Kdo ne bi smel na bazen. Bazen med nosečnostjo - zmerna vadba je le koristna

Najprej se morate odločiti, za kakšen namen boste obiskali bazen - da se naučite plavati, izboljšate svojo postavo, razbremenite stres ali za sprostitev. Treba je reči, da telesna aktivnost v vodi je učinkovitejša od običajnih vaj: blagodejni učinek vodnega okolja vpliva. Z opaznim pritiskom na vsak kvadratni milimeter kože človeka, potopljenega v vodo, voda pomaga izboljšati njeno prekrvavitev in elastičnost, povečati prožnost in gibljivost sklepov. Plavanje ne le izboljšuje zdravje, ampak tudi stimulira možgane. To ne bo kmalu vplivalo na uspeh v poslu in ustvarjalnosti. Torej morate ugotoviti, ali obstajajo tečaji, ki vas zanimajo bazeni ki se nahaja v soseski. Če ne veste, ali so v bližini vaše hiše bazeni, povprašajte sosede, poglejte v imenik ali na internet. Zdaj pa je bazen najden, odločili ste se in čez čas. Kaj je naslednje?

Zdravniško potrdilo

Za obisk bazen potrebno je zdravniško potrdilo (ki navaja, da pouk v bazen niste kontraindicirani iz zdravstvenih razlogov in niste prenašalec okužbe). Lahko ga dobite pri lokalnem zdravniku po opravljenih potrebnih testih. Nekateri bazeni ponujajo možnost zdravniškega pregleda in pridobitev potrebnega potrdila "na kraju samem". O režimu in intenzivnosti vadbe se posvetujte tudi z zdravnikom, pri čemer upoštevajte svoje zdravstvene težave. Običajno je potrdilo veljavno šest mesecev, v nekaterih primerih (kjer potrdila izda zdravnik neposredno v bazen) njegova veljavnost se lahko skrajša na tri mesece.

Vrste bazenov

Po dogovoru lahko bazene razdelimo na športne in zdravstvene. V športu bazeni profesionalni športniki trenirajo, kjer je temperatura vode 23-25 ​​stopinj, medtem ko so zdravilne na voljo vsem, pri slednjih pa je temperatura vode 2-3 stopinje višja kot pri športu. Kopalci uživajo tudi v notranjih in zunanjih bazenih. Temperatura vode v zaprtih prostorih bazeni običajno je 25-28 stopinj. Na odprtem bazeni mobilnost ljudi je običajno večja kot pri pokritih. Zato je temperatura zraka tukaj pogosto nižja. K temu je dodan blagodejen učinek svežega zraka, ki ohranja ugodne občutke pri nizkih temperaturah. Temperatura vode na odprtem bazen običajno nižja kot v zaprtih prostorih in je 21-25°C. Za izboljšanje mikroklime in ustvarjanje dodatnega udobja, zlasti med dolgo kopalno sezono ali uporabo bazena pozimi, se izvaja talno ogrevanje. Pristopi do bazena so običajno zaščiteni pred vetrom.

Varnost

Precej razširjeno je naslednje mnenje: »voda je seveda vir zdravja ... vendar ne v bazeni! Samo poglej, pobral boš kakšno okužbo!« Ne moremo reči, da je to mnenje popolnoma neutemeljeno, a če v bazen vzpostavljen sistem nadzora in čiščenja, je verjetnost takšnega incidenta minimalna. Voda v bazeni prestane poseben cikel čiščenja in dezinfekcije – to je nujno, saj vsak obiskovalec prinese (seveda nehote) »šopek« svojih mikroorganizmov – navsezadnje so prisotni v mnogih na koži vsakega od nas. Zato so vsi obiskovalci obvezni pred kopanjem bazen obiščite prho in se umijte z milom ali drugimi čistili. Poleg tega so bazeni redno zaprti zaradi "generalnega čiščenja", ko se vsa "javna mesta" operejo z razkužilom. v dobrem bazeni ne bo dovolil, da bi oseba plavala brez zdravniško potrdilo(mimogrede, v mnogih velikih bazeni fotografija je prilepljena v naročnino - da bi se izognili situaciji "izposodil si naročnino od prijatelja"). Kar zadeva razkužila vode, zadnje čase vse več bazenov odmika od prakse dezinfekcije z banalnim kloriranjem - voda se dezinficira z anolitom, ozonizacijo, ultravijoličnim čiščenjem in drugimi metodami. A tudi če v bazen, ki vam ustreza glede na lokacijo, ponujene storitve, udobje, čiščenje vode še vedno ni tako napredno, se lahko zaščitite pred belilom. Ko izstopite iz vode, temeljito sperite pod prho in kožo namažite z vlažilno kremo. Za zaščito občutljivejše kože obraza nanesite hranilno kremo (seveda morate pred kopanjem sprati ličila) in počakajte nekaj minut, da se krema vpije.

