Équipement de sport pour la maison est sélectionné selon des critères de disponibilité, de faible coût et de petites dimensions. Idéalement, lorsqu'ils peuvent simplement être dissimulés dans un tiroir ou sous une table, on maîtrise rapidement le principe de leur fonctionnement et les exercices de base.
Toutes ces caractéristiques font référence au disque de santé. Le simulateur lui-même était déjà populaire à l'époque soviétique. Avec l'aide du cercle de la santé, vous pouvez optimiser le tonus musculaire, pomper les zones à problèmes et ajuster la taille.
La conception elle-même est très simple : 2 cercles en plastique ou en métal sont reliés par une rondelle et des roulements en acier sont placés entre eux, grâce auxquels une rotation douce est assurée. Les variantes améliorées sont équipées d'extenseurs ou de masseurs de pieds. Certains peuvent même jouer une variété de mélodies, en alternance en fonction des changements d'activité physique.
Les avantages et les inconvénients de l'exercice sur le disque de santé
Parfois, les entraînements les plus simples et les plus faciles sont très bénéfiques pour le corps. Voici les avantages les plus évidents de l'exercice sur la santé pour se débarrasser de l'excès de volume :
- Les exercices sur le cercle de la santé n'impliquent pas un éducation physique, et la faible intensité de la formation permet de s'engager dans ce simulateur pour les représentants de tous âges.
- Les muscles se débarrassent de la tension, le cerveau bascule et l'humeur monte. Par conséquent, le cercle de la santé est particulièrement recommandé pour ceux qui travaillent longtemps devant l'ordinateur.
- Les exercices du disque de santé peuvent remplacer l'échauffement.
- Il y a un entraînement de l'appareil vestibulaire, la coordination dans l'espace est en train de s'établir.
- La plasticité s'améliore, les muscles deviennent plus élastiques, les articulations restent mobiles et la colonne vertébrale reste flexible.
- La presse, les muscles des jambes, les fesses sont en cours d'élaboration, la taille s'amincit.
- Entraîne en mode économe du système cardiovasculaire.
- Accélère le métabolisme.
- S'il y a un revêtement de massage sur le disque, pendant l'entraînement, les points d'acupuncture sur la plante des pieds sont stimulés.
- Le disque de santé est facile à transporter, vous pouvez même l'apporter au travail ou l'emmener en vacances.
Mais outre les avantages, il y a quelques inconvénients à s'entraîner avec un disque de santé :
- En poursuivant l'exercice pendant un quart d'heure, vous ne pouvez utiliser que 100 kcal, et cela sera rapidement reconstitué avec un repas suivant.
- L'entraînement sur le disque de santé ne donne qu'une légère charge sur les abdominaux, les muscles des jambes et des fesses, ce qui n'est pas suffisant pour perdre du poids. Voir vrai résultat, le travail sur le cercle de la santé doit durer plus de 40 minutes. et combiné avec le yoga ou Pilates plus exercices de force sur la presse.
- La formation en circuit de santé demande de la constance. Quelques jours, même une "torsion" très active ne donnera aucun effet. Il faudra quelques mois de pratique régulière pour obtenir le résultat.
Contre-indications aux cours sur le disque "grâce"
Malgré la simplicité et la facilité, il existe des contre-indications à la formation sur le disque de santé. Les cours sur un tel simulateur ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de maux de colonne vertébrale et souffrant de troubles de la circulation cérébrale.
De plus, les exercices de disque ne sont pas montrés aux femmes enceintes après le premier trimestre. Il est conseillé aux personnes de plus de 50 ans de faire de l'exercice avec beaucoup de prudence, après avoir consulté un médecin.
Exercices sur le disque de santé pour une taille fine
- Une chaise avec de retour. Vous devez vous tenir debout sur le disque avec les deux jambes, après avoir étiré les muscles du dos. En vous tenant à une chaise, tournez le bas du corps vers la gauche et la droite. La moitié supérieure du corps est fixe. Les rotations sont effectuées pendant 3 minutes. Ainsi, vous pouvez travailler les muscles obliques des muscles abdominaux et dorsaux.
- Maintenant, la chaise n'est plus nécessaire. La position de départ est un petit semi-accroupi, c'est-à-dire que les genoux sont légèrement fléchis, le dos légèrement incliné. Avec vos pieds, vous devez faire tourner le disque et avec vos mains, vous devez vous balancer dans la direction opposée pour accélérer le mouvement. L'exercice dure également 3 minutes.
- Ensuite, vous devez vous asseoir sur le disque de santé, en posant vos mains sur le sol derrière votre dos, les doigts pointés vers vous. jambes pliées s'élever au-dessus du sol à un angle de 90 o. Ensuite, vous devez toucher les talons du sol du côté droit et déplacer les jambes du haut vers le côté gauche. Les mains peuvent aider à tourner et à maintenir l'équilibre, la presse est tendue. Fonctionne 3 minutes.
- En continuant à vous asseoir sur le disque de santé situé au sol, vous devez plier les genoux et placer vos mains sur votre ceinture. En vous retournant avec vos pieds, vous devez d'abord tourner dans un sens, puis dans l'autre sens. Dans chacun - 4 fois. L'exercice peut être diversifié en déplaçant vos mains pour articulations de la cheville ou fixation derrière la tête.
- L'exercice suivant s'effectue à quatre pattes : les genoux sur le disque, les pieds au sol, les mains devant soi. Il est nécessaire de faire pivoter le bassin dans des directions opposées pendant 3 minutes.
- Maintenant, le simulateur doit être placé sur une chaise et s'asseoir dessus. Les torsions sont exécutées avec la force des hanches tournées vers l'intérieur différents côtés. Cet exercice de disque de santé est l'un des plus efficaces. Courez 4 min.
- En continuant à vous asseoir sur un cercle situé sur une chaise, les mains doivent être placées sur vos genoux. En marchant avec vos pieds, en alternant les pas du talon aux orteils, vous devez vous déplacer alternativement vers la gauche et côté droit tout le. Faire 4 tours dans chaque sens.
- Dans la même position assise, vous devez fermer les mains derrière la tête et partie supérieure laisser le corps immobile. Tourner les jambes à gauche et à droite doit être répété 6 fois.
- Le disque de santé ne change pas d'emplacement. Maintenant, vous devez vous asseoir dessus de manière à ce que le côté droit touche le dossier de la chaise. Avec force poussant sur le sol avec vos pieds, vous devez tourner à 180°. De la même manière, revenez à la position précédente. Faites 4 tours de chaque côté.
- De plus, le disque est serré dans les paumes, qui doivent être tordues dans les mains dans des directions opposées. C'est ainsi que les muscles des bras et du torse sont entraînés.
