Дробно хранене за отслабване за мъже. Примерна диета за отслабване

Стройната и стегната фигура е важна не само за момичетата, но и за представителите на по-силната половина на човечеството и затова една от най-дискутираните теми относно мъжко здраве– диета за мъже за отслабване. Много мъже, които се грижат за своите външен вид, рано или късно смятат, че фигурата им вече не е толкова добра, колкото е била, но не остава време за физически упражнения. Тук на помощ идва програмата за хранене за отслабване за мъже, измислена от опитни специалисти и предоставена от нашата компания. Нека да разгледаме какво трябва да включва типичната диета на възрастен мъж, който се опитва да отслабне.

Примерна диета за отслабване

Не е тайна, че мъжете обичат вкусна храна, защото пътят към сърцата им е през стомаха, всеки знае това. Важно е обаче не количеството, а качеството и именно разнообразието от комбинации от различни продукти трябва да се вземе за основа при съставянето на диета за отслабване за мъже. Менюто е наистина разнообразно:

• Диетичното месо, включително рибата, както и морските дарове, които са варени или приготвени на пара, са отговорни за протеините;
• Свежите смутита от различни плодове помагат да не напълнеете, но поддържат тялото добре подхранено;
• Нискомаслените кисели млека и изварата също ви предпазват от напълняване;
• Овесените ядки и кашите от елда осигуряват необходимия прилив на енергия за цялата сутрин;
• Зеленчуковите салати без масла и сосове балансират калориите вкусни супи;
• Пълнозърнестият хляб е отлична алтернатива, която не позволява на тялото да наддава;
• И, разбира се, възможно най-много плодове и трици в различни ястия.

Както можете да видите, самата диета дори не е подобна на нея в обичайния смисъл на думата, тъй като ви е позволено да ядете почти всички храни. Това се прави специално, така че мъжът да не се чувства гладен и да продължи да натрупва мускулна маса, като се отървава от мастния слой. Единствената разлика между менюто и обичайната диета на мъжа е неговият баланс и способността на специалистите да избират най-добрите комбинации от продукти.

Няколко важни точки при планирането на вашата диета

Запознахте се с гамата от разрешени за консумация продукти. Но вероятно все още не разбирате защо трябва да се храните по този начин. Работата е там, че има няколко основни правила за хранене за средностатистически възрастен мъж, който има заседнала работа, но има много движение, дори и на градски транспортпо град:

1. Трябва да ядете поне три пъти на ден и това важи за всеки човек. За здравословна диета трябва да правите пет хранения, които нашата програма успешно спазва. Между другото, много е важно тялото да спазва графика. Ето защо към всяко ястие винаги имаме бележка с час, в който трябва да се консумира. Колкото по-добре следвате графика, толкова повече ефект ще постигнете с по-малко отпадъци.
2. Нашата цел: да изгорим повече калории, отколкото получаваме. Разбира се, за всеки човек програмата трябва да се състави индивидуално, в зависимост от начина му на живот, но средно е важно човек да получи приблизително 2300 kcal на ден, а броят на ястията може да бъде всякакъв. Нашата програма се опитва да създаде 7-10 различни ястия на ден. Между другото, много е важно да пиете много вода. Не е в нашето меню, но е много важно. Трябва да пиете поне един и половина литра, но отново тази цифра трябва да се изчисли индивидуално.
3. Правилното хранене за отслабване за мъже трябва да съдържа големи количества витамини A, B, C, D, E, както и фибри, магнезий и калций. За това ще ви помогнат: зеленчуци, плодове и горски плодове, ядки (орехи, бадеми и лешници), зърнени храни, пълнозърнест, тоест едро смлян хляб, извара и кисело мляко, яйца и билки. Между другото, салатите могат да бъдат облечени със зехтин. Това е единственото нещо здравословно масло, съдържащи възможно най-малко калории мазнини.

Опитвайки се да отслабнете с 10 кг за месец

Нека разгледаме ситуация, при която мъж с тегло 100 кг иска да отслабне с 10 кг. Първо, струва си да се каже, че в този случай човек абсолютно не може без физическа активност, тъй като освобождаването трябва да бъде интензивно и бързо. Ако той води заседнал образживот, например, работи в библиотека, тогава той трябва да намери време за редовно обучение. Не говорим за изтощителна работа във фитнеса, а за елементарна физически упражнениякоито могат да се извършват у дома. Не количеството натоварване е важно, а честотата на изпълнение. Редовните половинчасови бягания с различна честота на бягане ще бъдат достатъчни. Отначало упражненията могат да се изпълняват поне три пъти седмично: вторник, четвъртък и събота, като постепенно се увеличават до пет дни. Аеробната част е важна за вас, а не силовата.

Но, разбира се, не можем да го направим само с упражнения. Нека да видим как трябва да изглежда приблизителната дневна диета за загуба на коремни мазнини за мъже в тази ситуация:

Хранене	Вариант #1	Вариант №2	Вариант #3	Вариант No4	Вариант #5
	Овесена каша от елда на вода с ядки (250 г); хляб (60 гр.)	Чаша нискомаслено кисело мляко; круша; прясно изцеден сок от банан (250 гр.)	Овесени ядки с вода и сини сливи; хляб (60 гр.)	Чаша нискомаслен кефир; ябълка; прясно изцеден сок от банан (250 гр.)	Омлет от белтъци със зеленчуци в зехтин (170 гр.); хляб (60 гр.)
			Нискомаслено извара (100 г); ябълка	Салата от домати, маслини и спанак (230 гр.)	Салата от червено цвекло, маруля и фета (150 гр.)
	Зеленчукова супа (250 г); винегрет без сос (150 г); хляб (60 гр.)	Пилешки котлет на пара със сварен кафяв ориз (350 гр.)	Супа от киселец с пилешка супа (250 г); салата от скариди и краставици (200 г); хляб (60 гр.)	Пуешко филе на пара с варена елда (350 гр.)	Картофена супа с леща; крутони с чесън; зелеви котлети
	Сушени кайсии; домашно нискомаслено кисело мляко	Пържена каша от елда със зеленчуци (280 гр.)	Ягода; нискомаслено извара	Омлет от белтъци с карфиол и броколи (155 гр.)	Нискомаслена извара със орех(150 г)
	Задушена сьомга; салата от краставица, морков, рукола с лимонов сок (210 гр.)	Чийзкейкове с нискомаслена сметана (180 г); трици	Рибни котлети с кафяв ориз (300гр.)	Кисело мляко с трици и ядки (250 мл)	Юфка с морски дарове и соев сос (300 гр.)

