Мазнините са спасителен пояс. Ние решаваме проблема изчерпателно: как да премахнете спасителния кръг около кръста? Упражнения за корем

Вече беше отбелязано, че какво по-възрастен мъжстава, толкова по-често започва да се увеличава областта на талията му, т.нар. спасителен пояс» под формата на мазнини по страните и корема. Единственият въпрос е от кого спасява този кръг и защо? Но често това изобщо не е смешно, а по-скоро тъжно. И днес ще обсъдим няколко теми, а това са:

• Причини, които причиняват увеличаване на коремните мазнини
• Видове мазнини и препоръки за премахването им
• Какво е висцерална мазнина?
• Как да премахнете мазнините от корема - препоръки за храна
• Три ефективни упражнения за корем

Всъщност този въпрос тревожи мнозина, тъй като големият корем често разваля настроението и дори пречи на живота. С голяма талия не винаги е възможно да бъдете модерни и стилни, активни и активни, а това също се отразява на вашето здраве.

Какво причинява големия корем?

Има различни причини за изпъкналия корем. Това може да са последствията от предишна операция, която е нарушила мускулната функция и сега те не работят правилно, складирайки мазнини. Това може да е следствие от заседнал начин на живот, резултат от небалансирана диета, елементарна лакомия и др.

Освен това храни, които са склонни да образуват излишни газове в стомаха, могат да бъдат замесени в причината за изпъкналия корем. Има дори един "дънков" тест. Ако дънките сутрин се закопчават, а вечерта не се закопчават, това говори, че човекът не страда от затлъстяване и причината за изпъкналия му корем са газовете, образувани през деня.

Между другото, прекомерното образуване на газ може да бъде причинено от бобови растения, мляко, картофи, захар, хляб, зеле и дори зеленчуци. Това е естествен, физиологичен процес, който не носи нищо ужасно, освен дискомфорт в червата и подут корем.

Но когато човек закопчае дънките си и мазнините висят по корема и страните му сутрин и вечер, това показва, че той вече е затлъстял.

Коремни мазнини - видове

Тук, на първо място, трябва да погледнете какъв вид мазнини. Ако е лек, тогава просто ще се нуждаете от корекция на храненето и физическа активност. Ако мазнината е твърда, тогава тук ще трябва да „разделите“ тези масиви в буквалния смисъл на думата. Мезатерапията е добра, но само ако телесни мазнинине толкова "древно".

Тази процедура се счита за доста безопасна за тялото. Но трябва да се прави само на сертифицирано място и при добър специалист. Сред странични ефектимезотерапия, най-чести са алергичните реакции към приложеното лекарство.

Как изглежда тази процедура? С помощта на тънка игла в местата, където се натрупват мазнини, се инжектират специални активни компоненти, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Също така, тези инжектирани вещества могат да активират жлезите, които са отговорни за отпадъците и токсините в тялото и да улеснят тяхното отстраняване. Ефектът от мезатерапията настъпва след няколко седмици.

Какво е висцерална мазнина?

Все още има вътрешна мазнинана корема, който се нарича висцерален. Това са вътрешни отлагания, които се намират под коремните мускули и се натрупват около коремните органи, а не около талията и бедрата. И когато има много от тези мазнини, тогава талията може да стане прекалено стегната. Причината за образуването му като правило е заседнал начин на живот и правилното хранене.

От една страна, той е много важен за енергийната подкрепа на тялото при недостиг на хранителни вещества, например при принудителни гладни стачки. От друга страна, той по-добре ви позволява да издържате на стрес и изпълнява защитните функции на вътрешните органи от външната среда.

Но в същото време неговият излишък води до различни сериозни заболявания и естетическата страна ( външен вид) губи много. Но природата се е постарала толкова, че всеки човек има тази мазнина, тъй като тя е вид защита. И тук неговият обем е важен.

Излишък висцерална мазнинаводят до затлъстяване, хормонален дисбаланс, големи натоварвания на сърдечно-съдовата системаи опорно-двигателния апарат, допринасят разширени венивени, чернодробни заболявания, често затрудняват дишането, провокират захарен диабет тип II и отслабват имунната система.

Тези мазнини са много трудни за изгаряне, но тези, които се освободят от излишъка им, буквално стават по-млади и свежи пред очите ни, тъй като всички органи се чувстват по-жизнени и започват да работят по-активно.

