Как да премахнете целулита под дупето на краката. Оборудване: издръжлив, стабилен стол или пейка

Как е възможно това? Все пак се опитайте да премахнете целулита от бедрата и задните части. Гладката кожа в тази зона е съкровената мечта на повечето дами. А каквото жената иска, Бог иска! (със)

В същото време няма нужда да се суете хаотично - следвайки случайни съвети, въоръжени със скъп крем. Предлагаме да се въведе редовен набор от мерки, които са най-ефективни в борбата с целулита у дома.

Бърза навигация в статията:

Как се развива целулитът и кой е изложен на риск от него?

Кратък алгоритъм: стагнация на течности - излишни колагенови влакна в мастната тъкан - пречки за микроциркулацията. В резултат на това се променя структурата на мастната тъкан, където няма активен кръвен и лимфен поток, но има слаб метаболизъм.

Рисковите фактори за развитието на целулит са разнообразни. женски пол. Пушенето. аборт. Бременност и раждане. Лошо хранене. Заседнал начин на живот. наддаване на тегло. Загуба на тегло, особено бърза при рязко ограничени диети.

внимание! Лоши новини!

Няма нито едно самодостатъчно средство, което да се отърве от целулита на дупето и краката. Невъзможно е да постигнете красива кожа само с обвиване или масаж, или със сваляне на заветните 5-10-15 кг.

Ефективен набор от мерки за премахване на целулита по дупето и краката у дома включва четири правила.

1. Антицелулитно хранене с ходене.
2. Сух лимфодренажен масаж.
3. Специални упражнения на пода.
4. Обвивки за проблемни зони.

Задължително #1: храна и туризъм

Да казваш истината в ера на измамна реклама не е печелившо. Но ние не искаме да си губите времето с илюзии! Правилното хранене и редовните поне 30-минутни разходки са единствената основа за сбогуване с целулита завинаги. Без него всеки резултат няма да бъде дълъг и непълен.

Как да се храним, за да предотвратим прогресирането на целулита?

• Пийте достатъчно чиста вода!

Чай, кафе, сокове, газирани напитки не се броят! Само чиста вода - от 20 до 30 мл на килограм телесно тегло. Изсипете го в бутилка сутрин и пийте по 50-100 мл между храненията. Можете да намалите обема на бутилката с полезен навик- изпийте 2 чаши вода веднага след събуждане.

• Храната е пълноценна и разнообразна.

без вредни продуктикоито всеки знае (алкохол, прекомерно кафе, захар и сладкиши, пушено, солено, печени изделия с мая, бяло пшенично брашно).

• Редовното изхождане е изключително важно.

Живи продукти с пробиотици (кисело зеле, ферментирало мляко с „живи бактерии“), богати на фибри зеленчуци и други добавки с фибри (маслени кюспе, ленени семена и псилиум като източник на разтворими фибри).

• Премахнете претоварването с въглехидрати от вашата диета.

Избирайте питателни храни без висок гликемичен индекс - месо, дребна риба, зеленчуци, умерени количества плодове (до 400 грама на ден), малки порции зърнени храни, умерено маслено кисело мляко, здравословни растителни масла.

• Обърнете внимание на ценните мазнини в храната.

Справете се с омега сред мастните киселини, като фокусирате диетата си върху омега-3 (вече получаваме омега-6 във вреден излишък). Няколко алтернативи за обогатяване на вашата диета: рибено масло, водорасли, червена риба на пара.

• Физически тренировъчен минимум - 30 минути средно интензивно ходене чист въздух(2,5-3 км).

Помислете десет пъти дали имате нужда от високоамплитудно скачащо кардио, особено ако целулитът е дългогодишен и хроничен, сте на възраст над 30 години и има значителен излишък от телесни мазнини.

По-добре - атлетични упражнения. Много видове са възможни у дома. Тегло собствено тяло- великолепен товар. А много бавен режим на изпълнение на движенията може да ни натовари до степен да ни треперят коленете. Проявете интерес към пилатес, каланетика и дихателни техники Bodyflex и Oxysize.

Задължително #2: сух масаж с четка

Има много техники за антицелулитен масаж на дупето и краката. Ръка, буркан, точилка, ролки Ляпко и дори бамбукови пръчици.

За премахване на целулита от бедрата и задните части популярната мълва изобщо не щади женското тяло. Многократно сме се сблъсквали със странните съвети за домашен вакуумен масаж с прахосмукачка.

Според нас в домашни условия най-благотворен ефект има сухият масаж с четка. Лесно се изпълнява, нежно стимулира лимфния отток, микроциркулацията на кръвта и в същото време активно премахва мъртвия епител. Това отваря възможността кожата да абсорбира лечебния състав, който прилагаме след процедурата.

Ако обърнем внимание на цялото тяло, а не само на краката, тогава постигаме лечебно активиране на пречистващите процеси – това е стъпка към дълголетие и здраве.

Какво е необходимо за сух лимфодренажен масаж?

Сухо тяло и суха четка. Всеки удобен, за предпочитане с естествен косъм. Можете да имате две наведнъж, ако се поберат на дланта ви. Страхотно е, когато устройството има както примка за задържане на ръката, така и дръжка за удължаване при масажиране на зони от гърба. Лесно е да си купите такъв в интернет (iherb, amazon, местни магазини за красота и здраве). Или потърсете в голяма аптека, супермаркет или обширна козметична верига. Най-простият вариант са плоските четки за обувки върху дървена основа.

Как да правите правилно сух масаж с четка

1. Посока - отдолу нагоре и от периферията към центъра (по хода на лимфния поток);
2. Скорост - движенията са бавни и вискозни (лимфният поток не е гейзер или вулкан!);
3. Интензитет - умерен натиск до леко изтръпване, порозовяване на кожата, усещаме се приятно и в никакъв случай не ни боли (!);
4. Честотата на повторенията в една посока е до 3-5 пъти.
5. Времето за третиране на 1 проблемна зона постепенно може да се увеличи до 10 минути.
6. Видове движения - първо поглаждаме с прави движения, след това масажираме със загряващи кръгови движения.

Диаграмата на движението на цялото тяло е показана на фигурата по-долу.

Видеото бързо и ясно ще ви запознае със сухия масаж.

Ако сте ограничени във времето, можете да работите само върху областта на дупето, краката и корема.

Преди това стимулиране на ингвиналните лимфни възли,като извършвате лек, спокоен, пулсиращ натиск от двете страни едновременно.

Веднага след масажа Не забравяйте да изпиете 1 чаша чиста вода.Ако е възможно, душът е препоръчителен. В идеалния случай тя ще бъде контрастна поне на дупето и краката, като последното се облива със студена вода.

Етерични масла – в крем или базово масло.

Подсушете кожата си с кърпа и нанесете любимия си лосион за тяло, обогатен антицелулитни етерични масла.От много години наблюдаваме ефективността на естествените съставки, които сами добавяме към фабричните кремове. Какъв луксозен аромат!

Срещу целулита действат етерични масла от грейпфрут, лимон, здравец, розмарин, хвойна и копър.

Редовността на масажа зависи от чувствителността на кожата.

Средно веднъж на ден през първите 4 седмици. В поддържащ режим (след постигане на гладка кожа) - 3-4 пъти седмично, през целия живот.

Важни забрани!

Бъдете внимателни! Неприятни усещанияа ненормалните външни признаци са ясни сигнали да правите процедурата по-рядко. Здравословно е само лекото парене - до 10 минути след процедурата.

Не използвайте масаж при високи температури, ендокринни патологии или всякакви възпалителни кожни заболявания.

Избор на четка: личен опит

В идеалния случай се нуждаете от естествена четина. Много обаче зависи от чувствителността на кожата.

Преди няколко години бяхме изкушени от популярния кръгъл стил от iHerb, със здрава примка и синтетичен косъм. И не съжалиха. Днес трима автори на сайта имат по две четки. С тях е много удобно да се третира крака от двете страни.

Друг добър неестествен вариант са тънките ръкавици за баня от калико. Продават се в домакински стоки. Масажират по-малко интензивно, но могат да се използват и за двустранно масажиране на крака.

