Всички мускули на горния крайник обикновено се разделят на 2 групи: мускули раменния пояси свободния горен крайник, които от своя страна се състоят от 3 топографски области – мускулите на рамото, мускулите на предмишницата и ръката. Много хора погрешно смятат, че мускулите на рамото включват и мускулите на раменния пояс, но според приетата анатомична класификация това не е така. Рамото е частта от свободния горен крайник, започваща от раменната става и завършваща с лакътната става.

Всички мускули на раменната анатомична област могат да бъдат разделени на задни и предни групи.

Предна раменна мускулна група

Те включват:

• бицепс brachii мускул,
• коракобрахиалис мускул,
• брахиален мускул.

Двуглав

Има две глави, откъдето получава и характерното си име. Дългата глава произхожда с помощта на сухожилие от супрагленоидния туберкул на лопатката. Сухожилието преминава през ставната кухина на раменната става и лежи в междутуберкуларния жлеб раменна кости преминава в мускулната тъкан. В междутуберкуларния жлеб сухожилието е заобиколено от синовиална мембрана, която се свързва с кухината на раменната става.

Късата глава произхожда от върха на коракоидния процес на лопатката. Двете глави се сливат заедно и стават вретеновидна мускулна тъкан. Малко над лакътната ямка, мускулът се стеснява и отново преминава в сухожилие, което е прикрепено към грудката на радиалната кост на предмишницата.

Функции:

• флексия на горния крайник в раменните и лакътните стави;
• супинация на предмишницата.

Коракобрахиален

Започва мускулни влакнаот коракоидния процес на лопатката, прикрепен към раменната кост приблизително в средата вътре.

Функции:

• флексия на рамото в раменната става;
• привеждане на рамото към тялото;
• участва в обръщането на рамото навън;
• дърпа лопатката надолу и отпред.

Рамо

Това е доста широк мускул, който лежи директно под бицепса. Започва от предната повърхност на горната част на раменната кост и от междумускулните прегради на рамото. Прикрепя се към грудката на лакътната кост. Функция: флексия на предмишницата в лакътната става.

Задна мускулна група

Тази група включва:

• трицепсрамо,
• лакътна кост,
• мускул на лакътната става.

Триглава

Тази анатомична формация има три глави, откъдето идва и името. Дългата глава произхожда от подставния туберкул на раменната кост и под средата на раменната кост преминава в общото за трите глави сухожилие.

Страничната глава започва от задна повърхностраменна кост и латерална междумускулна преграда.

Средната глава започва от задната повърхност на раменната кост и двете междумускулни прегради на рамото. Той е прикрепен с мощно сухожилие към израстъка на лакътната кост.

Функции:

• разширение на предмишницата в лакътната става;
• аддукция и екстензия на рамото поради дългата глава.

Лакът

Той е като продължение на средната глава на трицепс брахии мускул. Произхожда от латералния епикондил на раменната кост и е прикрепен към задната повърхност на израстъка на лакътната кост и към нейното тяло (проксималната част).

Функция – разгъване на предмишницата в лакътната става.

Лакътен мускул

Това е непостоянно анатомично образувание. Някои експерти го смятат за част от влакната на средната глава на трицепсния мускул, които са прикрепени към капсулата на лакътната става.

Функция – разтяга капсулата на лакътната става, като по този начин я предпазва от прищипване.

Мускулите на раменния пояс

Струва си да се споменат мускулите на пояса на горния крайник, които често се класифицират като мускулни образувания на рамото:

• делтоиден мускул на рамото,
• supraspinatus и infraspinatus мускули,
• малки и големи кръгли,
• субскапуларен.

И двете групи раменни мускули са разделени една от друга от две междумускулни прегради на съединителната тъкан, които се простират от общата брахиална фасция (обвиваща цялата мускулна рамка на рамото) до страничните и медиалните ръбове на раменната кост.

Мускулна болка в рамото

Болката в рамото и раменния пояс е често срещано оплакване при хора от всякакъв тип. възрастови групи. Този симптом може да бъде свързан с патология на скелета, ставите, връзките, но най-често причината е скрита в увреждане на мускулната тъкан.

причини

Нека да разгледаме най-честите причини за болка в областта на рамото:

• пренапрежение и изкълчване на връзки, сухожилия, мускули;
• заболявания или травматични увреждания на раменната става;
• възпаление на връзките и сухожилията на мускулите (тендинит);
• разкъсване на сухожилия и мускули;
• ставен капсулит (възпаление на ставната капсула);
• възпаление на периартикуларните бурси - бурсит;
• синдром на замръзнало рамо;
• гленохумерална периартроза;
• синдром на миофасциална болка;
• вертеброгенни причини за болка (свързани с увреждане на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб);
• импингмънт синдром;
• ревматична полимиалгия;
• миозит от инфекциозен (специфичен и неспецифичен) и неинфекциозен характер (при автоимунни, алергични заболявания, осифициращ миозит).

Болката в областта на рамото може да бъде свързана с увреждане на костите, ставите, връзките и увреждане на мускулната тъкан

Диференциална диагноза

Следните критерии ще ви помогнат да разграничите болката в рамото, причинена от увреждане на мускулите, от ставни заболявания.