Така получаваме почти пълно меню за мъж за една седмица за отслабване. Опциите могат да се разбъркват, за да получите менюто, което ви харесва най-много. Както можете да видите, дори в такава сериозна ситуация, когато загубата на тегло трябва да се извърши много рязко и бързо, вие все още ядете доста разнообразно и, несъмнено, вкусна храна. Нашите услуги ви позволяват изобщо да не мислите колко продукти трябва да закупите и как да ги подготвите. Прекарвате времето си само за себе си, за упражнения и привеждане на тялото си в ред.

Погрижете се за здравето и външния си вид, поглезете себе си и тялото си с вкусна и здравословна храна и се насладете на активен, пълноценен живот с новия си, здравословен и красиво тяло! Не пропускайте да опитате пробна поръчка, за да се уверите, че е качествена и апетитна.

През последните години мъжете започнаха да полагат повече грижи за външния си вид. Мнението, че мъжът трябва да е малко по-красив от маймуната, вече не е актуално. Съгласете се, че до красивото годна женаСамо красив и здрав мъж ще изглежда идеално. Но мъжете с висящи бирени коремчета вече не са на мода (нали?). Ето защо диетите за мъже от корема напоследък станаха особено актуални. И така, нека да разгледаме най-честите причини за наддаване на тегло при мъжете, как да се справим с тях и коя е най-добрата диета за коремни мазнини за мъже?

Бирата е основният проблем с наднорменото тегло при мъжете

Любимото занимание на по-голямата част от мъжете е пиенето на бира. Наистина, как да не изпиеш бутилка бира след тежък работен ден в компанията на близък приятел. В крайна сметка наистина искате да се отпуснете и да се отпуснете, да говорите за футбол, жени, коли и да говорите по други интересни теми. Една бутилка е последвана от втора и след това трета. Бирата съдържа мая, която насърчава увеличаването на мастните клетки, което в крайна сметка ще доведе до появата на мазнини в коремната област. Биреното коремче далеч не е единственият проблем с пиенето на тази алкохолна напитка.

Най-тежката последица от пиенето на бира е смущението на сърцето. Бирата съдържа кобалт, токсично вещество, което води до удебеляване на стените на сърцето и разширяване на кухините му. Всичко това води до намаляване на митохондриите и некроза в сърдечния мускул. Кобалтът също причинява възпаление на хранопровода и стомаха.

От всичко казано по-горе мъжете трябва да заключат, че бирата несъмнено е полезна, но в разумни граници. В противен случай прекомерната страст към тази алкохолна напитка ще доведе не само до загуба на мъжка привлекателност, но и до мъжка ефективност.

Диети за сваляне на коремни мазнини за мъже

За да премахнете мазнините от корема, има много диети за мъже. Основното нещо, мъже, започнете да следвате следвайки правилата, и тогава пътят към успеха ви е гарантиран:

• Изключете бирата от диетата си или намалете количеството й до минимум. Според Световната здравна организация безопасната дневна доза бира е 0,33 литра.
• Ако пиете бира, пийте я поне четири часа преди лягане.
• Започнете да следвате правилата за здравословно хранене.
• Занимавайте се с някакъв вид спорт.
• Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да не приемате повече от 2000 калории на ден.
• Пийте 2,5 литра вода дневно. Преди всяко хранене трябва да изпиете една чаша вода.

Ако целта ви е да се отървете от омразното бирено коремче завинаги, тогава вашият избор е диета за коремни мазнини за мъже. Но какъв вид диета трябва да изберете за мъж? Можете да загубите мазнини от корема, като следвате няколко диети. По-долу са най-популярните.

Специална диета за отслабване на корема за мъже

Специалната диета за мъже от корема е една от най-нежните хранителни системи. Диетата е предназначена за четири дни и докато я спазват, мъжете като правило не изпитват глад или дискомфорт. Основното правило на диетата е здравословно храненеи бърза загуба на тегло. Диетата е много добре балансирана, така че е много популярна.

И така, закуска специална диетасе състои от овесени ядки с добавени плодове. Разрешено е да пиете неподсладено кафе или зелен чай, да ядете малък сандвич (на 200 г хляб сложете малко парче варено пиле и 1 резен нискомаслено сирене).

За обяд се препоръчва да ядете малка порция варена елда или ориз, зеленчукова салата със зехтин и 300 г варено постно месо (телешко, риба, пиле). Можете да измиете всичко с плодов сок без захар.

Питка с трици, 125 г, е идеална за вечеря нискомаслено извараи неподсладен чай.

Важно правило на диета за мъж от корема: преди всяко хранене трябва да изпиете една чаша вода.

Протеинова диета за мъже от мазнини по корема

Протеиновата диета е предназначена за десет дни и ви позволява лесно да се отървете от няколко излишни килограми. Протеинова диета включва прием на храни, богати на протеини. Те осигуряват дълготрайно насищане на тялото, което не кара мъжете да искат да похапват между храненията. Трябва да се помни, че спазването на протеинова диета може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар. Това кара тялото да започне да използва резервите от глюкоза. От своя страна това е изпълнено с развитието на различни сърдечно-съдови заболявания и главоболие.

Меню за протеинова диета за мъже от корема:

• На първия ден за закуска трябва да ядете 2-3 варени яйца, 300 г нискомаслено кисело мляко, 2 домата, пийте кафе или зелен чай без захар. За обяд е идеално варено говеждо със зелен грах и гъби, един голям грейпфрут и зеленчукова салата, подправена с малко количество растително масло. Вечерята се състои от грахова супа, зеленчукова салата, варени картофи и чаша зелен чай.
• На втория ден закуската се състои от варен ориз, салата от моркови с чесън и 300 г телешко варено. За обяд можете да ядете пиле, задушено със сини сливи, нискомаслено кисело мляко, салата от патладжани и орехи, както и да изпиете чаша мляко. Вечерята се състои от варени картофи, пилешки дробчета, зеленчукова салата и плодов сок.

В продължение на десет дни диетичното меню трябва да се редува. Освен това е препоръчително да ядете ядки (орехи, бразилски ядки, кашу, бадеми и др.) Трябва също така да пиете около два литра вода на ден.

