Presque il y a 2500 ansà le village de Marathon, au nord de la capitale de la Grèce - Athènes, les troupes perses se sont affrontées dans une bataille sanglante Roi Darius Et Le général grec Miltiade. Les Perses avançaient, les Grecs défendaient. Mais alors les Grecs, avec des cris guerriers, se sont précipités sur les envahisseurs et ont commencé à les écraser avec des épées, à les poignarder avec des pics ... Les Perses étaient confus et, malgré le fait qu'ils étaient beaucoup plus nombreux, ils ont fui.
La bataille entre l'armée du roi perse Darius et le commandant grec Miltiade
fou de joie Miltiades invoqua son guerrier le plus rapide et lui ordonna : "Courez à Athènes et annoncez la victoire tant attendue." Plus de 40 kilomètres courus sans pause messager de Marathon à Athènes. Courant sur la place du marché de la capitale, il réussit à crier : "Réjouissez-vous, nous avons gagné !"- et devant les yeux du peuple est tombé mort. L'exploit légendaire du jeune guerrier grec est entré dans l'histoire. En mémoire de lui, lors des tout premiers Jeux Olympiques modernes en 1896, une compétition de très longue distance inédite a été organisée. Les jeux ont eu lieu en Grèce et les athlètes ont couru le long de la même route que le guerrier grec a parcourue autrefois. Lorsque nous avons mesuré la distance entre Marathon et Athènes pour la première fois, elle s'est avérée être de 40 kilomètres 200 mètres, et vérifiée plus tard - elle s'est avérée être de 42 kilomètres 195 mètres. Aujourd'hui, les marathoniens parcourent exactement cette distance.
Le messager grec court du marathon à Athènes pour annoncer la victoire de l'armée grecque sur les Perses. Il y a une autre histoire qui dit
Selon la légende, l'histoire de la course la plus longue commence dans le lointain 490 avant JC e., lorsqu'un guerrier grec nommé Pheidippide après la bataille de Marathon, il courut sans escale à Athènes pour annoncer la nouvelle du triomphe des Hellènes. Cependant, nous devons ce fait Plutarque qui, comme tous les historiens de l'Antiquité, aimait trop en ajouter. En 1896, lorsqu'il a été décidé d'organiser les premiers Jeux Olympiques modernes, le CIO a précisément mesuré la longueur réelle de la distance entre le champ de bataille de Marathon et Athènes ; la longueur était de 34 km 500 m - en 1896 et en 2004, le marathon des Jeux a eu lieu à cette distance.
Au cours des sept premiers Jeux olympiques, la longueur de la course a changé six fois. Ainsi, aux Jeux de 1908 à Londres, la longueur de la distance du marathon est passée de 25 miles à 26 miles 385 yards (42 km 195 m), afin que la famille royale puisse confortablement suivre la course depuis les fenêtres du château de Windsor. Cependant, les compétitions suivantes ont doté le marathon d'une note de 40 km 200 m, et les Jeux Olympiques - 1920 pouvaient déjà se vanter de 42 km 750 m.
Ainsi, la longueur de la distance ne différait pas en constance et dépendait de l'itinéraire choisi par l'un ou l'autre organisateur de la course ; leur point d'appui était la conviction que tous les coureurs devaient parcourir le même parcours. Ce n'est qu'en 1921 que la Fédération Internationale d'Athlétisme met fin aux incohérences de la course classique, établissant que distance marathon est de 42 km 195 m Après que la longueur du marathon ait été fixée à un niveau aussi élevé, de nombreuses compétitions dans cette discipline ont commencé à se dérouler dans le monde.
Coureurs de la Grèce antique sur un vase (vers 530 av. J.-C.)
Trimestre distance marathon, un quart de marathon, n'est pas une discipline officielle athlétisme, pourtant, cette distance suscite activement l'intérêt depuis le début des années 2010 dans le monde course amateur. Les quarts de marathon se déroulent en parallèle avec les marathons dans le cadre des marathons et semi-marathons traditionnels.