Знак	Болести на ставите	Мускулни лезии
Естеството на синдрома на болката	Болката е постоянна, не изчезва в покой, леко се засилва при движение	Болката възниква или се увеличава значително при определен вид физическа активност (в зависимост от увредения мускул)
Локализация на болката	Неограничен, дифузен, разлят	Има ясна локализация и определени граници, което зависи от местоположението на увреденото мускулно влакно
Зависимост от пасивни и активни движения	Всички видове движения са ограничени поради развитието на синдром на болка	Поради болката амплитудата на активните движения намалява, но всички пасивни остават пълни
Допълнителни диагностични признаци	Промени във формата, контурите и размера на ставата, нейното подуване, хиперемия	Областта на ставата не е променена, но може да се наблюдава подуване в областта на меките тъкани, леко дифузно зачервяване и повишаване на локалната температура при възпалителни причини за болка

Какво да правя?

Ако страдате от болка в рамото, свързана с увреждане на мускулната тъкан, първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от такъв неприятен симптом, е да идентифицирате провокиращия фактор и да го премахнете.

Ако след това болката все още се връща, трябва да посетите лекар; може би причината за синдрома на болката е съвсем друга. Следните препоръки ще ви помогнат бързо да се отървете от болката:

• в случай на остра болка е необходимо да обездвижите болната ръка и да й осигурите пълна почивка;
• можете самостоятелно да вземете 1-2 таблетки от болкоуспокояващо нестероидно противовъзпалително лекарство без рецепта или да го нанесете върху засегнатата област под формата на мехлем или гел;
• масажът може да се използва само след елиминиране на синдрома на остра болка, както и физиотерапия;
• След отшумяване на болката е важно да спортувате редовно физиотерапияза развитие и укрепване на мускулите на раменете;
• Ако човек, поради задължение, е принуден да извършва ежедневни монотонни движения с ръцете си, важно е да се грижи за защитата на мускулите и предотвратяването на тяхното увреждане (носене на специални превръзки, защитни и поддържащи ортези, извършване на гимнастика за отпускане и укрепване, преминаване на редовни курсове за терапевтичен и превантивен масаж и др.).

Обикновено лечението болка в мускулитепричинена от пренапрежение или леко нараняване, продължава не повече от 3-5 дни и изисква само почивка, минимално натоварване на ръцете, корекция на режима на почивка и работа, масаж и понякога прием на нестероидни противовъзпалителни средства. Ако болката не изчезне или първоначално е с висока интензивност, придружена от други тревожни признаци, трябва да посетите лекар за преглед и коригиране на лечението.

Няма специални мускули, които да пресичат сагиталната ос на раменната става и да са разположени медиално спрямо нея, следователно аддукцията на рамото според правилото на паралелограма на силите се извършва с едновременно свиване на мускулите, разположени отпред (основни гръден мускул) и зад раменната става (latissimus и teres major). Тези мускули помагат:

1) infraspinatus;

2) малък кръг;

3) субскапуларен;

4) дълга глава на трицепс брахии мускул (виж страница 160);

5) coracobrachialis мускул (виж страница 156).

Кухинен мускул(виж Фиг. 38) се намира в infraspinatus fossa на лопатката, откъдето започва.В допълнение, произходът на този мускул е infraspinatus фасцията. Мускул приложенкъм големия туберкул на раменната кост, покрит отчасти от трапецовидния и отчасти от делтоидния мускул.

Функцията на инфраспинатусния мускул е да привежда, супинира и разгъва рамото в раменната става. Тъй като този мускул е прикрепен към капсулата на раменната става, когато рамото е супинирано, той едновременно прибира капсулата, предпазвайки я от прищипване.

Терес малък мускул(виж Фиг. 38) се намира под мускула infraspinatus. Тя започваот лопатката и приложенкъм големия туберкул на раменната кост и насърчава аддукцията, супинацията и екстензията на тази кост.

Терес голям мускул(виж Фиг. 38) започваот долния ъгъл на лопатката и приложенкъм гребена на малкия туберкул на раменната кост, често с едно сухожилие с латисимус мускулгърбове. Когато се свива, големият терес мускул действа като закръглено издигане, когато пронираното рамо се приведе. Функцията на мускула е да привежда, пронира и разширява раменната кост. Субскапуларен мускулразположени на предната повърхност на лопатката, изпълвайки субскапуларната ямка, от която започва. Когато е прикрепенмускул към малкия туберкул на раменната кост. Свивайки се заедно с предишните мускули, той произвежда аддукция на рамото; действайки изолирано, той е негов пронатор. Тъй като този мускул е многоперест, той има значителни

Есе

Упражнения за разгъване на раменете

Въведение

упражнение за лицеви опори дъмбел щанга

Мускулите на раменния пояс обграждат раменната става, осигурявайки множество движения в нея. Всички те започват от лопатката и са прикрепени на различни места на раменната кост. Делтоидният мускул отвлича, огъва и разгъва рамото. Мускулите supraspinatus и infraspinatus отвличат и въртят рамото. Терес малкият и големият мускул се въртят и натискат рамото. Субскапуларният мускул също участва в въртенето на раменната става. Мускулите на свободния горен крайник са разделени на части на ръката. Раменните мускули имат предна флексорна група и задна екстензорна група. Флексори: бицепс brachii (бицепс). Екстензори: трицепс мускул (трицепс).

