Výhody vonkajšieho cvičenia sú nepopierateľné, môžete kombinovať aeróbny a silový tréning, je to typ tréningu, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť a udržať si vynikajúcu atletickú formu. Pomôcky na cvičenie vonku vám pomôžu zvýšiť imunitu a odolnosť organizmu voči rôznym chorobám, rozvinúť odolnosť voči stresu a zbaviť sa depresie. Po každom takomto sedení dostanete náboj živosti a pozitívnej nálady, ktorý vydrží ešte 2-3 dni do ďalšieho tréningu.
Môžete cvičiť na vonkajších posilňovacích strojoch, aj keď niektoré z týchto metropolitných komplexov zamestnávajú špecialistov, ktorí dostávajú školenie od magistrátu. Cvičiť môže každý, bez ohľadu na vek a pohlavie, k tomu si musíte vybrať zariadenie, ktoré vám poskytne potrebnú záťaž na požadovanú svalovú skupinu. Pomocou simulátora môžete napumpovať svaly rúk a chrbta, bokov a zadku, brucha atď.
Napriek mierne frivolnému vzhľadu - pouličné cvičebné stroje sú namaľované pestrými farbami, pomáhajú zaťažovať svaly rovnako ako cvičebné zariadenia inštalované v telocvičniach. Maximálne výsledky dosiahnete, ak budete vonku pravidelne a správne cvičiť.
Simulátory sú prispôsobené na samostatnú prácu, pretože pri ich konštrukcii sa ako hlavná záťaž používa telesná hmotnosť cvičiaceho. To zaručuje bezpečnosť a efektivitu školenia. Základňa simulátorov je vybetónovaná a prípustné zaťaženie je navrhnuté na minimálne 150 kg.
Štandardná sada vonkajších posilňovacích strojov obsahuje niekoľko najpopulárnejších: „Veslovanie“, „Horný rad“, „Kyvadlo“, „Kruhové pohyby“, „Stepping“ atď. Pomocou simulátora „Veslovanie“ môžete posilniť takmer všetky svaly skupiny v rukách a tiež brušká, chrbát a boky. „Kyvadlo“ a „Kruhové pohyby“ sú určené pre brušné a brušné svaly. Eliptické trenažéry sú veľmi obľúbené, pretože umožňujú aeróbne cvičenie.
Tréningový režim by mal byť rovnaký ako v posilňovni: nejedzte pred, počas ani po tréningu, najviac si môžete dovoliť pohár alebo dva vody po tréningu. A nepreťažujte všetky svalové skupiny - robte cvičenia pre každú skupinu nie viac ako 1-2 krát týždenne. Možno by ste sa dokonca chceli poradiť s trénerom v posilňovni predtým, ako začnete vážne cvičiť na vonkajších strojoch.
Výhody posilňovacích zariadení je ťažké preceňovať. Len jedna multifunkčná jednotka môže poskytnúť kompletné cvičenie. Pri začatí vyučovania sa však musíte poradiť s profesionálnym inštruktorom a nezabudnite vziať do úvahy množstvo pravidiel.
Budete potrebovať
- - náramky;
- - športový pás.
Inštrukcie
Rozhodnite sa, aký cieľ si stanovíte na začiatku silového tréningu. Pomocou simulátora môžete schudnúť, „vysušiť“ telo, budovať svaly a „kresliť“ svalovú úľavu. Samozrejme, mnohé z týchto cieľov sú vo vzájomnom rozpore, takže si musíte vypracovať špecifický tréningový plán.
Pred začiatkom hodiny si zahrejte svaly krátkou rozcvičkou. Urobte niekoľko jednoduchých cvičení, ako je ohýbanie, drep a kývanie rukami a nohami. Na zahriatie môžete použiť aj strojček, ale bez ďalšej záťaže.
Choďte k stroju a rozhodnite sa, ktorý cvik budete robiť. Skôr ako začnete pracovať, nastavte si simulátor pre seba. Nastavte požadovanú výšku sedadla, uhol operadla a uhol zdvíhania závažia. Nastavte požadovanú hmotnosť. Je potrebné začať s ľahkou váhou, aby nedošlo k preťaženiu tela. Ďalej musíte určiť svoju maximálnu hmotnosť. Je to potrebné na stanovenie štandardného tréningového režimu. Vaša pracovná hmotnosť by mala byť 65-70% vášho maxima.
