Милиони хора са били в състояние на психологически стрес от дълго време, причинено от редовен стрес, градска суматоха и необходимост да се справят с ежедневните проблеми. голям бройпроблеми. При тези от тях, които нямат възможност да се разсеят и да се отпуснат, тялото много бързо се изтощава, както физически, така и психологически.
Най-простият и ефективен начинрелаксирайте, подобрете тялото и духа си - правете йога.
Упражнението ще помогне за тонизиране на тялото и спокойствие нервна системаи намери хармония.
И така, 10 безспорни причини, които доказват, че всеки има нужда от йога.
1. Йога подобрява цялостното здраве на тялото
Положителните промени се забелязват след два месеца редовни часове.
За да подобрите здравето си, достатъчно е да отделяте няколко часа на ден за упражнения.
Едно от най-значимите предимства на йога е нейното положително въздействиена гръбначния стълб, тъй като от правилното му функциониране до голяма степен зависи функционирането на тялото като цяло.
Повечето асани допринасят за активното снабдяване на нервите с необходимите вещества, като по този начин поддържат функцията на тъканите.
Часовете по йога могат да помогнат на тези, които страдат от редовна болка в горната област гърдите, в лумбосакралния гръбнак или на мястото на развитата кривина.
Йогата има благоприятен ефект върху всички органи на човешкото тяло. Упражненията възстановяват функционирането на ендокринната и сърдечно-съдовата система, храносмилателни органи. Асаните влияят върху механизмите на функциониране на различни системи чрез вътрешен масаж на онези органи и жлези, които са отговорни за правилното функциониране на тялото.
Извършването на енергийни ключалки (бандхи) спомага за подобряване на кръвоснабдяването на половите жлези на мъжете и жените, което предотвратява развитието на сексуална дисфункция и има забележим терапевтичен ефект в случай на съществуващи патологии.
Чрез редовното изпълнение на упражнения скоро ще почувствате, че тялото ви става по-гъвкаво и гъвкаво. Лекотата на движение не само ще направи походката ви по-грациозна, но и ще помогне да се предотврати развитието на някои болезнени усещания поради повишеното натоварване на коленните стави.
Тази практика ще ви помогне да забравите за лошата стойка и свързаните с нея дегенеративни процеси и болка.
Вече е доказано, че релаксацията с помощта на асани може да нормализира дейността на имунната система и да повиши защитните функции на организма.
2. Йога ви прави по-красиви
Козметичният и подмладяващ ефект на упражненията се дължи на факта, че по време на тяхното изпълнение кръвообращението значително се увеличава. В резултат на това тъканите се насищат активно с кислород. С течение на времето състоянието на косата ще се подобри, а кожата ще придобие еластичност и ще стане по-тонизирана. Редовните упражнения ще ви помогнат да изглеждате млади и ще предотвратите появата на бръчки и отоци.
Във фигурата настъпват забележими промени. Асаните укрепват мускулите, тялото става гъвкаво и придобива правилни пропорции.
Стойката се подобрява и походката става по-грациозна.
3. Йога нормализира теглото
Трябва да се съсредоточим и върху загубата на тегло. При редовни упражнения се наблюдава стабилно намаляване на телесното тегло.
Отслабването става без изтощителни диети и вреда за здравето. Освен това, заедно с излишни килограмиИзчезват и застояли елементи, един от които е целулитът. Благодарение на асаните обемът на стомаха става по-малък, което води до намаляване на хранителния прием.
Научно потвърждение на този факт е изследване на американски учени от Hampton University. В експеримента са участвали гимназисти с наднормено тегло. Момичета и момчета редовно практикуваха йога и пранаяма в продължение на 12 седмици. В повечето случаи експериментът води до значителна загуба на тегло.
Изследователите отдават положителния ефект на факта, че изпълнението на йога и пранаяма упражнения допринася за промени в кръвоснабдяването и метаболизма в мозъчната тъкан.
В допълнение, стомахът е значително намален, поради което има естествена корекция на обема на консумираната храна. По време на експеримента беше идентифициран още един фактор, допринасящ за загуба на тегло - увеличаване на производството на гама-аминомаслена киселина.
Често затлъстяването се причинява не толкова от нарушения във функционирането на тялото, колкото от психологически проблеми. Емоционалното напрежение, стресът и негативните емоции често са причина за преяждането. Изпълнението на асани помага да се намери баланс и да се елиминира психологическият фактор за появата на затлъстяване.
В полза на йога като най ефективни средствазагубата на тегло се показва и от факта, че по време на изпълнението на повечето асани е възможно да се използват определени дълбоко разположени мускулни групи, които могат да придадат тънък силует.
Има няколко стила, насочени към създаване красиво тялочрез разтягане и укрепване на мускулите без увеличаване на обема и дефиницията им, което е особено важно за нежния пол.
4. Йога успокоява и балансира нервната система
Йога практиката не е само физическо упражнение.
Докато изпълнява асани, човек се освобождава от стреса, успокоява се и релаксира, без да губи способността си да мисли адекватно и да възприема информация.
Медитация и изпълнение дихателни упражненияви дава възможност напълно да се оттеглите от външния свят за известно време и да съсредоточите цялото си внимание в себе си. Това е най-добрата почивка за нервната система.
Редовните упражнения също могат да предотвратят развитието на депресия. Това се улеснява чрез възстановяване на съня и повишаване на нивата на серотонин.
Изследователите са установили, че с помощта на медитация можете да увеличите интензивността на работата на онези части от мозъчната кора, които са отговорни за появата на положителни емоции и чувство на щастие.
5. Йога увеличава вътрешната енергия
Смята се, че цялата нервна енергия на човек е концентрирана наблизо слънчев сплит. Практикуването на пранаяма помага за освобождаването му, като по този начин повишава жизнеността и подобрява концентрацията.
Правейки йога, можете да научите дълбока релаксация. Това е един от най-добрите начинифизическо и духовно възстановяване.
Само 15 минути, прекарани в състояние на релаксация, дават същия резултат като пълноценен, здрав сън за няколко часа.
