Da bo hrbtenica v dobri formi, je treba posvetiti posebno pozornost telesna aktivnost. Pravilne obremenitve pomaga krepiti vezi in mišice, naredi hrbet bolj prožen, izboljša držo. Možnosti za telesne dejavnosti veliko, a najbolj optimalno med njimi je plavanje. Ortopedi in vertebrologi svojim pacientom ne predpisujejo zaman obiska bazena: redno plavanje močno pospeši proces zdravljenja in velja za odlično preprečevanje ponovitve bolezni. Razmislite, kako plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.
Največ težav s hrbtenico nastane zaradi nepravilne porazdelitve obremenitev, kar povzroči tanjšanje medvretenčnih ploščic, stiskanje korenin in slabšo prekrvavitev.
Omogoča vam delno razbremenitev hrbtenice, vendar je njegova glavna naloga krepitev hrbta, pa tudi razvoj sklepov in ligamentno-mišičnega aparata za povečanje prožnosti. Hkrati niso vse vaje enostavne za bolnika in prvič: nekateri gibi zahtevajo precejšen napor in lahko povzročijo bolečino.
Razredi v bazenu imajo v tem pogledu veliko prednost: v vodi se obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum, plavalni gibi pa pomagajo vključiti skoraj vse mišične skupine brez občutka nelagodja. To pomeni, da plavanje omogoča sprostitev in hkrati treniranje mišic. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato okrevanje v večini primerov pride hitreje.
Plavanje ima še druge pozitivne vidike:
- izboljšana koordinacija gibov;
- povečana vzdržljivost;
- splošno utrjevanje telesa;
- normalizacija srca in pljuč;
- povečana gibljivost sklepov in hrbtenice;
- izboljšanje drže;
- odstranitev čustvenega stresa.
Kraj dela je zelo pomemben. Obstajajo pomembne razlike med kopanjem v bazenu in odprti vodi in ne v korist druge možnosti. Prvič, bazen lahko redno obiskujete skozi vse leto(in redni razredi dajejo pozitiven rezultat), medtem ko je odprti rezervoar na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo pouka, in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.
Kontraindikacije za plavanje
Plavanje z namenom okrevanja nima omejitev glede starosti in stopnje treniranosti, vendar obstajajo določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:
- resne patologije kardiopulmonalnega sistema;
- kožne bolezni - ekcem, dermatitis in drugi;
- virusne in bakterijske okužbe;
- poslabšanje osteohondroze, išias;
- kakršne koli motnje CŽS.
Preden se prijavite v bazen, je potrebno opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativne posledice za dobro zdravje.
Kar se tiče nezmožnosti plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite ostati na vodi in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni sklopi vaj v vodi, za katere ni potrebno znati plavati. Morda so nekoliko manj učinkoviti pri plavanju, a vseeno dajejo najboljši rezultat kot na suhem.
Kdo prikazuje razrede v bazenu
Rekreativno plavanje pomaga pri obvladovanju večine težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost stanja ima potek zdravljenja drugačno intenzivnost in trajanje, način plavanja pa se izbere individualno na podlagi diagnoze.
Indikacije za obisk bazena so:
- ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;
- osteohondroza;
- medvretenčna kila;
- modrice in poškodbe hrbtenice;
- obdobje rehabilitacije po operaciji hrbtenice;
- motnje drže.
Praviloma je za korekcijo drže in kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnega metanja rok. Z osteohondrozo in medvretenčna kila prednost ima hrbtno plavanje. Pri skoliozi se slog plavanja izbere glede na lokalizacijo ukrivljenosti s poudarkom na asimetričnih gibih različnih delov telesa. In zdaj si poglejmo podrobneje najbolj priljubljene načine za treniranje hrbtenice v bazenu.
Če želite izvedeti več podrobnosti, pa tudi se seznaniti z osnovnimi vajami, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.