Vykonajte každé cvičenie po 10-12 opakovaní, pozorne sledujte polohu a fixáciu tela. Vydýchnite, keď nútite, a nadýchnite sa, keď sa uvoľníte. Nechajte stroj, prejdite okolo neho 60-80 sekúnd, potom môžete začať s druhým prístupom. Ak chcete budovať svaly, musíte zvýšiť hmotnosť a vykonávať cvičenia pomalým tempom. Ak ale plánujete, nepridávajte závažia, len zvýšte váhu a počet opakovaní.
Video k téme
Poznámka
V žiadnom prípade by ste nemali hádzať závažia počas relaxácie - ľahko sa zraníte. Váhu uvoľňujte pomaly a plynulo.
Užitočné rady
Ak plánujete zdvíhať ťažké váhy, kúpte si špeciálne vybavenie na ochranu kolien, zápästí a chrbtice (napríklad chrániče zápästia a športový opasok).
Zdroje:
- silové cvičenia
Vyznávačov športového životného štýlu je z roka na rok viac. V lete sa mi zvlášť nechce trénovať v špeciálnych telocvičniach. Nájdu sa aj takí, ktorí by si radi zacvičili na posilňovacích strojoch, no nemajú dosť peňazí na to, aby si kúpili členstvo do fitness klubu. Preto pre všetkých, ktorí chcú športovať vonku a aj s minimálnymi finančnými stratami, vymysleli východisko a vymysleli pouličné cvičebné pomôcky.
Asi pred 10 rokmi boli bradlá a hrazdy považované za najjednoduchšie cvičebné zariadenie na dvore, na ktorom sa radi hojdali dospelí aj tínedžeri. Dnes je sortiment vonkajších cvičebných zariadení oveľa väčší a zahŕňa jednotky podobné tým, ktoré nájdete v moderných fitness kluboch. Preto si pri chôdzi na bežnom dvore ľahko a jednoducho upravíte postavu, získate silu a zdravie atď.
Rozdiel oproti pôvodným pouličným posilňovacím strojom je v tom, že namiesto váh používajú špeciálne záťažové bloky. Preto je potrebné vziať do úvahy túto skutočnosť, aby ste sa príliš nepreťažili snahou zdvihnúť príliš veľkú váhu.
„Twister“, brušná lavica, „lyžiar“, rotopedy a mnohé iné – to všetko sú stroje na cvičenie, ktoré možno vidieť na bežných dvoroch. Každý si môže vybrať, čo sa mu páči: niekto vyžaduje silový tréning, iný vyžaduje aeróbny tréning.
Ich hlavnou výhodou je, že všetky cvičebné stroje sú vyrobené v rovnakom štýle, čo znamená, že harmonicky zapadnú do každého dvora a krajiny. Rodičia, ktorí nechávajú svoje deti chodiť do fitka na dvore, by mali pamätať len na to, že všetky konštrukcie sú vyrobené z kovu. To znamená, že deti musia dostať potrebné bezpečnostné školenia alebo musia byť v ich blízkosti, aby mohli dohliadať na ich aktivity.
Stroje na cvičenie si vo svojich dvoroch môžu nainštalovať samotní obyvatelia, ale aj zástupcovia mestských parkov či vládnych orgánov. Nemôžete však počítať s celoštátnou inštaláciou, pretože náklady na jeden simulátor začínajú od 15 000 rubľov. Celý športový areál je pre vedenie mesta veľmi drahý. Preto vonkajšie cvičebné stroje takmer nikde neuvidíte. Výrobcovia však ponúkajú obyvateľom, aby si svoje výrobky kúpili sami. Takéto jednotky si môžete kúpiť pre svoj letný dom alebo svoj vlastný uzavretý dvor. Niekedy obyvatelia malých domov čipujú a inštalujú podobné športové komplexy doma a pre seba.
