Recharge le matin pour les adultes. Exercices du matin pour hommes : les meilleurs exercices

Pour vous sentir bien et être à l'heure pour tout, vous devez suivre votre forme physique. Le stress constant et un mode de vie passif affectent négativement tout votre corps. Afin de prévenir pas mal de soucis, nous vous conseillons de consacrer 15 minutes aux exercices du matin. Non seulement vous remonterez parfaitement le moral, mais vous améliorerez également votre tonus musculaire !

Exercices du matin pour hommes : les meilleurs exercices

La facturation du sexe fort est différente de celle pratiquée par les femmes. Vous devez travailler tout le corps - bras, jambes, poitrine et dos, ainsi que les abdominaux. Malgré le fait que beaucoup d'hommes ne voient pas la nécessité d'exercices matinaux, nous vous conseillons de le faire régulièrement.

Avantages Exercices matinaux pour le corps masculin :

• Accélération de tous les processus métaboliques
• Boost d'énergie pour la journée
• Bonne humeur
• Améliorer la vie intime
• Augmentation du tonus musculaire
• Jeunesse et activité
• Vous oublierez les douleurs dans le dos et le bas du dos

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits sont nombreux, c'est pourquoi n'oubliez pas de faire les exercices tous les jours, et lesquels vous découvrirez ci-dessous.

Exercice numéro 1. Commençons d'abord par travailler les hanches et les jambes. Commençons par les squats - ils peuvent être effectués avec ou sans haltères. Faites 20-25 squats, 3-4 séries. Le dos est droit, essayez de vous asseoir le plus bas possible.

Exercice #2. Fentes latérales. Mettez vos jambes aussi larges que possible, comme si vous étiez assis sur une ficelle. Maintenant, vous devez vous asseoir sur une jambe, la seconde est droite, votre dos est égal et vos bras sont tendus vers l'avant.

Exercice numéro 3. Les fentes sont classiques. Mettez une jambe en avant, elle doit être pliée à angle droit au niveau du genou. La deuxième jambe est décontractée, les bras le long du corps avec ou sans haltères. Maintenant, redressez les deux jambes, puis asseyez-vous à nouveau. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Exercice numéro 4. C'est ce qu'on appelle une planche et ce n'est pas si facile à faire. Son avantage est qu'il entraîne de nombreux muscles - bras, épaules, poitrine, hanches, jambes et abdominaux. Vous devez reposer vos coudes sur le sol, votre corps est tendu comme une ficelle, votre dos est plat. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible, à chaque fois ça ira mieux.

Consultez notre article Planche d'exercice - comment effectuer

Exercice numéro 5. Des pompes régulières - eh bien, quoi de mieux, n'est-ce pas ? Grâce à eux, vous pouvez travailler partie supérieure corps. Nous recommandons de pratiquer différents types pompes - larges ou poignée étroite, aux poings.

Exercice numéro 6. Push-ups depuis un canapé ou une chaise. Il est idéal pour les triceps et les épaules. Appuyez vos mains sur le dossier de la chaise et pliez les coudes, abaissez-vous le plus bas possible. Maintenez enfoncé pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice numéro 7. Commençons à travailler sur la presse ! Cet exercice est très similaire à un vélo - pliez votre jambe droite et tirez-la aussi près que possible de votre poitrine, essayez de toucher votre jambe avec votre coude gauche plié. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Exercice numéro 8. Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droites vers l'avant, soulevez-les du sol et soulevez-les le plus haut possible. Les pieds regardent le plafond, les bras le long du corps. Faites 15 répétitions, l'exercice pompe les abdominaux inférieurs et moyens.

Comme vous pouvez le constater, de tels exercices font travailler presque tous les muscles de votre corps. Au début, il vous sera difficile de performer, mais avec le temps, vous vous y habituerez. N'ayez pas peur d'expérimenter et d'ajouter de nouveaux exercices au programme.

Recharge pour les hommes : vidéo

Grâce à cette vidéo, vous apprendrez à faire les exercices correctement, commencez dès maintenant !

