Indispensable. Beaucoup de gens préfèrent le tapis roulant, mais le vélo d'exercice peut donner une telle charge sur les muscles qui vous permettra de perdre du poids rapidement et efficacement, pour cela il suffit de suivre quelques principes simples. Dans cet article, nous allons voir les fonctionnalités différents types vélos d'appartement, comment construire un programme d'entraînement afin d'atteindre effet maximal et réduire rapidement les volumes sans nuire à la santé.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez déterminer quels muscles sont impliqués sur le vélo d'appartement, comment construire correctement un programme d'entraînement afin de perdre du poids rapidement. Pour les amateurs de cyclisme, le simulateur est indispensable, car il imite parfaitement votre balade à vélo préférée et en même temps le risque de blessure est réduit à zéro. Un avantage supplémentaire du vélo d'exercice est que vous pouvez modifier indépendamment la charge et définir différents modes, par exemple, monter une côte. De plus, le grand écran affichera tous vos paramètres, tels que les changements de fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées.
Tout d'abord, le vélo d'appartement utilise :
- tous les muscles des jambes et des fesses,
- les trains le système cardiovasculaire,
- poumons.
Cela permet non seulement de entraînement efficace et perdre du poids, mais aussi améliorer considérablement l'état du corps. En changeant la position du corps, vous pouvez facilement augmenter la charge sur les fesses, y compris face arrière hanches. Et en position standard ils s'allument bien partie intérieure les hanches et muscles du mollet. En faisant des exercices cardio, vous obtiendrez corps tonique et un bon tonus musculaire, réduire le pourcentage de graisse. Certains entraîneurs affirment qu'à part le bas du corps, plus aucun muscle ne travaille sur le vélo d'appartement, mais ce n'est pas vrai. Avec le cyclisme intensif, les muscles abdominaux et lombaires s'activent bien, qui reçoivent une charge faible mais suffisante pour rendre le relief beau et raffermir la silhouette.
Types de vélos d'appartement
Les vélos d'exercice sont divisés en ceinture magnétique et électromagnétique. Alors découvrons-le quel vélo d'exercice est le meilleur magnétique ou ceinture ou électromagnétique :
Construit autour du niveau de tension de la courroie qui relie les pédales et le volant. Les inconvénients d'un tel simulateur sont :
- niveau de bruit élevé ;
- incapacité à régler avec précision la charge;
- usure rapide. 
Baskets magnétiques fonctionnent sur la base de l'attraction entre les aimants et le volant. La charge est régulée en modifiant la distance entre eux et en augmentant ou en diminuant le champ magnétique.
Les avantages d'un tel simulateur sont :
- grand écran ;
- bon fonctionnement;
- faible niveau sonore. 
Vélos d'appartement électromagnétiques fonctionnent à partir du réseau, la charge est régulée en augmentant ou en diminuant le champ électromagnétique qui agit sur le volant. avantage ce simulateur est:
- faible niveau sonore ;
- haute précision des mesures;
- bon fonctionnement;
- la possibilité de régler le niveau exact de charge. 
Les simulateurs électromagnétiques sont considérés comme les plus récents et les plus avancés technologiquement. Par conséquent, lors du choix d'un simulateur productif et silencieux, il est recommandé de l'utiliser.
Comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement pour perdre du poids
Les vélos d'exercice sont classés comme cardio. Afin d'obtenir bons résultats et pour réduire le volume de la figure, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, mais pas plus de 30 à 40 minutes. Les cours sur un vélo stationnaire peuvent être une forme indépendante activité physique ou en plus de l'entraînement en force. Si tu as Premier niveau activité physique, il est recommandé de s'entraîner sur un vélo d'appartement avec un niveau de résistance moyen en tant que charge indépendante tous les jours, et charges de puissance ajouter deux à trois fois par semaine comme entraînement supplémentaire.