Existujú dva typy cvičebných zariadení: kardio a silový tréning. Obe sú skvelé na chudnutie. Jediný rozdiel je v tom, že kardio zariadenia sa používajú na všeobecné chudnutie, zatiaľ čo posilňovacie zariadenia sa používajú na spaľovanie tukov v určitých oblastiach tela. Kombináciou tréningu na oboch typoch simulátorov dosiahnete úspech oveľa rýchlejšie.
Inštrukcie
Pre kardio cvičenie si vyberte bežecký pás, eliptický bicykel, stacionárny bicykel a/alebo stepper. Cvičte aspoň 30 minút, postupne tento čas zvyšujte až na 45 minút. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Zobrazuje sa na displeji počítača, ktorý je vybavený všetkými modernými kardio zariadeniami. Vaša srdcová frekvencia by mala byť 60-70% vášho maxima. Vypočítajte maximum pomocou vzorca: od 220 odčítajte svoj vek.
Ak je to možné, nepoužívajte rovnaký stroj na cvičenie. Kombinujte ich nielen od tréningu k tréningu, ale aj v rámci jednej lekcie. Cvičebný stroj vymieňajte každých 10-15 minút. Počas jedného tréningu teda prejdete okolo 3-4 rôznych strojov. Pre efektívnejšie spaľovanie tukov zmeňte intenzitu záťaže: 2-3 minúty rýchlym tempom, 2-3 minúty priemerným tempom. Ak chcete naozaj dostať svoje kardio, choďte na hodiny 3-5 krát týždenne.
Pre silový tréning využite širokú škálu staníc dostupných vo fitness centre. Veľký pozor si dávajte na posilňovacie stroje, ktoré precvičujú svaly v najproblematickejších partiách. Nastavte váhu na staniciach na minimum, ale tak, aby ste mohli vykonať 20-30 opakovaní v sérii. Interval medzi prístupmi je minimálny, od 60 do 15 sekúnd, v závislosti od celkovej zdatnosti tela. Počet prístupov je od 4 do 6. Za týždeň nevykonávajte viac ako 3 tréningy, aby ste medzi triedami dali svojim svalom deň odpočinku. Ak chcete, v deň odpočinku schudnite na kardio zariadení.
Nebojte sa, že pri cvičení na posilňovacích strojoch sa vaša postava a svaly stanú mužnejšími. Navrhovaný tréningový režim je navrhnutý pre efektívne spaľovanie tukov s minimálnym rastom svalov. Na zväčšenie ich objemu sa na sériu používajú oveľa väčšie váhy a menej opakovaní. Medzi profesionálnymi športovcami sa podobná schéma používa na spaľovanie podkožného tuku, čo dáva cvičencovi vynikajúcu definíciu svalov. A pre - aj možnosť odstrániť celulitídu.
Po zostavení tréningového programu na posilňovacích strojoch sa musí každý mesiac meniť. V opačnom prípade si svaly zvyknú na záťaž a rýchlosť chudnutia sa zníži.
Užitočné rady
Chudnutie na posilňovacích strojoch je oveľa efektívnejšie ako chudnutie pomocou diét. Po ukončení diéty môžete opäť rýchlo pribrať. Po mesiacoch tréningu sa tuk nevracia veľmi dlho, aj keď prestanete.
Keď ľudia prvýkrát prídu do fitness centra, sú zmätení množstvom vybavenia v miestnosti a nevedia, akým spôsobom sa k nemu priblížiť. Aby tréning na simulátoroch priniesol len požadované výsledky a potešenie, zoznámte sa s niektorými dôležitými pravidlami a tipmi.
Dá sa schudnúť cvičením na pouličných posilňovacích zariadeniach? Ako sa môžete vyhnúť zraneniu počas takéhoto tréningu? NAŠI sa naučili najužitočnejšie veci o outdoorových aktivitách.
S príchodom teplého počasia môžu konečne začať cvičiť vonku. V súčasnosti sa na dvoroch a verejných priestranstvách čoraz častejšie objavujú nielen hojdačky pre deti, ale aj vonkajšie cvičebné zariadenia, vďaka ktorým ušetríte nemalé peniaze. K výhodám vonkajších pomôcok na cvičenie môžete pokojne pridať aj pobyt na čerstvom vzduchu, ktorý sám o sebe zlepšuje zdravie a posilňuje imunitný systém.