Друг начин за зареждане на тялото с енергия и положителни емоции е изпълнението на мантри.
6. Йога подобрява семейните отношения
Класовете допринасят за пълна преоценка на живота.
Те дават достатъчно сила, за да развият такива качества като състрадание и толерантност. Способността да прощавате и приемате всеки човек такъв, какъвто е, ще ви позволи да подобрите отношенията с членове на семейството, приятели и служители. Общуването с хората около вас ще стане по-хармонично.
Йога практиката развива способността да контролирате ума и ви освобождава от много привични стереотипи и мании.
Ще ви се отвори възможността да живеете в хармония със света около вас и вашето „Аз“.
7. Йога отваря ново възприемане на живота
Правейки упражненията, човек изследва тялото си и опознава душата си. Това ви помага да разберете себе си и да придобиете увереност и спокойствие.
Познаването на истинската ви същност укрепва волята ви, развива вътрешна сила и повишава отговорността ви за всичко, което се случва около вас.
Човек разбира, че бъдещата му съдба зависи само от него, поема инициатива и се стреми към промени, които могат да подобрят живота му.
Появата на нов смисъл и преоценка на себе си и живота ви позволява да намерите физическа и психическа хармония.
8. Йога подобрява здравето на жените
Първоначално йога практикували само представители на силния пол. Днес практиката е универсална. Много жени се обръщат към нея, за да подобрят фигурата си и да свалят няколко излишни килограми.
Ползите от асаните обаче не се ограничават само до външни положителни промени. Те също могат да подобрят вътрешното състояние на тялото.
Лекота, гъвкавост, вътрешна и външна хармонияТе дават на жената самочувствие, правят я по-привлекателна и секси.
При представителките на нежния пол, които практикуват йога, се подобрява работата на всички системи на тялото, включително репродуктивната, възстановява се менструалният цикъл.
Класовете са полезни и за бременни жени и тези, които току-що планират дете. Изпълнението на определени асани помага да се подготвите за бременност и раждане и да се възстановите след раждането на дете.
9. Йога повишава мъжката сила
Йогическата практика има много голямо въздействие върху мъжкото тяло.
Насърчава релаксацията и в същото време повишава тонуса на мъжкото тяло. Асаните помагат за развиване на издръжливост, ангажират и тренират всички мускулни групи.
Изпълнението на упражнения изисква много по-малко усилия от мъжете, отколкото от жените, а първите резултати се появяват много по-бързо.
Йога се практикува от много спортисти, участващи в различни видовебойни изкуства Изпълнението на асани помага за увеличаване на мускулната еластичност и ви позволява да поддържате по-добре баланса на тялото.
За тези, чиято трудова дейност не е свързана с физическа активност, хатха йога е най-добра. Тази област включва упражнения, насочени към развитие на ставите и поддържане на гръбначния стълб. Резултатът от упражненията ще бъдат еластични мускули и здрави стави и гръбначен стълб.
10. Йога е за всеки
Броят на хората, практикуващи йога, се увеличава всяка година. И това не е случайно. Йога е най-простият и ефективен начин да подобрите здравето си, да изглеждате страхотно, да се наслаждавате на живота и общуването с хората и да съществувате в хармония със света около вас и себе си.
Всеки може да започне да практикува, независимо от възраст, пол, професия или религиозни убеждения.
Основното е желанието да промените живота си към по-добро!
Всеки е свикнал да мисли, че йога е задължително нещо, свързано с физически упражнения и религията на индианците. До известна степен това е вярно. Йога е доста широко понятие, което съчетава много духовни и физически практики, които укрепват човешкото тялои дух и помагат за постигане на специално повишено състояние на съзнанието. Както и да е, в наши дни йога стана много популярна сред цялото население на земното кълбо.
Какво ви трябва, за да правите йога
Това не изисква много. Йога е практика, в която най-важното е издръжливостта и желанието за самоусъвършенстване.
Как да изберем подходящ килим
На по-земно ниво постелката за йога е задължителна за практика и практика. За тези, които са нови в този бизнес, изборът на първия ви килим не е толкова лесна стъпка. Тъй като това индийско учение е много разпространено, търговците започнаха да печелят много пари от него. Висококачествена постелка за йога струва около 100 - 150 долара. Като начало не е нужно да отделяте тази сума пари, но купете килим от по-ниска ценова категория.
Постелката е важна част за практика като йога. Прегледите за избора на мат за начинаещи казват, че най-важният параметър е неговата дължина. Тя не трябва да бъде по-малка от 185 сантиметра (по-добре е да вземете 20 сантиметра повече от дължината на тялото си). Ширината не е толкова голяма важен параметърпри избора на постелка за упражнения. Основното е, че не е по-тясна от ширината на тялото. Дебелината на постелката зависи от личните предпочитания и нужди. По-топло е да се практикува на по-дебела постелка, но е трудно да се изпълняват упражнения, които изискват състояние на равновесие и баланс.
Йога - какво е това от здравословна гледна точка?
Тя съвсем наскоро стана популярна с големи масихора и мнозина, които го практикуват, вече са видели резултати. Започна да се появява все повече информация за това как да се провежда йога лечение. Постоянните физически упражнения възстановяват и укрепват цялото тяло. Това не е само лечебна практика: часовете по йога за отслабване набират скорост, където ви учат да приведете тялото си в ред. Йога носи много ползи за хората, които я практикуват.
Физически ползи
Много стресове и последващи заболявания са причинени от неизправност или неизправност на ендокринната система. Йога (практиката) нормализира дейността на всички жлези на човешкото тяло, което спомага за подобряване на неговото физическо и психическо състояние.
Йога асаните са физически упражнения. Те помагат на човек да се справи със стреса, болката и някои заболявания. Има много асани, които не изискват специфична физическа подготовка. Йога гимнастиката тонизира всички мускули, значително подобрява физическото състояние на тялото и повишава самочувствието. Човек трябва да е напълно добре развит. Именно това е същността на йога. Укрепвайки тялото си, ние изграждаме храм за ума. Всичко в човека трябва да се развива хармонично. Физически ползиот часовете по йога – хармонично развитие.
