V poslednej dobe sú športy čoraz populárnejšie, ľudia sa snažia pravidelne navštevovať telocvične a sledovať svoje zdravie. Tréning totiž nie je len zárukou nádherné telo ale aj zárukou dobrého zdravia. Žiaľ, súčasný rytmus života si diktuje svoje podmienky, mnohí ľudia, najmä v veľké mestá, nemáte čas chodiť do posilňovne. V tejto situácii nezúfajte, ak máte túžbu, potom sa dajú prekonať akékoľvek prekážky. Povieme si o tom, ako sa dá cvičiť aj doma. Zvážte, ako nahradiť dva najviac efektívne cvičenia- drepy s činkou a mŕtvy ťah.
V prvom rade si všimneme, že oba cviky sú základné alebo viackĺbové. Keď sa vykonávajú, práca zahŕňa veľké množstvo svalové skupiny, a preto tieto pohyby poskytujú vynikajúci výsledok.
Drepy
Klasický drep vyžaduje nasledovné vybavenie: stojan a hrazdu, ktoré nájdete v telocvični. Budeme sa učiť doma a používať pomocné predmety.
Mŕtvy ťah
Ďalšie základné cvičenie, ale je zamerané na vypracovanie svalov chrbta. Veľmi dôležité pri jeho realizácii je správna technika a pomerne veľké pracovné hmotnosti.
Žiaľ, doma činku, palacinky, gumené podložky a voľné miesto v byte nemá veľa ľudí. Ale aj v tejto situácii vám navrhneme cvičenia, ktoré vám dajú príležitosť napumpovať krásny a široký chrbát.
V tomto článku sme si podrobne povedali, akými cvikmi nahradiť drepy a mŕtve ťahy doma. Na niektoré cvičenia možno budete potrebovať špeciálne vybavenie, ktoré možno použiť ako improvizované predmety. Musíte pochopiť, že najdôležitejšou vecou je vaša túžba pravidelne a tvrdo cvičiť. Aj domov sa dá dostať vynikajúce výsledky a radikálne zmeniť svoje telo lepšia strana. Pamätajte, že pri cvičení doma budete mať ľahké váhy, takže robte viac opakovaní s malými prestávkami na odpočinok, cvičenie by malo byť intenzívne.
OK.
Raz som tu napísal recenziu o Gillian.
Teraz rolujem list
Prvý a najdôležitejší.
Akákoľvek aktivita je dobrá.
Gillianine programy nie sú o nič horšie ako ostatné a ona sama je veľmi motivujúca a pozitívna osoba. Takže budete zasnúbení - zmysel bude.
Teraz o problémoch.
Gillianinou úlohou (ako každého body coacha) je predať svoj program.
Bohužiaľ to prináša obmedzenia, ktoré vedú k nevýhodám.
Napríklad takto:
1. HITCH
Pre predaj programu by bolo dobré ho skrátiť čo najkratšie (20 minút denne! a ste hviezda!)
Aby to urobil, Gillian obetuje zádrhel.
Po tréningu sa hneď vrhne na zem na strečing.
Nemusíte sa však ponáhľať.
Určite by ste sa mali chytiť.
Čo to je? Vtedy sa na konci tréningu neprestanete hýbať, kým sa pulz nevráti do normálu.
Ako začiatočníkovi sa vám pulz s najväčšou pravdepodobnosťou najskôr roztrhne cez strechu.
Pokračujte v pohybe (prechádzajte sa po miestnosti, kývajte rukami atď.), kým neupokojíte svoje srdce.
prečo? Pretože vaše srdce naďalej zúrivo pumpuje krv pri vysokom pulze a vaše svaly prestávajú pracovať a hovoria „Nie, ďakujem, viac nepotrebujeme“.
Je to zlé pre srdce.
Rozohrievanie by som predĺžil, ale je to na vás.
2. TECHNIKA
Formát tele-tréningu vám neumožňuje podrobne sa venovať technike. Takže DM to nemá.
Pozrite si zásady správne prevedenie základné cviky na UT napr.
- drepy
- výpady
- kliky
Ako držať kríž, krk, hlavu...
(v prípade záujmu pošlem linky na dostupný rozbor techniky týchto cvikov s obrázkami)
3. Náročnosť
Na predaj by mal byť program akosi zábavnejší ako zvyčajne ranné cvičenia.
