За да определите колко човек с вашия ръст и телосложение трябва да яде всеки ден, използвайте нашите разширени онлайн калкулатордневен прием на калории. Калкулаторът е програмиран с формула, която изчислява оптималния калориен прием на базата на посочените параметри.
Дневна нормаконсумацията на калории, способна да осигури активен живот на мъже, жени и деца, зависи от редица фактори: височина, възраст, метаболитни характеристики, начин на живот. Влияние оказва и целта, която човек иска да постигне.
Искате ли да отслабнете? Пригответе се да намалите диетата си. Искаш ли да станеш по-добър? Консумирайте излишни калории.
| Вашият пол | |
|
Вашият ръст (в сантиметри): |
|
|
Вашето тегло (в килограми): |
|
|
Вашата възраст: |
|
| Физическа активност: |
Физическа активност: |
| Изчислете |
Вашата дневна нужда
Когато миете чинии, разхождайте се в парка с децата си, вдигайте тежести фитнес залаили извършване на друга дейност, тялото изгаря калории. Калориите служат като единствен източник на енергия за хората, така че дневните калорични резерви трябва да се попълват чрез смилане и разграждане на храната.
Чувството на глад, слабост и умора са основните признаци на липса на енергия; това е начинът, по който човешкото тяло изразява желанието да се „зареди“ малко.
Дневната норма за всеки човек се определя индивидуално. За да определите колко калории да приемате на ден, трябва да имате предвид:
- Етаж.Ако мислим от гледна точка на различията между половете, тогава мъжката норма на калории и други хранителни вещества е много по-висока от тази на жените.
- Възраст.Ако вземем предвид възрастта, нормата за младо тяло ще бъде още по-висока, тъй като по-голямата част от енергията се изразходва за растежа на тялото и развитието на нервната система. Децата и тийнейджърите водят по-активен, подвижен начин на живот от възрастните, които с годините предпочитат спокойствие и стабилност.
- Ежедневно натоварване.Логично е дневният прием на калории за офис служителите да бъде много по-нисък, отколкото за спортистите. В края на краищата ежедневните дейности на спортистите включват много часове тренировки, които изискват голямо количество сила и енергия.
За жени
За да разберете колко калории трябва да приема една жена на ден, в допълнение към онлайн калкулатора можете да използвате ръчно изчисление, като използвате формулата на Mifflin-Saint-Geor.
Формула на Mifflin-Saint-Geor за жени: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (години) – 161
Умножаваме резултата по коефициента на натоварване:
- 1,2 – минимум;
Изчисляването на дневния прием на калории с помощта на калкулатор или формула показва резултати, които могат да бъдат разделени на три категории:
- Дневната активност е минимална: за жена на възраст 19-25 години дневният прием на калории е 2000 kcal, 26-50 години - 1800 kcal, над 51 години - 1600 kcal. на ден.
- Умерена активност:за жена на възраст 19-25 години дневният прием на калории е 2400 kcal, 26-50 години - 2200 kcal, над 51 години - 1800 kcal. на ден.
- Активен начин на живот:за жена 19-30 години дневният прием на калории е 2600 кал., 31-60 години - 2400 кал., над 61 години - 2000 кал. на ден.
Дневният калориен прием на бременна или кърмеща жена, независимо от интензивността на натоварването, се увеличава 1,5 пъти - 3200-3500 kcal на ден.
За мъжете
Дневният прием на калории за мъжете се изчислява по същия начин; За мъжете има формула Mifflin-Saint-Geor, адаптирана да отговаря на нуждите на мъжете.
Формула на Mifflin-Saint-Geor за мъже: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (години) + 5
Умножаваме резултата по коефициента на натоварване:
- 1,2 – минимум;
- 1.375 – леки упражнения три пъти седмично;
- 1.4625 – леки упражнения 5-6 дни в седмицата;
- 1,550 – предизвикателни тренировки 5-6 дни в седмицата;
- 1.6375 – дневни комплексни натоварвания;
- 1.725 – ежедневни комплексни натоварвания два пъти на ден;
- 1.9 – спорт + труд.
Таблица с дневни норми за организиране на хранене за мъже и жени, като се вземе предвид тежестта на ежедневния товар и възрастта:
За децата
Нито онлайн калкулаторите, нито формулата за ръчно изчисление могат да определят колко енергия е необходима за нормалното функциониране на дете или тийнейджър. Но има готова таблица, ориентирана към възрастта на детето.
Таблицата показва, че дневният прием на калории на децата е както следва:
От 13-годишна възраст дневният прием на дете е подобен на този на възрастно момче или момиче.Обърнете специално внимание на качеството на вашата диета. Нека детето ви яде зеленчуци, плодове и зърнени храни всеки ден. А сладките и печените продукти само ще навредят на растящото тяло.
Незабавно премахнете от диетата преработени храни, чипс, газирани напитки и бързо хранене, ако преди това на детето ви е било позволено да яде тази отрова.
За отслабване
Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да принудят тялото си да изразходва енергия, натрупана под формата на мастна маса. Така че тялото разбира, че е дошло времето да „остържете дъното на цевта“ и да започне да гори подкожна мазнина, трябва да създадете енергиен дефицит. Има два начина за управление на енергийния недостиг: намаляване или увеличаване на потреблението на енергия.
Първо определете идеалното си тегло, след което изчислете колко калории на ден отговарят на него. Коригирайте диетата си в рамките на получените граници и следвайте избраната диета. Ще забележите, че постепенно тялото ще се приближи до марката идеално теглои спрете дотук.
Пример: 25-годишно момиче, височина 165 см, тегло 70 кг, мечтае да отслабне до 60 кг. Норма на калории за маса от 60 kg = 1345 kcal. След като балансира диетата си в рамките на 1345 калории, след известно време момичето ще намали теглото си до 60 кг.
Основното при отслабването е да не се увличате по игрите собствено тялои здраве. Диетолозите обикновено забраняват преминаването на инвалидизираща диета, вярвайки, че границата на минималното количество калории - телесно тегло (kg) / 0,450 x 8 - не може да бъде прекрачена. Това означава, че за нашето „експериментално“ момиче е опасно да намали приема на калории до по-малко от 1200 на ден. В противен случай, вместо да отслабне, тя се сблъсква с отвратително настроение, вяло здраве, в най-добрия случай - гастрит, в най-лошия - стомашна язва.
За наддаване на тегло
Пример: прекарвате целия ден в движение, работа, семейство и също сте се записали на фитнес. На ден изразходвате 2500-3000 kcal. Това означава, че трябва да ядете 250-300-500 kcal повече - да кажем 3500 на ден.
За да създадете правилно диета за наддаване на тегло, трябва да определите точното количество енергия, изразходвано от тялото. Пригответе се да експериментирате малко:
- В продължение на една седмица яжте диета с еднакво калорично съдържание всеки ден - 2800;
- На осмия ден сутрин на гладно измерете теглото си.
Сега нека анализираме резултатите:
- Ако тялото ви е качило поне 1 кг тегло, не променяйте диетата си, продължете да се храните в същия дух.
- Ако не се наблюдават промени в телесното тегло или наддаването е леко (100-200 g), спокойно добавете още 250-300 калории към дневното меню.
- И ако диетата ви е накарала да отслабнете, тогава трябва да добавите поне 500-750 калории към вашата диета. Сега вашият дневен прием на калории ще бъде 3100-3550.
Как да си направим диета
Калориите се образуват от разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Но не всички калории се синтезират в подкожна мазнина. Метаболизмът е проектиран по такъв начин, че протеиновите съединения не са подходящи за синтеза на мастна маса; тази функция се възлага на мазнини и въглехидрати.
