Излезте от диетата, за да не се подобрите. Общи правила за излизане от диетата

Опитах се да отслабна различни начини. И така, когато седнах на строга диета, която спазвах 2 седмици, възникна въпросът как да запазя резултата, защото 90-95% от хората, които са на строги диети, след това се подобряват. За съвет се обърнах към опитен диетолог. Той ми разкри няколко тайни, които с удоволствие ще споделя с вас.

Правило №1 Яжте малки порции

Основното правило е редовността. Не забравяйте, че трябва да ядете 4-5 пъти на ден . Не забравяйте да закусите, тъй като от това зависи целия ви ден. Като правило ядох овесена каша на вода с добавяне на масло. Трябва да е между закуската и обяда включете лека закуска - яжте плодове .

Не забравяйте обяда. Най-добре е да сварите постно месо, например пилешки гърди, добавете зеленчуци към бульона. За втората закуска трябва да ядете зеленчуци, те се усвояват по-бързо и по-добре следобед. Е, за вечеря можете да се поглезите с нискомаслена риба.

Важно е да се храните на малки порции.

Беше ми трудно да нарушавам храната, но се преодолях - взех малка, плитка чиния и малка чаена лъжичка. Бавно, внимателно дъвчете всяка хапка готвено ядене, ядох. И не се чувствах много гладен, защото винаги имах под ръка плодове и зеленчуци. Между другото, спрях да пия чай за лека закуска - това е страхотно постижение, тъй като именно това хранене допринася за увеличаване на теглото.

Защо да спазвате диета - ще попитате? Отговарям: за да не се натоварва храносмилателната система. След най-строгата диета трябва внимателно да стартирате двигателя на стомашно-чревния тракт , ще започнат да се произвеждат необходимите ензими, стомашен сок, жлъчка. Ако ядете "до насита", тогава натоварването ще бъде по-голямо и ще има проблеми с работата ви стомашно-чревния тракт.

Правило номер 2 Постепенно увеличавайте количеството храна

Разбира се, в началото ще ви е трудно, както и на мен, да започна да се храня пълноценно 4-5 пъти. Ето защо имайте предвид, че вашата диета трябва да се състои от млечни продукти на растителна основа . Не се наранявайте, постепенно, на малки порции, започнете да ядете. След като достигнете количеството храна, което ще съставлява ежедневната ви диета, можете да спрете да увеличавате порциите си.

Честно казано, обичам млечни продукти. Започнах да пия мляко, да ям извара, забелязах как храносмилателните процеси започнаха да се случват в стомаха ми. След това добавих плодове и зеленчуци.

Важно: наблюдавайте съдържанието на калории в храните, не трябва да надвишава 2000-2200 kcal на ден.

Постепенно увеличих не само обема, но и калоричността на консумираната храна.

Правило номер 3 Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете трябва да са на първо място в диетата ви. .

Те ще наситят тялото с жизненоважни вещества и елементи, витамини. Благодарение на тях бях в добра форма и поддържах здравото си тяло.

Важно: имайте предвид, че тренировката трябва да се проведе в рамките на 40-60 минути. От този момент започват активните процеси на изгаряне на мазнини.

Ако това не ви подхожда, тогава се запишете на фитнес, танци, плуване. Не забравяйте, че без физическа активност можете да загубите форма и теглото ви отново ще се увеличи. .

Разбира се, че го правя. Беше трудно, но с всяка тренировка се чувствам все по-добре. Владея обикновеното, но ефективен симулатор"Колело". Редувам бягане и фитнес .

Правило №5 Пийте повече течности

Често забравяме, че тялото ни се нуждае от вода. Заменяме го с чай, кафе, сода. Започнете да пиете чаша вода 30 минути преди хранене . Така насищате тялото с течност и ядете по-малко от обикновено.

Общо трябва да се консумират 2-2,5 литра вода на ден.

Водата не се препоръчва да се пие от чешмата или преварена. Тя няма да направи нищо добро. Опитайте се да пиете само филтрирана прясна вода.

Пийте добре диетологът препоръчва след хранене, но не веднага - след половин час . Лекарят обясни, че всяка храна, която ядем, променя процеса на храносмилане и нарушава усвояването на веществата. Ето защо не трябва да пиете чай след хранене, в противен случай можете отново да качите няколко килограма.

Съветвам момичетата да пият само зелен чай натурални сокове и компоти, минерална водаи кисел . Трябва да се откажете от сладки газирани напитки, кафе и силен чай.

Правило №6 Приемайте витамини и минерали

Мнозина казват, че витамините и минералите не са необходими на нашето тяло. Те са заблудени. Ние жизнено се нуждаем от вещества, витаминни комплекси, тъй като те не идват с храната. много съвременните храни, дори зеленчуците и плодовете, не съдържат това количество строителен материалкоито са имали преди. Това е не само моята гледна точка, но и опитен диетолог от отлична клиника. Освен това многобройни изследвания на учени вече са доказали този факт.

Между другото, Вземах витамини и минерали не само след диетата, но и по време на . Те възстановяват тялото след тежко изтощение, подобряват работата имунна система, метаболизъм, ускоряване на метаболизма, добавяне на енергия. Освен това те не искат да ядат много, така че лесно можете да запазите резултата след диетата.

Ако не приемате добавки, тогава може да настъпи изтощение на тялото, както от физическа, така и от психическа страна. жизненоважен важни елементинеобходим за умствена дейност .

Отбелязвам, че докато спазвах строга диета, нямах сривове. Това беше повлияно от витаминния комплекс, който диетологът ми предписа.

За всеки той е свой. Можете да се свържете с аптеката, те ще ви посъветват и ще изберат правилния.

Правило номер 7 Увеличете броя на разходките на чист въздух

Всяко живо същество има нужда от кислород. Не се затваряйте в четири стени. Излезте на разходка вечер, дишайте чист въздух . Клетките, наситени с кислород, започват да "живеят" по-активно - кожата става по-здрава.

Повечето важни причини - става по-добре кръвоносна система, метаболизмът се възстановява и активира.

Туризмът, според учени и лекари, удължава младостта! Шлаките и токсините се отстраняват от тялото, калориите се изгарят.