Диета за мъжки коремни мускули

Ако решите да се занимавате със спорт, тогава не можете да правите без основите на правилното хранене. За да придобиете красиво, изваяно тяло, трябва да ядете шест пъти на ден. Диетата за мъжки коремни мускули се основава на следния принцип: колкото по-често ядете, толкова по-добър е метаболизмът в тялото. Когато се консумират на хранене, 300-500 калории мастен слойизгаря много по-бързо и мускулната маса се натрупва по-добре. Освен това е отличен за трениране на сила и издръжливост.

Диетата за мъжки корем се състои от 12 основни продукта: бобови растения, ядки, млечни продукти, зеленчуци и спанак, яйца, горски плодове, пуешко или друго диетично месо, неподсладени овесени ядки, зехтин и фъстъчено масло, пълнозърнест хляб или хляб с трици, мюсли, различни протеини добавки.

В самото начало на такава диета за мъжки корем е по-добре да не пиете чай и кафе, а да се ограничите до обикновена преварена вода. Освен това трябва да пиете около осем чаши вода на ден. След няколко дни можете постепенно да въведете в диетата си зелен чай, мляко и нискомаслен кефир. По-добре е да изключите алкохолните напитки от диетата.

Проблемът с наднорменото тегло, повече от всякога, е актуален в наше време не само за женската половина от световното население, но и за мъжката половина. Неправилен дневен режим, лоши навици, хронични заболявания - всичко това са определящите фактори, които водят до затлъстяване при мъжете. В тази статия ще ви разкажем как трябва да се хранят представителите на по-силната половина на човечеството, за да отслабнат или да не наддават наднормено тегло.

Някои мъже понякога не придават значение на промените, които им се случват, дори ако панталоните или ризата им са спрели да се закопчават. И причината за това може да е дълбокото убеждение, че наднорменото тегло не е пречка в живота и дори наднормено теглозапочне да причинява неудобство, тогава можете да се отървете от него, като отидете на фитнес.

Всичко това обаче е само погрешно схващане и стереотип. Посещението на фитнес със сигурност ще има положителен ефект върху вашето здраве. Във всеки случай работата на сърцето ще се подобри. Но, ако след силно спортни натоварванияАко се приберете вкъщи и отново ядете до изтощение, теглото само ще се увеличи. Единствената правилното решение, което може да спаси живота на дебел мъж мъжете, е да променят диетата си.

Но не всеки е готов да направи това, освен това много представители на по-силната половина на човечеството просто отричат ​​своята пълнота. Затова в тази статия бихме искали да представим няколко техники, които могат да помогнат на човек да разбере за себе си дали е време да започне да отслабва или не:

• Ако дланта ви пасва напълно между пъпа и пубиса, значи сте добре. Ако това разстояние е по-голямо от дължината на дланта ви, значи е време да се подложите на диета.

• Облечете любимата си риза и закопчайте всички копчета. След това прокарайте един пръст по врата си под яката; ако кожата се зачерви и пръстът ви не минава лесно, това означава, че в тази област са започнали да се натрупват мазнини.
• Използвайте техниката на немския професор К. Борнхард: направете измервания на височината и обема на гърдите си в сантиметри. Умножете получените данни заедно и след това разделете на 225. Числото, което видите, ще покаже вашето нормално тегло. Ако извадите още 10% от него, тогава ще получите вашето идеално тегло. След това всичко, което трябва да направите, е да се претеглите, за да разберете колко лошо е положението ви.

Ако установите, че имате проблем с наднормено тегло, преди всичко се консултирайте с лекар. Първо ще бъдете прегледан от ендокринолог. Ще бъдете помолени да се подложите на хормонален преглед, ултразвук вътрешни организа да установите причината, поради която сте с наднормено тегло.

Ако не се открият патологии, тогава ще трябва да се свържете с диетолог, който, като вземе предвид характеристиките на тялото ви, ще създаде индивидуална диета за вас. Ще предложим някои от възможните варианти в тази статия.

Характеристики на диетата за мъже за отслабване

Основната характеристика на всяка диета, а в интернет има огромен брой от тях, е, че човек трябва да яде умерено и често през деня, за да не чувства глад или пълен стомах.

1. "светофар"

Това е много проста, но оригинална диета. Същността му се състои в това, че всички продукти са разделени по цветове на светофара:

• Храната от Червената зона е храна, която е строго забранена за консумация. Това включва мазни, висококалорични храни, както и алкохол.
• Храните в жълтата зона са храни, които могат да се консумират, но с повишено внимание и ограничени количества. Тази категория продукти включва продукти от брашно и сладкиши.
• Green zone food е храна, която се препоръчва да се консумира по всяко време без никакви ограничения. Това включва зеленчуци, сурови зеленчуци и плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти и каша от елда.

1. "ABS"

Диетата е основана от западни диетолози. Принципът му е, че мъжете ядат само ядки, боб и други варива, зеленчуци и протеинови храни. Препоръчително е да посещавате спортни тренировки няколко пъти, докато спазвате такава диета.

1. "Тур дьо Франс"

Тази диета е най-подходяща за мъже, които имат много активен начин на живот. Може да се превърне в начин на живот за тези, които биха се съгласили да се придържат към една и съща диета всеки ден. Диетата на такава диета включва следните ястия:

• Закуска: Овесена каша с плодове, която може да се редува с три палачинки, поляти с кленов сироп или препечен хляб с фъстъчено масло;
• Обяд: броколи на пара с домат, сирене, варени пилешки гърди и ориз;
• Следобедна закуска: мюсли с кисело мляко или сандвич с пилешки гърди на пара;
• Вечеря: две кисели млека или спагети без сос, или две филийки със сирене.

Тези диети са насочени към цялостно изгаряне на мазнини във всички части на тялото. Има обаче специални диети, които намаляват обема в проблемните части на тялото, например в корема.

Диета за отслабване на корема за мъже

Появата на корема при мъжете може да бъде причинена от няколко причини:

• Мъжът води неактивен начин на живот, през повечето време седи, което отслабва косите коремни мускули.
• Поради напредването на възрастта или прогресирането на някои ендокринни заболявания, мъжът може да изпита хормонален дисбаланс в тялото, което ще доведе до затлъстяване от женски тип.
• Мъжът злоупотребява с големи количества храна, бира и газирани напитки.

Без значение на каква възраст е мъжът, във всеки случай голям коремИзобщо няма да го оцвети. Освен това излишната мазнина в коремната кухина може да доведе до диабет, проблеми с кръвоносните съдове и кръвното налягане. Ако сте собственик на корема, тогава трябва незабавно да преразгледате диетата си. Тя трябва да включва предимно храни, които съдържат магнезий и цинк.

