Aby byla páteř v dobrém stavu, je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzická aktivita. Správné zatížení pomáhají posilovat vazy a svaly, činí záda pružnější, zlepšují držení těla. Možnosti pro fyzické aktivity mnoho, ale nejoptimálnější z nich je plavání. Ortopedi a vertebrologové svým pacientům nadarmo nepředepisují návštěvu bazénu: pravidelné plavání výrazně urychluje proces léčby a je považováno za vynikající prevenci relapsu. Zvažte, jak plavat v bazénu s různými onemocněními páteře.
Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozložením zátěže, což vede k řídnutí meziobratlových plotének, utlačování kořenů, špatnému prokrvení.
Umožňuje částečně odlehčit páteř, ale přesto je jeho hlavním úkolem zpevnění zad, rozvoj kloubů a vazivově-svalového aparátu pro zvýšení flexibility. Současně ne všechna cvičení jsou pro pacienta jednoduchá a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolest.
Třídy v bazénu mají v tomto ohledu obrovskou výhodu: ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum a plavecké pohyby pomáhají zapojit téměř všechny svalové skupiny bez pocitu nepohodlí. To znamená, že plavání umožňuje relaxovat a zároveň trénovat svaly. Účinnost takových cvičení je mnohonásobně vyšší než u klasické tělesné výchovy, takže zotavení ve většině případů přichází rychleji.
Plavání má další pozitivní aspekty:
- zlepšená koordinace pohybů;
- zvýšená odolnost;
- celkové otužování těla;
- normalizace srdce a plic;
- zvýšená pružnost kloubů a páteře;
- zlepšení držení těla;
- odstranění emočního stresu.
Místo výkonu práce je velmi důležité. Mezi plaváním v bazénu a na volné vodě jsou značné rozdíly a ne ve prospěch druhé možnosti. Za prvé, bazén lze pravidelně navštěvovat po celý rok(a jsou to pravidelné třídy, které dávají pozitivní výsledek), zatímco otevřená nádrž je k dispozici pouze v teplé sezóně. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro správnou organizaci tříd, a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.
Kontraindikace pro plavání
Plavání za účelem regenerace nemá žádná omezení ohledně věku a úrovně tréninku, ale existují určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:
- závažné patologie kardiopulmonálního systému;
- kožní onemocnění - ekzém, dermatitida a další;
- virové a bakteriální infekce;
- exacerbace osteochondrózy, ischias;
- jakákoli porucha CNS.
Před přihlášením do bazénu je nutné se vyšetřit a poradit se s lékařem, abyste se vyhnuli negativní důsledky pro dobré zdraví.
Pokud jde o neschopnost plavat, není to vůbec překážka tréninku: s pomocí specialistů se můžete rychle naučit, jak zůstat na vodě a zvládnout základní techniky. Navíc existují speciální sestavy cviků ve vodě, pro které není nutné umět plavat. Mohou být o něco méně účinné při plavání, ale stále dávají nejlepší výsledek než na suchu.
Kdo ukazuje třídy v bazénu
Rekreační plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. Podle závažnosti stavu má průběh léčby různou intenzitu a délku a styl plavání se volí individuálně, na základě diagnózy.
Indikace pro návštěvu bazénu jsou:
- zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoli stupně;
- osteochondróza;
- intervertebrální kýla;
- modřiny a poranění páteře;
- rehabilitační období po operaci páteře;
- poruchy držení těla.
Zpravidla se pro korekci držení těla a kyfózu doporučuje plavat na břiše, bez energického házení paží. S osteochondrózou a intervertebrální kýla preferován je znak. U skoliózy se plavecký styl volí v závislosti na lokalizaci zakřivení s důrazem na asymetrické pohyby různých částí těla. A nyní se pojďme blíže podívat na nejoblíbenější způsoby tréninku páteře v bazénu.
Pokud se chcete dozvědět podrobněji a seznámit se se základními cviky, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.
Jak plavat ve prospěch páteře
Aby plavání přinášelo jen samé výhody, je třeba dodržet pár jednoduchých podmínek.
Bez ohledu na zvolený styl musíte začít třídy zahřátím, abyste připravili tělo na stres. K tomu pracujte na souši krční páteř Při naklánění hlavy ze strany na stranu pohybujte rukama, proveďte několik naklánění těla dopředu a dozadu, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a naopak. Zvláštní pozornost věnujte zahřívání nohou: střídavě otáčejte chodidly, dělejte dřepy.
