Le futsal devient de plus en plus chaque année jeu populaire et émerge peu à peu de l'ombre grand football avec sa technicité et sa brillance de jeu sur parquet. De plus, de nombreux joueurs de football période hivernale aller au gymnase pour s'entraîner afin d'améliorer la technique de possession du ballon, la précision des passes et l'endurance. Beaucoup de gars jouent aussi dans les salles, qui participent à diverses compétitions et locales ligues de football de votre région. Eh bien, pour ceux qui sont privés de la possibilité d'assister à un entraînement de futsal, mais qui ont un désir irrésistible de s'entraîner avec compétence avec leurs coéquipiers, il sera utile de lire ce matériel, où nous examinerons le sujet de la façon de mener un mini-football entraînement! Le matériel sera également utile pour les formateurs inexpérimentés et pour ceux qui décident de s'entraîner par eux-mêmes !
Réchauffer
Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement, qui doit durer au moins vingt minutes. On commence l'échauffement par un jogging léger autour de la salle en pétrissant les bras dans les coudes et les épaules en les agitant dans différents côtés. S'ensuit un échauffement du corps et des jambes : le footballeur court à petite vitesse et donne des coups de pied secs, simulant un coup, tout en essayant de faire défiler un peu le corps en direction de la jambe.
Après cela, vous devez vous arrêter et effectuer des mouvements de rotation du corps dans différentes directions avec différentes inclinaisons. Il est très important lors de l'échauffement de bien étirer les muscles des jambes, notamment les chevilles, qui sont le plus souvent blessées chez les joueurs de futsal en raison de la forte adhérence des chaussures au parquet. Faites quelques mouvements circulaires cheville, debout sur les deux jambes, et quelques gorgées des muscles des jambes en position assise.
Exercices de force
Lorsque le corps et les jambes sont tonifiés, il faut travailler la vitesse et l'endurance des joueurs. Le meilleur exercice Afin de développer la vitesse des joueurs de futsal, il y a la course navette, que vous devez pratiquer régulièrement pour augmenter non seulement votre vitesse, mais aussi votre agilité.
Après la "navette" passez à une autre exercice de course, qui se déroule sur toute la longueur de la salle. Il est nécessaire de courir d'une extrémité de la salle le plus rapidement possible vers le côté opposé et, sans tourner le corps, de revenir à la position de départ en sens inverse. Un tel exercice développe un sens de la coordination lors des déplacements sur le terrain de football.
Manipulation du ballon
L'équipe doit se diviser en paires et déterminer la précision de la passe, d'abord en restant immobile, puis en se déplaçant. La distance entre les joueurs ne doit pas dépasser deux mètres. Après avoir travaillé une passe courte, il faut travailler la clarté des passes sur de longues distances. Pour ce faire, il est nécessaire que les joueurs se tiennent face à face aux extrémités polaires de la salle et commencent à passer rapidement l'un à l'autre, d'abord au sol, puis dans les airs. L'exercice est effectué debout au même endroit, puis en passant par la zone de la salle.
Après avoir pratiqué la passe, nous passons aux tirs au but. S'il y a deux gardiens dans l'équipe, nous divisons les gars en deux groupes et attribuons à chacun son but. Si le gardien de but est le seul dans l'équipe, l'impact doit être calculé sur un seul but. Les frappes sont pratiquées à différentes distances, d'abord en pompant le ballon vers le joueur qui donne le coup de pied, puis à partir de n'importe quel point sans rouler.
Il est également nécessaire de développer une technique de possession de balle individuelle. Pour ce faire, vous devez mettre le gardien de but sur le but et choisir un joueur qui agira en tant que défenseur. La tâche du reste est de courir avec le ballon et d'essayer de battre le défenseur le plus rapidement possible et de percer le gardien de but.
Si l'on regarde l'entraînement d'équipes bien connues, on peut voir qu'elles prennent parfois le temps de remplir le ballon sur place et en mouvement, ainsi que de pratiquer des coups sous différents angles et différentes parties de la jambe. Vous pouvez emprunter leurs exercices dans vos entraînements.
exercices tactiques
Ces exercices sont différents types, et dépendent de la compréhension des tactiques de mini-football par toute l'équipe. Les tactiques sont généralement développées formateur expérimenté, mais en raison de leur absence, vous pouvez emprunter les développements tactiques d'équipes bien connues qui peuvent être consultées sur Internet.
Les exercices tactiques comprennent l'entraînement aux coups francs, aux pénalités, aux corners et aux renvois. L'essence de la tactique est que chaque joueur doit connaître sa position sur le terrain lors du tirage et être capable de prédire le développement de l'attaque de l'adversaire en cas d'échec de la combinaison.
Une caractéristique du futsal est le manque de positions spécifiques sur le terrain, de sorte que chaque joueur doit être capable à la fois d'attaquer un adversaire et de se défendre contre lui. Dans certains cas, les joueurs de champ doivent même assumer le rôle de gardien de but - en cas d'élimination ou de blessure.
Toutes les combinaisons sélectionnées doivent être jouées jusqu'à l'automatisme. De plus, chaque joueur assis sur le banc doit immédiatement entrer en jeu et comprendre quel type d'échange de balle doit être effectué maintenant. Par conséquent, il est recommandé de consacrer quinze minutes de temps d'entraînement à discuter des tactiques et de la répartition des positions pour chaque joueur de l'équipe, en fonction de ses caractéristiques de jeu personnelles.
Un jeu
Il y a toujours du sparring à la fin d'un entraînement. Les joueurs sont divisés en équipes égales et jouent un jeu régulier de mini-football pendant quinze minutes à la fois avec un changement de portes. Bien sûr, vous pouvez compliquer le gameplay et limiter le nombre de touches pour les joueurs lors de la réception du ballon, ce qui est très bon pour la compréhension mutuelle dans l'équipe, et les fait également réfléchir plus rapidement pendant le jeu.
Achèvement d'un entraînement
L'entraînement se termine toujours par un jogging lent et relaxant autour du gymnase avec la restauration de la respiration. Après le jogging, des exercices sont effectués sur la presse et, si possible, des pompes.
Tous les joueurs doivent absolument prendre une douche sous l'eau tiède et bien se sécher avec une serviette pour ne pas sortir mouillés, surtout pendant la saison froide.
Dans le processus d'entraînement, vous pouvez toujours ajouter les exercices que vous aimez et qui sont conçus pour développer la vitesse et la force. Vous devez vous entraîner pendant environ deux heures et de préférence trois fois par semaine.
Bonne chance et formation réussie!
Entraînement équipe de football sera une expérience très enrichissante et passionnante pour tous ceux qui ont déjà joué au football ou y ont simplement été associés. Une nouvelle expérience sportive, aider une équipe locale, jouer à un rythme rapide et la possibilité d'influencer le développement des joueurs de football ne sont que quelques-uns des avantages du coaching. Par où commencer pour une personne qui n'a jamais coaché personne ?
Comprendre les bases du jeu.
Vous n'avez pas nécessairement besoin de tout apprendre en même temps, tout dépend de l'âge et du niveau des athlètes. Pour apprendre les bases, vous pouvez lire des manuels sur les règles, les points principaux du jeu et les pénalités. Vous pouvez regarder des matchs et apprendre des autres entraîneurs pour vous faire une idée du rythme du jeu.
