Упражнения с кегел топки за начинаещи. Wumbuilding: най-добрите упражнения на Кегел за жени и мъже

Вумбилдинг: упражнения на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен поглед, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, спъване, стройна фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Жените полагат много усилия, за да бъдат красиви, успешни и привлекателни за мъжете. Изпомпване на изваяни форми във фитнеса и „усъвършенстване“ на задните части и мускулен корсет, много хора забравят за обучението на вътрешните си интимни мускули.

Вумбилдингът като средство за получаване на допълнително удоволствие

Терминът wumbling се появи не толкова отдавна. Сложна чужда фраза означава знание, което има корени в далечното минало: изкуството да се контролират вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е усвоена от жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храма, съдове и тъкани потвърждават колко умело жриците на любовта са контролирали телата си.
• Техниките за контролиране на „мускулите на любовта“ се предават от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката за контролиране на интимните мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефритени и дървени яйца, съдове с вода и други устройства служеха като тренажори за мускулите на таза и вагиналния канал. От ранна възраст на момичетата са били внушени знанията и способността да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има „революционен взрив“ в научното разбиране за лечението на някои женски дискомфорт. Американският лекар Арнолд Кегел, изучавайки проблема с уринарната инконтиненция при родилки, откри причината за това заболяване. Жените след раждане са склонни да имат отпуснати вагинални мускули и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел разработи специална гимнастика, известни в целия свят като „упражнения на Кегел“. Той също така изобретил специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката за укрепване на интимните мускули. За улесняване на работата с тазовите мускули са разработени различни тренажори.

Може ли къркането да подобри здравето на жените?

Модерното наименование за контролиране на интимните мускули е къркане. Всяка година тази тенденция набира скорост сред жените по целия свят. В медицинските центрове има обучения и курсове за укрепване и обучение по управление дълбоки мускулималък таз.

лекари женско здравесилно препоръчваме да укрепите интимните си мускули, като започнете с детството. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и, най-важното, й позволяват да избегне много женски болести, улеснява понасянето на бременността и раждането на здраво дете без усложнения.

Симптоми и предупредителни знаци за слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, упражнения и стрес
• хемороиди
• болезнени усещанияпо време на полов акт
• липса на оргазъм
• невъзможност за толериране на желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите тазови мускули най-често се срещат при родилки и следродилни разкъсвания. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаби интимни мускули.

Wumbuilding: ползите от упражненията за задните части и тазовите органи

За съвременната жена тренирането на интимните мускули е просто необходимо. Не забравяме някои житейски правила, които ни съпътстват през целия ни живот: мийте ръцете и тялото си, мийте зъбите си, хранете се правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимните мускули е много важна за женското тяло. защо При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Женско здраве и красота

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и коригиране на тяхното положение
• предотвратяване на пролапса на матката
• отлагане на менопаузата за повече късна дата, проява на климактерични синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• премахване на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на тялото за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на заплаха от спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на тазовите мускули и тяхната еластичност до естественото им състояние

Wumbuilding: ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Вумбилдингът, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се среща в живота на жените, които принуждават интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули могат да ускорят женския оргазъм, а самата притежателка може да получи „емоционална експлозия“.

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите за сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на вагиналния обем

Вумбилдинг - тренировка на интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Wumbuilding намери широко развитие, помагайки на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на своите пациенти през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете вагиналните мускули, задръжте в това положение известно време и отпуснете. Повторете от 10 до 30 пъти.
2. Стиснете вагинални мускулии преместете компресията нагоре, като в асансьор. Останете в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. Перинеалните мускули се напрягат и отпускат с бързи темпове. Повторете 10-30 пъти.
4. Бутащи движения. Правят избутващи движения, напомнящи напъване по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжете.
• Упражненията на Кегел също се предписват на жени, които се подготвят за майчинство за благоприятно раждане, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебето упражненията на Кегел се предписват на жените като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и задържат плода.
• Упражнения на Кегел за необичайни и интензивно обучениебременните жени могат да имат отрицателно въздействие върху физиологията на раждането, жената може да изпита трудности при самостоятелно раждане.

Трябва да се помни: нарушаването на хигиенните правила при използване на оборудване за упражнения може да доведе до инфекция на вагината и матката. Всичко, което попадне във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични лекарства.

Видео: 5 упражнения за таза

Практикуването на йога помага на тазовите мускули да работят според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и стегната фигура, гъвкави са и гъвкави. Те имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. По правило дългосрочната йога практика премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса " Женска сила» с упражнения за укрепване на тазовата мускулатура:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези маратонки VUM се наричат ​​още Geisha balls.
• Топките или яйцата от естествен камък са с размер около 3-4 см. Продават се вагинални топки във формата на сърца и звезди. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с резба.
• В началото на тренировката трябва да използвате големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Постепенно можете да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топки.

Как да поставите вагинални топчета?

• За да се избегне инфекция, топките първо се измиват със сапун или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата също и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да се третират със смазка.
• По-удобно е да поставите топките във влагалището в легнало или полулегнало положение.

важно! Трябва да се помни, че топките са чисто интимен тренажор; те не могат да се дават под наем дори на най-близкия ви приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или по-късно - при ходене.
2. Първоначално трябва да „не освобождавате“ топките от влагалището, като ги държите с мускула, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Алтернативно свивайте и отпускайте вагиналните мускули, без да отпускате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу по влагалището. Не се получава веднага. С течение на времето резултатът няма да отнеме много време.
5. Избутване на топките от влагалището едно по едно.
6. Хващайки се за нишката, те се опитват да издърпат топките от влагалището, осигурявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки напускането на топките от влагалището.

Успехът на трениране на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовно ежедневни дейности.

Vumbuilding: как да тренирате с помощта на вакуумни симулатори?

Този типСимулаторите на вагиналните мускули имат своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Приложен към всеки симулатор подробни инструкциикоето позволява максимално използване на това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията VUM симулатори.

Кегел упражнения със симулатор, видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава, че жените правят мъжете щастливи духовно и сексуално. Това бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които знаеха как да отгатнат най-съкровените желания на мъжа. Те могат да водят леки разговори, да провеждат чаени церемонии и да дават незабравими любовни нощи.

Имаше училища за гейши, където момичетата се учеха на изкуството да бъдат жени от ранна възраст. Гейшите знаеха как да пеят, танцуват, да се грижат за лицето и тялото си и умело да контролират „мускулите на любовта“.

Много центрове предлагат платени тренировки с инструктори. Алтернатива може да бъде независими изследванияукрепване на интимната зона с класически упражненияД-р Кегел с помощта на достъпни уреди за упражнения и коремни танци, йога, колоездене и велоергометър също укрепват добре вагиналните мускули.

Vumbuilding: трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера - модерно и достъпно направление за модерни жени. Много представителки на нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме ви някои реални отзивиза къркане дейности.

Джулия. Отзивите за VUM-гимнастиката са най-положителни. Практиката е полезна за здравето, улеснява раждането и възникват нови сексуални усещания.

Ирина. След раждането на детето сексуалните отношения със съпруга й станаха скучни и редки. Един приятел препоръча курсове за укрепване на интимните мускули. Само след 2 месеца занимания се появи резултатът от нова, изключителна интензивност на сексуалните отношения с моя съпруг. Възродена е вярата в собствените женски възможности.

Мила. Възторжени отзиви за класовете по къркане. Започнах да контролирам усещанията си по време на секс, менструацията ми започна да е по-спокойна, без болка и ПМС.

И накрая, няколко съвета:

• Упражненията за омекване трябва да се изпълняват с постепенно увеличаване на натоварването.
• Препоръчително е да се комбинират с упражнения за укрепване на интимните мускули здравословно храненеи начин на живот.
• Бременните жени трябва да правят гимнастика за укрепване на вагиналните мускули само под наблюдението на лекар.
• Възпалителните процеси и някои гинекологични заболявания са противопоказание за къркане с помощта на симулатор, в този случай е необходима консултация с лекар.

