Kako dolgo traja vodna aerobika za nosečnice. Vodna aerobika in plavanje za nosečnice

Trenutno so ginekologi prišli do zaključka, da se mora ženska med nosečnostjo čim več gibati. Vendar je vredno zapomniti, da mora biti vse zmerno. Glavna stvar je vedeti, katere vaje je mogoče izvajati in katere je treba popolnoma opustiti. Ženska ve, kakšna lahko postane njena postava po nosečnosti, če ji ne sledijo.

to prekomerno telesno težo, povešeni trebuh, šibek hrbet, raztegnjena prsa in druge nianse, ki ne okrasijo telesa. S pomočjo fitnesa se vsega tega enostavno znebite. Resnica je, kako dobro je ženska preživela devet mesecev nosečnosti, tako kmalu si bo opomogla od poroda in se vrnila v svojo prejšnjo obliko. Posebni fitnes programi za nosečnice se razlikujejo od običajnih vadb. Vredno je upoštevati določena pravila. Glavna stvar je, da mora biti intenzivnost pouka zmerna, pri treningu mora biti med vajami dober počitek.

Treba je izključiti vaje, pri katerih obstajajo nagibi, ki lahko povzročijo spontani splav. Po drugem trimesečju morate prenehati z vadbo na hrbtu. In na zadnjih stopnjah je na splošno obseg vaj zelo omejen. Brez pomoči strokovnjaka se v nobenem primeru ne smete ukvarjati s fitnesom sami. Ker obstaja veliko kontraindikacij, ki lahko negativno vplivajo na potek nosečnosti in njen izid. Obstaja veliko več odtenkov, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo.

Zakaj je vodna aerobika boljša od fitnesa?

Vodna aerobika za nosečnice je najboljša alternativa fitnesu. S pomočjo treninga v vodi in samega plavanja lahko dosežete dovolj dobri rezultati. Poleg tega so vsi gibi gladki in ženska je v zaščitenem okolju, tako da je nevarnost zmanjšana na minimum. Telo se lahko dovolj razgiba in ohranja vse mišice v dobri formi tudi po preteklem porodu. Zahvaljujoč vodnim aktivnostim ženska ohranja svoje telo in postavo v formi ter telo pripravi na porod. Izgubljen med plavanjem odvečne teže, ki je pri nosečnicah včasih v presežku. Voda ima sposobnost zmanjšanja telesne teže, zato se ženska v njej počuti lažje. Vezi med vadbo v vodnem okolju so zanesljivo zaščitene pred poškodbami, v gibanju pa jih prejmejo dodatna obremenitev. Vodna aerobika za nosečnice poleg telesne aktivnosti pomaga uravnovesiti hormonsko stanje bodoče mamice. Ker hormoni v ženski v tem obdobju nenehno igrajo. V vodi se sprostijo vse mišice in izginejo strahovi, ki preganjajo vse nosečnice.

Med plavanjem lahko storite dihalne vaje, ki bo potrebna med porodom. V trenutku, ko zadržimo dih, naredimo vdihe in izdihe, se v vodi začne dovolj močna nasičenost telesa s kisikom, medtem ko srce začne delovati precej aktivno, medtem ko so vključene vse mišice telesa. . Takšne vaje služijo za preprečevanje bolezni. krčne žiležile, ki prizadenejo nekatere nosečnice.

Glavne prednosti vadbe v vodi

Z vodno aerobiko za nosečnice lahko ženska porabi odvečne kalorije, ki se v tem položaju prehitro pojavijo. Koža postane elastična in verjetnost za nastanek strij se močno zmanjša. V vodi se zmanjša obremenitev vseh organov, vključno s hrbtenico, zaradi česar se telo sprosti in počiva. Glavna usmeritev vodne aerobike je usposabljanje za izvajanje posebnih dihalnih vaj, ki vključujejo zadrževanje diha pod vodo. To je odlična vadba pred porodom, ne le za bodočo mamico, ampak tudi za njenega otroka. Takšne vaje olajšajo poskuse, ki se začnejo med porodom. Če se otrok ne nahaja v želodcu, kot bi moral biti, mu posebne vaje v vodi in potapljanje, ki jih ponuja vodna aerobika za nosečnice, pomagajo, da se prevrne tudi na najbolj kasnejši datumi nosečnost.

