Comment développer un coup fort. L'amorce d'un combattant : comment augmenter la puissance de frappe

31.03.202027.05.2017

Chaque homme devrait pouvoir se défendre et défendre ses proches. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un coup de poing, car un coup de poing fort et précis peut décider de l'issue du combat, envoyant l'ennemi dans un KO profond. Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing et comment l'augmenter ? Vous en apprendrez plus à ce sujet plus tard dans la suite.

Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing ?

Avant de répondre à cette question, rappelons-nous du cours de physique de l'école ce qu'est la force. La force est donc la masse du corps multipliée par l'accélération. Il s'avère que pour augmenter la puissance de frappe, il faut augmenter la masse musculaire ou la vitesse de frappe, et de préférence les deux.

Cependant, ce n'est pas tout. La force du coup dépend de la précision du coup, ainsi que de la capacité à investir pleinement dans le coup, c'est-à-dire à y mettre tout le poids de son corps. Si le coup n'est pas précis, la force d'un tel coup sera faible. C'est la même chose si vous n'investissez pas pleinement dans le coup de poing. Vous pouvez souvent voir des débutants essayer de décrocher une séquence frappes rapides. Bien sûr, la force de ces coups est maigre, puisque le débutant ne sait pas investir dans un coup.

Comment augmenter la puissance de frappe ?

Après avoir analysé les informations sur ce sujet sur Internet, j'ai constaté que le plus souvent, afin d'augmenter la puissance d'impact, il est recommandé d'entraîner les groupes musculaires cibles impliqués dans le coup de poing. Par exemple, entraînez les muscles de la poitrine, des deltas, des triceps et tout sera en ordre. Cependant, pour que le coup soit vraiment puissant et écrasant, il faut utiliser quantité maximale muscles. Seul le travail coordonné d'un grand nombre de muscles vous permettra de mettre tout votre poids dans le coup et, à condition grande vitesse et précision, fournira une force d'impact maximale.

Bien sûr, pour mettre en place la bonne technique de frappe, vous aurez besoin d'alphabétisation et de formateur expérimenté, qui vous signalera vos erreurs et vous aidera à les corriger. Cependant, pour augmenter la puissance de frappe, vous n'avez absolument pas besoin de travailler avec un entraîneur. Avec l'aide d'exercices spéciaux qui peuvent être effectués comme dans salle de sport, et à la maison, vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact.

Exercices de force de frappe

Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez augmenter la force de votre main. Certains d'entre eux, comme le développé couché, le développé couché poignée étroite, pompes sur les barres asymétriques et autres, c'est-à-dire exercices de force pour cible groupes musculaires, n'affectent qu'indirectement la force de poinçonnage. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire. Vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de frappe en ne faisant que ces exercices à un rythme explosif. Cependant, aujourd'hui, je vais vous parler de exercice spécial pour augmenter la puissance de frappe.

Sledgehammer frappe sur le pneu

Cet exercice est le plus efficace pour augmenter la puissance de frappe. Avec cet exercice, vous apprendrez à vous investir pleinement dans le coup grâce au travail coordonné de tous les muscles. Les coups de marteau sur le pneu développent un coup vraiment écrasant. De plus, cet exercice sera utile non seulement aux batteurs, mais également aux lutteurs.

Comme vous l'avez compris, pour cet exercice, vous aurez besoin d'un marteau et d'un vieux pneu. Je conseille aux grévistes d'utiliser des masses plus légères (8-10 kg). Les lutteurs peuvent utiliser des masses plus lourdes. Il est préférable d'enterrer le pneu à mi-chemin dans le sol afin qu'il reste au même endroit.

Les lutteurs doivent tenir la masse par l'extrémité de la poignée, et les batteurs doivent tenir la masse d'une main à l'extrémité et de l'autre approximativement au milieu de la poignée. Cette position des mains maximisera l'augmentation de la puissance des lancers pour les lutteurs et de la puissance des coups de poing pour les boxeurs.

Le nombre d'approches et de répétitions dépendra des objectifs, du poids de la masse et de la condition physique de l'athlète et d'autres caractéristiques individuelles. Essayez d'effectuer 100 coups avec un marteau sur le pneu en une seule fois. Quantité optimale approches 2-4.