Говорим за следните продукти:

• морски дарове
• Всички видове семена
• Телешко и пилешко
• Ядки
• Зърнени храни
• Бобови растения
• Горски плодове
• какао
• Хляб с трици

За да улесним мъжете да съставят менюто си за отслабване на корема, предлагаме ви да изберете няколко варианта на диета от списъка по-долу.

1. Примери за закуска:

• Сандвич с парче сирене и някакъв зеленчук, например домат или краставица. Вместо сирене можете да използвате резен шунка или варено пилешко филе;
• Салата с морски дарове, полята с лимонов сок;
• Зеленчукова салата с парче задушено пиле или риба;
• Омлет със зелен грах;
• Варено постно месо с домат и две филийки черен хляб;
• Котлет на пара от постна риба с гъби, парче черен хляб и чаша прясно изцеден сок;
• Мюсли и тост с нискомаслено твърдо сирене.

1. Примери за обеди:

Като първо ястие определено трябва да ядете топли супи с:

• фиде
• гъби
• сирене
• лук
• боб
• риба
• киселец
• зеле
• коприва
• пиле

За второто можете да изберете нещо от следния списък:

• зелеви сърми
• картофено яке с варени пилешки гърди
• котлет на пара със спагети
• салата със зеленчуци и парче месо
• елда или ориз с месо
• оризови кюфтета

1. Примери за следобедни закуски:

• Нискомаслена извара или кисело мляко
• Сандвич със сирене
• Едно варено яйце
• Всеки плод, зеленчук или горски плодове
• Ядки

1. Примери за вечеряможе да се вземе от вариантите за закуска

Когато следвате такава диета, трябва да запомните това дневна нормакалориите за човек, който има физическа активност, не трябва да бъде по-малко от 2200 калории, а за този, който няма упражнения - 1800 калории.

Последното ви хранене трябва да бъде два часа преди лягане. За 3-4 месеца с тази диета можете да се отървете от грозен кореми станете по-привлекателни.

Правилно хранене за отслабване за мъже

Основни принципи правилното хранене за мъжетесъщото като при жените. Изключени са пържени, пушени, солени и сладки храни, бързо хранене и алкохол. Въпреки това, поради особеностите на вътрешните органи на мъжкото тяло и структурата на тялото, мъжът изпитва по-голяма нужда от определени продукти, отколкото жената. следователно здравословно хранене за мъжемалко по-различен от женската версия.

По-долу описваме какво трябва да бъде:

1. Човек трябва да яде тестени изделия, картофи или зърнени храни с хляб всеки ден. Но всичко това трябва да представлява само 30% от основната диета. Тези храни, макар и нишестени, съдържат фибри, които карат мъжа да се чувства сит по-дълго и метаболизмът му е много по-ефективен.
2. Човек, който иска да отслабне, трябва да яде много риба. Съдържа в достатъчни количества и в естествен вид необходимите протеин за отслабване за мъжеи омега-3 полиненаситени мазнини.
3. Диетата на мъжете трябва да бъде балансиранаи фракционно - най-малко 5 пъти на ден на малки порции.
4. Необходимо е да се контролира консумацията на захар, сладкарски изделия и сол. Човек не трябва да ги изключва напълно от диетата си, но те трябва да присъстват в нея в много ограничени количества.

Въз основа на гореизложеното сме подготвили специално меню за мъже с наднормено тегло правилна загуба на тегло . Диетата е съставена според препоръките на диетолозите на СЗО.

Дневно меню за отслабване за мъже

За две седмици, ако стриктно спазвате това меню, можете да свалите 7 излишни килограма, без да навредите на здравето си:

1. понеделник:

• За закуска можете да ядете порция овесена каша и един плод;
• За обяд се препоръчва да ядете порция варени картофи, пилешко филе и парче нискомаслено твърдо сирене;
• Трябва да вечеряте с лек омлет с билки, домати и две филийки черен хляб.

1. вторник:

• Закусваме с нискомаслено кисело мляко;
• Обядваме с печен телешки дроб с гъби и домати;
• Вечеряме с пилешко филе или риба тон с малко парче хляб с трици.

1. сряда:

• За закуска приготвяме задушени зеленчуци и варени пилешки гърди. Добавете към тази част малко парче твърдо нискомаслено сирене.
• За обяд можем да хапнем варени картофи с пилешка пържола.
• Вечеряме със сандвич с шунка или сирене, измийте го с чаша нискомаслено кисело мляко.

1. четвъртък:

• За закуска правим пресен сок и сандвич с шунка;
• Обядваме с картофи, зелен грах и постна риба;
• Вечеряме с картофено пюре и печено пилешко филе със зеленчуци на скара.

1. петък:

• За закуска можем да изядем едно варено яйце, парче хляб с трици и половин грейпфрут;
• За обяд приготвяме спагети с пилешка кайма, билки и чесън;
• За вечеря ядем пържола с хляб с трици.

1. събота:

• Закусваме печено месо с хляб и домат;
• Обядваме с варена пуйка и зеленчукова салата;
• Вечеряме зеленчукова супа.

1. неделя:

• За закуска приготвяме рибен котлет и задушаваме гъби, добавяме парче хляб с трици.
• За обяд правим паста със зеленчуци.
• Вечеряме със зеленчукова салата и сандвич с шунка или сирене. Измиваме всичко с чаша нискомаслен кефир.

Много е важно да се съобразите с това диета за мъже, пийте 1,5 литра чиста натурална вода през деня.

Спортна програма за отслабване за мъже

Ако целта ви е да отслабнете, за да се тонизирате спортна униформа, тогава ще трябва да се придържате към специалните диета за отслабване за мъжеи също спортуват. В същото време абсолютно не е необходимо да купувате абонаменти за скъпи фитнес зали - това ще бъде полезно само за тези, които нямат достатъчно развита самодисциплина. В крайна сметка тези мъже, които са свикнали да постигат целите си и да имат отличен резултат, ще може отслабнете у дома.

Ефективност на отслабването за мъжев този случай ще зависи от два компонента, всеки от които ще опишем подробно по-долу.

Спортно хранене за отслабване за мъже

В този раздел няма да говорим за стероиди, които са широко използвани от бодибилдърите, а за здравословни продукти, яденето на които човек може да увеличи мускулна маса. На първо място, това е храна, съдържаща протеини. Затова тук ще запишем съответните хранително меню за отслабване за мъжекоито трябва да се спазват 10 дни за постигане на резултати :

1. първи ден:

• За закуска трябва да ядете няколко варени яйца и три домата;
• За обяд приготвяме салата от краставици с телешко на фурна;
• Вечеряме грахова супа.

