Hlavnou disciplínou bol a zostáva beh telesná výchova osoba. Ale akou rýchlosťou človek behá, to sa nedá jednoznačne povedať. Existuje veľa konvencií, ktoré je potrebné vziať do úvahy v jednom alebo druhom prípade. napr. zdravotný beh(jogging) alebo tréning; behá priemerný človek bez špeciálny výcvik alebo športovec; muž, žena alebo dieťa; ak ide o trénovaného bežca, na akú vzdialenosť sa počíta jeho beh atď. priemerná rýchlosť každá kategória bude výrazne odlišná.
Maximálna rýchlosť pretekov športovcov.
Väčšina rýchly človek Vo svete vytvoril Usey Bolt rekord v šprinte tým, že zabehol beh na 100 metrov rýchlosťou 44,7 km/h.
Pokiaľ ide o maximálnu rýchlosť behu športovcov, tu je potrebné brať do úvahy okrem pohlavia bežca aj vzdialenosť, ktorú zabehne. V športe sa beh delí na tieto vzdialenosti:
- Beh na krátke vzdialenosti (šprint).
- Beh na dlhé trate (maratón).
Rýchlosť pretekov šprintérov a maratóncov je výrazne oddelená. Mnoho ľudí, ktorí tento šport nepoznajú, verí, že čím dlhšia vzdialenosť, tým rýchlejší beh. Tento koncept je zásadne nesprávny. Šprintér vydáva v krátkom behu všetko, čo môže. Okamžite urobí pomlčku, aby sa dostal dopredu a vyhral. Maratónec si naopak musí rozložiť sily na celú dĺžku vzdialenosti a preraziť môže až na konci pretekov. Podľa toho rýchlosť šprintérske vzdialenosti oveľa vyššia ako pri maratóne a je približne 40-42 km/h. A to nie je limit.
Rýchlosť behu sa radí od maxima |
|||
|
Vzdialenosť |
3-ciferná rýchlosť (km/h) |
1-ciferná rýchlosť (km/h) |
MSMK (km/h) |
| 21,1 km | |||
Maximálne fyzické cvičenie rýchlo vyčerpať telo maratónskeho bežca. Ak pri behu na dlhú trať okamžite prerazí, nemusí sa dostať do cieľa vôbec. Preto si maratónci musia spočítať svoju silu a bežať oveľa pomalšie ako šprintéri. V tomto ohľade tu nemôžeme hovoriť o maximálnej rýchlosti. Zapnuté maratónske vzdialenosti pretekári prvej kategórie v behu vykazujú priemernú rýchlosť približne 34 - 38 km/h. vo vzdialenostiach od 1000 do 5000 m; 18 - 20 km/h na 10000m a s nájazdom 42,2 km - 15,5 - 16,5 km/h. Majstri športu na takýchto vzdialenostiach vykazujú rýchlosť o 2-3 km vyššiu.
Ak sa rozhodnete venovať bežeckému športu, bez ohľadu na to, či ste pripravený alebo nie, hodiny budú wellness resp športový charakter, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, ktorý vám povie, aký druh behu by ste mali robiť. Ale v každom prípade - utekajte, pred infarktom, prechladnutím a len tak pre zábavu, aby ste sa cítili silnejší, zdravší a rýchlejší a určite si vytvoríte svoj osobný rekord!
Rýchlosť behu.
Zdravotnému džogingu sa venujú najmä bežní ľudia bez špeciálneho tréningu. Pre nich nie je hlavné dosahovať nejaké výsledky, víťazstvá v súťažiach, ale starať sa o svoje zdravie. Jogging je pomalý beh, pri ktorom je práca pohybového aparátu a riziko zranenia znížené na minimum. Rovnaký beh absolvujú športovci aj počas tréningu počas rehabilitácie po úrazoch, ako aj počas telesnej výchovy. Rýchlosť behu je približne 6-10 km/h a medzi mužmi a ženami sa príliš nelíši.
Priemerná rýchlosť behu bežného človeka.
Pri definovaní obyčajnej nepripravenej osoby je potrebné vziať do úvahy tieto okolnosti:
- Rýchlosť behu dieťaťa.