A hoci nie je nič efektívnejšie ako obyčajný základ (drepy, výpady, kliky, príťahy), pre obľúbenosť si treba na tento základ zavesiť „mašľu“. Niekedy je to na úkor jednoduchosti implementácie.
Na programe Gillian sú výpady s prepojením pohybov rúk s činkami.
Pre začiatočníka je technicky takmer nemožné robiť výpady.
Ak stále mávnete rukami ...
Nerobte výpady dopredu (dozadu).
Nahraďte ich deleným drepom (alias statický výpad, alias bulharský drep, alias split = drep).
To znamená, že pri výpade nevykročíte dopredu, ale zaujmete východiskovú pozíciu od začiatku už vo forme výpadu (koleno jednej nohy je na podlahe, druhá noha vpredu je ohnutá o 90 stupňov, zatiaľ čo nohy nie sú na tejto línii, ale na šírku ramien.Chrbát je rovný.Zdvíhate a klesáte striktne hore a dole požadovaný počet opakovaní, potom nohu vymeňte.
tak udržíte správnu polohu nôh a tela
V opačnom prípade budete pri vykročení búrliví pre slabé svaly, stratíte techniku a všetko sa to skončí boľavým kolenom.
- Ako sa napumpovať?
- Čo treba urobiť, aby ste schudli?
- Ako si vytvoriť atraktívnu a štíhlu postavu?
Výnimočne ťažké a starostlivé fyzická práca! Žiaľ, neexistuje žiadny iný spôsob, ako to urobiť.
Efektívne sú základné cvičenia kde sú zapojené viaceré kĺby a svalové skupiny. Jeden z týchto. Hoci ho niektorí zanedbávajú, z hľadiska účinnosti je považovaný za jeden z najlepších nielen na pumpovanie nôh, ale aj celého trupu.
Drep - univerzálne cvičenie rovnako potrebné pre mužov a
Existujú celé tréningové systémy založené na drepoch. A veru, fungujú. Pomocou tohto cvičenia môžete rozptýliť metabolizmus a zrýchliť metabolizmus v tele. Je všestranný a rovnako vhodný na chudnutie aj priberanie. svalová hmota.
Výhody drepov s činkou sú:
- Zahŕňa väčšinu svalových skupín – boky, zadok, ruky, veľké svaly na chrbte.
- Líši sa všestrannosťou, vhodný ako na naberanie svalovej hmoty, tak aj na sušenie.
- Pohyb je teda fyziologicky správny nervový systém vysiela silné impulzy.
- má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém zvyšuje hĺbku dýchania.
- Zvyšuje metabolizmus na vyššiu úroveň.
Existujú však situácie, keď niektorí kladú otázky:
- Čo môže nahradiť drepy s činkou?
- Či existuje a alternatívne cvičenia ktoré sú rovnako účinné?
- Alebo súbor cvikov s vysoký stupeň výkon?
Pred odpoveďou na tieto otázky sa pozrime na dôvody, prečo si kladú otázku – čím nahradiť drepy?
- Do telocvične nie je prístup.
- Neexistuje žiadne vybavenie pre kvalitu a správny tréning- nie je tu činka, posilňovač, bezpečnostné stojany atď.
- Prítomnosť určitých zranení ukladá obmedzenia.
- Nedostatok tréningových skúseností.
- Vekové obmedzenia.
- Patológie - nepohodlie v dolnej časti chrbta a iných častí chrbtice, nepohodlie a iné bolesti.
- Vyžaduje duševný a fyzický odpočinok od cvičenia.
Čo na základe toho môže nahradiť drepy? Žiaľ, plnohodnotná alternatíva drepov neexistuje. Nelichotte si ilúziou, že výberom správnej zostavy cvikov sa to dá prirovnať k drepu.
Samozrejme, zmysel a pokrok z iných cvikov bude, ale nie je úplne správne dávať ich na rovnakú úroveň s drepmi vo všetkých ohľadoch.
Preto pri otázke o nahradení drepov s činkou. Odpoveď je - drepovať s iným, podobne ako činka predmet. Treba však hľadať alternatívy, ktoré, našťastie, stačia na ďalšie trénovanie.
Prečo je tu otázka nahradenia drepov alternatívnymi cvikmi?
Po analýze tejto otázky môžete prísť k určitým štatistikám. Hlavným dôvodom nahradenia cvičenia sú zdravotné problémy. Navyše vo väčšine prípadov vznikajú v dôsledku tvrdého tréningu a najmä pri porušení techniky vykonávania.
