Kreatín a ako ho používať. Priebeh užívania kreatínu: spôsob aplikácie, dávkovanie a výsledok Kreatínové indikácie na použitie

Aby ste predišli povestnému stavu „stagnácie“ v tréningu alebo ho úspešne prekonali, pomôže vám dodatočná výživa svalov kreatínom, ktorý dáva silný impulz pre vytrvalosť, výkon a motiváciu športovca. Poďme sa pozrieť na to, ako používať kreatín, aby ste z tohto doplnku vyťažili maximum.

Použitie kreatínu s fázou nakladania a bez nej

Najlepším kreatínovým režimom pre väčšinu športovcov bol a zostáva systém zaťaženia. Tento spôsob používania kreatínu je založený na túžbe maximálne nasýtiť svalové tkanivá kreatínom v počiatočnom štádiu a potom jednoducho udržať jeho vysoký obsah v tele.

Pri dlhodobom užívaní kreatínu podľa štandardného (jednotného) princípu si totiž telo zvykneme pravidelne prijímať túto dávku. A rýchlo si vybuduje toleranciu na tento doplnok, v dôsledku čoho už nedáva účinok, ktorý mal na začiatku užívania. Myšlienkou záťaže je „zabrániť telu dostať sa k rozumu“ a zvyknúť si na dobitie, čo najviac nasýtiť svaly kreatínom hneď na začiatku kurzu. Samozrejme, takéto užívanie kreatínu má svoj zmysel a logiku.

Takže spôsob aplikácie a dávky kreatín monohydrátu podľa systému zaťaženia:

• Zvýšené používanie počas prvých 5-7 (maximálne 9) dní. V tejto počiatočnej fáze musíte užívať kreatín aspoň 4-5 krát denne, 2-5 g na každú dávku. (Celkovo do 25 g denne).
• Ďalej - udržiavanie vysokej koncentrácie kreatínu vo svaloch jeho spotreby. Počas 2 až 5 týždňov používajte rovnakú štandardnú dávku (2 až 5 gramov), ale iba 1 krát denne.
• Objasnenie o "od 2 do 5 gramov." Záležiac ​​na celková hmotnosť telo. To znamená, že ak je vaša hmotnosť do 70 kg – vaša jednotlivá dávka je 2 g; podľa toho, ak je vaša hmotnosť 90 kg, potom 4 g atď.

Ale nemôžete sa báť „preháňať“: prebytok kreatínu nepoškodí vaše zdravie. Telo ho jednoducho nevstrebe a vylúči sa z neho spolu s močom. Škoda pri nadmernom príjme nebude riešená na zdraví, ale iba na vašej peňaženke.

Mimo systému zaťaženia si môžete zvoliť štandardný spôsob užívania kreatínu: denne (najlepšie ráno, ale niektorí trvajú na tom: najlepšie pred tréningom) užite odporúčanú zvyčajnú dávku: 2-5 g kreatínu naraz. Zdôrazňujeme, že tieto čísla sa neobjavili len tak a neboli „zobraté zo stropu“. Ide o optimálnu, najpohodlnejšiu jednotlivú dávku kreatínu pre absorpciu v tele.

Zástancovia tohto štandardného režimu tvrdia, že počas záťaže sa zvýšené dávky kreatínu telom stále nevstrebú a budú to len „peniaze dolu vodou“. A schému nakladania, hovoria, vymysleli výrobcovia športovej výživy, aby predali viac kreatínu. Ťažko povedať, kto má pravdu. V každom prípade je len a len na vás, aký spôsob užívania kreatínu si zvolíte – s naložením alebo bez neho.

Ako aplikovať kreatín na bicykli?

Kreatínová cyklistická stratégia pochádza pôvodne od „chemikov“ – športovcov užívajúcich anabolické steroidy. je to na svete anabolické steroidy prevláda taký spôsob podávania, akým je bicyklovanie: užívanie liekov v jasne definovaných cykloch. S prestávkami medzi nimi na zníženie vedľajšie účinky a nenechať telo zvyknúť si na doplnok.

Tento koncept dáva zmysel aj vo vzťahu ku kreatínu (ktorý je mimochodom tiež syntetická látka, nie organická). Ďalší argument priaznivcov cyklistiky: dlhodobý pravidelný príjem kreatínu vedie k zníženiu syntézy vlastného, ​​prirodzeného kreatínu v tele.

Spôsob aplikácie a dávky kreatín monohydrátu bicyklovaním sú nasledovné: dávka je rovnaká, ale neberie sa v konštantnom režime, ale v cykloch: pijete tri dni, tri dni nepijete. (Voliteľné: 5 alebo 7 dní). Celkové trvanie prijatia sa zvyšuje na 1,5-3 mesiacov.

Nízke alebo vysoké dávky?

Kreatín bol opakovane testovaný časom aj zástupcami vedeckej komunity, pričom zakaždým dokázal svoju účinnosť a bezpečnosť. Čo sa týka otázky, ako užívať kreatín – vysoké alebo nízke dávky, odpoveď je zrejmá.

Každý sme iný a aj schopnosť asimilácie tela sa veľmi výrazne líši. Vyššie uvedená odporúčaná jednotlivá dávka veľa športovcov nezastaví a berú naraz 25 aj 30 gramov kreatínu. Dáva to zmysel? Otázka je sporná.

V každom prípade musíte začať s nízkymi dávkami a starostlivo sledovať reakciu vášho tela na ne. Ak dôjde k efektu zvýšenia vytrvalosti a výkonu, ak ste nabitý pokrokom a cítite to, potom nie sú potrebné vysoké dávky. Ak neprichádza žiadna reakcia tela, zvýšte používanie kreatínu. Štart dobrý zvyk: popri využívaní rád iných si vytvorte aj vlastný názor!

je látka obsahujúca dusík, ktorá je zodpovedná za resyntézu ATP v tele všetkých živých bytostí. Adenozíntrifosfát je univerzálnym zdrojom energie, no jeho vlastné zásoby vystačia na veľmi dlhú dobu. krátky čas Tu prichádza na rad kreatín. Plní dve funkcie naraz: je zdrojom obnovy ATP a jeho nosičom. V tele je kreatín vo forme kreatínfosfátu, takže keď človek konzumuje ATP, z ktorého sa následne stane ADP, kreatínfosfát odovzdá fosfát ADP, ktorý ho premení späť na ATP, po ktorom kreatín odovzdá ATP spotrebiteľovi energie. To je dôvod, prečo, keď športovec užíva doplnkový kreatín vo forme športového suplementu, stáva sa vytrvalejším, čo mu umožňuje vykonávať viac práce.