Frapper un pneu avec une masse est un exercice difficile avec lequel vous apprendrez à utiliser un grand nombre de muscles lors de l'impact, en commençant par les jambes, le dos et se terminant par les bras. Grâce à cela, la puissance de votre coup de poing augmentera considérablement.

Pour que le coup devienne plus puissant, vous devez comprendre comment se forme sa force:

technique, trajectoire d'impact;
vitesse;
masse corporelle.

Réglage technique

C'est la technique de frappe, en premier lieu, qui affecte leur force. Si vous voulez y parvenir, vous devez contacter un coach qui pourra vous expliquer quelle trajectoire le bras ou la jambe doit suivre, quand il vaut la peine de tendre ou de relâcher le poing le plus possible, comment le corps doit se comporter à la instant d'impact. Jetons un coup d'œil à certains des points ci-dessous.

Pieds

Doit être légèrement plus large que la largeur des épaules.
Le talon monte en premier.
Lors de la frappe, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main.
À l'impact main droite le pied gauche est en place, et le talon droit se lève et vice versa.

Les genoux doivent être légèrement fléchis et le poids du corps doit être porté vers l'avant.
Tournez vos hanches vers l'adversaire en même temps que vous frappez.
Un mouvement complet du corps lors de l'impact, avec une éjection rapprochée du bras, est plus efficace.
Ne vous penchez jamais vers l'avant, tournez votre torse brusquement.
Lorsque vous vous balancez, ne reprenez pas votre main afin d'être facilement exposé.
Le poing doit être compressé au maximum lors de l'impact.
Expirez à chaque battement.

Toutes les conditions ci-dessus doivent être remplies en même temps.

La technique peut être améliorée tout au long de la vie, à partir de laquelle les coups deviendront plus forts. Faites attention à ce composant comme le principal.

Développer la force, la vitesse et l'énergie explosive

Frapper le ballon

Trouvez un espace libre pour faire cet exercice. Essayez de trouver une balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Sinon, utilisez le basket-ball.

Position initiale: pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle au sol et attrapez-la après le rebond. Répétez l'exercice au moins 15 fois.

Si vous vivez en appartement, alors mieux vaut refuser cet exercice, sinon vous risquez de casser le plafond de vos voisins.

Squats sautés

Position initiale: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les côtés. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Sautez le plus haut possible en levant les bras. Répétez les sauts jusqu'à ce que vous manquiez de force (par meilleur effet vous pouvez prendre des haltères dans vos mains).

Quant au haut du corps, ici pour coup puissant jouent un rôle important : les triceps, les muscles du dos et les épaules.

tractions

Lorsque vous tirez, vos bras doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous accrocher à la ceinture de poids. Essayez de vous relever le plus de fois possible.

Des pompes

Essayez de garder vos mains aussi proches que possible. Ne cambrez pas votre dos, gardez-le droit. Les pompes développent les muscles des triceps, du dos et de la poitrine. Le développé couché "fonctionne" sur le même principe. Pour renforcer votre poignet, essayez des pompes sur vos poings.

Pompes inversées

Trouvez un banc, tenez-vous dos à lui, appuyez-vous sur vos paumes, légèrement accroupi. Commencez à descendre et à monter sur vos mains. Faites trois séries de vingt répétitions.

Kettlebell soulevé vers l'avant

Écartez vos jambes sur vos côtés. Saisissez le kettlebell d'une main et tenez-le entre vos jambes avec votre bras tendu. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Poussez brusquement le kettlebell vers l'avant, à un niveau de 90 degrés par rapport au corps. Au point le plus haut, le dos doit être droit. Répétez jusqu'à huit soulèvements de kettlebell avec un bras. Alors changez de main. Vous devriez sentir une tension dans vos muscles.

se précipiter

L'exercice est similaire au précédent, à la seule différence que le poids est maintenant levé au-dessus de la tête. Changez de main après 8 à 12 répétitions.