Hlavní styly plavání u meziobratlové kýly
Při vertebrální kýle si můžete při jakémkoli neopatrném pohybu poranit záda, takže ne všechny plavecké styly jsou pro lidi s touto diagnózou vhodné. Hlavní důraz by měl být kladen na trakci páteře s minimálním zatížením oblasti lokalizace kýly. Lekce se doporučuje provádět pravidelně 2-3 týdně, délka sezení je minimálně hodinu.
Nejběžnější styl je plazit se. Musíte plavat na břiše a střídavě házet ruce dopředu. Zdvihy nohou jsou intenzivní, ale krátké a je třeba pracovat s holeněmi a chodidly a držet boky u sebe. Při každém úderu je rotace těla minimální, nejvíce se zapojuje ramenní svaly. Hlava by měla být mírně zakloněna.
Video - Jak se plazit
Dalším oblíbeným stylem je prsa. Zde jsou paže vyhozeny symetricky: nejprve dopředu, pak roztaženy do stran a do stran. Stejné pohyby se provádějí s nohama. Při úderu se z vody zvedají pouze ramena, hlavu je třeba držet celou dobu zakloněnou. Při narovnávání těla byste se měli co nejvíce protáhnout a snažit se udržet záda, ruce a nohy v jedné linii.
Video - Technika plavání prsa
Poskytuje vynikající výsledky kombinovaný způsob plavání. Paže jsou vyhozeny střídavě, hlava je držena rovně, pohyby nohou jsou plynulé s krátkou amplitudou. Udělejte dva tahy na břicho, pak se otočte na záda, 1 další tah - a znovu se otočte na břicho. Můžete udělat 2 tahy na břicho, 2 na záda, podle toho, co je pro vás výhodnější.
Plavte na zádech možné třemi způsoby.
- První je jednodušší: střídavě provádějí tahy rukama a intenzivně pracují s boky. Hlava a hrudník zůstávají po celou dobu nad vodou.
- Druhá metoda je obtížnější: musíte narovnat ruce za hlavou a spojit dlaně, pohyby se provádějí pouze nohama. Zde je důležité udržet rovnováhu a neotáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník musí zůstat nad vodou.
- Třetí metoda zahrnuje symetrické tahy dozadu s tělem ponořeným pod vodu. Hlavní obtíž spočívá v regulaci dýchání, kdy se hlava mávnutím rukou ponoří pod vodu.
Video - znak. Technika práce nohou
V prvních lekcích stačí uplavat 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Délku je nutné prodlužovat postupně a pokaždé přidat 50-70 metrů. Po hodině nezapomeňte uvolnit páteř, jen ležet na vodě. Můžete to udělat i na souši: postavte se rovně, dobře natáhněte ruce a pomalu se ohněte. Dále si musíte sednout, ohnout hlavu, abyste cítili napětí v zádových svalech, fixovat polohu po dobu 1 minuty. Poté se pomalu narovnejte a opět dobře protáhněte.
Pokud se o tom chcete dozvědět více a také zvážit popis techniky s pokyny a tipy, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.
Plavání se skoliózou a špatným držením těla
Pro zlepšení držení těla a narovnání skoliotické křivky se doporučuje plavat více času na zádech, což umožňuje zvýšit účinek na problémové oblasti. I když plavání na břiše je také užitečné a je toho dost efektivní techniky narovnat své držení těla.