Registracija storitev

Številni bazeni so odprti od sedmih zjutraj do poznega večera, zato je izbira primernega časa za obisk povsem preprosta. Če imate zdravniško potrdilo in osebni dokument, lahko kupite tako posamezno vstopnico kot tudi abonma (v tem primeru vam je dodeljen določen čas enkrat ali večkrat na teden več mesecev). V večini bazenov redni tečaji za odrasle ne vključujejo učenja plavanja – ob strani bazen obstaja inštruktor, vendar lahko samo "pomaga" in daje koristen nasvet- Ne vključuje osebnega trenerstva. Pogosteje kot ne, to usposabljanje poteka individualno. V večini velikih bazenov so na voljo tudi dodatne storitve - na primer z nakupom posebne vstopnice ali naročnine lahko vadite v bazen, telovadnica- samostojno ali v skupini za oblikovanje, obisk savne ali solarija. Pogosto, ko bazen lahko najdete frizerja, uporabite storitve strokovnjakov za manikuro in pedikuro. V nekaterih bazeni obstajajo otroške sobe, kjer lahko mati pusti otroka med poukom pod nadzorom izkušenega osebja.

Ali je treba znati plavati?

Samo zato, ker ne znate plavati, še ne pomeni, da bazen ni za vas. Dejansko je večja verjetnost, da bodo skupine novačile ljudi, ki lahko že nekaj časa ostanejo na vodi. Toda najprej obstajajo individualne seje za učenje plavanja, in drugič, v nekaterih primerih to ni potrebno. Tako na primer vodna aerobika ne zahteva takšne spretnosti, saj skoraj vse vaje v bazen so izdelani s posebnimi gumijastimi držali, ki ne dopuščajo potopitve v vodo. Zakaj so te vaje dobre?

Prednosti vodne aerobike

Učinkovitost treninga ni nič manjša kot pri aerobiki "na kopnem", dodatna prednost pa je, da se obremenitev, ki jo dobite pri izvajanju vaj v vodi, čuti veliko manj. Poleg tega podporni učinek vode omogoča, če je potrebno, bolj previdno vadbo posamezne skupine mišice. To je lahko koristno tako za tanke kot za debele ženske - v obeh primerih bodo tečaji pomagali "oblikovati telo". Voda pomaga tudi pri reševanju "problematičnih področij" za ženske z dobro postavo - zahvaljujoč podpornemu delovanju, pa tudi pritisku, ki izboljša prekrvavitev. Same vaje so lahko zelo različne - nagibanje na straneh, dviganje in upogibanje nog, skakanje, tek itd. Rezultat je vitka, napeta postava, elastična koža, vedrina in dobro razpoloženje.

Kaj potrebujete za vadbo?

Očitno kopalke, natikače, plavalno kapo, pa tudi milo, brisačo, umivalno krpo in sušilec za lase. In čeprav ima večina bazenov stacionarne sušilnike za lase, je v nekaterih primerih bolj priročno uporabljati svojega. Kopalke. Najboljše kopalke za plavanje so zaprte, s širokimi naramnicami, ki se križajo zadaj. V njem se lahko prosto gibljete v vodi, brez strahu, da bi nehote izgubili "vrh" ali "dno". Glavno merilo izbire je tkanina: dovolj (vendar ne preveč) gosta, dobro drži obliko in omogoča koži, da diha. Proizvajalci najpogosteje uporabljajo poliamid z dodatki; dobra kakovost doseženo, če vsebnost likre ali elastana ni manjša od 18 %. Bolje je, da se odločite za kopalke najpreprostejšega kroja, da ne zdrsnejo ob napačnem času na napačnih mestih in se ne povesijo. Pomembna je tudi barva kopalk. Seveda je to stvar okusa, a dve enaki kopalki iz istega blaga v različnih barvah bosta različno zbledeli. Odvisno je od kemične sestave barv za tkanine: modra, zelena in rumena najhitreje izgubijo svojo svetlost. Rdeča in škrlatna, pa tudi črna, se praktično ne spreminjajo - vendar je to odvisno tudi od proizvajalca klobuka. Plavalna kapa vam bo pomagal zaščititi vaše lase pred škodljivimi učinki belila, poleg tega pa v skladu z veljavnimi sanitarnimi standardi uprava mnogih bazenov zahteva, da pri plavanju vedno nosite kapo. V športnih trgovinah so plavalne kape običajno predstavljene v široki paleti silikona, lateksa in gume. Silikon velja za najdražji, a tudi najbolj priročen material. Silikonske kape se zelo dobro raztegnejo, so bolj trpežne, enostavne za nadevanje in snemanje. Njihova glavna značilnost je, da skoraj ne potrebujejo dodatne nege - ko so mokri, se ne zlepijo. Dvojne silikonske kapice veljajo za najbolj udobne in so primerne tako za amaterje kot športnike (enojne silikonske kape so za športnike in zahtevajo temeljitejšo nego). Mnogi menijo, da so kape iz blaga udobne, sicer se imenujejo "tekstilne". Zelo dobro se raztegnejo, tesno prilegajo glavi, vendar se zmočijo, čeprav se hitro posušijo. Te kape so priporočljive za športnike, zelo primerne pa so tudi za rekreacijo, dame pa jih pogosto najraje uporabljajo za vodno aerobiko. Najcenejša materiala za izdelavo klobukov sta guma in lateks. Guma je bolj trpežen material kot lateks. Lateks je veliko tanjši in zahteva stalno nego. Po sušenju je treba pokrovček posuti s smukcem ali otroškim pudrom, da se ne zlepi.

