Anneau isotonique- l'un des simulateurs de la catégorie des petits équipements les plus souvent utilisés dans les entraînements Pilates. Cette bague peut être de différents diamètres : de 35 à 38 centimètres. Il repose sur une tige métallique d'une certaine élasticité, recouverte extérieurement de plastique souple et souple. Des poignées double face sont montées sur les côtés de l'anneau, vous permettant de tenir confortablement l'anneau dans diverses positions de l'extérieur et de l'intérieur, non seulement avec vos mains, mais aussi avec vos pieds. La principale qualité de fonctionnement d’une bague est son élasticité. En appuyant ou en l'étirant, on essaie de vaincre la résistance de la tige.
Initialement, l'anneau a été créé pour « résoudre » les problèmes : muscles pectoraux, muscles adducteurs et abducteurs de la cuisse. Mais les possibilités de son utilisation sont bien plus larges, la création de nouveaux exercices n'est limitée que par l'imagination de l'entraîneur, et les types de formation peuvent être quelconques : cours collectifs ou entraînement personnel, cours de Pilates, entraînement musculaire ou fonctionnel.
L'anneau isotonique est un excellent appareil d'exercice pour usage domestique. Très bon marché, prend peu de place - vous pouvez même l'emporter avec vous en vacances.
Anneau isotonique en Pilates
Si l'anneau est utilisé dans un entraînement Pilates, alors les principes du Pilates doivent être respectés, à savoir :
Concentration - conscience constante de ce qui se passe dans le corps, concentration sur chaque mouvement.
Centrage - créer une ceinture de force dans une zone abdominaux en rétractant l'abdomen. La difficulté est que lors de la compression ou du desserrage de l'anneau, il est assez difficile de maintenir simultanément un abdomen rétracté et de ne pas forcer. La contrainte entraîne une implication significativement plus grande dans la stabilisation région lombaire muscles abdominaux de la colonne vertébrale (muscles abdominaux droits et obliques), qui réduisent la participation prioritaire muscle transversal ventre. Et c'est un effet indésirable dans les exercices de Pilates.
Respiration - utiliser sans délai une respiration thoracique spécifique : inspirer par le nez pendant 5 secondes ou plus (sans déplacer les épaules vers le haut), expirer par la bouche et les lèvres détendues pendant le même temps que l'inspiration. Eviter les efforts provoqués par des tensions musculaires importantes lors de la compression/desserrage de l'anneau, entraînant un arrêt du cycle respiratoire.
Le contrôle est la subordination de l'activité musculaire à votre volonté.
Précision - effectuer une action motrice conformément à des spécifications spécifiques caractéristiques techniques. L'anneau détourne souvent l'attention du contrôle de l'exactitude des actions effectuées par les parties du corps qui n'interagissent pas avec l'anneau.
Douceur - effectuer des mouvements lentement et continuellement.
L'isolement est la prise de conscience de la participation de certains muscles à un exercice et la sélection du maillon le plus faible pour un impact préférentiel sur celui-ci. L'anneau vous permet d'influencer plus localement et sélectivement les groupes musculaires, donnant ainsi une plus grande force aux exercices de Pilates. Notamment sur comme les muscles pectoraux, les muscles de l’intérieur de la cuisse.
Anneau isotonique en musculation
L'anneau est également un excellent entraîneur pour entraînement en force. Si votre tâche est de développer des qualités de force, la seule différence sera qu'il n'est pas nécessaire de respecter le contrôle de la respiration et de choisir des positions de départ difficiles à stabiliser la colonne lombaire. Il est peu probable d’utiliser l’anneau pour cibler les fibres musculaires à contraction rapide en raison d’une élasticité insuffisante (sauf chez des individus mal entraînés). Cependant, pour les lenteurs fibres musculaires un anneau isotonique est tout simplement irremplaçable. Le nom même « isotonique » suggère déjà l’utilisation d’un anneau en isotonique entraînement en force, dans lequel des exercices isotoniques, statodynamiques et statiques sont utilisés, c'est-à-dire ceux dans lesquels il n’y a pas de phase de relaxation musculaire.
Façons d'utiliser l'anneau isotonique
Que vous utilisiez l'anneau en Pilates, en musculation ou entraînement fonctionnel, les variations de son utilisation peuvent être divisées en 4 types principaux.