1. Втори ден:

• Закусваме със салата от моркови, две варени пилешки колбаси и заливаме всичко с доматен сок;
• Обядваме печено пилешко филе с патладжан и чесън на скара;
• За вечеря приготвяме задушен пилешки дроб със задушени зеленчуци.

1. Трети ден:

• Закусваме с варена елда със зеленчукова салата и хайвер от тиква;
• За обяд ядем боб чорба и салата с постна риба;
• За вечеря приготвяме салата от цвекло и две варени яйца.

1. Четвърти ден:

• За закуска приготвяме овесени ядки с плодове;
• Обядваме с телешко печено с домати и гъби;
• Вечеряме с печени пилешки крилца и парче твърдо сирене.

1. Пети ден:

• Закусваме с варено пилешко филе и зеленчукова салата;
• Имаме печено говеждо за обяд и лека закуска с пъпеш;
• За вечеря приготвяме херинга със зеленчуци и сандвич със сирене.

1. Шести ден:

• За закуска сварете ориз, изпечете сьомга, подправена със спанак;
• За обяд печем пиле със зеленчуци, измиваме всичко с портокалов сок;
• Вечеряме запеканка с броколи.

1. Седми ден:

• На закуска ядем рибна салата и едно варено яйце;
• Обядваме с варени картофи и салата с боб;
• Вечеряме с ризото с билки и сирене фета.

1. Осми ден:

• За закуска можете да ядете мюсли с нискомаслено кисело мляко;
• За обяд печем риба и сандвич със сирене;
• Вечеряме със салата от варени пилешки гърди и зеленчуци.

1. девети ден:

• Закусваме с плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко;
• За обяд сварете юфката, пригответе сос със сьомга и зеленчукова салата;
• За вечеря печем риба и пием чаша плодов сок.

1. Десети ден:

• Закусваме пилешко филе на пара и царевица;
• Обядваме с винегрет и варена пуйка;
• Вечеряме с омлет с домати и зеленчукова салата.

Придържайки се към това диета за изгаряне на мазнини за мъже, Можете да се отървете от повече от два килограма за 10 дни.

Видео: Упражнения за изгаряне на мазнини за мъже

Как да тренирате по време на спортна програмаза отслабване, можете да гледате в това видео.

Както е известно, излишни килограмиособено опасни за мъжете. Работата е там, че жените до определен момент, или по-точно до менопаузата, са защитени от антиатеросклеротичния ефект на естрогените - женските полови хормони. Така „слабият пол“ в смисъл на излагане сърдечно-съдови заболяванияпо-стабилен. Но мъжете с наднормено тегло и особено със затлъстяване са изложени на много висок риск от развитие на инфаркти и инсулти. Наистина, пациентите в кардиологичните интензивни отделения все повече стават млади мъже под четиридесет години. Ето защо както майките, които внушават хранителни навици на синовете си, така и съпругите им трябва да помислят как правилно да планират меню за мъже, за да запазят здравето на своите съпрузи възможно най-много.

Как да осигурим правилното храненеза отслабване, менюта за мъже, а също и да направи храната вкусна? Нека да обсъдим по-нататък.

Разбира се, в допълнение към самите ястия, храненията за отслабване трябва да се извършват в определен режим, тоест да бъдат частични, четири до пет пъти на ден.

Сутрин закуска

Сутринта, както знаете, започва със закуска, и то не само с чаша черно кафе, а с чиния каша с плодове или сандвич от здравословен пълнозърнест хляб с парче варено или задушено месо, риба, птица или нискомаслено сирене.

И не забравяйте за зеленчуците и билките, които можете да направите неразделна часттвоя сладък сандвич. Така зърнените храни или хлябът ще дадат тласък на енергия на вашия мъж, месото или сиренето ще му дадат протеин за мускулите му, а зеленчуците ще му дадат витамини и фибри.

Можете да завършите такава пълноценна закуска с чаша кафе или чай, но без захар. Премахнете този напълно нездравословен въглехидрат от живота си, доколкото е възможно, защото усвояването му става моментално и след това е необходима нова порция.

Резултатът е нови порции бонбони и съответно нови килограми, тъй като въглехидратите са коварни и мигновено се превръщат в мазнини, ако попаднат в излишък.

Обяд

И тогава вероятно всички са се сетили за обяд? Но не, в единадесет часа започваме втората закуска, която също може да се брои като лека закуска. Тук можем да позволим на нашия мъж сандвич, ако не е бил изяден на закуска или се състои от други съставки. Можете също така да предложите нещо богато на протеини, например гювеч от извара с плодове или чийзкейкове с нискомаслена заквасена сметана. Можете да допълните втората си закуска с чаша кисело мляко или кефир, също с малко съдържание на мазнини.

Обяд следобед

Към средата на деня менюто за мъжете става малко по-сложно. И това е естествено, защото наближава обяд. И това хранене заема централно място в диетата. И наистина, денят е в разгара си, необходими са нови порции енергия и хранителни вещества. Как да ги получите? За начало можете да предложите мъжка супа, приготвена от постно месо, риба или птици с добавка на картофи и тестени изделия. Трябва да се има предвид, че количеството им трябва да бъде умерено, а макароните да са от твърда пшеница. Не забравяйте да добавите зеленчуци.

За основно ястие - задушени или задушени зеленчуци с месо или котлети. Парче пълнозърнест хляб е напълно приемливо тук.

Що се отнася до супите, абсолютно не е необходимо да ги включвате в менюто всеки ден. Основното е, че второто нещо, което ще бъде на масата, отговаря на принципите на здравословната храна и се приготвя по един от следните начини:

гасене;

печене;

Затова трябва да изключите онези ястия, които изискват пържене и употреба голямо количествомасла

Следобедна закуска

Обядът е последван от следобеден чай - храна, позната на мнозина детска градина, а след това щастливо изгубен в безкраен запас от закуски и половинки.

Можете да напълните следобедната си закуска с плодове, извара, зеленчуци и млечни продукти. Не забравяйте да обърнете внимание на съдържанието на мазнини във всички продукти, които включвате в менюто.

Вечеря вечерта

Що се отнася до вечерята, тоест последното хранене за деня, първо си струва да се каже, че не се прави непосредствено преди лягане, а поне три часа преди това.