Jesti ali ne jesti?

Veliko nesporazumov je povezanih s tem, kaj in kdaj lahko jeste pred in po pouku. Zadnji obrok naj bo vsaj eno uro pred plavanjem. Prvič, proces aktivne prebave "odvrne" kri od delujočih mišic. To vodi do preobremenjenosti, lahko celo povzroči krč. Poleg tega je prebava manj učinkovita in hrana je v želodcu grudasta. Če jeste vnaprej, bo telo v času treninga že lahko pretvorilo zaužito hrano v energijo. Najučinkovitejši v tem smislu so »dolgoigrajoči« ogljikovi hidrati – kos popečenega polnozrnatega kruha, polovica grenivke, zelenjava ali suho sadje. Postopoma se razgradijo in zagotavljajo dolgo oskrbo z energijo. ne veliko število beljakovine (manj masten jogurt ali skuta) so idealne gradbeni material za mišice. Po vadbi ogrete mišice še naprej "robijo" prebavilaše eno uro, tako da je tudi takrat bolje, da ne naletite na hrano. Znano pa je, da je bazen prebudijo močan apetit, zato ne bo odveč, če s seboj vzamete nekaj lahkega (sadje, oreščki, krekerji) in seveda pitje vode, da nadomestite izgubo vlage.

"Postopek" v bazenu

Torej, prišli ste na bazen in imate vse, kar potrebujete. Kaj storiti naprej? Stvari oddate v garderobo, na recepciji kupite vstopnico ali abonma in dobite na razpolago kartico, na kateri je zapisana številka vaše omarice v garderobi. V nekaterih bazeni takšne omarice se zapirajo s kombinirano ključavnico, v drugih boste prejeli magnetno zapestnico s ključem. Stvari pustiš v garderobi, se umiješ pod tušem in greš plavat z zapestnico na roki. Plavanje običajno traja 45 minut. Po bazen ponovno se morate oprhati, nato pa po želji uporabite vlažilno mleko ali kremo za telo. Po potrebi nanesite kremo na obraz. Številni previdnostni ukrepi in preventiva namažejo kožo stopal s kremo proti glivicam. Posušite lase in na recepciji zamenjajte magnetno zapestnico ali karto za abonma (ali pa jo vrnite, če ste imeli eno karto). Upamo, da z odločitvijo za pouk v bazen, boste imeli veliko koristi in užitka. Želimo vam veliko sreče in dobre volje!

Uporabljajte tampone ali menstrualno skodelico. Pred plavanjem si vstavite tampon ali menstrualno skodelico. Čeprav plavanje zmanjša količino izcedka, še vedno ni higienično vstopati v vodo s prijatelji brez tampona ali menstrualne skodelice. Če teh zdravil še niste navajeni, jih najprej nosite doma.

• Tamponi. Če ste že vajeni tamponov, potem so idealni za kopanje. Ni vam treba skrbeti za puščanje, saj se oblikujejo na telo. Skrijte vrvico iz tampona in se odpravite plavati v čisto vodo, oblečeni v poljubne kopalke. Ne pozabite zamenjati tampona vsakih nekaj ur in ga nikoli ne nosite več kot 8 ur zapored.
• Menstrualne skodelice. Čeprav menstrualna skodelica ni tako znana kot tamponi, jo je treba vstaviti v nožnico, kjer se tesno prilepi na telo in zbira kri. Menstrualno skodelico lahko nosite do 10 ur, kar je precej dlje od tamponov, ki jih lahko nosite največ 8 ur. Tako kot tampon je funkcionalno neviden in se prilepi na telo, tako da kri ne uhaja ven in vam ni treba skrbeti, da bi skrili vrvico pred tamponom.
• Ne morete plavati z blazino. Hitro se bo zmočil in prepojil z vodo, če ga boste nosili v kopalkah, pa se bo poznalo in ne boste mogli v vodo.

Spakirajte rezervne higienske izdelke za seboj.Če nosite tampone, jih boste morda morali zamenjati večkrat čez dan. Vzemite jih z rezervo, če se vaša družba odloči še naprej uživati ​​v dnevu in tam ostati dlje. Če želite tampon zamenjati z vložkom, to storite po tem, ko končate s plavanjem in se preoblečete. Zato vzemite s seboj tesnilo.

• Če nosite tampone na naporen dan, jih zamenjajte vsake 3-4 ure.
• Če uporabljate menstrualni pladenj, vam morda ni treba skrbeti, saj lahko v njem ostane do 12 ur.

Zanemarjajte mite, da v teh dneh ne bi smeli plavati. Kar zadeva menstruacijo, je veliko neverjetnih zgodb. Ne poslušajte nikogar, ki pravi, da je plavanje danes nezdravo ali da bo vaša kri pritegnila morske pse, če boste plavali v oceanu. Ne poslušajte ljudi, ki pravijo, da bo tampon vpil preveč vode. Takšne izjave nimajo nobene zveze z realnostjo. Varno lahko plavate kadarkoli in tudi na dneve, ko imate menstruacijo.