Anneau comme résistance- résister à l'élasticité de l'anneau en le pressant ou en le desserrant.
Exemple d'exercice 1 : contraction dynamique des muscles pectoraux et du grand dorsal en position debout sur une jambe, l'autre sur le côté. Une charge supplémentaire incombe aux moyens et petits muscles fessiers les deux moitiés du corps et les muscles du bas de la jambe de la jambe d'appui.
Pour le Pilates, le plus important n'est pas tant la charge sur la poitrine mais muscles grands, créé par la pression de la main sur l'anneau, autant que le maintien de l'équilibre avec un corps stabilisé correctement « exposé ». L'impact puissant de la main sur l'anneau rend difficile le maintien de l'équilibre et posture correcte. Comment main plus forte comprime l'anneau, plus il est difficile de maintenir la bonne position.
Sonner comme un fardeau- malgré le poids relativement faible de l'anneau lui-même, il peut être utilisé très efficacement comme poids. Vous pouvez créer une charge importante sur le travail groupe musculaire, modifiant l'effet de levier de la force de charge externe.
Exemple d'exercice 2 : contraction statique des muscles abdominaux à l'aide de mouvements de jambes. Dans cet exemple, l’exercice lui-même s’adresse principalement aux muscles abdominaux. En tenant l'anneau avec les bras tendus derrière la tête, on augmente l'effet de levier de la force extérieure, et donc la charge sur les muscles abdominaux.
2.1
1. Allongé sur le dos, jambes pliéesÉcartés à la largeur du bassin, hanches perpendiculaires au corps, tibias parallèles au sol, haut du corps (poitrine) relevé en raison de la flexion de la colonne vertébrale, bras tendus au-dessus et derrière la tête, anneau dans les mains
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2.2
2. En expirant et en maintenant la position des bras par rapport au corps, redressez-vous jambe droite vers l'avant et vers le bas, redressant les articulations de la hanche et du genou. Ne baissez pas votre pied plus bas crête iliaque.
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3. En inspirant, remettez la jambe droite dans sa position d'origine.
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2.4
4. En expirant et en maintenant la position de vos bras par rapport à votre corps, redressez votre jambe gauche vers l'avant et vers le bas, en la redressant au niveau des articulations de la hanche et du genou. En même temps, ne descendez pas le pied en dessous de la crête iliaque.
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5. En inspirant, remettez la jambe gauche dans sa position d'origine.
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Un stress supplémentaire s'exerce sur les muscles fléchisseurs de la hanche.
Anneau pour une exécution facile- des options dans lesquelles l'anneau contribue à réduire la charge sur les muscles agonistes, c'est-à-dire les principaux muscles qui produisent un mouvement spécifique.
Exemple d'exercice 3 : contraction dynamique des muscles abdominaux. Dans cet exemple, à mesure que vous avancez vos bras, l'effet de levier de la force diminuera, ce qui est facilité non seulement par le poids des bras eux-mêmes, mais également par le poids de l'anneau, ce qui réduira d'autant la charge sur l'abdomen. muscles.
Anneau comme support mobile et limiteur en faisant l'exercice. L'anneau comme support mobile vous permet de travailler en plus votre équilibre.
Exemple d'exercice 4 : contraction dynamique des muscles adducteurs en position couchée sur le côté. Dans cet exemple jambe gauche repose sur un anneau vertical, possède une surface d'appui limitée et est très instable. Cette position du corps est extrêmement difficile à maintenir l’équilibre. La jambe droite est limitée dans la hauteur de sa levée (adduction) par la taille de l'anneau.
Un stress supplémentaire s'exerce sur les muscles qui maintiennent l'équilibre du corps.
Sonnerie comme limiteur- bon à utiliser dans les exercices où cela aidera à maintenir la trajectoire de mouvement correcte donnée.
Exemple d'exercice : contraction dynamique des muscles de la coiffe des rotateurs en position assise jambes croisées : torsions vertébrales assises. Dans l'exercice proposé, la rotation du torse est souvent remplacée par le recul des bras. En fixant l'anneau au sternum, vous éviterez de bouger les mains lorsque vous tournez, c'est-à-dire l'anneau semble fixer la position des mains.
5.1
1. Assis, jambes croisées juste devant, bras légèrement fléchis vers l'intérieur articulations du coude, saisissez l'anneau et maintenez-le contre la poitrine parallèlement au sol.
