Коя от нас, мили дами, не иска да бъде красива, слаба и грациозна? В крайна сметка, колкото и да ни се казва, че красотата трябва да идва отвътре или това добро сърцепреди всичко, но не можете да заблудите огледалото. Както огледалото не лъже, така и една двойка никога няма да напусне живота ви. излишни килограми. И ще продължите да се чувствате неудобно в тялото си. И вие също ще имате много комплекси. Но какво да се прави? След това очаквате, че красив принц ще препусне към вас и ще ви дари с усмивка и любов, дори и да не обичате себе си? Не наистина. Трябва да се чувствате страхотно във всяка ситуация и, уви, с наднормено теглоняма да успееш.
какво да правя Отивам на диета? Не е опция, ако коремът ви ръмжи, докато учите или работите. Ходите ли на уроци по фитнес? Също така не е подходящ, ако изобщо нямате енергия след дълъг, тежък ден или нямате достатъчно пари. И какво тогава? Винаги има изход - вашият собствен красиво тяломожете дори да го построите у дома. За да направите това, имате нужда само от няколко мъдри съвета и голямо желание да направите себе си щастливи и красиви.
Фитнес у дома: как да изградим красиво тяло
- Мъдър съвет
- Откъде да започна
- Най-добрите упражнения
Първо, какво трябва да знаете, когато започнете да зареждате? Фактът, че е по-добре да правите упражнения сутрин. Защото ще ви помогне да се заредите с енергия за целия ден. Повярвайте ми, енергичността ви след тренировка ще изненада не само околните, но и вас самите. Ще имате време да направите много за един ден и, между другото, всички успешни хора на този свят се събуждат сутрин и правят упражнения тогава. Така че вземете под внимание това.
Второ, не е нужно да има много място за вашето зареждане. Всяко жилищно пространство може да бъде адаптирано за упражнения. Затова не търсете друго извинение, за да избягвате физическите упражнения.
Трето, следните упражнения не изискват непременно допълнителни неща. Съгласете се, ако имате желание, можете да си купите въже за скачане или дъмбели. Ако нямате дъмбели, бутилки, пълни с вода, ще ви свършат работа. Обикновено одеяло може да бъде полезно и като постелка за фитнес. Така че имате всичко необходимо за фитнес у дома.
Между другото, също така е важно преди тренировка и след сън да изпиете чаша вода със стайна температура или малко по-топла.
Откъде да започна
Ако имате голямо желание да започнете да тренирате, запомнете, не правете всички упражнения на 100 веднага, защото на следващия ден мускулите ще ви болят много и тогава повече от половината хора се отказват от тренировка. Да, трябва да има болка след тренировка, защото това е показател за напредък, но трябва да е и търпима.
Най-добрите упражнения
1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Първо наклонете главата си два пъти напред, два пъти назад, два пъти наляво и надясно. Това упражнение трябва да се извърши два до четири пъти.
След това същото упражнение трябва да се направи в кръг. Добре отпуска мускулите на гърба.
2. В същата стойка със свити лакти, ръцете ви трябва да се разтворят четири пъти назад. След това влезте начална позицияи можете да го повторите още няколко пъти.
3. Напомпайте корема си. По-добре е да правите това, докато лежите на пода с изправени крака. Освен това в началото пресата трябва да се извършва само чрез повдигане на лопатките от пода.
Фитнес у дома: как да изградите красиво тяло видео
4. Размахвайте краката си. Легнете настрани със свита ръка (тази, на която се облягате). Поставете другата си ръка отстрани. След това завъртете изправения си крак нагоре и плавно го спуснете надолу. Направете 10 пъти на всеки крак.
5. Легнете по гръб. Или разтворете ръцете си настрани, или първо ги дръжте по дължина. След това повдигнете краката си на височина около 45 градуса и задръжте, като броите до 10. И бавно. Това упражнение ще стегне коремните ви мускули.
