En 1985, une femme au foyer américaine après avoir accouché a décidé qu'elle retournerait définitivement à formes idéales et présenté au monde le nouveau genre gymnastique - bodyflex. Le nom de cette femme ingénieuse est Greer Childers. Elle a réussi à prouver au monde que pour conserver une belle apparence, il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps dans gymnases et faire des régimes stricts.
Par conséquent, le bodyflex pour débutant est la solution idéale, car il ne nécessite pas de sacrifices et de charges exorbitantes.
Le principal secret de bodyflex est la respiration en cinq étapes. L'augmentation de la saturation en oxygène du sang entraîne une augmentation du processus de dégradation des graisses et, en combinaison avec des exercices d'étirement, un effet tout simplement magique est obtenu. Ainsi, le bodyflex avec Greer Childers pour les débutants est basé sur une technique de respiration spéciale.
Respirez pendant l'exercice :
- les lèvres sont cachées par un tube et une expiration douce se fait par la bouche. À ce moment, l'estomac est aspiré autant que possible;
- une respiration forte et bruyante est prise par le nez. En même temps, les lèvres se ferment et le ventre dépasse;
- puis l'air est complètement expulsé avec le son "aine". L'abdomen est tiré aussi près que possible de la colonne vertébrale;
- il y a une apnée pendant 8-10 secondes. L'abdomen est tiré sous les côtes;
- une respiration normale est prise sans conditions supplémentaires.
Ce système respiratoire est basé sur le fait que retenir la respiration augmente une partie du dioxyde de carbone, ce qui entraîne la dilatation des artères. Les signaux cérébraux amènent les tissus à consommer l'oxygène disponible, la graisse est oxydée et « brûle » lorsqu'elle est inhalée.
Les leçons Bodyflex enseignent que des exercices correctement exécutés vous permettent de retirer l'estomac et de réduire le volume de la silhouette lorsqu'ils sont effectués quotidiennement pendant 15 minutes. Bodyflex pour débutants est un complexe qui est le plus pratique à réaliser à la maison.
Règles de base
Greer Childers a décrit trois règles de base :
- les exercices sont effectués uniquement à jeun, le matin - avant le petit déjeuner, le soir - 2 heures après avoir mangé;
- l'entraînement doit être régulier. Vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice, cela devrait devenir une habitude, comme vous brosser les dents ;
- les régimes ne sont pas obligatoires. Le corps a besoin d'une énorme quantité d'énergie, il vous suffit donc d'être sensible à la nourriture, sans vous limiter.
Le respect de ces règles améliorera non seulement apparence mais aussi pour garder longtemps la jeunesse et la santé.
Reconnaissance mondiale, émergence de divers courants
Dans de nombreux pays, les disciples de Mme Chaidels adaptent et complètent le système avec leurs connaissances. Ainsi, Marina Korpan, une instructrice de fitness russe, promeut sa vision de la flexion corporelle depuis de nombreuses années et prouve son efficacité.
Les ajouts faits par Marina Korpan sont entièrement basés sur son expérience personnelle.
Bodyflex pour les débutants dans son interprétation présente des différences à la fois dans la technique de respiration et dans activité physique car les exercices sont divisés en plusieurs blocs.
Les leçons avec Marina Korpan impliquent de ne pas effectuer une série d'exercices pendant entraînements quotidiens, et l'alternance de la charge sur divers groupes muscles. Par exemple, les jours pairs, vous devez faire des exercices pour réduire le volume des hanches, des jambes et des fesses, et les jours impairs - pour enlever l'estomac et travailler le dos.
Exercices de Korpan
Les exercices développés par Marina Korpan sont étroitement liés au complexe du fondateur de bodyflex, mais permettent l'utilisation d'équipements sportifs comme un ballon ou un élastique.
Afin de mieux maîtriser le complexe, vous pouvez regarder des cours avec Marina Korpan ou lire son livre.
Et pour la performance initiale sans quitter la maison, les exercices suivants sont recommandés :
- Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes autant que possible. Placez vos mains sur le sol derrière votre dos avec vos paumes. Tirez vos pieds vers vous, déviant vers différents côtés. Prenez trois étapes de respiration. Au quatrième pas (dès que le ventre est rentré), penchez-vous vers le sol et tendez les bras devant vous. Bougez vos mains en essayant de tirer votre corps avec vous. Les jambes et le bassin restent appuyés au sol. Étirez-vous en comptant jusqu'à huit, puis détendez-vous. Répétez - 3 fois.
- Exercice "ciseaux". Des mouvements classiques de chevauchement des jambes parallèles au sol sont effectués au quatrième stade de la respiration en huit temps. Vient ensuite la détente. Répétez - 3 fois.
