Comment perdre du poids pour une fille avec une silhouette en poire. Caractéristiques de la perte de poids pour un type de corps poire

représente l'un des types de figures les plus avantageux d'un corps féminin, puisqu'avec un torse fragile et une taille clairement définie, il possède une large hanche-ra-mi. Le problème pour les filles de type poire est la cellulite et l'excès de graisse dans les hanches, qui sont associés à une concentration élevée de cellules adipeuses dans cette zone -ti. Autrement dit, il ne faut pas que les filles avec ce type de silhouette soient hyper-hypertrophiées. fibres musculaires donner au corps des formes plus féminines et sensuelles, puis en travaillant les postures couches musculaires et le mode pi-ta-niya, qui garantit une mise en œuvre à près de 100 % du potentiel génétique.

Cela ne signifie pas du tout que les filles avec une silhouette en poire n'ont pas du tout besoin d'entraîner les couches musculaires supérieures, c'est juste que l'accent ne doit pas être mis uniquement sur elles. Il est également important de noter que puisque les hanches elles-mêmes sont luxuriantes, si vous entraînez vos fesses avec des exercices de base lourds, leur conséquence sera une hypertrophie non seulement du muscle grand fessier, mais également des quadriceps et de la partie postérieure de la cuisse. D'un autre côté, la partie supérieure du corps de la « poire » est en retard par rapport au bas, donc de-vush-kam n'est pas sur le point de se développer muscles grands dos et épaules pour amener votre fi-gu-ru à proportions parfaites"sablier". À propos, entraîner les muscles du dos les plus larges vous permet également d'agrandir visuellement vos seins et de les rendre plus grands.

Que devraient faire les filles poires ?

Le régime « poire » ne devrait pas contenir une grande quantité de produits carnés ; les de-woosh-cams devraient accorder plus d'attention au poisson et aux produits laitiers, et manger davantage de fruits et légumes frais. Le plan nutritionnel d'une « poire » doit nécessairement contenir une certaine quantité de gelée, vous devriez donc en manger presque tous les jours. Mais elle doit être précuite, car la gelée fabriquée en usine contient plus de carbones simples que de protéines. La viande, bien sûr, devrait également être incluse dans l'alimentation, mais il devrait s'agir de viande di-e-ti-chest, car elle contient beaucoup de cre-a-ti-na dans le porc et d'autres produits similaires, et la haute la teneur en créatine empêche le développement des fibres musculaires lentes.

Le fait est que les fibres lentes et rapides sont dans une certaine mesure an-ta-go-nis-ta-mi, car lorsque les fibres rapides sont bien développées, le corps utilise les fibres lentes pour non-na -excusez-moi, mais cela ne peut pas être autorisé. . Premièrement, les fibres lentes sont contenues en forte concentration dans les couches musculaires post-turales, leur préservation est donc préventive contre le vieillissement et, deuxièmement, les fibres lentes consomment beaucoup d'énergie, empêchant la formation de tissu adipeux sous-cutané et de cellulite. . Nous avons déjà parlé de la formation des fibres de lin cuivrées ici dans cet article , vous pouvez donc vous tourner vers ce programme pendant la période de perte de poids. Si vous n'avez pas encore 30 ans, alors pendant cette période, il se peut que vous soyez ak-tu-al-mais-en utilisant le ve-ge-ta-ri-an-s-coy di- f-you.

Le reste du temps, les filles avec un corps de poire devraient venir salle de sport et pour l'aéro-bi-coy, ou courir, ou participer à d'autres sports, type d'exercice aérobique pré-la-ga-yu-schi-mi. L'essentiel est que la glycolyse aérobie permet de décomposer les graisses, et c'est l'excès de graisse qui constitue le principal problème des poires. Cependant, vous ne vous contenterez pas d’un seul aéro-bi-coy, vous devrez également transporter des glandes à ajouter là où vous en avez besoin et là où vous n’avez pas seulement besoin de tonifier les muscles. Pendant cette période d'entraînement, nous recommandons à do-va-li « gru-sham » d'utiliser un régime d'alternance glucidique, car si « gru-sha » ne fonctionne pas, alors - mais contrôlez la teneur en calories, cela entraînera à trop de poids et à des tentatives supplémentaires pour les mamans d'atteindre leurs objectifs.