И в този случай, за да върнете тази мазнина в норма, не е достатъчно да отидете на диета. За да започнат редовно да горят вътрешните мазнини, е необходим набор от мерки. Основните са:

Това трябва да се прави систематично и редовно, в продължение на месеци, тогава можете да видите добър резултат.

Упражнения за корем

Ако теглото ви е нормално, но коремът ви стърчи, тогава има три упражнения, които можете да направите, за да върнете тази част от тялото си към нормалното.

Първо упражнение

На място, където редовно гледате (например кухненската маса) или през което често минавате (например врата), вие поставяте или закачате определен „знак“ за себе си, един вид фар, който редовно ще ви напомня направете това упражнение (малка мека играчка, ярка опаковка от бонбони, панделка, флагче и др.).

Щом се „препънете“ с поглед в този „знак“, вие засмуквате стомаха си. Трябва да се приберете, за да можете да се движите или да седите удобно. В същото време гърбът ви определено ще се изправи и вие наистина ще станете по-стройни (поне временно).

И вашата задача е да останете възможно най-стройни с прибран корем и изправен гръб възможно най-дълго. Те забравиха, отново погледът ти падна върху това напомняне и ти отново се изправи и стегна корема си. Така през целия ден контролирате стомаха си.

В резултат на това след такава процедура на „прибран корем“ и изправен гръб може дори да ви болят мускулите. Но след 2-3 седмици мускулната ви рамка ще бъде тренирана и ще поддържа увисналия ви корем. Той очевидно ще бъде по-малък и по-здрав.

Второ упражнение за корем

Има едно упражнение, което произхожда от йога и бодифлекс и се нарича „вакуум на корема“. Насърчава изгарянето на мазнини и тренира много добре мускулите. И ако искате да имате красив, плосък корем, тогава това упражнение определено ще ви помогне.

Същността му е силно прибиране на корема. Това може да се направи във всяка позиция, не непременно в легнало положение. Това упражнение не изисква специално място или оборудване за упражнения, така че може да се изпълнява у дома, по време на почивка на работа, дори в парка на разходка. Единственото условие е да се прави на празен стомах.

Вижте видео как се изпълнява упражнението „вакуум на корема“:

Предупреждения

Абдоминалният вакуум не се препоръчва при следните състояния: менструация, постоперативен и следродилен период (след раждането трябва да минат поне 4 месеца), болезнени усещанияот различен характер по време на упражнението.

И трябва да си организирате правилното хранене. Това са зеленчуци, плодове, плодове, постно месо, яйца. Не трябва да забравяме и храните с полиненаситени мазнини, като риба, ядки, ленено масло, зехтин и др.

По време на хранене не трябва да разреждате храната с вода; това нарушава процеса на храносмилане и храната, която не е добре обработена, често започва да гние и ферментира в червата. Трябва да пиете вода 20-30 минути преди хранене. А след хранене трябва да мине поне час и половина.

И още нещо: Калоричното съдържание на храната трябва да намалява от закуска до вечеря. Препоръчително е да ядете плодове преди 16-00 часа, по-добре е да ги избягвате следобед. Когато наистина искате нещо сладко, можете да се поглезите с черен шоколад, мед и сушени плодове (сушени кайсии). Но дори и тук трябва да знаете кога да спрете.

Храните за изгаряне на мазнини, които ви помагат да загубите мазнини по корема, са:

• джинджифил
• зеле
• краставици
• Малина
• Ябълки и круши
• грейпфрут
• Бадемово
• зелен чай
• папая
• Ананас

Има още един трик, ако ви се яде много. Просто трябва да започнете да се движите, тогава черният дроб ще освободи глюкоза „от своите резерви“, която ще влезе в кръвта и ще облекчи чувството на глад.

Трето упражнение

Фукуцуджи метод за корекция на корема. Принципът на това упражнение е Японска гимнастикада се образуват правилна стойка. При това упражнение тазовите кости „попадат на мястото си“, а самият гръбначен стълб се разтяга. Това става естествено под въздействието на собственото тегло.

Самата практика не е насочена към намаляване на коремните мазнини, но резултатите показват, че след няколко упражнения талията може да бъде намалена с 3-4 см.