- Mettez-vous à quatre pattes et, au quatrième stade de la respiration, arrondissez votre dos. Figez-vous et comptez jusqu'à huit, puis détendez-vous. Répétez - 3 fois.
Après avoir maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices à la maison, combinée à une respiration spéciale, vous pouvez resserrer votre estomac et améliorer complètement l'état de la silhouette. Ensuite, vous pouvez effectuer des leçons plus avancées avec Marina Korpan.
De quoi parlent les critiques ?
Malgré le fait qu'il est très pratique de s'améliorer tout en étant assis à la maison, bodyflex a des adversaires.
Premièrement, ce système ne convient qu'aux débutants. Pour une personne formée, faire des exercices est une perte de travail, il n'y aura aucun résultat.
Deuxièmement, la formation ne peut pas être arrêtée. Cela provoque un retour des centimètres et des kilogrammes en arrière. Bien sûr, consacrez 15 minutes à vous-même. par jour, faire des leçons complexes, ce n'est pas difficile, mais «l'obligation» est alarmante.
Troisièmement, les médecins sont sceptiques quant au système respiratoire. À leur avis, une saturation accrue en oxygène ne se produit pas avec cette approche et le corps est dans un état de stress dû à une augmentation de la quantité de dioxyde de carbone.
Il est difficile de juger qui a raison et qui a tort. Cependant, des femmes et des hommes du monde entier suivent avec succès des cours d'assouplissement corporel avec différents instructeurs, à la fois dans des clubs de fitness et à domicile. Le résultat de ces études est évident.
Contre-indications
Au niveau des interdits, le bodyflex diffère peu du fitness.
Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pour les patients hypertendus, les personnes souffrant d'arythmie et d'autres maladies cardiaques, ainsi que les personnes souffrant de maladies oculaires graves.
Sous l'interdiction, cours après toute opération, et lors d'une exacerbation de maladies chroniques, avec hernies. Considérant que le plus souvent la mise en œuvre du complexe se déroule à domicile, lorsqu'il n'y a peut-être personne pour aider, les contre-indications doivent être prises au sérieux.
Rythme fou Vie moderne en épuise beaucoup et ne donne même pas une seconde de répit. Que dire des cours et des visites des clubs de fitness, pour lesquels seul le chemin peut prendre plus d'une heure ?
Si vous êtes un peu fatiguée de tout, mais que les kilos superflus vous hantent toujours, nous vous proposons de vous familiariser avec la technique bodyflex, qui aide à se débarrasser des surpoids en seulement 20 minutes par jour, dans le confort de votre maison.
Informations générales sur le système bodyflex
Pour ceux qui ne connaissent pas encore, bodyflex (BodyFlex) est une série d'exercices visant à perte de poids et guérison du corps grâce à une bonne respiration et à un étirement musculaire. Si vous l'expliquez «sur les doigts», alors cela ressemble à ceci: expirez, respirez brusquement par le nez, expirez «au maximum» par la bouche et retenez votre souffle.
Qui aidera bodyflex: les personnes en surpoids causées par une alimentation excessive et un mode de vie malsain (les perturbations hormonales ne peuvent être résolues que par un endocrinologue), ainsi que celles qui n'ont pas la possibilité (ou le désir) d'aller au gymnase, à la piscine, de courir le matin et de suivre un régime.
De plus, bodyflex sera une option idéale pour ceux qui recherchent un résultat rapide pour perdre du poids. Vous pouvez faire du body flex en studio, vous pouvez le faire individuellement, à la maison.
L'histoire du système bodyflex
Si vous "googlez", vous pouvez trouver des informations selon lesquelles le système bodyflex nous est venu du continent occidental. Il a été développé par l'Américaine Grieg Childers, femme au foyer et mère de trois enfants.
avoir beaucoup kilos en trop, mais n'ayant pas de temps supplémentaire, elle a développé technique spéciale la perte de poids, basée uniquement sur une respiration correcte combinée à quelques positions correctes (empruntées pour la plupart au yoga).
Ayant obtenu des résultats étonnants (selon certains rapports, changer la 56e taille de vêtement à la 44e), Grieg a écrit un livre, réalisé plusieurs vidéos et a eu un succès fantastique sur la côte ouest.
A cette époque, notre compatriote, ayant également d'importants problèmes de poids après la grossesse et l'accouchement, une certaine Marina Korpan, cherchait recours efficace pour la perte de poids.