Не е достатъчно да изчислите дневния прием на калории, по-важно е да решите с колко протеини, мазнини и въглехидрати да „нахраните“ тялото си.
Важно е да балансирате диетата си, така че извлечените калории да работят в полза на тялото и да не се натрупват като излишни мазнини под кожата.
катерици Протеините са основните строители на тялото:, вътрешни органимускулна тъкан , коса, нокти, регулират защитните функции. имунната система
Опитайте се да балансирате диетата си така, че 20-30% от калориите ви да идват от протеини.
Пример: вашият калориен прием е 2000 на ден, което означава, че поне 400 kcal трябва да се синтезират от протеини. Диетолозите препоръчват да се яде 1 g протеин на 1 kg тегло.
Голямо количество протеини се намират в животинските продукти. Ето защо млякото и месото са толкова важни в ежедневната диета.
мазнини Мазнините също са важни за тялото, изпълняват защитни функции, участват в метаболизма, насищат. незаменими аминокиселини
Оставете около 20-30% от диетата за мазнини, като се уверете, че количеството им не надвишава 7%.
Прекомерната консумация на наситени и хидрогенирани мазнини е вредна за здравето. А здравословните мазнини се намират в рибата, млякото и ядките.
Защо калориите са толкова забележителни и как действат?Калория е единица енергия, която консумираме чрез храната. Те играят ролята на своеобразно гориво, което поддържа работата ни. Количеството храна, което се консумира дневно, трябва да бъде напълно консумирано чрез физическа активност. Ако не направим това, те ще се превърнат втелесни мазнини , и ще започнем да пълнеем. Ако консумирате твърде малко и се движите и работите много, тялото започва да изгаря резерви от “проблемни зони
" За да поддържате теглото си в нормални граници, трябва да изгорите всички калории, които приемате. От това можем да заключим -
Колкото повече консумирате, толкова по-активно трябва да се движите.
Как да изчислите своята норма? Тук стигаме до самотоважен въпрос . Ако се обърнем към онлайн калкулатори, от които има много в интернет, всеки от тях ще ни дадеразличен резултат
- Тип тяло: астеничен, нормастеничен или хиперстеничен (това, което популярно се нарича "широка кост");
- височина;
- Пол: Мъжете имат много по-висок метаболизъм;
- Метаболизъм;
- Текущо и желано тегло;
- Времевата рамка, в която е необходимо да се постигне желания резултат;
- Възраст (всяка година броят на необходимите калории намалява);
- Начин на живот (активен, заседнал или умерен).
Най-често се използват още по-малко параметри (пол, височина, тегло, възраст и начин на живот). Така че сте измерили и записали вашите данни. Време е да започнем да броим.
Онлайн калкулатор
За бъдещите майки, които следят теглото си, този въпрос е много актуален, защото излишните килограми лесно се натрупват, но трудно се свалят, а освен това, наднормено теглопо време на бременност може да причини сложно раждане. Как да преброите правилно калориите, които „ядете“ всеки ден?
Според установените стандарти за успешна бременност е необходимо калоричното съдържание на диетата през първия триместър да бъде средно 2200 kcal (това е средната основна нужда за млади жени дори и извън бременността). През втората половина на бременността, поради растежа на матката и плода, нуждата от килокалории нараства до 2550 kcal. Заедно със спазването на правилата рационално хранене, трябва да се уверите, че енергийната стойност на продуктите е абсолютно еднаква.
С храната тялото получава необходимите за живота протеини, мазнини, въглехидрати, както и биологично активни вещества - витамини и минерални соли. Количеството енергия, освободено по време на храносмилането на определен хранителен продукт, се нарича енергийна стойност или съдържание на калории. Нуждата от различни хранителни вещества и енергия зависи от пола, възрастта и естеството на трудовата дейност. Колкото повече енергия изразходвате, толкова повече калории изгаряте. Най-енергоемките дейности са спортовете, всякакви двигателна активност. Умствената дейност, придружена от заседнал начин на живот, изисква много по-малко калории.
Ако калориите се консумират в излишък, те се превръщат в мастни запаси в тялото. По време на бременността се увеличава нуждата от протеини, редица витамини, калций, фосфор и желязо и отчасти от мазнини, тъй като тялото на майката трябва да осигури и растящия организъм на детето. Но това не означава, че диетата трябва да се удвои! „Хранене за двама“ за бъдеща майкаповече вреден, отколкото полезен. Калоричното съдържание на диетата се увеличава главно през втората половина на бременността и със сигурност не наполовина. Трябва да се помни, че диетата на бременната жена се основава на специални закони.
През този период жената се нуждае от допълнителни витамини и минерали. За да коригирате диетата, препоръчително е да използвате храни, обогатени с витамини и минерали. Подобни продукти са соковете “Фрутоняня” за двама “Профилактика на анемия”. Тези сокове са обогатени с железен лактат (желязо, което лесно се абсорбира в храносмилателния тракт). Достатъчният прием на желязо в тялото на бременна жена е важен за предотвратяването на такова състояние като желязодефицитна анемия. В допълнение, соковете за бременни „Фрутоняня“ „Профилактика на анемията“ са обогатени с витамин С, витамини от група В и фолиева киселина, които са необходими за поддържане на здравето на самата жена, както и за пълноценното вътреутробно развитие на плода. дете.
Правилно изчисление
На опаковките на всички хранителни продукти съдържанието на калории е посочено на 100 g, освен това има таблици за съдържание на калории. Алгоритъмът на действията е много прост: претегляте част от определен продукт - пиле, месо, наденица - и преброявате колко калории съдържа. Имайте предвид, че това може да се направи само с продукти, които не са били подложени на допълнителна обработка с мазнини. Например калоричното съдържание на варено парче месо ще бъде едно, а калоричното съдържание на пържено парче ще бъде различно, тъй като трябва да добавите броя на калориите, съдържащи се в маслото или мазнината, използвани за пържене. Същото важи и за салати, облечени с растително масло или майонеза. Между другото, на бутилки с растително масло обикновено пишат колко калории и грама се съдържат в една супена лъжица масло, тъй като използването на 100 g масло едновременно е рядкост.
Така че първо претегляте храните, след това изчислявате тяхното калорично съдържание поотделно, след това го събирате и получавате резултата. Скоро ще се научите да оформяте калорийното съдържание на всяко хранене в зависимост от вашите нужди. това добър навикЩе ви бъде полезно и след бременност, тъй като ще ви позволи да контролирате съдържанието на калории в храната, която ядете, което понякога изобщо не забелязваме, хапвайки бонбони, бисквити и сандвичи в движение.
