За метода "Ревитоника". Фитнес за лице: безплатно видео

Ще ви кажем как да преодолеете признаците на стареене на лицето без операция в тази статия.

Малко хора знаят, че първият метод за упражнения за лице принадлежи на съветския учен Розентула Моисей Абрамович. Неговите произведения все още са справочници за много козметолози. Но за съжаление неговите творби се пазят „инкогнито“ и не могат да бъдат разпространявани сред широката публика.

За щастие има много други налични методи за борба с признаците на стареене без операция, като се използват упражнения за лице.

Фитнес за лице минус 10 години

Фитнес за лице - превенция на стареенето

• Фейс фитнесът, подобно на фитнеса за тялото, укрепва и стяга отпуснатите зони, загубили тонус
• С течение на годините свързаните с възрастта промени в мускулната функция оставят отпечатък върху лицето. Появата на бръчки и гънки е проблем, който може да се реши без хирургическа интервенция с помощта на гимнастика за лице
• Бързо е и ефективен метод, което позволява след месец систематично обучениепостигне забележими подобрения

Този метод се нарича нехирургична пластична хирургия.

• В комбинация с козметика и задължителна домашна грижа за лицето, този метод дава много бърз и дълготраен ефект. В крайна сметка той се бори срещу всички признаци на изсъхване
• Има много различни методи за фитнес

По-долу ще разгледаме най-популярните и ефективни:

Фитнес за лице с Карол Маджио

Карол Маджо - фитнес за лице

Техниката на американския козметолог се основава на активирането на всички 57 мускула на лицето. Аеробиката за лице се изпълнява чрез свиване и отпускане на тези мускули чрез лек натиск с пръсти.

Комплексът от упражнения на Карол Маджио включва 14 основни.

• Първо идва подготвителен периодадаптиране към ежедневната употреба на комплекса.
• След това се преминава към упражнения, които натоварват специфични мускули на лицевата част на тялото и шията.
• Тренировките се провеждат 2 пъти на ден.
• Консистенцията гарантира резултати след 6-8 седмици

Видео: Карол Маджио: Аеробика за кожата и лицевите мускули

Алена Россошинская: фитнес за лицето - видео

Алена Росошинская- ефективни упражненияза борба с двойната брадичка

Благодарение на подробно проучване на информацията за фитнес на лицето, обобщавайки цялата информация, Алена създаде своя собствена методология и разработи набор от упражнения, насочени към:

• корекция на контурите на лицето и премахване на двойната брадичка
• повдигащи се бузи и увиснали клепачи
• премахване на бръчки по челото, бузите и моста на носа
• подобряване на външния вид на назолабиалния триъгълник
• активиране на лицевите мускули за подобряване на красотата, младостта и здравето на лицето

Има няколко различни софтуерни пакета за този фитнес. Разнообразието от техники изисква специални умения и знания.

Нека разгледаме най-лесния, който не изисква специално обучение, но ви позволява винаги да поддържате лицето си в добра форма, комплекс:

Масаж на главата.Алтернативно, използвайки драскащи движения на показалеца и средния пръст, масажираме главата към темето. Повторете 10-20 пъти. Упражненията тонизират тена и общо състояние, насърчава растежа на косата.

Работа с активни точки на тялото.С движения нагоре загрейте ушите, докато се затоплят. След това се вмъкваме различни странии напред и назад. Завършваме с разтриване на ушните миди. Повтаряме всяко движение от 3 до 5 пъти.

Работим с челото и веждите. Поставете дланите си успоредно на веждите. Притискаме плътно пръстите си към челото. Сбръчкваме чело, докато оказваме съпротива с пръсти. Когато правим последния подход, задържаме позицията на пръстите и веждите за няколко секунди. Упражнението стяга добре клепачите и премахва бръчките по челото.

Борба с бръчките около очите.С плътно притиснати възглавнички на пръстите си натиснете бръчките под очите. По това време затваряме плътно очи. Поправяме го за 20 секунди. Ние го правим без болка.

Укрепване на бузите.

• С петите на дланите притиснете устата си към зъбите. Издуваме бузите, като се съпротивляваме с длани, за да няма бръчки около очите. Направете го 20 пъти
• Правим леко пощипване по бузите, към скулите. 20 пъти

Оформяме контура на устните.Отворете устата си под формата на буквата "О". Издърпайте устните си напред и задръжте за 50 секунди. Ако в тази зона има бръчки, не изпълняваме упражнението.

Премахване на двойната брадичка.Със свити юмруци натискаме надолу брадичката, изпъвайки врата напред. Дублирайте 20 пъти

Видео: Лимфодренажен масаж от Алена Россошинская

Евгения Баглик: фитнес за лице - видео

Евгения Баглик - дори ако вече имате бръчки, фитнесът за лице ефективно ще ви помогне в борбата с това

• Украински треньор на популярен курс започна да експериментира върху майка си
• Резултатите надминаха и най-добрите планове. Мама изглежда страхотно
• Комплексът от тези упражнения е насочен към масажиране на лимфните възли, насищане на кожата с кислород и подобряване на еластичността на мускулите.

Някои от най-простите и ефективни упражнения от Евгения:

Работим с мускула на устата

Ясно произнасяме буквите - A, O, U, E, Y. Упражнението активира зигоматичните мускули и орбикуларен мускулустата Спомага за укрепване на контура на лицето и намаляване на бръчките около устата.

Премахваме двойна брадичка

Избутваме долната челюст и устната напред приблизително 30 пъти. Ефектът ще настъпи след 3 седмици, благодарение на развитието на мускулите на брадичката.

Подобряване контура на устните

Произнасяме буквата "P" 30 пъти. Поради физическа активносткръвообращението се увеличава. Формата на устните става ясна. Устните стават плътни и секси.

Намаляване на бръчките около устата

Изпъчете последователно двете си устни - 30 пъти.

Това упражнение натоварва мускулите на бузите и премахва вертикалните гънки около устата. Правилността на упражнението се потвърждава от усещането за парене, което се появява - това е признак на повишено кръвообращение.

Премахване на бръчки около очите

Ние напълно отваряме и затваряме очите си, като не позволяваме на веждите да се движат. Правим го 30 пъти.

Изгладете назолабиалните гънки

Накланяме леко глава напред, с максимално отворена уста. Мигаме интензивно с очи 30 пъти. Правилността на упражнението се потвърждава от получената топлина в назолабиалните гънки.

Видео: Фейсбук с Евгений Баглик. Най-популярните упражнения.

Наталия Осминина: скулптурен фитнес за системата за ревитоника на лицето - видео

Наталия Осминина: скулптурен фитнес за лице

Неговите принципи се основават на възстановяването и поддържането на здравословното функциониране на основните системи на човешкото тяло:

1. нервен
2. Кръв
3. Мускулеста

Наталия се опита да разкрие психологическия фон и биологичните фактори на стареенето на кожата. След провеждане на дълги проучвания тя установи, че стареенето на кожата се случва поради следните причини:

• Мускулни спазми. В резултат на това напрежението води до загуба на тонус и води до образуване на отпуснатост на лицето, увличайки кожата заедно с него.
• Деформации на костите на черепа.Намаляването на обема на костите с годините води до увисване на челюстите и появата на бузи на хамстер.
• Провокатори на подуване.Нарушаване на лимфните възли
• Фактическа тяга. В случай на болка, фракциите издърпват цялата мускулна тъкан там. Кожата и мускулите се разтягат

Апаратният и ръчният масаж въздействат чрез мускулите върху общото състояние.

Има три вида упражнения в ревитониката:

1. Течност.С помощта на специален кремообразен продукт кожата се подхранва и овлажнява. За засилване на ефекта се извършва масаж с мезоролер.
2. Скулптурен фитнес. Тази гледна точка е дадена в труда на Осминина „Възкресение на лице или обикновено чудо“. Упражненията се изпълняват ежедневно в продължение на половин час.
3. Вакуумен фитнес.Използване на три вида масажни вендузи различни размеристимулирам:

• малки - области около носа, очите и устните
• среден - за по-големи площи
• големи - почистват кожата на лицето и засягат големите лицеви мускули

Видео: Майсторски клас по системата "Ревитоника".

Фитнес за лице с Галина Дубинина: видео

Фитнес треньор Галина Дубинина

Галина, работеща като фитнес треньор, обърна внимание на методите на известни треньори за лице: Карол Маджио, Райнхолд Бенц, Грид Чайлдърс. Работейки с тези методи, избирайки плюсовете и минусите на всеки, разработих свой собствен метод.