Afin de créer un programme d'entraînement de vélo d'appartement efficace, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel qui peut prendre en compte le niveau de votre éducation physique, créez le plan d'entraînement le plus efficace. Cependant, vous pouvez développer le programme vous-même. Et pour cela, tout d'abord, vous devez déterminer si vous allez ajouter l'entraînement en force, ou l'entraînement cardio deviendra votre principal type d'activité physique. L'entraînement sur un vélo d'exercice peut être fractionné et régulier. Si vous utilisez un programme d'entraînement régulier, vous devez vous entraîner 30 à 40 minutes par jour tous les jours. Avec un tel programme d'entraînement, il est recommandé de surveiller le pouls, il devrait augmenter de 70 à 80%. Pour les débutants, il est recommandé de choisir un programme d'entraînement comprenant deux à trois séances par semaine pendant 20 à 30 minutes, tandis que le pouls augmente de 50 à 60 %. Pour les professionnels et les personnes qui sont devenues une activité physique régulière, il est recommandé d'utiliser l'entraînement par intervalles, qui comprend un rythme rapide et lent. Le programme suivant est recommandé : 30-40 secondes en mode haute vitesse et jusqu'à 2 minutes en mode lent.
Entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire
L'entraînement par intervalles peut être fait à n'importe quel niveau de condition physique. L'essentiel est de calculer correctement le temps d'activité maximale. L'entraînement par intervalles doit être calculé de manière à maintenir un faible niveau d'activité cardiaque, mais en même temps, le corps n'a pas le temps de se reposer. La plus efficace est cette formation :
- 30 à 40 secondes de conduite rapide, 2 minutes d'entraînement lent
- deux minutes de conduite rapide, 4 minutes de conduite lente.
L'utilisation d'un vélo d'appartement par les hommes et les femmes leur apporte des avantages différents, car le corps et la physiologie sont légèrement différents.
Pour femme Le vélo d'appartement est utile pour les qualités suivantes :
- ne met pas beaucoup de pression lombaire et peut être utilisé même pendant les jours critiques;
- réduit couche de graisse et ne charge pas l'appareil vestibulaire;
- normalise le travail du système cardiovasculaire et vous permet de commencer à brûler les graisses ;
- rendre les jambes et les fesses belles et en forme.
Pour hommes Les vélos d'exercice offriront les avantages suivants :
- idéal comme accroc après avoir fait des exercices de force ;
- renforce le système cardiovasculaire ;
- augmenter l'endurance et le tonus musculaire.
Combien de calories sont brûlées sur un vélo d'appartement
Le nombre de calories brûlées dépendra de plusieurs facteurs :
- fréquence cardiaque (pouls);
- son propre poids (que plus de poids plus vous brûlez de calories).
- le degré de forme physique du corps (chez les sportifs, consommation d'énergie économique).
Le cardio à un rythme rapide permet de brûler un nombre suffisant de calories, leur consommation dépend du poids de la personne et de la vitesse de déplacement. Par exemple, avec un poids moyen de 50 à 60 kg à une vitesse de 15 km/h, une moyenne de 300 kcal est brûlée. Si la vitesse augmente à 25 kilomètres par heure, il est possible de brûler jusqu'à 550 kilocalories par heure.
Lorsque l'on compare un tapis roulant avec un vélo d'exercice, il convient de noter que tapis roulant augmente considérablement le risque de blessure, le vélo d'exercice est idéal pour ceux qui ont des problèmes articulaires ou Appareil vestibulaire. Les cours sur un vélo d'exercice chargent moins le système cardiovasculaire, mais en même temps l'entraînent bien. Le vélo d'appartement convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Vidéo : Cardio sur un vélo d'appartement
En conclusion, il faut noter que les exercices sur vélo d'appartement, même s'ils peuvent sembler monotones, apportent des bienfaits inestimables à l'ensemble de l'organisme. Cours réguliers sur un tel simulateur vous permettra de renforcer le système cardiovasculaire sans nuire aux articulations. Ils vous permettront de resserrer la silhouette et de réduire considérablement la couche de graisse. Ce sera un excellent ajout aux charges de puissance.