Kako plavati za dobro hrbtenice
Da bi plavanje prineslo le koristi, je treba upoštevati nekaj preprostih pogojev.
Ne glede na izbrani slog morate pouk začeti z ogrevanjem, da pripravite telo na stres. Če želite to narediti, delajte na kopnem vratnih vretenc, medtem ko nagibate glavo z ene strani na drugo, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in obratno. Posebno pozornost posvetite ogrevanju nog: izmenično krožite s stopali, delajte počepe.
Glavni slogi plavanja pri medvretenčnih kilah
Pri vretenčni kili si lahko s kakršnim koli neprevidnim gibanjem poškodujete hrbet, zato vsi slogi plavanja niso primerni za ljudi s to diagnozo. Glavni poudarek mora biti na vleki hrbtenice z minimalnim stresom na območju lokalizacije kile. Priporočljivo je, da se tečaji izvajajo redno 2-3 na teden, trajanje tečaja je vsaj eno uro.
Najpogostejši slog je plaziti se. Morate plavati na trebuhu, izmenično metati roke naprej. Udarci z nogami so intenzivni, vendar kratki, pri čemer morate delati s svojimi golenicami in stopali, tako da boke držite skupaj. Pri vsakem zavesljaju je rotacija telesa minimalna, sodeluje večina ramenske mišice. Glava mora biti rahlo nagnjena.
Video - Kako plaziti
Drug priljubljen slog je prsno plavanje. Tukaj so roke simetrično vržene ven: najprej naprej, nato razprte na straneh in na straneh. Enaki gibi se izvajajo z nogami. Med zaveslajem se iz vode dvignejo samo ramena, glava mora biti ves čas nagnjena. Ko vzravnate telo, se morate čim bolj raztegniti in poskušati obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.
Video - tehnika prsnega plavanja
Daje odlične rezultate kombinirani način plavanja. Roke se izmenično vržejo ven, glava se drži naravnost, gibi nog so gladki s kratko amplitudo. Naredite dva udarca po trebuhu, nato se obrnite na hrbet, še 1 udarec - in spet obrnite na trebuh. Lahko naredite 2 udarca po trebuhu, 2 po hrbtu, kar vam bolj ustreza.
Plavajte na hrbtu mogoče na tri načine.
- Prvi je preprostejši: izmenično izvajajo udarce z rokami in intenzivno delajo z boki. Glava in prsi sta ves čas nad vodo.
- Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in povezati dlani, gibi se izvajajo samo z nogami. Pri tem je pomembno ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsni koš morata ostati nad vodo.
- Tretja metoda vključuje simetrične udarce po hrbtu s telesom, potopljenim v vodo. Glavna težava je uravnavanje dihanja, ko gre glava pod vodo z zamahom rok.
Video - Hrbtno. Tehnika dela nog
V prvih lekcijah je dovolj, da preplavate 150-200 metrov, da ne preobremenite mišic. Dolžino je treba postopoma povečevati in vsakič dodati 50-70 metrov. Po pouku se prepričajte, da sprostite hrbtenico, samo ležite na vodi. To lahko storite tudi na kopnem: stojte vzravnano, dobro iztegnite roke navzgor in se počasi pripognite. Nato se morate usesti, upogniti glavo, da začutite napetost v hrbtnih mišicah, popraviti položaj za 1 minuto. Nato se počasi vzravnajte in ponovno dobro pretegnite.
Če želite izvedeti več o tem, pa tudi razmisliti o opisu tehnike z navodili in nasveti, si o tem lahko preberete članek na našem portalu.
