Turno smučanje – zelo uporaben pogledšport. Poleg estetskega zadovoljstva nudijo tudi odlično priložnost za ohranjanje dobre kondicije in izboljšanje telesnega zdravja. Vendar je zelo drago in težavno. Potrebujemo lepo vreme in sneg. Da bi olajšali nalogo ljudem, ki skrbijo za svoje zdravje, je bil ustvarjen smučarski simulator za dom. Prinaša toliko koristi kot sprehod, vendar ne obremenjuje s številnimi dejavniki, na katere človek ne more vplivati.
Več o smučarskem simulatorju
Malo ljudi ve, da ima smučarski simulator drugo, bolj pravilno, z literarnega vidika, ime - eliptični trenažer . Obstajajo tri vrste. Prvi elipsoid je bolj znan kot orbitna steza. Druga dva imata preprostejša in razumljivejša imena za ljudi, ki niso ravno vešči terminologije - to sta športno smučanje in smučanje po hribu.
Eliptični trenažer je dobil ime, ker se pedala premikajo po eliptični poti. Najpomembnejša stvar je, kot smo že omenili, gladkost gibanja, ki zagotavlja, da ni obremenitev sklepov. Harmonično delo vseh udov, razen pri smučanju, posnemajo:
- sobno kolo ali vožnja s kolesom;
- plezanje po stopnicah;
Ljudje, ki jih ta naprava zanima, bi to morali vedeti elipsoidi so razdeljeni v 3 vrste glede na sistem obremenitve in se hkrati razlikujejo po zasnovi:
Pri vadbi se je nemogoče poškodovati, saj so gibi gladki in mehki. Med vadbo je vključenih veliko mišic, na primer tiste, ki delujejo med tekom. Ta naprava pomaga pri ponastavitvi prekomerno telesno težo in zategnite telo brez črpanja mišic nog, kar je precej težko narediti.
A vse našteto ni glavni namen te naprave. Njegova primarna naloga- krepitev srca, ožilja in pomoč srčno-žilnemu sistemu. Zato ta naprava spada v kategorijo kardio opreme. Tukaj so vse glavne funkcije športne opreme:
- krepitev dihalnega sistema;
- povečanje stopnje vzdržljivosti;
- ustvarjanje lepega napetega telesa;
- pomoč pri izgorevanju maščobe med hujšanjem.
Obstajajo še druge enako pomembne lastnosti.
Prednosti razredov
Smučarski simulator ni koristen samo za mišice in hujšanje, ampak tudi za celotno telo. Razmislite o njegovih prednostih. Vadba na takšnem simulatorju krepi mišice hrbta, tako da bo vaša drža postala ravna in lepa. Če nenehno vadite raven hrbet in lahka hoja, boste zagotovo prejeli nagrado za svoj trud.
To je popolnoma varno, in če imate težave s sklepi ali hrbtenico, ne skrbite, med poukom se ne bo poslabšalo. Zato je dovoljeno za starejše. Krvni obtok postane hitrejši in telesne celice so nasičene s kisikom, pljuča začnejo bolje delovati. Vse to je preprečevanje bolezni dihal.
Redni tečaji za tekalna steza okrepiti mišice, zmanjšati izgubo mineralov, potrebnih za trdnost kosti. Poleg tega se vzdržljivost in imuniteta osebe znatno povečata. Vendar to še ni vse: simulator pomaga v boju proti stresu, kar ima za posledico izboljšano razpoloženje.
Komu je takšno usposabljanje kontraindicirano
Kljub vsemu dobre lastnosti simulator, naveden zgoraj, je treba povedati, da in obstajajo tudi omejitve. Upoštevati je treba morebitne poškodbe, še posebej, če so poškodovane mišice, ki sodelujejo pri vajah.
Ljudje, ki so bili operirani, se bodo morali vzdržati takšnega usposabljanja, saj mora miniti nekaj časa po operaciji, sicer lahko izzovete stranski učinki. Izjema je obdobje okrevanja, ko lečeči zdravnik ne le dovoli, ampak tudi vztraja pri treningu, da si telo hitreje opomore.
Za tiste s hemoroidi vadba ni priporočljiva. V skrajnih primerih, če želite, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Ženskam v položaju je prepovedano pouk. Takšni tečaji bodo strogo prepovedani tistim, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Seveda so bili primeri, ko je simulator po poškodbi pomagal okrevati in celo stopiti na noge ljudem, ki so komaj hodili.
Na njem je prepovedano vaditi hipertenzijo in ljudi s sladkorno boleznijo. Slabovidnim osebam ni prepovedano vaditi na simulatorju, vendar le z očali, da vidijo, katere gumbe pritisniti. Izjema so ljudje, ki slabo vidijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Če se med vadbo počutite slabo, se pojavi nelagodje ali bolečina, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Če imate dobro razpoloženje od treninga in nimate nelagodja, potem to storite za svoje zdravje.
Katere mišične skupine delujejo
Smučarski trening - To je predvsem kardio vadba., kar vam omogoča črpanje glavne mišične skupine in povečanje vzdržljivosti. Na katere mišice je simulator predvsem nastavljen? Sem spadajo: bicepsi, deltoidi, tricepsi, hrbtne mišice, trebušne mišice, kvadricepsi, zadnjične mišice, stegna, sprednje in zadnje mišice meč.
Vse vaje se izvajajo v povprečnem tempu. Z močnim naklonom, kot na dvigalu, se noge upognejo, obremenitev pa gre na stegenske mišice - to je imitacija smučanja. Če čim bolj pritiskate na pedale, se krepijo mišice meč. Pedale premikajte naprej in nazaj.
Z ravnim hrbtom in neposredno fiksacijo glave lahko krepimo trebušne mišice. Nenehne vaje dajejo rezultate in trebušne mišice lahko dobro okrepite in zategnete. Če želite trd oreh, torej boljši simulator uporabite v položaju "na pobočju" in mišice zadnjice bodo prejele obremenitev. Tudi v simulatorju so vzvodi, ki se uporabljajo za črpanje rok in prsi. Za bicepse je bolje vklopiti način "vzvratno".
Vam lahko smučanje pomaga pri hujšanju?