- Sports Interactive crée des jeux vidéo qui vous aident à acquérir de l'expérience dans l'entraînement d'équipe et la gestion de club. Le jeu s'appelle Football Manager. Si vous y jouez, vous avez probablement déjà des connaissances dans ce métier. Bien Coach de football:
- A de bonnes capacités de communication
- Donne des instructions
- Aide les joueurs
- les inspire
- Transfère certains des pouvoirs aux joueurs
- Développe le potentiel de jeu
- Motive les joueurs
- Sait écouter
- Discipliné
- Donne un exemple personnel
Décidez si vous le ferez professionnellement. Vous pouvez devenir coach bénévole. Si vous voulez recevoir de l'argent pour encadrement alors vous devez être qualifié et commencer dans les ligues mineures pour accéder aux ligues supérieures et pouvoir subvenir aux besoins de toute la famille.4
Le match de votre équipe devrait plaire au public, car il est venu soutenir l'équipe, et vous devriez le remercier avec un match intéressant, afin qu'il revienne plus tard au stade.
Mettez de l'ordre dans vos finances. Un des indicateurs clef Le travail d'un entraîneur pour les joueurs et le club est de gérer les finances et les assurances. La situation financière est d'une grande importance car dans le football professionnel, les joueurs doivent être payés en proportion de leurs compétences et de leur rôle dans l'équipe, car bons joueurs avoir plus salaire élevé, plus vous devez acheter de nouveaux joueurs d'autres clubs. Une base financière solide aide le club à se développer. Il est recommandé d'assurer le bus du club, Équipement sportif et même un terrain de football.
Lisez les médias. L'attention de nombreux médias mondiaux est focalisée sur le football ; ce sont la télévision, la radio et les journaux ; les magazines comptent le plus. Un magazine mensuel dédié à la Premier League anglaise est publié.
Il est nécessaire d'attirer les meilleurs travailleurs médicaux au club. Le football est associé à gros montant blessures, l'aide d'un physiologiste, d'un thérapeute et d'un physiothérapeute est souvent requise. Ces spécialistes travaillent au sein du club à temps plein. En tant qu'entraîneur, vous devez toujours connaître l'état fonctionnel et l'état de préparation des joueurs, alors portez une attention particulière aux aspects médicaux.
Résoudre les problèmes de transport. Le transport est nécessaire pour se rendre aux matchs à l'extérieur. Les grands clubs et les équipes nationales voyagent en avion et en bus. Les clubs riches ont leur propre bus.
Votre rêve est devenu réalité : un chien qui aboie avec enthousiasme se fait entendre dans la maison et les voisins frappent de manière synchrone sur les piles. Félicitations, vous avez adopté un chiot et maintenant vous allez vivre de nombreux moments agréables. Bien sûr, vous entourerez le nouveau membre de votre famille d'un amour, d'un soin et d'une attention véritables, mais en même temps, vous devrez apprendre à apprendre au chien des commandes afin qu'à l'avenir, il puisse non seulement vous protéger, vous et votre proches, mais aussi montrer ses bonnes manières, sa retenue et son alphabétisation en toute situation.
La formation de chien commence à partir de 3-4 mois. Et avant cela, vous pouvez commencer par les compétences les plus simples. Vous ne devez pas immédiatement exiger du chien une réaction instantanée à la commande "aller chercher" ou "étranger" - vous devez d'abord entraîner l'endurance et l'obéissance. Il sera beaucoup plus facile d'apprendre à un chien des commandes dans de tels cas :
- le chien connaît bien son nom et y répond ;
- l'animal comprend parfaitement les interdictions et cesse d'accomplir des actions indésirables après l'ordre du propriétaire;
- le chien ne prend pas de friandises aux étrangers et ne ramasse rien dans la rue sans l'autorisation du propriétaire;
- l'animal marche paisiblement à côté du propriétaire.
Autre point : procurez-vous tous les éléments nécessaires à l'entraînement. Acheter une laisse, un collier, une muselière(pour les grandes races). N'oubliez pas non plus le jouet préféré de votre chien.
En cours de formation, il est d'abord conseillé aux formateurs expérimentés d'attirer l'attention d'un animal de compagnie. Ensuite, placez le chien pour chaque actions positives- une petite gourmandise. Cette action peut être votre commande vocale, après quoi le chien attendra des renforts, par exemple, des friandises à sa nourriture préférée. Sur formation initiale le renfort doit être donné immédiatement pour la garder concentrée et concentrée. Rappelez-vous qu'après exécution correcte commande, vous devez féliciter le chien, car cela vous aidera à établir le contact avec votre animal.
Vous avez décidé d'éduquer vous-même votre chien ? Ensuite, regardez la vidéo sur la façon de le faire à la maison. Voici les principales commandes et les caractéristiques de la réaction de l'animal à celles-ci.
Commande vocale
Si vous devez apprendre à votre chien la commande vocale, il est préférable d'aller à l'extérieur. Choisissez une zone spéciale pour cela ou un endroit isolé, loin des foules. Votre tâche principale est apprenez à votre chien à aboyer uniquement lors d'occasions spéciales ou quand vous l'exigez d'elle. Il est souhaitable que l'animal connaisse déjà plusieurs commandes et démontre plusieurs compétences : par exemple, il peut facilement faire des culbutes ou répondre à la commande « fu ». Dans ce cas, il sera beaucoup plus facile d'apprendre au chien la commande vocale.
Donc, vous avez commencé le processus d'apprentissage. Intéressez votre chien en lui montrant une friandise préparée à l'avance, mais ne la donnez pas. Lorsque le chien commence à "mendier" de la nourriture - courir autour de vous, sauter et même gémir - ne cédez pas, mais exigez clairement qu'il exécute la commande "vocale". Par contre ne parle pas trop fort vos mots doivent sonner stricts et expressifs.
Un chien adulte est beaucoup plus difficile à dresser. Dans ce cas, vous devez utiliser méthode d'imitation. Emmenez-vous à l'entraînement chien expérimenté, qui répond déjà aux commandes. Demandez-lui d'exécuter la commande « vocale », puis félicitez-le avec défi et récompensez-le avec une friandise.
L'équipe Fas
Le propriétaire d'un vrai chien de garde doit absolument savoir comment apprendre au chien la commande avant. Après tout, cela reflète la tâche principale du chien - protéger le propriétaire et ses proches d'un danger potentiel.
Commencer à apprendre Avec jeune âge , mais avant cela, assurez-vous que votre bébé a déjà appris les commandes "fu", "assis" et "couché". Attachez l'animal au support à l'aide d'une laisse. Demandez à quelqu'un de vous aider à taquiner le chien. Par exemple, il a pris un chiffon ou une peluche et s'est approché de l'animal avec. Lorsque le chien montre de l'intérêt, donnez l'ordre « face » et poussez-le légèrement vers l'adversaire. Si l'animal se précipite à l'attaque et attaque le chiffon, laissez-le capturer sa proie. Demandez à l'assistant de lâcher l'objet pour que le chien comprenne qu'il a gagné. N'essayez pas de lui causer de l'agressivité, et plus encore, n'utilisez pas la force contre elle. Quels que soient les ordres que vous enseignez à votre animal, il doit comprendre le sens du mot « non » et y répondre positivement.
Commande vers le bas
Apprendre à un chien à se coucher la façon la plus simple d'utiliser une laisse. Mettez-le sur le chien et laissez la partie médiane de la laisse, qui se trouve entre le collier et votre main, pendre librement au sol. Posez votre pied sur la partie affaissée de la laisse. Ordonnez au chien de « descendre » et tirez légèrement l'extrémité libre de la laisse vers le bas. Obéissant à votre voix et à des mouvements confiants mais pas très brusques, le chien commencera à se coucher sur le sol. En vous entraînant 15 à 20 minutes par jour, après un certain temps, vous pourrez retirer la laisse et commencer à apprendre une autre équipe - "crawl".
Équipe à moi
Vous pouvez commencer à apprendre cette équipe, ainsi que l'équipe "lieu" dès le premier jour où vous rencontrez votre ami à quatre pattes. Si vous ne savez pas comment apprendre à un chien à me commander, alors tout d'abord apprendre un geste particulier qui ont besoin d'appeler l'animal à eux-mêmes. Étirez votre main droite sur le côté, puis abaissez-la brusquement en commandant: "Viens à moi!"