6. Седнете на коловозите и се подпрете на ръцете си, свити в лактите. Краката трябва да са под прав ъгъл. След това повдигнете единия крак право нагоре и бавно го спуснете надолу. Направете това упражнение около 10 пъти за всеки крак. Освен това ще почувствате известна болка в мускулите на краката, но това е нормално. Това упражнение много добре коригира дупето.
7. Лицевите опори от пода или от леглото са много добри за оформяне на красиви и изваяни ръце В началото не трябва да правите повече от 5-10 такива лицеви опори. Но все пак е много полезно за създаване на красива фигура.
8. Клекове. Отличен компонент за фитнес упражнения у дома. Няма нищо по-полезно за здравето. Колкото повече пъти можете да клякате, толкова по-добра ще става дупето ви с всяка изминала седмица.
9. Ако искате да приведете фигурата си в ред по-бързо, знайте, че просто трябва да скачате и на въже. То е толкова полезно, колкото и бягането. Освен това има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Това означава, че много скоро просто ще можете да тичате по стъпалата и да не чувствате никаква умора.
10. Можете също така да използвате хулахуп или хората просто го наричат обръч. 5 минути на ден от това упражнение и много бързо ще загубите допълнителни сантиметрина талията.
Тези съвети ще ви помогнат да придобиете самочувствие, да подобрите благосъстоянието и издръжливостта си само за две седмици и след месец съвсем различен човек ще ви погледне в огледалото. красиво момиче. Основното нещо е да не губите желание да правите упражнения постоянно или 3-4 пъти седмично.
Някой има големи гърди и тънка талия, някой го е получил от природата стройни кракаи изобщо не плосък корем ik - всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат еластично тяло и изваяни форми. За съвременната женаПредлагат се всякакви козметични продукти за борба с целулита. Помагат ли наистина? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това ще бъде обсъдено в тази статия.
Какво е целулит?
Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Неговите прояви включват не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса се намира мастен слой, по форма наподобяваща колекция от желеобразни кръгли тела, колкото по-тънка е кожата, толкова по-вероятно е прословутата портокалова корапо-високо. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, популярно наричани целулит, са очертанията на мастната тъкан, дължащи се на намаляване на дебелината на кожата с възрастта.
Втората причина за това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, се счита за ефекта на естрогена. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Това е обяснението защо целулитът атакува предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на абдоминално затлъстяване рискът от смърт при тях е по-висок от този на жените с пълни задни части.
Мускули в борбата с мазнините
Еластичен и тонизирано тяломоже да се постигне само чрез физически упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета или диети няма да изградят изваяни фигури. Заоблени задни части, плосък корем, поза, напомпани ръце и отлично здраве - това са последствията от редовната физическа активност.
Всеки ден мускулите правят много контракции. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите се нуждаят от 10% от всички мастни натрупвания. Къде трябва да бъдат изпратени останалите 90%? Отговорът е очевиден: принудителен труд мускулна тъкан, а именно – на физически упражнения. По време на властта аеробни упражненияи при правилно хранене се изгарят подкожни мазнини, което пречи на създаването на еластично тяло.
Wraps - истина или мит?
Козметичните салони предлагат опаковки за тяло с шоколад и водорасли, подчертавайки лудия ефект от процедурата за премахване на портокаловата кожа. Но ако разгледаме този процес от научна гледна точка, тогава се оказва, че обявената антицелулитна сесия е просто още една измама с пари.
Факт е, че кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава коленете, напоени с алкохол, биха направили човек пиян. Това обаче не е вярно.
Несъмнено след увиването има усещане опъната кожа. Хранителните вещества от келп или какаово масло запълват малките бръчици по епидермиса, откъдето се получава усещането за еластично тяло. Тъй като ароматът на сладък деликатес облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова опаковка у дома.
Как да направите тялото си еластично и стегнато?