Programme d'entraînement pour une figure de poire

Entraînement n°1
Hyperextension inversée – 5 séries de 15 répétitions

Tout d'abord, massez régulièrement les zones à problèmes et faites de la gymnastique tous les jours, en faisant attention à vos jambes, vos hanches et vos fesses.

Deuxièmement, ne négligez pas la douche contrastée. Tout d’abord, effectuez une procédure douce, en augmentant progressivement la différence entre les températures de l’eau.

Troisièmement, si vous avez travail sédentaire et mode de vie sédentaire, augmenter le ménage activité motrice. Réduisez votre utilisation de l’ascenseur et sortez plus souvent.

Quatrièmement, ne vous asseyez en aucun cas régimes stricts et n'aie pas faim. Mieux vaut rationaliser votre alimentation et mener une vie plus active.

Cinquièmement, ne mangez pas après 19h00, abandonnez les jus sucrés emballés et limitez également votre consommation de café.

Les représentants du beau sexe avec un type de corps poire doivent s'assurer que leur alimentation quotidienne comprend autant d'aliments que possible qui accélèrent le métabolisme - viande et poisson maigres, fruits de mer, noix, produits laitiers faibles en gras, fruits frais, légumes, herbes. , pain de blé grossier et de céréales.

Il est important d'être attentif et régime de consommation d'alcool, qui devrait être composé de jus naturels, de tisanes et d'eau plate.

Très utile pour ce type de figurine. jus de tomate, riche en substances biologiquement actives qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps. De plus, cette boisson contribue à améliorer les processus de régénération cellulaire, à maintenir l'élasticité et la tonicité de la peau.

Les haricots, les céréales, les viandes et poissons gras, les aliments contenant beaucoup d'amidon (riz, pommes de terre), les produits à base de farine et les sucreries doivent être exclus de l'alimentation.

Régime pour une silhouette de poire

Débarrassez-vous de quelques kilos excès de poids Avec une silhouette en forme de poire, un régime dans lequel la quantité quotidienne de calories consommées ne dépassera pas 1 500 sera utile.

Petit déjeuner : tasse gruau, 1 banane ou pomme et 1 verre de jus d'orange fraîchement pressé.
Deuxième petit-déjeuner : 4 pains aux céréales et une fine tranche de fromage.
Déjeuner : un sandwich de 2 tranches de pain, 2 morceaux de viande bouillie, 2 morceaux de fromage, des herbes, des carottes et une petite tomate. Pour le dessert, vous ne pouvez pas prévoir plus de 100 grammes de raisins.
Goûter de l'après-midi : 1 pomme verte.
Dîner : 200 grammes de filet de poulet bouilli et une portion de salade de tomates et d'herbes, assaisonnées d'huile végétale.

Aujourd'hui, le régime corporel Poire est particulièrement populaire. Il est efficace car son menu vise à brûler les graisses des zones les plus problématiques.

Le régime alimentaire est l'un des plus populaires et moyens efficaces perdre du poids en excès. Quelqu'un veut perdre quelques kilos pour devenir plus mince, quelqu'un veut enfiler son jean préféré devenu trop petit, quelqu'un veut perdre du poids avant un événement important pour avoir l'air irrésistible. Dans de tels moments, le régime vient à la rescousse.

Un menu bien sélectionné peut faire des merveilles. En plus des kilos perdus, votre bien-être général, votre teint et votre humeur s'améliorent.

Intéressant! Protéines, faibles en glucides, kéfir, sarrasin, Dukan - chaque régime est sélectionné individuellement, en fonction des caractéristiques du corps et des préférences gastronomiques de la personne qui perd du poids.

Proportions du corps

Les filles avec une morphologie Poire ont de larges hanches, une poitrine de taille moyenne et une taille gracieuse. Des femmes célèbres comme Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Kate Winslet, Beyoncé et Rihanna ont une silhouette « Poire ». Il n'est pas surprenant que la zone la plus problématique pour cette silhouette soit les hanches.

Quelle est l'essence de la technique

La règle de base du régime alimentaire pour la morphologie Poire est de réduire votre apport en glucides et d’augmenter votre apport en protéines.