Трицепс(трицепс; лат. musculus triceps brachii) - трицепсният мускул на рамото, произвежда удължаване на лакътя, намира се от задната страна на раменната кост, състои се от три снопа или глави - дълги (caput longum), странични (caput laterale) и медиален (caput mediale).

Много спортисти, особено начинаещи, пренебрегват тренирането на трицепсите, защото смятат, че основната роля в външен видбицепс играе. Това не е вярно, тъй като когато гледате човек (както отпред, така и отзад), трицепсът, а не бицепсът, определя дебелината на рамото.

Както бе споменато по-горе, трицепсът се състои от три глави, които образуват така наречената подкова на трицепса. Литературата и статиите за бодибилдинг често описват упражнения, насочени към една от главите на трицепса, така че да можете избирателно да тренирате само тази. Всъщност почти всички упражнения за трицепс включват и трите му глави, а масовата част на една или друга глава се определя от генетичните данни на спортиста.

Трицепсите изискват много концентрация, така че избягвайте чийтинг, когато изпълнявате упражнения. За добри резултатинеобходима е най-прецизната технология.

Има голям бройупражнения за трицепс, но не всички от тях са еднакво ефективни. Ето списък най добрите упражнениякоито дават най-добри резултатипри увеличаване на обема на трицепса.

1. Пейка

Пейката е основно упражнение в бодибилдинга и пауърлифтинга с свободни тежести, предназначени да развиват мускулите на гърдите и ръцете (трицепсите) и предните делтоиди.

Първоначална позиция. Легнете с лице нагоре на специална пейка за натискане, краката са свити в коленете и са раздалечени на ширината на раменете, краката са плътно притиснати към пода. Задната част на главата, лопатките и таза са плътно притиснати към пейката. Щангата се държи с изпънати ръце пред вас, с широк хват отгоре. Ширината на хватката трябва да бъде избрана по такъв начин, че при спускане на снаряда към гърдите предмишниците да са успоредни една на друга. Необходимо е да легнете на пейката по такъв начин, че щангата на щангата, докато сте на стелажите, да е срещу очите ви.

Техника на изпълнение.Плавно спуснете щангата надолу, докато докосне средата на гърдите ви, след което без да спирате и биете, я натиснете нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно. За да увеличите натоварването на гръдните мускули, лактите винаги трябва да се разтварят настрани, когато правите лежанка.

Техники за предотвратяване на наранявания. Не се препоръчва повдигане на таза от пейката - това е травматично за лумбалния гръбнак. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да повдигате краката си от пода или да ги поставяте на пейка - възможна е загуба на равновесие и нараняване на раменната става. Когато задната част на главата се повдигне от пейката при изпълнение на лежанка, траекторията на снаряда се изкривява и травматичното натоварване на тялото се увеличава. цервикална областгръбначен стълб. Снарядът трябва да се спусне до средата на гърдите; при спускане на снаряда до шията или долната част на гърдите се създава травматично натоварване на раменната става. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение с предпазна мрежа; ако спортистът не може да вдигне щангата, тя ще го притисне към пейката и ще бъде много трудно да се освободи от нея.

Стажанти мускулни групи.

2. Пейка с дъмбели

Това упражнение е една от вариациите на лежанката. Разликата е в използваното оборудване. Използването на дъмбели осигурява изолирано натоварване на всяка ръка и поставя по-високи изисквания към междумускулната координация.

Първоначална позиция.Легнал с лице нагоре на пейка, крака, свити в коленете и раздалечени на ширината на раменете, стъпала плътно притиснати към пода. Задната част на главата, лопатките и таза са плътно притиснати към пейката. Дъмбелите се държат на ръце право пред вас, с дланите на ръцете ви, обърнати към краката ви.

Техника на изпълнение.Дъмбелите се спускат надолу до нивото на гърдите, ръцете се разтварят встрани, така че предмишниците да са успоредни една на друга, след което дъмбелите се повдигат нагоре, докато се събират ръцете, позицията на ръцете не се променя при изпълнение на упражнение. Когато изпълнявате упражнението, предмишниците ви през цялото време трябва да са успоредни една на друга.

Оборудване за безопасност при нараняване. Когато изпълнявате упражнението, не се препоръчва да спускате дъмбелите под нивото на гърдите и да накланяте предмишниците си от вертикалния под - това е травматично за раменната става. Забранено е повдигането на дъмбелите от пода или поставянето им на пода, докато лежите на пейка - това е травматично за раменните стави, препоръчително е дъмбелите да се подават и вземат от партньорите. Не се препоръчва повдигане на таза от пейката - това е травматично за лумбалния гръбнак. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да повдигате краката си от пода или да ги поставяте на пейка - възможна е загуба на равновесие и нараняване на раменната става. Когато задната част на главата се повдигне от пейката при изпълнение на лежанка, траекторията на снаряда се изкривява и травматичното натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб се увеличава. Снарядът трябва да се спусне до средата на гърдите; при спускане на снаряда до шията или долната част на гърдите се създава травматично натоварване на раменната става.

Мускулни групи, които се тренират. Голям мускулгърди, трицепс brachii, преден и латерален делтоиден мускул, coracobrachialis мускул.