Après avoir acheté le livre d'une femme américaine, elle a décidé d'essayer une méthode miraculeuse, car des méthodes éprouvées pour traiter avec kilos en trop(forme physique et alimentation) n'ont pas donné les résultats escomptés.
Et maintenant, après un certain temps, Marina a commencé à perdre du poids. Et pas seulement perdre du poids, mais "fondre sous nos yeux". Vous pouvez également observer le changement radical qui s'est produit sur Marina - pour cela, il suffit de regarder les vidéos datées, par exemple, de 2013 et les dernières sorties avec Marina Korpan - vous sentirez également la différence.
Aujourd'hui, Marina Korpan est l'une des plus célèbres expertes en bodyflex. Elle est également l'auteur de plusieurs livres sur la respiration et manière saine vie.
De plus, pour tous ceux qui souhaitent rejoindre sa méthodologie, Marina Korpan a créé une série de didacticiels vidéo, où elle explique en détail comment effectuer certains exercices, en fonction de zone à problème que vous aimeriez améliorer.
La technique "Bodyflex avec Marina Korpan" a trouvé de nombreux commentaire positif parmi ceux qui perdent du poids, et le nombre de ses fans augmente chaque jour. Dans toutes ses interviews, tutoriels vidéo ou blog personnel, Marina Korpan ne se lasse pas de se concentrer sur l'exactitude de la respiration - après tout, c'est la base et le «début des débuts» de cette technique.
Les détails de la respiration peuvent être trouvés dans l'article "15 minutes complexe du matin vidéo bodyflex.
Le système bodyflex avec Marina Korpan dans les tutoriels vidéo est présenté ci-dessous.
Première leçon - bodyflex avec Marina Korpan, les bases pour les débutants
Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner dès la première leçon - après tout, cette vidéo bodyflex a été filmée spécialement pour les débutants. Au tout début de la leçon, Marina Korpan parle de la technique de respiration et la démontre également de manière claire et accessible.
Derrière elle se trouvent quelques autres étudiants qui font aussi (comme vous) ces exercices pour la première fois. Malgré le fait que le studio a une atmosphère plutôt détendue, essayez de ne pas être distrait et concentrez-vous, guidé par tous les conseils du coach.
La première leçon couvre tous les groupes musculaires à la fois : poitrine, jambes et dos, fesses et abdominaux.
Beaucoup de gens sont souvent sceptiques quant à la première leçon, car Marina Korpan n'est pas tout à fait "en forme" ici. C'est vrai - après tout, elle a commencé à enregistrer des vidéos alors qu'elle-même était encore en train de perdre du poids.
Soit dit en passant, de nombreux entraîneurs sont souvent accusés d'être minces, en forme et beaux, ils ne peuvent pas comprendre les sentiments et les sensations d'une personne grasse. Donc, Marina Korpan vous comprend.
Voyez par vous-même: sous quelle forme c'était et à quoi cela finira par arriver. Soyez à l'écoute des résultats positifs et faites vos premiers pas en bodyflex avec cette vidéo !
Deuxième leçon - Principes de la technique de respiration
Les élèves sont déjà différents, mais le principe de la direction est resté le même : les principes des techniques de respiration - leur démonstration - leur exécution. N'oubliez pas que bodyflex est synonyme de la question « comment bien respirer », alors essayez de bien suivre les consignes du coach !
Certes, dans la deuxième leçon, il existe déjà un programme plus approfondi. Ici, Marina Korpan accorde plus d'attention à la partie supérieure de notre corps (muscles des bras) et à la presse (en tant que zone la plus problématique).
Les exercices sont simples et si vous suivez clairement la séquence des cours et que vous avez déjà réussi à vous familiariser avec les bases de la flexion corporelle, vous pouvez passer en toute sécurité à la deuxième leçon. Faites attention à l'exercice "chat".
Il est utilisé non seulement dans le système bodyflex, mais aussi dans presque toutes les disciplines sportives. À exécution correcte"chat" permet de soulager les tensions du dos et a généralement un effet bénéfique sur tout les organes internes personne.
Si vous travaillez à domicile, assurez-vous assurez-vous que la pièce est bien aérée. Il est très important de pratiquer comme "au grand air" !
Leçon trois - perte de poids des muscles des jambes
Après avoir accordé suffisamment d'attention au haut du corps dans la vidéo précédente, Marina Korpan dans la 3e leçon de flexion du corps se concentre sur le resserrement et la perte de poids de tous les muscles des jambes (sans oublier la presse).
Ici vous avez certainement une préparation préalable est nécessaire. Pour commencer, regardez la vidéo dans son intégralité et essayez les positions axées sur l'équilibre simplement, sans respirer.
