Плосък корем за 10 минути. Бързо упражнение за корема

Как да премахнете стомаха за 3 дни?

Кой не е мечтал за плосък и тънък корем, който ще ви позволи да се поберете в любимите си дрехи? За съжаление всички сме несъвършени, но искаме да станем такива. Затова е необходимо да не седи безучастно, а да се действа. Реалистично е да премахнете стомаха за три дни, ако съберете цялата си воля и покажете характер.

Първо трябва да определите целта, която ще ни изправи през следващите три дни. Трябва ли да се отървем от няколко излишни сантиметра в областта на корема? Или искаме да имаме плосък корем с напомпани мускули? Напълно възможно е да намалите обема на корема за толкова кратко време, но да накарате мускулите да наддават желаната форманяма да успееш.

За да отслабнете в корема за три дни, трябва да следвате три точки:

• дайте на мускулите желания тонус;
• премахване на мазнините от корема;
• поддържат кожата еластична и я предпазват от увисване.

За да разрешим първия проблем, ще трябва да изберем диета. Сега можете свободно да намерите необходимите препоръки и рецепти и има много диети. Най-добре е да изберете най-стриктния и да се придържате към неговия срок. Трябва обаче да сте по-внимателни. Диетите са строго индивидуално нещо, някой може да отслабне, а някой не. Може да сте алергични към нещо основно от вашата диета, така че внимавайте.

Най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. Те ще ви кажат коя диета да изберете общо. За повечето хора диетата с ябълки ще бъде безопасна: тези плодове ще наситят тялото с желязо и витамини и в същото време ще се борят с излишни килограми. Следвайте няколко указания:

• не яжте сода, сладки кифли и шоколадови бонбони на диета;
• изключете алкохола;
• пийте много течности, като избирате чиста негазирана вода, зелен чай, вода с лимон или билкови отвари.

При драматична загуба на тегловъзниква вторият проблем отпусната кожа. За да избегнем този проблем, ние подхранваме тялото с витамини А и Е, които са отговорни за еластичността и гладкостта на кожата. Можете да приемате витамини, а също така можете да масажирате корема с тези витамини. Използвайте специални кремове, които стягат кожата, или разтворете една капсула витамини в чаена лъжичка растително масло и втрийте в стомаха.

Следващата стъпка в борбата с излишните обеми в областта на корема е специални упражнения. Не забравяйте, че тялото не може да отслабне на едно определено място. Като цяло ще отслабнете. За да започнете да отслабвате, трябва да изразходвате повече енергия, така че започваме да спортуваме активно. Те могат да бъдат насочени само към стомаха или да натоварват различни мускули.

Ето някои основни упражнения, които ще помогнат за намаляване на корема:

1. Прибиране на корема: може да се изпълнява във всяка позиция. Вдишайте през носа и в същото време избутайте стомаха си напред. След това издишайте през устата си и в същото време изтеглете стомаха си колкото можете. Почувствайте как мускулите ви се движат.
2. Наклони отстрани, за да намалите страните: трябва да се изправите и последователно да се наведете надясно или наляво, докато повдигате лявата или дясна ръкасъответно. Изпълнявайки това упражнение, вие оформяте релефа на талията.
3. Упражнения за долната част на корема: легнете на пода, поставете ръцете си под главата си с длани, огънете коленете си или се протегнете по пода (както предпочитате), след това повдигнете главата и раменете си от пода. Мускулите в долната част на корема ще се стегнат.
4. Повдигане на торса: лягаме по гръб, изпъваме ръце и крака, ставаме и се опитваме да достигнем краката си с ръце.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява на принципа „доколкото има достатъчно сила и още два пъти“. Опитайте се да натоварите мускулите максимално, защото имате нужда от резултат в най-кратки срокове. След като направите упражненията, би било хубаво да легнете за известно време на пода и да се отпуснете. След това вземете душ и нанесете затоплящ крем върху корема си, за да подобрите изгарянето на мазнините.