Видео: Набор от упражнения на Кегел за женски урогенитални проблеми

heaclub.ru

Как да използвате вагинални топки. Интимни тренировки и упражнения на Кегел

Една от най-любимите секс играчки на много жени са красивите и полезни вагинални топчета. Това е страхотен подарък за всяко момиче, защото сред многото разновидности на топки можете да изберете нещо, което със сигурност ще ви хареса и ще донесе полза и удоволствие.

Как да изберем вагинални топки за тренировка

Разказах ви за това какви са вагиналните топки малко по-рано. Когато избирате топки за тренировка, обърнете внимание преди всичко на размера и теглото на топките. По-добре е да започнете с прости опции, около 3 см в диаметър и леко тегло. Ако дадете на начинаещ със слаби мускули тежка щанга във фитнеса, той ще натовари гърба си, вместо да го укрепи. Тук е същото: ако изберете твърде тежки топки за интимните си мускули, вероятно ще разтегнете цялото си тяло, вместо да го укрепите. Ето защо препоръчвам първо да се научите как да правите упражнения на Кегел без допълнителни аксесоари.

Как да започнете интимното обучение

Почувствайте мускулите на тазовото дъно, тези, които държат всичко заедно вътрешни органина място и контролират функционирането на сфинктерите. Внимателно свийте мускула pubococcygeus, сякаш затваряте аналния сфинктер, вагиналния отвор и уретрата. Ако това е първото ви запознанство с тялото ви, можете да поставите дланта си върху перинеума, за да усетите всичко по-добре - под дланта тялото трябва леко да се издърпа нагоре.

Много експерти препоръчват да се тества дали имате контракции, като отидете до тоалетната, опитвайки се да спрете уринирането. Силните мускули могат лесно да „затворят крана“, но дори и в началния етап по този начин можете да разберете къде точно се намира този мускул и как работи.

Друг начин да се уверите, че движите тялото си, е да пъхнете пръст във влагалището и да усетите как отварящите мускули го стискат плътно по време на контракция. Мъжът се чувства приблизително същото (само по-интензивно), когато обвиете вагиналните си мускули около пениса му. Можете например да се изкашляте, за да разберете на какво са способни вашите мускули максимално сега. И след това сравнете след месец обучение.

Как да свием интимните мускули

Правете контракции меко и плавно, за предпочитане при вдишване, така че да издърпате всичко нагоре, а не да „дърпате“ надолу. Не ангажирайте корема и задните си части, за да не направите случайно „свиващо“ движение с мускулите. Можете мислено да си представите как при свиване затваряте всички сфинктери и издърпвате мускула нагоре, сякаш дърпате входа на влагалището навътре.

Докато издишвате, леко освободете напрежението, така че мускулът да се отпусне и да се „разпространи“. Именно по време на релаксация мускулът се изпълва с кислород и се стартират всички необходими процеси. Когато се научите лесно да правите тези упражнения на Кегел по 20-50 наведнъж няколко пъти на ден, трябва да преминете към тренировки с вагинални топки. Те ще ви дадат възможност да почувствате повече и да настроите всички процеси.

Как да подготвим интимен тренажор за употреба

Измийте топчетата старателно преди употреба, нанесете няколко капки лубрикант върху вагиналния отвор и внимателно поставете топчетата (или една топка) вътре. По време на въвеждането се опитайте да издърпате входните мускули нагоре, като помагате да „всмучете“ топките вътре. Играйте с усещанията, като дърпате и отпускате мускулите и местите топките вътре. Почувствайте как топките се тресат и вибрират леко, докато се движите – това не само ви вълнува, но и повишава чувствителността ви. Колкото по-фини усещания можете да различите, толкова по-приятен ще бъде сексът за вас.

Упражнения за интимна тренировка с и без вагинални топчета

Можете да правите различни техники за свиване на мускулите. Всички тези упражнения могат да се изпълняват и без топки, но с тях тренировката ще бъде по-ефективна и приятна. Като начало тренирайте да правите бавни прибирания и бавни отпускания, в ритъма на валс - едно-две-три, едно-две-три. Правете това движение толкова често, колкото искате, но 20 пъти в един сет вероятно се счита за средно ниво за тренировка с топки. Не забравяйте да отпуснете напълно мускулите си, можете да проверите с дланта си, така че тялото ви да се „разпространи“ и да стане меко в момента на отпускане.

Задържане на напрежението

Следващото движение е да издърпате топките нагоре и да поддържате напрежението статично. Статичните упражнения са много ефективни за развиване на силата на интимните мускули, така че не забравяйте да ги правите, разбира се, с удоволствие. Издърпайте топките нагоре и пребройте до пет, без да освобождавате напрежението. Ако поддържането на равномерна сила на компресия за 5 секунди е твърде трудно, започнете с две или три. Внимателно се отпуснете и повтаряйте упражнението, докато се чувствате комфортно.

Често мигане

Друго приятно упражнение е да „мигате“ бързо, напрягайки и отпускайки мускулите си възможно най-често. Това е много приятно движение, защото топките вибрират много нежно и много често, движейки се нагоре и надолу и масажират ерогенните ви зони. Опитайте се да правите тези упражнения за минута, без да спирате. По този начин много бързо ще увеличите притока на кръв към тазовите органи, ще увеличите възбудата и е много вероятно да искате да преминете от тренировка към удоволствие.

Асансьор

Доста „напреднало“ упражнение е така нареченото „повдигане“. Издърпайте топките малко нагоре, като останете на „приземния етаж“ за няколко секунди, след това, без да я спускате надолу, издърпайте я на пода по-горе, като отново я задържите за няколко секунди, и още един етаж нагоре, като я задържите малко повече. Можете да изберете колко етажа ще имате - три или повече. Колкото по-напреднали сте в обучението си, толкова по-лесно ще ви бъде да „разбиете“ входната сила на компресия на различни „етажи“. Не забравяйте да спуснете асансьора, като бавно отпуснете асансьора до самото дъно, така че тазовото дъно да се отпусне и да стане меко.

Танцувай

Друга приятна и интересна техника... като цяло не е техника, а по-скоро танц на интимни мускули. Включете любимата си музика и движете топките в ритъма на музиката. Основното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е да не забравяте да се отпуснете и при никакви обстоятелства да не стискате топките надолу. По време на такова музикално обучение ще можете да експериментирате, комбинирайки всички техники и различни движения. Между другото, движението на тялото, особено на бедрата, ще бъде друго допълнително оборудванеи бонус към вашите тренировки.

Всички тези упражнения с топки ще бъдат не само полезни, но и приятни, защото вътре ще увеличите възбудата и ще подобрите кръвообращението не само поради мускулна работа, но и благодарение на масаж с топки и приятни вибрации. Опитайте да ги правите (без топки) по време на секс от мъж - определено няма да останете незабелязани!

Къде можете да правите интимни упражнения?

Експериментирайте с упражнения в различни позиции: изправени, седнали, по време на ходене. И не забравяйте за добро настроениеи изражение на лицето! В края на краищата, тези упражнения могат лесно да се правят незабелязано от другите, докато се разхождате или дори седите в офиса на работа, ако лека усмивка играе на лицето ви и очите ви искрят и не отразява силата на напрежението и концентрацията на суров спортист вдигане на 100-килограмова щанга.

Важен нюанс: не се разхождайте просто с топките, без да правите нищо. Все едно да вземете дъмбели в ръцете си и вместо да правите каквито и да било упражнения за ръце, просто седнете и ги оставете да висят. Определено няма да напомпате ръцете си, но можете доста да разтегнете мускулите си.

Какви други машини за интимни упражнения има?

За още по-интересни и ефективни тренировки има специални симулатори, които реагират със сила на вибрация в отговор на добро стискане или дори предават информация за качеството на вашите тренировки към приложение на вашия смартфон.

С помощта на такъв симулатор можете да създадете свои собствени програми за обучение, постигайки желаните резултати. Принципът на действие остава същият: редувайте напрежение с отпускане и не правете движения надолу.

Топките без свързваща нишка са по-усъвършенстван вариант, който е подходящ за тези, които от доста време правят упражнения на Кегел, както без аксесоари, така и с топки. По-лесно е да ги „пуснете“, така че мускулите на тазовото дъно просто са принудени да бъдат тонизирани през цялата тренировка. Можете да правите с тях същите упражнения, както с обикновените топки, но ще можете да се отпуснете напълно само когато извадите топките.