Провеждайки експерименти с жени на 40 и повече години, намерих идеалния вариант на курса, в който:

1. Комплексни упражнения за всички мускули на лицето и шията
2. Масаж на биологично активни точки
3. Гимнастика с релаксация за очите
4. Гимнастика за лицето вечер и сутрин
5. Упражнения за излизане
6. Упражнения по възрастови групи
7. Мъжки набор от упражнения
8. Дихателни практики за лице и шия

Видео: Гимнастика за лицето и шията. Стягаме овала на лицето, изглаждаме назолабиалните устни

• Фитнесът за лице има добри резултати, но не се заблуждавайте от лекотата на упражненията.
• Ако сте готови да отделяте поне половин час всяка сутрин и вечер за упражнения, започнете да практикувате
• Ако смятате, че 5-10 минути упражнения в движение ще са достатъчни – грешите си.
• Гимнастиката трябва да се прави ясно и правилно. За първи път пред огледалото. Пълна настройка за положителен резултат.
• В противен случай може да не получите желания резултат. Освен това получавате допълнителни бръчки.

Преди да започнете часовете:

• Изберете най-подходящия комплекс
• Представете си как ще се промени лицето ви само след месец уроци.
• Настройте се на резултата
• Бъдете търпеливи
• След три седмици занимания, това ще се превърне в приятно удоволствие за вас
• След като видите резултата, ще искате още повече

Видео: Чудо лицева гимнастика Make Face

Комплексът от специални упражнения за лице (фейсбилдинг) е ефективна алтернатива на методите на пластичната хирургия за стягане на овала и тонизиране на мускулите и подмладяване на външния вид.

Днес има многобройни патентовани курсове за фейсбилдинг, продавани като курсове под формата на видео уроци. Един от най-ефективните се счита за курс, наречен „Ревитоника“, разработен през 90-те години от руски лекар, специализиран в подпомагането на възстановяването на опорно-двигателния апарат и мускулите на лицето, Наталия Борисовна Осминина.

Revitonics, на първо място, е насочена към цялостно стягане на лицевите мускули, тонизиране на кожата, премахване на челюстите, бучките на Биша, прояви на признаци на стареене - дълбоки назолабиални гънки, бръчки и отпусната кожа.

През годините техниката е подобрена, добавяйки полезни елементи и премахвайки най-малко ефективните. И през 2004 г. е създадена окончателната му версия, включваща най-ефективните техники и методи за различни възрастови групипациенти.

Revitonics се основава на вакуумен масаж и скулптурен фитнес.Всяка техника решава специфични проблеми и е насочена към тонизиране на лицевите мускули, коригиране на формата и овала на лицето.

Използвайки техниката, проблеми като:

Какво дава ревитониката?

Редовните упражнения могат бързо ефективно да стегнат формата на лицето и да се отърват от дълбоките мимически бръчки.

След завършване на пълния курс се наблюдават следните ефекти:

Всички горепосочени ефекти могат да бъдат постигнати в различна степен. Това зависи от възрастта и индивидуалните характеристики на тялото. Въпреки това, пълната липса на резултат при прилагането на техниката е изключена.

Резултати: Снимки преди и след

Снимката (по-долу) ясно показва резултата след 3-седмичен курс. Общият оток на лицето е намалял (особено около носа и очите). Торбичките и тъмните кръгове под очите започнаха да се открояват значително по-малко. Брадичката и шията бяха стегнати.

Revitonics, ако се спазва техниката на упражнения, е отлична алтернатива на пластичната хирургия.

Дълги уроци в зряла възрастпомагат да се отървете от такива сериозни проблеми като челюсти, отпусната, увиснала кожа на шията, тежка асиметрия на лицето. На представените снимки жената изглежда с 10 години по-млада. На челото няма дълбоки бръчки, назолабиалната гънка е силно изгладена.

Резултатите от уроците по фитнес за лице са невероятни; в някои случаи те наистина са алтернатива на пластичната хирургия.

Има ли отрицателни отзиви

Лекари от различни специализации най-вече одобряват и подкрепят техниката на Осминина, тъй като нейната концепция се основава на внимателно проучена медицинска информация за структурата и функционирането на цялото тяло (и главно на опорно-двигателния апарат).

Отрицателните отзиви са незначителни като общ процент. Това са хора, на които липсва редовност и почтеност и не са получили очакваните резултати.

Например, забранено е да се правят упражнения за тези, които:

Пълен основен курс

Базовият курс включва 40 различни упражнения, които въздействат и тренират в различна степен всички лицеви мускули и връзки. Основните упражнения, които е полезно да овладеете първо, са дадени в тази таблица.

Таблица. Основните упражнения на ревитониката

Упражнение	Информация за него
Отвличане на рамото (вижте упражнения за врата)	Премахване на спазми на трапецовидния мускул на гърба. Предотвратяване на появата на цервикална холка и остеохондроза. След тренировка е важно да разтегнете мускула.
Отвличане на сключени ръце и глава (вижте упражнението за врата)	Релаксация на задната тилна област. Подобряване на кръвоснабдяването на главата (включително лицето). След упражнението е важно да разтегнете задния цервикален мускул с ръцете си.
Брадичката към гърдите (вижте упражненията за врата)	Укрепване на предната част на шията, намаляване на хоризонталните бръчки на шията (т.нар. халки). Стягане и тонизиране на дермата. След упражнението трябва да разтегнете мускула на врата (повдигайки главата си нагоре).
Разтягане на назолабиалния триъгълник (виж назолабиалните гънки)	Намаляване на дълбочината на назолабиалната гънка, увеличаване на размера на устните, промяна на цвета им до по-естествен.
Стискане на вътрешните краища на веждите (виж упражнението за челото)	Елиминиране на вертикални глабеларни бръчки. След упражнението трябва да разтегнете работната зона. За да направите това, поставете показалеца на едната ръка покрай носа, а другия пръст на втората ръка поставете над първата. Издърпайте пръстите си в обратна посока, отпускайки мускула.

Масаж на лицето за намаляване на бръчките

Вакуумният фитнес е масаж с малки вакуумни кутии.Спомага за намаляване на отока на лицето, подобряване на метаболизма на клетъчно ниво, както и цялостно подмладяване на лицето. Най-ефективният масаж е съчетан със скулптурен фитнес.

Преди да започнете сесията, трябва да почистите лицето си и обилно да го намажете с козметично масло. Кожата трябва да е топла (например след светлина ръчен масажили горещ душ).

Вакуумният масаж може да бъде статичен и динамичен.Когато са статични, чашките се прикрепят към големи участъци от кожата на лицето (бузи, чело, брадичка) за период от 5 секунди до минута (вече не се препоръчва).

При динамичен масаж вакуумът трябва да е много малък, времето на статично излагане трябва да е минимално. Средният диаметър на буркана е 2,5-4 см. Това ще помогне да се избегнат натъртвания и ненужно разтягане на епидермиса. Не прилагайте вакуум върху деликатните зони на кожата около очите.

Когато масажирате бузите, трябва да започнете от средата на назолабиалната гънка (линията на смях) и бавно да преместите буркана нагоре към скулата и слепоочието. Не хващайте с чашката кожата над скулата.

Масажът на линията на челюстта се извършва в два подхода. Необходимо е грубо да го разделите наполовина и да поставите пръста си в средата. Движението на консервата трябва да е от пръста към брадичката и от пръста към ухото. По този начин, като държите кожата, тя се предпазва от прекомерно разтягане.

Масажира се областта на брадичката в кръгово движение, без да улавяте ъглите на устата. В областта на челото първо трябва да нарисувате линия от моста на носа до линията на косата. След това от центъра на челото към слепоочията. Всяка манипулация се извършва не повече от 5-7 пъти, докато кожата се зачерви. На първата сесия до 3 пъти.

Масажът се извършва 15-35 минути. След сесията е важно отново да почистите лицето си, като изплакнете обилно маслото. Курсът на масаж се състои от 8-12 сесии, които се провеждат на интервали от 2-3 дни, не повече. Повторен курс е възможен след месец.

важно! Преди да започнете курс по вакуумна фитнес, е важно да изключите наличието на заболявания или фактори, при които този типмасажът е забранен.

Упражнения за чело

Revitonics - прости и ефективни упражнения за подмладяване на лицето. Видео уроците на курса обясняват как да се отървете от бръчките на челото, да стегнете кожата и да изправите овала.

Упражнение 1

Насочен към премахване на хоризонталните бръчки.Трябва да се приеме седнало положение(за предпочитане пред огледало), гръб изправен. След това трябва да поставите дланта си на челото, точно зад веждите. Натиснете кожата и мускулите с ръка за допълнителна фиксация.

Трябва последователно да повдигате и спускате веждите със сила. В горната точка позицията се фиксира за 5 секунди. Изпълнете от 5 до 15 повторения (в зависимост от формата на лицето).

Упражнение 2

Насочен към премахване на вертикални бръчки.