Plavanje s skoliozo in slabo držo
Za izboljšanje drže in izravnavo skoliotične krivulje je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča, da povečate učinek na problematična področja. Čeprav je tudi plavanje na trebuhu koristno in ga je dovolj učinkovite tehnike da zravnaš svojo držo.
| Izvedbeni koraki | Opis |
|---|---|
| Morate vzeti kalabaško (posebno napravo v obliki lahkega figuriranega plovca), jo držati med goleni ali stopali, poravnati roke ob telesu. Prsi in obraz naj se dvignejo nad vodo. V tem položaju se morate naučiti držati telo brez večjega napora. |
| Leži na hrbtu, morate izvajati intenzivne gibe nog. Roke so poravnane vzdolž telesa, prsni koš štrli nad vodo. Da se prepričate, da so gibi telesa pravilni, si lahko nadenete prsni koš kalabaška: če ne zdrsne v vodo, delaš vse prav. |
| Za trening materničnega vratu morate vzeti plastični kozarec, ga do polovice napolniti z vodo in ležati na vodi, položiti na čelo. Premikajte samo noge in plavajte tako, da voda iz kozarca ne brizga. |
| Leži na hrbtu, roke izmenično vržemo nazaj za glavo v ravni črti. Gibanje nog je zmerno, obraz mora biti ves čas nad vodo. |
| Calabashka je treba stisniti z nogami, nato se uleči na vodo s trebuhom, zadržati dih in se vzravnati. Roke naj bodo iztegnjene ob telesu. Ostanite v tem položaju čim dlje. |
| Leže na trebuhu, roke izvajajo simetrične udarce v tehniki prsnega plavanja, gibe nog v tehniki kravl. Z zamahom rok se telo dvigne nad vodo, glava je spuščena naprej. |
| Izvajajo prsno plavanje: roke so simetrično vržene naprej in razprte, isto gibanje se ponovi z nogami. |
Potege je treba izvajati ob vdihu, poravnati pri izdihu. Če čutite bolečino ali nelagodje, se morate prevrniti na hrbet in sprostiti mišice, ležati nekaj minut. Pri ukrivljenosti 2. in 3. stopnje je potrebna vadba pod nadzorom trenerja, da se izognemo zdravstvenim zapletom.
Vaje v vodi za hrbtenico
Te vaje so odlične za začetnike, saj ne zahtevajo veliko plavalnih veščin. Z njihovo pomočjo lahko hitro razbremenite hrbtenico, okrepite hrbet, se naučite pravilno uravnavati dihanje. Pred vadbo obvezno izvedite rahlo ogrevanje, da ogrejete mišice, nato pa nekaj minut samo plavajte na trebuhu, ne da bi se držali posebne tehnike.
| Izvedbeni koraki | Opis |
|---|---|
| Stojte tako, da vam voda pokrije ramena in iztegnite obe roki predse. Ob vdihu razširite roke vstran in združite lopatice, ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite približno 10-krat. |
| Položaj je enak, le roke so razmaknjene. Ob vdihu spustite roke do bokov, ob izdihu jih dvignite nazaj. |
| Stojte naravnost, poravnajte roke ob telesu. Med vdihom potegnite ramena nazaj, tako da se lopatice konvergirajo, ko izdihnete, se vrnite nazaj. |
| Pojdite do roba bazena in se, držite ga z rokami, ulezite na trebuh na vodo. Poskušajte ohraniti telo v liniji, se nežno odrinite stran in se potegnite nazaj proti njej. |
| S hrbtom pritisnite ob bok in se nanj naslonite s podlaktema. Dvignite noge in naredite vajo "kolo". |
| Z rokami se držimo za bok, s trebuhom se uležemo na vodo in z nogami izvajamo simetrične »žabje« gibe: kolena stisnemo skupaj, noge pokrčimo, jih razmaknemo in ponovno povežemo. |
| Držite se za bok, potisnite telo iz vode zaradi mišic hrbta in rok, nato spustite hrbet. Hrbet naj ostane raven, noge naj nežno poskočijo ob dotiku dna bazena. |
Po končanih vajah je potrebno sprostiti hrbtenico in mišice. Najbolje je, da to storite leže na hrbtu: roke iztegnite ob telesu in nekaj minut nežno premikajte noge.