Друг добър метод за бърза загуба на теглов областта на корема може да стане масаж. Можете да си уговорите среща със специалист, който ще работи с вас проблемна зона. Ако нямате излишни финанси, правете самомасаж. За да направите това, ще ви трябват различни четки и ролки, както и маслен разтвор на витамин Е. Ползите от този разтвор вече бяха споменати по-горе - той ще даде на кожата еластичност и ще спомогне за поддържането на приятен външен видслед загуба на сантиметри. Освен това ще помогне за намаляване на триенето на масажните устройства върху кожата.

Можете да получите ефекта от масажа, ако го прекарате активно през всичките три дни. Отделете за процедурата или 20 минути, или правете самомасаж два пъти на ден в продължение на 10 минути.

Ако смятате да отслабнете за три дни, не забравяйте, че тялото ви трябва да остане в безопасност. Когато сте на диета – не гладувайте, така ще навредите повече, отколкото да помогнете. Яжте по-малко, но се хранете правилно. Най-добре ще е да седнете три дни на кефир и плодове или нещо подобно, което ви харесва на тялото. Докато тренирате, опитайте се да не разтягате мускулите и да не разкъсвате връзките. Не забравяйте да започнете със загрявка, загрейте мускулите си, преди да правите упражнения. Следете организацията на мястото за тренировка: избягвайте острите ъгли, носете удобни дрехи, които не пречат на движението.

В трите дни, в които планирате да намалите обема на корема, ще трябва да опитате и да отделите много време и усилия. Диета, упражнения, масаж - всичко заедно изисква много воля. Въпреки това, ако сте си поставили цел, вървете към нея, без да се изключвате или оплаквате.

Красивият корем е постижение на дълъг и тежък физически труд. Да имаш красив корем по природа е добре, но не е достатъчно, за да го запазиш с години. За да постигнете правилния резултат, ще ви трябва усърдие, желание и работа. Въпреки че не е толкова трудно, при условие че се занимавате с корема си ежедневно. Освен това има чудесни упражнения, за които ще ви трябват само 10 минути на ден.

Не всяка жена и не всеки мъж се занимава с пресата си и в резултат на това - увиснал, "желе" корем при жените и, като бременна, "мамон" при мъжете. Искате ли минувачите да се възхищават на вашата форма красив корем, напред - Всичко е във вашите ръце. Красива преса 10 минути е възможно.

Има много методи как правилно да изтеглите пресата, помислете ефективна методологиякак да стегнете пресата само за 10 минути на ден.

Тази програма включва няколко специално подбрани упражнения, при спазване на последователността на които се постига желания резултат.

Важно е да се спазват определени условия, чието изпълнение в комплекса от една програма е също толкова важно.

1. необходимост от извършване на коригиращи упражнения за мускулите коремни.
2. трябва да се извърши аеробни упражнения, които подпомагат изгарянето на мазнините и съответно редуцирането на теглото.
3. което също е важно - трябва да се храните правилно балансирано.

Упражненията за пресата за 10 минути според тази програма включват три етапа, така че тренировката да не изглежда изтощителна и да има добър резултат.

Тези три етапа са разделени по дни:

• 1 ден - упражнения за долната част на коремната преса,
• Ден 2 - упражнения за наклонените мускули на корема,
• Ден 3 - упражнения за горната част на пресата.
• На 4-ия ден правим почивка, почивка, след което отново повтаряме програмата.

Какви упражнения трябва да се изпълняват на 10-минутен комплекс за пресата

На първо място, опитайте се да не се разсейвате, изпълнявайте последователно всяко упражнение, опитвайки се да не правите забавяния и паузи между тях.

Първо направете загрявка - аеробни и стречинг упражнения.

Първите три упражнения ефективно разтягат мускулите на врата и започват от изходна позиция: седнал, изправен гръб, кръстосани в глезените крака.

