Rozvíjať svoje fyzická aktivita a výdrž, nie je potrebné robiť žiadne špeciálne cvičenia. Stačí napodobniť každodenné pohyby na špeciálnom simulátore s názvom Kinesis. S jeho pomocou môžu nájsť dobro aj tí najvyťaženejší či najlenivejší ľudia fyzickej zdatnosti za 1-2 mesiace.
Na udržanie zdravého stavu človeka bola vyvinutá forma cvičebnej terapie, ako je kinezioterapia, ktorá spájala poznatky z anatómie, medicíny, biochémie a iných vied. Na základe kinezioterapie bol vyvinutý špeciálny tréning, ktorý pomáha človeku pracovať so všetkými hlavnými svalmi. Tento tréningový systém môžete vykonávať na špeciálnom simulátore s názvom Kinesis.
Jeden takýto simulátor pojme celú telocvičňu. Kinesis je navrhnutá čo najjednoduchšie, no zároveň zohľadňuje všetky anatomické črty človeka. S vonku vidíte len 4 moduly rukoväte a vo vnútri je ukrytý uzavretý systém káblov, môžete ich ťahať ľubovoľným smerom bez obmedzení. Vďaka tomu môže človek robiť akékoľvek pohyby. V závislosti od úrovne telesný tréning osoba individuálne transformuje odpor káblov, aby zmenila úroveň zaťaženia. Zvláštnosťou dizajnu tohto simulátora je skutočnosť, že môžete nastaviť odporový systém každého jednotlivého kábla, nie celého systému. Môžete tiež otáčať valčeky o 360 stupňov, čo vám tiež umožňuje neobmedzovať vaše pohyby. Realizovať multifunkčný tréning, skladať individuálny program tréningy a zahŕňajú širokú škálu cvičení od simulácie pohybu plavca až po nácvik hodu loptičkou v tenise.
Ciele a zámery Kinesis.
Športovo – tréningový program pre profesionálnych športovcov, ktorá pomáha športovcom, najmä plavcom, tenistom a bežcom, trénovať údery, simuluje ťahy rukou a pod.;
Play - tréningový program na simulátore Kinesis, navrhnutý špeciálne pre deti;
Power je program, ktorý je najvhodnejší pre kulturistov a záujemcov o silový tréning;
Move je univerzálny a multifunkčný tréningový program, ktorý je zameraný na zlepšenie celkového stavu tela, zvýšenie vytrvalosti a komplexný rozvoj svalov;
Dych je program podobný pilatesu a joge. Najbezpečnejší program, ktorý pomáha normalizovať vnútorné procesy a zlepšiť vnútorný stav človeka. Pomocou takéhoto tréningu sa naučíte ovládať svoje telo a správne dýchať.
Ak chcete vytvoriť individuálny tréningový program, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Trvanie jedného tréningu je najmenej 60 minút;
- Musíte urobiť 2-3 tréningy týždenne;
- Pred začatím tréningu vždy zahrejte svaly rozcvičkou;
- Prvýkrát popravený jednoduché cvičenia, potom - komplex;
- Vykonajte cvičenia kruhová metóda na všetkých 4 staniciach simulátora;
- Na konci urobte strečingové cvičenia.
Príklady cvičení na simulátore Kinesis.
Cvičenie 1: Postavte sa vzpriamene. Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená. Mierne pokrčte kolená. Uchopte rukoväte rukami a roztiahnite ich od seba. Súčasne s výdychom urobte výpad ľavou nohou vpred, potom otočte telo doľava a natiahnite pravú ruku pred seba. Neprehýbajte spodnú časť chrbta. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 2: Postavte sa rovno. Položte nohy na šírku ramien. Robte drepy. Potom rukami uchopte rukoväte stroja a potiahnite ich smerom k ramenám. Vydýchnite a zároveň sa narovnajte. Potom zdvihnite ruky nad hlavu. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 3: Postavte sa rovno. Položte nohy na šírku ramien. Vaše kolená by mali byť mierne ohnuté. Rukami uchopte rukoväte na úrovni hrudníka. Súčasne s výdychom pohybujte rukami krúživými pohybmi po vrchu proti smeru hodinových ručičiek. Potom sa súčasne nadýchnite a pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek nad vrcholom.
Ak ráno nemáte čas ísť do posilňovne alebo behať veľa kilometrov, nahradia ich rôzne druhy cvičebných pomôcok. Obzvlášť populárne sú simulátory kinezy, ktoré vám umožňujú dosiahnuť elastické formy v priebehu niekoľkých mesiacov, ako aj vytvárať podmienky bez zbytočného času a peňazí. telocvični doma.
Čo je to kinetický tréner?
Inštalácia kinézy ako druhu fyzikálnej terapie spája poznatky z medicíny, fyziológie, biochémie a iných vied. Kinezioterapia vám umožňuje precvičiť absolútne všetky svalové skupiny. Trénovať sa dá nielen v telocvični, ale aj doma. Domáci posilňovací stroj vyrobené vo forme kinesis stenového panelu. Kompaktný panel zahŕňa celú telocvičňu, ktorá nahrádza výlet do telocvične.
Zariadenie je usporiadané nasledovne:
- Trenažér je vybavený 4 madlami. Vo vnútri sa nachádza káblový systém, ktorý umožňuje vykonávať akékoľvek cvičenie bez obmedzení.