Nosite široke kratke hlače (neobvezno).Če vas res skrbi, da se bo videla nit iz tampona ali pa vam preprosto ni udobno, potem moralno napetost sprostite z nošenjem širokih kratkih hlač. Kupite ljubek kroj, ki ne bo videti preveč širok, in potegnite kratke hlače čez kopalke. Za večjo brezskrbnost kupite kratke hlače temne barve.

Oblecite temne kopalke, če vas skrbi, da bi se pokazala kri.Če pravilno vstavite tampon ali menstrualno skodelico, se na vašem bikiniju ne bo videla kri. Lahko pa se zaščitite s temnimi kopalkami. Izberite ljubke barve, kot so mornarsko modra, vijolična, in se pripravite na uživanje v plavanju.

• Lahko se odločite tudi za kopalke s širokim spodnjim delom, da vam ne bo treba skrbeti, da bo nit tampona ušla skozi.

Lahko plavate samozavestno! Ne obremenjujte se s tem, kako izgledate, in ne ozirajte se vsakih 5 minut na svojo rit, da bi jo preverili, zagotovo se boste izdali. Izstopite iz vode in pojdite na stranišče na hiter pregled. Poskusite ignorirati svoje stanje in uživajte.

• Pripelji dekle. Prosite tesno prijateljico, naj vam sporoči, če kaj opazi na vas.

Zaščitite se pred napenjanjem in krči.Čeprav ni nobenega zdravila, ki bi ublažilo vse tegobe teh dni, je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate krče in napihnjenost, ki se ju lahko pojavi v dneh menstruacije. Te dni se vzdržite ocvrte, slane in nasploh nezdrave hrane ter velikih količin kofeina. Vzemite zdravilo Motrin ali drugo zdravilo proti bolečinam. Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko narediš, preprosto plavanje in pozabi na bolečino.

Lahko se samo sončite.Če je plavanje preveč neprijetno ali če niste prepričani, kaj storiti, se usmiljeno umaknite. Recite: "Zdaj nočem plavati!". In namesto tega uživajte v sončenju. Če je vaša celotna družba sestavljena iz deklet, bodo verjetno vse takoj razumele. Če ste v mešani družbi, so fantje verjetno preveč sramežljivi, da bi pritiskali na vas.

• Poiščite način za interakcijo s podjetjem, tudi če so vsi v vodi. Lahko sediš na robu bazena z nogami v vodi, lahko si sodnik na kronometru ali pa tekmovalce samo bodriš ob strani.
• Ne pozabite, da je to zadnja možnost, kjer se počutite neprijetno. Ko se odpravite plavati, morate biti samozavestni, ne glede na to, ali imate menstruacijo ali ne. Menstruacija je naraven proces in morali bi se počutiti ponosne, da ste ženska, ne pa se tega sramovati.

Vsi vedo, da so naši daljni predniki živeli v vodi. Ja, in v maternici tudi plavamo. Zato skoraj vsakega od nas nezavedno vleče voda, ne glede na to, ali gre za stopnice ali bazen. Vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče obiskati bazen, je povsem naravno.

In odgovor na to je le pozitiven, saj vaje v vodi obremenjujejo vse mišične skupine in razbremenijo hrbtenico. Pomembno je razumeti, da nosečnost ni nevarna bolezen in majhna psihične vaje v zmernih količinah bo le koristilo bodoči mamici in njenemu otroku.

Pri obisku bazena je pomembno upoštevati, da še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije za obisk bazena. Še posebej to velja za prisotnost klora v sestavi vode. Zato je, da se znebite kakršnih koli dvomov, še vedno bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Prednosti plavanja v porodniškem bazenu

Nedvomne koristi bazena za nosečnice se kažejo na naslednji način:

• Obstaja krepitev mišic telesa kot celote;
• Žensko telo postane bolj odporno, kar bo oprijemljiva prednost za prihajajoči porod;
• V postopku posvojitve vodni postopki izboljša se krvni obtok, kar odpravlja stagnacijo krvi v nogah in medenici. To ni le preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, ampak tudi zagotavlja nemoten dostop kisika do ploda;
• V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice. To bodo še posebej občutile tiste ženske, ki imajo hude bolečine v ledvenem delu;
• Trenirate dihalni sistem;
• Pri plavanju se znatno zmanjša tveganje, da bo plod zavzel napačen položaj.

Ko je plavanje med nosečnostjo lahko škodljivo

Tudi če se počutite dobro, se pred obiskom bazena obvezno posvetujte z zdravnikom. Mnoge ženske zmede prisotnost klora v vodi, ki se uporablja za njeno čiščenje. Je škodljivo za otroka? Voda v bazenu namreč vsebuje toliko klora, da ne more škodovati nosečnici in njenemu nerojenemu otroku.

Edina izjema je primer individualne nestrpnosti do tega reagenta. Če imate možnost obiskati bazen, v katerem je voda prečiščena z ozonizacijo ali ultravijolično obdelavo, potem mu dajte prednost.

