ΠΠ°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡ, Π½Π΅Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΡΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π»ΠΈΠΏΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π±ΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΡΠΎΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ .
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ Π΅ Ρ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΈΠΌΠΎΡ Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡ Π²Π΅ΠΊ.
ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° GISSI-Prevenzone ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΎΡ Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ, Π² ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 11 323 Π»ΠΈΡΠ°, ΠΏΡΠ΅ΡΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ΄Π°Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°ΠΌ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ°Ρ 50% Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΠ² ΠΈ ΡΠΌΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ΄Π°Ρ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΠΈΠΉΡΠΎ ΡΠΈΡΠΊ ΠΎΡ ΡΠΌΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ Π΅ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°.
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΡ. Π’ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ 16% ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΈ. Π’Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π·Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ», Π° ΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. Π’ΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ²Π°, ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π° Π΅Π΄Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠ°ΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅?
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ ΡΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ±Π»ΡΡΠΊΠ²Π° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΈ. ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΠΈ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠΊ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΡΡΡΡΠ° ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 1-1,5 g.
Π’Π°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π° Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΡΠ² Π΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ?
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° Π²ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΊΡΠΌ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ. Π’ΡΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ β CLA, EPA/DHA. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΡΠ° ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π’Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π·Π²ΡΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠ°ΡΠ°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΏ. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΡΠ΅Π· 80-ΡΠ΅ ΠΈ 90-ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡ Π²Π΅ΠΊ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π° ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΎ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π°Π»Π½Π°ΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. ΠΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, Π²Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π· ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ-Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π»ΠΈ Π²ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Obesity ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ, Π² ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π° 324 ΠΌΡΠΆΠ΅ Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅. Π‘ΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΠΎΠ±Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΌ ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π±ΡΡ Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΡΠΈΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»Π΅Π½Π° Π΄ΠΎΠΊΡΠ°ΠΉ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°Ρ Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ° ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π‘ΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Π»ΠΈ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ΅ΡΡ Π½Π΅ Π΅ Π±ΠΈΠ»Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅, Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° βΠ²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°β ΡΠ΅Π».
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ° Π²Π·Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΄ΠΎΡ Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ°Ρ Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡ, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· 1997 Π³. Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ° Π±ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° 50% Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΡΠ½Π° Π½Π° 6 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΠΎΡ 12-ΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ» Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ. Π’ΠΎΠ²Π° Π±Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΅Π» ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΎΡ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ Π΅ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ, Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ.
Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 3 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ, ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ° ΡΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈ ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 300 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΡΠΎΠ΅ΡΡ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ. ΠΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΠ²Π°ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°ΠΊΡΡΡ, ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠΌ ΡΠ΅ Π΅ ΡΡΡΡΠΎΡΠ»Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΠ»ΠΎ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ² Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅.
Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°. ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΠ²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΉ-ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΎ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π±ΡΠΎΠΉ Π½Π° American Journal of Clinical Nutrition. Π’ΠΎΠΉ, Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ Π² ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. ΠΠΌΠ° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° DHA.
ΠΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡ Π° Π³ΡΡΠΏΠ° ΠΌΡΠΆΠ΅. ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π° ΡΠ»ΡΠ½ΡΠΎΠ³Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅Ρ Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π΅. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°, ΡΠ°Π²Π½Π° Π½Π° 75% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° Π·Π° 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π° ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ° Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Π»ΠΈ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΡΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈ. ΠΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΎΡΠ±Π΅Π»ΡΠ·Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° DHA ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Π² ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΈ, Π±Π΅ΡΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ°Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΏΡΠ»Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ 75% ΠΏΡΠ»Ρ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ Π·Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΎΡ Π° Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠ° ΡΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°, Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½. ΠΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π² Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° EPA ΠΈ DHA, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π² ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΡ ΠΈΠΌΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ». Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΌΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ. Π’ΠΎΠ²Π°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ, Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°.
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ΅ΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°ΠΊΡΡΡ, ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠ»Π²Π°Ρ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π½ΡΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΡΠ² Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°
ΠΠ°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Ρ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΅Π»ΠΈΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°:
- ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° DHA ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π°Π΄ΠΈΠΏΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π±Π΅Π·ΡΠΌΡΡΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ;
- Ρ ΠΈΠ»ΠΎΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° Π·Π°ΡΠΈΠ»Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ;
- Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΎΡ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π° Π² ΡΠΏΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π Π°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°. ΠΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Π΅Π½Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Ρ ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ ΡΠΈΠΏ 2.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅?
ΠΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΡΠ²ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΌΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ. ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ, Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Ρ Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°:
- ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΡΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 15 ΠΊΠ³, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΏΠΎ 1-2 Π³Ρ. ΠΡΠΈ ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 5-6 Π³Ρ.
- Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΆΠ»ΡΡΠΊΠ° ΠΈ Π»ΠΎΡΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡΡΠ° Π΅ 25 Π΄Π½ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ:
- ΠΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ²Π°Ρ Π³Π°Π΄Π΅Π½Π΅, ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° DHA, ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅.
- ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ (EPA ΠΈ DHA), ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ 2 ΠΈ 3 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ·Π°. Π Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 5 Π³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ.
- ΠΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ. ΠΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ Π½Π° 2 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ.
- ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΡΠΈΠ½, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ΅ ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°ΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΡ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, Π²Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΠ΅ Π΅ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Ρ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°Ρ Π³Π°Π΄Π΅Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΡΠΈΠ·Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΡΠ°Π·Π΅Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π° Π·Π° ΡΠ΄Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ±ΠΎΠ±ΡΠ°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ
ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π΅ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π·Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ°. Π Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°, ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ΅Π½ ΡΠ΅Π»Π΅Ρ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²Π°Π½ΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π» ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡΠ°Π²Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ»Π°Π±, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π·Π΄ΡΠ°Π².
Π‘ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΠΈ Π² Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΊ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΡΠ½ΡΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΡ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈΠΠ° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ° Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π½Π° Π΅ ΠΎΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ³Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΈ ΡΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎ-ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ, Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
Π¦Π΅Π½Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π»ΠΈΡΠ° ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ± ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ»ΡΡΡΠ° ΡΠΈΠ±Π° (ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°). Π ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π²ΡΠ² Π²ΡΠΎΡΠΈΡ β ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ ββΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π΅ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π², Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»ΠΈΠΏΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ Π² ΠΎΠΊΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°, ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ± Π½Π° ΡΠΈΠ±Π°ΡΠ°.
ΠΠ΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ. ΠΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ, ΡΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΠ΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈΠ΄Π° Π΅ΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π·Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. Π©ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΎΠΉ Π½Π΅ Π΅ Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎ Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°ΡΠ° ΠΌΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
Π¦Π΅Π»Π΅ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΡΡΡΡΠ°Π², ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ:
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠ²ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΡΡΠ΅Ρ;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ° Π² Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π±ΡΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΎΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ°;
- ΠΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΆΠ»Π΅Π·Π°, ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
ΠΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΠ° Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-6. Π’Π΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Ρ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΅ Ρ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ΄ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ° Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½.
Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ:
- ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ;
- Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° "Π»ΠΎΡΠΈΡ" Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»;
- ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΈΠΌΡΠ½Π½Π°ΡΠ° Π·Π°ΡΠΈΡΠ°;
- Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ;
- ΠΈΠΌΠ° Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΠΎΠ·ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ, ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅;
- ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π² Π±ΠΎΡΠ±Π°ΡΠ° Ρ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΡΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π’ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΠ΄ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° Π΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Π³Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠ½ΠΈ, Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½, Π²Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π±ΡΠ±ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΌΠ΅Π΄ΡΠ»Π°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π² Π±ΠΎΡΠ±Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ:
- Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ;
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ;
- ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ± ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ;
- Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°, ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ».
Π‘ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΏΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π° Π½Π° Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎ.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ, ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ:
- ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ "Π·Π°ΠΏΡΡΠ²Π°Ρ" ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ;
- ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΎΡΠ»Π°Π³Π°Π½ΠΈΡ;
- ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»ΠΈ Π²ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈ, ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ (900 kcal/100 g), ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
Π²ΡΠ΅Π΄Π°
ΠΠ½Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π° ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠ°, Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ. ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π² ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π½Π΅ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΡΠ°.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΡΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π ΠΈ D Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠΈΡΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ , ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΡΠ·ΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΆΠ»ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΅Π²Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΡΠΈΡ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΈΠ·ΡΠ΅ΠΊΡΠ». ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅, Π΅ Π³ΡΠ°Π½ΡΡΠ°Π» Π²ΠΊΡΡ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΈ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΈ
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΡΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ·Π°ΡΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°, Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π±Π΅Π·ΡΠ΅Π½Π½ΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΡΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠΈΡΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ.
ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΡΡΡΠΎΠ²Π΅ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ 1 ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΡ 4 ΠΊΡΡΡΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°. Π©ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ°. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΡΡΡ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π±Π°Π·ΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π‘ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ 4-5 ΠΊΠ³ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π·Π° 1 ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° - Π·Π°Ρ Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈ, Π±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΎ, ΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΎ.
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - Π·ΡΡΠ½Π΅Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ° (Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ» ΠΎΡΠΈΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΊΠΈ);
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - ΠΏΠ»ΠΎΠ΄;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π°;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° Ρ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - ΡΠΉΡΠ°, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΊΠΎΡΠ±ΡΠ»Π°, ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅;
- ΠΏΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡΡΠ° - ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°, ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈΠ·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π±Π°Π·ΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ±ΡΠΈ. Π’Π°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π·Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½Π°, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠΌΡΠ½Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅.
ΠΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π·Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ:
- ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ±Π°, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅;
- ΡΠΉΡΠ° (ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΄ΠΏΡΠ΄ΡΡΠΈ);
- Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, ΡΠ°ΡΡΡΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΡΡΠ°;
- Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ ΠΈ Π·Π΅Ρ ΡΠΈΠ½;
- ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, Π·Π°ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅Π½Π° Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ;
- ΡΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°.
ΠΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ:
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅Π½Π΅, ΡΠ°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° Ρ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π½ΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΡΡΡ Π·Π΅Ρ ΡΠΈΠ½;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° β ΡΠ΄ΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°, Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, ΡΠΉΡΠ°, ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π°.
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ. ΠΠ½Π΅Π²Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΈ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΈΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ
ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅ ΠΎΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ ΡΠ±Π°Π²ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΡΡΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° Ρ 20-30% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π· ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π° Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° Π±ΡΡΠ·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π§ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠ°, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ (Π΄ΠΎ 80 g) ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 100 g), ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈ.
ΠΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 1100-1200 kcal Π΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡ Π΅ΠΌΠ°.
ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ:
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 200 Π³ ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² Π²ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠ°, Π·Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠ°ΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 150 ΠΌΠ» Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 220 ΠΌΠ» Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ°, 200 Π³ ΡΠΈΠ±Π° Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠ°;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 200 ΠΌΠ» ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠΊ;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 130 Π³ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ, 200 Π³ Π½Π°ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ.
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 2 ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΠ·ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ Ρ Π»ΡΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ 35 Π³ ΠΎΡ ΡΡΡΠΈΡ Ρ Π»ΡΠ±, 1 ΡΠΉΡΠ΅, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ ΡΠ°ΠΉ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 1 ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠ°;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 220 ΠΌΠ» ΡΡΠΏΠ° ΠΎΡ Π»Π΅ΡΠ°, 90 Π³ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 100 Π³ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 140 Π³ ΡΠΈΠ±Π° Π½Π° ΡΡΡΠ½Π°, 110 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°.
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° β 200 Π³ Π΅Π»Π΄Π° Π²ΡΠ² Π²ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ°ΠΉ Ρ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 1 ΠΏΠΈΡΠΊΠ° Ρ ΡΡΠΈΡΠΈ, 200 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 230 ΠΌΠ» Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈ Π±ΠΎΡΡ, 120 Π³ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ, 120 Π³ Π½Π°ΡΡΡΡΠ³Π°Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»ΠΎ Ρ 1 Ρ.Π». Π». ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 1 Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡ;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 130 Π³ ΡΠΈΠ±Π° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°, 1 ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΊΠ΅.
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 1 ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΠ·ΡΡΠ½Π΅ΡΡ ΡΠΎΡΡ, Β½ Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡ, ΡΠ°ΠΉ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 110 Π³ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ°;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 210 ΠΌΠ» Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ°, 130 Π³ ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, 115 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 110 Π³ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ β 85 Π³ Π²Π°ΡΠ΅Π½ Π±ΠΎΠ±, 200 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ.