Video - Kako plavati v bazenu za hrbtenico
V tem gradivu govorimo o prednostih hrbtnega plavanja - katere mišice vključuje, zakaj je koristen in zakaj je pomembno, da temu slogu posvetimo čas.
Tako kot drugi stili tudi hrbtno plavanje vključuje ogromno mišic- deluje na celotno telo od vratu do meč.
To je jasno prikazano v tem videu:
Ključne mišice, ki se največ uporabljajo, so na tej sliki označene z zeleno:
Ramena
- Deltoidne mišice ramen;
- Brachioradialis (podlaket);
- Flexor prst globoko (tudi podlaket).
Telo
Mišičje jedra in spodnjega dela trupa - Latissimus dorsi- najbolj so obremenjeni med veslanjem;
- Trapez;
- Mišice jedra in trebušne mišice(tu igrajo veliko vlogo pri ohranjanju ravnovesja);
- prsi;
- Mišica, ki vzravnava hrbtenico;
- Velike in majhne okrogle mišice;
- Velike in male romboidne mišice.
Noge in spodnji del telesa
- Kvadriceps (spredaj stegna);
- Biceps femoris (zadnja stran stegna);
- Zadnjica.
Roke
- Biceps - upogibanje roke med udarcem;
- Triceps - izteg rok - vstavljanje.
Splošna korist
Najprej opozorimo koristne lastnosti, ki so skupni vsem plavalnim slogom, vključno z obravnavanim:
- izdelava veliko število mišice. Če tek načrpa samo noge in simulator v telovadnici načrpa eno samo mišico, potem plavanje hkrati krepi in ohranja precejšnjo količino mišic v dobri formi (glejte informacije zgoraj).
- Kardio vadba. zdravje srčno-žilnega sistema je osnova človeškega življenja. Strokovnjaki vsem svetujejo vsaj 2-3 kardio vadbe na teden, plavanje pa je odlična izbira za te namene.
- Trening pljuč. Kardio vadba neizogibno trenira pljuča, njihovo sposobnost sprejemanja kisika in jih dovajajo telesu.
- Šport brez škode za sklepe. Voda podpira vaše telo, odstranjuje obremenitev z njega, gibi v njej ne pomenijo udarcev (za razliko od na primer teka) in ne dajejo osne obremenitve hrbtenice in sklepov (za razliko od vadbe v telovadnici). Zato je pravzaprav to edini šport, ki ga je mogoče izvajati brez kakršnekoli škode za telo.
- Izguba teže.Če plavate dovolj intenzivno (srčni utrip 60–80 % MHR, več o tem si oglejte tukaj) in vsaj 30 minut zapored na vadbo, bo vaše telo porabilo precejšnjo količino kalorij.
Glede na težo, starost, tehniko in individualne značilnosti posamezne osebe, 100 do 400 kalorij v 30 minutah vadbe.
Ker plavanje upravičeno velja eden od boljše načine da bi se znebili odvečnih kilogramov in ohranite svojo težo na normalni ravni.
- Izboljšanje prožnosti
- voda lajša stres in utrujenost vodi v ton.
Zakaj je dobro plavati na hrbtu?
Pravilna drža 
Povzetek
Plavanje s tem slogom ni le enostavno (v primerjavi z drugimi stili), ampak tudi zelo zdravo.
Če ni nobenih škodljivih obremenitev za sklepe, dobro trenirate širok spekter mišic, preživite zdravo za srce kardio vadba in poleg vsega še kuriti kalorije in se znebiti od odvečne teže .
Najučinkovitejša (in morda ne tako dolgočasna) kombinacija tega sloga s klasičnim prostim slogom ali prsnim plavanjem - izmenično jih zamenjajte, preklapljanje med treningom s hrbta na prsi in obratno.