Il est également interdit d'avoir faim. Il faut éviter le sel ; mieux vaut le remplacer par du sel marin iodé. . Afin de raffermir votre silhouette globale, vous devez ajouter de la force ou des exercices cardio ; il est préférable de vous inscrire à une salle de sport ou à l'aérobic.

Qui pourrait ne pas aimer ça ?

Manger selon le type de corps « Poire » ne convient pas aux filles qui souffrent de maladies immuno-endocriniennes et souffrent également d'intolérance au lactose.

• Produits autorisés :
• et du poisson.
• Fruits riches en vitamine C.
• Légumineuses (pois chiches, pois, lentilles).
• Glucides complexes (sarrasin, flocons d'avoine, millet, son).
• Tous les produits laitiers.

Œufs.

Menu

Il existe 2 options de régime. Ils diffèrent par leur objectif.

Pour une courte période

• Cette version du menu diététique pour la silhouette « Poire » est conçue pour 10 jours.
• Petit déjeuner : fromage blanc allégé, thé sans sucre, deux ou trois amandes.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie et légumes cuits à la vapeur, pleins de fibres.
• Collation de l'après-midi : orange.

Dîner : un verre de kéfir allégé.

Pendant longtemps

• Il s’agit d’une option à long terme pour le maintien du poids.
• Petit-déjeuner : une bouillie riche en glucides, comme des flocons d'avoine, une pomme verte, une tranche de chocolat noir.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie et légumes cuits à la vapeur, pleins de fibres.
• Déjeuner : Poitrine de poulet au four, lentilles bouillies, .

Dîner : un verre de kéfir faible en gras ou de fromage cottage faible en gras. Attention!

Comme dans la première et la deuxième options, il est important de dîner quatre heures avant le coucher.

Effet

Étant donné que le menu est dominé par les protéines et très peu de glucides, le corps va commencer à utiliser les réserves de glucides, c'est-à-dire les mêmes « graisses latérales », pour obtenir de l'énergie.

Fait intéressant, la vitamine C accélère le processus de perte de poids. Selon les critiques du régime pour une silhouette « Poire », la partie inférieure du corps perdra du poids – les jambes et les cuisses.

(le domaine le plus problématique).

Avis Avant le régime, mesurant 173 cm, elle pesait 66 kilogrammes. Dans son examen du régime alimentaire de type Poire, elle note qu'elle a suivi les restrictions pendant un mois et demi, qu'elle pèse désormais 57 kilogrammes et que sa silhouette n'a pas l'air trop mince, mais plutôt tonique. Dans son menu, Elena incluait des aliments riches en protéines ; elle pouvait parfois s'offrir de la cuisine japonaise et des fruits exotiques. Elena considère le mouvement comme particulièrement important et conseille de marcher davantage. Vous pouvez également le masser une fois par semaine. zones à problèmes en utilisant des gels et des produits spéciaux destinés à lutter contre la cellulite.

Marina a 31 ans. En 10 jours de régime pour une silhouette poire, elle a pu perdre 5 kilos. Le premier jour de son régime, elle mangeait exclusivement des produits laitiers : kéfir et fromage cottage. Bientôt, des fruits de mer, des soupes, des céréales et un œuf à la coque sans jaune ont été ajoutés au menu. L'essentiel est d'exclure la farine et le sucre. La fille s'est concentrée sur l'activité physique. La jeune fille elle-même a sélectionné une série d'exercices pour les fesses. Il vaut mieux ne pas manger deux heures avant l'entraînement et deux heures après. Marina était particulièrement heureuse que les kilos en trop proviennent de ses hanches et de ses fesses, et non de son ventre, comme c'est le cas lorsqu'on suit d'autres régimes.

Comment ne pas nuire à votre santé et résister aux restrictions

La chose la plus importante lorsque l’on suit absolument n’importe quel régime est de ne pas mourir de faim. Lors du jeûne, le corps subit un stress, ce qui peut entraîner une prise de poids et des problèmes d'estomac. Souvent, les filles affamées ont un système immunitaire affaibli et, en général, les analyses de sang peuvent montrer une diminution du taux de fer. L’important est de manger en petites portions, mais quatre fois par jour. Boire deux litres d'eau par jour.