Najčastejšími zraneniami sú kríže, ramená a lakťový kĺb ako aj kolená. Väčšinu výsledných zranení má na svedomí cvičiaci.
- Prečo sa to deje? Ide o kumulatívny charakter zranenia.
Bohužiaľ, mnohí trénujú podľa princípu „progresívneho zaťaženia“. To znamená, že každý tréning sa snažia absolvovať väčšiu váhu. Zároveň nemôže byť reč o žiadnych „vykladacích“ dňoch pre prácu s malými a strednými hmotnosťami.
Naše kĺby a väzy nemajú titánovú pevnosť a pod vplyvom neustáleho stresu sa začnú zapáliť. Výsledkom je, že kĺby a svaly nevydržia zaťaženie a začnú sa „lámať“.
Tiež o tom mnohí nepremýšľajú správna výživa, rozcvička, záťah, technický tréning a iné veci s tým súvisiace. Naše svaly a kĺby nie sú dimenzované na veľkú záťaž a ak sú neustále využívané v maximálnej možnej miere, tak začnú zlyhávať.
Aké cviky môžu nahradiť drepy?
Tvárou v tvár určitým problémom ľudia začínajú hľadať alternatívu. Pokúsme sa zistiť, aké cvičenia môžu nahradiť drepy s činkou, aby sme získali požadovaný účinok z tréningu.
Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistuje taký cvik, ktorý by dokázal plne nahradiť drepy. Preto, Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vybrať celý rad cvikov. Všetko závisí od cieľov a zámerov, ako aj od kondície a zdravia športovca.
Chcete si zlepšiť postavu a zdravie a zároveň neublížiť svojej chrbtici a kĺbom? Získajte moje bezplatné zdroje fitness gramotnosti na telocvičňa alebo doma a naučte sa správne cvičiť!
Sú vhodné pre začiatočníkov aj “pokročilých” fanúšikov fitness 🙂
Alternatívne cviky na drep s činkou:
- . V dôsledku iného umiestnenia tyče sa posúva dôraz na kvadricepsy a tiež sa odstraňuje tlak z dolnej časti chrbta, čím sa posúva viac do brušné svaly. Ako alternatíva nebude vyhovovať zraneným športovcom. Namiesto činky môžete použiť palacinku alebo kettlebell.
- Drepujte s činkami. Má veľa variácií a v športovom prostredí sa mierne podceňuje. Na drep s činkou je predsa zvyknutý každý. však toto cvičenie dokáže dobre precvičiť kvadricepsy a zadok.
- Drepy so závažím na opasku. Závažie je zavesené na špeciálnom opasku, ktorý sa používa na kliky a príťahy. Môže to byť buď atletická palacinka alebo činka či kettlebell. Závažie je vpredu, takže všetka záťaž zozadu je odstránená a nohy pracujú vo väčšej miere.
- Výpady. Môžete urobiť alebo . Uprednostňuje sa druhá možnosť, pretože uberá záťaž z kolien. Napriek zložitosti cvičenia ho však nemožno použiť ako hlavný. Ale pre extra - tak akurát.
- . Samozrejme, tento cvik nohy tak dobre nenapumpuje, no zapojí ich. Najmä klasický ťah na pokrčené nohy pre minimálny dopad na kolená. Funguje to zadná plocha boky a glutes variácia mŕtveho ťahu. Pohyby sa v niečom podobajú drepom, navyše ide aj o základný viackĺbový cvik zaťažujúci celé telo.
- Mŕtvy ťah pomocou trap baru. Toto príslušenstvo sa nedávno objavilo v športe, ale jeho hlavnou úlohou je prerozdelenie záťaže. Vďaka tomu sa mŕtvy ťah z hľadiska biomechaniky pohybu stal podobným klasickým drepom s činkou na ramenách. Má to však nevýhodu – nie všetky sály majú toto vybavenie.
- . Aj keď je cvičenie pomerne náročné na vykonanie, nevytvára vertikálne zaťaženie chrbta. Aj keď pracujete so závažím. Cvičenie, aj keď ťažké, ale dáva dobrý efekt vo vývoji bedrového kĺbu. Ale bez toho, aby ste zaťažovali chrbát, drepy s jednou nohou zaťažujú vaše kolená. Preto je lepšie vykonávať ľahkú verziu. Napríklad s podporou.