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Le plus souvent, un vélo d'exercice est utilisé pour maintenir le corps en bonne forme, donc beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids (ou ne pas grossir) sont intéressés par le nombre de calories brûlées par entraînement - par exemple, en une heure d'exercice.
Calories brûlées pendant l'exercice sur un vélo stationnaire
En moyenne, à condition que l'impulsion soit dans la zone efficace (c'est-à-dire qu'il s'agit d'une impulsion augmentée, qui est de 70 à 85% du maximum) 1h de vélo d'appartement passé de 300 à 700 calories. En 30 minutes, il s'avère qu'il faut 150 à 350 unités.
Le corps n'est pas un réchaud qui brûle de la nourriture. Notre corps est système complexe; il dépense de l'énergie en utilisant des processus biochimiques en plusieurs étapes.
La même charge (par exemple, rouler sur un simulateur pendant une demi-heure à une vitesse de 35 kilomètres par heure) pour différentes personnes nécessitera des coûts énergétiques différents et, par conséquent, des consommation de kcal.
Le calcul de la perte de calories, effectué par un vélo d'appartement, est parfois imprécis en raison d'erreurs techniques.
Qu'est-ce qui détermine l'intensité de la consommation d'énergie ?
Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories (et donc de matières grasses, surpoids) est consommé pendant ?
Il y en a plusieurs facteurs importants, qui déterminent le niveau de consommation énergétique :
- Pouls, fréquence cardiaque. signifie que le corps travaille en mode intensif et qu'il faut plus d'énergie pour terminer le travail. Par conséquent, en passant, tous les exercices ne conviennent pas à la perte de poids, mais uniquement ceux qui provoquent une augmentation de la respiration et du rythme cardiaque.
- Haleine. Idem : pouls et fréquence mouvements respiratoires sont les deux faces d'une même médaille. Pendant un exercice intense, en règle générale, les muscles n'ont pas assez d'air, ce qui réduit également l'efficacité de l'utilisation de l'énergie (et donc augmente la dépense calorique).
- Remise en forme générale du corps. Tout est clair ici : les sportifs ont un corps économe qui n'a pas besoin de beaucoup de "carburant".
- Autres caractéristiques du corps. Disons que le poids compte. Après tout, pour bouger les jambes elles-mêmes, il faut aussi de l'énergie. Et la quantité de cette énergie sera différente selon la masse du corps. Il est clair que les jambes fines d'une fille Thumbelina bougent beaucoup plus facilement (avec moins de calories) que les jambes d'une dame respectable.
Donc, à présent, il devrait être clair pour vous que les compteurs de perte de calories installés sur tous les compteurs modernes affichent des chiffres très approximatifs.
Ces lectures ne peuvent être utilisées que pour évaluer l'efficacité relative de l'entraînement (c'est-à-dire pour comparer différentes activités entre elles : disons que lundi nous avons réussi à brûler 600 calories conventionnelles, mercredi - 550, ce qui signifie que nous devons essayer un peu plus).
Bonne chance avec ton entrainement!
De nombreuses personnes utilisent un vélo d'exercice pour perdre du poids ou maintenir une forme optimale.
Avec l'âge, le métabolisme ralentit particulièrement fortement et il faut surveiller la consommation et la dépense de calories.
Une méthode aussi simple est très efficace et vous permet de vous sentir mieux et en meilleure santé, de contrôler votre propre corps et votre condition.
Brûler des calories en faisant du vélo d'appartement
Si vous plongez dans les détails, alors la calorie (en tant qu'unité d'énergie pour la libération d'une certaine quantité de chaleur) est une valeur plutôt arbitraire.. Et si vous regardez encore plus loin, le simple fait de compter les calories absorbées et consommées n'est pas la solution idéale pour établir un régime alimentaire et un programme d'entraînement optimaux.
Néanmoins, pour la période actuelle pour la plupart des gens, cette méthode est la plus accessible et la plus utile.
Vous connaissez peut-être certaines de ses conventions, mais la plupart façon efficace se concentrera toujours sur les calories. Lorsque vous ajoutez une routine quotidienne corrigée, divers systèmes de nutrition et de loisirs au nombre de calories, vous pouvez obtenir un effet supplémentaire. Cependant, les calories (à titre indicatif) aura toujours la priorité.