Ще се изненадате, но туризъм страхотен начинподдържайте здравето си и не печелете наднормено тегло. Ходенето е като плуването ,Гимнастика и дори конна езда. Имайте предвид, че не всеки може да си позволи такива физически упражнения, но всеки може да ходи пеша.

Не всяко момиче мисли как да излезе от диетата. Това води до факта, че загубените килограми не само се връщат, но и водят „приятели“ със себе си. Поради тази причина на излизането от диетата трябва да се обърне не по-малко внимание от самата диета.

Как да се подложим на диета

Има много статии по темата как да излезете от диетата, но малко информация за правилното влизане в нея. И това е странно, защото диетата, колкото и да е щадяща, все пак е стрес за организма. Трябва да започнете с подготовката на тялото.

Определяне на състоянието на тялото

Всяка диета има противопоказания. Един има бременност, друг има заболявания на стомашно-чревния тракт, а третият има заболявания на други. вътрешни органи. В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да посетите терапевт и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човек е болен или има период на интензивна умствена дейност, тогава е по-добре да откажете да отслабнете.

бавен старт

В никакъв случай не трябва внезапно да започвате да спазвате диета. Всичко трябва да става постепенно в продължение на една седмица. Първо премахнете всички пържени храни, след това се откажете от мазните храни. Вместо това трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Започнете да пиете повече вода и заменете нездравословните напитки с нея.

Правилно отношение и дисциплина

Рязката промяна в състава и диетата, разбира се, е стресираща. И на първо място, трябва да се съгласите с тялото си и да се настроите, за да не се разхлабите. В крайна сметка, ако диетата приключи след няколко дни, тогава няма да има ефект. Затова трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само при постоянен самоконтрол диетата ще даде резултат.

Общи принципи за излизане

За да не върнете излишните килограми, трябва да знаете как да излезете от диетата. Какво е необходимо за това?

1. Трябва да ядете малки порции поне шест пъти на ден. Хранейки се по този начин, човек ще бъде пълен през целия ден и няма да има желание да яде нещо допълнително.
2. Трябва да пиете много вода. За да не се забавя метаболизмът, а кожата, косата и ноктите да са здрави, трябва да пиете поне два литра вода на ден. Но пиенето е важно. Какво означава? Водата трябва да се консумира половин час преди хранене и само час след хранене. Всички напитки, различни от вода, се считат за храна.
3. Диетата трябва да е пълноценна. Трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези вещества тялото ще иска все повече и повече храна, за да компенсира липсващите елементи.
4. Не можете да се върнете към грешната храна. След наднормено теглоизчезна, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко вредно. Оттук нататък приоритетът трябва да бъде здравословен начин на животживот.
5. Добавяйте храни към диетата си много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
6. Ако сте били на диета гладни дни, тогава трябва да се оставят за първи път.
7. След дълга и тежка диета тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период трябва да коригирате диетата и други навици.
8. Необходимо е постепенно да се върнете към обичайното съдържание на калории. Всеки ден можете да увеличите калориите само със сто единици. Само с такава изходна система не можете да загубите форма.

Процедурата е доста проста и всеки човек, който грубо отслабва, знае как да излезе от диетата. Но все още има трикове, които ще ви помогнат да не се разхлабите.

Трикове за запазване на резултата

Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна промяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да ви позволи да се отпуснете. В крайна сметка си струва да качите няколко килограма и няма да има какво да облечете. Друга причина да актуализирате гардероба си е просто да подобрите настроението си. СЪС добро настроениеподдържането на придобитата форма е много по-лесно и по-интересно.

Физическо натоварване

Друг трик, за който всички знаят, е физическата активност. Всеки знае за това, но не всеки човек е готов да включи физическото възпитание в живота си. Но напразно. Спортуването помага да се подобри здравето и да не се възстановят загубените килограми. Има за всеки да хареса. Можете например да работите в фитнес, ходете на йога, плувайте, карайте колело, танцувайте. Основното нещо е да намерите нещо по ваш вкус и тогава то ще започне да носи удоволствие и полза.

Изход от диетата с елда

След като диетата приключи, възниква въпросът как правилно да излезете от диетата с елда. Не е толкова трудно:

1. След приключване на диетата закуската се сменя. Сега вместо каша от елда за закуска ще има кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). През останалата част от деня, докато елда.
2. На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете се оставят само за втората закуска.
3. Така че, на ден трябва да промените не повече от едно хранене. Първо към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци, яйца. Рибата и месото се добавят последни. Това ще отнеме около пет дни.

Излизане от протеиновата диета

Как да се измъкнем от правилния път Основното нещо е да не започвате неконтролируемо да ядете храни, богати на въглехидрати. Първо, веднага ще се появи подуване и ще изглежда, че теглото е станало повече. Второ, ако не контролирате колко въглехидрати се ядат, тогава е много лесно да си върнете цялото тегло.

Може да се заключи, че за поддържане на форма е необходимо да се добавят не повече от шестдесет грама въглехидрати към храната дневно. И за да бъде фиксиран резултатът от диетата, трябва да започнете сериозно да спортувате.

В случай на преяждане е необходимо да се организира ден на гладно на протеини.

Излизане от кето диета

Има два варианта за това как да излезете от кето диетата по правилния начин. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Допълнителни калории се получават най-добре от въглехидратни храни, а не от тези, които съдържат мазнини. По време на увеличаването на калориите трябва да се претегляте всяка сутрин. Ако теглото не се промени, тогава можете да добавите още 200 калории въглехидратни храни. С увеличаване на теглото количеството въглехидрати отново ще трябва да се намали. Вторият метод ще бъде подходящ за тези, които са загубили повече от пет килограма на диета. В този случай диетата, която е била на диетата, ще трябва да се спазва през целия живот. Но веднъж седмично е разрешено да се консумират тридесет грама храни, които не са разрешени на диета (сладкиши, сладкиши, закуски за бира).

Самата диета за пиене е много тежка за тялото. Затова е много важно да знаете как да се измъкнете диета за пиене. За да подготвите тялото за храна колкото е възможно повече, е необходимо да започнете изхода с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течни зърнени храни. След една седмица на супи можете да опитате да въведете бъркани яйца, чийзкейкове, извара в чист вид или гювечи от него. Тази седмица все пак ще трябва да вечеряте с течности, за да не изпитва тялото силно натоварване.