- Odporový systém sa nastavuje individuálne v závislosti od športový tréning osoba.
- Valce sa otáčajú okolo svojej osi, čo umožňuje človeku vykonávať akékoľvek pohyby.
Prečo sa oplatí pozrieť sa bližšie a kúpiť si posilňovacie stroje Kinesis?
- Komplex vám umožňuje vykonávať viac ako 500 cvičení rôznej zložitosti.
- Školenie je možné vykonávať doma.
- Inštalácia nahrádza niekoľko stacionárnych cvičebných strojov a šetrí miesto v dome.
- Cvičenie na stroji nahrádza hodiny pilatesu, jogy a fitness.
- Simulátor sa ľahko používa a nevyžaduje ďalšie nastavenia.
- V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti si človek môže nezávisle nastaviť úroveň zaťaženia.
- Triedy sú efektívnejšie, pretože sa súčasne trénuje niekoľko svalových skupín.
- Cvičenie Kinesis spaľuje o 35 % viac tuku ako tradičné cvičenia v telocvični.
Pozitívne aspekty kinézy podľa skutočných recenzií
Podľa recenzií je kineziterapia populárna medzi celebritami. Mnohé filmové hviezdy, speváci a politici priznávajú, že kinesis dokonale nahrádza chodenie do hlučnej a stiesnenej telocvične.
Čo je na zariadení také atraktívne?
- Rozvoj vytrvalosti a sily. To je možné vďaka schopnosti regulovať silu odporu. Paralelne so svalmi sa posilňujú väzy, kosti a šľachy.
- Na rozdiel od stacionárnych simulátorov vám toto zariadenie pomáha pracovať v rôznych trajektóriách. Preto sa svaly trénujú v kombinácii a nie oddelene.
- Rozvíjanie zmyslu pre rovnováhu. Koordináciu dosiahnete synchronizáciou pohybov rúk a nôh súčasne.
- Zvýšená flexibilita.
- Vaša nálada sa zlepšuje.
Kineziterapia sa vykonáva ako liečba a prevencia porúch držania tela.
Kto by mal cvičiť na simulátore?
Lekári identifikujú skupinu ľudí, ktorí budú mať prospech z výcviku na simulátore:
- Športovci. Zariadenie vám umožňuje vykonávať rôzne pohyby rukami si napríklad tenista môže precvičiť spätný hod raketou pomocou káblov a basketbalista si trénuje ruky na prácu s loptou. Môžete sa aktívne učiť plávať na nástennom paneli, typy lyžovaniašport, atď.
- Pacienti počas rehabilitačného obdobia. Po ťažkých úrazoch je užitočné postupne zvyšovať záťaž organizmu, aby ste sa dali do poriadku. Za normálnych podmienok telocvični Je ťažké posúdiť skutočnú vytrvalosť, silu a rovnováhu každej končatiny. Konštrukcia vám umožňuje nastaviť úroveň zaťaženia, takže je zrejmé, či pacient vydrží určité zaťaženie. Individuálna záťaž poskytuje priaznivé podmienky pre úplné vyliečenie a zabraňuje zraneniu. S tréningom môžete začať až po konzultácii s odborníkom.
- Ľudia v každodenný život. Okrem rozvoja zmyslu pre rovnováhu a dodávania tónu telu, ako aj naberania svalovej hmoty, môže byť kineza použitá na iné účely: tréning chrbta, simulácia držania dieťaťa v náručí, zdvíhanie závažia. Účelom cvičenia je vytvárať prirodzené situácie z každodenného života za účelom spevnenia tela a tiež zvýšenia vytrvalosti.
Kinesis je profesionálny prístup k naberaniu svalovej hmoty. Dizajn vám umožňuje vykonávať kruhové pohyby, pokrývajúce všetky svalové skupiny. Súbor cvičení sa vykonáva striedavo. Interval medzi nimi by mal byť 1-2 minúty. Integrované prístupy zaručujú hladké zaťaženie svalov a žiadnu únavu. Kruhový tréning rozvíja nielen vytrvalosť, ale zlepšuje aj činnosť srdca.
Kontraindikácie
Kineziterapia ako cvičebná terapia pre oslabené telo je predpísaná s prihliadnutím na pohlavie, vek, fyzickej zdatnosti a závažnosti ochorenia. Pred výberom súboru cvičení pre pacienta sa lekár oboznámi s jeho anamnézou a vykoná príslušné inštrumentálne a laboratórne testy. Základným pravidlom kineziterapie je neublížiť pacientovi.
Cvičenie na simulátore je kontraindikované, ak:
- exacerbácia chronických ochorení;
- sklon k trombóze;
- slabá zrážanlivosť krvi;
- intoxikácia tela;
- prítomnosť novotvarov;
- krehkosť kĺbov;
- nestabilita duševného stavu;
- choroby kardiovaskulárneho systému.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, vyberie súbor cvičení na základe etiológie ochorenia, klinického obrazu a prevencie komplikácií.
Typy cvičení
Príklady cvičení:
- Východisková poloha: státie. Chrbát je rovný, nohy sú na šírku ramien. Kolená pokrčené. Ľavou rukou potiahnite kábel za rukoväte k ramenu. Pri výdychu urobte výpady s nohou. Pravá rukaťahať dopredu.
