Exercices pour le dos d'un dikul. La fameuse gymnastique de Dikul pour la colonne vertébrale, dont l'efficacité n'a pas d'égale ! Renforcer les muscles latéraux du dos

25.11.202027.05.2017

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin pour une hernie lombaire. Je le sais de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n'interférait pas et ne se manifestait que par de rares accès de douleur. Mais avec le temps, la situation s'est aggravée.

Exercices pour hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une blessure à la colonne vertébrale, après quoi les médecins n'espèrent plus que vous pourrez marcher. C'est une incroyable histoire de guérison quand, après être tombé d'une hauteur de 13 mètres et terrible blessure(il a été paralysé pendant 5 ans) il est retourné au cirque.

Il dit: "Les médecins m'ont dit que je passerais le reste de ma vie dans fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre." Et il s'est battu et a pu se remettre debout. Il a développé une variété de techniques pour la restauration de la colonne vertébrale. Sa méthode de traitement vise à soulager la douleur et à rendre la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

par le plus méthode efficace traitement de la hernie lombaire de la colonne vertébrale Dikul considère les exercices. Leur tâche principale est de ramener les muscles à un état optimal. Détendez les muscles tendus et les plus faibles - rétablissez le tonus. Cette fameuse gymnastique ne comprend que 6 exercices, mais ils n'ont pas d'égal en termes d'efficacité.

GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE VALENTIN DIKUL

● Exercice 1
Mettez-vous à quatre pattes, écartez les bras, dos droit, regardez devant vous. Inspirez profondément, en expirant, abaissez vos hanches vers vos talons, détendez votre dos et inclinez votre tête vers vos bras tendus. Pendant que vous inspirez, roulez vers l'avant sur vos mains, en vous penchant pour que votre tête s'étire. Vous vous attardez dans cette position et vous asseyez à nouveau sur vos talons. Vous faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont rapprochés. Soulevez vos pieds pressés l'un contre l'autre et balancez vos orteils sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale bouge dans la région lombaire, tandis que les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.

● Exercice 3
Tous au même poste. Gardez le dos droit, le menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il faut abaisser le bassin tour à tour sur les côtés, comme un pendule, jusqu'à douleur(aussi bas que possible). DANS position de départ ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Aussi 10-12 répétitions de chaque côté.

● Exercice 4
L'exercice bien connu "chat". La position est la même, tout en inspirant fortement, pliez le dos dans le bas du dos, tête vers le plafond. Lorsque vous expirez, abaissez votre tête entre vos mains et arquez votre dos. Aussi en douceur, aussi 10-12 fois.

● Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux au sol vers la gauche, puis vers la droite. Dans cet exercice, seule la région lombaire est impliquée, les omoplates ne se décollent pas du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont fluides. Faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 6
La position est la même, genoux fléchis, bras le long du corps, paumes vers le bas. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. En expirant, soulevez jambe droiteà toi. Expirez lentement et abaissez votre jambe au sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Dans cette vidéo, ils racontent et montrent plus en détail comment effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, développés par Dikul.

Il n'y a rien de compliqué dans ces exercices, ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas de éducation physique. Cette méthode repose sur quatre postulats qu'il ne faut pas enfreindre : faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, respecter l'hygiène de la gymnastique et croire inébranlablement au succès. Si vous suivez ces règles simples, la douleur diminuera définitivement. Prenez soin de vous et de votre santé !