Обвивките са измислени от мързеливи хора, които не искат да спортуват. Може би те са ефективни като превантивни мерки за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувана проблемни зони, тогава само правилното хранене и упражнения ще ви помогнат да постигнете резултати.
Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да правят заетите жени? Как да направите тялото си еластично? В този случай решителността трябва да помогне. Бягайте през ден - страхотен начинпремахнете излишните сантиметри. В първите дни е достатъчно 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, времето за упражнение трябва да се увеличи.
Въже за скачане - евтино и ефективно уред за домашни упражнения. След половин час скачане се изгарят 500 kcal. Както при бягането, при работа със скачащо въже участват мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
Дневна рутина
Осем часа сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причината наднормено тегло. Проведено е проучване, при което хора, които спят по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, напълняват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Те са преживели силно отслабване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивото на хормона лептин. Техните красиви еластични теланатрупа излишни килограми.
Ето защо, ако решите да постигнете красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и пълноценна почивка през нощта.
вода
Известният диетолог, помогнал на стотици хора да придобият желаната форма, Светлана Фус, говори за ползите от водата и доказа това не само на думи, но и на дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономическите си навици, загубили 3-4% тегло за две седмици.
Факт е, че причините наднормено теглоса: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане на десерти след основното хранене. Оказа се:
- Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, метаболитните процеси в организма се ускоряват.
- Пиенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за ядене на допълнителен десерт.
- Минералната вода с магнезий се бори с фалшивото чувство на глад (при стресови ситуации). Магнезият потиска централното дразнене нервна система. Редовната консумация на такава вода обаче изисква консултация с лекар.
Силови упражнения
Стегнато тяло не може да се постигне само чрез кардио дейности като скачане и бягане. Утежняването дава облекчение на мускулите по време на спорт. Прости упражнения, способен да тегли глутеални мускули, са клекове. За начинаещи спортисти е по-добре да излъскат техниката си във фитнес залата под наблюдението на треньор.
Но можете да опитате да правите клекове у дома. Вземете гирички от 1-2 кг. Ръцете на ширината на раменете, гърбът изправен. Трябва да седнете, докато стане успоредно на пода, трябва да станете бавно, като се фокусирате върху петите си, като същевременно стискате задните си части. Броят на подходите е 3-4 с 15-20 повторения.
Между подходите трябва да правите 5-10 лицеви опори. За укрепване на мускулите на цялото тяло след изброените упражнения е препоръчително да задържите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба си, който не трябва да е извит.
Да обобщим: как да направите тялото си еластично у дома?
- Здрав сън.
- 8 чаши вода на ден.
- Редовна физическа активност: редуване на кардио тренировка със силови упражнения.
- Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
- Използването на кремове, които повишават еластичността на кожата.
- Избягвайте сладкото след 15:00 часа.
- Хранене на постно месо.
- Отказ от хранене след тренировка за 2 часа.
- Яжте месо само със зеленчуци, а не с хляб.
За да се запазят резултатите дълги години, изброените препоръки трябва да станат начин на живот, а не временен начин да направите тялото еластично и стегнато.
Много момичета се интересуват от въпроса как да създадат красиво тяло, като същевременно останат женствени, елегантни и секси. Здраво тяло, добро здраве и идеална фигура - това е всичко, което ни интересува. Всеки от нас има различни проблеми и е време да се справим с тях. Някои се притесняват от излишни килограми, а други, напротив, липсват. Работата върху себе си е усърдна ежедневна работа. Лежане на дивана и ядене на хлебчета, стройни крака и плосък корем няма да ви дойдат. Спортът не е само за тялото, но и за бодрост за всеки ден и здраве; ако постигнете физически и духовен баланс, ще живеете в хармония със себе си и всичките ви действия ще бъдат координирани.