Същността на упражнението е следната. Човекът лежи на твърда повърхност по гръб. Вземете навита на руло възглавница (кърпа, одеяло и др.) с диаметър от 7 до 15 см и я поставете под гърба в областта на пъпа. Краката на плоскостъпието са разтворени така, че петите да сочат една от друга, а големите пръсти да се докосват. В същото време ръцете са изпънати нагоре и сгънати с длани надолу, така че малките пръсти на двете ръце също да се докосват. За да получите резултат, трябва да лежите не повече и не по-малко от 5 минути. Можете да започнете с 2-3 минути.

Не пропускайте да гледате видеото как да правите това упражнение правилно от оригиналния източник:

Важно е да знаете!

• Трябва да станете след това упражнение, както следва: първо бавно се обърнете настрани, след това бавно седнете и едва след това се изправете.
• За да постигнете резултати, се нуждаете от редовност на това упражнение.
• Не се препоръчва да останете в това положение повече от 5 минути

Бъдете здрави и във форма и поддържайте връзка!

Мастните натрупвания са необходими за всяко тяло, но в умерени количества. Жените се характеризират с предразположеност към печалба наднормено тегло, който се натрупва предимно в областта на талията. Следователно въпросът как да премахнете спасителен пояс, който нарушава яснотата на контурите, не губи своята релевантност. Отговорът е двусмислен, защото се изисква интегриран подходза решаване на проблема.

Как да премахнете спасителния пояс около кръста: положителните ефекти от баните

Баните за отслабване могат да се правят по няколко начина.

• Горещи бани не повече от няколко пъти седмично. Процедурата отнема около 20 минути, започва при температура на водата +38 градуса, а след пропарване на тялото продължава след повишаване на температурата до +42 градуса. Можете да добавите няколко капки етерично масло от алпийски бор към ваната си. Целта на сесиите е активиране на метаболизма.
• Студено къпане при температура не по-висока от 20 градуса. Изгарянето на мазнини се дължи на устойчивостта на тялото към студ.

Как да премахнете спасителния пояс: нека възстановим стройността на корема!

За постигане на ефект често се редуват топла и студена терапия.

Как да премахнете спасителния пояс около кръста с помощта на упражнения?

За да гори калории, тялото трябва редовно да получава достатъчно аеробни упражненияслед предварително загряване. В края на тренировката движенията постепенно се забавят, например джогингът се завършва с разходка, довеждайки ги до логичния им завършек, за да се избегне рязък спад на кръвното налягане.

Освен това можете да направите специални упражненияза трениране на коремните мускули.

• Легнете по гръб, подпрете торса си на лактите и започнете бавно да повдигате краката си, леко свити в коленете. В горната част движението се забавя, след което краката на бавния се спускат на пода. В три подхода упражнението се повтаря 20 пъти.
• Със събрани крака в изправено положение, фитбол се притиска към дясното бедро с ръка. Лява ръкаогънете, поставяйки дланта на кръста. След това преминават към накланяне надясно, при което преодоляват съпротивлението на топката. Подобно упражнениенаправи на лявата страна. Общият брой подходи е 4, всеки с 30 наклона.

В резултат не само се изгарят излишните мазнини, но и укрепват мускулите на коремната стена.

Как да премахнете спасителния кръг около кръста: очевидна ползаредовно обучение

Диета за възстановяване на стройността изобщо не е категоричен отказ от мазни храни. Без да ядете такава храна, производството на инсулин се ускорява, което води само до натрупване на мастни депа. Идеалното решение е мазната риба, богата на омега киселини.

Не е тайна, че много жени са недоволни от външния си вид: най-често те мечтаят да премахнат корема и страните си. За съжаление, няма просто и незабавно решение на този проблем. Ако обаче наистина искате да промените себе си, тогава набор от дейности ще ви помогне, състоящ се от: физически упражненияи хранителни ограничения.

Визуална оценка на процента телесни мазнини

Всеки фитнес инструктор ще ви каже, че не можете да премахнете излишните килограми само от една част на тялото. За да се отървете от „спасителния кръг“ около кръста, трябва да се погрижите за цялостното здраве на тялото. Определянето дали имате нужда от помощ е много лесно: защипете кожата над пъпа с пръсти, ако гънката е повече от 2,5 см, тогава има очевидни мастни натрупвания по корема, от които трябва да се отървете.

Причини за проблема

На външен вид голям коремсе влияе от няколко физиологични фактора:

• Отсъствие мускулен корсет, който държи коремните органи. С достатъчно физическа активностОбикновено коремните мускули, включително ректус, наклонен и напречен, са отговорни за правилна позициявътрешните органи и гръбначния стълб.