Pour les maladies du système musculo-squelettique rôle important pièces gymnastique spéciale. Il vise à la bonne distribution tonus musculaire et restaurer la mobilité du patient. Les exercices de Dikul pour la colonne vertébrale vous permettent de détendre les muscles tendus et de tonifier les muscles flasques. Le corset musculaire doit être normal pour soutenir notre colonne vertébrale et être son support. Et souvent c'est l'inverse qui se produit : muscles flasques incapable de supporter toute la charge et la tension retombe sur la colonne vertébrale, qui commence à "faillir". Tout d'abord, des microfissures apparaissent dans le tissu cartilagineux du disque intervertébral, puis une saillie du disque se produit et une saillie herniaire se forme. Il y a souvent une fracture des articulations facettaires (petites articulations qui maintiennent les vertèbres ensemble). Les ligaments périarticulaires après 40 ans ne sont plus élastiques, le collagène ne suffit plus et la résistance de tout l'appareil rachidien est réduite. Le rôle de la gymnastique est évident. Valentin Dikul a développé sa propre technique - il a testé des exercices pour la colonne vertébrale sur lui-même et sur des milliers de patients qui ont retrouvé la santé et la mobilité, regardez la vidéo.

Il est important de suivre - assurez-vous de lire ces règles.

Valentin Dikul s'exerce pour la vidéo de la colonne vertébrale

Pour le soulagement des douleurs aiguës
Ce complexe est conçu pour soulager les symptômes et éliminer la douleur.

Les exercices de Dikul pour la colonne vertébrale : pour les hernies et les douleurs lombaires

Vous pouvez regarder des vidéos ou des dessins pour maîtriser les exercices de Dikul pour une hernie de la colonne lombaire ou des blessures articulaires. À exécution correcte exercices, les muscles du dos et de l'abdomen sont renforcés, les ligaments deviennent plus élastiques, le métabolisme des articulations malades est restauré, ce qui conduit à une récupération progressive et à la restauration de la capacité de travail.

- aide à soulager l'inflammation et l'enflure, à réduire la douleur, est utilisé comme agent prophylactique indépendant et en combinaison dans le traitement de l'ostéochondrose, de l'arthrite, de la névralgie, etc.

Les exercices de Dikul pour la hernie vertébrale sont une méthode assez efficace et sont souvent utilisés dans la pratique par les neurochirurgiens. En soi, la hernie intervertébrale est l'une des maladies plutôt dangereuses et inconfortables du système musculo-squelettique humain.

Les connecteurs des vertèbres de la colonne vertébrale sont des disques, qui sont des couches concentriques de fibres de tissu conjonctif, avec le noyau pulpeux à l'intérieur, dans la coque de l'anneau fibreux.
Sous l'influence de changements liés à l'âge, de charges illettrées ou de diverses pathologies héréditaires, la gélatinisation élastique du noyau acquiert les caractéristiques de la rigidité d'une fibre de collagène. Pour cette raison, une personne peut manifester et développer des maladies telles qu'une hernie intervertébrale ou une hernie discale et une ostéochondrose.
Les spécialistes distinguent plusieurs types de hernies, dont la définition est caractérisée par le placement du noyau du disque (depuis son emplacement à l'intérieur du disque, le degré de saillie ou de saillie complète au-delà des bords et pendant sous la forme d'une goutte). Une hernie discale a plusieurs stades de développement et est identifiée ou diagnostiquée par des symptômes spécifiques, tels que :

Douleur dans la région lombaire et la colonne vertébrale dorsale. Dans les premiers stades, les formes saillantes de hernie exercent une pression sur les racines (terminaisons nerveuses) de la moelle épinière, ce qui entraîne des douleurs intermittentes, sourdes et épisodiques dans la région lombaire. De tels types de douleur sont appelés lumbago, leur spécificité est qu'ils sont capables de s'intensifier et de progresser dans le processus de développement de la hernie.
Mobilité limitée dans le bas du dos. La tension musculaire est causée par des douleurs aiguës et une personne ne peut pas contrôler la bonne posture à cause de la douleur. Les tentatives de prendre une position confortable du corps, ce qui soulagera la douleur, et un refus parallèle de traitement conduisent souvent au développement d'une scoliose et d'une cyphose dans le contexte d'une hernie.
Engourdissements, picotements et sensation de faiblesse dans des membres inférieurs. Cela se produit en raison de la pression qui en résulte sur les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale.