Mnoho ľudí je trápených otázkami, ako správne cvičiť na takýchto simulátoroch, aby si nepoškodili zdravie a nezlepšili svoje zdravie. OUR sa obrátil na inštruktora telocvične Sama Topalova, aby zistil najužitočnejšie veci o outdoorových aktivitách.
Ráno alebo večer?
Pre tých, ktorí s cvičením len začínajú, sa odporúča cvičiť večer, a nie hneď po prebudení.
Sam Topalov.
Nie som fanúšikom ranného tréningu. Pred vyučovaním by sa mal človek hladko zobudiť, nemal by vstať z postele a okamžite bežať maratón.
Chudnutie na čerstvom vzduchu: pravda alebo mýtus?
Sam Topalov.
Je takmer nemožné výrazne schudnúť alebo sa napumpovať cvičením na pouličných cvičebných pomôckach, ale svoje telo si môžete udržať v dobrej kondícii, a to iba vtedy, ak sú cvičenia popri prechádzke alebo joggingu.
Simulátor č.1
Na prvom simulátore sa pumpujú prsné svaly a ruky. Uchopením zábradlia širokým úchopom musíte presunúť ramená a predlaktia do jednej roviny: rovnobežne s podlahou, po ktorej môžete začať cvičenie. Keď napínate svaly, potrebujete vydýchnuť a keď sa uvoľníte, musíte sa nadýchnuť.
Simulátor č.2
Ďalší stroj pracuje so širokými svalmi chrbta. Najprv si treba sadnúť na stroj, chytiť sa rukami zábradlia a začať robiť príťahy. Začiatočníci musia začať s 5 sériami po 10-12 opakovaní a športovejší obyvatelia miest môžu vykonávať dočasné prístupy: urobte minútu, minútu odpočívajte.
Simulátor č.3
Pri tréningu na známych „lyžiach“ sa zapája spodná časť chrbta a gluteálne svaly. Ak chcete precvičiť tieto oblasti, musíte stáť na stroji a chodiť s rovnými kolenami. Mimochodom, ak si trochu sadnete a budete pokračovať v „chôdzi“ na ohnutých kolenách, zapojí sa predná plocha stehna.
Simulátor č.4
Ďalším strojom je veslovací trenažér. Pri cvičení sa zapájajú všetky svaly a kĺby. Veslovací trenažér sa používa na simuláciu práce veslára v člne, ale len za iných podmienok. Najprv sa musíte chytiť zábradlia rukami a položiť nohy a potom súčasne pohybovať rukami aj nohami. Keď sme na vrchole, vydýchneme.
Simulátor č.5
Tento simulátor je podobný „lyžiam“ s naťahovacími prvkami. Ak však zafixujete jednu nohu vpredu a druhú švihnete dozadu, gluteálne svaly sa rozkývajú.
Simulátor č.6
Podľa môjho názoru jeden z najužitočnejších simulátorov. Tu stačí roztiahnuť nohy a spojiť ich. Počas vyučovania sa zapája vnútorná strana stehna.
Simulátor č.7
„Twist“ známy každému z detstva v interpretácii street fitness. Najprv musíte stáť na pohyblivom kruhu, zafixovať si telo: ramená a telo a robiť rotácie iba spodnou časťou tela a nohami. Hlavná vec je príliš sa nekrútiť, aby ste nepreťažili chrbticu.
Simulátor č.8
Posledným strojom je leg press. Najprv si musíte sadnúť na stroj a oprieť sa o celú nohu a potom urobiť drep. Počas cvičenia by mal byť chrbát rovný. Mimochodom, ak sa neopriete o celé chodidlo, ale len o prsty a natiahnete chodidlo, zapojí sa lýtkový sval a členky.
Ako tréner mám vždy otázky týkajúce sa bezpečnosti a ochrany zdravia pred začatím práce so simulátormi. Tak ako v medicíne platí „neškodiť“, tak je to aj s pomôckami na cvičenie. Niekde sa príliš utiahli, presilili, zdá sa to spočiatku nebadateľné, no po piatich rokoch možno ani nevstanete z postele.