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Un énorme avantage de ce type de fitness comme le Pilates est qu’il est universel. Le Pilates vous aidera efficacement et en toute sécurité à vous débarrasser des maux de dos, des douleurs articulaires et à perdre du poids. embonpoint et mets-toi simplement dans grande forme.
Exercices aux anneaux Pilates : entraînement vidéo Si vous utilisez divers autres objets et équipements dans ce type de fitness, cela ne fera qu'élargir la technique. Anneau de pilates est un projectile très intéressant et utile. Il est très doux et très facile à plier. Mais en même temps, l'anneau est rigide pour que vous puissiez bien entraîner vos muscles. Un autre avantage de cette bague est qu'elle ne glisse pas.
Il est très pratique à prendre et il y a des poignées spéciales sur l'anneau. Ces anneaux sont très compacts. Il ne nécessite pas beaucoup d'espace, vous pouvez donc le ranger à la maison, l'emporter avec vous en vacances, au centre de remise en forme, etc.
Comment choisir et acheter une bague Pilates de qualité Acheter une bague Pilates Ce ne sera pas difficile, ils sont vendus dans n'importe quelle boutique en ligne articles de sport. De plus, ces bagues peuvent être achetées à des prix raisonnables.
- De tels anneaux sont très demandés par les femmes, car à l'aide d'un anneau, vous pouvez très rapidement tonifier et resserrer les muscles, sans augmenter le volume. avec un anneau Pilates contribuera à rendre vos entraînements plus stimulants et plus efficaces.
Choisir le meilleur anneau Pilates Très efficace Vidéo de squats Pilates avec anneau. Vous pouvez non seulement tenir un tel anneau entre vos jambes, mais aussi dans vos mains. En faisant des squats, tout se passera sur vos jambes et vos fessiers. Vous devez garder le dos droit pendant les squats.
L’anneau Pilates est un excellent appareil d’exercice. S'il est utilisé correctement, vous pouvez créer de nombreux nouveaux exercices.
Utiliser un anneau Pilates pour les exercices à domicile Si vous achetez d’autres accessoires pour le Pilates, vous pouvez proposer une infinité d’exercices différents.
Vous pouvez faire du Pilates aussi bien à la maison que dans des clubs de fitness. Avoir une sonnerie à la maison, Internet - où il y a des didacticiels vidéo, réaliser excellent résultat très facile. L'essentiel est d'avoir l'envie et temps libre.
Entraînements Pilates à la maison avec un anneau Si vous comprenez que vous ne pouvez pas gérer cela seul si vous faites de l'exercice à la maison, les clubs de fitness sont toujours ouverts pour vous. Dans ces clubs, vous pouvez étudier individuellement ou en groupe. Tout dépend de vos préférences et de votre budget.
Options d'exercices avec l'anneau PilatesL'anneau isotonique Pilates est salle de sportà votre domicile. Ce entraînement complet pour tout le corps au moment qui vous convient. Utilisez la machine régulièrement et peu de temps Vous renforcerez presque tous les muscles du corps, perdrez kilos en trop, vous trouverez silhouette mince. L'appareil d'exercice est équipé de poignées confortables pour les jambes et les bras.
L'anneau Pilates fonctionne selon un principe isotonique, qui permet de :
- se concentrer sur l'entraînement d'un muscle spécifique du corps sans augmenter son volume ;
- entraîner efficacement toutes les zones à problèmes du corps féminin : extérieur et intérieur des cuisses, fesses, abdomen, bras et poitrine ;
- augmenter la flexibilité et améliorer la coordination des mouvements.
Recommandations :
Pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de serrer trop fort sur l'anneau ; une légère compression suffit pour charger le muscle.
N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice : ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, surveillez son rythme.
Essayez d'effectuer tous les exercices aussi lentement que possible, en fixant à chaque fois la position au point extrême.
Options d’exercices en anneau Pilates :
Exercices pour les muscles de la poitrine :
1. Placez vos paumes sur les poignées de la machine et soulevez-la au-dessus de votre tête. Les coudes doivent être légèrement écartés. Pressez les poignées de l'appareil d'exercice et relâchez-les lentement. Répétez 3 à 5 fois.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos coudes sur les côtés, en tenant l'anneau devant vous au niveau de la poitrine. En expirant, serrez l’anneau, puis relâchez-le lentement. Gardez toujours le dos droit. Répétez 7 à 10 fois.