1. Ръцете на задната част на главата, бавно наклонете главата си напред, докато придърпвате брадичката си към гърдите възможно най-близо, останете в това положение до 10 броя, спуснете се. Опитайте се да държите гърба си прав и не притискайте ръцете си в задната част на главата.
2. Алтернативно (дясна ръка - лява страна на главата и обратно) изпълнете следното упражнение. Поставете дясната си ръка лява странаглави и лява ръкана лявото коляно. Наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото си. Задръжте за 10 броя, спуснете се и направете същото упражнение в обратен ред. Чрез правене това упражнениеняма нужда да притискате ухото към рамото, а гърбът трябва да се държи изправен.
3. Поставете ръцете си на тила и бавно наклонете главата си назад, докато държите с ръце. В същото време дръжте гърба изправен, не навеждайте и не накланяйте главата си много назад.
4. Ефективен за разтягане на мускулите на гърба и седалището. Необходимо е да се изпълнява от легнало положение: дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите си, като ги хванете с длани. Необходимо е да повдигнете главата и раменете в това положение, като издърпате брадичката към гърдите и се задържите за десет до петнадесет броя. Опитайте се да не откъсвате долната част на гърба от пода и групирайте по такъв начин, че да усетите разтягането на всички мускули на гърба.
5. За разтягане на страничните мускули. Позиция: легнала по гръб, ръцете отстрани, огънете коленете си, докато притискате краката си към пода. Спуснете коленете си надясно, главата наляво и обратно, задържайки се във всяка позиция за 10 броя. Опитайте се да не откъсвате гърба си от пода и отведете коленете си възможно най-надалеч.
6. Ефективен за коремните мускули. Начална позиция: легнали по корем, огънете ръцете си в лактите отдолу гръден кошдокато притискате дланите си здраво към пода. Повдигнете се от пода, като бавно протегнете ръцете си. Повдигнете само раменете и корема си, долната част на гърба трябва да остане неподвижна. Задръжте за 10 броения. Опитайте се да не напрягате мускулите под кръста, не отхвърляйте главата си назад и изправете ръцете си в лактите.
7. Ефективен за разтягане на мускулите на гърба. Начална позиция: Застанете на четири крака с длани точно под раменете и плътно притиснати към пода. Направете упражнението "коте", като се задържите в позицията на извит гръб за 10 броя. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече.

График на тренировка „Корем за 10 минути“ по дни

Запомнете, че за пресата ви трябват само 10 минути Запомнете и основните правила:

• изпълнявайте упражнения, като почивате между тях не повече от 3-5 секунди,
• спазвайте последователността на етапите и правилно разпределете товара, като постепенно увеличавате броя пъти.
• променяйте темпото на упражнението само когато мускулите ви са готови за това.

Ден първи - Тренировка за горна част на корема

Изпълнете три подхода:

• 1 и 2 от горната методика,
• 3 и 4 упражнения,
• 5 и 1.

Изпълнявайте всяко упражнение за 15-20 минути на серия.

Първият път можете да минете с 10 повторения.

Ден втори - тренировка на косите мускули

Три подхода:

• 1 упражнение,
• 2 упражнения,
• 3 упражнения.

Както в първия ден, опитайте се да правите упражненията 15-20 пъти.

Ден трети – Тренировка за долната част на корема

Три комплекта, във всеки изпълнявайте само 1 и 2 упражнения.

Красива преса за 10 минути е доста осъществима задача за всеки човек, който иска да изглежда красив, да има тонизирана фигура и „кубчета“ на пресата.

Няколко упражнения, направени само за 10 минути на ден , много лесен за получаване плосък коремот мечтите си след няколко дни. 10 минути не са много, но резултатът ще ви зарадва и ще изненада приятелите ви и не само тях.. Само 10 минути на ден ви делят от мечтата ви.. Плосък корем. Как бързо да премахнете корема.