| Kroky provedení | Popis |
|---|---|
| Musíte si vzít kalabashku (speciální zařízení ve formě lehkého tvarovaného plováku), držet ji mezi holeněmi nebo chodidly, narovnat ruce podél těla. Hrudník a obličej by se měly zvedat nad vodu. V této poloze se musíte naučit držet tělo bez velkého úsilí. |
| Vleže na zádech musíte provádět intenzivní pohyby nohou. Paže jsou napřímené podél těla, hrudník vyčnívá nad vodu. Abyste se ujistili, že pohyby těla jsou správné, můžete se obléknout hruď kalabashka: pokud to neklouže do vody, děláš všechno správně. |
| Pro trénink krční musíte si vzít plastovou sklenici, naplnit ji do poloviny vodou a vleže na vodě ji položit na čelo. Pohybujte pouze nohama, měli byste plavat tak, aby voda ze sklenice nestříkala. |
| Vleže na zádech jsou ruce střídavě házeny dozadu za hlavu v přímé linii. Pohyby nohou jsou mírné, obličej by měl být neustále nad vodou. |
| Calabashka musí být upnuta nohama, pak si lehnout na vodu žaludkem, zadržet dech a narovnat se. Paže by měly být nataženy podél těla. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete. |
| Vleže na břiše ruce provádějí symetrické zdvihy v technice prsa, pohyby nohou v technice kraul. Mávnutím rukou se tělo zvedne nad vodu, hlava je spuštěna dopředu. |
| Provádějí plavání prsa: paže jsou symetricky předhozeny a roztaženy od sebe, stejný pohyb se opakuje s nohama. |
Tahy by měly být prováděny při nádechu, narovnat se při výdechu. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, musíte se převrátit na záda a uvolnit svaly, na pár minut si lehnout. Při zakřivení stupňů 2 a 3 je nutné cvičit pod dohledem trenéra, aby se předešlo zdravotním komplikacím.
Cvičení ve vodě na páteř
Tato cvičení jsou skvělá pro začátečníky, protože nevyžadují mnoho plaveckých dovedností. S jejich pomocí můžete rychle uvolnit napětí od páteře, posílit záda, naučit se správně regulovat dýchání. Před cvičením nezapomeňte provést lehkou rozcvičku na zahřátí svalů a poté jen pár minut plavat na břiše, aniž byste dodržovali konkrétní techniku.
| Kroky provedení | Popis |
|---|---|
| Postavte se tak, aby voda pokrývala vaše ramena a natáhněte obě paže před sebe. Při nádechu rozpažte ruce do stran a spojte lopatky k sobě, s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte asi 10x. |
| Poloha je stejná, pouze paže jsou rozkročeny. Při nádechu spusťte ruce dolů k bokům, při výdechu je zvedněte zpět. |
| Postavte se rovně, narovnejte ruce podél těla. Při nádechu táhněte ramena dozadu tak, aby se lopatky sbíhaly, s výdechem se vraťte zpět. |
| Jděte na stranu bazénu a držte jej rukama a lehněte si na břicho na vodu. Snažte se udržet tělo v jedné linii, jemně odtlačte stranu a přitáhněte se zpět k ní. |
| Přitiskněte záda k boku a opřete se o něj předloktím. Zvedněte nohy a proveďte cvik „kolo“. |
| Rukama se držíme za stranu, lehneme si břichem na vodu a nohama provádíme symetrické „žabí“ pohyby: kolena přiložíme k sobě, pokrčíme nohy, roztáhneme je a opět spojíme. |
| Držte se na straně, vytlačte tělo z vody kvůli svalům zad a paží, poté spodní části zad. Záda by měla zůstat rovná, nohy by měly při dotyku dna bazénu jemně pružit. |
Po absolvování cviků je nutné uvolnit páteř a svaly. Nejlepší je to udělat vleže na zádech: natáhněte ruce podél těla a několik minut jemně pohybujte nohama.
Video - Jak plavat v bazénu pro páteř
V tomto materiálu mluvíme o výhodách znaku – jaké svaly zapojuje, proč je užitečný a proč je důležité věnovat tomuto stylu čas.
Stejně jako ostatní styly, znak zahrnuje obrovské množství svalů- procvičuje celé tělo od krku až po lýtka.
To je jasně vidět na tomto videu:
Klíčové svaly, které jsou nejvíce používané, jsou na tomto obrázku zvýrazněny zeleně:
Ramena
- Deltové svaly ramen;
- Brachioradialis (předloktí);
- Flexor prst hluboko (také předloktí).
Tělo
Svalstvo jádra a spodní části trupu - Latissimus dorsi- jsou nejvíce zatěžovány při veslování;
- Trapéz;
- Svaly jádra a břišní svaly(zde hrají obrovskou roli pro udržení rovnováhy);
- Prsa;
- Sval, který narovnává páteř;
- Velké a malé kulaté svaly;
- Velké a malé kosočtverečné svaly.
Nohy a spodní část těla
- Quadriceps (před stehny);
- Biceps femoris (zadní strana stehna);
- Hýždě.
Ruce
- Biceps - ohýbání paže během zdvihu;
- Triceps - extenze paže - zasunutí.