Datumi, za katere lahko izvajate vodno aerobiko

Obstaja izjava, da lahko vodno aerobiko za nosečnice izvajate kadar koli. Toda to je pogojno, saj je vse odvisno od dobrega počutja in zdravstvenega stanja ženske same. V prvem mesecu nosečnosti se nekatere bodoče matere bojijo vključiti in voditi aktiven življenjski slog. Ker je v tem obdobju amnijsko jajčece pritrjeno na maternico. Toda druge dame, nasprotno, poskušajo ta čas preživeti bolj aktivno.

Ko pride najbolj mirno obdobje nosečnosti - drugo trimesečje, ženske vodijo več aktivno življenje. In od tretjega trimesečja postane vodna aerobika za nosečnice uporabna prav z dihalnimi vajami, ki se pripravljajo na porod. Z vodno aerobiko je treba začeti postopoma. Vsakič obvladajte nove vaje, pospešite tempo dihalnih tehnik. Na samem začetku treninga je vredno telovaditi največ enkrat na teden. Potem, ko se obremenitev poveča, se lahko poveča do dvakrat. Najbolje je, če ženska hodi v bazen ves čas nosečnosti. Če bodoča mati čuti nelagodje ali neprijetnosti v vodi, mora bazen zapustiti, ne da bi čakala na konec pouka.

Pred poukom je bolje, da ne jeste, od zadnjega obroka naj mine vsaj petdeset minut. Po pouku je priporočljivo tudi jesti ne prej kot eno uro kasneje. Če zavrnete vse strahove in upoštevate pravila bivanja v bazenu, bo nosečnica prejela le pozitivna čustva. Vaje za krepitev bodo pomagale izboljšati telo v obdobju rojevanja otroka. Poleg tega je aerobika v vodi potrebna za normalizacijo dihanja med porodom. Z izvajanjem preprostih vaj lahko hitro rodite zdravega otroka.

Plavanje in telovadba v vodi blagodejno vplivata na fizično stanje in čustveno dobro počutje žensk. Nosečnost ni kontraindikacija za vodno gimnastiko, nasprotno, mnogi porodničarji-ginekologi to vrsto priporočajo svojim pacientkam. telesna aktivnost kot najprimernejši v svojem položaju. Hkrati je treba upoštevati, da ima vodna aerobika za nosečnice številne omejitve, katerih neupoštevanje lahko resno škodi. bodoča mati in otroka. Kakšne so prednosti vadbe v vodi med nosečnostjo? Kaj je treba upoštevati pri obisku bazena?

Kakšna je uporaba bazena za nosečnico?

Da bi povečali koristi obiska bazena v obdobju rojevanja otroka, morate to početi redno od samega začetka. zgodnji datumi nosečnost.

Plavanje ima številne prednosti:

1. Krepi mišični steznik. Pri plavanju se poveča obremenitev vseh mišičnih skupin, kar pripomore k krepitvi mišic.
2. Povečuje vzdržljivost telesa. To je še posebej pomembno med dojenjem otroka, saj bolj kot je porodnica vzdržljiva, lažji in hitrejši bo porod.
3. Poveča ton.
4. Daje elastičnost mišic.
5. Zmanjša obremenitev hrbtenice. To še posebej velja za tiste ženske, ki v ozadju nosečnosti doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta.
6. Krepi mišice stopal in vezi gležnjev. S povečanjem telesne teže, zlasti v 2. in 3. trimesečju nosečnosti, ko se začne aktivna rast ploda, se poveča obremenitev nog. Zaradi tega se mnoge nosečnice srečujejo bolečine v nogah. To težavo lahko rešite, če redno obiskujete bazen.
7. Izboljša delovanje dihalnega, krvožilnega in srčno-žilnega sistema.
8. Lajša živčnost in mišična napetost. Kot katera koli druga telesna vadba tudi plavanje blagodejno vpliva na psiho-čustveno ozadje. Voda, ki ima pomirjevalne lastnosti, blaži negativne misli in občutke, kar je še posebej pomembno za ženske med nosečnostjo.
9. Krepi imuniteto. Med nosečnostjo se zaščitne sile telesa bodoče matere znatno zmanjšajo. Če redno plavate v bazenu, lahko izboljšate sistem termoregulacije in povečate sposobnost telesa, da prenese škodljive dejavnike.
10. Zmanjša tveganje, da bi otrok zavzel napačen intrauterini položaj.