През втората седмица можете да въведете малко зеленчуци и плодове. Закуската трябва да е течна.

През третия седемдневен период можете да добавите към диетата месо или риба, морски дарове.

Напускане на японската диета

За да не навреди на тялото загубата на тегло, диетолозите казват много как да излезете от японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Отначало ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Постепенно трябва да увеличите дневния прием на калории, като първо ядете леки храни. Това е важен момент, защото ако веднага започнете да преяждате с тежки ястия, можете да срещнете проблеми със стомаха или червата.

След като постигнете резултата, трябва да следвате нормата и да не преяждате. По-добре отидете на дробно храненеи контрол на качеството на използваните продукти.

Изход от диетата Маги

Как да излезем от диетата Маги? Не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да намерите заместител на любимите си опасности. Това означава, че белият шоколад трябва да се замени с млечен шоколад, захарта с мед и т.н.

Друг момент, който трябва да бъде изпълнен, е да преминете към правилно балансирано хранене. Никой не е мислил, че след като отслабнете, можете да ядете всякаква храна и да не се оправите? Вярно е, че не е, защото това се случва само в приказките. И за да запазите фигурата в Истински живот, трябва напълно да преразгледате диетата си и да дадете предпочитание на здравословната храна.

За да консолидирате резултата от диетата, можете да повторите последните две фази.

Правилният изход от диетата е ключът към спестяването прогрес. Това е времето, което може както най-накрая да консолидира постигнатите резултати, така и да намали всички изразходвани усилия до нищо.

Тук много зависи от психотипа на човек. Често човек възприема трудностите като наказание и веднага се втурва към всичко сериозно: партита, алкохол, торти. За съжаление, в повечето случаи диетите свършват дотук и ние започваме да се упрекваме отново и отново за, от нищото, още повече килограми.

След преминаване на един етап е необходимо психически да се настроите към следващия и да се опитате като цяло да промените отношението си към храната за цял живот. „Ям, за да живея“ е мотото за бъдещето. Никой не казва, че трябва завинаги да се лишавате от радостта от вкусовете. Но във всичко трябва да има мярка.

По правило всички диети включват частични (чести) хранения. Вземете го на оръжие. С този режим е много по-лесно да поддържате тегло при липса на глад. В противен случай изходът за диети ще се различава в зависимост от вида на храната, на която сте отслабнали.

Приблизителният период, през който ще излезете от диетата, се взема от изчислението на времето на диетата, умножено по две. Толкова е необходимо на тялото, за да се върне към нормалното хранене и да не разваля здравето.

През цялото време на диетата специално ограничение засяга въглехидратите и мазнините. Въз основа на тази диета планът за излизане ще се основава на следния принцип:

1. Спазвайте установения режим на пиене. Продължете да пиете поне 2 литра вода на ден.
2. Продължете да пиете чай и компоти без захар. Нищо сладко все още не трябва да има на масата. Можете да добавите мед малко по малко към чай или каша.
3. Месните продукти все още остават в диетата, но всеки ден се добавя нещо ново.
4. От първите дни сутрин можете да си позволите 2 супени лъжици каша от елда.
5. Постепенно въведете паста от твърда пшеница (100 грама на ден) и варени картофи в техните униформи (също 100 грама) в ежедневната диета.
6. Постепенно увеличавайте количеството зърнени култури в диетата си до 200 грама.
7. След около седмица можете да консумирате 30 грама черен шоколад. Можете да добавите половин банан към менюто.
8. Малка филийка пълнозърнест хляб може да се добави от 4-7 дни след протеиновата диета.

Излизане от нискокалорични диети

Най-важното правило за излизане от такава диета е постепенното увеличаване на съдържанието на калории.Докато за отслабване се приема курс от 1000 kcal на ден, трябва да стигнете до границата от 2200-2800 калории, в зависимост от ежедневната активност и начина на живот.

Ще бъде правилно да добавите до 100 калории към диетата. Опитайте се да разнообразите менюто си максимално, ако се придържате към едни и същи храни през цялото време на диетата. Основното нещо е да не включвате бързи въглехидрати в диетата - нищо сладко, бял хляб.

Ферментирали млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци, постно месо и риба са идеални за увеличаване на калориите.

Излезте от моно диетата

Ако сте издържали твърдо на цялата монодиета, поздравления. Те са особено трудни за организма, а сривът, който настъпва след тях, води до много здравословни проблеми и незабавно върнати излишни килограми.

Основното правило е, че е необходимо да напуснете такава диета, като добавите един нов вид продукт към ежедневната диета.

1. Ако диетата не включва протеини, добавете варено яйце към вечерята. След 2-3 дни добавете постно месо или риба към вашата диета.
2. На втория ден изяжте филия пълнозърнест хляб.
3. Не забравяйте да включите зеленчуци в диетата си. В началото е по-добре да са задушени. След това преминете към сурово.
4. Пийте много вода и яжте поне 5 пъти на ден.
5. В никакъв случай не отказвайте продуктите, включени в монодиетата. Постепенно разнообразявайте начина им на приготвяне, но засега го използвайте в същия режим.
6. Не забравяйте млечните продукти. Ако сте приключили с диетата, трябва да преминете към храни с ниско съдържание на мазнини вместо храни с ниско съдържание на мазнини.
7. Не трябва да се натоварвате активно с физическа активност, защото тялото ви вече е отслабено от липса на храна и енергия. За сега са достатъчни леките разходки.

Целият преход трябва да отнеме около 2 седмици, след което можете да ядете нормална храна.

zhenschine.ru

Какво е диета

Процесът на излизане от диетата се разбира като период от време, през който загубата на тегло консолидира резултата. Това е не по-малко трудно от придържането към правилното хранене. Необходимо е да се вземе предвид рискът от отслабване на тялото, особено след строги диети, състоянието на храносмилателния тракт. Постепенното въвеждане на балансирана храна няма да ви позволи да спечелите излишни килограмиотново. Известни са случаи, когато десен изходстана причина за наддаване на тегло от няколко килограма до десетки, не беше възможно да отслабнете.