Външните данни играят важна роля. Когато се срещнете за първи път, трябва да направите добро впечатление на другите, да покажете ясно, че се отнасяте към себе си отговорно и се грижите за тялото и здравето си. Стройна фигура, предизвиквайки възхитени погледи от мъжете, мечтата на всяка жена. Няма нищо невъзможно за постигането на тази цел, просто трябва да опитате малко. Първата стъпка по пътя към съвършенството е доброто настроение. Второто е правилното хранене. Третото е движението. Напред към постигане на вашата цел.
Фитнесът ще ви помогне да намерите красиво тяло
Най-разпространеният спорт е фитнесът. Всеки може да го направи, независимо от пол, възраст и тегловна категория. Той ще ви помогне не само да дойдете на себе си необходимата форма, но и да подобрите здравето си. Вашето тяло ще придобие красив тен на кожата и правилните параметри на фигурата. Фитнесът е голям бройразлични спортни упражнениянасочени към диверсифицирани физическо развитиечовек.
Една от най-известните и популярни области на фитнеса е аеробиката. Което включва набор от упражнения, изпълнявани бързо и ритмично музикален съпровод. Аеробика – най-добрият начинефективно да отслабнете, да укрепите сърцето си и кръвоносна система, подобряване на дихателния апарат. Един час тренировка ще подобри настроението ви и ще увеличи продуктивността ви за целия ден.
Каланетика е колекция статични упражнения, които засягат едновременно всички мускулни групи, дори и най-дълбоките. Смята се, че каланетиката е 7 пъти по-ефективна от оформянето и 24 пъти по-ефективна от аеробиката.
Оформянето съчетава физическите упражнения и изкуството за създаване на красив външен вид. Bodyflex е комбинация от определени видове упражнения и специални дихателни упражнения. Обогатяването на тялото с кислород насърчава ускореното изгаряне на мазнини и липиди.
Най-новата форма на фитнес е тай бо, но вече си спечели репутацията на една от най-добрите ефективен методотслабване. В основата на тай-бо са елементи от различни бойни движения. Тази нова посока е много популярна сред днешната младеж, тъй като това не са само класове за отслабване, но и уроци по самозащита. Fitball е набор от упражнения, които се изпълняват изключително върху надуваема топка. Те спомагат за развитието на гъвкавостта и подобряването на координацията на движенията, като най-активни са мускулите на гърба, корема и задните части.
Пилатес е най-простата система от физически упражнения, която практически няма противопоказания, насочена е към разтягане и укрепване на мускулите. Тези дейности помагат за развитието сила издръжливости подобряване на координацията. Нараняването по време на тренировка е практически невъзможно, това е основното предимство сред другите видове фитнес.
Йога е цялостна житейска философия, която помага да поддържате тялото си във форма и винаги да сте в добра форма. добро настроениеи поддържат здравето високо ниво. Учи ви да откривате скритите силни страни на тялото и да ги използвате за постигане на резултати. Съвременните фитнес центрове предоставят широка гама от услуги, можете да намерите идеалния вариант за себе си, според вашия вкус и възможности.
Красиво тяло у дома
Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, можете да си направите такъв у дома. Основното нещо е да правите това редовно. Решете деня от седмицата и часа и се опитайте да не пропускате часовете. Вашето тяло ще ви благодари.
Нека да разгледаме упражненията, насочени към най-честите проблеми при жените. Стомахът - това е тази част от тялото, която предизвиква особено безпокойство сред красивата половина на човечеството. Красива, стегната фигура може да бъде само без омразния мастен слой. Затова всички жени искат да имат красив плосък корем. Нищо не е невъзможно, няколко упражнения - и ще се сбогувате с него. Но не се опитвайте да се отървете от излишните сантиметри за кратко време, вие сте яли корема си от години, да се отървете от него също няма да е лесно, ще отнеме известно време. Усилията ви обаче определено ще бъдат възнаградени, правете упражненията редовно и коремът ви ще изчезне завинаги. Най-често срещаните упражнения са повдигане на краката под прав ъгъл, повдигане на тялото и упражнения с велосипед. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да постигнете целта си.