Pour que l'animal puisse à tout moment être distrait de l'action en cours et accourir à votre demande, attirez son attention de temps en temps. Commencez à vous entraîner avec un jeu. Établissez une relation de confiance avec votre chien la motiver avec des éloges, des caresses, des friandises. Au fil du temps, votre élève accourra vers vous par commande vocale et s'assiéra à côté de vous.
Equipe à proximité
La commande à proximité signifie que votre animal est à côté de vous, quelle que soit la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Habituellement, le chien se déplace à gauche de son maître. Si vous avez commandé "debout", il devrait immédiatement s'arrêter.
Apprenez au chien l'équipe à proximité, tout de même l'utilisation d'une laisse aidera. Tenez-le à deux mains et prononcez la commande. Essayez de garder le chien près de votre jambe en tout temps et tirez sur la laisse si l'animal se déplace sur le côté. Au fil du temps, desserrez la traction de la laisse et entraînez le chien uniquement avec la puissance de votre voix, en vous rappelant de récompenser le comportement obéissant du chien.
Commande donner la patte
Si vous avez déjà compris les bases de l'entraînement, apprendre à un chien à donner une commande de patte ne sera pas très difficile. Armez-vous de patience et d'une petite gâterie pour le chien et commencer l'entraînement. Prenez la patte de l'animal dans votre main, dites le marqueur "Paw" ou "Give paw", puis placez le renforçateur - un morceau de nourriture pour chien. Ne montrez pas la friandise tout de suite, cela annulera tous vos efforts précédents.
L'équipe meurt
Une fois que vous avez suffisamment maîtrisé la position couchée, il est temps d'apprendre à votre chien la commande du dé. Dès que le chien se couche et plier la patte arrière, montrez-lui des renforts, laissez-la sentir. Déplacez ensuite la friandise de côté mais gardez-la dans le champ de vision de l'animal. Lorsque le chien tombe sur le côté, commandez "mourir" et donnez des renforts. Ne soyez pas paresseux pour faire cet exercice aussi souvent que possible, et avec le temps, vous remarquerez le résultat.
Le chien est l'ami de l'homme. Pour que votre chien soit un ami intelligent et compétent, utile pour vous en randonnée ou dans un appartement en ville, un chien de garde dans une maison de campagne ou un terrain de jardin, il faut enseigner les commandes de base et lui apprendre quelques compétences utiles. Si vous préparez un chien non pas pour une exposition, mais pour Vie courante, l'apprentissage est quelque chose la formation générale peut se faire en autonomie à domicile. Les compétences de base et les commandes pour contrôler un chien sont les suivantes.
- Marchez à côté du propriétaire.
- Approchez-vous du propriétaire au commandement "Venez à moi" et revenez à l'endroit d'origine.
- Effectuez des commandes pour contrôler le chien à distance : "S'asseoir", "Coucher", "Debout", "Placer".
- Apportez l'objet sur la commande "Aport" et donnez-le sur la commande "Give".
- Ne prenez pas de nourriture offerte par des étrangers ou éparpillée sur le sol.
- Arrêtez les activités indésirables.
- Surmonter les obstacles.
Au début des cours, le chien doit connaître son nom, laisser le collier se mettre et ne pas résister lorsque la laisse est attachée.
Pour l'entraînement avec un chien, vous devez préparer les éléments suivants :
- Museau
- Collier doux
- Collier strict (pour les grands chiens)
- Laisse courte 1,5-2 m
- Laisse longue 5-8 m
- Bâton d'haltère, balle ou jouet préféré du chien
- Petit tapis pour marquer l'endroit
Exécution de la commande proche
Le chien, ayant reçu un ordre, doit aller à côté du propriétaire, non seulement droit, mais aussi en tournant, en changeant le rythme du mouvement et en se tenant aux arrêts. Cette compétence se travaille ainsi.
Tenez le chien en laisse courte, tenez la laisse plus près du collier avec votre main gauche, prenez la partie libre de la laisse dans votre main droite. Le chien est sur la jambe gauche. Dites la commande "Proche" et partez, permettant au chien d'avancer, de reculer, de s'écarter.
Dès que le chien vous a dépassé, dites strictement "fermer" et tirez la laisse vers l'arrière pour que le chien soit à votre jambe gauche. Si le chien vous a bien compris, vous devez le caresser avec votre main gauche, lui donner une friandise et lui dire « Ok, ensuite ». Faites de même si le chien s'écarte ou est à la traîne.
Pour vérifier à quel point la technique est maîtrisée, vous devez saisir le moment où le chien est allé de l'avant ou a pris du retard et, sans faire de secousse avec la laisse, donner la commande "Suivant". Si le chien prend place indépendamment sur votre jambe gauche, la technique est maîtrisée.
Ensuite, vous devez compliquer la tâche en prononçant la commande "Suivant" lorsque vous tournez, accélérez, ralentissez, passez à la course. Travaillez ensuite la même technique sans laisse. Tout d'abord, abaissez doucement la laisse au sol, puis détachez-la complètement. Cependant, vous ne devez abandonner la laisse qu'avec une forte assimilation de la technique. Une méthode d'influence contrastée est recommandée - d'abord une commande menaçante "Near", et si elle est terminée - caresser, approuver affectueusement "Bien" et une friandise.
L'entraînement des grands chiens forts sera accéléré par l'utilisation d'un collier strict. La force de la secousse doit être proportionnelle à la taille et au poids du chien. Il est très important d'établir un contact avec l'animal afin qu'il suive la commande en toutes circonstances.
Exécutez la commande "Viens à moi"
La commande "Viens" ne doit pas être associée à quelque chose de désagréable pour le chien, afin de ne pas développer de peur chez lui. Si le chien a couru librement, mais s'approche de vous sur commande, n'essayez pas d'attacher immédiatement la laisse, au contraire, récompensez-le avec une friandise, caressez-le et après un moment, laissez-le se promener. Au premier moment de l'entraînement, vous ne pouvez pas punir le chien pour le fait qu'il ne suit pas bien l'ordre et ne se présente pas immédiatement.
La compétence "Viens à moi" s'élabore ainsi.
Relâchez le chien en laisse à une certaine distance de vous et, en prononçant le surnom, donnez calmement l'ordre "Venez à moi", tout en montrant une friandise dans votre main.
Si le chien convient, il doit être encouragé. Si le chien est distrait, vous devez appliquer une légère secousse avec la laisse. Si l'approche est lente, encouragez le chien avec vos actions, en faisant semblant de s'enfuir. Dans tous les cas, quand elle viendra, assurez-vous de répéter "Venez, d'accord" et donnez-lui une friandise.
Au fur et à mesure que la technique est exécutée, retirez la laisse et compliquez la situation, par exemple, donnez une commande pendant le jeu.
Par la suite, la commande "Viens à moi" doit être liée à un geste - la main droite, étendue sur le côté au niveau de l'épaule, rapidement abaissée jusqu'à la cuisse. Après quelques répétitions, le chien s'approchera sur commande d'un geste.
La technique est considérée comme élaborée lorsque, à l'ordre "Viens à moi" ou à un geste, le chien se lève immédiatement et s'assoit à votre jambe gauche.
Exécution de la commande "Assis"
Les commandes pour gérer un chien à distance doivent être enseignées en deux étapes - laissez d'abord le chien exécuter toutes les commandes à côté de vous, en laisse, et lorsque la technique est maîtrisée, donnez une commande à distance avec la voix et le geste.
La commande "Sit" est élaborée comme ceci.