Arraché avec poussée

Placez le kettlebell entre vos jambes. Placez votre main sur elle avec vos hanches en arrière. Accélérez brusquement en plaçant votre main de manière à lancer le kettlebell par-dessus vos épaules. Utilisez maintenant la poussée pour le soulever au-dessus de votre tête. Retourner à position initiale. Faites dix soulevés de kettlebell avec une seule main.

Soulever le kettlebell depuis une position assise

Jetez le kettlebell par-dessus votre épaule, accroupi. Avancez votre main gauche, cela vous aidera à garder votre équilibre. Soulevez le poids. Attendez une seconde, puis faites le deuxième ascenseur. Changez de main. Assurez-vous que les mollets et les fesses sont en tension.

Soulever un kettlebell depuis une position couchée

Allongez-vous sur le dos, prenez un kettlebell dans une main et soulevez-le. La main doit toujours être en position verticale. De cette position, vous devez essayer de vous lever. Pliez d'abord une jambe, puis l'autre. Vous pouvez aider avec votre main libre. Faites l'exercice une dizaine de fois.

Poussée de deux kettlebells

Jetez deux poids sur vos épaules. Inspirez, puis, avec une secousse, soulevez les deux poids au-dessus de votre tête. Abaissez-les lentement. La presse pendant l'exercice doit être tendue.

Autres options pour développer la résistance aux chocs

Utiliser régulièrement extenseur carpien. Achetez le projectile le plus dur et travaillez en alternance, avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'expanseur, en appliquant toute la force. Cet exercice permet de développer les muscles interdigitaux et les avant-bras. En conséquence, le poing deviendra plus fort et plus puissant.
Sauter à la corde tous les jours avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre avec vos genoux poitrine.
Pas d'exercices moins efficaces avec un marteau. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à frapper des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont précisément les muscles impliqués dans la frappe qui sont activés.
Demandez à un partenaire de vous aider. Il faut travailler les "pattes". Frappez comme si la cible était à quelques centimètres de plus que la patte. Essayez de percer le projectile de part en part. Cet exercice vous aidera à ne pas perdre de vitesse et à frapper plus fort l'ennemi.
Les frappes les plus efficaces sont celles auxquelles vous ne vous attendez pas du tout. Vous devez frapper de manière inattendue afin que l'ennemi n'ait pas le temps de réagir. L'exercice « shadow boxing » aidera à développer la vitesse et la netteté. Faites cet exercice tous les jours pendant au moins dix minutes. De plus, des haltères de 1 à 2 kg peuvent être ajoutés aux mains.
Vous pouvez utiliser un élastique ou couper des morceaux droits d'un pneu de voiture. Attachez une extrémité du matériau à un mur ou à quelque chose qui est solidement fixé. Prenez l'autre extrémité dans votre main et frappez en résistant à la contre-pression de l'élastique.
Pour développer une frappe explosive, vous pouvez faire des pompes sur vos poings et vos paumes en vous soulevant du sol. Trois séries de dix répétitions suffisent.
Pour augmenter votre vitesse, essayez de sauter. Commencez par une bouffée et augmentez progressivement. Ainsi, il devrait être possible de délivrer 3-4 coups avant que les pieds ne touchent le sol.

Tous ces exercices aident à développer la puissance d'impact, à rendre les muscles et les tendons des mains plus forts et plus résistants. Avec une mise en œuvre régulière, le résultat sera perceptible dans une semaine.

Un coup fort est nécessaire, mais il ne doit être utilisé que pour la défense. Soyez toujours conscient des conséquences qui peuvent survenir.

L'importance de la précision de frappe

Quelle que soit la force de vos coups, s'ils sont appliqués à des endroits protégés, ils n'auront aucun sens. Il est important de frapper dans les endroits vulnérables. D'un point de vue anatomique, un knock-out est une charge critique sur le cervelet. Une impulsion du système nerveux central éteint le corps. L'impact direct sur ce centre du cerveau est effectué par un coup à:

mâchoire;
temple;
partie occipitale de la tête.

