Колко рибено масло трябва да пиете за отслабване? Рибено масло за отслабване - отзиви от лекари

Наднормено тегло, липса на талия, нездравословно сърце и болки в ставите - това често е следствие от не правилното храненекогато в диетата липсва източник на Омега-3 есенциални киселини, които са богати на рибено масло. Ако включите този полезен продукт в ежедневното си меню, можете да се отървете от изброените проблеми, да се доведете до тях добра форма, тоест отслабнете .

Продуктът е с най-голяма стойност за здравето на сърцето. На този имот е посветено цяло изследване, проведено в края на миналия век.

Изследователите на GISSI-Prevenzone проведоха експеримент, в който участваха около 11 323 лица, претърпели сърдечен удар. След три години и половина хората, които приемат един грам рибено масло дневно, имат 50% намаление на шансовете си за рецидив и смърт от сърдечен удар.

Резултати като тези са наистина невероятни. Така се оказва, че рибеното масло ще помогне на човек, чийто риск от смърт от инфаркт е сто процента.

Подобно проучване е проведено в Япония. То показа, че включването на това полезен продуктзаедно със статин може да увеличи шансовете за оцеляване с още 16% при тези, които са претърпели инфаркт.

Резултати като тези са наистина невероятни. Те потвърждават ползите от Омега-3 за сърдечния мускул, а оттам и за целия организъм като цяло. Трудно е да се повярва, че включването само на една храна може да спаси живот, но изследванията подкрепят този факт.

Как действа рибеното масло на ставите?

Физическата подготовка е добра за общо състояниездраве, но тежките клекове, преси и преси, изпълнявани в легнало положение на пейка, причиняват доста сериозни увреждания на ставите, които стареят много по-бързо. Всеки, който спортува, се сблъсква с подобен проблем. професионално нивоежедневно вдигане на големи тежести.

Не е нужно да правите такива жертви. имайте добре физическа годности здрави стави са възможни, ако приемате омега киселини. Повечето хора, страдащи от болки в ставите, веднага усещат облекчение на състоянието си след ежедневна консумация на рибено масло. Основното тук е да се вземе предвид дозировката. За да предотвратите смъртта от инфаркт, трябва да вземете 1-1,5 g.

Тази доза не е достатъчна при болки в ставите. Някои хора може да се наложи да приемат двойно или тройно количество лекарства и комплекси, съдържащи многофункционални мастни киселини, тъй като всичко зависи от състоянието.

Какъв е ефектът на рибеното масло върху загубата на тегло?

Това е първият въпрос, който интересува много хора, които искат да върнат теглото си към нормалното. Три мазнини отговарят за процеса на изгаряне на мазнини в тялото – CLA, EPA/DHA. Последните две са Омега-3. Те, като мазнини, което звучи доста парадоксално, помагат да се отървете от наднормено тегло.

За да станете във форма, трябва да се откажете от предишния стереотип. И така, през 80-те и 90-те години на миналия век културистите са яли храни, които са практически лишени от мазнини. Изследванията за ефекта на рибеното масло върху загубата на тегло започнаха сравнително наскоро.

Резултатите, получени по време на клинични проучвания, доказват реалната ефективност на продукта. Потенциални свойства, влияещи върху изгарянето на мазнини, са идентифицирани чрез по-сериозни клетъчни и молекулярно-биологични изследвания.

Рибеното масло помага ли ви да отслабнете без упражнения?

За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се вземат предвид резултатите от текущите изследвания. Международното списание Obesity проведе експеримент, в който участваха 324 мъже с наднормено тегло и дори затлъстяване. Субектите преминаха на диета, която включваше намален общ калориен прием. Към оскъдната диета бяха добавени мазна или постна риба или капсули рибено масло.

Диетата за отслабване не беше обмислена докрай. Половината от менюто се състоеше от въглехидрати, а протеините представляваха не повече от двадесет процента от общата диета. Субектите не са се занимавали със спорт, тоест не е била осигурена допълнителна активност по време на експеримента. Първоначално проучването, както може да се разбере, не е преследвало никаква „велика“ цел.

Средната загуба на тегло беше около 6 килограма. Мъжете, които са яли риба или са взели курс на омега киселини, са загубили един килограм повече. Дори тези, които ядоха постно филе от треска, имаха подобен резултат. Изследователите не могат да обяснят този факт, но, както се досещате, той се дължи на наличието на омега киселини.

Първото научно изследване, доказващо ефективността на рибеното масло за отслабване, е проведено през 1997 г. Участниците в него са били на диета, включваща прием на 50% въглехидрати и замяна на 6 грама обикновена мазнина с рибено масло през последните 3 седмици от 12-те, през които е продължил експериментът. Това беше направено с цел сравнение общи резултатиот намаляването на калориите и ефекта на продукта върху процесите на изгаряне на мазнини. Продуктът е въведен в диетата на някои участници, не на всички.

Хората, които са яли риба вместо мазнини в продължение на 3 седмици, са загубили 1 килограм тегло през този период, докато останалата група субекти са загубили приблизително 300 грама за същия период, тоест 3 пъти по-малко. За мнозина, разбира се, подобни резултати може да не изглеждат съвсем впечатляващи, но трябва да се вземе предвид фактът, че участниците в експеримента не са спортували, а само са заменили обикновените мазнини с рибено масло, а диетата им се е състояла почти изцяло от храни, богати на във въглехидратите.

Тези изследвания потвърждават, че рибеното масло ви позволява да отслабнете дори когато човек не спортува. физическа активност, консумира голям бройвъглехидрати.

Най-интересното и обширно изследване е публикувано в един брой на American Journal of Clinical Nutrition. Той, за разлика от описаните по-горе, се състои в използването на рибено масло под формата на течна добавка. Има висока концентрация на DHA.

Обектите бяха група мъже. Някои използваха слънчогледово масло, а други течно рибено масло. Някои участници правеха физически упражнения, а други не. Обучението включваше активност при сърдечна честота, равна на 75% от максималната за 45 минути. Упражненията се изпълняваха три пъти седмично.

Най-добри резултати в отслабването са демонстрирани от тези, които са се занимавали с физическа активност и са консумирали течно рибено масло, отколкото други групи субекти. Авторите на изследването отбелязват факта, че редовното аеробни упражненияи богатите на DHA мазнини помагат за намаляване на телесните мазнини.

Едно нещо, което не беше отбелязано в публикуваните данни, беше важен момент, тъй като не се отнася до процеса на отслабване по отношение на сърдечната честота. Мъжете, които консумират рибено масло, имат значително по-нисък пулс от тези, които не приемат Омега-3 киселини.