- Les exercices suivants nécessiteront 2 disques. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, chacune sur un disque séparé. En même temps, vous devez faire des mouvements de rotation avec vos jambes vers l'intérieur et vous détendre vers l'extérieur. Vous devriez obtenir 20 tours - 10 vers l'intérieur et 10 vers l'extérieur.
- La position de départ est identique à celle de l'exercice précédent, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Lorsque les deux jambes tournent vers la droite, les deux mains doivent être déplacées vers la gauche et vice versa. Faites 10 tours dans chaque direction.
- Sur deux disques situés au sol, vous devez poser vos paumes en prenant une pose pour les pompes. Lors de l'abaissement du corps, les paumes se tournent vers l'intérieur, lors du levage, elles sont élevées vers l'extérieur. Vous devez faire dix pompes.
Plusieurs exercices en images
Commencez par un entraînement de 10 minutes, chaque semaine suivante prolongeant les cours de 5 minutes. L'exercice doit être fait quotidiennement, ou au moins en semaine.
Une attention particulière doit être portée au travail des mains. Ils doivent se déplacer dans la direction opposée aux hanches. Ainsi, la torsion nécessaire aux muscles abdominaux sera effectuée.
Ces rotations sont utiles à la fois pour la formation d'une silhouette élancée et pour la normalisation de l'activité intestinale, car une sorte de massage du tube digestif se produit.
Après avoir terminé l'entraînement sur le disque de santé, vous devez vous étirer, puis 5 à 6 respirations profondes et expirations, marcher un peu dans la pièce.
En règle générale, les débutants ont du mal à effectuer immédiatement le nombre de répétitions requis. Vous devez donc commencer par un plus petit nombre d'entre eux, en l'augmentant progressivement.
Pour que la formation sur le disque santé apporte meilleur résultat, un certain nombre de conditions doivent être remplies, car la bonne utilisation du simulateur est la garantie d'un bon effet :
- Le disque doit être installé de manière très sécurisée. Il est bon de le poser sur un tapis en caoutchouc ou une autre surface antidérapante afin qu'il ne "roule" pas lors d'un entraînement intense.
- Au début, pour ne pas avoir la tête qui tourne, il faut regarder droit devant soi tout le temps. Et au cas où les vertiges persisteraient, il est préférable dans un premier temps de s'entraîner près d'un mur ou d'une table sur laquelle on peut s'appuyer.
- Lors de l'exercice sur le disque de santé, le rythme est important. Le rythme d'exécution doit être constant quelle que soit la durée de l'entraînement - une demi-heure ou trois minutes. Pas besoin de pratiquer vitesse de pointe, il suffit de garder le même rythme. Il s'avérera donc que cela chargera le cœur et vous obtiendrez un entraînement cardio.
- Si vous buvez lentement 1,5 tasse d'eau légèrement réchauffée une demi-heure avant le cours, l'entraînement sera plus efficace.
- Les vêtements pour les cours doivent être ergonomiques, vous pouvez généralement vous passer de chaussures.
- Lorsque vous faites des exercices sur le cercle de la santé, vous ne pouvez pas effectuer plusieurs variations de torsions à la suite, car cela créera trop de stress sur la colonne vertébrale.
Le résultat de l'exercice avec un disque de santé - corps tonique. Si vous alternez l'entraînement avec d'autres sports et une alimentation bien conçue, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kg en un mois. en surpoids, rétrécit la taille de quelques centimètres et renforce généralement le corps.
Ces dernières années, l'urgence du problème s'est accrue surpoids. Il y a plusieurs raisons à cela, les plus populaires sont : mode de vie sédentaire, pas nutrition adéquat, y compris ignorer le petit-déjeuner et les collations riches en calories sur le pouce, l'engouement pour la restauration rapide et plus encore.
Dans la poursuite d'une silhouette mince et tonique, des crèmes sont utilisées, et divers exercices sur les formateurs.
Un tel produit sportif sera discuté plus loin.
C'est un disque de santé, on l'appelle aussi - la grâce.
Le pic de popularité de cet équipement est venu dans les années 80, et avec le développement de l'industrie du sport et l'avènement de divers simulateurs, il a commencé à décliner.
Mais même avec des complexes modernes pour perdre du poids, il ne perd pas son propriétés utiles, est très outil efficace se débarrasser de l'excès de poids.
Ce disque rotatif a été développé pour la mise en forme du corps et le gonflement des muscles de la hanche, il convient à absolument toutes les catégories d'âge. L'effet dépend en grande partie des efforts déployés lors des exercices, et est directement proportionnel à l'énergie dépensée.
Fonctionnalités du disque :
- renforce parfaitement les articulations et les muscles,
- les cours peuvent être dispensés même dans de très petites salles,
- améliore la démarche et, avec son aide, une belle posture se forme,
- renforce le système immunitaire, augmente l'endurance,
- coordonne le mouvement, entraîne l'appareil vestibulaire;
- avec des cours réguliers et de haute qualité, élimine complètement tous les dépôts de graisse sur l'abdomen et la taille,
- avec son aide, la circulation sanguine des organes pelviens s'améliore,
- en tant que simulateur indépendant a un prix très modeste.
Défauts
- troubles circulatoires cérébraux.
Ainsi que les femmes enceintes au deuxième et troisième trimestre.
Les personnes de plus de 50 ans doivent faire de l'exercice avec beaucoup de prudence et, avant de commencer l'entraînement, il est préférable d'obtenir l'autorisation d'un médecin pour organiser des cours.
Vous devez d'abord installer le disque sur une surface sur laquelle il ne glissera pas, par exemple sur un tapis de sport.
Il est conseillé aux débutants d'avoir à proximité des objets pouvant servir de support en cas de chute.
15 minutes avant le cours, pour améliorer la circulation sanguine, vous devez boire un verre d'eau bouillie tiède.
Une série d'exercices sur le disque de santé pour l'abdomen
- Position de départ - debout sur le disque avec les deux pieds, placez vos mains le long du corps. Vous devez tourner le corps dans différentes directions et vous aider avec vos mains. L'exercice est effectué pendant 3 minutes.
- Position de départ - tenez-vous debout sur le disque avec les deux pieds et saisissez n'importe quel support. Il est nécessaire d'effectuer des virages d'un côté à l'autre, avec le plus d'amplitude possible à un rythme rapide. Effectuez des mouvements pendant deux à trois minutes.
- Position de départ - placez un pied sur le disque, fixez vos mains sur la ceinture. Il est nécessaire de faire pivoter la jambe libre le long de l'axe vertical. Le temps d'exécution est de 3 minutes.
- Position de départ - penchez-vous et appuyez-vous sur le disque avec vos mains. Faites tourner le disque avec vos mains, en tournant le torse autant que possible. Faites de l'exercice pendant trois minutes.