Всяка пролет се гледаме в огледалото с особено пристрастие - и стоим настрани, и изправяме гърба си, и вдигаме корема си, и затаяваме дъх ... и в главите ни започват да се прокрадват отчаяни мисли - само да не дишате изобщо, иначе стомахът не изглежда много добре, когато вдишвате. Като цяло, ние сме наясно, че самият стомах няма да отиде никъде и ще трябва да работим усилено върху него. Помагайте много:обръч за бързо отслабване
Как да направим корема плосък?
Нека веднага решим за себе си, че няма да провеждаме никакви кардинални, камо ли хирургически експерименти върху себе си. Нека суперзвездите го направят.

Освен това вече сме чували, че не можем да положим никакви усилия, за да постигнем плоския корем, за който винаги сме мечтали. Това ни обещават производителите на различни устройства, насочени към привеждане на мускулите в постоянен тонус. вакуумни масажори, вибрационни тренажори, стаи за масаж - всичко това е просто прекрасно. Цената на такова удоволствие обаче може да надхвърли дори желанието да имате тънък корем.

Затова е по-добре да не се настройвате за чудеса, а просто да се настройвате за целенасочена и сериозна работа, в резултат на която ще можем да се придвижим към това, което искаме.

Вероятно вече сте забелязали, че диетите практически нямат ефект върху състоянието на корема и той все още изглежда подпухнал и отпуснат. Дори и да отслабнете доста. Много често стомахът започва след рязка загуба на тегло и наистина изглежда отпуснат. И това изобщо не трябва да изглежда странно, тъй като всяка диета, особено строгата, е доста стресираща за нашето тяло. Затова бързо се връщаме към качените килограми. И тялото ни дори по време на диета започва да трупа резерв. Следователно не трябва да ядете всичко подред и на първо място е необходимо пълно отхвърляне на вредни храни.

Ако искате да получите плосък корем, тогава без физическа дейностне може да се отмени. Но дори и тук може да има трудности от определен вид. Много е възможно всеки ден да правите нещо, за да изглеждате по-привлекателни - например помпате пресата, натоварването се увеличава, но стомахът все още изглежда много зле. Но факт е, че вашата прекрасна нова преса е просто скрита под огромен слой мазнина - това е всичко. Забелязвали ли сте някога този факт - направили сте доста изморително бягане, цялото ви тяло просто гори от топлина, но стомахът ви все още е хладен?. Това е. Факт е, че мазнините практически не се доставят с кръв, а кислородът, който е в кръвта, е много необходим за изгаряне на мазнини на талията, бедрата - навсякъде.

Следователно, за да имаме корема, за който мечтаем, или по-скоро пресата, се нуждаем от:

Намаляване мастен слойв тренираната зона.

Всъщност няма универсални трикове за изпомпване на пресата. Не, няма да стане. Всеки от вас ще трябва да избере индивидуално своя комплекс, въз основа на това каква телесна конституция имате, каква е вашата генетична предразположеност, какви са вашите предпочитания и т.н.

Всъщност може да има много фактори. И вие сами трябва да разберете дали това или онова упражнение ви подхожда или не и да проектирате някои движения. Бързо ще разберете кое работи за вас и кое не. Затова слушайте нашите съвети и скоро ще можете да адаптирате всяко упражнение за себе си.

Условно можем да разделим упражненията за пресата на три подвида: за наклонените мускули, за горната и за долната част на пресата. Най-доброто времеза добра тренировка е рано сутрин. Много е удобно да го правите на празен стомах. Ако не можете да тренирате сутрин, можете да намерите време и след хранене, но не по-рано от 3 часа. За да бъдат класовете продуктивни, трябва да повторите всяко упражнение поне 20 пъти. Направете една серия, за да започнете, и увеличавайте натоварването малко всяка седмица.