Упражненията, които субектите изпълняват, се свеждат до факта, че трябва да постигнат 75% пулс, което изисквало много повече усилия за пиещите рибено масло. Това е един от моментите, които доведоха до факта, че тази група субекти загуби повече теглоотколкото други.

Механизмът, по който рибеното масло влияе върху сърдечната честота, все още не е напълно проучен. Наличен в в моментапроучвания показват само, че използването на EPA и DHA, които се съдържат в Омега-3 киселината, може да промени електрохимията на сърдечния мускул. Това е основната причина продуктът да намалява вероятността от смърт от инфаркт. Това, както може да се предположи, е основната причина, поради която честотата на контракциите на сърдечния мускул намалява.

Описаното по-горе изследване доказва ефективността на рибеното масло в процеса на отслабване. Продуктът може да се въведе в диетата като добавка, тоест без упражнения, като пасивен помощник при загубата на излишни мастни натрупвания. повече страхотни резултатиВъзможно е да постигнете това, ако се занимавате с определени физически дейности. Основното нещо е да се вземе предвид фактът, че някои механизми действително засилват липолизата, докато други нямат такъв ефект.

Как да накараме рибеното масло да подейства

Загуба на тегло се наблюдава при проучвания, при които хората се занимават с физическа активност, както и при експерименти, при които упражненията са напълно елиминирани. За подобряване на ефекта от приема на рибено масло има няколко доказани метода:

• повишената концентрация на DHA предотвратява образуването и насърчава разрушаването на адипоцитите, преди те да станат безсмъртни мастни клетки;
• хиломикроните и мазнините се почистват особено добре при консумация на рибено масло след хранене, което ви позволява да изберете най-много най-доброто времеприемане на добавката за засилване на максималния ефект;
• намаляването на честотата на контракциите на сърдечния мускул ви позволява да увеличите нивото на желаното натоварване, за да постигнете най-висока интензивност по време на физическо обучение;
• Омега-3 окислява мазнините в мастния слой и помага за регулиране на митохондриалните механизми.

Повишената инсулинова чувствителност не е включена в списъка на механизмите, които допринасят за подобряване на резултатите от приема на рибено масло. Разглеждането на широк спектър от проучвания по този въпрос ни позволява да разберем, че този аспект има сравнително малък ефект, особено при здрави хора. Инсулиновата чувствителност е по-изразена при тези, които страдат от диабет тип 2.

Какво трябва да направите, за да започнете да отслабвате?

Има поне две причини да приемате комплекс от омега киселини. Първо, добавките с Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на смърт след инфаркт. На второ място, наистина помага да отслабнете дори за тези, които не се занимават с никаква физическа активност.

За да постигнете желаната стройност, трябва да следвате няколко доста прости правила:

1. Дозировката се определя директно от резултатите, които човек иска да получи. Ако трябва да свалите не повече от 15 кг, добавката трябва да се приема два пъти на ден по 1-2 гр. При сваляне на повече килограми трябва да се пие по 5-6 гр.
2. Рибеното масло трябва да се консумира след хранене. Това избягва отделянето на жлъчка и лошото храносмилане. Оптималната продължителност на курса е 25 дни. След това задължително направете почивка до 5 месеца.

Инструкциите за употреба на лекарството за отслабване включват:

• Изборът на естествена и ефективна добавка, тъй като по-евтините марки често предизвикват гадене, изисква прием на повишена доза. Продуктът, който съдържа максимална концентрация на DHA, се счита за най-полезен и това е, което трябва да закупите.
• За да получите забележими резултати, количеството здравословни мазнини, които приемате (EPA и DHA), трябва да бъде между 2 и 3 грама на ден. Това е минималната доза. И ако е налице затлъстяване, тогава може да се увеличи до 5 грама. Всичко е индивидуално.
• Ако консумирате минималната дневна доза, тогава може да се изпие наведнъж. По-големите дози трябва да се разделят на 2 приема, например сутрин и вечер.
• Най-добре е добавката да се приема по време на хранене. Когато консумирате рибено масло сутрин, идеално е продуктът да се пие със закуската. Това ще намали вероятността от окисляване на киселини, влизащи в тялото като енергия.

Не е тайна, че рибеното масло не е много вкусен деликатес. Някои хора може да почувстват гадене след приема на тази добавка. Ако това се случи, продуктът трябва да се постави във фризера. Замразената мазнина е много по-приятна за ядене и вече не предизвиква отвращение.

Обобщавайки

Не се отказвайте от рибеното масло. Този продукт е невероятно полезен за сърцето, ставите и фигурата. И ако изглежда, че имате великолепен релеф без никакъв негативни последициза здравето е невъзможно, това е погрешно мнение. Приемайки добавката като превантивна мярка или с цел отслабване, човек става не само по-слаб, но и по-здрав.

Съвременните тенденции в здравословния начин на живот оставят своя отпечатък върху избора на методи за отслабване. Днес почти всеки човек се стреми не само да стане тънък, но и да поддържа и дори да подобри здравето си. Следователно от всички съществуващи техникиЗа отслабване все повече се предпочита балансирана диета, основана на консумацията на всички основни хранителни вещества. А твърдението, че мазнините допринасят за наддаване на тегло, отдавна е опровергано от диетолозите, които са доказали, че здравословните липиди са жизненоважни за осигуряване на правилното функциониране на тялото и поддържане на нормално тегло. Освен това те включват не само растителни масла, но и някои видове животински мазнини. По-специално, експертите препоръчват редовно да се консумира рибено масло, за да отслабнете и да се подобрите външен види общо здравословно състояние.

Полезни свойства на рибеното масло за отслабване

Ценната мазнина се извлича индустриално от черния дроб или месото на тлъста риба (обикновено треска). В първия случай се счита за рибено масло, във втория – рибено масло, но в ежедневието и двата вида обикновено се наричат ​​рибено масло. Вторият метод е сравнително нов и ви позволява да получите продукт, който е по-малко полезен по състав, но по-безопасен по отношение на липсата на токсини. Това се дължи на факта, че токсичните вещества, използвани по време на хранене или случайно изпуснати в околната среда, се съхраняват в черния дроб на рибата.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от тези мазнини е по-добра. Всеки има своите плюсове и минуси, но съвременни методиобработка ви позволява максимално да изравнявате техните индивидуални недостатъци. Във всеки случай, суровините са внимателно пречистени, и липсата на всяка важни елементидопълнени с витаминни и минерални добавки. Следователно и двата вида екстракт от рибена мазнина, когато се използват правилно, могат да се считат за абсолютно безвредни и много полезни за човешкото здраве. Що се отнася до това дали този продукт ви помага да отслабнете, трябва да знаете, че той не е в състояние да повлияе пряко на загубата на тегло, но ви позволява да активирате метаболизма и много други важни процеси, което значително повишава ефективността на всяка диета.