Bonjour belles dames! Un ami m'a raconté l'histoire suivante l'autre jour :

Un oncle est venu leur rendre visite, qui a toujours un tempérament soviétique (vous savez, il y a de tels "communistes", comme les appelle ma mère). Il est adepte d'un mode de vie sain, ce qui ne le caractérise qu'avec côté positif. Ainsi, l'oncle d'un ami fait tous les matins Exercices matinaux. Bien sûr, c'est une bonne habitude. Mais, il le fait sous l'enregistrement de la radio soviétique, dans lequel une voix masculine énergique commande dans quelle direction se tourner et comment agiter intensément les bras.

Dans notre famille, l'attitude envers l'échauffement du matin a toujours été, à mon avis, à juste titre indifférente. Et après avoir rencontré une fan si ardente à elle, j'ai sérieusement pensé à revoir mon emploi du temps du matin. Seulement maintenant, sous les marches de la radio soviétique, c'est encore trop.

Aujourd'hui, je vous invite à considérer les exercices du matin, qui ont été dictés par une voix masculine énergique, et à découvrir en quoi cela est utile. Je vous propose d'effectuer tous ces cours sur des musiques dynamiques modernes que vous aimez personnellement.

Pourquoi avez-vous besoin de faire de l'exercice le matin

Référence: Les exercices du matin sont un ensemble unique d'exercices qui vous aide à obtenir un énorme regain d'énergie pour toute la journée. Il aide à tonifier le corps, à soulager la léthargie et la somnolence. Les soutiens santé physique, augmente l'efficacité et aide à se concentrer sur le positif.

L'échauffement augmente le flux sanguin et lymphatique, aide le métabolisme à s'activer, élimine congestion dans le corps, qui se forment pendant le sommeil.

Il doit être régulier. Les cours doivent être effectués tous les jours et à la même heure. La régularité augmente la souplesse du corps et favorise la perte de poids.

L'activité physique aide à augmenter les capacités intellectuelles. Par conséquent, faire de l'exercice le matin vous aidera à mieux gérer les choses au travail tous les jours.

De quoi aurez-vous besoin ? Lumière de sport vêtements et chaussures de sport légères. Pour effectuer les exercices allongés, vous aurez besoin d'un tapis.

Ne pas inclure de charges lourdes dans le complexe. C'est mieux s'ils sont simples, mais en activant tous les groupes musculaires.

L'échauffement sera plus efficace s'il est effectué dans la rue, au grand air.

Résumons maintenant tout ce qui précède. La charge doit être faite ! Et vous serez positif toute la journée ! Et comme on dit: "La santé est en ordre - grâce à l'exercice!"

Une série d'exercices

Passons directement au complexe de classes. Il convient de rappeler qu'ils doivent être exécutés sur une musique rythmique que vous aimez, en respectant la séquence d'exécution. La musique est préférable de choisir à l'avance. La durée de la séquence musicale pour l'échauffement est d'environ 10-15 minutes.

Position de départ, debout, jambes écartées au niveau des épaules, vous pouvez faire jaillir une danse au rythme de la musique.

Échauffement (1 minute)

• Marcher lentement dans la pièce en respirant calmement.
• Marcher sur place.

Activer le cou

• Inclinaison de la tête à gauche et à droite (6 fois).
• Maintenant aller-retour (6 fois).
• Rotation lente (10 fois).

Pour les muscles des bras et des épaules

• Nous faisons tourner les épaules simultanément et alternativement, tandis que les bras sont abaissés (6 fois chacun).
• Tourner alternativement avec les bras tendus (10 fois).
• Balancements brusques alternés des mains (10 fois).
• Nous plions nos bras au niveau des coudes au niveau des épaules, puis nous nous déplions brusquement et les reprenons. Nous revenons à la position de départ (6 fois).
• On reprend les bras fléchis plusieurs fois, après quoi on reprend les bras tendus une fois (6 fois).
• Nous étendons nos bras sur le côté et tournons avec nos mains, parfois serrées en un poing, parfois avec les paumes desserrées. Alternativement et simultanément (10 fois).