Общото мнение е, че не можете да ядете след шест часа вечерта, няма убедителни причини, тъй като е твърде голямо междучасиемежду храненията, влияе негативно на стомаха и храносмилателния тракт като цяло.

Затова вечеряйте пълноценно и в същото време леко. Зеленчуците и протеините са това, което ще бъде най-подходящо за вечеря. Освен това можете да добавите чаша ферментирало мляко, за да подобрите храносмилането и асимилацията на храната, която човек е ял през целия наситен със събития ден.

По този начин има няколко точки, на които определено трябва да обърнете голямо внимание: при изготвяне на диета за мъж:

Разнообразие от храни и балансирано меню;

Пълноценно хранене вместо постоянно похапване, което протича неконтролирано;

Внимание към вкусовите предпочитания на важен за вас човек;

Изключително важно е да се гледа съдържанието на мазнини в храните, тъй като понякога този компонент може да не се вижда визуално (например в млечните продукти);

Помнете зеленчуците и плодовете;

Във връзка с физическа активностздравословното хранене е в основата на здравето на човека.

Диетата за мъже е не по-малко разпространена от обичайната диета за жените. Единствената функция мъжка загуба на теглое повишен дневен калориен прием; представителите на по-силния пол имат право да консумират 1700 kcal на ден. Това се обяснява със способността на мъжкото тяло да преобразува въглехидратите в мазнини много по-бавно и в по-малки количества, отколкото при жените. Наблюдение диетична храназа един месец човек може да свали 10 кг.

Как да се подложите на диета за отслабване

За да отслабнете, мъжът не трябва внезапно да започва да се ограничава в храната и да намалява приема на калории, в противен случай загубените килограми ще се върнат. Преди да се подложите на диета за отслабване, трябва да започнете да се храните балансирано и здравословно. Този подход ще ви помогне да отслабнете, без да застрашавате здравето на мъжа, а загубените мазнини няма да се върнат.

Трябва да ядете достатъчно, но менюто ще трябва да се промени. За да отслабнете ефективно, мъжът трябва да се откаже вредни продукти– бира, мазни, пържени, брашнени храни и полуфабрикати. Такава храна е вредна за тялото и е опасна за потентността. Насочете апетита си към постни сортове месо и риба, пресни зеленчуци, билки и морски дарове. Не забравяйте да следвате режим на пиене, като пиете поне 1500 мл вода през деня.

Хранителна програма за отслабване на корема и страните

Формирането на мъжкия корем се влияе от много фактори: дебелината на подкожната мазнина, разтягането на стомаха и шлаките на червата. За да премахнете корема и страните, мъжът не трябва да полага огромни усилия. Ефективно средство за защитаЩе има просто меню за отслабване. Как трябва да се храни човек, за да се отърве от корема и страните си?

Меню за седмицата с рецепти за всеки ден

Балансираната диета няма да навреди на тялото на мъжа, освен това позволява консумацията на много храни, поради което се счита за щадяща. Диетичното меню за мъж включва много питателни протеинови храни и осигурява хранене по едно и също време. Диетата за мъже за премахване на коремните мазнини може да се промени; Основното нещо е да се придържаме дневно съдържание на калории(до 1800 kcal).

Варианти на закуска за отслабване:

• Плодове, 0,2 кг неподсладени овесени ядки.
• Пълнозърнест препечен хляб, чаша кисело мляко, 2 ч.л. мед
• Салата от сурови плодове или зеленчуци, 50 г пиле или 25 шунка, 25 г сирене.
• Твърдо сварено яйце, тост.
• Препечен хляб, ябълка, 100-150 г неподсладен сок.
• ½ грейпфрут, твърдо сварено яйце, парче хляб с трици.
• Питка, парче телешко месо, домат, печени гъби.
• Репички, препечен хляб, спагети или 125 грама боб.
• Рибен котлет на пара, половин чаша сок, филия хляб.

Опции за обяд за отслабване:

• 100 г варен телешки черен дроб, картофи, 40 г сирене.
• 150 г риба тон на скара, 125 г картофи в яке, чаша кисело мляко, 75 г грах.
• 100 г постно говеждо месо, 150 г картофи, билки, 2 краставици или домати.
• Печен пилешки дроб с гъби и билки, 2 домата.
• Резен бекон, портокал, 100 г пилешки бъбреци, 1 лъжица зелен грах.
• 150 г постна пържола на скара, 2 варени картофа.

Варианти за следобедна закуска за отслабване:

• 100 г сушени кифлички, 50 г сирене.
• Омлет от 2 яйца, домат, 2 филийки хляб, зеленчуци.
• 2 кифлички, зеленчукова салата, кисело мляко, 50 г постна шунка.
• 0,2 кг варени картофи, 125 г боб, банан или портокал.

Варианти за вечеря за отслабване:

• Тост сандвич с трици, 25 г сирене, 50 г пиле.
• ½ грейпфрут, 150 г риба на пара (бели сортове).
• Постна пържола, парче пълнозърнест хляб.
• Зеленчукова супа, препечен хляб или спагети.
• Чаша кисело мляко, 125 г боб, парче сирене, ябълка.

Рецепти за бързо отслабване:

1. Овесена каша от елда. Изсипете 40 г зърнени култури в 100 мл вода, изчакайте, докато кашата набъбне, добавете масло, подправете с билки или задушени гъби.
2. Овесени ядки с боровинки и ядки. Варете ½ чаша овесени ядки, добавете в чинията мед, 2 с.л. кашу или орехи, 3 с.л. горски плодове (пресни или замразени).
3. Сандвич с пиле. Нарежете свареното пиле на ситно, смесете го с 1 с.л. соев сос, напълнете пълнозърнеста кифла, разполовена с тази смес, добавете настъргани моркови и билки.

Какво трябва да яде мъж след 40-50 години, за да свали мазнините по корема?

• Придържайте се към дневен калориен прием от 1600-1800 kcal.
• Средната порция риба/месо е 120 грама, а гарнитурата или салатата е 300 грама.
• Разрешена е консумацията на 250 ml алкохолна напитка на ден, не повече от 2 пъти седмично.
• Салатите се овкусяват с оцет, подправки и лимонов сок.
• Докато отслабвате, можете да пиете кафе, плодови сокове, чай, но напитките трябва да са неподсладени.
• През деня човек на диета има право да яде ядки, един плод или сушени плодове.
• Една проста диета за мъже предвижда, че всички храни могат да бъдат приготвени по един от трите начина: на пара, на фурна или варени.