- Position de départ - debout sur le disque avec vos genoux, posez vos mains sur le sol. Il est nécessaire de tourner le corps dans différentes directions, avec la plus grande amplitude possible. Tourner 25 fois dans chaque direction.
- Position de départ - installez le disque sur une chaise, asseyez-vous dessus et placez vos mains sur votre ceinture. Vous devez pousser avec vos pieds et effectuer activement des torsions - tournez à gauche et à droite. Effectuez des mouvements en moins de quatre minutes.
- Position de départ - asseyez-vous sur le disque, qui est installé sur le sol, avec vos mains et vos pieds pour vous concentrer sur le sol. Il est nécessaire de faire tourner le disque et en même temps de s'assurer que les mains restent immobiles et n'aident pas l'exercice. La durée des rotations est de 3 minutes.
- Position de départ - asseyez-vous sur un disque allongé sur une chaise et mettez vos mains sur vos genoux. Il est nécessaire d'effectuer les pas avec les pieds, en observant les transitions du talon aux orteils. Effectuez des mouvements en alternance, à gauche et à droite. 4 tours dans chaque sens.
- Position de départ - le cercle est toujours sur la chaise, comme dans l'exercice précédent. Vous devez vous asseoir dessus de manière à ce que le côté gauche touche le dossier de la chaise. Il est nécessaire de pousser sur le sol avec les deux pieds et de se retourner sur une chaise à 180 degrés. Après, revenez à la position de départ. Effectuez 4 tours de chaque côté.
Disque de santé avec extenseurs - Notre boutique en ligne de choix - voici ce que vous cherchiez. Livraison, petits prix ! - Position de départ - mettre jambe droite sur le disque, et la gauche sur une chaise, tandis que la main droite est sur la ceinture, et la gauche repose contre le mur. Il faut tourner la partie inférieure du corps vers la droite pour que le coude gauche touche main droite. Après, revenez à la position de départ et changez la jambe du support. Pour chaque côté, vous devez effectuer 8 répétitions.
- Position de départ - placez votre pied gauche sur le disque et serrez vos mains dans la serrure derrière votre tête. Il est nécessaire de tourner le corps vers la gauche et d'écarter les bras sur les côtés. Revenez ensuite à la position de départ, et en changeant de jambe, répétez exactement les mêmes mouvements. Effectuez 8 exercices pour chaque jambe.
- Vous aurez besoin de deux disques pour cet exercice.
Position de départ - les jambes sont à la largeur des épaules et sous chaque jambe se trouve un disque. Il est nécessaire de tordre les disques vers l'intérieur et vers l'extérieur en même temps avec vos pieds. Il devrait y avoir 20 virages au total - 10 aller et retour.
Pour les débutants, l'exercice est très difficile, vous pouvez donc commencer avec moins de répétitions et les augmenter progressivement. - La position de départ est répétée à partir de l'exercice précédent, mais seules les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux. Il faut tourner deux jambes vers la gauche et déplacer les bras vers la droite, et inversement, les jambes tournent vers la droite et les bras vers la gauche. Effectuez 10 tours de chaque côté. Comme dans l'exercice précédent, les débutants doivent commencer avec une petite quantité et l'augmenter.
Pour compléter cet ensemble d'exercices, il suffit d'y consacrer 20 minutes par jour.
Pour les premières leçons, vous ne devez pas effectuer plus de cinq répétitions au cours d'un exercice, pour une adaptation musculaire confortable aux charges. Avant une série d'exercices, ainsi qu'avant tout autre entraînement, un échauffement est nécessaire.
En fin de séance, il faut faire un petit étirement des muscles pour qu'ils retrouvent rapidement leur état normal. Après avoir terminé une série d'exercices, respirez profondément et expirez plusieurs fois, marchez lentement dans la pièce pendant trois minutes. Et alors seulement détendez-vous.
L'efficacité de la procédure
Il faut se rappeler que pour atteindre bon résultat les exercices doivent être effectués uniquement avec l'aide du bas du corps et les épaules doivent rester immobiles à tout moment.
Le disque de santé est un simulateur avec lequel vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en très peu de temps, tant pour perdre du poids que pour raffermir votre silhouette et acquérir de belles courbes.
Mais cela ne vaut pas non plus la peine d'espérer le miracle d'un simulateur, car on sait depuis longtemps que meilleurs scores dans la perte de poids sont acquis à l'aide d'un mode de vie correct et actif.
Vidéo d'exercice sur le disque de santé
Le disque (ou cercle) de santé est très simple et ne nécessite pas de dépenses particulières. machine d'exercice à domicile, utilisé pour renforcer les muscles de la presse et des hanches. Avec lui, vous pouvez non seulement brûler quelques kilos en trop, mais aussi améliorer le tonus musculaire général, vous entraîner zones à problèmes et changez la taille en une taille plus élégante. Le simulateur de disque pour maigrir se transporte bien, il peut être pratiqué à la maison ou au bureau.
Disque santé : qu'est-ce que c'est et à quoi sert-il ?
Un disque rotatif pour perdre du poids et maintenir l'harmonie se trouvait dans presque toutes les familles soviétiques. La mode pour eux s'est répandue il y a 30-40 ans, et donc beaucoup de maisons ont encore les "simulateurs" de leur mère ou de leur grand-mère. La conception du disque pour la perte de poids est très simple: deux crêpes en métal ou en plastique sont reliées entre elles par une rondelle, et entre elles se trouvent des pistes avec des roulements en acier qui assurent une rotation douce. Modèles moderneséquipé de masseurs de pieds, extenseurs. Ils peuvent même jouer des airs différents, selon le type de tour ! Mais le simulateur le plus simple et le moins cher de cette série sera également efficace.
A quoi sert le disque de santé et quel effet a-t-il ? En faisant des torsions, nous travaillons les muscles de la taille et des hanches, améliorant ainsi leurs lignes et dirigeant l'impact sur les principales zones où la graisse est déposée. À partir d'exercices simples et simples, nous obtenons des avantages évidents :
- L'humeur s'améliore et la tension musculaire disparaît, le déchargement et la commutation se produisent - c'est pourquoi le disque de santé est bon à utiliser entre les deux travail sédentaireà l'ordinateur.
- L'appareil vestibulaire est en formation, des travaux sont en cours pour améliorer la coordination du corps dans l'espace.
- Le corps devient plus souple, la plasticité se développe, l'élasticité des articulations et la mobilité de la colonne vertébrale sont préservées.
- Les muscles de l'abdomen, des hanches, des fesses sont gonflés, la taille est formée.
- La charge optimale sur le cœur et les vaisseaux sanguins est donnée, en fait, la charge sur le disque est une version allégée de l'entraînement cardio.