- Východisková pozícia je rovnaká. Keď sa budete hrbiť, ťahajte rukoväte smerom k sebe. Pri výdychu natiahnite ruky dopredu. Pri nádychu zdvihnite ruky hore.
- Zaujmite vertikálnu polohu. Položte nohy na šírku ramien. Nadýchnite sa a pohybujte rukami v kruhu v smere hodinových ručičiek. Pri výdychu urobte kruh v opačnom smere.
Aplikácia simulátora kinézy Bubnovského
Štruktúra je pomenovaná po Dr. S.M. Bubnovského. Na rozdiel od bežného zariadenia na kineziterapiu je simulátor Bubnovského zameraný na liečbu ochorení pohybového aparátu. Používa sa na rehabilitáciu po ťažkých úrazoch, na pomoc pri liečbe závažných ochorení u dospelých a detí.
Súbor cvičení vám umožňuje znížiť bolestivé pocity, zlepšiť všeobecný stav, dodáva kĺbom pohyblivosť a elasticitu, šľachám a svalom. Obnovuje sa trofizmus postihnutých tkanív, zlepšuje sa motorická aktivita a zvyšuje sa fyzická výkonnosť.
Bubnovského technika je zameraná na obnovu chrbtových svalov, ako aj na udržanie zdravia a sily kĺbov. Mnohí tvrdia, že tréning eliminuje potrebu liekov a operácie.
Cena simulátora je pomerne vysoká. Ale výsledky z cvičenia a úspora pri návšteve posilňovne stoja za to. Nástenný panel nezaberá veľa miesta a jeho výhody sú už dávno overené.
uroki-pitaniya.ru
Kinezioterapia. Čo je to za systém liečby?
Podstatou tejto metódy je, že telo reaguje na bolesť, ktorá sa vyskytuje vo svaloch. Mali by ste vedieť, že Bubnovského kinezioterapia lieči bolesť. Tento špecialista vyvinul techniku, ktorá vykazuje pozitívne výsledky, no dosahujú sa prekonaním nepríjemných pocitov.
Indikácie
Ukazuje sa, že človek prekonáva nielen bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje pri výkone špeciálne cvičenia, ale aj so samotnou chorobou sa vyrovnáva prostredníctvom sily.
Sú choroby, ktoré sa dajú liečiť kinezioterapiou. Patria sem:
- Intervertebrálna hernia.
- Osteochondróza.
- Rôzne zakrivenie chrbtice, napríklad skolióza.
- Artróza.
- Artritída.
- Reumatoidná polyartritída.
- Ankylozujúca spondylitída.
- Chronická bolesť chrbta.
Mali by ste vedieť, že Bubnovského kinezioterapia ako metóda liečby bolesti chrbta je predpísaná lekárom a vykonávaná pod jeho dohľadom. Nie každý môže absolvovať tento kurz, pretože na prekonanie bolesti je potrebná sila vôle.
Niektorí pacienti tiež nemajú dostatok sily na vykonávanie cvičení. Kinezioterapia v domácom prostredí je problematický proces, keďže na cvičenie neexistuje špecialista. Je obzvlášť ťažké ich robiť pri prekonávaní bolesti.
Teraz poznáte pojem „kinezioterapia“ a už sme prišli na to, čo to je. Teraz vám poskytneme niekoľko užitočných tipov.
Zvyčajne lekári odporúčajú, aby pacienti, ktorí sa sťažujú na bolesť chrbta, po ukončení liečby robili fyzické cvičenia. Zabezpečia ďalší proces hojenia a udržia telo v normále. V tomto prípade by pacient nemal vykonávať iné ťažké bremená. Koniec koncov, môžu viesť k progresii ochorenia.
Zvláštnosti
O takej metóde, akou je kinezioterapia, by ste mali vedieť, že ide o iný spôsob zdravé telo. Existujú určité nuansy, ako už bolo spomenuté, všetky cvičenia sa vykonávajú prostredníctvom prekonávania seba samého. Metóda kinezioterapie sa líši od predpisovania úplného odpočinku.
Najprv sa vykoná kompletné vyšetrenie pacienta. To je potrebné na určenie príčiny bolesti chrbta. Ďalej sa určia zóny, v ktorých sa nachádza. Potom je predpísaný komplex fyzické cvičenie. Vyberá sa individuálne pre každého pacienta.
Vyučovanie prebieha v sále, kde špeciálne simulátory. Zvyčajne je ich počet okolo päťdesiat kusov. Na vykonávanie cvičení je potrebná prítomnosť špecialistu. Bude sledovať proces a poskytne pacientovi pomoc. Počas jedného sedenia si človek zvyčajne zacvičí na 30 posilňovacích strojoch. Kurz kinezioterapie je 24 sedení. Počas tohto obdobia pacient ovláda všetky simulátory. Potom môže študovať samostatne, bez asistencie špecialistu.
Najprv osoba, ktorej je predpísaný kurz kinezioterapie, vykonáva všetky cvičenia pod dohľadom špecialistu. Volá sa základný kurz, ktorá zahŕňa 12 relácií. Každé cvičenie sa vykonáva pod priamym dohľadom. Po absolvovaní celého kurzu chorí ľudia cítia zlepšenie vo svojom tele, zaznamenávajú nárast sily, absenciu bolesti a iné.