• Разтегнати стомашни стени, причинени от неправилно хранене и преяждане. Когато е празен, има обем около 0,5 литра, докато след обилно хранене може да се увеличи до 4 литра. Постоянната злоупотреба с храна води до факта, че тя запазва голям обем дори когато е незапълнена.

В особено напреднали случаи се отрязва част от стомаха

• Мастни натрупвания по талията и вътрешните органи: както мъжете, така и много жени са предразположени към това. Мазнините в тази област са подкожни (разположени в слоя между кожата и коремните мускули) и висцерални (заобикалящи вътрешни органи). Последното е особено опасно: засяга не само външния вид на човека, но и функционирането на черния дроб, бъбреците и сърцето.

Разпределение на мазнините в коремната област

към съдържанието

диета

Без значение какво обещават производителите на хапчета за отслабване, невъзможно е да влезете във форма и да ядете толкова, колкото преди. Физиологията на човека е такава, че той започва да отслабва само с калориен дефицит. Това означава, че трябва да ограничите приема на излишни калории.

Съвременните диетолози са категорично против диети, свързани с изключително нисък прием на калории. Тази диета не е нито здравословна, нито ефективна в дългосрочен план.

Пропорции на различните видове храни в ежедневната диета

Много по-ефективно е да преразгледате самото си хранително поведение: изберете здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, яжте ги често (до 5-6 пъти на ден), но на малки порции. В същото време е необходимо значително да се увеличи консумацията на чиста питейна вода и да се доведе до 1,5-2 литра на ден.

към съдържанието

начин на живот

Основната задача на всеки, който мечтае да се отърве от излишните мазнини по корема и страните, е да увеличи физическата активност с всякакъв възможен начин. Дори ако няма абсолютно никакво време за допълнителни класове, това не е причина да се откажете от движението.

Използвайте всяка възможност, която се предоставя, за да направите това: качете се пеша, а не с асансьора; излезте извън автобусната спирка преди работа; пеша до работа поне веднъж седмично (или поне част от пътя); Не използвайте машината за пътуване на кратки разстояния.

Брой изгорени калории за 10 минути различни дейности

Дори у дома можете да правите значително повече движения, ако скриете дистанционното управление на телевизора, танцувате по време на почистване и просто почиствате по-често, защото 10 минути интензивно почистване на банята ще изгори повече от 100 kcal.

Такъв лош навик като пиенето на алкохол също има пагубен ефект върху общото тегло. Човек напълнява не от бирата, а от онези многобройни закуски, които приема под въздействието на алкохол, което значително повишава апетита. Опасността от алкохола също се крие във факта, че неговите калории се консумират от тялото първо, а всички останали, получени по същото време, се отлагат изцяло отстрани.

Калорично съдържание на някои алкохолни напитки

към съдържанието

Упражнения у дома

Сега, когато хранителното поведение е преразгледано, и двигателна активностувеличава, теглото започва да изчезва. Тъй като при много хора мазнините се отлагат най-бързо в коремната област, талията отслабва доста бързо и забележимо. Но не е достатъчно да свалите килограми, това няма да ви върне стройността и формата. Мускулният корсет е отслабен и не поддържа талията, така че трябва да тренирате мускулите в тази конкретна област с упражнения.

Основното правило на домашното обучение е последователността. Упражненията може да не са дълги и изморителни, но трябва да ги правите всеки ден, за да постигнете дълготрайни резултати. Има огромен брой комплекси за домашни тренировки, най-ефективните от които са упражнения за корем, дъски и усукване на обръч.

към съдържанието

Видео: обучение

към съдържанието

Домашни тренировки за зоната на талията

към съдържанието

Използваме горната и долната преса

Именно тази мускулна група е отговорна за плоския корем. Разполага се от гърдите чак до пубиса и с тренировки долните му части се развиват по-трудно от горните. Не е нужно да използвате много за тренировка. различни упражнения: трябва да изберете най-ефективния и да увеличавате броя на повторенията всеки ден.

Тъй като задачата на тези мускули е да усукват тялото към таза и обратно, тогава най-доброто упражнениеще има редовно усукване и обратно усукване. Всички други упражнения само разнообразяват тренировката ви, но носят същия резултат.

Технология: Конвенционално усукване - изпълнява се у дома на пода, легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, те трябва да останат напълно неподвижни. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете тялото си от легнало положение в седнало положение.