Obecná výhoda
Nejprve si všimněme prospěšné vlastnosti, které jsou společné pro všechny plavecké styly, včetně zvažovaného:
- zpracování velký počet svaly. Pokud běh napumpuje pouze nohy a simulátor v tělocvičně napumpuje jediný sval, pak plavání současně posiluje a udržuje značné množství svalů v dobré kondici (viz informace výše).
- Kardio cvičení. Zdraví kardiovaskulárního systému je základem lidského života. Odborníci radí, aby to udělali všichni alespoň 2-3 kardio tréninky týdně a plavání je pro tyto účely skvělou volbou.
- Trénink plic. Kardio trénink nevyhnutelně trénuje plíce, jejich schopnost přijímat kyslík a dodávají je tělu.
- Sportování bez poškození kloubů. Voda podpírá vaše tělo, odvádí z něj zátěž, pohyby v ní neznamenají žádné otřesy (na rozdíl např. od běhu) a nezatěžují axiálně páteř a klouby (na rozdíl od cvičení v posilovně). Proto je to vlastně jediný sport, který lze provozovat bez poškození těla.
- Ztráta váhy. Pokud budete plavat dostatečně intenzivně (tepová frekvence 60 - 80 % MHR, více zde) a alespoň 30 minut v řadě na jedno sezení, vaše tělo spálí značné množství kalorií.
V závislosti na hmotnosti, věku, technice a individuálních vlastnostech jedné osoby, 100 až 400 kalorií za 30 minut cvičení.
Protože plavání je právem považováno jeden z lepší způsoby abyste se zbavili kila navíc a udržet si váhu na normální úrovni.
- Zlepšení flexibility
- Voda uvolňuje stres a únava vede k tónu.
Proč je dobré plavat na zádech?
Správné držení těla 
souhrn
Plavání tímto stylem je nejen snadné (ve srovnání s jinými styly), ale také velmi zdravé.
Při absenci jakéhokoli škodlivého stresu na klouby trénujete dobře široké spektrum svalů trávit srdce-zdravě kardio cvičení a ještě ke všemu spalovat kalorie a zbavovat se z nadváhu .
Nejúčinnější (a možná ne tak nudná) kombinace tohoto stylu s klasickým plaváním volným stylem nebo plaváním na prsa - střídavě je nahrazují, přepínání při tréninku ze zad na hrudník a naopak.
Vše výše uvedené samozřejmě platí pouze v případě, že plavete správnou techniku. Její Detailní popis si můžete přečíst v našem článku a jsou uvedena cvičení pro trénink a obecně pro třídy.
Není divu, že plavání je u seniorů jedním z nejoblíbenějších druhů pohybových aktivit (lze sem zařadit i vodní aerobik). Výhody plavání pro kardiovaskulární zdraví nelze přeceňovat. A nejde jen o to, že trénink ve vodě posiluje srdce, jako každá jiná fyzická aktivita - existují velmi specifické jemnosti:
- Při plavání je lidské tělo téměř ve vodorovné poloze a pro srdce je mnohem snazší „destilovat“ krev.
- Tlak, kterým voda působí na lidské tělo, také napomáhá krevnímu oběhu, a tím usnadňuje práci srdce.
- hluboké dýchání a hladké pohyby ve vodě také stimulují normální krevní oběh a plíce, které se rytmicky stahují a roztahují, provádějí jemnou masáž srdce. Krev je navíc aktivně nasycena kyslíkem a stává se čistší.
Důvod druhý: trénink dýchacího systému
Výhody plavání pro lidské zdraví se projevují i v příznivém vlivu na dýchací systém. S každým nádechem je plavec nucen překonat tlak vody na tělo, čímž se posilují dýchací svaly. Výdech v důsledku tlaku se také ukazuje jako úplnější a zlepšuje se ventilace plic jako celku.
Vzhledem k tomu, že plavání je energeticky náročná aktivita, zvyšuje se potřeba kyslíku v těle a učí se využívat dýchací ústrojí na maximum. Plíce se stávají vytrvalejšími, zvětšuje se jejich objem. Tělo se stává méně náchylné k hypoxii (nedostatku kyslíku). Dýchací rytmus je normalizován (mimochodem, to je obrovské plus pro lidi zabývající se jinými druhy fyzické aktivity - zejména běhu, který vyžaduje zručné dýchací techniky).