Pogosto ljudje sprašujejo o vadbi na smučarskem simulatorju: "Kako to storiti pravilno, da shujšam?" . Redni pouk pomoč okrepiti imunski sistem in lajšanje stresa. Pomagal vam bo pri izgubi teže in toniranju telesa. Toda za učinkovito hujšanje ga morate pravilno pripraviti. Sprva je to težko narediti sam, zato strokovnjaki svetujejo obisk Telovadnica.
Na koncu bi rad povedal, da je smučarski simulator nepogrešljiv pomočnik za zdravo telo, in kot veste, zdrav duh je v zdravem telesu!
Ali želite biti najboljši smučarska proga ali gorsko pobočje? Če že, potem je vsekakor treba trenirati in vzdrževati kondicijo izven sezone, saj 90% smučarjev sploh ne trenira svojih veščin, ampak le vadi na progi.
Smučarski simulatorji so bili izumljeni za trening izven sezone, da bi smučar uril tehniko in obremenil mišice, pomembne za smučanje. Medtem ko se trenirajo gibi in mišične skupine, ki so pomembne za smučarja, telo dobi ogromno aerobno obremenitev, poveča porabo energije in prispeva k procesu izgorevanja maščob!
Za vas pregled več kot 5 vrst smučarskih simulatorjev, ki vplivajo na vse mišične skupine!
Kakšne so prednosti domače smučarske naprave?
Glavna težava smučarjev je trening in ohranjanje kondicije izven sezone, ko ni možnosti stopiti na smuči in imeti polno uro. Če je z nogami vse bolj ali manj jasno, jih je mogoče dati dobra obremenitev kolesarjenje, tek, rolanje ali eliptični trenažer ... Ampak za roke in ramenski obroč na voljo ni toliko alternativ, vendar še vedno obstajajo in obravnavali smo jih v tem članku.
Zahvaljujoč tehnološkemu napredku, saj smo pred 20-30 leti lahko vadili le doma na domačih vozičkih in z ekspanderjem. In zdaj ima vsakdo priložnost, da se preizkusi v vlogi pravega smučarja, z vsemi običajnimi statističnimi orodji - koti robnika smuči, tempo lekcije, hitrost, srčni utrip, pulz.
Poleg razgibavanja mišic, potrebnih za smučanje, so smučarski simulatorji odlični za kardio trening. žilni sistem in ustvarite polno kardio obremenitev. Uporabljajo jih lahko vsi, ki želijo spremljati svoje telo in zdravje.
5 posebnih simulatorjev za smučarje (plavalce)
Začnimo z najcenejšimi in najpreprostejšimi rešitvami:
Ekspander
Ne glede na to, kako čudno se sliši, ga imenujemo tudi simulator, saj lahko z njim učinkovito obremenite mišice ramenskega obroča, rok in nog, poleg tega praktično brezplačno. Cena najpreprostejšega žvečilnega gumija je 200 rubljev.
Sekira in drva
Najstarejši smučarski simulator, ki so ga uporabljali prvi smučarski športniki. Obstajajo celo informacije, da so nekateri profesionalni smučarji iz 80. let izvajali niz vaj s sekiro ali kladivom.
Mehanika gibanja roke med sekanjem drv je popolnoma enaka odrivanju smučarske palice- največji napor v začetni fazi, z gladkim bledenjem v smeri gibanja rok.
Trenira se celoten ramenski sklep, najprej pa sprednji snop deltoidne mišice, ki je odgovoren za potisno obremenitev, pa tudi ekstenzorje rok (biceps).
Trenažerji za roke in mišice ramenskega obroča
Predstavniki: ruski SPORT STAR, Mirage, italijanski Ercolina, Dionis.
Vse to so imena priljubljenih ročnih smučarskih simulatorjev z zračnimi ali elektromagnetnimi upornimi vztrajniki. Težko jih poimenujemo enolično, zato smo jih združili v eno skupino, glede na učinek na iste mišične skupine (v nekaterih krogih jih imenujejo arm walkerji).
Trenažer za tek na smučeh in vse sorte hoja na smučeh, kjer pri odrivu s palicami aktivno deluje zgornji del telesa. In tudi ljubimci vodne vrstešport.
Vsi sodobni športniki, od biatlona do teka na smučeh, uporabljajo takšne simulatorje. Ustvarja univerzalno obremenitev, iz različnih zornih kotov, ki simulira gibe med smučanjem.
Modeli podjetja ERCOLINA električni, z možnostjo ustvarjanja različne ravni odpornost zaradi magnetnih nakladalnikov, ki povečajo odpornost sorazmerno z uporabljenimi napori.
Najpomembnejša razlika med električnimi je ta, da mora biti največja sila uporabljena v trenutku največje hitrosti potiska in ne na mestu nadaljnjega raztezanja elastičnega traku. Popolna imitacija gibov smučarske hoje!
Stroški se začnejo od 15 tisoč rubljev za običajne namestitve z mehanskim vztrajnikom, za električne različice lahko plačate od 40 do 100 tisoč rubljev.
smučarski vozički
Druga vrsta smučarskega simulatorja, ki deluje na zgornji del telesa, je "voziček" podjetja Master-ski. Oglejte si tehniko izvajanja gibov v videu:
Stroški takšnih smučarskih "vozičkov" na Avitu so od 10 tisoč rubljev.
Trenažer za prsni koš
Thorax Trainer je skoraj edini simulator za množično uporabo, ki posnema gibe smučarja v horizontalni projekciji in celo s pravimi smučarskimi palicami.
Za več informacij o tehniki gibanja si oglejte video:
Prednosti so v tem, da računalnik fiksira hitrost gibanja, odbojno moč, tempo, fiksira intervalne obremenitve, s katerimi lahko zgradite intervalni trening.
Eliptični trenažerji (obremenitev nog)
V sodobni klasifikaciji razpoložljivih modelov je mogoče opaziti prisotnost kompaktnih, stacionarnih, zložljivih, mehanskih, magnetnih in elektromagnetnih simulatorjev, tako za začetnike kot za profesionalce.
Če v vašem domu ni dovolj prostora za stacionarno namestitev, lahko razmislite o nakupu zložljivega simulatorja. S posebnimi transportnimi kolesi se ta izstrelek enostavno prevaža v katerikoli del prostora.