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 210 Π³ ΠΏΡΠΎΡΠΎ, 220 ΠΌΠ» ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΠ² ΡΠΎΠΊ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 1 ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠ°;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 225 Π³ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎ, 130 Π³ Π½Π°ΡΡΡΡΠ³Π°Π½ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 85 Π³ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ β 115 Π³ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ°, 1 ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΊΠ°Π».
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 220 Π³ ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ, 1 ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΉ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 170 ΠΌΠ» Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 210 ΠΌΠ» Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ°, 180 Π³ ΡΠΈΠ±Π°;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 220 ΠΌΠ» ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠΊ;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 125 Π³ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ, 210 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°.
Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ:
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° - 2 ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΠ·ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ Ρ Π»ΡΠ±Π°, 1 ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ°ΠΉ;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 1 ΠΏΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ²Π°;
- ΠΎΠ±ΡΠ΄ β 240 ΠΌΠ» ΡΡΠΏΠ° ΠΎΡ Π»Π΅ΡΠ°, 80 Π³ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ;
- ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° β 120 Π³ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° Ρ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅;
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 125 Π³ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ±Π°, 130 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°.
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ 3-4 ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°
Π’ΠΎΠ²Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΡΠ²Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°ΡΠ°. ΠΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ.
ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° Π°ΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3:
- Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° β 300 mg/Π΄Π΅Π½;
- ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 1000 mg/Π΄Π΅Π½;
- Π·Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ β Π΄ΠΎ 1500 mg/Π΄Π΅Π½.
Π Rospotrebnadzor ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°:
- Π΄Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ 7 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ - 1000-1500 mg / Π΄Π΅Π½;
- Π΄Π΅ΡΠ° ΠΎΡ 7 Π΄ΠΎ 14 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ β 3000 mg/Π΄Π΅Π½;
- ΠΎΡ 14 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈ - 800β1600 mg / Π΄Π΅Π½.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 3000-4000 mg / Π΄Π΅Π½. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ·Π° Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ³Π»Π°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΎ Ρ ΠΠ°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ.
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°β Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 500 mg/Π΄Π΅Π½. Π’Π΅ ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΡΡΠ³Π° Π³ΡΡΠΏΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° 500 mg/Π΄Π΅Π½ Π½Π° 1% Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ "Π·Π»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°" - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1000-1500 mg / Π΄Π΅Π½, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 15 kg. ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅, Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ.
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅Π½Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΠΊΡ. ΠΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ·Π°ΡΠ° Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°, ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° Π½Π°Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° 2 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ.
ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΡΠ°Π², ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ:
- ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΡΠΊ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π ΠΈ D Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
- Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½Π° Π±ΡΠ±ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ;
- Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠΈΠ΄ΠΈΠ·ΡΠΌ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΆΠ»Π΅Π·Π°;
- Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠ±Π΅ΡΠΊΡΠ»ΠΎΠ·Π°;
- ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ;
- ΠΊΠ°ΠΌΡΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ ΡΡ, ΠΆΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ ΡΡ, Π±ΡΠ±ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΈΡΠ°;
- ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΠΎΠ΄Π΅Π½Π°Π»Π½Π° ΡΠ·Π²Π°;
- Π°Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈ Π΄Π°ΡΠΎΠ²Π΅;
- ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°.
Π ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΊΡΡΠΌΠ΅Π½Π΅. ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ, ΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΈ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ - Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΠΠ° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°, ΡΠ° Π½Π°ΠΉ-Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ·ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ.
ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ! Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅, Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ (ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ) ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ . ΠΠΎ ΠΏΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΈ Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π»ΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ° ΡΠΈΠ±Π°. Π‘ΡΡΡΠ°Π²ΡΡ ΠΌΡ Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°Ρ ββΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΈΠΌ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠΊΠ°Π·Π° ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ (Π±Π΅Π· Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ°).
Π‘Π΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π²Π»Π΅Π·Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΎ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠΌΠ° ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ: EPA (Π΅ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°), DHA (Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ·Π°Ρ Π΅ΠΊΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΈ Π°Π»ΡΠ°-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° (ALA). ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ALA ΡΠ΅ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ° Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, EPA ΠΈ DHA Π½Π΅ ΡΠ°. Π Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ALA ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ° Π² EPA ΠΈ DHA, ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΡΡΠΊ. ΠΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅, ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π³ΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1,5:1. ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ? Π©Π΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π».