Начална позиция подобно на упражнение 1. С помощта на палци трябва да фиксирате вътрешните краища на веждите.

В тази позиция трябва да съберете и разтворите веждите си с усилие. Изпълнете 10-20 повторения.

Упражнение 3

Поставете палците на двете си ръце под вътрешните краища на веждите. Поставете показалците си на 2-3 см над веждите.

Съберете пръстите си, като леко прищипвате кожата и веждите. Запишете крайната позиция за 30 секунди.

Назолабиални гънки

Упражненията за намаляване на назолабиалните гънки по лицето чрез ревитоника са не по-малко ефективни от предишните. Много видео материали ви помагат да изучите задълбочено техниката и да я изпълните правилно.

Упражнение 1

Начална позиция: седнал прав на стол. Трябва да комбинирате показалеца и средния пръст на всяка ръка. Поставете ги върху назолабиалните гънки и притиснете.

Отворете леко устата си и направете кръг с устните си. Отбройте мислено 10 секунди. Отворете устата си по-широко, образувайки голям кръг с устните си. В същото време не забравяйте да натиснете мускулите на назолабиалния триъгълник (трябва да се усети напрежение). Задръжте крайната позиция за 20 секунди. Изпълнява се 5-10 пъти.

Упражнение 2

Поставете показалците си върху кожата между носа и горната устна. Много бавно опънете пръстите си в противоположни посоки до самите ъгли на устните.

Подобна манипулация трябва да се извърши с кожата под долната устна. Упражнението се повтаря 5 пъти за всяка зона.

важно! Плъзгането-разтягане се извършва само след като кожата е естествено навлажнена от въздействието на пръстите. В противен случай разтягането ще бъде вредно за епидермиса.

Упражнения за врата

Упражненията са насочени към релаксация цервикална област, подобряване на стойката, поддържане на тонуса на кожата.

Упражнение 1

1. Трябва да седнете изправени, гърбът ви да е изправен. Дясна ръка на колана.
2. Дясното рамо се повдига възможно най-високо, след което в същото положение се изтегля назад чак до гръбнака.
3. Трябва леко да завъртите главата си наляво и да опънете задната част на главата си към отвлеченото рамо. Заключете в позиция за 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция и леко разтегнете трапецовидния мускул. За това е необходимо лява ръкавземете го зад главата си и го поставете на врата си под косата си. Сгънете десния в лакътя и го поставете на рамото. Лесно е да дърпате ръцете си в противоположни посоки, докато почувствате мускулно напрежение.

Упражнение 2

Важно е да знаете! Ако почувствате твърде много напрежение в предната част на врата, можете да отворите устата си.

Упражнение 3

1. Поставете дланите си малко над гърдите. Натиснете кожата и мускулите с ръце. Наклонете брадичката напред.
2. В същото време наклонете главата си напред, опитвайки се да достигнете врата си с брадичката си и да достигнете врата и брадичката с ръце. Изпълнете за 30 секунди, след което отпуснете мускулите.

Упражнения за зоната около очите, клепачите

Внимателното третиране на зоната около очите помага за естественото премахване на подпухналостта и тъмните кръгове.За да направите това, е важно редовно да изпълнявате малък набор от упражнения.

Упражнение 1. Загрейте

Трябва да седите на стол и да не се прегърбвате. Отваряйте и затваряйте клепачите рязко и ясно (не присвивайте очи). Дишането е важно в това упражнение. Трябва да вдишвате през носа, докато отваряте очите си. В този случай трябва да приберете бузите си. Издишайте по същия начин (затворете очи) и издуйте бузите си.

Упражнение 2. Затваряне на очи

Началната позиция е класическа. Свийте леко показалците на двете си ръце и ги натиснете върху ръбовете на скулите (1-1,5 см от долния клепач).

В тази позиция трябва да затворите очите си с усилие, задържайки се в крайната позиция за 10 секунди. Интервалът между миганията е 5-8 секунди. Трябва да направите 7-10 повторения.

Упражнения 3. Мигане

Началната позиция е подобна на упражнение 2. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си. Приложете лек натиск, за да фиксирате кожата и мускулите.

Мигайте възможно най-бързо за 10 секунди. Изпълнете 8-12 повторения с интервал на почивка от 2-5 секунди.

Упражнение 4. Релаксация

Седнете изправени, наклонете главата си леко напред. Лактите ви трябва да лежат на коленете, а дланите ви трябва да са отворени. Бавно спуснете лицето си в дланите си, така че хълмовете на Венера да лежат върху изпъкналостите на скулите ви, а останалите ръце върху очите и челото ви. Леко натиснете върху лицето (2-3 секунди).

След това изпънете ръцете си на няколко сантиметра и повторете манипулацията. По този начин се движете от носа към слепоочията, отпускайки се очни мускулислед тренировка.

Упражнения за стягане на овала на лицето

Revitonics са лесни и достатъчно ефективни упражнения за лице, които да се изпълняват редовно у дома. Видео класове демонстрират как да стегнете овала на лицето и да оформите ясна линия на долната челюст.

Упражнение "елементарен писък"

Отворете устата си във формата на "О" с леко повдигнати ъгли на устните. Използвайте показалеца и палеца си, за да оформите форма „С“ или кука.

С помощта на палците на куките „хванете“ ъглите на челюстта от двете страни на лицето. Показалецът е притиснат към началото дъвкателен мускулразположен под зигоматичната кост. Необходимо е да преместите показалците към палците с натиск вътре в мускула. Не забравяйте да държите устата си отворена.

Упражнения за повдигане на бузите, от челюстите на лицето

Един от често срещаните проблеми на лицето е увисването на бузите, което води до появата на челюсти. За да се отървете от „бузите на булдог“, се препоръчват следните упражнения:

Упражнение 1

Поставете показалците си в началото на скулата. С помощта на палците си хванете кожата от долната линия на челюстната кост и я издърпайте нагоре, образувайки мускулна ролка между пръстите.

Притискайки пръстите си с ролката към костта, трябва бавно да я превъртите до дъното на бузата. В този случай трябва да вземете кожата и мускулите с палци. Упражнението се изпълнява 6-10 пъти.

Важно е да знаете! Упражнението може да бъде много болезнено поради сковаността и стягането на дъвкателните и зигоматичните мускули. Ето защо не трябва да се паникьосвате по време на първите си тренировки, след няколко седмици мускулите ще се отпуснат и болката ще изчезне.

Упражнение 2

Тонизирането на депресорните labii и triangularis мускули също предотвратява образуването на челюстите и нормализира функционирането на депресорите. Показалците са разположени в гънката между брадичката и долната устна. Палците се поставят под брадичката (във вдлъбнатината) в самия ръб на мускула.

Стиснете силно пръстите си, за да оформите руло. Бавно издърпайте долната си устна нагоре, така че показалците ви да се плъзгат плавно, но с натиск, към палците. Упражнението се повтаря до 15 пъти в зависимост от готовността на лицевите мускули.

Упражнения за двойна брадичка

Можете да намалите или напълно да премахнете двойната брадичка с помощта на упражнението „Рамка“. Трябва да вдигнете ръцете си над главата си, да ги кръстосате, да хванете лактите с длани. Визуално трябва да се оформи рамка. Главата се навежда напред, опирайки се в междуключичната кухина.

В това положение трябва да изпънете гръбнака си нагоре, доколкото е възможно. Упражнението продължава 30 секунди. Необходимо е плавно и бавно да се излезе от ситуацията.

Упражнения за гръб

Revitonics е полезен не само за лицето, но и за гърба. Видеоклиповете и прегледите на упражненията показват колко прости и ефективни са те.

Упражнение 1. Активно стоене

Застанете прави, раменете и краката трябва да са на еднакъв паралел. Тялото трябва да е подравнено: напрегнете корема и задните части и „притиснете“ в себе си, опашната кост се стреми надолу. Короната на главата трябва да бъде издърпана нагоре, доколкото е възможно. В същото време гръдния кош, ако техниката се изпълнява правилно, тя трябва да се „отвори“ и да се изправи.

Упражнението трябва да се изпълнява няколко минути. Колкото по-дълго е времето на активно стоене, толкова по-малко време ще отнеме възстановяването на гръбначния стълб.

Упражнение 2. Ролково разтягане

Това упражнениеима благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, като нежно го разтяга. В същото време болката и сковаността на движенията изчезват.

Трябва да се приеме легнало положение. Поставете подпора под гърба (перпендикулярно на пъпа).

Изпънете краката си и ги поставете на разстояние, равен на дължинатаедин крак. Свържете големите си пръсти (трябва да се образува визуален триъгълник с пода).

Ръцете ви трябва да са вдигнати над главата, а дланите ви да гледат към пода. Поставете малките си пръсти заедно.