Trenažerji, opremljeni z magnetnim sistemom, so nadaljevanje razvoja tehnologije mehanskih modelov, ki danes veljajo za zastarele, saj so med delovanjem povzročali hrup. Prijetna novost je nov princip delovanja simulatorja, katerega delovanje temelji na magnetni privlačnosti in odbijanju. Njegovo elektromagnetno polnjenje vam omogoča natančne nastavitve, ki zagotavljajo različno stopnjo obremenitve.
Pri izbiri pravega smučarskega stroja upoštevajte merila za fizično lokacijo vztrajnika, dovoljeno velikost koraka zasnove in optimalno razdaljo med pedali za ohranjanje stabilnosti med vadbo.
Zlasti vztrajnik se lahko nahaja spredaj, zadaj in na sredini naprave. Novejši stacionarni modeli so običajno opremljeni z vztrajnikom spredaj, najbolj kompaktni predstavniki razreda pa so opremljeni s sredinskim modulom.
Dolžina koraka je lahko strogo določena ali nastavljiva. To je zelo priročno, ko morate nastavitve naprave prilagoditi višini vadečega in zaščititi sklepe pred preobremenitvijo.
Koliko stanejo eliptični trenažerji?
Praksa kaže, da lahko kupite v 15-20 tisoč rubljev. Hkrati lahko najkakovostnejši model stane več kot 50.
Če upoštevamo trenutne ocene strank, potem je smučarski trener za dom neverjetno učinkovit projektil, ki pomaga enostavno vzdrževati kondicijo, trenirati mišične skupine nog in se spopadati z odvečnimi kilogrami.
Ljudje pravijo, da s simulatorjem smučarske hoje v svojem arzenalu dosežejo pravi občutek hoje z opremo na prostem. Nekdo primerja tečaje s tekom po valovih, nekdo pa v njih najde občutek letenja.
Zakaj ne bi smeli kupiti poceni modela
- Programator naprave se pogosto začne motiti, ponastavi uporabniško nastavljena merila ali ustavi časovnik;
- Dolgotrajna uporaba vodi v dejstvo, da mehanizem začne škripati;
- Gumbi za usposabljanje na plošči začnejo delovati slabo;
- Najbolj neprijetno je, da simulator začne postopoma razpadati.
Na splošno, če se sami odločite za nakup modela eliptičnega trenažerja za domače pogoje, potem k nakupu pristopite zelo previdno, pri čemer upoštevajte ne le merilo cene, temveč tudi njegovo funkcionalno polnjenje.
Pregled sprejemljive domače smučarske opreme
Kot primer priljubljenih modifikacij za domačo uporabo:
- V liniji simulatorjev znamke Infiniti je model Infiniti VG30. Gre za polprofesionalno zasnovo, ki realistično simulira smučanje z dolžino koraka 40 cm.
Prednosti: Trden okvir, zanesljivi gibljivi deli in stabilna pritrditev nepremičnih ročajev. Naprava je programirana za 16 stopenj obremenitve.
Med pomanjkljivostmi je mogoče opozoriti le na nezadostno natančnost. Cena modela je 44.900 rubljev.
- Nazadnje, če iščete poceni, a funkcionalen eliptični trenažer, bodite pozorni na model Housefit HB-8166ELL. To je neverjetno kompakten dizajn, ki tehta 26 kg. s 5 kg vztrajnikom. Simulator ni primeren za ljudi z veliko težo in višino. Cena modela je le 18.000 rubljev.
Ponudbo eliptičnih trenerjev Kettler odlično dopolnjuje modifikacija Kettler 7658-000. Kot veste, je nemško kakovost mogoče zaslediti v vseh mehanizmih in smučarski simulatorji niso izjema. Prednost modela je okvir, odporen na deformacije, opremljen s 14-kilogramskim vztrajnikom, ki ima zelo gladko vožnjo. Stroški v večini trgovin so znotraj 42.000 rubljev.
Simulatorji vožnje smuči
Smučarski simulator je namenjen učenju tehnike smučanja smučanje. Ni primeren za trening že izkušenih smučarjev, začetnika pa je povsem primeren.
Cena je od 30 tisoč rubljev.
Virtualni simulator vožnje smuči
Reprezentativni modeli: SkyTechVR, ruski razvoj Skyteca, Sky Tec Leader Pro.
Eno najpomembnejših vprašanj bralcev je ime simulatorjev, ki vam omogočajo, da trenirate kot smučanje. Najverjetneje se to vprašanje nanaša na več priljubljenih simulatorjev smučišč:
Ta naprava simulira maksimalno prisotnost na smučišču, čeprav je oseba v tem času v posebej pripravljenem prostoru.
S pomočjo premičnega sistema smuči (ali snežne deske) lahko učenec reproducira vse osnovne gibe, ki ustrezajo spustu z gore, pred njegovimi očmi pa so nameščeni veliki zasloni, ki sliko dopolnjujejo z gorskimi pokrajinami ali pogledi. olimpijskih strmin.
Kaj se da rešiti?
- Začnite trening spusta ne od tradicionalna tehnika»plug«, takoj pa iz paralelnega smučanja;
- Učenje osnov karving jahanja (klesani loki);
- Pridobivanje veščine robnika smuči - posebnega kota naklona v kolenskem sklepu in kolku, katerega namen je položiti smučko na robnike (bočni robnik).
Podoben smučarski simulator - simulator stane od 1.300.000 rubljev. Pol ure treninga v specializiranem klubu - 1500 rubljev.
Povzemamo članek
Ne pozabi tega polna vadba trening smučarja poteka na smučarski progi in ne na simulatorjih, ki posnemajo njegovo naravno gibanje. Toda kljub temu lahko ohranijo obliko in razvijejo kazalnike moči na lokalnih območjih.
Za različne vadbe lahko uporabite napravo, ki simulira smučanje. Simulator je zasnovan tako, da gibi, ki se pojavljajo na simulatorju, spominjajo na gibe rok in nog, ki se zgodijo med smučarskim izletom. Edina razlika je, da naokoli ni snega in zrak ni zmrznjen. Ta simulator je primeren za tiste, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, in za tiste, ki želijo početi svojo najljubšo stvar kadar koli v letu in biti dobro pripravljeni na osvojitev snežnega vrha.