Красиво тяло - красиви крака
Всяка жена иска да има красиви крака. Гледайки в гардероба, не искате да облечете панталони и дънки, ръцете ви са привлечени от къси панталони и къси поли, но не всеки може да си позволи да носи такива дрехи. Има една поговорка, че Бог лишава мъжа от интелекта му, за да го накаже, а за наказание лишава жената от красотата на краката. Но стройните, добре оформени крака са не само дар от природата, те са резултат от постоянна работа по тяхното усъвършенстване.
Искате ли да укрепите мускулите на бедрата и задните си части? Тогава този набор от упражнения е за вас. Включете любимата си музика, която ще ви добави сила, помнете рокля от магазин с малък размер и себе си в къси шорти - това ще бъде най-добрата мотивация за вас. Най-много ефективни упражнения- това са „ножици“, велосипед, клякания, напади, скачане на въже, както и повдигане на тялото, докато лежите по гръб. Резултатът няма да ви накара да чакате дълго, след две седмици ще видите промени в огледалото.
Стройно тяло и правилна стойка
Човек с неправилна позане прави най-добро впечатление, особено след като това е неприемливо за млада жена красива жена, която просто трябва да върви с високо вдигната глава и изправени рамене. Тялото ви има рамка, то е красиво и силен гръб. Вашата походка зависи от стойката ви и външен видкато цяло.
Упражнението „носене на тежест на главата“ дава на жената безупречно стройна фигура. Така че вземете си специална учебна тетрадка и се разхождайте с нея на главата си, когато имате време. Просто се уверете, че гърбът ви е напълно изправен, в противен случай всичките ви усилия са напразни. Прегърбеният гръб може да състари и най-младото момиче, трябва да правите следното упражнение всеки ден: да легнете по корем, да повдигате ръцете и краката си едновременно и последователно.
Изящните ръце и буйните гърди ще направят тялото ви още по-привлекателно.
За красиви ръцеи съблазнителни гърди трябва да отделяте само 10 минути на ден. Дъмбелите ще ви помогнат да придадете перфектния вид на ръцете си. Трябва да започнете с минимално тегло, като постепенно увеличавате натоварването. Основни упражнения: повдигане на ръцете встрани, първо с дясната, след това толкова с лявата, навеждане на тялото, лицеви опори, едновременно повдигане на ръцете, докато лежите по гръб.
С възрастта гърдите губят своята стегнатост и еластичност. Увисналите гърди са следствие от слаби гръдни мускули, които много трудно се укрепват. Ако стегнете мускулите на ръцете и раменете си, ще положителен ефектза тонус гърдите. твоя тялоТрябва да изглежда пропорционално, не забравяйте да отделите време за всички мускулни групи, просто се фокусирайте върху проблемните зони.
Вашето тяло се нуждае от правилно хранене
Една от основите на стройната и стегната фигура е правилната здравословно хранене. Ако се изтощите с тренировка, а след това се върнете у дома и ядете кифлички със сладкиши, тогава тялото ви ще остане същото и това е в най-добрия случай. Но концепцията на всеки за правилното хранене е различна, някои казват да не ядете месо, други казват да не ядете картофи, но как да направите избор, за да не навредите на тялото си на първо място.