Какво след тренировка?

След тренировка не забравяйте да отпуснете мускулите си и леко издърпайте топките за свързващата нишка, измийте ги старателно и ги поставете в кутия за по-нататъшно обучение. Много момичета се притесняват, че топките ще заседнат или ще се изгубят във влагалището. Бих искал да ви напомня, че вагината, за разлика от петметровото черво, има дълбочина около 12 см, а дъгите й са доста лесни за усещане с пръсти. Най-вероятно, ако има достатъчна степен на влага, топката без свързваща нишка ще падне от вас веднага щом напълно отпуснете мускулите си. Това ще бъде отличен тест за способността ви да облекчавате стреса. Ако не искат да се разточат, просто ги издърпайте с пръсти или дръпнете примката.

Колко често можете да правите упражнения на Кегел?

Можете да тренирате поне няколко пъти на ден, като докарате общо до 200 контракции или повече, но силно го препоръчвам - по-добре е да правите малко, но всеки ден, отколкото да правите 500 контракции наведнъж и след това да забравите за шест месеца.

Интимни тренировки по време на бременност и в специални ситуации

Не забравяйте да си вземете почивка по време на менструация - през този период не трябва да натоварвате тялото си. Ако планирате да работите върху интимните си мускули по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог дали можете да правите упражнения на Кегел и дали можете да използвате топки.

Ако вече имате интимни здравословни проблеми, като пролапс, трябва да започнете упражнения без топки и след това да изберете една вагинална топка, която ще заема по-малко вагинален обем, и след това да преминете към двойни топки.

Идеалният вариант за закупуване на тренажор за интимни мускули е комплект вагинални топки, който ще има кора за две топки и кора за една топка и възможност за комбиниране на тежестта на топките и използването им без конец, като разширена опция.

Страница 2

Игрови техници Треньори Психолози

Група за игри Makers

Вид обучение Физическо

Продължителност 16 часа.

Цена 4500 за един участник или 8000 за двама UAH

Коучинг/психологическа/игра за трансформация, която е нов и ефективен метод за консултиране на клиенти. Неговата ефективност се основава на естествени алгоритми за изучаване на информация, тъй като играта се счита за първия метод за разбиране на света. CBT игрите ви позволяват да симулирате реалния животчрез математически, метафорични, символни, графични и други форми. Това е необходимо, за да могат участниците в условията на играта да постигнат желания резултат, да намерят собствените си силни/слаби страни, да придобият нов опит, който води до целта, и да изпробват нови стратегии. Благодарение на такива игри вътрешното психическо пространство се променя. Основната стойност е, че играта помага да изолираме истинското си „Аз“ от емоциите, качествата и ролите, които ни пречат да контролираме ситуацията. В допълнение, последните принуждават човек да се адаптира към себе си, вместо да допълва собствената си личност и да бъде инструмент, начин за постигане на целите.

Технологията “Smart Game” е метод за създаване на трансформационна игра, стъпка по стъпка, структуриран и логичен алгоритъм.

Име: Константин

Оставете заявка

Моля, обърнете внимание: тази услуга позволява онлайн плащане с карти Visa и MasterCard от всяка банка по света.

websmart.center

За какво са кегел топките, какви упражнения да правите и какъв ефект да очаквате

Кегел топките са вагинални упражнения, които се използват за повишаване на тонуса на интимните мускули, намаляване на размера на влагалището и намаляване на риска от заболявания на пикочно-половата система. Особеност на този симулаторе, че не се изисква специална подготовка за употреба, специални упражненияможе да се извършва по всяко удобно време, списъкът с противопоказания е минимален.

Какво представляват вагиналните Кегел топки?

Оборудването за интимни упражнения, използвано за укрепване на мускулите на долния таз, може да варира по форма, дизайн, тегло и размер. Вагиналните топки се закрепват заедно със здрава нишка или въдица. В края на машината има примка, която остава отвън по време на тренировка и помага за изваждането на устройството от вагината.

Класическо вибро извън центъра

Кегел топките се разделят на 3 групи:

1. Класическите модели са прости модели, които нямат опции и са предназначени да тренират вагиналните мускули.
2. Усилване на вибрациите мускулен тонус, са отлична профилактика на гинекологични заболявания, повишават либидото и чувствителността на ерогенните зони.
3. С изместен център на тежестта, това са кухи топки с малка тежка топка вътре.

Кегеловите топки могат да бъдат с кръгла или овална форма, всяка от които е еднакво ефективна и приемлива за упражнения. Симулаторите се различават по диаметър на обиколката от 1,5 см до 4 см и тегло 30-150 грама. За нетренирани жени ще бъде по-удобно да започнат тренировка с голям диаметър и леко тегло.

За направата на вагинални топчета се използват следните материали:

1. Пластмаса. За производството се използва хипоалергичен материал, който не предизвиква алергични реакции.
2. Метал. Тежки топки за тренирани жени.
3. Силикон. Лека и удобна за тялото материя е универсална и става за всички жени.
4. камък. За направата на топки може да се използва нефрит или жадеит. Оборудването за упражнения с камъни трябва да се използва внимателно, тъй като получените чипове могат да наранят вагиналната лигавица.

Вагиналните топки също се различават по повърхностна текстура, която може да бъде кадифена, оребрена, гладка и релефна. За жени, които току-що започват да тренират, е по-добре да изберете релефни или оребрени устройства, тъй като гладките са по-трудни за задържане на нетренирани мускули.

Кой има полза от упражненията на Кегел с топки?

Абсолютно всяка жена, която няма противопоказания или гинекологични заболявания, може да тренира вагиналните мускули с помощта на тренажор и топки на Кегел. Ако имате съмнения, най-добре е да се консултирате с гинеколог. Топките за упражнения трябва да се използват в следните случаи:

1. В процеса на планиране на бременност за улесняване на процеса на раждане. По време на раждането мускулите на тазовото дъно и перинеума поемат основната роля, така че способността да се контролира работата на мускулите ще ускори и улесни хода на раждането.
2. Ако след раждането на дете жената почувства слабост на вагиналните мускули и намален тонус. Обучението ще помогне за възстановяване на изгубената еластичност и премахване на разтягането. За да постигнете бърз ефект, можете да използвате стесняващия гел Naron, който временно ще стесни вагината.
3. За профилактика и лечение на уринарна инконтиненция. Този проблем се среща при почти половината от жените след раждането и с настъпването на менопаузата.
4. За да се предотвратят заболявания на тазовите органи. Укрепването на тазовите мускули повишава местния имунитет, подобрява микрофлората и помага да се избегнат множество възпалителни заболявания.
5. Ако жената се притеснява от болезнена менструация и нередовен менструален цикъл.
6. Ако желаете, отложете настъпването на менопаузата и направете протичането й по-малко болезнено.
7. За да се предотврати пролапс на матката, което се случва при жени след 50 години.
8. За подобряване на качеството на сексуалния живот, повишаване на чувствителността на ерогенните зони, повишаване на женското либидо.

В много западни страни акушер-гинеколозите препоръчват на своите пациентки да използват вагинални топки след раждането, за да избегнат неприятни последици като неволно уриниране. Благодарение на редовното използване на топки Кегел е възможно да се постигне отлични резултати, които оказват положително влияние върху общо състояниездравето на жената и нейния интимен живот.