- En raison des torsions, le massage se produit les organes internes. L'amélioration de la circulation sanguine dans les organes situés dans la cavité abdominale conduit à l'établissement du métabolisme et au maintien de leur tonicité.
Une demi-heure d'exercice sur un disque d'entraînement pour perdre du poids permet de brûler 250-300 kcal, ce qui est un très bon résultat. De plus, vous pouvez vous entraîner sur le cercle à la maison, dans des conditions confortables - écouter de la musique, regarder un film ou une émission de télévision.
Le résultat de travailler avec le disque de santé - un corps mince. Pendant un mois de cours, s'ils sont combinés avec d'autres sports et nutrition rationnelle, peut perdre 2 à 5 kg de surpoids, réduire le tour de taille de 2 à 5 cm, améliorer état général organisme. Les avis sur le disque santé parlent en sa faveur.
Pour que les séances sur le disque de santé soient non seulement agréables, mais aussi efficaces, essayez de respecter les recommandations suivantes. 
- Ne commencez à vous entraîner sur le simulateur que lorsque vous êtes sûr qu'il est correctement installé. Il est préférable de le placer sur un tapis en caoutchouc ou un tapis, ou toute autre surface antidérapante. Sinon, il y a toutes les chances de « conduire » ou de glisser et de se blesser pendant les exercices.
- Pour que pendant les premiers cours vous ne vous sentiez pas étourdi par habitude, gardez la tête droite et regardez devant vous, sans changer la direction de votre regard lorsque vous vous tordez.
- Pour ne pas tomber si vous vous sentez soudain pris de vertige, entraînez-vous d'abord près d'objets sur lesquels vous pouvez, dans ce cas, vous appuyer. Cela peut être un bureau, une chaise, des étagères, des murs.
- Dans tous les exercices sur le disque pour perdre du poids, il y en a un moment clé- maintenir le rythme. Essayez de ne pas ralentir le rythme pendant toute la durée de la leçon, quelle que soit sa durée - au moins trois minutes, comme recommandé pour les débutants, au moins une demi-heure au maximum. Si vous ne modifiez pas le rythme, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque, c'est-à-dire commencer à entraîner intensément le cœur. Les exercices n'ont pas besoin d'être effectués très rapidement - ils doivent simplement être effectués en continu, au même rythme tout le temps.
- 30 à 40 minutes avant l'entraînement, buvez 1 à 2 verres d'eau chaude ou eau minérale. Cela aidera à stimuler le cœur, à augmenter l'effet des cours.
- Les exercices sur le cercle de la santé ne doivent pas être effectués dans tenue de sport mais il est préférable de s'habiller confortablement. Devenez un cercle mieux ou sans chaussures, ou au moins dans des chaussures sans talons (si cela se produit au bureau).
- Il est préférable que les exercices sur le disque soient combinés avec un travail sur d'autres simulateurs, équipements ou un échauffement. Les cours alternés aideront à améliorer l'effet et donneront une charge à tous les types de muscles. Il est recommandé de combiner le cercle avec une barre horizontale-barre transversale, des exercices d'étirement, en balançant la presse.
- Lorsque vous effectuez des exercices sur le disque de santé, assurez-vous qu'il n'y a pas plus de 2-3 types d'exercices de torsion consécutifs: vous ne pouvez pas surcharger la colonne vertébrale avec eux, il est préférable d'alterner les torsions avec d'autres activités.
L'utilisation correcte du cercle de santé pour la perte de poids dans les revues est appelée la première garantie d'un bon résultat.
Exercices de disque pour perdre du poids
Disque de santé pour la perte de poids implique un grand nombre de exercices disponibles, les spécialistes ont développé des complexes entiers pour perdre du poids et améliorer la taille. Voici quelques-uns des exercices les plus intéressants et les plus populaires sur la santé pour perdre du poids.
À l'aide du disque, vous pouvez également effectuer des inclinaisons, des torsions lors d'exercices d'étirement (en mettant l'accent sur vos mains lors des inclinaisons). Pour le rendre plus amusant, vous pouvez vous associer à une autre personne et faire les exercices par paires - par exemple, en vous tenant la main pendant les torsions normales. Cela résoudra également le problème d'un deuxième disque d'exercice et aidera à maintenir l'équilibre.
Vidéo d'exercice sur le disque de santé
Contre-indications
Malheureusement, tout le monde ne peut pas et ne bénéficiera pas de l'utilisation du disque de santé. Les contre-indications à son utilisation sont les suivantes :
- Blessures de la colonne vertébrale, déplacements des vertèbres, hernie intervertébrale.
- Maladies de l'estomac, des intestins et autres problèmes de la cavité abdominale, impliquant un état de repos dans cette partie du corps (par exemple, un ulcère).
- Maladies gynécologiques dans lesquelles l'exercice intense est interdit (par exemple, un kyste).
- Grossesse.
Si vous avez une pression artérielle élevée ou basse, des problèmes d'équilibre ou une maladie vestibulaire, il est préférable de discuter de vos plans avec votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Il n'est pas recommandé à ceux qui ont déjà plus de 60 ans de s'engager dans un cercle: il peut y avoir des problèmes avec les exercices de torsion et autres rotations.
Comment choisir un disque santé ?
Le simulateur lui-même étant très simple, son prix est également bas - il varie de 250 à 900 roubles, en fonction des matériaux à partir desquels le disque est fabriqué et de ses fonctionnalités supplémentaires. Mais quand vous venez au magasin, vous pouvez être un peu confus par le choix.
Le disque de santé le plus simple "Grace", plat et ne dépassant pas 25 cm de diamètre, est idéal pour les débutants. Si vous envisagez de travailler davantage avec vos jambes sans pomper vos bras, nous vous recommandons d'en choisir un similaire, mais avec des éléments de massage pour les jambes - il peut s'agir d'une surface en plastique ou en caoutchouc avec des renflements spéciaux. C'est le disque le plus utilisé pour la perte de poids, les critiques indiquent son utilisation généralisée à domicile.
Le disque de santé avec des extenseurs attachés sur les côtés signifie pomper les muscles des mains. Vous devez travailler avec des extenseurs simultanément avec des torsions. Un tel simulateur sera pratique et intéressant pour ceux qui ont déjà de l'expérience dans l'exercice sur le cercle de la santé. Ce cercle d'examens de santé est le meilleur - il est même utilisé par les athlètes professionnels.
Un disque de santé avec magnétothérapie, équipé d'un ordinateur qui compte les torsions et analyse d'autres informations, est l'une des options les plus modernes. Il coûte environ 800 à 900 roubles et s'adresse plutôt aux fans de ce simulateur domestique particulier.