Трябва да останете в тази крайна позиция за 2 минути или повече (в зависимост от фитнеса и състоянието на гърба). С всеки следващ път трябва да се опитате да увеличите времето за упражнение.

Дишането при разтягане трябва да е дълбоко и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Видео уроци от Наталия Осминина

Упражнения от Анастасия Дубинская

Наистина ефективни резултати от подмладяване на външния вид с помощта на метода на ревитониката могат да бъдат усетени само от целенасочени и упорити ученици, тъй като еднократният курс може да даде само краткосрочен ефект.

Видеоклиповете, демонстриращи упражнения, помагат на начинаещите и доказват, че за подмладяване на лицето не е необходимо да се прибягва до радикални средства на пластичната хирургия и козметологията.

Видео за ревитоника

Резултатът от първата седмица на часовете по ревитоника:

Отворен уебинар за ревитоника:

Казват, че е невъзможно да се спре процесът на стареене, но това твърдение може да се оспори, ако прибягвате до метода Revitonics. На практика няма отрицателни отзиви за нея, но положителните твърдят, че тя им е помогнала да се отърват от двойната си брадичка и да изгладят бръчките.

За програмата "Ревитоника".

"Ревитоника" е физиологичен начин за подмладяване на лицето и шията. Действието на комплекса се основава на остеопатията. Възстановяват се скелетните и лицевите мускули. Лесно е да се направи у дома. Това е достойна алтернатива на пластичната хирургия и в някои аспекти тази техника е по-ефективна. Например при формиране на ъгъла на челюстта.

Комплекс "Ревитоника" ( отрицателни отзивитвърдят, че упражненията, насочени към областта на шията, не могат да се правят у дома, а само под наблюдението на опитен остеопат) се състои от определени техники, насочени към подмладяване и възстановяване на метаболитните процеси. Тук балансът на предната и задна повърхносттялото, лимфният дренаж се нормализира, настъпва лифтинг на лицето, подобен на лифтинг ефекта, капилярите се възстановяват, отокът от супракраниалната апоневроза изчезва.

Тази техника има следните ефекти:

• възстановява се стойката и статиката на шийния отдел на гръбначния стълб;
• мускулното напрежение се облекчава;
• стартира лимфната дренажна система;
• кръвообращението се стимулира;
• дъвкателните зъби и лица се укрепват и възстановяват.

Методът "Ревитоника" е нов обликвърху процеса на стареене на кожата. Решава проблеми като фини бръчки, двойна брадичка, отпусната кожа на лицето в напреднала възраст и др. Комплексът е разработен въз основа на законите на биомеханиката, биохидравликата и остеопатията. Цялата система е насочена към естествените функции на саморегулация на тялото.

Принципи на работа по метода

Методът "Revitonika" (отрицателните отзиви показват главно, че се продава на неоправдано висока цена) се основава на следните принципи:

1. Кожата не е отговорна за стареенето. Кожата има корсет, състоящ се от мускули, нерви, кръвоносни съдове и кости. Всички негативни процеси, протичащи в него, засягат състоянието на дермата.
2. Деформацията на опорно-двигателния апарат е основната причина за стареенето на кожата. Няма смисъл да правите лифтинг на лицето, когато основата отдолу е компрометирана. Това твърдение се отнася за мускулите и костите. С възрастта те се свиват и скъсяват, увличайки със себе си дермата, която след това започва да увисва.
3. На места се появяват бръчки мускулен спазъм. Здравият мускул винаги е в лек тонус и ако се увеличи, тогава се появява скоба, причиняваща появата на бръчки. Комплексът облекчава напрежението, възстановява подкожни мускули, заздравява ги, възстановява гладкостта и еластичността.
4. Мускулите подмладяват кожата. Следователно можете да се подмладите, като постоянно тренирате мускулите си. Правилните действия, насочени към определена зона, доближават параметрите на лицето и тялото до младежките. Реконструират мускулния скелет, възстановяват овала на лицето и намаляват броя на бръчките. Това се случва в резултат на напрежение в дермата и стимулиране на регенерацията на клетките.
5. Мускулната релаксация предотвратява блокове и подуване на епидермиса. Тук вместо тонизиращи мускулни блокове се използват упражнения за релаксация.
6. Трябва да започнете да работите върху лицето си в млада възраст. Бръчките и гънките се появяват по време на юношеството. На този етап те могат да се усетят само с пръсти. Те са напрегнати области на мускулите. Ето защо е важно да премахнете блоковете и скобите в началния етап на стареене.

Благодарение на освобождаването на напрежението от мускулите се получава подмладяване на кожата, на това се основава работата на "Ревитоника". За всяка област на лицето има специални упражнения, които са еднакво ефективни както при възрастни жени, така и при млади момичета.

Цели на комплекса

Revitonika (отрицателни отзиви за тази техника са оставени от тези, които не я практикуват редовно, а само от време на време) смята за задача да помогне на жените да възвърнат красотата и младостта. Обърнете процеса на стареене. Освен това тази цел се постига със собствените си ръце. Всеки може да създаде собствено лице.
Скулптурният фитнес възстановява и възстановява формите на кожата, лицето и тялото. Това не е повърхностен резултат, а работа с цялата биомеханична система на тялото. Това е овал, линия на челюстта, поза и т.н.

Правилно изпълнените упражнения ви позволяват да усетите резултатите незабавно. Това се наблюдава при удължаване на шията, намаляване на бръчки, гънки и възстановяване на отпусната кожа. Техниката дава дълготраен ефект.

Противопоказания

Програмата Revitonics (прегледите на лекарите казват, че тя наистина се основава на научен подходи е добра алтернатива на пластичната хирургия), въпреки цялата си ефективност, има противопоказания. Така че не можете да извършвате ръчни манипулации, ако има:

• язви и възпалителни процеси;
• вродени малформации на цервикалния гръбначен стълб;
• гръбначният стълб или други органи са наранени;
• черепно-мозъчна травма;
• кожни заболявания (екзема, брадавици);
• възпаление на лицевия и троичния нерв;
• увреждане или изчерпване на нервните клетки;
• заболявания на УНГ органи и лимфна система;
• неизправност в церебралната циркулационна система;
• етап III хипертония;
• онкология;
• остеопороза;
• сериозни заболявания, например захарен диабет, сърдечно-съдова патология, ендокринни заболявания, имунната система, колагенози;
• нервно-психични разстройства;
• алкохолизъм и наркомания.

Ако имате сериозно или хронично заболяване, както и общо неразположение, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения.

Методът "Ревитоника" (негативните отзиви твърдят, че заблуждава хората и че такива резултати не могат да бъдат постигнати без пластична хирургия) е предназначен само за относително здрави хора. Не елиминира естетически дефекти, причинени от конкретно заболяване. Ако има заболявания, които провокират подуване, тогава комплексът няма да даде никакъв резултат и кожата само ще се разтегне от излишна течност.

Предимства на техниката

„Ревитоника“, прегледите на лекарите за него са само положителни, козметолозите успешно го използват върху себе си. Те го препоръчват на своите клиенти, защото това е първата професионална програма за подмладяване в Русия, базирана на научни познания за човешката анатомия. Има редица предимства:

• лицето след упражненията от тази програма остава подвижно, а чертите на лицето запазват своята индивидуалност;
• може да се използва от хора от различни възрастови категории (с изключение на деца под 14 години);
• нормализира баланса на мускулите и костната тъкан на лицето, шията и главата;
• постигнатият резултат се запазва за дълъг период от време;
• подходящ за хора, които са алергични към козметика;
• стимулира мозъчното кръвообращение, предпазва от остеохондроза;
• нормализира киселинно-алкалния баланс;
• повишава стегнатостта, еластичността, освежава.

Уникална техника, която работи на принципа на тенсегрити, помага за възстановяване на миофасциалния баланс на епидермиса. Облекчава и противодейства на свързаните с възрастта промени в кожата. Формира правилна статика на шийните прешлени. Позволява ви да подмладите кожата на всяка възраст, без да прибягвате до операция.

Недостатъци на технологията

Техниката "Revitonika" за лицето и шията (прегледите за нея казват, че може да се премахне само с няколко упражнения изисква търпение. Изисква ежедневна работа върху външния ви вид. По този начин първият етап от основния курс препоръчва да направите 1-1 упражнения ежедневно, за да започнете процеса на подмладяване 5 часа в продължение на 1,5-3 месеца.

Относно галерията с резултати

Системата "Revitonika" (прегледите за нея казват, че след няколко седмици можете да направите овала на лицето си по-ясен и да премахнете двойната брадичка) е описана подробно на официалния уебсайт. Тук има раздел „Галерия с резултати“. На него хората споделят постиженията си под формата на снимки. Всеки може да види какво са постигнали хората, използвайки тази техника, не е необходима регистрация. Такива успехи вдъхновяват и предизвикват интерес към този комплекс.