Méthodes et méthodes de traitement des hernies intervertébrales

La procédure de traitement elle-même commence toujours par un examen ou une consultation avec un médecin (orthopédiste, neurochirurgien ou vertébrologue), diagnostiquant la maladie, son stade et sa gravité. Le choix d'une méthode ou d'une méthode de traitement est déterminé par un spécialiste - en fonction de nombreux facteurs. Par exemple, tels que :

emplacement hernie intervertébrale;
stade de développement de la maladie;
la présence de complications, de maladies concomitantes;
absence de contre-indications à certaines méthodes de traitement.

Au stade du diagnostic, il est également important de déterminer la taille et la qualité de la hernie, son emplacement et sa relation directe avec la moelle épinière, et d'obtenir des données sur la structure exacte de la colonne vertébrale à tous les niveaux.
Sur la base du complexe d'informations reçues, le traitement est prescrit, il peut s'agir à la fois d'une intervention conservatrice et chirurgicale au cours de la maladie.
L'intervention chirurgicale est façon radicale lutter contre les hernies. Le plus souvent, les spécialistes se tournent vers plus doux et efficaces, surtout, ne portent pas Effets secondaires méthodes telles que le traitement conservateur.
Il est important que tout traitement entrepris ait un effet intégré.
Les traitements conservateurs comprennent :

procédures physiologiques;
préparations pharmacologiques prescrites par un spécialiste;
diverses techniques manuelles;
gymnastique thérapeutique ou une série d'exercices.

Exercices pour hernie selon la méthode Dikul

L'une des méthodes uniques et efficaces développées pour le traitement des hernies intervertébrales est la méthode de Valentin Dikul, ancien gymnaste et actuel directeur du Centre médical et de réadaptation russe pour les maladies musculo-squelettiques.
L'essence de la méthode est de ne pas s'adapter à la maladie actuelle et apprentissage simple vie avec inconfort et désagréments, mais dans le traitement du problème, dans le retour à une vie pleine et normale sans aucune restriction dans les possibilités. La méthode repose sur l'affirmation indéniable qu'il est possible de restaurer le tissu nerveux, de l'aider à se régénérer.
La gymnastique simple, consistant en un complexe d'exercices thérapeutiques et faciles à réaliser, permet de déclencher certains processus biochimiques visant à restaurer la transmission musculo-nerveuse de la région lombaire. Le but principal de cette thérapeutique La culture physique(ou thérapie par l'exercice) est l'élimination des spasmes tissu musculaire, réduire la douleur et restaurer les muscles atrophiés.
Pour plus de commodité, d'efficacité et de récupération progressive, l'ensemble d'exercices de Dikul comprend les idées et les principes fondamentaux du yoga, la thérapie par l'exercice classique au sens général et des exercices de respiration simples.
De tels exercices sont réalisés en plusieurs approches, ils sont conditionnellement divisés en trois étapes:

Thérapeutique et préparatoire. A ce stade, le développement des articulations et des ligaments a lieu, entrainement général de tout l'organisme aux charges intensives ultérieures.
Cycle thérapeutique. La gymnastique et les exercices sont utilisés, qui visent à la restauration complète du tonus musculaire réduit.
Formation thérapeutique. L'accent est mis sur la croissance du corset musculaire, des muscles intervertébraux. Une étape très intensive visant à améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale.

Caractéristiques des exercices de la technique Dikul

Ce complexe, bien sûr, est développé individuellement pour chaque patient, mais la méthodologie a une règle générale et fondamentale pour tout le monde : régularité et progressivité.
Existe complexe de base exercices, gymnastique, qui convient à tout le monde - à la fois pendant le traitement et à titre préventif.
L'une des caractéristiques importantes de la méthode est que les exercices peuvent être effectués à la fois avec des appareils spéciaux, sur des simulateurs dans les salles, et à la maison, en adaptant le matériel à portée de main. L'effet d'une telle performance dans les deux cas ne sera que positif.
Toutes les fonctions motrices sont restaurées grâce à des exercices spécialisés quotidiens et réguliers, tandis que l'attention est portée sur la respiration - le complexe comprend des exercices de respiration.
L'activité musculaire lors de l'utilisation de cette méthode est restaurée progressivement, ce qui ne donne pas de charges supplémentaires et fortes sur le cadre musculaire, mais, au contraire, produit un effet très positif.