Vous pouvez résister - puis commencez à faire les exercices par étapes et lentement. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez raccourcir le temps d'apnée.
Veuillez noter que les exercices doivent être effectués à jeun et que l'eau ne fait pas exception!
Leçon quatre - exercices pour tout le corps
La leçon 4 sur bodyflex avec Marina Korpan est consacrée aux exercices pour tout le corps, dans lesquels une attention maximale est accordée à l'amélioration de la taille (comme auparavant, avant de commencer les exercices - gymnastique aérobie).
Faites attention à la position des mains pendant les exercices. Vous pouvez choisir indépendamment les chargements en fonction de votre préparation : du plus facile au plus difficile. Au début, ne chargez pas le corps au maximum !
Et plus loin. Étant donné que la charge principale repose sur votre "expiration", il est parfaitement normal qu'à la fin de l'exercice, vous souhaitiez inspirer fortement. Cela indique l'exactitude de votre technique d'exécution.
Toutes les leçons de Marina Korpan ont quelque chose en commun les unes avec les autres. Vous pouvez choisir l'option la plus appropriée pour vous-même ou simplement alterner les leçons et faire du body flex, comme on dit, sans arrêt.
Selon les critiques de ceux qui sont fans de cette technique depuis plus d'un an, les exercices de respiration bodyflex sont très efficaces pour perdre du poids dans n'importe quelle combinaison.
Cinquième leçon - répétition des bases de la respiration
Au début de la leçon, il y a une répétition des bases de la respiration. Ensuite, Marina Korpan, avec ses élèves, interprète exercices de base bodyflex : "diamant" (ou exercice pour les mains) et exercices pour les muscles obliques de l'abdomen.
L'entraînement se termine par une étude de la presse. D'ailleurs, les nouveaux venus sont également invités au studio. Ce n'est pas une coïncidence - si vous avez déjà fait attention, ils posent des questions qui sont le plus souvent trouvées par tous ceux qui se familiarisent pour la première fois avec le système bodyflex.
Ce système a de nombreux partisans qui ont déjà perdu du poids et changé leur vie pour le mieux, mais il y a aussi ceux qui considèrent le système comme inefficace. La façon dont vous la traitez ne dépend que de vous.
Si vous avez des doutes ou n'avez pas encore décidé jusqu'au bout, "Bodyflex - discussion et commentaires".
Mais au final, je tiens à souligner que bodyflex, malgré des estimations différentes et quelques critiques, a tout de même réussi à s'imposer avec côté positif: pas étonnant qu'il ait autant de fans et d'admirateurs ! Avec les entraîneurs de fitness, les entraîneurs bodyflex sont maintenant très demandés, qui entraînent tout le monde.
Avez-vous déjà essayé le bodyflex avec Marina Korpan ? Laissez vos commentaires et partagez vos impressions avec nous !
Bodyflex est un ensemble d'exercices avec une technique de respiration spéciale. Il suffit de pratiquer 15 minutes par jour pendant une semaine pour retrouver une silhouette élancée.
Grâce à une respiration profonde, le corps s'enrichit en oxygène et les kilos superflus disparaissent sans laisser de trace. Des exercices de bodyflex appropriés pour les débutants - nous en parlerons aujourd'hui.
Bodyflex pour débutants - avantages et inconvénients
Les exercices de respiration Bodyflex, développés par American Greer Childers, ont aidé des milliers de femmes à travers le monde à perdre du poids. Son essence est la respiration diaphragmatique avec un retard pendant les asanas, ce qui améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme. Cet ensemble d'exercices peut être effectué à tout âge et avec n'importe quel poids. Bodyflex aide les femmes à se remettre en forme après l'accouchement, et les fumeuses - à se vider les poumons et à surmonter une mauvaise habitude.
Si vous décidez de faire du body flex, déterminez si cette gymnastique vous fera du mal.
Bodyflex est contre-indiqué pour ceux qui :
- a une pression artérielle élevée;
- souffre d'une température corporelle élevée;
- a récemment subi une opération;
- souffre d'asthme bronchique;
- souffre d'arythmie et d'insuffisance cardiaque;
- souffre d'hernies;
- a un glaucome;
Vous ne pouvez pas faire de bodyflex aussi avec des saignements.
Les femmes enceintes peuvent faire des exercices exercices de respiration mais vous devriez certainement consulter d'abord votre médecin.
De quoi les débutants ont-ils besoin pour pratiquer le bodyflex
De quoi aura-t-on besoin pour ceux qui décident de maîtriser les exercices de respiration ? Tout d'abord, les débutants en bodyflex doivent avoir le désir et la volonté de faire des exercices régulièrement, car de longues pauses ne conduiront pas à l'effet souhaité.