3. Лицеви опори

Лицеви опори- базово, многоставно упражнение, изпълнявано на пода. Основните включени мускули са гръдните и трицепсите.

Първоначална позиция.Легнало положение, краката събрани, гърбът е извит, краката са изпънати и заедно с тялото образуват една линия, ръцете са изправени в лактите и са разположени малко по-широко от нивото на раменете, гледат право напред.

Техника екзекуция.Поддържайки изправено положение на тялото, сгъвайки лакътните и раменните стави, спуснете се надолу, докато раменете ви са успоредни на пода, след което се върнете начална позиция. При изпълнение на упражнението торсът и краката трябва да останат прави.

Техника безопасност при нараняване. В този случай трябва да се избягват така наречените дълбоки лицеви опори, когато ръцете са поставени на стойки и спортистът спуска торса под нивото на ръцете; такова упражнение е травматично за раменните стави.

Стажанти мускулест групи. Голям гръден мускул, мускул на трицепс brachii, преден и страничен сноп на делтоидния мускул, коракобрахиалис мускул.

4. Раменна преса с щанга (“ Армейска преса»)

Армейска преса- едно от най-добрите упражнения за развитие на мускулите на раменния пояс: делтоиди, горна част на гърдите и трицепс.

Оригинален позиция. Изправен (или седнал), крака на ширината на раменете, извит гръб, обърнати рамене, щангата лежи на раменете отпред, хватът над ръката е малко по-широк от нивото на раменете, лактите са повдигнати леко нагоре и обърнати навън.

Техника екзекуция. Без да накланяте торса назад, натиснете щангата нагоре зад главата си, докато ръцете ви се изправят напълно в лакътните стави, след което я спуснете обратно върху раменете. Трябва да гледате напред, не вдигайте главата си нагоре.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва да накланяте тялото назад по време на упражнението - това е травматично за лумбалния гръбнак, а спускането на щангата под нивото на раменете е травматично за раменните стави. Когато изпълнявате упражнението, не се препоръчва да повдигате главата си нагоре (начинаещите често правят това), в този случай торсът се накланя назад и създава травматично натоварване на тялото. лумбална областгръбначен стълб.

Стажанти мускулест групи. Преден делтоид, трапец, трицепс брахии, горна частголям гръден мускул.

5. Преса с щанга над глава широк хват

Оригинален позиция. Изправен (или седнал), крака на ширината на раменете, извит гръб, обърнати рамене. Щангата лежи на раменете зад главата, с надхват, широк хват.

Техника екзекуция. Без да накланяте торса си назад и без да огъвате коленете си, натиснете щангата нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно в лакътните стави, след което я спуснете назад.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва да спускате щангата под нивото на раменете - това е травматично за раменните стави; не се препоръчва да накланяте тялото назад при повдигане на уреда - това е травматично за лумбалния гръбнак. Когато изпълнявате упражнението, не се препоръчва повдигане на главата (често се прави от начинаещи); в този случай торсът се накланя назад и се създава травматично натоварване на лумбалния гръбначен стълб.

Стажанти мускулест групи. Преден и страничен сноп на делтоидния мускул, трапецовидния мускул, трицепс брахиевия мускул.

6. Френска преса

Френска преса- упражнение по бодибилдинг и пауърлифтинг за развитието на трицепсите.

Оригинален позиция. Изправени, краката на ширината на раменете, щангата е на изпънати нагоре ръце, хват отгоре, ширината на хватката е тясна.

Техника екзекуция. Като държите раменете си перпендикулярни на пода и държите лактите изпънати, спуснете щангата надолу зад главата си, докато предмишниците ви са успоредни на пода, след което се върнете в изходна позиция. По време на упражнението не разпръсквайте лактите си настрани и не спускайте раменете си напред.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва да се използват максимални и близки до пределни тренировъчни тежести в това упражнение, тъй като това може да доведе до увреждане на сухожилията в областта на лакътната става; препоръчително е да се използва тежест, с която спортистът може да изпълнява поне 12-15 повдигания.

Стажанти мускулест групи. Трицепс брахии мускул.

7. Tate Press

Пресата Tate е една от разновидностите така наречените "трицепс преси" , естеството на работа е подобно на френската преса, но за разлика от нея не натоварва лакътните стави толкова много.

Оригинален позиция. Легнете на пейка с лицето нагоре, краката са свити в коленете и раздалечени на ширината на раменете, краката са плътно притиснати към пода. Тазът, лопатките и задната част на главата са плътно притиснати към пейката. Дъмбелите се държат с ръце близо до гърдите във вертикално положение, дланите на ръцете са обърнати към таза.

Техника екзекуция. Като изпънете ръцете си в лакътните стави, повдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно, като същевременно държите дъмбелите възможно най-близо един до друг по време на упражнението.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва това упражнение да се изпълнява с максимални и близки до максималните тежести, това може да доведе до развитие на възпалителни процеси в областта на лакътната става, необходимо е да се използва тежест, с която спортистът може извършете поне 12-15 повдигания.

Стажанти мускулест групи. Трицепс.

8. Стопове

спадове- основно упражнение в бодибилдинга и пауърлифтинга, изпълнявано на неравномерни щанги, което развива гръдните мускули и трицепсите.