Pour les enfants, des disques spéciaux de chant et de jeu sont produits - ils réagissent à différents mouvements de différentes manières, il sera donc facile pour un enfant de s'habituer à ce simulateur.
Passons maintenant à ceux qui ont déjà utilisé le disque de santé. Lisez les critiques et les résultats de l'utilisation de ce simulateur ci-dessous.
Le disque de santé est une machine d'exercice simple et abordable qui aide à donner formes idéales taille, hanches et dos. Découvrez quels exercices vous permettront de récupérer le plus rapidement possible !
"Wasp Waist" est une vieille métaphore et un compliment bienvenu pour toute femme. Être le propriétaire taille fine tout le monde rêve. Et différentes périodes de l'histoire nous montrent clairement comment les femmes y sont parvenues. Nos grands-mères et nos mères, par exemple, utilisaient le disque métallique Gracia pour affiner la taille.
Ce que c'est?
Le simulateur Grazia et le disque de santé sont deux noms pour le même appareil pour éducation physique. Le simulateur se compose de deux plaques rondes (leur diamètre, selon le modèle, varie de 25 à 40 cm), qui sont reliées par un roulement. Cette conception leur permet de tourner les uns par rapport aux autres. Grace est traditionnellement appelée un simulateur de métal, qui était populaire à l'époque soviétique. Son inconvénient est un son fort pendant les cours. Le disque de santé est une version moderne d'un cercle en plastique à haute résistance. Par exemple, le disque de santé de Torneo. Les tours de taille nouvelle génération se déclinent dans des couleurs vives, certains d'entre eux sont équipés d'une surface à picots pour le massage des pieds et d'un mini-ordinateur pour calculer les calories brûlées et jouer de la musique.
Disque de sport pour une taille fine
Conçu pour s'entraîner non seulement dans la salle de fitness ou à la maison, mais aussi dans la nature, lors d'une pause déjeuner au bureau - partout où cela vous convient. L'exercice régulier a l'effet suivant :
- renforcer la colonne vertébrale;
- entraîner les muscles obliques et droits de la presse;
- resserrer les muscles des bras, des fesses, des cuisses et des jambes;
- amélioration du système circulatoire;
- effet bénéfique sur la motilité intestinale et la coordination des mouvements;
- Brûlure de calories : Une demi-heure d'exercice permet de se débarrasser de 250 calories.
Le simulateur est compact, vous pouvez donc l'emporter avec vous même en voyage. Il est également facile à ranger - par exemple, sous la baignoire ou sous le canapé. Les exercices de disque sont un excellent ajout à votre programme de perte de poids. Il vous sera également utile si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, mais que vous souhaitez rendre votre taille plus élégante.
Avantage
Disque de santé - qu'il s'agisse d'un simulateur Grazia ou d'un disque Torneo moderne - il est pratique et moyen abordableêtre toujours en forme. Avec l'aide d'un projectile, vous pouvez effectuer les deux exercices classiques pour la taille (tours) et une variété d'exercices qui aident à renforcer tous les groupes musculaires. Un tel simulateur de sol est utile pour les personnes qui mènent une vie inactive, principalement sédentaire. Cours appropriés sur le simulateur empêcher spasmes musculaires, les maladies articulaires, les troubles digestifs et l'apparition de cellulite. Si vous voulez perdre du poids, une bonne nutrition combinée à des exercices sur le simulateur vous fournira excellent résultat. Les adultes et les enfants peuvent utiliser le simulateur de santé. Seulement 10 minutes de cours vous procureront une poussée de vivacité et bonne humeur pendant longtemps.
Comment pratiquer
Avant de commencer l'entraînement, buvez 250 à 300 ml d'eau pure. Cela accélérera considérablement les processus métaboliques et aidera à brûler des calories supplémentaires. Donnez des cours de 20 à 30 minutes par jour (si vous le souhaitez, vous pouvez le faire deux fois par jour) pour perdre du poids et 10 minutes par jour pour rester en forme.
Pour rendre les leçons confortables et productives, rappelez-vous :
- Vous devez installer le projectile sur une surface qui ne glisse pas. Il peut s'agir d'un tapis d'entraînement ou d'un tapis en caoutchouc ordinaire. Cette mesure est due au fait que lors d'exercices intenses sur des surfaces inégales ou glissantes, vous risquez de vous blesser gravement.
- Assurez-vous que les bons groupes musculaires sont impliqués dans l'entraînement. Les articulations ne doivent pas faire mal. Improvisez modérément, mais ne faites pas de virages serrés. La précision de la technique d'exercice est une garantie d'atteindre le résultat souhaité.
- Si de tels cours sont votre première expérience, n'en faites pas trop. Faites de l'exercice modérément, en augmentant progressivement la charge et le temps d'entraînement (vous devriez commencer par 10 à 15 minutes d'exercice par jour).
- Les vêtements ne doivent pas être serrés, mais pas trop amples. Évitez les pantalons longs et amples. Il est préférable de le faire pieds nus ou en chaussettes fines.
- Avant de commencer les cours, il est recommandé d'aérer la pièce.
Une série d'exercices
Dans les exercices n ° 1 à n ° 9, tenez-vous sur le disque comme position de départ, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et tournez-les vers la gauche.
- Placez deux chaises devant vous, le dos tourné vers vous. Saisissez le dos avec vos paumes. Tournez vers la droite, tout en contractant les muscles abdominaux, et effectuez une rotation diamétrale dans le sens opposé. Faire 5 tours sur les côtés.
- Appuyez-vous contre le mur avec vos mains. Tournez vos jambes sur les côtés - 7 tours chacune.
- Écartez vos bras sur les côtés. Faites 9 tours à gauche et le même nombre à droite.
- Baisse les mains. Lorsque vous tournez les hanches vers la gauche, prenez vos mains vers la droite. Courez 7 fois.
- Lorsque vous déplacez le bas de votre corps vers la gauche, levez les bras. Répétez 7 fois.
- Fermez vos mains derrière votre tête. Tournez vos jambes vers la droite et vers la gauche 6 fois.
- Mettez vos mains sur vos chevilles, tournez trois fois dans chaque direction.
- Fermez légèrement vos jambes au niveau des genoux, tournez les deux jambes vers la gauche et prenez vos mains vers la droite. Effectuez 10 rotations dans chaque sens.
- Croisez vos bras sur votre poitrine afin que la paume droite repose librement sur l'épaule gauche et la gauche sur la droite. Le dos est le plus plat possible. Tournez lentement 10 fois vers la gauche et 10 fois vers la droite.
- Mettez le disque sur une chaise et asseyez-vous dessus. Mettez vos mains sur vos genoux. En roulant du talon aux orteils, déplacez vos pieds de gauche à droite. 5 tours.
