Description
Callanetics - est un complexe composé d'exercices de gymnastique, il a été développé par l'Américain Callan Pinkey. Le système consiste en des exercices statiques qui visent à étirer et à contracter les muscles.
L'ensemble du complexe se compose de 29 exercices statiques, basés sur des asanas de yoga. Lorsque des exercices sont effectués, tous les muscles sont impliqués en même temps, des exercices réguliers accélèrent le métabolisme - il est rapide et méthode efficace corriger la forme. Le complexe aide à lutter contre l'ostéochondrose, les douleurs de la colonne lombaire et cervicale.
Callanetic peut être fait à la fois dans un club de fitness et à la maison. Aucun équipement spécial n'est requis, l'absence de mouvements brusques minimise les traumatismes. Au stade initial, vous devez pratiquer 3 fois par semaine pendant une heure, après le début effet visuel, vous pouvez réduire les cours à 2 fois par semaine, après le résultat souhaité, une heure suffit. L'entraînement peut être divisé en 3 ou 4 séances de 15 ou 20 minutes chacune.
Même en dépit du fait que la callanétique semble être un système assez simple, un enthousiasme excessif pour elle peut nuire à la santé. Le complexe est conçu pour les personnes habituées à charges régulières, une personne qui n'a pas pratiqué de sport depuis longtemps doit doser la charge.
Des contre-indications aux cours existent également - ce sont: l'asthme bronchique, maladies du système cardiovasculaire. S'il y a des problèmes de colonne vertébrale ou de vision, si une maladie infectieuse a récemment été transférée, il est impératif de consulter un médecin.
Histoire de l'événement
La callanétique est apparue au début des années soixante du siècle dernier, après le retour de Pinckney à New York. Elle a parcouru le monde pendant 11 ans. En raison de la charge accrue, ainsi que d'une mauvaise nutrition, son dos et ses genoux lui faisaient mal. Elle a commencé à utiliser des exercices qui ne provoqueraient pas d'exacerbations. Au bout d'un moment, elle a été étonnée des résultats, le corps est devenu fort et assez fort, les maux de dos ont disparu.
Maintenant, la callanétique est un système assez courant, de nombreuses femmes et hommes suivent des cours et étudient seuls. Mais, bien sûr, vous ne devez pas oublier les contre-indications, si quelque chose vous dérange, consultez d'abord un médecin, puis, si cela est indiqué, une leçon.
Il y a une vidéo avec une série d'exercices sur le site, ainsi que des photos de certains exercices.
De nombreuses femmes affirment qu'elles feraient du sport et de l'exercice si elles avaient la possibilité d'aller à la salle de sport, d'avoir plus de temps libre, d'avoir plus d'espace dans l'appartement, etc. Callanetics est un système d'exercice idéal pour ces femmes, car il ne nécessite pas de visite au gymnase, la présence de certains équipements ou un grand espace. Tout ce qu'il faut, c'est un minimum de temps et le désir de rendre la silhouette belle et en bonne santé. C'est très exercices efficaces qui aident à la perte de poids et à la mise en forme du corps. De plus, il aide à corriger la posture et à soulager les problèmes de dos et d'articulations. Exercices statiques activer absolument tous les muscles du corps et les renforcer.
Caractéristiques des exercices de callanétique
Le système comprend des mouvements très doux et non dynamiques conçus pour étirer les muscles et créer charges statiques. Si vous effectuez tous les exercices correctement, ils vous permettront de travailler les muscles profonds qui, lors d'autres entraînements aérobies, par exemple, restent inutilisés. Cela permet de perdre du poids très efficacement, de renforcer le corps et d'augmenter sa souplesse.
De nombreux exercices sont empruntés au yoga, mais ils sont souvent réalisés avec de gros retards dans les postures. La callanétique est souvent appelée la gymnastique des positions inconfortables. Tenir des poses difficiles pendant plusieurs minutes nécessite beaucoup de force. Par conséquent, elle utilisera efficacement l'excès d'énergie et fournira une charge aux muscles.
Le créateur de la technique affirme qu'en seulement 10 heures d'exercices, vous pouvez rajeunir de 10 ans.
Une attention particulière, comme dans le yoga, la technique paie respiration correcte. Il doit être profond et bien oxygéner tous les muscles. Deux heures avant le cours, il vaut mieux refuser de manger, il vaut mieux aussi ne pas manger pendant encore trois heures après avoir fait les exercices.