Indikacije in kontraindikacije za vadbo na smučarskem simulatorju
Simulator je dobra priložnost za izboljšanje zdravja in nadzor telesne teže. Vendar obstajajo primeri, ko se osebi ne priporoča, da se vključi v simulator in jih je treba poznati.
Omejitev za vadbo na simulatorju je veliko in so odvisne od mišične skupine, ki bo pri vadbi vključena.
Prvič, vadba na simulatorju ni priporočljiva za ljudi, ki so bili operirani. Za začetek vadbe na simulatorju sta potrebni vsaj 2 leti. Če tega obdobja ne zdržite, bo pouk postal velik stres za telo. Izjema je obdobje rehabilitacije, v katerem se pod nadzorom zdravnika telo obnovi.
Drugič, vadba na simulatorju ni priporočljiva za ljudi s hemoroidi. Obstajajo številne vaje, ki vodijo do slabega zdravja. Zato se morajo ljudje s takšno boleznijo pred obiskom telovadnice posvetovati z zdravnikom o priporočljivosti izvajanja takšnih vaj.
Tretjič, ženskam med nosečnostjo in nekaj mesecev po porodu ni priporočljivo izvajati vadbe na simulatorju.
Četrtič, razlog za zavrnitev vadbe na simulatorju je bolezen mišično-skeletnega sistema, vendar ne v vseh primerih. Izjema je vadba na simulatorju pod nadzorom zdravnika v obdobju okrevanja po resni poškodbi.
Petič, bolezni srca in ožilja, hipertenzija in diabetes mellitus so osnova za prepoved vadbe na simulatorju. Toda tu obstaja izjema, smučarski simulator uvrščamo med kardio simulatorje. Torej, če bolezen ni resna, potem je, nasprotno, potrebno delati na napravi, ker krepi srčno-žilni sistem.
Slabovidnim osebam vadba na simulatorju ni prepovedana, vendar se morajo posvetovati z zdravnikom. Med vadbo lahko pride do povečanja pritiska, kar vpliva na stanje oči.
Poleg zgornjih kontraindikacij za vadbo na simulatorju obstajajo posamezni primeri. Torej, če oseba med vadbo na simulatorju čuti nelagodje in bolečino, je vredno prekiniti vadbo in se posvetovati z zdravnikom.
Vsem ostalim, ki nimate zgoraj navedenih kontraindikacij, smučarski simulator omogoča izgubo odvečnih kilogramov, krepitev mišic nog, hrbta in rok. Poleg tega lahko simulator izboljša motorične sposobnosti, vzdržljivost in delovanje dihalnega sistema. Simulator je vključen v seznam vaj, potrebnih za izvajanje, ki vam omogočajo okrevanje po poškodbah. Smučarski trenažer je idealen za domačo uporabo.
Izbira smučarskega simulatorja
Obstajata dve vrsti simulatorjev: povezani in nepovezani sistemi.
Pri smučarskem simulatorju s povezanim sistemom so palice in smuči med seboj povezane, zato ga imenujemo tudi eliptični trenažer. Med poukom se gibi izvajajo samodejno, kar nam omogoča, da govorimo o varnosti simulatorja in enostavnosti izvajanja vaje. A trening na njem ni prav nič podoben smučanju.
Eliptične trenažerje delimo na mehanske, magnetne in elektromagnetne.
Mehanski pogled na eliptični trenažer s človeško močjo spravi svoj mehanizem v delovanje. Zato ta simulator ne potrebuje električne energije in je cenejši od drugih vrst. Toda mehanski sistem med delovanjem povzroča veliko hrupa in oseba ne more izvajati gladkih gibov.
Magnetni eliptični trenažer aktivira svoj mehanizem s pomočjo naravnega magneta. Stane malo več kot prejšnja vrsta. Hkrati deluje tiho, ima dolgo življenjsko dobo in je zanesljiv. Med poukom na simulatorju so gibi gladki in obremenitev se prilagaja.
Elektromagnetni eliptični trenažer- Drag, vzdržljiv, tih in nastavljiv glede na obremenitev. Ta vrsta Simulator ima majhen računalnik, na katerem so nameščeni vadbeni programi in program za merjenje pulza, pritiska in srčnega utripa. Po potrebi lahko samostojno nastavite program usposabljanja. Edina pomanjkljivost modela je stalna potreba po priključitvi na električno omrežje med treningom.
Poleg tega so eliptični trenažerji na voljo s pogonom na sprednja in zadnja kolesa. V simulatorju s pogonom na sprednja kolesa sta pogonski sistem in vztrajnik nameščena spredaj. Ta položaj sistema omogoča nadpovprečno visoki osebi, da se vključi v pokončnem položaju. V simulatorju s pogonom na zadnja kolesa je celoten sistem nameščen zadaj, kar vam omogoča spreminjanje poti gibanja.
Eliptični trenažer je zelo primeren za vadbo doma. Zato je pomembno vprašanje izbira simulatorja. Dober stroj mora imeti gladko pedaliranje, biti sposoben premikati naprej in nazaj, imeti funkcijo samonastavitve vadbenega programa in nadzorno ploščo. Poleg tega je vredno biti pozoren na naslednji dve točki:
- Velikost. Ta indikator vpliva na območje, ki je v stanovanju dodeljeno za simulator. Omeniti velja, da obstajajo zložljivi simulatorji in stacionarni, lahko najdete modele na kolesih. Če je v hiši dovolj prostora, potem ste lahko pozorni na stacionarne modele. Če v sobi ni dovolj prostora, bo zložljiva ali vadbena oprema na kolesih odličen izhod iz situacije.
- Vztrajnik. Realističnost gibanja hoje je odvisna od njegove velikosti. Težji kot je vztrajnik, bolj realistična je hoja. Toda mnogi proizvajalci, da bi zmanjšali težo simulatorja, naredijo okvir lahek. V tem primeru se resničnost izgubi. Zato morata biti teža vztrajnika in teža okvirja uravnoteženi.
Pri izbiri eliptičnega trenažerja v trgovini morate poskusiti narediti nekaj vaj in se glede na svoje občutke ter ob upoštevanju vseh značilnosti in parametrov odločiti.