Špecialisti, ktorí monitorujú tréningový proces, postupne zvyšujú zaťaženie pacienta, keď sa posilňujú jeho svaly. S každým cvičením sa rozsah cvičení človeka rozširuje, pretože svaly silnejú.
Okrem odstránenia bolesti chrbta je kinezioterapia zameraná na liečbu kĺbov. Aj tu sa kurz cvičení začína na minimálnej úrovni. A ako sa telo posilňuje, zvyšuje sa zaťaženie kĺbov.
Pozitívny vplyv
Pri liečbe bolestí chrbta takým spôsobom, ako je kinezioterapia, nie lieky. V kombinácii s touto metódou je predpísaná návšteva sauny a kryohydrotermoterapia. Tieto techniky vám umožňujú natiahnuť svaly chrbta, zmierniť opuchy a zbaviť sa zápalových procesov. Fyzická aktivita a návšteva sauny zabezpečia zvýšenú vitalitu a dobrú náladu. To všetko pomôže najrýchlejšiemu zotaveniu.
Rozdiely medzi touto metódou a ostatnými
Kinezioterapia s použitím Bubnovského metódy má množstvo významných rozdielov od konzervatívnych metód procesu hojenia:
- Cvičenia, ktoré sú predpísané pacientovi, sú zamerané na zabezpečenie toho, aby záťaž padla konkrétne na bolestivé oblasti tela. Tradičný systém liečba, naopak, tieto oblasti chráni.
- Ak je človek liečený kinezioterapiou, nebudú mu predpísané lieky. Namiesto toho bude súčasťou balíka opatrení na zlepšenie zdravotného stavu organizmu návšteva sauny a ďalšie aktivity zamerané na obnovu životnej energie.
- Komplexné fyzická aktivita prebieha na simulátoroch a je pod dohľadom špecialistu, ktorý sleduje vykonávanie cvičení. Ten druhý zvyšuje záťaž, keď sa svaly posilňujú.
- Ľuďom, ktorí chcú použiť túto metódu liečby, sa odporúča starostlivo vybrať špecialistu. Je mimoriadne dôležité, aby terapiu vykonával profesionálny lekár so skúsenosťami.
Názor odborníkov
V súčasnosti si táto metóda získava na popularite. Mnohí lekári ho začali používať vo svojich ambulanciách. Táto metóda ukazuje dobré výsledky pacienti zaznamenávajú zlepšenie stavu svojho tela.
Technika tohto druhu môže mať pozitívny vplyv na telo nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri obnove vitality človeka a zvýšení jeho schopnosti pracovať. Preto tí, ktorí chcú zvýšiť vitalitu a zvýšiť energiu, siahajú po metóde kinezioterapie.
fb.ru
Kto potrebuje techniku používať?
Samozrejme, ak pocítite dlhotrvajúce nepohodlie a bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom na podrobné vyšetrenie a diagnostiku. Ak sa však bolesť objaví v dôsledku menších zranení v domácnosti (v dôsledku zdvíhania závažia, nepríjemných pohybov atď.), Potom sa môžete nezávisle doma uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie svojho vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kineziterapia (dá sa jednoducho aplikovať aj doma). Komu sa ukazuje a aká je jeho podstata?
Čo je kineziterapia? Metóda fyzikálnej terapie, ktorej hlavným princípom je pohyb, je tým, čím je. Doktor Bubnovský vyvinul úžasnú metódu na obnovu pohybového aparátu, ktorá je možná bez medikamentóznej liečby. Jeho metóda umožňuje:
- aktivovať opravu tkaniva cvičením;
- optimalizovať prietok krvi;
- odstrániť bolesť rôzneho stupňa;
- uvoľniť svaly kŕčmi;
- urýchliť proces rehabilitácie po operácii.
Bubnovsky komplex je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
Počas práce na metóde kineziterapie boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré by mohli zvýšiť účinok a pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov a zdravia chrbtice.
Kedy je indikované použitie Bubnovského kineziterapie? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná v boji proti mnohým patológiám muskuloskeletálneho systému vrátane:
- zranenia a choroby bedrový kĺb;
- patológie chodidiel a kolenných kĺbov;
- ochorenia krčnej, hrudnej a driekovej oblasti.
Choroby vnútorné orgány Je tiež možné vyliečiť človeka uchýlením sa k metóde kineziterapie podľa Bubnovského. Počas rehabilitačného obdobia po operácii alebo zraneniach bude použitie tejto metódy obnovy veľmi účinné.
Cvičenie z komplexu môže podporiť a posilniť slabé svalový korzet a pomáha pri prevencii rôznych ochorení.
Čo je kineziterapia?
Kineziterapia podľa Bubnovského na použitie doma zahŕňa niekoľko kompletných sád cvičení pre rôzne časti ľudského tela:
- pohyby pre nohy (môžu byť použité pri patológiách, ako sú pätové ostrohy, ploché nohy);
- cvičenia pre koleno (indikácie súvisiace s použitím tejto časti kineziterapie, masové - to všetko sú lézie kolenného kĺbu);
- pohybový systém bedrového kĺbu (najčastejším ochorením tohto kĺbu je koxartróza, v boji proti nej môže pomôcť kineziterapia);
- pohyby pre brucho (tento komplex je zameraný na zlepšenie prívodu krvi do krvných ciev);
- komplex na posilnenie chrbtových svalov ( veľké množstvo choroby chrbtice môžu prekonať alebo výrazne zmierniť Bubnovského komplex).