En plus de la tête, il existe d'autres vulnérabilités, dont l'impact peut démoraliser l'adversaire. Une attaque puissante sur de telles zones interrompt le fonctionnement normal du corps, privant l'ennemi de conscience et de capacité :

foie- "dépôt" de sang et coups dans cette zone provoquent des spasmes, une suffocation et une perte de conscience ;
plexus solaire - un gros faisceau de nerfs, un coup précis garantit un arrêt temporaire de la respiration et rend impossible l'action;
sous le coeur un effet pénétrant puissant avec un poing ou un pied entraîne une tachycardie, un blocage du centre respiratoire et parfois un arrêt cardiaque;
bas-ventre et aine- Sans commentaires.

Le seuil de KO pour chaque personne est individuel, mais on sait que déjà un coup avec une force de 150 kg peut désactiver l'adversaire s'il est fait de manière ponctuelle et soudaine. Et pour la partie inférieure de la mâchoire, c'est suffisant - 15 kg! DANS boxe classique apprendre à taper sur ce qui suit vulnérabilités sur le corps humain :

Si vous voulez comprendre comment augmenter la puissance de frappe, vous devez comprendre exactement comment la puissance nécessaire pour délivrer une attaque écrasante est générée. Nous aborderons plusieurs techniques qui vous permettront d'apprendre à frapper clairement et en toute confiance.

Nuances à retenir

Un coup de poing puissant est obtenu non seulement en raison de la vitesse élevée de la fente, mais également à l'aide de propre poids. Si vous pouvez mettre toute la masse du corps dans votre main, le résultat dépassera toutes les attentes. Afin d'éviter d'éventuelles blessures sous forme de luxations, il est nécessaire de suivre strictement la technique, en respectant les précautions lors de l'exécution des exercices.

La signification et la position des pieds

Les pieds jouent un rôle important dans l'augmentation de la puissance de frappe des mains. Leur déplacement et leur position sont soumis aux règles suivantes :

Les pieds doivent être légèrement plus larges ceinture d'épaule.
Ils tournent la jambe dans le sens du mouvement effectué par la main, alors qu'au départ le talon monte toujours.
Au moment où le coup est exécuté avec la main droite, le talon droit se lève devant celui-ci et le gauche reste immobile. Et vice versa.
N'oubliez pas que la position correcte des pieds lors de l'exécution de la fente augmente considérablement sa puissance, mais n'est pas le seul moment décisif qui mérite d'être pris en compte.

Pour augmenter la puissance des coups de poing à la maison, une formation est nécessaire, mais avant de commencer, assurez-vous de vous familiariser avec les recommandations suivantes :

Pendant l'attaque, les genoux doivent rester légèrement fléchis et le poids du corps doit être transféré légèrement vers l'avant.
Les hanches à ce moment tournent dans la direction où se trouve l'adversaire.
au milieu contacter combattre l'augmentation de la pression est facilitée par le mouvement à grande échelle de tout le corps.
Vous ne pouvez pas vous étirer vers l'avant, les mouvements du corps doivent être nets et clairs.
Si vous reprenez votre main en vous balançant, vous donnez à l'ennemi le temps de s'orienter et de prédire la direction du mouvement de la main.
Lors de l'attaque, la main est comprimée aussi étroitement que possible.
Chaque nouvel élément est exécuté avec l'expiration de l'air.

Exercices pour développer la puissance de frappe

Pour augmenter la force et la vitesse de l'attaque, vous devez vous entraîner. Un ensemble d'exercices contribue à l'atteinte de cet objectif :

botter le ballon

Pour effectuer cette formation, vous avez besoin d'un espace libre suffisant. Choisissez une balle plus lourde. Le meilleur de tous est celui avec lequel les athlètes de boxe s'entraînent. La technique pour effectuer l'exercice comprend les étapes suivantes:

les jambes sont à la largeur des épaules (peut-être un peu plus larges);
le corps est redressé;
la balle est élevée au-dessus de la tête ;
la balle est frappée violemment au sol et attrapée après avoir rebondi.

La farce est effectuée au moins 15 à 17 fois.

Sauter d'un squat profond

Les exercices qui augmentent la force d'impact sont répétés aussi longtemps qu'ils le peuvent. Procédez comme suit:

tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés;
s'accroupir jusqu'au niveau où les hanches et les genoux forment une ligne droite ;
sautez plus haut, levez en même temps les bras.
il faut sauter le plus haut possible, avec un maximum de répétitions.