Pour ce faire, vous devez adopter une approche compétente pour créer un menu et y inclure les produits que vous aimez goûter.

Par exemple, si vous aimez le fromage cottage, vous pouvez en manger plus souvent. Mais les produits ne doivent figurer que dans la liste des produits avariés. Dès la fin de la première semaine, vous pourrez vous faire plaisir un peu et manger quelque chose « d'interdit », mais en petite quantité et vieux avant midi.

Ainsi, le régime silhouette « Poire » contribuera efficacement à éliminer les kilos en trop des zones les plus problématiques. Le menu diététique peut être qualifié de varié, mais n'oubliez pas que la quantité de protéines doit prévaloir sur la quantité de glucides. Surveillez votre alimentation, respectez-la les bons produits , augmentez votre activité physique

et les résultats positifs ne vous feront pas attendre !
J'ai été grosse toute ma vie et j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui à 25 ans s'est transformée en XL et a continué à grandir. Je peux te raconter longtemps comment j'ai essayé de lutter contre mes 30-35 ans kilos en trop: régimes, grèves de la faim, activité physique, voire pilules et certaines sortes de complots. L’effet a été de courte durée, voire totalement absent. Bref, désespoir, dépression et presque résignation face à son poids énorme. Mais un jour, je suis tombée sur... une barre de chocolat qui aide à perdre du poids ! Cela ne m'a rien coûté de l'essayer, j'adore les chocolats. Je l'ai commandé et mangé. Et le poids a diminué !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai réalisé comment tout cela fonctionnait. Les filles, essayez-le ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr.

Essayez le chocolat Choco Burn pour perdre du poids pour 147 roubles. épaules étroites, taille fine , Mais hanches larges et des jambes fortes - une description du type de figure « poire », « triangle » ou « type A ». Si vous avez un tel corps, alors, d'une part, vous pouvez être envié : vous avez définitivement des fesses. D’un autre côté, il semble y avoir plus de ces mêmes fesses que nécessaire. Dépôt de graisse sous forme d’« oreilles » (culottes) sur les cuisses, cellulite même sur jambes fines

- des problèmes familiers à presque toutes les « poires ». Natalya Kuzmich est formatrice en ligne, experte en fitness et en mode de vie sain, et elle est convaincue que toute silhouette problématique peut être amincie. Les reportages photos et les critiques de ses élèves montrent qu'elle a raison ! Il était une fois Natalya devait faire face à embonpoint

après l'accouchement, cellulite et « oreilles » sur les cuisses - alors qu'on est assis à la maison avec l'enfant. Elle révèle maintenant les secrets pour obtenir la forme de poire parfaite.

Chères filles, voyons d'abord ce que vous ne devriez absolument pas faire.

1. Idées fausses courantes
   La première et la plus importante chose que vous devez savoir est que vous pouvez prendre du poids dans une zone spécifique du corps, mais vous ne pouvez pas perdre de poids. Injuste, mais vrai. Pas prêt à passer sous le bistouri ? Il faudra faire preuve de patience et de bon sens. Et perdez du poids uniformément et complètement. Chaque corps possède des « garde-manger » où il stocke des réserves d’énergie sous forme de graisse pour les jours de pluie. Pour le corps en poire, un tel endroit est les hanches. Vous perdrez du poids au niveau du visage, vos poignets deviendront gracieux et fragiles, vos bras et vos épaules se sculpteront, mais la « culotte » durera le plus longtemps, car il y a le plus grand nombre
2. Le jeûne n'est pas un régime. Quelle que soit la tentation de souffrir rapidement pendant quelques semaines de sarrasin et d'eau, cette approche présente de nombreux inconvénients. Le stress et la réduction de l'apport calorique en dessous de la normale entraînent un ralentissement du métabolisme du corps, et nous avons besoin de l'effet inverse.
   La perte de poids dans de telles conditions est due à la perte et à la destruction de liquides. tissu musculaire. Le liquide reviendra bientôt et le corps avec un minimum de muscles deviendra peut-être plus mince, mais flasque, cellulite, faible et informe.
3. Les massages et les enveloppements corporels ne peuvent pas faire de miracles, peu importe ce que promet la publicité. Sans une bonne nutrition et sans exercice, même le massothérapeute le plus cool ne vous débarrassera pas de l'excès de graisse, qui est la cause de vos problèmes. Maximum - donnera un petit effet temporaire. Ou peut-être que cela se limitera aux ecchymoses.