важно! Рибеното масло може да се използва за отслабване само като спомагателно, а не като основно средство. За да получите желания резултат, употребата му трябва да се комбинира с здравословна диетаи повишена физическа активност.

Целесъобразността от обогатяване на диетата с такава добавка се дължи на нейния уникален състав, който осигурява редица действия, необходими за загуба на тегло:

• Витамин D контролира доставката на фосфор и калций в клетките, успокоява нервна система, предотвратяване на сривове и преяждане поради стрес;
• витамин А поддържа кожата в добро състояние, ускорява регенерацията на тъканите, предотвратявайки появата на бръчки, стрии и отпуснатост след намаляване на телесното тегло и обема;
• Йодът и фосфорът поддържат здрава щитовидната жлеза, повишават здравината на костната тъкан и подобряват здравето на нервната система.

Но основният компонент на този продукт, който осигурява най-големи ползи за здравето и загубата на тегло, са есенциалните мастни киселини, предимно Омега-3 и Омега-6. Те не се синтезират от човешкия организъм и не се натрупват в него, поради което трябва систематично да се доставят с храната. Омега-3 е с по-голяма стойност, но рядко се среща в други храни, въпреки че човек се нуждае от него всеки ден.

Редовният прием на Омега-3 осигурява следните полезни ефекти:

• подобрява въглехидратния и липидния метаболизъм;
• намалява нивото на "лошия" холестерол;
• повишава имунната защита;
• нормализира хормоналния баланс;
• има благоприятен ефект върху мозъчната функция, кръвообращението и състоянието на клетките;
• помага в борбата с депресията и стреса.

Омега-6 също има своите предимства по отношение на загуба на тегло. Той насърчава производството на арахидонова киселина, която от своя страна е в основата на синтеза на простагландини, един от които, простациклин, влияе пряко върху секрецията на адреналин от надбъбречната медула. Именно този хормон помага в борбата излишни килограмичрез предоставяне на следните резултати:

• активиране на метаболизма, стартиране на метаболитни процеси;
• увеличаване на скоростта на кръвния поток, увеличаване на жизнената енергия;
• стимулиране на разграждането на гликогена и липидите, съдържащи се в черния дроб и активните мускули;
• нормализиране на нивата на глюкоза, инсулин и холестерол.

Сред всички свойства на рибеното масло, едно от най-важните е способността да ускорява генерирането на нервни клетки. Приемът на този продукт подобрява паметта и умствената дейност, повишава усвояването на нови знания. Но най-важното за отслабването е благоприятният ефект на продукта върху онези части от мозъка, които отговарят за контрола на апетита, диетата и желанието за сладко.

Благодарение на комплексното действие на всичките си компоненти, рибеното масло при редовен прием по време на диета може да реши следните проблеми:

• премахване на вредните вещества, които "запушват" клетките на тялото и блокират процеса на загуба на тегло;
• осигуряват изгарянето на мастната тъкан и предотвратяват образуването на нови отлагания;
• подобряване на общото благосъстояние, подобряване на настроението, премахване на преяждане поради нервност.

По отношение на това дали въвеждането на допълнителен продукт, съдържащ мазнини в диетата, помага за увеличаване на дневно съдържание на калории, трябва да се отбележи, че въпреки високата енергийна стойност (900 kcal/100 g), рибеното масло се използва като добавка в минимални количества. Като правило се препоръчва да се приемат няколко грама на ден, което практически няма ефект върху количеството енергия, получено от храната през деня.

вреда

Днес има много спорове дали може да причини вреда от консумацията на рибено масло. Да, наистина уникалните свойства на този продукт, ако се използват неконтролирано, могат да донесат не само ползи, но и да навредят на здравето. По правило отрицателното въздействие на добавката се проявява в случай на консумация на продукт с ниско качество, неспазване на дозировката или пренебрегване на противопоказанията.

важно! При високо ниво на затлъстяване се препоръчва консумацията на рибено масло за отслабване в много големи количества. Но трябва да се има предвид, че предозирането на съдържащите се в него витамини А и D е изпълнено с колосални проблеми и може да провокира развитието на сериозни заболявания.

В допълнение, тази добавка не трябва да се приема на празен стомах, тъй като поради рязко увеличаване на жлъчната секреция, това може да причини стомашно-чревно разстройство и диария. Също така трябва да използвате само висококачествен продукт, който не е изтекъл. Основният признак за неговата негодност, който може да доведе до отравяне, е гранясал вкус. Ето защо, когато използвате такава добавка в капсули, трябва да отворите една и да опитате съдържанието.

Диети

Можете да приемате рибено масло за отслабване в комбинация с почти всяка диета. Дозата, необходима за това, е много малка, за да повлияе значително на енергийната стойност на диетата, но ползите от използването на такава добавка ще бъдат безценни. Трябва обаче да се помни, че за ефективна загуба на теглоПри рибеното масло е важно не само да се храните правилно, но и да спортувате. Само с помощта интегриран подходможете да получите максимален резултат.

Експертите препоръчват да следвате диета за отслабване с рибено масло на курсове с продължителност 1 месец с честота от 4 курса за една година. Що се отнася до избора на хранителен прием, правилно балансираната диета се счита за най-подходяща. Също така е полезно да добавите този продукт, когато следвате нисковъглехидратна или нискокалорична диета.

здрави

Повечето най-добър вариантизползването на рибено масло за отслабване е комбинация от приемането му със здравословен начин на живот, базиран на правилно балансирано хранене и достатъчно двигателна активност. С този подход можете да загубите 4-5 кг наднормено тегло за 1 месец без специално усилиеи ограничения. През този период се препоръчва да се яде здравословна храна, но без преяждане, както и да се откажат от храни, които са вредни за тялото и фигурата - захар, консерви, брашно, пържено, мазно, пушено.

• закуска - зърнена каша (с изключение на бял оризи примамки);
• обяд - плод;
• обяд - зеленчуци, месо или риба;
• следобедна закуска - ферментирала млечна напитка или извара с горски плодове;
• вечеря - яйца, зеленчуци без скорбяла, пилешко филе;
• през нощта - кефир.

В допълнение към вашата диета, трябва да приемате добавка рибено масло три пъти на ден след всяко основно хранене. За да направите процеса на отслабване по-ефективен, трябва да увеличите физическата активност, като посетите фитнес зала, спортуване или увеличаване на физическата активност.

Ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най ефективни опциизагуба на тегло, базирана на минимизиране на количеството консумирани въглехидрати и въвеждане в диетата предимно на храни, богати на протеини, липиди и фибри. Тази диетична опция се счита не толкова за диета, колкото за начин на живот, при който се предпочита питателна, висококачествена храна. Препоръчва се периодично обогатяване на менюто с рибено масло – за отслабване, укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на организма и общото здраве.

Менюто за диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състои от следните продукти:

• месо и риба, не само постни, но и мазни сортове;
• яйца (пилешки и пъдпъдъчи);
• зеленчуци, растящи над земята;
• неподсладени плодове и кисели плодове;
• масло, кокосово и зехтин;
• млечни продукти, включително сметана, заквасена сметана, твърди сирена с високо съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти;
• ядки и семена.

Приблизителното меню за деня може да бъде следното:

• закуска - твърдо сирене, чай или кафе с мляко или сметана;
• обяд – кисело мляко или извара с плодове;
• обяд - месо или рибно ястие, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска – ядки, семена, горски плодове;
• вечеря - зеленчуци, яйца, месо или риба.

Всички прости въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата, докато протеините и мазните храни могат да се консумират почти неограничено. Дневна нормарибено масло се определя индивидуално в зависимост от количеството излишни килограмии характеристики на тялото.

Ниско калорични

Намаляването на дневния прием на калории е още едно хубаво нещо ефективен начинзагуба на тегло, което не само върви добре с приема на рибено масло, но дори изисква такова обогатяване на храненето с ценни елементи. Според правилата на нискокалоричната диета, енергийната стойност на диетата трябва да бъде намалена с 20-30% от обичайната стойност чрез отказ прости въглехидратии мазнини. Менюто се основава на нискомаслени протеинови продукти, които допринасят за бърза загубатегло при запазване на мускулна маса, но те натоварват доста много тялото. Чрез консумацията на малки количества рибено масло през този период, загубата на тегло става по-малко стресираща, без да увеличавате значително общия калориен прием.

При съставянето на менюто е необходимо да се вземе предвид количеството мазнини (до 80 g) и въглехидрати (не повече от 100 g), като се предпочитат растителните масла и сложните въглехидрати, които помагат за изгарянето на мастните запаси.

Приблизително меню за една седмица с дневен калориен прием в диапазона от 1100-1200 kcal е съставено съгласно следната схема.

понеделник:

• закуска - 200 г овесени ядки във вода с парченца ябълка, зелен чай без добавки;
• обяд - 150 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 220 мл вегетарианска супа, 200 г риба на пара;
• следобедна закуска - 200 мл пресен доматен сок;
• вечеря - 130 г телешко месо, 200 г нарязани зеленчуци.

• закуска - 2 пълнозърнести хляба или 35 г от същия хляб, 1 яйце, неподсладен чай;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд – 220 мл супа от леща, 90 г варено пилешко филе;
• следобедна закуска - 100 г извара и горски плодове;
• вечеря - 140 г риба на фурна, 110 г зеленчукова салата.

• закуска – 200 г елда във вода, чай с лимон;
• обяд – 1 питка с трици, 200 мл кефир;
• обяд - 230 мл вегетариански борш, 120 г телешко варено, 120 г настъргано варено цвекло с 1 с.л. л. маслинови масла;
• следобедна закуска - 1 грейпфрут;
• вечеря - 130 г риба на скара, 1 картофено яке.

• закуска - 1 пълнозърнест тост, ½ грейпфрут, чай;
• обяд - 110 г извара;
• обяд – 210 мл вегетарианска супа, 130 г пилешки гърди, 115 г зеленчуци;
• следобедна закуска - 110 г плодове;
• вечеря – 85 г варен боб, 200 мл кефир.

• закуска - 210 г просо, 220 мл пресен портокалов сок;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд – 225 г телешко, 130 г настъргано зеле;
• следобедна закуска - 85 г сушени плодове;
• вечеря – 115 г извара, 1 портокал.

• закуска - 220 г овесени ядки, 1 ябълка, чай;
• обяд - 170 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 210 мл вегетарианска супа, 180 г риба;
• следобедна закуска - 220 мл пресен доматен сок;
• вечеря - 125 г телешко месо, 210 г зеленчукова салата.

неделя:

• закуска - 2 пълнозърнести хляба, 1 яйце, чай;
• обяд – 1 праскова;
• обяд – 240 мл супа от леща, 80 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска – 120 г извара с горски плодове;
• вечеря - 125 г печена риба, 130 г зеленчукова салата.

Сложността на тази диета се състои в необходимостта от претегляне на порции и изчисляване на съдържанието на калории с помощта на таблица или с помощта на онлайн калкулатор. Като се има предвид допълнителният прием на рибено масло, загубата на тегло за една седмица може да достигне 3-4 излишни килограма.

Как се приема

Това лекарство се произвежда главно в желатинови капсули, което значително опростява неговото приложение и изчисляване на дозата. Има няколко препоръки относно това как да се пие рибено масло и каква концентрация на ненаситени мастни киселини трябва да има, за да отговори на дневните нужди на човек.

Американската сърдечна асоциация одобри следните стандарти за консумация на Омега-3:

• за здрави хора – 300 mg/ден;
• при наличие на сърдечни заболявания – 1000 mg/ден;
• за понижаване нивата на холестерола и общо здраве – до 1500 mg/ден.

В Rospotrebnadzor класификацията на дозите на Омега-3 е малко по-различна:

• деца под 7 години - 1000-1500 mg / ден;
• деца от 7 до 14 години – 3000 mg/ден;
• от 14 години и възрастни - 800–1600 mg / ден.

важно! За спортисти и хора, водещи активен начин на живот, както и в случаите на прием на рибено масло за отслабване, количеството на есенциалните мастни киселини Омега-3 трябва да се увеличи до 3000-4000 mg / ден. Въпреки това, увеличаването на дневната доза до тези граници трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар.

Повечето диетолози имат съвсем различно мнение и препоръчват използването на рибено масло за отслабване. ограничени количества– не повече от 500 mg/ден. Те смятат, че това е напълно достатъчно за активиране на метаболизма и стартиране на други процеси, необходими за отслабване.

Друга група диетолози предлага тази добавка да се приема в размер на 500 mg/ден на 1% наднормено тегло. Оптималното решение ще бъде "златната среда" - това е около 1000-1500 mg / ден, при условие че количеството наднормено тегло не надвишава 15 kg. Ако имате висока степен на затлъстяване, дозировката трябва да се предписва само от лекар.

