Quelle est la meilleure façon de faire du yoga à la maison. Cours de yoga à domicile pour débutants

30.12.202127.05.2017

Le yoga attire avec l'aide de exercices simples vous pouvez facilement obtenir des effets étonnants : harmonie de l'esprit et du corps, bien-être, perte de poids. Pour les débutants, il suffit d'effectuer un complexe de 10 asanas une fois par jour. Les poses peuvent être très différentes. L'essentiel est de les faire régulièrement et avec plaisir.

Contenu:

Yoga : Top 10 des asanas pour débutants... et plus

L'avantage de la pratique indienne est que lors d'exercices qui semblent simples, vous pouvez obtenir une charge à la fois légère et intense. Chaque asana a des simplifications pour les débutants et des continuations pour les expérimentés. Par conséquent, même les yogis les plus cool ne dédaignent pas les poses de base. Tout d'abord, ils peuvent doser la charge. Deuxièmement, la durée compte. Essayez de passer au moins une demi-heure dans l'asana du papillon !

Les 10 exercices de yoga les plus faciles sont la clé de l'harmonie, de la flexibilité et de la perte de poids. Vous devez les exécuter à la limite de vos forces, mais sans permettre un stress excessif, des douleurs ou des tremblements. Si l'asana semble trop facile, passez aux complications ou développez le complexe.

Bidalasana ou posture du chat

C'est une pose à quatre pattes. Il est si simple et utile qu'il est disponible non seulement pour les débutants, mais aussi pour les femmes enceintes. La technique de mise en œuvre est simple, mais vous devez vous assurer que les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au sol. Dans cette position, commencez à cambrer votre dos en inspirant. Le mouvement de la colonne vertébrale est lent et ondulant, compatible avec la respiration. En expirant, cambrez le dos. Cette pose est utile non seulement pour perdre du poids. Il renforce les muscles du dos et augmente la souplesse de la colonne vertébrale. Si le badalasana vous semble trop simple, ajoutez un mouvement avec votre pied : en inspirant, essayez de toucher le sommet de votre talon, en expirant, atteignez votre nez avec votre genou. Répétez ensuite dans la version miroir.

Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas

De bidalasana, redressez vos genoux. Gardez vos pieds fermement appuyés au sol, poussez avec vos mains pour que le corps recule, les genoux droits. Idéalement, lors de l'exécution de tels exercices, uddiyana bandha devrait apparaître involontairement - l'estomac, pour ainsi dire, tombe vers l'intérieur. Si cela se produit, alors vous êtes grande forme et aucune perte de poids n'est nécessaire. Les yogis expérimentés utilisent adho mukha svanasana pour se détendre. Son utilité est qu'il est quelque peu inversé. Le sang afflue vers le cerveau, ses cellules se renouvellent, le teint s'améliore et les parois de l'abdomen effectuent une sorte de massage pour les organes digestifs. Vous pouvez compliquer cette pose en levant alternativement vos jambes.

Virabhadrasana ou posture du guerrier

De adho mukha svanasana pas avec un pied entre les mains. Levez-vous avec le dos droit. Les mains peuvent être jointes au-dessus de la tête. Ensuite, ce sera virabhadrasana I. Ou vous pouvez les étendre parallèlement aux jambes. Ensuite, ce sera virabhadrasana II. Tenir cette pose aide à renforcer les jambes. De plus, il est bon pour perdre du poids dans la région pelvienne. Si la pose vous semble trop simple, vous pouvez compliquer le complexe. Pour ce faire, vous devez arracher une jambe et redresser le corps parallèlement au sol, debout sur le pied d'appui. La pose nécessite une exécution sur les côtés gauche et droit.

Trikonasana ou pose en triangle

À partir de Virabhadrasana II, inclinez le corps vers la jambe avant. Paume au sol à côté du pied du même nom. La trotteuse continue la ligne de la première. Trikonasana facilite la digestion et étire les muscles du bas du dos. Pour les débutants, il est important de reconstruire la position des pieds. Le pied arrière doit former un angle de 45 degrés avec le pied avant. Ce complexe doit également être exécuté deux fois, symétriquement sur les jambes droite et gauche. Si l'exercice devient facile, essayez d'atteindre votre jambe gauche avec votre main droite. Vous obtiendrez une pose tordue, utile pour perdre du poids. Il s'appelle parivrita trikonasana - triangle inversé.

Tadasana ou posture de la montagne

Pour les débutants, cette pose sera la plus facile. C'est juste une position debout. Le dos est droit, le ventre est retroussé, les pieds sont fermement appuyés au sol, le menton est parallèle au sol. Le poids est réparti uniformément sur les pieds. Tadasana tonifie les muscles et forme la posture ; presque tous les complexes d'asanas commencent par lui. Pour la complication, vous pouvez passer aux poses les plus simples pour l'équilibre. Pour ce faire, vous devez vous lever sur la pointe des pieds et essayer de vous tenir debout comme ça, en gardant votre équilibre.

Vrikshasana ou posture de l'arbre

rikshasana ou posture de l'arbre

L'asana de yoga la plus populaire, après le lotus. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir en tadasana, lever l'une des jambes et appuyer le pied à l'intérieur de la cuisse de la jambe opposée. Vrikshasana aide à augmenter la capacité pulmonaire et entraîne l'appareil vestibulaire. Pour les débutants, c'est peut-être un secret que l'équilibre dépend de l'aspiration du regard. Lorsque nous regardons à un moment donné, notre corps est plus stable. Les yogis disent : est-il difficile de garder l'équilibre ? Regardez le sol. Est-ce devenu plus facile ? Regardez devant vous. S'en est-il occupé ? Levez les yeux. Si vous restez immobile, fermez les yeux.

Balade à dos de chameau. C'est un complexe dynamique

Balade à dos de chameau - complexe dynamique

Position de départ - assis sur les genoux et les talons, ou en turc. Arquez votre dos lorsque vous expirez, arquez votre dos lorsque vous inspirez. Le complexe aide à activer le mouvement de l'énergie dans le canal principal du corps, situé le long de la colonne vertébrale. Il augmente également la souplesse du dos, tout en massant les organes internes, ce qui est bon pour perdre du poids. Si le complexe ne donne pas le même effet, essayez de le faire plus rapidement. En même temps, le yoga utilise le souffle du feu - une expiration rapide et intense par le nez, une respiration arbitraire.

Baddhakonasana ou pose à angle fermé

Dans le peuple - un papillon. Assis, joignez les pieds et rapprochez-les du périnée. Maintenant, place aux étirements. Mais aucun mouvement brusque ni effort volontaire ne sont nécessaires. Pour les débutants, la pose n'est maîtrisée que par une longue tenue. Il est bon de trouver au moins 10 minutes de baddhakonsana chaque jour. Il favorise non seulement les étirements, ce qui est utile pour le yoga plus tard, mais a également un bon effet sur le système génito-urinaire. La pose est utile pour les femmes enceintes. Si le ventre ne vous permet pas de vous asseoir confortablement dans cet asana, vous pouvez vous allonger sur le dos sans changer la position des jambes.

Pashchimotanasana ou Western Stretch

Les yogis représentent une personne tournée vers l'est. La partie occidentale du corps est le dos. Assis, vous devez vous pencher sur les jambes redressées. Les genoux sont droits, le dos, si possible, n'est pas arrondi. La pose est bonne pour les varices, elle élimine les toxines du corps et est indispensable pour perdre du poids. En cas de complication, vous pouvez saisir les pieds et vous tirer avec force vers le bas.

Purvotanasana, étirement du corps oriental

Pour les débutants, il est important de le réaliser après le précédent, ce sera une compensation. À partir de pashchimotanasana, vous devez vous lever, placer vos paumes sur les fesses avec vos doigts vers l'avant, puis soulever le bassin sans plier les genoux. Purvotanasana renforce les poignets, les chevilles et les abdominaux et augmente la capacité pulmonaire.

Ces 10 asanas peuvent être exécutées séquentiellement comme un complexe, ou peuvent être incluses dans diverses autres classes. Pour une perte de poids rapide, connectez une respiration intensive, et pour la relaxation, au contraire, ralentissez le travail des poumons. Après avoir maîtrisé ces poses, vous pouvez passer au complexe principal du yoga - la salutation au soleil.