Оригинален позиция.Опора на успоредка, изправени ръце, свити в коленете и съединени крака, хват с длани навътре.

Техника екзекуция. Като движите раменете си назад и сгъвате ръцете си в лакътните стави, спуснете торса надолу, докато раменете са успоредни на пода, след което се върнете в изходна позиция. При изпълнение на упражнението е необходимо да се избягва люлеене на тялото, тъй като това значително намалява ефективността на упражнението.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва да се слиза под нивото на паралелност на раменете към пода и да се използват максимални и близки до граничните тежести - това е травматично за раменните стави, препоръчително е да се използва тежест, с която спортистът може да се справи поне 8-10 подхода.

Стажанти мускулест групи.Голям гръден мускул, преден делтоиден мускул, трицепс брахии мускул.

9. Разгъване на ръката на горния блок (натиснете върху горния блок)

Удължаването на ръцете на горния блок е локално упражнение за развитие на трицепс; структурата на движението е подобна на френската преса, но не натоварва толкова много лакътните стави. Упражнението е локално (с правилно изпълнение) и се изпълнява на симулатора " горен блок».

Оригинален позиция.Стоейки с лице към машината, краката на ширината на раменете (единият крак може да се избута малко напред за стабилност), торсът е леко наклонен напред, дръжката на машината е издърпана към гърдите, хватът е тесен отгоре, лактите са плътно притиснати към тялото.

Техника екзекуция. Без да изправяте торса и без да разтваряте лактите настрани, спуснете дръжката на тренажора надолу, докато ръцете ви се изправят напълно в лакътните стави, след което се върнете в изходна позиция. Когато изпълнявате упражнението, е необходимо да избягвате разпръскването на лактите отстрани, тъй като в този случай основната част от натоварването се измества от трицепса към делтоидния мускул.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва да се използват максимални и близки до граничните тежести - това е травматично за лакътните стави, препоръчително е да се използва такава тежест, с която спортистът може да направи поне 12-15 повдигания.

Стажанти мускулест групи. Трицепс брахии мускул.

10. Разгъване на наведена ръка

Разгъването на свити ръце е локално упражнение за развитие на трицепса. Поради спецификата на движението, лакътната става изпитва значително по-малко натоварване, отколкото при изпълнение Френска преса, което е значително предимство това упражнение.

Оригинален позиция. Стоейки под ъгъл, рамото на работната ръка е притиснато към тялото, предмишницата е спусната надолу, ръката с дъмбелите е обърната с дланта навътре. Противоположният на работната ръка крак се сгъва в коляното и се изнася напред, предмишницата на свободната ръка лежи върху бедрото на този крак и служи за опора, едноименният крак от работещата ръка се отдръпва назад и към отстрани и стои на цялото стъпало. Главата е повдигната нагоре.

Техника екзекуция. Поддържайки първоначалното положение на тялото и без да премествате рамото на работната ръка настрани, повдигнете дъмбела назад и нагоре поради пълното удължаване на ръката в лакътната става и след това плавно спуснете предмишницата в първоначалното й положение. В горната точка можете леко да повдигнете рамото на работната си ръка нагоре, за да увеличите натоварването. Упражнението трябва да се изпълнява без трептене или люлеене.

Техника безопасност при нараняване. Не се препоръчва използването на максимални и окологранични тежести - това е травматично за лакътните стави, препоръчително е да използвате тежест, с която е възможно да направите поне 12-15 повдигания.

Стажанти мускулест групи. Triceps brachii, заден делтоиден мускул.

Заключение

Не трябва да тренирате трицепсите си повече от веднъж седмично. Не забравяйте, че много упражнения за гърди са насочени към трицепсите, така че планирайте програма за обучениетака че трицепсите и гръдните мускули да се тренират в различни и далечни дни. За да увеличите ефективността, правете тренировки за трицепс с различна интензивност: леки - средни - тежки и т.н. След тежка тренировка починете поне 1 седмица.

При класическите шпагати трицепсите обикновено са най-натовареният мускул, поради самата специфика на тренировките в сплит програмите. За да увеличите обема на трицепсния мускул, изпълнете 8-15 повторения. Общият брой серии за трицепс (сумата от сериите на всички упражнения за трицепс) е 1-3.

Грешка е да се смята, че за мускулите на ръцете, най-добър изборе изолация. Трицепсите, както и другите мускули, работят най-добре базови упражнения, по-специално лежанката тесен хвати лицеви опори. За спортисти с по-малко от 2 години опит е оптимално да не се използват изолиращи упражнения.

Списък на използваните източници

1. Хомотомия. [Електронен ресурс]. - Режим на достъп: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [дата на достъп 03.04.2013];

2.SportWiki - енциклопедия на научния бодибилдинг. [Електронен ресурс]. - Режим на достъп: URL - http://sportswiki.ru/ [дата на достъп 03.04.2013];

УРАЛСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА. Упражнения за мускулите на гърдите, раменете и горната част на гърба [Електронен ресурс]. – Режим на достъп: URL – http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [дата на достъп 03.04.2013].

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаване на тема?