- Rýchlosť behu dospelého muža.
- Rýchlosť ženského behu.
Ak hovoríme o behu dieťaťa, tak v tomto prípade nie je potrebné brať ohľad na to, kto beží - chlapec alebo dievča, keďže ich rýchlosť je takmer rovnaká a pohybuje sa vo výške približne 8 - 10 km / h. Je to spôsobené tým, že deti bez ohľadu na pohlavie majú rovnaký vývoj. svalový systém pohybového aparátu. Majú tiež rovnaké množstvo kyseliny mliečnej a pulzovú frekvenciu po cvičení.
Ak hovoríme o behu dospelého subjektu, potom sa priemerná rýchlosť bude mierne líšiť. Je to spôsobené tým, že u žien koeficient podkožného tuku o 10% viac ako muži, čo značne sťažuje zvýšenie rýchlosti slabej polovice ľudstva. Okrem toho existuje rozdiel vo vývoji elastických a mäkkých svalov. Rýchlosť behu ženy je teda 11 - 14 km / h, muži - 15 - 20 km / h. Rýchlosť, akou človek beží, viete presnejšie určiť na vzdialenosť 100 m.. Samozrejme, nie každý to dokáže zabehnúť. Starší ľudia alebo tí, ktorí majú nadváhu alebo nejakú chorobu, to budú bežať pomalšie ako bežný zdravý človek, ktorého rýchlosť bude 14-16 sekúnd u žien a 12-15 sekúnd. u mužov. Tento ukazovateľ však nie je jednoznačný. Ak bežný nepripravený človek behá každý deň, potom sa jeho výsledok môže zlepšiť najskôr o stotiny sekundy a potom o desatiny. Samozrejme, zo začiatku budú svaly na nohách bolieť, ale ak budete neustále trénovať, bolesť prejde a rýchlosť pretekov sa bude každým mesiacom zvyšovať. No zároveň je potrebné sledovať nielen svoju rýchlosť, ale aj to, ako sa počas behu a po ňom cítite. Aj pri miernej indispozícii je potrebné vyhľadať radu lekára, ktorý vám odporučí ten či onen joggingový systém.
Témou tohto čerstvého príspevku je behanie. Ako správne behať, prečo je beh užitočný a škodlivý, ako vyzerá technika, aká je rýchlosť a spaľovanie kalórií, aké svaly sú zapojené – tieto a ďalšie […]
Témou tohto čerstvého príspevku je behanie. Ako správne behať, ako je beh užitočný a škodlivý, ako vyzerá technika, aká je rýchlosť a spaľovanie kalórií, aké svaly sú zapojené – tieto a ďalšie nuansy odhaľuje text.
Technika joggingu
Správna technika chráni pred zranením kĺbov. Jogging sa dá ľahko naučiť, pretože pohyby sú pre človeka prirodzené. Technika spočíva v odtláčaní najlepšie celou nohou, namiesto použitia iba špičky alebo iba päty. Kroky strednej veľkosti, malé. Vykonajte rytmické pohyby tam a späť s rukami ohnutými v pravom uhle k bokom tela. Telo je čo najrovnejšie, s miernym sklonom dopredu. Pri behu treba zhlboka a voľne dýchať pokojným tempom. Ak to bolí v boku alebo sa objaví dýchavičnosť, potom musíte spomaliť tempo.
Rýchlosť behu
Predpokladá sa, že optimálna rýchlosť pre jogging je 8 km / h. Podľa iných zdrojov - 7-9 km / h. Môžete sa otestovať takto: ak sa vám pri behu podarí dýchať nosom a rozprávať a nedochádza k nepohodliu, dýchavičnosti, potom je rýchlosť v medziach normy. Keď je potrebné dýchať ústami, musíte trochu spomaliť. Rýchlosť môže byť ľubovoľná, ale musíte sledovať pulz - maximálna srdcová frekvencia pri behu 120 úderov za minútu. Túto bariéru je možné trochu prekročiť, no pre niektorých je to nebezpečné. Jogging zahŕňa pohyb o niečo vyššou rýchlosťou ako bežná chôdza.