Voici ce dont vous avez encore besoin bonnes classes bodyflex :
- tapis spécial- il empêche les jambes de glisser et les mouvements deviennent plus confiants ;
- confortable tenue de sport , de préférence à partir d'un tissu naturel laissant respirer la peau ;
- chaussures faire des exercices de respiration pas besoin- Il sera plus pratique pour vous d'être pieds nus ou en chaussettes;
- ordinateur ou la télé si vous suivez des cours vidéo ;
- montre- avec leur aide, il est plus pratique pour les débutants d'enregistrer le temps de retenir leur souffle;
Exercices Bodyflex pour débutants
Il n'est pas du tout difficile de commencer à faire de la gymnastique bodyflex par soi-même, car il existe de nombreuses leçons vidéo sur Internet avec des instructeurs expérimentés. Vous pouvez également maîtriser la technique des exercices de respiration à l'aide des livres de Greer Childers et Marina Koplan.
Vous devez d'abord comprendre comment respirer correctement. Alors t bonne technique de respiration bodyflex :
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Sortez vos lèvres avec un tube et expirez lentement l'air, en aspirant votre estomac.
- Retenez votre souffle et inspirez bruyamment par le nez en gonflant votre ventre.
- Ouvrez grand la bouche et expirez tout l'air avec un son "pha".
- Fermez la bouche en inclinant la tête vers votre poitrine.
Après cela, faites l'exercice d'apnée en comptant lentement jusqu'à huit.
Voici quelques-uns exercices simples bodyflex pour les débutants. Faites-les en retenant votre souffle, 3 fois chacun.
"Bateau". Cet exercice étire parfaitement la face interne de la cuisse.
Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes aussi largement que possible, en posant vos mains sur le sol par derrière. Tirez vos orteils vers vous. Retenez votre souffle et penchez-vous lentement en avant avec vos bras tendus devant vous. Après 8-10 secondes, répétez tout à nouveau.
"Ciseaux". Cet exercice renforce les muscles abdominaux.
Allongé sur le dos, étirez vos jambes, placez vos paumes sous vos fesses. Tout en retenant votre souffle, soulevez vos jambes à environ 8 centimètres du sol et effectuez 8 à 10 balancements rapides et larges, comme des ciseaux.
"Chat". Cet exercice resserre les hanches et l'abdomen.
À quatre pattes, baissez la tête et arquez le dos aussi loin que vous le pouvez. Après 8 à 10 secondes, revenez à la position de départ.
Après vous être familiarisé avec les règles de base du bodyflex pour les débutants, vous pouvez vous lancer en toute sécurité dans des exercices de respiration miraculeux.
Dans cet article, nous allons essayer de comprendre ce que sont réellement les exercices de flexion corporelle. Vous trouverez ici une liste complète de toutes les classes contenues dans ce complexe, des conclusions sur l'efficacité réelle de cette technique.
Qu'est-ce que bodyflex
Bodyflex est un système composé de douze exercices qui combinent l'apnée.
Pendant l'exécution de tels exercices, notre corps dirige l'oxygène vers la zone pour laquelle l'exercice est effectué et aide à éliminer les graisses. Les inhalations et les expirations sont les plus efficaces. Par conséquent, les entraîneurs bodyflex recommandent qu'ils s'engagent d'abord exclusivement dans la respiration.
Le principal secret de cette technique, selon ses admirateurs, est la respiration à l'aide d'un diaphragme, qui permet l'utilisation d'un volume pulmonaire supplémentaire, ainsi qu'une courte privation d'oxygène, ce qui se traduit par une utilisation plus active de l'oxygène par les organismes plus tard.
Tout le monde sait que lorsque nous respirons normalement, c'est-à-dire superficiellement, les poumons fonctionnent moins de la moitié, et si vous utilisez un diaphragme, ce chiffre peut augmenter considérablement.
Techniques
Greer Childers a décrit sa propre technique dans son livre "Une silhouette magnifique en 15 minutes par jour".
Technique:
- Expirez tout l'air de vos poumons par la bouche.
- Respirez immédiatement par le nez.
- Expirez autant d'air que possible de votre diaphragme par la bouche.
- Retenez votre respiration et rentrez votre ventre pendant dix secondes.
- Détendez-vous et expirez.
Rappelez-vous la chose la plus importante :
- Faites de l'exercice à jeun;
- Buvez un verre d'eau le matin;
- Regardez simplement la vidéo et entraînez-vous.
Le système développé par Marina Korpan sera particulièrement utile pour les patients hypertendus et les femmes enceintes.