Vse našteto seveda velja le, če plavate v pravilna tehnika. Njo natančen opis si lahko preberete v našem članku in podane so vaje za usposabljanje in na splošno za razrede.
Ni čudno, da je plavanje ena najbolj priljubljenih vrst telesne dejavnosti starejših (sem lahko prištejemo tudi vodno aerobiko). Koristi plavanja za zdravje srca in ožilja ni mogoče preceniti. In bistvo ni samo v tem, da trening v vodi krepi srce, kot katera koli druga telesna aktivnost - obstajajo zelo specifične tankosti:
- Med plavanjem je človeško telo skoraj v vodoravnem položaju in srce veliko lažje "destilira" kri.
- Pritisk, ki ga voda izvaja na človeško telo, pomaga tudi pri prekrvavitvi, kar olajša delo srca.
- globoko dihanje in gladki gibi v vodi spodbujajo tudi normalen krvni obtok, pljuča, ki se ritmično krčijo in širijo, pa nežno masirajo srce. Poleg tega je kri aktivno nasičena s kisikom in postane čistejša.
Drugi razlog: trening dihalnega sistema
Koristi plavanja za zdravje ljudi se izražajo tudi v ugodnem vplivu na dihalni sistem. Z vsakim vdihom je plavalec prisiljen premagovati pritisk vode na telo, kar krepi dihalne mišice. Tudi izdih zaradi pritiska se izkaže za popolnejši, izboljša se prezračevanje pljuč kot celote.
Ker je plavanje energijsko potratna aktivnost, se poveča potreba telesa po kisiku in se nauči maksimalno uporabljati dihala. Pljuča postanejo bolj vzdržljiva, njihov volumen se poveča. Telo postane manj dovzetno za hipoksijo (pomanjkanje kisika). Dihalni ritem se normalizira (to je, mimogrede, velik plus za ljudi, ki se ukvarjajo z drugimi vrstami telesne dejavnosti - zlasti tekom, ki zahteva spretno tehniko dihanja).
Tretji razlog: koristi plavanja za mišično-skeletni sistem
Za pisarniške delavce, ki večino dneva preživijo v negibnem sedenju za mizo, je plavanje prava odrešitev. Ko človek celo samo stoji v vodi (pod pogojem, da njegova gladina sega do vrha prsnega koša), se obremenitev hrbtenice bistveno zmanjša. Če človek plava, se hrbtenica popolnoma razbremeni. Pritisk na medvretenčne ploščice izgine, vretenca sama postopoma zavzamejo svoj običajni položaj. Redni pouk plavanje je odlično preprečevanje bolezni hrbtenice. Če dodate vadbeno terapijo, lahko uspešno odpravite manifestacije osteohondroze in skolioze.
Gladki gibi med plavanjem nežno obremenijo sklepe, krepijo vezi in stabilizirajo mišice. Poleg tega s takšnimi gibi pride do aktivnega sproščanja sinovialne tekočine, ki maže sklep, ga naredi bolj gibljivega in preprečuje njegovo prezgodnjo obrabo.
Kar se tiče vpliva na mišice, potem telesa plavalcev govorijo sama zase.
Četrti razlog: boljši odnos do lastnega telesa
Sedeči način življenja ne vpliva samo na zdravje, ampak tudi na sposobnost človeka, da upravlja s svojim telesom. In ne gre za to, ali lahko narediš 20 sklec ali 10 vlečenj – gre za koordinacijo. Ravnovesje, okretnost, samozavest v gibanju in celo gracioznost - vse to pušča veliko želenega, če se premalo gibate. Plavanje je najboljši način za krepitev teh veščin in lastnosti. Konec koncev, kje drugje trenirati vestibularni aparatče ne v delni breztežnosti?