Il existe de nombreuses asanas de yoga différentes (le chiffre de 840 000 est parfois mentionné dans la littérature indienne !), mais dans la pratique, jusqu'à récemment, seules 20 à 30 de base étaient régulièrement utilisées. Par conséquent, décider par où commencer est assez difficile.

Cependant, grâce à Iyengar et maintenant au yoga dans tous les pays du monde, plus de 200 sont utilisés.Ce complexe est perçu comme isolé, car une attention particulière est accordée à la précision et à l'exactitude des mouvements.

Les asanas ont une signification anatomique et physiologique. Ils représentent le chemin vers toute la variété des mouvements disponibles. corps humain, ils sont divisés en catégories et les entrées, selon le niveau et la complexité, sont destinées à différentes étapes apprendre le yoga - du débutant au plus élevé.

Les exercices, classés par difficulté, sont divisés en groupes selon la position du corps lors de l'entraînement, exécutés assis, debout, nécessitant des torsions, exécutés couchés (sur le ventre ou sur le dos), inversés et en équilibre.

Selon les objectifs, les asanas sont exécutées à des vitesses différentes, lentes ou rapides, formant les compétences appropriées pour le stagiaire : concentration, dynamique ou immobilité. L'entraînement a un effet thérapeutique général positif, car lorsqu'il est effectué, tous les systèmes du corps reçoivent une charge. Le tonus du corps s'améliore rapidement, avec l'aide de la pratique, les gens renforcent leur santé en entraînant l'endurance et la mobilité.

Au niveau psychologique, ils ont une signification particulière et profonde, car ils suscitent l'intérêt et le désir de les maîtriser. Ils ont également un effet bénéfique immédiat dans certaines maladies psychologiques - par exemple, ils sont capables de "réanimer" une personne apathique, déprimée, ou de calmer une personne excitée et anxieuse.

Avant de commencer

Commencez les cours 4 à 5 heures après un déjeuner copieux et 2 à 3 heures après un déjeuner léger.
Videz votre vessie et vos intestins avant de commencer le cours. Pour cela, Sarvangasana avec le soutien et Ardha Halasana vous aideront.
Entraînez-vous pieds nus, dans des vêtements qui ne limitent pas vos mouvements.
Commencez à vous exercer sur un tapis ou un sol antidérapant. En hiver, le sol ne doit pas être trop froid.
Lorsque vous utilisez des couvertures, roulez-les soigneusement car les plis et les plis peuvent gêner la pratique.
Retirez les lentilles de contact rigides pendant les cours.
Si vous rencontrez des difficultés, commencez par contacter des spécialistes pour obtenir des conseils.

Peut-être que vos difficultés sont courantes et seront facilement résolues.

Par où commencer à la maison

Il existe plusieurs façons de programmer des activités à domicile, en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que le temps dont vous disposez, les responsabilités familiales et autres, et les besoins individuels.

Il n'y a pas de règles strictes quant au moment où commencer à faire du yoga à la maison et combien de temps consacrer à ces séances d'entraînement. Une chose est claire : plus vous pratiquez le yoga, plus les bienfaits en seront perceptibles.

Certains préfèrent faire du sport le matin, d'autres le soir. De plus, vous pouvez diviser le complexe en plusieurs parties et effectuer tout au long de la journée, cela vaut la peine de commencer, même si vous ne consacrez pas plus de dix minutes à ces exercices à chaque fois.

Famille et autres responsabilités

Le régime de yoga peut être modifié en fonction des circonstances de la maison. Parfois, ils doivent être mis de côté pour accomplir les tâches familiales et autres tâches ménagères. Dans ce cas, pour un bénéfice maximal, il est important de planifier le temps et le programme de formation, en particulier au stade initial. Par exemple, si vous ne disposez que de 10 à 20 minutes et que vous vous trouvez dans une situation stressante ou fatiguée par la pression au travail, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana ou Viparita Karani vous seront des plus utiles.

La performance des postures et du pranayama peut varier considérablement selon le niveau et l'expérience de l'élève. Les principales doivent être faites régulièrement pour ne pas être oubliées. Une méthode consiste à changer de point de vue quotidiennement : par exemple, alterner la position assise ou debout. N'oubliez pas d'inclure les inversés dans le complexe. Les débutants doivent se concentrer sur la position debout.

Besoins individuels

Déterminez quel yoga vous convient le mieux?

Choisissez votre cible

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Quelle est votre forme physique ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Quel rythme aimes-tu ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Où aimes-tu t'entraîner ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Continuer >>

Aimez-vous méditer ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Continuer >>

Avez-vous de l'expérience avec le yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Avez-vous des problèmes de santé?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \ u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Continuer >>

Vous suivrez les directions classiques du yoga

Hatha-yoga

Va vous aider:

Approprié pour vous:

Ashtanga-yoga

Yoga Iyengar

Essayez aussi :

Kundalini-yoga
Va vous aider:
Approprié pour vous:

yoga nidra
Va vous aider:

Bikram-yoga

yoga aérien

Déterminez quel yoga vous convient le mieux?

Des techniques pour praticiens confirmés vous conviennent

Kundalini-yoga- la direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

yoga nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. N'a pas contre-indications médicales et convient également aux débutants.
Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

Bikram-yoga- Il s'agit d'un ensemble de 28 exercices qui sont réalisés par des élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant d'une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Essayez aussi :

yoga aérien- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamac », est l'un des plus tendances modernes le yoga, qui vous permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses directives d'auteur du yoga sont basées sur lui. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Les cours de Hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Ashtanga-yoga- Ashtanga, qui signifie "chemin en huit étapes vers le but final", est l'un des styles de yoga les plus difficiles. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice coule en douceur dans un autre. Chaque asana doit être tenue pendant plusieurs respirations. L'ashtanga yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tous âges et niveaux de compétence. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

Déterminez quel yoga vous convient le mieux?

Les directions progressives vous conviennent

yoga aérien- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, "yoga sur hamac", est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

yoga nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.

Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

Essayez aussi :

Kundalini-yoga- direction du yoga avec un accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

REJOUER!

À auto-apprentissageà la maison, vous pouvez répondre à vos propres besoins et déterminer ceux qui vous aident dans différentes circonstances. Par exemple, se tenir debout donne de la vivacité, et se pencher en avant apaise.

C'est une des approches de la formation. L'autre est de suivre un programme spécifique indépendamment des besoins et des inclinations personnels. La première approche développe la sensibilité et la seconde - la volonté. Pour commencer, vous devez étudier les deux.

Dans le cas d'une maladie dans laquelle une certaine formation est prescrite, ce programme particulier doit être suivi.

Structure

Les cours de yoga doivent avoir une certaine structure. L'idée de base est de commencer par des poses simples ou dans lesquelles les muscles s'étirent progressivement, puis de passer au groupe principal ou aux groupes choisis pour cette journée, et enfin de terminer par des poses de relaxation qui aideront le corps à consolider le travail effectué.

autodiscipline

Étudier à la maison demande de l'autodiscipline et la développe, et aide également à comprendre le sens. Il est utile avant le début de chaque leçon de se souvenir des poses et des instructions pour leur mise en œuvre. L'acquisition de bonnes habitudes crée une base solide pour le yoga, contribue au développement de la confiance et réapprovisionnement constant connaissance.

Répétition

Habituellement, pendant la séance, certaines postures sont répétées (par exemple, debout, assis, tordu) jusqu'à ce qu'elles commencent à provoquer de la fatigue. Cependant, les postures inversées et restauratrices ne doivent pas être répétées.

Durée

Dans la section Asanas, la durée de chaque pose est indiquée. Au début, vous ne devriez pas y rester longtemps - attendez de les maîtriser correctement et d'avoir gagné en endurance. Ne forcez pas pour tenir la pose. Augmentez progressivement le temps passé dans chaque posture afin que la qualité de leurs performances s'améliore avec votre santé.

Effectuez des mouvements vers le haut simultanément avec des inspirations, des mouvements vers le bas non dirigés avec des expirations, c'est-à-dire commencez ou terminez le mouvement avec une inspiration ou une expiration. Ne retenez pas votre souffle dans les poses.