Нашите специалисти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Изпратете вашата кандидатурапосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

47. Възрастови и полови характеристики на мускулното развитие, влиянието на трудовата дейност и физическото възпитание и спорт върху мускулното развитие.

48. Образувания на спомагателния апарат на мускулите (фасции, фасциални връзки, фиброзни и костно-фиброзни канали, синовиални обвивки, лигавични бурси, сезамовидни кости, блокове) и техните функции.

49. Коремни мускули: топография, произход, закрепване и функции.

50. Мускули на вдъхновение. Мускули на издишване.

52. Шийни мускули: топография, произход, закрепване и функции.

53. Мускули, които огъват гръбначния стълб.

54. Мускули, които разширяват гръбначния стълб.

55. Мускули на предната повърхност на предмишницата: произход, прикрепване и функции.

56. Мускули на задната повърхност на предмишницата: произход, прикрепване и функции.

57. Мускули, които произвеждат движения напред и назад на пояса на горния крайник.

58. Мускули, които произвеждат движения нагоре и надолу на пояса на горния крайник.

59. Мускули, които огъват и разгъват рамото.

60. Мускули, които отвеждат и привеждат рамото.

61. Мускули, които супинират и пронират рамото.

62. Мускули, които сгъват (основни) и разгъват предмишницата.

63. Мускули, които супинират и пронират предмишницата.

64. Мускули, които огъват и разгъват ръката и пръстите.

65. Мускули, които отвеждат и аддуктират ръката.

66. Бедрени мускули: топография и функции.

67. Мускули, които сгъват и разгъват бедрото.

68. Мускули, които отвеждат и привеждат бедрото.

69. Мускули, които супинират и пронират бедрото.

70. Мускули на подбедрицата: топография и функции.

71. Мускули, които сгъват и разгъват подбедрицата.

72. Мускули, които супинират и пронират подбедрицата.

73. Мускули, които огъват и разгъват стъпалото.

74. Мускули, които отвеждат и привеждат ходилото.

75. Супиниращи и прониращи мускули на ходилото.

76. Мускули, които държат сводовете на стъпалото.

77. Общ център на тежестта на тялото: възраст, пол и индивидуални характеристики на местоположението му.

78. Видове равновесие: ъгъл на устойчивост, условия за поддържане на равновесие на тялото.

79. Анатомични характеристики на антропометрично, тихо и напрегнато положение на тялото.

80. Окачване на прави ръце: анатомични характеристики, особености на механизма на външното дишане.

81. Обща характеристика на ходенето.

82. Анатомични характеристики на 1, 2 и 3 фази на двойна стъпка.

83. Анатомична характеристика на 4-та, 5-та и 6-та фаза на двойната стъпка.

84. Скок на дължина от място: фази, мускулна работа.

85. Анатомична характеристика на задно салто.

59. Мускули, които огъват и разгъват рамото.

Свийте рамото: делтоиден мускул (предни снопчета), голям гръден мускул, бицепс брахии мускул, коракобрахиалис мускул.

Делтоидзапочва от ключицата (предната част на мускула), акромиона (средната част) и гръбнака на лопатката ( заден край) и е прикрепен към делтоидния бустер на раменната кост. Ако предната и задната част работят последователно, тогава горният крайник се движи напред и назад, т.е. флексия и екстензия. Ако целият мускул се напрегне, тогава неговата предна и задна част образуват резултатна сила, чиято посока съвпада с посоката на влакната на средната част на мускула, помагайки за отвличане на рамото до хоризонтално ниво.

Голям гръден мускулзапочва от средната половина на ключицата (клавикуларна част), предната повърхност на гръдната кост и хрущялните части на горните пет или шест ребра (стернокостална част), предната стена на обвивката на прав мускул (коремна част) и е прикрепена към гребена на големия туберкул на раменната кост. Отнася се за мускулите, които се простират от торса до свободния горен крайник. Този мускул издърпва лопатката напред и далеч от гръбначния стълб. Но тази функция е второстепенна. По принцип той участва в движенията на раменната кост. Ако торсът е фиксиран, тогава този мускул привежда, пронира и огъва раменната кост.

БицепсРамото има две глави, дълга и къса. Дългата глава започва от супрагленоидния туберкул на лопатката, а късата глава започва от коракоидния процес. Мускулът е прикрепен към израстъка на радиуса и към фасцията на предмишницата. Този мускул е двуставен. Той огъва рамото и фиксира главата на раменната кост в тази става; във връзка с лакътна ставатова е флексор и супинатор на предмишницата. Тъй като главите на двуглавия мускул започват на лопатката на известно разстояние една от друга, техните функции по отношение на движението на рамото не са еднакви: дългата глава се огъва и отвлича рамото, късата глава се огъва и го привежда. По отношение на предмишницата мускулът на бицепса brachii е енергичен флексор, тъй като има значителен лост.

Coracobrachialis мускулзапочва от коракоидния израстък на лопатката, слива се с късата глава на двуглавия мускул и малкия гръден мускул и се прикрепя към раменната кост на нивото на прикрепването на делтоидния мускул. Функцията на коракобрахиалисния мускул е не само да движи рамото напред, но и да го привежда и пронира.

Изпънете рамото: делтоиден мускул (задни снопове), мускул на трицепс brachii (дълга глава), мускул latissimus dorsi, мускул teres major, мускул infraspinatus.