Razlog pet: pozitiven učinek plavanja na živčni sistem
Plavanje, čeprav naporno, je velik užitek. In nevihtni val endorfinov, ki povzroča bivanje v vodi, ne more vplivati na vašo psiho. Vso negativnost pustite v vodi, dobite naboj živahnosti in Imejte dobro voljo. Kot rezultat (celo banalna prijetna utrujenost po treningu prispeva k temu) manifestacije tesnobe, razdražljivosti in malodušja delno ali popolnoma izginejo.
Šesti razlog: normalizacija prebave
Malokdo pomisli na to, a koristi plavanja se izražajo tudi v izboljšanju prebave. Zaradi pritiska vode se stimulira peristaltika, zaradi česar gladke mišice črevesja delujejo bolj aktivno. Izginiti zastoji, telo se očisti toksinov, izgine občutek teže, pa tudi težave, kot sta napenjanje in zaprtje.
Sedmi razlog: boj proti prekomerni teži
Nasprotniki plavanja se ne naveličajo ponavljati, da, pravijo, ne prispeva k izgorevanju maščob. In res - če impresivno ležite na površini vode in občasno delate lene gibe z rokami, je malo verjetno, da boste lahko shujšali. Toda to počnete aktivno - nora zasoplost po plavanju in povečan srčni utrip to zgovorno dokazujeta. In če hkrati jeste pravilno, opazujete vsebnost kalorij v prehrani, lahko svoje telo uspešno spravite v formo.
Prednosti plavanja za postavo so izražene tudi v dejstvu, da stik z vodo postane bolj elastičen in preprečuje prezgodnje staranje. In to pomeni, da telo dlje ostane lepo in napeto - pogosto se pri ženskah manifestacije "pomarančne kože" celo zmanjšajo.
Osmi razlog: koristi plavanja za ženske
Kakšne so prednosti plavanja za ženske? Žensko telo ima svoje posebnosti. Plavanje izboljša prekrvavitev medeničnih organov in je preprečevanje različnih bolezni. Med menstruacijo plavanje celo pomaga pri boju mišični krči v trebuhu, stegnih in križu, vendar morate poskrbeti za ustrezno higieno.
Med nosečnostjo se mnogim ženskam svetuje, da obiščejo bazen - to ugodno vpliva tako na zdravje matere kot na razvoj otroka. Vendar se morate pred nakupom naročnine posvetovati z zdravnikom in vaditi le pod nadzorom usposobljenega trenerja.
Stilski rezultat
Če se še niste naučili plavati, je zdaj pravi čas, da to storite. Tudi če se bojite vode, je ta strah premagati lažje, kot se zdi. In rezultat takšnega dela na sebi vas ne bo razočaral, saj plavanje - v bazenu, morju, v ribniku - ni le prijetno, ampak tudi koristno. Glavna stvar je upoštevati varnostne ukrepe in se izogibati dvomljivim rezervoarjem, pa tudi umazanim bazenom v poceni vodnih centrih.
Plavanje se ne imenuje zaman najbolj priljubljen pogled fitnes: z našim telesom dela prave čudeže. Kakšne so prednosti plavanja v bazenu, se sprašujete? Našli smo osem tehtnih razlogov, da v drobovju omare hitro poiščemo športne kopalke, sklenemo naročnino in se prijavimo na ure z inštruktorjem.
Impresivni rezultati z manj truda
Plavanje vam omogoča ukvarjanje s športom brez nepotrebnega stresa na okostje. Telo v bazenu postane lažje. Če greš v vodo do pasu, boš postal točno dvakrat lažji. In ko se potopite do vratu, boste občutili le 10% svoje telesne teže - preostalih 90 bo v dobesednem pomenu šlo v vodo. To pomeni, da je bazen idealno okolje za vadbo, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali trpite za artritisom.
Izboljšanje mišičnega tonusa
Ste že kdaj videli mlahavega delfina ali šibkega plavalca? Zagotovo ne! Korist plavanja v bazenu je v tem, da opazno izboljša mišični tonus in jih naredi močnejše. Še posebej, če primerjate plavanje z drugimi aerobnimi aktivnostmi. Na primer, med tekom je edina ovira za telo zrak, ki ima nizko gostoto. Gostota vode je 12-krat večja - zato vsako vaše gibanje zahteva več napora, trening pa je učinkovitejši.