Разрешени и забранени продукти

Тези, които искат да отслабнат, често се занимават с въпроса: какво може и какво не може да се яде? Диета за изгаряне на мазнини за мъже включва консумация на следните храни:

• Морски дарове, риба.
• какао.
• Леща, боб, грах.
• Варено телешко, пилешко, пуешко.
• Пресни плодове, плодове, зеленчуци.
• Семена, включително сусам.
• Кедрови ядки, орехи.
• каша.
• Пълнозърнест хляб или хляб с трици.
• Сушени плодове, мед.

Забранено:

• Пушени, пържени храни.
• Тлъсто месо.
• Майонеза, масло.
• Печене, сладкиши.

Ефективни мъжки диети за бързо отслабване - меню за всеки ден

Желанието да изглеждат добре е актуално за съвременните мъже, поради което представителите на силния пол редовно се занимават със спорт. Всяка жена би искала да бъде до мъж във форма, но бирените коремчета отдавна са излезли от мода. Затова мъжките диети стават все по-популярни. По-долу са няколко варианта за диети за отслабване с дневно меню.

Спортна протеинова диета за изсушаване на тялото

Протеин спортна диетапри мъжете е с продължителност 10 дни. Този метод за отслабване помага за намаляване на коремните мазнини, без да губите мускулна маса. Хранителната система, базирана на протеини, включва хранене предимно с храни, богати на протеини. Такива продукти насищат тялото за дълго време, благодарение на което човек не изпитва глад за дълго време. Моля, обърнете внимание, че мъжката диета за изгаряне на мазнини може да доведе до ниски нива на кръвната захар.

първи ден

• Закуска: 0,3 кг нискомаслено кисело мляко, три твърдо сварени яйца, няколко домата, неподсладено кафе или зелен чай.
• Обяд: голям грейпфрут, салата от пресни зеленчуци, облечени с растително масло,
• Вечеря: зеленчукова салата, грахова супа, чаша зелен чай.

Втори ден

• Закуска: настъргани моркови с чесън, варен ориз, 0,3 кг варено телешко.
• Обяд: пилешко филе, задушено със сини сливи, чаша мляко, салата с орехи и патладжани, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешки дробчета, картофено яке, плодов сок без захар, зеленчукова салата.

В рамките на 10 дни можете да промените менюто, като го допълвате с ядки от време на време. Диетата за изгаряне на мазнини изисква мъжът редовно да консумира достатъчно вода (2 литра на ден).

Диета за дефиниране на корема и мускулите

Диетата за облекчаване на мускулите трябва да започне с бавно намаляване на дневните калории. Тези, които се занимават с бодибилдинг, трябва внимателно да следят теглото и дебелината на мастната тъкан по време на диета. Бърза загуба на теглоНе може без загуба на мускулна маса. Ако загубата на тегло на месец е от 1 до 3 кг, вие правите всичко правилно. Когато следвате диета за отслабване, не можете напълно да изключите въглехидратите от диетата си, тяхната нормална дневна стойност е 40%. Тези вещества обаче трябва да са сложни, а не прости. Правилният начиннасищат тялото на мъжа сложни въглехидрати- Това е диета, базирана на зърнени храни, зеленчуци, ядки и плодове.

Седмична диета за участващите в фитнес заламъжете трябва да включват 12 основни храни: ядки, боб, мляко/извара, спанак и зеленчуци, пилешко/пуешко, горски плодове, яйца, овесени ядки, растително масло, хляб с трици, мюсли, плодове. Можете да ги редувате по свое усмотрение, но калорийното съдържание на всяко хранене трябва да бъде между 300-500 kcal. Това е единственият начин да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса. По-долу е даден пример диетично менюза един ден за мъж.

• закуска: варено яйце, бананово смути, леща. Снек: чаша кефир с горски плодове.
• Вечеря: салата с пилешко филе, боб, домати и крутони, пилешка супа с фиде.
• Следобедна закуска: млечен шейк с ябълка и ядки.
• Вечеря: задушени котлети от елда и гъби, извара с горски плодове, чаша неподсладен чай.

За да се отървете от биреното коремче

За да се отърват от биреното коремче, мъжете трябва да се подложат на диета за известно време. Предложеният метод за отслабване се счита за един от най-нежните и е предназначен за 4 дни. През този период мъжете не изпитват дискомфорт и глад. Диетата с бирено коремче включва преминаване към здравословна диета, което води до загуба на тегло.

• закуска: с плодове, сандвич с варено пилешко филе и нискомаслено сирене, зелен чай/кафе без захар.
• Вечеря: порция елда или ориз, 0,3 кг варено диетично месо или риба, неподсладен сок.
• Вечеря: питка с трици, неподсладен чай, 125 г нискомаслена извара.

Важно диетично изискване за мъжете е да пият чаша негазирана вода преди всяко хранене.

Диета за покачване на мускулна маса

Не можете да изградите мускули без физическа активност, но това не е единственото изискване за мускулен растеж. Мъже, които редовно се грижат за себе си физическа активност, те се заблуждават, че само благодарение на това ще могат да направят тялото си по-изпъкнало и мускулесто. Напротив, обучението разрушава мускулна тъканМеханизмът на суперкомпенсация и процесът на изграждане на мускулите се стартират след спорт. Това означава, че мускулите започват да растат в интервалите между тренировките и този процес не може да се осъществи без тях правилна диета. За растежа на мускулите човек трябва да консумира достатъчно количество протеини и въглехидрати - те са основният материал за бъдещата мускулна тъкан.

Диетично меню за водещи активни и здрав образмъжки живот:

• закуска: филия хляб с трици, омлет от 3 яйца, круша или парче пъпеш, една трета консерва царевица/грах, неподсладен черен чай.
• Снек: чаша кефир или сок, стафиди/сушени кайсии, два сандвича със сирене.
• Вечеря: компот, варени картофи, порция супа, риба или пиле, салата от пресни зеленчуци.
• Снек: овесени ядки, банан, чай с мед. Вечеря: елда/ориз, една трета консерва царевица/грах, риба тон, ябълка или горски плодове, чаша неподсладен чай.

Строга диета за бързо изгаряне на мазнини

Строгата нискокалорична диета е подходяща само за мъже със затлъстяване. Тя ви позволява да отслабнете с 3-5 кг за седмица, но не трябва да се придържате към диета за изгаряне на мазнини по-дълго от този период, в противен случай ще навредите на здравето си.

понеделник

• Закуска: всякакви плодове, неподсладена овесена каша.
• Обяд: пилешко филе (75 7), 0,2 кг варени картофи, 2 филийки сирене.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, няколко твърдо сварени яйца или омлет, домат.