Основното правило е да ядете по-малко от това, което тялото ви изразходва дневно. Това означава да не броите калории, а да поддържате правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Първата грешка на отслабващите е да не закусват. Закуската е основна част правилното хранене, дава сила и енергия за целия ден. По-добре е да е овесена каша; бавните въглехидрати се усвояват дълго и тялото ви остава сито за няколко часа. За обяд трябва да ядете по-голямата част от вашата диета, за предпочитане протеини и зеленчукова салата. Вечерята трябва да е най-лека, най-добрият вариант е порция нискомаслено извара. Следвайте диетата си. Яжте, когато почувствате глад, само на малки порции;
За да започнете да се храните здравословно, трябва да обичате храната, която ще ядете. Потърсете полезни и вкусни рецепти, експериментирайте, защото скоро ще ви писне да ядете еднообразна храна и ще се съборите. Опитайте се да не ядете извън дома, вземете здравословен, питателен обяд на работа, това ще ви попречи да се отпуснете и да отидете до магазин за бързо хранене. Красива тяло- реално е и не е трудно. Основното е да имате желание, воля, желание и редовност. Направете своя собствена собствени програмиспортувай, гледай диетата и ще успееш.
Няма свързани публикации.
Красива фигура у дома - мит или реалност? Тази статия говори за това как красивата фигура и дневникът за храна са свързани. Тук се дава масата полезни съветии препоръки.
Красива женска фигураЗа всяка жена това се смята за нереално постижение, защото така или иначе, ако постигнете резултат в една, може да се появи недоволство от фигурата в друга част на тялото.
За да се постигне перфектна фигураНе се нуждаете от нищо феноменално, просто трябва да имате голямо желание, конкретна цел и воля.
Идеалната фигура, установена от стандартите, трябва да бъде в параметрите 90-60-90, но колкото и да се опитвате, може да бъде много трудно да се постигне такъв резултат. От друга страна, ако нямаше стандарти, нямаше да има цел и желание за идеал.
Най-красивата женска фигура може да се получи след интензивни тренировки в фитнес залас индивидуално обучение от треньор, който ще ви каже кои упражнения ще ви помогнат да премахнете излишни килограмина определени места. Но добрата фитнес зала и часовете с треньор в никакъв случай не са достъпно желание от гледна точка на парите, както и в свободното време по време на ежедневна работа и, например, нередовен график.
Физически упражнения, които помагат за поддържане на форма и стягане на определени части от тялото, можете да намерите в интернет. Поставете фитнес залата във вашия дом или апартамент. Въпреки че нямате необходимото оборудване и оборудване за упражнения у дома, можете да използвате обикновени одеяла вместо килими, да използвате бутилки с вода за тежест (ако водата вече не е достатъчна за физически упражнения, можете да използвате пясък за вода, като по този начин увеличите натоварването) или купете дъмбели. Съвсем просто и ясно. Упражненията за люлеене на корема с тялото ви на пода ще ви помогнат да намалите корема. Освен това, когато изпълнявате упражнения, струва си да се има предвид, че всяко упражнение укрепва коремните мускули в определена област на корема.
За увеличаване на силата на ръцете и премахване на мастните клетки на раменете, предмишниците и лопатките са подходящи лицеви опори. Тук можете също да промените позицията на ръцете и краката (което също засяга различни мускули), за по-голямо натоварване, краката ви могат да бъдат поставени на нисък стол или диван.
За еластичността на петата точка отговарят кляканията, които също укрепват работата на мускулите на краката, тук е важно да клякате не на пръсти, а с изправени стъпала на пода. Повече подробности за физическите упражнения у дома можете да намерите на сайтове в Интернет и дори можете да видите видео как да ги изпълнявате правилно.
Що се отнася до интензивността на физическите упражнения, всяко упражнение трябва да се изпълнява до изчерпване на последната сила, в противен случай ще отнеме много време, за да видите резултата. По време на първия урок броят на кляканията, люлеенето на корема трябва да бъде най-малко двадесет пъти, лицевите опори до десет. Когато ви свършат силите, трябва да консолидирате резултата последния пътлицеви опори, клекове и др. Продължителността на упражненията не трябва да е по-малко от 20 минути на ден. Ако изпълнявате упражненията съвестно и правилно, на втория ден тялото ви ще боли от три до пет дни. В никакъв случай не трябва да спирате упражненията, напротив, те потискат болката.