Делтоид

Трицепс брахииима три глави: дълга, средна и странична. Дългата глава започва от субартикуларния туберкул на лопатката, а медиалната и латералната започват от задната повърхност на раменната кост и междумускулните прегради. И трите глави се събират в едно сухожилие, което се прикрепя към израстъка на лакътната кост. Мускулът, когато се свива, предизвиква екстензия и аддукция в раменната става (дълга глава) и екстензия в лакътя. Дългата глава на трицепс брахии мускул може да функционира независимо.

Latissimus dorsi мускулзапочва от спинозните израстъци на долните пет до шест гръдни прешлена, всички лумбални, горни сакрални прешлени и от задната част на илиачния гребен, с четири зъба от четирите долни ребра, прикрепя се към гребена на малкия туберкул на раменната кост . Чрез аддукцията и проникването в раменната кост предизвиква спускане на пояса на горния крайник и аддукция на лопатката към гръбначния стълб; тази част от мускула, която започва от ребрата, може да ги повдигне и да има някакъв ефект върху увеличаването на обема на гръдния кош по време на вдишване.

Терес голям мускулзапочва от долния ъгъл на лопатката и е прикрепен към гребена на малкия туберкул на раменната кост, често чрез едно сухожилие от мускула latissimus dorsi. Когато се свива, големият терес мускул действа като закръглено издигане, когато пронираното рамо се приведе. Функцията на мускула е да привежда, пронира и разширява раменната кост.

Infraspinatus мускулзапочва от infraspinatus fossa на scapula. В допълнение, произходът на този мускул е infraspinatus фасцията. Прикрепва се към по-голямата туберкула на раменната кост. Функцията на инфраспинатусния мускул е да привежда, супинира и разгъва рамото в раменната става.

Случва се след натоварване или без причина рамото изведнъж да „изстреля“, както казват хората. Невъзможно е да вдигнете ръката си, камо ли да я движите. Поради силна болка много от тях не могат да изпълняват служебни задължения или да водят нормален начин на живот. Или рамото ви просто боли и не знаете защо. За да разберете какво е това и да започнете да го лекувате по-бързо, трябва незабавно да се свържете с специалист, тъй като причината за болката може да е периартрит.

Раменният периартрит е възпалителен процес в сухожилията на ставата и капсулата, докато артикулацията и хрущялната тъкан не са засегнати.

Как протича лечението?

За ефективно лечениетрябва да се елиминира причината за заболяването. Ето някои причини и едно възможно решение:
- изместване на прешлените - мануална терапия;
- кръвообращението в раменната става е нарушено - ангиопротективни средства.
– чернодробно заболяване – диета и лекарства за възстановяване на чернодробната функция и др.
Също така, на различни етапи от периартрит на раменната става, лечението се различава.

Те са разделени на 3 етапа:
Етап 1 - проста форма(„болезнено рамо“) Характеризира се с лека болка в раменната става при движение, но не ви притеснява в покой;

Етап 2 - остра форма. Силна болка както в покой, така и при движение. Температурата може да се повиши до 37,5 градуса, а в анализите на урината се появяват маркери за възпалителния процес. През този период е необходимо да обездвижите раменната става, да направите жартиера и да не натоварвате ставата.

Етап 3 – хронична форма („замръзнало рамо“, „блокирано рамо“). Болката става поносима и се усилва през нощта или към сутринта. Понякога на този етап болестта преминава от само себе си. Или може да се развие в анкилозиращ периартрит. Раменна ставарастат заедно, пречейки на нормалното функциониране на ръката.

Цялостното лечение ще помогне по-бързо да победите периартрита. И обратно здрав образживот.

Консервативно лечение.

За възпалено рамо се предписват нестероидни противовъзпалителни средства (диклофенак, бутадион, Celebrex и др.) За облекчаване на възпалението и болката. При етап 1 понякога това е достатъчно за пълно възстановяване. Но тези лекарства трябва да се приемат много внимателно, те дразнят стомашната лигавица, в случай на язва и други заболявания стомашно-чревния трактнеобходима е консултация с лекар.
Компреси с димексид или бишофит също помагат при лечението на болестта. Но по време на обостряне бишофитът е противопоказан.

Случва се, че противовъзпалителните лекарства не помагат, тогава лекуващият лекар може да предпише лечение с хормонални лекарства (флостерон, дипроспан).
Обикновено те се предписват под формата на инжекции, които се инжектират в мускулите на болното рамо. Това лекарство е много силно, така че продължителността на курса е кратка: 2-3 инжекции.

Ако в рамките на 15-20 дни никакви други действия не са довели до подобряване на състоянието на пациента, се извършват периартикуларни новокаинови блокади.
Новокаинът се инжектира в засегнатата тъкан на определени интервали, понякога заедно с глюкокортикоиден агент. Тази процедура се прави за облекчаване на болката, която прави движението невъзможно.

В рамките на един месец процедурата може да се повтори още 1-3 пъти.

Физиотерапия.