Mettez le chien en laisse courte à votre gauche, puis, en vous tournant à mi-chemin vers lui, donnez l'ordre. Simultanément main droite tirez le chien par la laisse vers le haut et vers l'arrière et appuyez sur la croupe avec votre main gauche. Le chien s'assoit. Lorsque vous essayez de vous lever, répétez la commande "Sit" en appuyant fortement sur la croupe de l'animal. Ajustement correct récompense avec des friandises.
Avec l'aide d'une friandise, vous pouvez également pratiquer cette commande. Montrez au chien de gauche la friandise dans votre main droite et levez la main avec la friandise légèrement en arrière au-dessus de sa tête. Le chien suit la main, lève la tête et s'assied involontairement. Aidez-la à s'asseoir en appuyant sa main gauche sur sa croupe.
À l'avenir, après avoir planté le chien, éloignez-vous de celui-ci sur le côté, en répétant l'ordre lorsque vous essayez de changer de position. En contrôlant l'animal à distance, simultanément à la commande «Sit», levez le bras droit, coude plié à angle droit, paume vers l'avant, au niveau des épaules.
Exécution de la commande "Descente"
La position de départ du chien est assis à la jambe gauche du propriétaire en laisse.
En vous tournant vers le chien, agenouillez-vous sur le genou droit, prononcez la commande tout en appuyant sur le garrot avec la main gauche et tirez doucement la laisse vers le bas avec la main droite. Cherchant une friandise, l'animal se couche.
Tenez le chien en position couchée avec votre main gauche, en répétant les mots "Ok, couchez-vous", donnez une friandise lorsque la technique est terminée.
Dès que le chien a appris à se coucher sur commande au pied gauche du propriétaire, vous devez commencer à pratiquer l'endurance. Donnez l'ordre "Allongez-vous" et éloignez-vous lentement. Chaque fois que l'animal essaie de se lever ou de s'asseoir, répétez la commande "Couchez-vous" et couchez-le. Chaque représentation de la réception doit être encouragée. Le geste utilisé pour l'empilement est la main droite tendue vers l'avant, paume vers le bas.
Exécution de la commande "Stand"
Lors du nettoyage du chien ou lors de l'examen vétérinaire, il est exigé qu'il reste debout un moment sans changer de position. Pour ce faire, vous devez élaborer la commande "Stand". Donnez une commande au chien assis à votre gauche et en même temps faites un léger mouvement avec la laisse vers l'avant et vers le haut avec votre main droite, et appuyez sur le chien sur le ventre avec votre gauche, comme si vous le souleviez. Gardez-le sur ses pieds pendant un moment, en répétant « OK, debout », donnez-lui une friandise.
Lors de l'exécution de la technique, le chien ne doit pas avancer avec ses membres. Laissez-le geler comme une pierre. Tout comme pour les techniques « Assis », « Allongé », il faut renforcer la commande « Debout » en travaillant la vitesse d'obturation, et ensuite seulement procéder au contrôle à distance avec la voix et le geste.
Exécution de la commande "Localisation"
Étant éloigné de vous, le chien s'éloigne souvent de lui-même et s'approche. Mais il doit être remis à sa place par l'équipe. Ils ont donné l'ordre - posez l'animal et laissez le tapis préparé ou votre objet à côté. Éloignez-vous lentement jusqu'à ce que le chien coure après vous. Dès qu'il a couru, revenez lentement avec lui à la chose abandonnée et avec les mots "Placez, couchez-vous", posez-le à nouveau à côté de la chose et éloignez-vous à nouveau.
Lorsque le chien essaie de s'éloigner de la chose d'une voix forte, donnez la commande "Place" et renvoyez-la. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la commande, après un peu d'endurance avec la commande "Place", appelez vous-même le chien avec l'ordre "Venez à moi". De plus, avec un geste de la main droite vers la chose gauche, envoyez-lui le chien avec la commande «Placer».
Exécution de la commande "Aporter"
La commande signifie - prendre, saisir, servir. Il s'agit d'une commande très importante pour les chiens d'assistance, qui est nécessaire pour reconnaître les choses, fouiller la zone et travailler sur le sentier. Dans votre vie quotidienne, la commande doit être élaborée pour que le chien ramasse et apporte la chose au propriétaire.
La technique d'entraînement est basée sur la réaction innée de saisir un objet en mouvement. Vous pouvez utiliser un jouet ou une balle comme objet à rapporter. Agitez le jouet devant le chien assis, en accompagnant vos actions avec la commande "Aller chercher". S'il essaie de saisir l'objet, donnez-lui une chance. Laissez-le tenir l'objet dans sa bouche pendant un certain temps, à ce moment-là, répétez "Aport, bon". Compliquez la réception - agitez le jouet devant le chien et, lorsqu'il montre de l'intérêt pour le sujet, jetez-le à proximité. Puis, avec la commande "Fetch" et un geste de la main droite en direction de l'objet, envoyez apporter la chose.
Si le chien lève la balle, mais ne l'apporte pas, vous pouvez l'appeler avec la commande "Viens à moi" ou faire semblant de s'enfuir. Le chien avec l'objet courra vers vous.
Si le chien apporte la fetch, mais au commandement "Donner" ne donne pas, offrez une friandise en même temps que le commandement "Donner". À ce moment, échangez une friandise contre un objet.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, envoyez le chien vers l'objet non pas immédiatement, mais après une certaine endurance. Au début, en lançant l'objet, vous pouvez donner la commande "Sit" et tenir le chien par la laisse.
La technique est considérée comme élaborée lorsque le chien, étant au pied gauche du propriétaire qui a lancé l'objet, s'assied et, sur la commande "Aport" court après l'objet, revient indépendamment avec lui, s'assied à gauche de le propriétaire et sur la commande "Donner" donne l'objet.
Commande interdite "Fu"
Cette commande d'interdiction est très importante à élaborer. La commande est absolument obligatoire pour l'exécution, puisque c'est avec cette commande que vous pouvez empêcher ou arrêter les actions indésirables du chien. En règle générale, cette technique est pratiquée avec l'utilisation de stimuli douloureux - une secousse avec une laisse (pour les gros chiens, portez un collier strict), un coup de fouet sur la croupe. Dans ce cas, il est nécessaire de mesurer la force de la secousse et de l'impact avec la force de l'animal.
L'accueil s'organise en promenade. Laissez le chien en laisse longue et dès qu'il essaie de courir vers un étranger en aboyant ou en attaquant des animaux, essaie de ramasser quelque chose par terre (vous pouvez disperser quelque chose à l'avance), prenez une friandise d'un étranger - donnez la commande "Fu" et secouez légèrement la laisse ou frappez la croupe avec un fouet. Lorsque l'équipe est solidement apprise, le chien peut être libéré sans laisse.
La commande "Fu" est utilisée dans un autre cas. Dans les transports, ou en promenade dans un lieu fréquenté, le chien doit être muselé. Mettez-le avec votre main droite en tenant le collier avec votre gauche. Lorsque le chien essaie de lui arracher le museau, détournez-le en lui donnant l'ordre « Fu.
Surmonter les obstacles
Une fois que votre chien aura maîtrisé ces commandes de base, il sera en contrôle. Il reste à lui apprendre à surmonter les obstacles. Lors de promenades, ne manquez pas l'occasion de lui donner la possibilité de sauter par-dessus un fossé, un arbre tombé, de marcher le long d'un pont étroit ou d'une planche, ou de grimper sur une échelle.
Lorsque vous sautez par-dessus une barrière, donnez la commande "Barrière". Au début, avec le chien en laisse, sautez vous-même par-dessus un obstacle bas. Par la suite, courez juste près de la barrière, mais ne sautez pas vous-même, mais faites-le faire au chien au commandement "Barrière". Au fur et à mesure que vous vous entraînez, augmentez la hauteur de l'obstacle. Pour les chiens qui attrapent facilement un objet, vous pouvez jeter un objet par-dessus la barrière et ordonner qu'il soit pris. Les chiens vicieux qui courent librement autour de votre zone clôturée ne doivent pas apprendre à sauter en hauteur afin qu'ils n'organisent pas de promenades derrière la clôture.