Menstruation

Les femmes ne doivent pas effectuer de postures inversées pendant la menstruation, car cela perturbe la circulation naturelle du sang. Il existe un certain nombre de postures adaptées à la pratique pendant les menstruations.

Contre-indications

Tumeurs cancéreuses ou bénignes.
Décollement de la rétine.
Diabète.
Épilepsie, y compris les formes bénignes de crises d'épilepsie.
Cardiopathie.
Hypertension artérielle.
VIH (virus de l'immunodéficience humaine).
Maladie de Ménière (hydropisie endolymphatique).
Sclérose en plaques (SEP).
défauts physiques.
Grossesse.
Chirurgie récemment subie.

Dans ce cas, demandez l'avis d'un instructeur expérimenté.

Faire du yoga de nos jours est à la mode et prestigieux. Les rangs de ses fans grossissent. Mais tout le monde ne comprend pas clairement de quoi il s'agit exactement et, surtout, où commencer le yoga à la maison. Dans notre article, nous essaierons de considérer des problèmes qui concernent généralement les débutants. En règle générale, peu de gens s'intéressent à la théorie, la question principale est "Par où commencer?" Faire du yoga seul peut être difficile au début. Mais nous essaierons tout de même d'avoir un regard un peu plus large sur les choses.

Yoga. Où commencent-ils ?

Ne vous inquiétez pas, une telle gymnastique est une leçon assez simple pour les débutants, et de plus, elle est très utile et passionnante.

Tout le monde a entendu parler d'elle au moins une fois dans sa vie. Vous avez donc finalement décidé de maîtriser par vous-même une activité aussi merveilleuse que le yoga. Où commencer? Essayons d'expliquer en termes accessibles de quoi nous parlons.

Le yoga est une pratique merveilleuse, dont les origines se trouvent dans la lointaine Inde exotique. Son but est d'apporter la santé à une personne, à la fois corporelle et spirituelle. Sur niveau physique les cours de yoga nous enseignent la relaxation et une bonne respiration, normalisent la tension artérielle.

En plus plan général le yoga est un mode de vie spécial menant à l'illumination. En ce sens, il fait référence aux enseignements philosophiques les plus anciens qui considèrent le but et le sens de la vie humaine. Si vous avez sérieusement décidé de pratiquer le yoga, vous devez comprendre que c'est assez sérieux. Cela vous demandera de réfléchir sérieusement, de passer beaucoup de temps et quelques restrictions.

Que nous apporte le yoga ?

Repenser progressivement de nombreuses habitudes et principes de vie - c'est ce que le yoga nous donne. Où commencent ses followers ? Ils devront abandonner beaucoup de négativité, apprendre à contrôler leurs propres émotions et sentiments, atteindre et maintenir un équilibre physique et mental.

Selon cet enseignement, la capacité de se concentrer sur ses propres sensations, de méditer et de maîtriser de nombreuses réactions corporelles conduit à la perfection, tant spirituelle que physique. Sans comprendre cela, le yoga n'est perçu que comme un ensemble de certaines postures appelées asanas. En même temps, cela revient à une sorte de gymnastique.

Ce n'est pas mal en soi, mais cette approche est trop unilatérale et ne tire pas pleinement parti des énormes possibilités de cette pratique étonnante. Mais même si vous décidez de n'utiliser que les bienfaits purement physiques du yoga, ce qui est le point de départ de très, très nombreux, les bienfaits pour le corps seront toujours considérables.

Un regard sur le passé

Êtes-vous intéressé par le yoga? Par où les plus curieux d'entre nous commencent-ils avec un nouveau concept ? C'est vrai, depuis les bases de la théorie. Abordons brièvement l'histoire de l'émergence de ce merveilleux enseignement. Il trouve son origine dans les temps anciens. Sceaux indiens datés des II-III siècles av. e., contiennent déjà des images de figurines méditantes. Le concept de yoga se retrouve dans l'une des plus anciennes Upanishads datant du 10ème siècle avant JC.

Une exposition de ses principaux concepts se trouve dans les Upanishads datant du 6ème siècle avant JC. Dans "Raja Yoga" - la première école liée à cet enseignement - il y a une division en 8 étapes, appelées "Ashtanga Yoga".

Les quatre plus bas d'entre eux constituent le "Hatha Yoga", les quatre plus élevés - le "Raja Yoga" lui-même. Dans le monde moderne, le concept de hatha yoga est répandu comme moyen d'ajouter de la vitalité, de la purification spirituelle et corporelle d'une personne.

Au garde-à-vous de la santé

Les avantages pour la santé et le bien-être seront ressentis par tous ceux qui l'ont fait de quelque manière que ce soit. Pour ce faire, vous devez consacrer plusieurs heures à des exercices réguliers chaque semaine. Des changements positifs peuvent être observés en quelques mois. Il reste à décider par où commencer le yoga à la maison.

Étant donné que la plupart des asanas sont axées sur la restauration d'un travail correct, cela peut constituer l'un des moyens les plus efficaces dans la lutte contre ses maladies. En plus de la colonne vertébrale, il est capable de guérir presque tous les systèmes corporels : le cœur et les vaisseaux sanguins, le tube digestif, le système endocrinien.

En exécutant des asanas, nous produisons un massage, si nécessaire à nos organes internes pour un fonctionnement sain. La pratique régulière de cette pratique étonnante conduit à la souplesse et à la plasticité du corps. La démarche devient plus douce et plus gracieuse grâce à la correction de la posture et à l'élimination des douleurs articulaires. La méditation conduit au renforcement du système immunitaire, tandis que le risque de maladie cardiaque est nettement réduit.

En général, la passion pour le yoga donne à une personne une vitalité supplémentaire, une protection contre le stress, conduit au calme et à la confiance. Alors ne réfléchissez pas trop longtemps à l'endroit où commencer le yoga à la maison - agissez !

Qui ne peut pas faire

Existe-t-il des contre-indications ? En règle générale, les cours de yoga sont recommandés pour presque tout le monde. Mais il ne faut pas oublier que, comme tout exercice physique, le yoga peut être nocif dans certaines circonstances. Comment commencer à faire du yoga quand votre santé n'est pas parfaite ? Vous devriez consulter votre médecin si vous souffrez d'un trouble mental (en particulier de schizophrénie), d'une maladie d'un organe interne au stade aigu ou d'une hernie inguinale.

Cette activité peut être dangereuse avec une augmentation intracrânienne ou pression artérielle, une maladie cardiaque existante ou dans la période post-infarctus, dans l'année suivant un accident vasculaire cérébral, avec des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale et des articulations.

Vous ne pouvez pas faire de yoga en cas de cancer, immédiatement après la chirurgie, ainsi que dans les maladies virales aiguës et la température corporelle élevée. Si, à la suite des cours, l'état de santé s'est nettement détérioré, il convient de les interrompre et de consulter un médecin. Les femmes pendant les périodes de jours critiques et la grossesse "plus ancienne" que 3 mois.

Comment organiser les entraînements

Comme n'importe quel cours réguliers, les exercices de yoga nécessitent un certain système. Par conséquent, il sera utile de vous fixer immédiatement un moment approprié pour eux. Traditionnellement, deux heures d'exercice quotidien sont considérées comme un bon début de matinée. Mais en pratique, la plupart sont engagés le soir, ce qui a un certain sens. À la fin de la journée, le corps devient plus souple, ce qui facilite l'exécution des asanas.

Si une journée de travail bien remplie ne vous laisse pas la force et le temps pour une longue séance, n'essayez pas de "travailler" tout en même temps un jour de congé en un seul gros entraînement. Il est bien plus utile de se réserver au moins un quart d'heure d'exercices quotidiens.

Exigences d'exercice

Donc, aujourd'hui, vous avez un programme de yoga. Comment commencer les devoirs ? Pratiquer des exercices à jeun est inefficace, vous devez le faire à jeun ou après un temps considérable après avoir mangé. Les cours de yoga ne nécessitent pas de conditions particulières. Vous êtes pieds nus sur le sol ou sur n'importe quel petit tapis, tant qu'il n'est pas glissant. Étant donné que la principale exigence pour les cours de yoga est une concentration et un silence complets, éteignez toutes les sources sonores.