Задължително № 3: Ходете по задните си части

Има много упражнения за изпомпване на бедрата и задните части, които не споменаваме по една причина. В тази статия говорим за най-ефективните и най-достъпни у дома.

Нашата цел е наборът от предложени мерки да ви помогне в рамките на 1 месец вижте в огледалотопо-гладка кожа и по-стройни контури в проблемните зони – без херкулесови усилия.

Най-лесният начин да постигнете тази цел е буквално на задните части.

Усвояваме добре познатото ходене на дупе напред и назад, както и в кръг - в рамките на 15 минути.

• Режим на ходене и почивка: ходене 2 минути, почивка 30 секунди. Започваме с 10 минути и увеличаваме до 15 през първата седмица. Променяме циклите на ходене (ходенето назад е по-трудно!) и увеличаваме темпото, но винаги оставяме 30-секундна почивка между преминаванията.

Успехът е неизбежен, ако ходите всеки ден в продължение на един месец, без да се отклонявате.

Коремът, талията и страните ще бъдат стегнати. Ще постигнете и отлична профилактика на проблеми в лумбална областгръбначен стълб. Заплашват всички хора заседнал животв офиса или на работа „Цял ден стоя на крака на едно място.“

Ходенето по дупе натоварва мускулите ви доста интензивно. Тя не е скучна с музиката.

Искате повече разнообразни упражнения за крака срещу целулит? Но без да губите достъпност у дома? Започнете с ходене по дупето добавяйки само 5 движения, за да тренирате бедрата и задните части.Видеото ще ви помогне да запомните алгоритъма на упражнението.

Препоръчителен номер 4: домашни опаковки

Тук изброяваме някои рецепти и общи правилапроцедури. Това не е задължително, но много желан помощник за бързи резултати в борбата с целулита.

Всяко обвиване в опит да премахне целулита по дупето и краката трябва да вземе предвид 6 принципа.

1. Ден преди процедурата се прави кожен тест за алергия.
2. Преди процедурата загрейте кожата (горещ душ с ръкавица, масаж, потупване).
3. Увийте краката си във филм без натискане! Отгоре слагаме топли дрехи спортен костюм(ако няма други препоръки за състава).
4. Няма нужда от физически упражнения по време на обвиването.
5. 1-2 часа за увиване не е догма! Водете се от усещанията. Започва ли да гори и да ви притеснява все повече и повече? Отстранете състава от кожата!
6. След процедурата кажете „не“ на ваната, само душ и овлажнител.

Някои мощни рецепти за опаковане

• Бяла глина (3-4 с.л.) + канела (3 с.л.) + 4 капки етерично масло + топла вода
• Мед + заквасена сметана + горчица (2 ч.л. на 100 грама основа).
• Мед + кафе + лют червен пипер (не повече от 0,5 ч.л. на 100 грама основа).
• Пълномаслен кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грама основа).

Всички тънкости и противопоказания за опаковане са във видеоклипа по-долу.

Нека обобщим алгоритъма на антицелулитните действия

1. Променяме диетата. Пием 2 чаши вода сутрин и достатъчно вода през целия ден. Всеки ден се разхождаме на чист въздух пеша, непрекъснато по 30 минути.
2. Всеки ден в продължение на един месец сух масаж с четка (всяка проблемна зона 5-10 минути) - душ - крем с антицелулитно етерично масло.
3. Ежедневно ходене по дупето, сменяйки опциите, но увеличавайки интензивността и времето до 15-20 минути.
4. Ако желаете, увийте проблемните зони с филм 2-3 пъти седмично.

Надяваме се, че сме ви вдъхновили бързо да използвате една проста схема за премахване на целулита по дупето и краката у дома. Осезаем, видим, комфортен и радостен резултат е възможен само след 3-4 седмици - присъединете се към хората с гладка кожа!

Благодаря за статията (7)

Много хора страдат от целулит, колекция от мастни клетки под повърхността на кожата. Най-често целулитът се появява по бедрата, корема, задните части и краката. Поради образуването на трапчинки, бръчки и издутини кожата с целулит прилича на портокалова кора или извара. Ако не започнете незабавно да се борите с целулита, ситуацията може да се влошава всеки ден и домашните средства ще бъдат по-малко ефективни.

Най-често жените се сблъскват с този проблем поради ниски нива на женски хормони в тялото, като прогестерон и естроген. Намаляването на хормона прогестерон води до наддаване на тегло, отслабени вени и задържане на течности, докато ниските нива на естроген водят до редица здравословни проблеми. съединителна тъкан, причината за което е увеличаване на мастните клетки в тялото. Други причини за целулит включват стрес, тютюнопушене, бременност, затлъстяване, липса на физическа активност и генетична предразположеност.

Естествено възниква въпросът. Възможно ли е да се отървете от целулита? традиционни методи? В тази статия ви представяме 20 рецепти срещу целулит по дупето и краката у дома. Въпреки факта, че всички методи и упражнения са събрани от надеждни източници, имайте предвид, че всички те са насочени към лечение на целулит с народни средства и не са потвърдени от медицината. Не бързайте да приложите първата препоръка. Съветваме ви да прочетете статията до края, за да изберете най-добрият начинотстранете портокаловата кора, което ще ви е удобно.

1. Масажирайте със суха четка

Най-лесният начин да се справите сами с проявите на целулит е да стимулирате лимфните и кръвоносна система, което спомага за намаляване на количеството токсини – основната причина за кожни проблеми. Въпреки това, преди да започнете, отделете малко време, за да намерите правилната четка и да практикувате масажните си движения. Неправилно избраната четка и неправилната й употреба могат, напротив, да допринесат за здравословни проблеми. И така, как правилно да масажирате със суха четка, за да се отървете ефективно от целулита:

Изберете правилната четка:

• Четка от естествени влакна – най-добър избор;
• Изберете четка със средна твърдост, тъй като твърде меките косми няма да дадат желания ефект, а твърде твърдите ще наранят кожата;
• За да сте сигурни, че масажът не изисква излишни усилия от вас, изберете четка с удобна дръжка.

Изберете правилното време:

• Масажирайте със суха четка върху суха кожа преди да вземете душ. Не натискайте прекалено силно върху кожата;
• В зависимост от тежестта на ситуацията, масажирайте всеки ден или дори два пъти на ден;
• Прекарайте 5-10 минути в масаж, след което не забравяйте да вземете душ, за да отмиете мъртвите кожни клетки.

Правете масажа правилно:

• Правете масажа отдясно наляво, към сърцето, за да увеличите максимално ефекта върху кръвообращението.
• Започнете масажа от стъпалата и постепенно преминете към раменете.
• Преместете се от дланите към гърдите.
• Масажирайте корема обратно на часовниковата стрелка. Не забравяйте, че всички движения трябва да са меки и внимателни.

След масажиране със суха четка кожата ще бъде гладка, но без раздразнения. Ето защо, ако сте направили всичко правилно, тогава не трябва да има зачервяване. Можете също така да използвате екстра върджин зехтин или кокосово масло, за да овлажните кожата си в дълбочина. След масаж и душ може да забележите, че порите на кожата ви са максимално отворени; така че не забравяйте да използвате масло или наситен крем. Особено важно е да овлажнявате кожата си след горещ душ, тъй като горещата вода изсушава много кожата.

2. Кафе-захарен скраб

Много от вас знаят, че скрабът с кафе е най-популярното средство срещу целулита. И има защо. Много жени отбелязват, че благодарение на кафето са успели да премахнат целулита по краката и дупето си. Скрабът от кафе е не само добро лекарствосрещу целулита, също така насърчава обновяването на кожата благодарение на нежния си ексфолиращ ефект. Ефектът от кафето е, че стяга кожата, прави я по-гладка и красива. Все още не знаете как да премахнете целулита у дома? Кафето помага за изтичане на течности и мастни клетки от кожата и ускорява метаболизма на мастните клетки.

За скраб ще ви трябва:

• 3 с.л. л. Сахара;
• 2-3 с.л. л. кокосово или зехтин;
• 1/4 чаша смляно кафе на зърна.