Pour les non-débutants en sport, vous pouvez doubler l'effet en ramassant des haltères.

Entraînement épaules, triceps et dos

Ces groupes musculaires sont loin d'être les derniers en importance dans l'entraînement de la force d'impact.

Vous pouvez les entraîner avec les exercices suivants :

Vous avez peut-être entendu dire que les pompes augmentent la puissance de frappe. C'est vrai. Mettez l'accent en position couchée et placez vos mains le plus près possible l'une de l'autre. Le dos reste droit sans se cambrer. Pliez vos bras et tendez-les avec une amplitude maximale. Afin de renforcer les mains, vous pouvez.

Tractions. Lors de la traction, les bras tiennent la barre plus large que les épaules. Pour améliorer les performances, vous pouvez accrocher un poids en forme de sangle avec une crêpe à la barre qui y est attachée. Le nombre de répétitions doit être aussi loin que votre forme physique le permet.

Les pompes sont à l'opposé. Remplir cette espèce les exercices peuvent se faire avec un banc. Tenez-vous dos à elle, appuyez-vous sur vos paumes et asseyez-vous légèrement sans cambrer le dos. Descendez et montez en pliant et en étendant les bras. Pour l'effet désiré, effectuez 3 séries de 20 fois.

Les soulèvements de Kettlebell aideront à renforcer les mains et à développer les muscles deltoïdes. Les deltas sont d'une grande importance pour le développement des mouvements d'attaque. En plus de tout, c'est la coquille, des cours avec lesquels vous aideront à développer vos muscles.
Kettlebell se soulève vers l'avant. Écartez vos jambes sur les côtés, et dans un bras tendu entre vos jambes, tenez le projectile. articulations du genou plier un peu. D'un mouvement brusque, soulevez le lestage vers l'avant de manière à former un angle droit entre le corps et le projectile. En même temps, assurez-vous que le dos reste droit au point extrême supérieur. Faites 8 répétitions pour chaque bras. À exécution correcte vous devriez ressentir des tensions et des tremblements dans les muscles.

Soulever le kettlebell. L'exécution est similaire à la précédente, mais soulevez déjà le projectile au-dessus de votre tête. Nous recommandons 8 à 12 répétitions pour chaque côté.

Ascenseur de kettlebell classique. Placez le projectile entre les jambes écartées. La main est placée dessus de manière à ce que les hanches restent légèrement en arrière. Une forte secousse vers le haut est effectuée, tandis que le poids est jeté sur les épaules, puis il s'élève au-dessus de lui-même avec une poussée. Il revient à la position de départ. Effectuez 10 ascenseurs pour chaque bras.

Kettlebell soulève de Position assise en haut. Jetez le kettlebell par-dessus votre épaule et accroupissez-vous. Étendez votre main libre vers l'avant pour garder votre équilibre. Soulevez le poids au-dessus de vous, attendez une seconde, effectuez une élévation du torse. Changez de main. Assurez-vous que les fesses et les mollets restent en tension. Effectuez 5 à 10 répétitions pour chaque bras, selon forme physique et le poids du projectile.

Le travail pour vaincre la résistance inverse aidera à augmenter la force du coup avec la main. Découpez un morceau d'élastique dans le pneu ou achetez une bande d'exercice épaisse dans le magasin. Attachez fermement une extrémité au mur derrière votre dos et prenez l'autre extrémité dans votre main. Effectuez des mouvements de "battement" vers l'avant, surmontez la résistance et étirez l'élastique. Reculez progressivement votre bras pour éviter les blessures.
Deux poids en plus. Lancez les deux projectiles sur vos épaules. Aspirez de l'air dans les poumons, tirez-les au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement. Pendant l'exécution, forcer la presse.

Développer glisser, vous pouvez utiliser les méthodes et techniques suivantes :

. Choisissez le plus difficile. Serrez-le fortement et avec une force maximale. Cela développe les muscles interdigitaux et les avant-bras, ce qui rendra vos poings de plus en plus forts.