Как да използвате интимни Кегел топки

Преди да започнете да тренирате, трябва да почувствате силата на вагиналните мускули. За да направите това, трябва да поставите пръста си на 2 см навътре и да свиете мускулите, както се прави при задържане на урина. Ако се усеща пълно мускулно напрежение, тогава могат да се използват по-тежки топки. При слаба мускулна реакция се избира силиконова опция. След това трябва да следвате инструкциите:

1. Преди часовете трябва да изпразните пикочния си мехур.
2. Не се препоръчва използването на тренажора веднага след хранене, поне след 1 час.
3. Топката трябва да се третира добре с антисептик или да се държи в слаб разтвор на манган за 2 минути. След това топките се намазват със специален интимен гел на водна основа и се поставят във влагалището.
4. За тези, които току-що са започнали да тренират, най-удобно е да започнат да тренират в легнало положение, тъй като мускулите все още не са достатъчно тренирани за изправено положение. След поставянето примката трябва да остане отвън.
5. Не си струва веднага да започвате със списъка с упражнения, тъй като много от тях са предназначени за жени, които вече имат известен опит в къркането. Първоначално трябва да се опитате да намерите свой собствен ритъм, който ще ви накара да се чувствате удобно и лесно.
6. Силиконовите или пластмасови Кегел топки за начинаещи могат да бъдат единични или двойни. За обучението няма принципна разлика.
7. Трябва да започнете тренировката си с 2 секунди напрежение и отпускане. Увеличете интервала от време с 2 секунди всеки ден. Броят на подходите е най-малко 10.
8. Дишането е важен компонент ефективно обучение. Няма нужда да задържате дъха си по време на тренировка и да напрягате коремните мускули.
9. Вагиналните топчета не се използват по време на менструация и бременност.

Премахването на топките от влагалището е доста просто: ако има примка, просто трябва да я издърпате. Ако топката е единична, тогава тя може да бъде изтласкана чрез кашляне или свиване на коремните мускули.

Техника на Кегел упражнения с вагинални топки

Правилно подбраните топки за упражнения трябва да се държат във влагалището със сила. Ето защо необучените жени трябва да избират олекотени версии на модели. Ежедневна тренировка, започвайки от 15 минути, постепенно се увеличава до 8 часа задържане на топките. При редовно обучение вътрешните мускули ще започнат да се усещат и ще бъде възможно да ги контролирате.

След като машината се държи уверено от мускулите, можете да започнете следното обучение:

1. Чрез свиване на вагиналните мускули трябва да се опитате да натиснете топките нагоре и надолу. Можете да проследите техниката на изпълнение с помощта на движещ се цикъл.
2. Редувайте отпускане и свиване, докато машината се позиционира по-дълбоко.
3. Използвайте натискащо движение, за да преместите продукта от шийката на матката към вагиналния отвор.
4. Опитайте се да движите тренажора плавно по вагиналния канал.
5. Правете резки тласъци, докато топките излязат напълно от влагалището.
6. Поставете симулатора с две топки само наполовина, оставете втората топка отвън и се опитайте да я издърпате навътре и след това да я избутате.
7. След като усвоите предишните упражнения, усложнете задачата, като окачите товар от примка с тегло 200-300 грама.

Препоръчителният брой повторения на упражненията е 10 пъти. Ако на първия етап е трудно да направите такова количество, намалете го до оптималното възможно. За да постигнете целта си възможно най-бързо, трябва да изпълнявате упражнения ежедневно или поне 3 пъти седмично. Жените, които практикуват клатене с вагинални топки, могат лесно да ги въртят във влагалището, да сменят местата им и дори да ги застрелят. Това ниво на професионализъм може да бъде постигнато само чрез интензивно обучение.

Запомнете: когато изпълнявате гимнастика, работят само вагиналните мускули. Движете топките с коремно напрежение или глутеални мускулизабранено.

Вагинални топки за упражнения на Кегел - как да не навредите?

Различни модели привличат вниманието необичайно изпълнение, оригинална форма и ярък цвят. Въпреки това, тези, които искат само да се възползват от използването на вагинални топки, трябва да знаят кои устройства наистина заслужават внимание и кои е най-добре да се избягват.

Сглобяемите топки са изработени от пластмаса и се състоят от две полусфери, закрепени заедно. Такъв продукт трябва да бъде отхвърлен незабавно, тъй като микрофлората лесно ще проникне в пукнатините на кръстовищата на микросферите и ще стане източник на инфекция. Няма да е възможно да се измият добре такива топки, така че възпалителните процеси са гарантирани.

Топките върху текстилна нишка са подходящи за еднократна употреба, тъй като самата нишка и мястото, където е закрепена, ще се превърнат в развъдник на патогенни бактерии. Няма да е възможно правилно да се дезинфекцира такова устройство.

Релефната повърхност и сложната форма предотвратяват вътрешното плъзгане, което означава, че упражненията няма да бъдат ефективни. Простите и гладки топки са идеални за тренировка. Освен това релефната повърхност трудно се мие и дезинфекцира.

Металните топки не са подходящи за начинаещи, тъй като са трудни за задържане със слаби мускули. Когато купувате, трябва да се уверите, че устройството е изработено от неръждаема стомана, а не просто има лъскаво покритие, което с времето ще се отлепи и ще започне да се окислява. Металните предмети не трябва да имат отвори за резба, където ще се натрупа микрофлора. Можете да проверите топка от неръждаема стомана с магнит; ако не го направи, тя е фалшива.

Нефритените яйца често се правят от жадеит, тъй като истинският нефрит е много скъп. Жадеитът има пореста структура и ще се превърне в развъдник на инфекции. Каменните яйца не стават за продължително носене, както когато слаби мускулиИмат обратен ефект – разтягат мускулите.

Популярни въпроси и отговори за използването на топки Кегел

Много жени, които планират да започнат да тренират с уреди за упражнения Kegel, имат много въпроси относно правилата за работа и техниката. Най-популярните са:

Как да проверите дали упражнението е изпълнено правилно? Това не е трудно да се направи: можете да наблюдавате движението на примката по време на тренировка или да вкарате пръста си във влагалището и да почувствате движението на долния ръб на топката.

Кога да очакваме положителен резултат? Всякакви мускули изискват редовни натоварвания. Следователно, когато систематични проучванияЩе можете да усетите разликата след месец.

Вярно ли е, че като използвате топки с изместен център на тежестта, не можете да положите никакви усилия? За съжаление, това е мит. Мускулите не се тренират сами; трябва да положите усилия, за да го направите. При използването на такива модели се създава допълнителна вибрация, което е приятен бонус, но нищо повече. Топките могат да се използват, но за постигане желан ефекте възможно само при систематично обучение.

Кога е време за увеличаване на теглото? Ако след 2-3 седмици системни тренировки можете лесно да държите топка във вагината си, можете да изберете снаряд с по-голямо тегло. Мускулното развитие на всяка жена се случва индивидуално, така че трябва да разчитате само на собственото си ниво на комфорт.

Кои топки се считат за безопасни? Има три вида, които от хигиенна гледна точка са най-подходящи за класове. Първо: силиконови модели с плътна примка. Второ: формованото пластмасово оборудване за упражнения ще се плъзга лесно и ще направи обучението ефективно. Трето: топки от неръждаема стомана, изработени от хранителна или хирургическа стомана. Преди употреба метални топчетатрябва да се загрее.

Силните интимни мускули са ключът към здравето на женските полови органи и цялото тяло като цяло. С редовни упражнения жената постига здравословна бременност, лесно раждане, поддържа вагиналната здравина и не се сблъсква с проблеми като уринарна инконтиненция и липса на сексуално желание. Предимството на този вид обучение е, че не е нужно да губите време за фитнес зала. Всички видове упражнения могат успешно да се използват у дома, като отнемат минимално време.

Интимният фитнес, клатенето или кегеловите топки (нефритени яйца) се вземат предвид ефективен комплексупражнения, насочени към укрепване на еластичността на вагиналните стени и мускулите на тазовите органи.

Мнозина може да са скептични относно вагиналните топки и упражнения, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел.

Техниката е насочена не само към премахване на свързаните с възрастта промени при жените, като уринарна инконтиненция и пролапс на матката. Но с тяхна помощ можете да подобрите качеството на интимния си живот, да получите ярки оргазми и да доставите невероятни усещания на партньора си.

Днес ще ви кажем кои са най-ефективните тренировки, как да ги правите правилно у дома и как да се подготвите.

Ако отдавна сте искали да се отличите в такъв интимен фитнес като кълкане, можете да започнете да тренирате с кегел топки. С тяхна помощ не само ще укрепите здравето и пикочно-половата си система, но и ще изненадате любимия човек.

Основни упражнения

И така решавате да напомпате интимните си мускули и възниква първият въпрос: откъде да започнете упражненията, за да получите резултати?

Както преди всяка тренировка, има съвети и трикове за начинаещи. Когато използвате кегел топки, трябва да сте добре подготвени.