Метод на готвене:

• Разтопете кокосовото масло;
• В чиста купа смесете смляно кафе с разтопено масло и захар;
• Вземете малко от получения скраб и в кръгово движениеходете по кожата с целулит за 3-5 минути;
• Използвайте повече сила върху особено увредените участъци от кожата.
• Не смесвайте зехтин с кафе и захар. Първо втрийте зехтин в кожата си; след това преминете през сместа от захар и кафе.
• Изплакнете скраба с вода с комфортна температура.
• Използвайки скраба 2-3 пъти седмично, ще видите забележими подобрения в рамките на няколко седмици.

Обвивка за кафе

Кафето може да се използва и за обвивки като по-ефективен начин за премахване на портокаловата кора.

Необходими съставки:

• Зехтин екстра върджин;
• 1/2 чаша смляно кафе на зърна.

Инструкции за употреба:

• В чиста купа смесете кафето с малко зехтин;
• Поставете сместа в микровълнова фурна за 20-30 секунди. След това поставете купата вътре топла вода, тъй като сместа трябва да е топла;
• Нанесете сместа върху проблемни зони;
• Увийте кожата си домакинско фолиои оставете за един час. След това изплакнете с топла вода;
• За забележими резултати нанасяйте обвивката два пъти седмично.

Ябълковият оцет е друг. ефективно средство за защитасрещу целулит, благодарение на съдържащите се в него минерали, като магнезий, калций и калий, които не само спомагат за елиминирането на токсините, но и предотвратяват задържането на течности в областта на корема и задните части, които най-често са склонни към целулит. Затлъстяването е една от причините за целулита. Ябълковият оцет насърчава загубата на тегло и с това помага да се отървете от омразните портокалова кора.

5 начина за използване ябълков оцеткато лек за целулит:

• Смесете две части вода и една част оцет. По желание можете да добавите малко мед. Нанесете получената смес върху проблемните зони и масажирайте за няколко минути. Оставете сместа върху кожата за един час, след което изплакнете с топла вода. Повтаряйте два пъти на ден, докато забележите подобрение;
• За по-добър ефектМожете да увиете кожата си в топла кърпа за един час. И едва след това изплакнете останалата смес с вода. Препоръчително е да се повтаря всеки ден;
• Още една проста рецепта за целулит. Смесете една част от всяко масажно масло (масло от жожоба, бадемово, кокосово, маслиново и др.) и три части ябълков оцет. Нанесете сместа върху кожата и втрийте старателно. По-добре е да се повтаря два пъти на ден;
• Смесете 1 чаена лъжичка мед с 2 чаени лъжички ябълков оцет. Нанесете върху кожата. Повторете два пъти дневно;
• Можете също така всяка сутрин да мажете проблемните зони със смес от 1 чаена лъжичка мед и 2 чаени лъжички ябълков оцет, разредени в чаша вода.

Доматите са известни с високото си съдържание на ликопен, което помага за предотвратяване на загубата на колаген в кожата и я предпазва от токсични мастни натрупвания. Освен това доматите са едно от ефективните средства срещу целулита.

Необходими съставки:

• 2-3 домата;
• 1-2 ч.л. пресен сок от лайм.

Инструкции за употреба:

• Пасирайте доматите до консистенция, подобна на паста;
• Смесете получената паста със сок от лайм или лимон;
• Масажирайте сместа върху увредените участъци от кожата;
• След 5-10 минути изплакнете с топла вода;
• Повтаряйте ежедневно.

Както знаете, когато токсините се натрупват в мастната тъкан и кожата, се появява целулит. Има много методи да се отървете от токсините. И маслото от хвойна е едно от тях. Маслото от хвойна намалява задържането на течности в тялото и насърчава елиминирането на токсините, което го прави ефективен домашен лек за целулит.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша зехтин;
• 15 капки масло от хвойна.

Инструкции за употреба:

• Първо добавете зехтина към маслото от хвойна;
• След това масажирайте получената смес в увредените участъци от кожата за 10-15 минути;
• Повтаряйте процедурата всеки ден. Ако целулитът е силно изразен, този масаж може да се прави два пъти на ден;
• В рамките на един месец ще забележите положителни промени.

6. Морски водорасли

Много е важно да се грижите за здравето си лимфна система. Подобрявайки кръвообращението, намалявате броя на мастните клетки под кожата. Водораслите са едно от ефективните средства срещу целулита. Освен това е добър ексфолиант и детоксикатор. Благодарение на всички тези полезни свойства, използвайки морски водорасли, можете бързо да приведете кожата си в ред.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша морска сол;
• 3 с.л. л. натрошени морски водорасли;
• 1/4 чаша зехтин;
• 1-2 ч.л. кокосово масло;
• няколко капки етерично масло (по избор).

Инструкции за употреба:

• Смесете всички съставки;
• Масажирайте сместа в увредените участъци от кожата за 10 минути;
• Не забравяйте, че тази процедура трябва да се извърши преди да вземете душ;
• След масажа просто вземете душ;
• Подсушете добре кожата си и нанесете овлажняващ крем. Не забравяйте, кокосовото масло е най-добрият овлажнител в борбата с целулита. В допълнение, той е екологичен;
• За най-добър резултатповтаряйте процедурата ежедневно.

7. Детокс вана

Детокс ваната ще ви помогне да се отпуснете и да предпазите кожата си от натрупването на токсини.

Този метод намалява количеството мастна тъкан, натрупана под кожата и също така помага за елиминирането на токсините. За да направите такава вана ще ви трябва морска сол или водорасли.

Необходими съставки:

• 1 чаша морска сол;
• или 4 листа водорасли.

Инструкции за употреба:

• Напълнете ваната с топла вода;
• Добавете морска сол или водорасли;
• Вземете вана за 20 минути;
• Не забравяйте да овлажнявате кожата си след вана;
• Правете го два пъти седмично.

8. Зелена глина

Както знаете, глината се използва за лечение на много различни условия. Зелената глина е идеална съставка за премахване на целулита по бедрата и дупето. Зелената глина има добри абсорбиращи свойства, което означава, че може да абсорбира замърсяванията от кожата. Освен това глината подобрява лимфо- и кръвообращението, което предотвратява образуването на излишни мастни клетки, които водят до целулит. Като отличен ексфолиант, зелената глина е отлично средство за борба с целулита.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша пресен лимонов сок;
• 1/2 зелена глина;
• 1/2 водорасли;
• 1 с.л. л. мед;
• 3 с.л. л. топла вода.

Инструкции за употреба:

• Смесете всички съставки. Консистенцията на сместа трябва да бъде като гъста заквасена сметана;
• Масажирайте сместа в кожата за 10 минути;
• Увийте кожата в хранителен филм;
• След около половин час изплакнете с топла вода;
• Повторете веднъж седмично, за да видите резултатите.

Популярни природни средстваза целулит най-често се правят на базата на билки, тъй като те помагат да се отървете от излишна течноств тялото, което е една от основните причини за целулит по дупето и краката. Готу кола (научно име: Centella asiatica) не само помага за премахване на излишната течност, но също така помага за премахване на токсините, които могат да влошат кожните заболявания. Много кремове против целулит съдържат това растение и друго вещество, наречено аминофилин, което стимулира загубата на тегло. Въпреки че антицелулитните кремове са доста скъпи, те все още са по-евтини от медицинските процедури. Въпреки това, вместо да харчите пари за кремове, по-добре е да използвате домашни средства за целулит, тъй като те са по-безопасни и в много случаи дори по-евтини от кремовете. Как да използваме растението Gotu за премахване на целулита?

Необходими съставки:

• 1-2 ч.л. мед;
• 1/4 ч. фреш или 2 ч.л. сушени листа от готу кола;
• Няколко капки лимонов сок;
• 1 чаша гореща вода.

Инструкции за употреба:

• Залейте листата с гореща вода;
• Оставете ги за 5 минути;
• Добавете останалите съставки: лимонов сок и мед;
• Пийте по една чаша от получената напитка всеки ден.

Това етерично масло подобрява кръвообращението, което от своя страна предотвратява образуването на излишни мазнини и лимфа под кожата. Маслото от мандарина също ефективно разгражда мастните клетки, които образуват целулит. По този начин етеричното масло от мандарина е друго ефективно народен лекза премахване на целулита. Можете да го използвате по няколко начина.