Důvod třetí: přínos plavání pro pohybový aparát
Pro kancelářské pracovníky, kteří většinu dne tráví v nehybném sedadle u stolu, je plavání skutečnou spásou. Když člověk byť jen stojí ve vodě (za předpokladu, že mu její hladina sahá po horní část hrudníku), zátěž na páteř se výrazně sníží. Pokud člověk plave, páteř je zcela nezatížená. Tlak na meziobratlové ploténky mizí, samotné obratle postupně zaujímají svou normální polohu. Pravidelné kurzy plavání je výbornou prevencí onemocnění páteře. Pokud přidáte cvičební terapii, můžete úspěšně napravit projevy osteochondrózy a skoliózy.
Plynulé pohyby během plavání mírně zatěžují klouby, posilují vazy a stabilizují svaly. Navíc při takových pohybech dochází k aktivnímu uvolňování synoviální tekutiny, která kloub maže, činí jej pohyblivějším a zabraňuje jeho předčasnému opotřebení.
Pokud jde o dopad na svaly, pak těla plavců mluví za vše.
Důvod čtvrtý: Lepší vztah k vlastnímu tělu
Sedavý způsob života ovlivňuje nejen zdraví, ale i schopnost člověka zvládat své tělo. A nejde o to, jestli zvládnete 20 kliků nebo 10 shybů – jde o koordinaci. Rovnováha, hbitost, důvěra v pohyb a dokonce i ladnost – to vše zanechává mnoho přání, pokud se příliš nehýbete. Plavání je nejlepší způsob, jak posílit tyto dovednosti a vlastnosti. Ostatně, kde jinde trénovat vestibulární aparát ne-li v částečném beztíži?
Důvod pátý: pozitivní vliv plavání na nervový systém
Plavání, i když vyčerpávající, je velkým potěšením. A bouřlivý příval endorfinů, který pobyt ve vodě způsobuje, nemůže neovlivňovat vaši psychiku. Necháte všechnu negativitu ve vodě, získáte náboj vivacity a Mít dobrou náladu. V důsledku toho (přispívá k tomu i banální příjemná únava po tréninku) částečně nebo úplně mizí projevy úzkosti, podrážděnosti a sklíčenosti.
Důvod šestý: normalizace trávení
Málokdo o tom přemýšlí, ale výhody plavání se projevují i ve zlepšení trávení. Tlakem vody se stimuluje peristaltika, v důsledku čehož aktivněji pracují hladké svaly střeva. Zmizet přetížení, tělo je očištěno od toxinů, zmizí pocit těžkosti, stejně jako takové potíže, jako je nadýmání a zácpa.
Důvod sedmý: boj s nadváhou
Odpůrce plavání nebaví opakovat, že prý nepřispívá ke spalování tuků. A skutečně – pokud budete impozantně ležet na vodní hladině a čas od času dělat líné pohyby rukama, je nepravděpodobné, že se vám podaří zhubnout. Ale dělat to aktivně – šílená dušnost po plavání a zvýšený tep to výmluvně dokazují. A pokud zároveň jíte správně a sledujete obsah kalorií ve stravě, můžete své tělo úspěšně uvést do formy.
Výhody plavání pro postavu jsou vyjádřeny také ve skutečnosti, že kontakt s vodou je pružnější a zabraňuje předčasnému stárnutí. A to znamená, že tělo zůstává déle krásné a tónované – u žen se projevy „pomerančové kůže“ často dokonce snižují.
Důvod osmý: výhody plavání pro ženy
Jaké jsou výhody plavání pro ženy? Ženské tělo má svá specifika. Plavání zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a je prevencí různých onemocnění. Během menstruace plavání dokonce pomáhá bojovat svalové křeče v oblasti břicha, stehen a kříže, ale je potřeba dbát na správnou hygienu.
Během těhotenství se mnoha ženám doporučuje navštívit bazén - to má příznivý vliv jak na zdraví matky, tak na vývoj dítěte. Před zakoupením předplatného se však musíte poradit s lékařem a cvičit pouze pod dohledem kvalifikovaného trenéra.
Výsledek stylu
Pokud jste se ještě nenaučili plavat, je nejvyšší čas to udělat. I když se vody bojíte, překonat tento strach je jednodušší, než se zdá. A výsledek takové práce na sobě vás nezklame, protože koupání – v bazénu, v moři, v rybníce – je nejen příjemné, ale i užitečné. Hlavní věcí je dodržovat bezpečnostní opatření a vyhýbat se pochybným nádržím, stejně jako špinavým bazénům v levných aquacentrech.