Как да излезете от диета и да не се оправите

Видът на предварително избраната диета ще определи как да излезете правилно от диетата. Има определени правила на диетолозите за процеса, подходящи за всякакъв вид:

• постепенен преход от варени плодове и зеленчуци към сурови, увеличаване на броя им;
• включване в диетата на нискомаслена риба и месо;
• за две седмици е позволено да добавите към диетата 200 kcal мазнини, малко черен шоколад, пълнозърнест хляб, авокадо и грозде;
• спортувайте с нарастваща интензивност;
• съответствие воден баланс- най-малко 2 литра вода дневно, с изключение на билкови чайове, прясно изцедени сокове;
• приемане на мултивитамини;
• фокус върху храненето, без разсейване от телевизия, книги, вестници, смартфон;
• пет до шест малки порции;
• забрана на храна 3-4 часа преди лягане;
• периодът на освобождаване не трябва да надвишава две седмици.

Как да излезем от диетата

Варианти как да излезете от диетата са съвети за увеличаване дневни калориина такова количество калории, което би било удобно за тялото. Има начини да се измъкнете:

1. Постепенно увеличаване на калориите с 150-200 kcal с добавяне на въглехидрати, но не и мазнини. При поддържане на постигнатия резултат на етапи е позволено да се намали броят на калориите, докато тялото е готово за увеличението. Трябва да продължите, докато съдържанието на калории бъде доведено до дневни париспоред вашия пол, възраст и физическа дейност.
2. Ако наднорменото тегло е над 5 кг, тогава планът за излизане може да се състои от поддържане на диета с няколко пъти седмично разсейване за „забранени“ храни - сладолед, сладкиши, сосове в порция не повече от 30 г .
3. Изходът от диета с ниско съдържание на въглехидрати е въвеждането на сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия, елда и кафяв ориз. Всяка седмица можете да добавяте не повече от 10 g.
4. Излизането от поста изисква специално внимание. Трябва да започнете с течни и полутечни ястия, варени продукти. Приемайте малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, пюрета, пастети. Пийте течност на всеки два часа, въведете ферментирали млечни продукти след няколко дни. Продължителността на изхода трябва да бъде равна на най-малко половината от дните, преминали на гладуване.

Маги

При напускане на Маги диета с яйцаСпазвайте следните правила, установени от диетолозите:

• намаляване на броя на продуктите от списъка с разрешени: портокали, яйца, грейпфрути, извара;
• първите две седмици не яжте продукти от брашно, пържени, сладки;
• яжте на малки порции, не яжте след 18.00 часа, пийте два литра чиста минерална вода на ден.

елда

За да излезете от двуседмичната диета с елда на първия ден, заменете зърнената закуска с нискомаслено кисело мляко с парче ябълка или портокал. Обядът и вечерята все още трябва да се състоят от елда. Вторият ден включва използването на закуска не Голям бройсирене и направете кисело мляко за закуска. Постепенно се въвеждат мляко, яйца, зеленчуци, риба и месо. Продължителността на освобождаването е седмица.

Белкова

Когато напускате Кремъл или диетата на Дюкан, си струва да запомните продължителността на процеса - от шест месеца. Това се дължи на бързия резултат от загуба на тегло, но бавното фиксиране на ефекта. На ден можете да ядете не повече от 60 г въглехидрати, ако преядете, направете следващия ден разтоварващ. Правете фитнес три пъти седмично, веднъж месечно можете да си позволите торта, сладкиши или сладкиши.

пиене

течна диетазавършва със стесняване на стомаха и отвикване на зъбите от твърда храна. Изходът от него започва с приема на варени зеленчуци през първия ден, течна каша с хляб и извара през втория. От третия ден се храните по обичайния начин, но без мазни и твърди храни. Следете количеството захар и диетичен хляб, откажете да преяждате. Ограничете солта през първата седмица.

Как да се храним след диета

Всеки, който отслабва след диетичен начин на живот, иска връщане на изключените от диетата храни, но това не трябва да става рязко. По време на ограничението червата се отбиват от обработката на храната и на изхода се задръстват с токсини и токсини. Има проблем с метаболитни нарушения, които причиняват наднормено тегло. За да консолидирате резултата, вземете за правило да пълните чинията наполовина - поставете плодове и зеленчуци върху едната половина, въглехидрати и протеини върху останалата част.

Когато излизате от диета, не атакувайте храната. Според плана всяка храна е разрешена до 14.00 часа, зеленчуци с плодове до 16.00 часа, чай и нискомаслено сирене до 18.00 часа. След шест е позволено да се пие само обезмаслен кефир, не повече от чаша. За да намалите глада, яжте богати на фибри храни или естествени продукти, които намаляват желанието за захар. Полезно е да се пие зелен чай със сушени плодове.

allslim.ru

• Като закуска, например, можете да ядете следните храни - чай ​​без захар или кафе с бисквити, кефир с мед, каша от елда или нискомаслено кисело мляко.
• Като обядподходящ за всякакви зеленчукови салати, сварено яйце, парче варено месо, плод, варена риба, пържени в растително масло тиквички или задушени патладжани (по принцип зеленчуковата яхния е много подходяща за ролята на отлична гарнитура на обяд), а като напитка - чай ​​без захар или чаша портокалов сок.
• Що се отнася до вечерята- тук също не можете да претоварвате тялото си, можете да си позволите парче варено месо (пилешко или друго нискомаслено), зеленчукова салата с добавка на растително масло и лимонов сок, едно варено яйце.

Ако все още се чувствате гладни между храненията, тогава, например, между обяд и вечеря, можете да вземете следобедна закуска, като изядете малко нискомаслено извара, парче сирене (твърдо или моцарела) или малко нискомаслено (или обезмаслено) кисело мляко. Като десерт можете да си позволите да хапнете един млечен сладолед.

Като цяло във всеки случай можете да пиете повече млечни и кисело-млечни продукти, защото те насищат тялото ни и му дават енергия.