Important! Les ordinateurs sur différents simulateurs peuvent différer considérablement, mais d'une manière ou d'une autre, le plus souvent, ils surestiment légèrement la consommation de calories afin d'augmenter la motivation. Par conséquent, si vous souhaitez calculer les coûts réels (ou simplement vous entraîner plus efficacement), soustrayez environ 10% de kcal à la consommation indiquée sur le simulateur.
La marche au ralenti vous permet de brûler jusqu'à 700 calories par heure, environ 500 calories sont consommées lorsque vous conduisez à un rythme moyen par heure. Tout dépend de l'intensité et de la technique séances d'entraînement et même de.
Combien de calories devez-vous brûler pour perdre du poids ?
Pour chaque personne, la réponse à cette question sera individuelle et dépendra, entre autres, de la quantité de calories consommées. Par exemple, le célèbre nageur Phelps a consommé environ 10 000 calories par jour pendant l'entraînement (la norme approximative pour une personne est d'environ 2 000 calories) et, bien sûr, n'était pas particulièrement inquiet de prendre du poids, car il s'entraînait activement en même temps. C'est pourquoi Cela dépend beaucoup de celui que vous utilisez.
Si vous contrôlez votre alimentation, ne mangez pas trop et ne bougez pas dans la journée (activité standard : trajets domicile-travail, déplacements au travail, loisirs), alors vous devrez brûler environ 500 calories pour perdre du poids. - recette du succès. Si vous vous entraînez tous les deux jours, essayez de rendre vos séances un peu plus efficaces.
La perte de poids compétente pendant l'entraînement est un système complet avec ses propres caractéristiques. Il est difficile de décrire chaque aspect, mais nous essaierons de donner de précieux conseils, qui vous aidera à toujours brûler des calories plus efficacement et à obtenir de meilleurs résultats de vos entraînements :
- Entraînement par intervalles. Faites attention à l'entraînement avec des intervalles (par exemple, selon le système bien connu de 20 secondes - vitesse maximum, 40 secondes - torsion mesurée). Vingt minutes seulement dans un tel système peuvent remplacer 40 minutes (et même plus) d'intenses, mais pas entraînement par intervalles. Il existe d'autres systèmes qui vous permettent d'augmenter considérablement l'efficacité des cours, notamment le taux de combustion des calories.
- Arrosez pendant la journée. Si vous buvez pendant la journée, le métabolisme s'améliore. La combinaison d'une utilisation abondante d'eau et d'exercice entraîne une combustion active des calories.
- Exercices de jeûne. Si vous voulez perdre du poids et avoir une machine d'exercice à la maison, il est préférable de faire de l'exercice le matin. Le schéma "un verre d'eau avec du jus de citron + 30 minutes d'exercice vigoureux sur un vélo stationnaire" est presque idéal. Vous pouvez même l'utiliser pour cela - le point principal ici est de s'entraîner à jeun. Lorsqu'il n'y a pas de nouvel aliment dans le corps (c'est-à-dire une nouvelle source de calories), le corps commence à traiter les réserves disponibles, y compris le tissu adipeux - le principal dépôt d'énergie. C'est pourquoi faire de l'exercice après avoir mangé n'est pratiquement pas efficace pour perdre du poids. Le corps utilisera la nourriture reçue pour que vous puissiez pédaler, et tissu adipeux restera intact.
De plus, rappelez-vous du repos normal : si vous êtes stressé, votre métabolisme ralentira et vous ne pourrez pas perdre de poids normalement. Essayez d'augmenter progressivement la charge et profitez au maximum des programmes efficaces Des classes.
Le vélo d'appartement est l'un des le meilleur moyen pour perdre du poids et créer un corps en relief. L'efficacité du vélo d'appartement pour la perte de poids a été prouvée par de nombreuses études.
