Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ
Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΡΡ
, Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ
V ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΠΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΅Π·ΠΈΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈ:
ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ,
ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ...
Π©Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠΠΠΠ Π‘Π Π‘ΠΠ’ΠΠΠ Π ΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΠΠΠ―
ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 10 ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ
ΠΡΠ΅ 10 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅ 10 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ.
Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ Π΅Π·ΠΈΠΊΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π’Π Π ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°,
Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ 3Ρ
10/50ΠΊΠ³ ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #1
IN Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ ββ"SET"
ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ, ΠΏΠΎ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ βΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π°β.
ΠΠ°Π·Π²Π°Ρ: ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ Π±ΠΈΡ
Π° Π±ΠΈΠ»ΠΈ "reps", ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΠ°
βrepetitionβ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #2
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ
Π° βΡΠ΅ΡΠΈΠΈβ
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΡΠ° Π·Π²ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°: ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #3
Π€ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ°
Π Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ΅Π³ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° 3x10/50 ΠΊΠ³ ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 50 ΠΊΠ³.
ΠΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ 120/3Ρ
5 (ΠΈΠ»ΠΈ 120Ρ
3Ρ
5)
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° 120 ΠΊΠ³ Π·Π° ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΈ Π½Π΅ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°: ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° 80%/3x5 (ΠΈΠ»ΠΈ 80% x3x5)
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ 80% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠΈΠΏ Π·Π°ΠΏΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°
Π΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅
ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π½ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠΠΠΠ Π Π‘Π£ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠ’
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΅Π΄Π²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ°.
ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅:
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ No1 β Π‘Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β 2 β Π€ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π»Π΅Π³
ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ°: 4x10 ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅:
ΠΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° β 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° βΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°β - 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°!
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ.
ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈΠΌΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°
ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ,
ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 10-15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
ΠΠΠΠ‘ΠΠΠΠΠΠ Π’ΠΠΠΠ (ΠΠΠΠ‘. ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΠΠΠ)
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅) Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅
ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠΎ β1RMβ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅,
ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°.
Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅β Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ Π΄Π° Π½Π΅ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ
Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅). ΠΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅
Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΎΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ½Π° ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ,
Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ΅ Π±ΡΡΠ·Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ βΡ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅β, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ!
ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ... Π©Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° Π² Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ.
Π ΠΠ©Π ΠΠΠΠΠ Π’ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠ―...
Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ- ΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡβ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡ.
Π Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°.
ΠΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° - ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅: Π»Π΅ΠΊΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ,
ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Ρ. ΠΡΡΠ±ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ / Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠͺΠ§ΠΠ ΠΠ ΠΠΠ ΠΠΠ ΠΠ Π ΠΠΠΠΠ Π ΠΠΠ£ΠΠ’ΠΠ’Π
ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½Π° β ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π² Athletic Blog?
β ΠΈ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡ!
Π Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ° Π·Π°Π»Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° - ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΌΡ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° "ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄Π°". Π’Π΅Π·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° Π²ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, Π·Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅?
ΠΠΈΡΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠΌΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 50-60 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ 10 ΠΏΡΡΠΈ. Π Π² Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ! ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π». ΠΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ°. Π Π΄Π½Π΅Ρ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
Π’ΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π° - ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ (Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ)
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½, ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° - ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ - ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 8, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ 6-7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Ρ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Ρ. ΠΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΡΠ°Π½Π°, Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠΎ Π΅ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅Π½. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄β ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π» β ΡΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ β Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Ρ, Π·Π° Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅.
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ»Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π° ΡΠ°Π·Π° ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°, Π³ΡΡΠ±ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ. ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅.
Π§ΡΠ΅Π· ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅Π·Π° ΡΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΈ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Ρ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π°, ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΠ·Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈ:Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ°Π²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ°. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°, Π±Π΅Π· ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° 1-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ.
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π°ΠΉ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡΠ΅. Π’Π΅ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Ρ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅.
![](https://i2.wp.com/fitness-gid.ru/fs-content/uploads/2017/01/how-many-reps-should-you-do-graphics-2.jpg)
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π’Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅(Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ) ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° Π·Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ 12 ΠΈΠ»ΠΈ 16 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° 3 ΠΈ Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°. ΠΠΎ ΡΠΎΠΉ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ:ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°Ρ Π½Π΅ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ - 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ - Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° Π±Π΅Π³Π°Ρ Π½Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ(ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π΅Ρ), ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ³Π° 42 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Ρ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° 15 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π’Π΅Π·ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π² Π±Π°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° Π·Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π±Π΅Π· Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΌΠΎΡΠ°, Π½ΠΎ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π΅Ρ Ρ ΡΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ:ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΡΠΈΠΈΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈΠΌ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΡΡΠΈΠ³Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅. ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ... ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
ΠΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅. Π’Π΅Π·ΠΈ Π½Π΅ΡΠ° ΡΠ° Π½Π΅ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ: ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅; Π‘ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°Π΄Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΌ Ρ Π½ΠΎΠ² ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ - Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΌ, 36 ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π·Π° 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π·Π²Π°ΠΌ ΠΌΡ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ 40 ΠΊΠ³, Π½Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡ: "ΠΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ!" ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π΅ 8 ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ 40 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ 42 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ° 45 ΠΊΠ³.