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π·Π½Π° ΡΠΈΠ±Π°, Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ (EPA ΠΈ DHA) ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅
ΠΠ°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ Π½Π°Ρ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Ρ ΠΎΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ β Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠΈ Π½Π°Π±Π°Π²ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π°. Π ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ 1:1. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΎ Π² Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, ΡΠΎ Π΅ 15:1 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ΅Ρ, Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ.
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π»ΠΈ Π²ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅? ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ²Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΎΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅.
- Π‘ΡΠ·Π΄Π°Π²Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ°
ΠΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π΅ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ° Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ° ΠΈΠΌ Π΄Π°Π²Π°Π½ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π·ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠΈΠ³Π°. ΠΠ°Π²Π°Π½ΠΈ ΡΠ° ΠΈΠΌ 260 ΠΈΠ»ΠΈ 1300 mg ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΡΠΎΡΡ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΡΠΊΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°. Π ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅
Π’ΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ. Π’Π΅ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΈΠ·Π»Π°Π³Π° Π½Π° ΡΠΈΡΠΊ ΠΎΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ, Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·Π° ΠΈ Π΄Ρ.
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ°. Π’ΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π΅Π½Π·ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π³ΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ°Ρ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·Π²Π° ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (Π²ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°).
- ΠΠΌΠ° ΡΠΈΠ»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π½ΠΎ, ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈ Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠ° ΡΡΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Ρ ΠΎΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊ. Π’ΡΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ ΠΈΠ΄Π²Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π€ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΎΡ Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π°. ΠΠ° ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ 10-12 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΠ° ΠΈΠΌ Π΄Π°Π²Π°Π½ΠΈ 6 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ 12 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° LDL Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»
LDL Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° "Π»ΠΎΡ" Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ». Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° LDL Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠ° ΡΡΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° LDL Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° HDL ΠΈΠ»ΠΈ βΠ΄ΠΎΠ±ΡΡβ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° LDL Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π°. Π Π΄ΡΡΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ Π°, ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° HDL ΠΈΠ»ΠΈ βΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡβ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ». Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π½Π°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π’ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
- ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π£ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° (ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° ΡΠ° ΠΈΠ·Π±ΡΠΎΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ) ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΡΡ
ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΡΠ²Π½Π° Π·Π°Ρ Π°Ρ, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½. ΠΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠ° Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ°. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Π»ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ
ΠΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½Π° Π·Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ, Π½Π΅ Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π° ΠΈΠΌΡΠ½Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Ρ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΈΡΠ°.
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ²Π° Π±ΡΡ Π° Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π‘Π΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ±ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ? ΠΠ°, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
- ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° - 500 mg Π½Π° Π΄Π΅Π½
- ΠΠ° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎβ 800-1000 ΠΌΠ³ Π½Π° Π΄Π΅Π½
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ, Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈ Ρ.Π½. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ.
ΠΠ° ΠΏΠ°Π·Π°ΡΠ° ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°.
ΠΠΎΡ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ±Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅?
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ±ΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΉ-ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ±ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅.
- ΠΠΈΠ²Π° ΡΡΠΎΠΌΠ³Π° (Π½Π΅ Π·Π°ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΠ·Π°Π½Π΅)
- Π‘ΠΊΡΠΌΡΠΈΡ
- Π₯Π΅ΡΠΈΠ½Π³Π°
- Π ΠΈΠ±Π° ΡΠΎΠ½
- Π’ΠΈΡ ΠΎΠΎΠΊΠ΅Π°Π½ΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- ΠΠ½Π΄ΠΈΠΉΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΠΎΠ·Π°
ΡΡΠ²Π΅Ρ:ΠΡΠΏΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°Π·Π°ΡΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈΠ±Π°ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Ρ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ. ΠΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π³ΠΈ ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ EPA ΠΊΡΠΌ DHA. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Ρ ΠΠ· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° 600 mg DHA.
- Π‘ΠΠ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΎ 0,2β0,5 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° EPA/DHA.
- ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ.
- ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°; ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π° Π²Π°Ρ.
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΠ°ΡΠΈΡΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ ΠΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ°Π».
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ? ΠΠ΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π».
ΠΠΎΠ³Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ°?