Les exercices de Dikul pour la hernie vertébrale

Les principaux exercices de base et les plus simples selon la méthode Dikul sont utilisés non seulement lors du traitement d'une hernie intervertébrale, mais aident également à période de rééducation, après l'opération.

Le complexe de base se compose des exercices suivants :

Réalisé en décubitus dorsal. Redressez vos jambes et rapprochez-les, les mains doivent être abaissées avec vos paumes et écartées. Avec un haut du corps immobile, la cuisse droite se lève. Sans séparer les jambes, la cuisse doit être tournée vers la gauche, en s'attardant dans cette position jusqu'à 5 secondes. Exercice similaire effectué avec l'implication de la cuisse gauche, avec des répétitions de pas plus de 5 fois.
La position de départ reste la même - allongée. Le haut du corps fixe reste également immobile. En essayant de ne pas arracher vos jambes du sol, en vous attardant dans chaque coin, vous devez faire plusieurs pas de côté dans les deux sens, les répétitions sont effectuées de 6 à 8 fois.
Sans changer de position, les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules et les bras doivent être croisés sur la poitrine. Avec un bas du corps immobile haut pentes lentes. Avec des répétitions jusqu'à trois fois dans chaque direction. Vous devez essayer, en glissant autant que possible sur le sol, en vous penchant, avec une pause au point de la pente maximale (jusqu'à 4 secondes).

Il est important de se rappeler que la base de toute méthode n'est pas seulement les efforts fournis par le patient et le médecin, mais aussi attitude positive pendant toutes les procédures qui peuvent être combinées efficacement avec d'autres méthodes de traitement. Il est préférable d'effectuer des mesures préventives, pour lesquelles les exercices de la méthode Dikul conviennent également, car il est toujours plus facile de prévenir une maladie que de la traiter.

Je peux vous dire comment faire les exercices, mais sans votre désir, mes paroles n'apporteront pas de succès. Même si mon équipement était en or, tu ne marcheras jamais à moins d'avoir confiance. DANS ET. Dikul

Ce n'est pas sans raison que l'article commence par une citation de Valentin Ivanovich Dikul lui-même, le chef de l'un des meilleurs centres médicaux et de réadaptation en Russie, qui s'occupe du traitement des maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique de Dikul des cervicales et ostéochondrose lombaire le mettre sur ses pieds et à ce jour aide de nombreuses personnes de différents pays et les villes.

Valentin Ivanovitch Dikul

Cette personne n'est pas un théoricien, mais un praticien. Il se trouva qu'en jeunesse il s'intéressait sérieusement aux spectacles de cirque et au cours de l'un d'eux se produisit un événement qui détermina toute sa vie future et sa profession : à une hauteur de 13 mètres, la barre transversale à laquelle était attachée l'assurance éclata et Valentine tomba. D'une telle chute, il a subi une fracture par tassement de la colonne vertébrale, un traumatisme crânien et de nombreuses petites fractures...

Les médecins, comme cela arrive souvent, avec des diagnostics similaires lui ont dit à l'unanimité: "Vous pouvez oublier la marche normale!" Mais le futur médecin lui-même avait sa propre opinion sur cette question. Il a étudié des tonnes de littérature médicale et a commencé à s'entraîner seul, développant son propre système. Et finalement il est parti ! De plus, comment il a traversé la vie, mettant d'autres personnes debout, devant lesquelles la médecine officielle a littéralement claqué les portes.