Интензивната физическа активност става ефективна след две седмици, коремните мускули не се появяват, но размерът на корема намалява, появява се сила в ръцете, умората и болката в мускулите изчезват.
Какви грешки се допускат при започване на уроците по физически упражнения, например правенето на клякания наведнъж през първия ден, може да повлияе значително? мускулна болкана следващия ден. Достатъчно е да направите 20 пъти това упражнениеи увеличавайте натоварването всеки ден, тогава тялото ще реагира по-адекватно на резултата с по-малко болезнени последствия. При упражненията за вдигане на дъмбели трябва да изберете правилната тежест, в противен случай тежестта ще се отрази и на ръцете и гърба, може на следващия ден дори да не можете да вдигнете лъжица, ще бъде трудно.
Не трябва да правите физически упражнения, ако имате проблеми със здравето на задните крайници и особено ако физическата активност в този случай е противопоказана.
Красива фигура у дома не може да се постигне, ако не се придържате към правилното хранене или строга диета. Ако тялото е предразположено към затлъстяване, тогава и най-малкото парче вкусна торта може да добави няколко грама и ще трябва да правите два пъти повече упражнения, за да се отървете от тях. Каквото и да се каже, красотата изисква значителни жертви.
Това, което диетолозите категорично забраняват при спазване на диета или хранене, са брашнени продукти, торти или сладкиши с много сметана, алкохол, сладкиши, пикантни и пържени храни.
Не се препоръчва за ограничени количествавода, но само без газ и оцветители. Зеленчуци, плодове, горски плодове, нискомаслени кисели млека и морски дарове (немазна риба), бяло месо трябва да присъстват в ежедневната диета по време на активна физическа активност. Диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички възможни полезни за организма вещества и витамини. Хранене на всеки три часа големи количества, след всяко хранене трябва да има леко чувствоглад. Препоръчително е да не ядете след шест, по-добре е да намалите натоварването на стомаха и да го оставите празен преди лягане. Такова хранене е трудно за начинаещи и след три дни физическата активност и диетата ще бъдат много по-лесни за понасяне.
Ако спазвате диети или диетични правила, се препоръчват зърнени храни, особено елда, тя съдържа много полезни и хранителни свойства и този продукт не може да натовари стомаха.
Преди да предпишете диета за себе си, можете да потърсите помощ от специалисти, например диетолог. Той ще ви помогне да изберете правилната диета и дори може да препоръча най-подходящите диетични методи.
Красивата фигура и дневникът за храна трябва да бъдат верни приятели в живота на всяка жена. Обучение на децата да правилна диетаи продуктите, полезни за тялото, се считат за ключ към отлично здраве, а за жените и красива фигура.
Когато използвате този метод, за да отслабнете и да създадете красива фигура, трябва да разработите график за сън; по време на активна физическа активност човек трябва да почива пълноценно, защото задоволителен резултат може да бъде постигнат само чрез правилният подходкъм тялото си. Довеждането на тялото до точката на умора може само да навреди на процеса, при който мазнините се изгарят и са насочени към възстановяване на силата. Физическа активностВ никакъв случай не се препоръчва да правите това преди лягане или веднага след хранене.
За да бъде по-забавно, запознаването на роднини или членове на семейството, живеещи заедно, с часовете по физическо възпитание винаги ще бъде полезно занимание, освен това вечерният джогинг след тежък ден ще бъде отлично освобождаване, както морално, така и емоционално. По същия начин в храненето, ако не изкушавате и не приготвяте всякакви лакомства, желанието да ги ядете намалява, въвеждането на здравословна храна колективно в семейството ще бъде значителна подкрепа за човек, който иска да постигне желания резултат. Подкрепата в диетичните дни е важен фактор за положителен резултат и за да разберат това другите членове на семейството, те трябва да бъдат включени в тази дейност.