Sauter à la corde tous les jours. Sautez le plus haut possible en levant la hanche.
Prenez une masse et frappez les vieux pneus avec. Cela active les bons groupes musculaires et développe l'endurance.
Si vous êtes jumelé avec des "pattes", alors imaginez que la cible est à quelques centimètres plus loin, essayez de la percer. C'est ainsi que vous travaillez pour la vitesse.
Ne négligez pas la boxe fantôme. Cet exercice vous aidera à apprendre à porter des coups secs et inattendus, qui sont en même temps les plus efficaces, car l'ennemi n'a souvent pas le temps de réagir.
Un coup explosif développe des pompes sur les paumes avec leur séparation du sol. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.
Si possible, utilisez un sac ou une machine similaire avec des gants.

Intéressant! Il existe une opinion selon laquelle un briquet dans un poing augmente la force d'impact. En fait, il y a différentes opinions à ce sujet. Certains pensent que non seulement un briquet peut augmenter la force, mais tout objet de forme ergonomique tenu dans la main, par exemple une boîte d'allumettes, tandis que d'autres insistent sur le fait que seul un briquet en métal lourd aidera.

Ces exercices vous aideront à développer votre endurance et à renforcer les tendons et les muscles. Si vous les effectuez de manière complète et systématique, les premiers résultats deviendront perceptibles après 2 semaines. Pour une étude détaillée de votre attention à la vidéo d'exercices efficaces.

Vidéo : Entraînement de puissance par un professionnel

Toute personne qui aime les arts martiaux finit par se poser une telle question. En effet, la force d'impact joue un rôle important dans les batailles et s'entraîne comme un élément à part entière.
La force d'impact se développe en raison de deux facteurs : le poids corporel et la vitesse. Le résultat est la masse multipliée par la vitesse. Ainsi, une personne mince avec un faible poids (s'il a une vitesse d'impact élevée) peut frapper aussi fort qu'un bodybuilder lourd. Bien sûr, un rôle énorme dans le mélange de ces deux facteurs est joué par technique correcte grève, qui consiste à mettre un maximum de votre poids dans la grève.

Exercices de base

— Exercice classique considéré comme "la boxe de l'ombre" avec des poids. Vous aurez besoin de deux haltères. Ramassez-les en poids afin d'en avoir assez pour au moins quelques minutes. Cet exercice pour développer la vitesse des coups a été inventé il y a plus de cent ans. Au cours d'une telle formation, essayez de travailler dans un rythme de travail, en travaillant les combinaisons habituelles de coups de poing. Si, après l'exercice, vous essayez des coups de poing sans haltères dans vos mains, vous sentirez la vitesse et la facilité avec lesquelles vos poings s'envoleront.

- Lors des coups de poing, les triceps, les muscles deltoïdes sont principalement sollicités, grand dorsal dos, grand pectoral et avant-bras. Développer la force de ces groupes exercice parfait sont des pompes du sol. De tels entraînements pomperont les muscles dont vous avez besoin, ce qui, associé à la vitesse, vous donnera très bons résultats. Les pompes sur les poings sont considérées comme les plus efficaces.

- Lancer avec le ballon. Normal est ce qu'il y a de mieux pour vous balle de tennis. Tenez-vous debout contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est nécessaire de lancer avec la main la plus éloignée du mur, d'essayer d'investir le maximum de force, après le rebond - d'attraper le ballon et de continuer à lancer. L'essentiel est de le faire vitesse de pointe sans ralentir. Vous rendrez vos frappes rapides et agiles.

- Il existe une autre option avec les lancers de balle. Mais le projectile utilisé ici est un peu différent, c'est une grosse balle lourde que les boxeurs utilisent dans leur entraînement. Il peut également être remplacé par du basket. Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le au sol devant vous, attrapez-le au rebond. Cela augmente bien la netteté, la vitesse et l'endurance des muscles dont vous avez besoin. Cet exercice peut être fait 15 à 20 fois.

- Parfois, dans le hall, vous pouvez voir des gens faire un exercice plutôt étrange. Ils placent la barre de la barre verticalement et commencent à la repousser avec leurs mains. Mais pour les personnes impliquées dans les arts martiaux, et en particulier la boxe, c'est l'un des principaux exercices. Ces secousses du cou développent parfaitement votre force explosive. Le coup devient vif et puissant. Vous pouvez faire de telles poussées 20 à 25 fois pour chaque main.