Kreatín je najvýkonnejší športový doplnok, keďže všetky ostatné látky, z ktorých je možné získať športová výživa, športovec v zásade môže získať z bežného jedla, ale je nereálne získať kreatín v dostatočnom množstve. Napríklad na úplné pokrytie potreby kreatínu potrebuje viac-menej trénovaný športovec zjesť 1,5-2 kg bravčového mäsa denne, čo je nemožné. Z tohto článku budete môcť zistiť, kedy a ako užívať kreatín, v akej forme je lepšie ho užívať, ako často, na aký účel, ako aj zistiť pozitívne a Negatívne dôsledky užívanie tohto športového doplnku. Teraz stojí za zmienku, že akákoľvek športová výživa je len doplnková látka a základom je správne zložená denná strava.

Pravidlá užívania kreatínu

Periodicita je základné pravidlo, ktoré by sa malo dodržiavať nielen na dosiahnutie čo najväčšej návratnosti z užívania doplnku, ale aj na udržanie zdravia. Pointa je, že všetky experimenty, ktoré boli vykonané s použitím kreatínu, boli krátkodobé. Nikto nesledoval, aká by bola reakcia tela na nepretržitý priebeh, takže doplnok musíte užívať v určitých obdobiach. Za optimálny spôsob podávania sa považuje 1,5-2 mesačný kurz a 1-2 mesiace prestávka.

Distribúcia - toto je princíp, ktorý vám umožňuje užívať drogu, a to ako s naložením, tak aj bez neho. Loading zahŕňa trojité dávky kreatínu prvých 10-14 dní a potom jeho rovnomernú aplikáciu. Preto, keď športovec užíva drogu bez zaťaženia, jednoducho vypije odporúčanú dennú dávku. Aplikačná dávka sa môže líšiť v závislosti od kondície športovca, svalová hmota a stavy pečene. Odporúča sa užívať od 5 do 15 gramov drogy denne, počas zaťaženia dvakrát toľko.

Najčastejšie sa kreatín užíva so záťažou, čo podľa nás nie je správne, keďže liek má akumulačný účinok, áno, ale má aj obmedzenia vstrebávania, takže ani zďaleka nie je isté, že všetok kreatín, ktorý vypijete budú absorbované. Tento športový doplnok je lepšie užívať postupne, bez zaťažovania vnútorných orgánov, čím dosiahnete takmer rovnaké výsledky a udržíte si zdravie. Odporúčaná norma na deň je 0,03 g kreatínu na kilogram vlastnej telesnej hmotnosti, to znamená, že ak vážite 100 kg, musíte prijať 3 g denne.

Čo si vziať - to je dôležitá otázka, keďže inzulín je potrebný na transport kreatínu, preto sa zvyčajne odporúča zapísať si ho sladkým džúsom, napríklad hroznovým, alebo zapiť medom. V akom čase športovec liek užije, nie je dôležité, pretože, ako je uvedené vyššie, kreatín má vlastnosť akumulácie, v dôsledku čoho liek pôsobí dlhodobo a či liek užívate pred alebo po tréningu áno. nezáleží. Kreatín by ste nemali užívať s jedlom, pretože to spomalí jeho vstrebávanie, čo môže viesť k tomu, že sa horšie vstrebáva.

Druhy kreatínu

Kreatín monohydrát je najznámejší a jeden z nich najlepšie výhľady aditíva a v neposlednom rade jeden z najlacnejších. Monohydrát je spravidla balený ako prášok, čo nie je príliš vhodné, pretože prášok sa nemusí dobre rozpúšťať vo vode, ale monohydrát zostáva účinný liek. Stojí za zmienku, že na tento moment Trh športovej výživy ponúka kreatín monohydrát veľmi kvalitného mletia, takže informácie o možných tráviacich problémoch sú už zastarané. Stručne povedané, tento liek bol testovaný mnohými teoretickými a praktickými experimentmi, takže si môžete byť istí, že funguje!

Bezvodý kreatín je drahšia formulácia, ktorá obsahuje o niečo viac kreatínu na porciu, čo bolo dosiahnuté odstránením vody z prášku. Ak porovnáme rovnaké časti oboch športové doplnky, potom bude v bezvodom o 5-7% viac kreatínu, ale tento rozdiel je zanedbateľný a stojí dosť veľa. Ak sa vás otázka peňazí vôbec netýka, potom si tento typ kreatínu môžete dopriať, ale inak je tento doplnok nerentabilný.

Kreatín citrát - Toto je liek, ktorý obsahuje molekuly kyseliny citrónovej, vďaka čomu liek dáva viac energie v agregáte. Ale kyselina citrónová ovplyvňuje aeróbny energetický metabolizmus, čo je pre kulturistiku irelevantné, keďže kulturisti používajú iba anaeróbne spôsoby zásobovania svalovou energiou. Vo všeobecnosti sa o tomto lieku neuskutočnili žiadne vážne štúdie a okrem toho obsahuje menej kreatínu, ale lepšie sa rozpúšťa vo vode. Tento doplnok má zmysel používať len pre crossfiterov, prípadne dievčatá.

Kreatín fosfát - ide o ten istý starý športový doplnok ako monohydrát a tieto dva lieky si dlho konkurovali, ale vzhľadom na to, že fosfáty komplikujú proces asimilácie kreatínu, bolo od tohto suplementu upustené v prospech monohydrátu. Táto možnosť je pomerne efektívna a mohla by sa odporučiť, ak by neexistoval lacnejší a účinnejší analóg.

Kreatín malát je doplnok s naviazanými molekulami kyseliny jablčnej, ktorý by teoreticky mal poskytnúť približne rovnaký účinok ako naviazanie molekúl kyseliny citrónovej na kreatín. Tak či onak, obe tieto prísady ovplyvňujú metabolizmus , preto môžu byť užitočné pri špecifických úlohách, ale ako zdroj kreatínu sú oba v kulturistike neúčinné. Na druhej strane, ak máte problémy so vstrebávaním monohydrátu, potom malát alebo citrát môže pomôcť vyriešiť tento problém.