Калоричното съдържание на някои храни (kcal в 100 гр ):
|
Сосове, мазнини |
|
|
Топена мазнина |
|
|
Кетчуп |
|
|
майонеза |
|
|
Лека майонеза |
|
|
Кремообразен маргарин |
|
|
Маргарин за печене |
|
|
Царевично масло |
|
|
зехтин |
|
|
Слънчогледово масло |
|
|
масло |
|
|
Соево масло |
|
|
Гхи масло |
|
|
Хлебни изделия |
|
|
Маслени сладкиши |
|
|
Суши, меденки |
|
|
Хляб Дарницки |
|
|
Пшеничен хляб |
|
|
Ръжен хляб |
|
|
Плодове |
|
|
кайсии |
|
|
авокадо |
|
|
Дюля |
|
|
Череша слива |
|
|
Ананас |
|
|
портокал |
|
|
Банани |
|
|
червена боровинка |
|
|
грозде |
|
|
Череша |
|
|
грейпфрут |
|
|
Круша |
|
|
Blackberry |
|
|
ягоди |
|
|
Киви |
|
|
дрян |
|
|
Червена боровинка |
|
|
цариградско грозде |
|
|
Лимон |
|
|
Малина |
|
|
Мандарин |
|
|
Праскови |
|
|
слива |
|
|
касис |
|
|
череши |
|
|
Боровинка |
|
|
Ябълки |
|
|
Брашно, зърнени храни, тестени изделия |
|
|
Пшенично брашно |
|
|
Ръжено брашно |
|
|
Какао на прах |
|
|
Елда булгур |
|
|
Грис |
|
|
овесени ядки |
|
|
Перлен ечемик |
|
|
Пшеничен шрот |
|
|
Ечемичен шрот |
|
|
корнфлейкс |
|
|
Просо |
|
|
ориз |
|
|
захар |
|
|
соеви зърна |
|
|
Боб |
|
|
леща |
|
|
Ечемични люспи |
|
|
Риба и морски дарове |
|
|
Гранулиран хайвер |
|
|
Хайвер от сьомга |
|
|
Хайвер от минтай |
|
|
Калмари |
|
|
Шаран |
|
|
Пържен шаран |
|
|
Чум сьомга |
|
|
Консерви в олио |
|
|
Консерви в собствен сок |
|
|
Скариди |
|
|
Раци |
|
|
платика |
|
|
Пържена сьомга |
|
|
Пушена сьомга |
|
|
Полък |
|
|
Морско зеле |
|
|
Навага |
|
|
Костур |
|
|
Ракови заболявания |
|
|
Салака |
|
|
Звездовидна есетра |
|
|
Атлантическа херинга |
|
|
Зандър |
|
|
треска |
|
|
Шпроти в масло |
|
|
Щука |
|
|
Зеленчуци и зеленчуци |
|
|
патладжан |
|
|
Пъпеш |
|
|
зелен грах |
|
|
Тиквички |
|
|
Бяло зеле |
|
|
Брюкселско зеле |
|
|
Кисело зеле |
|
|
Червено зеле |
|
|
карфиол |
|
|
Варени картофи |
|
|
зелен лук |
|
|
лук |
|
|
Морков |
|
|
Пресни краставици |
|
|
Сладък зелен пипер |
|
|
магданоз |
|
|
домати |
|
|
ревен |
|
|
Репички |
|
|
Репички |
|
|
ряпа |
|
|
Салата |
|
|
Цвекло |
|
|
тиква |
|
|
Копър |
|
|
хрян |
|
|
чесън |
|
|
спанак |
|
|
Киселец |
|
|
Ядки и семена |
|
|
семена |
|
|
Орехи |
|
|
Фъстък |
|
|
Кедрови ядки |
|
|
Бадемово |
|
|
шамфъстък |
|
|
лешник |
|
|
стафиди |
|
|
фиг |
|
|
Кишмиш |
|
|
Сушени кайсии |
|
|
Дати |
|
|
Сини сливи |
|
|
Ябълки |
|
|
яйца |
|
|
пилешко яйце (1 бр.) |
|
|
Яйчен прах |
|
|
Млечни продукти |
|
|
Ацидофилус (3,2% мазнини) |
|
|
Краве сирене |
|
|
кисело мляко (1,5%) |
|
|
Пълномаслен кефир |
|
|
Кефир (1%) |
|
|
Кефир с ниско съдържание на мазнини |
|
|
Мляко (3,2%) |
|
|
Пълномаслено краве мляко |
|
|
сладолед |
|
|
Изварено мляко |
|
|
Ряженка |
|
|
сметана (10%) |
|
|
сметана (20% мазнини) |
|
|
Заквасена сметана (10%) |
|
|
Заквасена сметана (20%) |
|
|
Холандско сирене |
|
|
Ламберт сирене |
|
|
Пармезан |
|
|
Руско сирене |
|
|
Сирене от колбаси |
|
|
Изварени сирена |
|
|
Извара (18% мазнини) |
|
|
Нискомаслено извара |
|
|
Месо и месни продукти |
|
|
Тлъсто агнешко |
|
|
шунка |
|
|
Телешка яхния |
|
|
Пържено телешко |
|
|
Гърди |
|
|
гъска |
|
|
Турция |
|
|
Варена наденица |
|
|
Полупушена наденица |
|
|
корейски |
|
|
Заешко месо |
|
|
Варено пиле |
|
|
Пържено пиле |
|
|
Телешки черен дроб |
|
|
Бъбреци |
|
|
Колбаси |
|
|
Свински котлет |
|
|
Свинска яхния |
|
|
сърце |
|
|
Колбаси |
|
|
телешко месо |
|
|
патица |
|
|
Телешки език |
|
Например на 18-ия ден започва да се развива нервна система, от 25 до 35 ден се развива сърцето, от 23 до 38 дни се формират ръцете и краката. Диетата по време на бременност трябва да бъде такава, че в определен момент тялото да има достатъчно подходящи материали.
Същността на диетата за бременни жени.
През първия триместър на бременността започва формирането на основните органи и системи - мозъка, гръбначния стълб, сърцето, кръвообращението, следователно през този период основният елемент на диетата по време на бременност е протеинът. Тялото трябва да получава най-малко 1,5 g протеин на 1 килограм тегло всеки ден.
Ако желаете, можете да ядете пикантни и солени ястия (херинга, хайвер, кисело зеле, кисели краставички). Силно желание да се яде такъв продукт възниква поради недостатъчна секреция на стомашен сок с нов хормонален режим. В повечето случаи нестандартните хранителни предпочитания изчезват по-близо до третия или четвъртия месец от бременността.
По време на бременност е много важно да се избягват дефицити на фолиева киселина, цинк, мед и селен, тъй като тези вещества намаляват риска от вродени патологии. А витамините С и В служат за намаляване на токсикозата. Йодът и кобалтът са необходими за поддържане на добро здраве и подпомагат формирането на щитовидната жлеза на детето.
До втория триместър апетитът на бременната жена често се увеличава: необходими са повече хранителни вещества за растежа на бебето и плацентата. На този етап от бременността диетата трябва да съдържа достатъчно количество продукти, които да осигурят приема на протеин в тялото в размер на 2 g на 1 kg тегло. Освен това по това време бременната жена се нуждае от повече витамини и микроелементи (желязо, витамин В12, фолиева киселина) и те се усвояват по-добре.
С нарастването на детето се увеличава и теглото на бременната. Нормалното наддаване е приблизително 1-1,5 килограма на месец. Задължително е да следите теглото си: това, че сте бременна, не означава, че трябва да ядете за двама. През първия триместър съдържанието на калории в диетата трябва да бъде максимум 1800 kcal, през второто - 2000–2200 kcal, през третото - kcal. Ако в началото на бременността сте с наднормено тегло (ИТМ > 25), тогава трябва да намалите съдържанието на мазнини в диетата с няколко грама на ден.
Ca, P, витамините A и D са необходими за образуването на костите, кожата, лигавиците и ретината на очите на детето. Витамините Cr, Zn и B помагат за контрол на теглото и намаляват риска от диабет при бременни жени.
През третото тримесечие в тялото на бременната жена и детето се образуват мастни депа - съсиреци от хранителни вещества, необходими по време на раждането и за пълноценна лактация. По това време диетата на бременната жена трябва да съдържа повече въглехидрати, тъй като те попълват запасите от гликоген в черния дроб и телесните мускули, както и в плацентата и мускулите на матката.
Как да преминете към диета за бременни.