Kdaj je lahko kopanje v bazenu škodljivo?

Kljub temu, da vodne aktivnosti za razliko od številnih drugih vrst telesne dejavnosti združujejo varnost z visoka učinkovitost, v nekaterih primerih lahko škodujejo stanju nosečnice in nerojenega otroka. Da se to ne bi zgodilo, je treba obisk bazena dogovoriti z zdravnikom. Na podlagi bolnikovega stanja bo specialist odpravil nevarnost nevarnosti med plavanjem in dal priporočila, kako to storiti pravilno.

Mnoge ženske se bojijo, da je klorirana voda škodljiva za njihov položaj. Vendar pa je količina belila, ki se uporablja v bazenih, popolnoma varna za ljudi. To velja samo za primere, ko ni alergije na belilo. V primeru preobčutljivosti na to snov je kopanje v klorirani vodi prepovedano. V tem primeru je treba dati prednost umetnim rezervoarjem, v katerih se voda čisti na druge načine.

Obisk bazena je lahko škodljiv, če ima nosečnica:

• huda toksikoza, ki jo spremlja šibkost in pogosta želja po bruhanju;
• grožnja spontanega splava;
• krvavitev;
• sindrom bolečine, ki ga povzroča telesna aktivnost;
• hipertenzija;
• povečan ton maternice;
• bolezni nalezljive etiologije;
• poslabšanje kroničnih patologij.

Poleg tega ženskam med nosečnostjo ni priporočljivo plavati v bazenu z glavobolom in kakršnim koli, tudi najmanjšim, poslabšanjem dobrega počutja. V takih primerih je bolje odložiti pouk do stabilne normalizacije stanja. Od vodni postopki opustiti je treba tudi bodoče matere z anamnezo spontanih splavov. Po dogovoru z lečečim zdravnikom se lahko plavanje začne v drugem trimesečju, ko je plod že pod zanesljivo zaščito posteljice.

Previdnostni ukrepi

Nosečnice lahko plavajo v bazenu le ob upoštevanju naslednjih varnostnih ukrepov:

1. Pred prvim obiskom se prepričajte, da je voda v sanitarno higienskem stanju. Če želite to narediti, se lahko obrnete na upravo športno-rekreacijskega kompleksa, da se seznanite z dokumentacijo, ki potrjuje dejstvo laboratorijske študije vode v bazenu.
2. Izogibajte se nenadnim temperaturnim spremembam, ko ste potopljeni v vodo.
3. Izogibajte se preveč aktivnim gibanjem rok in nog.
4. Plavanju na hrbtu se je najbolje izogniti.
5. V zaprtih prostorih uporabljajte samo čevlje s protizdrsnimi podplati. Tak ukrep se bo izognil padcu na mokra tla.
6. V zgodnjih fazah bi morali obiskati bazen vsak drugi dan, plavati pa ne več kot 20 minut. S časom se lahko bivanje v vodi poveča do 40 minut. Ko se bliža rok poroda, je priporočljivo prenehati z vadbo, saj ko se sluzni čep odlepi, se poveča verjetnost razvoja infekcijskega procesa.

Vodna aerobika med nosečnostjo

Vodna aerobika je zapletena telovadba in ritmičnih plesnih gibov, namenjenih vadbi razne skupine mišic in se izvaja v vodi. Takšni tečaji so pogosto predpisani za nosečnice. Tovrstni športno-rekreativni programi so individualni ali skupinski, en pogoj pa ostaja enak - vodstvo izkušen trener. Izvajanje vaj pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Kakšna je njegova uporaba?

Prednosti vodne aerobike za bodočo mamo so neprecenljive. Prvič, ta sklop vaj blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje ženske. Večina porodnic trpi zaradi pogostih sprememb razpoloženja in tesnobe, povezane s prihajajočimi življenjskimi spremembami. Med kolektivnimi urami se bodoča mati odvrne od negativnih misli.