Pour entraîner votre chien à marcher sur une planche, une bûche ou un arbre tombé avec une entrée et une descente douces à une hauteur de 1 mètre, donnez la commande "En avant". En prenant le chien par le collier avec la main droite, en le tenant sous le ventre avec la main gauche, guidez-le le long de la bûche. Répétez plusieurs fois. Ne nous laissons pas sauter du rondin, mais empêchons-le de tomber. Tout d'abord, choisissez une planche large ou une bûche. Vous pouvez faire marcher votre chien sur la planche avec une friandise. Dans tous les cas, lors de l'exécution de la technique, félicitez le chien et récompensez-le avec quelque chose de savoureux.
Commencez à monter les escaliers dans les escaliers avec de larges marches à faible hauteur. Au commandement "En avant", avec le chien en laisse, montez dans les escaliers. Il est très important que le chien mette ses pattes sur les premiers pas tout seul. Si elle est lâche, déplacez soigneusement ses pattes vers les étapes suivantes, en la caressant constamment et en approuvant avec les mots "D'accord, allez-y". Lors de la descente, appelez l'équipe "Venez à moi", en montrant une friandise. Il n'est pas recommandé d'envoyer le chien dans les escaliers avec une laisse attachée, cela le gêne et peut être accroché.
À apprendre à votre chien les commandes de base ne la surmenez pas en exécutant les mêmes tours, donnez des commandes clairement, calmement, sans vous fâcher si elle ne se conforme pas, réordonnez plus strictement, ne criez pas, mais ne changez pas les commandes. La récompense doit suivre immédiatement l'exécution de la réception. En récompense, vous pouvez laisser le chien sans laisse avec la commande "Marcher".
Pour ceux qui veulent devenir un vrai footballeur professionnel
Le matériel s'adresse aux joueurs de football, à leurs parents et amis, aux entraîneurs, aux professeurs de physique des écoles, à tous ceux qui peuvent aider un joueur de football dans son carrière sportive. La méthode de préparation individuelle au jeu que nous proposons est une expérience exclusivement pratique obtenue en travaillant avec des joueurs de différents niveaux de formation et d'âge, dans l'équipe et en dehors de l'équipe.
Presque toute la littérature méthodologique sur le thème "entraînement individuel des joueurs de football" est destinée aux entraîneurs travaillant à l'école des sports de la jeunesse, académies de football ou dans des équipes professionnelles, c'est-à-dire des entraîneurs suffisamment préparés théoriquement et ayant une expérience de travail avec un contingent strictement défini d'athlètes impliqués.
Mais le football est joué par différentes catégories d'athlètes qui ont des capacités différentes en termes de données physiques, de situation familiale, de temps limité, etc., et poursuivent donc des objectifs sportifs différents. Des millions de personnes jouent équipes amateurs pour leurs entreprises, universités, unités de l'armée, dans les championnats des villes et des régions. Il s'agit d'une immense armée de fans de football, peu familiarisés avec la terminologie et les principes spécifiques de la théorie. L'éducation physique, mais qui a aussi besoin de recommandations accessibles sous forme de présentation. Ce ne sont rien de moins que des professionnels, responsables, au mieux de leurs capacités, se préparent pour les matchs à venir, jouent sans compter, se donnent à fond lutte et ils veulent éviter les blessures afin de continuer leur travail, leurs études et leur service demain. Et parmi eux, il y a beaucoup de jeunes qui rêvent encore de carrière professionnelle dans le football et pas seulement en tant que joueur.
Dans ma jeunesse j'ai travaillé athlétisme où l'entraînement fonctionnel joue un rôle important. Puis, pendant de nombreuses années, il s'est engagé dans l'entraînement physique individuel des joueurs de football, où l'objectif principal de l'entraînement était d'atteindre un état fonctionnel élevé pour les matchs à venir. Parallèlement aux cours dans leurs équipes, les joueurs se sont également entraînés en groupes de 3-4 personnes. Dans l'un des groupes de jeunes footballeurs se trouvait mon fils Andrei, qui a commencé à jouer sérieusement au football à l'âge de 12 ans dans une section scolaire simple et à l'âge de 17 ans, il a joué dans Equipe professionelle. Plus tard, en Allemagne, il m'est arrivé d'être engagé dans l'entraînement physique individuel du joueur de ligue amateur H. Maslar, qui a ensuite joué dans l'équipe de la 1ère Bundesliga allemande. Une certaine expérience s'est accumulée et, après avoir étudié pas mal de littérature sur ce sujet, j'ai fait quelques découvertes et conclusions pour moi-même, que je voudrais présenter ici.
Objectif du travail :
1) aider les jeunes joueurs et entraîneurs
2) attirer davantage l'attention sur l'entraînement fonctionnel des joueurs.
3) impliquer davantage d'acteurs dans la préparation des athlètes. Nous pouvons considérer cela comme un appel et un guide d'action pour les joueurs de football qui ne sont pas sûrs de leur avenir sportif. De plus, les footballeurs expérimentés trouveront ici beaucoup de choses intéressantes. Je serai heureux si vous découvrez quelque chose de nouveau pour vous ici!
Pour les footballeurs
Vous voulez être le meilleur dans chaque jeu, vous voulez devenir un professionnel. Rappelez-vous, dans l'un des jeux, vous avez tout réussi ; coups et passes précis, a remporté tous les arts martiaux, a réussi à marquer partout et a marqué un but, a évité les blessures et était moins fatigué que d'habitude. Ce n'était pas de la chance, tu étais à ton apogée tenue de sport. Ce formulaire peut être composé pour chaque jeu en raison d'une formation supplémentaire individuelle. Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de formation.
N'oubliez pas que les entraîneurs sélectifs n'invitent que les joueurs qui montrent constamment leurs meilleures qualités aux équipes.
Entraîneurs
Ce travail vous permettra de faire des plans d'aménagement physique et entrainement technique joueurs individuellement ou en équipe. Une forme modulaire de ces plans peut être imprimée à partir de notre programme informatique sur Internet AT: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Vous pouvez facilement apporter vos propres modifications au plan proposé et répartir plus précisément la charge, avec des quantités relativement faibles de travail de formation, atteindre meilleurs résultats. Il est préférable de contrôler l'état fonctionnel des joueurs. Impliquez plus de parties prenantes dans le processus de formation qui peuvent vous aider à préparer des joueurs de football de haut niveau.
Parents
Votre fils joue au football, vous voulez l'aider à le faire professionnellement, éviter les blessures et réussir plus tard dans la vie. Vous pouvez l'aider ! Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'avoir une éducation physique supérieure. Vous trouverez ici de nombreuses informations utiles présentées sous une forme accessible. De plus, dans la méthode de préparation individuelle aux jeux, les exercices les plus efficaces sont donnés, au cours desquels votre aide sera inestimable.
Avant-propos
Dans un match de football de n'importe quel niveau, vous pouvez voir au moins 3-4 situations lorsqu'un joueur donne un coup de pied dans le but de l'adversaire et rate le but, bien que personne ne soit intervenu et qu'il était proche du but. Au même moment, on entend les mots du commentateur : "...il visait le coin proche gauche, mais la précision manquait un peu..." En fait, le joueur vient de frapper la balle, et elle vole comme elle Lave le. La jambe, contrairement à la bouche d'un pistolet, n'a pas de formes géométriques strictes, ce qui signifie que frapper la balle ne peut pas être visé à 100%. Par conséquent, pour atteindre la précision des frappes, des passes et maintenir cette qualité tout au long de la carrière de joueur, cela n'est possible que par une répétition constante. C'est la condition première et la plus importante. Il en va de même pour les autres compétences techniques et qualités physiques.