Histoire
Antiquité
Selon la légende, un guerrier grec nommé Pheidippides (selon d'autres sources - Philippides) en 490 av. e. après la bataille de Marathon, il courut sans s'arrêter de Marathon à Athènes, pour annoncer la victoire des Grecs. Arrivé à Athènes, il réussit à crier : « Réjouissez-vous, Athéniens, nous avons gagné ! et est tombé mort. Cette légende n'est pas étayée par des sources documentaires; selon Hérodote, Phidippide (Gr. Φειδιππίδης ) était un messager envoyé sans succès en renfort d'Athènes à Sparte et parcourut une distance de 230 km en moins de deux jours. La légende selon laquelle il a couru de Marathon à Athènes est apparue pour la première fois dans l'essai de Plutarque "La gloire d'Athènes" au premier siècle de notre ère (plus de 550 ans après les événements réels).
La modernité
Le Comité international olympique en 1896 a mesuré la longueur réelle de la distance entre le champ de bataille de Marathon et Athènes ; il s'est avéré être égal à 34,5 km. Aux premiers Jeux modernes en 1896 et aux Jeux de 2004, la course du marathon a parcouru le parcours de Marathon à Athènes.
L'idée d'organiser une telle course a été proposée par le philologue français Michel Bréal, qui souhaitait que cette discipline soit introduite au programme des premiers Jeux Olympiques modernes en 1896 à Athènes. Cette idée a été soutenue par Pierre de Coubertin, le fondateur des Jeux Olympiques modernes, ainsi que ses organisateurs grecs. Le premier marathon de qualification a eu lieu en Grèce, dans lequel Harilaos Vassilakos a gagné, parcourant la distance en 3 heures et 18 minutes. Pour le plus grand plaisir du public grec, Spyridon Louis, le porteur d'eau grec qui a terminé cinquième de la manche qualificative, est devenu le vainqueur des premiers Jeux Olympiques avec un temps de 2 heures 58 minutes 50 secondes. Le légendaire coureur ne s'est même pas arrêté en chemin pour boire un verre de vin offert par son oncle près du village de Chalandri. Le marathon féminin a été introduit pour la première fois au programme des Jeux olympiques d'été (Los Angeles, États-Unis) en 1984.
Distance
La longueur de la course n'était pas fixée à l'origine, car il était seulement important que tous les athlètes courent le long du même parcours. La longueur exacte du marathon olympique dépendait de l'itinéraire emprunté aux Jeux respectifs.
La longueur de la distance a été choisie assez arbitrairement. Aux premiers Jeux olympiques, elle était égale à 40 km. Le point de départ des Jeux olympiques de Londres de 1908 a été déplacé de 25 miles à 42 km 195 mètres pour La famille royale Je pouvais confortablement regarder la course depuis les fenêtres du château de Windsor. Aux Jeux Olympiques suivants en 1912, la longueur a été portée à 40,2 km ; en 1920, nouveau changement à 42,75 km. Au total, lors des sept premiers Jeux olympiques, il y avait 6 distances de marathon différentes de 40 à 42,75 km (40 km ont été utilisés deux fois).
La longueur finale de 42,195 km comme longueur officielle du marathon a été établie en 1921 par la Fédération internationale d'athlétisme amateur (l'actuelle IAAF).
Tradition olympique
Depuis les premiers Jeux Olympiques modernes (1896), le marathon masculin est la dernière épreuve du programme d'athlétisme avec une arrivée sur la piste principale Stade olympique, souvent des heures avant la fermeture ou même dans le cadre du programme de fermeture. La fidélité à cette tradition a été soulignée l'année où le marathon de Marathon à Athènes s'est terminé au stade Panathinaikos, où le tout premier marathon olympique en 1896.
Règles
Sont communs
La norme pour le déroulement des compétitions sont les règles élaborées par l'AIMS et progressivement adoptées par l'IAAF. Ainsi, les règles de tenue des marathons sont soumises à règles générales IAAF pour la course sur route. Records du monde et autres meilleures réalisations enregistré à la seconde près. La différence de hauteur recommandée sur un parcours certifié IAAF ne doit pas dépasser 1/1000, c'est-à-dire un mètre par kilomètre de parcours. Si la différence de hauteur est supérieure à 42 mètres, tous les résultats affichés dans ce marathon ne sont pas officiels et les records du monde ne peuvent pas être ratifiés. Les marathons les plus célèbres qui ne répondent pas aux normes de l'IAAF en raison de grandes différences de hauteur sont le marathon de Boston (136,29 m) et le marathon de Los Angeles (121,94 m). La longueur du parcours ne doit pas être inférieure à 42 195 mètres, ni supérieure à 0,1% (42 mètres) de plus.