И така, ето набор от упражнения за плосък корем
Легнете по гръб, краката ви са напълно свити в коленете, но чорапите не докосват повърхността на пода (тази позиция ще тренира така наречената "зона на бричовете", както и мускулите на прасците). Ръцете трябва да са зад главата. Докато издишвате, трябва да се обърнете Горна частторса си, така че лопатките ви да са леко над пода. При вдъхновение ще трябва да се върнете към начална позиция. Трябва да сте сигурни, че правите всички движения благодарение на коремните мускули, а не поради потрепване или люлеене. Това упражнение ще тренира горните ви коремни мускули.

Вашата начална позиция - лежите по гръб, ръцете са свити зад главата, краката са леко свити в коленете, успоредни на повърхността на пода. В този случай краката трябва да бъдат сгънати, сякаш под формата на ютия. Необходимо е да разгънете краката, докато издишвате, да ги отдалечите от себе си, като същевременно се уверите, че краката остават успоредни на пода. При вдъхновение трябва да се върнете към предишната, изходна позиция. В това упражнение основното натоварване пада върху долната част на коремната преса.

В това упражнение началната позиция е същата като в предишното. Но докато издишвате, трябва да посегнете с лакътя към лявото коляно, докато вдишвате, трябва да се върнете в позицията, от която сте започнали. След това направете същото, само от другата страна. Това упражнение е насочено към всеки коремен мускул. Когато правите това упражнение, уверете се, че всички усилия възникват само поради пресата, коремните мускули. Всяко ваше упражнение ще стане още по-ефективно, ако включите статични упражнения във всеки цикъл, така нареченото фиксиране на позицията ви върху тежестта. Трябва да задържите дъха си, да фиксирате тялото, да изчакате няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Освен това трябва да разберете, че правилният алгоритъм на дишане също е много важен, тъй като калориите се изгарят при издишване. Много експерти казват, че вдишването трябва да се извършва през носа, а издишването - през устата.

Така наречената невидима гимнастика е много ефективна, макар и невидима за окото. Трябва да свивате коремните си мускули възможно най-често, да прибирате корема си, да стегнете мускулите си. Това ще доведе до отлични резултати – ще се научите да държите корема си прибран през цялото време!

Освен това много зависи от позата ви. Гърбът трябва да е изправен - тогава коремът няма да се изпъкне твърде много.

Отстранете корема. Набор от спомагателни процедури

За да бъдат коремните мускули по-изпъкнали, трябва да изгаряте мазнини. И тук имате голям избор - можете да бягате и плувате, да танцувате или да правите аеробика. Не забравяйте за разтриването - това увеличава притока на кръв към мазнините, което означава, че ги изгаря. Поставете на ръката си груба ръкавица от естествена луфа. И след това избършете корема си последователно със студено топла вода. След това подсушете с кърпа.

Запомнете също медицински процедури- масаж под душа на Шарко. Такива процедури просто имат голям ефект върху нашето благосъстояние, тъй като метаболизмът се ускорява.

И не забравяйте да мислите колко красиви ще бъдете, след като завършите всички процедури. Тънък коремосигурен си!

Статия "как да премахнете корема и страните за една седмица у дома" отдаден на упражнения. Коремните мускули принадлежат към едни от най важни ролив общо поддържане на добро физическа форма. Ако имате проблеми с кръста или лоша стойка, то това може да е резултат именно от лоша тренировка на корема. И най-общо казано, тонизиран корем- Красиво е. И ако сравним корема и спретнатия плосък корем, тогава е ясно, че последното е за предпочитане. Но първо трябва да разсеем няколко мита.

Първият мит за това как да премахнете корема и страните
„Като тренираме коремните мускули, можем да направим тънка талия.“ Това е грешна преценка. Няма да отслабнете само на места, където искате. За да се отървете от излишните мазнини в областта на талията, трябва да спазвате определена диета и да правите набор от упражнения, насочени към постигане на тънка талия. Така ще можете да изгорите много повече калории, отколкото получавате за един ден.