Activer les muscles du torse

• Flexions vers l'avant en douceur avec le bout des doigts touchant le sol (7 fois).
• Rotation pelvienne. Droit d'abord. Puis à gauche. En même temps, on garde les mains sur la ceinture (10 fois).
• Main droite sur la ceinture, levez la main gauche au-dessus de la tête et penchez-vous côté droit. Puis on change de main et de côté de la pente (6 fois).
• Levez les mains et fermez-vous dans le château. Inclinaison droite-gauche, arrière-avant (6 fois).
• Les bras sont droits, parallèles au sol. Faites pivoter le torse vers la droite et vers la gauche (6 fois).

Réveillez les muscles des jambes

• Balancements alternés des jambes d'avant en arrière (10 fois, chaque jambe).
• Squats sans lever les talons du sol (10 fois).
• Basculement alterné des jambes sur les côtés. Gauche-droite (6 fois).

Des exercices d'étirement

• Assis sur le sol avec les jambes tendues, essayez d'atteindre vos orteils avec vos doigts (10 fois).
• Allongé sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, tournez les genoux à gauche et à droite. Les genoux doivent toucher le sol (6 fois dans chaque direction).
• Allongé sur le côté, balancez votre jambe vers le haut. D'abord avec un pied, puis tournez et balancez avec l'autre pied. (10 fois).

Nous renforçons la presse

• À partir d'une position couchée, soulevez le torse. Avec les bras tendus, attrapez vos orteils. Allongez-vous à nouveau sur le sol (10 fois).

Boostez votre humeur (5-7 minutes)

• Fonctionnement lent en place.
• Nous dansons au hasard au rythme de la musique.

Félicitations, vous avez réussi. Passons à l'eau !

Conclusion

J'ai pris cette série d'exercices d'un enregistrement radio soviétique que le héros de mon histoire a écouté. Mais après avoir regardé les informations sur les exercices pour les exercices du matin, je suis arrivé à la conclusion que peu de choses avaient changé depuis lors. Dans certaines sources, deux ou trois autres sont ajoutés, dans d'autres, quelques exercices sont moins. Et cela signifie que depuis de nombreuses générations, ils font cet échauffement le matin.

Un grand nombre de spécialistes : athlètes, entraîneurs, médecins, enseignants, psychologues, ont confirmé l'efficacité de ces entraînements. De plus, ce complexe n'est pas divisé par sexe et par âge. C'est-à-dire qu'il est universel.

Eh bien, merci à mon amie, ou plutôt à son parent. Il nous a fait un magnifique cadeau. Et mon oncle a changé sa marche pour les cours, maintenant il fait des exercices le matin non pas au son d'une marche, mais sur de la musique moderne. Et maintenant, je commence chaque matin par un échauffement. Et je peux dire avec confiance qu'elle élève l'ambiance à merveille :

Eh bien, si vous avez encore la nostalgie du passé soviétique, cette vidéo est pour vous :

Sur ce, chères femmes, je vous dis au revoir. J'espère vraiment que vous avez tiré beaucoup de choses utiles de cet article. N'oubliez pas d'en parler à vos amis et de vous abonner aux nouvelles du blog. Santé et beauté à vous. À bientôt!

Pour vous réveiller facilement le matin et vous sentir bien tout au long de la journée, assurez-vous de faire des exercices quotidiens le matin.

Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est façon efficace tonifier le corps, réinitialiser en surpoids et commencez un mode de vie sain!

Les bienfaits de l'exercice du matin

• Gagnez en force et en énergie pour toute la journée;
• C'est plus facile de se lever le matin. A force de régularité, le corps va s'habituer au fait que le travail l'attend le matin. Le réveil sera plus facile et plus rapide ;
• Activez le métabolisme. Le métabolisme commencera avant même le petit-déjeuner, les aliments seront mieux digérés, l'appétit apparaîtra. Pour les adultes c'est aussi très bon moyen perdre des kilos en trop;
• Augmenter les capacités mentales, ce qui vous aidera à travailler ou à étudier plus efficacement ;
• Pensez positivement tout au long de la journée ;
• Si vous suivez le régime et faites des exercices matinaux tous les jours, un bon sommeil vous attend la nuit;

Les exercices du matin pour les enfants devraient également devenir une composante régulière du matin. Après tout, l'exercice a un effet positif sur le mental et activité physique pendant toute la journée.