Π‘Π΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ:
- 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΡΠ½
- 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ (ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅)
- Π²Π΅ΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅
Π‘Π΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΊΠ°ΠΆΠ° Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π±Π΅Π·Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠ°. Π Π°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅.
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈΡ.
- ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ.
- ΠΠ°Π±Π°Π²Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π΅Π½Π΅ΡΠΎ.
- ΠΠ°Π±Π°Π²Ρ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠ»Π°ΡΠ°.
- ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°.
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠ° Ρ ADHD.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°.
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΊΠΎΡΠΎΠΏΠ°Π΄Π°.
Π ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ. ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄? ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π°Ρ Π»ΠΈ Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΈΡΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ?
ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π² ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ, ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ EPA ΠΈ DHA ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π±Π΅Π±Π΅ΡΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ°ΡΠ°. Π’Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π°Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅Π±Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π½Π° Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ ΡΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° ΠΈ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅.
ΠΡΡΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠ° ΡΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ°: Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½Π° ΡΠΈΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅? ΠΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π΄Π°. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π²ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π Π°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅
ΠΠ° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΎΡΠ·ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
- Π―ΠΆΡΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ ΠΏΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- Π―ΠΆΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΠ° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅.
- Π―ΠΆΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½Π° ΡΠΈΠ±Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½, ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΈΠΌΠ° Π³ΠΈ Π² ΡΠ΄ΠΊΠΈΡΠ΅, Π³Ρ ΠΈ ΠΈ Π·Π΅Ρ ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄Ρ.
- ΠΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
- ΠΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΡ ΠΎΠ»Π°. (Π’ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π»ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΈ.)
- ΠΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠΈΡ.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ, ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅.
- Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ. ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ.
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°.
- ΠΠ³ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΎ, ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Ρ ΠΎΡΠ°, ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ° Π² Π½Π΅ΡΠ°Π²Π½ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅Π½ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅Ρ.
- ΠΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½, Π»Π°ΠΏΡΠΎΠΏΠ°, ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡΠ°, Xbox ΠΈ Π΄Ρ. ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅.
- Π‘ΠΏΠ΅ΡΠ΅ 7-8 ΡΠ°ΡΠ°.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°. ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π°Π½Π΅ ΠΊΡΠΌ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ²Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π£ΡΠΏΠ΅Ρ !
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈ ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΈΠ»ΠΊΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π»ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅?
Π‘ΡΡΡΠ°Π² Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ°. Π’ΠΎΠΉ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅Π½ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π° Π΄Π° ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΊΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΡΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ½Π΅Ρ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΡΠ΅Π²ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠΈΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΈ ΡΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ - Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ Π½Π° Π½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π½Π΅Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈ, ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°ΠΊΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
1 ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° 500 mg ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΆΡΠ»ΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ°Π² ΠΎΡΡΠ΅Π½ΡΠΊ Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π° ΠΌΠΈΡΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠΎΠΊΡΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½ ΠΈ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ°. Π‘ΡΡΡΠ°Π²ΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ: Π΅ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ·Π°Ρ Π΅ΠΊΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π°. ΠΠΌΠ°Ρ ΠΌΠΎΡΠ΅Π½ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ. Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π°Π½ΡΠΈΠΊΠΎΠ°Π³ΡΠ»Π°Π½ΡΠ½ΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ, Π°Π½ΡΠΈΠ°Π³ΡΠ΅Π³Π°Π½ΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΡΠ½ΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°.
ΠΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π½Π° Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π² ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°Ρ Ρ Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²Π°Π½ΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ», ΠΉΠΎΠ΄, ΡΡΡΠ°, ΡΠΎΡΡΠΎΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π±Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π‘ΡΡΡΠ°Π² Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π»ΠΈ Π²ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅?
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 900 kcal Π½Π° 100 g), ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π ΠΈ D ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½). ΠΠΌΠ΅Π³Π° 3 ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° "Π»ΠΎΡΠΈΡ" Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π°Π½Π³ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΡ, ΠΈΡΡ Π΅ΠΌΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.
Π£ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π½Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ: ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π½ΡΠ»Π΅Π².