По време на излизането от протеиновата диета трябва да ядете на малки порции, така че тялото да свикне постепенно. Най-добре е да намалите времето между храненията, тогава стомахът ще се справи по-добре. Пийте много течности и не забравяйте да си организирате поне веднъж месечно дни на гладно (по принцип те трябва да се организират веднъж седмично, но ако няма време или воля, тогава ви молим да ги правите поне веднъж месечно) . Те също така ще помогнат за консолидиране на постигнатите резултати.

domdiet.ru

Действие върху тялото

Протеиново-плодовата диета за отслабване придоби популярност поради факта, че се понася лесно. Има много предимства: ситост на продуктите, прекрасен вкус, липса на глад, висока ефективност. Неговият ефект върху тялото е лек и нежен:

• поради високото съдържание в плодовете минерали, фибри и витамини, работата на храносмилателната система се поставя в ред;
• метаболитните процеси се подобряват;
• редовният прием на протеини поддържа мускулен тонус, предпазвайки кожата от увисване след диета с грозни гънки;
• тъй като мазнините са изключени от диетата, тялото започва да изразходва собствените си ресурси само от онези отлагания по страните и корема, с които толкова искате да се разделите бързо;
• шлаките се отстраняват активно и правилно организираният режим на пиене им помага в това;
• няма чувство на глад през цялата плодово-протеинова диета;
• няма вреда за системите на тялото.

Така че ефектът от протеиново-плодовата диета върху отслабващото тяло е най-благоприятен. Няма да донесе неприятни моменти, тъй като съчетава използването на протеини с витамини и въглехидрати - това е всичко, което е необходимо за нормален живот. Но положителните резултати са възможни само при най-стриктно спазване на противопоказанията за този метод за отслабване.

Любопитен факт.Ако основните мастни гънки са на стомаха, след изчезването им не бързайте да залагате на бисквити, бързо хранене, маргарин и сладкиши. Именно тези продукти допринасят за тяхното образуване.

Противопоказания

Тъй като плодово-протеиновата диета за отслабване изключва мазнините от диетата, които са необходими за функционирането на определени системи на тялото, това може да навреди на здравето. Ето защо е необходимо да се има предвид списъкът с противопоказания за него:

• алергия към плодове и плодове;
• стомашно-чревни язви;
• юношество;
• кърмене;
• бременност;
• диабет;
• проблеми с бъбреците и пикочно-половата система.

Няма нужда да броите плодове протеинова диетауниверсална система за отслабване, която се препоръчва на абсолютно всички. Ако имате сериозни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с диетолог, за да избегнете странични ефектии усложнения.

Продукти

Въз основа на името става ясно, че в рамките на тази диета менюто ще бъде пълно с протеинови храни и плодове. Тъй като не е строго, зеленчуците са разрешени за обяд, а списъкът на забранените храни (съдържащи мазнини) не е толкова впечатляващ.

Одобрени продукти

Протеини:

• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко, мляко, изварено мляко, твърди сирена;
• риба: розова сьомга, минтай, писия, риба тон;
• морски дарове: калмари, скариди, раци;
• месо: телешко, заешко месо;
• дивеч: пилешко, пуешко;
• бобови култури: нахут, леща, боб;
• протеин;
• ядки;
• горски плодове.

Плодове:

• всички цитрусови плодове: лимон, портокали, помело, мандарини, грейпфрути;
• киви;
• ананаси;
• зелени ябълки.

Зеленчуци:

• домати;
• репичка;
• краставици;
• резене;
• пипер;
• аспержи;
• зеле;
• патладжан;
• спанак;
• листна салата.

Напитки:

• неподсладен чай;
• билкова инфузия;
• негазирана минерална вода.

Забранени продукти

• Кетчуп;
• майонеза;
• подправки;
• захарни плодове и плодове: банани, сладки череши, круши, грозде, череши, смокини, кайсии, райска ябълка;
• сушени плодове;
• растителни масла;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• зърнени храни;
• захарни изделия;
• сладкарски изделия;
• мазни меса и риба;
• от напитки: сокове, кафе, лимонада, алкохол.

Тези списъци трябва да са постоянно пред очите ви, като използвате плодово-протеинова диета за отслабване. Колкото по-стриктно съставяте менюто си в съответствие с тях, толкова по-впечатляващи ще са резултатите. И ако все още се придържате към основните принципи на тази система, числата на кантара ще се топят всеки ден.

Полезен съвет.Често тялото реагира на плодово-протеинова диета със запек. Веднага щом възникне такъв проблем, включете малко сварени на вода овесени ядки в менюто за закуска.

Основни принципи

За да бъде плодово-протеиновата диета ефективна, трябва да следвате нейните основни принципи - правилата, изготвени от диетолозите. Ако просто се храните според препоръките, без помощни действия, може изобщо да не отслабнете. Следните съвети ще ускорят процеса.

1. Невъзможно е да се комбинират протеини и плодове в едно ястие. Това е основният принцип не само на тази диета, но и на разделното хранене.
2. Редувайте протеинови храни с плодове и плодове: основните хранения (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват само протеини, останалите - само плодове. Изключение - за обяд се допускат малко зеленчуци.
3. Занимавайте се със спорт, който в комбинация с протеинови храни ще даде не само загуба на тегло, но и релефни очертания на тялото.
4. Месото и рибата не трябва да се пържат. По-добре е да ги задушавате, варите или приготвяте на пара.
5. Сол - в ограничени количества.
6. Изключете алкохола и пушенето.
7. Сънят трябва да продължи поне 8 часа.
8. Трябва да ядете на малки порции, но често (6 пъти на ден).
9. Пийте чаша филтрирана вода между храненията.
10. По време на плодово-протеиновата диета трябва да пиете витамини (за предпочитане комплекс).
11. Ходене при всяко време: Свеж въздухв дните на гладуване ще бъде просто необходимо.

Плодово-протеиновата диета не е строга, но препоръките на специалистите ще ускорят процеса на отслабване, ще го направят по-приятен и ефективен. Ползите за тялото също ще се определят от правилния изход от тази диета.

На бележка.Ако по време на плодово-протеинова диета започне да ви се вие ​​свят, почувствате срив, хапнете малко мед или банан – те ще ви „заредят“ с необходимата енергия.

Излизане от диетата

Изходът от плодово-протеиновата диета включва постепенно въвеждане на мазни храни в диетата. златно правило- Правете го равномерно, а не наведнъж. В противен случай всички изгубени килограми ще се върнат точно там, възможно най-скоро. Ето как можете да го направите поетапно, без да навредите на здравето.