De plus, c'est une autre occasion pour les parents et les enfants d'être ensemble, de faire des choses utiles. Presque tous les exercices classiques du matin sont universels, adaptés aux adultes et aux enfants.

Une série d'exercices du matin

Effectuez chaque matin 8 à 10 fois.

Exercices de tête

1. Tourner la tête alternativement à droite et à gauche;
2. La tête s'incline d'avant en arrière ;
3. Rotation lente de la tête

Exercices pour la ceinture scapulaire et les bras

1. Rotations des épaules alternativement, puis simultanément ;
2. Dessiner des cercles dans l'espace avec les mains droites ;
3. Balancez vos bras lorsque la main droite est en haut et la gauche en bas. Et vice versa;
4. Échauffez les coudes en faisant tourner les bras fléchis ;
5. Les bras fléchis reprennent brusquement et plusieurs fois. À la fin, ramenez les bras tendus vers l'arrière ;
6. Rotation des mains pour échauffer les articulations correspondantes ;

Exercices du tronc

1. DANS position de départ lorsque les jambes sont à la largeur des épaules, penchez-vous en avant. Essayez de toucher le sol avec vos paumes. Les mouvements doivent être fluides, éviter la netteté, afin de ne pas blesser le bas du dos;
2. Les jambes sont toujours à la largeur des épaules et les mains sont sur la ceinture. Effectuer une rotation du bassin ;
3. Une main reste sur la ceinture, la seconde s'étend sur la tête. Et vice versa;

Exercices pour les jambes

1. Alternez les onguents avec les jambes en avant et en arrière ;
2. Squats. Pour l'efficacité de l'exercice, il est important de ne pas arracher les talons du sol;
3. Levée alternée de la jambe sur la pointe des pieds ;
4. sauter;

Cela se termine complexe classique Exercice matinal. Cela ne prendra pas plus de quinze minutes. Si vous avez la force et l'envie de continuer, vous pouvez passer aux exercices effectués en position assise ou allongée.

Exercices pour les abdos

1. Il est nécessaire de s'allonger sur un tapis ou directement sur le sol et d'effectuer des body lifts, également appelés torsions ;
2. En position couchée, sans soulever le bas du dos du sol, effectuez des levées de jambes droites;

Des exercices d'étirement

1. Mettez vos pieds sur la largeur maximale. Une jambe reste complètement droite et nous commençons à plier l'autre au niveau des genoux, en effectuant un étirement. Changez ensuite de jambe;
2. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes aussi largement que possible. À tour de rôle, les bras tendus, tendez d'abord une jambe, puis l'autre ;

Pour Bonne humeur et l'activité, n'oubliez pas l'environnement correct des exercices du matin. Laisse un peu de place air frais, allumez une musique joyeuse qui affirme la vie.

Si vous ne faites pas les exercices seul, mais avec vos enfants ou votre conjoint, comptez à haute voix.

Recharge pour tous les jours - vidéo

Un bon début de journée est la clé du succès et bonne humeur alors ne néglige pas exercer le matin. Si vous ne pouvez pas vous forcer à courir dans la rue, une série d'exercices pour les exercices du matin pour tous les jours est faite pour vous. Gardez à l'esprit que l'exercice est efficace s'il est régulier et consiste en des exercices bien choisis.

Règles pour l'exercice du matin

Perdre des kilos superflus, améliorer la digestion ou augmenter l'immunité - tout est garanti entraînement du matin. Ne vous contentez pas d'en faire trop et d'enfreindre ses règles de base :

• Pas de mouvements brusques, tout est fluide et au mieux de ses capacités.
• La charge doit être effectuée avant le petit-déjeuner et le café.
• La plupart de vos exercices du matin devraient consister en un échauffement et des étirements.
• Les exercices doivent être effectués sur tous les groupes musculaires, en commençant par la tête et le cou.
• Aucun exercices de force et des exercices d'endurance.
• La durée de la charge n'est pas aussi importante que la régularité, alors ne vous surmenez pas et essayez de transpirer.
• Consolidez l'effet des exercices du matin avec une douche de contraste.