Les courses des marathons commerciaux se déroulent généralement sur un système de départ simultané en masse. Cependant, dans les faits, il est impossible que tous les participants franchissent la ligne de départ en même temps, cela prend plusieurs minutes. Ainsi, sur les parcours certifiés AIMS, les organisateurs mettent à la disposition des participants des puces électroniques spéciales qui enregistrent le temps de franchissement de la ligne de départ. Pour chaque finisseur, non seulement le fait de finir est pris en compte, mais aussi les résultats intermédiaires, etc. temps « brut » et « net » : à partir du moment du départ et du moment du franchissement de la ligne de départ, respectivement. DANS table finale les résultats sont par ordre croissant, le temps "brut" est le temps officiel. Le diplôme du participant peut également indiquer le temps « net ».
Record du monde
La distance du marathon doit répondre aux normes de l'IAAF pour que la meilleure réalisation soit reconnue comme un record du monde. Cependant, les parcours de marathon diffèrent encore beaucoup en termes de profil, d'altitude et de qualité de surface, ce qui rend la comparaison pas assez objective. En règle générale, les marathons qui se déroulent sur un terrain plat, au-dessus du niveau de la mer, par temps confortable et avec la participation de stimulateurs cardiaques (coureurs qui dictent le rythme du mouvement), sont les plus rapides.
Le record du monde masculin de 2: 01,39 a été établi lors du marathon de Berlin par le coureur kényan Eliud Kipchoge, 33 ans, le 16 septembre 2018.
Le meilleur résultat mondial chez les femmes est celui de Paula Radcliffe de Grande-Bretagne au Marathon de Londres le 13 avril 2003 : 2 heures 15 minutes 25 secondes ; cette fois est indiquée à l'aide de stimulateurs cardiaques masculins. Le meilleur temps du monde pour les femmes sans stimulateur cardiaque masculin, 2 heures 17 minutes 1 seconde, a été réalisé par la Kényane Mary Keitani au Marathon de Londres en 2017.
Top 10 des marathoniens les plus rapides
Hommes
| Temps | Nom | Un pays | date | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:01:39 | Eliud Kipchoge | Kenya Kenya | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:02.57 | Denis Kimetto | Kenya Kenya | 28 septembre 2014 | Marathon de Berlin |
| 2:03.03 | Kenenisa Bekele | Ethiopie Ethiopie | 25 septembre 2016 | Marathon de Berlin |
| 2:03.13 | Emmanuel Mutaï | Kenya Kenya | 28 septembre 2014 | Marathon de Berlin |
| 2:03.13 | Wilson Kipsang | Kenya Kenya | 25 septembre 2016 | Marathon de Berlin |
| 2:03.38 | Patrick Macao | Kenya Kenya | 25 septembre 2011 | Marathon de Berlin |
| 2:03.46 | Guy Adola | Ethiopie Ethiopie | 24 septembre 2017 | Marathon de Berlin |
| 2:03.51 | Stanley Bivot | Kenya Kenya | 24 avril 2016 | Marathon de Londres |
| 2:03.59 | Haile Gebreselassie | Ethiopie Ethiopie | 28 septembre 2008 | Marathon de Berlin |
| 2:04.00 | Mosinet Geremeu | Ethiopie Ethiopie | 26 janvier 2018 | Marathon de Dubaï |
Femmes
| Temps | Nom | Un pays | date | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:15.25 | Paula Radcliffe | Grande Bretagne Grande Bretagne | 13 avril 2003 | Marathon de Londres |
| 2:17.01 | Marie Keitani | Kenya Kenya | 23 avril 2017 | Marathon de Londres |
| 2:17.56 | Tirunesh Dibaba | Ethiopie Ethiopie | 23 avril 2017 | Marathon de Londres |
| 2:18.11 | Gladys Chérono | Kenya Kenya | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:18.31 | Vivian Cheruiyot | Kenya Kenya | 22 avril 2018 | Marathon de Londres |
| 2:18.34 | Ruthy Agha | Ethiopie Ethiopie | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:18.47 | Catherine Ndereba | Kenya Kenya | 7 octobre 2001 | Marathon de Chicago |
| 2:18.58 | Tiki Gelana | Ethiopie Ethiopie | 15 avril 2012 | Marathon de Rotterdam |
| 2:19.12 | Mizuki Noguchi | Japon Japon | 25 septembre 2005 | Marathon de Berlin |
| 2:19.17 | Rosa Derezhe | Ethiopie Ethiopie | 26 janvier 2018 | Marathon de Dubaï |
Physiologie et préparation
Un rythme constant et le maintien de la quantité d'eau dans le corps sont deux des conditions les plus importantes lors du passage d'un marathon. Sur le parcours du marathon (généralement tous les 5 km) des points de ravitaillement proposent aux coureurs de l'eau, une boisson énergisante et de la nourriture (bananes, fruits secs…).