Je lepšie robiť silové cvičenia ráno. Fyzickú aktivitu môžete začať nie menej ako hodinu, alebo ešte lepšie hodinu a pol po prebudení, keďže ráno telo ešte spí. Ak je nedostatok času, najoptimálnejší čas na vyučovanie je od piatej do siedmej večer. Pol hodinu pred vyučovaním je vhodné piť zelený čaj s medom, ale nepridávať cukor.
Krokovací stroj
 |
|
|
Cvičebný stroj "Leg press"
Cvičebný stroj na svaly nôh je len jeden, ale stačí. Posadili sme sa, opreli sme sa chrbtom o operadlo sedadla, podopreli nohy (už vo východiskovej polohe boli napäté) a začali ich narovnávať. Z hľadiska biomechaniky ide o obdobu simulátora nazývaného hack squat. čo je na tom dobré? Kolenný kĺb je v najbezpečnejšej polohe a nie je zranený. Vyhnite sa nadmernému narovnávaniu nôh. Okrem tohto simulátora môžete robiť drepy. Ak cvičíte s partnerom, nechajte ho visieť zozadu na chrbte, aby sa zvýšila odolnosť. Trvanie: tri pracovné sady 10-12 zdvihov.
Cvičebný stroj "Lis na hrudník"
Na stránke je niekoľko posilňovacích strojov na chrbtové svalstvo. Je lepšie začať tým, čo je pre vás najťažšie. Ak sú vaše svaly zvyknuté na ťahanie na hrazde, vyberte si stroj, ktorý je zameraný na inú svalovú skupinu. Navrhujem začať so strojom na lisovanie hrudníka. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Maximálne vystreté ruky. Lakte ťaháme k sebe. Dávajte pozor na lakte [mali by ísť do strán rovnobežne so zemou]. Mimochodom, takýchto simulátorov máme v posilňovniach málo, konkrétne v prevedení, kde sa človek o sedadlo opiera hrudníkom. V telocvičniach je bežný trakčný systém s káblami. Trvanie: tri pracovné sady 10-12 zdvihov.
| Tento stroj sa primárne zameriava na široký dorsi, veľký teres, zadný deltový sval, ohýbače ramien, trapézy a kosoštvorce. | |
| Všimnite si tvrdý chrbát s vydutinami, ktoré môžu vyvíjať tlak na hrudník. Ak neustále cvičíte, prineste si so sebou niečo, čo vyhladí jej nerovnosti. |
Tu sú bremená opäť na chrbte. Rovnako ako v predchádzajúcom simulátore fungujú bicepsové a chrbtové svaly. Tu sú podľa mňa reliéfy pre prsty urobené zlým smerom. Ak bol tento simulátor určený ako analóg ťahov, potom je stále lepšie ísť na vodorovnú lištu. Prípadne môžete použiť rukoväť. Potom sa trup a ruky dostanú do potrebného tónu, to znamená, že telo je okamžite pripravené na prácu.
Dlho som premýšľal o tom, ako kompenzovať záťaž: ak chytíte ruky nie za reliéfy, ale za bočné stĺpiky (hoci simulátor na to nie je vhodný), môžete si vypracovať ďalšie svalové zväzky. Upozorňujeme, že týmto úchopom posielame lakte do strán a nie pozdĺž tela ako predtým. Pohybujeme sa priamo dole. Chrbát je rovný. Na dvoch simulátoroch sa teda vypracúvajú dva typy trakcie naraz - horizontálne a vertikálne. V každom prípade, ak precvičujete chrbtové svalstvo, musíte použiť viac cvikov, dva stroje nestačia. Trvanie: tri pracovné sady 10-12 zdvihov.