Si vous ne transportez pas d'équipement d'autodéfense avec vous, comme des couteaux, des pistolets, des pistolets paralysants, des vaporisateurs de gaz, des matraques extensibles, etc., alors vos mains deviennent votre arme principale. C'est pourquoi beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance du coup de poing.

Le but principal de cet article est précisément de donner la réponse la plus complète à cette question. Vous trouverez ci-dessous les techniques qui vous aideront à rendre votre coup de poing plus puissant.

Alors, qu'est-ce que la force d'impact et de quoi dépend-elle ? Comme vous le savez grâce au cours de physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. De là, il s'ensuit que pour augmenter la puissance du coup, la vitesse avec laquelle vous effectuez le coup est importante, et masse musculaire mains et le corps dans son ensemble. Par conséquent, vous devrez former les deux.

La musculation est idéale pour la musculation. Mais, puisque loin de tous les muscles du corps sont impliqués dans le coup de poing, l'entraînement sera également axé uniquement sur muscles cibles. A savoir, sur les muscles de la poitrine, sur les triceps et sur muscles deltoïdes(muscles des épaules).

Pour entraîner la force des muscles de la poitrine :

1. . Idéal pour l'entraînement d'endurance et de force muscles pectoraux.
2. . Vise également à entraîner les muscles pectoraux. Ils sont une bonne alternative.
3. . Contrairement aux exercices précédents, le développé couché aide à gagner rapidement à la fois en force et en masse des muscles pectoraux.

Pour entraîner la force des triceps :

1. . Cela donne un effet similaire aux pompes sur des barres larges, seulement dans ce mode de réalisation, la charge principale tombe sur les triceps.
2. . Exercice de base, ce qui augmente parfaitement la masse des triceps et leur force.

Pour entraîner la force des muscles deltoïdes :

1. et . Parce que le articulation de l'épaule joue très rôle important lors de l'exécution d'une frappe, en particulier d'un coup de pied latéral, les épaules développées sont d'une importance capitale.

Afin de développer la vitesse d'impact, il existe deux exercices pas compliqués mais très efficaces :

Infliger une série de coups dans un saut. L'essence de l'exercice est la suivante : vous sautez aussi haut que possible et pendant que vous êtes dans les airs, effectuez une série de frappes directes au rythme le plus rapide.
Frappe avec des haltères à la main. Prenez des haltères pesant 0,5 à 1,5 kg dans vos mains et effectuez des coups avec eux le plus rapidement possible. Il peut s'agir de coups de poing droits, de coups de pied du bas ou de coups de pied latéraux. L'essentiel est de choisir le bon poids pour les haltères, si les coups avec eux sont trop lents, alors prenez moins de poids.

Pour augmenter la puissance du coup de poing, vous devez également utiliser deux autres astuces

Tout d'abord, lorsque vous frappez, vous devez utiliser le corps, c'est-à-dire avancer si la frappe est effectuée avec la main avant ou faire pivoter le bassin en synchronisation avec la frappe avec la main arrière. (le concept de mains "avant et arrière" signifie que si vous êtes, par exemple, droitier, alors dans le rack, vous main gauche sera légèrement en avant (avant) et la droite sera plus proche de la tête (arrière))

Deuxièmement, vous devez entraîner activement la masse des muscles de l'avant-bras. Ils sont à la distance la plus proche de la partie de choc (poing), donc leur poids sera le plus perceptible.

Conclusion

Donc, aujourd'hui, vous avez appris à augmenter la puissance des coups de poing et vous vous êtes familiarisé avec les exercices qui vous aideront à y parvenir. Aussi, je voudrais souligner que la force d'impact dépend à la fois de sa vitesse et de la masse du bras et de tout le corps, et pas seulement de l'un ou l'autre indicateur. Rappelez-vous ceci!

Très bonne vidéo dédié à ce sujet :

Ce sera très bien si vous partagez votre opinion à ce sujet en la laissant dans les commentaires de l'article et en en discutant avec d'autres participants.