Необходими съставки:

• 1 с.л. л. зехтин;
• 4-5 капки етерично масло от мандарина.

Инструкции за употреба:

• Смесете зехтин с етерично масло от мандарина.
• Масажирайте маслото в увредените участъци от кожата за 10-15 минути.
• Повтаряйте процедурата два пъти на ден.
• Моля, имайте предвид, че след нанасяне на тази смес от масла върху кожата, чувствителността на кожата към слънчевите лъчи се повишава, така че не бързайте веднага да се излагате на слънце.

Втори начин:

Необходими съставки:

• 1 чаша топла вода;
• 2-3 капки етерично масло от мандарина.

Инструкции за употреба:

• Разтворете етерично масло в топла вода;
• Нанесете върху увредена кожа;
• Повтаряйте всеки ден.

Споменатите по-горе средства за целулит се фокусират върху основното – основната причина за целулита е натрупването на мазнини и токсини в тялото. Ето защо е много важно да се придържате правилното хранене. Какви продукти ще ви помогнат да се отървете от целулита по бедрата, корема и задните части?

Правилно хранене

Лютият червен пипер, поради своите противовъзпалителни свойства, се счита за една от най-ефективните храни за изгаряне на мазнини.

Как кайенският пипер помага в борбата с целулита?

• Първо, кайеновият пипер ускорява метаболизма ви;
• Второ, подобрява кръвообращението и предотвратява натрупването на лимфа и мастни клетки;
• И накрая, с честата употреба на лют червен пипер, тялото по-добре се съпротивлява на вредните въздействия на външната среда, което също помага за бързото справяне с целулита.

Как да използвате лют червен пипер с максимална ефективност?

• Пиперът трябва да присъства в менюто ви всеки ден. Можете да подправяте салати с него и дори да го добавяте към чай;
• Добавете 1-2 чаени лъжички лют червен пипер и 1 чаена лъжичка лимонов сок към чаша топла вода. Пийте получената напитка два до три пъти на ден и скоро ще забележите положителни промени.

Нездравословните мазнини могат да доведат до сърдечни проблеми и значително да намалят качеството на тялото. Тези мазнини насърчават натрупването на мастни клетки под кожата - което води до целулит. Въпреки това, не трябва напълно да премахвате мазнините от диетата си. Здравословните мазнини, като Омега-3 мастните киселини, напротив, са изключително необходими за тялото. Така че защо се наричат ​​здравословни мазнини?

• Храните, богати на Омега-3 мастни киселини, са заредени с антиоксиданти, които намаляват свободните радикали;
• Спомагат за изглаждане на кожата;
• Освен това Омега-3 мастните киселини намаляват апетита. В резултат на това не преяждате и тялото просто няма откъде да вземе мазнини, които могат да се превърнат в неприятна храна. портокалова кора.

Какви храни, богати на Омега-3 мастни киселини, трябва да знаете?

• Сьомга, сьомга и други видове риба (разбира се, всяка риба не може да се пържи в големи количествамасла);
• Маслина и ленено масло;
• Рибено масло.

Едно от основните условия за здраве е избягването на дехидратация. Заедно с много други полезни свойства, водата помага не само в борбата с целулита, но и предотвратява повторната му поява.

Защо е толкова важно да пием достатъчно вода?

• Водата помага за премахване на токсините от тялото;
• Кожата ще бъде по-гладка;
• Водата помага за подобряване на кръвообращението и работата стомашно-чревния тракт. Предотвратява натрупването на лимфа.

Как да пием вода правилно, за да извлечем максимални ползи?

• Смесете натурални сокове с вода: портокал, кокос, лимон;
• За вкус и по-големи ползи можете да добавите малко мед или лимонов сок към водата;
• Добавете към диетата си храни с високо съдържание на течности, като краставици, диня, пъпеш и маруля;
• През деня се опитайте да изпиете поне няколко чаши билков чай, но не добавяйте захар към него;
• Трябва да пиете 7-8 чаши вода дневно.

Заменете сутрешната си чаша кафе с чаша зелен чай за по-гладка кожа. Защо трябва да обичате зелен чай?

• Зеленият чай ускорява кръвообращението и стимулира тялото да използва мазнините като източник на енергия. По този начин ще изсъхнете мускулна маса, а мазнините отиват в енергия, вместо да се отлагат по задните части;
• Зеленият чай ускорява метаболизма, като подобрява процеса на изгаряне на мазнини;
• Зеленият чай съдържа катехини, антиоксиданти, които помагат за елиминирането на токсините.

Как да използваме зеления чай?

Пийте 2-3 чаши зелен чай всеки ден. Това ще бъде достатъчно, за да ускорите процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Опитайте да се откажете от кафето и да започнете деня си с чаша зелен чай – ще получите много повече ползи.

15. Продукти, съдържащи желатин

Желатинът съдържа пролин, глицин и различни киселини. Тези вещества се намират във фиброзни тъкани, кости и органи на животни. Желатинът подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, укрепва имунната система и насърчава загубата на тегло. Освен това продуктите с желатин ще ви помогнат да се отървете от целулита.

Защо трябва да добавите продукти с желатин към вашата диета?

• Желатинът стимулира растежа на косата и ноктите, подобрява състоянието на кожата, насърчава по-добро храносмилане;
• Колкото по-добро е храносмилането, толкова по-малко излишни мазнини;
• Желатинът е не само ефикасно средство срещу целулит, но и добър източниккатерица; Аминокиселините, които съдържа, насърчават мускулния растеж. И, както знаете, тогава повече мускули, колкото повече енергия се нуждае от тялото, толкова по-малко мазнини остават за складиране в областта на корема и задните части.

Къде можете да намерите необходимия желатин?

• Пригответе костен бульон;
• Добавете желатин на прах към супата;
• Яжте пудинги и желета;
• Използвайте желатин, когато правите крем;
• Можете дори да направите билков чай. Добавете една чаена лъжичка желатин на прах към чай от лайка или друг билков чай. Разбъркайте старателно желатина в четвърт чаша студена вода. След това добавете три четвърти от билковия чай.

Ако искате да се отървете от целулита, е много важно да спортувате ежедневно. Можете да изберете почти всяка физическа активност: скачане, ходене, бягане, плуване или йога и т.н. Най-добър за помощ срещу целулит и излишна аеробика, бойни изкуства, танци и силова тренировка. Като отделяте само 20 минути на ден за упражнения, вие не само ще се отървете от целулита, но и ще подобрите състоянието си. общо състояниездраве.

16. Клекове за бедро с портокалова кора

Можете да клякате като собствено тегло, и използване на тежести под формата на дъмбели или щанги.

• Застанете прави с крака на ширината на раменете. Отпуснете се;
• Свийте коленете си и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода;
• Дръжте гърба изправен;
• Преместете задните си части назад, сякаш се каните да седнете на стол;
• Стегнете мускулите на краката си и бавно се върнете към начална позиция;
• Изпълнете три серии от по 10-15 повторения всяка;
• По време на клякания активно работят квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става, подколенните сухожилия и глутеусите.

Ще ви трябва:

• Леки дъмбели или тежести за крака (по желание).

Техника на упражнение:

• Ако използвате тежести, прикрепете ги към глезените си;
• Застанете на колене, поставете ръцете си на пода. Дръжте ръцете си прави успоредни на пода. Тежестта трябва да е върху китките ви;
• Дръжте гърба си изправен. Гърбът, шията и главата трябва да образуват права линия;
• Погледнете право надолу;
• Бавно преместете десния крак назад, след това повдигнете изправения крак възможно най-високо;
• Останете в това положение за няколко секунди, върнете се в изходна позиция;
• Повторете с левия крак;
• Изпълнявайте упражнението ежедневно, за да тонизирате седалищните си мускули.

18. Странични напади с дъмбели

Свийте коляното си, докато дясното бедро стане успоредно на пода, като държите пръстите на краката в една линия с коляното;

Върнете се в изходна позиция. Повторете на левия крак;

Изпълнете най-малко 3 серии от 15 повторения на всеки крак;

За по-голям ефект можете да изпълнявате обратни удари;

Застанете прави, краката на ширината на раменете;

Вземете дъмбел във всяка ръка;

Извършете напади, като стъпите назад с десния крак. И двете колена трябва да са перпендикулярни на пода;

Задръжте позицията за няколко секунди;

Върнете се в изходна позиция;

Повторете 12-15 пъти;

Направете същия брой повторения на левия крак.