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ, ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π² Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π΄ΠΎΡΡΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½, ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°:
- ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°;
- ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅Π½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ;
- Π²ΠΈΡΠΎΠΊ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»;
- Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ΅ΠΌΠΈΡ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³. Π’ΠΎΠΉ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π΅Π½ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ°Π»Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡ Π½Π° Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΎΡ 2 Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π°, ΠΊΡΡΠ²ΠΎΡΡΡΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΈ ΠΊΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈ, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ± ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΈ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π°Ρ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ.
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ²Π° Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠΊΠΎΠ°Π³ΡΠ»Π°Π½ΡΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π ΠΈ D: ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°.
ΠΡΠΌΠ° ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ Π³Π°Π΄Π΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡΠ°Π½Π΅, ΡΡΠ΅Π²Π½Π° Π΄ΠΈΡΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ, Π°Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΡΡΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ . Π£ΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ°Π²Π° Π² ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΆΠ»ΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠΊ - Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π±ΠΎΠ»ΡΡ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π»ΠΈΠ³Π°Π²ΠΈΡΠ°.
ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ½Π΅Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Π·Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΡΠ°. ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ 500 mg Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ. ΠΡΡΠ³ΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ΄ΡΡ, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 1% ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π²Π΅ΡΠ΅Π½, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ D, A ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π²Π»ΠΎΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 3 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠ°, Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠΈΡΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠΏΡΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ° Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΠ°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π°Ρ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π±ΡΡ ΠΌΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ°, Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π±ΠΈ Π½ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΡΠ²ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΠΌ Π΅Π΄Π½Π° Π»ΡΠΆΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π²ΠΊΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΡΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ°Ρ ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠΈ.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π ΡΠ΅Π³Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΡΠ΅Π²ΡΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ, Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ!
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ?
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π½ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ. ΠΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3, 9 ΠΈ 6 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. Π’Π΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° ΠΌΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅. Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊ Π½Π° βΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅β Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ β ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π) ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ» (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D).
Π ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠ° ΡΠΈΠ±Π°, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΆΠ»Π΅Π·Π°, ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΡΠ²Π°Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° "ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ" ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ ΡΠ° ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π³Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. Π ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π°Ρ β Π½Π΅ Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π³Π»Π°Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ?
ΠΠ° Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ²Π°Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ.
ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. Π’Π΅ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠΊΠ»Π΅ΡΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠ² Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠΎΠΏΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π° Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ? ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ Π°Π±ΡΡΡΠ΄Π°, Π²ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΡ Π΅, ΡΠ΅ Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π·Π»Π΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. βΠΠ°Π·Π½Π°ΡΠ°β Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΅ 2-3 ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π°ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅?
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Ρ.
ΠΠ΄Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 500 mg Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π² ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°. Π’Π°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½Π° Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅: Π·Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ?
ΠΡΡΠ³Π° Π³ΡΡΠΏΠ° ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 500 mg ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 1% ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°, Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΈΠ»ΠΈ D, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π² ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ βΠ·Π»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°β ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅:
- ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 15 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ 1-2 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠΈΠ±Π΅Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΎΡ 5-6 ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»ΠΈ ΠΎΡ 1 Π³ΡΠ°ΠΌ Π½Π° Π΄Π΅Π½. ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½ΠΈ Π·Π° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ Π·Π° Π²Π°Ρ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ: Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΡΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ , β ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠΏΡΠ°ΡΠ° Π½Π° 4-5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π³Π»Π°Π΄. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π°, Π±Π΅Π· ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅, ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ βΠ²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈβ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ - ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈ, Π·Π°Ρ Π°Ρ, Π±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ, ΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ:
ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ°:Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ:Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΡΠΏΠ° / Π·Π΅Π»Π΅Π²Π° ΡΡΠΏΠ°, Π±ΠΎΡΡ; ΡΡ
Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΡΡΠ° / ΡΠΈΠ±Π° / ΠΏΠΈΠ»Π΅; ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΉ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°:ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ°/ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°/Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ:Π·Π°Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ/ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ; ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅.
ΠΠ° ΠΏΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡΡΠ°:ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ!
- ΠΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ , ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΅Π²Π½ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. ΠΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ·ΠΊΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΆΠ»ΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ Π»Π°Π±Π²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°.
- Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΡΠΎΠ²Π΅: Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 20-25 Π΄Π½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° Π·Π° 4-5 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅?
Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ ΠΠ°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Π°ΡΠ°.