Kreatín tartrát - to je tiež zriedený kreatín, ale už s molekulami kyseliny vínnej, čo neovplyvňuje metabolizmus, ale ovplyvňuje dĺžku retencie kreatínu, to znamená, že takéto aditívum sa skladuje dlhšie. Práve vďaka tejto vlastnosti sa tartrát používa na výrobu prípravkov vo forme kapsúl, žuvačiek, šumivých tabliet a iných pevných foriem športových doplnkov. Tieto lieky môžu byť účinné, ak potrebujete zabezpečiť, aby sa látky do tela dostávali postupne.

Kreatín horčíka - ide o pomerne nový produkt, ktorý však bol podrobený vedeckému výskumu a úspešne ním prešiel. Pointa je, že horčík umožňuje telu lepšie absorbovať kreatín, zatiaľ čo vďaka horčíku sa kreatín dlhšie ukladá v žalúdku športovca. Tu je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že užívanie horčíka a kreatínu oddelene od seba nevytvorí požadovaný účinok, takže sa oplatí brať ich ako celý produkt.

Kreatín Glutamín Taurín - Ide o komplexný prípravok obsahujúci viacero látok, ktoré podobne pôsobia na svalové bunky, v dôsledku čoho každá z nich silnejšie pôsobí na výkon športovca. Po prvé, v tomto zložení sa lepšie vstrebávajú a po druhé viac rozširujú svalové bunky, čo zaisťuje svalovú hypertrofiu, ako aj napínanie svalových fascií. Účinnosť lieku bola preukázaná lekármi, takže môžeme s istotou povedať, že doplnok funguje.

Kreatín HMB - to je ďalšia zmes, ktorej charakteristickým znakom je, že sa rýchlo a účinne vstrebáva do tela, pričom spôsobuje minimálne poškodenie žalúdka a čriev. Druhou látkou v tomto zložení je metabolit leucín, ktorý telo využíva na syntézu svalových tkanív, čo zabezpečuje ich rýchle zotavenie. Produkt je relatívne nový, ale tí, ktorí ho vyskúšali, o ňom hovoria pozitívne, preto sa odporúča aj tento doplnok.

Kreatínové šumivé tablety - toto nie je ani tak druh prísady, ako druh jej formy. S najväčšou pravdepodobnosťou budú tablety obsahovať najbežnejší monohydrát, ale tablety sa oveľa lepšie rozpúšťajú vo vode, a preto ich telo lepšie a rýchlejšie absorbuje. Tu je samozrejme najdôležitejšie, že vzhľadom na rýchlosť asimilácie žalúdočná šťava nestihne zničiť časť kreatínu. Nevýhodou aditíva je relatívne vysoká cena a výhodou je jednoduché použitie.

Tekutý kreatín je ďalšia forma suplementácie, ktorej cieľom je zlepšiť vstrebávanie látky, ktorú v súčasnosti realizuje. Predtým bol účinok tekutej formy kreatínu málo požadovaný, ale moderné doplnky, ktoré obsahujú aj sójový olej, koloidné minerálne skupiny a gél z aloe vera, sú veľmi účinné. Ak kupujete kreatín v tejto forme, potom sa určite presvedčte, že obsahuje jednu z vyššie uvedených látok.

Dlhodobo pôsobiaci kreatín - Ide o pomaly pôsobiaci liek, to znamená, že sa vstrebáva pomaly a postupne. To má svoje výhody, pretože telo dostáva látku po dlhú dobu a postupne napĺňa kreatínový bazén, vďaka čomu naň receptory lepšie reagujú, ale existujú aj nevýhody. Hlavnou nevýhodou je, že látka sa v tele postupne zhoršuje, preto vám tento liek neodporúčame vzhľadom na to, že neboli vykonané žiadne významné experimenty. Výrobcovia športových jám s nami, samozrejme, nebudú súhlasiť, no potrebujú zarobiť, takže ich názor v tomto prípade nie je smerodajný.

Praktický záver: Najosvedčenejším suplementom je kreatín monohydrát, takže ak užívate kreatín prvýkrát, radšej ho užite. Ak nie ste obmedzený vo finančných prostriedkoch, potom môžete vyskúšať nejaké komplexy, ale je vhodné, samozrejme, najprv urobiť testy, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne kontraindikácie, a tiež aby ste pochopili, ako vaše telo reaguje na určité látky.organizmus.

Obdobia užívania kreatínu

Hmotnosť Toto je vhodný čas na užívanie monohydrátu alebo inej formy kreatínu, ale nečakajte, že naberiete čistú svalovú hmotu, keďže kreatín ovplyvní hlavne vytrvalosť a tiež zadrží vodu v tele, čím svaly budú objemnejšie, ale objem bude byť vodou. Po dokončení kurzu tiež vypustíte vodu a podľa toho zmizne aj vytrvalosť. Napriek tomu, vzhľadom na to, že na kurze môžete použiť objemnejšiu tréningovú schému, stále získate ukazovatele sily, ktoré nepriamo ovplyvnia hypertrofiu svalových vlákien.

sila - toto je najvhodnejší čas na použitie kreatínu, pretože s jeho pomocou bude možné výrazne zvýšiť vaše ukazovatele sily. Pointa je, že obdobie vývoja indikátorov sily zahŕňa rozsah opakovaní v prístupe od 1 do 6 a v tomto rozsahu sa dodávka energie uskutočňuje v dôsledku rozpadu kreatínfosfátu, ktorý bude samozrejme výrazne ovplyvnené nadbytkom tejto látky v strave. V tomto prípade vám doplnok pomôže zotaviť sa ešte rýchlejšie medzi tréningami a, ako viete, rýchlosť dosiahnutia okamihu superkompenzácia je kľúčom k akémukoľvek mocenská formašportu.

strata váhy - toto je tiež vhodný čas na užívanie kreatínu, ale iba ak práve chudnete a nepripravujete sa na súťaž. Droga „zaplavuje vodou“, takže nebude možné dosiahnuť veľmi vysokú „kvalitu“ svalov, ale kreatín núti telo minúť viac kalórií, takže to bude tuk, ktorý zmizne rýchlejšie. Je tiež dôležité zvážiť, že počas užívania doplnku musíte zvýšiť množstvo vody, ktorú denne vypijete, pretože inak môžete prejsť k dehydratácii. Inými slovami, ak chcete ukázať kvalitu svalov, tak vám kreatín nebude vyhovovať, ale ak chcete len schudnúť, tak vám tento doplnok pomôže.

pozitívne a negatívne účinky kreatínu

pozitívne	Negatívne
Droga má pozitívny vplyv na silu a vytrvalosť športovca počas kurzu, čo má pozitívny vplyv na jeho výsledky.	Na konci kurzu sa sila a vytrvalosť vrátia do normálu, čo núti športovca znížiť intenzitu tréningu, to znamená, že dôjde k „rollbacku“.
Normalizuje prácu srdca a srdcovo-cievneho systému ako celku, odstraňuje aj efekt „prekyslenia“ svalov a následne ich katabolizmus.	Negatívne ovplyvňuje pečeň, obličky, črevá, môže spôsobiť problémy so stolicou, takže pred použitím musíte urobiť testy.