Психични ползи
Хармонията и балансът са важни фактори за нормален човешки живот. Благодарение на някои асани можете да постигнете духовен баланс и да укрепите ума си, да накарате тялото си да му се подчини напълно. Тези упражнения ви учат да концентрирате вниманието си (в този случай върху тялото си). Толерирането и преодоляването на болката, както физическа, така и духовна, е една от основните задачи на йогите. Прегледите на практикуващите доказват, че благодарение на асаните умът се просветлява и животът започва да играе с по-ярки цветове. Това е следствие от пълната релаксация на тялото и духа на човека и освобождаването от постоянен стрес. Човекът става по-жизнен и енергичен.
Йога има положителен ефект върху психичното здраве, което я прави просто незаменима в съвременния живот.
Какво дава йога?
Докато практикува йога, умът на човек трябва постоянно да контролира тялото си и той трябва да се научи да диша правилно. Развитият навик за правилно и дълбоко дишане ще даде на човек нови сили и енергия. Веднага след уроците става по-лесно и по-свободно - това е резултат от отпускане на мускулите и насищане на кръвта с кислород. Йога практиките просветляват ума и го освобождават от тревожност и лоши мисли.
Първи възходи и падения
За начинаещите в йога първите стъпки и резултатите са много важни. Първите излитания винаги са добри. Някои хора са нервни, че не се справят добре. Трябва да приемате спокойно неуспехите си в йога. Тя учи, че човек трябва да бъде всестранно развит. Кой каза, че промяната ще бъде лесна? Само след като изминете дълъг път, за да преодолеете своите грешки и трудности, можете да постигнете успех в йога.
Йога е уникално нещо, което помага за обединяването на духа и тялото и ги превръща в едно. Ако се появи дискомфорт по време на тренировка, тогава в повечето случаи това показва, че човекът прави някаква грешка. Да се научите да слушате тялото и вътрешния си глас е важна стъпка в йога. Ако интуицията ви казва, че е най-добре да не правите стойка на глава, това означава, че човекът все още не е психически готов за това. Часовете по йога ви помагат да се научите да слушате тялото си, което е просто незаменимо в ежедневието.
Търсете съмишленици
Много е важно, поне на първия етап, да се намери група от еднакво заинтересовани хора, които да практикуват йога. Съвместните дейности дават по-голяма увереност и чувствате подкрепа от околните. Ще има и възможност да се поучите от грешките на другите. Ако не е възможно да учите с други хора, можете да помолите някой от членовете на вашето семейство или най-добрия ви приятел да учи.
Сутрешна йога - успех за целия ден
За повечето хора всяка сутрин е абсолютен ад. Сънливите хора трябва да закусят, да почистят и да се приготвят за работа. От детството казаха, че трябва да свикнете да правите упражнения всеки ден. Йога е нещо по-добро от упражненията, тя събужда цялото тяло и дава заряд на енергия за целия ден.
Сутрешна йогатрябва да помогне за възстановяване на гъвкавостта на тялото след сън и възстановяване на кръвообращението. Тъй като след сън мускулите все още са „дървени“, а ставите се огъват слабо или хрускат, тогава за по-голяма безопасност трябва да изпълнявате упражненията бавно и спокойно с равномерно дишане. Десет минути време, прекарано сутрин, гарантира събуждане, няколко асани ще го осигурят.
Йога философия
Желанието за развитие, научаване на нещо ново – йога дава всичко това. Научаването на това умение няма да е лесно, но все пак е възможно. Благодарение на йога можете да се занимавате със саморазвитие: подобрете и укрепете тялото си - храм за духа, култивирайте в себе си добри качестваи се отървете от стреса. Асаните ви помагат да концентрирате вниманието си върху проблем, изчистват ума ви от други мисли и това ви помага да намерите правилното решение.
Йога в ежедневието
Връзката с хората е едно от важни факторисоциален живот. Йога укрепва ума и прави човека балансиран.
Това помага за установяване на връзки в социалния живот, преминаване към ново ниво на организиране на отношенията, намиране на контакт с всеки човек и разрешаване на всички спорове с ясен ум.
Простотата на йога
Огромно предимство на йога е нейната простота. Не е нужно да изтощавате тялото си, за да постигнете резултати. Йога е доза релаксация, която е важна за човешката душа и тяло. Същността на йога е просто да се откъснете от заобикалящата суматоха за известно време и да видите света около вас, да почувствате неговата хармония.
Себепознание
Помощта в намирането на себе си е една от основните цели на йога. Йога самопознанието или свадхяя е донякъде подобно на саморазвитието, защото докато се развиваме, откриваме нови аспекти, научаваме много нови неща и търсим това, което е скрито вътре.
За общо развитиеи за по-добро разбиране на добре познатата практика си струва да прочетете Йога сутрите, чийто автор се счита за Патанджали. Това е стар текст подробни инструкциии описание на раджа йога. „Бхагавад Гита” (в превод от санскрит означава „божествена песен”) е една от най-древните философски книги в света. Много известни писатели се заровиха в текста му, за да намерят в него себе си и отговори на много вечни въпроси.
Какво е хатха йога и нейната роля в медицината
Хатха йога е най-популярното направление, което помага на духа да доминира над тялото и да установи здрав мост между физическото тяло и ума.
Правилният подход към практикуването и усвояването на хатха йога дава на човек безпрецедентно здраве и възможност да живее много дълго време. Асаните отварят нов източник на енергия, скрит преди. Гурутата твърдят, че правилната техника за изпълнение на асани позволява на човек да открие свръхестествени способности в себе си.
Основната цел на хатха йога е да подобри тялото си и да го превърне в достоен храм. Подобряването на тялото ви помага да израствате духовно.
Йогите вярват, че кундалини е присъщо на всеки човек, като изпълнявате правилно асани, можете да постигнете пробуждането на кундалини. страничен ефекткоито са сиддхи – същите тези свръхестествени способности.