Es-tu paresseux? Ensuite, commencez à faire de l'exercice sans sortir du lit. Le réveil sonne, et vous pouvez joyeusement faire les exercices suivants sous les couvertures :

1. Joignez vos mains dans le château, levez-les au-dessus de votre tête et étirez-vous doucement.
2. Avec les bras tendus au-dessus de votre tête, étirez les jambes droites, tirez les orteils des pieds vers vous ou loin de vous - 5 fois.
3. Roulez sur le côté et pliez le haut de la jambe au niveau du genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le vers vous autant que possible. Roulez de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes au niveau des genoux, enroulez vos bras autour d'eux et tirez-les vers vous. Balancez-vous d'avant en arrière sur votre colonne vertébrale dans cette position.
5. Pliez une jambe au niveau du genou et placez l'autre sur la cuisse. Levez vos jambes bas à tour de rôle - 5 fois chacune.
6. Tourne-toi sur le côté et allonge-toi avant-bras, courbé à l'épaule, sous la tête. Placez le second devant vous et concentrez-vous sur le matelas. Pliez les genoux et commencez à soulever le haut de votre corps du lit pendant que vous faites des pompes. Courez 5 fois de chaque côté.
7. Jetez la couverture et levez vos jambes droites. Tirez vos jambes alternativement vers votre front, en vous attardant dans cette position pendant quelques secondes.
8. Montez sur vos coudes pliés, redressez vos jambes et commencez à les plier au niveau des genoux un par un - 5 fois chacun.

Après un tel échauffement, vous pouvez facilement sauter du lit et passer à l'ensemble principal d'exercices pour les exercices du matin.

Vous devez effectuer 7 fois chaque exercice.

• Exercices pour la tête et le cou

1. La tête s'incline d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
2. Description du cercle de tête lente dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Ouvrez la bouche et secouez rapidement la tête d'un côté à l'autre pour faire trembler vos joues.

• Exercices pour les épaules et les bras

1. Nous plions nos coudes et faisons tourner nos épaules d'avant en arrière.
2. Nous décrivons un cercle complet avec les bras tendus, d'abord à tour de rôle, puis simultanément à deux.
3. Avec les bras tendus, applaudissez devant vous et derrière votre dos.
4. Nous pressons nos mains contre le corps et plions les coudes en même temps deux bras devant nous.
5. Par les côtés, nous levons les coudes, pliés à angle droit, jusqu'aux deux mains en même temps.

• Exercices du haut du corps

1. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules et tendons les bras en alternance, comme si nous escaladions une corde.
2. Nous posons nos mains sur le bas du dos et effectuons des inclinaisons vers la droite, vers l'avant, vers la gauche.
3. Un bras droit le long du corps et, penché dessus, nous étirons le deuxième bras droit vers le haut. Effectuer alternativement de chaque côté.
4. On pose les mains sur la ceinture et on fait tourner le bassin dans un sens et dans l'autre.

• Exercice pour les jambes et les fesses

1. Squats classiques avec un dos droit et étirant les bras vers l'avant.
2. Écartez vos jambes et accroupissez-vous profondément. Devenez alternativement le pied droit, puis le pied gauche sur la pointe.
3. Balancez vos jambes alternativement d'avant en arrière.
4. Balancez vos jambes sur le côté. D'abord l'un, puis l'autre.
5. Mettez-vous à genoux et levez la jambe pliée. Un premier, puis un autre.
6. Joignez vos pieds et, sans plier les genoux, posez vos paumes sur le sol, levez-vous.
7. Saut.

• Exercices pour les abdos

1. Nous nous allongeons sur le sol et effectuons le levage des jambes droites.
2. Nous effectuons une torsion avec les mains derrière la tête et le menton relevé (comme si la balle était serrée sous le menton).
3. Réalisation du mouvement jambes pliées comme faire du vélo.