1. На 1-вия ден след плодово-протеиновата диета включете в диетата 100 грама мазна риба. Може дори пържени.
2. Във втория увеличете порцията до 150 гр., направете зеленчукова салата с майонеза или зехтин.
3. На 3-то обогатете менюто със свински пелмени или агнешки котлети.
4. В 4-та и 5-та запържете всяко тлъсто месо или риба.
5. На 6-ти е разрешена чаша вино (за предпочитане червено).
6. На 7-ми се върнете към обичайната диета.

Трябва да се има предвид, че излизането от плодово-протеиновата диета трябва да се извърши в рамките на една седмица, независимо от продължителността на загуба на тегло. В крайна сметка времето на това отговорно събитие може да бъде много различно.

Продължителност

След две седмици значителна липса на въглехидрати няма да се усети и изтощението няма да има време да докосне тялото. Катериците ще работят нататък мускулна масаи го направете по-релефен.

Ако е избрана плодово-протеинова диета за 5 дни, резултатите ще бъдат по-скромни. Обикновено тази продължителност се избира от тези, които трябва бързо и ефективно да отслабнат само с няколко килограма. Правилното съставяне на диета ще помогне на индикативното меню за седмицата.

примерно меню

Най-трудното е да се състави меню за плодово-протеинова диета, тъй като продуктите от разрешения списък са доста трудни за комбиниране помежду си. Но ако вземете диетата, препоръчана от диетолозите като насока, няма да има проблеми с това.

Първи ден

• 1 закуска: протеинов омлет на пара, чай (топъл).
• 2 закуска: грейпфрут.
• Обяд: пилешки гърди, домат, чай.
• Следобед: череша.
• 2 вечеря: парче плод, който не е забранен от диетата.

Втори ден

• 1 закуска: извара (можете да добавите към нея копър или магданоз), чай (топъл).
• 2 закуска: мандарина.
• Обяд: заешко месо, краставица, чай.
• Следобедна закуска: касис.
• 1 вечеря: салата от морски дарове, билкова инфузия.
• 2 вечеря: резен плод.

Третият ден

• 1 закуска: 2 твърдо сварени белтъка, чай (топъл).
• 2 закуска: неподсладена ябълка.
• Обяд: пуешко, зеленчукова салата (чушки, домати, краставици), чай.
• Следобедна закуска: диня (или пъпеш).
• 2 вечеря: резен плод.

Четвърти ден

• 1 закуска: ряженка.
• 2 закуска: портокал.
• Обяд: говеждо месо, настъргани моркови, чай.
• Следобедна закуска: цариградско грозде.
• 1 вечеря: боб, билкова инфузия.
• 2 вечеря: резен плод.

Пети ден

• 1 закуска: кисело мляко.
• 2 закуска: помело.
• Обяд: пилешки гърди, варено настъргано цвекло, чай.
• Следобед: ягоди.
• 1 вечеря: гювеч, билкова инфузия.
• 2 вечеря: резен плод.

Шести ден

• 1 закуска: протеинов парен омлет, чай.
• 2 закуска: киви.
• Обяд: заешко месо, салата (краставици, домати), чай.
• Следобед: череша.
• 1 вечеря: риба на пара, билкова инфузия.
• 2 вечеря: резен плод.

Седми ден

• 1 закуска: извара (с билки), чай.
• 2 закуска: ананас.
• Обяд: пуешко, настъргано зеле, чай.
• Следобедна закуска: боровинки.
• 1 вечеря: гъби, билкова инфузия.
• 2 вечеря: резен плод.

Когато съставяте подобно меню за всеки ден за диета с плодове и протеини, имайте предвид, че еднократните порции напитки трябва да бъдат 250 ml, основна закуска и вечеря - 150 g, обяд - 200 g. За 2-ра закуска, следобедна закуска и 2-ра вечеря обемът на изядените плодове и плодове трябва да бъде в рамките на 50 грама. Това ще помогне за постигане на желания резултат при отслабване.

hudeyko.ru

Опитвайки се да излязат правилно от протеиновата диета, те обикновено затягат колана по-здраво. Междувременно наддаването на тегло след такъв хранителен план е сурова физиологична неизбежност.

Веднага щом елдата, оризът и картофите се върнат към диетата, малко вода все още ще остане. Средно теглото се увеличава с 2 кг, но това е от полза само за външния вид: мускулите се пълнят и изглеждат по-хармонични, фигурата става по-женствена, а лицето губи така наречените „диетични бръчки“. Като цяло, когато видите „+2“ на следващата сутрин след края на „сушенето“, важно е да не се паникьосвате и да организирате правилно менюто.

Как да слезете от протеинова диета седмица по седмица

Има няколко варианта, изборът зависи от вида на спазваната диета:

ако човек седна на индивидуално избрано количество въглехидрати, например 0,5 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло, трябва постепенно да добавите 0,5 g въглехидрати на седмица. Това обикновено се „излива“ в добавянето на гарнитури от каша за втора закуска и обяд и / или 1 допълнителна порция плодове. Струва си да спрете, когато теглото започне да расте. Динамиката трябва да се следи в същия ден от менструалния цикъл;

ако човек е седял на стандартен план като кремълската диета, трябва да използвате препоръките, дадени от автора на плана.

Излизане от стандартните диети

Не е трудно да се изчисли, за това не е необходимо да посещавате курсове по математика в Новосибирск, с кремълската диета трябва да консумирате 60 g въглехидрати на ден. След това диетата е под формата на "3-6 порции протеин, 1 порция каша от 50 г елда или овесени ядки под формата на зърнени храни, около 400 г зеленчуци без скорбяла." В случая с тази диета се разбира, че в този стил човек ще яде цял живот;

"Диета на Дюкан" - яжте обичайната си храна, но организирайте 1 чист протеинов ден седмично, за 0 g въглехидрати;

"Маги" - яжте само постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, правете това около 30 дни след края на диетата

Като цяло, когато преминавате на протеинова диета, трябва да планирате всичко внимателно, така че да не се случват разсейващи събития по време на „изхода“.

www.effectivediet.info

Повечето диети изискват много воля и издръжливост от човек. Но още по-трудно след излизане от диетата е да не се отпуснете и да не напълнеете отново, връщайки се към предишната си диета. За да запазите постигнатия резултат, трябва да знаете как да излезете правилно от диетата..