Le principal secret de la réussite de sa formation

Son système a été conçu pour les personnes qui sont presque totalement incapables de bouger, c'est donc l'un des systèmes les plus simples et les plus doux pour se remettre de la chondrose. Pour certains de ses éléments constitutifs, des simulateurs et des appareils seront nécessaires. Vous pouvez facilement les faire à la maison, mais dans cet article, vous trouverez des vidéos avec des exercices qui ne nécessitent aucune chose supplémentaire.

Le maître considère la chose la plus importante dans sa propre approche:

auto-ajustement puissant pour le succès de la pratique
foi en la capacité à 100% de toute personne à surmonter sa propre douleur
volonté inflexible
autodiscipline de fer

Et cela signifie que le succès est réalisable pour absolument tout le monde - absolument à n'importe quel stade de la maladie.

Tout dépendra de vos efforts !

Orientation et principales caractéristiques de la gymnastique

Avec de longues études systématiques La gymnastique de Dikul du col de l'utérus et est capable de restaurer la colonne vertébrale au niveau cellulaire et d'apporter un soulagement sérieux et l'élimination des douleurs gênantes. Le cours est basé sur 3 grandes étapes :

adaptatif - conçu pour le renforcement général de diverses parties de la colonne vertébrale
graduel - cette étape se caractérise par une légère complication des cours, à l'aide d'agents de pondération et de mouvements alternés de tension avec des mouvements de relaxation
renforcement - entraînement systématique avec complications (avec amélioration de l'état du patient)

L'un des principes de base d'une telle éducation physique améliorant la santé du cou lombaire est simplement l'alternance même d'exercices de tension musculaire avec des étirements et des relaxations. De nombreux médecins pensent que formation de puissance ne sont pas autorisés pour les maladies de la colonne vertébrale, mais la méthode de Valentin Ivanovich, au contraire, considère l'entraînement en force correct et modéré comme l'un des fondements du traitement.

Bien sûr, pour qu'un tel programme de récupération ne vous nuise pas, il est préférable de consulter un spécialiste dans l'un des centres Dikul du pays. Mais les exercices sûrs de cet article peuvent être utilisés à la maison pendant la rémission de la maladie.

Des exercices

Le complexe physique du cou développé par ce médecin est populaire dans le monde entier car il fonctionne vraiment. L'essentiel est d'observer la cohérence dans vos propres études et d'effectuer tous les mouvements de manière réfléchie (sans mouvements brusques). Vous pouvez regarder un exercice très efficace et simple sur le système Dikul dans cette vidéo.

Avez-vous aimé le faire?

Gardez ensuite un excellent complément au premier mouvement, qui, comme le premier, peut se faire à la maison ou au bureau, assis sur une chaise. Vidéo ici.

Exercices pour l'ostéochondrose du bas du dos

C'est tout pour aujourd'hui! Que votre santé soit forte et que votre sourire soit radieux !

Qu'est-ce que le mal de dos, beaucoup le savent. Les pathologies de la colonne vertébrale proviennent de des raisons différentes même dans jeune âge. Dans la plupart des cas, cela est dû à la faiblesse du corset musculaire et à une altération de la circulation sanguine et de la nutrition des tissus. Par conséquent, les exercices de physiothérapie sont devenus l'une des principales méthodes de traitement des maladies de la colonne vertébrale.

Il existe maintenant de nombreuses méthodes pour restaurer la mobilité. L'auteur de l'un des plus populaires est l'académicien Valentin Dikul. avec une hernie, recommandée par lui, aide non seulement à soulager la douleur et à augmenter la période de rémission. La technique de Dikul est unique en ce sens qu'elle aide une personne à se rétablir complètement. Vous avez juste besoin de le faire correctement exercices spéciaux pour le dos.

Dikul: photo et histoire de l'apparition de la technique

Aujourd'hui, de nombreux médecins et centres de rééducation pour les patients souffrant d'hernie utilisent ce système. L'académicien Valentin Dikul l'a créé sur la base de sa propre expérience, de sorte que l'efficacité de chaque exercice a été vérifiée. Cet homme était un artiste de cirque dans le passé et a subi une grave blessure à la colonne vertébrale. Les médecins pensaient que Dikul resterait invalide pour le reste de sa vie, enchaîné à un fauteuil roulant. Mais un dur travail et le désir d'être guéri l'aidait à l'éviter. Il est non seulement retourné dans l'arène du cirque, mais est également devenu un acrobate de cirque.