• Des exercices d'étirement

1. Nous mettons nos jambes aussi larges que possible. Nous plions une jambe au niveau du genou, laissons l'autre droite et restons dans cette position pendant 10 secondes. On change de jambe.
2. Nous nous asseyons par terre. Nous déplaçons les jambes droites et plions notre poitrine vers nos genoux, et avec nos mains nous tirons les orteils des pieds vers nous. On s'attarde dans cette position pendant 10 secondes.
3. Assis sur le sol, nous écartons les jambes au maximum et nous nous penchons alternativement sur un et le deuxième genou.
4. Debout droit, redressez votre dos et amenez vos mains à la serrure sur les omoplates.
5. Nous croisons nos bras sur nos poitrines et essayons de nous serrer dans nos bras.
6. Nous tendons les bras droits devant nous et nous tordons avec des brosses.

Tel complexe exemplaire des exercices pour les exercices du matin suffiront à réveiller le corps et à réchauffer les muscles du corps. Si pendant la journée vous n'avez pas d'entraînement programmé, vous pouvez le répéter le soir. Portez une attention particulière à l'étirement de vos jambes, ce qui soulagera la fatigue et améliorera la circulation sanguine.

Les experts disent que pour qu'une bonne matinée soit non seulement bonne, mais aussi saine, vous devez faire des exercices matinaux. Et avec la sagesse populaire sur la façon dont la matinée commence, ce sera toute la journée, alors ça ne vaut pas la peine de discuter. Peu d'entre nous sont habitués à faire de l'exercice après avoir dormi, mais voyons ce que l'activité physique du matin peut nous apporter.

Que nous apporteront les exercices du matin ?

Quelques exercices efficaces le matin ne prendront pas beaucoup de temps, mais apporteront de nombreux avantages. Entraînez-vous pour vous-même bonne habitude et vous obtiendrez certainement :

Même de très petites charges aideront le corps à se réveiller. Le système cardiovasculaire commencera à conduire avec zèle le sang à travers le corps et à transporter l'oxygène vers chaque cellule. Et cela augmente le niveau d'énergie et donne de la force. En 10-15 minutes, vous serez prêt à déplacer des montagnes.

Bonne humeur

Les exercices du matin n'impliquent pas de charges lourdes, ce sont des exercices faciles et agréables. Et comme c'est agréable, le cerveau ne vous fera pas attendre et vous donnera l'ordre de produire des endorphines, les hormones du bonheur et de la joie. Après tout, c'est bien de commencer une nouvelle journée de bonne humeur, toute l'adversité s'effacera et avec un sourire sur le visage, vous pourrez partir à la conquête du monde.

Se débarrasser de l'excès de poids

En forçant tous les organes à travailler, vous démarrerez les processus de digestion et accélérerez le métabolisme à l'aide de la charge. De plus, modéré charges régulières contribuent à brûler l'excès de graisse corporelle, renforcent les muscles et maintiennent le corps en bonne forme.

Entraînement à la volonté

Se lever un peu tôt le matin est un gros défi pour beaucoup. En vous forçant à sortir d'un lit moelleux et chaud et à commencer à faire de l'exercice, vous développez une bonne habitude, entraînez et renforcez une volonté avec laquelle vous n'aurez pas besoin de penser.

Renforce l'immunité

Grâce aux exercices du matin, le corps reçoit suffisamment d'oxygène, d'énergie et de santé pour toute la journée. Même sans tenir compte des recherches des spécialistes, on peut conclure qu'il renforce le système immunitaire et stimule l'activité mentale.

Règles pour effectuer des exercices du matin

Les exercices du matin visent à étirer les muscles, il ne devrait y avoir aucun exercice de force. N'oubliez pas qu'il suffit de «démarrer» le corps et que de lourdes charges matinales peuvent nuire au travail du cœur.