правила:

1. Най-важното е антисептичното третиране и смазване на симулатора преди въвеждането му. Дезинфекцирайте и измивайте топките преди и след всеки път. Хигиената е основното правило за успешно обучение.
2. Прави се на празен пикочен мехур. При пълен пикочен мехур може да се появи дискомфорт, болка и изтичане на урина, което ще направи уроците некачествени.
3. По време на упражнението всички мускули, с изключение на интимните, трябва да са в отпуснато състояние. За да направите това, трябва да дишате правилно, да вдишвате въздух и да издишвате не рязко и да не го задържате, за да не е на последно място тренировката ви. Всичко трябва да протича гладко и ритмично, като се концентрира само върху областта на гениталната мускулатура.
4. Трябва да се приеме удобна позициявърху твърда повърхност. Например, на пода с килим ще бъде доста подходящо. Краката са свити в коленете, ръцете са успоредни на тялото. За начинаещи се препоръчва да го правите в легнало положение, след това можете да го правите седнали, изправени, по корем, като цяло, изберете своя собствена.

На снимката са показани самите топки, а по-долу ще опишем принципа на работа и как да ги използвате. Тренирането на интимните мускули включва няколко подхода и етапа.

Описание на обучението стъпка по стъпка

« Бавно захващане и компресия" Вкарайте топчетата вътре на дълбочина 3 см, оставяйки дантелата отвън. След като нефритените яйца са вкарани на желаната дълбочина, бавно ги стискайте и отпускайте, като постепенно и не рязко увеличавате напрежението в тазовите органи.

Трябва да ги усещате през цялата тренировка. Замерете часовника, първата сесия е не повече от 20 секунди, трябва да добавяте повече всеки път. Така че през целия урок трябва постоянно да напрягате тонуса на интимните си мускули и да се отпускате.

« Мускулна контракция" Това се случва с помощта на интензивността на тренировката, чрез същите манипулации (компресия и освобождаване), благодарение на които се напомпват вагиналните мускули, входът на влагалището става изключително стеснен.

Направи начално обучениеможете да започнете от 15-20 секунди и възможно най-бързо. Веднага можем да кажем, че по време на тези упражнения ще получите приятни усещания, някои жени дори получават оргазъм.

« Внезапно освобождаване" С това упражнение можете да се подготвите за успешно раждане и да тонизирате тазовите си органи. Мускулите, участващи тук, са тези, които участват при ходене до тоалетната „в по-голямата си част“.

Целта на обучението е да научите как да изхвърлите яйцеклетка, като редувате за няколко секунди първо стискане и след това разтягане на вагиналните мускули. Всеки подход отнема 5-8 секунди. Като цяло отнема само 20-25.

Ако отделяте 5-10 минути на ден за тези тренировки, след 1-1,5 минути можете да почувствате промени в интимната зона. Вижте колко забележимо са станали по-силни мускулите и ги изненадайте със силата на стискане и разтягане на любимия мъж.

Инконтиненция и как да решим проблема с топките

• Изберете изправена поза. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си върху задните части, за да разберете колко са напрегнати. Издърпайте вагиналните мускули, задръжте за 20-25 секунди. За начало направете 5 подхода, като всеки път увеличавате времето и количеството;
• Изберете поза на лакти и колене (котка). Главата се поддържа с ръце и се извършват същите движения, издърпвайки мускулите нагоре. Всеки подход, има и 5 от тях, за 20-25 секунди.
• В легнало положение по корем. Отпуснете се максимално и повдигнете крака си, компресирайте и отпуснете за 20-25 секунди, сменете и повторете манипулацията. По този начин направете 2-3 подхода за всеки.
• Легнете по гръб. Разтворете краката си встрани и огънете коленете си. Едната ръка под задните части, втората точно над пубиса.

Стегнете мускулите по същия начин със силата на компресия и отпуснете за 20-25 секунди, бавно, не бързо. Направете това до 4 пъти в първия етап. С всяка тренировка за интимната зона увеличавайте броя на упражненията.


В седнало положение. Сгънете краката си в поза лотос, изправен гръб, издърпани назад ръце, легнали на пода. Правете същите движения с вагиналните мускули до 5-8 секунди. 5-6 подхода на първия етап от обучението.

Отново изправена поза. Само тук трябва да се наведете и да поставите дланите си на коленете си. В същото време гърбът е прав. Направете 5-7 секунди до 5-6 пъти, като ги увеличавате всеки път.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Как изглеждат нефритените яйца?:

• Формата на тренажора е овална.
• Броят на топките не надвишава 2-3 броя.
• Диаметърът им варира от 1,5-3,5 cm.
• Състав: хипоалергенен медицински силикон.

Когато купувате такъв симулатор за себе си, трябва да погледнете сертификата за качество, препоръчително е да го закупите в специализирани магазини Sex Shop или в аптеки. Цената в интернет за тези продукти варира от 440 рубли.

За да подобрите ефекта, можете да закупите лубриканти от известни производители Contex и Durex.

Те ще помогнат не само за лесно плъзгане и вкарване на топките, но и за стимулиране на мускулите на гениталните органи. Обучението с упражнения Кегел се провежда във всяка позиция за вас, която описахме по-горе.

Упражненията трябва да се изпълняват в максимално отпуснато състояние, без външни стимули, за да започнете и завършите успешно. Не забравяйте да практикувате правилното дишане, не бързайте.

Поемете пълно дъх и не издишайте рязко, повдигнете топките нагоре с вагиналните си мускули. По схемата и инструкциите на известния гинеколог Кегел упражненията се правят 10 пъти, но в началото можете да започнете с минимален брой от тях.

На първо място, тези обучения ще помогнат на много родилки и възрастни жени с пролапс на матката и ще премахнат симптомите на уринарна инконтиненция.

А също така получете нови усещания и добавете цвят към интимния си живот. Кегеловите топки се използват от партньорите, за да разнообразят секса и да получат нови невероятни усещания.

В началния етап, за неопитни начинаещи, вземете топки, които са по-големи по размер и меки на допир; те ще се усещат по-добре във вас и ще се усещат от мускулите, когато се компресират и издърпват. За да бъде тренировката ефективна, трябва да я правите поне 3 пъти седмично или по-често.

Когато се предписва, противопоказания

Както преди всеки спорт, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате тренажор Kegel, консултирайте се с гинеколог.

Показания:

• Неутрализиране на разкъсвания и навяхвания на вагиналните мускули.
• Увеличете тонуса на вагиналните мускули.
• Инконтиненция на урина след раждането или свързана с възрастта.
• Премахване на пролапс или пролапс на матката.
• Подобряване на качеството на интимността, експерименти в секса.
• Борба с аноргазмията.

Противопоказания:

• Остри заболявания на отделителната система.
• Инфекциозни, венерически.
• Разширени вени на малкия таз.
• Разширени вени на долните крайници.
• Онкология на интимните зони.
• Следоперативен и следродилен период.

Плюсове и минуси на класове:

1. Симулаторът ще помогне за подобряване на качеството на интимния живот и ще премахне много женски патологии на тазовите органи.
2. Обучението като начин за лесно раждане, бърза рехабилитация след раждане на дете.
3. Жените, които са спортували интензивно преди бременността, нямат проблеми със забременяването и бременността.

Ако правите упражнения на Кегел по време на бременност, това ще ви помогне да имате лесно раждане, възстановяване, да не усещате разтягането на интимните си мускули и да се наслаждавате на секса както преди.

Спортувайте, станете по-красиви и по-щастливи. Абонирайте се за нашия уебсайт. Бъдете здрави!

Дълго време тайните за използването на вагинални топки се пазели в двореца на императорите и само императриците и наложниците на императорите били обучавани как да ги използват. Много от онези, които усвоиха тази техника, имаха много добро здраве, запазвайки в напреднала възраст същите еластични и щедри гениталии в любовта, които са имали като млади неомъжени момичета.

Тези методи се практикували, за да доставят максимално удоволствие на императора по време на любовна игра. В Япония такива тайни притежаваха гейши, които доставяха на мъжа необикновени удоволствия, като развиха вагиналните мускули, във вътрешното захващане на влагалището и сладострастното стискане на пениса по време на полов акт. Днес сексуалната индустрия предлага богат избор от различни вагинални симулатори.

