Un disque de santé, un disque de taille de gymnastique, un disque minceur "Fitness" ou "Grace" sont, en fait, un seul et même mini-trainer, sur lequel presque tout le monde peut s'entraîner sans entraînement spécial et les frais financiers. En plus de perdre du poids et une taille de guêpe, l'entraînement avec un disque de santé rotatif vous procurera une bonne humeur et soulagera le stress accumulé. Vous pouvez également faire de l'exercice sur le disque à la maison, c'est pratique pour ceux qui n'ont pas le temps pour les clubs sportifs.
Histoire et caractéristiques du disque santé
Le mini-trainer est constitué de deux plaques en plastique ou en métal reliées à l'intérieur par des roulements. Un mécanisme inertiel spécial vous permet de faire tourner le disque même avec peu d'effort (ce qui est nécessaire si l'objectif est d'améliorer le corps). La taille, selon le modèle, peut aller de 25 à 40 cm.Ce simulateur est idéal pour tout âge et toute corpulence. Presque toutes les familles pouvaient se vanter du disque de métal "Grace", qui était au sommet de sa popularité en URSS dans les années 80. Maintenant, il n'est presque plus annoncé, mais cela n'a pas perdu de son efficacité. Les disques modernes sont fabriqués en plastique particulièrement résistant dans différentes couleurs. Souvent, vous pouvez trouver des spécimens couverts de boutons qui procurent un léger massage des pieds. Certains magasins proposeront également des modèles équipés de micro-ordinateurs qui diffusent de la musique et comptent le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice sur ce simulateur.
Galerie photo : types de disques de santé
Les disques de santé modernes sont fabriqués en différentes couleurs et tailles Les supports de main sur le disque aident à équilibrer le corps Le disque de santé en métal "Grace" est connu depuis l'époque de l'URSS 
Le modèle avec un compteur de calories électronique vous permet de contrôler le processus de perte de poids Le double disque de santé vous permet d'ajouter des éléments supplémentaires au complexe d'exercices
L'effet de l'exercice
Les exercices du disque de santé sont manière accessible amener l'état du corps dans bonne forme. Travailler sur un tel simulateur n'est pas difficile et écrasant, au contraire, ce système éveille chez une personne le désir de faire du sport et d'en profiter. Un mécanisme simple vous permet d'effectuer des mouvements de torsion, ce qui affecte positivement la silhouette, ainsi que l'état des organes internes. La charge principale lorsque vous travaillez avec le disque de santé est concentrée sur les muscles de la taille et de l'abdomen - elle resserre les muscles droits et obliques de la presse, ainsi que les fesses et les hanches. Mais en plus de cela, le disque augmente la mobilité de la colonne vertébrale, entraîne l'appareil vestibulaire, améliore la circulation sanguine et, grâce au massage interne, entraîne une amélioration de la motilité intestinale. Une attention particulière doit également être portée au fait que cours réguliers sur ce simulateur, ils favorisent un métabolisme accru et une perte de poids efficace pour améliorer la santé. On pense qu'en une demi-heure d'entraînement sur un tel disque, jusqu'à 250 kilocalories sont brûlées. Selon d'autres sources, environ 100 kcal soit 1 kcal pour 8 mouvements sont brûlés en 10 minutes.
Conditions générales d'utilisation
La règle principale de la formation sur n'importe quel simulateur est la régularité. Le Disque Santé ne fait pas exception. Ce n'est qu'avec un entraînement constant que vous pouvez compter sur le résultat et l'admiration générale des autres. Pour perdre du poids, vous devez consacrer 25 à 30 minutes aux cours tous les jours ou au moins 5 fois par semaine. En même temps même 10 minutes cours du matin fournir pour vous bonne humeur et de l'énergie pour toute la journée. Pour une plus grande efficacité de la formation, il est souhaitable de respecter les règles suivantes:
- installez le disque sur une surface plane, en éliminant la possibilité de glisser;
- assurez-vous qu'il y a un arrêt de sécurité à proximité (mur, chaise, etc.);
- effectuer des exercices à jeun (il est conseillé de boire 1 à 2 verres d'eau tiède avant le cours);
- aérer la pièce à l'avance;
- faire de l'exercice pieds nus ou en chaussettes;
- évitez les vêtements qui restreignent les mouvements;
- augmenter progressivement le temps et l'intensité de l'exercice;
- faites de l'exercice régulièrement sans longues pauses.
Exercices de base
Dans les exercices n ° 1 à n ° 9 position initiale: jambes sur le disque, fléchies comme si elles s'apprêtaient à s'asseoir sur un banc.
Une sélection d'exercices sur le disque santé
- Installez deux chaises dos à vous. Tenez-vous au dossier des chaises avec vos mains. En tournant à droite et à gauche, assurez-vous que les muscles abdominaux sont tendus. Répétez - 5 fois dans chaque direction.
- Appuyez vos mains sur le mur. Faites pivoter vos jambes d'un côté à l'autre. Répétez - 7 tours.
- Les mains sont écartées. Répétez - 9 tours à gauche et à droite.
- Tournez vos hanches vers la gauche, déplacez vos bras vers la droite. Les mains doivent être baissées. Répétez - 7 fois dans chaque direction.
- Mains levées, bas du corps à gauche, bras baissés. Mains levées, bas du corps à droite, bras baissés. Répétez - 7 fois.
- Les mains sont fermées derrière la tête. Tournez vos jambes à droite et à gauche. Répétez - 6 fois.
- Les mains sont sur articulations de la cheville. Répétez - 3 fois dans chaque direction.
- Les jambes sont fermées au niveau des genoux. Tournez les deux jambes vers la gauche et prenez vos mains vers la droite. Répétez - 10 tours dans chaque direction.
- Les bras sont croisés sur la poitrine, la paume droite sur l'épaule gauche et la gauche sur la droite. Gardez votre dos aussi droit que possible. Répétez - tournez lentement 10 fois vers la gauche et la droite.
- Placez le disque sur une chaise et asseyez-vous dessus. Mettez vos mains sur vos genoux. En roulant du talon aux orteils, déplacez vos pieds vers la gauche - vers la droite. Répétez - 5 tours dans chaque direction.
- Position de départ comme dans l'exercice précédent, les mains sont fixées avec un « verrou » derrière le dos. En poussant avec les deux pieds du sol, tournez à droite, revenez à la position de départ et tournez à gauche. Répétez - 4 tours.
- Posez le disque sur le sol, asseyez-vous dessus, jambes fléchies au niveau des genoux, mains sur la taille. Déplacez d'abord vos pieds vers la gauche, puis vers la droite. Répétez - 4 fois.
- Assis sur le simulateur, placez vos mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Redressez votre jambe droite et étirez votre orteil autant que possible, répétez la même chose avec votre jambe gauche. Répétez - 8 fois.
- Se lever. Mettez votre pied sur le disque. Saisissez votre taille avec vos mains. Faire des virages à gauche et à droite. Changez de jambe d'appui. Répétez - 10 fois.
- Tenez-vous debout avec un pied sur le disque, mettez vos mains derrière votre tête. Tournez le corps vers la gauche, tout en écartant les bras sur les côtés. Changez de jambe d'appui. Répétez - 8 fois.
- Prenez le disque. Serrez-le fermement et tournez vos mains dans différents côtés dans des directions opposées. Courir 3 minutes.
- Mettez-vous à quatre pattes pour que vos genoux soient sur le disque. Reposez vos mains sur le sol. Soulevez vos jambes du sol et faites pivoter vos hanches dans un cercle conventionnel. Effectuez 2-3 minutes.
- Prenez des haltères de 2 kg. Tenez-vous sur le disque, assurez-vous que votre dos est droit. Avec vos hanches, effectuez des virages en douceur vers la gauche - vers la droite, en étirant vos bras avec des haltères devant vous. Courez 2-3 minutes.
- Debout sur le disque devant la table à une distance d'une marche, tournez-vous sur les côtés pour que vos doigts touchent le plateau de la table.
Contre-indications aux cours
Tout simulateur fournit des contre-indications. Les cours sur un tel mini-simulateur sont contre-indiqués aux II et III trimestres de la grossesse, à un âge avancé, lors d'une exacerbation d'une maladie chronique, ainsi qu'en cas de présence de telles maladies:
La scoliose n'est pas toujours une contre-indication à l'exercice sur le disque de santé
Après consultation du médecin traitant, des exercices sur le disque sont possibles en présence des stades initiaux de l'ostéochondrose et de la scoliose.
Vidéo : exercices de disque de santé pour la perte de poids et la santé
Crois s'ils te disent que celui-là entraîneur compact pesant 1,1 kg aidera à se débarrasser de surpoids et faire la taille mince? Cela est tout à fait possible si vous effectuez des exercices sur le disque de santé pour perdre du poids. Cette "crêpe" métallique rotative aide non seulement à perdre du poids au niveau de la taille et du bas du corps, mais entraîne également l'appareil vestibulaire. Après une longue période d'entraînement, vous pouvez aller dans l'espace avec, mais il vaut mieux rester au sol et continuer à améliorer votre corps.
Caractéristiques du simulateur
Disque de santé, cercle de santé, disque de grâce - ce projectile a de nombreux noms, mais sa conception est toujours la même : deux disques métalliques fixés ou en métal et en plastique avec des bords pliés l'un vers l'autre qui tournent grâce aux billes d'acier à l'intérieur. Son diamètre est d'environ 30 cm.
Le disque de santé a plusieurs modifications :
- classique cercle de métal;
- surface en plastique avec des points supplémentaires pour le massage des pieds ;
- plastique avec expanseurs;
- plastique avec musique et capteurs.