Même pour une personne entraînée, passer un marathon est le plus dur effort physique et sa préparation à l'avance est la condition la plus importante du succès. Au niveau des sociétés sportives qui organisent des marathons, il existe des écoles de course à pied qui proposent des entraînements individuels pour le passage d'un marathon ou d'un semi-marathon, selon le timing et la santé. Six mois de préparation est le temps minimum habituellement recommandé. Le but de l'entraînement est d'améliorer l'absorption d'oxygène, l'état des muscles et, surtout, d'habituer le corps à un effort physique prolongé.
Marathon de Londres (2005). Coureurs à la station de restauration
Courir sur longues distances- la partie la plus importante de la préparation, car elle prépare le corps à utiliser plus efficacement les graisses et à les accumuler grandes quantités glycogène dans les muscles. Un amateur ne doit pas courir une distance marathon à l'entraînement : cela demande une récupération trop longue. Habituellement, les distances les plus longues à la fin de la formation ne dépassent pas 35 km. Environ un mois avant le marathon, le rythme d'entraînement est considérablement réduit et, la dernière semaine avant le marathon, il est conseillé aux coureurs amateurs de ne faire que des courses courtes (5 à 10 km).
Une personne ordinaire non préparée a environ 380 g de glycogène (1500 kcal) dans le corps. Une course intense peut facilement entraîner le coût de 600 à 800 kcal par heure, et si ces réserves ne sont pas reconstituées, après quelques heures, le corps les gaspille complètement (le tournant se produit généralement à environ 30 km de marathon), et la glycémie les niveaux diminuent. Cela provoque une sensation de fatigue extrême et d'impuissance, "courant contre le mur". Dans cette phase, le corps passe à l'utilisation des réserves de graisse, cela prend du temps, et la graisse est un "carburant" moins efficace. L'entraînement et la nutrition spéciale peuvent augmenter les réserves de glycogène jusqu'à 800 g (3500 kcal). La plupart des athlètes utilisent régime glucidique, et un copieux dîner de pâtes la veille d'une compétition est presque une tradition chez les marathoniens et les triathlètes. Certains chercheurs recommandent une alimentation normale avec entraînement intense la veille de la course.
Le rôle de la météo et de l'heure de lancement
Pour obtenir des résultats élevés, il est conseillé de choisir meilleur temps profil de départ et de distance. La température optimale pour un marathon est d'environ 14-16 °C. Lorsque la température de l'air dépasse 14-16 °C, le résultat se détériore en moyenne de 40 à 60 secondes pour chaque degré d'augmentation de la température de l'air. Les températures supérieures à 18°C sont déjà considérées comme dangereuses pour certaines catégories de coureurs, et au dessus de 28°C il est recommandé d'annuler le départ. La surchauffe du corps est le principal danger pour un marathonien. Cependant, il faut se rappeler que la température élevée de l'air et le rayonnement solaire sont loin d'être des facteurs décisifs dans la surchauffe du corps. La thermorégulation d'un coureur s'effectue en soufflant sur le corps et en évaporant la sueur - pour cela, un équipement spécial est utilisé, buvant à distance, la bonne tactique et la bonne stratégie de course.
Le départ des marathons les plus célèbres est strictement lié à la date du calendrier et est connu à l'avance. Habituellement constant et son itinéraire. Bien que le temps soit de toute façon imprévisible, la température de l'événement est déterminée par la période de l'année. C'est généralement le printemps ou l'automne pour la voie du milieu, pour les pays au climat chaud (par exemple, le marathon de Dubaï aux Émirats arabes unis) - l'hiver.