La deuxième condition nécessaire pour qu'un joueur de football réalise son meilleures qualités dans le jeu est la capacité à gérer son état fonctionnel
Ce n'est un secret pour personne que la principale raison de l'instabilité de la saison de jeu et de la grande majorité des blessures subies par les joueurs de football lors des matchs est la détérioration de l'état fonctionnel, l'incapacité de préparer le corps pour le match à venir. Un joueur de football entre sur le terrain pour jouer dans une forme sportive insuffisamment élevée et tente de remplir les tâches de l'entraîneur. En conséquence, des ecchymoses, des entorses ou des blessures plus graves reçues dans les arts martiaux. Un exemple frappant en est la blessure du gardien de but de l'équipe nationale russe I. Akinfeev, reçue lors d'une collision avec Welliton. Il semble que si Akinfeev à cette époque dans meilleure forme, il aurait réussi à se ressaisir et à sauver sa jambe (déjà affaiblie par l'opération).
Des milliers de jeunes talents veulent devenir des professionnels du football, ils jouent et s'entraînent depuis des années, ils savent quoi faire sur le terrain, ils ont une excellente technique, parfois (malheureusement, seulement parfois) ils font preuve du plus haut niveau. Mais à la fin ils perdent la perspective et, au mieux, jouent ligues amateurs ou quitter ce jeu merveilleux en raison de blessures ou d'ignorance en raison de quoi s'élever davantage, comment continuer leur carrière de footballeur. Besoin d'étudier!
L'essentiel est d'apprendre à gérer son état fonctionnel (forme sportive), notamment en période de compétition. Ce n'est que dans un état de forme sportive optimale pendant les compétitions qu'un athlète peut réaliser au mieux ses capacités morales-volontaires, physiques et techniques et éviter les blessures. Le joueur de football doit arriver à cet état à la fin de chaque cycle inter-match, c'est-à-dire au match.
Exercices pour l'entraînement individuel
La formation individuelle ne peut pas se faire au détriment de la formation en équipe, elle doit être extrêmement courte dans le temps et non ennuyeuse. Les exercices doivent répondre aux objectifs d'entraînement physique et technique, être aussi efficaces que possible et facilement contrôlables en termes de volume et d'intensité, une sélection rigoureuse des exercices pour ces entraînements est donc nécessaire.
Plus précisément, quelles sont les qualités physiques et les compétences techniques les plus précieuses dont les joueurs ont besoin et que nous souhaitons développer et entretenir au cours de la semaine précédant le match ?
Vitesse de départ, vitesse, précision des frappes et des passes.
Coordination, agilité, force, rapidité dans la lutte pour le ballon.
Vitesse de distance, endurance, fréquence des mouvements, force des jambes.
La force des coups, la force et la vitesse des muscles, les ligaments impliqués dans la frappe de la balle.
Nous avons sélectionné quatre exercices qui, à notre avis, répondent le mieux aux critères spécifiés. Nous les avons nommés conditionnellement : ex. N° 1, ex. N° 2, ex. n ° 3, et ex. N ° 4. À l'avenir, en vertu de ces symboles ces quatre exercices se dérouleront dans la méthodologie et dans les impressions informatiques des plans types cours particuliers Par éducation physique. Ensuite, nous les examinerons plus en détail.
Les sportifs ont un dicton qui définit le principe de l'entraînement à la course "pour apprendre à courir, il faut courir". Lors de la sélection des exercices, nous avons également suivi ce principe : pour augmenter la vitesse de départ, il faut commencer le plus possible ; pour apprendre à frapper la balle, vous devez frapper la balle aussi souvent que possible ; pour apprendre à se battre pour le ballon, il faut se battre plus longtemps, etc. Tous les entraînements sont à intervalles. Les pauses de repos, la fréquence cardiaque, la durée de l'exercice et le nombre de répétitions sont strictement réglementés dans plan de la semaine entraînements. Pour un suivi constant de la fréquence cardiaque lors de ces exercices, les footballeurs mettent des cardiofréquencemètres mobiles.
Ainsi, pour le développement et le maintien des qualités physiques et habiletés techniques ci-dessus, les quatre exercices suivants sont proposés :
Objectifs : vitesse de départ, rapidité, précision des tirs et des passes.
Passer le ballon par paires en une à deux touches, avec une accélération de départ obligatoire de 3 à 4 m vers le ballon et revenir à position initiale. Les mouvements sont de nature navette, presque cyclique. L'impulsion requise est obtenue par la distance entre les partenaires de 10 à 15 m et la vitesse de la balle, c'est-à-dire la force de frapper la balle. Cet exercice peut se faire sans partenaire, comme au volley-ball devant le mur. La tâche principale, commencer les accélérations vers le ballon et revenir à la position de départ.
Ex. Le n° 1 s'exécute selon deux modes : passer le ballon en une touche et en deux touches. Lors d'une passe en deux touches, le joueur à la première touche s'envoie le ballon, sous le coup (à ne pas confondre avec l'arrêt du ballon) et le deuxième touché (coup) l'envoie immédiatement à son partenaire ou au mur. , il s'avère que le joueur en continu pendant 35 à 40 sec. effectue des accélérations de départ et fait des passes au partenaire au rythme défini par le moniteur de fréquence cardiaque.
Ex. Le n ° 1 enseigne au joueur à ne pas éteindre le jeu, à toujours garder le corps dans une position de départ élevée. Un exemple est le défenseur de l'équipe nationale allemande E.Novotny. Pendant tout le match, même pas en situation de jeu, il ressemble à un athlète en position de départ élevée.
L'exercice n ° 1 entraîne la capacité d'un joueur de football à transférer le ballon avec précision et rapidité dans la bonne direction, sans retarder la manipulation ni l'arrêt. Le rythme du jeu dans le football moderne s'accélère, la vitesse du ballon augmente également, toute passe ou passe d'un partenaire (adversaire) ressemble plus à des coups et il est très difficile d'y réagir, surtout sous pression. Le plus souvent, vous devez jouer avec une touche ou sans réduire la vitesse pour vous corriger le ballon en mouvement ou sous l'impact. accueil technique"arrêter la balle" prend un nouveau sens. L'un des entraîneurs a déclaré: "Le ballon est arrêté à deux reprises pour tirer un penalty et le ramener à la maison!"
Ex. Le n ° 1 augmente considérablement le nombre de touches et de coups sur le ballon pendant l'entraînement. Il développe la vitesse de départ, la culture des passes, la précision des passes, les tirs de n'importe quel pied, le contrôle du ballon est plus confiant, la prise de décision est accélérée dans différentes situations de jeu. Les résultats sont perceptibles après un mois de cours. (Voir la vidéo)
Objectifs : coordination, agilité, force, rapidité dans la lutte pour le ballon.
Frapper une balle volante au hasard avec différentes parties du corps depuis n'importe quelle position. Le ballon est attaché à un poteau. La longueur du poteau est de 4 mètres. L'entraîneur (l'un des joueurs) tient le poteau de manière à ce que le ballon suspendu glisse sur la pelouse (sol) pendant différents niveaux, à portée des joueurs.
Ex. Le n° 2 peut être réalisé en deux versions, selon les tâches. La première option, appelons-la ex. N ° 2 (a), le plus simple, le joueur frappe un ballon volant au hasard sans pratiquement aucune préparation pour aucune partie du corps autorisée dans le football, après quoi il se regroupe immédiatement pour un nouveau coup. Les coups de pied peuvent provenir de différentes positions dans le saut, à la chute, selon la position de la balle dans ce moment et la situation dans laquelle se trouve le joueur après le coup précédent.