Kontraindikacije za obisk so tudi naslednji primeri:

• Huda toksikoza, ki jo spremlja prekomerna šibkost zaradi neuničljivega bruhanja;
• Če zdravnik predstavlja grožnjo spontanega splava;
• Če imate krvavitev, povezano z nosečnostjo. Akcijo je treba odložiti, tudi če obstaja nevarnost njihovega pojava;
• Če imate po kakršni koli telesni aktivnosti bolečino, je bolje, da kopanje odložite;
• Če pride do zvišanja krvnega tlaka.

Pomembno je tudi upoštevati, da je vlažno okolje bazena, še posebej v prostorih za prhanje, zelo ugodno okolje za razvoj patogenih bakterij in gliv. Zato je treba pred njimi zagotoviti dodatno zaščito.

Kdaj lahko plavam v bazenu med nosečnostjo

Bolje je, da začnete obiskovati bazen zgodnji datumi nosečnost, ko telo ni preveč oslabljeno. Bazen v prvem trimesečju nosečnosti lahko obiščete približno 3-4 krat na teden, pri čemer posvetite približno 20 minut pouku.

1): kaj je to in ali je vredno skrbeti.
2) V tem članku smo upoštevali največ učinkovite metode kaznovanje otrok.

V prihodnje se plavanje lahko podaljša do 45 minut. V vodi ne smete ostati dolgo časa, saj lahko nenadne spremembe temperature škodujejo otroku. V vsakem primeru se morate osredotočiti na svoje dobro počutje.

Zdravniki in številni trenerji verjamejo, da je treba vodne postopke začeti čim prej. V idealnem primeru bi morala ženska obiskati bazen tudi med načrtovanjem nosečnosti. To bo pomagalo pripraviti telo na nadaljnjo telesno aktivnost.

Priprava na izlet v bazen je ključ do zdravja

Da bi vodni postopki prinesli izjemne koristi, je pomembno izbrati pravi bazen in upoštevati osnovne varnostne ukrepe. Navsezadnje voda ne dopušča neprevidnega ravnanja.

Pri izbiri bazena upoštevajte naslednja priporočila:

• Priporočljivo je obiskati bazen, v katerem so že potekale seje za nosečnice;
• Odlična možnost bi bilo kopanje v skupini z nosečnicami;
• Priporočljivo je, da se učite pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri izbiri potrebnih vaj;
• Če je le mogoče, dajte prednost tistim bazenom, ki imajo opremo za varnejše bivanje v njih: ročke, rahle naklone, gumijaste podloge ipd.

Osnovni previdnostni ukrepi

Kot vsaka vrsta telovadba, plavanje med nosečnostjo v bazenu je treba izvajati ob upoštevanju določenih varnostnih pravil:

• Pred kopanjem je priporočljivo zagotoviti, da voda ustreza sanitarnim in higienskim standardom kakovosti;
• Ko ste potopljeni v vodo, se izogibajte nenadnim in znatnim temperaturnim spremembam;
• Pri plavanju se izogibajte nenadnim gibom. Priporočljivo je plavati v običajnem slogu. Prepovedano je plavati na hrbtu;
• Čevlji, ki jih uporabljate v bazenu, morajo imeti gumijaste podplate, da preprečite padce na mokre površine.

Ko se odločate, ali boste na določen dan obiskali bazen, poslušajte svoje občutke. Če se pojavi kakršno koli nelagodje oz nelagodje vodne postopke je treba opustiti. Če ste že v vodi, morate takoj izstopiti iz nje.

Vodna aerobika za nosečnice v bazenu

Vse vaje v bazenu za nosečnice lahko razdelimo v naslednje skupine:

• Za raztezanje mišic;
• Za zvijanje;
• Naučiti se pravilno dihati;
• Za sprostitev.

Vse tečaje je treba izvajati le pod nadzorom trenerja, da se izognejo poškodbam.

Pravilno raztezanje

Te vaje so osnovne. Brez njih je prepovedano nadaljevati študij. Ko malo zaplavate, skočite v vodo in čim bolj razširite noge. Potem lahko poskusite sesti na vrvico. Hodite po vodi, visoko dvignite noge in krožite z rokami. Tudi počepi ne škodijo. Te vaje pomagajo sprostiti hrbtenico in okrepiti mišice. medenično dno. Lajša tudi otekanje nog in rok.

Vaje zvijanja

Te vaje se izvajajo ob boku in pomagajo krepiti hrbtne mišice. Sem spadajo naslednje vaje:

• Stojte pred stranjo in jo držite z rokami. Počepnite, položite noge na steno, nato pa se odrinite in poravnajte trup;
• Držite se na strani, naredite "kolo". Če je to pretežko, preprosto zavrtite noge in jih dvignite različne strani;
• Ležite na trebuhu in se držite ob strani, povlecite noge na trebuh.

Vaje za zadrževanje diha

Te vaje so zelo pomembne, saj bodo z njimi bodoče mamice lažje nadzorovale svoje dihanje med porodom. Te vaje vključujejo vdih in izdih v vodo. V kolektivnih razredih lahko plešete okrogle plese, nato pa se na stroške potopite v vodo.