Comment perdre du poids correctement pour les poires

Principes de base pour perdre du poids :

1. Nous créons un déficit calorique et développons de nouvelles habitudes alimentaires. Vous devez manger de manière à ce que votre corps ait besoin d’évacuer l’excès de graisse qu’il contient. Dépensez plus de calories par jour que ce que vous obtenez en mangeant, mais pas au point de ressentir une faim extrême. Il est pratique d’utiliser des applications spéciales pour votre téléphone – il y en a beaucoup maintenant. Il faut manger varié et savoureux. La tâche est de développer pour vous-même une nouvelle alimentation saine, où les gâteaux habituels, le Coca-Cola et les pommes de terre frites seront remplacés par des desserts, des boissons et des accompagnements sains - c'est l'approche qui vous permettra de ne plus prendre de poids, mais pour le maintenir facilement dans les limites normales et ne pas souffrir de cellulite et de gonflement.
2. Brûlez les graisses. Et ici, il est impossible de trouver quelque chose de plus efficace activité physique. Les exercices cardio tels que la course, la natation, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre respiration et votre rythme cardiaque doivent être effectués pendant au moins 40 minutes à un bon rythme 2 à 3 fois par semaine.
3. Nous développons nos muscles. Cardio combiné avec une bonne nutrition vous fera perdre du poids, mais la « poire » séchée n'aura pas l'air attrayante. De belles courbes sexy et des formes appétissantes sont créées soit par un shapewear, soit par muscles développés. Si vous n'allez pas à la plage ou dans la chambre en collants avec effet push-up– Concentrez-vous sur l’entraînement en force 3 jours par semaine.

Caractéristiques de la formation des poires

L'entraînement en force pour des gens comme nous est le seul moyen de modifier les proportions du corps de manière à le transformer visuellement en idéal " sablier" Oui, c'est possible et accessible à tous. Sans chirurgiens plasticiens, inscription et SMS !

Mais c'est précisément à ce stade que la plupart des « poires », qui n'ont pas d'entraîneur intelligent, commettent une erreur fatale : elles ne font que pomper leurs fesses et leurs jambes, oubliant leurs épaules, leur dos, leurs bras et leur poitrine. Chères filles ! Si la partie principale de vos exercices vise les fesses et les jambes, ils augmenteront alors en volume. Et un sommet non entraîné, contrairement à un « cinglé » adulte, semblera complètement fragile. Et votre « poire » n’en sera que plus prononcée.

Nous créons un programme d'entraînement en tenant compte de votre morphologie

Il suffit de consacrer 1 à 2 séances sur trois par semaine sur les fesses et les jambes. Laissez vos muscles récupérer et en attendant, chargez-vous partie supérieure corps.

70% de votre force devrait consister en exercices de base– ils chargeront uniformément tout le corps et l’obligeront à dépenser beaucoup d’énergie. Mais pour affiner des muscles spécifiques et « peaufiner » le relief, consacrez 30 % de votre temps à des exercices isolants.

Pour le haut, les exercices de base seront des pompes ou un développé couché avec haltères/barres - sur les muscles de la poitrine, des tractions à prise large, des rangées d'haltères/haltères jusqu'à la taille - pour le dos, et pour les épaules il faut un presse aérienne avec haltères. Ces exercices embelliront votre décolleté et les muscles de votre dos et de vos épaules se développeront et paraîtront proportionnels à vos hanches.

Les exercices d'isolement pour les jambes et les fesses sont des balancements de jambes : avec des poids ou des exercices multi-répétitions avec votre propre poids.

Pour la poitrine - les haltères se soulèvent, pour les épaules - les haltères se lèvent vers l'avant et sur les côtés, pour le dos - les hyperextensions.

Lorsque cela devient facile pour vous, augmentez légèrement les poids de travail pour que les deux dernières répétitions de chaque série soient données « en force ». Ceci est nécessaire à la croissance musculaire.