Училище "Ревитоники"

Има и действащи училища „Ревитоника“ (отрицателни отзиви за него са оставени главно от конкуренти и хора, които никога не са учили по този метод) в Москва, Санкт Петербург, Самара, Кемерово и Екатеринбург. Два клона бяха открити в Казахстан и един в Беларус. Тук преподават само висококвалифицирани дипломирани преподаватели.

Основният курс (2 урока по 4 часа) струва 18 хиляди рубли. Индивидуални уроци(3 урока по 1,5 часа) струват около 25 хиляди рубли. Груповите класове, насочени към зоната около очите, струват 20 хиляди рубли, индивидуалните класове - 30 хиляди рубли. Пластично скулптуриране на лицето - 5 хиляди рубли (една процедура).

Уводни материали

Преди да започнете курса „Revitonika“ (прегледите на експерти казват, че това е уникален курс и всички упражнения наистина работят, а резултатите след използването им могат да се видят почти веднага), можете да получите три безплатни пробни видео урока. Можете също да намерите някои образователни видеоклипове в YouTube.

Цената на комплекса

Упражненията „Revitonika“, прегледите на които казват, че те могат да подобрят стойката ви само за няколко сесии, могат да бъдат закупени на официалния уебсайт. На всеки се предлагат два фитнес комплекса - основен курс и техника за подмладяване на кожата около очите. Първият струва 4500 рубли, а вторият - 5900 рубли. Специално внимание заслужава техниката на работа с ленти Teiping-algoritm (цена 1700 рубли), която, използвайки влиянието на специален пластир, помага за решаването на редица козметични проблеми.

Дългоочакваното откриване на училището Revitonika в Москва за много жени!

През октомври 2011 г. учебният център на московския клон на училището Revitonika най-накрая отвори врати. Намираме се в уютна сграда в центъра на Москва, на кратка разходка от метростанция "Проспект Мира".

Московското училище вече е третото училище на Revitonika в света, така че имахме възможност да усвоим всичко най-добро от нашите предшественици - училища в Литва и Дания. Московският клон събра 10 обучители по миология от цял ​​свят. Целият треньорски персонал на училищата на Revitonika е задължен да преминава редовно обучение и сертифициране в Европа. За краткото време, изминало от откриването на клона в Москва, успяхме да обучим повече от 30 групи, да подготвим повече от 200 абитуриенти и около 2000 души са учили дистанционно с помощта на DVD курса. Московското училище е единственото училище по Revitonics, което самостоятелно организира и активно провежда открити образователни събития. Така нашият семинар-форум „Какво мълчи огледалото“ функционира редовно.

Ние от Ревитоника считаме за своя мисия да предадем на модерни женив целия свят (включително Русия) идеята, че способността да бъдем млади на всяка възраст е присъща на тялото ни от природата!

Това, което предлагаме, е иновативен пробив в областта на подмладяването. Методът "Ревитоника" е разработван от учени в продължение на почти 20 години. Резултатът е ефективен, безопасен, достъпен за всяка жена. система от техники за ръчно самомоделиране на лицето. Със собствените си ръце стартираме процес на самоподмладяване на тялото! Сега, когато има метода “Ревитоника”, е възможно да се подмладите отвътре, по най-естествения и приятен начин! А упражненията по нашата система могат да се използват по всяко време и почти навсякъде!

В момента в Русия няма нищо подобно на метода "Ревитоника" по отношение на ефективността на използване и мащаба на разпространение.

Какво получавате, като учите в школата на Ревитоника?

Нашата цел не е просто да запомним определен набор от упражнения с вас. Нашата цел е да ви превърнем в компетентен потребител на метода Revitonics:

1. Ние се стремим да ви предадем фундаментални знания, с които ще преминете през живота и ще можете да ги прилагате сами (!), за да изглеждате добре всеки ден.
2. Учейки по планиран учебен график, вие развивате навика редовно да обръщате внимание на себе си, което ще ви улесни в бъдеще. самостоятелна работанад външния ви вид.
3. Научавате се да подхождате съзнателно към процеса на подмладяване. Ще ви научим да наблюдавате външните признаци на стареене, да диагностицирате правилно причините за тях и най-важното, да можете да работите с тях компетентно, като използвате техниките на Revitonics.

Предимства на обучението в училище:

• Единен корпоративен европейски образователен стандарт.
• Получавате курс от уроци с професионален инструктор, който ще ви вложи в работа и ще ви помогне да разберете теоретичните тънкости на метода.
• Гарантираме индивидуален подход - на всички наши срещи всеки участник получава задължително персонално внимание от преподавателя.
• Учите се в стая, напълно оборудвана за ефективно овладяване на техниката.
• По време на часовете в училище се предоставя мултимедиен софтуер, базиран на съвременни технологии.
• Осигурили сме всичко, за да ви е удобно да учите при нас: светли, уютни стаи с климатик, удобен персонал работно място, кафе пауза по желание на участващите.

Има постоянно записване за следните програми:

1. Промоционален урок "Първата стъпка към красотата". Съдържание: митове и истина за стареенето; биомеханика на стареенето на лицето; тайната на ефекта "Revitonika"; практически техникимоделиране на лицето.

1. Основен курсРевитоника. Съдържание: корекция на стойка и шия, лицеви контури, назолабиални гънки, мимически бръчки, вакуумен масаж.

Копирано от сайта "Self-knowledge.ru"

Известно е, че основното оръжие на жената е младостта и красотата. Но колкото и тъжно да звучи, с течение на времето младостта се превръща в зрялост и старостта не е далеч. Кожата на лицето губи своята еластичност, става отпусната и набръчкана. Някои хора се примиряват с това, като постепенно приемат промените, които се случват. За други такива промени са неприемливи и се използват всякакви методи за запазване на красотата. Подкожни инжекции, рисърфисинг, кремове и дори пластична хирургия. Но има и по-лоялни методи за подмладяване. Едни от най-добрите в тази посока са упражненията Revitonics.

Смята се, че стареенето на лицето е свързано със загуба на еластичност и стегнатост на кожата, което води до образуване на бръчки и отпускане. Промените в качеството на кожата обаче са само следствие от по-глобални процеси. , прикрепен към 29-те кости на черепа, кръвта и лимфата се движат през съдовете.

Всяка повреда във вътрешната структура веднага се отразява на повърхността на кожата. Така мускулните спазми причиняват тяхното свиване, което води до разтягане на кожата мускулен корсет, започва да провисва (ефект на римска щора). Поради спазми и напрежение в мускулите кръвният поток се влошава. Лимфата на лицето, която премахва токсините, също спира да се движи нормално. В резултат на това тенът става сив и се появяват отоци.

Състоянието на лицето се отразява в състоянието на гръбнака и шията. Прегърбването кара кожата на цялото тяло да се стяга зад тялото и започва да увисва отпред. Спазмите на мускулите на врата пречат на кръвта да тече нормално към главата, което влошава състоянието на лицето.

Това знание за стареенето направи възможно разработването на иновативна техника за подмладяване, наречена „Ревитоника“.

Revitonics от Наталия Осминина е научен и емпиричен метод за корекция и подмладяване на външния вид, който няма аналог в света по отношение на ефективността и устойчивостта на получения ефект.

Ревитоника: принцип и посока на действие

Revitonics за лицето на Наталия Осминина се основава на:

• привеждане на врата и гърба в естествена позиция чрез разтягане и подравняване;
• нормализиране на лимфния дренаж в тялото;
• облекчаване на емоционалното напрежение, водещо до стягане на лицевите мускули.

„Ревитоника” е система от техники, насочени към стартиране на процеса на естествено подмладяване на тялото чрез възстановяване на нарушените му функции. В резултат на това редовни часовефитнес за лице и шия, лимфен масаж с помощта на системата за подмладяване Revitonics, изравнява се балансът на предната и задната част на тялото, нормализира се лимфния поток, отпускат се и се разтягат предварително стегнатите мускули, което води до стягане, възстановяване на контура на лицето, изчезване на двойната брадичка, подобряване на кръвоснабдяването и тена, намаляване на отока.

Техниката на Наталия Осминина не е само фитнес за лицето, тя действа много по-дълбоко, върху цялото тяло, подмладявайки го. Тази система за подмладяване е ефективна дори там, където съвременната медицина не може да се справи:

• възстановяване на „ъгъла на младостта”;
• удължаване на врата;
• промяна на формата на брадичката;
• и освен естетичното подобряване на тялото се подобрява и здравословното му състояние.