1) : osnovna priporočila za izbiro kakovostnega izdelka.
2) Ali se ženskam v položaju splača jesti ananas, mi.

Sprostitev po vadbi

Najlažji način sprostitve je vaja, pri kateri ženska leži na hrbtu v vodi z glavo naslonjeno na blazino. Glavna stvar tukaj je, da sprostite svoje telo in uživate v miru, razširite roke na straneh. Lahko tudi ležite na vodi s trebuhom navzdol in z glavo potopite v vodo. Tako obstaja sočasno izvajanje vaj za zadrževanje diha.

Če imate možnost obiskati bazen in ni kontraindikacij, potem si ne smete odreči takšnega užitka. Bazen med nosečnostjo se bo izogibal močnemu bolečine, in tudi zmanjša tveganje za takšne težave, kot je ruptura presredka, saj se trenirajo ustrezne mišične skupine. Bodite prepričani, da bo ob upoštevanju določenih varnostnih pravil kopanje v bazenu popolnoma varno za vas in vašega otroka.

Plavanje v bazenu - krepi skoraj vse človeške sisteme, razvija mišično tkivo, kuri kalorije, pomaga pri sprostitvi in ​​ohranjanju kondicije. V bazen se lahko vpišete kadarkoli v letu. In da greste tja, potrebujete le brisačo, kapo in kopalke. Predstavljamo vam 8 glavnih razlogov, zakaj bi morali iti na bazen.

• Med plavanjem so vključene skoraj vse mišice. Vsaka mišica v telesu dobi pravo količino vadbe.
• Drža se izboljša. Plavanje je odlična preventiva pred boleznimi hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Pri plavanju se sprostijo mišice, ki so ob hrbtenici, zmanjša se obremenitev hrbtenice.
• Plavanje je odlična preventiva pred boleznimi srca. Če redno plavate, lahko povečate vzdržljivost telesa in preprečite bolezni srca in ožilja.
• Plavanje je odličen način za krepitev dihalnih mišic in dvig njihovega tonusa. Ta dejavnost bo pripomogla k razvoju pljuč.
• Temperaturne spremembe utrdijo telo, povečajo odpornost, kar pomeni, da se prehladov ne boste bali.
• Plavanje je odlično za kurjenje kalorij in vam pomaga pri hujšanju. Med plavanjem je tveganje za poškodbe sklepov in hrbtenice minimalno, kar je zelo pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Obisk bazena razbremeni stres, pomirja, napolni telo z energijo.
• Super hobi. V tej dejavnosti boste uživali. Plavanje vam ne bo pustilo dolgčas, saj ga je veliko vrst.

Prednosti plavanja v bazenu

• Zelo je koristen za razvoj celotnega mišičnega tkiva telesa. Če poskušate ostati na vodi, so roke, ramena, prsi in hrbet obremenjeni. In zaradi gibanja nog tudi ne ostanejo neopažene. Voda v tem primeru daje dodatna obremenitev na mišicah, zato bo rezultat veliko hitreje opazen.
• Plavanje porabi kalorije tako kot tek. Izboljša tudi presnovo, kar pomaga pri izgorevanju maščob. S plavanjem lahko v 45 minutah porabite od 200 do 600 kalorij, odvisno od tega, kako aktivni ste. Najbolj aktiven način je plavanje z metulji. Toda tudi plavanje v mirnem tempu bo pomagalo znebiti 220 kalorij.
• Plavanje je zelo dobro za sklepe. Ker med plavanjem hrbtenica ni obremenjena, so sklepi (vključno z vsemi sklepi hrbtenice) vključeni s polno amplitudo.
• Vaskularni trening poteka v bazenu. Ko vstopimo v vodo, se naše žile zožijo, pri izstopu pa razširijo. Tako se telo utrdi in pritisk normalizira.
• Delo gre na bolje dihalni sistem, pljuča se trenirajo.
• Plavanje vsaj 1-2 krat na teden pomaga krepiti živčni sistem lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Kaj je škodljivo kopanje v bazenu

Običajno je v bazenu veliko ljudi, zato morate vnaprej poskrbeti za osebno higieno. S seboj obvezno imejte copate, da se ne staknete kakšne glivice ali druge okužbe.

Druga pomanjkljivost bazenov je belilo, ki se uporablja za čiščenje vode. Res je, zdaj obstajajo tudi drugi sistemi za čiščenje vode, vendar je to precej redko. Belilo je slabo za lase, kožo in nohte, zato uporabljajte plavalno kapo in očala, da preprečite rdeče oči.

Prednosti plavanja za ženske

• Plavanje pomaga pri odpravljanju celulita. Zaradi dejstva, da se presnova poveča, se mišice napnejo problematična področja krepi srčno-žilni sistem.
• Zaradi hidromasaže, ki jo dobite v bazenu med plavanjem, je koža vidno napeta in postane bolj elastična.
• Plavanje je odlično za tiste, ki želijo shujšati in spraviti svoje telo v formo.
• Plavanje je najboljši pogled telesna aktivnost med nosečnostjo. Pomagal bo ne le pri pripravi na porod, ampak tudi blagodejno vplival na celotno obdobje priprave na porod.
• Ne bojte se, da bodo po plavanju v bazenu vaša ramena in roke postali veliki. Če želite to narediti, se morate aktivno ukvarjati z usposabljanjem več ur vsak dan. Kar verjetno ne boste storili.