Вторият мит за това как да премахнете корема и страните
„Най-важното нещо в тренировките е броят на повторенията на различните упражнения.“ Всъщност ефективността на упражненията зависи далеч от единствения факт, който е повторенията. В допълнение към факта, че трябва да направите многократно повторение на комплекта, трябва да го направите качествено, достатъчно интензивно, като концентрирате цялото си внимание върху дишането.

Третият мит за това как да премахнете корема и страните

„Необходими са много тренировки, за да върнете коремните мускули в нормално състояние.“ Не съвсем вярно твърдение. В класната стая основното е систематичността. Не количеството упражнения. Ако отделяте 20-30 минути на стомаха си 3 пъти седмично, скоро пресата ще изглежда прилично. Най-важното е, че не правете прекалено осезаеми почивки между часовете.

Няколко съвета преди да започнете тренировка
Трябва да контролирате скоростта на упражненията. Не трябва да се опитвате твърде много, за да направите всичко от първия път, в противен случай вероятността от мускулно нараняване ще бъде висока.
Трябва постоянно да усещате мускулно напрежение. Трябва да сте напълно наясно кога и как те се свиват, независимо от позата ви.
От вас се изисква да си поставите само конкретни задачи за изпълнение. Най-добре е да съставите план и след това методично да следвате всички негови точки. В този случай трябва да вземете предвид абсолютно всички фактори, които могат да ви попречат да тренирате толкова интензивно, колкото искате. Решете предварително какво ще направите в този или онзи случай.

Най-общо упражненията за корем могат грубо да се разделят на четири вида. Всичко опира до мускулната група, която се тренира. Можете да тренирате горен и долен корем, коси мускули и комбинирани упражнения.

1. Най-ефективният треньор е признат за упражнение, наречено „велосипед“. Позволява ви да се включите напълно в тренировката на всички мускули на корема.

Вашата начална позиция - трябва да легнете удобно по гръб, да поставите ръцете си зад главата си, краката трябва да са свити точно под прав ъгъл. В този случай пищялите ви трябва да са успоредни на пода.

Как да правите упражнения за премахване на корема и страните

Трябва едновременно да дръпнете лявото рамо към десния крак, лакътят трябва задължително да докосва коляното. В този случай левият крак трябва да бъде изправен под ъгъл от приблизително 45 градуса спрямо повърхността на пода. След това, без да спирате, трябва да направите същото, само в другата посока. В същото време се опитайте да си представите, че карате велосипед.

Много е важно при всяко движение лопатките ви да са напълно от пода.

2. Това упражнение е чудесно за трениране на долните коремни мускули. Състои се в повдигане на краката, когато лежите на пода.

Вашата начална позиция - трябва да лежите на пода, докато брадичката трябва да бъде притисната към гърдите. Ръцете трябва да са под задните части, дланите са обърнати надолу. В този случай краката трябва да са изпънати и да докосват петите на пода.

Как се изпълнява

Необходимо е да повдигнете краката, докато образуват прав ъгъл спрямо повърхността на пода. След това трябва много бавно да спуснете краката си на пода.

Много е важно да не откъсвате долната част на гърба от пода по време на упражнението. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху долната част на корема.
За да тренирате горната част на корема, ще трябва да разберете сърцевината си от легнало положение. В този случай краката трябва да бъдат огънати.

Вашата начална позиция - трябва да лежите удобно по гръб, краката трябва да са свити, така че стъпалото да стои добре и стабилно на пода. След това ръцете могат да бъдат сгънати на гърдите, но ако искате упражнението да е малко по-трудно, заключете ръцете зад главата. Как се изпълнява

Необходимо е да повдигнете торса, да откъснете лопатките от пода, докато за секунда трябва да останете в това положение. След като трябва да се върнете на пода. Веднага щом лопатките докоснат повърхността на пода, упражнението трябва да се повтори отново.