Simulátor veslovania
Na veslovanie príďte vždy rozcvičení, pretože na chrbte je veľký stres. Robili sme príťahy, vertikálne príťahy – a až potom, po dodatočnom zohnutí, s teplým chrbtom si tu sadneme. Nohy si oddýchneme. Sadli si, chytili sa za ruky, sklonili hlavy, chrbát mali trochu guľatý. Cvičenie začíname namáhaním spodnej časti chrbta a vyťahovaním sa. V skutočnosti nepracujeme rukami, skôr chrbtom. Lopatky sa nepohybujú do strán. Prirodzene sa vyhýbame prudkým pohybom. Trvanie: tri pracovné sady 10-12 zdvihov.
Cvičebný stroj "Chest Press"
Podľa môjho názoru sú reliéfy na tomto simulátore trochu drsné pre prsty - bolí tlačiť na dlane. Sadli sme si na stoličku. Chytili sme sa za ruky. A začneme postupne zdvíhať váhu. Nikam sa náhle nehádžeme, to znamená, že sedadlo neznížime úplne, ale necháme rezervu. Ak nemáte dostatok sily na cvičenie, nahraďte tento simulátor bežným push-upom. Trvanie: tri pracovné sady 10-12 zdvihov.
Cvičebný stroj "Bars"
Cvičebný stroj "Twister"
Tento simulátor je podľa mňa dosť nebezpečný. Relatívne povedané, tu musíte podpísať bezpečnostný dokument, pretože pri práci na ňom dochádza k skrúteniu bedrovej oblasti. Je ľahké sa skrútiť a zraniť sa.
Položte nohy paralelne k sebe. Uchopte predné alebo bočné stĺpiky rukami, ako je to pre vás výhodné. Začneme sa krútiť doľava a doprava. Namáhame svaly trupu, aby sme uvoľnili kompresiu od platničiek chrbtice. Ak sa nenamáhame, pri krútení sa budú platničky na seba tlačiť, čím sa zvýši trenie a urýchli sa opotrebovanie. To znamená, že je potrebné nielen točiť, ale robiť pohyby pod kontrolou pracujúcich svalov. V ideálnom prípade by trup mal smerovať nahor. Trvanie - 50 otáčok.
Kyvadlový trenažér
 |
|
V súčasnosti na dvore nájdete nielen detské ihriská, ale aj vonkajšie cvičebné pomôcky. Pomôcky na cvičenie vonku sú dobrým spôsobom, ako sa udržiavať v dobrej kondícii, no mnohí nevedia, čo môžu robiť a ako ich používať. Ak z nejakého dôvodu nemáte prístup do telocvične, potom sú pouličné cvičebné stroje špeciálne pre vás. V tomto článku si povieme, ako cvičiť na posilňovacích strojoch, aký trenažér je potrebný na precvičenie určitých svalových skupín a aké výsledky možno očakávať po cvičení na pouličných trenažéroch. AVEN vám pomôže pochopiť tieto problémy.
Výhody pouličných cvičebných zariadení
Cvičenie na takýchto simulátoroch vám pomôže dať si zdravie do poriadku. Silový tréning môžete kombinovať s aeróbnym cvičením. Ako viete, na to, aby ste schudli nadbytočné kilogramy, nestačí len cvičiť silové cvičenia, musíte tiež dodávať kyslík do svalov, aby „spálili“ tuk. Výhodou vonkajších cvičebných strojov je, že takéto cvičebné stroje sú umiestnené vo vnútri dvorových priestorov, čo zabezpečí pri cvičení čistejší vzduch, ktorý je dôležitý aj pre ľudské zdravie. Počas slnečných dní môžete nielen cvičiť, ale aj získať dodatočný vitamín D, nehovoriac o možnosti zbaviť sa podráždenosti a pretrvávajúceho stresu. Cvičenie na vonkajšom cvičebnom zariadení tiež pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie.
Pomôcky na cvičenie vonku sú vhodné pre každú vekovú kategóriu a akúkoľvek telesnú veľkosť. Ale aj zariadenie na cvičenie na ulici má kontraindikácie na použitie:
- Zlý zdravotný stav alebo nebezpečné chronické ochorenia (vyžaduje sa konzultácia s lekárom);
- Zranenia;
- Neskoré tehotenstvo.