Упражненията ще помогнат за премахване на целулита по външната и вътрешната част на бедрата, задните части и квадрицепсите.

Ще ви трябва:

• Разширител.

Техника на упражнение:

• Завържете хлабаво съпротивителната лента около глезените си;
• Легнете по корем на пода. Дръжте гърба и торса изправени. Ако ви е трудно да поддържате равновесие по време на упражнението, поставете стол пред вас, за да можете да се хванете за краката му;
• Уверете се, че ръцете ви не се движат;
• Повдигнете двата крака нагоре, като ги държите прави. Повдигнете краката си, за да разтегнете експандера колкото е възможно повече;
• Бавно разтворете краката си възможно най-широко;
• Веднага щом ви стане трудно да се движите по-нататък, бавно съберете краката си и се спуснете до изходна позиция;
• Правете това упражнение всеки ден, за да се отървете от целулита на бедрата и да поддържате мускулите си тонизирани.

Тези 5 най-добри според нас упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да се преборите с целулита. Необходимо е да изпълнявате три серии от 10-15 повторения на всяко упражнение поне три пъти седмично. Изпълнявайте упражненията бавно, обръщайте внимание на техниката. Преди да започнете да тренирате, загрейте, като карате колело или отидете на кратко бягане.

Надяваме се, че сте успели да изберете правилните упражнения и рецепти за себе си и сега знаете и разбирате как да се справите с целулита у дома.

Целулитът, известен още като портокалова кожа, не е болест, а само козметичен дефект. Можете да живеете прекрасно с него, но малко хора са съгласни с това. Момичетата по целия свят водят истинска война с неравна кожа, опитвайки се с всички сили да се отърват от нея. Има огромен брой начини за изглаждане на портокаловата кожа, но не всички от тях са ефективни. За да направите дупето и краката си гладки, млади и стегнати, ще трябва да опитате.

Само когато интегриран подходможете да постигнете реални резултати. Не е необходимо да използвате всичко, което можете да намерите или научите, просто е нереалистично и ще ви отнеме много време и усилия. Има голяма вероятност всичко скоро да ви омръзне, пътят към гладките крака и дупето да бъде изоставен. Трябва да изберете няколко достъпни процедури, които няма да бъдат тежест и ще донесат удоволствие.

Видео: Елена Малишева за целулита

Кремове, гелове, лосиони и други външни продукти

При поява на целулит по дупето и краката веднага се използва промишлено произведена козметика за грижа. Гамата от гелове, кремове, лосиони, масла е огромна, включително серуми и ампули. Обикновено всички тези продукти имат затоплящ, изгарящ мазнини, ускоряващ кръвта ефект, направени на базата на черен пипер, горчица, билки, масла и екстракти от цитрусови плодове.

Цената на антицелулитната козметика е много по-висока от тази на обикновените овлажняващи, подхранващи продукти, но ефектът не винаги е налице. Всъщност повечето жени просто не знаят как да използват правилно такива продукти или не завършват пълния курс.

важно!Какъвто и продукт да закупите, трябва да му дадете време да подейства. Невъзможно е да се отървете от портокаловата кожа на краката и дупето за 1-2 седмици. Обичайният курс продължава 30 дни.

Правила за ефективна употреба:

1. Редовност. След завършване на курса, трябва да използвате продукта 1 или 2 пъти на ден, в зависимост от инструкциите на опаковката. Не трябва да има прекъсвания.
2. Подготовка на повърхността. Нанасяйте всеки козметичен продукт само върху почистена кожа.
3. Температура на продукта. Преди да нанесете крем или лосион, масата трябва да се разтрие в дланите и да се затопли.
4. активност. Не е достатъчно просто да намажете дупето и краката, трябва да направите лек масаж в продължение на 2-3 минути, докато козметичният продукт се абсорбира напълно.

Ефективността на кремовете против целулит до голяма степен зависи от производителя. Всички външни продукти от този тип могат да овлажнят кожата, да изгладят леко неравностите, ако портокаловата кора не е много изразена, тогава резултатът може да бъде много добър. За стар проблем никакъв лосион и крем няма да помогнат.

Скрабове за целулит

Ексфолиантите не могат да се считат за основно средство за портокалова кожа по дупето и краката, но просто не можете да живеете без тях. Ако използвате всеки ден кремове, маски и обвивки за тяло, първо трябва да подготвите кожата си. В много източници можете да намерите информация за парене на проблемни зони под душа или във ваната. Но почти никъде не е посочено, че дори най-ефективният, скъп, уникален козметичен продукт няма да проникне във вътрешните слоеве на дермата, ако роговият слой не се отстрани и порите не се почистят от себум и остатъци от преди това. приложен продукт.

Скрабът е спомагателен продукт. По време на активния етап на отстраняване на кората се препоръчва да се третират краката и дупето през ден. Ако кожата ви е мазна, можете да го правите всяка вечер. Не е необходимо да използвате скъпи продукти. Консумацията ще бъде висока при честа употреба, евтин скраб за тяло ще свърши работа или можете сами да си направите скраб. Най-популярният абразив е кафето.

Рецепта за скраб с кафе за целулит

Действие:
Почиства, премахва мъртвите клетки, мазнините, изравнява цвета на кожата.

Съединение:
Кафе на зърна – 50 гр
Масло от портокал/лимон – 2-4 капки
Душ гел – 50 гр

Приложение:
Можете да използвате утайка от изпито кафе за скраб, но те са меки и не се поддават желан резултат. Естествените зърна работят много по-ефективно. Смелете основния продукт в кафемелачка, добавете душ гел, налейте няколко капки цитрусово масло и разбъркайте. Изпарете кожата на проблемните зони под душа, нанесете малко количество от готовия скраб, масажирайте обилно и изплакнете.

Масаж за целулит

Още един начин за премахване на целулита по краката и дупето. Специалист ще ви каже как да се отървете от портокаловата кожа с негова помощ, така че идеалният вариант е да посетите специалист. Трудно е да омесите бучка кожа сами. Ръчен масажПрепоръчват се курсове от 10-15 процедури, след което се прави почивка от 4 седмици. При необходимост масажът се повтаря необходимия брой пъти.

Трудно е да разтегнете тялото сами, а понякога и боли. Можете да използвате ролкови или други масажори. Те улесняват процедурата, действам добре върху проблемните зони и можете да регулирате степента на натиск. Освен това кожата се намазва с масло. Много ефективен масаж с мед, но изисква изучаване на техниката и има свои собствени нюанси.

Други ефективни видове:

1. Вакуумен масаж. Прави се в специални буркани. Вакуумът, който се образува в силиконовия контейнер, дразни кожата, засилва притока на кръв и премахва целулита.
2. Апаратен масаж. Използва се при тежък целулит. Използват се токове, електрофореза, магнитотерапия, механотерапия.
3. Сух масаж. Извършва се с четки, кърпи и специални ръкавици без използване на кремове или масла.

Всички видове масаж имат противопоказания: бременност, кожни заболявания, разширени вени, инфекциозни заболявания, епилепсия, тумори. Не третирайте области на слабините, корема или зад коленете.

R-sleek като начин за бърза борба с целулита

Всъщност методът R-sleek е един от видовете хардуерен масаж. Този метод най-често се използва от момичета, които се нуждаят от резултати за кратко време, и тези, които имат противопоказания за вакуумен масаж. Тъй като този метод използва натиск вместо изсмукване на кожна гънка, можете да присъствате на процедури дори и да сте разширени венивени

Едно от основните предимства на масажа е неговата универсалност. Тоест, след курс от 8-10 процедури, целулитът изчезва (във всяка област, тъй като масажът се извършва върху цялото тяло), подобрява се тургорът на кожата, което спомага за подобряване на контура на силуета и стягане на проблемните зони. Това също е един от често срещаните начини за борба наднормено тегло. Тъй като целулитът по същество е мастна тъкан, уредът решава два проблема едновременно с еднакъв успех.