Aké pohyby sa vykonávajú doma?
Základné pohyby Bubskyho kineziterapie pre domáce použitie sú celkom jednoduché.
Pre členok
Cvičenia na chodidlá sú účinné proti ochoreniam kĺbov nôh, navyše môžu pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a akútnych respiračných vírusových infekcií.
Tu je niekoľko nie náročných, ale veľmi užitočných cvičení:
- Keď stojíte na schode alebo podobnej vyvýšenine, musíte spustiť prsty na nohách pod úroveň kroku a potom zdvihnúť visiace päty vyššie. Počas cvičení sa musíte držať rukami, aby ste nestratili rovnováhu. Vykonajte pohyby hladko. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť na 5 prístupov. Po cvičení môžete nohy ponoriť na 10 minút do nádoby so studenou vodou, potom osušiť a zahriať.
- Musím si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený do lana. Musíte vziať konce do rúk a položiť jednu nohu na uterák. Rukami nasmerujte turniket smerom k sebe a nohy si čo najviac oprite a pritiahnite jej prsty k sebe. Vykonajte pohyb niekoľkokrát s každou končatinou.
- Musíte ležať na podlahe, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a otáčať chodidlá najprv jedným smerom, potom druhým.
- Keď zostanete v ležiacej polohe, musíte stlačiť a potom uvoľniť prsty na nohách.
Lekár Sergej Michajlovič Bubnovskij odporúča svojim pacientom okrem gymnastiky aj chôdzu naboso po kameňoch a tráve, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh a predchádzať dne.
Pre kolená
Bubnovsky v rámci kineziterapie vyvinul jednoduchý a úplne unikátny komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledovné:
- artróza;
- zápalové a infekčné patológie kĺbu;
- bolestivý syndróm a svalová hypotónia;
- Bakerova cysta.
Tento komplex zahŕňa silové aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú nasledujúce:
- Východisková poloha: na chrbte, nohy vystreté. Musíte striedavo ohýbať kolená a ťahať pätu čo najbližšie k zadku.
- Musíte sa dostať na všetky štyri, predtým, ako to urobíte, by ste mali na obe kolená priložiť obväz s drveným ľadom. Pohybujte sa po miestnosti v takomto zariadení. Spočiatku cvičenie spôsobuje nepohodlie a bolesť, takže to nemôžete robiť dlho, ale postupne nepohodlie zmizne a čas na vykonanie tohto cvičenia sa môže predĺžiť.
- Ľadové obklady necháte na kolenách, musíte sa postaviť, oprieť sa rukami o operadlo stoličky a sadnúť si na 10-15 sekúnd. Postupne by sa mal čas v tejto polohe zvyšovať.
- Drepy. Môžu sa vykonávať tak, že sa o niečo opriete rukou. Vaše kolená by mali byť ohnuté v uhle 90º. Najprv sa vykoná 20 drepov, postupne ich musíte zvýšiť na 100.
- Na konci komplexu musíte natiahnuť svaly nad kolenom. Aby ste to urobili, ležiac na bruchu, musíte rukami zovrieť nohy bližšie k pätám a pritiahnuť ich k sebe.
Aktívne pohyby pre bedrový kĺb
- Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Pokrčte kolená a pritiahnite päty čo najbližšie k zadku.
- Východisková poloha - na chrbte, nohy vystreté. Položte nohy na podlahu bez toho, aby ste ich zdvihli, ohnite kolená do uhla 90º, zdvihnite panvu a vydržte 10 sekúnd.
- Ľahnite si na bok, položte ruku pod hlavu. Zdvihnite nohu. Chodidlo by malo byť v uhle 90º k holeni.
- Posaďte sa na stoličku, spojte kolená a chodidlá. Roztiahnite päty nabok čo najviac a vráťte ich späť.
Chrbtový komplex
- Cvičenie "mačka". Stojaci na všetkých štyroch, oblúk a ohnite chrbát.
- V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite svaly chrbta. Neprehýbajte spodnú časť chrbta.
- Kliky. Po každom prístupe musíte sedieť s zadkom na pätách a ležať s telom na podlahe a natiahnuť si chrbát. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu.
Cvičenie na brucho
- V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy. V tomto prípade musíte chytiť oporu rukami za hlavou.
- Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite nohy a položte ich za hlavu.
- Pokrčte kolená a položte ruky na brucho. Pri nádychu nafúknite žalúdok čo najviac a pri výdychu ho vyfúknite. Opakujte 20-30 krát.
- Sedieť na podlahe, pohybovať sa dopredu na zadku po dobu 5 minút.
- Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v brušnej oblasti a normalizuje sa fungovanie vnútorných orgánov.
Ak cvičenia neuvádzajú počet opakovaní, potom sa podľa možnosti vykonávajú individuálne. Týchto jednoduchých 20 základných ustanovení možno doplniť akýmikoľvek ďalšími. Hlavná vec v tejto terapii je pohyb.
ortocure.ru
Kinesis - ďalšie funkcie zariadenia
Navonok tréningový komplex pripomína relaxačnú miestnosť. Všetky technologické komponenty simulátorov sú skryté za drevenými stenovými panelmi. K dispozícii sú iba mäkké, pohodlné rukoväte, ktoré možno ťahať v rôznych smeroch, pretože sú k nim pripevnené špeciálne káble.