Komunikacija z drugimi nosečnicami udeleženkami skupinskih ur bodočo mamico obogati z novim znanjem. Postane bolj prepričana v ugoden izid nosečnosti, njeni strahovi se postopoma sproščajo.

Poleg tega vam redno obiskovanje tečajev vodne aerobike omogoča:

1. Nežno vadite vse mišične skupine, vezi in sklepe. Za bodoče porodnice je še posebej aktualen trening mišic hrbta, trebuha in medenice.
2. Izboljšajte dihalno funkcijo. Znano je, da je od pravilnega dihanja v veliki meri odvisno, kako hitro in neboleče bo potekal porod. Zaradi tega je priporočljivo redno obiskovati tečaje vodne aerobike od najzgodnejših datumov nosečnosti.
3. Varno in neboleče je ponoviti proces porodne bolečine. Vaje za krepitev mišic majhne medenice vam omogočajo učinkovito pripravo na porod.
4. Odpravite možnost znatnega povečanja telesne teže. Po opažanjih strokovnjakov ženske, ki se med nosečnostjo redno ukvarjajo z vodno aerobiko, po porodu veliko hitreje pridejo v formo kot pacientke, ki imajo raje druge vrste vadbe.
5. Izboljšati presnovne procese v telesu, normalizirati delovanje ledvic in drugih organov in sistemov.
6. Preprečite nastanek krčnih žil, ki jih mnoge ženske trpijo med nosečnostjo.

Koristne vaje

Kljub dejstvu, da se vodna aerobika lahko izvaja v kateri koli fazi rojstva otroka, bo ta kompleks prinesel največjo korist, če ga začnete v drugem trimesečju. Vaje v vodi imajo številne značilnosti:

• trajanje usposabljanja ni daljše od 50 minut;
• obvezne faze usposabljanja - ogrevanje in okrevanje;
• aerobika se izvaja ob ritmični nežni glasbi;
• gibi se izvajajo do pasu v vodi;
• temperatura vode v bazenu ne sme biti pod 29 stopinj;
• vaje se izvajajo samo pod nadzorom inštruktorja;
• če se zdravstveno stanje poslabša, se pouk takoj prekine.

Aerobne vaje v vodi so razdeljene na:

• raztezanje mišic;
• zvijanje;
• razvoj pravilnega dihanja;
• sprostitev.

Obvezne so raztezne vaje. Brez njihove izvedbe je strogo prepovedano nadaljevanje glavnega dela usposabljanja. Za ogrevanje in pripravo mišic na intenzivnejše obremenitve bodo pomagali naslednji ukrepi:

• počasno plavanje;
• previdno skakanje v vodo s široko razmaknjenimi nogami;
• poskušati sedeti na vrvici;
• hoja v vodi s čim višjimi koleni;
• rotacijski gibi rok;
• globoki počepi.

Zvijanje, ki pomaga krepiti hrbtenične mišice, je treba izvajati, naslonjeno na stran bazena:

1. Držite desko z obema rokama in naslonite noge na steno, globoko se usedite. Po odrivu vzravnajte telo.
2. Držite se roba bazena in se z nogami pretvarjajte, da vozite kolo. Če med izvajanjem te vaje naletite na težave, lahko preprosto zamahnete z nogami v različne smeri.
3. Držite se za rob bazena, lezite na trebuh in nato previdno povlecite noge do njega.

Dokončajte vadbo z naslednjimi vajami:

• v ležečem položaju postavite napihljiv pripomoček pod glavo, razprostrite roke ob straneh in se čim bolj sprostite;
• naredite več nagibov na straneh;
• počasi plavajte 2-3 minute;
• z rokami, združenimi v ključavnico, se premikajte po trebuhu in prsih.