В резултат на тежък ежедневен труд, напр физически план, а в областта на храненето можете да постигнете нереалистични резултати. Красива фигураМожете да се покажете на плажа край морето, в басейна, когато се срещате с приятели, да носите дрехи, които преди това са били забранени, например тесни панталони или рокля, дрехи с отворени зони на корема, мини поли или къси шорти.
Освен външната красота, жената придобива по-голямо самочувствие, като забелязва погледите на мъжете върху себе си. И което също е важно, любимият съпруг започва да обръща повече внимание и да изпитва по-голяма гордост от любимата си жена в компанията на приятели.
Авторът на тази статия е млада майка и успяла жена, която със собствен пример доказва, че да правиш фитнес у дома и същевременно да свалиш 28 кг е реалност! Нейният съвет ще бъде особено полезен за тези наши читатели, които в момента прекарват по-голямата част от времето си с детето си и се тревожат за загуба на тегло след бременност и раждане. Проста програмаобучението за всеки ден и време на деня, според нашата героиня, носи забележими резултати всеки ден. С нейна помощ тя направи красиво тяло у дома. Но най-важното е мотивацията, смята тя. Това и много повече ще бъдат обсъдени точно сега.
Красивото тяло у дома е възможно! съвет, мотивация, снимка
И така, малко за себе си. На 26 години съм и съм майка от две години. По време на бременност качих повече от 25 кг. Те включват здравословни проблеми, отоци и трудно раждане. Като цяло се превърнах в огромна дебела жена с много комплекси и огромно наднормено тегло.
Но сега за хубавите неща: отслабнах, сега тежа около 50 кг (преди бременност теглото ми беше 53 кг). А целта ми, предвид малкия ми ръст (158 см) е 47 кг.
Красивото тяло у дома е реалност. Аз преценявам по свой начин личен опит. Да, имам още много да работя, но вече съм направил много. И работих върху себе си само вкъщи, както се казва, у дома. Разбира се, имаше опити да отидете на групови уроци по фитнес и фитнес зала, но поради вечната заетост тези опити не бяха редовни и следователно практически неефективни.
Как да получите красиво тяло у дома: личен опит
Сега извайвам красивото си тяло у дома.
Програмата, която съставих за себе си, изглежда така:
сутрин. Упражнения за корем: класически коремни преси, повдигане на краката, „велосипед“, 2-3 серии. Освен това в йога всмуквам на празен стомах около 10 пъти. Казват, че това упражнение помага на стомаха да се свие. Но от свое име ще добавя, че основното условие да не разтягате и свивате стомаха си е никога да не преяждате. Ядем на малки порции и често, веднага щом почувстваме глад.
Вечер. 1-2 часа след вечеря тренирам мускулите на задните части: клякам с тежест 5-10 кг, напади напред и настрани, също с тежест, навеждания напред „мъртва тяга“ с тежест 10 кг. Правим всичко 20 пъти в 2-3 подхода. Лицеви опори: 3 серии по 10 повторения. Упражнения за ръце с дъмбели. Работя по въпроса мускули на прасеца: Издигам се на пръсти с тежест 5 кг. Ако извърша всичко това съвестно, дупето, краката и ръцете просто ме болят от болка.
Най-добрите упражнения и източник на вдъхновение
Поне веднъж на ден се опитвам да въртя обръча за около 20 минути; Понякога обичам да тичам, но поради мързеливия си характер не мога да тичам всеки ден.
Често търся добри нови упражнения в интернет и ги пробвам. Много харесвам канала в Youtube – YougiftedRussia. Съветвам ви да погледнете, има много полезна и интересна информация.
Как да се мотивирам
Също така запазвам снимки с красиви фигури на момичета на компютъра си в папка "Мотивашки". И когато уча, ги включвам със слайдове към музика. Това е моята мотивация.
Като цяло красивото тяло у дома е възможно и не е толкова трудно. Основното е желание, воля, стремеж и систематичност. Изберете, създайте свои собствени програми, опитайте нови упражнения, следете диетата си и ще успеете!