Avantages des cours
La gymnastique Callanetics a été créée par l'américain Callan Pinckney. Elle souffrait de problèmes de genoux et de dos, donc presque aucun des sports ne lui convenait. La femme a refusé le traitement chirurgical et a décidé de se soigner à l'aide de la technique qu'elle a créée. Étonnamment, son entreprise a réussi et, dans les années 80 du siècle dernier, elle a pu déclarer haut et fort son succès.
Selon le créateur, cette gymnastique a une efficacité très élevée avec un minimum de dommages pour la santé. Une heure de cours peut remplacer 24 heures d'aérobic ou sept heures d'exercices de gymnastique. Pour la plupart des personnes sensées, bien sûr, il est clair que ce n'est rien de plus qu'une exagération, mais ceux qui ont essayé des cours sur ce système pour eux-mêmes confirment que leur efficacité est extrêmement élevée.
L'un des principaux avantages est haute efficacité dans l'impact sur la presse. L'estomac est une zone problématique pour la plupart des femmes, donc le système d'exercice peut être un véritable salut.
Callanetics aide à ranger le métabolisme. Pendant l'exercice, le métabolisme est activé et le reste pendant un certain temps après la fin de l'entraînement, ce qui vous permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement.
La base est de 29 exercices, dont la base sont des asanas de yoga.
Dès le début, le système d'exercices s'est concentré non seulement sur la correction du poids et de la silhouette, mais également sur le traitement des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Par conséquent, des exercices réguliers aident non seulement à corriger la silhouette, mais également à améliorer la posture et même à guérir l'ostéochondrose.
Les exercices sont effectués à un rythme tranquille, de sorte qu'ils peuvent constituer une alternative au fitness et à l'aérobic pendant les chauds mois d'été, lorsque les charges actives sont difficiles.
Au début, vous devez vous entraîner trois fois par semaine. Après avoir atteint votre objectif, pour maintenir le résultat, vous n'aurez besoin de pratiquer qu'une heure par semaine.
Défauts
Mais il serait également faux de considérer la callanétique comme la panacée à tous les problèmes de silhouette et de posture. Elle a aussi ses défauts. Le premier est la complexité assez élevée des exercices. Pour les débutants, cela peut sembler incompréhensible, et les exercices sont trop compliqués. Il faut généralement environ une heure et demie pour effectuer un exercice, ainsi qu'un échauffement, mais les débutants endurent rarement plus de 45 minutes. Afin d'élever vos capacités physiques au niveau nécessaire pour effectuer l'ensemble du volume d'exercices en une heure et demie, une moyenne d'environ 30 séances est nécessaire.
Les exercices sont destinés aux personnes qui ont un niveau assez élevé éducation physique. S'il y a surpoids, alors de nombreux exercices peuvent sembler tout simplement impossibles. Mais il n'est pas nécessaire d'abandonner en avance sur le programme, il est nécessaire de combiner des exercices avec et d'augmenter progressivement la charge quotidienne.
La callanétique est l'un des ensembles d'exercices les moins traumatisants, si tout est fait correctement, il est tout simplement irréaliste de se blesser.
Un inconvénient très important est que le système ne convient pas à toutes les femmes et présente un certain nombre de contre-indications importantes. Vous ne devez pas effectuer cet ensemble d'exercices pour les femmes qui ont des problèmes de maladies cardiovasculaires, ainsi que d'asthme. Si vous le souhaitez, certains exercices peuvent être effectués, mais les charges doivent être bien inférieures à celles des femmes ayant un état de santé satisfaisant. Pendant environ un an voire un an et demi, il faut s'abstenir de cours après toute opération, y compris après une césarienne.
Recommandations pour ceux qui décident de s'engager dans la callanétique (Vidéo)
En fait, il s'agit d'un ensemble d'exercices très spécifiques, parfois les astuces familières à la plupart des sports ne fonctionnent pas ici. Par conséquent, nous considérerons des conseils spécifiques pour les débutants.
Premièrement, pendant les cours = vous ne pouvez pas vous surmener. Tous les exercices doivent être effectués progressivement et lentement. Il est également nécessaire d'augmenter la charge très lentement et doucement. Il est important de faire ce que vous pouvez et de ne pas essayer de tout réaliser très rapidement.
Les cours se déroulent mieux devant un miroir, cela vous aidera à fixer tous les mouvements et à contrôler votre réussite.
La respiration pendant l'exercice doit être régulière et calme, vous ne pouvez pas la retenir.
Il ne faut pas étudier en musique, cela ne fera que ralentir le rythme, il vaut mieux tout faire en silence et se concentrer sur sa respiration et ses ressentis.
L'un des noms de la technique est la "gymnastique féminine", car les hommes n'ont généralement pas la patience d'effectuer de longs exercices statiques.
Au tout début des cours, le poids peut légèrement augmenter. Ce n'est pas effrayant, cela est généralement dû à l'augmentation des muscles. Le volume de la taille peut également augmenter, mais avec le temps, tout reviendra à la normale, les volumes diminueront également.
Au début, vous devrez pratiquer au moins 2-3 fois par semaine pendant une heure. Au fil du temps, la durée de la formation diminuera, seulement 15 minutes par jour suffiront pour le soutien.
Qu'est-ce que la callanétique, quels bienfaits apporte-t-elle et quelles sont les contre-indications ? Les femmes de tous âges essaient de choisir le sport le plus optimal pour perdre un couple kilos en trop, restaurer la silhouette pour maintenir la forme physique. Beaucoup choisissent le fitness, l'aérobic, la natation ou même musculation. La callanétique peut être un choix idéal, mais les caractéristiques physiques individuelles doivent être prises en compte. Mais saviez-vous que cette technique non seulement corrige la silhouette, mais est également une récupération du système musculo-squelettique pour ceux qui sont contre-indiqués dans de nombreux exercices actifs. Un exemple du succès de la récupération est le créateur de la méthodologie, Callan Pinckney. Analysons donc les facteurs utiles du système de traitement dans l'article, nous aborderons certainement les contre-indications.
Un ensemble d'exercices de callanétique vise à étirer les muscles, ce qui amène toutes les fibres et tous les tissus dans la phase active. Dans le même temps, les exercices ne nécessitent pas de stress physique sur la colonne vertébrale et des mouvements rapides et rapides. Le principe de la statique est utilisé, c'est-à-dire qu'un mouvement est maintenu pendant un certain temps. Mais une telle charge pendant une heure est aussi efficace que la mise en forme de sept heures ou l'aérobic quotidien.
La callanétique a beaucoup en commun avec le yoga et convient mieux aux personnes qui préfèrent les sports calmes aux sports actifs. Dans ce cas, la possibilité d'obtenir blessure sportive. Simultanément à l'activité physique sur la plupart des groupes musculaires, l'équilibre et la coordination des mouvements sont entraînés.
Étant engagé dans la callanétique, vous pouvez être assuré d'obtenir les résultats suivants.
- Restaure et normalise le métabolisme.
- Élimine l'excès de poids et graisse corporelle dans des endroits inutiles.
- Renforce les muscles, les ligaments, les tendons en les tonifiant.
- Corrige les défauts de la colonne vertébrale.
- Renvoie la mobilité articulaire.
- Prend le contrôle du corps.
- Apaise système nerveux et renforce l'immunité.
- Améliore l'humeur, à mesure que la production d'indarphines augmente.
Callanetics se compose de 29 exercices basés sur des asanas de yoga. Lors de l'exécution du complexe, les plus zones à problèmes- hanches, dos, abdominaux, fesses, épaules, avant-bras. Parmi les gens, vous pouvez entendre un autre nom pour la callanétique - "gymnastique des poses inconfortables". Cela est dû au fait que les exercices de ce complexe ne sont pas caractéristiques des postures habituelles pour une personne, ce qui signifie que lors de leur mise en œuvre, des groupes musculaires sont impliqués, qui, en règle générale, ne fonctionnent pas dans l'activité physique quotidienne.
Les exercices de callanétique statique tonifient les muscles profonds, les fibres molles sont resserrées. Mais ne vous attendez pas à grandir masse musculaire, à cet effet, vous devrez opter pour plus espèces actives des sports.
Avantages et inconvénients de la callanétique
La callanétique est considérée par beaucoup comme la gymnastique idéale pour perdre du poids, mais aussi chez cette espèce exercer il y a aussi des côtés négatifs.
avantages
Ainsi, les facteurs positifs incluent:
- Restauration du tonus musculaire, contribuant à la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations grâce à la normalisation de la circulation sanguine. Un cours de 10 séances d'entraînement peut améliorer considérablement la condition, réduire la douleur ou se débarrasser de ceux qui en souffrent.
- La facilité de la marche et des mouvements apparaît, à mesure que la flexibilité augmente, le corps devient plus jeune.
- Les changements ont lieu non seulement au niveau muscles profonds, mais le résultat visuel ne tardera pas - le ventre devient plat, la posture est nivelée, les fesses et la poitrine sont resserrées, même la peau devient lisse et belle.
- Brûlé pendant l'exercice un grand nombre de calories. De plus, après un entraînement de 2 heures supplémentaires, les muscles restent sous tension et le processus de combustion des calories se poursuit.
- Ce type d'exercice peut être effectué avec succès à la maison et il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase ou le centre de conditionnement physique.
- La gymnastique est disponible pour tous les âges pour les femmes et les hommes. Plus de 45 ans à la ménopause, ce n'est qu'une aubaine.
- Prévention de nombreuses maladies.
- À exécution correcte une série d'exercices, les blessures sont exclues.
Les moins
Quelques éléments négatifs incluent de telles opinions:
- Callanetics est une asana yogique, avec un traitement marketing pour les tendances modernes. Par exemple, la publicité selon laquelle la callanétique est nouvelle façon perdre du poids rapidement et facilement.
Le cours d'exercices de callanétique a été créé par l'Américain Callan Pinckney dans les années 60 du siècle dernier, et dans les années 80, la popularité avait déjà diminué. Le pic de popularité actuel est basé sur un événement triste - la mort du créateur de la méthode en 2012.
Programme de travail
La méthode doit être prise au sérieux afin de ne recevoir que des émotions positives de la callanétique et de profiter pleinement de son efficacité. Amateurs débutants de nouveaux sports et ceux qui veulent rapidement ramener leur corps à la normale, les experts donnent quelques conseils.
- N'essayez pas immédiatement de maîtriser tous les exercices. Les muscles doivent s'y habituer progressivement, les premières séances d'entraînement ne doivent consister qu'en des poses effectuées sans nuire à la santé (sans inconfort).
- En espérant un résultat instantané, on ne peut qu'être déçu. Pour que le poids commence à diminuer, que le corps devienne plus tonique, un certain entraînement et, bien sûr, de la patience seront nécessaires.
- Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement - la respiration doit être profonde et calme. Les mouvements doivent être fluides et non brusques.
- Les cours doivent être effectués 2 heures après avoir mangé, s'abstenir également pendant 2-3 heures après. Établissez une alimentation saine et saine.
Pour constater le résultat, il faut s'entraîner pendant une heure au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, dans 2 semaines ce sera effet positif. Au fil du temps, la fréquence d'entraînement peut être réduite - 2 fois par semaine, encore une fois pour changements positifs. Par la suite, pour maintenir le corps en bonne forme, faites 1 fois en 7 jours. Il est permis de diviser la gymnastique en plusieurs approches pendant la journée, 15-20-30 minutes chacune.
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Selon le résultat souhaité, la formation peut consister en un certain ensemble d'exercices. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des poses qui étirent certains groupes musculaires et aident à brûler les graisses. Peu à peu, des exercices sont ajoutés qui renforcent les muscles de tout le corps.
Le fondateur de la méthode a initialement dirigé les exercices non pas pour la mise en forme du corps, mais pour l'amélioration du système musculo-squelettique. Tous les résultats inattendus de la beauté du corps, de la peau et des plastiques se sont avérés être un agréable bonus.
Avant de se lancer dans la réalisation autonome d'exercices statiques, il est conseillé, à qui en a la possibilité, d'effectuer plusieurs séances sous la supervision d'un entraîneur qui établira un programme de postures nécessaires et de mouvements corrects.
Contre-indications
si utile et gymnastique efficace, comme la callanétique, ainsi que tout type de sport ou d'activité physique, présente certaines contre-indications à sa mise en œuvre.
- Hernies intervertébrales.
- Violation de l'acuité visuelle.
- Maladies infectieuses.
- Maladies en période d'exacerbation.
- Augmentation de la pression artérielle.
- Pathologie du coeur.
- Hémorroïdes (dans le bassin avec augmentation prolongée de la circulation sanguine statique, les nœuds augmentent).
- Maladies des vaisseaux sanguins varices veines).
- Corps affaibli (après une maladie grave).
- Rein errant.
- Période postopératoire (après certaines opérations, par exemple, césarienne, n'importe quel exercice physique interdit pendant 1 à 1,5 ans).
Avant de commencer sérieusement l'entraînement, il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de consulter un médecin ou d'avertir l'entraîneur de leur état de santé et d'éventuels processus pathologiques dans le corps. Mieux vaut commencer par marche rapide. Super entraînement tous les jours le système cardiovasculaire et pas seulement.
Mais en général, cette façon de faire de l'exercice est ingénieuse pour amener votre corps dans une forme décente. forme physique et en même temps de ne pas s'épuiser longtemps exercices de force. Même un cours de squat ou de gonfler la presse prend beaucoup de temps. Bien que je respecte les squats.
L'entraînement Callanetics est une sorte de sport gracieux qui est accessible à la fois aux personnes ayant de bonnes données physiques et à celles qui viennent de s'engager sur la voie de la récupération et de la perte de poids.
Qu'est-ce que la callanétique, nous l'avons démantelé. Cela vaut la peine d'inclure ce type d'exercice dans le système d'entraînement à domicile, essayez-le au moins.
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Callanetics - histoire, avantages et fitness à domicile
Callanetics, je pense que vous êtes familier, non pas en tant que mot, mais aussi en tant qu'ensemble d'exercices. Peut-être que l'un d'entre vous le fait, je l'ai aussi fait pendant un certain temps, mais j'aime les exercices et les mouvements plus mobiles, comme l'aérobic, j'y consacre plus de temps, et maintenant pas tout le temps, mais je le fais. Dans le post, je veux dire quelques mots sur la callanétique et comment elle affectera votre corps, votre poids et votre bien-être général. Je ne m'attarderai pas sur la série d'exercices, car je pense qu'il vaudrait mieux que chacun d'entre vous qui décide de le faire choisisse une série d'exercices pour lui-même.
Qu'est-ce que la callanétique et l'histoire de son apparition ?
J'ai lu sur Wikipédia que callanétique- Anglais. Callanetics est un ensemble d'exercices de gymnastique développés par l'américain Callan Pinckney. Il s'agit d'un système d'exercices statiques complexes visant à la contraction et à l'étirement des muscles.
La callanétique a été développée par la callanétique au début des années 60 du XXe siècle. Qu'est-ce qui a motivé ce développement ? Callan Pinckney après que son rêve de voyager autour du monde se soit réalisé et elle est retournée en Amérique après 11 ans et a développé cet ensemble d'exercices. Mais ce n'est pas le voyage qui a affecté le développement, mais la douleur au dos et aux genoux. Les médecins lui ont recommandé une intervention chirurgicale, et c'est alors que Callan a commencé à proposer des exercices qui ne provoqueraient pas la réapparition de spasmes et de maux de dos. Et après un moment, elle a été étonnée de voir à quel point son corps est devenu fort et fort, et ses maux de dos ont disparu. Elle a publié 9 livres et une série de vidéos d'exercices. Ainsi, le monde entier a appris ce complexe et nous pouvons l'utiliser pour être en bonne santé et belle.
Maintenant, vous connaissez déjà l'histoire de l'émergence de la callanétique, et découvrons qui peut le faire :
- qui n'a pratiqué aucun sport depuis longtemps et la callanétique sera un début en douceur ;
- OMS en surpoids et l'exercice vigoureux aggrave état général;
- qui n'aime pas exercice actif, mais veut perdre du poids et avoir une belle forme.
Mais, après tout, tout le monde est intéressé par le résultat de ces exercices. Je pense que si vous décidez de vous engager dans la callanétique, alors sept cours avec un dévouement total vous apporteront un résultat tangible. Mais ne soyez pas surpris que le résultat ne soit pas visible sur la balance. Cela se verra par votre réduction des volumes. Mais non seulement les exercices vous aideront à paraître plus mince, mais vous ne devez pas oublier la nutrition et le mouvement. Ici aussi, vous devez faire des ajustements, alors pensez à comment vous allez manger et combien de temps vous allez bouger.
La callanétique implique muscles internes afin que vous puissiez voir les résultats après seulement quelques séances. Un résultat particulièrement tangible sera visible à la taille et à l'abdomen. Le corps devient souple, les muscles sont élastiques, la posture s'améliore et le volume diminue régulièrement. Et cela améliore également le métabolisme. Le cœur commence à mieux fonctionner et système circulatoire, la pression se normalise et vous êtes satisfait de l'état général du corps. Le teint et la peau en général sont également beaucoup plus attrayants.
Quelqu'un dira peut-être, mais il faut aller au centre de fitness. Non, pas forcément, vous pouvez faire de la callanétique à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter un disque avec un enregistrement des séances d'entraînement et choisir des exercices pour vous-même. Vous devez commencer par trois séances d'entraînement par semaine pendant une heure, et atteindre résultat désiré, vous pouvez passer d'abord à deux séances d'entraînement, puis au mode "15 minutes, mais tous les jours" et vous verrez le résultat, comme je vous l'ai déjà dit plus tôt.
Je ferai également attention à la nutrition - ne mangez pas une heure avant une séance d'entraînement, sinon il sera difficile pendant deux heures après la callanétique de permettre au corps de brûler des calories dans un corps chaud.
Quelques mots sur les exercices :
Le complexe doit toujours commencer par un échauffement, puis passer à des exercices pour ceinture d'épaule, taille, pour étirer les jambes et des exercices pour le cou. Vous pouvez toujours trouver une série d'exercices sur Internet et choisir vous-même celui qui vous convient.
Et encore une fois, je vais vous rappeler ce qu'est la callanétique. Callanetics est un ensemble de 29 exercices statiques basés sur des asanas de yoga. Pendant l'exécution de ces exercices, tous les muscles sont activés en même temps, et lorsque cours réguliers il y a une accélération du métabolisme, donc la callanétique est un moyen efficace et manière rapide correction de chiffres. De plus, cet ensemble d'exercices peut aider à lutter contre l'ostéochondrose, les douleurs cervicales et régions lombaires colonne vertébrale.
Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter santé et callanétique. Je serai également heureux si vous avez aimé cet article, qui vous a aidé au moins un peu à mieux connaître la callanétique.
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Callanetics a été développé dans les années 1960 par Callan Pinckney, après son retour dans son pays natal après un voyage de onze ans. L'augmentation de la charge de travail et une mauvaise alimentation étaient à l'origine de douleurs aux genoux et au dos. Se tournant vers le docteur Kalan, une opération a été recommandée. Ne voulant pas exposer son corps à une intervention chirurgicale, la jeune fille a commencé à réfléchir à des exercices qui ne provoqueraient pas l'apparition de douleurs et de spasmes dans le dos. Après une courte période de temps, Kalan a commencé à remarquer à quel point son corps était plus fort et avait gagné en force, et surtout, cette douleur dans le dos ne la dérangeait plus.
Les bienfaits de la callanétique.
Callanetics est un ensemble d'exercices basés sur des asanas de yoga. Il s'agit d'un ensemble unique de vingt-neuf exercices conçus pour toutes les parties du corps : les abdominaux et dos épaules bras, cuisses, fesses, jambes. Callanetics est composé d'exercices de différents types, ainsi que spécial exercices de respiration. La callanétique est basée sur la traction exercices de gymnastique, ce qui peut provoquer l'activité de tous les groupes musculaires, même profondément localisés. En effectuant l'un des exercices prévus par le complexe, tous les muscles du corps sont impliqués.
Des cours réguliers de callanétique aident à accélérer les processus métaboliques du corps et corrigent donc efficacement la silhouette. De plus, les cours avec cet ensemble d'exercices aideront à surmonter les douleurs de la colonne lombaire et cervicale, ainsi que assistante active avec les maladies de l'ostéochondrose, ainsi que vous aider.
Les cours sur le système callanétique peuvent être dispensés à la fois dans des clubs de fitness spécialisés et directement à domicile. Ceci est possible en raison du fait que le risque de blessure possible est minime. Selon le fondateur même de la méthodologie, au stade initial, il faut se limiter à tenir trois cours par semaine, d'une durée d'une heure chacun. Plus tard, après environ deux semaines, lorsque l'effet des cours sera visuellement visible, deux séances d'entraînement par semaine suffiront. Après avoir obtenu le résultat souhaité et pour le maintenir, il est possible de réduire les cours à une heure par semaine.
1. Il faut faire seulement ce qui est possible pour le corps, sans le forcer à faire ce qui n'est pas encore en son pouvoir. Pendant les cours, cela vaut la peine de se reposer davantage, et si douleur les muscles ne doivent pas être surchargés.
2. Il est préférable de donner des cours devant un miroir, cela contribue à une meilleure fixation des mouvements.
3. La respiration pendant l'exercice doit être habituelle. Vous ne devez pas le retarder, car cela empêche le corps d'obtenir la quantité d'oxygène dont il a besoin.
4. Afin de ne pas ralentir le rythme des mouvements, il est préférable de les exécuter en silence.
5. N'ayez pas peur si, au début, après les cours, il y aura une augmentation de poids, et non sa perte. Ceci est normal et s'explique par le poids plus important des muscles entraînés par rapport aux muscles flasques.
En effectuant des exercices du complexe callanétique, vous pouvez non seulement corriger les proportions de votre silhouette, mais également améliorer considérablement votre santé.