Med poukom v bazenu sodelujejo vse mišične skupine (mišice rok in nog, mišice hrbta in trebuha). Ženska, ki redno obiskuje tečaje v bazenu, se med nosečnostjo počuti dobro in svoje telo optimalno pripravi na porod. Pri vadbi v vodi bodoča mamica ne čuti teže svojega telesa (v vodi se telesna teža zmanjša za 6-krat), kar ji omogoča maksimalno sprostitev. Za vodne vaje je potrebno vložiti dvakrat več napora kot v vadbeni sobi, zaradi nevtralizacije moči vode pa se pri nosečnici okrepijo vse mišice.
Pri telesnih vajah v vodi izginejo bolečine v hrbtu, izboljša se prekrvavitev, normalizira se srčni utrip, zmanjša se oteklina, olajša se obremenitev mišic. Najbolj elementarna stvar, ki jo lahko naredi vsaka nosečnica, je normalno plavanje 20-30 minut. Fizične vaje v bazenu in plavanje strokovnjaki priporočajo, da se izvajajo počasi. izmerjeno, gladki gibi pomagajte ženski, da se bolje sprosti.
Nosečnica se mora pred začetkom vadbe v bazenu vsekakor posvetovati z zdravnikom o možnosti obiska bazena. obstajati medicinske kontraindikacije Za vodne aktivnosti: slabost, različne vrste krvavitev, izcedek iz nožnice, prisotnost edema, spremembe telesne temperature po telesni vzgoji.
Strokovnjaki priporočajo začetek plavalnih tečajev od 20. tedna nosečnosti. V bazenu lahko vadite vsak dan ali 2x tedensko do samega poroda. Temperatura vode v bazenu, v katerem potekajo tečaji, mora biti 25-27 ° C. Nosečnica individualno določi trajanje pouka, v povprečju pa strokovnjaki priporočajo, da ostanejo v vodi največ 30-40 minut. Če se nosečnica med kopanjem v bazenu počuti slabo ali utrujeno, naj takoj izstopi iz vode. Pouk v bazenu je priporočljivo izvajati na skrajnih poteh, tako da lahko po potrebi zgrabite stran. Nosečnica se mora zavedati, da lahko visoka vsebnost belila v vodi povzroči draženje nožnice. Da bi se temu izognili, zdravniki svetujejo uporabo higienskih tamponov.
Nosečnica mora posebno pozornost nameniti potapljanju. S potapljanjem se ženska nauči nadzorovati svoje dihanje. In za nerojenega otroka je to tudi koristno, saj se med zadrževanjem diha pretok kisika zmanjša (kar bomo opazili med porodom) in otrok se postopoma navadi na to situacijo.
Telesne vaje v bazenu je najbolje izvajati v skupini ali s partnerjem (možem ali punco). Trenutno v bazenih potekajo plavalni tečaji in tečaji za nosečnice. Zato je bodoči mamici priporočljivo obiskovati takšne tečaje, kjer bo pod stalnim nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Inštruktor bo pomagal pri razvoju individualni kompleks fizične vaje, ki temeljijo na "stanju telesa nosečnice. Nato bodo s stalnimi vajami v ta kompleks vključene druge vaje, ki vam bodo omogočile postopno povečanje obremenitve.

Nabor vaj v vodi, ki se priporoča nosečnicam, je razdeljen na 4 vrste:

1. povečati raztegljivost mišic hrbta in hrbtenice;
2. povečati elastičnost mišic majhne medenice in perineuma;
3. dihalne vaje, med katerimi se bo bodoča mati naučila pravilno dihati;
4. sprostitvene vaje. Pri izvajanju vaj se mora ženska spomniti, da mora biti trebuh vedno v vodi, kar vodi do zmanjšanja njegove teže. Pouk v vodi, pa tudi pouk v dvorani se začne z ogrevanjem.