Výhody a poškodenia joggingu
Jogging zlepšuje stav nervového a endokrinného systému. Pohyb dlhší ako 30 minút spôsobuje vzostup endorfínov a pocit šťastia. Vďaka behu lepšie funguje srdce a tráviaci trakt, normalizuje sa krvný tlak, postava sa vyšportuje. Tréning je zbraň proti nadváhu a stres. Poškodenie behu spočíva v nárazovom zaťažení nôh, riziku poškodenia chodidla a lýtkové svaly, kolená, chrbtica. Ak chcete minimalizovať škody spôsobené behom, kúpte si topánky s mäkkým odpružením.
Vo väčšine prípadov prináša jogging veľké výhody a pozitívne zmeny v živote. Ako správne spustiť a rozložiť záťaž, koľko času stráviť behom, ako rýchlo bežať – tieto rámce sa môžu u každého líšiť. Dôležité je prispôsobiť šport svojim potrebám a vlastnostiam tela, nastaviť si vlastné rekordy.
Koľko kalórií sa spáli pri joggingu
Zaujímavé fakty o spotrebe kalórií pri joggingu:
- s hmotnosťou 70 kg a rýchlosťou 8 km / h - 340 kcal sa spotrebuje za 30 minút (600 kcal spáli za 60 minút);
- na 2 hodiny nepretržitého chodu - spáli až 1100 kcal;
- priemerná rýchlosť spaľovania kalórií pre začiatočníkov v behu je až 600 kcal za hodinu;
- pri intervalovom behu (100 m chôdze + 400 m joggingu + 300 m šprintu) - 200 kcal sa spáli za 60 minút;
- intervalový tréning pre ženu s hmotnosťou 60 kg (striedanie chôdze s pomalým behom) - telo strávi až 260 kcal za hodinu (s hmotnosťou 80 kg spáli muž až 320 kcal);
- nepretržitý beh ženy s hmotnosťou 60 kg rýchlosťou 11 km / h - spáli až 620 kcal (muži 80 kg - až 850 kcal) za hodinu.
Spaľovanie tukov je možné len vtedy, ak správnej výživy a ovládanie srdcového tepu pri behu.
Aké svaly pracujú pri joggingu
Keď človek behá, do práce sú zahrnuté svaly dôležité pre krásu tela:
- gluteálne svaly – forma krásne zadočky, držte telo vzpriamene;
- chrbtové svaly stehien - regulujú ohyb nôh v kolenách, sú umiestnené za bokmi v 4 lúčoch;
- lýtka - stabilizujú polohu tela, zdvíhajú nohy, sú umiestnené na nohách;
- iliakálne svaly - zodpovedné za ohýbanie nohy, tieto svaly by pri behu nemali bolieť;
- medzirebrové svaly - dochádza k napätiu medzirebrových svalov so zvýšeným nádychom-výdychom;
- kvadriceps (toto je predný štvorhlavý sval stehenný sval) - sa výrazne podieľajú na ohýbaní nôh, pohybe kolena a bedrových kĺbov, sú umiestnené na bokoch vpredu.
Pri behu dobre fungujú aj svaly chodidla, bicepsy paží a priamy brušný sval.
Bežecká hodina
Poďme zistiť, čo dáva hodinu behu. Len 60 minút joggingu odbúrava stres, odvádza pozornosť od každodenných problémov, pomáha zmeniť situáciu. Ak budete behať presne hodinu, môžete spáliť asi 600 kcal, čo znamená stratu určitého množstva nadváhy. Je spoľahlivo známe, že 60 minút mierneho behu spáli podstatne viac kalórií ako 30 minút úplne rovnakej aktivity. A to všetko preto, že spaľovanie tukov začína po 30-40 minútach intenzívneho cvičenia fyzická práca na pulz 120-145 úderov za minútu. Ak budete behať 3-4 krát týždenne po 60 minút a zároveň sa správne stravovať, môžete dosiahnuť cieľ schudnúť.