- . Umožňujú vám kvalitne precvičiť kvadricepsy a zároveň odstrániť axiálne zaťaženie chrbta. Koniec koncov, nemusíte sa držať na ramenách veľká váha. Trajektória, po ktorej dochádza k pohybu, je bezpečná a vylučuje chrbát z práce.
- Leg press. Dobrá alternatíva k drepom, pretože vďaka rozdielnemu postaveniu nôh pomáha sústrediť sa ako na kvadricepsy, tak aj na zadok. Odľahčí chrbát a je celkom šetrný ku kolenám. Dobrý analóg drepov s rôznymi variáciami.
- Tenisky. Patria sem predĺženie, ohyb a chov nôh, ako aj ich analógy. Pomáha pracovať v izolácii svalové vlákna nohy.
Tento zoznam je dosť vyčerpávajúci, ako nahradiť drepy pre dievča a chlapa v rôznych situáciách. Kombinácia týchto cvikov vám pomôže dobre precvičiť nohy bez použitia klasických drepov s činkou.
Radšej si nechajte poradiť skúsený tréner, čo pomôže správnemu formovaniu tréningový program. A v prípade zdravotných problémov bude najlepším pomocníkom športový lekár.
Ako nahradiť drepy, ak vás bolia kolená?
Jedným z najčastejších športových úrazov je poranenie kolennej jamky. Týmto problémom trpia absolútne všetci športovci, od bežcov až po kulturistov.
Každý deň naše kolenné kĺby zažívajú stres pri chôdzi, najmä u ľudí s nadváhu. Pri každom nesprávne vykonanom cviku na nohy zaberajú kolená celý úder. A to im žiadnym spôsobom nepridáva „na zdraví“.
ale , pri problémoch vzniká otázka, ako nahradiť drepy činkou, ak bolí koleno? Bohužiaľ, zoznam cvičení bude skromný a má obmedzenia.
Priznajme si to - koleno je jedným z tých kĺbov, ktoré sa pri pumpovaní nôh nevyhnutne zapájajú do práce. Preto neexistujú cviky na nohy, pri ktorých by sa kolenný kĺb nezúčastňoval.
V prípade poškodenia je najlepším riešením pre kĺby a väzy odpočinok. Ak hľadáte alternatívne cvičenie pre zranenie kolena, dôrazne odporúčame kontaktovať kompetentného odborníka. Až po zhodnotení ich stavu môžete začať trénovať. Keďže kolená je veľmi ťažké obnoviť, ale poškodenie je ľahké.
Preferované cvičenia:
- Drepy s činkou na hrudi / so závažím na opasku;
- Hack squat;
- Leg press;
- Chovné nohy do strán v simulátore;
- Mŕtvy ťah.
Zároveň sa výrazne zníži hmotnosť, technika vykonávania by mala byť bezchybná a kontrolovaná a počet opakovaní by nemal byť väčší ako 15-20. V niektorých situáciách je však lepšie úplne opustiť záťaž a zapojiť sa do liečby.
Preto s artritídou kolenného kĺbu, rozne zranenia a ine problemy treba konzultovat nie s trenerom, nehladat na internete super programy, ale ist za sportovym lekarom!
Ako nahradiť drepy činkou, ak vás bolí chrbát?
Pri zraneniach a zraneniach chrbta je možné trénovať nohy, ale musí sa to robiť opatrne a múdro. Všetko bude závisieť od stupňa zranenia športovca:
- Ak vás bolia kríže, potom je lepšie opustiť mŕtvy ťah.
- v žiadnom prípade by ste nemali voliť alternatívne cvičenia. Pracovný komplex by mal pozostávať z tých cvičení, ktoré nespôsobujú axiálne zaťaženie chrbtice.
- Pri zranení chrbta je oveľa jednoduchšie vyzdvihnúť cvičenia. Kvadricepsy a bicepsy stehna si totiž plne zachovávajú svoju funkčnosť a dajú sa maximálne zaťažiť. Stačí odstrániť axiálne zaťaženie chrbtice. Za takýchto podmienok môžete nohy efektívne zaťažiť.
Ako predchádzať zraneniam kolien a chrbta?
Najsprávnejším a najsprávnejším rozhodnutím je spočiatku kompetentne vybudovať tréning. Mnohí nechcú kontaktovať kompetentných špecialistov, pochopiť techniku vykonávania cvičení, pracovať na princípe „čím viac, tým lepšie“ a to všetko nakoniec vedie k veľmi katastrofálnym výsledkom.
Pozrime sa na hlavné body, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemné situácie a udržiavať výkonnosť kĺbov:
Správna technika cvičenia
V telocvični často vidíte, ako niektorí ľudia pracujú s veľkou váhou, ale zároveň je ich technika, mierne povedané, „chromá“:
- Pri mŕtvom ťahu je prehnutá spodná časť chrbta, v podrepe idú kolená dovnútra alebo von – to všetko vytvára enormnú záťaž na kĺby a chrbticu.
- A ak stále pracujete s veľkou hmotnosťou, zaťaženie sa zvyšuje nie na svaly, ale na väzy a kĺby. To je plné zranení.
- Preto je veľmi dôležité zdokonaľovať techniku, pracovať s váhami do 50% maximálneho maxima. Aj keď sa zdá, že dokážete zdvihnúť viac, stále by ste to nemali robiť, kým nebudete mať dobrú techniku.
Správne a kompetentne zostavte tréningový plán
Mnoho ľudí sa snaží každým tréningom zdvihnúť viac a viac váhy. Pri každom pokuse o rekord. Mysleli ste si však, že väzy a kĺby nemajú čas na zotavenie? Aj oni potrebujú oddych!
A na to je potrebné buď úplne vylúčiť tréning, alebo zaviesť periodizáciu, t.j. vytvoriť pôstne týždne. To znamená, že niekedy musíte pracovať s nízkou hmotnosťou viac opakovania znížením tréningového objemu.
Správna výživa
Sacharidy a bielkoviny – vyživujú naše svaly, nie sú však vhodné pre kĺby a väzy a potrebujú aj regeneračný materiál v podobe kolagénu a „zdravých“ tukov.
Na prevenciu môžete použiť doplnky na báze glukozamínu a chondroitínu. Koniec koncov, je ľahšie im predchádzať, ako ich neskôr liečiť.
Anatomicky neexistuje žiadna náhrada drepu s činkou. Ide o viackĺbový cvik, pri ktorom sa zapájajú predné, bočné a zadné (hlavne gluteus maximus) skupiny stehenných svalov, ako aj brušné a chrbtové svaly (na stabilizáciu polohy trupu). Ak kvôli objektívnym dôkazom nie je možné drepovať, môžete ho nahradiť viac izolované cvičenia, napríklad výpady s činkou (ako už bolo spomenuté). niečo viac izolované - napríklad predĺženie nohy v simulátore bude dosť traumatické cvičenie pre kolenný kĺb. Vo všeobecnosti sa prosím poraďte dobrý tréner Alebo ešte lepšie, fyzioterapeut.
ako o tyzden co, ale vseobecne podla situacie treba pozriet ako sa to hoji...ak to hnisa, asi je lepsie hned po pare dat zlaty
Ešte v sovietskych časoch boli tieto električky v pôvodnom stave. Elektromechanické ovládanie motora. Začiatkom roku 2000 všetky tieto električky prešli továrenskou modernizáciou a rozsiahlou generálnou opravou samotného vozňa. Elektromechanické ovládanie bolo nahradené polovodičovým, kde, ako viete, jedno relé drží prúd desaťkrát väčší ako elektromechanické. Preto na napájanie všetkých motorov stačí jedna zberná tyč prúdu.
funguje to pre rôzne skupiny svaly. Skúste to lepšie s nohou, keď sa vytiahnete hore, neklesajte okamžite, ale trochu sa zaveste. Ak to budete robiť každý deň, čoskoro sa budete môcť normálne vytiahnuť. Potom môžete urobiť rebrík. Vytiahol sa 1 krát, potom 2, 3 atď. a potom späť
Toto je fajn. Zakázané ovocie je vždy sladké. A čím je nedostupnejší, tým je sladší!
Pripomína mi to vtip:
Kaukazský sa ožení so študentkou. Po svadbe prídu domov, ona sa hneď vyzlečie a ľahne si. Kaukazský zachmúrený: - Počúvaj, drahý, vzdaj sa svojich študentských návykov! Oblečme sa a odoláme...