Самата дума се състои от две части - "ха" (което означава слънце) и "та" (луна). Две противоположности означават два принципа на живота - живот и смърт, добро и зло. Много хора познават тази опозиция под имената „ин“ и „ян“.
За обикновените хора хатха йога е важна като ефективен начин за поддържане на жизненост, развитие на тялото и поддържане на тонуса на всички мускули. Хатха прави чудеса и дава на човека отлично здраве и силен дух.
Асани в йога
Асаните са основните елементи в хатха йога. Този тип е насочен главно към развитие на физическото тяло и обединяването му с душата. Физическите упражнения помагат за справяне с много заболявания, подобряват кръвообращението и отварят вътрешната енергия.
Адхо Мукха Сванасана
Тази дълга асана се превежда от санскрит като „гледащо надолу куче“. Това е трудно упражнение, което всички начинаещи йоги трябва да овладеят.
За да изпълните асаната, първо трябва да легнете по корем, да се отпуснете и да разтворите краката си на 30 сантиметра. Ръцете ви трябва да са на нивото на гърдите, а пръстите ви трябва да са широко разтворени. Следващата стъпка, най-трудна, е да издърпате тялото нагоре, така че гърбът и коленете да останат прави, а стъпалата, обърнати към главата, да останат на земята. Главата също трябва да докосва земята. Тежестта на тялото трябва да бъде равномерно прехвърлена към трите опорни точки.
Редовното изпълнение на това упражнение служи като добра профилактика срещу плоскостъпие, дискомфорт в гърба и кръста. Омесва и разтяга цялото тяло, което е добра профилактика на ставни заболявания като артрит. Кръвта нахлува в мозъка, доставяйки кислород до всяка клетка. Трябва да останете в асаната не повече от една минута. По време на упражнението човек трябва да контролира дишането си. На изхода трябва да поемете дълбоко въздух и да се спуснете на пода. След това трябва да дадете почивка на мускулите си.
Всичко има обратна страна и тази асана има своите противопоказания. Не се препоръчват хора с високо кръвно налягане и всякакви заболявания на ставите на китката това упражнение. Също така не трябва да изпълнявате Adho Mukha Svanasana, ако имате главоболие, стомашни или чревни разстройства или по време на бременност.
Ардха Навасана
Това също не е лесна асана, изискваща много концентрация. Преведено от санскрит, това означава „половината поза на лодката“. Наистина тази поза наподобява лодка.
За да изпълните асаната, трябва да седнете на твърда повърхност и да изпънете краката си напред, така че да са повдигнати над земята. Краката трябва да са прави и да не се огъват в коленете. Най-добре е да преплетете ръцете си и да ги поставите на тила. Лактите трябва да бъдат поставени настрани. Правилно изпълнениеУпражнението изисква върховете на пръстите и горната част на главата да останат в една линия. Докато правите това, трябва да дишате равномерно и спокойно. Продължителността за начинаещи е не повече от 20-30 секунди, за по-опитни - около една минута.
Ardha Navasana ще помогне за възстановяване на дейността на коремните органи, а също така има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и коремните и гръбните мускули. Стимулира правилното функциониране на черния дроб и далака.
Противопоказан е за бременни жени, както и за тези, които имат болки в кръста или кръста. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Бакасана
Тази асана изисква известна концентрация. Тъй като това упражнение изисква баланс, то трябва да се изпълнява на твърда и равна повърхност. В превод от санскрит бакасана означава „поза на жерава“. Трябва да се прилага за лечение на различни гинекологични заболявания и проблеми с отделителната система.
Техниката изисква определени умения. От самото начало трябва да клекнете, да се наведете и да поставите ръцете си на ширината на раменете. Пръстите са разперени за по-голяма стабилност. Следващата стъпка е да поставите тежестта си върху ръцете си и да се опитате да се повдигнете от земята. Правилна техникаизпълнението на асана изисква максимална компактност на краката. Долни крайницитрябва да го повдигнете възможно най-високо към тялото. Стъпалата трябва да се докосват. Тялото трябва да върви успоредно на пода.
Трябва да останете в асаната за около 30 секунди, но е възможно повече. Противопоказан е само за хора със ставни проблеми и бременни жени. Това упражнение укрепва целия пояс на горните крайници, помага ви бързо да намерите баланс и да се приведете в баланс. Благодарение на упражнението се подобрява кръвообращението в гениталната област, което има благоприятен ефект върху половите и пикочните органи.
Йога, както знаем, страхотен начинотпуснете се и облекчете стреса от деня. Това обаче е от полза ориенталски практикине е ограничено. От научна гледна точка, лечебните ефекти на йога са свързани със сложна биомеханика, която според невролозите влияе върху цялостното здраве на човека чрез различни нива. Нека да разберем какви задачи и проблеми ви помагат да се справите с йога класовете.
1. Отслабнете и подобрете фигурата си
Наистина, сред хората, практикуващи йога, няма хора с наднормено тегло. Стоящи асани, обърнати асани, усуквания, навеждания и разтягания засилват динамиката на лимфата и кръвта. В допълнение, практиката осигурява необходимите упражнения за изгаряне на излишните калории, което води до подобряване на метаболизма.
Така йога не се бори с последствията, а с причините. наднормено тегло: метаболитни нарушения, хормонален дисбаланс, стрес. И затова йога за отслабване е ефективна само в дългосрочен план - резултатът не може да се очаква веднага, а след година и половина до две след началото на практиката.
„Най-важното в процеса на сваляне на излишните килограми е правилно дишане, казва Олга Белоусова, „той осигурява навлизането на максимално количество кислород в тялото, което означава, че нормализира метаболизма и работата вътрешни органи. Затова в борбата срещу наднормено теглойогийските техники на различни пранаями (дихателни практики) са важни.