Plavání se ne nadarmo nazývá nejvíce populární pohled fitness: s naším tělem dělá skutečné zázraky. Ptáte se, jaké jsou výhody plavání v bazénu? Našli jsme osm pádných důvodů, proč rychle najít sportovní plavky v útrobách skříně, zakoupit si předplatné a přihlásit se na hodiny s instruktorkou.
Působivé výsledky s menší námahou
Plavání umožňuje sportovat bez zbytečného namáhání kostry. Tělo se v bazénu stává lehčím. Pokud půjdete do vody po pás, stanete se přesně dvakrát lehčí. A když se ponoříte až ke krku, ucítíte pouze 10% své tělesné hmotnosti - zbývajících 90 v doslovném smyslu půjde do vody. To znamená, že bazén je ideálním prostředím pro cvičení, zvláště pokud máte nadváhu nebo trpíte artritidou.
Zlepšení svalového tonusu
Už jste někdy viděli ochablé delfíny nebo mizerného plavce? Určitě ne! Výhodou plavání v bazénu je, že pomáhá znatelně zlepšit svalový tonus a posílit je. Zvláště pokud srovnáte plavání s jinými aerobními aktivitami. Například při běhu je pro tělo jedinou překážkou vzduch, který má nízkou hustotu. Hustota vody je 12krát větší - každý váš pohyb tedy vyžaduje více úsilí a trénink je efektivnější.
Kromě toho má plavání v bazénu pro ženy nepopiratelné výhody: pomáhá posilovat kosti, které se po menopauze stávají křehčími.
Flexibilita
Při plavání naše klouby a vazy neustále pracují: tvoří kruhové rotace ruce, trénujeme ramenní klouby; pohyby nohou posilují pánev. Plavání navíc přináší páteři neocenitelné výhody: při tréninku se protahuje, obratle zapadají – což obecně zlepšuje flexibilitu a pohyblivost od temene hlavy až ke konečkům prstů.
Zdravé srdce
Kromě tricepsů a břišních svalů plavání trénuje další velmi důležitý sval: srdce. Aerobní cvičení, který získáme při cvičení v bazénu, posiluje tento životně důležitý orgán a pomáhá mu nerušeně plnit jeho funkci: stahovat se a relaxovat. Což zase vede ke zlepšení průtoku krve v celém těle.
Studie navíc prokázaly, že plavání pomáhá bojovat proti vnitřním zánětlivým reakcím, které často vedou k srdečním onemocněním, a snižuje riziko koronárních onemocnění u žen o 30–40 %.
Kontrola váhy
Plavání je jednou z energeticky nejnáročnějších forem fitness, a proto je ideální pro ty, kteří si hlídají váhu. V průměru můžete 10 minutami prsa ztratit až 60 kalorií, během znaku se postava zvýší na 80, freestyle vám vezme 100 kalorií a motýl - všech 150. Navíc plavání v bazénu půl hodiny třikrát týdně snižuje riziko diabetu 2. typu u mužů o 10 procent. Studie provedené mezi ženami vedly k ještě působivějším výsledkům: ke snížení rizika onemocnění o 16 procent stačí něžnému pohlaví pouze jeden trénink týdně.
Kontrola astmatu
Vzhledem k optimální vlhkosti v bazénu plavání nejen nezpůsobuje nepohodlí astmatikům, ale také pomáhá v boji proti záchvatům. Studie provedená vědci prokázala, že děti s astmatem po šestitýdenním tréninku začaly vyhledávat pomoc méně často a u mnohých se záchvaty neopakovaly po dobu jednoho roku nebo déle. I když tento problém neznáte, vězte, že plavání zvyšuje kapacitu plic a pomáhá vám naučit se správně dýchat.
Snížení cholesterolu
Zdraví těla je neoddělitelně spojeno s množstvím cholesterolu v naší krvi: čím vyšší je hladina „dobrého“ (HDL) a čím nižší je „špatný“ (LDL), tím jsme zdravější. Plavání v bazénu pomáhá udržovat správnou rovnováhu lipoproteinů a zlepšuje stav krevních a lymfatických cév.