Poleg tega so nesporne prednosti plavanja v bazenu za ženske: pomaga krepiti kosti, ki po menopavzi postanejo bolj krhke.
Prilagodljivost
Med plavanjem naši sklepi in vezi neprestano delajo: ustvarjajo krožne rotacije roke, treniramo ramenski sklepi; gibi nog krepijo medenico. Poleg tega plavanje hrbtenici prinaša neprecenljive koristi: med treningom se ta raztegne, vretenca se postavijo na svoje mesto – kar na splošno izboljša prožnost in gibljivost od vrha glave do konic prstov.
Zdravo srce
Poleg tricepsa in trebušnih mišic plavanje trenira še enega zelo pomembna mišica: srce. Aerobna vadba, ki ga dobimo med vadbo v bazenu, krepi ta vitalni organ in mu pomaga, da nemoteno opravlja svojo nalogo: krči in sprošča. Kar posledično vodi do izboljšanega pretoka krvi po telesu.
Poleg tega so študije pokazale, da plavanje pomaga v boju proti notranjim vnetnim reakcijam, ki pogosto vodijo v bolezni srca, in zmanjša tveganje za koronarno bolezen pri ženskah za 30-40 %.
Nadzor telesne teže
Plavanje je ena izmed energijsko najbolj potratnih oblik fitnesa, zato je idealna za tiste, ki spremljajo svojo težo. V povprečju lahko z 10 minutami prsnega plavanja izgubite do 60 kalorij, med hrbtnim plavanjem se številka poveča na 80, prosti slog vam bo vzel 100 kalorij, metulj pa vseh 150. Poleg tega plavanje v bazenu pol ure trikrat na teden zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri moških za 10 odstotkov. Študije, opravljene med ženskami, so privedle do še bolj impresivnih rezultatov: da bi zmanjšali tveganje za bolezni za 16 odstotkov, potrebuje nežnejši spol le en trening na teden.
Kontrola astme
Zaradi optimalne vlažnosti v bazenu plavanje ne samo, da ne povzroča nelagodja astmatikom, ampak tudi pomaga pri boju proti napadom. Študija, ki so jo izvedli znanstveniki, je dokazala, da so otroci z astmo po šesttedenskem izobraževanju začeli redkeje iskati pomoč in pri mnogih se napadi niso ponovili eno leto ali več. Tudi če te težave ne poznate, vedite, da plavanje poveča kapaciteto pljuč in vam pomaga pri učenju pravilnega dihanja.
Zmanjšanje holesterola
Zdravje telesa je neločljivo povezano s količino holesterola v naši krvi: višja ko je raven »dobrega« (HDL) in nižja »slabega« (LDL), bolj smo zdravi. Plavanje v bazenu pomaga ohranjati pravilno ravnovesje lipoproteinov in izboljšuje stanje krvnih in limfnih žil.
Borite se proti stresu in izboljšajte možgansko aktivnost
Še eno nesporno korist plavanja v bazenu znanstveniki povezujejo s proizvodnjo endorfinov, ki so odgovorni za naše psihično počutje. Poleg tega je sprostitveni učinek treninga primerljiv s tistim, ki ga dobimo po jogi – in vse to zahvaljujoč kombinaciji razteznih vaj in pravilnega dihanja. Plavanje je meditativni proces, med katerim zvok dihanja in pljuskanje vode pomagata očistiti glavo nepotrebnih misli. Poleg tega se med vadbo v telesu pojavi aktivna nevrogeneza in obnovijo zaradi stresa izgubljene živčne celice.