Kinesis má zároveň štyri samostatné moduly, teda štyri rôzne možnosti umiestnenia rukovätí. Lekcia preto prebieha v etapách a zaťaženie je dané absolútne všetkým svalovým skupinám. Po dokončení série cvičení v blízkosti jedného panelu sa človek presunie na druhý a pokračuje, kým sa nedokončí celé cvičenie.
Zároveň si každý môže sám regulovať trvanie tried, ako aj silu záťaže. Niektorí ľudia budú mať radi pravidelné ohyby lakťov (napríklad na rozvoj lakťových kĺbov po zranení), zatiaľ čo iní môžu napodobniť let vtáka alebo plávanie športovca o olympijské zlato.
Kinesis sa navyše ľahko inštaluje a nezaberie veľa miesta ani v štandardnom byte. Preto môže byť inštalovaný v obývacej izbe, spálni alebo akejkoľvek inej miestnosti a cvičiť denne. Navyše výsledky takéhoto školenia presahujú všetky očakávania.
Kinesis – tréningové výsledky
V prvom rade všetky cvičenia, ktoré vám videotréner ponúkne, sú zamerané na to, aby ste sa naučili ovládať svoje telo. V tomto, ako aj v slobode konania a napodobňovaní pohybov z každodenného života je kinesis podobná CrossFitu. Ak si to však vyžaduje neustálu zmenu tried a množstvo cvičebných zariadení, potom pre kineziu stačí štandardná tréningová stanica.
Pravda, napriek zjavnej jednoduchosti tohto tréningový komplex, počas vyučovania budú zapojené absolútne všetky svalové skupiny. A časom si určite vypestujete takú pružnosť, silu a zmysel pre rovnováhu, že dokážete stáť na zľadovatenej ceste, aj keď sa náhodou zrazíte s osobou, ktorá prebehne okolo.
Okrem toho kinesis pracuje so všetkými „ťažko dosiahnuteľnými“ svalmi. To znamená, že budete môcť schudnúť úplne vo všetkých svojich „problémových“ oblastiach.
Samozrejme, výsledky z tréningu nie sú okamžité a bude potrebné sledovať správnu výživu. Ale doslova za mesiac alebo možno dva sa vám zníži pás a boky, váš trup nadobudne krásne svaly a všetky vaše pohyby budú ľahké a uvoľnené, bez ohľadu na vašu počiatočnú úroveň fyzickej zdatnosti a veku!
medblock.ru
Čo je simulátor?
Podľa vývoja kinezioterapie - terapeutická telesnej kultúry, ktorý kombinuje anatomické a biochemické údaje, vznikol simulátor Kinesis. Vďaka špeciálne vybranému tréningu sa môžete rozvíjať rôzne skupiny svaly. Presne túto funkciu plní Kinesis. Športový areál zahŕňa multifunkčné vybavenie s madlami vo forme modulov. Vo vnútornej časti simulátora je celý systém pohyblivých káblov.
Športové zariadenie zvládne každý bez ohľadu na fyzickú zdatnosť. Poskytuje úplnú slobodu pohybu, ako aj otáčanie valcov o 360 stupňov. Nástenný panel domáceho trenažéra „Kinesis“ rozvíja pohyblivosť, vytrvalosť, zvyšuje výkonnosť pohybového aparátu a tiež zlepšuje silovú aktivitu.
S jeho pomocou sa aj tí najvyťaženejší alebo najlenivejší ľudia môžu dostať do dobrej fyzickej formy za 1-2 mesiace Zariadenie funguje v troch oblastiach:
- Vyvažovanie.
- Plastové.
- Pevnosť.
Hlavným kritériom, podľa ktorého simulátor funguje, je prirodzený, neobmedzený pohyb. Tréningy vykonávané v Kinesis sú absolútne bezpečné, riziko zranenia je minimálne.
Domáce benefity športový areál pozostáva z nasledujúcich aspektov:
- zvýšenie sily a vytrvalosti ducha;
- posilnenie kĺbovo-väzivového aparátu;
- flexibilný tréningový systém;
- kontrola rovnováhy;
- zlepšenie centrál nervový systém;
- koordinácia motorická aktivita;
Na základe kinezioterapie bol vyvinutý špeciálny tréning, ktorý pomáha človeku pracovať so všetkými hlavnými svalmi. - prevencia porúch držania tela a skoliózy, reumatologických ochorení;
- efektívne chudnutie;
- komplexné školenie;
- pomoc pri nácviku úderov a ťahov rukou.
Indikácie a kontraindikácie
Simulátor je univerzálny, vhodný v nasledujúcich prípadoch:
- Ako domáci tréningový komplex.
- Pooperačná rehabilitácia svalov a pohybového aparátu.
- Prevencia nadbytočných tukových zásob.
- Všeobecný posilňujúci účinok.
- Prevencia rôznych chorôb.
- Normalizácia kardiovaskulárneho systému a nervového systému.
Jeden takýto simulátor pojme celú telocvičňu. Kinesis nemá žiadne kontraindikácie na použitie. Jedinou výnimkou je skoré adaptačné obdobie po operácii. V týchto prípadoch sa školenie vykonáva pod dohľadom trénera. Kurzy nemôžete viesť počas infekcií, vysokej telesnej teploty alebo hypertenzie.