Exercice des triceps
1. Saisissez l’anneau par derrière avec les deux mains, en gardant le dos droit. Pressez les poignées de l'appareil d'exercice et relâchez-les lentement. Répétez 5 à 7 fois.
Exercice pour les biceps. 
Placez la machine sur le côté avec une main et enroulez fermement votre main autour de l'autre poignée. Pressez l'anneau et relâchez-le lentement. Répétez 5 à 7 fois et faites de même avec l’autre main.
Exercice abdominaux
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez l'anneau entre vos genoux. Étirez-vous vers vos genoux en serrant l’anneau. Répétez 10 fois.
Exercices pour les fesses
1. Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et placez l'anneau entre vos genoux. Sans bouger les genoux, serrez l'anneau. Répétez 10 fois.
2. En position debout, placez l’anneau entre vos genoux. En gardant le dos droit, accroupissez-vous, serrez l'anneau et tirez légèrement vos bras vers l'avant. Répétez 10 fois.
Exercices pour les hanches
1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre jambe droite à l’intérieur de l’anneau et votre jambe gauche dessus. En resserrant les muscles de vos fesses, serrez l'anneau. Répétez 10 fois et faites de même en étant allongé de l’autre côté.
2. Allongez-vous avec vos coudes sur vos mains et placez l'anneau entre vos genoux. En expirant, serrez l'anneau. Répétez 10 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l'avant et reposant sur vos mains. Placez une jambe à l’intérieur de l’anneau, l’autre au-dessus de l’anneau. Pressez l'anneau. Répétez 10 fois.
Contenu de l'article :
Le Pilates a un grand nombre Il convient de souligner les avantages et parmi eux la polyvalence. C'est un système efficace et totalement sûr exercice physique, qui peut être utilisé par tout le monde sans restrictions. En même temps, vous pouvez travailler non seulement avec propre poids corps, mais aussi avec divers appareils. Aujourd'hui, vous avez l'occasion de vous familiariser avec les exercices en anneau Pilates. Cet appareil peut être considéré comme l'un des plus efficaces.
Anneau Pilates – qu'est-ce que c'est ?
Cet équipement sportif est souvent appelé anneau isotonique. Il est fait de matériaux élastiques suffisamment souples pour se plier. Dans le même temps, le projectile présente également une rigidité décente et, grâce à cela, les muscles sont parfaitement travaillés.
Pour réduire le glissement, le projectile est recouvert d'un matériau spécial. De plus, pour un travail plus confortable avec l'anneau, le projectile est équipé de deux poignées. Les poignées peuvent différer dans leur conception et vous avez le droit de choisir celle qui vous convient le mieux. Cela n’affectera en rien l’efficacité de la formation.
Le plus souvent, le diamètre de l'anneau est de 35 ou 38 centimètres, ce qui permet de travailler efficacement non seulement avec les écrevisses, mais aussi avec les jambes. Bien qu'il existe une recommandation d'utiliser respectivement des coques de 35 centimètres pour les filles et le deuxième type pour les hommes, une telle gradation est arbitraire. Il convient également de noter que l'anneau Pilates est compact et que vous pouvez effectuer des exercices avec cet équipement même en voyage, en emportant l'anneau avec vous.
Comment travailler correctement avec un anneau Pilates ?
Il existe un grand nombre d'exercices utilisant l'anneau. Vous pouvez travailler avec lui aussi bien en tension qu'en compression. Vous pouvez le poser contre le sol ou contre un mur, le tenir dans vos mains et également le presser articulations du genou et les chevilles.
En utilisant cet équipement sportif dans vos exercices, vous avez la possibilité de travailler vos muscles plus efficacement. L'anneau contribue également à augmenter la charge sur les muscles ciblés, par ex. surface intérieure les hanches, qui pour beaucoup de filles sont une zone très problématique. Avec l'aide d'un anneau Pilates, les femmes peuvent améliorer leur silhouette en peu de temps sans développer leurs muscles.