Kreatín používajú športovci už dlho. S jeho pomocou zvyšujú svalovú hmotu a zlepšujú odolnosť tela počas tréningu. V dôsledku jeho pôsobenia sa výrazne zvyšujú ukazovatele sily, čo vždy ovplyvňuje výsledky súťaže. Kulturisti často používajú kreatín na chudnutie. To platí najmä pre dievčatá, ktoré používajú triedy v telocvičňa ani nie tak kvôli budovaniu svalov, ale kvôli odstráneniu nadváhu.

"Kreatín monohydrát"

Ide o pomerne populárnu a celkom úspešnú formu kreatínu, ktorá sa používa na zvýšenie svalovej hmoty. Kreatín monohydrát je dostupný ako prášok alebo tableta. Liek je umiestnený ako doplnok výživy pre športovcov.

Randiť najlepšie drogy na báze kreatínu sú Creatin Monohydrate od amerického výrobcu BioTech a nemecký Creatin Powder. Početné štúdie týchto produktov preukázali citeľný nárast svalového objemu už po 20 dňoch tréningu.

Princíp účinku kreatínu

V počiatočnom štádiu kreatín zadržiava tekutinu, a preto sa hmotnosť športovca zvyšuje na dva kilogramy. Po vysadení lieku prebytočnej tekutiny opúšťa telo.

Pri užívaní kreatínu je potrebné mať na pamäti, že jeho účinok sa prejaví len pod podmienkou pravidelného tréningu a dodržiavania diéty. Niektorí športovci nemajú radi zadržiavanie tekutín, pretože reliéf svalov je výrazne vyhladený a niekedy je dokonca takmer neviditeľný.

Výhody pre chudnutie

Kreatín vám môže pomôcť schudnúť. Veľa športovcov o ňom hovorí pozitívne a odporúča ho na použitie.

• U mužov stúpa hladina hormónu testosterónu, ktorý následne ovplyvňuje svaly.
• Znateľne zvyšuje silu, vďaka čomu je cvičenie dlhšie a intenzívnejšie.
• Muži na chudnutie používajú kreatín spolu so spaľovačmi tukov.
• Napriek zadržiavaniu tekutín dochádza aj k nárastu čistej svalovej hmoty.
• Športovec má ďalšiu energiu, ktorú míňa silové cvičenia.
• Zabraňuje rozkladu bielkovín. Pôsobením kreatínu sa výrazne spomaľuje tvorba myostatínu vo svalových tkanivách.

Všetky poskytnuté údaje boli získané zo štúdie, na ktorej sa zúčastnili dobrovoľníci. Chudnutie s kreatín monohydrátom nie je viditeľné okamžite, ale postupne.

Kreatín vo výrobkoch

Vo svojom jadre je táto látka proteín. Dá sa získať z potravy. Nachádza sa v rybách a mäse, ako aj celkom veľké množstvo Kreatín sa nachádza v obličkách a pečeni zvierat. Žiaľ, väčšina tejto látky sa tepelnou úpravou potravín zničí, preto prijímajte dostatok kreatínu prirodzene sa nezdá možné. Ak chcú športovci zlepšiť svoj výkon, budú musieť špeciálna diéta, použite potravinový doplnok s touto látkou.

Pravidlá aplikácie

Kreatín sám o sebe nie je prostriedkom na chudnutie. Jeho akcie sú zamerané na zvýšenie vytrvalosti tela počas tréningu. Vďaka nemu môže športovec trénovať oveľa dlhšie a intenzívnejšie a len za takýchto podmienok schudnúť.

Denná norma kreatínu by nemala presiahnuť 20 g. Je vhodné rozdeliť dávku lieku na 4 krát a užívať počas celého dňa. To isté platí pre používanie kreatínu na chudnutie dievčatami. Ak sa kreatín používa súčasne so spaľovačmi tukov, bude to mať určitý účinok, pretože spaľovač tukov je zameraný na zníženie hmotnosti a kreatín je zameraný na zvýšenie vytrvalosti počas tréningu.

Kompatibilita liekov

Odporúča sa používať s mäsom, mliečnymi výrobkami, obilninami a rybami. Hodí sa aj k čerstvej zelenine. Všetky tieto produkty umocňujú účinok kreatínu a dokonale ho dopĺňajú. Jedlo počas tréningu by malo byť bohaté na bielkoviny a sacharidy.

Kreatín na chudnutie sa veľmi zle kombinuje s nasledujúcimi liekmi na liečbu dny: Indometacin a Ibuprofen. A tiež so steroidnými hormonálnymi prostriedkami: "Ketazon" a "Betametazón".

Ako užívať kreatín na chudnutie pre ženy a dievčatá? Spravidla používajú kreatín zriedkavo. Podľa štatistík používa túto drogu iba 5% spravodlivého pohlavia. Športovci nemajú radi zvláštnu „nafúknutosť“ myši, ku ktorej dochádza v dôsledku zadržiavania tekutín. Okrem toho kreatín spôsobuje opuchy na tvári a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Ako bolo opakovane pozorované, opuchy trápia viac ženy ako mužov, a preto tento doplnok stravy používajú len zriedka.

Kreatín výrazne zvyšuje silu u športovkýň. Napriek tomu, že tento výsledok je skôr krátkodobý, umožňuje vám dosiahnuť pôsobivé výsledky. Okrem toho sa zistilo, že u ľudí užívajúcich kreatín sú svalové ruptúry a poranenia kĺbov extrémne zriedkavé. Pri tréningu prakticky nedochádza k žiadnemu zvieraniu a namáhaniu svalov.

Vlastnosti použitia

Ženám sa odporúča užívať kreatín na chudnutie hodinu pred začiatkom tréningu a v množstve nie viac ako päť gramov. Priebeh užívania lieku by nemal byť dlhší ako päťdesiat dní. Počas tohto obdobia dochádza k znateľnému nasýteniu svalového tkaniva krvou, čo zlepšuje kontraktilitu vlákien.