Масажът се извършва от накрайника на апарата, който се състои от множество въртящи се ролки, приличащи на пчелна пита. Тялото се масажира и загрява, като по този начин се постига желаният резултат.

Обвивки против неравности на кожата

Обвивките ще ви помогнат да се отървете от целулита на краката и дупето. Това е много популярна техника, която помага не само да изглади кожата, но и да загуби няколко сантиметра обем. За да се получи всичко наистина, ще трябва да имате търпение. Процедурата не винаги е приятна, изисква време и определени умения. Има възможност да изцапате прането, банята и всичко наоколо, тъй като смеси на базата на шоколад, глина, кафе, водорасли, мед и горчица обикновено се използват за обвивки. Трябва да подготвите всичко предварително и да планирате времето си.

Етапи на опаковане:

1. Подготовка на кожата. Включва затопляне, търкане и почистване. Нанесете сместа за опаковане само върху задушена повърхност.
2. Приложение на състава. Тъй като зоните, засегнати от целулит, обикновено са големи, най-удобно е да покриете тялото с ръце. Важно е да нанесете дебел слой без пропуски.
3. Опаковане. Добре е да използвате найлоново фолио за хранителни продукти. Трябва да започнете да увивате отдолу към бедрата. Когато двата крака са покрити, дупето е покрито до кръста.
4. Загряване. Горещото обвиване работи по-ефективно от студената процедура. Можете да лежите под одеяло или да носите нещо топло.
5. Измиване. Можете просто да вземете душ. Не се препоръчва използването на почистващи препарати.
6. крем. Кремът от целулит ще помогне за подобряване на ефекта от обвивката.

Маските се държат под филма от 15 до 60 минути. Допустимо е леко изтръпване или усещане за парене. Ако те станат изразени, причиняват болка, силен дискомфорт, маската с филм трябва да се отстрани незабавно.

Рецепти за смеси за обвиване

Маски за обвиване срещу целулит на краката и дупето можете да намерите в магазините и аптеките, но за да спестите пари, можете да си ги приготвите сами. Не е препоръчително да сменяте съставите често, по-добре е да правите всеки вид в рамките на 10 дни.

Обичайни смеси за обвивки:

1. мед. Може да се използва за масаж. Смесете пресен мед с малко количество пълномаслено мляко, за да получите лесна за нанасяне маска.
2. глина. Обикновено се използва синият тип. Глината се разрежда на паста с топла вода, сварено кафе, мляко или билкова отвара.
3. кафене. Смлените зърна се заливат с вряла вода до получаване на гъста смес. Охлажда се до 40°C.
4. водорасли. Сварете сухите водорасли, добавете жълтъка и смелете.
5. Шоколад. На водна баня трябва да загреете 200 г натурално какао, разредено с мляко и 1 с.л. л. масла за тяло. Можете да добавите щипка лют пипер.

Забележка: Етерично маслопортокалът помага в борбата с целулита; може да се добави към всякакви смеси за обвивки, както и кремове и скрабове. Важно е да не прекалявате, 2-3 капки са достатъчни за една порция.

Бани за целулит

Приятен начин да се отървете от целулита. Ваните могат да се комбинират с масаж, триене на кожата с четки, ръкавици и ексфолианти. Обичайни добавки: сол, мед, мляко, билкови отвари, чай. Содата за хляб помага за изглаждане на кожата и премахване на обемите.

Общи принципи за използване на антицелулитни вани:

1. Курс от поне 10 процедури. Може да се прави през ден или всеки ден.
2. Температура на водата 37-38°C. Не трябва да се покачва. Препоръчително е да използвате термометър.
3. Времето за приемане е 20-30 минути.
4. След ваната кожата се обтрива и се нанася антицелулитен крем или олио.

Антицелулитните бани са противопоказани при заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи, по време на бременност и при всякакви кожни проблеми. Не можете да извършвате процедури по време на менструация, трябва правилно да определите началния час на курса.

Упражнения за целулит

Спортът ще ви помогне да се отървете от целулита. Но не всички видове са ефективни. Добре помагат плуването, бягането и колоезденето. Ако нямате време или желание да правите нещо целенасочено, тогава можете просто да изберете набор от упражнения, насочени към решаване на конкретен проблем. Това са главно скокове, люлки, прости и тежки клекове и напади. Важно е да не забравяте за предварителното загряване, загряване на мускулите. Първите резултати могат да се видят след седмица.

Видео: "Антицелулитна" тренировка

Хранене за премахване на целулита

Целулитът се среща не само при хора с наднормено тегло, но и при слаби хора. Хората на всяка възраст са податливи на него, включително децата. Но това не е причина да ядете грешни храни. С добре структурирана диета сбогуването с портокаловата кожа ще бъде много по-лесно. Важно е да свикнете да ядете на малки порции, така че цялата храна да се смила, бързо да напусне стомаха и целият излишък да не се отлага в проблемните зони.

Какво не трябва да ядете:

• пушени меса;
• колбаси;
• сладкиши;
• печене;
• тлъсто месо, птици.

Струва си да се откажете от солени, мариновани храни, които задържат вода в тялото. Кафето трябва да се намали до 1 чаша на ден или напълно да се замени със зелен чай. Използвайте плодове и зеленчуци за закуски. Трябва да консумирате най-малко 1 кг растителни продукти на ден. Фибрите ще помогнат за прочистването на тялото и ще помогнат за изглаждане на портокаловата кожа. Не забравяйте за чиста вода, зърнена каша, трици, ферментирали млечни продукти без оцветители и консерванти. Тази диета ще намали появата на целулит и ще се отървете от няколко килограма.

Предпазни мерки

Не използвайте външни продукти, ако има обриви, рани по кожата или ако вените са видими или изпъкнали. Всички процедури трябва да бъдат съгласувани с дерматолог или флеболог, в зависимост от съществуващия проблем. При сърдечно-съдови заболяванияНе можете да вземете гореща вана или да парите тялото си под душа.

Абсолютно всеки продукт или съставка в продукта може да предизвика алергия. При първите признаци трябва да спрете да го използвате и да откажете всякаква антицелулитна козметика, докато реакцията не бъде напълно елиминирана.

Моите уважения, господа и особено мили дами!

Днес най-накрая ще завършим нашата епична поредица от статии, наречена как да се отървем от целулита. Остава ни финалната част, която ще бъде посветена на физическа активност, или по-точно на специализирани упражнения за почистване на портокалови кори. Ще преминем през основните проблемни области и ще разгледаме какви движения на тялото ще помогнат да се отървем от този грозен недостатък.

Така че ще ви помоля да изоставите текущите си дела за известно време и да се посветите 5-7 минути за любимата.

Как да се отървем от целулита? Антицелулитен набор от упражнения.

Първо, искам да изразя своята дълбока благодарност и признателност към всички млади дами за първите части на бележката, които бяха толкова топло приети, които се намират на следните адреси и. Много от вас, съдейки по обратна връзка, не просто го прочете и го забрави, но всъщност започна да го опитва на практика и получава първите резултати. Много се радвам, че проектът привлече толкова активна женска (и мъжка) аудитория, която чете бележките, за да получи конкретен осезаем резултат. Общо взето момчета и момичета както и техните родители, всички сте страхотни момчета, продължавайте все така!

Второ, днес няма да видите никаква теория, защото... В предишните части обсъдихме всички възможни аспекти на появата на целулит и набор от мерки за почистване, наречени козметика и хранене. Затова горещо ви препоръчвам първо да ги прочетете и едва след това да преминете към финалната част. Така ще имате най-пълна представа за портокаловата кора, а и ще познавате врага по очите.

Трето, спри да наливаш вода :), да започваме.

Рядко срещана е жена, която не знае какво е целулит. Специфичните трапчинки от извара могат да дисбалансират почти всеки представител на нежния пол. Наистина, ако се появят, най-важното оръжие на жената – нейната красота – е застрашено. И ако мъжът дори не обръща внимание на появата на целулит, то за младата дама това е катастрофа от наистина световен мащаб.

Що се отнася до основните места, където се появява портокалова кора, следното изображение ги демонстрира добре.