À l'avenir, cela l'a incité à étudier le problème de la rééducation des patients atteints de pathologies de la colonne vertébrale. Valentin Dikul est devenu académicien. Il a développé un système d'exercices pour différentes catégories de patients, même pour les enfants atteints de paralysie cérébrale. Les simulateurs qu'il a créés permettent de revenir à vie active même ceux qui ont été rendus handicapés par les médecins.

Sa propre expérience de guérison a aidé l'académicien à prouver que le tissu nerveux est capable de régénération, qu'il est possible de restaurer les fonctions de la colonne vertébrale en cas de pathologies. L'activité motrice déclenche des processus biochimiques complexes, active la circulation sanguine et le métabolisme. Cela ramène les muscles à leur fonction, soulage les spasmes et la douleur.

Caractéristiques de la technique Dikul

C'est peut-être le seul système d'exercice qui aide les patients atteints de pathologies de la colonne vertébrale à ne pas accepter leur maladie, mais à s'en débarrasser complètement. Et un exemple pour les patients est Valentin Dikul lui-même. avec une hernie, il a créé en tenant compte des causes et des caractéristiques de la maladie. Des simulateurs spécialement conçus aident à récupérer même les patients atteints de pathologies graves, après des blessures ou des opérations de la colonne vertébrale.

Tout ce système repose sur la régularité des cours, une augmentation progressive de la charge et un strict respect des règles. L'essence de la gymnastique de Dikul est d'effectuer exercices de force et des exercices d'étirement qui aident à renforcer corset musculaire et améliore la circulation sanguine. En plus d'eux, le complexe comprend des éléments de yoga, de Pilates et exercices de respiration. Par conséquent, il contient des exercices parfois inhabituels pour le dos. Dikul pense que les neurones spinaux peuvent être restaurés avec la bonne charge. Mais le succès des cours dépend avant tout des efforts du patient lui-même et de son attitude positive.

Pour quelles maladies est-il utilisé ?

Ce système s'adresse à diverses pathologies. Valentin Dikul ne cherche pas seulement à apprendre au patient à vivre avec la maladie, mais à le guérir complètement. Les exercices pour le dos avec ostéochondrose peuvent arrêter la destruction des disques et des vertèbres, prévenir l'apparition d'une hernie et le dépôt de sels. Une charge spécialement sélectionnée améliore la circulation sanguine et la nutrition des tissus, ce qui restaure leurs fonctions. C'est précisément à la prévention des complications et au retour du patient à une vie normale que vise la technique créée par Dikul.

Les exercices du dos pour la scoliose sont également très efficaces. Les troubles de la posture sont le plus souvent associés à une faiblesse musculaire. Par conséquent, leur renforcement aide à redonner à la colonne vertébrale sa forme correcte. Une posture normale et un corset musclé fort est la meilleure prévention d'une hernie lombaire.

Mais pas seulement pour prévenir les pathologies graves de la colonne vertébrale, Valentin Dikul a créé son propre système. Les exercices pour le dos avec une hernie aident à s'en débarrasser à n'importe quel stade de développement. Même après les opérations, une personne peut reprendre une vie normale et bien remplie. De tels exercices sont également efficaces pour la paralysie cérébrale et pour la rééducation après des blessures.

Hernie vertébrale: causes et traitement

Le plus souvent, une telle restauration est nécessaire pour les pathologies des disques intervertébraux. Il peut s'agir de leur léger déplacement ou de leur saillie, appelée saillie. Ou plutôt une hernie avec lésion ou rupture complète de l'anneau fibreux du disque. Ces conditions entraînent de graves douleurs dorsales, une altération de l'innervation des membres et une mobilité limitée.