Cet appareil est utilisé athlètes professionnels et ceux qui veulent s'entraîner non pas pour des résultats sportifs, mais pour garder le corps en forme. Exercice d'aérobie, brûler des calories et de la graisse corporelle, entraîner les muscles - tout cela rend le corps plus en relief et plus beau visuellement.
Bénéfice et préjudice
Le principal avantage d'un vélo d'appartement est que tout le monde peut l'utiliser. Convient à ceux qui viennent de commencer à s'entraîner et aux athlètes expérimentés, ainsi qu'aux personnes de tout âge. L'essentiel est de régler la bonne charge.
Les avantages d'un vélo d'appartement sont les suivants :
- les cours sont la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins (à la suite d'une réduction progressive du taux de cholestérol et de la stabilisation de la pression artérielle pendant l'entraînement);
- il peut être utilisé par les personnes soucieuses des genoux et des articulations;
- l'exercice régulier augmente l'endurance du corps.
Selon la charge choisie par heure d'entraînement, vous pouvez brûler environ 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes. À un rythme lent (environ 15 km par heure), 200 à 300 kilocalories sont brûlées. Le résultat dépendra directement du poids initial, de l'intensité d'entraînement choisie et de la durée de l'entraînement.
Important! Les dommages causés par un vélo d'exercice ne se produisent que si une personne ne respecte pas les règles d'entraînement: vous devez vous asseoir droit, vous ne pouvez pas vous courber le dos. Sinon, le lendemain, vous ressentirez des douleurs dans le cou ou dans le bas du dos, et des blessures au système musculo-squelettique sont également possibles.
Les contre-indications d'utilisation sont :
- maladies graves du système musculo-squelettique;
- hypertension artérielle;
- grossesse.
Avec un programme d'entraînement bien construit, le vélo d'appartement se transforme d'un vélo en une méthode efficace pour les exercices cardio. L'opinion erronée selon laquelle seuls les muscles des jambes ou des hanches sont entraînés.
En fait impliqué :
- système respiratoire (pendant l'exercice, il y a une augmentation de l'apport d'oxygène et de ce fait, la graisse est brûlée);
- mollet, quadriceps, muscles biceps des jambes;
- muscles obliques de la presse;
- muscles fessiers et dorsaux.
Programme de cours
Le programme d'entraînement dépend de l'objectif initial : perdre du poids ou augmenter le volume des muscles des jambes. Dans le premier cas, il faut faire attention à la durée de l'entraînement, et dans le second, à l'intensité et à la vitesse.
Les appareils modernes peuvent compter votre vitesse et les kilomètres parcourus. Vous pouvez régler vous-même la charge. Ce serait une erreur de choisir grande vitesse, mais une petite charge - dans ce cas, il n'y aura aucun effet. Aussi, ne mettez pas une charge excessive, car dans ce cas vous allez vite vous fatiguer.
Avant l'entraînement, vous devez ajouter votre poids au vélo d'appartement pour un calcul correct des calories. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès. Le programme d'entraînement optimal dépend de l'âge, du poids et de l'objectif de l'athlète.
Il faut prendre en compte que :
- à mesure que la vitesse augmente avec la même charge, plus d'énergie est consommée;
- le plus grand effet est donné par l'alternance des classes avec atterrissage debout et assis;
- Il est préférable de faire de l'exercice deux heures avant les repas du matin.
L'approche par intervalles est le plan d'entraînement optimal qui convient à ceux qui veulent perdre du poids.
Il ressemble à ceci :
- 20 secondes - le rythme le plus rapide pour vous-même (à partir de 20 km par heure);
- 40 secondes - rythme lent (à partir de 15 km par heure).
Répétez plusieurs de ces cercles (7-10) en position debout. Après cela, faites la même chose en position assise. Le nombre d'approches dépend de condition physique, mais pour obtenir l'effet ne doit pas être inférieur à trois.
La fréquence cardiaque maximale est mesurée comme suit : 220 moins votre âge. Ce nombre sera le maximum. Si le pouls est plus élevé (cela est particulièrement vrai pour les personnes dont le poids dépasse la norme de 20 kg ou plus), d'autres types d'entraînement doivent être choisis. Lors de la perte de poids, le pouls doit la plupart du temps se situer entre 60 et 70% de la norme maximale.