Топките могат да се използват както за удоволствие, така и за тренировка на вагиналните мускули. Те ще дадат много по-голям ефект, отколкото просто да ги правите, но без да ги използвате. Освен това от финансова гледна точка тази дейност сега не е непременно скъпа: намирането на евтини вагинални топки на достъпна цена днес няма да е трудно. Най-често те са изработени от пластмаса.

Към изброените в списъка ползи от тренираните мускули можете да добавите и полезния ефект от специален масажизвършва се с помощта на вагинални топки. Има мнение, че това може да се осъществи от тях и само от тях. В съответствие с тази гледна точка, топките, достигайки до така наречените „мъртви зони“ във влагалището, тоест тези области, които не са засегнати дори по време на най-насилствената интимност, могат по този начин да увеличат притока на кръв към тези зони и да намалят рискът от задръствания. И както казват гинеколозите, причината за всички женски болести е неправилният сексуален живот и задръстване.

В допълнение, вагиналните топки просто помагат на много жени да проучат по-добре анатомията си и да разберат своите усещания. Топките връщат рефлекса на хващане във влагалището, което е толкова важно за сексуалната сфера.

внимание!Жени, страдащи от инфекциозни, възпалителни заболявания и алергични реакции, могат да използват топките само с разрешение на лекуващия лекар.

Сега предлагам вие и аз да се спрем по-подробно на видовете вагинални симулатори, форми, материали, от които са направени, и в същото време да разберем моралната и етична страна на представянето на такъв интимен предмет като подарък.

От историята

Изкуството да притежаваш собствено тяловъзниква в древността. Китайските, японските, индонезийските, а след тях и гръцките и римските сексуални любовници използвали специални упражнения и уреди, за да развият така важните интимни мускули. Много богати китайци, които успяха да поддържат харем, активно насърчаваха жените си да използват различни уреди за упражнения. Каменна тренажорна машина във формата на яйце се счита за най-ефективна.

Дълго време тайните за използването на вагиналните топки Ben-wa (в Китай те се наричат ​​Mienlin) се съхраняват в двореца на императорите и само императриците и наложниците на императорите са били научени как да ги използват.

За трениране на вагиналните мускули в Древна Индия във влагалището на млади момичета са вкарвали два камъка с кръгла форма, а в Япония във влагалището са вкарвали две топки от метал или слонова кост и младите дами са били принуждавани да държат тези предмети в себе си и при никакви обстоятелства не позволявайте да изпаднат. Това извиване на мускули сред индийските жени се смяташе за специално изкуство и булките, които го владееха, бяха високо ценени и за тях се даваше голям откуп. Японските гейши запазват това изкуство за ентусиазирани ухажори, както и за специални приеми. Подобрени, по-модерни мъниста са донесени от Далечния изток във Франция, която е пълна със свободен морал, през 18 век. Французите им дадоха името pommes d'amour (ябълка на любовта) и използваха този плод на удоволствието както в дворците, за да създадат нещо като лекомислено усещане, така и в най-добрите къщи.

Видове топки

Днес сексуалната индустрия предлага богат избор от различни вагинални симулатори. Стимулаторите, които развиват вагиналните мускули, включват всички видове яйца, чиято форма може да варира от стандартна яйцевидна до издължена, както и различни топки.

като правило, размертопките са около 3,5 см. Но има и по-малки с диаметър - от 1,9 см до 3 см. МатериалиМатериалите, от които се изработват симулаторите, също са много разнообразни - метал, пластмаса, латекс, медицинска гума. В този случай вагиналните топки могат да имат изместен център на тежестта и да бъдат претеглени.

ПовърхностИма различни видове вагинални топчета. Можете да намерите топки със сребърно и позлатено покритие, гладки и с шипове, могат да имат различни изпъкналости и ребра.

Латексови топки с шипове

Сред допълнителните функции бих подчертал вибрацията, която може да се управлява с помощта на специално дистанционно управление.

Вагиналните топки могат да бъдат отделни или свързани помежду си.

Как да изберем?

Когато избирате топката, която е подходяща за вас, трябва да се ръководите от определени принципи. Ако никога не сте правили такова обучение, вашите вагинални мускули са отслабени или вече сте имали раждане, тогава, за да започнете да тренирате, трябва да изберете доста голям продукт, може би с грапава повърхност. Това ще ви помогне да задържите топката вътре във вас. На първия етап ще се научите как просто да свивате и отпускате мускулите си и да контролирате действията си.

В ранните етапи на трениране на мускулната стена на влагалището е по-добре да използвате топки с изместен център на тежестта.

Ако вагиналните мускули вече са доста добре обучени и контролирани, за да увеличите натоварването и да засилите резултата, има смисъл да преминете към претеглени топки. В този случай е по-добре да изберете по-малък тренажор с гладка повърхност. Колкото по-тежка е машината, толкова по-ефективна ще бъде тренировката. Най-ефективни в случая са малки, тежки метални топчета с гладка повърхност. За да запазите такава топка във влагалището, ще трябва да работите усилено.

Вагинални топчета с вибраторще доставят повече удоволствие на жената, те се използват по-добре в любовни игри като добър афродизиак преди интимност.

Много двойки го харесват две малки тежки позлатени топки, които за разлика от топките Ben-Wah се вкарват във влагалището на жената преди полов акт. И когато мъжът започне да прави фрикции, те стимулират най-недостъпните вътрешни области на влагалището.

Между другото, съвременните китайски лекари, както и древните лекари, препоръчват използването на яйца, направени от обсидиан вулканичен камък, както и вагинални топки, изработени от тежък метал или твърди и плътни видове дърво.

Как се използва?

ВНИМАНИЕ! Преди първата употреба е необходимо да третирате продукта с антисептик (например разтвор на мирамистин или хлорхексидин или смазка, съдържаща тези антисептици), след което да ги измиете с топла вода и сапун.

Общият модел на използване е както следва.

• Третирайте топките с малко количество интимен лубрикант.
• В легнало положение или легнало положениепоставете топките във влагалището, като оставите конеца, за да издърпате топките.
• Изправете се и се опитайте да задържите топките известно време (първоначално за 1 минута, след това увеличете интервала на експозиция до 15, 20, 30 или повече минути в зависимост от вашето желание и възможности).
• След като сте усвоили способността да държите топките във влагалището дълго време, започнете да ходите с тях, когато се движите, възниква масажен ефект (търкаляне на топките във влагалището) и когато сте изложени на тях, започвате да се движите; изпитайте сексуални емоции от лека възбуда до екстаз.

Преди и след употреба топките се измиват с топла вода и сапун. Не се препоръчва използването на топките по време на близост с партньор.

Упражнения

1. Научете се да свивате вагиналните мускули

На първо място, трябва да намерим мускулите, от които се нуждаем. Това не е трудно да се направи. Представете си, че се опитвате да спрете уринирането. Какви мускули ще напрегнете? Точно това ни трябва. За да започнете да тренирате, трябва да се научите как просто да усещате мускулите си, да се научите как да ги свивате. Нямате нужда от симулатор за това. Ако не сте добри в това, тогава е по-добре да го правите у дома в спокойна обстановка, съсредоточени. В бъдеще можете лесно да повторите това упражнение по всяко време и никой няма да разбере за него. Така че трябва да напрегнете вагината си няколко пъти и след това да я отпуснете. Трябва да се опитате да използвате вагиналните мускули, без да свивате задните части и коремни мускули. Когато ви се струва лесно, опитайте се да поддържате мускула напрегнат, например като го свиете и бавно броите до десет. Подейства ли? Сега сте готови да използвате симулатора.

2. Поставете тренажора във влагалището

Всички упражнения с топки и яйца се изпълняват в изправено положение. Трябва да се отпуснете и да поставите тренажора във влагалището. По-добре е да го третирате с лубрикант преди употреба. Това ще ви помогне да избегнете дискомфорта, свързан със сухите вагинални стени и ще увеличи ефективността на вашата тренировка. Ако изберете симулатор във формата на яйце, не забравяйте, че той трябва да бъде поставен с широката страна навътре. Трябва да изпълнявате упражненията изправени, с изпънати ръце пред себе си или, ако ви е неудобно, да ги поставите на колана си.