Après le réveil, accordez-vous 15 à 20 minutes pour enfin vous débarrasser du pouvoir de Morphée. Buvez un verre d'eau propre avec quelques gouttes de jus de citron. C'est mal de sauter du lit et de commencer tout de suite exercice actif. Pour le corps, ce sera stressant. Prenez votre temps, étirez-vous un peu, tordez-vous, resserrez vos muscles et sortez seulement du lit. Effectuez toutes les routines matinales nécessaires et continuez.

10 idées pour se motiver aux exercices du matin

Se forcer à faire de l'exercice régulièrement, et aussi se réveiller plus tôt que d'habitude pour cela, n'est pas une tâche facile. Nous proposons plusieurs idées qui vous aideront à transformer les exercices du matin en une habitude agréable.

1. Déplacez votre alarme. Habituellement, le réveil est placé quelque part près du lit, à la tête, sur la table de chevet, etc. Installez-le loin de vous, par exemple à l'autre bout de la pièce. Vous devrez sortir du lit pour l'éteindre. Cela vous aidera à vous réveiller plus facilement et à pouvoir faire de l'exercice.

2. Trouvez le soutien de vos proches. Convenez avec votre famille que vous ferez ensemble les exercices du matin. Cela va non seulement remonter le moral de tout le monde, mais aussi les rassembler, car il apparaîtra but commun. Si vous vivez seul, connectez vos amis pour recharger. Contactez-les par téléphone ou en ligne.

3. Fixez vos objectifs. Chaque dimanche (ou tout autre jour de la semaine que vous considérez comme une référence), faites un plan pour la semaine prochaine. Notez clairement à quelle heure vous vous réveillerez chaque jour et quels exercices vous devez faire. Plus tard, vous pourrez évaluer vos succès ou vos échecs.

4. Faites une liste motivante de morceaux de musique. La musique est une grande source de motivation. Définissez une composition revigorante et "enflammée" pour l'alarme, puis allumez le lecteur ou le lecteur de musique et commencez à charger vos morceaux préférés. Ils donneront des pensées positives et aideront à surmonter la fatigue.

5. Préparez à l'avance un endroit pour les exercices du matin. Vous n'aurez pas à perdre de temps à trouver et à disposer un tapis, à aller chercher une chaise ou à rassembler d'autres équipements nécessaires si vous le faites la veille. De plus, cela servira de motivation supplémentaire pour la recharge, car vous avez fait de gros efforts hier et tout préparé, vous ne pouvez pas passer à côté.

6. Récompensez-vous. Si vous avez pu compléter plan de la semaine, alors assurez-vous de vous récompenser : faites-vous une manucure, regardez un film intéressant ou allez vous promener dans votre parc préféré. Achetez un nouveau t-shirt d'entraînement ou quelque chose d'autre pour l'entraînement qui vous aidera à vous réveiller plus activement le matin.

7. Parlez au monde de vos projets et de vos réussites. Grâce à technologies modernes le rendant plus facile que jamais. Dites à vos amis sur les réseaux sociaux que maintenant, chaque matin, vous êtes prêt à faire des exercices. Faites régulièrement des rapports sur vos progrès. Peut-être que votre succès inspirera quelqu'un d'autre.

8. Donnez-vous du temps. Se lever le matin plus tôt que d'habitude est difficile. Et au début, cela vous semblera tout simplement insupportable. Mais n'abandonnez en aucun cas. Attendez encore une semaine et vous sentirez que vous êtes habitué au nouveau régime. Vous commencerez à mieux dormir, vous vous réveillerez avant que l'alarme ne se déclenche et vous serez plein de force et d'énergie. De plus, les exercices du matin vous aideront à créer la routine quotidienne parfaite.

9. Réfléchissez à votre petit-déjeuner. Si après le sommeil vous avez une faim intense, mangez quelque chose de petit, mais capable de vous donner de la force : des amandes ou une banane. Après avoir chargé, mangez un petit-déjeuner déjà complet, cuisinez quelque chose de spécial en récompense de vos efforts. Mais gardez à l'esprit que les aliments doivent être sains et faibles en gras.