![](https://i1.wp.com/fitness-gid.ru/fs-content/uploads/2017/01/how-many-reps-should-you-do-graphics-4.jpg)
ΠΠΎΠΊΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ: Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 5 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΊΡΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ/ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. Π©Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΊ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Ρ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π° Π½Π° Π±ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΡΠ΅Π». Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡ; ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ!
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ° Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π·Π° Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ Π½Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΌΠ° ΡΠΌΠΈΡΡΠ» ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π° ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈ.
ΠΠ½Π΅Ρ Π΅ ΠΎΠ±ΡΠΎΠΏΡΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 12. Π’ΠΎΠ·ΠΈ βΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡβ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· 1954 Π³. ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΡΠ½ ΠΠ°ΠΊΠΊΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ Π²Π΅ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Ρ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΡ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ·Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π½Π° ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° Π²ΡΠ»Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ Π°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ° Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Ρ.Π΅. ΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½.
ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π΄Π΅ΠΌ Π΄Π½ΠΈ: Π½ΠΈΡΠΊΠ°, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°, ΡΡΠ΅Π΄Π½Π°. Π§ΡΠ΅Π· Π²ΡΠ»Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½Π° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°.
ΠΠΌΠ° ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ°:
- ΠΠΈΡΠΊΠ° - ΠΎΡ 1 Π΄ΠΎ 5 ΠΏΡΡΠΈ.ΠΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ³Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅ - ΡΠ²ΡΡΠ·Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΉΠΊΠΈ Π·Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π΅ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠΈΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΠΈΡΠΊΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΅ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·ΡΠ²Π° Π² ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Π΅Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°.
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ - ΠΎΡ 6 Π΄ΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ.Π ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈ Π΄Π° ΡΠΌΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ Π³Π°ΠΌΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±ΡΠ³Π²Π° Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½ΠΈΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, Π½ΠΈΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
- ΠΠΈΡΠΎΠΊΠΎ - Π½Π°Π΄ 11 ΠΏΡΡΠΈ.ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΅ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΎΡ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΈΠΈΡΠ΅ - ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΠ±Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π±Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΊΡΠΌ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ½Π΅Ρ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ, Π½Π΅ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΡ Π·Π° Π³Π°ΠΌΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ?
ΠΠΏΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΠΈ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 9-12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ Π΄ΠΎΠ»Π½ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½Π° ΠΊΡΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 20 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. Π Π°Π²Π½ΠΎ Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄ΠΈ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Ρ Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π½ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ²Π° Π·Π°ΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΠΌΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π°.
IN ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°: Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 20 Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ. Π―ΡΠ½ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ, Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ°? ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠ΅Π». Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΡΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠΌΠ΅Π½, Π½Π°Ρ Π»ΡΠ» Π½Π° ΠΏΠ°Π·Π°ΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ.
ΠΡΠΌΠ° ΠΌΠ°Π³ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Ρ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ½Π° Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΡΠ΅Ρ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠ·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ.Π½. ΠΠΎ ΡΠ΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π·Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ: ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ²Π°Ρ Π³ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°, Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΆΠ°Π²Π°.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π² ΡΡΡ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ - ΠΎΡ Π΅Π΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠΈΡΠΈ. ΠΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ Π³ΡΡΠ±Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΡΠ»Π±: Π³ΡΡΠ±Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°. ΠΡΠΈ ΡΡΡ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ (6-12) Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ³Π° ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π΅ Ρ ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ: ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ°Π²Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π² Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 15β20 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² ΡΡΠΈΠ» β Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅Ρ, ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΏΠΈΡΡΡ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ°.
ΠΠ°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π·Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈ ΠΏΡΡ Π²Π»Π΅Π·Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π΅ Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ±ΡΠ΄Π΅Π½ΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΎ (Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°), ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ - Π² ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΠΌ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°.
ΠΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅- 20β30 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ 10β15 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ°Π·Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°.
Π’ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ 8β12 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°.
ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° (Π½ΠΎ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡ Π²ΠΈ Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠΈΠ» Π΄Π° ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅), ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½Π΅: ΡΠ°Π·Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° (Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ). ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ ΡΡΡ - 15β25 Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ² Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΌΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.