Pomocou simulátora môžete posilňovať svaly a rozvíjať kĺby na nohách, zvyšovať elasticitu spojivových tkanív, rozvíjať svaly chrbta, rúk, brucha atď. Účinok sa pozoruje pri pravidelnom a správnom cvičení 2 -3 krát týždenne, do 2 mesiacov od začiatku vyučovania. Pri cvičení na vonkajšom trenažéri platia rovnaké pravidlá ako v posilňovni. Pred, počas ani po cvičení by ste nemali jesť. Pre každú svalovú skupinu nie je viac ako 1-2 tréningy týždenne.
Potom, čo sme sa dozvedeli, čo nám môžu poskytnúť pouličné cvičebné stroje, navrhujem, aby ste zvážili, aké typy cvičebných strojov existujú a na akú svalovú skupinu pracujú.
Typy vonkajších cvičebných zariadení
Predtým športové areály umiestnené v blízkosti detských ihrísk pozostávali z hrazd, hrazd, bradiel, no dnes sú veľmi rôznorodé a vylepšené. Naša spoločnosť ponúka množstvo outdoorových simulátorov pre vaše použitie: simulátor T113, inými slovami „lyže“; simulátor T114; dvojpolohový simulátor „Skiers“ T115; trenažér brušných svalov T118; trojpolohový simulátor „Triple disc“ T121; ako aj vylepšené bradlá a hrazdu T61.
Obr.1. Tréner T 113
Cvičebný stroj T113 je výborný stroj na kardio tréning. Počas tréningu sú kolená mierne ohnuté, takže záťaž dopadá na svaly, nie na kĺby. Simulátor vám umožňuje vypracovať skupinu svalov, ktoré nie sú prístupné pre iné typy simulátorov. Určené na precvičovanie a posilňovanie svalov a kĺbov nôh a krížov, zvyšuje elasticitu spojivových tkanív.
Obr.2. Tréner T 114
Multifunkčný športový trenažér T114 je určený na vykonávanie cvikov na okrúhle svaly chrbta, široký chrbtový sval, biceps, svaly kĺbov rúk a chrbta. Pomocou tohto simulátora môžete rozvinúť rôzne svalové skupiny len tým, že rozšírite úchop alebo zmeníte úchop na opačný. So správnou polohou chrbta môžete precvičiť svalovú skupinu, ktorú potrebujete. Tento simulátor nie je v žiadnom prípade horší ako simulátory z fitness klubu rovnakého typu.
Obr.3. Tréner T 115
Tento simulátor môže byť jednopolohový alebo dvojpolohový. Umožňuje vám vybrať si rytmus, ktorý vám vyhovuje, a cvičenie vo dvojici vám dá pozitívne emócie. Cvičebný stroj T115 je určený na precvičenie svalov a kĺbov celého tela. Pri cvičení na tomto simulátore sa rozvíja koordinácia pohybov. Na rozdiel od posilňovacích strojov môžete na T115 cvičiť pomerne dlho, čím priaznivo vplývate na kardiovaskulárny systém.
Obr.4. Tréner T 118
Naša spoločnosť vybavuje športoviská aj cvičebnými pomôckami na precvičovanie brušných svalov. Považujeme za potrebné povedať vám o tomto type pouličného cvičebného náčinia. Dôvodom bolo, že mnohí videli tento typ simulátora, ale málokto vie, ako s ním zaobchádzať. Skladá sa zo série zábradlí spojených navzájom pod uhlom. Cvičebný stroj posilňuje brušné a spodné chrbtové svaly.
Obr.5. Cvičebný stroj "Trojitý kotúč"
Tento stroj je určený na precvičovanie brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta. Ide o trojpolohový posilňovací stroj, keďže umožňuje cvičiť trom ľuďom naraz a nikto nikoho iného neobťažuje. Dobre rozvíja šikmé brušné svaly.
Obr.6. Tréner T 61
V porovnaní so svojimi zastaranými kolegami (ako sú bradlá a hrazdy) je posilňovací stroj T61 multifunkčný a umožňuje posilňovať rôzne svalové skupiny. Simulátor je určený na trénovanie a posilňovanie svalov rúk, nôh, ramenného pletenca, hrudníka, brucha a chrbta. Umožňuje vykonávať súbor rôznych cvičení.