- Restez dans la même position, verrouillez vos mains derrière votre dos avec un « cadenas ». Poussez avec les deux pieds du sol et tournez vers la droite, revenez à position initiale et tourner à gauche. Effectuez 4 tours.
- Posez le disque sur le sol, asseyez-vous dessus, pliez les genoux et attrapez votre taille avec vos mains. Déplacez d'abord vos pieds vers la gauche, puis vers la droite. 4 fois.
- Assis sur le simulateur, placez vos mains sur la ceinture et placez vos pieds à la largeur des épaules. Redressez une jambe et étirez votre orteil autant que possible, répétez la même chose avec l'autre jambe. 8 fois.
- Se lever. Mettez votre pied sur le disque. Saisissez votre taille avec vos mains. Faire des virages à gauche et à droite. Changez de jambe d'appui. Répétez 10 fois.
- Tenez-vous debout avec un pied sur le disque, mettez vos mains derrière votre tête. Tournez le corps vers la gauche, tout en écartant les bras sur les côtés. Changez de jambe d'appui. Répétez 8 fois.
- Prenez le disque. Serrez-le fermement et faites pivoter vos mains dans différentes directions dans des directions opposées. Courir 3 minutes.
- Mettez-vous à quatre pattes pour que vos genoux soient sur le disque. Reposez vos mains sur le sol. Soulevez vos jambes du sol et faites pivoter vos hanches dans un cercle conventionnel. Effectuez 2-3 minutes.
- Prenez des haltères de 2 kg. Tenez-vous sur le disque, assurez-vous que votre dos est droit. Avec vos hanches, effectuez des virages en douceur vers la gauche - vers la droite, en étirant vos bras avec des haltères devant vous. Effectuez 2-3 minutes.
- Debout sur le disque devant la table à une distance d'une marche, tournez-vous sur les côtés pour que vos doigts touchent le plateau.
Vidéo
Les étirements doivent être effectués après avoir fait les exercices. Pour commencer, respirez profondément (essayez de respirer lentement, cela oxygène le sang plus intensément), puis expirez lentement. Répétez 5 fois. Effectuez un étirement léger et confortable pour vos muscles. Ensuite, en 5 minutes, faites le tour de la pièce ou descendez la rue.
La conception simple du projectile vous permet d'ajuster indépendamment l'amplitude et l'intensité des rotations pendant l'exercice. Et la charge avec laquelle les muscles sont entraînés est sûre, car son degré dépend du poids corporel.
Inconvénients et contre-indications
En soi, le disque de santé ne fait aucun mal. Vous avez juste besoin de l'utiliser correctement. Par exemple, si le simulateur est conçu pour une masse de 100 kg, alors pour les personnes qui pèsent plus, cette méthode d'exercice ne convient pas. Si vous avez un entraîneur en métal à l'ancienne, n'oubliez pas de le lubrifier périodiquement avec de l'huile.
Beaucoup se plaignent que le simulateur est inefficace. Cependant, son efficacité dépend de l'approche individuelle. Si vous souhaitez perdre du poids, ce problème doit être abordé de manière globale : ajustez le régime alimentaire et révisez les habitudes alimentaires, modifiez la routine quotidienne, etc. Dans ce cas, le simulateur de santé sera un assistant très efficace.
Les cours sur le disque de santé sont contre-indiqués :
- les personnes souffrant d'athérosclérose;
- avec radiculite;
- ceux qui ont une hernie (à la fois vertébrale et abdominale);
- avec l'ostéoporose;
- dans les maladies chroniques (aux stades d'exacerbation).
Le prix du simulateur
Le prix d'un disque sport pour la taille varie selon le modèle. Ainsi, le prix d'un simulateur de métal ordinaire Grazia est de 400 à 700 roubles (120 à 200 UAH). Le prix d'un disque en plastique, par exemple, Torneo avec un masseur magnétique et la possibilité de jouer de la musique, est de 600 à 1200 roubles (200 à 500 UAH).
Pas d'argent pour tapis roulant ou ellipsoïde ? Ou y a-t-il un manque catastrophique de place dans l'appartement pour les accueillir ? Dans ce cas, achetez un simulateur compact et peu coûteux, que beaucoup appellent le "soleil". En utilisant un disque pour perdre du poids, vous pouvez oublier la sélection d'exercices d'échauffement et de frappe pour chaque entraînement, car il remplira cette fonction avec un bang. Cela vous permettra également de dire au revoir non seulement à kilos en trop, mais aussi des dépôts de graisse dans la partie la plus problématique du corps - sur l'estomac. L'essentiel est de trouver un langage commun avec lui.
Description
Le disque de santé est une machine d'exercice sportive en plein air de dimensions compactes (diamètre d'environ 25 cm), conçue pour l'auto-apprentissage à la maison afin de corriger les problèmes et de perdre du poids. Il se compose de deux cercles de diamètre égal reliés par un axe, entre lesquels il y a des paliers (un ou plusieurs). L'inférieur remplit la fonction de support et est statique, et le second est rotatif, mis en mouvement par les jambes (dans certains cas, par les mains) et permettant de faire divers exercices, principalement de torsion du corps.
Si auparavant un tel disque d'entraînement ressemblait à deux crêpes métalliques, alors technologies modernes permis de l'améliorer. Maintenant c'est équipement sportif, fabriqués à partir de matériaux durables mais souples, équipés de gadgets électroniques et d'appareils supplémentaires (par exemple, des extenseurs pour l'entraînement simultané des triceps et des biceps).
Les règles d'utilisation sont extrêmement simples : ils se tiennent debout sur un disque tournant avec les deux jambes (pose classique) et commencent à bouger le bas du corps dans différentes directions. La règle principale dans ce cas est que le haut du corps doit être immobile. La charge principale repose sur les muscles de l'abdomen et des jambes.
De l'histoire. Les premiers simulateurs de ce type s'appelaient "Grace", ont été développés et sortis dans les années 50. XXe siècle par des spécialistes soviétiques. Ensuite, ils sont apparus dans presque tous les foyers et ont commencé à être produits même en Occident.
Action
La tâche principale du disque est d'améliorer le corps, de renforcer la colonne vertébrale, les muscles abdominaux et les jambes et d'améliorer l'appareil vestibulaire. Cependant, au fil du temps, il a commencé à être utilisé pour perdre du poids, car il vous permet de brûler des calories, réchauffe parfaitement le corps pour un entraînement ultérieur et peut agir comme un accroc.
C'est un véritable salut pour ceux qui mènent une vie sédentaire: si après chaque heure passée à travailler ou à regarder la télévision, faites tourner le simulateur de disque de gymnastique, il se dispersera congestion dans les muscles et les articulations, active la circulation sanguine et le flux lymphatique. De telles mini-pauses ne vous permettront pas de prendre du poids en raison de l'inactivité physique.