3. Ред на упражненията

Сега се опитайте да напрегнете мускулите си и хванете топката с тях, опитайте се да я почувствате, каква е формата й, какъв е размерът. Вслушвайте се в чувствата си. Мислено разделете вагината на три части. Долната част са мускулите, които затварят входа на вагината. Това е първата и най-лесна част от упражнението, тъй като тези мускули обикновено са най-развити. Средната част са мускулите на самата вагина. Това е втората ви цел. Тук трябва да постигнете способността да различавате всяко движение на тези мускули, да ги контролирате и да ги карате да се движат така, както искате. И третият е най-горната част на влагалището, точно там, където се намира шийката на матката. Да се ​​научите да го контролирате не е лесно, но когато можете да използвате и трите отдела, ще можете лесно да ги манипулирате по време на правене на любов, което ще направи трайно впечатление на всеки партньор. И така, влязохте във вашия симулатор. Сега трябва да го държите в себе си. За да направите това, напрегнете мускулите на първата секция, сякаш блокирате изхода. Почувствайте топката. Сега поемете дълбоко въздух и свийте мускулите на втората част, хващайки машината.

Когато това е лесно, опитайте се да научите как да движите топката нагоре и надолу и от една страна на друга. Научете се да стискате и отпускате топка с различна сила. Сега напипайте и свийте третата част. Опитайте се да хванете тренажора с долната част и да го избутате с горната. Като цяло в този случай можете напълно да разчитате на чувствата си и да измислите всякакви упражнения за развитие на вагиналните мускули. Но не трябва да забравяме, че поддържането на мускулите в напрегнато състояние през цялото време не е толкова ефективно, колкото редуването на тяхното компресиране с отпускане, тъй като мускулни влакнаукрепват именно по време на почивка. Най-добре е да тренирате мускулите си ежедневно, особено в началото, когато просто се опитвате да ги тонизирате.

След като можете лесно да манипулирате машината си, можете да подобрите уменията си, като използвате по-малка, по-тежка или по-елегантна машина. Можете също така да въведете две топки едновременно и да се научите да ги бутате една срещу друга.

Друго упражнение: вкарвате едната или двете топки и оставяте връвта отвън. Сега дърпате въжето, опитвайки се да извадите топките и се съпротивлявате с мускулите си, задържайки ги вътре. В случая приятното се съчетава с полезното. Забележка: самите топки са кухи, а други, по-тежки (метални) топки се търкалят вътре, за да създадат допълнителни усещания. Малките топчета и самите вагинални топчета леко почукват, когато се сблъскат. И ще го усетите. Но можете да сте сигурни, че никой близо до вас няма да го чуе.

Провеждането на подобно обучение е не само полезно, но и приятно. Не се тревожете, ако докато правите упражненията, изведнъж започнете да имате еротични фантазии или получите неочакван оргазъм. Това само ще ви помогне да постигнете целта си. Или може би искате вашият партньор също да е наясно с обучението? Най-вероятно той ще бъде заинтригуван от това. Или може би искате неговото присъствие? Вероятно ще му хареса.

Какви са ползите от използването на вагинални топки?

1. Предизвикват се сексуални емоции (от лека възбуда до екстаз).
2. Развива се способността за регулиране на обема на влагалището.
3. Притежаване на мускулната стена на влагалището, което има благоприятен ефект върху способността му да се върне към първоначалния си размер след раждането.
4. Тренираните вагинални мускули осигуряват живи усещания по време на интимност, благодарение на плътния захват на влагалището около пениса.
5. Давайки на мъжа кралски усещания при интимност с обучена жена.
6. Вълнението расте и се засилва с движението на всяка една от топките.

Просто си представете за минута топките в себе си: как ги стискате, търкаляте и дори сменяте местата си. Ще направите същото и с пениса си. Можете ли да познаете какво ще се случи в този момент с партньора ви?…

Едно от предимствата на използването на топки като вагинален мускулен треньор е, че вагиналните топки могат да се носят без другите да забележат, дори когато отивате до магазина или на работа. Ако имате дъмбели до огледалото, тогава може би до същото огледало, на нощното шкафче, има място за „гири“ от различен вид…

Вагинални топчета като подарък? или Психологически аспект

Сами преценете дали искате да ги получите като подарък. Може би, преди да прочетете тази статия, бихте се обидили от подобен жест от страна на любимия човек и бихте го приели като намек - практика, казват те. Или може би, напротив, отдавна сте мечтали да ви подарят такъв интимен предмет, но се страхувате, че няма да ви разберат и затова не позволявате на вашия мъж да разбере това?

В крайна сметка колко по-приятно е да получаваш вагинални топчета от любимия човек, да се чувстваш обгрижен на себе си TemsОсвен това в крайна сметка това е подарък за него: ако вашите вагинални мускули все още не са развити, той ще може да премине през цял набор от нови силни усещания. И ти ще си виновникът за това, но с негова помощ. Само си помислете как ще се чувства неговият пенис във вагината ви, когато бъде стиснат или търкалян с нежен масаж от вагиналните мускули. Дори вашият мъж да не се движи, той може да получи оргазъм само от вашите тренирани интимни мускули. Така той ще се радва да бъде близо до вас. Така че вие ​​просто трябва да измислите как да му намекнете за желанието си да доставите специално удоволствие и на двама ви.

Научих за упражненията на Кегел преди около 6 години (много преди бременността) и след като проучих всички подробности, започнах да практикувам редовно. Нямах интимни проблеми, но много от нюансите ме очароваха и ми дадоха стимул за тези занимания.

Мисля, че много хора знаят какво представляват упражненията на Кегел? Или поне чу...

това набор от упражнения за интимните и тазовите мускули,което може да направи почти всяко момиче/жена, ако няма противопоказания за това.

Противопоказания

Какъв е смисълът от подобно обучение?

Първо, това е подкрепа за здравето на жените, укрепванесъщите тези мускулитеи възможността да се забавлявате още повече с партньора си и да изпитате нови усещания.

Ще бъде полезно и за бъдещите майки. Ако започнете да тренирате преди бременността, има голяма вероятност за по-леко раждане без разкъсвания. Разбира се, всичко е индивидуално, но според мен това ще бъде само плюс.

Е, в следродилния период такива упражнения ще допринесат за бързото възстановяване на мускулите и техния тонус.

За да започнете да практикувате, необходимо е да се идентифицират точно тези мускули.

Това може да стане по няколко начина:

1. Естествен метод. Позволява ви да усетите компресията на мускулите при уриниране. Когато изпразвате пикочния мехур, прекъснете процеса, като свиете мускулите около влагалището. Беше възможно да се спре потока на урината благодарение на мускулите на тазовото дъно. След шест секунди можете да отпуснете мускулите, възобновявайки потока на урината. Повторете упражнението, за да запомните усещането за работа на мускулите. Впоследствие може лесно да се изпълнява във всяка удобна ситуация през целия ден.

2. Палпационен метод. Докато лежите настрани, поставете пръстите си в перинеалната област отзад, отзад. Свийте мускулите на тазовото дъно и задръжте тази позиция за шест секунди. По време на мускулна контракция ръката трябва да се прибира леко навътре. Друг метод за палпиране е да потопите навлажнени пръсти във влагалището. Напрегнатите мускулни влакна трябва чувствително да се увиват около пръстите ви.

Първите основи.

Упражненията могат да се изпълняват в различни позиции (легнали, изправени, седнали и други).

Първоначално основното е да не се увличате и да не давате голямо натоварване, но всеки път постепенно увеличавайте секундите на компресия, темпото и подходите през целия ден.

Важно е да наблюдавате дишането си, то трябва да е равномерно, не е необходимо да го задържате.

И не трябва да се бърка правилните мускулис други.

Отначало е трудно да се концентрирате върху определени мускули. Ще ви отнеме малко практика и внимание, защото е трудно да не напрягате мускулите на корема и задните части, но с течение на времето, когато влезете в браздата, трудностите вече не възникват.

Например най-простото упражнение (за начинаещи).