La figure féminine se décline en plusieurs types. En prenant du poids couches graisseuses sont répartis différemment sur le corps dans chaque cas individuel : pour certains, l'excédent se dépose davantage sur poitrine, dans d'autres - sur les avant-bras.

Le type poire se caractérise par des épaules étroites et des fesses, cuisses et mollets assez arrondis. C'est la partie inférieure du corps qui est difficile à ajuster, mais cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'équilibrer la silhouette.

La seule façon de faire face à cette tâche est une approche intégrée. Pour coordonner toutes les actions, il est recommandé de créer un programme de perte de poids. Si vous rencontrez des difficultés pour trouver des informations, il est préférable de contacter des spécialistes qui répondront de manière compétente à vos questions.

Par exemple, un nutritionniste aidera à développer un système nutritionnel qui prend en compte l'état de santé et les caractéristiques du corps. comporte de nombreuses restrictions. Le préparateur physique fera une sélection d'exercices avec une charge sur la hanche et muscles du mollet, déterminera l’intensité des cours. Vous ne pouvez pas vous passer de procédures cosmétiques.

Avant de commencer à travailler sur vous-même, vous devez viser le résultat et vous inscrire dans un long processus. Une tâche difficile Il ne sera pas possible de le résoudre dans quelques jours, il faut donc être patient.

Comment perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes : exercices du bas du corps

Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids dans le bas du corps.

Squats

Les faire quotidiennement accélère efficacement la dégradation des graisses et les réduit. Pour que le volume disparaisse plus rapidement, vous devez le faire au moins 100 fois avec des pauses. Commencez par 15 répétitions avec 4 à 5 séries, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 20 à 25 répétitions.

Important! De nombreux squats sont contre-indiqués en cas de maladies des articulations des genoux et des chevilles, alors consultez d'abord votre médecin.

• Debout sur le sol, écartez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules, en pointant vos orteils vers l'intérieur. différents côtés. Accroupissez-vous lentement jusqu'au niveau des genoux, restez dans cette position (10 secondes) et redressez-vous également lentement. Effectuez 15 fois avec trois approches.
• Les squats sur les orteils exercent une pression accrue sur les muscles des jambes. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en poussant vos genoux vers l'avant pour maintenir l'équilibre.

Il est utile de combiner des squats simples avec des courbures latérales du torse.

Fentes

Les exercices basés sur les fentes donnent de bons résultats. Il existe de nombreuses variantes, ce qui permet de diversifier vos entraînements en augmentant progressivement la charge. Les exercices suivants conviennent à un programme de perte de poids :

• fentes profondes vers l'avant avec des jambes alternées (lors de la descente, la cuisse doit être parallèle au sol);
• rythme rythmique à gauche et à droite ;
• se jette à partir d’une position de planche avec les mains posées sur le sol.

Vous pouvez améliorer l'effet de l'entraînement en vous précipitant vers l'avant, mais jambe arrière dans ce cas, il ne doit pas être posé sur le sol, mais sur un banc. Les haltères dans vos mains augmenteront la charge. Effectuez 10 à 15 fois sur chaque jambe avec trois répétitions.

Soulever le bassin en position couchée

Le soi-disant pont fessier active les muscles des fesses, des cuisses et des mollets. La méthode classique consiste à soulever le corps avec appui sur les pieds depuis une position allongée sur le sol. Dans le même temps, les bras offrent un soutien supplémentaire en étant placés le long du corps. Il devrait y avoir une ligne droite entre les épaules et le pli du genou. Effectuez 10 fois avec trois approches.

De précieux conseils ! Vous pouvez augmenter l’efficacité de l’exercice en plaçant vos pieds sur un banc plutôt que sur le sol.

Pour la variété et charge supplémentaire L'exercice est effectué dans les variantes suivantes :

• soulever avec le poids d'une crêpe;
• pont sur une jambe d'appui ;
• soulever avec une barre.