Π‘Π»Π΅Π΄ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 6β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½, ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²Π°Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°, ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π² ΠΊΡΠ°Ρ.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°
Π‘Π΅Π³Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°: Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π³Π»Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»Π°Π½Ρ Π½Π° Π±ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π°? ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² ΡΡΠΈΠ±ΠΎΠΉ, Π°Π»ΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ·ΡΠΌ, Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π»Π΅Ρ. Π ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ°Π»Π±Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² Π½ΠΈΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° - Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΌΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π»: ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΏΠ°Π»Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΊΡΠΌ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅? ΠΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ, ΡΡΠΈ ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ - Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π½Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ - 12-20.
ΠΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΠ°ΡΠ°
Π§Π΅ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΠ±ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π΅ ΡΠ°ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ²Π°Ρ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π½ΡΠ°Π½Ρ: Π² ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΡΠ°ΠΉ - 8-12 Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ? ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°ΡΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°, ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° 6-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π³ΡΡΠ±Π½Π°ΠΊΠ° ΡΠΈ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 12β15 - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ 20β25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ, Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 30, 40, Π΄ΠΎΡΠΈ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ΅?
Π‘Π΅Π³Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠ°, Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½ Π½Π΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ 200, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 20-50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠΈ, Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ.
ΠΡΡΠ³ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΈ Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° β ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° Π²Π΅ΡΠΈΠ³Π°. Π Π°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (8-12 ΠΈΠ»ΠΈ 15-25), Π½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½. Π‘ΠΌΠΈΡΡΠ»ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡ Π΅ΠΌΠ° Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°: ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, Π½ΠΎ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π». ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°: Π°ΠΊΠΎ ΡΠΌΡΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²Π»ΠΎΡΠ°Π²Π°, ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅.
ΠΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΏΠΎΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ. ΠΠ° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈ Π·Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°. Π©Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°.
Π Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊ:
- ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°?
- Π’ΠΈΠΏ ΡΡΠ»ΠΎ?
- ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΡΠΊΠ° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅ΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡ , Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎ
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ. ΠΠΌΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ Π² ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΏΠΎ-ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ? ΠΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ: Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ, Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π», ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ.
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π·Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ 4-6 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ? Π’ΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π°ΠΌΠ°ΡΡΠΎΡ). ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 6 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ.
ΠΠ° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ βΠ·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈβ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ²Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠΌΠ° ΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΅ΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ. ΠΠ°ΠΉ-Π½Π΅Π²ΡΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ±Π»ΡΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ°Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ 3-4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ° Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ ΠΎΠΏΠΈΡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΊΡΠΌ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ 10-15 ΠΈ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° (1-2 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° - ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ). Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ Π² ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ 3 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠΏΠΊΠ°.
Π’ΠΈΠΏ ΡΡΠ»ΠΎ
Π’Π΅Π»Π°ΡΠ° Π½ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π² 3 ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈ: ΡΠ»Π°Π±ΠΈ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈ. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠ° Π³ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·Π° ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° 6-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π, Π·Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ°, Π΄Π΅Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°, Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 12-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ β ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌΠΈ.
ΠΠΌΠ° ΡΡΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΈΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄:
- Π‘ΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°.
- Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, Π²ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π° Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
- Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ½ΡΡΠΌ ΠΈΠΌΠ° Π‘ΠΠΠ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΠΠΠͺΠ ΠΠΠΠΠΠ‘Π’ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ. Π‘ΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π° ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² Π½ΠΈΡΡΠΊ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»Π°. ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π° ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ² Π²ΠΈΡΠΎΠΊ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 100 Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½Π° ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ 1-5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠΈΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ½Π° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ.
- ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π² ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΎΡ 9-12, ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π°ΡΠ° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ.
- Π‘Π»Π΅Π΄ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ.
- Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½Π° ΠΊΡΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ 6-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΠΈΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ½Π° (ΡΠΈΠ»Π°) ΠΈ ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΌΠ°ΡΠ°) Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° (Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΈ) ΠΈ Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½.
- ΠΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 2-3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ (2 Π΄ΠΎ 3 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°) ΠΎΡ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π©Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΎΠΏΠΈΡΠ΅Π½ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅.
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠΎΠΏΡΠΈΠ΅ΡΠΈ, ΡΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Π° ΠΈ Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ Π²ΡΠ·Π³Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°. Π ΡΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Ρ ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ.
Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΈΡΠΈΠΌΠ΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ: βΠ ΡΠ°ΠΊΠ°, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° Π²ΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅?β ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΠ―ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠΠ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ! ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΠΈ Π½Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅, Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°Ρ.