Въпреки факта, че има много диети, има няколко общи препоръки, които работят във всеки случай. Най-важното е да организирате плавен преход към обичайната диета, като същевременно се откажете от лошите навици. Разбира се, ако има навик да ядете пържени картофи преди лягане, не можете да се върнете към него, в противен случай никоя диета няма да ви помогне да останете стройни и красиви.

Преди да напуснете диетата напълно, трябва постепенно да се върнете към диетата на храните, консумирани преди. В идеалния случай това трябва да са средномаслени млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, постно месо. По-добре е да се сведе до минимум употребата на брашно, консерви, колбаси, а пържените и мазни храни трябва да бъдат напълно изоставени. От голямо значение е не само какво е, но и как е. По време на излизане от диетата трябва бавно и бавно да дъвчете храната си.без да се разсейвате от гледане на телевизия или четене. Това правило е най-добре да се запомни завинаги. Този подход помага да се почувствате сити по-бързо, както и да наблюдавате количеството изядена храна.

Преди да напуснете диетата, трябва да планирате физическа активност. Те ще помогнат за стабилизиране на апетита и ускоряване на метаболизма.

В много отношения правилният изход от диетата се определя от това каква хранителна система е използвана.

Излизане от нискокалорична диета

Всяка нискокалорична диета насърчава самодисциплината. Без него няма да е възможно да се справите с острото чувство на глад. Разбира се, рязкото ограничаване на калоричното съдържание на храната за дълго време е неприемливо, тъй като това вреди не само на физическото, но и на психологическото състояние на човек. В същото време, важно е да знаете как правилно да излезете от нискокалорична диета. Ако веднага добавите голям брой калории, тялото ще започне да съхранява мазнини. Има два варианта за излизане от такава диета.

Първо: постепенно увеличавайте съдържанието на калории в диетата, като добавяте въглехидрати и мазнини. След като добавите 150-200 калории, трябва да изчакате две седмици. Когато запазвате резултата, можете да добавите същото количество. Ако теглото започне да се увеличава, трябва отново да намалите броя на калориите. Например, ако по време на диета дневното съдържание на калории достигна 800 калории, тогава 2 седмици след нея менюто трябва да съдържа около 950-1000 калории. Този процес трябва да продължи до връщане към физиологичната норма, съответстваща на възрастта, пола и характеристиките на тялото. 150 калории са около 300 г варени картофи, филия хляб с масло, каша от 50 г овесени ядки или елда. Трябва да се отбележи, че излизането от диетата може да доведе до рязко увеличаване на теглото, ако значително увеличите мазнините в диетата. Затова трябва да внимавате с тях. Желателно е да се контролира нивото на холестерола и захарта в кръвта. Трябва да се въздържате от сосове и да ограничите количеството сол.

Вторият вариант за излизане от диетата е подходящ за тези, които са имали наднормено тегло над 5 кг.. В този случай би било по-правилно да се придържате към диетата (при условие, че това не е така строга диета), но няколко пъти седмично си позволявайте нещо от „забраненото“: сладкиши, сладолед и др. Важно е порцията да не надвишава 30 g.

Излизане от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Известно е, че ограничаването на въглехидратите води до загуба на тегло. Но, разбира се, не можете напълно да откажете хляб, зърнени храни и плодове за дълго време. Трябва да ги въвеждате в диетата постепенно, на малки порции. Всяка седмица трябва да добавите около 10 g „чисти“ въглехидрати към менюто: зърнени храни, сладки плодове, тестени изделия и нишестени зеленчуци, но трябва да започнете с кафяв ориз и елда. Теглото може да се промени, но ако наддаването е значително, трябва отново да изключите добавената част от въглехидратите. Ако теглото не се промени за една седмица, можете да добавите още 10 г. Крайната цел е да се постигне баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да се отбележи, че рязкото увеличаване на количеството въглехидрати в диетата може да доведе до нарушаване на ендокринната система.

Излезте от диетата след гладуване

Въпреки мнението на диетолозите, много хора се опитват да отслабнат чрез драстично ограничаване на храната. Но как да излезете от диетата след гладуване?Тук трябва да бъдете особено внимателни, тъй като съществува висок риск от причиняване на сериозна вреда на тялото. Преди да напуснете диетата, трябва да помислите за по-нататъшно дробно хранене. Не е необходимо да постигате усещане за ситост, но трябва да започнете с варена храна, полутечни и течни ястия. Факт е, че грубата и твърда храна (ядки, крекери, твърдо месо) след гладуване е вредна за стомаха. Диетата трябва да включва нискомаслени супи, зеленчукови салати и пюрета, сокове, леки пайове. След супите, плодовете и салатите менюто може да включва извара, кефир, качамак, кисело мляко. Използването на месни продукти трябва да започне с бульон, варено пилешко филе, оставяйки настрана червеното месо за известно време. Постепенно в диетата се въвеждат сирене, ядки и други познати храни. Изходът от гладуването трябва да бъде приблизително равен на периода на гладуване.

Прекъсване на течна диета

По време на спазването на който и да е вариант на течна диета стомахът намалява по размер. Как да излезете от диетата, ако тя предвижда използването на изключително течна храна?Недопустимо е незабавното преминаване към груба и твърда храна. По-добре е да започнете излизането от диетата, като ядете варени зеленчуци, за предпочитане на малки порции. На втория ден можете да ядете извара, малко хляб и течна каша. И вече от третия ден можете да ядете както преди диетата, като изключите само мазни храни. Но твърдите храни (сурови зеленчуци, ядки, бисквити) все пак трябва да се третират с повишено внимание. Също така е важно да запомните, че значителната консумация на хляб и сладкиши през първите дни след това строга диетаводи до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Освен това през първата седмица трябва да се избягват подправки и големи количества сол.