Smučarski simulator z nepovezanim sistemom ima dve med seboj neodvisni smučarski progi, namesto palic pa se uporabljajo posebne jeklenice. Ta simulator je v primerjavi s prejšnjim tipom najučinkovitejši, saj med treningom sodelujejo vse mišične skupine. Razredi na simulatorju so zanimivi, vendar zahtevajo predhodno pripravo. Preden začnete z vadbo, morate izbrati potrebno obremenitev za roke in noge ter prilagoditi dolžino kabla, ki bo ustrezala višini in razponu rok. Športniki pogosto trenirajo na takšnem simulatorju.
Smučarski trening
Na simulatorju lahko smučanje vadijo tako začetniki kot profesionalci. Odvisno od stopnje fizično usposabljanje potrebna obremenitev je enostavno izbrana. S pravilno obremenitvijo vaje na simulatorju učinkovito krepijo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
Da bi videli učinek vadbe na simulatorju, je potrebno spremljati pravilno izvedbo vaj. Pri izvajanju vaje so noge vedno rahlo pokrčene v kolenih. Če ta pogoj ni izpolnjen, obstaja možnost poškodbe.
Glede na namen vadbe (za hujšanje, izboljšanje zdravja ali oblikovanje telesa) se izbere program in intenzivnost vadbe.
Priporočljivo je, da trenirate zjutraj, saj so učinkovitejši od večernih treningov. Pouk je priporočljivo izvajati trikrat na teden po 20 minut. Dolge vadbe ne dajejo učinka in povzročajo hitro utrujenost. Najboljše za ujemanje kratke vadbe s sprehodi na prostem.
Vredno je trenirati z intenzivnim tempom, da začutite delo vseh mišičnih skupin. Če se po vadbi pojavi rahla bolečina v mišicah, to pomeni, da je bil med vadbo dosežen želeni učinek.
Smuči ali eliptični trenažer so idealne za domačo vadbo. Glavni pogoji za domače vadbe so pravilno izbran simulator in pravilna izvedba vaje. Če se jih držite, lahko dosežete odlične rezultate: izboljšate zdravje in izgubite odvečne kilograme.
Smučarski simulator spada v kategorijo kardio simulatorjev. S pomočjo telesnih vaj na njem lahko okrepite srčno-žilni in dihalni sistem, se znebite odvečne teže, povečate vzdržljivost in se znebite zadihanosti. S sistematičnim treningom lahko ustvarite vitko in napeto telo in ohranja mišice v dobri formi.
Ena glavnih prednosti vadbe na smučarskem simulatorju je uporaba vseh večjih mišic hkrati. Zaradi kompleksnega učinka na telo vam omogoča hitro izgubo teže, dostopna cena pa vam bo omogočila nakup za domačo uporabo in odpravila potrebo po obisku telovadnice.
Prisotnost gladkih, cikličnih in počasnih gibov med vadbo na smučarskem simulatorju zmanjšuje prisotnost kontraindikacij za tak vadbeni proces.
Vrste
Smučarski simulatorji vključujejo elemente steperja, tekalne steze in. Glavna in pomembna značilnost takšnega simulatorja je odsotnost pritiska na kolena in gležnje. Simulator simulira hojo, smučanje in tek. Skozi vpliv aerobna vadba učinek na celoten organizem se izvaja v kompleksu.
Glavna razvrstitev smučarskih simulatorjev v dve vrsti:
- povezani sistemi;
- odklopljeni sistemi.
Za povezane sisteme je značilno, da so smuči in palice za roke med seboj povezani, vsa gibanja naprej in nazaj pa se izvajajo samodejno. Razredi na teh vrstah simulatorjev so dovolj varni in enostavni za izvajanje.
Smučarski simulatorji s takim pripadajočim sistemom se imenujejo tudi eliptični, ki se delijo na:
- mehanski;
- magnetni;
- elektromagnetni.
Poleg tega so eliptični trenažerji zaradi lokacije pogonskega sistema in vztrajnika razdeljeni na:
- pogon na sprednja kolesa;
- pogon na zadnja kolesa.
Za nevezane sisteme so značilni neodvisni gibi nog drug od drugega. Posebni kabli delujejo kot palice. Učinkovitost takšnih obremenitev je veliko večja in število mišičnih skupin.
Smučarski simulatorji prispevajo k razvoju vzdržljivosti, urijo in izboljšujejo gibalne sposobnosti, koordinacijo in ravnotežje. Idealen tako za začetnike kot za izkušene športnike. To je posledica dejstva, da je zelo enostavno izbrati in nastaviti potrebno obremenitev smučarskega simulatorja, odvisno od splošne telesne pripravljenosti osebe. Dobro izbrana raven obremenitve bo pripomogla k krepitvi mišičnega tkiva celotnega telesa.
Nakup
Pri izbiri smučarskega simulatorja je treba upoštevati naslednje vidike:
- Število ljudi, kdo bo delal. V primeru nakupa simulatorja za vso družino bi morali dati prednost modelom s funkcijo nadzora dolžine koraka.
- Največja omejitev teže . Idealno, če težnostna kategorija udeležena oseba 20-30 kg manj od največje dovoljene meje.
- Pogonska enota. Tukaj so prednosti podane le glede na osebne želje osebe, ki kupi simulator zase.
- Prisotnost različnih vrst senzorjev in "tehničnih zvoncev". Obstaja veliko prednosti, vendar ena pomanjkljivost - znatni stroški simulatorja.
- vrsta regulacije obremenitve, sam določa vrsto smučarskega simulatorja.
- Primerjava velikosti simulatorja s prostorom v hiši.
- Prisotnost senzorja za merjenje impulza vam bo omogočil nadzor srčnega utripa med vadbo s prilagajanjem intenzivnosti vadbe.
Ko smo razumeli vse nianse, je treba izbrati proizvajalca in v skladu s tem določiti cenovno politiko.
Ponujamo povprečne cene sodobnih smučarskih trenerjev, ki se prodajajo v specializiranih trgovinah. Vendar je vredno upoštevati dejstvo, da se stroški lahko razlikujejo glede na regijo, kjer se izdelek prodaja, proizvajalca in druge dejavnike.
Pregled najboljših modelov in njihovih povprečnih stroškov
Intenzor X500I
Spada v razred HA, uporablja tehnologijo SlideStride, masiven vztrajnik, brezžični senzor za merjenje srčnega utripa.
Lastnosti modela:
- prisotnost težkega pogona, ki poveča učinkovitost treninga;
- sposobnost nastavitve natančne ravni telesne aktivnosti;
- 40 stopenj telesne aktivnosti in 18 programov za raznolikost proces usposabljanja;
- dolžina koraka 45 cm;
- največja omejitev teže - 120 kg;
- "kondicijski test" ugotavlja napredek pri urah.
Povprečni strošek takšnega pomočnika med ustvarjanjem lepega telesa je 20.000 - 25.000 rubljev.
Tunturi GO F50
Kros trenažer, ki je prestal preizkus časa.
Glavne značilnosti:
- pogon na sprednja kolesa;
- prisotnost funkcionalnega računalnika, ki vam omogoča vključitev v impulz;
- razpoložljivost brezžične povezave prsni senzor meritve pulza;
- možnost shranjevanja osebnih programov usposabljanja;
- prisotnost 3 vgrajenih programov usposabljanja;
- 16 stopenj obremenitve;
- elektronski nadzorni sistem, ki je enostaven za uporabo;
- možnost nastavitve najbolj udobne ravni obremenitve;
- največja teža - 135 kg.
Cena takšnega smučarskega simulatorja se giblje med 4000 - 5000 rubljev.
Smučarji Edge Classic
To je osnovni smučarski simulator. Ko se ukvarjate z njim, se mišice nog čim bolj razgibajo in njihovo gibanje je modelirano, kar vam omogoča ravnotežje in koordinacijo gibov. Pri enem treningu pomaga pokuriti od 800 do 1200 kalorij. Za večjo udobje lahko dodatno dokupite stojala za ravnotežje ali držalo za palice in bidone.
Povprečni strošek takega simulatorja je v razponu od 3000-5000 dolarjev.
Za kaj so mišice oblikovane
Pouk na smučarskem simulatorju je standardna kardio vadba, ki pomaga povečati tonus vseh glavnih mišičnih skupin in zmanjšati količino podkožne maščobe. Zato od treninga na tovrstnih simulatorjih ne bi smeli pričakovati povečanja mišične mase. Toda skrivnost takšnih vaj je v vključitvi toliko mišičnih snopov med enim dejanjem in znatnem povečanju vzdržljivosti.
Gladki gibi, ki posnemajo smučanje, vam omogočajo kakovostno, a hkrati nežno vadbo spodnjega in zgornjega dela telesa, hkrati pa prihranite čas in povečate učinkovitost pouka.
Glavne mišice, ki so vključene med vadbo na simulatorju:
- stegenske mišice;
- kvadriceps femoris;
- glutealne mišice;
- mišica triceps zgornjih okončin;
- mišice zgornjega dela torakalni;
- srednji mišični snopi prsnega koša;
- spodnje prsne mišice;
- "krila" hrbta;
- romboidne hrbtne mišice;
- srednji in spodnji del trapeza;
- ekstenzorji hrbtnih mišic;
- mišični snopi trebušne stiskalnice;
- biceps;
- mišice ramenskega obroča;
- ekstenzorske mišice rame in podlakti;
- zadnje delte;
- srčna mišica;
- globoke mišice jedra;
- telečje mišice.
Prednost te vadbe temelji na dejstvu, da če obstajajo kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov za vadbo na drugih simulatorjih, bo to pomagalo razviti mišično tkivo v nežnem načinu, kar bo zmanjšalo vpliv na kolenskih sklepov. Smučarski simulator je odlična alternativa ali samo .
Kako vaditi
- Pred začetkom vadbe na smučarskem simulatorju je vredno pol ure jesti zelenjavno solato in v nobenem primeru ne začeti pouka na prazen želodec.
- Potrebno je izvesti rahlo ogrevanje, ogrevanje in raztezanje glavnega mišične skupine mišice.
- Če razumete, kako pravilno vaditi na smučarskih simulatorjih, je glavna stvar, da se naučite enega pravila za pravilen položaj nog, rahlo upognjenih v kolenskih sklepih, na ploščadih.
- Ko postavite noge na simulator, nadzorujete, da je celotno stopalo na površini. Z rokami vzemite palice in, ko nastavite ustrezen način obremenitve, premikamo roke in noge naprej in nazaj.
- Obvezen izračun in nadzor frekvence vadbenega utripa.
- Pri izvajanju vaj upoštevajte zmernost in postopno povečevanje obremenitev.
- Dihanje je mirno in odmerjeno. Vdih ob naporu, izdih ob sprostitvi. Zadrževanje diha ni dovoljeno, saj se takrat proces obogatitve telesa prekine in mišično tkivo kisik.
- Da bi zmanjšali težo, je priporočljivo vaditi z rahlo obremenitvijo, vendar z dokaj visokim tempom.
Med vadbo na smučarskem simulatorju ne pozabite, da lahko roke položite tako na premične ograje kot na mirujoče.
Položaji telesa med vadbo na smučarskem simulatorju:
- Glavni položaj - hrbet je enakomeren, glava ne pade navzdol, pogled pa je usmerjen naprej.
- Vključene so vse skupine mišičnih snopov.
- Povratni gibi se izvajajo pravilno, če so kolenski sklepi čim bolj upognjeni.
- Razvijajo se glutealne mišice in stegenska mišica.
- usposabljanje mišična vlakna boki in telečje mišice izvaja se z nagibom telesa naprej.
- Raztezanje stegenske mišice in treniranje zadnjice se pojavi pri vadbi na simulatorju, ko je telo nagnjeno nazaj, položaj telesa pa je čim bližje sedečemu položaju.
Pravilno zasnovan načrt treninga z določitvijo intenzivnosti vaj in njihovega trajanja vam bo omogočil, da zategnete mišice v dokaj kratkem času. Obdobje vadbenega procesa za izboljšanje zdravja in ohranjanje telesne oblike je 30-40 minut 3-krat na teden. In če je glavni cilj razredov boj proti prekomerno telesno težo, morate trdo delati 60 minut 5-krat v sedmih dneh.
Svetlana Markova
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!
Vsebina
Tisti, ki sanjajo o izgubi teže, naj za trening preizkusijo eliptični trenažer Skis, ki zagotavlja hkratno obremenitev vseh mišičnih skupin. Ostaja še odločitev, ali kupiti napravo za domačo uporabo ali iti v telovadnico. Koristno je izvedeti značilnosti teh naprav, se seznaniti z oceno modelov.
Kako se imenuje smučarski simulator
Glavni namen naprave, ki simulira smučanje, je krepitev srčno-žilnega sistema. Športna oprema spada med kardio simulatorje, ima drugačno ime - elipsoid, orbitrek, navzkrižni trener. Smučarski simulator z rednim treningom pomaga:
- krepitev dihalnega sistema;
- izgorevanje odvečne maščobe;
- povečati vzdržljivost;
- izguba teže;
- izboljšanje mišičnega tonusa;
- ustvarjanje napetega telesa.
Tako ime Športna oprema ima zaradi gibanja pedal po eliptični poti. Velik plus je, da razredi ne obremenjujejo sklepov nog, vsi gibi se odvijajo gladko. Čeprav hkratno usklajeno delo nog in rok posnema smučanje, projektil združuje vrste treninga:
- kot na tekalni stezi, sobnem kolesu;
- obstajajo elementi steperja - gibi reproducirajo plezanje po stopnicah.
Elipsoid ima različna načela dejanja. Hkrati se orbitreki razlikujejo po zasnovi. Glede na sistem obremenitve obstajajo vrste:
- mehansko - deluje iz fizična moč oseba, ki ni urejena;
- magnetni - stimulator obremenitve je magnet, možna je sprememba sile;
- elektromagnetno - prilagoditev gibanja se izvede z delovanjem električni tok, obstajajo kontrolni programi, oblike usposabljanja.
Smučanje
Med naprave, ki simulirajo gibanje po pobočju, spada smučarski simulator, ki je računalniški model pobočja. Zahvaljujoč uporabi takšne naprave se lahko pripravite na sezono, se naučite novih tehnik drsanja. Projektil pomaga:
- naučite se vzdrževati položaj telesa;
- obvladati ritem smučanja;
- usposobiti vestibularni aparat za hitro prilagajanje spreminjajočim se razmeram na progi;
- obvladati vrtenje nog;
- glavni pospešek;
- trenirajte mišične skupine, ki sodelujejo pri smučanju;
- vadite tehnike porazdelitve teže.
Korist
Vadba vam ne pomaga samo pri izgubi teže. Z rednim treningom lahko izboljšate svoje zdravje, uredite svojo postavo. Prednost:
- drža se izboljša - hrbtne mišice se okrepijo;
- delo srca se normalizira;
- stres se razbremeni;
- imuniteta se okrepi;
- povečan žilni tonus;
- poveča se volumen pljuč;
- metabolizem se pospeši;
- edem se odpravi;
- toksini se odstranijo;
- povečana odpornost na prehlad;
- poteka izgorevanje maščob;
- odpravlja znake celulita.
Dobro je vedeti, da tečaji ne obremenjujejo sklepov nog. Dovoljeno jih je izvajati ljudem v starosti, vendar po dogovoru z zdravnikom. Da ne bi poškodovali telesa, je treba upoštevati kontraindikacije. Usposabljanje je nezaželeno v primeru:
- nosečnost;
- kratek čas po operaciji;
- hemoroidi;
- diabetes;
- bolezni krvnih žil, srca;
- hipertenzija;
- težave z vidom.
Katere mišice delujejo
Če nameravate kupiti športno opremo, je koristno ugotoviti, katere mišice delujejo na smučarskem simulatorju. Med kardio vadbo se izvajajo gladki gibi, obstaja enakomerna obremenitev celotnega telesa. Vključene so naslednje mišice:
- tele - ko pritisnete pedala med vrtenjem naprej;
- trebuh - v primeru želje po ohranjanju navpičnega položaja;
- zadnjica - pri vrtenju nazaj, simulacija pobočja navzdol pri spreminjanju kota ploščadi.
Uporaba ta simulator, ni mogoče naložiti mišična masa. S pogostimi vajami lahko učinkovito izgubite težo, pokurite podkožno maščobo. Katere mišice delajo? Gibi, ki posnemajo smučanje, delujejo na celotno telo. Mišice, vključene v tehniko:
- nazaj;
- kvadriceps stegna;
- biceps;
- stegenske mišice;
- triceps zgornjih okončin;
- zgornji torakalni;
- srednje prsni snopi;
- dno, sredina trapeza;
- ramenski obroč;
- triceps;
- zadnje delte.
Razredi
Da bi bil rezultat učinkovit, je priporočljivo izvajati prve lekcije na simulatorju z imitacijo smuči z inštruktorjem, med izvajanjem domačih vaj pa si najprej oglejte video s pravilnim položajem telesa in gibi. Pomembno je upoštevati pogoje:
- ne bodite lačni - potrebujete lahek prigrizek;
- ogrevanje - raztezanje, ogrevanje glavnih mišičnih skupin;
- postopoma povečujte obremenitev;
- dihajte enakomerno;
- spremljajte srčni utrip.
Pri izvajanju pouka na orbitalni stezi je pomembno, da naredite vse pravilno. Za vključitev v delo mišic morate:
- noge postavite na pedale simulatorja - noga je trdno pritisnjena, kolenski sklepi so rahlo upognjeni;
- držite telo naravnost;
- ne spuščajte glave;
- vdih z naporom, izdih s sprostitvijo;
- roke držite na mirujočih ali premikajočih se držalih;
- pouk po 40 minut trikrat na teden;
- da izgubite težo, trenirajte eno uro 5 dni.
Eliptični trenažer za hujšanje
Če želite doseči največje rezultate, morate redno vaditi. Za hujšanje uporabljajo smučarski simulator po klasičnem programu treninga. Zagotavlja petminutno ogrevanje na začetku in istočasno hlajenje na koncu. Program vključuje dnevne treninge:
- prvi - zmerne obremenitve, impulz - 50% največjega;
- drugi - 5 minut s srednjim naporom, tri - s hitrostjo 1 korak na sekundo - ponovite ta blok med sejo.
- tretji - izmenično 15 minut povečanja in zmanjševanja upora;
- četrti - pouk poteka v umirjenem ritmu;
- peti - povečajte obremenitev za tri minute, nato dve - delajte s pulzom 80% največjega, izvedite 4 serije, pomembno je spremljati vaše počutje.
Kako izbrati za dom
Željo po nakupu orbitrek home lahko uresničite v športnih oddelkih. Ne bo težav, če si ogledate kataloge, njegovo fotografijo, naročite v spletni trgovini. Kako izbrati eliptični trenažer za doma? Pomembne točke, ki jih je treba upoštevati:
- največja dovoljena teža;
- možnost prilagajanja dolžine koraka;
- sistem za prilagajanje obremenitve;
- velikost - simulator se mora prilegati dodeljenemu območju;
- teža vztrajnika - bolj masivna je hoja bolj podobna realistični;
- prisotnost vgrajenih programov.
Nabor dodatnih funkcij in stroški so odvisni od proizvajalca. To točko je treba upoštevati pri izbiri elipsoida. Ko nameravate kupiti simulator z imitacijo smuči, bodite pozorni na podrobnosti. Priporočljivo je upoštevati:
- velikost oprijemala za udobje treninga;
- širina pedalov, razdalja med njimi, tako da je noga udobna;
- prisotnost vgrajenih funkcij - senzorji hitrosti, merilniki srčnega utripa;
- možnost vzvratnega gibanja.
Proizvajalec
Podjetja, ki hkrati proizvajajo simulator za roke in noge, računajo na širok krog uporabnikov. Upošteva se dostopnost za pouk doma in želja po izvajanju usposabljanja na resni ravni. Simbolično lahko ločimo dve skupini. Prva skupina vključuje svetovne blagovne znamke, ki proizvajajo drage simulatorje smučarske hoje - ergometre z naborom krmilne opreme, možnostjo prilagajanja programov. Med njimi so podjetja:
- Kettler;
- jasno prileganje;
- Life Fitness;
- kisik;
- Hastings.
Druga skupina proizvaja izdelke po dostopnejših cenah. to kompaktni trenažerji s smučarsko funkcijo in majhnim naborom dodatnih terminov. Kupujejo ga majhni športne sekcije, ljubitelji vadbe doma. Odlične ocene imajo priljubljeni poceni simulatorji, ki simulirajo smučanje:
- Torneo Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo Vesta 7.
Oblikovanje
Če govorimo o zasnovi simulatorja, je pomembno omeniti, da za omejen prostor obstajajo zložljivi modeli, na primer Horizon Andes 7i Viewfit. Pogosteje uporabite enodelne instalacije. Po zasnovi se simulatorji s funkcijo smuči razlikujejo po položaju vztrajnika:
- pogon na sprednja kolesa - namestitev pred pedali, povečana stabilnost, priročno je uporabljati visoke ljudi - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- pogon na zadnja kolesa - lokacija za osebo, imajo nižje stroške - Carbon E200;
- centralno nameščen - stabilen, kompakten - NordicTrack A.C.T. komercialni.
Sistem obremenitve
Pri izbiri simulatorja s smučarsko funkcijo je pomembno upoštevati, kakšen sistem obremenitev ima na telesu. Prilagoditev je možna na več načinov. Veljavne vrste:
- magnetni - upor nastane zaradi delovanja magnetov - Life Gear 93680;
- mehansko - oseba sama sproži sistem, obremenitve ni mogoče spremeniti - Body Sculpture BE-5920 HX;
- elektromagnetno - regulirano s preklapljanjem elektromagnetov, lahko natančno izračunate napor - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- aeromagnetni - podobno kot prejšnji ima dodatno hlajenje - CARE Fitness FUTURA.
Največja teža uporabnika
Za zagotovitev stabilnosti na smučeh med treningom je treba pri izbiri paziti na priporočeno težo uporabnika simulatorja. Zaželeno je, da je kazalnik 50 kg večji od kazalnika najtežjega v družini. Za telovadnico izberite simulatorje z največjimi dovoljenimi vrednostmi. Razpoložljivi modeli z naslednjimi težami v kg:
- Proxima Panda - 115;
- Bronze Gym E801 LC - 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
- Ammity Aero AE 515 - 180;
- Proxima Maximus iPRO - 150;
- Spirit Fitness CE 800 - 200.
Velikost
Dimenzije projektila, ki simulira smučanje, so pomembne z omejeno površino prostora. Na dimenzije vplivata višina osebe in s tem povezana dolžina koraka. Za udoben trening visokega človeka je potreben podaljšan okvir. Glede na velikost koraka v mm ločimo simulatorje:
- Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
- Proxima Senator - 580
- Ammity Dream DE50-584
- Cybex 525AT-610
- Octane Fitness Pro4700-660
- NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.
Vgrajeni programi vadbe
Primerno je, če ima projektil vgrajene programe. Če želite doseči učinek, jih morate konfigurirati in omogočiti. Dejanja programov simulatorja se razlikujejo po:
- razvoj, krepitev srca in ožilja - odvisno od pulza, srčnega utripa - program BH Fitness Brazil Plus G2375;
- razvoj mišičnega steznika - intervalna, stalna obremenitev - Proxima Enima II iPRO;
- hujšanje, kurjenje maščob - Spirit Fitness XE395 (2017);
- po meri - samonastavitev - Spirit by Hasttings XE580.
Ocena
Med priljubljenimi simulatorji s funkcijo smuči so domači modeli z nizkimi stroški. V razvrstitvi elipsoidov so agregati:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švedska, 21 programov. Plus - preprosta nastavitev, minus - višina osebe je do 180 cm, cena je 29.000 rubljev;
- Oxygen Calibra. Nemčija, vgrajen fitnes nadzor. Plus - kompaktnost, minus - majhna dolžina koraka, cena - 33.000 rubljev;
- Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Velika Britanija, 12 programov, nastavljiva po višini. Plus - enostavnost upravljanja, minus - ni primeren za intenzivno usposabljanje, cena - 34.000 rubljev.
Odlične povratne informacije o smučarskih simulatorjih z veliko izbiro programov, ki vam pomagajo popestriti vadbo. V oceni modela:
- Ammity Ocean OE 40. Izdelano v Tajvanu, 76 programov, vgrajen merilnik srčnega utripa. Plus - 24 stopenj obremenitve, minus - visoki stroški za hišo, cena je 110 tisoč rubljev;
- AeroFit E500. Tajvan, 16 programov, stopenjsko nastavljiv do 66 cm, ojačan okvir. Plus - teža pripravnika je do 150 kg, minus - velike dimenzije, cena - 175 tisoč rubljev.