Ако изразите проблемните области с думи, те са:

• ръце (област на гърба/горната част на трицепса);
• бедра и седалище;
• стомаха (коремна област)и страни;
• вътрешни/външни повърхности на краката.

Нека да преминем през всяка зона и набор от антицелулитни упражнения за нея и да започнем с...

Забележка:За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Как да се отървете от целулита на ръцете си? Комплекс от упражнения.

Вечният ръчен проблем на жените е „желираното месо“ под ръка. Това е когато, когато вдигнеш ръка и поздравиш, всичко под нея започва да трепери. Основната причина за целулит в тази област са слабите, отпуснати мускули на гърба на горната част на ръката. (особено трицепс)и излишни мазнини в областта на ръцете. За да премахнете/намалите целулитните ареоли, трябва да комбинирате кардио активност, насочена към изгаряне на мазнини, с тонизиращи упражнения за отслабване на ръцете.

Те включват:

№1. Френска пресана хоризонтална пейка.

Легнете на пейка с напълно изпънати ръце, като държите лоста изправен над главата си. Вземете хват, по-тесен от ширината на раменете. Свийте лактите си и донесете щангата до позицията на челото. Върнете го обратно по същия път. Лактите и раменете трябва да останат неподвижни през цялото движение. Изпълнение 2 подход към 10 повторения. Ако теглото на щангата не ви е достатъчно, използвайте допълнителни тежести под формата на палачинки. Можете също така да използвате EZ щанга, а не права лост в упражнението.

номер 2. Лицеви опори от пейка обратен хват(неуспехи).

Поставете две пейки на разстояние колкото краката ви. Седнете на ръба на единия и кръстосайте правите си крака върху ръба на другия. Спуснете се до ъгъл от 90 градуса лакътна става, върни се горе. изпълнявам 2 подход към 10 повторения. Ако ви е трудно да се провалите на пейките, махнете най-отдалечената от вас и поставете краката си на пода.

номер 3. Удължаване на дъмбели за трицепс.

Намерете хоризонтална пейкаи сложи едно коляно върху него (например вляво)и ръка (лява). Поддържайки гърба си изправен, преместете дъмбела на дясна ръканазад/нагоре, докато лакътят се изправи напълно. Върнете дъмбела в първоначалното му положение, поддържайки ъгъл от 90 градуса в лакътната става. Преминете на другата страна, сменете краката и повторете. Изпълнение 3 подход към 10-12 повторения.

номер 4. Повдигане на дъмбели за бицепс, докато седите под ъгъл нагоре.

Повдигане на дъмбел от разтегнато положение - страхотно упражнениеза тонизиране на брахиалния бицепс. Намерете пейка с регулируем наклон. Задайте удобна степен на наклон на облегалката (не много голям). Вземете дъмбели в ръцете си и започнете да огъвате ръцете си в лакътната става. В крайната точка на амплитудата се опитайте да се уверите, че ръката с дъмбела е обърната към вас, а малкият пръст е по-висок от палеца. Спуснете дъмбелите надолу и повторете движението 10 повторения. Можете да вдигате два дъмбела едновременно или да го правите един по един.

номер 5. Упражнение с чук.

Състои се от повдигане на дъмбел с хват при палецгледа нагоре към тавана. Вземете дъмбела, както обикновено носите/вземате букет цветя, и започнете да го повдигате почти до раменна позиция. Спуснете дъмбела до изходна позиция. Изпълнение 3 подход към 10 повторения. Тежестите могат да се вдигат последователно или едновременно с двете ръце.

номер 6. Кардио активност.

Допълнете тренировката си, за да отървете ръцете си от целулита с кардио упражнения, които ги използват: ходене елиптичен тренажор, скачане на въже, плуване, кикбокс. Извършвайте аеробна дейност в почивните дни от тренировка за ръце или сутрин, ако тренирате вечер. Да преминем към следващата зона и тази...

Как да се отървете от целулита на корема? Комплекс от упражнения.

Най-проблемната зона по отношение на премахването на портокаловата кожа. Предложените упражнения ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини и да намалите появата на целулит. Въпреки това, в допълнение към тях, трябва да коригирате диетата си (направете диетичен план)и въведете в живота си постоянна аеробни упражнения. Антицелулитните упражнения включват:

номер 1. Велосипед.

Bicycles е страхотен тоник коремни мускулии „изравнява“ корема. Според Американския съвет по упражнения това е най-ефективното упражнение за коремната област. За да го изпълните, легнете по гръб, огънете коленете и стъпалата. Поставете ръцете си зад главата си и правете въртеливи движения с краката си, докато се опитвате да докоснете десния си лакът до лявото коляно. Направи 20-25 движения на състезания там/напред и назад/назад.

номер 2. Упражнявайте вакуум.

Отлично укрепване дълбоки мускуликорема, правейки корема по-плосък. Може да се направи както седнало, легнало, така и изправено на четири крака. Заемете последната позиция, отпуснете стомаха си и поемете дълбоко въздух. След това издишайте силно, изпразвайки напълно дробовете си, карайки „пъпа да се залепи за гърба ви“. След издишване напрегнете всички коремни мускули заедно и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това повторете цикъла за около 10 веднъж. Трябва да има такива кръгове 3 . Координирайте дишането си с движенията.

номер 3. Упражнение с коремна ролка.

Можем да кажем, че това вече е тренировъчно упражнение, защото използва се специален фитнес уред - коремна ролка. Изпълнява се по следния начин.

Направи 10-15 валяк се търкаля 2 подходи.

номер 4. Извиване на тялото нагоре от легнало положение.

Едно от най-горещите упражнения за пресата. За да го изпълните, не е нужно да ходите на фитнес, просто намерете опорна точка, нещо, за което да се хванете с ръце и това е. Намерете мебели във вашия апартамент, които имат крака, т.е. то е на няколко сантиметра от пода. Легнете на пода по гръб и хванете дъното на мебелите с ръце. Повдигнете двата прави крака във въздуха и ги приближете възможно най-близо гърдите. Започнете да повдигате тялото си с изправени крака от пода и да го бутате нагоре. Трябва да получите нещо подобно.

Изпълнение 2 подход към 15 се издига.

Как да се отървете от целулита на задните части? Комплекс от упражнения.

Ако ръцете не са показателна част и мъжете не им обръщат внимание, тогава с „Женя“ (не нейното име) такъв трик няма да работи, особено ако живеете в топла страна, където бикините са ежедневно облекло. Освен това бедрата и задните части са масивни части и затова целулитът има къде да се разхожда там :). За да смекчите последствията от целулита, използвайте следните упражнения:

номер 1. Упражнение за глутеулен мост.

Легнете на пода по гръб и се издигнете до позиция на мост, извивайки гърба си нагоре. Стегнете дупето си максимално в горната точка и фиксирайте в това положение. Просто остани 1 минута, след това слезте надолу и се върнете обратно до позицията на моста. При завършване 3 -x подходи Трябва да почувствате приятна умора в задните си части.

номер 2. Подскоци от клек.

Упражнението се състои от:

• вземане на чиния от бара;
• клякайте с него, докато бедрата са перпендикулярни на пода;
• фиксиране на позицията на 15-20 секунди;
• мощен скок в числата 10-12 веднъж.

Тук има редуване на статични и динамични натоварвания. Упражнението поставя необичайно натоварване на задните части; първо кръвта се втурва и се натрупва в тазовата кухина, а след това, поради скачане, тя се ускорява и започва да се движи. Това кръвообращение има положителен ефект върху доставянето на свеж кислород и хранителни вещества в проблемната зона, наречена дупе.

номер 3. Напади и клякания.

Най-много две ефективни упражнения, които най-добре помагат в борбата (включително) с целулита. Техниката на изпълнение е описана тук:,. Упражненията могат да се изпълняват у дома, като бутилки с вода могат да действат като тежести. Кляканията към стена до ъгъл точно отдолу също са много ефективни. 90 градуса в колянна става.

не Кардио активност.

Сърдечно-съдовата тренировка помага за изгарянето на мазнини в цялото тяло, като повишава сърдечната честота и метаболизма. В комбинация с представените упражнения ще помогне за премахване на целулита в областта на задните части. Най-добрият начин да се отървете от портокаловата кожа на задните части е да използвате: бягане по наклон, колоездене, ходене на степер. Да продължим.