2. Регулиране на съня, успокояване на нервите, справяне със стреса и стимулиране на мозъчната функция
Йога помага за облекчаване на нервното напрежение, освобождаване от стреса, контрол на мислите и емоциите, без да уврежда нервната система. Хората, които практикуват йога, бързо възстановяват здравия сън, дори ако преди това са имали сериозни прекъсвания в него.
„Най-доброто време за здрав сън– между залез слънце и полунощ, и най-доброто времеза събуждане – първите часове след изгрев слънце”, казва Олга. – Нервната система се възстановява и получава дълбока почивка, енергийните ресурси се попълват. Хората, които практикуват йога, бързо преминават към този режим. За поддържането му има специални комплекси от упражнения: вечер релаксиращи, сутрин ободряващи.”
В допълнение, балансираните натоварвания, които йога предоставя, регулират и изравняват мозъчните потенциали: в резултат на упражненията в кръвта се освобождават невротрансмитери (бета-ендорфини, допамин), които стимулират концентрацията и в резултат на това подобряват паметта и качеството на волята .
3. Отървете се от болките в гърба
Изпълнението на асани настройва тялото към по-ергономичен начин: както на практика, така и в живота, движенията стават по-малко енергоемки с течение на времето и за всяко движение тялото се научава да използва само онези мускули, които са необходими. В резултат на това мускулно-скелетната система започва да работи по-точно и гладко. А хармонизирането на тялото неизбежно води до възстановяване на позата и в резултат на това облекчаване на болките в гърба.
Статичните асани разтягат гръбнака и постепенно се оформят правилна позиция. А динамичните асани укрепват мускулните групи около гръбначния стълб.
4. Направете ставите по-подвижни
С напредването на възрастта ставите стават „сковани“ и физиологично това се отразява негативно на гъвкавостта на горната част на гръбначния стълб и здравето на пикочно-половата система и тазовите органи.
„В нашето тяло всичко е свързано: не само асаните могат да бъдат полезни за здравето на ставите, но и дихателните упражнения, които активират всички системи на тялото чрез вегетативната нервна система. И по този начин индиректно увеличава подвижността на ставите“, казва Олга.
5. Започнете процеса на подмладяване
Да, да, в буквалния смисъл на думата: процесът на укрепване на мускулите и връзките, развитието на гъвкавост и баланс (стабилност) засяга не само външен вид, но и върху цялата биохимия на тялото, като буквално го подмладява. Затова в Индия 80-годишен учител по йога е доста често срещано явление.
В допълнение, упражненията подобряват кръвообращението и микроциркулацията, като по този начин елиминират различни задръстванеи всички органи и системи започват да получават достатъчно храна. Световната здравна организация (СЗО) свързва почти всички заболявания с нарушено кръвоснабдяване, така че йога е пътят към цялостното здраве и младост.
Йога като лекарство
Не бъркайте йога и йога терапия - специфична посока, която осигурява не само превантивна, но и лечебен ефект. Йога терапията обикновено е насочена към решаване на конкретен, понякога доста сериозен здравословен проблем. В същото време йога терапията не включва класове в съответствие с някакъв стил или традиция на йога, а йога терапевтът винаги е готов да промени упражнението въз основа на индивидуалните характеристики на човека.
„Йога терапията е отворена наука“, казва Олга Белоусова, „тя асимилира всякакви средства и методи за работа с тялото, психиката и различни лечебни системи: и техники за тренировъчна терапия, и мануални техники, и масаж, и корекция на начина на живот.“
В този случай йога терапията се провежда или в индивидуални сесии, или в класове в специализирани групи за хора с една и съща група заболявания. Ето защо, преди започване на занятия, е необходима предварителна консултация с йога терапевт и неговите лични препоръки. За всеки случай, нека ви напомним: йога терапията не замества лечението с лекарства, но в някои случаи органично го допълва и ви позволява да ускорите възстановяването.
Полза без вреда
Специално внимание трябва да се обърне на факта, че часовете по йога са полезни само ако се изпълняват правилно. Грешките в техниката на изпълнение на определени асани могат да причинят нараняване. Ето защо, в началото на практиката, не забравяйте да изберете добър инструктор и да спазвате предпазните мерки.
Ще ви напомним най-простото и очевидно правило: упражнението трябва да е приятно, така че изпълнявайте всички движения точно в амплитудата, която носи приятни усещания, без остра болка и излишно напрежение. Само след това този, който изберете ориенталска гимнастикаще бъде наистина лековито.
Текстът е подготвен от Евгения Соколовская.
Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. Правят го Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа активностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога е ефективна за отслабване, прегледите на много звезди потвърждават това.
Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и дава благополучие. Нека да разберем заедно какъв тип йога наистина ще ви помогне да отслабнете. Нека също да се запознаем с реални отзивии снимки преди и след.
Веднага ще кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните упражнения като това ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.
Сложното натоварване на тялото по време на йога се различава от аеробните упражнения. Техниката на дишане е много важна при този тип упражнения. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории
Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Нагласих диетата си на 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. И тя стана по-весела))
Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си и да стегна мускулите си по пътя. Приятели отбелязаха, че съм станал по-тънък, но теглото на кантара беше все същото ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но все още мога не се карам да ям различно
Милена:Практикувам йога от почти две години и не мога да си представя себе си без нея. Стойката и издръжливостта ми се подобриха и отношението ми към живота се промени. стана по-устойчив на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.
Валюшка:Откъде изобщо взехте идеята, че йога може да ви помогне да отслабнете? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.
Марина:Не знам... всичко ми се оправи за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията ми е в разгара си. Няма да кажа, че наистина отслабнах много. но тялото е станало по-тънко
Кристина:Практикувам Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода си към храната. Подбирам храните по-внимателно и не ям нищо.
Часовете по йога за отслабване са много популярни сега. Но ако за някои те се оказват панацея и се превръщат в начин на живот, то за други по някаква причина не действат. Кои са компонентите на успеха и какъв стил на йога да изберете, за да отслабнете?
Какво е йога?