Kakšne so vaje v bazenu in kako koristne so

Maso lahko izvajate v bazenu različne vaje, ki imajo terapevtski učinek na različne dele telesa.

Najprej se pogovorimo o plavalnih stilih in kateri mišični skupini delujejo.

Prsno. Najbolj sproščen plavalni stil (v 30 minutah porabi od 200 do 400 kcal). Najprej vpliva na prsne in hrbtne mišice, dodatno na ramena, podlakti in triceps.

Plazi se. Bolj aktiven slog kot prsno (pokuri 250 do 500 kalorij v 30 minutah). Prizadene predvsem ramena, triceps in hrbtne mišice. V drugem - na bokih in zadnjici.

Plazenje po hrbtu. Eden izmed aktivnih stilov plavanja (v 30 minutah porabi od 270 do 500 kcal). Deluje na hrbtne mišice. Dodaten vpliv gre na ramena, trapez in boke.

Metulj. To je najbolj aktiven način plavanja in porabi veliko kalorij (300 do 500 kalorij v 30 minutah). Vpliva na ramena, triceps in hrbtne mišice, mišice tiska in prsi.

Eden najučinkovitejših in preproste vaje za mišice hrbta, bokov, trebuha in nog – to je plavanje brez pomoči rok. Če želite to narediti, zgrabite desko ali žogo z rokami in se premikajte po vodi ter z nogami brcajte po njeni površini.

Še ena vaja za iste mišične skupine. Lezite na hrbet, sprva roke vzdolž trupa. Potem, ko ste določili položaj, dvignite eno roko nad glavo, nato drugo in ju povežite (lahko zgrabite desko). Tako kot pri prejšnji vaji delamo z nogami.

Zelo učinkovita vadba za trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke so iztegnjene, dlani obrnjene navzdol. Ob izdihu se kolena potegnejo do prsnega koša, tisk je v tem trenutku napet, med vdihom vzemite začetni položaj. Ponovimo 10-15 krat.

Vaja za notranjo stran stegen, trebušne mišice in hrbet. Zaplavajte v globino do stene bazena, pritisnite nanjo s telesom. Če je mogoče, se z rokami ne držite ob strani, bolje je, da jih uravnotežite v vodi. Iz tega položaja izvedite prsni gib navzdol. Ponovite 10-15 krat.

Za zmanjšanje pasu naredite naslednjo vajo. Stojte do vratu v vodi in držite roke na vodi. Noge so upognjene v kolenih in se vrtijo v različnih smereh od telesa (v tem trenutku je pritrjeno in negibno).

Ta vaja je namenjena zmanjšanju telesne teže in obremenitvi mišic celega telesa hkrati. Stojte do vratu v vodi, združite noge skupaj, razprostrite roke ob straneh, dlani gledajo navzdol. Hkrati spustite roke in raztegnite ravne noge na straneh. Nato spet povežite noge in razširite roke. Izvedite to gibanje z ravnim hrbtom 10-15 krat.

Preprosta vaja za zategnjena zadnjica. Iz sedečega položaja iztegnemo noge pod kotom 90 stopinj glede na telo, s pomočjo rok zadržimo položaj 30–60 sekund.

Vaja za mišice rok, prsnega koša in hrbta. Stojte do vratu v vodi, stopala v širini ramen, iztegnjene roke narazen. Iz tega položaja poskusite grabiti in grabiti vodo z rokami. Izvajamo 3 serije po 20-krat. Za najboljši učinek lahko vzamete uteži v roke.

Dihalna vaja. To storite tako, da v pljuča potegnete zrak, spustite glavo v vodo in izdihnete zrak skozi nos in usta tik pod vodo.

Plavanje za hujšanje

Plavanje v bazenu je odlična priložnost, da se znebite odvečnih kilogramov. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati in se znebiti celulita.

Temperatura vode v bazenu pri vadbi za hujšanje mora biti vsaj 24-30 stopinj, saj v. hladna voda maščobe izgorevajo počasneje.

Pred plavanjem, kot tudi pred vsemi drugimi treningi, je potrebno narediti ogrevanje, da ogrejete mišice in dobite večji rezultat od vseh prizadevanj.

Tek v vodi. Če želite dokončati to vajo, morate nasedti in teči po dnu. Tako se ustvari vodoodpornost, zato je takšen tek učinkovitejši od običajnega.

Odličen topilec maščob so tudi vodne aktivnosti, na primer vaterpolo ali druge igre z žogo. Igrate lahko ne samo v bazenu, ampak tudi v morju ali na reki.