L'heure habituelle de départ des marathons commerciaux du matin est d'environ 8h30 à 11h00. Lors de la tenue de marathons au programme des compétitions non commerciales, l'heure de départ est liée à la grille générale des compétitions et aux cérémonies d'ouverture et de clôture. Le départ dans ce cas peut être donné l'après-midi.
Classement et calendrier des compétitions
Il y a des marathons :
Allouer extrême marathons - par exemple, courses au pôle nord, dans le désert, dans les montagnes et autres. Il y a aussi des courses de marathon où début de sport est d'importance secondaire, et des fins caritatives et publicitaires sont poursuivies (eng. fun-run).
Les compétitions se déroulant sur l'autoroute, contrairement aux disciplines sportives du stade, ont leur propre horaire. Les marathons commerciaux se déroulent principalement en mars-avril et septembre-octobre, ce qui coïncide avec les meilleures conditions météorologiques. En plus de la course marathon proprement dite, le programme de ces compétitions comprend souvent des courses en fauteuil roulant et d'autres disciplines sportives cycliques.
Dans les marathons commerciaux, en règle générale, le départ des courses masculines et féminines a lieu le même jour dans l'heure, voire ensemble. Selon l'organisation de la compétition, hommes et programme des femmes peuvent être espacés dans le temps afin que les participants de sexes différents ne se croisent pas. Cependant, les départs conjoints sont également pratiqués, et se pose alors le problème des stimulateurs cardiaques masculins accompagnant les femmes du début à la fin, ce qui provoque des discussions houleuses entre spécialistes.
Le marathon est la seule discipline de course sur route incluse dans programme olympique athlétisme. Contrairement à tous les autres sports, il arrive souvent que les meilleurs marathoniens ne participent pas aux Jeux olympiques et aux plus grands départs non commerciaux. Cela est dû à un certain nombre de raisons. Les marathoniens de classe mondiale ne courent pas de marathons plus de deux ou trois fois par an. En conséquence, ils ne sélectionnent que certaines compétitions et les compétitions non commerciales ne rentrent souvent pas dans leur calendrier. Par exemple, les Jeux olympiques d'été et les championnats du monde ont généralement lieu en août, de sorte que les athlètes doivent modifier leur programme d'entraînement et l'ensemble du modèle d'entraînement. Un autre problème est la température élevée en été, qui ne permet pas aux marathoniens d'afficher les meilleurs résultats.
Marathons notables
Champion d'Europe 2010, le Suisse Viktor Rotkhlin au marathon de Zurich (2007)
Environ 800 marathons sont organisés chaque année dans de nombreux pays du monde. Le plus ancien marathon d'Europe est le marathon de Kosice (Slovaquie), qui se tient depuis 1924. L'IAAF décerne aux marathons les plus prestigieux un statut (label) particulier : labels Or, Argent et Bronze.
Les marathons les plus massifs et les plus prestigieux de Boston, New York, Chicago, Londres, Tokyo et Berlin sont inclus dans la série World Marathon Majors et ont un Gold Label. Ils accueillent les étapes de la Coupe du monde des marathoniens professionnels. Le nombre de participants au départ atteint 30 000 personnes ou plus. Autres marathons notables ( Étiquette d'argent): Marathon de Rotterdam, Marathon d'Amsterdam, Marathon de Washington, Marathon d'Honolulu, Marathon de Los Angeles, Marathon de Rome et Marathon de Paris.
Les plus grandes courses de marathon du monde paient des prix élevés, selon les normes de l'athlétisme, aux gagnants. Ainsi, par exemple, commune fonds de prix Le marathon de Boston en 2008 s'est élevé à 796 000 USD, dont 150 000 USD sont versés au vainqueur. Les gagnants du marathon de Berlin chez les femmes et les hommes en 2012 ont reçu 500 000 $ chacun.
Pour les coureurs, c'est considéré comme un honneur de simplement prendre part à un départ aussi prestigieux avec des athlètes de premier plan, rejoignant le mouvement mondial de l'athlétisme. Cependant, certains marathons prestigieux sont contraints d'organiser une loterie parmi les candidats en raison de l'impossibilité d'accepter tout le monde (les marathons de New York et de Berlin) ou d'introduire des critères de qualification pour les participants (le marathon de Boston).