L'apnée est la base des exercices :
- Pliez vos genoux, redressez votre dos.
- Inspirez profondément par le nez et resserrez votre bassin en rentrant votre ventre.
- Prenez trois respirations superficielles par le nez.
- Expirez bruyamment.
- Souriez en faisant l'exercice.
Tout se fait à jeun. Vous pouvez apprendre ce système vous-même.
Le principe de fonctionnement du complexe dans la lutte contre l'excès de poids
Cette méthode permet au fil du temps de se débarrasser de la graisse corporelle, des conservateurs et des toxines qui inhibent le fonctionnement de la glande thyroïde.
L'accumulation excessive de déchets toxiques provoque l'émergence de réserves graisseuses de réserve, une sorte de stockage. Si vous faites des exercices de respiration selon la méthode de perte de poids, vous pouvez réduire jusqu'à soixante pour cent la quantité de toxines dans le corps.
Les exercices de respiration anaérobie consistent à retenir sa respiration tout en prenant certaines positions. Physiquement tendu, le corps est saturé d'oxygène et la dégradation des graisses se produit, ainsi que l'élimination des toxines. En bonus, le tonus musculaire.
Comment sont les cours
POUR exercer vous devez commencer seulement après avoir maîtrisé toutes les étapes de la respiration correcte avec le diaphragme, ce qui prend environ un mois. Mais, après avoir maîtrisé cette technique, vous pouvez déjà passer au système principal de classes. Vous devez commencer par un entraînement d'une durée de cinq minutes, en augmentant progressivement le temps.
Une série d'exercices
un lion. Nous nous levons dans la position standard en tirant le ventre. Il met ses lèvres en cercle, ouvre grand les yeux et lève les yeux. Immédiatement, les lèvres, qui sont dans la même position, s'abaissent et tirent la langue au maximum. Comptez jusqu'à 8. Vous devez répéter 5 fois.
Laide grimace. Restez droit. Les dents inférieures dépassent les dents supérieures et les lèvres dépassent. Tirez votre cou à la tension maximale. Relevez ensuite lentement la tête (un bon étirement doit être ressenti du menton à la poitrine).
Étirement latéral. Prenez une position standard en rentrant le ventre. Abaissez votre main gauche - votre coude doit être sur le genou gauche plié. Tirez sur le côté jambe droite sans le soulever du sol. Le poids repose sur le genou gauche. soulevant main droite, tirez-la dans côté gauche. Le bras est droit. La pose est tenue en comptant jusqu'à 8.
diamant. Nous retenons notre respiration, rentrant l'estomac. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras fermés en cercle. Les coudes doivent être hauts et seuls les doigts se touchent. Serrez vos bras et appliquez une pression sur vos doigts aussi fort que possible. Les mains elles-mêmes ne doivent pas bouger. Faites pour 8 comptes.
Chat. Position de départ - à quatre pattes, en mettant l'accent sur les paumes et les genoux. Les bras et le dos sont droits. Rentrez le ventre et placez-vous en position principale : inclinaison de la tête vers le bas avec la voûte dorsale la plus haute possible. Fixation de position pour 8 comptes.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre
En utilisant la méthode Bodyflex, il est possible de perdre 10 kilogrammes ou plus en changeant avec succès la cinquantième taille de vêtement en 46.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Petits coûts de temps ;
- Inutile de vous restreindre sévèrement en matière de nutrition ;
- Le résultat apparaîtra assez bientôt;
- Le corps est activement saturé en oxygène.
Défauts:
- Il est impossible de quitter de telles classes ;
- Il existe un risque de migraines et d'évanouissements;
- Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Contre-indications
- hypertension;
- hernie;
- arythmie;
- myopie sévère;
- moment de l'exacerbation des maladies chroniques.
Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids chez les personnes de sexe, d'âge et de professions différents est de plus en plus courant. Les raisons de ce phénomène sont un rythme de vie trop rapide, pas nutrition adéquat, mauvaises habitudes, beaucoup de stress, manque de activité motrice. De nombreuses personnes en surpoids recherchent différentes façons de résoudre le problème de la perte de poids. Dans le cours est la famine, des séances d'entraînement exténuantes, régimes rigides, qui assomment complètement la santé. Les conséquences d'une telle perte de poids peuvent être des plus déplorables. Ne vous découragez pas, car il existe une solution au problème de se débarrasser de l'excès de poids et c'est efficace, simple. Bodyflex avec Marina Korpan aide efficacement à lutter contre les kilos superflus. Nous parlerons plus en détail de cette technique et de ses fonctionnalités dans cet article.