Йога е древна философска доктрина, който дойде при нас от Индия, проповядвайки специална система от ценности, насочена към постигане на състояние на духовно и умствено извисяване на човек. Можете да постигнете просветление чрез укрепване на тялото и духа си с помощта на умствени и физически практики.
Днес малко хора навлизат във философската страна на учението; мнозина вземат предвид само системата физически упражнениянаречени асани. Занятията по йога обаче ви помагат да разберете възможностите на тялото си, да избягате временно от суматохата на света и да погледнете дълбоко в себе си. Работейки върху тялото и дишането си, човек тренира издръжливост, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно се стига до промяна в съзнанието и начина на живот.
Ползи за физическо здраве
Много заболявания възникват поради стрес. Постоянното нервно напрежение може да доведе до хормонален дисбаланс, нервни разстройства и неправилно функциониране на имунната система. Ето защо е толкова важно да се научите да се контролирате, да превключвате съзнанието си и да се настройвате на положително настроение.
Ако говорим за физическия аспект на класовете, йога развива издръжливост, тренира гъвкавост, разтягане и помага да се постигне хармония.
5 причини да правите йога за отслабване
Хората, които редовно практикуват йога, потвърждават нейната ефективност за отслабване. Редица фактори допринасят за това:
- Повечето асани са статични упражнениясъс смяна на позиции, които изискват изключително напрежение на всички мускули, включително дълбоките, за поддържане на баланса на тялото.
- Специална дихателна техника ускорява метаболитните процеси в тялото с почти 30%. Това се дължи на насищането на тялото с кислород, който разгражда мастните клетки. Храната започва да се усвоява по-бързо и чувството на глад не възниква, но се усеща безпрецедентен прилив на енергия.
- Йога ви учи как да се справяте със стреса. Често стресът е този, който причинява необходимостта да се „схванат“ проблемите.
- Занятията по йога намаляват нивото на кортизола, хормон на стреса, който провокира отлагането на излишни мазнини, особено в коремната област, и скоковете на кръвната захар.
- След тренировка сънят се нормализира, а за отслабване е важно да спите достатъчно.
Какви резултати трябва да очаквате?
Мнозина са скептични относно йогата като средство за отслабване, позовавайки се на факта, че едночасова тренировкаизгаря средно от сто петдесет до двеста калории, докато подобна продължителност силова тренировкаще изгори от триста до петстотин.
Да, резултатът няма да бъде бърз, първите промени могат да бъдат забелязани след 2-3 месеца редовни упражнения. Показанията на везните в началния етап ще разочароват мнозина. Но загубата на тегло определено ще настъпи, но не толкова бързо, колкото биха искали мнозина. Дори ако теглото остане същото, обемът на тялото ще намалее с няколко сантиметра, а мускулите ще придобият облекчение. Това означава, че мастна тъканпостепенно ще бъдат заменени от мускули.
Отслабването не е само и не толкова в изгарянето на калории. Смисълът на йога е да се постигне хармония между съзнанието и физическо състояниетела. Човек става по-податлив на всички процеси, протичащи в тялото му, и постепенно стига до необходимостта да промени хранителните навици, да преразгледа системата на взаимоотношения с хората и начина на живот като цяло.
Показания и противопоказания за класове
Отърваването от излишните килограми със сигурност има положителен ефект върху вашето здраве. Йога ще помогне не само да отслабнете, но и да се справите с много заболявания. Тези класове ще бъдат полезни:
- при проблеми с гръбначния стълб;
- стави;
- промени в кръвното налягане;
- храносмилателни нарушения;
- заболявания на пикочно-половата система;
- нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.
Трябва напълно да се откажете от следните дейности:
- за психични разстройства;
- органични лезии на сърцето, включително дефекти, тахикардия, предсърдно мъждене, аортна аневризма, миокардна дистрофия;
- заболявания на кръвта;
- травматични мозъчни наранявания;
- онкологични заболявания.
Трябва временно да се въздържате от йога:
- при постъпване лекарствав големи количества;
- обостряне на всякакви хронични заболявания;
- след операции;
- необичайно ниска или висока телесна температура;
- преминаване на курс по масаж;
- след баня или сауна (можете да започнете часовете не по-рано от 8 часа по-късно);
- на пълен стомах.
Какви видове йога съществуват и какво трябва да изберат начинаещите за отслабване?
Основният въпрос, който измъчва начинаещите, решили да се занимават с йога, е коя посока да изберат? Наистина има много стилове йога и изборът им зависи от това какви цели искате да постигнете.
Ако основната цел е загуба на тегло, тогава бикрам йога и ащанга йога ще бъдат най-ефективни, въпреки че като цяло всички видове в крайна сметка ще ви помогнат да отслабнете.
- Бикрам йога (наричана още „гореща” йога) е вид хатха йога и се състои от 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват в добре затоплена стая с висока влажност. Такива тренировки могат да изгорят до 700 калории на сесия. Недостатъкът е, че не всички училища могат да създадат необходимите условия за това, така че Бикрам йога не се практикува навсякъде.
- Ащанга йога е трудна динамична практика, която ви позволява да изградите „сухи“ мускули. Можете да изгорите до 600 калории за една сесия. Този тип йога включва следване на път, състоящ се от осем стъпки. Всяко следващо ниво надвишава предходното по трудност. Асаните се комбинират с дихателна практика (пранаяма) и повтарящи се движения, свързани с дишането (виняси).
- Хатха йога е началният етап на раджа йога, нейната цел е да физическа подготовкатяло към медитация, използвайки набор от физически и умствени практики, които укрепват тялото и духа. Това е набор от статични асани, които ви позволяват да тренирате дълбоко всички мускули и да ускорите метаболизма си.
- Силовата йога е разработена в Америка в средата на 90-те години. Базира се на ащанга йога упражнения, но асаните не се изпълняват в строга последователност. Класовете по силова йога тренират издръжливостта и дават доста бързи резултати. В началния етап се използват статични хатха йога упражнения, докато мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата се тренират добре и се изравняват мускулните дисбаланси. На по-напреднало ниво, когато учениците вече имат пълен контрол над тялото си, те започват динамични упражнения.