Dans la deuxième variante, appelons-le ex. No. 2(b), deux joueurs se battent pour le ballon "au sol et dans les airs". Le but de chacun est de devancer un partenaire et d'être le premier à frapper la balle. La lutte pour le ballon dans la surface de réparation, par exemple, après des passes de flanc dans une situation de jeu normale ne dure pas plus de 3 à 4 secondes, mais dans notre entraînement, le ballon après chaque coup revient au combat et le combat se poursuit en continu, pendant 35 à 40 secondes. Autrement dit, le temps passé par un joueur de football en état de se battre pour le ballon dans un tel entraînement augmente plusieurs fois.
Dans les deux options, le rythme est imposé par l'entraîneur qui, après chaque frappe ou touche de balle, doit remettre rapidement la balle dans le combat ou sous la frappe. Par cela, il maintient le rythme de l'exercice, et donc le pouls donné, nécessaire pour les athlètes.
Cet appareil le plus simple est efficace pour l'entraînement aux arts martiaux, en particulier dans la lutte pour chevaucher des balles. L'exercice augmente le temps de contact du footballeur avec le ballon et avec le partenaire adverse. Dans un long combat pour le ballon, les joueurs se frottent les uns aux autres (à l'adversaire), respectivement, le nombre d'ecchymoses et de blessures subies dans les arts martiaux diminue, les mouvements angulaires qui blessent l'adversaire disparaissent d'une part, et la capacité pour éviter un zèle excessif et des risques injustifiés de se blesser de l'autre côté est acquis. . Si vous prenez plusieurs pierres non taillées, mettez-les dans un tambour et faites tourner le tambour pendant une longue période, les pierres se gratteront d'abord avec des angles vifs. Mais ensuite, progressivement, ces coins seront lissés et les pierres prendront des formes arrondies et cesseront de se blesser, à peu près la même chose se produit avec les joueurs de football lorsque cet exercice est effectué pendant une longue période.
Ex. Le n°2 développe la coordination spatiale, l'agilité, la vitesse, la capacité de se battre pour le ballon, de gagner les arts martiaux, de couvrir le ballon avec le corps, etc. Efficace pour pratiquer les actions offensives (fermer le ballon dans le but) et interrompre les passes de flanc la défense. (Voir la vidéo)
Sur notre vidéo, vous pouvez clairement voir comment fonctionnent l'exercice n ° 1 et l'exercice n ° 2, ancien joueur"FCBayern" Munich Polonais Slawomir Wojchikowski et joueur "Viktoria" Cologne Japonais Gall Dompir. faire attention à poste actif corps des joueurs de football pendant toute la durée de l'exécution de ces exercices.
Objectifs : vitesse de distance, endurance, cadence, force des jambes.
Courir en montée, courir dans les escaliers. Il est pratique de faire cet exercice sur le podium du stade ou dans n'importe quel escalier où il y a au moins 30 à 40 marches. Ex. Le n ° 3 peut être effectué en deux modes, en marchant sur chaque marche ou en sautant par-dessus la marche.
Cet exercice a un caractère cyclique et donc l'activité physique est dosée de manière extrêmement précise. Il convient également de noter que, ex. Le n ° 3 donne le même effet d'entraînement que l'exercice de saut le plus populaire parmi les athlètes, mais il n'y a aucun risque de blessure à la cheville ou à l'articulation du genou.
S'il n'y a pas d'échelle à proximité, vous pouvez trouver une colline appropriée au sol et courir dessus, il n'y a pas de différence fondamentale si vous parvenez à maintenir le pouls nécessaire en même temps.
Ex. Le n°3 est irremplaçable dans entraînement vitesse-force, pour le développement et le maintien de l'endurance de vitesse, de la vitesse de distance, de la fréquence des mouvements, de la vitesse et de la force des jambes. Il améliore également la technique de course. (Voir la vidéo)
Objectifs : la puissance des impacts, la force de la vitesse des muscles et le renforcement des ligaments impliqués dans la frappe de la balle.
Jeu de jambes (ciseaux) sur l'eau. Posez vos mains sur le bord de la piscine (réservoir), donnez des coups mordants sur l'eau avec vos pieds. Le pouls nécessaire est obtenu grâce à la fréquence et à la force des coups de pied sur l'eau.
Nous voulons attirer votre attention sur l'efficacité exceptionnelle de cet exercice. On a observé que des enfants brésiliens chassant une balle sur des plages de sable avaient des coups de pied claquants avec un petit balancement de jambe. Cela s'explique par le fait qu'ils ont beaucoup nagé et qu'ils se sont bien développés Presse abdominale et tous les muscles des jambes impliqués dans la frappe de la balle.
Ex. Le n ° 4 est assez difficile à organiser dans des conditions normales (il faut une piscine, un étang), vous pouvez donc faire cet exercice séparément pendant la journée.
Pour frapper (précision de la passe), vous devez frapper la balle à plusieurs reprises, mais si vous augmentez infiniment le nombre de coups pendant l'entraînement, les blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations commencent. Les ligaments croisés et les ménisques des articulations du genou sont particulièrement vulnérables. Et ici, un exercice indispensable pour leur développement et leur renforcement en toute sécurité est ex. N ° 4. Il est particulièrement efficace pendant la période de récupération après des blessures du système musculo-squelettique (regarder la vidéo).
S'il n'y a pas de piscine, faites Ex. N° 4-a. Nous mettons des poids sur nos jambes. Allongé sur le dos, balancements verticaux et horizontaux des jambes (ciseaux) avec une amplitude maximale. (voir vidéo).
Comme vous pouvez le constater, tous les exercices sont effectués non seulement avec des partenaires, mais également seuls, ce qui est très pratique. Si, pour une raison quelconque, un joueur n'a personne avec qui jouer, il peut se préparer seul pour le match à venir. Fourni par http://football-masgut.ru
N'ayez pas peur des gros activité physique. Pour surmonter la barrière psychologique, beaucoup athlètes célèbres, a participé à des compétitions extrêmement difficiles dans d'autres sports. Par exemple, une fois dans la traditionnelle annuelle marathon dans le village balte de Vyandra, les membres des équipes combinées de boxe des républiques baltes ont participé en force.
Dans les sports d'équipe, le plus important qualité physique est une endurance spéciale. Le développement de cette qualité ne connaît aucune limite. Si vous suivez les principes de la "Théorie de l'éducation physique", tels que le principe de systématique, vous pouvez obtenir des opportunités phénoménales. Le détenteur du record du monde, le stayer anglais D. Bedford a parcouru jusqu'à 15 km à l'entraînement. exercices de saut. Pour que le système musculo-squelettique puisse supporter de telles charges, il faut de nombreuses années pour augmenter de manière continue et cohérente le nombre d'exercices. Mais quelques efforts volontaires et le respect de certains principes ne suffisent pas pour cela, à tout moment processus de formation les blessures commenceront ou l'effet d'entraînement sera insuffisant. Par conséquent, la connaissance de diverses méthodes de formation est nécessaire. Si un athlète veut accomplir quelque chose de plus dans le sport, il ne doit pas se fier uniquement aux connaissances et à l'expérience des entraîneurs. Nous devons essayer de « mettre le cerveau en marche » nous-mêmes. Dans n'importe quelle profession, plus l'étudiant est érudit dans sa matière, plus il a de chances de devenir un maître. Il n'y a pas exactement les mêmes méthodes d'entraînement, tout comme il n'y a pas d'athlètes absolument identiques. Et il n'y a pas de méthodes qui conviennent à tous égards à chaque athlète. Apprenez tout. Plus il y a de connaissances, plus il y a de chances !
L'entraîneur et l'athlète doivent croire en la méthodologie qu'ils ont choisie, aucun entraînement sans cette foi ne mènera au succès. La carrière d'un joueur dépend de nombreux éléments : humeur psychologique, la capacité à s'entendre en équipe, des qualités physiques et de combat, des qualités de jeu. Mais la chose la plus importante pour obtenir des résultats élevés dans le sport est la capacité d'apprendre. Le FOOTBALL est notre école !