Beh každý deň
Nie každý môže behať každý deň, vo väčšine prípadov to nie je potrebné. Cvičiť by ste mali 3-5x týždenne, aby sa telo stihlo zotaviť, nedochádzalo k prepracovaniu. Denné behanie je dostupné a užitočné pre profesionálov, dobre trénovaných ľudí. Táto aktivita nie je pre ľudí s nulovým a slabým tréningom. Bez fanatizmu môžete behať aspoň každý deň, ale musíte sledovať svoju kondíciu, počúvať svoje telo. Najprv je vhodné urobiť si oddychové pauzy, a keď sa telo prispôsobí záťaži, prejsť na každodenné tréningy.
Jogging po 60-ke
Beh je aktivita nielen pre mladých a ľudí, ale aj pre starších. Je dôležité pochopiť, že človek vo veku 60 rokov by mal mať primeraný zdravotný stav a telo by malo byť na takúto záťaž zvyknuté. Ak existujú choroby, potom bez konzultácie s lekárom nemôžete začať so žiadnym športom. Aby bol beh v šesťdesiatke prirodzenou aktivitou, musíte začať oveľa skôr alebo začať s nízkou záťažou, severská chôdza, rôzne zdravotné cvičenia. Beh predlžuje život, znižuje cholesterol, spaľuje tuky, lieči telo.
Jogging ráno
Ranný beh je kardio cvičenie nalačno. Pred behom je vítaná rozcvička. Zbaviť sa depresie, predĺžiť mladosť, predchádzať chorobám, dopĺňať zásoby energie – to dáva ranný beh, výhody tréningu sú zrejmé. Ak ste si vybrali ráno, potom by ste mali cvičiť opatrne, aby ste nepoškodili srdce. Ranný beh zrýchľuje metabolizmus, aktivuje spaľovanie tukov, pomáha prečistiť organizmus, precvičuje množstvo svalov, trénuje vytrvalosť, nakopáva, disciplinuje a zlepšuje kvalitu života.
Beh po večeroch
Niekto rád beháva ráno a popoludní a niekto večer. Večerný beh je jednoduchší, pretože sa nemusíte nútiť skoro vstávať a každý si dokáže zadeliť čas. Tréning odbúrava stres po pracovnom dni, spaľuje kalórie, čistí telo, zlepšuje spánok. Ak je pre vás vhodné behať večer, urobte to pre zdravie, čas neovplyvňuje účinnosť tried. Nočný beh pomôže zlepšiť zdravie ľudí na sedavá práca. Večerné behanie je príjemné a užitočné, keďže tréning vám umožňuje spestriť život, schudnúť a zvýšiť mobilitu.
Kontraindikácie pre jogging
Nemôžete bežať žiadnym tempom s nasledujúcimi poruchami:
- hypertenzia;
- tromboflebitída nôh;
- Srdcová arytmia;
- cukrovka;
- ochorenie obličiek;
- po mŕtvici a infarkte;
- spondylartróza, ischias;
- niektoré gynekologické ochorenia;
- flebeuryzma;
- očné choroby spojené s oddelením sietnice;
- obehové poruchy mozgu;
- ochorenie srdca;
- mitrálna stenóza;
- exacerbácia akejkoľvek choroby, vírusové infekcie.
V prípade závažných a/alebo chronických ochorení je potrebné akékoľvek rozhodnutie v oblasti športu dohodnúť s lekárom.
Ak pre vás beh nie je kontraindikovaný, behajte ráno alebo večer, kedykoľvek a kdekoľvek. Beh je užitočný aj pre starších ľudí, ale treba sa častejšie pozerať na zdravotný stav a konzultovať s lekármi. Denné behanie je prijateľné, no pre začiatočníkov neprijateľné. Len za hodinu behu rýchlosťou 10 km/h telo spáli približne 8,4 kcal na kilogram hmotnosti (500 – 600 kcal).
Začnime s priemernými číslami získanými analýzou štatistických údajov a na základe priebežných noriem. Existujú štyri hlavné rýchlosti.
44 km/h
- maximálna možná rýchlosť behu človeka, rýchlostný rekord.