Противопоказания

• Имате автоимунни или системни заболявания;
• Страдате ли от дерматит?
• Имате хронични заболявания на дихателната система;
• Подлагате ли се на някакво лечение?

Системата “Ревитоника” не може да отстрани дефекти, причинени от изброените заболявания и се използва от условно здрави хора. Ако имате заболявания, които причиняват проблеми с бъбреците, сърцето, белите дробове, ниско кръвно налягане, резултатът от системата против стареене може да бъде краткотраен поради характеристиките на дадено заболяване. Не се препоръчва комбинирането на фитнес за лице Revitonics с упражнения от други автори, тъй като допълнителни техникиможе да навреди на вече възстановени мускули, като ги спазми отново. След инжектиране на ботокс на лицето, гел или други лекарства, след операции и имплантиране на златни нишки, трябва да се консултирате със специалист преди да започнете практиката.

Правила за изпълнение на техники на Revitonics

Преди да започнете да тренирате по метода на Наталия Осминина, трябва да се запознаете с правилата за изпълнение на набор от упражнения за лицето Revitonics:

„Правило за 30 секунди“

Правилото е да изстискате мускул или мускулни групи, задържайки ги в това състояние. мускулен тонусв рамките на 30 секунди. Чрез притискане на мускулите, които са в спастично състояние за половин минута, можете да постигнете пълното им отпускане.

Мускулно разтягане

Почти всяко упражнение на Revitonics включва равномерно разтягане на мускулна група. Това е необходимо, за да се възстанови първоначалната естествена дължина на мускула, скъсена поради възникналия спазъм. Процедурата се извършва внимателно и гладко, тъй като не включва самия мускул, а неговата обвивка - фасцията.

Претенциозност

Тази процедура е предварителна стъпка към изпълнението на много упражнения. Това означава напрежение мускулна тъканв противоположна или обратна посока. Пренапрежението се извършва до отпускане на тялото в мястото на удара.

Фиксация

Тази процедура включва последния етап от гимнастиката с фиксиране на ръцете в определена позиция за 2 - 5 секунди. Това е необходимо условие за консолидиране на резултатите от тренировката и привикване на мускула към нова позиция.

Много упражнения, изпълнявани по правилото за 30 секунди, не изискват значителна сила. За облекчаване на мускулния хипертонус ефектът не е върху самите мускули, а върху тяхната повърхностна обвивка, фасцията. Ето защо мощност натоварванетрябва да бъде умерено, може да се каже, минимално, сравнимо по тегло с монета от десет копейки.

Правилното изпълнение на целия курс на гимнастика включва минимален точков натиск с пръсти върху областите на мускулната тъкан. Пръстите не деформират кожата. Важно е да ги инсталирате правилно, така че да се масажират определени мускулни групи. Въпреки минималното натоварване, проникването на върховете на пръстите трябва да е дълбоко и целенасочено. За да изпълните техниката правилно, преди масажа трябва да задържите пръстите си в първоначалното им положение за няколко секунди, усетете как мускулната маса се раздалечава под тях.

Система Revitonics - основни упражнения

Техниката за подмладяване според системата на Н. Осминина включва техники, които лесно могат да се изпълняват у дома:

• Revitonics упражнения за изравняване на гръбначния стълб, врата, гърба, кръста;
• Фитнес за лице по системата Revitonics;
• Техники за лимфен дренаж;
• Вакуумен масаж.

Използването на всички техники в комбинация има подмладяващ ефект върху тялото, премахвайки видимите признаци на стареене. Въз основа на трудовете на автора на метода Revitonic N.B. Осминина, нека разгледаме и изучим основните упражнения от този комплекс за подмладяване.

Ревитоника за гърба, гръбнака и шията: как да изправите раменете си

Външният вид на човек зависи от състоянието на гръбнака и шията му. Ако позата ви е прегърбена, тогава цялата кожа се разтяга отзад и започва да увисва в предната част на тялото. Следователно, първото нещо, с което трябва да работите, е равномерното положение на гръбначния стълб.

В капан на хипертония раменни ставите спускат раменете си напред и надолу и отслабените мускули на гърба не могат да издържат на напрежението, което води до прегърбена поза.

В допълнение, спазмите на шията и трапецовидните мускули нарушават кръвообращението и лимфния поток в тази област, което води до влошаване на качеството на кожата на лицето и появата на подуване.

За да възстановите стойката си, трябва да изпълните серия от упражнения за отпускане на раменете и врата, изправяне на гърба и укрепване на мускулите му. След като успеете да изправите раменете си, кожата на тялото ви ще се стегне, променяйки външния ви вид, връщайки годините назад.

Упражненията за врата и гърба са основните в комплекса Revitonics, тъй като практиките за лице ще бъдат безполезни, без да изправите стойката си и да възстановите тонуса на мускулите на шийните прешлени и кръвообращението във врата и главата.

Ревитоника за стойка

Може да се направи по различни начини. В тази статия ще разгледаме две от тях.

"Плато" - отваряне гръднигръбначен стълб.

Една възможност за изпълнение на техниката може да бъде да хванете вратата с длани, друга възможност е да опрете предмишниците си в нея във всеки случай, упражнението е много ефективно за изправяне на гърба и лимфен дренаж.

Ефект на изпълнение:

• отваряне на гръдния кош;
• изправяне на позата;
• разтягане на мускулите на ръцете;
• активиране на лимфните възли (лимфен дренаж).

Техника:

• Изпълнете в три позиции на ръцете: ръце изпънати нагоре, на нивото на раменете и насочени надолу с длани или предмишници, опрени в отвора;
• Закачете се на вратата, съпротивлявайки се с ръце;
• Останете в това положение за 30 секунди;
• След като приключите с това, огънете гърба си в другата посока, спускайки главата си надолу, издърпвайки сакрума напред и нагоре към главата си, сякаш прегръщате топката с гърдите и корема си;
• Променете позицията на ръцете си. Повторете всичко отново.

Техника "нулева гравитация".

Ефект:
Изравняване на гръбначния стълб;
Отпускане на стегнатите мускули на гърба.

Техника на изпълнение:
Представете си, че лежите с предната повърхност на тялото си върху голяма топка, усуквайки се до краен предел. Добро разтягане за гърба. Задръжте за 30 секунди. Наведете се в обратна посока, сякаш сега лежите на същата топка с гръб. Задръжте за 30 секунди. извийте гръбнака, издишайте. Като алтернатива можете да го направите с фитбол на пода.

Гледайте видеоклипа за още едно упражнение на Revitonics за изправяне на стойката ви:

Ревитоника за шията

Упражненията за шията са основни в системата за подмладяване Revitonics. За постигане максимален ефектпри подмладяване, за освобождаване на надключичните и лимфните възли и възли, разположени по дължината на шията, ежедневни дейноститрябва да започнете с изпълнение на техники на врата.

Техника "закачалка" за облекчаване на спазъм на задно-страничната повърхност на шията и трапеца.

Снимка от книгата на Н. Б. Осминина „Как да постигнем красива поза“

Ефект:

• Удължаване на врата;
• Красива преходна линия от врата към рамото;
• Подобряване на кръвообращението в главата;
• Намаляване на симптомите на цервикална остеохондроза.

Техника:

1. Окачете главата си на гърдите си свободно и без натиск.
2 Повдигнете раменете си възможно най-високо, оставяйки главата надолу. Задръжте позицията за 30 секунди.
3. Върнете се към начална позиция.
4. Като поставите едната си ръка на тила, а другата ръка на трапеца, разтегнете задно-латералните мускули на врата, първо от едната страна, след това от другата.

Ако сте направили всичко правилно, ще почувствате, че раменете ви са се „срутили“ надолу и шията ви се е отпуснала.

Упражнение на гърба странична повърхностврата.

Техниката отпуска задно-страничната повърхност на шията и трапецовидните мускули, отпуска ги и ги разтяга, шията се удължава, което има благоприятен ефект върху състоянието на лицето.

Техника:
1. Поставете ръката си дълбоко в долната част на гърба.
2. Върнете рамото и лопатката назад и повдигнете рамото нагоре.
3. Завъртете главата си диагонално в посока, обратна на повдигнатото рамо, повдигнете брадичката си нагоре и поставете задната част на главата си върху трапеца.
4. Затягаме постеролатералната повърхност на шията и трапецовидните мускули за 30 секунди.
5. Заемаме изходна позиция и с изравнена глава разтягаме предварително захванатите мускули с длани в различни посоки. Фиксираме позицията на мускулите.
6. Направете го във всяка посока по три пъти.

Удължаване на предно-страничната повърхност на шията - упражнение „Рамка“.

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина "Ревитоника - върнете времето назад."