Pour une personne de 30 ans, le maximum est de 190 coups. Par conséquent, il a besoin que le pouls soit dans la région de 120 à 145 battements par minute.
Important! La règle principale pour perdre du poids est la régularité des cours.En vous consacrant à vous entraîner trois fois par semaine pendant une heure et en respectant votre mode de vie habituel, vous pouvez perdre 2 kg en un mois. Il est également nécessaire d'ajuster le régime alimentaire. Cela permettra au corps de perdre du poids et de se développer en même temps.
Au fil du temps, il peut sembler que l'exercice sur un vélo stationnaire ne donne pas de résultats. C'est ce qu'on appelle « l'effet plateau ». Il suffit d'augmenter la charge.
Comment choisir un simulateur ?
Vous devez choisir un moyen d'entraînement en fonction des caractéristiques de votre corps et des objectifs poursuivis.
Il existe plusieurs types de vélos d'appartement :
- Vertical. Ils ressemblent visuellement à un vélo de piste, vous permettent de pomper tous les groupes musculaires et de vous lancer très rapidement en surpoids. De petite taille, ils conviennent donc même pour une petite pièce. Leur prix est de 15 000 roubles.
- Horizontal. Convient à ceux qui ont des problèmes de dos, aux personnes de plus de 50 ans. Le coût de ces modèles commence à 25 000 roubles.
- Portable. Vous pouvez les emporter avec vous si vous partez en voyage d'affaires ou en vacances en voiture par exemple. Le coût du modèle le moins cher est de 5000 roubles.
- Hybride. L'entraînement peut se faire assis ou allongé. Les modèles conviennent à toute la famille. Le coût d'un modèle simple commence à partir de 80 000 roubles.
Les marques les plus populaires en Fédération de Russie sont : Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Ces entreprises fournissent les vélos d'exercice les plus confortables et les plus sûrs à bas prix.
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L'appareil doit être équipé de :
- Système de mesure du pouls. Vous permet de toujours savoir si vous brûlez dans ce moment calories.
- système de résistance. Il est mécanique, magnétique et électromagnétique. Les deux seconds sont plus chers, mais les appareils avec eux fonctionnent mieux et durent plus longtemps.
- Caractéristiques supplémentaires. Compteur de calories, contrôle de la vitesse, métrage.
Un vélo d'appartement bien choisi donne envie de s'entraîner. Par conséquent, la composante esthétique est également importante. Les entreprises offrent de nombreuses options pour les filles et les garçons, les adultes et les enfants.
cLes charges cardiaques sont les plus méthode efficace se battre contre en surpoids. Et le simulateur cardio le plus populaire en salle de sport et à la maison est le vélo d'appartement. 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens aideront à garder le corps en bonne forme, à resserrer les muscles et à se débarrasser de la cellulite. De plus, faire du vélo stationnaire est un excellent moyen de se débarrasser de kilos en trop, car la consommation de calories sur un vélo d'exercice est assez élevée. À partir de notre article, vous découvrirez combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en fonction du temps et du type d'entraînement.
Bénéfices du vélo pour la dépense calorique
Un vélo est une machine d'exercice universelle pour hommes et femmes, qui permet non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi d'augmenter l'endurance, de prévenir le développement de la cellulite et même de certaines maladies. Avant d'aborder la question de la combustion des calories sur un vélo d'appartement, regardons les principaux avantages de ce type d'exercice.
Tout d'abord, le métabolisme est accéléré pendant entraînement à haute intensité. En conséquence, le processus de perte de poids commence à se produire plus rapidement. Deuxièmement, le système cardiovasculaire est renforcé, la pression artérielle se normalise, l'immunité augmente. Troisièmement, le corps devient robuste, le système respiratoire est en outre renforcé.
Un avantage important d'un vélo d'exercice pour les filles est la prévention de la "peau d'orange" - la cellulite, car la peau devient élastique et les muscles de la cuisse sont flexibles.