Необходимо е да приемате тази ценна добавка по време или веднага след хранене, което ще избегне окисляването на мастните киселини и тяхното отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт. Ако дозата е малка, тя може да се консумира наведнъж и повечетрябва да се раздели на 2 приема, най-добре сутрин и вечер.

Противопоказания

Въпреки естествения състав, преди да вземете рибено масло за отслабване, трябва да се уверите, че няма противопоказания, така че употребата на тази добавка да не предизвиква обратни реакции и да не провокира появата на странични ефектиили обостряне на съществуващи заболявания. Този продукт не трябва да се приема, ако имате следните патологични състояния:

• излишък на калций, витамини А и D в организма;
• хронична бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• хипертиреоидизъм и други заболявания на щитовидната жлеза;
• всякакви форми на туберкулоза;
• органично увреждане на сърцето, хипертония;
• камъни в пикочния мехур, жлъчния мехур, бъбреците, пикочните пътища;
• стомашна или дуоденална язва;
• алергия към морски дарове;
• индивидуална непоносимост към продукта.

В повишени количества приемът на тази добавка е противопоказан по време на бременност и кърмене. Макар и в умерени дози, той може да бъде полезен в почти всички тези ситуации. Във всеки случай, за да сте сигурни дали можете да използвате допълнително рибено масло, докато спазвате диета, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате с лекар.

Рибено масло - най-доброто лекарствоЗа здравословна загуба на тегло. Диетичните мазнини, които съдържа, са най-богатият природен източник на омега-3 мастни киселини. Изследователите са открили, че рибеното масло може да помогне за укрепване сърдечно-съдовата система, подобрява мозъчната дейност, облекчава възпалението и намалява риска от диабет.

Всъщност той също така намалява нивата на кортизол и може да ви помогне да загубите коремни мазнини! В тази статия ще обсъдим за какво е рибеното масло, как насърчава загубата на тегло, какви витамини помага да се усвоят, под каква форма и дозировка да го приемате, дали си струва да го правите по време на бременност (има противопоказания) и много повече . Но първо, позволете ми да ви разкажа малко за тази добавка като цяло.

Рибеното масло се извлича от тлъста риба. Съставът му е маса от полиненаситени мастни киселини, известни като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Наричат ​​се полиненаситени, защото химичната им структура съдържа много двойни връзки. Оказа се, че тази структура е по-полезна за човека в сравнение с наситените мастни киселини (без двойни връзки в химическата структура).

Сега нека навлезем малко по-дълбоко в темата. Има три вида омега-3 мастни киселини: EPA (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и алфа-линоленова киселина (ALA). Всички те са много важни за човешкото здраве. Докато ALA се синтезира в тялото, EPA и DHA не са. И въпреки че ALA се превръща в EPA и DHA, процентът на преобразуваните киселини е много нисък. За щастие, рибеното масло, единственият източник на тези съединения, ги съдържа в правилното съотношение 1,5:1. Как тази пропорция и омега-3 мастните киселини като цяло допринасят за загуба на тегло? Ще разберем това в следващия раздел.

Рибеното масло, извлечено от мазна риба, е отличен източник на изключително здравословни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) и трябва да се консумира.

Как рибеното масло помага да отслабнете

Загубата на тегло се определя от много фактори, но повечето от нас страдат от един и същ проблем – невъзможността да си набавят достатъчно омега-3 мастни киселини от обикновената храна. И това е една от основните причини за напълняване.

Като цяло съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 1:1. Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, то е 15:1 или дори повече в стандартната западна диета. Този дисбаланс води до сърдечно-съдови заболявания, възпаления, стрес, депресия, затлъстяване и рак.

Защо пиете рибено масло или хранителни добавки с него и помага ли ви за отслабване? По този начин можете да възстановите правилното съотношение на омега-6 и омега-3. Това от своя страна ще намали риска от възпаление, както и произтичащото от това наддаване на тегло и ще подобри нивата на липидите. Това е научната логика, която обяснява чудодейните свойства на рибеното масло при загуба на излишни килограми.

Ето още няколко интересни фактиот научни изследвания, които обясняват връзката между рибеното масло и загубата на тегло и защо трябва да го използвате.

• Създава усещане за пълнота

Проведен е експеримент, при който възрастни пациенти със затлъстяване са държани на диета, но в същото време са им давани омега-3 мастни киселини с разклонена верига. Давани са им 260 или 1300 mg омега-3 мастни киселини на ден и са измерени следобедните им нива на ситост.

Пациентите, приемащи и двете дози омега-3 мастни киселини, показват повече високо нивоситост. По този начин може да се заключи, че употребата на рибено масло или добавки с рибено масло може да помогне за потискане на апетита. А това от своя страна ще предотврати преяждането и напълняването.

• Намалява нивата на триглицеридите

Триглицеридите са крайните продукти от храносмилането на мазнините в тялото ви. Те циркулират в кръвта и се използват от тялото като енергия или се абсорбират и съхраняват в мастните клетки.

Ако ядете много нездравословна храна и не спортувате, нивата на триглицеридите в тялото ви се повишават. Това ви излага на риск от затлъстяване и свързани сърдечни заболявания, диабет, атеросклероза и др.

Установено е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите се синтезират чрез комбиниране на молекули на мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват наличието и разпространението на мастни киселини и намаляват броя на ензимите, които ги синтезират. Това от своя страна предотвратява образуването на триглицеридни молекули и ви предпазва от наддаване на тегло (висцерално и подкожна мазнина).

• Има силен ефект при отслабване

Окисляването на мазнините е процесът, при който мастните молекули се разграждат до мастни киселини и триглицериди. Този процес е необходим за правилното функциониране на клетките, тъй като мазнините като такива не могат да се използват директно като източник на енергия. Въпреки това, както споменахме по-рано, твърде много триглицериди в кръвта могат да бъдат вредни.

За съжаление, повечето хора, които страдат от затлъстяване и имат заседнал образстандартът им на живот е твърде висок. Тук на помощ идва рибеното масло. Френски изследователи проведоха експеримент с участието на няколко здрави индивида. За три седмиците са държани на контролирана диета, след което през следващите 10-12 седмици са им давани 6 грама рибено масло на ден, като същевременно се поддържа същата контролирана диета. След 12 седмици резултатите показват, че ползата от рибеното масло е, че насърчава окисляването на мазнините. По този начин може да ви помогне да мобилизирате вътрешните си мастни запаси и да започнете да изгаряте излишните мазнини.