Jedným z vedľajších účinkov kreatínu na chudnutie je, že v dôsledku zvýšenej výkonnosti organizmu sa zvyšuje záťaž na svaly, čo sa následne prejavuje zlým spánkom, výrazným znížením imunity, bolesťami v organizme a dokonca zvýšenie teploty.

Je kontraindikované používať tento liek na ochorenia obličiek a pečene. Je tiež nežiaduce užívať kreatín pre ľudí s problémami. kardiovaskulárneho systému.

Ako schudnúť

Aby ste sa zbavili nadváhy, mali by ste používať správne dávkovanie. Nemalo by to byť viac ako dvadsať gramov denne. Okrem toho je dávka rozdelená do štyroch dávok. Tri týždne po začiatku podávania sa množstvo lieku zníži na polovicu. Na zníženie hmotnosti u žien sa kreatín odporúča používať s akýmikoľvek nízkokalorickými diétami. Faktom je, že z nedostatku výživy sú svaly výrazne oslabené. Kreatín ich pomáha nielen udržať v pôvodnej forme, ale aj výrazne posilniť. To všetko sa samozrejme dosiahne za predpokladu denné cvičenia.

Škody na zdraví

Napriek všetkým uisteniam výrobcov o výhodách kreatínu na chudnutie má liek stále určitý negatívny vplyv na telo športovca.

• V prvých dňoch po užití je možná bolesť žalúdka a hnačka.
• „Kreatín monohydrát“ viaže tekutinu a vedie k dehydratácii. teda sval absorbuje vodu, zatiaľ čo zvyšok tela trpí stratou tekutín. Ak súčasne s týmto liekom používate spaľovače tukov, dehydratácia bude výraznejšia.
• Kvôli tomuto lieku sa objavuje opuch na tvári a celulitída. Ak muži pokojne znášajú opuch na tvári, takéto príznaky sú pre ženy neprijateľné.
• Intenzívne cvičenie pod vplyvom kreatínu často vedú k svalovým kŕčom.

Treba mať na pamäti, že tento liek je užitočný len vtedy silový tréning s malými prístupmi a zvýšenou hmotnosťou. Na aerobik alebo cvičenia s častými opakovaniami a malými záťažami je absolútne nepoužiteľný.

Kreatín monohydrát je produkt športovej výživy, ktorý sa odporúča na budovanie svalov. To však nie je všetko, na čo je kreatín potrebný. Tento produkt tiež zvyšuje vytrvalosť, výkonnosť a silu športovca. Forma uvoľňovania kreatín monohydrátu - prášok, kapsuly a tablety.

Každý typ tejto športovej výživy má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá aplikácie. Kreatín monohydrát nie je výnimkou. Iba dodržiavanie pravidiel používania lieku zaručuje pozitívny výsledok.

Zloženie kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát obsahuje najčastejšie iba kreatín. Niektorí odborníci na športovú výživu tvrdia, že toto zloženie lieku je bezpečné pre zdravie, pretože. nezvyšuje zaťaženie vnútorných orgánov. Mnohí výrobcovia však túto skutočnosť ignorujú. Preto do zloženia produktu pridávajú ďalšie látky.

Najlepšie je rozhodnúť sa pre čistý kreatín. Iba on poskytne požadovaný výsledok v krátkom čase bez poškodenia zdravia.

Výhody a poškodenia užívania kreatín monohydrátu

Skôr ako začnete tento doplnok užívať, musíte vedieť, či telu prospieva alebo škodí.

Výhody tejto športovej výživy sú nasledovné:

• Umožňuje rýchlo získať svalovú hmotu.
• Zvyšuje silu.
• Dodáva energiu. Kreatín má schopnosť uchovávať energiu až do konca tréningu, ako aj obnoviť ju po dokončení všetkých cvičení.
• Pomáha formovať krásna úľava trupu. Faktom je, že kreatín má schopnosť zadržiavať vlhkosť svalové vlákna. Vďaka tomu sa objaví krásna úľava.
• Zvyšuje produkciu hormónov, konkrétne testosterónu a somatotropínu.
• Odstraňuje zápalový proces v tele, ktorý je spôsobený artritídou.
• Zabraňuje vzniku ischemických ochorení, keďže kreatín má schopnosť transportovať kyslík cez tkanivá.
• Zvyšuje výkon.

Toto sú hlavné body, na ktoré potrebujete kreatín monohydrát. To je tiež jeho prínos pre telo.

Čo sa týka škody, kreatín sám o sebe ju spôsobiť nemôže. Faktom je, že je syntetizovaný telom, takže je v ňom neustále prítomný. V tomto prípade však hovoríme o koncentrovanom kreatíne, ktorý sa získava umelými prostriedkami. Preto má svoje kontraindikácie, ako každá iná syntetická droga. Tu sú:

• Bronchiálna astma.
• Patológie vnútorné orgány menovite pečeň a obličky.
• Obdobie nosenia dieťaťa a jeho dojčenia. V tomto prípade nemožno povedať, že liek poškodí telo, pretože. neexistujú žiadne klinické štúdie o jeho použití.

Ak v týchto prípadoch povolíte príjem kreatín monohydrátu, môžete sa stretnúť so zdravotnými problémami. Preto to bude škoda tohto športového doplnku.

Vedľajšie účinky užívania kreatín monohydrátu

Už bolo povedané, že kreatín monohydrát ako taký telu neškodí. Môže však spôsobiť vedľajšie účinky. Netreba dodávať, že sa to stáva len zriedka.

Vedľajšie účinky sa vyskytujú iba v 4 prípadoch zo 100. Najčastejšie sa to stane, ak sú do zloženia kreatín monohydrátu zahrnuté ďalšie látky. Sú to tie, ktoré spôsobujú vedľajšie účinky.

Prejavuje sa nasledovne:

• dochádza k opuchu;
• dochádza k dehydratácii tela;
• existujú problémy s trávením;
• strach zo záchvatov.

Hoci vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé, vyskytujú sa. To je tiež dôvod, prečo uprednostniť produkt v čistej forme, v ktorej nie sú žiadne nečistoty v kompozícii. To pomôže vyhnúť sa vedľajším účinkom.

Pravidlá užívania kreatín monohydrátu

Aplikácia prášku kreatín monohydrát.

Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať prášok kreatín monohydrát. Prvým je užívanie lieku v rovnakých častiach. Tento spôsob využitia kreatínu sa nazýva „bez záťaže“. Je založený na dennom príjme prášku. Jedna porcia by mala obsahovať 5-6 gramov drogy. Musí sa rozpustiť v kvapaline. Na to je najvhodnejšia hroznová alebo čerešňová šťava. Táto kombinácia prispieva k lepšiemu vstrebávaniu kreatínu a rýchlemu dosiahnutiu výsledkov. Kreatín monohydrát so šťavou sa má užívať denne. Po tréningu je najlepšie túto drogu pridať do proteínu alebo gaineru.

Koktail si pripravíte nasledovne: 1 odmerku kreatínu rozpustite vo vopred pripravenej zohriatej tekutine. Kedy použiť liek v tomto prípade? Mal by sa piť každý deň od rána do raňajok a v dňoch tréningu - 20 minút po skončení tréningu. Kurz je 2 mesiace. Potom by ste mali prestať na mesiac a opakovať kurz.

Druhý spôsob použitia prášku kreatín monohydrát je „s naložením“. V tomto prípade stačí piť kreatín mesiac. Ďalej by ste si mali urobiť prestávku na rovnakú dobu. Potom je možné kurz opakovať.

Príjem kreatínu metódou „loading“ sa musí vykonávať podľa nasledujúcej schémy. Prvých 6 dní musíte použiť 5 gramov lieku, zriedeného v kvapaline, 4 krát denne. Kedy je najlepšie ho použiť? Piť koktail by mal byť medzi jedlami. Ďalej musíte užívať kreatínový prášok 2 gramy denne na 1 dávku. Dávka sa nemá zvyšovať až do konca kurzu. Najlepšie je piť koktail ráno pred jedlom a v tréningové dni - po dokončení tréningu.

Odborníci v oblasti športovej výživy sa nerozhodli, ktorý spôsob užívania kreatín monohydrátu je lepší.

Užívanie kapsúl kreatín monohydrátu.

Ako užívať kreatín monohydrát nielen v prášku, ale aj v kapsulách a kedy to treba urobiť? Metódy v tomto prípade budú rovnaké ako pre liek v prášku. Jediný rozdiel je v tom, že sa nemusí riediť, ale jednoducho zmývať zvolenou tekutinou. V opačnom prípade ho musíte piť rovnakým spôsobom ako práškový prípravok.

Najlepšie spoločnosti - výrobcovia kreatín monohydrátu

Existuje mnoho spoločností, ktoré vyrábajú kreatín monohydrát. Odborníci na športovú výživu však vyzdvihujú len niekoľko takých, ktoré vyrábajú skutočne kvalitný liek. Tu sú podľa ich názoru najlepšie spoločnosti - kreatín monohydrát od Optimálna výživa, Ultimate Nutrition a Dymatize.

Tieto spoločnosti sú považované za najlepšie medzi podobnými, pretože ich výrobky neobsahujú žiadne pomocné látky, ktoré môžu poškodiť telo. Okrem toho vyrábajú vysokokvalitné lieky, ktoré pomáhajú dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Preto odborníci v oblasti športovej výživy vyzývajú na nákup iba kreatín monohydrátu najlepšie firmy- výrobcovia.

Keď viete, na čo je liek, ako je kreatín monohydrát, ako aj spôsoby a pravidlá jeho použitia, môžete rýchlo získať svalovú hmotu bez poškodenia zdravia.

Kreatín objavil v roku 1832 francúzsky vedec Michel Eugene Chevreul. Názov pochádza z gréčtiny. kreas je mäso, v ktorom bol prvýkrát objavený.

V roku 1912 vedci z Harvardskej univerzity Otto Folin a Willie Glover Denis dokázali, že užívanie kreatínu zvyšuje jeho obsah vo svaloch. Koncom 20. rokov minulého storočia sa zistilo, že hrá kľúčovú úlohu v metabolizme kostrového svalstva.

Hoci štúdie o účinnosti využitia kreatínu pri zvyšovaní energetického metabolizmu boli realizované už začiatkom 20. storočia, v športe si tento doplnok získal obľubu až po OH 1992 v Barcelone. 7. augusta 1992 The Times uverejnili článok, v ktorom informovali, že Linford Christie, zlatý medailista v behu na 100 metrov, užil pred olympiádou kreatín. V rovnakom čase sa podobné články o jeho použití objavili v britskom časopise Bodybuilding Monthly. Hovorili o Sally Gunnell, zlatej medailistke v behu na 400 m prekážok, ako aj o britských veslároch, ktorí tiež používali kreatín v príprave na olympijské hry v Barcelone.

V roku 1993 spoločnosť Experimental and Applied Sciences (EAS) predstavila produkt športovej výživy s názvom Phosphagen, ktorý je založený na vysoko glykemických sacharidoch a kreatín monohydráte. Neskoršie štúdie ukázali, že príjem vysoko glykemických sacharidov v kombinácii s kreatínom zvýšil jeho výkon v tele a jeho obsah vo svaloch.

V športovej výžive sa v zásade používajú dva typy:

• Kreatín monohydrát

(v angličtine. Kreatín monohydrát) - kreatín obsahujúci jednu molekulu vody.

Kreatín etylacetát

(ELA) alebo kreatín etyl ester (v angličtine Creatine ethyl ester (CEE)) je derivát kreatínu. Existuje názor, že CEE sa v tele vstrebáva oveľa lepšie a rýchlejšie ako bežný kreatín monohydrát, avšak štúdie to nepreukázali.

Akcia

Kreatín pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť. Spolu so záťažou pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Bez efektu

Pri dostatočnom obsahu kreatínu v tele nemusí byť efekt jeho dodatočného príjmu a jeho nadbytok sa vylúči močom.

Spôsob aplikácie

Kreatín by sa mal konzumovať v spojení so sacharidmi, ktoré majú vysoký glykemický index, napríklad: nekyslé šťavy (napríklad hroznová šťava), voda s medom zriedená v nej alebo iné nápoje obsahujúce fruktózu, glukózu atď. Vodu alebo džús treba najskôr mierne zohriať, je to potrebné pre lepšie rozpúšťanie kreatínu a jeho vstrebávanie.