Príklady cvičení
Cvičebný simulátor Kinesis zahŕňa záťaž zvolenú v súlade s individuálnymi charakteristikami.
Pokyny k zariadeniu uvádzajú tréningové programy:
- "Tvar." Korekcia postavy, spaľovanie tukov na základe kruhový tréning, redukcia hmotnostnej kategórie.
- "Šport". Špecializovaný komplex pre profesionálnych športovcov.
- "Hraj." Školenie pre deti.
- "Sila". Silový tréning pre kulturistov.
- "Pohni sa." Normalizácia funkcií tela, rozvoj svalov.
- "Vetrík". Program je ekvivalentom pilatesu a jogy, zvláda správne dýchanie.
V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti človek individuálne transformuje odpor káblov na zmenu úrovne zaťaženia Pravidelné cvičenie na simulátore Kinesis pomáha rozvíjať vytrvalosť a zvyšovať svalovú silu a tiež zvyšuje flexibilitu kĺbov. Pomocou takýchto cvičení môžete efektívne precvičiť všetky svalové skupiny. Preto sa simulátor často používa v procese rehabilitácie po úrazoch a operáciách a tréning na takomto simulátore sa odporúča v kombinácii s terapiou chorôb pohybového aparátu.
Tento simulátor je jedinečný v tom, že vám umožňuje nielen vykonávať fyzické cvičenia v rôznych smeroch, ale aj vymýšľať si vlastné komplexy na tréning. Trajektóriu pohybu počas cvičenia môžete kedykoľvek zmeniť jednoduchým otočením o 360 stupňov. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia na simulátore Kinesis, sa vyznačujú vynikajúcou koordináciou pohybov vestibulárny aparát dobre vyvinuté. Táto funkcia odlišuje Kinesis od iných simulátorov, pomocou ktorých môžete zlepšiť určité svalové skupiny alebo efektívne budovať svalovej hmoty.
Počas tréningu na simulátore je dôležité venovať osobitnú pozornosť výžive, ktorá by mala byť zdravá a čo najvyváženejšia. Je lepšie držať sa priemernej úrovne kalórií, jesť bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu.
Pred začatím tréningu na simulátore sa odporúča trénovať individuálny tréner aspoň na mesiac. Tento čas je dostatočný na zvládnutie hlavného komplexu, ktorý zahŕňa cvičenia ako pumpovanie bicepsu, kliky, drepy, tricepsové extenzie a tlaky s činkami.
Cvičenia pre tento simulátor majú tiež niektoré funkcie. Školenie by malo trvať aspoň hodinu, iba v tomto prípade možno dosiahnuť významné výsledky. Než začnete cvičiť, musíte sa zahriať. Zahrievanie sa vykonáva na zahriatie svalov a nemalo by sa vykonávať na stroji.
Po zahriatí môžete prejsť na hlavnú časť. Simulátor Kinesis obsahuje štyri stanovištia, na ktorých je potrebné vykonať jedno cvičenie v určitom časovom úseku. Počas tréningu sa zvyšuje rýchlosť plnenia úloh a zvyšuje sa záťaž. Po hlavnom tréningu nasledujú cvičenia na uvoľnenie a natiahnutie svalov.
Existuje názor, že cvičenia na simulátore Kinesis nie sú vhodné pre tých, ktorí cvičia box alebo tai-bo, kvôli opačnému smeru tréningu. Odporúča sa nekombinovať tieto druhy aktivít v jeden deň.
Počas tréningu sa pracujú všetky svaly, pričom zaťaženie na nich prebieha z rôznych uhlov. Telo na to minie približne o 60 % viac kalórií ako pri bežnom tréningovom režime. Cvičenie na simulátore Kinesis aktivuje rast ružových vlákien vo svaloch. Z tohto dôvodu tento posilňovací stroj pomáha efektívne chudnúť, za predpokladu bežné triedy. Odporúča sa trénovať 2-3 krát týždenne. S týmto prístupom bude účinok tréningu viditeľný za pár mesiacov.
Samotné slovo „Kinesis“ má grécke korene a znamená proces pohybu.
V skutočnosti ide o unikátnu elektráreň, schopnú simulovať viac ako 500 prirodzených pohybov v rôznych rovinách, ktoré je možné prispôsobiť každému cvičencovi: od začiatočníka až po pokročilého fitness nadšenca.
Prácu so simulátorom Kinesis je možné doplniť o používanie atletickej lavice, prípadne pohyblivého disku, čo výrazne ovplyvňuje náročnosť, efektivitu a pestrosť tréningu celého tela.
Technicky je Kinesis systémom šnúrok (skrytých za špeciálnymi panelmi) a plávajúcich rukovätí, schopných preniesť zreteľne zvýraznenú záťaž na každú svalovú skupinu v akomkoľvek uhle, ktorú môžete v okamihu zmeniť pri zachovaní konštantného odporu.
Hodiny so simulátorom prebiehajú v pokojnej atmosfére bez rozptyľovania prítomných, čo vám umožňuje plne sa sústrediť na rozvoj troch hlavných komponentov: koordinácie, flexibility a svalovú silu.
Desať dôvodov, prečo by ste mali venovať pozornosť Kinesis:
1. Ako sme už povedali, stroj vám umožní vykonať okolo 500 pohybov v rôznych rovinách a rozsahoch, čo vám pomôže spestriť tréning a vyhnúť sa náhorným plošinám.