Lors de l'exécution de chaque asana, vous aurez besoin de la capacité de vous concentrer sur votre propre corps tout en vous relaxant profondément, ce qui n'est pas donné immédiatement. Tout se fait très doucement et lentement, ressentant littéralement toute expiration-inhalation. La partie la plus importante de l'exercice est une respiration correcte, elle conduit à une relaxation maximale du corps et au calme mental. Sans maîtriser une bonne respiration, l'efficacité des cours sera faible.

Si quelque chose s'est mal passé...

Les cours de yoga ne s'appliquent pas au stress extrême sur le corps. Ils ont toujours été considérés comme le moyen idéal dans un environnement sûr et calme pour améliorer lentement la silhouette, renforcer l'immunité et surmonter les stress inévitables. vrai, mais, néanmoins, tout exercice doit être fait avec beaucoup de précision, de douceur et de concentration, en évitant la douleur ou tout inconfort.

Si l'inconfort ou la douleur persiste, mieux vaut refuser cet asana et consulter un médecin. Il est strictement interdit de forcer des tâches complexes afin d'éviter les étirements ou les blessures. Il est important de porter une attention particulière à la progressivité et à la justesse des mouvements. Sinon, des douleurs et des microtraumatismes sont possibles (par exemple, dans les genoux lors de la prise

Yoga pour débutants - par où commencer ?

Les premières asanas peuvent être maîtrisées indépendamment, sans mentor. Ils sont très simples et même s'ils sont exécutés de manière imparfaite, ils apporteront des avantages, pas de mal. Les maîtriser permettra de prendre conscience des besoins et des opportunités propre corps suggérer des pistes de développement ultérieur.

Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans ce cas. Critère principal- sentiments intérieurs. Rappelez-vous : gradation et encore gradation ! En effectuant chaque asana, il est nécessaire de contrôler les sensations dans tous les muscles du corps, des bras et des jambes.

Exercices de yoga pour débutants

Voici les asanas les plus simples adaptées à tous ceux qui maîtrisent art complexe yoga.

Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit. Pendant que vous inspirez, levez lentement, lentement vos mains et tirez-les autant que possible. Nous prenons même les mains tendues derrière la tête, ouvrant la poitrine. Pour renforcer l'effet de l'asana et entraîner la capacité d'équilibre, vous devez apprendre à faire tout cela en levant la jambe pliée au niveau du genou et en plaçant le pied sur la cuisse. Les avantages de cet asana sont posture correcte et effet bénéfique sur la colonne vertébrale.

Pose d'enfant. On s'assoit en s'appuyant sur les talons avec les fesses. Nous abaissons le corps jusqu'aux hanches, étirons les bras détendus devant nous. Le but de cet asana est de soulager les tensions des muscles du cou et du dos, de les détendre.

Position du chien. En vous penchant, placez vos paumes sur le sol devant vous. Les talons reculent, le bassin se soulève. Avec la bonne position, la répartition du poids corporel se produit uniformément entre les pieds et les paumes. La tête est abaissée et se situe près des coudes. L'effet est d'éliminer les tensions dans les muscles du dos et ceinture d'épaule. De plus, un tel exercice conduit progressivement à des jambes minces.

Pose de cigogne. Avec les bras levés à l'expiration, nous nous penchons, en nous pliant à la taille. Asana conduit à la flexibilité des jambes et à l'amélioration du tonus général du corps.

Posture de l'arc. Nous nous allongeons sur le ventre, en enroulant nos bras autour de nos chevilles, tout en inspirant, nous soulevons les deux parties du corps à la fois - la partie supérieure et la partie inférieure. L'effet est dans un dos plat, mains fines, muscles abdominaux forts.

Nous le répétons encore une fois : lors de la pratique d'exercices de yoga, le plus important est de tout faire de manière réfléchie et lente. Vous devez sentir tout le corps, apprécier chaque mouvement. Lorsque vous faites des exercices, vous devriez penser à quelque chose de léger, d'agréable. Dans ce cas, vous ferez un excellent travail pour vous distraire des problèmes actuels, vous détendre, mettre votre corps et votre esprit de manière harmonieuse, surtout maintenant que vous savez par où commencer le yoga à la maison. Nous souhaitons à tous bonne chance dans la maîtrise de ce bel art!

Il n'y a sûrement pas une telle personne qui n'aurait pas entendu parler d'un mot tel que "yoga", mais en même temps, tout le monde n'est pas capable d'expliquer ce que c'est. Je voudrais souligner que le yoga est une pratique unique et étonnante qui est venue au monde de la mystérieuse et mystérieuse Inde, et en fait, comme vous le savez, ce pays particulier apporte la santé non seulement au corps, mais aussi à l'âme de une personne, vous devez donc en être conscient et le comprendre.

Il est impossible de ne pas ajouter que le yoga vous permet d'apprendre à respirer correctement, à respirer correctement, à vous détendre complètement, mais en plus, il vous permet d'oublier l'insomnie, et de nombreuses personnes souffrent si souvent de cette maladie.

Parlant en général du yoga, bien sûr, il faut comprendre qu'il s'agit d'un mode de vie spécial et unique, célèbre pour le fait qu'il permettra à chacun d'atteindre l'illumination. N'oubliez pas que si vous voulez faire du yoga, vous devrez renoncer à certains bienfaits de la civilisation.

Après tout, le yoga est différent en ce sens qu'il vous fait repenser non seulement les principes de vie, mais aussi les habitudes. Si vous voulez pratiquer le yoga, préparez-vous au fait que maintenant il y aura un désir d'abandonner tout ce qui est mauvais et nuisible, vous pouvez apprendre à contrôler vos sentiments, en acquérant non seulement un équilibre mental, mais aussi physique. Les personnes qui le font régulièrement affirment qu'elles ont commencé leur vie différemment et qu'elles n'avaient aucune idée de la façon dont leurs jours gris se sont déroulés auparavant.

Beaucoup de gens perçoivent le yoga comme un ensemble d'asanas, si vous souhaitez faire de même, alors sachez que pour vous cela deviendra une simple gymnastique et rien de plus, donc il ne pourra pas apporter l'effet escompté. Dans ce cas, le yoga sera - un complexe divers exercices, conçu pour améliorer la santé, normaliser le travail de certains organes, etc.

Une brève histoire du yoga

Quant à l'histoire du yoga, elle est naturellement longue et riche, car si vous étudiez attentivement les sceaux indiens, vous pouvez voir des images de figures dans des postures de méditation de yoga.

Malgré tous les avantages du yoga, beaucoup de gens ne savent pas quels avantages il apporte, et si vous étudiez attentivement cette question, tous les doutes disparaîtront instantanément, instantanément. Nous pouvons dire en toute sécurité que même deux mois suffisent et que vous pouvez ressentir des changements favorables, positifs et positifs.

De tels exercices sont également célèbres pour le fait qu'ils vous permettront d'oublier la douleur chronique dans certaines sections de la colonne vertébrale, ce qui est important. Il est important d'ajouter que le yoga est également différent en ce sens qu'il guérit tous les systèmes du corps, et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez vous entraîner régulièrement pour obtenir des résultats, et l'effet, dans ce cas, vous commencerez vous-même à remarquer comment le corps devient flexible, plastique.

Attention: N'oubliez pas que seuls les cours de yoga permettront à une personne de ressentir l'énergie de la vie réelle, de gagner en confiance en soi. De plus, de tels cours vous permettront de devenir plus calme, moins sujet au stress et à d'autres situations négatives, ce qui constitue un sérieux avantage.

Contre-indications au yoga

Il faut bien comprendre que le yoga peut vraiment être pratiqué par tous ceux qui le souhaitent, mais, comme toute gymnastique, il existe certaines contre-indications qu'il convient de connaître au préalable afin qu'un tel entraînement ne puisse causer aucun dommage et nuire à votre santé. .