• Намалява нивата на LDL холестерол

LDL холестеролът се нарича "лош" холестерол. Това е така, защото повишаващите се нива на LDL холестерол могат да доведат до запушени артерии. За съжаление, хората със затлъстяване имат по-високи нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL или „добър“ холестерол в кръвта си. Беше проведено проучване, което установи, че рибеното масло понижава нивата на LDL холестерола. В друго проучване американски учени установиха, че омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на нивата на HDL или „добрия” холестерол. Така че, ако имате наднормено тегло и искате да го отслабнете, научете как да приемате рибено масло правилно и да го добавите към диетата си. Той не само ще ви помогне да загубите подкожни мазнини, но и ще намали риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

• Помага за изграждане на мускули

Рибеното масло също помага за изграждането мускулна масатъй като ускорява метаболизма. Учените са открили, че добавянето на омега-3 мастни киселини към човешката диета (инструкциите за употреба са изброени по-долу) подпомага мускулния метаболизъм и подобрява мускулния растеж.

• Предотвратява инсулиновата резистентност

Ако имате постоянно висока кръвна захар, тялото ви може да стане резистентно към инсулин. Инсулинът спира да реагира на глюкозата. В резултат на това клетките изпитват дефицит на глюкоза и постоянно се чувствате гладни. Започвате да ядете повече и съответно да наддавате на тегло. Изследователите открили, че течното рибено масло е помогнало за подобряване на инсулиновата чувствителност при участници в проучването с метаболитни нарушения.

• Облекчава възпалението

Възпалението е първият признак на зарастването на раната. Въпреки това, ако продължи твърде дълго, не е от полза. Това не само причинява физически дискомфорт, но и отслабва имунната ви система. Освен това постоянният стрес в тялото може да доведе до наддаване на тегло. Изследванията потвърждават, че рибеното масло има противовъзпалителни свойства. Помага за облекчаване на възпалението чрез инхибиране на възпалителните пътища.

И така, това бяха научните причини, поради които рибеното масло е необходимо за отслабване. Сега нека обсъдим колко трябва да приемате, за да отслабнете.

Правилна дозировка

Добре ли е рибеното масло на капсули? Да, това е полезна добавка не само за изгаряне на мазнини, но и за здравето на сърцето, мозъка и други системи на тялото.
Ето и препоръчителната дозировка.

• Здрави хора - 500 mg на ден
• За хора с наднормено тегло– 800-1000 мг на ден

Не забравяйте, че дозировката ще варира в зависимост от вашата възраст, медицинска история, лекарства, които приемате в момента и т.н. Затова се консултирайте с вашия лекар как да приемате рибено масло правилно за вас.

На пазара има много видове хранителни добавки. По-долу ще разберем как да изберем правилното рибено масло за редовна употреба.

Коя е най-добрата рибна или омега-3 добавка за отслабване?

Всички риби съдържат омега-3 мастни киселини, но мастните сортове са най-изобилни. Ето списък на мазните риби, които трябва да ядете, за да отслабнете.

• Дива сьомга (не затваря вратата на излизане)
• Скумрия
• Херинга
• Риба тон
• Тихоокеанска треска
• Индийска тенуалоза

съвет:Купувайте рибата си от местните пазари, а не от супермаркета.

Ако по една или друга причина рибата не ви е достъпна или просто не я харесвате, използвайте хранителни добавки или капсули. Ето на какво трябва да обърнете внимание, когато ги купувате.

• Проверете съотношението си EPA към DHA. Според кардиолога Мехмет Оз добавката трябва да съдържа 600 mg DHA.
• СЗО препоръчва консумацията на рибено масло, съдържащо 0,2–0,5 грама EPA/DHA.
• Изберете добре позната марка с добра репутация.
• Обърнете внимание на допълнителни вещества, които могат да бъдат добавени към продукта; те могат да бъдат токсични за вас.
• Винаги купувайте добавката, която Вашият лекар Ви е предписал.

И така, кога е най-доброто време за приемане на капсули рибено масло? Нека поговорим за това в следващия раздел.

Кога да приемате добавката?

Сега нека разберем как да приемаме рибено масло за отслабване и да разберем най-доброто време за приемане на капсули:

• 30-60 минути след ставане от сън
• 30 минути преди хранене (по-добре е да се пие преди хранене или половин час след хранене)
• вечер, приемайте 30 минути преди лягане

Сега нека ви разкажа за ползите за здравето от рибеното масло на капсули.

Ползи за здравето

Рибеното масло има безброй ползи за здравето, от предотвратяване на сърдечни заболявания до поддържане на косата ви гладка и блестяща. Разгледайте техния списък по-долу.

• Намалява кръвното налягане.
• Подобрява здравето на сърцето, като понижава нивата на холестерола и предотвратява образуването на плака.
• Намалява риска от развитие на аритмия.
• Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
• Забавя стареенето.
• Забавя дегенерацията на макулата.
• Помага за намаляване на отока и болката и успокоява възпалените мускули.
• Подобрява здравето на кожата.
• Намалява количеството висцерална мазнина.
• Подобрява вниманието при деца с ADHD.
• Предотвратява остеопороза.
• Намалява косопада.

В повечето случаи лекарите не предписват рибено масло по време на бременност. Безопасно ли е да го приемате през този период? Нека разберем какви са неговите ползи и вреди.

Могат ли бременните жени да пият рибено масло?

Бременността е благословия за една жена и трябва да сте много внимателни в това, което приемате през това време. Според Американската асоциация по бременност, омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат положителен ефект както върху бебето, така и върху майката. Те помагат за развитието на мозъка и очите и предотвратяват алергии при бебета. Приемът на рибено масло ще предотврати преждевременно раждане. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да увеличи шансовете ви да изпитате следродилна депресия. С други думи, ползите от рибеното масло по време на бременност са големи и можете да го приемате.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дозировката и времето на употреба и дали изобщо трябва да го приемате.

Връщайки се към рибеното масло в контекста на отслабването, нека си зададем въпроса: достатъчно ли е да ядете мазна риба или все пак трябва да приемате капсули или добавки, за да отслабнете? До известна степен да. Всичко обаче зависи от начина ви на живот. Разгледайте този списък, за да разберете какво трябва да направите, за да отслабнете.

Промени в начина на живот, които трябва да направите

За да бъде приемането на рибено масло за отслабване възможно най-ефективно, е необходимо да направите някои промени в начина си на живот и хранене. Ако просто приемате добавка, но също така се храните нередовно и спортувате малко, няма да можете да отслабнете. Всичко най-много положителни отзивизагубата на тегло винаги е свързана с добавянето на лекарството към комплекс от правилно хранене и здравословен начин на живот.