Bodyflex est système unique exercices pour vous aider à perdre du poids. La technique consiste à respirer Exercice d'aérobie et étirement de tous les groupes musculaires.
Ce type de formation a été développé par Greer Childers. Elle n'est pas une athlète professionnelle, un préparateur physique ou un médecin. Greer Childers est une femme au foyer ordinaire qui en a essayé plusieurs. En conséquence, elle a développé un certain nombre de techniques qui soulagent efficacement l'excès de poids.
Les exercices de respiration Bodyflex ont été améliorés par Marina Korpan, qui a enregistré des leçons vidéo sur cette technique et en a développé une autre -. Des leçons en ligne du Boflex de l'auteur peuvent être trouvées sur Internet. De plus, elle a écrit un certain nombre de livres qui décrivent en détail tous les exercices, le mode de vie, conseils utiles, recommandations.
Tout d'abord, bodyflex vous apprendra à respirer correctement. L'oxygène joue rôle important dans le processus de combustion des graisses. Dès que vous parvenez à améliorer votre respiration, votre métabolisme s'accélère sensiblement, l'élimination des fluides du corps et l'élimination des kilos superflus.
Fait intéressant! Bodyflex pour l'abdomen est l'un des moyens les plus efficaces et les plus populaires de brûler les graisses.
Comment fonctionne bodyflex pour perdre du poids ?
Beaucoup ne croient pas que bodyflex aide efficacement à perdre du poids. Après tout, comme le conseille Greer Childers, vous n'avez besoin que de 15 à 20 minutes par jour. De plus, les exercices sont incroyablement simples et ne nécessitent pas de éducation physique. Tout d'abord, bodyflex est bon pour la taille et l'abdomen. Naturellement, cela vaut la peine de demander à ceux qui ont expérimenté la technique par eux-mêmes, et presque toutes les critiques sur bodyflex sont positives.
Voyons comment fonctionne bodyflex pour perdre du poids. Comme mentionné ci-dessus, l'oxygène est un participant important dans le processus de combustion des graisses corporelles. Lors de l'exécution des techniques, la respiration avec le ventre est utilisée. L'air est retenu pendant 8 à 10 secondes. Exercices de force Avec cette façon de respirer, ils donnent un effet étonnant. Les artères se dilatent et les cellules sont intensément saturées en oxygène. Dans ce cas, l'essentiel est la régularité.
Si vous effectuez une série d'exercices de bodyflex tous les jours pendant seulement 15 à 20 minutes, le résultat sera perceptible après 2 semaines de cours. Le plus difficile est d'apprendre à respirer correctement avec le ventre. Grâce à cette respiration, bodyflex pour maigrir au niveau du ventre est tellement efficace.
technique de bodyflex
La base de l'entraînement bodyflex - respiration correcte(diaphragmatique). Au fait, c'est ainsi que les bébés respirent. Vous pouvez l'apprendre en faisant l'exercice suivant : vous devez vous allonger sur le sol, sur le dos.
Un livre est posé sur le ventre. L'inspiration se fait par le nez, l'expiration par la bouche. Si la respiration se fait avec l'estomac, le livre montera et descendra avec lui.
Greer Childers conseille de le faire dans son livre. La position principale de la technique est la pose d'un joueur de volley-ball (jambes écartées à la largeur des épaules, torse incliné vers l'avant).
Technique de respiration
La technique de respiration bodyflex peut être décrite comme suit : premièrement, une expiration profonde est effectuée ; puis respirez; expirez à nouveau et faites une pause ; à la fin de la période de relaxation. Vous devez d'abord effectuer une série de respirations profondes et d'expirations. Dès qu'il commence, il se révélera sans efforts particuliers et problèmes - vous pouvez passer aux exercices eux-mêmes.
Voici le complexe de gymnastique respiratoire Greer Childers :
- Expirez par la bouche avec effort, brusquement;
- Respirez profondément et rentrez votre ventre. La réception est effectuée dans la pose d'un joueur de volley-ball;
- Profonde respiration. Effectué par le nez. Ainsi, on gonfle le ventre.
Cet exercice ouvre les poumons.
Exercices Bodyflex pour débutants
- Le premier exercice s'appelle Leo. Une personne prend la pose d'un volleyeur, effectue un cycle respiratoire. Puis il retarde et commence à effectuer des mouvements. Le regard est dirigé vers le haut, le plus haut possible. Les lèvres sont amenées en cercle avec un mouvement fort; la langue dépasse autant que possible. L'exercice Bodyflex Leo s'adresse aux muscles du visage et du cou.