Priebeh prijatia je zvyčajne rozdelený do dvoch fáz:

• Fáza načítania

(v angličtine Loading phase): 20-30 g denne počas štyroch až šiestich dní;

udržiavacia fáza

(v angličtine Udržiavacia fáza): 2 g počas 3-4 týždňov.

Ale takýto kurz je kontroverzný. Je veľa vedcov, ktorí prišli na to, že užívanie kreatínu v nižších dávkach (3g denne) má rovnaký efekt ako užívanie pomocou „naťahovacej fázy“. Rozdiel je v tom, že maximálna koncentrácia kreatínu pri použití „fázy zaťaženia“ sa dosiahne oveľa rýchlejšie ako pri nízkych dávkach. To znamená, že konečný výsledok je v oboch prípadoch rovnaký, ale rýchlosť dosiahnutia koncentrácie je odlišná, no zároveň je použitie malých dávok ekonomickejšie.

Vedľajšie účinky

Edém, poruchy trávenia.

Preventívne opatrenia

Kvôli nedostatku vedecký výskum neodporúča sa tehotným a dojčiacim ženám.

Ľudia s nasledujúcimi stavmi by sa mali poradiť so svojím lekárom:

• ochorenie obličiek
• Ochorenie pečene
• Diabetes
• hypoglykémia

Je potrebné sledovať čistotu použitého kreatínu.

Ako užívať kreatín monohydrát. Účinok, vedľajšie účinky, recenzie

Rozprávač: Koljaskin Kirill a Koshelev Alexey

V tomto videu budeme hovoriť o takom type športovej výživy, ako je kreatín monohydrát, a to:
- čo je kreatín a prečo je potrebný v ľudskom tele
- potreba kreatínu u športovcov a norma kreatínu u ľudí, ktorí sa nevenujú športu
- kreatín v jedle
- vplyv kreatínu na nárast svalovej hmoty
- zvýšená vytrvalosť a sila pri užívaní kreatínu
- rýchlosť zotavenia pri užívaní kreatínu
- účinnosť kreatínu pre mužov a ženy
- priaznivé účinky kreatínu
- vedľajšie účinky, vplyv kreatínu na organizmus
- limit absorpcie kreatínu u športovcov za deň
- dávkovanie kreatínu na kg telesnej hmotnosti
- zadržiavanie vody z kreatínu
- osobná skúsenosť príjem kreatínu a recenzie Kolyaskin Kirill
- ako piť kreatín
- uvoľňovacie formy kreatínu v kapsulách, prášok
- spôsob aplikácie so zaťažením, tajomstvá profesionálov
- trvanie príjmu kreatínu

Prečo športovci potrebujú kreatín monohydrát?

• Na zvýšenie sily
• Pre naberanie svalovej hmoty
• Na zvýšenie odolnosti
• Na zlepšenie svalovej úľavy (v dôsledku účinku hydratácie)
• Na zvýšenie sekrécie hormónov, ktoré podporujú rast svalov (somatropín a testosterón)
• Pre rýchlejšiu regeneráciu po tréningu
• Na zníženie tvorby a účinku kyseliny mliečnej na svaly

Zistite, ako užívať kreatín monohydrát

Štandardná dávka na porciu je 5 g čistého prášku kreatín monohydrát. Ak ste stratili odmerku z pohára, môžete použiť čajovú lyžičku. Jedna vrchovatá lyžička je asi 5 gramov. Kreatín je najlepšie užívať s džúsom (zvyčajne sa používa hroznová alebo jablková šťava), gainerom (pamätajte na to, že niektoré gainery spočiatku obsahujú kreatín), proteínom, cukrom alebo komplexnými aminokyselinami pre lepšiu absorpciu. Kreatín je zle rozpustný v studená voda, takže niektorí športovci radšej nemiešajú, ale jednoducho vypijú lyžičku prášku.

Pri užívaní kreatínu sa pre maximalizáciu oplatí zvýšiť denný príjem tekutín (až 3 litre denne). pozitívny efekt a vyhnúť sa dehydratácii (dehydratácii).

Zloženie tabliet musí byť uvedené na obale, pretože sa môže líšiť v závislosti od výrobcu, napríklad každá tableta SupHerb obsahuje 1 g kreatín monohydrátu.

Indikácie na použitie

• zvýšiť vytrvalosť, čo vám umožní trénovať viac a menej sa unaviť;
• zotaviť sa rýchlejšie po fyzická aktivita a zranenia;
• zlepšiť športový výkon.

Inštrukcie na používanie

Ak výrobca neponúka iný režim dávkovania, potom režim príjmu kreatínu závisí od intenzity fyzickej aktivity:

• bežným ľuďom a amatérskym športovcom sa odporúča piť v dennej dávke 2 až 3 g;
• ľudia, ktorí pravidelne cvičia a míňajú veľa energie, môžu prijať až 5 g kreatínu denne.

Vladimír, 22 rokov : Začal som užívať kreatín, proteín (proteín), sacharidy a glutamín podľa schémy: prvých 10 dní som zvracal maximálne množstvo suplementy medzi jedlami, a keď kreatín začal účinkovať ďalších 10 dní, užíval som 3 g denne bez použitia iných doplnkov. Táto formula je najvhodnejšia na silový trojboj, takže mi úplne vyhovuje.

Oleg, 19 rokov : Tréner ma presvedčil, aby som si kreatín monohydrát kúpil v internetovom obchode - tam je cena nižšia. Doplnok je účinný a lacný, nenašiel som žiadne mínusy. Prášok sa úplne nerozpustí vo vode, čo naznačuje vysoká kvalita produktu. Sila v tréningu sa výrazne zvýšila.

Victoria, 27 rokov : Počas súťaže beriem kreatínové doplnky - cvičím bežecké lyžovanie. Pijem ráno na lačný žalúdok a večer po zjedení 5 g. V jednom kurze (4 týždne) dochádza k zvýšeniu rýchlosti o 15% a objaveniu sa výbušnej sily. Na zlepšenie chuti pijem kreatín vyrobený v USA nie s vodou, ale s hroznovou šťavou.

Kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát je produkt športovej výživy, ktorý sa odporúča na budovanie svalov. To však nie je všetko, na čo je kreatín potrebný. Tento produkt tiež zvyšuje vytrvalosť, výkonnosť a silu športovca. Forma uvoľňovania kreatín monohydrátu - prášok, kapsuly a tablety.

Každý typ tejto športovej výživy má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá aplikácie. Kreatín monohydrát nie je výnimkou. Iba dodržiavanie pravidiel používania lieku zaručuje pozitívny výsledok.