вторник

• Закуска: филия хляб с трици, кисело мляко, 2 ч.л. мед
• Обяд: телешки черен дроб, печен с гъби, домат.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, парче шунка или 90 г риба тон.

сряда

• Закуска: парче пилешко филе или резен сирене, зеленчуци, хляб.
• Обяд: 2 варени картофа, постна свинска пържола.
• Вечеря: филия хляб с трици, кисело мляко, ябълка, парче сирене, 125 г боб.

четвъртък

• Закуска: препечен хляб, ябълка, чаша сок.
• Обяд: 75 г царевица/грах, 150 г постна риба, кисело мляко, 2 картофа.
• Вечеря: 75 г картофено пюре, същото количество постно месо, филия хляб с трици, печена ябълка.

петък

• Закуска: филия хляб с трици, половин грейпфрут, твърдо сварено яйце.
• Обяд: 100 г телешка кайма, спагети, домат, зеленчуци.
• Вечеря: филия хляб с трици, пържола.

Събота

• Закуска: домат, парче месо, няколко хляба.
• Обяд: парче варено пилешко филе, зеленчукова салата с лимонов сок, кисело мляко.
• Вечеря: малка порция спагети, зеленчукова супа.

неделя

• Закуска: филия хляб с трици, рибен котлет, половин чаша неподсладен плодов сок.
• Обяд: спагети, зеленчуци.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, зеленчукова салата, кефир, парче шунка.

Бърза диета за мъже дава възможност да пренаредите ястията или да ги замените с храни с подобно калорично съдържание. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, месото с риба и др.

Класическа диета с елда за мъже

Някои мъже с наднормено тегло предпочитат традиционна диета за отслабване, базирана на консумация на големи количества елда. Класическата диета ви позволява да загубите от 7 до 10 кг излишно тегло за кратък период от време. Продължителността на курса е 2 седмици, като през това време мъжът трябва да яде само каша от елда, приготвена по специален начин.

Елдата не трябва да се вари, чаша зърнена каша се залива с 400 мл вряла вода и се оставя да вари една нощ. Забранено е добавянето на дресинг към кашата. Такава строга диета ви позволява да се отървете от 500-1000 g дневно. Този ефектпостигнато чрез заключението излишна течностот тялото. След което започва да се разпада подкожна мазнинаи процесът на отслабване става малко по-бавен.

Правила за консумация на елда в класическа диета за мъже:

• Не яжте каша 4 часа преди лягане.
• Не пийте кафе, докато отслабвате.
• Пийте повече чиста вода.
• Докато отслабва, мъжът трябва да приема комплекс от витамини и минерали.
• Излезте от диетата постепенно, като бавно добавяте броя на дневните калории.

7-дневна растителна диета за мъже

Резултатът седемдневна диетапри мъжете ще се загубят 3-7 кг наднормено тегло. Предложената опция за меню не причинява дискомфорт, така че диетата за отслабване се понася лесно. Балансираното хранене ви позволява да използвате повторно този методзагуба на тегло само за 2 седмици.

• Ден 1- яжте зеленчуци във всякакви количества, но без сол и масло. 30% от тях обща масатрябва да е сурово, останалото се подлага на термична обработка.
• Ден 2- яжте само плодове, с изключение на банани и грозде.
• Ден 3- Разрешени са само горски плодове.
• Ден 4- яжте до 200 г извара, пийте 500 мл кефир.
• Ден 5- повторете първия ден. 6. Ден
• Яжте един вид горски плодове и пийте чаша кефир вечер.
• Ден 7- пийте пресни плодови/зеленчукови сокове.

Можете да ядете на всеки час, ако се чувствате комфортно. Няма значение колко хранения има на ден, това не влияе на ефективността на диетата за отслабване. Пийте по 2 литра вода дневно.

Плюсове и минуси на мъжките диети

Предимствата на мъжките диети са:

1. Мъжката диета не само ви позволява да загубите наднорменото тегло, но и нормализира работата на стомашно-чревния тракт и стимулира метаболитните процеси.
2. Благодарение на консумацията на изключително здравословна храна, тялото на мъжа има достатъчно сили не само да смила храната, но и да се отървава от отпадъците и токсините.
3. Разнообразие на диетата, баланс.
4. Способността да останете на диета за отслабване за дълго време (дори за един месец).

Недостатъци на диетите за мъже:

1. Възможни обостряния на хронични заболявания. Това обаче не е причина да се откажете от загубата на тегло, тъй като обострянията показват началото на прочистване на тялото у дома.
2. За някои мъже е трудно да се откажат от обичайните мазни, пържени храни в първите дни на диетата, това може да причини дискомфорт.

Програма за обучение: набор от упражнения за отслабване

За ефективна загуба на теглоСамо диета не е достатъчна, затова си струва да отделите време за упражнения. Предложената тренировъчна програма за изгаряне на мазнини включва 3 сесии седмично. Упражненията за отслабване не са трудни за изпълнение, така че са подходящи дори за начинаещи, които са решили да започнат да водят здравословен начин на живот.

Първо обучение

• Натиснете 4 серии по 12 пъти.
• Хиперекстензия 3 серии по 10 пъти.
• Преса на гърди с щанга в изправено положение 3x10.
• Теглене на блок зад главата 3x15.
• Клекове с щанга на раменете 3х10.
• Лицеви опори на пейка със заден хват 4x12.
• Бягайте 10 минути

Второ обучение

• Мъртва тяга с дъмбели 4x15.
• Повдигане на краката 3x15 или 4x10.
• Напади с дъмбели 4x10.
• Преса с щанга в изправено положение (отзад) 3x15.
• Тегленето на блока към себе си е хоризонтално 3x15.
• Лицеви опори с широка настройкаръце 4х15.
• Разгъване на краката в машината 4х10.

Трето обучение

• Натиснете 4x20.
• Класическа лежанка 4x10.
• Хиперекстензия 4х15.
• Преса с крака в симулатора 4x12.
• Дъмбели, легнали на пейка 4x15.
• Стъпване на пейка с дъмбели 3x15.
• Бягайте 15 минути.

Снимки на хора, които отслабват преди и след диета

Ако сте скептични към диетите, но желанието да отслабнете продължава, трябва да видите доказателства за тяхната ефективност. Най-доброто потвърждение ще бъдат снимки на мъже, които са успели да загубят наднорменото тегло, като спазват принципите на правилното хранене.