Kašelj ni le znak SARS, ampak tudi številnih drugih bolezni. Če greste v bazen med kašljanjem, se lahko bolnikovo stanje poslabša. Zato je treba zdravnika vprašati, ali je mogoče ob kašljanju obiskati bazen, da bi preprečili zaplete bolezni, ki je povzročila ta simptom.

Ali je ob kašlju dovoljeno iti v bazen

Najprej morate razumeti vzrok kašlja. Kašelj je refleks telesa, potreben za njegovo zaščito. Očisti dihalne poti pred tujimi kopičenjem in sluzi. Kašelj je tudi glavni simptom naslednjih bolezni:

1. Angina.
2. Okužba dihal.
3. Astma, bronhialna astma.
4. bronhitis.
5. Pljučnica.
6. Tuberkuloza.

Ne glede na to, kakšen kašelj in ali prihaja smrkelj, je vredno iti k zdravniku in preveriti zdravje tako otrok kot odraslih. Če je oseba popolnoma zdrava, potem ne bo nobenih kontraindikacij. Ker samo zdravnik ugotovi, ali se kašelj nanaša na simptome bolezni ali je naravna reakcija telesa kot preostali kašelj. Na primer, včasih se kašelj pojavi po spanju ali ko prehladen zrak vstopi v pljuča.

Vsaka bolezen, tudi SARS, je kontraindikacija za obisk bazena, saj je grožnja tako bolniku kot ljudem okoli njega, ki jih lahko okuži. Med boleznijo se imuniteta vsakega človeka zmanjša, zato se telesna aktivnost lahko poslabša splošno stanje organizma in povzroči zaplete. Poleg tega ljudje po bazenu nimajo vedno časa dovolj posušiti las, kar lahko tudi zaplete situacijo, zlasti v hladni sezoni.

Prednosti obiska bazena:

• vlažen zrak olajša proces odvajanja izpljunka, zato se lahko po kopanju oseba intenzivira kašelj, kar pomeni, da se bodo dihalne poti hitreje očistile;
• plavanje je gimnastika za številne telesne sisteme, tudi za dihala. Zato je plavanje predpisano za krepitev imunskega sistema na splošno in še posebej pljuč;
• med športom se izboljša prekrvavitev pljuč;
• nekateri zdravniki ugotavljajo učinek klorirane vode. obstaja mnenje da hitro očisti zgornje dihalne poti medčas potapljanje, ko zrak aktivno zapusti telo skozi nos.

Izpostavljenost kloru je še posebej pomembna, ker nekateri obiskovalci razvijejo alergijski rinitis. Pojavlja se v obliki izcedka iz nosu in nenehnega vnetja grla, je posledica alergijske reakcije na klor. To se običajno pojavi pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom in nagnjenostjo k alergijam. Nato se zaradi stika s klorirano vodo na koži in v dihalnih poteh začne reakcija.

Če opazite takšne učinke, se posvetujte z zdravnikom, ker lahko povzroči alergijski rinitis bronhialna astma. Zdravnik predpisuje tudi jemanje antihistaminikov, strogo v skladu s preverjenimi odmerki in združljivim s treningom. V drugih primerih je priporočljivo kupiti sponke za nos. Prav tako lahko zdravnik predlaga zamenjavo bazena, saj v športni kompleksi spremljajte koncentracijo klora v vodi, da preprečite tovrstne reakcije obiskovalcev.

Možne posledice

Obisk bazena z boleznijo, ki izzove kašelj, je na splošno prepovedan. Vzroki:

1. Kemikalije, ki čistijo vodo pred bakterijami, dražijo sluznico. Na primer, če plavate v vodi, nasičeni z antiseptiki z laringitisom, se lahko pojavi napad hudega kašlja.
2. Po pouku oseba mokra glava gre k Svež zrak, že majhen hladen veter ustvari temperaturno razliko. Začnejo se krči in kašelj se stopnjuje.
3. V hladni sezoni, ko potujete v javni prevoz lahko pospeši napredovanje bolezni.

Zaradi fizične preobremenitve lahko pride do naslednjih vrst zapletov:

• bronhitis, pljučnica;
• krči in otekanje dihalnih poti;
• febrilni napadi;
• imuniteta je oslabljena, zato lahko poleg že obstoječe bolezni in razvoja njenih zapletov poberete nekaj dodatnega;
• utrujenost, vročina, šibkost, slabost in drugi učinki.

Med prvim usposabljanjem je potrebno potrdilo zdravnika, da ni bolezni, ki preprečujejo pouk, zlasti pri obisku katerega koli oddelka. V drugih primerih potrdilo ni potrebno, zato morate vedeti o svojem zdravstvenem stanju.

Obisk bazena je wellness postopek. Zahvaljujoč njej lahko bistveno izboljšate svoje počutje. Zahvaljujoč plavanju postane človek bolj odporen na različne bolezni, veliko manj pogosto zboli.

Dovoljen je obisk bazena ob kašlju, če ni posledica bolezni. V drugih primerih je bolje zavrniti usposabljanje, da bi se izognili zapletom. Ko je človeško telo oslabljeno, je fizična aktivnost lahko, nasprotno, škodljiva, zato bi bilo bolj logično, da bi se vrnili k pouku, ko se bolezen umakne.