• Яжте пет различни вида зеленчуци пет пъти на ден.
• Яжте три различни вида плодове два пъти на ден.
• За най-добри резултатиПриемайте хранителни добавки в посочените по-горе часове.
• Яжте разнообразна мазна риба всеки ден, поне веднъж на ден.
• Консумирането на чист протеин от други източници ще осигури на тялото ви разнообразие от аминокиселини.
• Консумирайте други здравословни мазнини, има ги в ядките, гхи и зехтина и др.
• Избягвайте преяждането.
• Избягвайте алкохола. (Той нарича имена и постоянно си прави лоши шеги.)
• Избягвайте бързо хранене и пържени ястия.
• Проверявайте процента на телесните си мазнини всеки месец.
• Проверявайте теглото си на всеки две седмици, правете снимки и сравнявайте.
• Спортувайте редовно. Правете комбинация от кардио, интензивни интервални тренировки и силови тренировки.
• Практикувайте медитация.
• Винаги се опитвайте да намерите 10 минути, за да поседите в тишина.
• Играйте игри на открито, общувайте с хора, учете деца в неравностойно положение в местно училище, прекарвайте време със семейството, приятелите или вашия домашен любимец.
• Изключете мобилния си телефон, лаптопа, телевизора, Xbox и др. и четете книга преди лягане.
• Спете 7-8 часа.

Рибеното масло е отлична добавка за отслабване и чудесен източник на диетични мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. допълнителни сантиметрина талията. Отслабването с рибено масло обаче изисква преминаване към здравословно храненеи редовно обучение, това значително ще ускори процеса. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог и започнете да отслабвате с рибено масло. Успех!

Ползите от рибеното масло са известни от доста време. Хората го използват в диетата си, за да обогатят тялото с полиненаситени мастни киселини и други полезни вещества.

Жените предпочитат да използват този продукт, когато искат да се отърват от излишните килограми. Днес много билкари съветват да приемате рибено масло за отслабване. Наистина ли ще ви помогне да отслабнете?

Състав на мастни капсули

Преди няколко десетилетия този продукт се използва изключително в течна форма. Той беше представен на хора, които не искаха да пият мазнини поради неприятния вкус и миризма. Днес фармацевтите са се погрижили за това и са започнали да произвеждат капсулирано рибено масло - хранителна добавка, които трябва да използвате в диетата си, ако има недостиг на ненаситени мастни киселини, мастноразтворими витамини и микроелементи. Много жени днес използват рибено масло на капсули за отслабване. Важно е да се отбележи, че ефективността на действието му ще се наблюдава само ако едновременно спазвате правилна диетаи изпълнява набор от физически упражнения.

1 капсула съдържа 500 mg продукт, който има жълтеникав оттенък с приятна миризма. Покритието на капсулата се състои от желатин и лесно се разтваря в червата. Съставът включва два вида полиненаситени киселини: ейкозапентаенова и докозахексаенова. Имат мощен липидопонижаващ ефект. В допълнение, тази добавка проявява антикоагулантни, противовъзпалителни, антиагрегантни и имуностимулиращи свойства.

Липидопонижаващият ефект се осигурява от процесите на нормализиране на състава на липопротеините с различна плътност в човешкото тяло. В този случай се подобрява активността на мембранните клетки, които взаимодействат с липопротеините. По този начин липидният метаболизъм се нормализира.

Рибеното масло на капсули помага за нормализиране нивата на холестерола в организма и е превантивна мярка за сърдечно-съдови патологии.

В допълнение към ненаситените мастни киселини, хранителната добавка включва витамин А, калциферол, йод, сяра, фосфор и други микроелементи. Когато учените проучиха въпроса дали рибеното масло помага при загуба на тегло, беше установено, че този продукт нормализира процеса на липидния метаболизъм в организма, но няма ефект върху излишните килограми.

Състав на рибено масло

Помага ли ви да отслабнете?

Този продукт е доста калоричен (около 900 kcal на 100 g), така че е много странно, че жените използват рибено масло като основно средство за отслабване.

Включените в състава витамини А и D спомагат за укрепването на косата, ноктите и усвояването на калция и фосфора в организма (имат положителен ефект върху костната тъкан). Омега 3 укрепва стените на кръвоносните съдове и помага за премахването на "лошия" холестерол от тялото. По този начин рибеното масло се счита за едно от средствата за предотвратяване на атеросклеротични промени, ангина пекторис, исхемия и други сърдечно-съдови патологии.

Учените са провели много проучвания, опитвайки се да определят как рибеното масло ви помага да отслабнете. Доказан е положителен ефект върху липидния процес в организма, но този продукт не освобождава човек от излишните килограми.

Хранителната добавка като част от комплекс от процедури, включително диета и упражнения, помага за стабилизиране кръвно налягане. Това е важно за хората с наднормено тегло.

Много пациенти са изправени пред факта, че след като са загубили излишни килограми, те отново наддават на тегло с течение на времето: това се дължи на неправилен метаболитен процес в тялото. се отнася до онези хранителни добавки, които помагат за нормализиране на метаболизма и съдържанието на липопротеини. По този начин твърдението дали рибеното масло помага да отслабнете е отчасти правилно.

Процесът на премахване на излишните килограми с помощта на тази добавка е възможен само ако следвате нискокалорична диета и посещавате фитнес залата. В противен случай ефектът от приема на рибено масло ще бъде нулев.

Доказано е, че при правилна физическа активност и паралелен прием на мазнини на капсули, жените са успели да свалят излишните килограми за кратък период от време. В същото време е много важно да се придържате към правилното хранене и начин на живот в бъдеще, в противен случай теглото ще се върне отново.

Въпреки факта, че този продукт се счита за доста безопасен, има противопоказания за употреба:

• индивидуална непоносимост към продукта;
• патологии на пикочните и ендокринните системи;
• висок холестерол;
• хиперкалцемия.

Преди да пиете рибено масло за отслабване, трябва да се подложите цялостен прегледи се консултирайте с диетолог. Той ще избере индивидуален хранителен план, който ще бъде допълнен с тази добавка. Само при такива условия можете да се отървете от наднорменото тегло възможно най-успешно.

Преди да вземете рибено масло за отслабване, не забравяйте да прочетете инструкциите за лекарството. Капсулите трябва да се приемат перорално с много вода. Средният курс на лечение е от 2 до 3 месеца, след което се прави кратка почивка.

Пациентът трябва да се подложи на тестове за нивата на холестерола, кръвосъсирването и други показатели. Ако е необходимо, лекарят може да предпише втори курс на приемане на хранителната добавка.

Важно е да се отбележи, че ако приемате изключително рибено масло, но не спортувате и не спазвате диета, тогава този продукт ще причини сериозна вреда на човешкото здраве. В този случай натоварването на черния дроб се увеличава и възникват нежелани странични ефекти.