Spomladansko sonce še ni imelo časa veselo posijati, misli o sprostitvi na morju pa že začenjajo obiskovati vašo glavo. Tako vidiš bel pesek, nežne valove, na katerih se sončiš in čutiš, kako vse telo občuti nezemeljsko blaženost. In lebdiš na valovih, ne da bi o čemerkoli razmišljal, le uživaš v toplini, nežnem soncu in nežnem dotiku vode. Malo je ljudi, ki plavanja ne marajo. Njegove koristi so ogromne tako za otroke kot odrasle, ne glede na starost. Tudi če ni mogoče plavati v odprtem rezervoarju, ga lahko uspešno nadomesti bazen.
Plavanja je nemogoče preceniti - njegove koristi so velike. To je eden od načinov, kako povečati gibljivost hrbtenice, okrepiti sklepe, zgraditi mišice in izboljšati prekrvavitev telesa. Poleg tega vse to - brez napornih vadb.Morda lahko plavanje imenujemo najbolj udobna vrsta treninga. To je priložnost za povečanje mišičnega tonusa, lajšanje utrujenosti, izboljšanje razpoloženja in znebite se depresije. Poleg tega, glede na to, da pri plavanju oseba prejme obremenitev skoraj vseh mišičnih skupin, je ta šport idealen za ljudi, ki nimajo prosti čas obiskovati različna izobraževanja.
"Ja, kaj ti pomaga kopanje, eno razvajanje!" - bo morda kdo vzkliknil in se popolnoma zmotil. Med plavanjem se iz telesa odstranijo žlindre in toksini, obnovi se gibljivost sklepov in delo skoraj vseh notranji organi, elastičnost kože. Voda je tudi najboljši maser za naše telo. Vodni postopki prikazano ljudem, ki trpijo za hipertenzijo, ki imajo težave s sklepi in krčne žiležile. Po plavanju bolje spite, razpoloženje pa se opazno izboljša.
Velike so tudi koristi plavanja za hrbtenico. To je posledica dejstva, da med plavanjem, majhne mišice ki segajo od hrbtenice. To preprečuje nastanek osteohondroze, poleg tega pa telo, potopljeno v vodo, znatno zmanjša težo, kar zmanjša obremenitev hrbtenice, poveča metabolizem. Med plavanjem so vključeni vsi sklepi, kar ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
Biti v vodi je že samo po sebi pozitivno, pa naj gre za hojo po vodi ali plavanje. Koristi aktivnih stilov so seveda večje, na primer od vodne aerobike se znatno poveča, vendar je vsaka vadba v vodi koristna. Pri gibanju v vodi postane dihanje enakomernejše in globlje, kisik bolje vstopi v kri, izboljša se raztezanje. Poleg tega se poveča gibljivost vseh sklepov in učinkovitost telesa.
Razen medicinske indikacije, se doseže dober učinek hujšanja po treningu v vodi. Lik postane vitkejši, kar je pomembno za ženske, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov in prilagoditi pas. Plavanje je prikazano ljudem po poškodbah kot rehabilitacijska terapija. Poleg tega tečaji v vodi razbremenijo stres in človeku dodajo vitalnost.
Če se ni mogoče aktivno ukvarjati s plavanjem, je dovolj, da hodite po vodi, to tudi napolni mišice in jih okrepi. Lahko, zgrabite rob bazena, naredite tisto, kar bo koristno tudi za mišice telesa. S plavalnim pasom je mogoče izvajati vaje, ki posnemajo hojo, ne da bi se dotaknili dna bazena.
Seveda pa je najbolj koristna zabava v vodi plavanje. Uporaben bo ne glede na slog – prsno, metulj, kravl ali. Dobro je kombinirati različne sloge v enem plavanju, saj tako treniramo pljuča in se raztezamo. različne mišice telo. Plavanje je v vsakem primeru najbolj nežno, udobno, cenovno dostopno ter uporaben pogledšport za ljudi vseh starosti in zdravstvenih stanj.