В легнало положение огънете коленете си. Пикочният мехур трябва да е празен. Тялото е максимално отпуснато. Бавно свийте интимните мускули и ги задръжте напрегнати за 5 секунди, след това отпуснете, направете кратка почивка и повторете това още 10 пъти. Можете да правите поне 3-4 подхода на ден.

И след като влезете в него, можете да практикувате по-сложни упражнения в различни пози и с ускорено темпо.

Ефектът се усеща след 1-2 месеца тренировки.

Вашият партньор несъмнено ще забележи промените и вие сами ще почувствате, че мускулният контрол (силата на компресия) е по-под ваш контрол, отколкото преди. Интимният живот става по-ярък и по-богат, а либидото се повишава.

По време на бременност понякога практикувах упражнения, но без фанатизъм. По принцип това не е забранено, но отново, ако нямате противопоказания. Така че трябва да съгласувате всичко с лекаря, който ви наблюдава.

Още в последните етапи на бременността имах няколко неудобни и вероятно неизбежни ситуации, както повечето бременни момичета.

Поради натиска на плода върху органите, а именно пикочния мехур, може да има неволно уриниране и мигновено уриниране. Спомням си, че това се случи 3 пъти, особено докато кихах. В тези секунди дори няма да имате време да дойдете на себе си, както вече се е случило)

Между другото, незадържането на урина е често срещано явление след раждането поради отслабени мускули. За щастие вече нямах подобни инциденти.

Като мнозина, след раждането се притеснявах, че мускулите „там“ ще се разтегнат и не се знае колко време ще отнеме естественото възстановяване, затова реших да си помогна, като се върна към упражненията на Кегел.

Но малко по-късно започнах да се интересувам не от обучението, с което бях свикнал, а вагинални топчета,които според мнозина дават по-мощни и по-бързи резултати.

Купих топките от магазина int. стоки за 600 UAH (приблизително 1500 рубли)

Асортиментът им е много голям. Материал, тегло, диаметър, форма и количество - всичко това се избира индивидуално.

Аз си взех силиконови, с мек съединител с изместен център на тежестта (т.е. вътре са празни и всяка е с тежка топка).

Топчетата са свързани помежду си със силиконова корда, благодарение на която се свалят лесно.

Тренирането с такъв симулатор е много по-интересно и, разбира се, по-приятно...

Преди употреба е необходимо да се третират с антисептик и лубрикант за по-удобно поставяне.

Първоначално е най-удобно да правите упражненията в легнало положение.

Не се препоръчва използването на вагинални топчета по време на бременност!

Същността на упражненията е почти същата, само без въображаем обект, както преди.

Може да има много упражнения (компресия, прибиране, бутане и др.). Можете да разберете всичко подробно в интернет)

При движение топките с изместен център на тежестта могат да създават вибрации и това ще се усети от стените вътре.

Опитвах се да правя упражнения всеки ден. Поне 4-5 пъти седмично. Отсрочката беше критични дни(Разбира се, взех си почивка).

След раждането интимният живот със съпруга ми започна доста бързо (около 11-12 дни). Спомням си, че той каза, че там всичко е наред, но аз самият усетих промените.

След тренировка с вагинални топчета резултатът със сигурност е забележим!

Мускулите отново се върнаха в тонус, дори по-бързо, отколкото очаквах.

Като цяло упражненията на Кегел са много ефективни и полезни!

Опитах се да опиша всичко по-деликатно, въпреки че не виждам нищо срамно в това.

_____________________________________________________________________

Може да се интересувате от следните отзиви:

Благодаря ви за вниманието!

А също и за основните мускули и раменен поясса известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но те са тези, които пряко влияят на усещанията по време на интимност.

Защо са необходими упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е укрепване на мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които се използват изключително рядко в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения не са трудни и можете да намерите в продажба специални машини за упражнения за интимни мускули, така че да можете да практикувате у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефект от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел:

1. Жени над 40 години
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията помагат за подготовката за раждане и улесняват процеса на раждане

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване на интимния живот, за лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и „женски“ заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори докато вършите обикновена домакинска работа.

Не е нужно да сте сами, за да тренирате - работата на мускулите на тазовото дъно не се появява външно и другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Това може да стане по два начина:

Метод №1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да симулирате задържане на желанието за уриниране. Или още по-просто: при следващото си посещение в тоалетната направете съзнателно усилие да спрете да уринирате.
2. Не е толкова просто, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на преходи „по малък начин“ - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано има „десинхронизация“ на работата нервна систематези мускули.
4. Веднага след като намерите правилните мускули и осъзнаете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате Кегел.

Метод № 2

1. Има и друг метод за намиране на мускулите, от които се нуждаем: за да направите това, вкарайте пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете колкото е възможно повече по-силен със силавътрешни мускули (няма нужда да напрягате стомаха си).
2. Ще почувствате, че анусът се издърпва нагоре и мускулният пръстен се увива около пръста ви (колко стегнато зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули се нуждаят от укрепване.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

това комплексът ще направии за дами с незадържане на урина и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при редовно и постоянно обучение.

Първите класове могат да бъдат кратки и прости, но по-късно натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение No1

Заставаме в коленно-лакътна позиция, с глава, подпряна на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение No2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение No3

Легнете по гръб, огънете коленете си и ги раздалечете, както по време на раждане. Отпускаме и отново напрягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение No4

Сядаме на пода в позиция, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме тазовите мускули нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение No5

Заставаме прави и се навеждаме напред около 45 градуса. Раздалечаваме краката си. Ръцете са разположени като на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение No6

Заемаме поза на котка. Извивайки гърба надолу, отпускате интимните си мускули в обратна посока, напрягате ги.

Упражнение 6

Упражнение No7

Лягаме по гръб. Повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спускаме по-ниско и се опитваме да ги поставим възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение No8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигнете задните си части нагоре, като напрегнете интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение No9

Преобръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. Докато издишвате, движим крайниците и свиваме задните части, докато вдишваме, ги раздалечаваме и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение No10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. Докато вдишвате, повдигнете топката нагоре с краката си, а докато издишвате, я спуснете.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете устойчиво подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако не изчезнат напълно, ще намалеят значително.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Ето защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят еластичност, разтягат се и отслабват. Някои области атрофират, други се „прищипват“.

И ако може би не забелязвате всичко това преди раждането, то в следродилния период ще ви се върне повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни преди бременността, определено не трябва да очаквате те да се възстановят сами след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули работят по-активно, което означава, че раждането ще премине по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от нараняване и разкъсване се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Като всяка друга физическа активностПо време на бременност тренировките на Кегел изискват предварителна консултация с гинеколог.

Най-простата версия на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните си мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е нужно да напрягате коремните мускули, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

По време на ранните етапи на бременността упражненията, изпълнявани в легнало положение по гръб, са добри. Но от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно, тъй като увеличеният корем в легнало положение по гръб може да окаже натиск върху вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, ето защо през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задръжте

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете в удобна позиция.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и задръжте за 5-10 секунди в точката на изключително напрежение, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Целта на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Мислете за вагината си като за асансьор, който бавно се издига (мускулите се свиват) и слиза (мускулите се отпускат).
3. Не забравяйте да се задържите няколко секунди на „етажите“ - колкото повече са, толкова по-добре. Изпълнете няколко цикъла нагоре-надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е да раздвижите мускулите във „вълна“, като първо напрегнете вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Мускулите трябва да са отпуснати обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да достигнете „напреднало“ ниво, опитайте да използвате тренажори под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Лесно е да тренирате с топки: просто трябва да поставите тренажора във влагалището, оставяйки дантелата отвън, и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, а след това бавно да ги разхлабите, „натискайки“ тренажора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре се занимавайте с нормалните си дейности, като се стараете да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите да управлявате съзнателно вътрешни мускуливагина, което ще има положително въздействие не само върху живота ви, но и върху живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка, топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, за да улесните вкарването на топката вътре и да не причинявате дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операция на тазовите органи.

Правейки ги редовно прости упражненияне изисква специални умения или поверителност - те могат да се правят по всяко време, навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова „невидимо“ обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео: