Il est bien connu que de nombreux régimes ont un impact négatif sur l’organisme. Mais Souvent, les méfaits des régimes n’arrêtent pas une personne rêver de se débarrasser rapidement surpoids.
Est-il possible de perdre du poids sans nuire à sa santé ? Quels régimes sont les plus dangereux ? Essayons de répondre à ces questions pressantes.
Inconvénients des régimes : mono-régimes et régimes express
Les résultats les plus rapides et les plus impressionnants peuvent être obtenus en utilisant des régimes monocomposants populaires. Mais malheureusement, ce sont les plus nocifs pour la santé, c’est pourquoi il est impossible de suivre l’un d’entre eux pendant plus de quelques jours. Il existe de nombreuses options pour les mono-régimes : riz, kéfir, sarrasin, pastèque, banane, chou, fromage cottage et bien d'autres. Le mal de tels régimes est qu’ils ne sont pas équilibrés. Chaque jour, le corps a besoin de recevoir un apport suffisant en protéines, glucides et graisses, ainsi qu'en vitamines et minéraux. L'efficacité de tout mono-régime réside dans le fait que le corps subit un stress dû à un épuisement brutal de l'alimentation. La perte de poids peut atteindre environ un kilogramme par jour, mais une telle perte de poids ne peut pas être qualifiée de saine. De plus, chaque mono-régime est nocif à sa manière.
L'un des plus dangereux est régime chocolaté, car une consommation excessive de chocolat affecte négativement système nerveux, provoquant des maux de tête et une augmentation pression artérielle. De plus, le chocolat contient beaucoup de sucre, ce qui augmente le taux d'insuline dans le sang. Ainsi, lors du choix d'un régime sans danger pour la santé, cette option doit être abandonnée.
Le régime pastèque, qui semble « rincer » l’organisme, est également nocif, notamment pour les personnes souffrant d’une maladie rénale. Le mono-régime de carottes peut endommager le foie. Régime de riz conduit à l’indigestion et à la constipation. Les méfaits des régimes peuvent être très différents.
Mais comment perdre du poids rapidement sans nuire à l'organisme grâce à un mono-régime ? Il est préférable de privilégier un régime au kéfir, car c'est le moins nocif par rapport aux autres. L'essentiel est de ne pas le suivre plus de trois jours.
Non seulement les mono-régimes, mais aussi tout régime rapide conçu pour perdre plusieurs kilos dans les plus brefs délais sont nocifs pour l'organisme et ne peuvent être utilisés qu'une fois tous les quelques mois. Lors du choix d'une méthode pour perdre du poids, il est important de prendre en compte les inconvénients et les avantages du régime, en essayant de privilégier systèmes équilibrés nutrition.
Les méfaits des régimes protéinés
Les régimes protéinés sont devenus très populaires ces derniers temps : ils sont assez efficaces et n'impliquent pas de jeûne. Le régime est basé sur des produits protéinés : viande, poisson, poulet, fromage blanc. Et les aliments glucidiques sont réduits autant que possible, mais nous parlons surtout de glucides simples. Malheureusement, les méfaits des régimes contenant des aliments protéinés peuvent également être importants. Le fait est que la base de la nutrition humaine devrait être constituée de glucides, fournisseurs d'énergie du corps. De nombreux médecins et nutritionnistes sont convaincus que jusqu'à 70 % de l'alimentation quotidienne devrait être consacrée aux glucides. Le corps n'a pas besoin d'un excès de protéines, ce qui entraîne une intoxication du corps, de la constipation, une mauvaise santé et une altération du métabolisme des glucides. De plus, les régimes protéinés ont un impact négatif sur l’état des articulations et des reins. Vous pouvez suivre un régime protéiné sans nuire à votre santé si vous le suivez pendant moins de deux semaines et n'excluez pas complètement les aliments glucidiques.
Les méfaits des régimes liquides
En pensant à comment perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé, il vaut mieux oublier toutes sortes de régimes liquides. La seule option dans laquelle un tel régime peut être utilisé sans se faire de mal est un jour de jeûne (dans les cas extrêmes, un régime de trois jours). Premièrement, tout régime liquide a un fort effet diurétique, ce qui affecte négativement le mode de vie d’une personne. Deuxièmement, les aliments solides sont nécessaires au fonctionnement normal du système digestif. Son absence prolongée entraînera des maladies intestinales. En plus, régimes liquides Contre-indiqué pour un certain nombre de problèmes de santé.
Les méfaits des régimes faibles en gras
N'évaluant pas tout à fait correctement les inconvénients et les avantages des régimes, beaucoup tentent de minimiser la consommation de graisses. En fait, renoncer complètement aux graisses est très nocif, car elles sont simplement nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Curieusement, la consommation constante d'aliments faibles en gras entraînera un effet inattendu : la croissance des amas graisseux causée par des troubles métaboliques. Il est important de noter que les graisses insaturées présentes dans l’huile d’olive, les noix, les poissons gras et d’autres aliments sont bénéfiques pour l’organisme. Il vaut la peine de réduire la consommation de graisses animales saturées, mais il ne faut pas les exclure complètement de l'alimentation.
Régimes nocifs : compléments nutritionnels pour perdre du poids
De nombreuses personnes qui perdent du poids essaient de s'aider elles-mêmes en achetant toutes sortes de thés, gelées, poudres et pilules amaigrissantes. Les fabricants affirment le plus souvent que les médicaments contiennent exclusivement des ingrédients naturels. Mais, malheureusement, la plupart d'entre eux ne sont que des laxatifs et des herbes diurétiques qui éliminent les substances bénéfiques du corps et exercent beaucoup de stress sur le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins. De plus, de nombreuses drogues créent une dépendance et ont de nombreux Effets secondaires. Pour perdre du poids sans nuire à la santé, mieux vaut éviter de tels compléments nutritionnels.
Lorsque vous choisissez la bonne façon de perdre du poids, vous ne devez pas seulement penser à vous débarrasser de kilos en trop, mais aussi sur la sécurité de chaque régime. Il vaut mieux éviter les régimes extrêmes « rapides », ainsi que tout système nutritionnel déséquilibré qui affecte négativement le métabolisme, le fonctionnement des systèmes digestif et cardiovasculaire. Afin d'éviter les méfaits des régimes, il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée, accompagnée de activité physique. N'importe lequel régime stricte ne devrait pas durer plus d'une semaine, sinon cela pourrait causer de graves dommages au corps. Si vous avez des problèmes de santé ou des maladies chroniques, vous devez absolument consulter un médecin.
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Beaucoup d’entre nous ont réfléchi au moins une fois à la nécessité de suivre un régime. Que en surpoids Je souhaite perdre du poids, ou retirer mon ventre, ou corriger ma silhouette, ou prendre des mesures préventives pour mon corps. Et c'est ici que commence la recherche de la solution la plus efficace, efficiente et régime inoffensif. La plupart des régimes amaigrissants consistent à limiter la consommation d'un certain nombre d'aliments tout en augmentant la consommation d'autres, par exemple le kéfir, les pommes et les concombres. Selon le produit qui constitue la base de l'alimentation, il tire son nom : respectivement kéfir, pomme et concombre. Même si un tel régime vous permet de perdre quelques kilos en quelques semaines, cela ne veut pas dire que votre corps vous remerciera.
Le mal des régimes
Dans des cas fréquents, les gens ont recours à un régime pour perdre du poids, sans tenir compte des raisons qui ont conduit à l'obésité. Choisir la plupart régime efficace , qui promet d'obtenir des résultats dans un bref délais, ils ne pensent même pas aux conséquences que cela pourrait entraîner. Après tout, un tableau mal sélectionné peut ne pas convenir à chaque organisme. De nombreuses maladies, le plus souvent cachées, s'aggravent lors d'un régime visant à perdre du poids, lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires avec la nourriture.
Les produits qui font partie de l'alimentation humaine quotidienne sont des matières premières utilisées comme énergie vitale et pour maintenir le corps dans un état normal. Chaque produit possède son propre ensemble de valeurs énergétiques, de vitamines et de micro-éléments, nécessaires au bon fonctionnement de tous les systèmes. Si une personne est assise régime stricte avec une quantité limitée de nourriture consommée, le risque d'épuisement de sa vitalité augmente. En limitant notre consommation de viande, de poisson et de produits laitiers, nous causons de graves dommages à notre système nerveux et à nos fonctions cérébrales, car les protéines contenues dans ces produits sont Matériau de construction pour les nerfs, les organes, y compris le cerveau.
Sans « graisses saines », le système immunitaire en souffrira. système circulatoire, le métabolisme, la mémoire et même l’humeur seront perturbés. Les graisses saines se trouvent dans des aliments comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive et certains types de poissons (truite, hareng, sardine, saumon, etc.), qui ne sont pas associés à un certain nombre de régimes stricts. C'est là que commence la dépression, qui apparaît dès la première ou la deuxième semaine du régime, et la détérioration du bien-être, des performances et de l'activité physique.
Le deuxième côté négatif d'un certain nombre de régimes est le respect d'un ensemble strict de produits, qui ne peut être ni réduit ni élargi, sinon l'effet ne sera pas obtenu. Dans cette situation, ce n'est pas facile pour les personnes allergiques à l'un ou l'autre aliment. De plus, des allergies peuvent se développer avec le temps en raison d'une consommation excessive des mêmes produits dans l'organisme. La rigueur du régime alimentaire peut conduire les personnes ayant une faible volonté à une dépression, accompagnée d'une gourmandise excessive.
Afin de ne pas nuire à votre corps avec un régime alimentaire mal choisi, vous devez peser le pour et le contre, subir une série de tests pour identifier les troubles du fonctionnement des organes et des systèmes et, enfin, consulter un spécialiste. Seulement alphabétisé nutritionniste pourront développer une alimentation adaptée, en tenant compte de la présence de maladies concomitantes chez le patient.
Les bienfaits des régimes
Si le nouveau régime est élaboré correctement, les avantages du régime seront difficiles à sous-estimer. Premièrement, de nombreux régimes (bien choisis !) permettent non seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais aussi d'améliorer son bien-être. Si l'une des raisons de la prise de poids excessive est la consommation de restauration rapide et d'aliments de mauvaise qualité, alors le régime aidera à nettoyer le corps des déchets et des toxines.
Du point de vue des implications psychologiques, un phénomène tel que l'alimentation permet à une personne de développer un sentiment d'abstinence, de rigueur, d'endurance, de persévérance et d'amélioration morale. Après tout, vous devrez vous limiter à bien des égards, imposer un « tabou » sur les aliments qui étaient auparavant inclus dans l'alimentation quotidienne. Si vous parvenez à vous contrôler, vous pouvez alors considérer que votre volonté a réussi le test.
Au cœur de tout régime se trouve l’accent mis sur la limitation de l’apport de divers nutriments : graisses, protéines ou glucides. Les régimes se distinguent également selon d’autres critères spécifiques. Les plus connus sont thérapeutiques, sportifs, préventifs, destinés aux enfants et aux femmes enceintes. Dans ces cas, comme lors de la prescription régimes pour perdre du poids, l'aide d'un spécialiste est nécessaire pour déterminer l'ensemble de produits approprié pour le patient. Par exemple, les athlètes se verront prescrire une table contenant une quantité accrue de protéines ou de protéines. Cet élément sera le principal dans régime des enfants visant à renforcer le système musculo-squelettique. Régimes thérapeutiques sont prescrits en tenant compte de la maladie et leur objectif principal est de maintenir un état sain du corps et de prévenir les exacerbations ou les rechutes de la maladie.
Ainsi, il est clair que le régime n'est pas seulement un moyen de perdre du poids, c'est aussi un élément thérapeutique, programme sportif. Mais de toute façon, elle ne sera efficace que lorsque nous parviendrons à trouver un équilibre entre les possibilités et les désirs. Pour chaque individu, le régime a son propre objectif et doit être choisi en tenant compte des caractéristiques du corps.
Tôt ou tard, chaque femme, en montant sur la balance ou en essayant une robe, commence à se demander s'il n'est pas temps de faire un régime ?! Le plus souvent, de nombreuses femmes commencent à rechercher des régimes qui peuvent les aider à perdre du poids, par exemple dix kilos par semaine. En fait, de nombreux régimes sont conçus non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour nettoyer le corps, traiter certaines maladies et améliorer la santé globale. Existe-t-il de telles choses ? Quels sont les avantages et inconvénients?
Oui en effet, si tu prends régime kéfir ou similaire, où seul ce produit est autorisé toute la semaine - vous pouvez perdre du poids, mais cela ne durera pas longtemps.
Les inconvénients sont que vous allez simplement vous ruiner l'estomac, et à la fin, lorsque vous reviendrez à votre régime précédent, vous reprendrez non seulement du poids, mais vous prendrez également des kilos en trop.
Les avantages sont que, même si ce n'est que pour une courte période, vous pourrez porter votre robe préférée, c'est pourquoi vous avez commencé tout cela.
Si vous décidez d'essayer de suivre un régime, quel qu'il soit, il est important de se rappeler que pendant le régime, vous devez manger des aliments saturés d'eau. Consommez le moins possible de glucides, d'aliments frits, gras et salés. Éliminez complètement la consommation de jus de fruits emballés, de boissons gazeuses et de mayonnaise. Votre corps doit recevoir une quantité suffisante de complexes et de microéléments enrichis.
De nombreux nutritionnistes interdisent de manger après six heures du soir, mais vous ne devez pas laisser votre corps commencer à mourir de faim, car il commence seulement à accumuler de la graisse. Il vaut mieux boire du thé non sucré ou manger une pomme. La meilleure chose à faire est de préparer une liste d’aliments faibles en calories que vous pourrez grignoter tout au long de la journée.
Tout d'abord, lors du choix d'un régime, vous devez comprendre que vous accumulez ce poids depuis des mois, voire des années, mais que vous souhaitez le perdre instantanément et sans conséquences. N'abusez pas des régimes. La conséquence de votre malnutrition ou de votre famine peut être l’anorexie. Afin d'obtenir un résultat qui ne nuise pas à votre santé, il est préférable de consulter un nutritionniste lors du choix d'un régime.
Vous devez être psychologiquement préparé à tout régime. vous devez comprendre que tout échec aura un impact négatif sur votre silhouette. Vous devez être capable de quitter correctement n'importe quel régime. S'il est conçu pour 28 jours, cela ne signifie pas qu'après cette période, vous pourrez trop manger et rattraper votre retard.
De nombreuses personnes adoptent une alimentation adéquate après un régime, et cela la meilleure option pour rester en pleine forme !
Lors du choix de tel ou tel régime, il faut comprendre que même si le poids disparaît, la peau ne se resserrera pas d'elle-même, la meilleure option est donc de garder un équilibre entre nutrition adéquat et du sport.
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Parfois, nous sommes confus : quel régime dois-je choisir ? Et en même temps, il est conseillé de ne pas perdre la santé et même d'obtenir le résultat souhaité - perdre 5, 10 ou les 20 kg ! « Amoureux » des régimes particulièrement sophistiqués, après en avoir essayé quelques dizaines différentes façons« l'auto-torture », parfois ils ne peuvent pas décider laquelle leur convient le mieux. Nous ne parlons pas de filles qui viennent tout juste de s'engager dans cet épineux « chemin vers la beauté » !
Et aujourd'hui, nous allons essayer d'aider ceux qui en ont vraiment besoin à décider quel régime choisir eux-mêmes (nous ne prenons pas les individus qui pèsent 40 kg et mesurent 180 cm et se considèrent comme « horriblement gros » !).
Bien sûr, il est irréaliste de couvrir tous les régimes - mais regardons les plus connus afin de comprendre de quoi telle ou telle méthode de perte de poids peut nous menacer ou, à l'inverse, quel bien cela nous fera - et nous le ferons essayez de répondre à la question : « Alors, après tout, les régimes sont nocifs ou bénéfiques ?
1. Régime Kremlin (version russe du « régime Atkins »)
C’est probablement l’un des régimes les plus populaires dans notre pays. L'essence de ce régime consiste à limiter la quantité de glucides dans l'alimentation. Le nombre de grammes de glucides dans les aliments que vous consommez correspond au nombre de « points » que vous pouvez « manger » par jour dans le cadre de ce régime. Par exemple, la nourriture que vous avez mangée en contenait 20 grammes. glucides – cela correspond à 20 « points ».
Le régime comporte 4 étapes : dans la première étape, d'une durée de 2 semaines, la quantité de glucides est minime (environ 20 « points »), pendant les trois étapes suivantes, la quantité de glucides est progressivement augmentée.
Avantages de ce régime : Les aliments protéinés et gras peuvent être consommés dans les quantités auxquelles vous êtes habitués - en raison de la quantité limitée de glucides, les graisses seront brûlées rapidement. Il n'y aura pas de sensation de faim et masse musculaire persistera (en raison de la présence de protéines dans l’alimentation), mais la perte de poids sera très rapide. De plus, en éliminant les glucides de votre alimentation, vous vous sevrerez des sucreries et pâtisseries destructrices !
Le mal de ce régime : se livrer à des petits pains, des chocolats et même du pain simple sera problématique. Mais qu'en est-il des friandises et du pain : même la quantité de fruits devra être limitée ! Par conséquent, il existe un risque de carence en vitamines et de manque de glucides, ce qui affectera négativement les performances, l'humeur, le système nerveux et la mémoire. L'excès de graisse peut affecter négativement le foie, l'excès de protéines peut affecter négativement les reins. Le manque de fibres contenues dans les fruits et les céréales peut entraîner un dysfonctionnement intestinal. De plus, lorsqu'on arrête le régime, tous les kilos perdus à cause du surmenage reviennent...
De plus, ce régime est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes de système cardiovasculaire, reins, tractus gastro-intestinal.
2. Manger selon Montignac
C'est aussi un régime assez courant, dont l'auteur est attribué au nutritionniste français Michel Montignac.
Le régime est basé sur l'idée de compatibilité alimentaire (semblable à l'idée de nutrition séparée), mais particulièrement « transformée ». Montignac pensait que la principale raison de l'excès de poids était haut niveau glycémie - c'est pourquoi son régime vise à réduire ce niveau. Il n'y a que deux principes de base pour un tel régime : le premier est de limiter la consommation de glucides raffinés (c'est-à-dire le sucre blanc, la farine de blé, riz blanc et maïs, boissons gazeuses sucrées). Tous les autres glucides, y compris la cassonade, peuvent être consommés sans restrictions. Et la seconde est de ne pas mélanger les glucides avec les graisses au cours d'un même repas, car les glucides contribuent à augmenter la production d'insuline et l'insuline favorise l'accumulation de graisses. Ainsi, il s'avère que vous pouvez combiner soit des protéines et des graisses, soit des protéines et des glucides. Il est préférable de manger des fruits une demi-heure avant les repas.
Le régime se compose de deux phases : la perte de poids et le maintien du poids. Pendant la phase de perte de poids, il est nécessaire de limiter la consommation de glucides et de graisses, c'est-à-dire de manger des céréales, des viandes maigres, des fruits, des légumes et des produits laitiers. Cette phase dure 2-3 mois. Commence alors la phase de maintien du poids, dans laquelle vous pouvez manger de tout, mais avec une limite sur les aliments raffinés et avec la bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisses.
Au total, en suivant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg en 2 mois.
Avantages de ce régime : la faim ne se fait pas sentir, le corps reçoit tous les nutriments nécessaires, vous pouvez même manger des pâtisseries et des sucreries (mais en quantités limitées), le régime normalise le métabolisme (ce qui permet ensuite de maintenir son poids).
Les méfaits de ce régime : il sera difficile de choisir des produits semi-finis, des plats cuisinés et des friandises prêtes à l'emploi - car ces produits combinent généralement des protéines, des graisses et des glucides.
3. Séparer les aliments
La théorie de la nutrition séparée a été développée par le naturaliste Herbert Shelton. Les partisans de ce régime estiment que la cause de l'excès de poids est l'intoxication du corps, qui se produit en raison du mélange d'aliments incompatibles pendant la nutrition, qui interfèrent avec la digestion les uns des autres et favorisent les processus de fermentation. Le fait est que les enzymes gastriques qui favorisent la digestion des protéines, des graisses et des glucides sont de nature différente. Par conséquent, différentes enzymes sont nécessaires pour digérer les aliments protéinés, gras ou glucidiques. Si dans un la prise de nourriture les trois composants sont mélangés en même temps - les enzymes neutralisent les effets les uns des autres - la fermentation commence dans l'estomac et l'intoxication du corps se produit.
Pour éviter cela, les partisans d'une alimentation séparée ne recommandent pas de mélanger des protéines concentrées (par exemple, des noix et de la viande, de la viande et du poisson), des graisses avec des protéines (c'est-à-dire qu'il vaut mieux ne pas manger de viande frite), des acides avec des protéines (par exemple , poisson au jus de citron), acides avec glucides (c'est-à-dire ne pas mélanger les agrumes et le sucre), glucides concentrés et glucides avec des sucres (il n'est pas nécessaire de saupoudrer le pain de sucre, cela inclut également les tartes à la confiture), les protéines avec glucides (viande avec du pain).
Vous devez manger du melon séparément et du lait séparément ou ne pas le boire du tout. Les partisans de ce régime estiment qu'un adulte n'a pas besoin de lait sous sa forme pure.
Avantages de ce régime : la santé ne souffre pas de ce régime - nous obtenons tous les nutriments, l'essentiel est de ne pas mélanger ; le régime ne provoque pas la faim ; on s'y habitue assez vite - et pour maintenir son poids, il faut que les repas séparés ne soient pas un régime, mais un mode de vie.
Les méfaits de ce régime : il peut être difficile de s'habituer à ce régime dans des conditions Vie moderne, où sont promus pommes de terre et viande, macaronis au fromage, pâtisseries et autres joies de la vie ; Lorsque vous vous habituerez à ce régime, les aliments mélangés, une fois dans votre organisme, risquent de ne plus être absorbés.
4. Repas fractionnés
Le principe de ce régime est de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. Bien sûr, ce qui compte ici n'est pas seulement la fréquence et la quantité des aliments consommés, mais aussi leur qualité - si vous mangez un gâteau 5 à 6 fois par jour, il est peu probable que vous perdiez du poids... mais des problèmes de santé dus à un manque de vitamines et de nutriments reçus. Par conséquent, la nourriture doit être correcte - vous devez limiter la farine, les sucreries, les aliments gras et frits, et vous devez également éviter complètement les aliments panés et les sodas sucrés.
Avantages de ce régime : Ce principe de nutrition est vraiment raisonnable et tous les médecins sont d'accord sur ce point. De plus, ce régime permet de ne pas avoir faim et le soir de ne pas balayer tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur. Dans le même temps, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir votre poids (si vous adhérez ensuite à ce principe de nutrition tout au long de votre vie).
Inconvénients de ce régime : Pour les femmes qui travaillent et qui n'ont qu'une seule pause déjeuner, ce régime est difficile à suivre. En effet, dans ce cas, vous devrez emporter de petites portions de nourriture avec vous depuis la maison - et mâcher constamment sur le lieu de travail, ce qui peut irriter les collègues. De plus, ce régime est destiné au patient, car il n'apporte pas de résultats rapides : vous perdrez environ un demi-kilo par semaine.
5. Régime kéfir
Il existe 3 variantes de ce régime (appelées à la fois régimes « Mosfilmovskaya » et « Dolinskaya »), mais sa base reste inchangée : 1,5 litre de kéfir, divisé en plusieurs doses à intervalles de temps égaux. Avec la première option de régime, vous resterez le plus affamé - mais pas pour longtemps : pendant trois jours, vous devrez boire UNIQUEMENT du kéfir - 1,5 litre par jour. Avec la deuxième option, ce sera un peu plus facile pour vous, cependant, vous devrez la suivre pendant 5 jours : 1,5 litre de kéfir + pas plus d'un kilo de fruit. La troisième option dure une semaine, pendant laquelle vous buvez chaque jour le même 1,5 litre de kéfir + vous pouvez vous offrir soit du poulet, soit des pommes, soit des œufs, soit plusieurs pommes de terre, etc.
Avantages de ce régime : le poids disparaît. Et rapidement. Et le kéfir est un produit plutôt sain.
Le mal de ce régime : mais le poids revient tout aussi vite après l'arrêt de ce régime, lorsqu'on se met immédiatement à se jeter sur les gâteaux, pâtisseries, pommes de terre sautées et autres gourmandises malsaines ! Il peut également provoquer des maux d’estomac, il est donc contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes digestifs. De plus, ce régime est considéré comme l’un des plus gourmands et le suivre pendant une longue période (plus de 3 jours) est généralement dangereux pour la santé ! Mais il est tout à fait possible de s'aménager une journée de jeûne une fois par semaine pour nettoyer le corps...
6. Régime japonais sans sel
Ce régime n'a pas grand-chose à voir avec la cuisine japonaise traditionnelle, mais il est tout à fait raisonnable et efficace, c'est pourquoi il est également utilisé (bien qu'avec des variations mineures) en médecine. Quant aux principes de ce régime, il est conçu pour 13 jours dont le menu est décrit en détail. Et pour obtenir effet désiré, ce menu doit être strictement respecté. Régime japonais régime sans sel comprend : 300-400 gr. riz par jour, fruits de mer, poisson, poulet ou bœuf (bouilli ou cuit à la vapeur), légumes verts, baies, produits à base d'acide lactique, œufs et haricots, 200 gr. pain de seigle ou de blé. Ces produits peuvent être consommés à volonté. Mais les pommes de terre, les carottes et les betteraves doivent être limitées à 1 morceau. en un jour. Vous pouvez boire du thé et du café en n'importe quelle quantité (l'essentiel est de ne pas ajouter de sucre), mais les sucreries, les pâtisseries, les pâtes, les épices, les fruits sucrés, les aliments piquants et aigres doivent être complètement exclus. De plus, tous les plats doivent être préparés sans sel ni sucre.
Avantages de ce régime : Beaucoup de gens l'associent au « régime Atkins » en raison de la restriction des glucides, mais il s'agit plutôt d'une version plus raisonnable du « régime Atkins » - puisqu'il y a suffisamment de légumes pour système digestif a bien fonctionné. De plus, la consommation de graisses est limitée, ce qui est également bon pour le foie. En une semaine, en suivant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, et aussi grâce à l'élimination excès de liquide le gonflement disparaît du corps (suite à l'élimination du sel) et en général, la peau commence à mieux paraître. De plus, malgré la faible teneur en calories, il n'y aura pas de sensation de faim aiguë.
Les méfaits de ce régime : d'une part, il peut être confondu avec un autre régime connu du même nom, qui ressemble au « régime Atkins » et au « régime Kremlin ». Dans ce régime, le pain, les carottes et les baies ne sont pas limités, mais sont complètement exclus, ce qui peut avoir un effet néfaste sur la santé. Deuxièmement, au début d’un régime, il peut être très difficile de résister à l’envie de manger des sucreries. De plus, si vous tombez en panne après avoir terminé le régime, le poids reviendra rapidement. Troisièmement, le régime est très strict et n'autorise pas les violations, il ne convient donc qu'aux personnes très disciplinées. Quatrièmement, le régime entraîne une carence en protéines, en calcium, en vitamines C et B, il ne peut donc pas être utilisé en cas de problèmes digestifs, de maladies cardiovasculaires et de sensibilité au café.
7. Ne mangez pas après...
Il existe de nombreuses variantes : ne mangez pas après 14h00, 16h00, 17h00, 18h00, 19h00, 20h00. Le régime est basé sur le calcul des biorythmes humains et prévoit que ce qui est mangé le matin sera utilisé pendant la journée et que ce qui est mangé le soir sera stocké sous forme de graisse. Ce principe a une base raisonnable, mais pas pour les couche-tard qui se couchent à 2 heures du matin. Même l'option «ne pas manger après 20h00» ne fonctionnera pas pour eux, car 3 à 4 heures avant le coucher, le corps a simplement besoin de manger quelque chose. De plus, si la seule option pour manger normalement est le soir après le travail, alors ce régime sera assez difficile. Cependant, vous pouvez toujours changer si vous le souhaitez.
Avantages de ce régime : le poids disparaît - lentement mais régulièrement. Le seul « mais » est que ce régime ne convient pas à un régime temporaire, mais à un mode de vie en général. De plus, si vous vous interdisez de manger à certaines heures, vous réduirez en quelque sorte teneur quotidienne en calories nourriture. Ce régime est idéal pour ceux qui se lèvent tôt et se couchent tôt.
Les méfaits de ce régime : comme déjà évoqué, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner le matin et se contentent de collations au travail ne pourront probablement pas suivre ce régime sans modifier au préalable leur alimentation. De plus, si une personne est un oiseau de nuit et se couche tard, alors ce régime n'est pas pour elle. Les inconvénients d’un tel régime incluent le fait qu’il ne prend pas en compte le contenu calorique de l’alimentation du canard.
8. Régime chocolaté
Ce régime est tout simplement un salut pour les gourmands ! Il s’avère que vous pouvez perdre du poids en mangeant uniquement du chocolat ! Ce régime nous est venu d'Espagne et son régime comprend 5 tasses de café instantané sans sucre avec du lait écrémé et 80 à 100 grammes. (dans différentes variantes) chocolat noir. Vous pouvez perdre 1 à 3 kg par jour. Mais il n’est pas recommandé de suivre ce régime plus d’une semaine.
Avantages de ce régime : Les gourmands peuvent perdre du poids sans renoncer à leurs habitudes !
Le mal de ce régime : on ne peut pas le suivre longtemps, car manger un seul produit entraîne une carence en nutriments dans l'organisme. De plus, ce n'est pas tant de graisse qui est perdue que de l'eau - en raison de la consommation de café, qui déshydrate fortement. En conséquence, après avoir terminé le régime, le poids peut rapidement revenir. Ce régime est également contre-indiqué chez les patients hypertendus, car le café et le chocolat augmentent considérablement la tension artérielle.
Bien sûr, il existe encore un grand nombre de régimes - seuls les plus connus sont rassemblés ici. Et, comme vous pouvez le constater, chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, lorsque vous choisissez un moyen de perdre du poids, assurez-vous de peser le pour et le contre et de réfléchir au régime qui vous convient le mieux. Et aussi, avant de commencer à vous moquer de vous-même (quoi qu'on en dise, mais tout régime, même chocolaté, est restrictif), n'oubliez pas d'aller devant le miroir, de regarder votre moi bien-aimé et de vous répondre à la question : « Est-ce que c'est nécessaire ? est-ce pour moi ? Serai-je plus heureux si je perds ces misérables 5 kg ? Ou peut-être que je ne devrais pas me battre, mais être fier d'avoir des formes féminines, beaux seins, des hanches arrondies qui rendent les hommes fous ?! Après tout, personne n'a un pli aussi mignon sur le ventre que moi, personne n'a des joues aussi roses ! Et c’est précisément pour cela que je ne suis pas comme les autres ! Et demandez-vous si vous êtes prêt à échanger votre individualité pour devenir « comme tout le monde » en vous moquant de vous-même et, peut-être, en ruinant votre santé ?...
Le fait que les régimes soient nocifs est connu des personnes qui ont subi des conséquences désagréables. De nos jours, de nombreux programmes nutritionnels ont été inventés pour vous aider à perdre du poids et à maintenir votre corps en forme. Cependant, un grand nombre de ces programmes ne tiennent pas compte du fait qu'à la fin du régime, une personne est confrontée à de terribles conséquences qui affectent négativement son état.
Examinons les avantages et les inconvénients des régimes, ainsi que leur impact sur le corps humain.
Approches existantes
Il existe aujourd’hui de nombreux régimes pauvres en glucides, parmi lesquels les plus populaires sont le régime « South Beach », le régime Atkins et le « régime Kremlin ». Il existe également des régimes faibles en gras. Il existe d'autres mono-régimes dont l'essence est que vous devez manger des aliments faibles en calories, un ou plusieurs aliments, etc.
Ensuite, les approches existantes et les conséquences des régimes seront considérées.
Tout d'abord, il convient de dire qu'il existe deux principes qui sous-tendent l'attitude actuelle des médecins à l'égard des régimes.
- Les régimes sont efficaces, dans certains cas ils le sont même, ce qui attire par conséquent davantage d’adhérents.
- Tout régime alimentaire présente des inconvénients, car a priori chacun d'eux entraîne des conséquences négatives pour le corps, cela peut tout simplement ne pas apparaître immédiatement.
Quels sont les avantages et les inconvénients ?
Le préjudice et le bénéfice dans ce cas sont très proches. Dans le cas où le régime est élaboré correctement, il contient tous les produits nécessaires à l'organisme, alors les bénéfices seront difficiles à sous-estimer. La première chose à noter est que de nombreux régimes permettent de perdre du poids en excès et par la même occasion d’améliorer l’état du corps. Tout se passe en raison de la restriction de ces produits alimentaires qui sont devenus de possibles provocateurs de kilos infortunés. En règle générale, il s'agit d'aliments fumés, épicés, frits, gras et sucrés. Cela pourrait être de la restauration rapide. C’est pourquoi les régimes visaient à l’origine à éliminer les aliments inutiles et à nettoyer le corps.
Sans classer les régimes en types et types, il convient de les considérer en général.
- Le corps humain a besoin d'un apport constant de tous les composants alimentaires utiles (vitamines, protéines, graisses, glucides, minéraux), pour lesquels il existe sa propre norme et son ratio requis.
Lorsque vous suivez un régime, ce rapport est violé, de sorte que le corps ne reçoit pas ce dont il a besoin, ce qui, à son tour, constitue le stress. Le préjudice peut être très spécifique. Ainsi, le stress est désormais considéré comme quelque peu bénéfique, mais un stress répété et non compensé peut être nocif. En même temps, le corps combat le stress. Chaque stress ultérieur, semblable au précédent, est plus facile à supporter. En ce qui concerne les régimes, cela signifie qu’en essayant le même régime encore et encore, une personne perd moins de poids.
- Un régime restrictif (comme un régime hypocalorique) amène le corps à ralentir son métabolisme dans le but de maintenir la personne en vie en laissant de la nourriture de côté pendant une période plus longue.
Un métabolisme lent peut représenter environ 20 % de ce qu’il était avant le régime. Cependant, en revenant au régime précédent, le métabolisme change progressivement, et donc au début un métabolisme faible reste, et la quantité habituelle de nourriture est stockée sous forme de graisse, et donc, à la fin du pire régime, les gens prennent encore plus de poids. que l'original.
- La prise de poids secondaire est plus nocive que la première car la graisse se dépose majoritairement sur les organes internes (ce phénomène est appelé « obésité viscérale »), ce qui peut entraîner toutes sortes de maladies.
Dans ce cas les organes internes sont soumis à de grands dommages. Ce n’est pas pour rien que les kilos en trop sont caractérisés non seulement par le poids corporel lui-même, mais aussi plus particulièrement par le tour de taille, car il indique la quantité de tissu adipeux dans la cavité abdominale, qui joue en soi un rôle plus important que le poids.
En règle générale, avant de suivre un régime, les gens ne prennent pas en compte la génétique, les caractéristiques physiologiques et métaboliques, les habitudes, ce qui est très important avant de commencer un régime. Dans un premier temps, vous devez vérifier vos niveaux hormonaux et l'état de vos organes, car un nouveau régime peut avoir un impact très négatif sur leur état. Un exemple est le suivant : une personne chez qui on diagnostique une maladie rénale commence à suivre le « régime du Kremlin », qui est basé sur nutrition protéique, ce qui n'est pas montré à de telles personnes. Par conséquent, le corps subit un double préjudice et la personne ne peut pas supporter un tel régime, car son corps ne tolère pas les aliments protéinés.
Le budget familial souffre également des régimes. Pour beaucoup, cela semble une bagatelle, mais c'est vrai parce qu'il faut cuisiner pour les membres de la famille et pour une personne qui perd du poids. De tels repas séparés sont plus chers et le régime lui-même contient des produits assez coûteux, et parfois il n'y a tout simplement rien pour les remplacer.
Négatif supplémentaire
Les méfaits de divers régimes alimentaires résident également dans les troubles mentaux. Souvent, lorsqu'elle ne réussit pas à perdre du poids, une personne se reproche que quelque chose n'a pas fonctionné. Cela peut conduire à la dépression, et donc au fait que la personne va à nouveau trop manger.
Cependant, il vaut la peine de se concentrer sur les mono-régimes, car ce sont les plus nocifs.
Le danger des régimes de cette nature est que le régime se compose principalement d'un seul produit (sarrasin, riz, pommes ou kéfir), bien que grâce à eux, il soit plus facile de perdre du poids. Cependant, chaque jour, le corps humain aura besoin d'une quantité spécifique de nutriments, et leur limitation affecte grandement l'état du corps.
De plus, la consommation régulière des mêmes aliments est mal tolérée par l'organisme, de tels mono-régimes ne devraient donc pas durer plus de 3 à 5 jours.
Il semblerait que les avantages des régimes qui reposent sur des aliments protéinés soient évidents, mais selon les experts, le régime devrait contenir au moins 70 % de glucides, sinon le métabolisme des glucides sera perturbé. Un grand nombre de Les protéines présentes dans le corps ont un effet néfaste sur l'état des articulations et des reins.
Parce que régime protéiné ne peut pas durer plus de deux semaines.
Il est important que chacun sache que les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, car elles sont nocives en cas de régimes qui réduisent fortement leur consommation.
En particulier, vous ne devez pas réduire votre consommation de graisses insaturées, présentes dans les noix et poisson de mer. Les régimes sont nocifs lorsqu'ils sont complètement dépourvus de graisses, ce qui peut nuire à l'organisme et contribuer à une prise de poids excessive.
Qu'est-ce qui ne nuira pas au corps ?
Avec un régime non rapide, les conséquences ne seront pas négatives. Cela signifie que perdre du poids correctement est lent, et même si vous utilisez régimes extrêmes, puis pendant une courte période.
Une alimentation appropriée et équilibrée, au cours de laquelle les aliments sucrés, fumés, marinés et en conserve sont exclus, vous aidera à ne pas nuire à votre santé ni provoquer de perturbations dans le fonctionnement du corps. DANS bonne alimentation Il y aura toujours du porridge, de la viande maigre, du poisson, des noix, des fruits, des légumes et des produits laitiers. Des portions fréquentes mais petites aideront à réduire le volume corporel.
Il est important de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour.
Il est impératif de se rappeler activité physique. C’est également important pour perdre du poids. Si une personne fait du sport, son alimentation doit contenir des vitamines et des glucides. Si le travail intellectuel est un travail pour une personne, alors les protéines devraient être une priorité au menu.
Pour résumer, il faut dire que les régimes ne sont pas toujours bon choix en perdant du poids. La meilleure option pourrait être régime équilibré, un mode de vie actif et des émotions positives, qui seront deux fois plus efficaces et contribueront à maintenir la santé humaine et silhouette mince pendant longtemps. Il est également important de se rappeler d’avoir une attitude positive, ce qui est important pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez vous rappeler de la santé et ensuite seulement de la beauté du corps.