Pomôcky na cvičenie vonku vám tak pomôžu nielen dať si do poriadku zdravie, ale aj izolovať sa od každodenného stresu a pri dobrom počasí vás pozitívne naladiť na celý deň. Nemali by sme však zabúdať, že nadmerné množstvo cvičenia zníži vaše výsledky a dostane telo do stresu, preto by ste mali začať s malými záťažami a postupne ich zvyšovať. Počas tréningu by ste sa mali cítiť pohodlne a nemali by ste pociťovať bolesť svalov a kĺbov, ale ak k tomu dôjde, potom je lepšie zastaviť a prehodnotiť odporúčania pre správne používanie pouličného cvičebného zariadenia. Tieto simulátory môžu byť dobrou voľbou na prilákanie mladšej generácie k športu. Aktivity vonku s celou rodinou posilnia vašu imunitu a dodajú vám pozitívnu energiu na celý deň. Spoločnosť AVEN pre vaše použitie vyvinula množstvo outdoorových cvičebných zariadení, ktoré si môžete pozrieť na našej stránke po kliknutí na odkaz
S príchodom jari môžete konečne pokračovať alebo začať cvičiť vonku! Dnes vám naša odborníčka, fitness trénerka Anastasia Nagornaya, povie, ako a kde správne cvičiť na ulici, ak sú napríklad na dvore nainštalované skutočné stroje na cvičenie.
O autorovi:. Špecialista v oblasti zdravého životného štýlu a rekreácie, osobný fitness tréner. Autor stránky www.ti-krasiva.com.
Čoraz častejšie sa okrem detských ihrísk, pouličné cvičebné zariadenia, ktorá nám dáva možnosť zadarmo si vylepšiť telo. Tieto plnohodnotné analógy profesionálnych simulátorov sú vhodné pre mnohých z dôvodu ich bezpečnosti, pohodlia a, čo je najdôležitejšie, zadarmo! K výhodám cvičenia na vonkajšom cvičebnom zariadení môžete pokojne pridať aj pobyt na čerstvom vzduchu, ktorý vás sám o sebe robí zdravšími a posilňuje imunitný systém!
Všetky pohyby na posilňovacích strojoch vykonávate s váhou vlastného tela - ochránite sa tak pred rizikom zranenia. A aby hodiny mali výsledky, pripravili sme pre vás vhodnú zostavu cvičení. Z každého cviku vykonajte 2 série po 10 opakovaní – tento objem bude na začiatok stačiť. V budúcnosti nezávisle zvyšujte zaťaženie v súlade s nárastom vašej kondície!
1. Začnite 10-minútovou rozcvičkou na eliptickom trenažéri.
2. Hyperextenzia napumpuje svaly dolnej časti chrbta
Zaujmite východiskovú pozíciu ako na fotografii. Z východiskovej polohy sa pri nádychu pomaly spúšťajte nadol. Pri zdvíhaní sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy. Tvár by mala smerovať dopredu – predídete tak možným závratom. Nezadržuj dych!
3. Trénujeme brušné svaly
Oprite sa predlaktiami o zábradlie a zaujmite visiacu polohu. Držte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k zadnej časti stroja a zdvihnite nohy. Ohýbanie nôh závisí od úrovne prípravy: nohy ohnuté v kolenách odľahčujú záťaž. S každým zdvihnutím nohy vydýchnite.
4. Vertikálny rad - spevňuje chrbát
Sadnite si na sedadlo a držte madlá a pritiahnite ich k ramenám. Zároveň majte vystretý chrbát a napnuté brucho! Tento cvik je upravenou a upravenou verziou príťahu. Vydýchnite, keď potiahnete madlá smerom k ramenám, a nadýchnite sa, zatiaľ čo madlá uvoľníte od seba.
5. Lis v sede: robenie hrudníka
Sadnite si na sedadlo a uchopte madlá, stlačením pohybujte madlá tak ďaleko, ako je to možné - kým sa vaše lakte nevyrovnajú! Pri výdychu stlačte, vyhýbajte sa namáhaniu a zadržiavaniu dychu.
10-minútové cvičenie na záver bude skvelým doplnkom a logickým záverom!