Zloženie kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát obsahuje najčastejšie iba kreatín. Niektorí odborníci na športovú výživu tvrdia, že toto zloženie lieku je bezpečné pre zdravie, pretože. nezvyšuje zaťaženie vnútorných orgánov. Mnohí výrobcovia však túto skutočnosť ignorujú. Preto do zloženia produktu pridávajú ďalšie látky.

Výhody tejto športovej výživy sú nasledovné:

• Umožňuje rýchlo získať svalovú hmotu.
• Zvyšuje silu.
• Dodáva energiu. Kreatín má schopnosť uchovávať energiu až do konca tréningu, ako aj obnoviť ju po dokončení všetkých cvičení.
• Pomáha vytvárať krásny reliéf trupu. Faktom je, že kreatín má schopnosť zadržiavať vlhkosť vo svalových vláknach. Vďaka tomu sa objaví krásna úľava.
• Zvyšuje produkciu hormónov, konkrétne testosterónu a somatotropínu.
• Odstraňuje zápalový proces v tele, ktorý je spôsobený artritídou.
• Zabraňuje vzniku ischemických ochorení, keďže kreatín má schopnosť transportovať kyslík cez tkanivá.
• Zvyšuje výkon.

Toto sú hlavné body, na ktoré potrebujete kreatín monohydrát. To je tiež jeho prínos pre telo.

Čo sa týka škody, kreatín sám o sebe ju spôsobiť nemôže. Faktom je, že je syntetizovaný telom, takže je v ňom neustále prítomný. V tomto prípade však hovoríme o koncentrovanom kreatíne, ktorý sa získava umelo. Preto má svoje kontraindikácie, ako každá iná syntetická droga. Tu sú:

• Bronchiálna astma.
• Patológie vnútorných orgánov, menovite pečene a obličiek.
• Obdobie nosenia dieťaťa a jeho dojčenia. V tomto prípade nemožno povedať, že liek poškodí telo, pretože. neexistujú žiadne klinické štúdie o jeho použití.

Ak v týchto prípadoch povolíte príjem kreatín monohydrátu, môžete sa stretnúť so zdravotnými problémami. Preto to bude škoda tohto športového doplnku.

Vedľajšie účinky užívania kreatín monohydrátu

Už bolo povedané, že kreatín monohydrát ako taký telu neškodí. Môže však spôsobiť vedľajšie účinky. Netreba dodávať, že sa to stáva len zriedka.

Prejavuje sa nasledovne:

• dochádza k opuchu;
• dochádza k dehydratácii tela;
• existujú problémy s trávením;
• strach zo záchvatov.

Hoci vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé, vyskytujú sa. To je tiež dôvod, prečo uprednostniť produkt v čistej forme, v ktorej nie sú žiadne nečistoty v kompozícii. To pomôže vyhnúť sa vedľajším účinkom.

Pravidlá užívania kreatín monohydrátu

Aplikácia prášku kreatín monohydrát.

Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať prášok kreatín monohydrát. Prvým je užívanie lieku v rovnakých častiach. Tento spôsob využitia kreatínu sa nazýva „bez záťaže“. Je založený na dennom príjme prášku. Jedna porcia by mala obsahovať 5-6 gramov drogy. Musí sa rozpustiť v kvapaline. Na to je najvhodnejšia hroznová alebo čerešňová šťava. Táto kombinácia prispieva k lepšiemu vstrebávaniu kreatínu a rýchlemu dosiahnutiu výsledkov. Kreatín monohydrát so šťavou sa má užívať denne. Po tréningu je najlepšie túto drogu pridať do proteínu alebo gaineru.

Koktail si pripravíte nasledovne: 1 odmerku kreatínu rozpustite vo vopred pripravenej zohriatej tekutine. Kedy použiť liek v tomto prípade? Mal by sa piť každý deň od rána do raňajok a v dňoch tréningu - 20 minút po skončení tréningu. Kurz je 2 mesiace. Potom by ste mali prestať na mesiac a opakovať kurz.

Druhý spôsob použitia prášku kreatín monohydrát je „s naložením“. V tomto prípade stačí piť kreatín mesiac. Ďalej by ste si mali urobiť prestávku na rovnakú dobu. Potom je možné kurz opakovať.

Príjem kreatínu metódou „loading“ sa musí vykonávať podľa nasledujúcej schémy. Prvých 6 dní musíte použiť 5 gramov lieku, zriedeného v kvapaline, 4 krát denne. Kedy je najlepšie ho použiť? Piť koktail by mal byť medzi jedlami. Ďalej musíte užívať kreatínový prášok 2 gramy denne na 1 dávku. Dávka sa nemá zvyšovať až do konca kurzu. Najlepšie je piť koktail ráno pred jedlom a v tréningové dni - po dokončení tréningu.

Užívanie kapsúl kreatín monohydrátu.

Ako užívať kreatín monohydrát nielen v prášku, ale aj v kapsulách a kedy to treba urobiť? Metódy v tomto prípade budú rovnaké ako pre liek v prášku. Jediný rozdiel je v tom, že sa nemusí riediť, ale jednoducho zmývať zvolenou tekutinou. V opačnom prípade ho musíte piť rovnakým spôsobom ako práškový prípravok.

Najlepšie spoločnosti - výrobcovia kreatín monohydrátu

Existuje mnoho spoločností, ktoré vyrábajú kreatín monohydrát. Odborníci na športovú výživu však vyzdvihujú len niekoľko takých, ktoré vyrábajú skutočne kvalitný liek. Tu sú podľa ich názoru najlepšie spoločnosti - kreatín monohydrát od Optimálna výživa, konečná výživa a Dymatize.

Tieto spoločnosti sú považované za najlepšie medzi podobnými, pretože ich výrobky neobsahujú žiadne pomocné látky, ktoré môžu poškodiť telo. Okrem toho vyrábajú vysokokvalitné lieky, ktoré pomáhajú dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Preto odborníci v oblasti športovej výživy naliehajú na nákup kreatín monohydrátu len od najlepších výrobcov.

Dobrý deň. Volám sa Egor a pracujem 8 rokov osobný tréner. Som profesionál v oblasti fitness.
Všetky materiály boli starostlivo zhromaždené a spracované s cieľom poskytnúť informácie úplným a presným spôsobom.

Pred použitím akejkoľvek metódy je vždy potrebné poradiť sa so svojím lekárom.