Bojujte proti stresu a zlepšujte mozkovou činnost
Další nepopiratelnou výhodu plavání v bazénu vědci spojují s produkcí endorfinů, které jsou zodpovědné za naši psychickou pohodu. Relaxační efekt tréninku je navíc srovnatelný s tím, který získáme po józe – a to vše díky kombinaci protahovacích cviků a správné dechové techniky. Plavání je meditační proces, během kterého zvuk dechu a šplouchání vody pomáhá vyčistit hlavu od zbytečných myšlenek. Navíc během cvičení dochází v těle k aktivní neurogenezi a dochází k obnově nervových buněk ztracených v důsledku stresu.
Jarní sluníčko ještě nestihlo vesele zazářit a do hlavy vám už začínají chodit myšlenky na relaxaci na moři. Tak vidíte bílý písek, jemné vlny, na kterých se vyhříváte a cítíte, jak celé tělo pociťuje nadpozemskou blaženost. A plujete na vlnách, aniž byste o čemkoli přemýšleli, jen si užíváte teplo, jemné slunce a jemný dotek vody. Těch, kteří nemají rádi koupání, není mnoho. Výhody jsou obrovské pro děti i dospělé bez ohledu na věk. I když není možné plavat v otevřené nádrži, lze ji úspěšně nahradit bazénem.
Plavání není možné přeceňovat – jeho výhody jsou velké. Je to jeden ze způsobů, jak zvýšit pružnost páteře, posílit klouby, vybudovat svaly, zlepšit prokrvení těla. Navíc to vše - bez vyčerpávajícího tréninku. Snad plavání lze nazvat nejpohodlnějším typem tréninku. To je příležitost ke zvýšení svalového tonusu, zmírnění únavy, zlepšení nálady a zbavení se deprese. Navíc, vzhledem k tomu, že při plavání člověk zatěžuje téměř všechny svalové skupiny, je tento sport ideální pro lidi, kteří nemají volný čas navštěvovat různá školení.
"Ano, k čemu je plavání, jedno hýčkání!" - možná někdo vykřikne a bude se úplně mýlit. Při plavání se z těla odstraňují strusky a toxiny, obnovuje se pohyblivost kloubů a práce téměř všech vnitřní orgány, pružnost pokožky. Voda je také nejlepším masérem pro naše tělo. Vodní procedury zobrazeno lidem, kteří trpí hypertenzí, kteří mají problémy s klouby a křečové žílyžíly. Po plavání budete lépe spát a vaše nálada se znatelně zlepší.
Výhody plavání pro páteř jsou také skvělé. Je to způsobeno tím, že při plavání malé svaly které vycházejí z páteře. Tím se zabrání vzniku osteochondrózy a navíc se tělo ponořené do vody výrazně sníží na hmotnosti, což snižuje zátěž páteře, zvyšuje metabolismus. Při plavání jsou zapojeny všechny klouby, což příznivě ovlivňuje práci celého organismu.
Pobyt ve vodě je už sám o sobě pozitivní, ať už jde o chůzi po vodě nebo plavání. Výhody aktivních stylů jsou samozřejmě větší, například z vodního aerobiku se výrazně zvyšuje, nicméně jakékoli cvičení ve vodě je užitečné. Při pohybu ve vodě se dýchání stává rovnoměrnější a hlubší, kyslík se lépe dostává do krve, zlepšuje se protahování. Navíc se zvyšuje pružnost všech kloubů a výkonnost těla.
Až na lékařské indikace, je dosaženo dobrého efektu hubnutí po tréninku ve vodě. Postava se zeštíhlí, což je důležité pro ženy, které chtějí shodit pár kilo a upravit pas. Plavání se ukazuje lidem po úrazech jako rehabilitační terapie. Hodiny ve vodě navíc zmírňují stres a dodávají člověku vitalitu.
Není-li možné se aktivně věnovat plavání, postačí chůze po vodě, i to dává svalům náboj a posiluje je. Můžete se chytit za stranu bazénu a udělat to, co bude také prospěšné pro svaly těla. S plaveckým pásem je možné provádět cvičení napodobující chůzi, aniž byste se dotkli dna bazénu.
Nejužitečnější zábavou ve vodě je ale samozřejmě plavání. Bude se hodit bez ohledu na styl - prsa, motýlek, kraul nebo V jednom plavání je dobré kombinovat různé styly, dá se tak procvičit plíce a protáhnout se různé svaly tělo. V každém případě je plavání nejšetrnější, nejpohodlnější, cenově dostupné a užitečný pohled sport pro lidi všech věkových kategorií a zdravotních stavů.