30 km/h
je priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka krátka vzdialenosť(100 m - 400 m).
20 km/h
je priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka stredná vzdialenosť(800 m - 3 km).
16 km/h
je priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka veľká vzdialenosť(10 km - 42 km).
komentár:
Všetky závery sa robia pre mužov, pre ženy budú ukazovatele rýchlosti nižšie.
Tabuľka rýchlostí behu na rôzne vzdialenosti v závislosti od kategórie športovca
| Vzdialenosť | 3. kategória rýchlosť (km/h) |
1 poradie, rýchlosť (km/h) |
MSMK, rýchlosť (km/h) |
| 100 m | 29 | 32,4 | 34,8 |
| 400 m | 25 | 27,8 | 31,4 |
| 1000 m | 20 | 23,2 | 26 |
| 3 km | 17,4 | 20,2 | 22,9 |
| 10 km | 16 | 18,5 | 21,2 |
| 21,1 km | 15,6 | 17,7 | 20,3 |
| 42,2 km | - | 16,1 | 19 |
Dodatok č. 1:
Tu treba poznamenať, že tieto čísla neznamenajú priemernú rýchlosť behu človeka, ale priemer maximálne rýchlosť. To znamená, že za normálnych tréningových podmienok bežia športovci o 10-30% pomalšie, ako je ich maximálna rýchlosť (v závislosti od typu tréningu). Práve túto maximálnu rýchlosť behu zohľadňujeme v diagrame zostavenom na základe noriem športového behu.
Dodatok č. 2:
Druhá poznámka sa týka krátkych šprintérskych vzdialeností (100m - 400m). Tu dôležitý bod je, že maximálna rýchlosť sa získava postupne. Ak si zoberieme pretek na sto metrov, tak rekordmani zabehnú prvý úsek 10m za 1,83s, čo je len 19,6 km/h. Druhý segment (10 m-20 m) je už za 1,03 s - a to je už 35,1 km / h. Približne v piatom - siedmom segmente (50m-70m) dosahujú šampióni svoje najvyššia rýchlosť beh.
Niektoré závery z tabuľky s diagramom:
1. 44 km/h- najrýchlejší tento moment pevná rýchlosť chodu. Majiteľom tohto rekordu je Usain Bolt - v roku 2009 zabehol sto metrov za 9,58 sekundy (priemerne 37 km/h, a vyvinul maximálnu rýchlosť 43,9 km/h na 60-70 metrov). A už to beží ideálne podmienky a na veľmi krátku vzdialenosť.
2. Ani elitní športovci nedokážu bežať rýchlejšie ako 44 km/h.
3. Drvivá väčšina trénovaných ľudí je schopná behať rýchlosťou 20 km/h ale nie viac ako jeden kilometer.
4. Priemerná rýchlosť trénovaného človeka v behoch na dlhé trate (10km, 21km, 42km) bude cca. 15-18 km/h. Elitní športovci bež rýchlejšie: 19-21 km/h.
Dozviete sa, ako zvýšiť rýchlosť, ukážky cvikov a tréningových metód.
Každý vie, že rýchlosť behu závisí od genetickej predispozície a je na tom niečo pravdy, pozrite sa napríklad na niektorých ľudí, ktorí nemajú radi šport, ale ich silné nohy nie sú plné, ale s veľkým podielom svalová hmota, ale tam sú, naopak, tenké ako zápalky a rýchlo unavené fyzickou námahou.
Ale aj keď vám genetika hrala do karát, nič nebude fungovať, ak nerozviniete svoj potenciál, pretože nie nadarmo sa hovorí, že úspech je 1% talentu a 99% práce, až potom môžete dosiahnuť maximálnu výbušnosť sila a zbesilé zrýchlenie.