Moyens d'atteindre une forme sportive élevée
La tâche principale de la formation est de laisser tomber le joueur en haute état fonctionnel(au sommet de la forme sportive) directement au match.
Le principal moyen d'atteindre cet objectif - des exercices correctement sélectionnés.
L'uniforme sportif est recruté en raison de trois composantes:
dosage précis des volumes et de l'intensité sessions d'entrainement;
utilisation appropriée des outils de récupération ;
changements dans le régime alimentaire.
Nous examinerons ces composants, jour après jour entre les jeux. Le mode le plus courant parties de football- un match par semaine, le plus souvent le samedi. Sur cette base, compilé plan approximatif des entraînements individuels d'une semaine.
Comme nous l'avons déjà dit, les entraînements sont de nature à intervalles, dans les intervalles de repos entre les séries, vous pouvez faire des exercices d'étirement. La fréquence cardiaque est surveillée par des moniteurs de fréquence cardiaque mobiles. Dans notre méthodologie, une légère abstinence glucidique est prévue. C'est-à-dire que nous vous proposons ce qui suit : après avoir joué pendant 2-3 jours, limitez-vous légèrement dans l'utilisation des glucides (sucrés, féculents, limonades). Ensuite, il est important d'augmenter la quantité de glucides dans l'alimentation, progressivement, de jour en jour vers le match. Mais cela doit être strictement individuel et sous la supervision d'un médecin.
Premier jour (après-match).
La tâche est de récupérer le plus rapidement possible après un match tendu. L'athlète se fatigue non seulement mentalement et physiquement. Pendant le jeu, surtout par temps chaud, le corps se dessèche et les sels minéraux sont lavés par la sueur, l'équilibre glucidique et protéique est perturbé, etc., et le corps est épuisé.
La formation est réparatrice. Ça peut être course facile, marche, natation. Tout se fait sur un coup de tête sans aucune tension. Un cross-country facile ou une marche dans les bois est souhaitable en dehors de l'équipe, afin que personne ne distrait et que le joueur puisse faire défiler les épisodes du match d'hier encore et encore dans sa tête, analyser et tirer des conclusions par lui-même.
Des massages, un sauna léger et des événements culturels vous aideront à récupérer.
Nutrition hypercalorique à haute teneur en vitamines (jus, légumes, fruits). Il est important de rétablir l'équilibre eau-sel, protéines et glucides dans le corps.
Deuxième jour.
La tâche consiste à s'impliquer dans le calendrier de travail de la formation, à se préparer à des charges croissantes. Entraînement approfondi. L'ensemble des exercices est effectué au niveau du seuil aérobie, c'est-à-dire que la durée des exercices peut atteindre 40 secondes. Fréquence cardiaque jusqu'à 150 battements/min. Surveillez attentivement la récupération dans les intervalles de repos entre les répétitions. Dans les 2 minutes. le pouls devrait tomber à 80 - 100 battements / min. Si le pouls diminue plus lentement, faites l'exercice suivant sur le pouls jusqu'à 130-140 battements / min.
Pas mal ce jour-là pour se faire masser, ainsi que se réchauffer au sauna. Tous les événements culturels (sans alcool).
Rétablissez l'équilibre eau-sel et protéines dans le corps, mais évitez une consommation excessive d'aliments sucrés, de féculents et de limonades.
Jour trois.
Entraînement approfondi. Ex. N° 1, ex. N° 2 et ex. N ° 3. Entraînement par intervalles sur le pouls jusqu'à 160 battements/min. Le nombre de répétitions et la vitesse augmentent, mais pas la durée des exercices. Faites attention à la récupération dans les intervalles de repos entre les répétitions, elle est plus courte que la veille. Le pouls tombe à 100 - 110 battements / min, mais pas plus de 2 minutes.
Pas mal ce jour-là pour se faire masser ou masser les pieds. Rétablir l'équilibre eau-sel et protéines dans le corps, continuer à s'abstenir de consommer excessivement des sucreries, des féculents, des limonades.
Jour quatre.
Entraînement approfondi. L'ensemble des exercices. Entraînement par intervalles sur le pouls jusqu'à 170 bpm. Le nombre de répétitions atteint ses valeurs maximales cette semaine, et l'intensité augmente également. La récupération dans les intervalles de repos entre les répétitions est encore moindre, jusqu'à 110 - 120 bpm, mais la même que la veille, pas plus de 2 minutes.
Pas mal ce jour-là pour se faire masser ou masser les pieds. Nutrition calorique. Rétablir l'équilibre des glucides, de l'eau, du sel et des protéines dans le corps.
Cinquième jour.
Entraînement approfondi. Seulement ex. N° 1 et ex. № 3. Entraînement par intervalles avec une intensité maximale sur le pouls jusqu'à 180 bpm, avec des intervalles de repos jusqu'à 120 - 130 bpm. Le nombre de répétitions est considérablement réduit. Sauna léger. Pas mal ce jour-là pour se faire masser en général, masser les pieds. Aliment riche en calories avec une teneur élevée en glucides.
Sixième jour.
Entraînement approfondi. Seulement ex. N° 1 et ex. № 3. Entraînement par intervalles avec une intensité maximale sur le pouls jusqu'à 180 bpm, avec des intervalles de repos jusqu'à 110 - 120 bpm. Le nombre de répétitions est réduit.
Veuillez noter que lors de la frappe de la balle, il y a une forte charge sur les ligaments de la cheville et articulations du genou. Les ligaments sont restaurés en 48 à 56 heures, donc ce jour-là, il est conseillé de frapper la balle non pas pour la force, mais pour la technique et la précision.
Ce jour-là également, les exercices abdominaux, les pompes, le cyclisme et autres exercices nécessitant des efforts monotones ne sont pas souhaitables.
Une alimentation riche en glucides.
Septième jour.
Si vous vous êtes préparé pour le match, mais n'avez pas pu y participer (annulé le match ou étiez en réserve), alors répétez l'entraînement prévu le 4ème jour de la semaine, ou utilisez l'énergie accumulée d'une autre manière.
Des exercices
Exercice n ° 1 Développe la vitesse de départ, augmente considérablement le nombre de touches sur le ballon pendant l'entraînement, augmente la précision des passes et des tirs des deux pieds, contrôle le ballon avec plus de confiance et augmente la vitesse de prise de décision dans différentes situations de jeu. Les résultats sont perceptibles après un mois de cours.
Exercice n ° 2 Le ballon est attaché au poteau avec une corde et revient au joueur après avoir été frappé, cet exercice développe efficacement la coordination des mouvements, augmente le temps de contact du footballeur avec le ballon. Vous pouvez travailler la fermeture et l'interruption des passes de flanc en attaque et en défense. Cet appareil est super efficace pour l'entraînement aux arts martiaux, les joueurs peuvent se battre pour le ballon en continu.
Exercice numéro 3 Courir dans les escaliers est indispensable dans l'entraînement de vitesse-force, pour le développement et le maintien de l'endurance, de la vitesse de distance, de la fréquence des mouvements, de la vitesse et de la force des jambes, et améliore également la technique de course.
Exercice n ° 4 Pour lancer un tir (précision de la passe), vous devez frapper la balle à plusieurs reprises, mais si vous augmentez à l'infini le nombre de tirs à l'entraînement, les blessures des muscles, des ligaments, des articulations commencent et l'exercice n ° 4 est indispensable. exercice pour leur développement et leur renforcement en toute sécurité. Il est particulièrement efficace pendant la période de récupération après des blessures du système musculo-squelettique.
Exercice #4a Exercices efficaces, pour améliorer la précision des passes du joueur.