Класическо упражнениеза коремните мускули

Технология: Обратно усукване - със същата изходна позиция, повдигане не на тялото, а на краката. В противен случай упражненията са идентични и можете да ги използвате взаимозаменяемо или да изберете това, което ви харесва най-много.

Диаграма на изпълнение обратен обрат

към съдържанието

Работим със страничните коремни мускули

Ако предишните упражнения помагат да направите корема плосък, тогава страничните наклонени мускули на корема формират визуално видим тясна талия. Тъй като функционалната задача на наклонените мускули е да осигурят въртене на тялото надясно и наляво, тогава най-много ефективни упражнения- извивки на тялото.

Технология: Страничното усукване в легнало положение се извършва, когато правите коремни мускули са неактивни. Начална позиция - легнала на една страна, едната ръка е покрай тялото, другата е огъната в лакътя, дланта е на главата. Изпънете лакътя си към краката, докато се захващате странични мускули.

Диаграма на изпълнение странично усукване

към съдържанието

Видео: обучение

към съдържанието

Ефективни упражнения за мускулите на гърба

Както можете да видите, това е прости упражнения, но ежедневното им повторение ще даде забележими резултати в рамките на 40 дни от началото на обучението. Оптималното натоварване за всяка мускулна група е 4 цикъла от 25-55 коремни преси с кратка почивка между сериите. Разбира се, няма да можете веднага да постигнете такива показатели; можете да започнете с едно повторение от 15-20 движения и да добавяте повече всеки ден повечеповторения За да интензифицирате тренировката си, можете просто да ускорите темпото на тренировка и мускулите ще получат по-голямо натоварване със същия брой цикли.

Съвет: не изпомпвайте страничните коремни мускули, в противен случай те визуално ще разширят талията ви.

към съдържанието

Дъската е упражнение, което си заслужава цялата зала

Дъската е статична стойка на лактите и пръстите на краката, останалата част от тялото трябва да е успоредна на пода. Въпреки привидната си простота, ефективността на планка е невероятна: той бързо оформя вашата фигура, като напряга почти всички мускули, отговорни за стегнатия външен вид.

За дневна тренировкаДостатъчни са 3–5 повторения по 60 секунди

към съдържанието

Тренажори за плосък корем

Редовни часовеспортът веднага ще се подобри общо състояниетяло и ще ви помогне да се отървете от корема и страните само за няколко месеца. Обучението с различни видове уреди за упражнения ще ви позволи да тренирате няколко мускулни групи едновременно и едновременно да масажирате проблемната зона. Какво оборудване за упражнения бързо ще премахне мазнините от корема и страните? По принцип това са прости устройства, които са предназначени да увеличат ефекта от упражненията.

към съдържанието

Обръч

Усукването на обръч засилва кръвообращението в областта на кръста и е идеално за загрявка преди тренировка на коремните мускули. След тренировка можете да се охладите с него, като го завъртите още 5–10 минути. Обръчът е много ефективен тоник отпусната кожакорема, който обикновено остава след внезапна загуба на тегло, и поради което се появяват такива нелюбими гънки по корема и страните.

Много обръчи за кръста имат масажиращи ролки или удебеления, които допълнително разтягат кожата.

към съдържанието

Коремна лежанка

В продажба има прави и извити пейки, чиято цел е да създадат повърхност под отрицателен ъгъл, поради което натоварването на коремните мускули се увеличава няколко пъти при извършване на редовни упражнения за корем ( прав усукване). Изключително ефективно е да правите упражнения за трениране на наклонените мускули на пейка за преса. За да разберете дали имате нужда от такава пейка, опитайте да я замените с дъска за гладене, поставена с единия край на дивана, а другия на пода.

В допълнение към корема, упражненията на пейката засягат предната част на бедрата

към съдържанието

Гребен уред

Това е дизайн, състоящ се от маховик и дръжки, симулиращи каране на каяк. Гребната машина е много удобна, ако не само трябва да премахнете мазнините от корема и страните си, но и да загубите доста. голяма масанаднормено тегло. Предимството на симулатора е, че включва в работа голям броймускулите, без да натоварват или нараняват и без това отслабените стави на пълните хора. Много модели са сгъваеми и могат лесно да се съхраняват между тренировките, без да заемат много място.