Balancez vos jambes

Cet exercice vers l'avant et sur le côté gère parfaitement les amas graisseux au niveau des jambes, notamment au niveau de la « culotte ». Il n'est pas du tout nécessaire d'atteindre point culminant Lors du levage, il est important de ne pas plier les genoux pendant l'exercice. Pour un entraînement, il suffit d'en faire 20 sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Développé couché

C’est l’un des exercices de base inclus dans tous les programmes d’activité physique visant à réduire la graisse au niveau des cuisses et des mollets des jambes. Réalisé sur simulateur. Pendant l'entraînement, tous les muscles des jambes et des fesses sont sollicités.

Le mécanisme mobile de la plate-forme régule le degré de charge, ce qui permet de choisir la meilleure option pour les débutants. Technique de respiration : inspirez de l'air en abaissant les jambes, expirez en soulevant.

Pour corriger le volume des jambes au niveau des hanches et des mollets, il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois en trois séries.

Flexion et extension des jambes dans le simulateur

Lors de l'exécution de l'exercice, la charge est répartie sur surface arrière cuisses (biceps) et partiellement les muscles des mollets. Après un entraînement régulier muscles des cuisses s'étirer, ce qui est nécessaire pour corriger une silhouette en forme de poire. Pliez les jambes 15 à 20 fois avec 3 approches. Technique de respiration : en montant le rouleau, expirez, en le descendant, inspirez.

CBonjour! Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, il est recommandé de placer les flexions des jambes à la fin du complexe.

Après les éléments de base destinés à construire masse musculaire, vous devez en faire des activités formatrices, qui incluent des flexions des jambes.

Découvrez comment étendre correctement vos jambes dans le simulateur.

Approches d’un support élevé

L'exercice met l'accent non seulement sur les quadriceps, mais aussi muscles fessiers. La salle de sport utilise des marches ou une machine spéciale. À la maison, un tabouret ordinaire est utilisé comme support. L'essence de l'élément est soulevant alternativement sur une colline avec chaque pied, en déplaçant le centre de gravité vers le talon situé sur la plateforme. Technique de respiration : une montée d'une colline s'accompagne d'une expiration, tandis qu'une descente jusqu'au sol s'accompagne d'une inspiration.

Le nombre de répétitions pour chaque jambe est de 15 fois avec 3 séries.

Entraîner le haut pour harmoniser la silhouette

Pour améliorer la qualité et l'efficacité de l'entraînement des femmes ayant une silhouette en forme de poire, vous devez utiliser dans votre programme de perte de poids non seulement une sélection d'exercices pour le bas du corps, mais également pour la ceinture scapulaire.

Presse aérienne

Technique de presse :

• En position debout, placez-vous entre les poteaux.
• Saisissez la barre avec vos mains de manière à ce que vos coudes soient à l'intérieur position de départ et lors du levage sous la barre.
• Soulevez la barre en fixant le point supérieur pendant quelques secondes.

L'exercice doit être effectué 10 à 15 fois avec 3 séries. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ; une barre vide suffit. Lors de l'entraînement à la maison, la barre est remplacée par des haltères. Le poids recommandé du matériel est de 2 à 6 kg dans chaque main (à choisir en fonction du niveau entraînement physique).

Pour compliquer et diversifier vos exercices, vous pouvez faire des presses en position « debout » ou « assis au sol ».

presse française

• L'exercice est utilisé pour pomper le muscle triceps brachial (triceps). L'essentiel est de plier les bras levés derrière la tête (en position debout initiale) ou perpendiculairement au corps (si effectué en position allongée sur un banc). Des haltères ou une barre conviennent comme poids.
• Allongez-vous sur un banc et prenez une barre EZ incurvée.
• En tenant l'équipement au point de rupture, étendez vos bras vers le haut en les plaçant perpendiculairement à votre corps.
• Commencez lentement à abaisser la barre tout en inspirant, en pliant les coudes.

En expirant, remettez le projectile dans sa position d'origine.

Nombre de répétitions – 10-15 fois avec 3 séries. Conseil!

Vous pouvez diversifier votre entraînement en changeant la position de vos bras (larges ou étroitement espacés) ou en abaissant la barre plus bas (en la plaçant derrière votre tête).