По време на бременност обикновено възникват 4 стандартни проблема: сутрешно гадене, запек, диария и киселини. В борбата със сутрешното гадене и киселините помага „режимът на хапване“ - трябва да ядете малко и често, да пиете по-малко кафе/чай и повече обикновена вода (6-8 чаши на ден). При запек диетата трябва да включва повече салати от зеленчуци и плодове; при чревно разстройство увеличете количеството богат на фибри пълнозърнест хляб, банани, овесени ядки, ориз, трици и овесени ядки в диетата.
Диетата за бременни трябва да съдържа поне 3-4 порции храни, съдържащи голям бройкалций (твърдо сирене, мляко, зеленолистни зеленчуци, извара) и желязо (спанак, брюкселско зеле, морски дарове, пуешко, горски плодове, сушени плодове, елда). Поне веднъж на ден диетата по време на бременност трябва да съдържа продукт, богат на фолиева киселина (боб, леща, зеленолистни зеленчуци, телешко) и витамин С (папая, цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати, карфиол, чушки, киви ) .
През цялата бременност, сутрин и следобед, диетата трябва да съдържа храна, пълна с протеини и мазнини (ненаситени). Лесно смилаеми храни (млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни) трябва да бъдат включени в диетата следобед. Не се зареждат стомашно-чревния тракти не възбуждат нервната система.
През петия месец от бременността диетата трябва да включва повече млечни и растителни храни. Месо и рибни ястияЯдем 4-5 пъти седмично. Месото и рибата могат да бъдат варени, печени или комбинирани със зеленчукови гарнитури и билки. През този период препоръчваме да ядете сурови плодове, горски плодове и зеленчуци.
IN последните месециПо време на бременност диетата трябва да съдържа максимум леки вегетариански супи и салати вместо богати бульони, пържени меса и пикантни подправки, тъй като черният дроб и бъбреците на бременната жена вече работят под голямо натоварване.
През този период диетата за бременни трябва да съдържа не повече от 300 mg кофеин на ден. Това се дължи на факта, че кофеинът влошава кръвообращението и влошава усвояването на витамини и минерали. Чаша кафе от 200 мл съдържа 150 мг кофеин, чаша черен чай съдържа около 80 мг, а шоколадовото блокче съдържа приблизително 25 мг.
На какво да наблегнете в диетата си по време на бременност:
Зеленчуци, плодове, горски плодове, месо, черен дроб, риба, птици, яйца, мляко, изварено мляко, кефир, нискомаслено извара, меко сирене, зърнени храни и пълнозърнест хляб, ядки, масло, зехтин, ленено масло.
Изключете от диетата по време на бременност:
Захар, сладкарски изделия, бял хляб - те нарушават метаболизма, причиняват алергии и допринасят за образуването на наднормено тегло при бременни жени и деца. Колбаси, колбаси, пушени меса, консерви от месо и риба са основните източници на нитрити. Алкохолът е забранен.
На диета за бременни жени трябва да ядете често, но на малки порции - 5-6 пъти на ден на интервали от 2-3 часа. включено ранни етапиБременните с такава диета са по-малко склонни да се притесняват от токсикоза, през втората половина на бременността стомашно-чревния тракт не се претоварва.
Калкулатор на калории за бременни
Преброяване на калории по време на бременност
Правилно ли е, че да се храниш за двама по време на бременност означава да ядеш два пъти повече от обичайната диета? За съжаление на кулинарите това не е така. Не забравяйте, че единият от двамата „ядещи“ е много по-малък (през първия триместър не повече от грахово зърно), което означава, че нуждите му са много по-ниски. Правилото е: трябва да приемате 300 калории на ден над това, което ядете обикновено (или малко повече, ако сте на диета). активен живот). На практика това количество е приблизително равно на две чаши.
Малко за изпитаните начини за отслабване
ДИАГНОСТИКА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ. ДА ОТСЛАБНЕТЕ ИЛИ ДА НЕ ОТСЛАБНЕТЕ
Нямаше нищо сложно, защото за две седмици се отървах от всички проблеми. Можете да ядете малко и често - без затруднения. Просто трябва да подходите към нещата отговорно
календар на бременността
Ядем и отслабваме. Ден пети.
Здравейте красавици. как мина денят ти какво ядохте Кажи ми, не се срамувай)))))
Истинска кръв книга 11
За всички, които обичат книгите на Чарлийн Харис и нейната Истинска кръв, моля, приветствайте книга 11!! Преводът е взет от http://notabenoid.com/book/благодаря много на всички, които преведоха. P.S. Може да има грешки, не съдете превода, не е мой, просто го компилирах и го публикувах!! Защото наистина исках да знам за приключението на Суки Стакхаус!!
IV. ДИАГНОСТИКА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ. ДА ОТСЛАБНЕТЕ ИЛИ ДА НЕ ОТСЛАБНЕТЕ
Нямаше нищо сложно, защото за две седмици се отървах от всички проблеми. Можете да ядете малко и често - без затруднения. Просто трябва да подходите към нещата отговорно. Олеся Судзиловская Преди да отслабнете, трябва да разберете дали изобщо трябва да го правите. Тоест, трябва да разберете дали сте изправени пред проблема с наднорменото тегло. И тук всичко не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед, никога не насилвам никого в някаква рамка. Не обичам да правя това. Искам да кажа.
Краят на феминизма. обичам я! негов!
Възстановяване след раждане, 1 етап, първи - 3 месеца, кърмене и режим
Едно от основните условия е съдържанието на калории, което получавате на ден. Ето защо трябва да изберете нискокалорични храни и да дадете предпочитание на зеленчуците и плодовете. Ако искате да губите 1-2 кг на седмица и водите активен начин на живот, тогава трябва да приемате 2100 kcal на ден, но ако сте с наднормено тегло над 10 кг и денят ви минава повече седнало положение- тогава трябва да инвестирате в 1900 kcal. Има много различни таблици за съдържанието на калории в ястията, но.
калкулатор за тегло)
Много се притеснявах, че добавям много. Днес си дадох ден за гладуване... Седя, ям ябълки и пия вода. Реших да броя калории... за да поддържам някак теглото си в норма. Не мога да си представя как да отслабна след раждане?! Мързи ме да спортувам! И така, търсих калкулатор за калории по време на бременност и намерих калкулатор за тегло. Мислех си... така че, ако му вярвате, увеличението ми е съвсем нормално)) Дори е малко по-малко))) Е, утре ще го получа) рожденият ден е на Гриша!
Искам да си махна корема
По принцип нямам нужда да отслабвам, но спешно трябва да се отърва от корема, останал след бременността. Първо в програмата за проследяване на телефона режим на пиенеи калкулатор на калории. Записвам всичко. Освен това се старая да се храня здравословно. И също така: обръч, преса, клекове.
Изчислете теглото си по време на бременност
Бъдещите майки са наясно, че по време на бременност определено ще напълнеете. Тя не трябва да бъде много голяма, тъй като наднорменото тегло може да навреди на здравето на жената и детето. Въпреки това, недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност също е изпълнено с проблеми. За да избегнете ненужни притеснения, трябва да можете да изчислите всичко правилно.
Характеристики на женското тяло
Получаването на секси тяло за едно момиче е много лесно, всичко, което трябва да направите, е да се отървете от мазнините на някои места и да добавите малко мускули на други места. Освен това премахването на мазнините в общ аспект има по-висок приоритет от изграждането мускулна маса, тъй като женската конституция не е пригодена за големи мускулни обеми (това е особеност на женската физика). Следователно, за да изглеждате красиви и секси, е достатъчно да добавите малко мускулна маса, но е много важно да се отървете от излишните подкожни мазнини.
mamaexpert.ru
Купете
Главно меню
Изберете период:
тук ли си
- Начало
- > Бременност и раждане
- > Здраве
Тегло по време на бременност: правилно изчисление!