Vaje za izvajanje v bazenu

1. Ženska naj široko razširi kolena in se premika naprej, začenši od dna bazena, najprej z levo, nato z desno nogo. Čez nekaj časa je treba vajo ponoviti in izmenično potiskati noge iz vode.
2. IN začetni položajženska naj stoji s hrbtom ob strani in se drži z rokami. Nato se izvajajo gibi nog, kot "kolo".
3. Ženska stoji postrani ob strani in se z roko drži za rob. Nato se uleže na hrbet in se mora popolnoma sprostiti.
4. Ženska leži na hrbtu iztegnjene noge. Najprej morate noge razširiti ob straneh, nato pa jih združiti. Vajo je priporočljivo ponoviti 3-4 krat.
5. Začetni položaj, kot v 4. vaji: ženska leži na hrbtu. Pri izvajanju vaje pokrčite kolena in jih potegnite k prsim, nato poravnajte noge. Vaja se večkrat ponovi.
6. "Zvezda". Ženska mora globoko vdihniti in ležati z licem navzdol na gladino vode. Roke so široko razširjene ob straneh. Ostanite v tem položaju dolgo časa. Nato mora ženska vstati in počasi vdihniti.
7. "Lebdi". Pri izvajanju te vaje mora ženska globoko vdihniti in počepniti pod vodo, medtem ko se z rokami oprime kolen. Voda bo žensko potisnila na površje. Priporočljivo je, da zadržite dih do 20 sekund.
8. "delfin". Ženska naj leži na hrbtu, roke so vzdolž telesa. Pri izvajanju vaje morate plavati, delati s hrbtom in nogami.
9. Vadba z žogo. Ženska zgrabi žogo z rokami in se vrti okoli svoje osi. Vajo je priporočljivo ponoviti 8-10 krat.
10. Ženska naj stoji obrnjena na stran in se z rokami prime za njegove robove. Med nogami je gumijasta žoga. Pri izvajanju vaje naj ga ženska stisne. Vaja se ponovi 10-20 krat.

Vaje, ki jih lahko izvajate s partnerjem

1. S pomočjo partnerja, ki žensko drži za ramena, se usede na dno bazena, pete mora pritisniti na zadnjico, kolena naj bodo narazen. Pod vodo je potrebno počasi izdihniti zrak.
2. Vaja, namenjena raztezanju mišic nog. Ženska naj stoji ob steni desna noga, partner vzame levo nogo vstran. Nato morate vajo opraviti z drugo nogo.
3. Ženska leži na hrbtu, pomočnik pa jo prime pod glavo in jo premika po vodi. Bodoči mamici je priporočljivo, da se med to vajo popolnoma sprosti.
4. Partner drži žensko za roke. Z levo nogo mora zamahniti leva roka in se usedite na desno nogo. Pri izvajanju vaje se morate z nogo odriniti od spodaj in se gibati v krogu. Nato ponovite vajo še z drugo nogo.
5. Pomočnik stoji s široko razmaknjenimi nogami. Ženska naj globoko vdihne in, potapljajoč se, plava med pomočnikovimi nogami. Vajo je priporočljivo ponoviti 6-8 krat.

Vključite se v bazen, če se nosečnica počuti dobro, lahko do samega poroda.

Med nosečnostjo bodoča mati ne bi smela doživljati težkih fizičnih naporov, zato se boste morali posloviti od. Vendar pa je za žensko v tem obdobju zelo pomembno, da ohrani svojo obliko in kondicijo. mišični sistem v dobrem stanju. V tem primeru bo vodna aerobika med nosečnostjo odličen nadomestek za šport in aktivno fitnes.

Korist

Vodna aerobika za nosečnice ima več prednosti:

• Nadzor prekomerne telesne teže. Mnoge bodoče matere začnejo med nosečnostjo pridobivati ​​​​veliko teže, s čimer se je precej težko spoprijeti, ker stroge diete in aktivni šport v tem trenutku kontraindicirano. Vaje v vodi se izvajajo precej enostavno, kar je pomembno za nosečnico, hkrati pa zahtevajo visoke stroške energije, kar pomaga hitro znebiti odvečne teže;
• Dihalne vaje . V vodi se ženska nauči pravilno dihati, kar ji bo zelo koristilo ob rojstvu otroka. Posebno vlogo imajo vaje za zadrževanje diha;
• Krepitev mišic. Plavanje pomaga krepiti vse mišične skupine, še posebej trebušne in medenično dno, kar je zelo pomembno za napeto obdobje poroda;
• lajšanje stresa. Voda je odličen relaksant, ki pomaga hitro pomiriti, razvedriti, pozabiti na skrbi, ki pogosto trpijo bodoče matere;
• Izboljšanje krvnega pretoka v nogah – dobro zdravilo za preprečevanje;
• Izboljšanje delovanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
• baby turn. Posebne vaje v vodi, potapljanje lahko otroku pomaga pravilen položaj v maternici, tudi v pozni nosečnosti.