Le modèle de disque classique est composé de deux plaques métalliques. Les versions modernes ont un revêtement en plastique intercalé sous les pieds. À leurs frais, il y a un massage des pieds supplémentaire. En outre, il existe un modèle avec des extenseurs pour une étude supplémentaire des muscles des mains, ainsi qu'avec divers capteurs pour suivre la perte de poids, les calories.
Le Health Disk Trainer est assez compact. Aucun espace supplémentaire n'est nécessaire pour son stockage - le projectile est placé sous le meuble. Et il est également facile à transporter.
Pour s'entraîner avec, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace, il est important que le disque et les bras pliés aux coudes s'adaptent. Vous pouvez l'utiliser au gymnase, à la maison et même au bureau. Dans ce dernier cas, cela est nécessaire, étant donné que les employés de bureau sont image sédentaire vie, ce qui affecte négativement leur santé.
10 minutes d'exercice avec le simulateur vous aideront à remonter le moral et à étirer vos muscles. Une séance d'entraînement de 30 minutes aidera à brûler au moins 250 kilocalories.
Le disque de santé est utilisé pour l'entraînement à la perte de poids, ainsi que pour l'échauffement avant des exercices lourds et intenses. Les cours y sont dispensés pieds nus ou en chaussettes fines. Pendant une semaine d'exercices sur le disque de santé pour maigrir, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg d'excès de poids. Il n'y aura pas d'effet rapide de ce simulateur, vous devez faire preuve de patience et de persévérance. Les changements dans le chiffre commenceront un mois après entraînements quotidiens. Pour perdre des calories plus rapidement, vous devez apporter des modifications à votre menu - allez à nutrition adéquat, conduire jours de jeûne ou ramasser bonne alimentation.
Bénéfice et préjudice
Comme toutes les machines, il y a des avantages et des inconvénients à faire de l'exercice sur le disque de santé.
Avantage
Ce simulateur est conçu principalement pour l'harmonie de la taille. En faisant des exercices sur le disque de santé pour l'abdomen, vous pouvez bien perdre du poids à la taille. Cela se fera naturellement et progressivement. Des exercices réguliers sur le disque Gracia ont un effet bénéfique sur tout le corps :
- entraînement des muscles du cortex, des fesses, des bras, des jambes;
- renforcement du dos;
- améliorer la fonction intestinale;
- prévention des maladies du dos et des jambes;
- développement Appareil vestibulaire et coordination des mouvements;
- se débarrasser de la stagnation du sang dans la région pelvienne et des sels dans les articulations;
- augmenter l'endurance, la plasticité et la flexibilité.
Si vous achetez un disque de santé moderne pour perdre du poids avec des points supplémentaires sur sa surface, un massage supplémentaire des pieds se produira pendant l'exercice. Cette partie du corps n'est pratiquement pas stimulée lors de l'exercice avec d'autres projectiles. Le massage de ces zones a un effet bénéfique sur le travail des organes internes.
Contre-indications
Les exercices du disque de santé sont basés sur la rotation et la torsion du corps. Par conséquent, ces cours sont contre-indiqués pour les groupes de personnes suivants:
- avec des maladies et des blessures du système musculo-squelettique;
- avec des maladies système digestif sous forme aiguë, ulcères;
- après des opérations sur les jambes, le dos ou la cavité abdominale;
- avec un appareil vestibulaire très faible;
- avec une circulation sanguine altérée du cerveau;
- enceinte.
Les retraités doivent faire très attention à faire de l'exercice sur le disque Grace afin de ne pas aggraver les maladies séniles et de ne pas blesser les articulations.
Règles de disque
Vous ne trouverez pas de projectile plus simple pour le sport et la perte de poids. (ils peuvent rivaliser avec lui ou sur) sauf que la simplicité des exercices avec lui semble évidente, mais il y a quelques règles que vous devez toujours suivre lors de l'exécution d'un disque de santé pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.
- La durée de l'entraînement est de 20 à 30 minutes par jour.
- Buvez un verre d'eau tiède 20 minutes avant votre entraînement.
- Le disque doit être placé sur une surface plane et non glissante.
- Vous devez vous entraîner pieds nus ou en chaussettes fines.
- Les vêtements ne doivent pas gêner ou gêner les mouvements.
- Dans la plupart des exercices, la rotation du corps ne se produit qu'au niveau de la taille. Par conséquent, la tête et les épaules doivent être immobiles et non abaissées.
- Tous les mouvements sont effectués en douceur. Les secousses ou les virages serrés sont interdits.
- Les virages se produisent en raison du défilement des parties supérieure et inférieure du corps dans des directions différentes.
- Il devrait y avoir une chaise ou un autre meuble à proximité sur lequel vous pouvez vous appuyer.
Pour ceux qui s'essayent au disque de santé pour la première fois, les médecins recommandent de faire 5 tours lors de l'exécution de divers exercices. Les athlètes plus avancés effectuent jusqu'à 10 tours sur le disque en un seul exercice.
Une série d'exercices
Avant de commencer les exercices sur le disque de santé pour la taille, il est nécessaire de maîtriser la position de base du corps, qui sert de position de départ (IP) dans de nombreux exercices :
- obtenir sur le disque ;
- asseyez-vous un peu;
- pliez les coudes et gardez-les au niveau de la poitrine;
- Gardez votre dos droit;
- contractez vos muscles abdominaux.
Nous vous proposons les exercices suivants sur le disque santé pour maigrir.
- Placez deux chaises à côté du disque, le dos face à vous. IP, saisissez les dos avec les mains et tournez le bas du corps vers la gauche, puis vers la droite.
- Placez le disque à côté du mur. IP, mains appuyées contre le mur. Faire des virages à la taille alternativement vers la gauche et côté droit.
- IP, tourner en douceur sur un cercle, faire des virages haut corps vers la droite et le bas vers la gauche.
- IP, faites des tours sur le cercle, comme dans l'exercice précédent. Ajoutez des squats et soulevez les jambes droites lorsque vous effectuez des torsions.
- IP, tout en allumant le disque, vous pouvez alterner lever et baisser les mains: la main droite est levée, la main gauche le long du corps, changez au tour suivant.
- Mettez-vous au sol, les bras pliés au niveau des coudes devant vous. Tenez le disque entre les paumes vers vous. Tournez les mains de la chatte dans des directions opposées.
- Mettez le disque sur une chaise, asseyez-vous dessus, les jambes sont jointes. Mains levées au niveau de la poitrine. Faites de petits pas latéraux avec vos pieds vers la gauche, puis vers la droite. Seule la partie inférieure du corps doit tourner.
- Cet exercice diffère du précédent en ce que des virages sont ajoutés au haut du corps dans la direction opposée.
- Conduisez sur une chaise, asseyez-vous dessus de côté vers l'arrière. Les mains sont sur les genoux. En poussant, vous devez "voler" vers le bord opposé du dossier de la chaise. Répétez plusieurs virages de ce type dans chaque direction.
- Vous devez mettre deux disques côte à côte sur le sol. Devenez-les dans l'IP. Tournez les chaussettes l'une vers l'autre et revenez à l'IP.
- Deux disques sont également utilisés, IP. Les deux jambes tournent d'abord à gauche, IP, à droite.
- Devenez une planche en posant vos mains sur les disques. Tournez vos paumes l'une vers l'autre, droites, dans des directions opposées.
Si vous consacrez au moins 2 minutes à chacun de ces exercices chaque jour, vous pouvez renforcer les muscles de tout le corps, affiner votre taille, resserrer votre ventre, vos bras, vos fesses et vos jambes.
Lors de l'exécution d'exercices, vous pouvez également utiliser divers extenseurs à main, haltères.
Erreurs courantes
Dans la poursuite de silhouette mince les gens ignorent souvent les règles élémentaires d'utilisation de l'un ou l'autre équipement sportif. La grâce ne fait pas exception. Lors de l'utilisation d'un disque de santé pour perdre du poids, les gens font beaucoup d'erreurs.
| Erreur | À quoi cela mène-t-il |
| affalé | Il est gênant de tourner courbé. Dans cette posture les organes internes coincé, ne fonctionne pas bien. |
| mouvements saccadés | Vous ne pouvez pas vous dépêcher. À partir de poussées et de virages serrés, vous pouvez tirer un muscle ou pincer une articulation ou une vertèbre. |
| Torsion de tout le corps | Si les virages se produiront avec tout le corps, la perte de poids ne se produira pas. Dans différents exercices, les virages sont effectués soit par le haut, soit par le bas du corps. |
| Tête baissée | Charge sur le cou et la colonne vertébrale. L'exercice devient plus difficile, il est difficile de respirer. |
| Vêtements trop serrés ou trop amples, pantalons longs | Les tenues moulantes peuvent gêner les mouvements et causer de l'inconfort. Trop lâche peut interférer lors de l'exécution de virages, de squats, d'inclinaisons. Un pantalon "au sol" peut se glisser entre les plaques du disque, l'exercice sera impossible. |
| Baskets ou autres chaussures | Ils interfèrent avec le massage des pieds sur la surface ondulée ou pointillée du disque. |
| Entraînements courts | Avec la durée des cours de 5 à 15 minutes par jour, la perte de poids excessif sera négligeable. |
| Surface inégale ou glissante | Des blessures peuvent survenir si le disque est placé sur une surface glissante ou inégale. |
Le disque (parfois appelé cercle) de santé est un simulateur élémentaire et relativement peu coûteux en fonctionnement. Il est utilisé principalement à la maison pour renforcer le fémur et muscles abdominaux. Grâce à lui, les kilos en trop sont brûlés, les problèmes sont résolus, le général tonus musculaire, la taille devient plus gracieuse. Le disque rotatif pour la perte de poids est très pratique à ranger et à transporter. Vous pouvez le faire non seulement à la maison, mais même au travail.
Le cercle de la santé se présente sous la forme d'une paire de crêpes en fer ou en plastique, reliées par une rondelle. Ces crêpes tournent. Entre eux se trouvent des chenilles spéciales équipées de roulements en acier. Ils sont nécessaires pour que la rotation soit douce et confortable. Les modifications modernes sont complétées par un extenseur et un masseur de pieds. Mais même le disque "de grand-mère" le plus simple sera efficace s'il est utilisé correctement.
A quoi sert le cercle de la santé et quel effet a-t-il sur le corps ? Lorsque vous tournez dessus, les muscles des hanches et de la taille fonctionnent bien - là où les dépôts de graisse s'accumulent le plus souvent. En conséquence, leurs contours sont considérablement améliorés.
Précisons quel est l'intérêt d'exercices simples sur le disque :
- Perte de poids, décharge générale, soulagement de la tension musculaire et amélioration de l'humeur. C'est pourquoi il est recommandé d'utiliser le cercle pour ceux qui sont obligés de dépenser en Position assise beaucoup d'heures.
- Entraînement de l'appareil vestibulaire - vous pourrez mieux sentir votre corps dans l'espace et coordonner plus clairement ses mouvements. Cela sera utile pour les cours de fitness à l'avenir.
- Flexibilité accrue, développement des plastiques et amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale.
- Modeler la taille, renforcer les muscles des cuisses, des fesses et des abdominaux.
- Charge optimale sur système cardiovasculaire. Les exercices en cercle sont une version simplifiée de l'entraînement cardio.
- La torsion masse les organes de la cavité abdominale. De cette façon, vous pouvez les garder en bon état. Et grâce à une meilleure circulation sanguine, le métabolisme est mis en ordre.
résultats
Si vous utilisez le disque de santé rotatif pour perdre du poids pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 250 à 300 kcal. Il convient de noter que c'est un résultat très décent.
Comme déjà mentionné, engagez-vous dans ce simulateur le plus pratique à la maison. En parallèle, vous pouvez écouter votre musique préférée, regarder un film ou une émission de télévision. En d'autres termes, combinez-les avec d'autres activités, économisez ainsi du temps et dépensez-le avec un maximum d'avantages.
Si vous vous entraînez quotidiennement, en un mois de cours, vous pourrez perdre de 2 à 5 kilogrammes et votre taille diminuera respectivement de 2 à 5 cm Certes, pour obtenir ce résultat, vous devrez compléter les rotations sur le cercle avec d'autres sports et corrections diététiques.
Avantages
Probablement, les principaux avantages du disque de santé peuvent être considérés comme sa disponibilité relative et sa facilité d'utilisation. Le modèle le plus simple (uniquement pour tourner) peut être offert par presque tout le monde. Faire face à la mise en œuvre de la plupart des exercices n'est pas difficile du tout - même un enfant peut maîtriser le simulateur.
Nous soulignons une fois de plus que dans le processus de travail avec un cercle, tout d'abord, la taille et les muscles abdominaux sont chargés. De plus, vous renforcerez et resserrerez parfaitement vos jambes, vos hanches et vos fesses, rendrez votre colonne vertébrale plus flexible, augmenterez vos performances globales, améliorerez la circulation sanguine, le métabolisme et la fonction intestinale. Tout cela contribue à la perte de poids. Bien sûr, pas seul, mais en combinaison avec d'autres méthodes de réduction du poids corporel.
Il est important que pendant l'exercice, vous puissiez choisir arbitrairement l'amplitude de rotation et déterminer vous-même la durée de chaque approche et l'ensemble de l'entraînement.
Plus vous vous entraînez longtemps et plus votre amplitude motrice est élevée, plus vous dépenserez d'énergie et les muscles se tonifieront plus rapidement. Imaginez : environ 30 minutes par jour - et vous avez déjà commencé à perdre du poids.
Règles
Pour obtenir le résultat souhaité et ne pas vous blesser en faisant des exercices sur le simulateur, vous devez suivre un certain nombre de règles.
Une série d'exercices
Pour une perte de poids de haute qualité, il ne suffit pas de se tenir debout sur un disque et de tourner dessus. Il est nécessaire d'effectuer un quotidien complexe, composé de plusieurs exercices. Et faites-leur bien. Ensuite, l'efficacité de la leçon augmentera considérablement.
En exécutant les exercices 1 à 7, prenez la position de départ: tenez-vous sur un cercle, pliez vos jambes en semi-squat et tournez-les vers la gauche.
Ces dernières années, l'urgence du problème de l'excès de poids s'est fortement accrue. Il y a de nombreuses raisons à cela, les plus populaires sont : un mode de vie sédentaire, une alimentation malsaine, y compris le fait d'ignorer le petit-déjeuner et les collations riches en calories sur le pouce, la passion pour la restauration rapide et bien plus encore.
Dans la poursuite d'une silhouette mince et tonique, des crèmes sont utilisées, et divers exercices sur les formateurs.
Un tel produit sportif sera discuté plus loin.
C'est un disque de santé, on l'appelle aussi - la grâce.
Le pic de popularité de cet équipement est venu dans les années 80, et avec le développement de l'industrie du sport et l'avènement de divers simulateurs, il a commencé à décliner.
Mais même avec des complexes modernes pour perdre du poids, il ne perd pas son propriétés utiles, est très outil efficace se débarrasser de l'excès de poids.
Ce disque rotatif a été développé pour la mise en forme du corps et le gonflement des muscles de la hanche, il convient à absolument toutes les catégories d'âge. L'effet dépend en grande partie des efforts déployés lors des exercices, et est directement proportionnel à l'énergie dépensée.
Fonctionnalités du disque :
- renforce parfaitement les articulations et les muscles,
- les cours peuvent être dispensés même dans de très petites salles,
- améliore la démarche et, avec son aide, une belle posture se forme,
- renforce le système immunitaire, augmente l'endurance,
- coordonne le mouvement, entraîne l'appareil vestibulaire;
- avec des cours réguliers et de haute qualité, élimine complètement tous les dépôts de graisse sur l'abdomen et la taille,
- avec son aide, la circulation sanguine des organes pelviens s'améliore,
- en tant que simulateur indépendant a un prix très modeste.
Défauts
- troubles circulatoires cérébraux.
Ainsi que les femmes enceintes au deuxième et troisième trimestre.
Les personnes de plus de 50 ans doivent faire de l'exercice avec beaucoup de prudence et, avant de commencer l'entraînement, il est préférable d'obtenir l'autorisation d'un médecin pour organiser des cours.
Vous devez d'abord installer le disque sur une surface sur laquelle il ne glissera pas, par exemple sur un tapis de sport.
Il est conseillé aux débutants d'avoir à proximité des objets pouvant servir de support en cas de chute.
15 minutes avant le cours, pour améliorer la circulation sanguine, vous devez boire un verre d'eau bouillie tiède.
Une série d'exercices sur le disque de santé pour l'abdomen
- Position de départ - debout sur le disque avec les deux pieds, placez vos mains le long du corps. Vous devez tourner le corps dans différentes directions et vous aider avec vos mains. L'exercice est effectué pendant 3 minutes.
- Position de départ - tenez-vous debout sur le disque avec les deux pieds et saisissez n'importe quel support. Il est nécessaire d'effectuer des virages d'un côté à l'autre, avec le plus d'amplitude possible à un rythme rapide. Effectuez des mouvements pendant deux à trois minutes.
- Position de départ - placez un pied sur le disque, fixez vos mains sur la ceinture. Il est nécessaire de faire pivoter la jambe libre le long de l'axe vertical. Le temps d'exécution est de 3 minutes.
- Position de départ - penchez-vous et appuyez-vous sur le disque avec vos mains. Faites tourner le disque avec vos mains, en tournant le torse autant que possible. Faites de l'exercice pendant trois minutes.
- Position de départ - debout sur le disque avec vos genoux, posez vos mains sur le sol. Il est nécessaire de tourner le corps dans différentes directions, avec la plus grande amplitude possible. Tourner 25 fois dans chaque sens.
- Position de départ - installez le disque sur une chaise, asseyez-vous dessus et placez vos mains sur votre ceinture. Vous devez pousser avec vos pieds et effectuer activement des torsions - tournez à gauche et à droite. Effectuez des mouvements en moins de quatre minutes.
- Position de départ - asseyez-vous sur le disque, qui est installé sur le sol, avec vos mains et vos pieds pour vous concentrer sur le sol. Il est nécessaire de faire tourner le disque et en même temps de s'assurer que les mains restent immobiles et n'aident pas l'exercice. La durée des rotations est de 3 minutes.
- Position de départ - asseyez-vous sur un disque allongé sur une chaise et mettez vos mains sur vos genoux. Il est nécessaire d'effectuer les pas avec les pieds, en observant les transitions du talon aux orteils. Effectuez des mouvements en alternance, à gauche et à droite. 4 tours dans chaque sens.
- Position de départ - le cercle est toujours sur la chaise, comme dans l'exercice précédent. Vous devez vous asseoir dessus de manière à ce que le côté gauche touche le dossier de la chaise. Il est nécessaire de pousser sur le sol avec les deux pieds et de se retourner sur une chaise à 180 degrés. Après, revenez à la position de départ. Effectuez 4 tours de chaque côté.
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- Position initiale - la jambe gauche mettez le disque et joignez vos mains dans la serrure derrière votre tête. Il est nécessaire de tourner le corps vers la gauche et d'écarter les bras sur les côtés. Revenez ensuite à la position de départ, et en changeant de jambe, répétez exactement les mêmes mouvements. Effectuez 8 exercices pour chaque jambe.
- Vous aurez besoin de deux disques pour cet exercice.
Position de départ - les jambes sont à la largeur des épaules et sous chaque jambe se trouve un disque. Il est nécessaire de tordre les disques vers l'intérieur et vers l'extérieur en même temps avec vos pieds. Il devrait y avoir 20 virages au total - 10 aller et retour.
Pour les débutants, l'exercice est très difficile, vous pouvez donc commencer avec moins de répétitions et les augmenter progressivement. - La position de départ est répétée à partir de l'exercice précédent, mais seules les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux. Il faut tourner deux jambes vers la gauche et déplacer les bras vers la droite, et inversement, les jambes tournent vers la droite et les bras vers la gauche. Effectuez 10 tours de chaque côté. Comme dans l'exercice précédent, les débutants doivent commencer avec une petite quantité et l'augmenter.
Pour compléter cet ensemble d'exercices, il suffit d'y consacrer 20 minutes par jour.
Pour les premières leçons, vous ne devez pas effectuer plus de cinq répétitions au cours d'un exercice, pour une adaptation musculaire confortable aux charges. Avant une série d'exercices, ainsi qu'avant tout autre entraînement, un échauffement est nécessaire.
En fin de séance, il faut faire un petit étirement des muscles pour qu'ils retrouvent rapidement leur état normal. Après avoir terminé une série d'exercices, respirez profondément et expirez plusieurs fois, marchez lentement dans la pièce pendant trois minutes. Et alors seulement détendez-vous.
L'efficacité de la procédure
Il faut se rappeler que pour atteindre bon résultat les exercices doivent être effectués uniquement avec l'aide du bas du corps et les épaules doivent rester immobiles à tout moment.
Le disque de santé est un simulateur avec lequel vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en très peu de temps, tant pour perdre du poids que pour raffermir votre silhouette et acquérir de belles courbes.
Mais cela ne vaut pas non plus la peine d'espérer le miracle d'un simulateur, car on sait depuis longtemps que meilleurs scores dans la perte de poids sont acquis à l'aide d'un mode de vie correct et actif.
Vidéo d'exercice sur le disque de santé
Même à l'époque soviétique, ils savaient comment perdre du poids. Pour la taille, le disque de santé de Grace était populaire. A cette époque, il était en acier et était très bruyant pendant les cours. Un disque d'entraînement sportif moderne à la taille est composé de plastique à haute résistance et s'appelle un disque de santé. Les exercices de perte de poids avec ce cercle peuvent être effectués avec de la musique intégrée.
Grâce au roulement interne qui fait tourner les deux moitiés du disque, il est possible d'entraîner non seulement la taille, mais aussi la presse, les jambes et les bras. Et les surfaces spéciales de massage des pieds font du disque de santé un masseur. Ensuite, vous pouvez voir et lire quels exercices sur le cercle de la santé vous pouvez effectuer pour perdre du poids.
Où que vous alliez, où que vous soyez : à la maison, au travail, en voyage d'affaires, vous emportez simplement super sports légers disque de taille et faire des exercices à tout moment opportun.
Pourquoi avez-vous besoin d'un disque de santé (cercle) pour perdre du poids
Un tel simulateur convient non seulement aux athlètes, mais également aux personnes ordinaires pour les entraînements à domicile. Non seulement le cercle de santé est très léger et facile à utiliser, mais il est également pratique pour le transport. Par conséquent, emmener un tel simulateur en voyage sera un problème.
Le disque de santé entraîne non seulement certains muscles, mais maintient tous les muscles d'une personne en bonne forme. Les muscles suivants sont particulièrement bien travaillés à l'aide du cercle au sol :
- presse droite et oblique;
- lombaire et dorsale ;
- biceps de la jambe.
Le disque est très bon pour les personnes qui mènent une vie sédentaire. À un moment opportun, vous pouvez accéder au disque et faire quelques exercices, qui seront discutés ci-dessous. Et si vous le combinez avec des capsules Lipocarnit, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, car Lipocarnit a une composition très intéressante. De cette façon, vous laisserez le sang pénétrer dans les muscles en retard et éviterez ainsi spasmes musculaires et pinces. Le disque de sol est particulièrement adapté pour : les conducteurs, les employés de bureau et les personnes en surpoids.
Comment fonctionne l'entraîneur de ventre et de taille à disque rotatif ?
Le disque au sol, pour la taille et l'abdomen, a une conception très simple : deux disques, entre lesquels il y a un couple. En raison de votre propre poids corporel, vous travaillez très bien tous les muscles du corps avec la charge nécessaire et sûre. Que ne peut-on pas dire des simulateurs ordinaires, où le poids peut être ajusté indépendamment.
C'est en travaillant avec propre poids, l'entraînement sur le disque de santé se déroulera sans crainte pour l'état de santé qu'aucune vertèbre ou ligament ne puisse supporter la charge.
Comment faire de l'exercice sur le disque de santé pour perdre du poids?
Avant de commencer les exercices, je voudrais souligner règles générales pour l'entraînement à l'aide du disque au sol du simulateur.
Définir le cercle de santé mieux sur non surface de glissement. Il est nécessaire de faire des exercices pour la taille et de perdre du poids de manière intensive, de sorte que la courbe et la surface glissante ne vous causeront que des blessures. Un sol caoutchouté plat est idéal.
Si vous êtes débutant, les virages et les mouvements soudains vous donneront probablement le vertige. N'ayez pas peur de cela, il vaut mieux souffler sur ce sur quoi vous pouvez vous appuyer pendant les vertiges.
La précision de la réalisation des exercices de perte de poids sur le disque de santé est le garant des résultats. Si vous faites des virages avec tout le corps, vous vous fatiguerez rapidement et la taille restera inchangée. Voir ci-dessous pour savoir comment faire les exercices correctement.
15 minutes avant l'entraînement, buvez 300 ml d'eau légèrement tiède, l'essentiel n'est pas froid. L'eau aidera à brûler l'excès de graisse et éliminera les toxines du corps.
Si tu es un amoureux l'entraînement en force, puis l'échauffement avec le disque de santé excellente option avant de commencer les cours.
Améliorez votre tour de taille et perdez du poids à l'aide d'exercices sur le lecteur de santé se révéleront plus rapides si vous étudiez l'article sur une bonne nutrition pour perdre du poids.
Exercices de disque de santé pour perdre du poids
Il y a un grand nombre d'exercices sur le disque de santé. Vous pouvez non seulement balancer votre taille, vos jambes et vos bras, mais aussi vous entraîner sur deux disques à la fois. L'exercice aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à augmenter le tonus du corps et à recharger vos batteries.
Si vous faites des exercices pendant 30 minutes, cela aide à réduire le poids, et si vous tournez le cercle de la santé pendant environ 5 minutes, vous obtiendrez de l'énergie et de la bonne humeur.
Voyons maintenant les exercices. Sur les petites images, vous pouvez voir qu'au moins 12 exercices peuvent être effectués avec le disque de santé.
Les exercices du disque de santé en images :
Parlons maintenant des avantages pour la santé du disque de perte de poids.
- Premièrement, vous ne pourrez pas trouver un simulateur plus rentable en termes de prix et de performances ;
- Dans un second temps, adultes et enfants peuvent s'entraîner sur le simulateur « santé » ;
- Le cercle exerce une charge sur ces muscles : abdominaux, hanches, taille, bras, dos, fesses ;
- Améliorer la fonction intestinale et la circulation sanguine est Effets secondairesà partir d'exercices sur simulateur ;
- Environ 25 à 30 minutes d'échauffement sur un cercle aideront à se débarrasser de 200 à 300 calories (un repas complet) ;
- Il n'y a aucune restriction à l'entraînement, plus vous en faites, plus le résultat sous forme de perte de poids est proche.
Au lieu d'une description longue et fastidieuse du processus d'exécution de tel ou tel exercice, nous avons préparé une vidéo spéciale afin que vous puissiez voir visuellement le processus d'exécution des exercices avec un disque de santé sur la vidéo de vos propres yeux.
Cependant, vous pouvez proposer des exercices par vous-même, car l'essentiel est de ressentir la charge sur les muscles pendant l'entraînement et la transpiration.
Grâce au disque tournant au sol: exercices pour la taille - revue vidéo
Et voici une revue vidéo d'une personne qui a réussi à rétrécir sa taille de 8 cm à l'aide d'exercices sur le disque de santé (c'est cool !). Dans la vidéo, il raconte quoi et comment il a fait, regardez.
https://youtu.be/djBXyXpiAHM La vidéo ne peut pas être chargée : Grazia Floor Rotating Disc – examen vidéo (https://youtu.be/djBXyXpiAHM)
métal ou plastique
Au total, il existe deux types de simulateurs de ce type :
- métal - l'ancien modèle;
- plastique - un simulateur moderne.
Les deux disques sont bons pour l'entraînement. corset musculaire, cependant, il y a une différence de prix et de propriétés :
- Vous pouvez acheter un disque de santé en métal pour 550 roubles (c'est un prix approximatif, selon le magasin);
- Le plastique coûte environ 500 à 800 roubles, selon les paramètres (propriétés de massage, musique, aimants, etc.).
Si vous n'êtes pas un adepte de « suivre le rythme », alors vous pouvez acheter un disque de santé en métal ordinaire, ce n'est pas pire qu'un disque moderne, seulement sans les fonctions de massage magnétique des pieds et sans accompagnement musical.
Contre-indications
Comme pour tous les simulateurs et exercices, le disque de santé de Grace et tout simulateur de rotation ont leurs propres contre-indications :
- problèmes circulatoires;
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier au stade aigu ;
- Des maladies telles que l'ostéoporose (os fragiles) sont également une contre-indication ;
- Sciatique et autres problèmes de dos et de colonne vertébrale.
Dans tous les autres cas, faites des exercices sur le disque de santé pour maigrir pour garder votre silhouette en forme et votre âme en pleine forme.