Marathons en Russie
En Russie, environ 50 marathons sont organisés chaque année, à peu près comme en Finlande voisine. En général, le mouvement du marathon en Russie est loin derrière le monde, compte tenu du nombre grandes villes, habitants et marathoniens. Le plus grand en termes de nombre de finisseurs : Marathon de Moscou, Marathon international de la paix de Moscou, Nuits blanches et Marathon international de Sibérie. Le marathon international de Sibérie est entré dans la liste 50 meilleurs marathons du monde selon l'AIMS en 2011 et fin 2011, le premier des marathons russes a reçu le statut Course sur route Bronze IAAF.
Marathoniens célèbres
De sérieuses écoles de marathon existent aux États-Unis, en Russie (URSS), au Kenya, en Éthiopie, au Japon et dans de nombreux pays européens.
Les doubles champions olympiques du marathon étaient Abebe Bikila (Éthiopie) et Waldemar Zerpinski (RDA). Une réalisation unique appartient à Emil Zatopek (Tchécoslovaquie), qui en 1952 a remporté trois médailles d'or au 5 000 m, 10 000 m et au marathon. Parallèlement, il court un marathon pour la première fois de sa vie. quadruple champion olympique Lasse Viren a tenté de répéter le succès de Zatopek en un an, mais a terminé cinquième du marathon.
- La course de 42 km 195 mètres est la troisième étape de la compétition de triathlon Ironman.
- Plusieurs marathons sont complétés dans des courses compétitives et non compétitives. Par exemple, en 2003, le Britannique Ranulph Fiennes a couru 7 marathons en 7 jours dans sept régions du monde et continents. En 2014, "7 marathons sur 7 continents en 7 jours" sont devenus un produit commercial, la première femme gagnante en 2015 était Marianna Zaikova, Finlande.
- En 2010, le Belge Stefaan Engels décide de courir un marathon tous les jours de l'année. Blessé en janvier, il "réinitialise" le score et repart le 5 février 2010. Le 30 mars, il bat l'exploit de l'Espagnol Ricardo Abad Martinez, qui a couru 150 marathons en 150 jours en 2009. 5 février 2011 Stefaan Engels a couru son 365e marathon. « Je ne pense pas que le marathon ait été une année de torture pour moi. C'est plus un travail régulier », a déclaré l'athlète de 49 ans. En moyenne, il a passé 4 heures sur un marathon, son meilleur résultat a été de 2 heures 56 minutes. Ricardo Abad Martinez n'est pas resté endetté. Il a couru 500 marathons en 500 jours du 1er octobre 2010 au 12 février 2012.
- Johnny Kelly a participé 61 fois au marathon de Boston de 1928 à 1992, en a terminé 58 et l'a remporté deux fois (en 1935 et 1945).
- Le 31 décembre 2010, le Canadien albertain Martin Parnell, 55 ans, ingénieur minier à la retraite, a couru un marathon 250 fois au cours d'une année, parcourant 10 550 km, portant 25 paires de chaussures de course, parfois à des températures inférieures à moins 30 oC.
- Des scientifiques espagnols ont prouvé que les os des marathoniens ne subissent pas de vieillissement et de destruction plus longtemps dans la vieillesse.
- En 2003, le Russe Sergey Burlakov a participé au marathon de New York et est devenu la première personne au monde avec une quadruple amputation à parcourir 42 km 195 m. Sergei a été amputé des deux jambes et des mains.
- Le 6 mai 2017 en course sur le circuit de Formule 1 de Monza, le champion olympique 2016 le Kenyan Eliud Kipchoge, avec l'aide d'un grand groupe
Ma gorge est sèche et ma respiration est bouchée. Mes jambes étaient fatiguées et comme remplies de plomb. Dans les oreilles se trouvent des écouteurs avec votre musique préférée, qui soutiennent invariablement l'énergie dans le corps. Vous courez sur la machine, sans attacher d'importance à chaque étape. Après l'arrivée, grand soulagement et satisfaction. Vous vous sentez si léger, comme si vous étiez sur le point de décoller. La respiration revient progressivement à la normale, devient régulière et mesurée.
Environ de tels états sont vécus par tous ceux qui ont déjà parcouru de longues distances. Bien que "grand" soit un concept vague. Pour certains, courir même 1 km sera un exploit. Mais on parle maintenant de distances de 10, 15 et 20 kilomètres. C'est dans de telles courses qu'il faut du bien et de l'endurance.