Много е важно да не си позволявате да се отпуснете след докосване на пода, в противен случай упражнението ще загуби всякакъв смисъл. Долната част на гърба не трябва да се отделя от пода при повдигане на тялото.
За да тренирате наклонените мускули на корема, трябва да направите упражнение, наречено „нож“.

Вашата начална позиция - лежите на дясната си страна, докато кракът от същата страна е леко свит. Дланта на лявата ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата, дясната ръка трябва да бъде притисната към противоположната страна.

Как се изпълнява

Трябва да повдигнете тялото и десния си крак, сякаш един към друг. След това трябва да фиксирате позицията си за около секунда и да се върнете в предишната позиция. След като повторите едно и също упражнение няколко пъти, можете да се преобърнете и да направите същото, само че лежите на другата страна.

Много е важно да не правите почивки и почивка между упражненията.

Освен това е необходимо отделно да се спомене изометричният метод, който тренира коремната област. Той се състои в това, че за кратко ще натоварите мускулите, без да променяте формата и дължината им. Тоест тук вече можете да дадете воля на въображението си и да правите упражненията, които харесвате.
Това упражнение се състои в това, че ще противодействате на повдигането на краката в седнало положение.

Вашата начална позиция - седите на стол, докато краката ви не са на пода, те са откъснати на около 10 сантиметра от повърхността. Дръжте ръцете си на коленете, отведете тялото малко назад.

Как се изпълнява

Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си, докато почивате върху тях с длани. След това трябва да се фиксирате в повдигната позиция за 10 секунди, след което можете да се отпуснете. Трябва да повторите това упражнение около 10 или 15 пъти.

Много е важно да си представите как мислено се приближавате до гърдите на краката, без да задържате дъха си.

Какви са опциите:
Можете да вдигнете един
Можете да хванете краката си за опората, която е неподвижна и да държите ръцете си за ръба на стола. В същото време трябва да се опитате да повдигнете краката си.

Ще бъде много по-добре, ако можете да изберете сами оптимално количестворазлични подходи, повторения. В същото време постепенно увеличавайте размера на товара. За да увеличите натоварването, можете също да намалите времето между сериите. За да се увеличи ефективността на упражненията, трябва да комбинирате аеробика, упражнения за корем, ходене и бягане, танци и плуване - всичко, което ви харесва повече. И накрая, вземете няколко съвета, които ще ви помогнат да получите правилното настроение за тренировка.

Така че, ако имате конкретна цел пред себе си, тогава трябва да вземете предвид поне приблизителната времева рамка за нейното постигане.

Не считайте за излишно да започнете дневник, запишете там всичко, което искате да получите от себе си след определено време. След това трябва да сравните резултатите след изтичане на периода.

Опитайте се да си поставите минимални цели за всеки ден, за да коригирате приема на храна и упражнения.

Създавайте ментални образи на вашите тренировки.

И вярвайте в себе си - целенасочеността ще ви помогне да постигнете резултати.

Липсата на стомах, корем, корем е мечтата на почти всеки мъж и жена. Коремът и хълбоците са идеалното място за складиране на мазнини. На тези места е най-много, така че почистването ще отнеме повече време.

Многократно съм писал за това (виж,), защото проблемът е толкова актуален.

Помня: Упражнения за сваляне на корема, дупето и др. отделни частитялото не съществува! Тялото ни не е в състояние да изгаря мазнини само на определено място. Упражненията за корема няма да помогнат. Те само, но не изгарят мазнините, които се намират между кожата и мускулите. Ще трябва да започнете процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло и това ще премахне мазнините от увисналия корем, страни и други части на тялото.

Ако имате " голям корем", първото нещо, което трябва да направите, е да намалите размера на порциите храна. Когато се фокусирате върху областта на талията, трябва да обърнете внимание на диети, които изключват сладкиши и мазни храни. Най-актуални са оризът, кефирът и елдата.