Упражнението „Рамка“ е насочено към облекчаване на спазъма на предната повърхност на шията. Спазмите на тази област на гръбначния стълб водят до нарушаване на кръвния поток и стагнация на лимфата в областта на лицето.

Ефект:

• Удължаване на предната повърхност на шията;
• Намаляване дълбочината на напречните бръчки по шията, стягане на овала на лицето;
• Освобождаване на лимфните канали, активиране на изтичането на излишната течност от тъканите;
• Премахване на двойна брадичка.

Техника:

1. Ръцете ви трябва да са вдигнати нагоре, свити в лактите и кръстосани във формата на рамка.
2. Когато разтягате гръбначния стълб, трябва да се протегнете нагоре с цялото тяло зад ръцете. Без да спирате да разтягате гръбнака си, наклонете главата си надолу и поставете брадичката си в междуключичната трапчинка. Трябва да останете в това положение за половин минута.
3. Вдигнете главата си. Спуснете ръцете си.
4. Поставете едната си ръка над гърдите, а другата под брадичката. Опитайте се да опънете врата си с ръце в различни посоки в това положение за 30 секунди.
5. Напомпване: леко натиснете меката област точно над ключиците с гърба на пръстите си. Натиснете докато издишвате. Около 7 пъти в минута.
6. По-добре е да натискате не с върховете на пръстите си, а със задната повърхност, тъй като мускулите на нивата на ключиците в повечето случаи се разтягат неравномерно, което създава изпъкнал релеф, така че е по-удобно да натискате с гърба повърхността на пръстите (малък пръст, безименен пръст, среден пръст).
7. Кога правилно изпълнениеизпомпването може да се усети, тъй като застоялата лимфа тече по задната част на гърлото.

Изравняването на позицията на шията спрямо целия гръбначен стълб е техника от компютърната шия.

Шия избутана напред (“ врата на компютъра") значително увеличава натоварването на гръбначния стълб, мускулите на врата и раменен пояс. Поради това позата се променя, появява се болка и лицето се променя.

При правилна стойкацентърът на ухото е на една линия с центъра на рамото (+2 мм), а натоварването на гръбначния стълб е 4-5 кг. Ако черепът се движи напред, тогава за всеки 2,5 см изместване натоварването се увеличава с 5 кг. В тази връзка мускулите на шията и раменния пояс се спазмират.

• Слагаме ръцете си зад гърба си и стискаме дланите си;
• Издърпваме врата си напред, не накланяме глава, не повдигаме носа си;
• Издърпваме ръцете си в посока, обратна на тялото;
• Стоим (седим) в това положение за 30 секунди.

Връщаме се в изходна позиция и сега правим обратното.

• Поставяме ръцете си напред в ключалката, издърпваме ги напред;
• Издърпайте врата си назад, доколкото може;
• Оставаме в това положение 30 секунди.

Трябва да се прави ежедневно. Ефектът е здрава и красива шия.

Можете да го направите както на снимката без ръце, но с тях е много по-ефективно, тъй като работейки в обратна посока, те помагат да положите повече усилия.

Техниката "Перфектна шия".

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина „Как да постигнем красива поза“

Ефект:

• Увеличен ъгъл на завъртане на главата;
• Отпускане на мускулите на врата.

Техника:

• Повдигнете лявото си рамо нагоре и завъртете главата си към него до удобен ъгъл на въртене. Задръжте за 30 секунди.
• Спуснете лявото си рамо.
• Без да променяме позицията на главата, повдигаме дясното рамо. Задръжте за 30 секунди.
• Без да спускаме дясното рамо, обръщаме главата си към него, докато белодробни чувствадискомфорт. Задръжте за 30 секунди.
• Спуснете дясното си рамо.
• Без да променяме позицията на главата, бавно повдигаме лявото рамо. Задръжте за 30 секунди.
• Връщаме се в изходна позиция и разтягаме мускулите на врата в различни посоки с двете ръце.

Техниката на изпълнение на тази техника може да бъде проучена подробно във видеото.

Отпуснете страничната част на врата.

Ефект от упражнението:

• Намаляване на напречните бръчки по шията;
• Удължаване отстрани на врата.

Техника:

• Повдигнете рамото си до ухото, доколкото е възможно. Внимателно наклонете главата си към рамото (опитайте се да не извивате врата си - дръжте лицето си във фронталната равнина).
• Притиснете ухото към рамото и задръжте за 30 секунди. Мускулите, които са в спазъм, трябва да попаднат в захванатата гънка. Върнете се в изходна позиция.
• Разтегнете мускулите на врата в противоположни посоки. Задръжте за 2-3 секунди.
• Изпълнете техниката от другата страна на врата.

Работа върху задната част на врата.

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина „Възкресението на лицето или обикновено чудо»

Ефект:

• намаляване на хиперлордозата на цервикалния гръбначен стълб;
• удължаване на задната част на врата;
• намаляване на холката;
• премахване на главоболие;
• комфортен сън;
• намаляване на цервикалната остеохондроза.

Техника:

• Поставете дланите си под кръста, пръстите надолу.
• Приближаваме лактите си възможно най-близо един до друг.
• Наклонете главата си докрай назад и я задръжте за 30 секунди.
• Върнете главата и ръцете в първоначалното им положение.
• Изпъваме врата с едната ръка към тила, с другата ръка към лопатките, докато положението на главата трябва да е строго вертикално. Фиксираме мускула за няколко секунди.

Приемът трябва да се извършва ежедневно, по възможност няколко пъти на ден.

Упражненията за шията могат да се гледат в майсторския клас по видео ревитоника:

Revitonics: упражнения за лице

Revitonics за лице включва набор от упражнения, насочени към отпускане и разтягане на всички мускули в тази област.

Техники за челото

Заличаваме бръчките по челото.

Ефект:
Намаляване и пълно
Връщане на гладка кожа;
Възстановяване на позицията на веждите;
Подобрено качество на съня.

Техника:

• ПоказалецПоставете едната си ръка с цялата вътрешна повърхност над веждата.
  Поставете палеца си върху слепоочието, като го поставите настрани, издърпвайки кожата хоризонтално. Дланта ви трябва да образува нещо като козирка, с която покривате очите си от слънцето.
• С другата си ръка, хвърляйки я над главата си, нарисувайте спираловидни линии, започвайки от веждите до линията на косата. Ще почувствате, че при всяко спираловидно движение кожата се издърпва нагоре, а веждите се повдигат.
• Направете същото и на другата вежда.
• Масажирайте средната част на челото. Поставете дланите си върху лицето си, така че пръстите ви да докосват челото. Малките пръсти се допират един до друг и се притискат към центъра на челото. С помощта на масажни спирални движения се движете отдолу нагоре от центъра към ръба, изглаждайки бръчките. Акцентът е върху движението на малките пръсти нагоре по центъра на челото, като ги побутвате с лицево повдигане на веждите.

Отпускане на челото и повдигане на веждите

Упражнението може да се изпълнява преди лягане, както и след събуждане, легнало в леглото.
Техника:

• Поставете едната си ръка под тила, другата върху челото.
• Представете си, че енергия (вибрация на възприемане) преминава между ръцете ви.
• Изпратете вибрация от задната част на главата към челото и обратно за 4 секунди във всяка посока, следвайки движението на енергията с вътрешния си поглед. Изпълнявайте от 30 секунди до 1 минута.
• След това започнете да издърпвате тъканта на челото нагоре. Преди да започнете, трябва да почувствате влага между челото и ръката си.
• Бавно преместете дланта си нагоре към линията на косата, като стегнете кожата на челото си. Почувствайте как кожата, фиксирана от дланта, се движи заедно с дланта. Следете движението с вътрешния си поглед.
• В същото време подпомогнете движението на тъканите на челото с помощна ръка, лежаща на гърба на главата, насочвайки апоневрозата надолу. Протегнете петите си далеч от себе си, като си представяте как с това движение помагате да повдигнете веждите си.

По същия начин, без да ставате от леглото, можете да продължите да работите върху лицето си.

Ревитоника за очи

Разширяване на орбитата във вътрешния ъгъл на окото.

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина "Светът на лицето и неговите тайни"

Техника:

Изпълнете техниката за всяко око поотделно, като започнете с лявото.

• Направете "V" форма с показалеца и средния пръст на лявата си ръка. Насочете дланта си външна часткъм лицето. Поставете средния пръст във външния ъгъл на веждата и показалеца във външния ъгъл на окото.
• Показалец дясна ръкапоставете под вътрешната точка на веждите, а средния пръст под вътрешния ъгъл на окото.
• Представете си, че зеницата на окото е центърът на получения правоъгълник. С помощта на ъглите на този правоъгълник се опитайте да разширите орбитата на окото равномерно спрямо зеницата.