Mais le sommet lui-même, qui attire par son inaccessibilité, est la longueur de la distance du marathon. C'est la ligne que de nombreux coureurs amateurs veulent aborder. Mais en raison de la préparation sérieuse nécessaire pour surmonter une telle course, tout le monde ne pourra pas la mener à bien. Mais encore, combien de temps dure la distance du marathon ? C'est 42 km et 195 m, c'est le chemin que les athlètes parcourent pour porter plus tard le nom honorifique de marathonien toute leur vie.
D'où vient cette longueur ?
Pour répondre à la question "quelle est la longueur de la distance du marathon", vous devez vous tourner vers des informations historiques. Ainsi, en 490 avant JC, une bataille a eu lieu entre l'armée grecque et les Perses. Cela s'est passé près de l'ancienne ville de Marathon. Pour notifier à Athènes que les Grecs avaient gagné, le messager Phidippide fut envoyé, qui parcourut la distance de 42 km et 195 m. Il transmit la bonne nouvelle et tomba mort d'épuisement.
Après un long moment, la longueur de la distance a changé et corrigé plusieurs fois. Mais en 1921, c'est ce chiffre qui a été établi et enregistré par la Fédération Internationale d'Athlétisme Amateur. Depuis de nombreuses années, des courses de marathon sont organisées sur toute la planète, auxquelles participent plusieurs milliers de personnes en même temps.
Un sport comme la course à pied est très populaire parmi les gens. Ils sont engagés à des fins récréatives et pour maintenir le tonus du corps. Il est accessible à toute personne pouvant se déplacer.
De quoi avez-vous besoin pour courir un marathon ?
Avant de courir un marathon, tout le monde doit passer par une énorme quantité d'entraînement. De plus, une forte envie et une endurance de fer seront requises. Vous devez courir au moins 10 km par jour et, selon le corps, choisir la bonne nutrition.
En règle générale, la préparation de la course est un système complet, qui est compilé individuellement pour chacun. Il comprend:
- Alimentation et qualité. Les repas doivent être contrôlés dans le temps. En outre, un système séparé peut être un régime alimentaire, ce qui implique une certaine quantité de substances pour le corps. Les produits sont spécialement sélectionnés, la quantité de leur apport est contrôlée.
- Mode entraînement. Il doit combiner efficacement le repos avec la charge. Le mode est l'un des principaux composants d'une bonne préparation.
- Plan de développement. Il s'agit d'un horaire selon lequel il y a une augmentation progressive de la charge sous la forme d'une augmentation de la distance.
Erreurs de débutant
Beaucoup de ceux pour qui la longueur de la distance marathon est devenue un objectif dans un avenir proche, commencent à s'entraîner. Et, pour améliorer leur forme, ils essaient de la gagner trop vite. De telles accélérations sont très dangereuses pour la santé et peuvent conduire le corps dans une impasse. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous rappeler la règle selon laquelle toutes les charges doivent être progressives. Il ne faut en aucun cas forcer l'entraînement et essayer de courir sur une trop longue distance sans une bonne préparation préalable. Il vaut mieux tout diviser en étapes et passer d'un petit objectif à un autre. Une telle régularité aidera un corps non préparé à s'adapter, à supporter la charge.
Il existe également de nombreux médicaments et divers stimulants qui aident le corps à activer les réserves d'énergie et à augmenter l'endurance et la force. Mais l'abus de ces drogues est lourd de conséquences sur le corps sous la forme de dommages au foie et à d'autres organes qui souffrent principalement de drogues. Ils doivent être pris très soigneusement, sous la supervision d'un médecin expérimenté. Vous ne devez pas espérer que vous savez tout en la matière, vous ne pouvez pas compter uniquement sur vous-même. Des conseils supplémentaires ne font jamais de mal.
Programme de formation
Si vous êtes déjà habitué à vous entraîner régulièrement, la longueur de la distance du marathon ne vous semblera plus aussi effrayante qu'il y paraît. Mais pour le conquérir, vous devez commencer un entraînement intensif dans 3-4 mois. Vous pouvez profiter des événements annuels de grandes villes quand une course a lieu à une certaine date, et préparez-vous en conséquence. Ces courses organisées aident les athlètes à se rencontrer et à communiquer entre eux. De plus, il y a des médailles et des félicitations pour les participants qui peuvent être conservées comme souvenir.