По време на бременността метаболизмът на жената се активира и нуждата от хранителни вещества се увеличава. Промените в апетита са един от механизмите, които помагат за запазване на енергия в полза на развиващото се дете. Бъдещата майка яде повече и предпочита нещо специфично, например винегрет.
Психолозите и диетолозите при бременни жени също отбелязват, че желанието на бъдещите майки да ядат много често е заместител на емоционалните желания. Много от тях са нервни за своята „интересна“ ситуация, някои са склонни да се тревожат за това, което все още не се е случило (как ще протече раждането, как ще се роди детето и т.н.). В много случаи тревожността може да е причина за повишен апетит.
Наддаване на тегло по време на бременност: изчисление по седмица
Броят на килограмите, които бъдещата майка ще качи по време на бременността, се определя от няколко фактора. Едно от тях е телесното тегло на жената преди бременността. Забелязано е, че родилките със слабо телосложение наддават повече тегло по време на бременност и обратното, тези с наднормено телесно тегло наддават по-малко (виж таблица 1).
Наддаване на тегло по седмица от бременността
наддаване на тегло
Нещо като ИТМ е индекс на телесна маса.
ИТМ под 19,8 - жени със слаба конструкция.
19,8 повече BMI под 26,0 - жени със средно телосложение.
ИТМ над 26 означава едри жени.
Темп на наддаване на тегло по време на бременност - не по-малко от важен параметърнаблюдение на теглото през този период. През 1-вия триместър на бременността няма интензивно наддаване на тегло, обикновено бъдещата майка наддава с 1-2 кг. Телесното тегло се увеличава главно през втората половина на бременността, тогава седмичното наддаване на тегло е средно 10. От 30-та седмица на бременността теглото на бъдещата майка се увеличава с около 50 г на ден, с 1 седмица и с не повече от 2 кг на месец.
Наддаване по време на бременност: стъпете на кантара!
Претеглянето по време на бременност става задължителна процедура. Но само лекар може да ви помогне по-точно да определите допустимото наддаване на тегло и да вземете предвид всички допълнителни обстоятелства. Приблизителното изчисление е следното: седмичното наддаване на тегло не трябва да надвишава 22 g на всеки 10 cm височина. Това означава, че при ръст 150 см една жена може да качи 330 г за седмица, при ръст 160 см - 352 г, а при ръст 180 см - 400 г.
Важно е да се има предвид, че е доста трудно да се изчисли точно наддаването на тегло при бременни жени, така че цифрите по-горе не са строго правило, а просто насока.
Наддаване на тегло по време на бременност: естетическата страна на въпроса
Лекарите по правило не се притесняват от притесненията на бременните жени за наднорменото тегло, докато много бъдещи майки преминават към бременност. тегловна категорияотколкото преди раждането, това е страшно. Трябва да запомните няколко прости правила и може би да преразгледате диетата си.
Диети по време на бременност
Разбира се, по време на бременност не бива да ядете за двама. Прекомерната консумация на храна води не само до наднормено тегломайка, но често и големият размер на детето, токсикоза и дори диабет. Но отиването в другата крайност – различни диети – също е вредно. Някои в тяхната ситуация решават строга нискокалорична, но обогатена с витамини диета. Запомнете: нискокалоричните плодове и зеленчуци не могат да съдържат всички витамини. Освен това приемането на еднообразна (макар и здравословна) храна води до загуба на полезни вещества в организма. Дефицитът на витамини и микроелементи може да доведе до проблеми за новороденото в развитието на всички вътрешни системи, които ще бъдат много трудни за решаване в бъдеще. В допълнение, липсата на микроелементи в тялото значително ще повлияе на собственото ви настроение. Същият ефект може да бъде предизвикан от липсата на калций и витамин С. Необходимо е да се яде разнообразна здравословна храна.
Що се отнася до жените с наднормено тегло преди бременността, няма нужда да го намалявате, докато чакате бебето, това също е изпълнено с всякакви проблеми.
Количеството калории, необходими по време на бременност
Броят на калориите, консумирани от бъдещата майка, трябва да варира в зависимост от етапа на бременността. Смята се, че небременна жена се нуждае от kcal на ден, а жена в „позиция“ се нуждае от 00 kcal. Но през първите 15 седмици от бременността не е необходимо да променяте дневната си доза килокалории. Само от 15 до 28 седмици се препоръчва да се консумират допълнителни калории за всеки 1 кг телесно тегло. От 29-та седмица до края на бременността, калории на 1 кг телесно тегло. Преди раждането е препоръчително да отслабнете малко, това ще увеличи гъвкавостта и еластичността мускулни влакна, които носят основната тежест по време на раждане.
В този случай трябва да се съсредоточите върху съдържанието на витамини в диетата си. Въз основа на нормите за дневна консумация трябва да включва: протеини на ден, мазнини, въглехидрати, калций 00 mg, желязо - 18 mg, магнезий mg, витамин Smg.
Опитайте се да вземете предвид в ежедневната си диета:
- нискомаслени млечни продукти;
- зеленчуци и плодове (поне 500 г);
- месо, риба и яйца;
- зеленчуци и масло;
- нишестени храни, пълнозърнест хляб или хляб с трици, зърнени храни
Лекарите отдавна опровергаха идеята, че ако се опитате да качите по-малко килограми по време на бременност, ще бъде по-лесно да се върнете към първоначалното си тегло.
3-6 месеца допълнителни калории дневно
6-9 месеца допълнителни калории дневно
Повечето най-добрият методопределяне колко калории трябва да получавате през цялата бременност - това е количеството, което ще позволи на вашето бебе да се развива правилно. Това предполага увеличаване на теглото ви, което е норма. Моля, консултирайте се с Вашия лекар по този въпрос. Прочетете повече
Дневникът на Стейси Стейси:
- Хранителен план за 09.08.2012г
- Хранителен план за 08.08.2012г
- Броене на калории и бременност
- Напредък за седмица
- Хранителен план за 07.08.2012г
коментари:
Изчислих колко е необходимо, сега ще закача данните на хладилника и ще броя калориите, за да не кача като при последните 2 бременности
Вмъкване на видео
Можете да качите видеоклипа си на нашия уебсайт Videoreka.ru и да го поставите във вашия запис; за да направите това, копирайте кода под видеоклипа и го поставете във формата по-долу.
За да добавите този видеоклип към статията си, копирайте и поставете следния код, където искате в текста.
под собственото си име.
В момента се обсъжда:
Сега на сайта:
Състояния:
Отивам да отслабна, ако се получи, ще се върна и ще ви кажа)
Изчисляване на калории за бременни и кърмещи жени
Намерих калориен калкулатор, който отчита бременността и кърменето! Просто уникален калкулатор, за първи път виждам такъв. И това много ми липсваше по време на бременност и кърмене.
Надявам се, че ще бъде полезно за много, които следят теглото и здравето си, бременни и кърмещи! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
И се надявам, че няма да ме забранят за добро дело))
къде се брои кърменето? не го намерих..
Най-важното е, че не разбирам „добре, защо, по дяволите?
10 все още не е толкова страшно, изглеждаш много добре на снимката, коремът ти е толкова голям
Кисатка. какво говориш Шокиран съм от теб. Имайте предвид колко тежи бебето, околоплодни води, плацента... Нормално е да качите 15 кг по време на бременност.
Разбирам: тежах 73 кг, след раждането 81 кг. След раждане. А след второто общо 92 кг. Но тогава изобщо не мислех за нищо. Хората около мен ми казваха: Ще отслабнеш като родиш! И повярвах, глупако! Докато не се запознах с момичета тук на пп, системата и броене на калории.
Имам 3200 eh, можете да ходите))
готино, благодаря! уместно!
Спрях да тренирам (по показания) и теглото се покачи!
Преброих 2000 ккал. 🙂 но не броя ккал.
Намерих калкулатор като този, само че по-добър! Всичко е на руски, може ли линк?
Мама няма да пропусне
жени на baby.ru
Нашият календар за бременност ви разкрива особеностите на всички етапи от бременността – изключително важен, вълнуващ и нов период от живота ви.
Ще ви кажем какво ще се случи с бъдещото ви бебе и вас през всяка от четиридесетте седмици.
Калкулатор на калории
Колко калории приемаме в храната си влияе върху това как изглеждаме и как се чувстваме. Хората от всички възрасти и с различна физическа активност се нуждаят от различни количества калории, така че трябва да знаем колко калории има в нашата храна. Пребройте калориите си с нашия калкулатор на калории и изберете своя път към здравето и добрия външен вид.
Свързани материали:
Популярни статии
Почти всички жени, без изключение, казват, че детето се държи по-малко активно преди раждането
Ако вярвате на наблюденията, жените са твърде фиксирани върху самата бременност и обръщат много малко внимание на това как ще протече самото раждане. Но все пак мнозинството
Значителна част от жителите на нашата планета се чувстват най-удобно, докато спят, легнали по корем.
12.03.:27:46 6 0
Тема: Бременност 316
Тема: Красота и здраве 46
Тема: Детето ми е на 55г
Тема: Бременност 113
Тема: Клубове по интереси 24
Империя на майките
Женски клуб с актуална информация за майки за бременност и раждане, здраве и отглеждане на деца, красота и здраве и разбира се комуникация в нашия клуб за майки.
Империя на майките | При цитиране и използване на всякакви материали е необходима хипервръзка към уебсайта Empire of Moms, отворен за търсачките.
Онлайн калкулатор на калории
Нашият онлайн калкулатор на калории ще изчисли съдържанието на калории, протеини, мазнини и въглехидрати на най-любимите ви ястия и продукти. включено в моментаБазата данни съдържа повече от 4700 позиции от различни продукти и готови ястия.
Ако не сте намерили продукт или ястие в калкулатора, пишете ни за това и ние определено ще го добавим към списъка.
Въведете името на продукта и щракнете върху бутона "Добави".
Преброяване и определение дневно съдържание на калориипродукти са основата за успешна промяна на теглото. С помощта на правилно изчислен диапазон на калории можете лесно и бързо да отслабнете или да наддадете, ако е необходимо. В зависимост от физиологичните данни, пола и нивото на физическа активност можете да изчислите оптимално количествокалории, които можете да приемате, без да навредите на фигурата си.
След като определите горната и долната граница на дневния калориен прием, трябва стриктно да се придържате към определените граници. Дори и да искате по-успешен резултат, не трябва да намалявате долната калорична граница и да консумирате по-малко, отколкото трябва. Липсата на калории в тялото може да доведе до слабост и неспазване на диета. Освен това, когато тялото гладува, то може да започне да „складира“, а не да изгаря мазнини, което води до влошаване на ситуацията.
Ще трябва да можете да определите съдържанието на калории в храните, които ядете. В началото ще бъде доста трудно, винаги трябва да ги имате под ръка хранителни везни. С течение на времето ще можете лесно да определяте на око теглото и приблизителното съдържание на калории на отделни продукти и дори ястия, а нашият калориен калкулатор ще ви помогне в това.
Но най-важното е да определите от колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате нормално функциониране. Това изчисление е индивидуално за всеки човек.
Мъжете имат нужда от повечекалории от жените поради тяхната мускулна маса. Освен това мъжете често правят повече физическа работа. Как да изчислите дневната си нужда мъжко тялов зависимост от живота му? Има няколко калорични ограничения, които зависят от възрастта на човека и нивото на физическа активност. Те ще ви помогнат да определите своя калориен диапазон въз основа на вашите индивидуални характеристики.
И така, дневният прием на калории за мъжете
Млад (под 30 години)
Средна възраст (30-50 години)
- Ниска физическа активност
- Средна физическа активност/кал
- Висока физическа активност
- Ниска физическа активност
- Средна физическа активност00 kcal
- Висока физическа активност00 kcal
Защо се нуждаем от по-малко калории с напредване на възрастта, за да изглеждаме най-добре? Да, тъй като метаболизмът се забавя с годините, калориите се съхраняват много по-лесно като мазнини. Освен това количеството мускулна маса намалява. На 25 години млад мъж може да яде почти всяка храна. За да не се набира мастна маса, не трябва да яде след 19 часа. След 30 трябва да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни, ако искате да поддържате фигурата си. Диетата трябва да съдържа повече протеини - месо и риба. След 50 години мъжът трябва да отдава предпочитание на храни, съдържащи големи количества фибри - зеленчуци и плодове.
При определяне дневна нуждакалориите на мъжете също трябва да се вземат предвид теглото му. Ако е висок, голямо теглопод формата на мускулна маса или телесни мазнини, съдържанието на калории, избрано от таблицата, трябва да се увеличи с 10%. Като цяло, за да изчислите вашето оптимално и идеално тегло, използвайте формулата „100 – височина в см“. Например мъж с ръст 180 см трябва да тежи около 80 кг.
Какво се разбира под ниска, умерена и интензивна физическа активност? Ниската физическа активност е начин на живот, при който прекарвате много време в седнало положение. Това важи за офис служители и шофьори на автобуси. Средната активност означава няколко посещения на фитнес на седмица или поне седмично джогинг. Спортистите и хората с ежедневна физическа работа имат висока физическа активност.
Жените консумират по-малко калории поради сравнително ниския си ръст и тегло. Освен това жените имат по-слабо развита мускулатура. А метаболизмът на жените е много по-бавен, поради което те се сблъскват с наднорменото телесно тегло много по-често. Освен това жените трупат мазнини по бедрата и краката, а мъжете - по корема. Приблизителните дневни калорични нужди на жената се определят от нейната възраст и ниво на активност. Ако търсите по-точни резултати, можете също да погледнете нейната височина, тегло и тип тяло.
И така, дневният прием на калории за жените
Млад (под 30 години)
- Ниска физическа активност
- Средна физическа активност/кал
- Висока физическа активност
Средна възраст (30-50 години)
- Ниска физическа активност
- Средна физическа активност/кал
- Висока физическа активност
Зряла възраст (над 50 години)
- Ниска физическа активност00 kcal
- Средна физическа активност/кал
- Висока физическа активност
Ниската физическа активност е заседнал образживот, пътуване до работа със собствената си кола, липса на ходене. Средната активност означава ходене поне половин час всеки ден, ходене на фитнес няколко пъти седмично и извършване на домакинска работа под формата на ремонт или почистване. Високата физическа активност е свързана с професии, които изискват постоянно стоене - готвачи, фризьори, треньори и пощальони.
Има няколко формули, които са разработени от диетолози и фитнес треньори. Те помагат да се изчисли точният брой калории, необходими на жената за нормално функциониране и поддържане на фигурата.
За млади жени (18-30 години):
((0,0621*тегло в kg+2,0357)*240)*коефициент = калориен прием на ден.
За жени на средна възраст (30-50 години):
((0,3242*тегло в kg+3,5377)*240)*коефициент = калориен прием на ден.
За жени зряла възраст(50 и повече години):
((0,0377*тегло в kg+2,7545)*240)*коефициент = калориен прием на ден.
Коефициентът зависи от нивото на активност и е 1 за ниска, 1,3 за средна и 1,5 за високо нивоактивност.
Пример за броене. Например 26-годишно момиче с тегло 60 кг и средна физическа активност трябва да приема следния брой калории на ден:
((0.0621*60+2.0357)*240)*1.3=1797.6504 kcal на ден.
Хората вярват, че бременната жена трябва да яде за двама. Разбира се, различните диети са противопоказани за бременна жена, но не трябва да се отдадете и на висококалорични храни. В крайна сметка тялото на жената страда от наднорменото тегло. Следователно той е в пика на своята активност, когато носи бебе, така че не трябва да го натоварвате допълнително натоварване. Наднорменото тегло за бременна жена означава проблеми с краката и гръбначния стълб, задух и трудности по време на раждане. Много по-трудно е да се роди голямо бебе, отколкото тънко.
Учените са установили и изчислили, че диетата на бременната жена трябва да се увеличи с около 25% от първоначалния дневен прием на калории. Тоест, за да изчислите дневния си калориен прием, трябва да вземете предвид възрастта си, нивото на активност и да изберете стойността си от таблицата. След това добавете 25% към него и вземете оптималното ниво на калории за бременна жена.
Трябва обаче да разберете, че добавените калории не са паста и сладкиши. За да може детето да се развива правилно, диетата на жената трябва да бъде балансирана. Всеки ден диетата на бъдещата майка трябва да включва нещо млечно и месо, плодове и зеленчуци и зърнени храни. Не забравяйте да ядете ядки и други питателни храни.
Бременността ограничава интензивните упражнения, но не бива да се отказвате напълно от тях. За бременни жени има набор от фитнес упражнения, които помагат за разтягане на мускулите, подготовка за раждане и облекчаване на болките в гърба. Плуването е много ефективно - водата временно освобождава гръбначния стълб от стреса. И, разбира се, ходене. Замества всяко упражнение и тренира всички мускулни групи. Освен това разходка и чист въздухимат благоприятен ефект върху бебето.
Протеините, мазнините и въглехидратите са в основата на ежедневното хранене, здраве и красота. Имаме нужда от въглехидрати за движение и енергия. Те са тези, които ни дават глюкоза, без която не може да съществува нито един човешки орган. Въглехидратите съставляват 60% от общата диета. Трябва обаче да помним, че има прости и сложни въглехидрати. Простите се съдържат в сладкиши и сладкиши, бързо предизвикват глад и са висококалорични. Но сложните въглехидрати дават дълготрайно усещане за ситост, те са здравословни. Такива въглехидрати има в зеленчуците и плодовете, но главно в зърнените храни.
Имаме нужда от протеини, за да изградим мускули, коса и нокти и за красива кожа. Протеинът участва във функционирането на имунната система. Протеините съставляват 10-15% от общата хранителна кошница. Обикновено човек трябва да яде един грам протеинов продукт на ден на килограм тегло. Тоест, ако тежите 60 кг, тогава трябва да ядете 60 г пилешки гърди или други продукти на ден. Протеинът се съдържа в месото, рибата и боба.
За нормалното функциониране са ни необходими и мазнини. Много хора погрешно вярват, че за да отслабнете, трябва напълно да премахнете мазнините от диетата си. Това е фундаментално погрешно. Мазнините участват в метаболитните процеси и изпълняват защитни функции на тялото. Здравословните мазнини се съдържат в зехтина, различните ядки и млечните продукти. Мазнините трябва да съставляват около 25-30% от общата дневна диета.
Показаните проценти протеини, мазнини и въглехидрати са подходящи за здравословно и балансирано хранене. Спазвайки тези проценти, можете лесно да свалите излишните килограми и да не се чувствате гладни и претоварени. Ако искате да изградите мускулна маса, ще трябва да увеличите процента на протеини в диетата си. Мускулният протеин трябва да се консумира след интензивни тренировки. физически упражнения– това е ключът към изграждането на изваяно тяло.
Ежедневният прием на калории предполага пълно осигуряване на човешкия живот без наддаване на тегло. Въпреки това, за да отслабнете и да изгорите натрупаните мазнини, трябва да създадете оптимален калориен дефицит. Обикновено това е 20-30% от оптималната дневна калоричност на храните. Не можете да създадете по-голям дефицит, защото е напълно неефективен. Тялото ще разбере, че са настъпили „гладни“ времена и ще започне да заделя резерви. Освен това няма да издържите дълго с толкова нисък калориен прием.
Оптималният калориен дефицит е 500 kcal. Ако обикновено трябва да консумирате 2500 kcal, тогава за отслабване дневният прием не трябва да надвишава 2000 kcal.
Чрез създаване на редовен и ежедневен калориен дефицит можете да си осигурите успешна загуба на тегло. За да ускорите резултатите обаче, можете да изгорите калории с допълнителна физическа активност. Бързото бягане, ходенето по стълби, скалното катерене, плуването, фитнесът, колоезденето и други спортове са най-енергоемки. Един час бягане с умерена скорост може да изгори около 800 kcal. А килограм чиста човешка мазнина съдържа 9000 kcal. Така че изчислете колко трябва да бягате, за да се отървете от вашия излишни килограмиов.
Калориите се изгарят по време на всякакъв вид дейност. Всяка домакинска работа - почистване, миене на ръце, готвене, ремонт, къпане на дете - може да изгори допълнителни калории у дома. Ето защо, ако решите да отслабнете, не трябва да се ограничавате до фитнеса. Трябва да търсите всяка възможност за преместване. Разхождайте се повече с децата си, вземете си куче - ще трябва да го разхождате два пъти на ден, независимо от времето и настроението ви. Когато почивате със семейството си, изберете да не ходите на кино, а да се разхождате в гората или да отидете в планината. Предпочитам активен отдих. Частично се откажете от колата си и ходете повече.
Изпратете
Все още няма коментари! Работим, за да поправим това!
Единственото животно, което може да се смее, са обикновените плъхове. В същото време всички останали животни по света са лишени от това поради липсата на мимики.
Как да изчислим KBZHU за отслабване - формули, програми и калкулатори онлайн
Тези, които искат да се сбогуват с излишните килограми, трябва да се научат как правилно да организират диетата си, като вземат предвид съдържанието на калории. Как да изчислите KBJU за отслабване, за да управлявате мазнините, протеините, въглехидратите в ежедневната си диета? Какъв вид обозначение е това, какви формули съществуват за определяне на стойностите на тези параметри - това са въпроси, на които е желателно да имате отговор, за да имате здраво тяло.
Какво е KBZHU
Въпреки че концепцията за KBJU е известна от 19 век, тя набира особена популярност сега, когато желанието да имаш красива фигурасе среща при огромен брой хора. Жените и мъжете се стремят да отслабнат, но диетите и физическата активност не винаги водят до желаните резултати. Причината се крие в липсата на кетъринг, където се наблюдава не само калоричното съдържание на храната, но и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
Има стандарти, които се вземат предвид при съставяне на диета за отслабване. Можете да подходите към въпроса индивидуално и да изчислите параметрите за конкретен човек. За удобство е прието обозначението KBZHU, което има следното тълкуване:
- K – калории – енергията, получена от храните, се изразходва за функциите на тялото;
- B – протеини – материали за изграждане на клетки, системи и органи;
- F – мазнини – вещества, които координират метаболитните процеси, създавайки енергийни резерви;
- U – въглехидрати – животоподдържащи, подпомагащи умствената и физическата дейност.