към съдържанието

Как да използвате правилно гребен тренажор

към съдържанието

Гимнастическа ролка

Забележимо работи върху мускулите на корема, гърба, ръцете, раменете и гърдите. Един от най ефективни начиниобучение на мускулен корсет в едно упражнение. Валякът ви позволява да дозирате натоварването: ако не можете да се справите с упражненията, опитайте се да облекчите натоварването, като правите комплекти от коленете. За да практикувате с него са достатъчни 10 минути на ден.

Мускулни групи, които участват при упражнения с гимнастически валяк

технология: начална позиция– стоейки на колене, хванете ролката за двете дръжки и я търкаляйте пред себе си с изправени ръце, докато тялото ви стане успоредно на тялото ви. Не можете да легнете на пода. След това също бавно и плавно дръпнете ролката към себе си, връщайки се в изходна позиция.

Схема основно обучениес ролка

към съдържанието

Подов диск

Един от най-евтините и прости начинипремахнете омразния корем и страни. Въпреки привидната простота на упражненията, те засягат дълбоко мускулите на цялата коремна област. Допълнителна полза от упражненията на диск е подобреното кръвообращение и активирането на чревната функция. За да направите това, изпийте чаша топла вода 15-20 минути преди началото на тренировката.

Основни упражнения на диска - различни коремни преси

към съдържанието

Фитбол

Осигурява общи аеробни и кардиологични упражнения, така че е идеален за хора с големи наднормено теглокато средство не само за стягане на коремните мускули, но и за премахване на мастните натрупвания. За правилно обучениетрябва да изберете топка според вашия ръст; двата най-популярни размера са: 55 см в диаметър за ръст до 165 см и 65 см, ако вашият ръст е 165–180 см. Броят на упражненията с фитбол е безкраен. тъй като може да се използва за натоварване на всяка част от тялото. Освен това мощност натоварване, ще подобрите координацията на движенията, подравняването на позата и ще развиете гъвкавост.

Технология на упражненията

Освен това има голям брой тренажори, които по един или друг начин използват коремните мускули и ви позволяват бързо и ефективно да премахнете корема и страните си. Описаните по-горе снаряди обаче се предлагат не само в фитнес зала, но и у дома, което прави часовете по-достъпни.

Ако искате бързо и ефективно да премахнете омразния спасителен пояс на кръста си, трябва да предприемете интегриран подход. Само диета или само физически упражнения ще ви оставят в първия случай - с отпуснат корем, във втория случай - с мускули под слой мазнини.

към съдържанието

Как да отслабнете и да стегнете корема

Само оптимално по отношение на калории и въглехидрати дробни храненияв комбинация с избрани упражнения ще ви позволи да освободите талията си от плена на мазнините.

В тайна

Опитвали ли сте някога да се отървете от наднорменото тегло? Съдейки по това, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Мазнините на тези места са най-коварни: те последни си отиват и първи се появяват, ако само малко отпуснете вниманието си. Не може да се преодолее само с диета или упражнения за корем – трябва да използвате всички налични методи.

Жените с О- и Н-образна фигура, любителите на сладкото и офис служителите, които се движат малко и често са подложени на стрес, са по-склонни към отлагане на мазнини отстрани.

Отлаганията около кръста могат да са признак на хормонални или метаболитни проблеми.

Борбата срещу „спасителния кръг“ трябва да включва:

• правилно подбрано хранене, с рязко ограничаване на въглехидратите;
• достатъчно количество вода;
• силови упражнения и аеробни упражнения, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини;
• контрол на стреса;
• масаж и овлажняване на кожата.

За да отслабнете в корема и страните, първо трябва да нормализирате диетата си.

1. вода. Пийте достатъчно течности през целия ден. Това може да е обикновена вода, вода с лимон, билков чай ​​или друга напитка без захар и кофеин по ваш избор. В зависимост от теглото, възрастта и температурата на околната среда се счита за достатъчен обем от 1,5 до 2 литра. вода – съществен компонентза разграждане на мазнините и поддържане на еластичността на кожата.

2. Елиминирайте простите въглехидрати. Мазнините отстрани се отлагат при хранене с голямо количество захар и нишесте. Освен това количеството мазнини в диетата не е толкова критично: свинската мас може да се остави, но белият хляб може да бъде заменен с диетичен ръжен хляб или зеленчуци. Също така трябва напълно да изключите картофи, тестени изделия, бял ориз, всички сладки със захар или бяло брашно. Заменят се с пълнозърнести храни, задушени или сурови зеленчуци, десерти с фруктоза или сушени плодове.