Как да се отървем от целулита на краката?Комплекс от упражнения.

Краката не са най-посещаваната зона от целулит, но портокаловата кора по бедрата и вътрешната/външната им част не е най-привлекателната гледка. За да стегнете/намалите ареолите си, направете следните упражнения.

Първо, нека да разгледаме как да се справим с целулита по вътрешната/външната част на бедрата. И така, първи в списъка са...

номер 1. Клекове с дъмбели в стил пли.

Вземете дъмбел в ръцете си и преместете краката си в клекнала позиция в стил плие, т.е. Краката ви трябва да са широко раздалечени, а коленете и пръстите на краката (спрямо пола)бъдете под ъгъл 45 степени. С изправен гръб започнете да се дърпате надолу, като разтваряте коленете и пръстите на краката настрани. Движението трябва да се извършва благодарение на аддукторните мускули на бедрото (аддуктори). Гърбът е прав, дълбочината на спускане е малко по-малка от ъгъла 90 градуса в колянната става.

Изпълнение 3 подход към 12-15 повторения. За да засилите ефекта, можете да застанете с краката си на повдигната платформа под формата на степ платформа.

номер 2. Странично отвличане на крак на блок тренажор.

Приближете долния блок към машината, задайте необходимото тегло и поставете неподдържащия крак (да кажем правилно)в примката и започнете да я местите настрани. Изпълнявайте упражнението с пълна амплитуда, като се опитвате да натоварите адукторите възможно най-силно и активно десен крак. Изпълнение 15 повторения, след което сменете краката. Направи 2 подход.

номер 3. Развъждане на краката, докато седите в машина.

Намерете повдигане на крака с лост във фитнеса. Инсталирайте необходимото тегло, седнете на стол, така че подложките да са с навънбедрата. Докато издишвате, започнете да разтваряте краката си възможно най-широко. След като почувствате максимално разтягане, върнете се в изходна позиция. Изпълнение 3 подход към 12 повторения.

номер 4. Кръстосани напади.

Може да се изпълнява с дъмбели в едната/двете ръце или изобщо без тежести. Различава се от класическите напади с кръстосана стъпка, т.е. когато кракът й минава върху другия. Изглежда така.

Изпълнение 2 подход към 10-12 повторения за всеки крак.

Сега нека да разберем как да се отървете от целулита на задна повърхностбедрата. Следващите упражнения ще ни помогнат в това.

номер 1. Издърпване на крака назад и нагоре върху блока.

Отидете на кабела (не е ругатня :))машина, задайте необходимото тегло и прикрепете каишката към глезена. Докато издишвате, започнете да движите прав крак назад и нагоре. В крайната точка направете пауза за 1-2 пребройте и след това бавно спуснете крака си в IP. Изпълнение 10-12 повторения и смяна на краката. За да натоварите повече задната част на бедрото, можете да изпълнявате упражнението с акцент върху хоризонтална пейка и да движите краката си възможно най-високо.

номер 2. Сгъване на краката в легнала машина.

Намерете машина за къдрене във фитнеса. Поставете необходимото тегло, легнете с лицето надолу на пейката и поставете пищялите си под меките опори. Поставете краката си в успоредна позиция. Промяна на позицията на краката (чорапи заедно/разделени),Можете да повлияете на бедрените мускули по различни начини. Докато издишвате, свийте бедрата си и придвижете ролките, докато докоснат задните части. Бавно спуснете тежестта надолу. Изпълнение 10-12 повторения в два подхода.

номер 3. Дръжте краката си повдигнати, докато лежите по корем.

Легнете по корем и повдигнете краката си така, че да са на разстояние 8-10 см от пода. Свийте леко коленете си и задръжте тази позиция за 10 секунди Спуснете краката си, повторете цикъла 10 веднъж на всеки 2 подходи.

номер 4. Забавен клек на стена.

Отидете до стената и притиснете гърба си към нея, поставете краката си на ширината на раменете, приблизително на разстояние 30 см от стената. Започнете бавен клек, плъзгайки се надолу по стената, докато бедрата ви станат перпендикулярни на пода. Задръжте в тази позиция на 30-60 секунди и се качете отново.

Изпълнение 2 подход 1 наведнъж 5-20 понижаване със замръзване.

Забележка:

Не забравяйте, че редуването на статични и динамични движения върху проблемните зони винаги е добро за кръвообращението в тях, така че включете различни видове натоварвания в антицелулитната тренировъчна програма.

Всъщност, най-накрая съм изтощен :), нека обобщим цялата тази информация и да се сбогуваме.

Послеслов

Е, голямата епична поредица от статии, наречена „как да се отървем от целулита?“ приключи. . Свършихме добра работа, получихме много информация, конкретни практически съвети за премахване на портокаловата кожа. Остава само да изберете набор от мерки (и от трите части на бележката)и започнете да ги прилагате на практика, т.е. зоните, където целулитът е широко разпространен. Нито за секунда не се съмнявам, че всичко ще се нареди при вас и новият ви „подобрен“ външен вид ще има желания резултат!

Успех, мои Афродитки, и до нови срещи!

PS.Пишете за резултатите, въпросите и други различни неща в коментарите, нека да започнем!

P.P.S.Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки към кармата, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Появата на "портокалова кора" може да се появи на всяка възраст, независимо от статуса и финансовото състояние на жената. За нежния пол това е просто трагедия. Премахването на такива неравности по кожата не е съвсем лесно.

Направи красиво дупевъзможно е, но това ще изисква много време и усилия и не бива да забравяте козметични процедуриу дома. Днес ще анализираме най-много ефективни начиникак да премахнете целулита от краката и дупето.

Днес почти всеки специалист разработва все повече и повече нови продукти, които помагат да се отървете от целулита. Едно от тези средства " Духът на Алтай„морални бомби. Благодарение на екстракта от еленов рог, бомбите помагат да се отървете от целулита и да направите кожата гладка и еластична.

Научете повече

Домашни средства за красота

Във всеки дом има кафе, картофи и други продукти. Каним ви да помислите как можете да се отървете от целулита с помощта на прости народни средства и най-важното - евтини.

като допълнителни средства, се препоръчва да се използва такова лекарство като морални бомби „Духът на Алтай“. След процедурата можете да се изкъпете с ефервесцентен продукт. Те са лесни за използване.
Искам да отслабна

Достатъчно е да напълните баня с вода, чиято температура не трябва да надвишава 37 градуса и да добавите бомба. Нека се потопим и се наслаждаваме.

Физически упражнения за красива фигура

По-долу изброяваме упражнения, които могат да се правят всяка сутрин като упражнения:

• Завъртете краката си назад. За да направите това, заемаме позицията „котка“ и последователно извършваме люлки, първо напред към гърдите (като не забравяме да ги огънем в коленете), след това назад. За всеки крак трябва да направите 10 пъти. С течение на времето натоварването може да се увеличи.
• Полуклякове в широка стойка. За да се постигне максимален ефектПрепоръчително е да останете в долна позиция за пет секунди. В началните етапи правим това упражнение 5 пъти, след което увеличаваме броя на подходите.
• Да се ​​разтегнем. Не забравяйте, че тези упражнения са насочени към укрепване на мускулите на дупето и бедрата.
• Как да премахнете целулита под дупето? Препоръчително е да правите прости клякания. В този случай е важно правилното изпълнение на упражнението. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете и започнете да клякате, така че петите ви да не напускат пода. Освен това хвърляме ръцете си напред.
• Странични люлки. За да направите това, лягаме на гимнастическата постелка отстрани и започваме да повдигаме крака си, като не забравяме да издърпаме пръста възможно най-високо. Правим същото и с другата страна.

Не забравяйте, че обувките трябва да са удобни (маратонки, обувки с плътна подметка или сандали).

Водните процедури като средство за премахване на целулита

Просто вземането на вана може да помогне да се отървете от портокаловата кожа. Разбира се, не трябва да плувате в обикновена вода, най-добре е да добавите обикновена морска сол към нея. Тази процедура се препоръчва да се прилага веднъж седмично.