Par exemple, il est strictement interdit de pratiquer le yoga avec certains troubles mentaux, cela comprend la schizophrénie, certaines exacerbations de maladies les organes internes, il vaut donc la peine de considérer cela;
Si vous êtes confronté à un problème tel que la pression artérielle, intracrânienne, vous devez oublier ces activités, vous pouvez également avoir diverses maladies cardiaques;
Vous ne pouvez pas faire de yoga et en présence d'une hernie inguinale;
Dans le cas de certaines maladies cardiaques, notamment après un infarctus ;
Il est impossible de ne pas ajouter ici les maladies des articulations, diverses blessures de la colonne vertébrale, les maladies oncologiques;
Si certaines opérations étaient effectuées, ces activités devraient être abandonnées;
En conséquence, cela doit être fait avec la grippe, le rhume et la fièvre.

Attention: Parfois, il arrive que pendant les cours de yoga, une personne commence à se sentir mal, son état s'aggrave, naturellement, cela ne peut être toléré, dans ce cas, vous devez absolument arrêter l'entraînement pour ne pas faire face à de graves problèmes de santé, de plus, vous aurez besoin consultation médicale.

Maintenant, vous comprenez probablement que le yoga nécessitera de la systématicité, alors essayez de décider immédiatement de l'heure des cours, il est généralement admis que vous devriez commencer chaque matin avec le yoga, en le faisant pendant quelques heures, mais bien sûr, le moment le plus optimal car la pratique est le soir.

En plus de ce qui précède, il est important de ne pas oublier que le yoga doit être pratiqué strictement à jeun ou, quelques heures après avoir mangé, effectuer exercices spéciaux vous pouvez, à la fois sur un tapis glissant et sur le sol, pieds nus.

Beaucoup de gens ne prennent pas ces activités au sérieux, se demandant plus tard pourquoi ils n'ont pu obtenir aucun résultat. Sachez que le yoga demande toujours un silence complet, de la concentration, ce qui signifie que les sources sonores externes doivent être éteintes en conséquence.

Au moment où vous commencerez à effectuer certains exercices, vous aurez certainement besoin de vous concentrer sur le corps, de vous détendre complètement, d'oublier tous ces problèmes qui peuvent vous déranger, de vous immerger complètement dans le processus de méditation. En général, sachez que les asanas doivent être exécutées correctement, à savoir lentement et en douceur, puis vous pouvez sentir chaque respiration, chaque expiration, ce qui est important.

En effet, avec une respiration exceptionnellement correcte, il sera possible de bien détendre le corps, de calmer l'esprit, alors ne l'oubliez pas, c'est le secret principal, l'efficacité de tels exercices.

Quoi ne pas faire en faisant du yoga ?

Le yoga est généralement considéré comme une activité calme et sûre, il vous permettra de faire face à un stress constant, il renforce également bien le système immunitaire, mais vous ne devez pas ignorer le fait que vous devez effectuer chaque exercice non seulement en douceur, mais aussi avec concentration .

Premiers exercices pour débutants

Quant aux premiers exercices, vous pouvez les commencer par vous-même, même sans instructeur, comme les asanas sont extrêmement bénéfiques, et même s'ils ne sont pas exécutés tout à fait correctement. Bien sûr, vous ne devez pas vous précipiter, essayez de vous concentrer exclusivement sur les sensations de votre corps, en faisant les exercices progressivement.

Pour effectuer cet exercice aussi efficacement et correctement que possible, vous devez vous tenir droit, tout en inspirant, lever lentement les bras, en les étirant aussi loin que possible. Après les manipulations, même les mains doivent être ramenées derrière la tête, cela vous permettra d'ouvrir complètement la poitrine. Pour améliorer l'effet, vous devez augmenter jambe pliée posant son pied sur sa cuisse. Un tel exercice est efficace et utile, car il donne une posture gracieuse, de plus, il renforce sérieusement la colonne vertébrale.

Vous pouvez effectuer l'exercice suivant, appelé la pose de l'enfant. Dans ce cas, vous devez vous asseoir avec vos fesses sur vos talons, puis commencer à abaisser votre corps sur vos hanches, tout en étirant vos bras vers l'avant. Un tel exercice est nécessaire, efficace, car il détendra vos muscles tendus, soulageant la tension du cou.

Pour cet exercice, vous devez vous pencher avec vos mains sur le sol. Soulevez ensuite le bassin vers le haut, en reculant avec les talons, et le poids doit toujours être uniformément réparti entre les paumes, les pieds, respectivement, en conséquence, vous pouvez soulager la tension de la ceinture scapulaire, du dos.

Par exemple, la pose de cigogne est une bonne option. Où vous devez lever les mains, vous pencher avec une expiration, vous penchant ainsi à partir de la taille. Cet exercice améliore le tonus du corps.

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, en vous tenant par les deux chevilles, tout en inspirant, en soulevant simultanément les moitiés supérieure et inférieure de votre torse. L'exercice est efficace, car il vous permettra de rendre le dos droit, les bras élancés, il est donc impossible de ne pas l'apprécier.

Il est important de ne pas oublier que pratiquer le yoga à la maison, il est naturel d'effectuer certains exercices de façon réfléchie, tranquillement, c'est le plus important. Seulement dans ce cas, il y a une excellente occasion de ressentir chacun de vos mouvements aussi efficacement que possible, en en profitant au maximum.

Bien sûr, il ne faut jamais oublier les pensées lors de tels exercices, cela est dû au fait qu'ils vous permettront de vous détendre, de vous distraire de certains problèmes, en vous rendant bien meilleur qu'hier.

Si quelque chose n'est pas clair, vous pouvez toujours regarder des vidéos enseignant ces exercices qui vous aideront à ne pas faire d'erreurs. Ainsi, après un certain temps, vous vous souviendrez de tous ces exercices par cœur, respectivement, vous pourrez les exécuter sans efforts particuliers, difficultés et complexités.

Conclusion

Maintenant, vous comprenez par vous-même que le yoga est vraiment un complexe d'exercices sérieux, efficaces et sûrs qui vous permettent de regarder le monde avec des yeux complètement différents, de vous débarrasser de certains problèmes, créant une harmonie particulière de l'âme et du corps.

De plus, maintenant que vous savez que le yoga est le chemin direct vers la santé, un tel entraînement vous permettra de vous débarrasser du bagage négatif qui s'est accumulé tout au long de votre vie, etc.

Il existe de nombreux exercices merveilleux dans le yoga, mais le moins du yoga est diverses pratiques spirituelles qui conduisent souvent à des problèmes spirituels.

Ces dernières années, les cours de yoga à domicile sont devenus de plus en plus populaires. Pour la plupart des débutants, le yoga se présente comme un ensemble d'exercices visant à améliorer le bien-être.

Les hindous eux-mêmes perçoivent le yoga comme une voie de développement spirituel, atteignant l'harmonie avec le monde physique et spirituel, la recherche de l'illumination et de l'unité avec Dieu.Les adeptes de cet enseignement apprennent à contrôler le flux des pensées.

Les fondements de la philosophie du yoga dans son sens classique reposent sur le monde matériel (tout ce qui peut être ressenti, entendu ou vu d'une manière ou d'une autre) et le principe spirituel (la conscience qui existe en dehors de l'espace et du temps).

Doctrine yoga classique montre à une personne le monde qui l'entoure comme un microcosme qui combine le corps physique d'une personne, sa mémoire, ses pensées, ses sentiments avec la représentation spirituelle de sa conscience.

Types de pratiques

Les pratiques classiques incluent :

Hatha-yoga- Cette pratique est basée sur le concept d'un corps sain, qui contribue à la croissance spirituelle. La bonne mise en œuvre de cette pratique améliore Développement physique une personne en effectuant une certaine séquence d'exercices dynamiques qui aident à renforcer les muscles, à augmenter l'élasticité des articulations, à se débarrasser de surpoids et élever le tonus général du corps.
Kundalini-yoga- le réveil de l'énergie cosmique qui sommeille à l'intérieur d'une personne et sa réunification avec les forces du Cosmos. Le but est d'atteindre harmonie intérieure par l'éveil du pouvoir qui sommeille en chacun. Il est réalisé en effectuant certaines asanas, des méditations, en construisant une respiration appropriée.
raja-yoga- éducation de la conscience humaine et de tous les processus psychologiques qui lui sont associés par des pratiques spéciales.
Karma-yoga- enseigne à une personne la loi principale du karma: la bonne action dans n'importe quelle situation de la vie, l'attitude envers les gens, le contrôle de son destin.