Une hernie apparaît pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'une violation des processus métaboliques dans les tissus, ainsi que d'une faiblesse des muscles et des ligaments intervertébraux. Provoquer une saillie du disque peut être des blessures, des charges accrues, surpoids, image sédentaire vie. Avant de commencer le traitement d'une hernie, vous devez rechercher les causes de son apparition et essayer de les éliminer. C'est pourquoi méthodes thérapeutiques toujours choisi individuellement. Le traitement doit être complet et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice.

Pourquoi la gymnastique est efficace pour la hernie

Des exercices spécialement conçus renforcent le corset musculaire, ce qui assure une bonne fixation de la colonne vertébrale et soulage le stress de la région lombaire. De plus, le mouvement améliore la circulation sanguine et la nutrition des tissus. A savoir, la violation des processus métaboliques est souvent la cause de pathologies de la colonne vertébrale. Valentin Dikul a adhéré à ce concept lors de la création de son système. Des exercices pour le dos avec une hernie ont été développés par lui, en tenant compte des caractéristiques et de la localisation de la maladie. L'académicien estime également qu'il est très important de renforcer les muscles les abdominaux et les articulations de la hanche.

Des exercices physiques sont nécessaires pour tous les patients présentant une hernie de la colonne vertébrale. En effet, en l'absence de activité motrice les muscles et les ligaments s'atrophieront, ce qui conduira à la progression de la pathologie. Un corset musclé faible ne pourra pas maintenir la colonne vertébrale position correcte, les disques continueront à se déformer. Après tout, toute la charge pendant le mouvement et même avec la rétention habituelle du poids corporel tombera sur les tissus osseux et cartilagineux.

Quoi ne pas faire avec une hernie

Toute éducation physique avec cette maladie doit être commencée pendant la période de rémission. Tout d'abord, les exercices sont effectués sous la direction d'un instructeur. Après tout, une hernie de la colonne lombaire est une condition dans laquelle un mouvement imprudent peut entraîner de graves complications. Le moindre déplacement du disque exerce encore plus de pression sur les terminaisons nerveuses, comprime les vaisseaux sanguins ou endommage la moelle épinière. Par conséquent, les exercices de Dikul pour le dos avec une hernie sont spécialement conçus en tenant compte des caractéristiques de la pathologie. Et pendant les cours, il y a certaines restrictions, dont le patient doit être averti :

Tâche de gymnastique

Pourquoi les exercices de Dikul pour le dos avec une hernie sont-ils si efficaces ? La connaissance de l'anatomie et de la physiologie du système musculo-squelettique, une longue étude de patients atteints de diverses pathologies de la colonne vertébrale et sa propre expérience de la lutte contre la maladie ont permis à cette personne de créer un tel système d'exercices qui effectue les tâches suivantes:

soulage la douleur et les spasmes musculaires;
renforce le corset musculaire de la colonne vertébrale;
normalise l'apport sanguin et la nutrition des tissus;
formes posture correcte et étire la colonne vertébrale, aidant à soulager la pression sur les disques;
augmente la mobilité, redonnant au patient la capacité d'effectuer des activités normales.

Règles de base pour les cours

Les exercices de Dikul pour le dos sont très efficaces. Ils aident les patients à reprendre une vie normale. Mais pour cela, vous devez faire selon certaines règles:

l'académicien recommande de commencer les cours immédiatement après la disparition de la douleur;
l'exercice doit être fait quotidiennement temps total, consacré à eux, devrait durer au moins une heure, il est préférable de le faire 2 à 3 fois par jour;
la répétition de chaque exercice ne doit pas être effectuée plus de 10 fois et le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement;
la charge augmente également progressivement à mesure que les muscles se renforcent;
lors de la pratique, vous devez écouter attentivement vos sentiments;
vous ne pouvez effectuer que les exercices recommandés par le médecin;
en cas de douleur ou d'inconfort, réduisez l'intensité ou arrêtez complètement l'exercice.