10. Préparez-vous psychologiquement. Vous devez clairement comprendre pourquoi vous faites des exercices le matin. Si vous voulez perdre du poids, placez dans un endroit bien en vue une photo avec un modèle dont vous recherchez les formes. Si vous voulez être alerte et en bonne santé, faites une liste de ce que vous pouvez accomplir si vous commencez votre journée activement.

L'exercice du matin est une excellente habitude dont vous verrez instantanément l'effet.

Nous avons préparé 10 exercices efficaces qui vous aideront à vous réveiller et à vous charger d'émotions positives pour toute la journée.

10 exercices pour les exercices du matin

Exercice 1. Siroter

Commencez par vous étirer. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos mains dans le château, tournez vos paumes vers l'extérieur de vous. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et commencez à étirer tout votre corps vers le plafond. Gardez le dos et la tête droits, ne cambrez pas le dos. Faites l'exercice pendant 10-15 secondes 3-4 fois.

Exercice 2. Étapes en place

Les pieds humains ont de nombreux points sensibles qui sont responsables du travail de différents organes. Pour leur faire un léger massage, marchez sur place en vous concentrant alternativement sur les talons, les orteils et les côtés du pied. Faites l'exercice pendant 30 à 50 secondes.

Exercice 3. Roule des chaussettes aux talons

Tiens toi droit. Placez vos pieds à une distance de 15 cm l'un de l'autre. Inspirez et tenez-vous sur vos orteils, expirez et roulez doucement sur vos talons. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.

Exercice 4. Rotations

Pour échauffer le corps, il est préférable d'effectuer des mouvements de rotation. Commencez par la tête, puis passez aux mains, aux coudes, aux épaules, aux pieds, aux chevilles et aux genoux. Pour chaque partie du corps, allouez 10 répétitions dans chaque direction.

Exercice 5. Alternance de tilts et de squats

Un exercice simple mais efficace qui vous aidera à utiliser beaucoup muscles importants. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Penchez-vous lentement vers l'avant, puis redressez votre dos et faites un squat. Gardez votre dos aussi droit que possible pour éviter les blessures au genou. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Exercice 6

Prenez une position droite, placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Augmenter main droite en haut. Doucement, sans mouvements brusques, penchez-vous d'abord vers la gauche, puis changez de main et penchez-vous vers la droite. Gardez le dos droit, penchez-vous clairement sur le côté. Répétez l'exercice 15 fois de chaque côté.

Exercice 7. Tractions alternées des jambes

Adoptez une position allongée. Redressez vos bras. Commencer avec pied droit. Pliez-le au genou et tirez-le vers vous autant que possible, en même temps tirez le genou plié vers le genou. main gauche. Ensuite, changez de jambe et de bras. Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe.

Exercice 8

Nous tirons muscle abdominal. Pour ce faire, tenez-vous debout sur le tapis avec vos genoux, appuyez-vous sur les mains pliées. Pliez et dépliez alternativement les muscles du dos.

Exercice 9. Pompes

Il existe une version régulière et légère des pompes. Il ne diffère que par la position des jambes. Si vous êtes suffisamment bien préparé, faites des pompes avec jambes tendues, en vous reposant sur vos chaussettes, si c'est si dur, alors appuyez-vous sur vos genoux. Faites 15 pompes.

Exercice 10

Levez-vous, mettez vos mains en l'air. Lorsque vous expirez, montez sur vos orteils et étirez-vous doucement aussi haut que possible. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous complètement sur vos pieds et détendez vos muscles. Répétez les exercices 5 fois pendant 10 secondes.

Reprenez votre souffle, prenez votre petit-déjeuner et partez à la conquête de nouveaux sommets !

Faire des exercices du matin est facile, nous espérons que grâce à nos conseils demain, vous commencerez votre voyage vers plus mode de vie sain vie. Peut-être que certains des exercices suggérés ci-dessus ne fonctionneront pas pour vous pour une raison quelconque. Alors n'hésitez pas à les remplacer par d'autres, à les utiliser ou à consulter des experts. Partagez avec nous votre succès ou exercices efficaces que vous faites vous-même. Jour productif!