2. Podľa odborníkov dokážete spáliť o 30 – 35 % viac kalórií ako pri tradičnom tréningu.
3. Kinesis káže rovnaké základy a princípy ako Pilates.
4. Silové cvičenia jogu, pilates alebo je možné vykonávať so simulátorom Kinesis.
5. Každý pohyb okrem hlavných svalových skupín zapája aj stabilizačné svaly tela.
6. Stroj možno použiť na vykonávanie rôznych plyometrických cvičení na zlepšenie sily a výkonu.
7. Vektor zaťaženia je možné nasmerovať v rámci všetkých 360 stupňov.
8. Simulátor nevyžaduje pred použitím absolútne žiadne nastavenie.
9. Odolnosť voči pohybu rukovätí je možné zvýšiť nastavením vzdialenosti od Kinesis.
10. Je možné vykonávať cvičenia, ktoré sú súčasne zamerané na niekoľko svalových skupín, čo znižuje vaše celkový čas strávený v posilňovni bez straty kvality tréningu.
Hlavné výhody práce s Kinesis
- Zvýšená sila a vytrvalosť. Rovnako ako bežný cvičebný stroj, aj Kinesis je možné použiť na vytvorenie výraznej záťaže pre svaly počas fyzického cvičenia. Vaše telo na to reaguje zvýšením objemu a účinnosti „pracujúcich“ svalov, vďaka čomu je precvičovanie oveľa jednoduchšie. denné aktivity. Okrem toho sa paralelne so svalmi posilňujú kosti, väzy a šľachy.
- Rozvoj stabilizačných svalov. Práca pre mnohých športové simulátory sa vykonáva striktne po pevnej trajektórii, čo vedie k oslabeniu stabilizačných svalov a vzniku nerovnováhy. Kinesis má dve nezávislé rukoväte, ktoré môžete tlačiť alebo ťahať v ľubovoľnej krivke, čo vám umožňuje ľahko udržiavať tonus stabilizačných svalov vášho tela.
- Zlepšená koordinácia. Schopnosť synchronizovane pohybovať rukami a nohami sa nazýva koordinácia. Bežné posilňovacie stroje majú na rozvoj tejto funkcie tela priemerný vplyv, ale samostatný pohyb rukovätí Kinesis vedie k zlepšeniu činnosti nervovej sústavy a v dôsledku toho aj koordinácii, ktorá je veľmi dôležitá ako pre každodenný život, tak aj pre pre väčšinu športov.
- Zvýšená flexibilita. Kinesis má úplne neobmedzený rozsah pohybu, na rozdiel od všetkých ostatných simulátorov, ktorých cvičenia vedú k adaptívnym svalovým kontrakciám, čo má za následok postupné znižovanie flexibility.
Ako môže byť simulátor Kinesis užitočný?
Pre športovcov
Práca s Kinesis sa môže výrazne zlepšiť športové úspechy cvičiť, pretože je možné kopírovať mnohé trajektórie pohybu.
Napríklad lyžiari môžu robiť obmedzené úklony do strán, ako pri zostupe, a bežci môžu precvičovať svaly nôh pomocou viacrozmerných výpadov, golfisti alebo baseballisti dokážu vďaka 360-stupňovému rozsahu Kinesis napodobniť herné pohyby, to isté platí pre plavcov, futbalistov, basketbalistov a mnohých ďalších športovcov.
Každý takýto pohyb zlepšuje ich silu a vytrvalosť a je tiež výbornou prevenciou pred možnými zraneniami. Odporúča sa použiť ďalšie rekvizity: medicinbal, fitloptu alebo disk „Zdravie“.
Počas rehabilitácie
Na tomto simulátore sa dá ľahko vykonávať veľa rehabilitačných cvičení. Navyše v bežnej posilňovni je ťažké posúdiť skutočnú silu, vytrvalosť, rovnováhu a rozsah pohybu každej jednotlivej končatiny. Konštrukčné prvky poskytujú Kinesis a princíp konštantného odporu (bez zotrvačnej zložky). ideálne podmienky na rýchle zotavenie starých zranení a prevenciu nových.
Pred začatím cvičenia odporúčame poradiť sa najskôr s fyzioterapeutom alebo ortopédom.
V každodennom živote
Ako sme uviedli vyššie, Kinesis je jednoducho nepostrádateľným pomocníkom pre rozvoj všeobecnej koordinácie, vytrvalosti a svalovej sily človeka, čo výrazne uľahčuje vykonávanie takých známych činností, ako je napríklad držanie dieťaťa alebo zdvíhanie nákupných tašiek z podlahy. .
Tréningovou filozofiou je zámerne nasmerovať vektor zaťaženia presne po trajektóriách, ktoré zvyčajne používate v každodennom živote.
Na kruhový tréning
Kinesis poskytuje skvelé príležitosti na cvičenie (striedavo vykonávanie rôznych typov cvičení s krátkymi prestávkami). Tréning môže byť zameraný na jednu svalovú skupinu, antagonistické svaly (napríklad biceps a triceps) alebo celé telo (hornú aj dolnú časť).
Vďaka svojim technologickým vlastnostiam môže byť prechod z cvičenia na cvičenie čo najhladší. Tento tréning vám umožní rozvíjať silu, ako aj svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť a navyše ľahko spáliť kalórie.