| Ako nahradiť činky doma | Popis |
| knihy | Určite má každý doma nejakú tú knihu. Môžu byť použité namiesto činiek. Vyberte si lepšie knihy s veľkou váhou. Táto možnosť je vhodná, ak chcete robiť doma:
|
| Imitácia činiek z plastových fliaš, majonézových vedier | Vedrá je možné naplniť pieskom, uzavrieť vekom a medzi ne vložiť hadičku. Pôjde o simulované činky – hmotnosť sa dá upraviť zmenou množstva piesku. Činky si môžete vyrobiť aj z fliaš. Na to je potrebné ich jednoducho naplniť vodou alebo pieskom. Ak je nepohodlné držať fľaše v rukách, môžete si z nich vyrobiť aj „činky“. |
| tehly | Dobrá náhrada, ale musíte zvážiť - je nepohodlné držať ich v rukách. Okrem toho sa tehly môžu rozpadnúť, prach. Ak je hmotnosť dievčaťa príliš veľká, tehly je možné rozlomiť na dve časti, najmä preto, že je pohodlnejšie ich držať. |
| Závažia na členky | Použitie konvenčných závaží na nohy bude skvelý spôsob vykonajte cvičenie so záťažou na rukách. Princíp ich použitia sa nijako nelíši – na ruky si stačí nasadiť závažia a následne s nimi vykonávať potrebné pohyby, ako napríklad drôtovanie činiek väčšinou len bez samotného inventára. |
Ako nahradiť činky je bežná otázka medzi ľuďmi, ktorí sa snažia robiť fitness doma bez toho, aby chodili do posilňovne. Nie každý si môže kúpiť činky, pretože kvalitné vybavenie je dosť drahé a nie je pravda, že sa naň po týždni len tak nepráši niekde v kúte. Preto je potrebné hľadať možnosti, ako tento inventár nahradiť.
Existuje niekoľko základných spôsobov, ako nahradiť činky, ktoré nebudú mať nepriaznivý vplyv na kvalitu vašich tréningov.
Použitie improvizovaných prostriedkov
Ako alternatíva k činkám vhodné:
- knihy;
- tehly;
- závažia na členky.
Môžete použiť akékoľvek predmety, ktoré sa pohodlne držia v rukách a majú dostatočnú hmotnosť. Cvičenia ako tlaky s činkami alebo výpady s činkami je možné vykonávať aj pomocou tehál. Závažia sú tiež vhodné, pretože si ich môžete jednoducho nasadiť na ruky, čím ich zaťažíte.
Najjednoduchšia náhrada
Objem použitia plastových fliaš:
- 0,5 l;
- 1,5 l;
Musia byť naplnené vodou/pieskom. Treba mať na pamäti, že plnivo vo forme vody bude ľahšie ako piesok. Najťažšou možnosťou by bol mokrý piesok. Aby bol tréning radosťou, môžete fľaše naplniť soľou natretou v rôznych farbách.
Musíte použiť to isté plastové fľaše, v tomto prípade však musíte ukázať trochu fantázie a postaviť improvizované činky.
- Spojte dve fľaše tak, že ich spojíte uzávermi. Môžete použiť absolútne akýkoľvek spojovací materiál. Stačí pritlačiť kryty proti sebe a upevniť ich v tejto polohe pomocou nitov, skrutky s maticou, samorezných skrutiek.
- Dve fľaše rozrežte na tri časti (spodná, stredná, hrdlo). Spojte dno s hrdlom a naplňte výslednú nádobu pieskom. Vezmite dve malé tyčinky, zabaľte ich do stredu fliaš. Spojte všetky časti dohromady, aby ste vytvorili "činky".
- Uzatvorenú fľašu zohrejeme nad ohňom (v strede). Pod vplyvom vysokej teploty sa začne zmenšovať. Aby sa dosiahol požadovaný tvar, fľaša sa musí pravidelne otáčať. Výsledkom je, že dno a hrdlo fľaše by mali zostať v rovnakom stave a stred by sa mal zmenšiť (bude fungovať ako rukoväť).
Ťažké činky z vedier
Ak sa hmotnosť fliaš nestane zastaranou, môžete postaviť "činky" pomocou majonézových vedier. Musia byť vyplnené:
- piesok;
- cement;
- voda;
- alabastrový.
Plnivo môže byť akékoľvek - všetko závisí od požadovanej hmotnosti. Do vedra musíte vložiť potrubie, palicu. Na druhý koniec potrubia položte druhé naplnené vedro. Jedno vedro cementu bude vážiť približne 7 kg.
Existuje obrovské množstvo možností, ako nahradiť činky doma. Metódy uvedené v článku sa považujú za najjednoduchšie a najpopulárnejšie. Umožňujú vám vykonávať výkon alebo tlak na lavičke pri návšteve posilňovne alebo pri nákupe profesionálny inventár nie je potrebné.