Хранителната добавка не се предписва на пациенти, приемащи антикоагуланти. Не се препоръчва да приемате допълнително витамини А и D: това може да причини хипервитаминоза.

Няма случаи на предозиране, но при превишаване на дневната доза може да се развие гадене, повръщане, чревна дисфункция, алергии, сънливост и др. Ако се появят подобни симптоми, трябва да спрете приема на добавката и да се консултирате с лекар.

Не приемайте капсули на празен стомах. Усвояването на мазнини и витамини трябва да става в присъствието на храна. Освен това приемът на мазнини в храносмилателна системастимулира отделянето на жлъчка и панкреатичен сок - вещества, които при липса на хранителен болус имат разрушителен ефект върху чревната лигавица.

Дозировка

Днес лекарите и билкарите продължават да спорят за това как да приемат рибено масло за отслабване, за дозировката и продължителността на курса. Някои смятат, че 500 mg на ден са достатъчни за подобряване на метаболитния процес. Други твърдят, че тази доза трябва да е за всеки 1% излишни килограми. Последният вариант не може да се счита за верен, тъй като при такова количество рибено масло може да възникне предозиране на витамини D, A и полиненаситени мастни киселини, което само ще доведе до влошаване на състоянието.

Рибеното масло помага за изгарянето на мастните натрупвания

На всеки 3 седмици трябва да направите почивка, след което повторете курса, ако е необходимо. Дългосрочната употреба на добавката може да причини непоправима вреда на здравето и да провокира развитието на съпътстващи заболявания.

На въпроса на жените дали рибеното масло ви помага да отслабнете, можете да дадете положителен отговор, но само с правилно и умерено хранене физическа активност. Ако приемате хранителна добавка и не правите нищо друго, тогава е невъзможно да се отървете от излишните килограми. Преди да започнете лечението, трябва да се консултирате с Вашия лекар, това ще помогне да се избегнат нежелани последствия.

Когато бяхме деца, нашите баби ни разказваха за ползите от рибеното масло, като съчувствено ни убеждаваха да вземем една лъжица от течността, която имаше отвратителен вкус и миризма. Мнозина все още имат изключително неприятни спомени за такава профилактика на рахит и други детски болести.

Въпреки това, малко хора знаят, че рибеното масло може да се приема за отслабване. А сега, когато фармацевтите го поставиха на капсули, е толкова лесно да постигнете желаната форма с помощта на този полезен продукт!

Какво е особеното на рибеното масло?

Рибеното масло е склад от витамини и биологично активни компоненти, които му придават специфичен аромат. Мазнината съдържа концентрат от Омега-3, 9 и 6 мастни киселини. Те са необходими за младостта и здравето на кожата, косата и ноктите. Рибеното масло е известно и като основен доставчик на „мазните” витамини – токоферол (витамин А) и калциферол (витамин D).

И поради факта, че мазнините се получават основно от морска риба, съдържа много йод и фосфор, които поддържат здравето на щитовидната жлеза, правят костите здрави и еластични и лекуват нервната система.

Такива "мазни" компоненти са от съществено значение за правилния и стабилен метаболизъм. Между другото, те позволяват на тялото плавно да отслабне без изтощително гладуване и тренировки във фитнеса. А това е много важно условие за много жени да отслабнат – не всяка може да издържи стреса и гладната стачка.

Как да изгаряме мазнини правилно?

За да кажат сбогом на излишните килограми, много хора се подлагат на диети с ниско съдържание на протеини или въглехидрати или отиват на фитнес.

Обикновено можете да отслабнете с около 5 килограма. Те обаче бързо се връщат поради факта, че по време на гладуване или изтощителна тренировка водата първо се губи от междуклетъчното пространство. Тялото не понася такъв дисбаланс и връща загубата възможно най-бързо.

За да отслабнете и да не качите килограми, трябва да изберете правилните продукти, които могат да стопят подкожните мазнини и да стабилизират метаболизма без странични ефекти.

Как се отслабва с рибено масло? Въпреки абсурда, всепризнат факт е, че с храни с ниско съдържание на протеини или въглехидрати ще отслабнете много по-зле, отколкото с рибено масло. „Мазната“ диета е 2-3 пъти по-активна и ефективна от много други.

Въпреки това, когато приемате рибено масло под каквато и да е форма, трябва да тренирате във фитнеса и разумно да се ограничите в храненето.

Колко рибено масло трябва да ядете, за да отслабнете?

Споровете относно дозировката все още продължават.

Една група учени казват, че трябва да се консумира ограничено, не повече от 500 mg на ден, като тази доза се съдържа в обичайната диета, при условие че е разнообразна. Тази доза е напълно достатъчна за метаболизма.

Рибено масло за отслабване: за кого е полезно?

Друга група изследователи казват, че за да отслабнете, трябва да консумирате поне 500 mg рибено масло за всеки 1% излишна подкожна мазнина. Въпреки това, с големи наднормено теглодозата може да бъде много значителна, а предозирането на витамин А или D, съдържащи се в рибеното масло, е много опасно и изключително трудно за лечение. Ето защо е най-добре да вземете „златната среда“ по отношение на дозите:

• Ако имате не повече от 15 килограма наднормено тегло, можете да приемате 1-2 грама рибена мазнина два пъти на ден.
• при наднормено тегло не трябва да превишавате дозата от 5-6 капсули от 1 грам на ден. Големи дози, приемани за дълъг период от време, могат да станат опасни за вас.

Как да отслабнете с рибено масло

Ако искате да отслабнете с рибено масло, вземете го за правило здрав образживот: направи сутрешни упражнения, върви нататък чист въздух, – и след месец ще забележите липсата на 4-5 килограма.

В същото време не е необходимо да страдате от глад. Можете да ядете обичайната си храна, без излишъци и преяждане, ограничавайки само „вредни“ храни - консерви, захар, брашно, пържени, мазни, пушени.

Примерно меню за деня:

Закуска:всяка каша с изключение на грис.
Вечеря:зеленчукова супа / зелева супа, борш; яхния с гарнитура / риба / пиле; сок или чай.
Следобедна закуска:извара/кисело мляко или плодова/зеленчукова салата.
Вечеря:задушени зеленчуци/омлет; млечно ястие.
За през нощта:кефир.

важно!

• Не приемайте рибено масло на празен стомах, тъй като това може да доведе до стомашно-чревни разстройства. Мазнините много рязко активират секрецията на жлъчка и разхлабват изпражненията.
• Рибеното масло трябва да се консумира на курсове: на всеки 20-25 дни трябва да направите почивка за 4-5 месеца.

Кой не трябва да приема рибено масло за отслабване?

внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да изчислите дозата.