- Кундалини йога е синтез от статични, динамични, дихателни упражнения, медитации и мантри. Комплексът от всички тези практики ви позволява да събудите енергията Кундалини, „спяща“ в основата на гръбначния стълб, и да я повдигнете стъпка по стъпка енергийни каналидо най-високата чакра сахасрара.
Изпълнете няколко упражнения с учителя по кундалини йога Алексей Владовски.
Видео: урок по кундалини йога за отслабване
- Дихателната йога е комплекс специални упражнения, насочени към задържане на дъха и натрупване на въглероден диоксид в тялото, което спомага за отпускане на кръвоносните съдове. При отпуснати съдове кръвообращението се нормализира, което повишава общия тонус на цялото тяло. Кратката хипоксия спомага за ускоряване на синтеза на ензими, които задействат окислителните процеси в организма. В резултат на това метаболизмът се увеличава и метаболитните процеси се подобряват.
Видео урок от Карина Харчинская ще ви помогне да научите повече за принципите на дишането.
Видео: да се научим да дишаме правилно
- Йога за пръстите или мудрите се основава на факта, че върху дланите и пръстите има акупунктурни точки, свързани с различни органи. Редовното излагане на тези точки помага за справяне със стреса, подобряване на зрението, слуха, ускоряване на метаболизма, облекчаване на много заболявания, както и поддържане на общия тонус на тялото.
- Йога в хамаци е идеална за хора, които имат традиционни упражненияпричинява затруднения поради редица причини, например проблеми със ставите или заболявания на гърба. Такива упражнения са полезни за хора със затлъстяване и жени след раждане. Занятията се провеждат в специален хамак, състоящ се от платнище, оборудвано с допълнителни дръжки и въжета за закрепване. На закрито уредът се прикрепя към тавана с карабинери, а през лятото можете да го прикрепите към дърво или външен хоризонтален прът, за да тренирате на открито.
По кое време на деня е най-добре да тренирате и каква е оптималната продължителност на тренировката?
Индийските йоги започват своите практики сутрин на зазоряване и това не е случайно. Сутрешната йога ви помага да се събудите и да презаредите енергията си за целия ден. Именно сутрешните часове се считат за най-подходящи за йога. За съжаление, не всеки има време за редовно обучение сутрин. Не се разстройвайте: 20-30 минути са достатъчни, за да изпълните сутрешните асани, за да увеличите кръвообращението, да стартирате метаболизма, да загреете ставите и мускулите и да подготвите цялото тяло за работния ден.
Подход към избора на упражнения за сутрешно загряване, особено за начинаещи, трябва да го правите разумно - сутрин има по-висок риск от нараняване. За сутрешен комплексБавните упражнения за разтягане, които не изискват много усилия, като поза на котка или пеперуда, са по-подходящи. Силата и динамичните натоварвания са най-добре оставени за вечерни тренировки.
Разберете какви други упражнения да изберете за сутрешната си рутина от видеото.
Видео: петнадесетминутен комплекс за събуждане от Катерина Буйда
Оптималната продължителност на една йога сесия е от час и половина до два часа и половина, в зависимост от нивото на подготовка. Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно. Определено трябва да спортувате редовно, поне 3-4 пъти седмично. Ежедневни дейностиПървоначално не трябва да се изтощавате - тялото, особено неподготвено, се нуждае от дни на почивка.
Тези, които не могат да спят дълго време и се чувстват изтощени сутрин, трябва да обърнат внимание на набор от упражнения преди лягане. За да избегнете проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветри предишната вечер, а последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
Можете да започнете комплекса с упражнението Сиршасана (стойка на глава), но трябва да се подготвите за него: легнете по гръб, първо трябва да се отпуснете максимално, след това да вдишате и издишате плавно, като си представяте как въздухът излиза от всички части на тялото. Сега можете да отидете до стената и да застанете на главата си, опитвайки се да се задържите в това положение възможно най-дълго, в идеалния случай до 3 минути.
Упражнението Viparitakarani mudra, което напомня на познатото упражнение „бреза“, също е добро преди лягане: от легнало положение по гръб трябва да повдигнете краката си от пода, като лактите ви са опрени на пода и длани върху долната част на гърба. В това положение трябва да останете 2 минути.
Още йога упражнения преди лягане във видео урока на Катерина Буйда.
Видео: вечерен комплекс „Sweet Dream” от Катерина Буйда
Какво друго трябва да знаете за класовете
Жените често питат дали е възможно да се провеждат класове в „критичните“ дни? Да, менструацията не е противопоказание за йога. Само за този период силови упражнения, трябва също да се въздържате от усукване и огъване назад.
Облеклото за йога трябва да е от естествени материи, свободно и удобно. За йога изобщо не са ви необходими обувки - по-добре е да практикувате боси или поне по чорапи.
Трябва да тренирате на празен стомах. Сутрин - преди закуска, следобед или вечер - 3-4 часа след хранене. Ако сте непоносимо гладни, малко преди урока ви е позволено да изпиете чаша сок, мляко или чай.
Няма възрастови ограничения за практикуване на йога. Децата могат да бъдат обучавани на асани от 5-годишна възраст.
Йога за отслабване у дома
По-добре е да започнете заниманията по йога с инструктор. Но ако нямате време да посетите фитнес зала, можете да практикувате у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Нека разгледаме няколко прости упражненияза начинаещи, чието изпълнение работи добре проблемни зонии излишните килограми изчезват.
Отървете се от мазнините по корема и страните
Преди изпълнение на асани винаги е необходима загрявка. За тази цел са подходящи навеждане напред и встрани, завъртане на тялото наляво и надясно, въртене на бедрата. Сега можете да започнете статични асани.
Парипурна навасана
- Трябва да седнете изправени и да протегнете краката си пред себе си, като ги съберете. Тялото и краката трябва да образуват прав ъгъл.
- След това тялото трябва да се наклони назад на 45 градуса и изпънати кракаповдигнете го така, че да се запази правилният ъгъл.