Des pratiques hautement spécialisées sont également répandues :

yoga pour santé des femmes , dont les enseignements sont axés sur la promotion générale de la santé des débutants à s'engager dans cette pratique à domicile. Ceci est réalisé en renforçant les muscles intimes et les muscles pelviens, ce qui aide à normaliser le fonctionnement de la cavité abdominale et à restaurer les fonctions du système reproducteur.
Yoga recommandé aux femmes enceintes, l'objectif est de préparer le corps féminin à la maternité et à l'accouchement, à la formation d'une humeur émotionnelle, ainsi qu'à la prévention ultérieure du stress post-partum.
Yoga en couple- le but est d'établir un lien affectif entre les partenaires.
yoga de remise en forme est une pratique qui se rapproche le plus possible du sport ou de l'exercice physique, au bénéfice du corps physique.

Comment choisir un stage

Les facteurs à considérer lors du choix d'une pratique particulière comprennent :

l'état de santé d'un débutant à la pratique du yoga ;
degré de forme physique;
contre-indications possibles à l'exercice;
caractéristiques et souhaits individuels.

Choisir le type de Art ancien, vous devez comprendre vos envies et déterminer par vous-même le but que vous décidez d'atteindre en pratiquant tel ou tel type de yoga.

Règles de base du yoga

Dans le yoga, il existe des règles dont le respect accélérera la réalisation de l'objectif:

Les exercices doivent être faits régulièrement.
Le meilleur moment pour pratiquer est le matin, avant le lever du soleil.
Doit être fait à jeun.
Les cours doivent avoir lieu dans un endroit bien aéré.
La durée du complexe principal est d'environ 1 heure (au début, 15 minutes suffisent avec une augmentation progressive de la durée et de la complexité des cours).
Les exercices sont effectués à partir de la position "couché", "assis" et "debout", face à l'est.
Il est bon de pratiquer pieds nus et dans des vêtements amples qui ne limitent pas les mouvements.
Prenez une douche froide avant le cours.
Ne portez pas de parfum pendant les cours.
Le corps doit être léger, donc la pratique doit être de 2 à 3 heures après avoir mangé.
Ne buvez pas d'eau pendant et après l'exercice.

Quels sont les bienfaits du yoga

Les cours de yoga aident :

se détendre et retrouver l'harmonie;
apporter le corps au bien forme physique;
normaliser le poids sans épuiser les régimes;
améliorer la circulation sanguine;
prendre confiance en soi;
renforcer la volonté
aspirer au changement.

Avis des médecins

Les opinions de nombreux experts s'accordent à dire que les débutants dans la pratique du yoga doivent être prudents et Vous ne devez pas essayer de maîtriser les exercices dans les plus brefs délais:

Pour bénéficier du yoga, il est préférable de pratiquer sous la direction d'un instructeur expérimenté.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez étirer vos muscles.
Inutile de trop stresser. Vous devez arrêter si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Lorsque vous choisissez une pratique particulière, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu'elle est appropriée. cette espèce Ou dois-je en choisir un autre.

Selon de nombreux médecins, le yoga aide à faire face au stress, responsable de l'apparition de nombreuses maladies, enseigne une bonne respiration, tonifie le corps - tout cela a un effet positif sur le corps.

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Avant le début des cours, vous devez faire le plein de choses nécessaires aux cours:

Salle d'étude

Lors de la pratique du yoga à la maison, l'intérieur de la pièce revêt une grande importance, en particulier pour les débutants. Les couleurs pastel calmes favorisent la relaxation, tandis que les couleurs vives, au contraire, irritent. De nombreux objets inutiles peuvent également détourner l'attention. La pièce doit être spacieuse, avec un bon accès à l'air et une lumière douce.

Le revêtement de sol idéal serait en bois ou en stratifié.

Le linoléum ou le carrelage sont froids, et pendant les cours vous devrez vous allonger sur le sol avec tout votre corps, ce qui n'est pas toujours confortable, et l'inconfort empêche la relaxation.

Les bons accessoires vous aideront à vous mettre dans la bonne humeur. Des oreillers moelleux, une odeur d'encens, une musique agréable et relaxante - toutes ces petites choses rendront les cours plus agréables et apaisants. Un grand miroir aidera à surveiller la bonne posture.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Les cours de yoga indépendants à domicile pour débutants doivent commencer par des exercices simples. Le meilleur moment pour pratiquer est tôt le matin, car l'estomac est encore vide., outre cours du matin un remplacement tout à fait approprié pour la charge et aidera à l'éveil du corps.

Plusieurs aspects doivent être pris en compte qui aideront dans les cours, les rendant aussi utiles que possible :

Le yoga exige de la concentration de la part du pratiquant, donc tout ce qui interfère avec la concentration doit être éliminé.
Les mouvements doivent être lents et mesurés.
La respiration doit être correcte - cela aide à détendre le corps et à calmer l'esprit.

Exercices de respiration

Le yoga enseigne que l'esprit et la respiration sont inextricablement liés. L'entraînement respiratoire est l'une des composantes les plus importantes du yoga : développer une respiration rythmique et la ralentir afin de s'accorder au rythme cosmique.

La respiration rythmique favorise la concentration et la focalisation de la conscience.

Une respiration calme mesurée est obtenue grâce aux composants suivants :

le souffle est correct, allongé ;
rétention d'air;
expirez lentement.

Respirez uniquement par le nez.

En yoga, on distingue les méthodes de respiration suivantes :

Exercices simples pour débutants

On sait que des exercices simples sont bénéfiques et aident à mieux comprendre votre corps, contribuent au développement.

posture de l'arbre

Réalisé en position debout. Avec l'aide de la main droite, vous devez placer le talon droit à l'intérieur de la cuisse de la jambe gauche. Les mains doivent être jointes dans les paumes au niveau de la poitrine. Ensuite, ils respirent en étirant leurs bras en même temps et se figent dans cette position pendant plusieurs minutes.

Reprenez ensuite lentement vos mains en redressant votre poitrine. Ensuite, vous devez changer de jambe et répéter les étapes. Cet exercice affecte positivement la posture et renforce la colonne vertébrale.

posture de l'enfant

L'exercice se fait en position "assise", en abaissant les fesses jusqu'aux talons et en redressant le dos. Vous devez vous pencher lentement vers l'avant, en étirant vos bras sur le sol et en atteignant votre poitrine jusqu'à vos genoux.

Il faut rester dans la pose plusieurs minutes, il est important que la respiration reste calme et régulière. Ensuite, vous devez vous redresser dans la position de départ.

montagne

Vous devez vous agenouiller, vous appuyer - sur vos orteils, les bras tendus pour poser vos paumes sur le sol. Ceci est suivi d'une poussée avec les hanches vers le haut, se lever des genoux, sans retirer les mains et en étirant la colonne vertébrale.

Lors de l'inspiration, la charge doit être lentement transférée aux mains et, lors de l'expiration, abaissez complètement le pied au sol, transférez le poids sur les talons.

Pose de cigogne

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ils se penchent en avant, tout en posant leurs mains sur les hanches. Ensuite, ils posent leurs mains sur leurs genoux. L'étape suivante consiste à plier les genoux et à continuer de se pencher jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol. Vous devez marcher sur vos paumes avec vos pieds afin que le talon soit entre l'index et le majeur.

Placez vos orteils sur votre poignet. Coudes écartés dans différents côtés, appuient leur menton sur la poitrine et déplacent les omoplates. Après cela, vous devez pousser vers l'avant et redresser votre dos. L'exécution de cet asana (en yoga, ce terme est généralement appelé une position corporelle confortable statique pendant les cours) augmente le tonus de tout le corps et donne de la flexibilité.

Posture de l'arc

Les asanas sont exécutées allongé sur le ventre, les jambes sont redressées et légèrement écartées. Les mains sont situées le long du corps. Vous devez plier les genoux et saisir vos chevilles avec vos mains (la circonférence doit être avec à l'intérieur jambes). Soulevez doucement les parties supérieure et inférieure du corps en cambrant le dos.