Sur quoi vous pouvez compter si vous le tordez régulièrement :
- stabilisation du poids, prévention de la prise de nouveaux kilos lorsque assise vie;
- perte de poids dans le contexte d'un entraînement constant et de restrictions alimentaires;
- mise en forme du corps : la taille deviendra plus fine, le ventre affaissé sera supprimé, les fesses et les abdominaux seront gonflés, les jambes deviendront plus minces ;
- renforcer la colonne vertébrale, les ligaments et les tendons des articulations du genou et de la cheville;
- amélioration de la circulation sanguine et des processus métaboliques;
- se débarrasser de l'enflure et de la fatigue des jambes;
- développement de la flexibilité;
- massage des organes internes.
Le disque est particulièrement bon pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, car il charge les muscles obliques, grâce auxquels il se forme beaux abdos. Les fesses relèveront également de la distribution, qui devra également fonctionner correctement. Le résultat est le même bout élastique sans, dont presque toutes les femmes rêvent.
Beaucoup considèrent que la moitié supérieure statique du corps est un inconvénient de ce simulateur, mais c'est une opinion erronée. Pendant que vous travaillez avec le disque, observez ce qui arrive aux bras et à la poitrine : ils sont tendus, car il est assez difficile de rester immobile lorsque la taille et les jambes sont tordues. Par conséquent, ne vous inquiétez pas qu'ils ne participent pas à l'entraînement et ne perdent pas de poids. En un mois, vous sentirez à quel point la forme de la poitrine s'est améliorée : elle deviendra plus élastique et plus tonique. Sur les mains, l'affaissement graisseux sera également moindre, car il y aura une augmentation de la masse musculaire.
Sur une note. En termes d'efficacité et de résultats, les préparateurs physiques comparent le disque de santé à un cerceau et à une corde à sauter : ils permettent de perdre du poids, de participer à la mise en forme du corps, et peuvent être utilisés pour s'échauffer et se rafraîchir dans n'importe quel (cardio et force ) entraînements.
Indications et contre-indications
Les indications:
- en surpoids;
- obésité, degrés;
- graisse viscérale;
- "ventre de bière;
- manque de flexibilité;
- centimètres supplémentaires à la taille et sur les hanches ;
- graisse affaissée sur les côtés;
- cellulite;
- hypodynamie;
- blessures à la colonne vertébrale anciennes et frivoles (!), scoliose;
- muscles atrophiés de l'abdomen et des jambes;
- mauvais appareil vestibulaire.
Contre-indications :
- maladies chroniques;
- grossesse, allaitement;
- pathologie circulatoire;
- gynécologie;
- hypertension;
- fragilité et fragilité accrue des os;
- maladies du dos, problèmes de colonne vertébrale (ostéochondrose, sciatique);
- s'il y a des implants dans le corps, vous devez d'abord consulter votre médecin.
- exacerbation des maladies gastriques.
Faire attention! Si c'est votre première fois sur un tel disque, ne prenez pas pour exécution des programmes de 30 minutes qui vous semblent développés pour les astronautes. Vous devez vous habituer progressivement à ce simulateur, car il interagit activement avec Appareil vestibulaire. Il est recommandé de commencer par des torsions lentes de 5 minutes, en augmentant à chaque fois la vitesse et la durée des cours.
Avantages et inconvénients
- petites dimensions;
- facilité d'utilisation;
- prix abordables;
- efficacité: très bon moyen modelage du corps dans le contexte d'une perte de poids générale;
- bienfaits pour la santé : renforce la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine ;
- risque minimal de blessure;
- il n'y a pas d'interdiction pour les enfants (uniquement sous la surveillance d'adultes);
- une large gamme de modèles;
- la possibilité d'une augmentation progressive des charges;
- aucun entraînement physique requis.
- sans restrictions alimentaires et l'exercice peut être inutile pour perdre du poids;
- les modèles modernes sont fragiles, les pièces électroniques tombent rapidement en panne;
- est seulement moyens auxiliaires pour perdre du poids;
- un exercice trop intense peut causer Effets secondaires: étourdissements, nausées, augmentation de la pression, mouches dans les yeux, perte d'équilibre ;
- a des contre-indications;
- Le résultat ne peut être vu qu'après 3-4 semaines.
Avertissement. Il est particulièrement dangereux d'utiliser le disque pour les personnes qui ont de graves problèmes de colonne vertébrale. La toute première torsion aiguë peut entraîner une douleur intense et des complications, qui devront ensuite être éliminées à l'hôpital.
Sortes
Selon le matériel
- Métal
Éprouvé par le temps et le plus durable de tous. Pas cher et sans prétention, ne nécessite aucune compétence particulière à maîtriser. Il ne se cassera que lorsque les roulements échoueront ou que les crêpes commenceront à corroder la rouille. Comme le montre la pratique, sa durée de vie peut durer des décennies. Beaucoup l'ont encore des années 60.
- Plastique
Le fer a été remplacé par un nouveau matériau plus agréable au toucher et plus léger : le plastique. Vous pouvez même vous entraîner pieds nus dessus. Le seul point négatif est qu'il ne convient pas aux activités trop intenses, car il éclate et échoue rapidement.
- Caoutchouc
Littéralement, tout est maintenant fabriqué à partir de silicone, et ce simulateur pas une exception. C'est la meilleure option de toutes celles proposées. Léger comme du plastique mais solide comme du métal. De plus, il donne à la peau une sensation agréable.
- Magnétique
Si, en plus de perdre du poids, vous avez besoin d'améliorer votre santé en cours de route, vous pouvez acheter un disque avec un aimant en néodyme intégré. Les fabricants promettent qu'il accélère le métabolisme, a un effet bénéfique sur le fonctionnement des organes internes et la circulation sanguine.
Selon les accessoires
Classique disque d'exercice Le modèle soviétique se compose de deux galettes de fer fixées par un axe et des roulements entre elles. Dans les hypermarchés sportifs, ils sont encore vendus sous cette forme. Et même il s'appelle encore - Grazia.
- des marquages indiquant comment placer correctement les jambes sur le simulateur ;
- surface en relief, billes métalliques intégrées pour masser les points d'acupuncture sur les pieds;
- ordinateur de diagnostic intégré pour analyser les exercices, contrôler leur qualité, afficher le nombre de torsions, le temps et d'autres indicateurs;
- extenseurs pour le pompage simultané des mains (attachés sur le côté et ressemblant à une corde à sauter);
- lecteur où vous pouvez télécharger votre musique préférée.
Disque de santé moderne avec extenseur et ordinateur de diagnostic intégré Innovation. Le disque santé dit « intelligent » est en cours de développement. Il comptera le pouls, la perte de calories et d'autres paramètres nécessaires à la perte de poids, ainsi que s'adaptera aux caractéristiques individuelles du corps.
Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez pouvoir le faire correctement sur le disque au sol.
- La règle principale est que les cours doivent être réguliers.
- 10 à 20 minutes avant l'entraînement, buvez un verre d'eau tiède et aérez la pièce dans laquelle vous allez vous entraîner.
- Les vêtements doivent être légers. Les chaussures ne sont pas obligatoires. Si le disque est en métal, portez des chaussettes ; si la surface est en silicone et avec effet massant- aller pieds nus.
- Le disque est installé sur une surface plane et non glissante.
- Il doit y avoir une sorte de support à proximité (chaise, tête de lit, table) auquel vous pouvez vous agripper en cas de vertige.
- Pour éviter les étourdissements et les nausées, regardez droit devant vous.
- Il est préférable de le faire en musique afin de garder le rythme, ce qui est important lors des exercices.
- Sur un disque qui tourne, vous devez respecter les règles de sécurité : la vitesse de rotation ne doit pas être trop élevée, sous peine de vous blesser.
Si vous ne vous levez que de temps en temps sur le disque, n'ayant rien à faire, vous ne pouvez vous attendre à aucun résultat. Pour perdre du poids, l'exercice régulier est important.
Hack de la vie. Si le disque est le seul simulateur disponible pour vous, profitez-en au maximum : des ensembles complets d'exercices ont maintenant été développés spécifiquement pour lui. Avec leur aide, vous pouvez entraîner les muscles de presque tout le corps.
Complexes d'exercices
Il existe plusieurs programmes de perte de poids qui peuvent inclure des exercices sur le disque de santé.
Programme 1
Utilisez les craquements comme échauffement et refroidissement pour les entraînements. Temps - 5-7 minutes. Fréquence - 3 fois par semaine. Cours de perte de poids - jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint.
Exercice de base : placez-vous debout sur le disque avec les deux jambes, le dos bien droit, pliez les bras au niveau des coudes (comme en ski), accroupissez-vous légèrement. En vous concentrant sur les pieds, faites tourner la crêpe supérieure d'un côté de 90 ° C. Derrière lui devrait aller les jambes et les fesses. La torsion se forme dans l'abdomen, le dos et les côtés. Aligner. Faites la même chose de l'autre côté.
L'exercice de base peut être varié si chaque fois que vous positionnez vos mains différemment, en modifiant la charge sur les groupes musculaires :
- écartez-les;
- redressé lever;
- prenez des haltères et étirez-vous devant vous;
- emmené par la tête et emprisonné au château ;
- appuyez-les contre le dossier d'une chaise ou d'un mur.
Renforcement de la charge : chaque semaine, augmentez la vitesse à laquelle vous faites des craquements et l'angle du virage.
Pour un échauffement et un accroc, cela suffira.
Programme 2
Suppose une perte de poids uniquement avec l'aide de ce mini-entraîneur. Un complexe à part entière peut inclure des exercices pour travailler différents groupes musculaires.
Réchauffer
Le complexe principal de formation circulaire
- Pour les mains
Mettez l'accent sur la position allongée, comme si vous envisagiez de faire des pompes. Mettez vos mains sur le disque. Tournez vos paumes alternativement dans différentes directions. L'angle de torsion doit être faible. 2 minutes.
- Pour les jambes
Montez sur le simulateur, asseyez-vous de manière à ce que vos genoux soient à moitié pliés. Inclinez votre dos vers l'avant, commencez à faire tourner le disque avec vos pieds, en accélérant progressivement le rythme. Ils aideront à augmenter la vitesse du swing avec les bras, qui doit être fait dans la direction opposée aux jambes. 3 minutes.
Il n'est pas recommandé de faire cet exercice sur un disque métallique, sinon vous risquez de blesser le ménisque. Dans les cas extrêmes, vous pouvez porter des genouillères. Mettez-vous à quatre pattes en cercle afin que vos pieds ne touchent pas le sol (ils doivent être maintenus en poids). Pour faire tourner le simulateur, faites des mouvements saccadés avec le bassin, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. 3 minutes.
- Pour le ventre et les flancs
Asseyez-vous en cercle. Redressez vos bras derrière votre dos et posez vos paumes sur le sol. Jambes à demi fléchies, levées à un angle de 90°C. Tout d'abord, déplacez la jambe droite de l'autre côté et touchez le sol avec le talon, puis faites de même avec la gauche. 3 minutes.
L'exercice est similaire à celui de base, mais en raison de la position particulière des mains, il est plus difficile à réaliser. Montez sur l'entraîneur. Le dos est droit. Les bras redressés sont écartés sur les côtés. Les épaules et les bras doivent rester immobiles. Tournez à un rythme rapide avec vos hanches dans différentes directions. 3 minutes.
Après cela, un repos est organisé pendant 1,5 minute et les 5 exercices sont répétés à nouveau. Un total de 3 approches doit être fait.
Attelage
Exercice de base pour tordre le corps dans différentes directions (voir ci-dessus) - 5 minutes.
En une demi-heure d'un tel entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 250 kcal si vous effectuez les exercices à un rythme assez intense. Les entraîneurs de fitness l'assimilent à du cardio léger (qu'est-ce que c'est, nous le sommes). Fréquence - 3-4 fois par semaine.
C'est un fait. Certains bodybuilders recommandent d'utiliser un disque de santé pour pomper les biceps et les triceps sur vos bras avec exercices spéciaux. Ils affirment qu'en raison du mécanisme de rotation, ce projectile est meilleur que de nombreux simulateurs avancés et plus populaires.
Présentation de la marque
Le disque Grazia moderne a peu de choses en commun avec le simulateur soviétique et est représenté par différentes marques.
Bradex
Pays d'origine : Chine.
Coût : 5,5 $.
Matière : polypropylène.
Diamètre : 25 cm.
- surface en relief;
- aimants intégrés.
sculpture du corps
Pays d'origine : Chine.
Coût : 12,5 $ (avec boules de massage), 15,9 $ (avec ordinateur intégré).
Matériau : caoutchouté, antidérapant.
Diamètre : 30 cm.
Accessoires supplémentaires :
- masser des billes de métal sur toute la surface du disque ;
- aimants intégrés ;
- surface en relief.
Certains modèles de cette marque sont équipés d'un ordinateur intégré. L'affichage indique :
- temps;
- le nombre de torsions ;
- le nombre de calories brûlées ;
- le nombre de grammes perdus.
Tornéo
Pays d'origine : Chine.
Coût : 11,2 $.
Matière : métal et plastique.
Diamètre : 25 cm.
Parmi les appareils supplémentaires - seulement une surface en relief. Le modèle est aussi proche que possible de la grâce soviétique.