Разширяване на очните орбити.

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина „Фитнес за лицето. система Revitonica"

Ефект: широко отворени очи.

Техника:

• Направете "V" форма с показалеца и средния пръст. Насочете дланите си навънкъм лицето.
• Поставете средните си пръсти върху горната кост на очните орбити, а показалците си върху долната кост.
• Притискайки костите на пръстите си в орбитата, донесете дистанционерите чак до моста на носа. Изчакайте 20–30 секунди.
• След това преместете "дистанционерите" в обратна посока - към периферията. Докато се движите, присвийте очи, съпротивлявайки се на пръстите си. Движете се с прекъснати точкови движения към слепоочията си. Пръстите не трябва да дърпат кожата.
• Използвайте пръстите си, за да разширите очите си. Задръжте позицията за около 10 секунди.
• Без да променяте позицията на ръцете си, движете очите си по целия кръг, като започнете отгоре. Повдигнете очите си нагоре, сякаш гледате под темето си, и ги задръжте, докато почувствате, че погледът ви започва да се увеличава, започвате да виждате неща около себе си, които преди това не са били във вашето зрително поле.
• Насочете погледа си надолу, погледнете сякаш в дълбините на тялото, леко спускайки долната орбита на окото, следвайте нейното отпускане. Не се старайте много.
• След като движението надолу приключи, фиксирайте погледа си надолу и отново насочете очите си възможно най-високо. Платовете са на място, не се разтягат при движение на погледа.
• Насочете погледа си наляво, присвивайки очите си до краен предел, движейки ги във външен полукръг.
• Повторете от лявата страна.
• Накрая разширете орбитите на очите си колкото е възможно повече, без да премахвате „дистанционерите“ от тях. Мигайте бързо за 1 минута.

Важно е да запомните, че очите показват вашата възраст. Редовните упражнения ще помогнат за възстановяването на тази област и ще забавят стареенето.

Ревитоника за устни

Повдигане на ъглите на устните.

Техника:

• Поставете показалците си в ъглите на устата си, поставете палците си върху дъгата на челюстта, където триъгълните мускули се прикрепят към нея (вижте снимката).
• Издърпайте пръстите си леко един към друг. Не бързайте, изчакайте кожата да се овлажни и да се движи свободно. Когато кожата се овлажни, това ще означава, че мускулите са се отпуснали.
• След това работете върху всеки ъгъл на устата си на свой ред.

Ревитоника за назолабиални гънки

Рецепция за мускулна релаксация и лимфен дренаж на назолабиалната област.

Снимка от книгата на Н. Б. Осминина „Светът на лицето и неговите тайни“

Ефект:

• които често се пълнят с течност по време на сън поради забавяне,
• Отпуска мускулите около ноздрите
• Отстранява водата от тази област.

Техника:

• Поставете показалеца на едната ръка върху ноздрата, показалеца на другата ръка в началото на назолабиалната гънка на бузата.
• Преместете два пръста един спрямо друг, сякаш превъртате осмица, едното крило на която е нарисувано от едната ръка, а другото от другата.
• Направете същото и с другата ноздра.
• Поставете показалеца си по назолабиалната гънка към ноздрата.
• С леки вибрационни движения по протежение на назолабиалната гънка отдолу нагоре раздвижете застоялата лимфа с прекъсващи движения, като отстъпвате малко назад на всяка стъпка и отново се придвижвате напред. Подпомогнете това движение, като подушите.

Упражнение за отпускане на мускулите, които повдигат носа и горната устна.

Снимка от книгата на Н. Б. Осминина „Светът на лицето и неговите тайни“

Техника:

• Изпълняваме го на всяка половина на лицето поотделно.
• Защипваме външния край на лявата ноздра с показалеца и палеца на дясната ръка. Поставяме показалеца на лявата ръка във вътрешния ъгъл на лявото око, в началото на мускула повдигащ носа.
• Преместете долния пръст към горния. Ние улавяме не кожата, а мускула. Задръжте за 30 секунди, като разтривате получената гънка, докато изчезне. Разтягаме работната зона в различни посоки.
• Отново оформяме баста, като периодично леко разтягаме областта на мускула, с който работим. Фиксираме разтегнатия и отпуснат мускул.

Ревитоника за лифтинг на лицето

Упражнение "Писък".

ориз. 1 — Снимка от книгата на N.B Osminina „Фитнес за лицето. система Revitonica."

ориз. 2 — Снимка от книгата на Н.Б. Осминина "Светът на лицето и неговите тайни"

Това може да стане без да ставате сутрин от леглото.

Ефект:

• Намалява свързаното с възрастта повдигане на челюстта нагоре и елиминира спазма на дъвкателните мускули, осигурявайки равномерно разположение на лицевите тъкани.
• Връща „ъгъла на младостта“, помага за правилното разпределение на тъканта на дъвкателния мускул, премахване на границата „клепач-буза“ и изглаждане на тъканта на бузата.

Техника:

• Първо, нека да разгледаме техниката Krik, предназначена за тези, които имат първи тип биомеханично стареене на лицето (формиране на челюстите с възрастта):
  1. Отворете устата си, като спуснете силно долната си челюст. Устните са изтеглени като тръба, сякаш произнасят буквата „О“. Често хората изпитват болка в този момент на кръстопътя на челюстите.
  2. Поставете дланите си в областта на съединяването на челюстите, без да обръщате внимание на болката, опитайте се да спуснете мускула, като го изгладите по цялата му дължина. За да направите това, натиснете надолу с длани, като започнете от ръба на външния ъгъл на окото и се придвижете надолу вертикално и по наклонена линия, както е показано на фигурата. Очите са широко отворени. Повторете няколко пъти.
• Упражнение Scream за тези, които имат втори тип биомеханично стареене на лицето (повдигане на брадичката с възрастта), тази техника трябва да се изпълнява, както следва:
  1. Поставете дланите си върху бузите си. Пръстите са разположени от брадичката до външния край на окото. Дланите се притискат плътно към ъгъла на челюстта и цялата челюстна дъга.
  2. Издърпайте леко долната челюст напред и леко нагоре, следвайки съществуващата деформация, като я подсилите. Задръжте позицията за 30 секунди. Силата на натоварване не трябва да надвишава 5-10 грама.
  Внимателно върнете долната челюст в първоначалното й положение и я преместете възможно най-назад, докато спре, като я фиксирате за 5-10 секунди.
• Третата версия на упражнението „Писък“ е подходяща за всички видове биомеханично стареенеи се изпълнява със затворена уста (фиг. 2): Поставете ръцете си върху бузите в посока от ъгъла на челюстта към вътрешния ъгъл на окото. покривайки дъвкателния мускул с длани. Притиснете основата на дланите си плътно към долната челюст, към началото на дъвкателния мускул. Върховете на пръстите докосват границата клепач-буза. Останете в това положение няколко минути. НЕ натискайте с длани; кожата на ръцете ви трябва да изглежда като залепнала за мускула.

Вакуумна терапия

система естествено подмладяване Revitonics включва масаж на лице с вакуумни вендузи. Схемата за провеждане на вакуумна терапия може да бъде проучена подробно, като гледате видео уроците на revitonics безплатно.

Преди провеждане на вакуумна терапия трябва:
1. Почистете старателно лицето си от козметика.
2. Намажете обилно кожата с натурално козметично масло.
3. Не забравяйте, че трябва да работите стриктно според посочените в методиката масажни линиив правилната посока.

Техники за лимфен дренаж

За да започнете лимфния дренаж сутрин, трябва всяка сутрин да правите 100 малки подскока на пръстите на краката, като удряте петите си в пода.
Подскачането трябва да е възможно най-малко и често, без да натоварвате гръбначния стълб.

Тази техника започва и помага за облекчаване на отоци от краката и лицето.
Ако изведнъж почувствате дискомфорт, докато го правите, спрете. Не правете 100 скока наведнъж, надграждайте всеки ден в ритъм, който ви е удобен.

Revitonics: книги и контакти

Книги за методите на N.B. Осминина

Статията публикува само малка част от техниките за подмладяване на Revitonic, описани подробно от автора N.B. Осминина в книгите си „Възкресението на лицето или обикновено чудо“, „Светът на лицето и неговите тайни“, „Как да развием красива поза“.

Системата Revitonics има официален уебсайт и собствена школа за естествено подмладяване под ръководството на Анастасия Дубинская. Можете да получите обучение в училище и на уебсайта на Revitonics основен курскласове, в които част от уроците се предоставят безплатно.

Можете да поръчате книги на Наталия Борисовна Осминина с пълен набор от упражнения, използващи системата Revitonics в онлайн магазина, а някои от тях в електронен вариант са достъпни за безплатно изтегляне на уебсайта на автора на метода.