Une série d'exercices avec un anneau Pilates
Créé grand nombre exercices effectués avec cet équipement sportif. Aujourd'hui, nous vous invitons à étudier le complexe, qui comprend des éléments simples et exercices efficaces avec anneau Pilates. Vous devez maîtriser les principes du travail avec un projectile et vous pourrez ensuite créer de nouveaux mouvements qui vous seront les plus utiles :
- 1 mouvement. Adoptez une position de base du Pilates avec vos pieds au niveau articulations de l'épaule, les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont affaissées. Prenez le projectile dans vos mains devant vous et, en expirant de l'air, commencez à serrer l'anneau. Au point de compression maximale du projectile, il est nécessaire de faire une courte pause, puis de relâcher l'anneau, tout en inhalant simultanément de l'air. Vous pouvez tenir le projectile non seulement devant vous, mais aussi au-dessus de votre tête ou derrière votre dos. Le mouvement doit être effectué 5 à 15 fois. Ce super exercice pour les muscles des bras, du dos et de la poitrine.
- 2ème mouvement. Prenez une position allongée sur le dos, en pliant les articulations des genoux et en les écartant. L'équipement sportif doit être pressé entre les articulations du genou, ressentant la tension dans les muscles. En inspirant de l'air, commencez à soulever lentement votre corps en vous appuyant sur vos épaules. En position finale supérieure de la trajectoire, vos hanches et votre poitrine doivent former une ligne droite. Il existe également deux autres variantes de ce mouvement. L’un d’eux consiste à soulever le corps et les bras, et l’autre à tordre la colonne vertébrale vers l’avant.
- 3 mouvements. Prenez position allongée sur le côté, en tenant le projectile entre vos chevilles. Commencez à lever le haut de votre jambe, tout en surmontant la résistance de l'équipement sportif. Nous avons déjà dit qu'il existe de nombreux exercices utilisant l'anneau Pilates. Disons donc que les ring squats sont très efficaces. Vous pouvez tenir le projectile entre vos genoux ou vos mains. Pendant les squats, assurez-vous que les articulations du genou ne dépassent pas le niveau des orteils et que le bassin est tiré vers l'arrière.
Découvrez une série d’exercices en anneau Pilates dans cette vidéo.
Si vous possédez un anneau Pilates, les exercices proposés par des préparateurs expérimentés aideront votre corps à se mettre en forme. forme parfaite en peu de temps. La condition principale est la régularité et l'exécution de haute qualité.
De quoi avons-nous affaire ?
Le Pilates est exercices sportifs, qui combinent exercices de respiration, le pouvoir de la pensée et entraînement physique. Seule la concentration de l’esprit et sa connexion avec le corps peuvent conduire à des résultats visibles.
L’anneau Pilates (également connu sous le nom d’anneau isotonique) est un appareil d’exercice moderne et peu coûteux qui peut être utilisé pour modifier votre corps. Connaissant les exercices pour certains muscles, les filles disent au revoir à leur zones à problèmes. Après tout, une belle silhouette est la clé du succès chez les hommes, une garantie d'une estime de soi accrue et un motif d'envie des amis.
La particularité du simulateur est qu'il peut être utilisé par des hommes et des femmes d'âges différents sans nuire à la santé. Il entraîne les muscles en douceur et les tonifie. Mais entraîneurs de sport Il est recommandé d'utiliser l'anneau en complément d'autres activités physiques.
La taille standard d'un anneau Pilates est de 38 cm. Grâce à des poignées spéciales, il est facile à tenir et à positionner sous différentes formes pour les exercices. Les fabricants d’équipements choisissent le plastique comme matériau de fabrication. Il se caractérise par sa solidité et sa légèreté.
L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable. Après l'exercice masse grasse brûle, mais les muscles ne se développent pas, à l'exclusion d'un excès de volume.
Exercices de jambes avec anneau Pilates
A propos de la belle jambes fines toutes les filles rêvent. Développer l’endurance et force physique, vous devez porter une attention particulière à la zone des fesses, des cuisses et des mollets. Dans ce cas, un anneau Pilates est une solution idéale, car il ne développe pas les muscles, mais les renforce et les stimule à effectuer un exercice prolongé. Perdre du poids est un bon bonus.