Pamätajte, že ak chcete byť rýchlejší, musíte byť trpezliví a trénovať z mesiaca na mesiac, každý rok pridávať a zlepšovať sa, ak sa chcete stať napríklad bleskurýchlym futbalistom a výbušným šprintérom, potom orať a urobiť si tréning podľa seba zo života. Mimochodom, kto má problémy s naberaním svalovej hmoty na nohách, beh na krátke šprintérske vzdialenosti pomôže prebudiť spiace svaly a prinúti ich rásť vďaka zaradeniu do práce svalové vlákna ktorí spia pri bežnom silovom tréningu v posilňovni.
Ako zvýšiť rýchlosť behu
Existujú 3 najosvedčenejšie a jednoduchými spôsobmi na zvýšenie rýchlosti behu:
1) SILOVÝ TRÉNING - Toto špeciálne cvičenia v posilňovni pre, jedinou výnimkou by bolo pracovať v rýchlejšom tempe vo fáze námahy, napríklad pri vykonávaní stúpania je potrebné rýchlo, nechať stúpanie byť navonok pomalé, ale zrýchlenie nastavené na začiatku zdvihnúť, svaly a telo pocítia, že to zahrnie dodatočnú stimuláciu do práce na zvýšenie sily.
2) BIOMECHANIKA- oplatí sa zlepšiť techniku behu, aby pohyby boli harmonickejšie, koordinovanejšie, celé telo by malo fungovať ako jeden mechanizmus. Čo sa deje vo väčšine prípadov - mnohí bežia náhodne, potom sa ich ruky zvesia, potom sú nohy v sebe rôzne strany, vo všeobecnosti vyzerajú ako opilci.
3) STRETCHING- je to veľmi dôležitý spôsob, ako ovplyvniť silu nôh, nezabudnite na to silový tréning, svaly hrubnú a zmenšujú sa na dĺžke, neustále naťahovanie nôh umožňuje zachovať pôvodnú dĺžku svalových vlákien, a teda zachovať väčší rozsah pohybu a sily, resp.
Aj zo školskej lavice je známy vzorec:
a = v / t,
Kde A- zrýchlenie,
v- rýchlosť
t- čas
Na rozvoj rýchlosti je potrebné komplexne využívať všetky 3 metódy na zvýšenie rýchlosti behu, len bežec bez silového tréningu vždy prehrá s niekým, kto pracuje podľa schémy +.
Cvičenie na rýchlosť behu
1) MAHI HAND- rôzne pohyby rúk rozvíjajú flexibilitu ramenných kĺbov, ktorý zlepšuje koordináciu pohybov a prispieva ku koordinovanej práci tela pri behu. Pri behu dbajte na to, aby bol uhol v lakťoch 90 0, ak je vyšší, tak frekvencia krokov pri behu klesá, čím sa rýchlosť behu spomaľuje.
2) TECHNIKA POHYBU- je veľmi dôležité, aby kroky boli široké a časté, a preto majú dlhonohí športovci náskok pred ostatnými. Šírka kroku je dokonale vyvinutá behom v lese alebo na inom nerovnom teréne, kde musíte preskákať prekážky alebo naopak skákať ďalej, aby ste prekážku zdolali. Nezabúdajte na rýchle výbehy do svahu na 20-30 metrov, to dokonale stimuluje telo k čo najširšiemu kroku, aby vzdialenosť prekonala rýchlejšie.
3) KROKY- toto cvičenie je možné vykonávať za každého počasia, vďaka čomu je veľmi prístupné a jednoduché. Výbušná sila bude vyššia, čím silnejší je odpor zadnou nohou, uistite sa, že noha je úplne vystretá v kolennom kĺbe a ruky ohnuté v lakťoch pod 90 0 pracujú v súzvuku s celým telom.
Vybehnite po schodoch v maximálnom tempe 30-35 krokov a potom pokojne choďte dole ľahkým poklusom alebo pešo, to bude oddychový čas, potom hneď vybehnite. Namiesto rebríka môžete v prírode nájsť kopec vysoký 10-15 stupňov.
Nesnažte sa rýchlo zbehnúť dolu svahom, pravdepodobnosť, že budete orať zem nosom, je veľmi vysoká.