Il est nécessaire de fixer la position pendant plusieurs cycles respiratoires (8-10) et de se détendre en s'étirant sur le sol. Cet exercice renforce vos abdominaux et aplatit votre dos.

Contre-indications

Avant de commencer à pratiquer l'un des types de yoga, vous devez d'abord consulter votre médecin.

schizophrénie et autres types de troubles mentaux;
défaillances dans le travail des organes internes;
cardiopathie;
inguinale ou hernie intervertébrale;
subi un traumatisme crânien ;
Blessure de la colonne vertebrale;
détérioration du bien-être après avoir effectué des asanas;
jours critiques chez les femmes;
hypertension ou pression intracrânienne;
maladies oncologiques;
SRAS.

Ce qu'il ne faut pas faire pendant la pratique du yoga

C'est interdit:

Vous ne pouvez pas vous précipiter lors de l'exécution des asanas, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et uniformément.
Les débutants qui pratiquent des cours de yoga à la maison sans mentor ne doivent pas effectuer de rebondissements complexes. Il est nécessaire de préparer la colonne vertébrale pour qu'elle atteigne la souplesse souhaitée. Effectuer des exercices sans préparation peut entraîner des blessures.
Vous ne pouvez pas commencer les cours si vous craignez des douleurs dans la colonne vertébrale.
Vous ne pouvez pas continuer les cours si après eux il y a une détérioration du bien-être.

L'effet des cours

Pour les débutants, les résultats des cours de yoga deviennent apparents après une courte période de pratique. L'exercice a non seulement un effet bénéfique sur le bien-être physique des pratiquants, mais aussi sur le mode de vie en général.

Les adeptes de cet ancien enseignement ont l'habitude de se lever tôt le matin pour s'entraîner chez eux avant le repas du matin. Même les "hiboux" changent leur routine au fil du temps, apprenant à se coucher plus tôt, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être.

Il y a un changement dans les habitudes alimentaires. Le contenu du réfrigérateur commence à changer. La préférence est donnée aux produits laitiers et végétaux, la consommation de produits carnés et de produits semi-finis est réduite.

Les modifications s'appliquent également aux préférences lors du choix des vêtements. Les amateurs de yoga s'habillent plus légèrement en hiver parce que l'exercice stabilise le travail du système cardio-vasculaire et, par conséquent, la thermorégulation s'améliore.

Effet positif des cours affecte immédiatement l'état émotionnel.

En pratiquant systématiquement le yoga, les pratiquants de yoga changent leur attitude face au monde et aux autres, apprennent à prioriser. Le yoga aide à soulager le stress.

Poses de hatha yoga pour perdre du poids

Le yoga n'est pas un ensemble d'exercices pour perdre du poids, cependant, des cours réguliers peuvent obtenir de bons résultats dans ce sens. Et les poses pratiquées par le Hatha Yoga aident à maigrir « correctement ». De nombreux exercices vous obligent à maintenir les muscles en tension, ce qui vous permet de les rendre plus élastiques et toniques.

Les poses les plus propices à la perte de poids :

"cobra";
"pont";
"chameau";
"poisson":
"bouleau";
poirier.

Une attention particulière doit être portée à la technique de respiration, qui normalise les fonctions digestives et excrétrices du corps.

"Souffle de feu"

Performance:

Réalisé debout. Vous devez écarter vos talons de la largeur des épaules.
Puis une forte expiration suit. L'estomac doit être rentré et respirer.
La respiration est quelque peu accélérée.

Pour commencer, vous devez faire 3 approches, chacune pendant 20 cycles respiratoires, puis augmenter la durée des approches à 70 cycles.

"Nettoyage par le feu"

Performance:

Il est nécessaire de tendre les baies et les muscles du périnée.
Les mains reposent sur les hanches, faites un demi-squat.
En expirant profondément, détendez le ventre.
Lorsque vous retenez votre souffle, vous devez bouger votre estomac d'avant en arrière.
Les muscles se détendent le plus possible, puis, en inspirant lentement, remplissent l'estomac d'air.

Exercices du matin basés sur le yoga

Ce type de yoga consiste en des exercices qui impliquent toutes les parties du corps et une série de pratiques de nettoyage. La charge prendra environ 15 à 25 minutes. Chaque exercice dure 15 à 30 secondes.

Les cours de yoga à domicile pour les débutants se font de préférence le matin.

Performance:

Vous devez vous tenir droit et joindre vos paumes au niveau de la poitrine, en pliant les bras au niveau des coudes. Vous devez ramener vos épaules vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant.
Lorsque vous inspirez, levez les bras, paumes vers l'intérieur. Il est nécessaire d'étirer les doigts vers le haut, tandis que les surfaces latérales de la poitrine s'étirent également. Continuez à vous étirer, pliez vos paumes.
Ils croisent les doigts, détournent leurs paumes d'eux-mêmes et étirent leurs bras au-dessus de leur tête, redressant leurs coudes. Il est nécessaire d'étirer au maximum tout le corps, tout en ne permettant pas à l'estomac d'avancer.
Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. La main droite pliée au coude est placée avec une brosse sur le coude gauche et la main gauche sur la droite. Lorsque vous inspirez, vous devez étirer vos bras, tout en expirant, penchez-vous. Les genoux ne plient pas.
Faites un grand pas en avant avec le pied droit de sorte que le pied droit soit dirigé vers la droite et que le pied gauche soit vers l'intérieur. Les bras sont tendus sur les côtés, tandis que les jambes doivent rester droites. Avec une expiration, le corps s'étire vers la droite, main droite doit toucher le sol (ou le bas de la jambe). La main gauche repose avec la paume sur le côté gauche, tandis que vous devez tourner la poitrine vers le haut. Main gauche suivant le corps s'étire. Faites de même du côté opposé.
Vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes sont droites, tirez vos orteils vers vous. Les mains sont abaissées avec des brosses au sol des deux côtés du corps. Les épaules sont rétractées, la colonne vertébrale et le cou doivent être redressés, la poitrine doit être poussée vers l'avant. Lorsque vous inspirez, essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains en cambrant le dos. Lorsque vous expirez, vous devez vous pencher encore plus en avant, le menton s'étend jusqu'aux tibias. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.
Allongé sur le sol, vous devez lever et abaisser vos jambes, toucher le sol avec vos doigts derrière la tête, étirer votre colonne vertébrale.
Vous devez vous allonger sur le dos, fermer les yeux et détendre complètement tout le corps. Respirez calmement, avec mesure. Au bout d'un moment, ils ouvrent les yeux et s'assoient en se tournant du côté droit.

Cours de yoga pour femmes enceintes

Vous ne devriez pas avoir peur que pendant l'exercice, il puisse y avoir une situation qui provoque une fausse couche. Avec l'exécution correcte et prudente des asanas, le yoga, au contraire, a un effet bénéfique sur le corps féminin, réduit les maux de dos, améliore l'immunité, peut soulager les nausées matinales et augmenter l'humeur émotionnelle de la future mère.

Il existe des cours de yoga spéciaux conçus pour les femmes en position, en tenant compte de quel trimestre de grossesse.

S'il y a eu des cas de fausse couche auparavant ou si le déroulement de la grossesse a été associé à des complications, pratiquez le yoga sur premières dates besoin avec une extrême prudence et uniquement avec l'autorisation d'un médecin.

Au milieu de la grossesse, les postures debout sont utiles, car elles contribuent au renforcement général du corps et stabilisent l'apport sanguin. Au cours du dernier trimestre, le risque de blessure augmente, il est donc nécessaire d'utiliser un soutien supplémentaire pendant les cours, et les poses de torsion complexes doivent être complètement abandonnées.

Yoga pour le ventre et la taille

Le yoga est un assistant efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre. Quelques exercices simples capable de resserrer l'estomac, si vous combinez leur mise en œuvre avec une bonne nutrition.

pose de cobra

Performance:

L'exercice commence allongé sur le ventre, touchant le sol avec le menton, les jambes sont étendues, les bras sont pliés aux coudes et reposés avec les paumes sur le sol sous les épaules.
À l'expiration, le corps se lève, en appui - sur les mains, en pliant le dos autant que possible.
Gardez le corps surélevé pendant 15 à 20 secondes.
À l'expiration, ils tombent au sol.