Curl biceps avec haltères

L'exercice se fait debout ou assis, avec chaque main à tour de rôle ou avec les deux à la fois. La charge est répartie sur les biceps et les muscles de l'avant-bras. Des poids amples sont utilisés, mais des poids lourds ne sont pas nécessaires pour équilibrer une silhouette en forme de poire. Vous pouvez vous en sortir avec des haltères de 2 à 5 kg.

• Comment faire :
• Prenez les haltères dans vos mains, serrez-les fermement avec vos mains, pliez légèrement les coudes.
• Soulevez l'haltère pendant que vous expirez, en atteignant la ligne des épaules (point supérieur). Maintenez la pose pendant 2 secondes.

Revenez lentement à la position de départ en remplissant vos poumons d'air.

Répétez 10 à 15 fois avec 3 séries.

Lever les bras dans le simulateur L'exercice est l'un des éléments populaires dans remise en forme des femmes , la charge vise à travailler le faisceau arrière de deltas. Effectué le simulateur spécial

Dîner : un verre de kéfir faible en gras ou de fromage cottage faible en gras., porte le nom de « papillon inversé ». Avant l'entraînement, vous devez régler la machine peck-deck pour que la distance entre les poignées corresponde à la largeur de vos épaules. Le poids sélectionné est installé sur le système de blocs.

Pour corriger le haut du corps avec un corps de type poire, il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds, car les muscles doivent être gonflés et non développés.

• Exécution:
• Utilisez vos mains pour saisir les poignées avec une prise lâche.
• En retenant votre souffle, écartez les poignées le plus possible en maintenant la position pendant 2 secondes.
• En expirant, revenez lentement à la position de départ.

Faites 15 à 20 fois avec 2-3 séries.

À la maison, un tel entraînement peut être remplacé par un travail des mains avec des élastiques.

Comment faire de l'exercice pour perdre du poids

Les principaux secrets d’une formation réussie sont : bonne humeur, bonne technique de respiration et de mouvement. Le programme de perte de poids est développé pour chaque individu, mais il existe des exigences générales pour la conduite des cours.

• Le rythme d'exécution des exercices est choisi moyen. Les débutants peuvent exécuter des éléments à un rythme faible, en augmentant progressivement la vitesse. La vitesse de déplacement n'est pas importante ici, la préférence est donnée à la technique.
• Le nombre de répétitions est souvent déterminé de 15 à 20 fois. Mais une personne ayant un faible niveau de forme physique ne pourra pas supporter la charge, vous devriez donc commencer par 10 répétitions.
• Pour que les muscles travaillent suffisamment, vous devez effectuer 3-4 séries. Dans un premier temps, pour les personnes éloignées du sport, 2 répétitions suffiront.
• Entre les exercices, vous devez accorder une pause à votre corps (30 secondes).
• Les exercices de force, d'aérobie et de cardio sont effectués en même temps. condition obligatoire – respirer correctement. Ensuite, la formation sera utile.

Le métabolisme est stimulé par des séances de cardio de 30 à 40 minutes, effectuées après une série d'exercices musculaires. Les personnes ayant un faible niveau de forme physique devraient commencer par 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la charge.

L'exercice cardio comme condition importante de réussite

La course à pied, l'aérobic, l'exercice sur un vélo d'appartement ou un orbitrek, dont la durée est d'au moins 30 minutes, stimulent les processus métaboliques et ont un effet bénéfique sur système cardiovasculaire, augmenter l'endurance, faire le plein d'énergie.

Ce n’est pas pour rien que cette méthode est considérée comme la plus efficace pour perdre du poids. Les éléments importants d'un entraînement réussi sont un rythme modéré et technique correcte respiration.

Souviens-toi! Pour réaliser effet maximal Pour perdre du poids, il est important de combiner exercices de force et cardio.

Vous pouvez courir après le complexe principal, ainsi que les jours où il n'y a pas d'entraînement - par exemple, dans le parc le matin ou le soir après le travail.

Vidéo utile

La silhouette doit être mince et harmonieuse et l'image élégante. Prenez note des conseils pour choisir des vêtements pour une silhouette en forme de poire.

Conclusion

Faire image saine la vie comme votre habitude et faites confiance au développement du programme de formation un formateur expérimenté. Conformité conseils simples aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à donner à une silhouette en forme de poire des lignes féminines douces sans forte dissonance avec partie supérieure torse.