- "Étirement latéral". Cette technique est bénéfique pour l'abdomen et les côtés, forme la taille. Il devient plus prononcé et les côtés sont resserrés.
L'exercice commence par un cycle inspiration-expiration. La respiration est maintenue et une inclinaison est effectuée sur le côté, un bras au-dessus de la tête s'étire avec le corps; et l'autre main repose sur le genou. La respiration est retenue pendant 10 secondes. Position initiale- pose d'un joueur de volley-ball.
- Très bon exercice bodyflex pour les cuisses et les fesses :
La position de départ est sur vos genoux et vos coudes. Nous inspirons et expirons. Ensuite, nous détectons 8 à 10 secondes, levons la jambe en arrière et tenons. À la fin, remettez la jambe dans sa position d'origine et inspirez.
- Exercice Bodyflex pour les jambes. Position de départ - assis sur le sol, écartez vos jambes sur les côtés autant que possible. Nous inspirons et expirons. Étirez-vous en avant pendant 10 secondes. A la fin on respire.
- Accueil pour le dos "chat". Mettez-vous à genoux. Le cycle respiratoire est une inspiration et une expiration. Lorsque vous expirez, pliez le dos et restez dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Puis une profonde respiration.
Toutes les techniques sont exécutées avec des répétitions de 4 à 5 fois.
Toutes ces techniques peuvent être incluses dans le cours express body flex quotidien du matin. Ci-dessous, nous vous proposons d'étudier un didacticiel vidéo en ligne de quinze minutes pour les débutants avec le fondateur de la technique, Greer Childers.
Il y a 12 exercices au total. Chacun d'eux a été analysé en détail dans ses tutoriels vidéo et ses critiques.
Greer Childers elle-même conseille :
- engagez-vous dans des pièces ventilées et propres ou dans la nature - dans une forêt ou un parc où il y a peu de monde;
- vous ne devez pas effectuer une série d'exercices de bodyflex après avoir mangé. Meilleur 2-3 heures après avoir mangé;
- les vêtements doivent être confortables;
- chaque exercice doit être effectué 4 à 5 fois;
- la formation doit se faire seul, c'est-à-dire pour que personne n'interfère et n'observe pas le processus. Il sera donc bon de se détendre.
Bodyflex fait face avec succès aux kilos en trop. Avant de commencer, mesurez votre taille, vos hanches, vos fesses. Pour la première semaine de cours, une diminution du volume de 2 à 5 centimètres est possible.
Les bienfaits des exercices bodyflex
Des classes exercices de respiration bodyflex a des avantages significatifs pour le corps.
- Premièrement, le processus de digestion et de métabolisme est accéléré ;
- Le processus de combustion des graisses en excès commence ;
- Le corps, tous ses tissus, organes et cellules sont saturés d'oxygène ;
- Le bien-être général d'une personne s'améliore;
- Ceux qui pratiquent cette technique ressentent une charge de vivacité et une poussée d'énergie vitale ;
- Le système immunitaire est renforcé;
- Le corps a l'air tonique, élastique;
- La masse musculaire augmente.
Ce n'est pas une liste complète des résultats possibles de bodyflex. Il convient de rappeler que les cours doivent être réguliers et stables. De plus, la charge doit être du plus simple au plus complexe. Il est nécessaire de commencer les cours de bodyflex par des exercices de respiration. Et maîtrisez progressivement le reste des exercices. Pour être honnête, effectuez le complexe tous les jours pendant 15 à 20 minutes - le résultat suivra après quelques semaines.
Si vous ajoutez une nutrition appropriée aux exercices de bodyflex, le résultat vous ravira doublement. Après tout, l'effet sera perceptible encore plus rapidement. Il est nécessaire de commencer à boire plus d'eau, à manger des protéines, des fruits, des légumes, des légumes verts et des aliments moins nocifs, gras et frits. L'aérobic fonctionne bien avec bodyflex. Après entraînement difficile en aérobic, bodyflex se détendra bien et accélérera le processus de division de la graisse corporelle. L'efficacité de l'entraînement bodyflex a été prouvée dans le monde entier. Ils sont à juste titre considérés comme l'un des plus populaires et des plus efficaces pour perdre du poids.
Greer Childers est une femme au foyer ordinaire qui a atteint son objectif chéri avec l'aide de body flex. Tout le monde peut répéter son exploit. Après tout, rien n'est impossible !
Bodyflex avec Marina Korpan : 4 meilleures leçons vidéo
Les meilleurs tutoriels vidéo de la série "Perdre du poids avec Marina Korpan" peuvent être visionnés en vidéo gratuitement dans le domaine public. Les techniques de cours express conviennent aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.