škoda

pomembno Kljub veliko število pozitivne vidike vadbe v vodi, vendar se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim porodničarjem-ginekologom. Dejstvo je, da obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih je vodna aerobika strogo prepovedana.

Seznam kontraindikacij za vadbo v vodi:

1. Grožnja prekinitve nosečnosti;
2. kožne bolezni;
3. Nalezljive bolezni različnih lokalizacij;
4. Različne akutne ali kronične bolezni v obdobju poslabšanja;
5. Huda zgodnja toksikoza;
6. polihidramnij;

Kdaj se lahko ukvarjam z vodno aerobiko?

dodatno Vodna aerobika med nosečnostjo nima časovnih omejitev: če se bodoča mati dobro počuti in nima kontraindikacij za vadbo, lahko vadi v vodi v kateri koli gestacijski starosti. Edina stvar je, da v tretjem trimesečju strokovnjaki priporočajo izbiro mirnejših vrst vaj in porabijo več časa za dihalne vaje.

vaje

Seja traja 45-60 minut in je sestavljena iz iz več stopenj:

1. Ogreti se;
2. Dihalne vaje;
3. Aquafitness;
4. Raztezne vaje.

Ogreti se

Namen ogrevanja je ogrevanje mišic, ki pomaga postopoma preiti na težje vaje. Ženska lahko v tem času zlahka skoči v vodo, plava ob straneh. Nato se namestijo posebne naprave za ohranjanje na površini in izvajajo vaje za ogrevanje rok in nog.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika se lahko izvaja kot ločena stopnja pouka in je del drugih: vodni fitnes, raztezanje.

informacije Posebna vloga je namenjena vajam za zadrževanje dihanja v vodi: bodoči mamici pomagajo pri boljšem potiskanju med porodom, otroku pa pri prilagajanju na prisilno pomanjkanje kisika pri prehodu skozi porodni kanal.

Vaje za zadrževanje diha:

• "metulj": zadržite dih, skočite, pri tem pa čim bolj razširite kolena, z rokami primite stopala in se potopite pod vodo;
• "Otrok": prekrižajte roke na prsih, povlecite noge k telesu in se v tem položaju potopite pod vodo;
• Normalno plavanje: plavajte pod vodo, čim dlje zadržite dih;
• "Porodni kanal":ženske se postavijo v vrsto, široko razširijo noge, ena od nosečnic plava po oblikovanem kanalu.

Aquafitness

Ta stopnja vključuje več sklopov vaj:

• Hoditi.Žena hodi z visoko dvignjenimi nogami in krožnimi rokami;
• Krepitev bokov: dviganje in spuščanje nog, počepi, kroženje;
• Krepitev trebušnih in hrbtnih mišic. Takšne vaje se praviloma izvajajo ob straneh;
• Krepitev mišic medeničnega dna.

Raztezne vaje

Vaje se izvajajo ob strani:

• Razcepljena noga. Ženska mora čim bolj sedeti na vzdolžni in prečni vrvici;
• skakanje: skočite, čim bolj razširite noge;
• Pol vrvice: po vrsti, naslonjeni na desno in levo nogo, se usedite na polovico vrvice;
• Strojna vaja. Postavite eno nogo na stroj in se usedite (nogi menjajte izmenično).

Osnovna pravila

Da bi tečaji v vodi bodoči mamici prinesli le koristi, morate biti pozorni naslednja pravila:

1. Obvezno posvetovanje z zdravnikom pred začetkom pouka;
2. Izbira bazena. Za pouk je optimalno izbrati bazen z deklorirano vodo, temperatura vode mora biti vsaj 28-29 stopinj Celzija;
3. Postopen začetek. Ne bi smeli takoj iti k močnemu telesna aktivnost, vadbo je treba uvajati postopoma;
4. Način razreda. Vodna aerobika mora potekati nenehno: optimalno je začeti 1-krat na teden, nato preiti na 2-krat;
5. Dieta. Pouk se mora začeti ne prej kot 1 uro po jedi. Prav tako ne smete jesti takoj po vodni aerobiki;
6. Nelagodje. V bazenu se ne smete zadrževati, če vas zebe ali ste utrujeni, pouk je treba takoj prekiniti, če čutite nelagodje.

Uporaben video