Pred takýmito ťažkými behmi si na začiatku nezabudnite urobiť ľahký strečing, aby ste zlepšili krvný obeh a zahriali svaly, a potom urobte komplexnejší cooldown nôh, aby ste urýchlili regeneráciu unavených svalov. Pamätajte tiež, že zohrávajú dôležitú úlohu pri behu.
4) PADÁK ALEBO PNEUMATIKY- Veľmi účinný prostriedok nápravy, zvýšený odpor vzduchu núti nohy pracovať naplno, no ak to nie je možné a žijete na rovine bez kopcov, nenechajte sa odradiť - pár pneumatík na aute pripevnený lankom na pás je vynikajúcou odolnosťou a aktívnym zaťaženie svalov nôh.
Trénujte pomocou 4 cvičení na úplnom začiatku po dobu dvoch až troch mesiacov a robte 3 tréningy týždenne, potom zvýšte počet na 5 tréningov týždenne. Intenzitu práce a počet opakovaní sledujte sami, stav tela vám napovie správne riešenie, ale zakaždým budete môcť bežať rýchlejšie, silnejšie sa odraziť a čas na prekonanie vzdialenosti sa bude postupne znižovať.
Prajem všetkým veľa šťastia pri rozvíjaní rýchlosti geparda, hlavnou vecou nie je byť lenivý a výsledky predčia všetky očakávania!
»Pomalý beh je lepší ako rýchly beh
Pomalý beh je lepší ako rýchly
Vedci sú opäť na tom najlepšie. Senzácia! Ukazuje sa, že pomalý beh je prospešnejší ako rýchly. Niektorí vedci našli nejaké ženy a presvedčili ich, aby bežali rovnakú vzdialenosť 3 (!) týždne. Priemerná rýchlosť behu žien bola 15 km za hodinu.
Ja sám rád dvíham činky, ale behávam 10 km týždenne, aby som predišiel infarktu a mŕtvici. Minulý týždeň bola moja priemerná rýchlosť 8,5 km za hodinu. Mohol by som bežať rýchlejšie? Mohol! Prečo to neurobil? Prečo? Prestať behať po 3 týždňoch?
Dlho som sa nestretol s ľuďmi, ktorí by dokázali bežať pre seba pohodlným tempom rýchlosťou 15 km za hodinu. Kde títo vedci našli takéto ženy? Na štadióne CSKA v atletickom tíme?
Ako rýchlo ľudia zvyčajne bežia? Priemerná rýchlosť mojich klientov, ktorí nemajú nadváhu, je v prvom roku tréningu 7-8 km za hodinu. Na rýchlosť 10 km za hodinu prídu ľudia po troch rokoch tréningu alebo po 3000 kilometroch behu.
Ako určiť rýchlosť behu? Podľa pulzu. Denne sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú klubovú kartu, no málokedy stretávam ľudí, ktorí majú monitor tep srdca. Nestačí si však kúpiť pulzomer, treba ho vedieť používať.
Často sa stáva, že človek málo chodí, ale veľa behá. Potom musíte poznať hornú a dolnú hranicu vášho pulzu. Technika chôdze a behu je jednoduchá: bežte na najvyššiu hodnotu, choďte nadol.
Bohužiaľ, veľa ľudí po prečítaní vedeckých správ nasleduje jednoduchá rada novinárov. Ak by som ženám odporučil, aby začali behať na 15 km za hodinu, tak by mala záchranná služba viac práce.
Je dobré, že ľudia málo čítajú a na to, čo čítajú, sa rýchlo zabúda; a čo nezabudnú, to neurobia. V tom sa odlišujem od novinárov...
Najprv som si stanovil ciele, ktoré sú dosiahnuteľné. Po druhé, hľadám dohodu, aby som dokončil úlohu. Po tretie, pýtam sa na jeho realizáciu. Nezodpovednosť sa rodí z nedostatku dopytu. Žiadna požiadavka - žiadna zodpovednosť.
Keď sa nad tým zamyslíte, prečo ľudia veľa hovoria o výhodách fitness, ale málo cvičia? Koľko ľudí poznáte, ktorí minulý rok nabehali 1000 km? Položil vám túto otázku teraz niekto okrem mňa?