Cet asana doit être répété 5 fois avec de courtes pauses.

Pose de bateau

Performance:

Il est exécuté allongé sur le dos, les bras sont placés le long du corps avec les paumes vers le haut.
Tout en inspirant, vous devez lever lentement les jambes droites, sans plier les genoux ni étirer vos chaussettes.
En soulevant le corps, vous devez essayer de toucher vos orteils avec vos mains.
Fixez la pose, sans oublier de contrôler la respiration.
Respirez profondément et revenez à la position de départ.

En maintenant une pause de 15 secondes, répétez l'asana 5 fois.

posture du vent

Performance:

planche

En vous concentrant sur les orteils et les paumes, figez-vous en position horizontale. Les bras peuvent être pliés aux coudes ou redressés, comme dans les pompes.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale

Les experts affirment qu'avec exécution correcte exercices, certaines asanas peuvent aider à résoudre les problèmes de colonne vertébrale et éviter l'ostéochondrose. Les exercices suivants aident à allonger la colonne vertébrale et à renforcer corset musculaire.

Pose "chien face cachée"

Performance:

Levez-vous sur vos pieds (le pied est complètement sur le sol).
Les mains poussent sur le sol.
Vous devez essayer d'étirer la colonne vertébrale en ligne droite sur toute la longueur.

Pour les débutants, effectuer ce yoga asana à la maison peut se heurter à certaines difficultés en raison de muscles insuffisamment développés. Par conséquent, l'exercice peut d'abord être effectué à l'aide de repose-pieds ou de bras.

Pose "Palmier"

Performance:

Pose "lièvre"

Performance:

Pose "Rotation autour de l'abdomen"

Performance:

Il est nécessaire de s'allonger sur le dos avec les bras tendus sur les côtés.
Jambes, se connectant ensemble, soulevez.
Remonte tes chaussettes.
Abaissez lentement les deux jambes d'un côté, en gardant vos épaules sur le sol, puis répétez de l'autre côté.

Pose "Ouest"

Performance:

yoga contre la dépression

Les cours de yoga vous apprennent à accepter la situation et vous-même tel que vous êtes, par conséquent, le pratiquant apprend à contrôler ses émotions. Un entraînement régulier aide à atteindre l'harmonie dans les relations avec le monde extérieur et à élever votre tonus émotionnel.

Pour les enfants

La tâche principale de ce type de yoga est de renforcer endurance physique enfant, le développement de l'attention et du respect de son corps. La pratique des asanas aide à renforcer tous les muscles du corps de l'enfant, les rend élastiques et développe la mobilité articulaire.

Les cours de yoga aident à la formation d'une posture correcte pour les enfants.

Les cours pour enfants se déroulent sous forme de jeu. Les enfants sont heureux de copier le comportement des animaux et ils aiment exécuter des asanas comme "grenouille", "flamant rose", "chien face cachée", "étoile de mer", etc. Les enfants sont plus plastiques, donc de nombreux exercices sont plus faciles pour eux que les adultes. .

Power yoga pour hommes

Lors de l'exécution de diverses torsions, flexions et asanas de puissance, le corps dans son ensemble est renforcé, l'élasticité augmente tissu musculaire, améliore le métabolisme, la concentration de l'attention, il y a une libération de l'insomnie et de la dépression. Dans le power yoga, aucun projectile lourd supplémentaire n'est utilisé, seulement le poids de son propre corps.

Ce type de yoga diffère considérablement de tout exercice physique destiné à gonfler les muscles, car malgré le développement de la force musculaire, la légèreté et la grâce des mouvements sont maintenues. Cependant, il n'est pas facile pour une personne non préparée physiquement de faire face immédiatement à cette pratique.

Pour deux

Le yoga en couple ou « paresseux » se pratique avec l'aide d'un partenaire. La particularité de ce type réside dans l'assimilation facile et rapide d'exercices même difficiles au début. En tant que partenaires, vous pouvez choisir non seulement un conjoint, mais également une petite amie, un étranger et même un enfant, bien qu'il soit souhaitable que les partenaires soient à peu près égaux catégories de poids.

Les cours en binôme impliquent de se soutenir mutuellement lors de l'exécution d'étirements, de backbends et d'aide au maintien de l'équilibre. Les paires agissent alternativement comme support ou agent de pondération.

Pour les personnes âgées

Le yoga pour l'ancienne génération comprend un certain nombre d'exercices simples, mais il est important d'avoir une consultation préalable avec un médecin.

Ce n'est qu'avec l'approbation du médecin traitant que vous pouvez commencer les cours.

Pose "Triangle"

Il est tiré de la position de base "debout, pieds écartés à la largeur des épaules". Vous devez mettre votre main sur le côté. Puis la main glisse lentement le long de la jambe, tandis que la seconde s'étire vers le haut, puis en sens inverse. L'essentiel est de contrôler sa respiration.

Posture "Chat"

Pour effectuer l'asana, vous devez vous mettre à quatre pattes, autour de votre dos, puis un virage doux vers le haut suit afin que la tête et le cou s'étirent vers l'avant. Il sera également facile pour les personnes âgées d'effectuer les asanas « chien tête en bas » et « libération du vent ». Ils terminent les cours en se détendant dans la position "cadavre".

Les cours de yoga pour les pratiquants débutants de l'ancienne génération sont simples et, grâce à la nature élémentaire des poses, les exercices peuvent être effectués à la maison. Le yoga permet de prolonger la jeunesse et d'acquérir à tout âge l'équilibre spirituel et la bonne humeur, il contribue à la guérison de tout l'organisme.

Cours de yoga vidéo à domicile pour débutants

Comment commencer le yoga à la maison, voir le clip vidéo :

Hatha yoga pour débutants :

Yoga : Top 10 des asanas pour débutants... et plus

Bidalasana ou posture du chat

Tadasana ou posture de la montagne

Vrikshasana ou posture de l'arbre

Balade à dos de chameau. C'est un complexe dynamique

Avant de commencer

Par où commencer à la maison

Choisissez votre cible

Quelle est votre forme physique ?

Quel rythme aimes-tu ?

Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique?

Où aimes-tu t'entraîner ?

Aimez-vous méditer ?

Avez-vous de l'expérience avec le yoga?

Avez-vous des problèmes de santé?

Contre-indications

Yoga. Où commencent-ils ?

Que nous apporte le yoga ?

Un regard sur le passé

Au garde-à-vous de la santé

Qui ne peut pas faire

Comment organiser les entraînements

Exigences d'exercice

Si quelque chose s'est mal passé...

Yoga pour débutants - par où commencer ?

Exercices de yoga pour débutants

Une brève histoire du yoga

Contre-indications au yoga

Quoi ne pas faire en faisant du yoga ?

Premiers exercices pour débutants

Conclusion

Types de pratiques

Comment choisir un stage

Règles de base du yoga

Quels sont les bienfaits du yoga

Avis des médecins

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Salle d'étude

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Exercices de respiration

Exercices simples pour débutants

posture de l'arbre

posture de l'enfant

montagne

Pose de cigogne

Posture de l'arc

Contre-indications

Ce qu'il ne faut pas faire pendant la pratique du yoga

L'effet des cours

Poses de hatha yoga pour perdre du poids

"Souffle de feu"

"Nettoyage par le feu"

Exercices du matin basés sur le yoga

Cours de yoga pour femmes enceintes

Yoga pour le ventre et la taille

pose de cobra

Pose de bateau

posture du vent

planche

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale

Pose "chien face cachée"

Pose "Palmier"

Pose "lièvre"

Pose "Rotation autour de l'abdomen"

Pose "Ouest"

yoga contre la dépression

Pour les enfants

Power yoga pour hommes

Pour deux

Pour les personnes âgées

Pose "Triangle"

Posture "Chat"

Cours de yoga vidéo à domicile pour débutants

Horoscope des personnes nées l'année du cheval

Le gardien de but marque un but avec le talon lors d'un derby de dernière minute ou d'une confrontation de principe

Elmir Nabiullin : "Mes finances sont toujours gérées par mes parents" J'ai acheté à mes parents une maison de campagne et un SUV