L’exercice Ring Plie vise à renforcer les fesses et l’intérieur des cuisses. Pour l'exécuter, vous devez vous mettre en position Pilates, rentrer votre ventre et fixer le centre de votre corps. L'anneau est installé légèrement au-dessus des genoux entre les jambes. Les coudes sont écartés sur les côtés et le sommet de la tête est étendu vers le plafond. Vous devez tenir l'anneau dans la position de départ, mais en même temps vous accroupir. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Pour compliquer l'exercice et donner au corps charge supplémentaire, effectuez des squats de printemps plusieurs fois.
Vous pouvez expérimenter une combinaison d’exercices. Vous pouvez par exemple travailler simultanément vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. Les muscles sont tendus et résultat souhaité. Le corps devient en forme et en bonne santé. Vous pouvez combiner les positions : debout, assis, couché.
Conseil! Vous pouvez développer indépendamment une série d'exercices avec un anneau Pilates afin de cibler le plus efficacement possible les zones à problèmes.
Exercices pour le dos et renforcement de la colonne vertébrale
Si vous avez souvent mal au dos après le travail de bureau ou vice versa, que vous travaillez dur, ce qui exerce une pression sur votre dos, il a besoin d'être détendu et renforcé. Le fonctionnement du corps dans son ensemble dépend de l’état de la colonne vertébrale. Il y a exercices spéciaux pour ces zones du corps, qui sont réalisées à l'aide d'un anneau Pilates.
Vous pouvez développer la mobilité de la colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux et serré lentement. Le ventre doit être rentré, fixant le centre du corps. Les fesses se soulèvent lentement du sol lorsque vous expirez. Pendant que vous vous cambrez, sentez chaque vertèbre et abaissez-vous lentement. Dans ce cas, les omoplates ne doivent pas décoller du sol et les talons doivent être le support principal.
Vous pouvez renforcer le centre de votre corps, détendre vos épaules et améliorer la santé de votre dos en position de départ debout. Les jambes sont placées en position Pilates. Le ventre doit être rentré et, en fixant le centre du corps, tirer le haut de la tête vers le plafond. L'anneau est placé sur la cuisse droite afin que vous puissiez tenir l'anneau avec le talon de votre paume en tournant votre coude sur le côté. Vous devez serrer l'appareil d'exercice pendant que vous inspirez, en le rapprochant le plus possible de votre cuisse. Lorsque vous expirez, la pression est relâchée. Il n'est pas conseillé de s'écarter sur le côté. Surveillez votre respiration et gardez le dos droit.
Complexe pour de beaux abdos et une taille fine
Pour voir l'effet de l'utilisation d'un anneau Pilates, vous devez faire des exercices abdominaux quotidiennement. Puis après trois semaines, vous remarquerez résultat visible. En plus de la régularité, il est important de respirer correctement. À la fin de l'article, vous trouverez du matériel vidéo qui vous aidera à utiliser correctement le simulateur.
Tenir un anneau Pilates en position allongée entre vos genoux soulèvera le haut de votre dos. Dans ce cas, les bras sont situés le long du corps. Cette méthode peut être appelée pondération de la presse. Pendant le cours, votre torse doit rester en place point culminant et congeler.
En position couchée, lorsque l'anneau est fixé entre les genoux, vous devez effectuer 5 à 15 torsions vers le haut de la colonne vertébrale. En même temps, le corps se lève et les mains se dirigent vers les genoux. On dirait exercice standard presse, mais avec une complication.
À propos des beaux muscles abdominaux obliques et abdos parfaits toutes les filles rêvent. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer un exercice simple.
Vous devez vous allonger sur le sol et fixer l'anneau entre votre paume main droite Et partie interne cuisse gauche. Pendant l'expiration, vous devez relever votre bassin et relever progressivement votre cou et vos épaules. Le coude de la main droite doit toucher le genou gauche. Puis, à partir de la position de départ, répétez l'action dans la direction opposée. 10 à 15 fois suffisent.
Le ventre est parfaitement resserré après les exercices effectués en position allongée. Pour ce faire, vous devez étirer vos bras devant vous et, en serrant l'anneau, soulever le haut de votre corps. Si tu as un bon entraînement physique et l'exercice semble trop facile, levez également vos jambes de manière synchrone. Vous pouvez tenir l'anneau entre vos chevilles.
Conseil!Le Pilates est bon pour les femmes. Cela aide à développer posture parfaite et obtenez une forme de silhouette séduisante. L'anneau accélère le processus et améliore l'effet de l'exercice.