Оптимално съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната
Използвайки формулите KBZHU, можете да изчислите съдържанието на калории за отслабване и да определите оптималните стойности на хранителните вещества - мазнини, протеини, въглехидрати. Има основни параметри, приети от диетолозите за поддържане на оптимално телесно тегло. Индикаторите са определени в грамове на килограм маса:
Успешни истории за загуба на тегло на знаменитости
KVN звезда Олга Кортункова - Истинска история за загуба на 32 кг!
Виктория Романец от Къща 2 говори за внезапна загуба на теглос 19 кг за един месец!
Полина Гагарина - Можете да отслабнете с 40 килограма дори и с лоша наследственост. Знам го от себе си!
Елена Малишева - как да отслабнете, без да правите нищо?
Доказани продукти за отслабване
OneTwoSlim е перфектен сложна системаза отслабване, проектирани, като се вземат предвид човешките биоритми!
Dietonus - КАПСУЛИТЕ DIETONUS ЩЕ СТОПЯТ ДО 10 КГ МАЗНИНИ ЗА 2 СЕДМИЦИ!
Отслабването чрез ограничаване на калоричните храни често може да бъде трудно. Диетолозите съветват първо да коригирате съотношението между основните вещества. Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната, когато е балансирано, е в съотношение 1:1:4. Тази норма позволява вариация до 25%, така че има проценти от стойностите на дневната доза:
Дневен прием на калории за жени
Как да определим KBZHU и да изчислим калориите за отслабване на жената? Необходимо е да се надгради върху основните показатели. Стойностите зависят от начина на живот, физическата активност и възрастта. Например бременните жени се нуждаят от 3000 килокалории. Приетата норма на kcal на ден за жени и момичета е:
Дневен прием на калории за мъж
Особеността на мъжете е, че те консумират и изразходват повече енергия. Преди да изчислите KBZHU за отслабване, трябва да разберете основните калорични показатели. Диетолозите са приели безопасна стойност за здравето - 1500 kcal. Дневният калориен прием на мъж зависи от неговата активност и възраст. Броят на kcal на ден е представен в таблица и е:
BJU съотношение за отслабване
Човешкото тяло е създадено по такъв начин, че загубата на тегло е възможна, когато се появи дефицит - броят на килокалориите, изразходвани по време на активна дейност, ще надделее над тези, получени от храната. Това не е единственото изискване. Важно е да се спазва съотношението на BZHU за отслабване. Цифрите трябва да бъдат: 50 – 30 – 20%. От това следва, че при организирането на хранене е необходимо да се увеличи делът на протеините, като се намалят въглехидратите и мазнините.
Как да приложим това в живота? Необходимо е да се създаде диета, като се вземат предвид изискванията за диетично хранене и промяна на хранителните навици. Важно е да вземете предвид:
- Въглехидратите са бързи, насърчават натрупването на мазнини и наддаване на тегло. Те включват сладкиши и печива. Бавно, даващо енергия на тялото, активиращо мозъка - тестени изделия от твърди сортове зърна, овесена каша, зеленчуци. Пълнозърнестият хляб, зеленчуците и портокалите са полезни за отслабване.
- Можете да си набавите протеин чрез хранене нискомаслено извара, пилешко, мляко, телешко, риба.
Сред параметрите на KBJU трябва да се обърне специално внимание на мазнините. Те са важни вещества за функционирането на тялото, особено на жените. Грешка е да се мисли, че намаляването на количеството мазнини ще доведе до загуба на тегло - има голяма вероятност от хормонален дисбаланс. Струва си да знаете, че консумацията на ненаситени мазнини е полезна; необходимо е да включите следните продукти в менюто:
Как да изчислите дневния си прием на калории
За да кажете сбогом на излишните килограми, е важно да знаете как да изчислите KBZHU за отслабване. Първият параметър е броят на калориите. Можете да изпълните задачата с помощта на специални програми, които, подобно на калкулаторите, могат автоматично да изчисляват стойности. За да разберете този важен параметър на KBZHU, трябва да въведете следните данни:
Все още има начини за изчисляване на дневния прием на калории без автоматичен брояч - чрез специални формули. Въз основа на тях се определя калорийният прием - разходният стандарт за основния метаболизъм. Той включва енергийните разходи, необходими за осигуряване на жизнените функции на тялото - сън, дишане, храносмилане, мозъчна функция. Нивото на активност се взема предвид с помощта на корекционни фактори:
- без стрес, офис работа – 1,2;
- тренировка три пъти седмично – 1,3;
- ежедневно тренировъчни натоварванияспортист -1,7.
Формула за изчисляване на калориите на ден
Как да изчислим KBJU за отслабване? При определяне на калориен прием за деня се използва един от популярните методи - формулата на Muffin-Jeor за изчисляване на калориите. Резултатите от изчислението се коригират с корекционни коефициенти и ако е необходимо изгаряне на мазнини или загуба на тегло, те се намаляват с 25%. Има разлики в изчисленията в зависимост от пола:
- жени – К = 10хМ + 6,25хП – 4,92хБ – 161;
- мъже – K = 10xM + 6.25xP – 4.92x B + 5;
- K – съдържание на калории, kcal;
- M – телесно тегло, kg;
- В – възраст, години;
- P – човешки ръст, cm.
Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати
Да предоставят ефективно намаляванетегло, трябва да знаете KBZHU - количеството основни вещества, необходими за нормалното съществуване на конкретен човек. Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати? Ще ви трябва формула и следните данни:
- дневен калориен прием;
- BZHU норми за деня;
- допустимо отклонение от изчислените стойности;
- калорично съдържание на 1 грам основни вещества.
Формула за изчисление на BZHU
За да определите FBU за отслабване, трябва да изчислите стандартите за конкретен човек. За да направите това, вземете предвид калоричното съдържание на 1 грам вещество в kcal. Тази стойност е за протеини - 4, мазнини - 9 и въглехидрати - 4. Основата е минималните стойности на стандартното процентно съдържание на всяко вещество и калоричното съдържание (K), което беше изчислено по-рано. Съгласно формулите за изчисляване на BZHU се определя минималното дневно количество в грамове:
Как да изчислим BJU за отслабване
Познавайки стандартните стойности на KBZHU, можете лесно да определите стойностите, необходими за загуба на излишни килограми. Как да изчислим BJU за отслабване? Има различни техники. Това може да е програма или много проста формула за изчисляване на BJU за отслабване. Тя се основава на масата на човек, която се умножава по количеството вещество, необходимо за всеки ден. При изчисляване на въглехидратите на килограм тегло цифрата е 5 грама. Знаейки как да изчислите BZHU за загуба на тегло, струва си да разгледате подобни параметри за:
Норма на BZHU на ден
Ако имате дневния стандарт KBZHU, можете да изчислите стандартите за конкретен човек, като вземете предвид неговата възраст, пол и задачите, пред които е изправен. Това може да бъде поддържане на постоянно тегло, загуба на тегло или наддаване на тегло. Специалистите в областта на храненето са приели следните норми на BJU на ден:
- в грамове съотношението е 1:1:4;
- процентна комбинация – протеини – 30-39, мазнини – 20-24, въглехидрати – 40-49.
BJU норма за отслабване
Индикаторите за ефективна загуба на тегло се определят, като се вземат предвид стандартните стойности на KBZHU. Професионалистите успяха да изчислят, че загубата на тегло изисква намаляване на количеството калории, въглехидрати и мазнини. Не е желателно да се намаляват протеините, така че крайната норма на BZHU за загуба на тегло в процентно съотношение изглежда така.
Онлайн дневен калкулатор на калории и диета ще ви помогне да разберете какво количество е необходимо, за да останете във форма, да наддадете или отслабнете. Посочете вашите параметри, изберете вашия начин на живот и цел. Системата ще направи изчислението автоматично!