Pour démarrer un entraînement ciblé, vous pouvez utiliser le principe du « 3 + 1 ». Dans ce cas, vous devez courir 3 jours de suite et vous reposer un jour. Ensuite, vous devez augmenter le montant au fur et à mesure que vous entrez dans le formulaire à 5 + 1 ou même 6 + 1.
La distance à chaque entraînement doit également être augmentée progressivement. Il devrait être de 10 à 25 km. De plus, vous n'avez pas besoin de courir tous les jours le même nombre de kilomètres. Vous pouvez effectuer l'augmentation en un cycle. Par exemple, le premier jour, la distance est de 10 km, le deuxième - 15, le troisième - 20, le quatrième - 25 et le cinquième - 30 km. Avec un tel entraînement en forme de vague, l'endurance est progressivement développée. De plus, le programme doit inclure une formation pour l'accélération. Dans ce cas, le coureur surmonte 1 à 3 km en accélération, puis court de 0,5 à 2 km avec vitesse moyenne. Ceci est nécessaire pour avoir de la force à distance lors d'une ascension le long de la piste.
Records du marathon
Le record du monde du marathon a été établi en 2014 par Dennis Kimetto, originaire du Kenya. Il a couru la distance en 2 heures 2 minutes et 57 secondes. Il a réussi à battre le record de distance du marathon de Wilson Kipsang de 26 secondes. Chaque année, de nouveaux records commencent à différer de quelques dizaines de secondes seulement. Cela est dû aux capacités limitées du corps humain.
jeux olympiques
La distance marathon aux Jeux olympiques est l'un des événements emblématiques qui termine généralement l'ensemble de l'événement. La course a été incluse dans la liste des compétitions l'une des premières. Souvent, l'arrivée des marathoniens a lieu au stade en l'honneur de la clôture des Jeux Olympiques. C'est devenu une sorte de tradition, qui est soutenue à chaque événement.
Il existe une commission spéciale pour certifier le parcours le long duquel se déroule le marathon. Selon les règles, il ne devrait y avoir aucune augmentation dépassant les écarts maximaux autorisés. De plus, il ne devrait pas y avoir un excès ou un manque significatif de distance.
Le nombre de marathoniens étant important, ce qui rend très difficile la fixation du départ et de l'arrivée, des puces électroniques spéciales sont utilisées, qui sont délivrées à chaque participant pour son inscription.
Organisation de compétitions aux Jeux Olympiques
Les organisateurs des courses, en règle générale, utilisent des itinéraires qui ont un certificat d'association. Pour cela, des points de départ et d'arrivée sont installés et équipés. Des toilettes et des bases avec de l'eau préparée et de la nourriture pour les coureurs de marathon sont installées tous les 5 km, car surmonter une telle distance est un test sérieux pour le corps. Cela est nécessaire pour maintenir bilan hydrique et des athlètes énergisants. Il y a aussi des travailleurs spéciaux qui maintiennent l'ordre, des ambulances sont en service sur toute la distance pour les urgences.
compétitions amateurs
Avoir aussi organisations commerciales organiser des marathons. Tous les participants sont inscrits et versent une contribution en espèces. Ce faisant, un numéro de série leur est attribué. Les résultats de ces compétitions peuvent ne pas être ratifiés. organisation internationale, car le nombre de mètres de la distance du marathon peut différer de celui établi. Parmi les courses populaires, les non officielles sont celles de Los Angeles et qui utilisent la piste avec des infractions.
Conclusion
Conquérir un tel sommet que la longueur de la distance du marathon est l'un des objectifs de nombreux coureurs amateurs. Et tous les athlètes ne réussissent pas. Cela demande beaucoup de pratique et bonne force sera. Il existe de nombreuses communautés et fan clubs dans le monde qui diffusent des informations et rassemblent des participants au marathon du monde entier.
La distance marathon, dont l'histoire a commencé en 490 avant JC, n'est, comme déjà mentionné, pas pour tout le monde. Mais ceux qui la surmontent prouvent par leur exemple à quel point une personne peut être robuste.
Cela concerne peut-être la longueur de la distance du marathon. Mais ne pensez pas que 42 km et 195 m est une distance qui est la longueur maximale. Les possibilités humaines sont vraiment infinies.