Диета, базирана на ориз, допълнително ще помогне за прочистване на тялото от токсини, това значително засяга талията и резултатите от усилията за премахване на корема и страните ще бъдат видими достатъчно скоро.

Можете да постигнете плосък корем и никаква диетано за по-дълъг период. За да направите това, яжте храни, които съдържат фибри. Основата на това Здравословна диетаса зърнени храни, зърнени храни, кафяв ориз, зеленчуци, ябълки, бобови растения, тиквички, краставици, водорасли и всички видове зеленчуци.
В аптеките има и изкуствени влакна, но употребата им трябва да се третира с повишено внимание, тъй като е по-добре да премахнете корема и страните, без да навредите на вашето здраве. Плодовете са задължителни, но действат като самостоятелно ястие. Най-подходящи са круши и ябълки, както и портокали и грейпфрут.
Ако искате да постигнете плосък корем, тогава, ако е възможно, опитайте да подправите салатите с растително масло, винаги рафинирано, но зехтинът е най-добрият. Заквасената сметана и майонезата са противопоказани тук.

Липсата на намек за пресата, еластичността на кожата и тонуса на коремните мускули позволяват мастните натрупвания да се натрупват в корема и след известно време той престава да бъде гладък, еластичен и секси и възможен пиърсинг в пъпа вече изглежда като черешка, която допълва композицията на една великолепна кръгла торта:o ). Ето защо, за да премахнете стомаха, просто трябва да спортувате. Това е необходимо, за да се нормализира мускулатурата, за да се повиши тонуса на кожата, която е успяла да се разтегне и да я принуди да се свие.
Нашата кожа не е гума и ако бързо отслабнете, тя просто няма да има време да влезе във форма, което означава, че е много вероятно без спортни дейностище останат бухвания и ивици по кожата, ще остане отпусната, което е абсолютно грозно.
За да не се случи това, е необходимо, докато премахвате стомаха, да се насочите към проблема целенасочено. Има две решения, които удрят корема право в целта. Те са известни на всички - това и.

голяма тайнаняма упражнения за пресата (виж,), основното тук е редовността на изпълнение.
Затова днес искам да ви предложа прости, динамични и ефективни упражнениядължина на мускулите на корема и краката!

Упражнение 1

1) Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си нагоре. Протегнете ръцете си към краката.
2) Спуснете торса си и ляв кракдържейки се за ръце над главата.
3) Повдигнете отново краката си и ги посегнете. Повторете с другия крак. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 2

1) Застанете прави, изпънете лявата си ръка настрани и леко повдигнете десния крак.
2) Поставете дясната си ръка зад главата си и огънете десния крак. Изпълнете с бързо темпо 15 пъти от всяка страна.

Упражнение 3

1) Легнете по гръб, краката са свити под ъгъл от 90 градуса; ръцете са свити, всяка с 2-3-килограмова гира.
2) Изправете левия си крак и разтворете ръцете си отстрани.
3) Задръжте за 1 броене и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 4

1) Седнете на пода, свити крака и ръце, дъмбели във всяка ръка.
2) Леко се облегнете назад и изпънете ръцете си нагоре, повдигайки краката си с няколко сантиметра. Задръжте за 1-3 броения. Направете 15 пъти.

Упражнение 5

1) Застанете прави, краката заедно. Хвърлете се назад с левия си крак и седнете, докосвайки десния крак с лявата си ръка.
2) Изправете се, огънете левия си крак, притискайки юмруци към гърдите си и разпръсквайки лактите си настрани, когато се обръщате наляво.
3) Обърнете се обратно към централния скок назад с левия крак. Направете 15 повторения с всеки крак.

Тези пет упражнения са само малка част от фитнес програмите, насочени към трениране на коремните мускули.

Да ти помогне:

Много хора искат бързо да премахнат корема и страните (за няколко дни или седмица). Това е една от основните грешки, защото търпението бързо свършва.
Стремете се първият резултат да е след месец.