Caractéristiques des classes selon la méthode Dikul

La condition la plus importante pour l'efficacité des cours est une approche individuelle de chaque patient. Par conséquent, une personne peut avoir besoin de six mois pour guérir, une autre de plusieurs années. Cela dépend de la gravité de la pathologie et du degré d'entraînement des muscles du patient. En commençant les cours, vous devez vous connecter au travail à long terme. Une hernie apparaît rarement de manière inattendue, le plus souvent elle est précédée de nombreuses années de processus pathologiques et de destruction des tissus. Par conséquent, il faut également beaucoup de temps pour les restaurer. Il est très important que le patient soit à l'écoute du succès et n'interrompe pas les cours.

L'ensemble du système d'exercices créé par l'académicien est conditionnellement divisé en trois étapes.

Tout d'abord, le corps se prépare aux charges suivantes. Cette étape est particulièrement importante pour ceux qui mènent une vie sédentaire et ont des muscles faibles.
Au deuxième stade, des exercices sont effectués pour augmenter le tonus musculaire, pour renforcer les ligaments et les articulations.
Ce n'est qu'après cela que le complexe comprend des exercices pour développer les muscles intervertébraux, pour augmenter la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale. Un tel cours intensif aide à prévenir la progression de la maladie et, dans la plupart des cas, contribue à une guérison complète.

Vous pouvez traiter toutes les pathologies. Mais plus les cours sont commencés tôt, plus le système créé par Valentin Dikul sera efficace. Les exercices du dos pour la protrusion des disques peuvent les ramener complètement à leur état normal et empêcher le développement d'une hernie. En ne consacrant pas plus d'une heure par jour aux cours, une personne peut assurer la santé de sa colonne vertébrale pendant de nombreuses années.

Quels exercices sont efficaces pour une hernie des lombaires

L'académicien Valentin Dikul a créé plusieurs complexes différents. Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire, thoracique ou cervicale sont légèrement différents, car ils visent à renforcer différents groupes muscles. Des exercices d'étirement sont inclus, par exemple, suspendus à la barre, des exercices de respiration, des éléments de yoga et de Pilates. Le complexe est sélectionné individuellement. Il peut inclure différents exercices pour le dos. Dikul recommande ce qui suit :

Un ensemble approximatif d'exercices Dikul pour le dos

La plupart des exercices pour une hernie de la colonne lombaire sont effectués en décubitus dorsal sur une surface moyennement dure. Pour certains, des dispositifs supplémentaires sont nécessaires - des élastiques. D'autres exercices consistent à glisser sur le sol, ce qui peut être facilité par l'utilisation de cellophane. Que peut être un complexe avec une hernie?

Tout d'abord, un échauffement est effectué pour échauffer les muscles. Cela peut être des inclinaisons, des virages, des gorgées. Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement.
Allongez-vous sur le dos, fixez vos jambes avec des boucles. Sans soulever vos épaules du sol, soulevez lentement votre cuisse gauche et essayez de la tourner vers la droite. Répétez de l'autre côté.
Allongé sur le dos, croisez les bras sur votre poitrine. Sans déchirure partie supérieure le torse et les jambes du sol, faites quelques pas de côté dans un sens et dans l'autre.
Un exercice similaire est que cette fois le bas du corps est immobile et le haut du corps s'incline sur les côtés, glissant le long du sol.
Debout, mains baissées, bâton en main. Penchez-vous lentement en gardant le dos droit et les bras baissés. Pliez un peu les jambes.
Debout droit, dans la main gauche se trouve un élastique dont l'extrémité est fixée avec le pied. Mettre main droiteà l'arrière de la tête et penchez-vous lentement vers la droite, en surmontant la résistance de la bande.
les mains sont pressées contre les hanches, les jambes sont fixes. Soulevez lentement le haut de votre corps en maintenant la position du haut pendant quelques secondes.
Allongé sur le dos avec jambes pliées tirez lentement vos genoux vers votre poitrine.