Correction de la hanche
Les fesses et les cuisses d’une femme peuvent rendre fou un homme. Mais seules les parties du corps toniques et sculptées méritent vraiment qu’on s’y intéresse. Pour attirer l'attention du sexe opposé, effectuez des exercices avec un anneau Pilates. C'est simple, pas cher et ne prend pas beaucoup de temps.
Les préparateurs physiques en identifient trois meilleurs exercices pour les hanches et les fesses :
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et écartez-les légèrement plus larges que le niveau des épaules. Les bras sont étendus le long du corps et l'anneau est serré entre les genoux. Les fesses doivent être lentement relevées lorsque vous inspirez et abaissées lorsque vous expirez. Pour meilleur effet, répétez l’exercice 5 à 15 fois.
- L'intérieur de la cuisse est parfaitement tendu lors des exercices en position couchée sur le côté. À technique correcte, l'anneau est serré entre les chevilles. Ensuite, vous devez essayer, en surmontant la résistance de l'anneau et de la jambe supérieure, de soulever la jambe inférieure. Vous pouvez répéter l'exercice jusqu'à 10 fois pour un effet visible, puis changer de jambe. Si l’exercice est facile, levez également le bras tout en soulevant votre corps.
- Vous pouvez renforcer les muscles de votre bassin et de vos cuisses avec exercice simple. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes au niveau des genoux et placer un anneau Pilates entre eux. En inspirant, vous devez augmenter partie supérieure dos sans utiliser vos mains, mais en vous appuyant uniquement sur vos jambes. Pour améliorer effet positif, tendez le coude de votre main droite jusqu'à votre genou gauche et vice versa. Alternez l'exercice 10 à 15 fois.
Pour que vos fesses et vos cuisses soient séduisantes, n'oubliez pas les squats. Mais compliquez vos exercices habituels avec un anneau Pilates. Il peut être tenu dans vos mains ou entre vos genoux. Impact immédiat différents groupes muscles.
Conseil! L'anneau Pilates peut être utilisé à un moment opportun, sans même quitter la télévision. L'essentiel est de ressentir la tension des muscles pendant l'exercice.
Comment utiliser un anneau Pilates pour resserrer ses pectoraux ?
Le resserrement des muscles pectoraux est particulièrement important chez les femmes qui ont allaité un enfant. Elle perd sa forme antérieure et devient légèrement affaissée. Les remèdes miracles pour l’augmentation mammaire ne conviennent pas. Seul le sport permettra de corriger la situation. Avec un anneau Pilates, les exercices ressemblent à ceci :
- Adoptez une position Pilates classique. C'est-à-dire resserrez vos abdominaux, levez vos bras au niveau poitrine, écartez vos coudes sur les côtés et détendez vos épaules autant que possible. A ce moment, la bague est serrée entre les mains. Pressez-le lentement et restez au point de tension maximum pendant plusieurs secondes. Pendant que vous inspirez, vous devez relâcher l'appareil d'exercice. 5 à 15 répétitions suffisent.
- Tenez-vous droit, contractez vos abdominaux, levez les bras au-dessus de votre tête. Essayez de garder vos épaules détendues et serrez lentement l'anneau. Répétez l'exercice 5 à 15 fois.
- Restez à l'intérieur support classique pour le Pilates avec des abdominaux tendus et des épaules détendues. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains qui serrent l'anneau sont placées derrière le dos et abaissées.
- Un renforcement efficace du centre du corps, des épaules et de la poitrine provient de cours réguliers avec anneau Pilates. Pour exécuter correctement la technique, vous devez vous tenir droit, rentrer votre ventre et étirer le haut de votre tête. Les jambes sont placées en position Pilates. Vous devez tenir l'anneau avec les talons de vos paumes afin qu'il soit directement devant votre poitrine. Dans ce cas, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Pendant l'expiration, vous devez serrer l'anneau autant que possible. Il suffit de jouer 5 à 8 fois. L'essentiel est de ne pas se plier et de veiller à ce que vos mains restent toujours au même niveau.
Conseil!Pendant la grossesse, utilisez un anneau à faible résistance. Vous n'avez pas besoin d'appliquer beaucoup de force, vous resterez donc en parfait état. forme physique même après l'accouchement.
En resserrant vos muscles pectoraux, vous renforcez également la protection de votre colonne vertébrale.