Независимо от диетата, която изберете, можете да поддържате постигнатия резултат само с помощта на балансирана диета. В крайна сметка, ако човек не може да откаже прекомерната консумация на нездравословна храна и преяждането, той ще трябва да прибегне до сложни и строги диети, а те са вредни за тялото. Ако не можете без диети, трябва да ги изпълнявате правилно, за да сведете до минимум резултата храносмилателната системащета. Знаейки как да излезете от диетата, можете да постигнете най-добри резултати . Колкото по-твърда е диетата, толкова по-внимателно и по-дълго трябва да бъде излизането от нея.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(8 гласа)

За да не натрупате излишни килограми, след като жената е преминала към правилното хранене, се препоръчва да се направи компетентен изход от диетата. Състои се в постепенно увеличаване на калоричното съдържание на приема на храна и балансирана диета. Рязкото ограничаване на количеството храна трябва да бъде изоставено, увеличено, бавно, довеждайки го до нормално. Продължителността на резултата от загуба на тегло зависи от правилността на излизането от диетата.

Какво е диета

Процесът на излизане от диетата се разбира като период от време, през който загубата на тегло консолидира резултата. Това е не по-малко трудно от придържането към здравословна диета. Необходимо е да се вземе предвид рискът от отслабване на тялото, особено след строги диети, състоянието на храносмилателния тракт. Постепенното въвеждане на балансирана диета няма да ви позволи отново да натрупате излишни килограми. Има случаи, когато грешният изход стана причина за наддаване на тегло от няколко килограма до десетки, не беше възможно да отслабнете.

Как да излезете от диета и да не се оправите

Видът на предварително избраната диета ще определи как да излезете правилно от диетата. Има определени правила на диетолозите за процеса, подходящи за всякакъв вид:

• постепенен преход от варени плодове и зеленчуци към сурови, увеличаване на броя им;
• включване в диетата на нискомаслена риба и месо;
• за две седмици е позволено да добавите към диетата 200 kcal мазнини, малко черен шоколад, пълнозърнест хляб, авокадо и грозде;
• спортувайте с нарастваща интензивност;
• спазване на водния баланс - най-малко 2 литра вода дневно, с изключение на билкови чайове, прясно изцедени сокове;
• приемане на мултивитамини;
• фокус върху храненето, без разсейване от телевизия, книги, вестници, смартфон;
• пет до шест малки порции;
• забрана на храна 3-4 часа преди лягане;
• периодът на освобождаване не трябва да надвишава две седмици.

Как да излезем от диетата

Вариантите за излизане от диетата са съвети за увеличаване на дневния прием на калории с толкова калории, колкото биха били удобни за тялото. Има начини да се измъкнете:

1. Постепенно увеличаване на калориите с 150-200 kcal с добавяне на въглехидрати, но не и мазнини. При поддържане на постигнатия резултат на етапи е позволено да се намали броят на калориите, докато тялото е готово за увеличението. Трябва да продължите, докато съдържанието на калории достигне дневната доза според вашия пол, възраст и физическа активност.
2. Ако наднорменото тегло е над 5 кг, тогава планът за излизане може да се състои от поддържане на диета с няколко пъти седмично разсейване за „забранени“ храни - сладолед, сладкиши, сосове в порция не повече от 30 г .
3. Изходът от диета с ниско съдържание на въглехидрати е въвеждането на сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия, елда и кафяв ориз. Всяка седмица можете да добавяте не повече от 10 g.
4. Излизането от поста изисква специално внимание. Трябва да започнете с течни и полутечни ястия, варени продукти. Приемайте малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, пюрета, пастети. Пийте течност на всеки два часа, въведете ферментирали млечни продукти след няколко дни. Продължителността на изхода трябва да бъде равна на най-малко половината от дните, преминали на гладуване.

Маги

Когато напускате диетата с яйца Maggi, спазвайте следните правила, установени от диетолозите:

• намаляване на броя на продуктите от списъка с разрешени: портокали, яйца, грейпфрути, извара;
• първите две седмици не яжте продукти от брашно, пържени, сладки;
• яжте на малки порции, не яжте след 18.00 часа, пийте два литра чиста минерална вода на ден.

елда

За да излезете от двуседмичната диета с елда на първия ден, заменете зърнената закуска с нискомаслено кисело мляко с парче ябълка или портокал. Обядът и вечерята все още трябва да се състоят от елда. Вторият ден включва ядене на малко количество сирене за закуска и направете кисело мляко за закуска. Постепенно се въвеждат мляко, яйца, зеленчуци, риба и месо. Продължителността на освобождаването е седмица.

Белкова

Когато напускате Кремъл или диетата на Дюкан, си струва да запомните продължителността на процеса - от шест месеца. Това се дължи на бързия резултат от загуба на тегло, но бавното фиксиране на ефекта. На ден можете да ядете не повече от 60 г въглехидрати, ако преядете, направете следващия ден разтоварващ. Правете фитнес три пъти седмично, веднъж месечно можете да си позволите торта, сладкиши или сладкиши.

пиене

Течната диета завършва със свиване на стомаха и отказване на зъбите от твърда храна. Изходът от него започва с приема на варени зеленчуци през първия ден, течна каша с хляб и извара през втория. От третия ден се храните по обичайния начин, но без мазни и твърди храни. Следете количеството захар и диетичен хляб, откажете да преяждате. Ограничете солта през първата седмица.

Как да се храним след диета

Всеки, който отслабва след диетичен начин на живот, иска връщане на изключените от диетата храни, но това не трябва да става рязко. По време на ограничението червата се отбиват от обработката на храната и на изхода се задръстват с токсини и токсини. Има проблем с метаболитни нарушения, които причиняват наднормено тегло. За да консолидирате резултата, вземете за правило да пълните чинията наполовина - поставете плодове и зеленчуци върху едната половина, въглехидрати и протеини върху останалата част.

Когато излизате от диета, не атакувайте храната. Според плана всяка храна е разрешена до 14.00 часа, зеленчуци с плодове до 16.00 часа, чай и нискомаслено сирене до 18.00 часа. След шест е позволено да се пие само обезмаслен кефир, не повече от чаша. За да намалите глада, яжте богати на фибри храни или естествени продукти, които намаляват желанието за захар. Полезно е да се пие зелен чай със сушени плодове.

Видео