- Изпънете ръцете си право напред, за да поддържате баланс на тялото.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Повторете упражнението 5 пъти.
Утанасана
- Изходно изправено положение: разтворете краката си широко и изправете гърба си.
- Издърпайте коленете си нагоре и стегнете мускулите на краката.
- Поемайки дълбоко въздух, едновременно протегнете ръцете си нагоре и стиснете лактите си.
- Наклонете тялото си надолу, опитвайки се да достигнете краката си с челото си, докато ръцете ви трябва да докосват пода. Стегнете коремните мускули.
- Задръжте тази позиция, като броите до десет.
- Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 5 пъти.
Рдха навасана
- Седнете на пода с изпънати крака право пред вас.
- Скръстете пръсти и ги поставете на тила.
- Докато издишвате, наклонете тялото си назад и повдигнете краката си от пода на 40 градуса.
- Останете в това положение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете асаната 5 пъти.
Шавасана
Упражнение за релаксация, което може да се използва за завършване на комплекса.
- Легнете по гръб, разтворете краката и ръцете си отстрани.
- Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в това положение 20 минути.
Работим с бедрата и задните части
Няколко прости упражнения ще ви помогнат значително да подобрите формата на краката си и да стегнете задните части.
"Летящ орел"
- Поставете краката си на ширината на раменете десен кракизпънати напред, ръце на колана.
- Клекнете ниско.
- Повдигнете се рязко, сякаш бутате тялото си нагоре, в същото време огънете дясното си коляно, леко огънете ръцете в лактите, като същевременно изнесете дясната назад и лявата напред.
- Задръжте в това положение до 10 секунди.
- Клекнете отново ниско.
Повторете упражнението 10 пъти, като редувате краката.
"Въртящ се стол"
- Седнете на пода, поставете краката си пред себе си, огънете коленете си, опирайте краката си на пода, поставете ръцете си на колана си.
- Повдигнете краката си така, че заедно с тялото ви да образуват ъгъл от 45 градуса, докато разперете ръцете си настрани.
- Опитвайки се да запазите ъгъла между краката и торса, преместете двете си ръце надясно и краката наляво.
- След това, без да докосвате пода с краката си, завъртете краката надясно и ръцете над главата си наляво.
Направете 10 цикъла.
"Крилати крака"
- Застанете на четири крака, изправете гърба си.
- Свийте левия си крак в коляното, така че петата ви да е на нивото на задните части.
- Бавно изправете десния крак и го преместете назад.
- Задръжте в това положение до 10 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете същото със смяна на краката.
Направете 10 цикъла.
Вземете повече упражнения за бедрата и дупето от американската фитнес треньорка Дениз Остин, която комбинира ащанга йога и пилатес.
Видео: набор от упражнения за бедрата и задните части
Красиви ръце и здрав гръб
Добрата стойка винаги помага да изглеждате млади и уверени. Освен това е показател за здравето на гърба. Намерете красива позаМожете да го правите на всяка възраст и няколко прости асани ще помогнат за това.
Детска поза
- Застанете на колене със събрани големи пръсти и колене на ширината на раменете.
- Свийте торса си, като го поставите между коленете си, докато седите на петите си.
- Ръцете са разположени на ширината на раменете, от лактите до дланите са плътно притиснати към пода и изпънати, доколкото е възможно.
- Допрете челото си до пода.
- Без да повдигате задните си части от петите, бавно изпънете страничните части на торса.
- Дишането трябва да е гладко.
Задръжте в това положение за 1-2 минути.
Поза куче с наведена глава
- Предишната асана е началната позиция.
- Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, изправете коленете си.
- Преместете тежестта на тялото си към краката, като държите петите си от пода.
- Стегнете бедрата, стегнете капачките на коленете.
- Гърбът и ръцете трябва да образуват една линия.
- Главата и шията трябва да са отпуснати.
- Дишането трябва да е свободно.
Останете в тази поза за 1 минута.
- Легнете по корем, изпънете ръцете си право напред, притиснете челото си към пода и съединете краката си.
- Докато вдишвате, разтегнете мислено долната част на гърба, дръпнете задните части към петите.
- Докато издишвате, повдигнете дясна ръкаи ляв крак.
- Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
- Докато издишвате, повдигнете лява ръкаи десен крак.
- Върнете се отново в изходна позиция
Повторете цикъла 3 пъти.
Сега можете да си починете за минута и след това да усложните задачата.
Повторете упражнението 3 пъти.
Разберете повече упражненияза гърба от Катерина Буйда.
Видео: петнадесетминутен комплекс за укрепване на гърба
Универсален йога комплекс от американския треньор Джилиан Майкълс ще ви помогне да тренирате всички мускулни групи у дома.
Видео: набор от упражнения за всички мускулни групи
Принципи на хранене, съчетано с упражнения
Редовната йога практика може постепенно да доведе до промени в хранителните навици. Да, всички йоги са вегетарианци, но това не означава, че трябва веднага да приемете вегетарианството. Йога ви учи да усещате тялото си и с течение на времето ще искате да премахнете очевидно вредните храни от диетата си. Ако все още не сте готови да промените радикално своето хранително поведение, тогава консумацията на определени храни трябва да бъде ограничена и сведена до минимум.
Йога се счита за вредна:
- Всяко месо съдържа много токсични вещества, които насърчават преждевременното стареене и предизвикват агресия.
- Всички животински мазнини, включително млечните продукти, причиняват атеросклероза.
- Всякакви наркотици, включително алкохол, тютюн, чай, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други наркотици.
- Всякакви сладкиши, с изключение на мед и захаросани плодове.
- Всички продукти от брашно, особено тези, направени от тесто с мая, имат пагубен ефект върху червата.
В йога се счита за правилно, когато:
- 60% от диетата се състои от естествена сурова храна: плодове, зеленчуци, билки, ядки;
- 40% са храните, преминали термична обработка.
Спазвайки това съотношение, човек може да композира здравословно менюза всеки ден по ваш вкус.