3. Стомахът и страните никога няма да бъдат тонизирани, ако стомахът е преразтегнат и червата са препълнени с храна. Съхранявайте порциите си до максимум два юмрука, стиснати заедно. Освен това е желателно половината от този обем да бъде зает от зеленчуци.

4. Основата на вашата диета трябва да бъдат протеини и сложни въглехидрати, допълнен с малко количество мазнини.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

1. Закуска - ябълка и каша с 1% мляко или каша с вода и сирене.
2. Снек – плод и супена лъжица ядки или кисело мляко (натурално, без захар).
3. Обяд – салата и парче пилешко или рибена/супа с филия пълнозърнест хляб.
4. Вечеря - извара с горски плодове / риба със салата / задушени зеленчуци с котлет на пара.

важно! Внимавайте с размера на порциите!

5. По-малко сол. Отлагане на мазнини и подуване, допълнително засилване визуален ефект„спасителен кръг“, допринася за излишната сол в храната. Ако искате плосък корем, избягвайте прекалено солените закуски (чипс, риба, ядки) и се опитайте да замените солта в салатите и месото с няколко капки соев сос.

Има ли ефективни упражнения за отслабване отстрани?

Без упражнения станете собственик тонизиран кореми изсечената талия е невъзможна. Вашият избор са упражнения за укрепване на корсетните мускули и коремните мускули.

Най-добрата форма на фитнес за тази цел е пилатес. По време на часовете по-голямата част от времето е посветена на укрепване на корсета с различни „дъски“ и „обратки“. Основният недостатък на пилатес е, че трябва да го овладеете под ръководството на компетентен инструктор. Ако нямате време да посетите фитнес клуб или имате други ограничения, упражненията за премахване на страните могат да се правят у дома.

Следният малък комплекс ще ви помогне да премахнете мазнините от корема. Всички упражнения се изпълняват легнали на пода за 1 минута всяко. максимална скорост, но по такъв начин, че да издържи тази минута:

Ако тренирате във фитнеса, но не можете да се отървете от мазнините по корема и отстрани, допълнете силовата си тренировка с аеробна тренировка. В идеалния случай всяка аеробна сесия от 20 минути трябва да завърши силови тренировки 3 пъти седмично, като допълнително трябва да има по една кардио тренировка с продължителност около час на седмица.

Ако ви е скучно да учите сами, опитайте комплексно обучениеот световноизвестни фитнес треньори. 30 минути занимания с Джилиан Майкълсот поредицата “6 седмици” или “No проблемни зони» Подходящ дори за начинаещи. Напредналите спортисти ще бъдат подпомогнати да постигнат съвършенство чрез основна тренировка от Тони Хортън от цикъла P90X.

Допълнителни трикове за лесно отслабване в страните

За да загубите бързо мазнините по корема и страните, трябва да обърнете внимание на процедурите за грижа. Отпуснатата кожа кара корема ви да изглежда още по-дебел, така че вашата цел трябва да бъде да увеличите еластичността и хидратацията на кожата:

1. Изтъркайте и овлажнете. Кофеинът ще помогне за ускоряване на изгарянето на мазнините. Използвайте фино смляно кафе като скраб 2 пъти седмично. Забележим ефект имат и кремовете с капсаицин (екстракт от червен пипер) и цитрусови масла. Стар и доказан начин за намаляване на слой подкожна мазнина– добавете 5 капки етерични масла от портокал, лимон и грейпфрут към гореща вана. По време на процеса на отслабване кожата на корема трябва постоянно да се овлажнява, за да не увисне като торба. Всеки крем за тяло може да се справи с това, но продуктите със стягащ и антицелулитен ефект допълнително ще ускорят загубата на мазнини.
2. Масажът ще помогне за разграждането на мастните натрупвания и ще подобри лимфния дренаж в проблемните зони. Опитайте вендузи, изгаряне на мазнини с етерични масла, скъпа, и решете кой ви подхожда най-добре.

Не забравяйте, че правилното хранене. обучение и козметични процедуритова не е всичко Хормонът кортизол, който се отделя по време на стрес, кара мазнините да се отлагат точно около талията.

Искате ли да се отървете от него? Бъдете по-малко нервни и особено не яжте стреса си със сладкиши.