Pour brûler activement des calories, faire du vélo stationnaire doit avoir lieu le matin, avant de prendre le petit-déjeuner. La graisse commencera à être brûlée immédiatement, car le glycogène sera épuisé.
De plus, nous notons que le vélo d'appartement n'exerce pas une charge élevée sur les genoux et les chevilles, ce qui permet aux personnes souffrant d'arthrite et aux débutants de s'entraîner.
Comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement pour brûler des calories
Le vélo d'appartement brûle des calories très activement, mais sous réserve de certaines règles. Il est important de les connaître avant de passer à la question du nombre de calories brûlées lors de la conduite d'un vélo d'exercice. Sinon, ce type d'activité physique n'aura aucun sens.
Veuillez noter que ces cours ne sont pas recommandés pour les femmes pendant la grossesse. Pour tous les autres, nous vous conseillons d'écouter vos sentiments intérieurs. Augmentez la charge progressivement, vous ne devez pas vous entraîner jusqu'au dernier souffle des premiers jours d'entraînement.
Règles pour s'entraîner sur un vélo d'appartement pour brûler des calories :
- Temps de formation - au moins 40 minutes. Répétez l'entraînement tous les 1 à 2 jours ;
- Respectez une certaine fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque à laquelle vous devez vous tenir dépend entièrement de vos objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids, il doit être compris entre 65 et 75 %, si l'objectif est d'augmenter l'endurance, au moins 75 %. Tout d'abord, calculons le seuil maximal de fréquence cardiaque à l'aide de la formule : 220 est votre âge. Par exemple, fréquence cardiaque maximale pour une personne de 27 ans 130-140 battements par minute ;
- Surveillez votre respiration. N'oubliez pas que l'augmentation de la fréquence respiratoire est la clé charge effective, puisque le besoin de muscles en oxygène provoque la dégradation des graisses et la consommation d'énergie ;
- Tenez-vous en à un certain programme. Pour les débutants, il est recommandé de s'entraîner 3 fois par semaine avec une fréquence cardiaque de 60 à 70 %. Si tu as niveau moyen forme physique entraînez-vous 4 fois par semaine avec une fréquence cardiaque de 65 à 75 %. Pour les sportifs haut niveauà l'entraînement, il est recommandé de s'entraîner avec une fréquence cardiaque d'au moins 80 % ;
- Mangez bien sans dépasser votre apport calorique quotidien. Éliminez les aliments malsains de votre alimentation quotidienne, notamment les fruits frais, les légumes, les protéines, l'eau potable purifiée non gazeuse (environ 2 litres par jour).
Combien de calories sont brûlées sur un vélo d'appartement
Nous arrivons ici à la question principale de l'article : combien de calories pouvez-vous brûler pour vous entraîner sur un vélo d'appartement. Bien sûr, tout dépend de la durée et de l'intensité.
En règle générale, compter les calories sur un vélo d'exercice dans les gymnases déjà installé. Il vous indique combien de calories vous avez brûlées sur le vélo d'exercice pendant votre entraînement. Si la machine n'est pas équipée de cette fonction, il ne sera pas difficile de calculer combien de calories sont brûlées sur un vélo d'appartement.
Le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo stationnaire par heure dépend de votre vitesse et de votre poids. Plus une personne pèse lourd, plus elle consommera de calories.
Selon l'intensité de la charge, en moyenne, vous pouvez dépenser 200 à 250 calories sur un vélo d'exercice en 30 minutes, selon l'intensité de l'entraînement. Par exemple, il est consommé vitesse moyenne(de 15 à 19 km/h) heure sur un vélo stationnaire au moins 240 calories. La conduite active (jusqu'à 25 km/h) permet de brûler environ 500 kcal.
Combien de calories pouvez-vous brûler sur un vélo d'appartement : tableau
Pour plus de clarté, nous présentons un tableau qui indique combien de calories sont brûlées sur un vélo d'exercice par heure, en fonction de la vitesse de conduite et du poids d'une personne.