Пациентът се насочва към физиотерапия, за да се възстанови пълната двигателна функция на рамото, да се премахне възпалението и мускулните спазми.
Ултразвук – облекчава болката, облекчава спазмите, подобрява кръвообращението.
Ударно-вълнова терапия - инфразвуковите вълни, прониквайки, създават пулсова вибрация. Което спомага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите.
Магнитна терапия – активира имунна система, възстановяване на засегнатите тъкани, облекчаване на болката.
Хирудотерапията е медицински пиявици, които се поставят върху болното рамо. Това е почти безболезнено и много ефективен методпомогнете си да станете по-добри. Страничен ефект: може да се появи алергична реакция, ако се засили, тази процедура просто се отменя.

Физиотерапия.

Правилно подбраните упражнения не само няма да навредят, но и ще ви помогнат да се възстановите. Всичко трябва да се прави бавно, без резки движения, като постепенно се увеличава натоварването. Ако болката е силна, препоръчително е да спрете упражненията; по време на обостряне не трябва да се занимавате с физически упражнения.

Няколко упражнения:

1. Стиснете ръцете си в „заключване“ пред себе си и бавно повдигнете нагоре и надолу.
2. Сгъване и разгъване на ръцете в лакътната става.
3. С болната си ръка бавно се опитваме да „начертаем“ кръг във въздуха, колкото повече получаваме, толкова по-добре.
4. Правим „заключване“ зад гърба си, опитваме се да не огъваме ръцете си.
5. Хвърлете топката във въображаем пръстен.
6. Притискаме топката към гърдите, лактите се преместват встрани колкото е възможно повече без болезнен синдром, след което бавно я изправяме, сякаш избутваме топката от себе си, напред.
7. Ритайте топката на пода с възпалената си ръка.
   Упражненията се правят редовно, без да се претоварват болните връзки.

Диета.

Не е необходимо да се спазва специална диета. Основното е да се храните правилно и да консумирате достатъчно витамини, протеини и минерали, така че по време на периартрит тъканите на раменната става да получават достатъчно храна.

Традиционно лечение.

В народната съкровищница има много рецепти, които помагат при различни заболявания. Как да се лекува периартрит на рамото може да отговори етносука, но само в първите стадии на заболяването или като допълнително лечение, след консултация с лекар.

Ако симптомите на периартрит на раменната става продължават повече от седмица, по време на лечението народни средства, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Предлагаме ви няколко рецепти от традиционната медицина:

1. Приготвя се запарка (чай) от бял равнец, жълт кантарион, шипка, листа от боровинка и касис (черно).
2. Компреси и разтривки, които затоплят болната става.
3. Намажете болното място с мед, увийте го и оставете за една нощ.
4. Наложете листа от репей или зеле върху болното място и задръжте възможно най-дълго, като първо го фиксирате.

Тибетска медицина.

За лечение на раменен периартрит се използва:

• акупунктура - облекчава болката, премахва възпалението;
• акупресура - облекчаване на спазми, подобряване на притока на кръв;
• мануална терапия - облекчава ставите, като по този начин подпомага възстановяването;
• загряване с пелинови пури заедно с тибетски настойки.

Цялото лечение се провежда в комплекс, което спомага за бързото възстановяване. Техниката също се избира индивидуално за всеки пациент.

Хирургическа интервенция.

Хирургия, субакромиална декомпресия, се прави, ако други лечения са неуспешни. Синдромът на болката остава, но физическа дейностнамалява.
По време на операцията акромионът и един лигамент на същото място се отстраняват. Двигателните функции се възстановяват напълно или в по-голяма степен от преди.

Запомнете, това е важно!
Периартрит на раменната става - за бързо възстановяване е необходимо да се лекува комплексно: с лекарства, физиотерапия и физиотерапия.
Свържете се с лекар при първите симптоми на заболяването, не позволявайте на заболяването да прогресира и не се самолекувайте.
Ако лечението в рамките на 5-6 седмици не даде резултат, трябва да се извърши операция.

За да разберете как работи рамото, е необходимо да разберете какви механизми и елементи участват в този процес. Раменната става има сложна структура и е част от раменния пояс.

Научната дефиниция на понятието „рамо“ не съвпада с ежедневното разбиране на значението на този термин. От анатомична гледна точка тази част на тялото включва само сегмент от ръката от раменната става до лакътя. Това, което в ежедневието наричаме рамо, научно се нарича раменен пояс. Благодарение на уникалната си структура, той ви позволява да извършвате движения на ръцете във всички равнини.

Структура

Раменната става е разположена в горната част на ръката. Той е най-близо до тялото и е най-голямата част от горния крайник. Състои се от:

• Ставна повърхност на лопатката.
• Раменната кост, която е заобиколена от надлъжни мускули.
• Съединителната тъкан.
• Подкожна мастна тъкан.
• кожа.
• Синовиална устна.
• Еластичната капсула, която съдържа раменната става.
• Лигаменти и дебел слой мускули, които укрепват рамото.

Комуникацията с централната нервна система се осъществява чрез аксиларния нерв, както и клонове на дългите гръдни, радиални и субскапуларни нерви.

Движенията в раменната става могат да се извършват от човек във всички равнини. Благодарение на специалната мобилност на тази става, можете свободно да вдигнете ръцете си, да ги поставите зад главата и гърба. Необичайната анатомия на раменната става причинява нестабилност и висок риск от нараняване.

Функции

Високата подвижност на рамото се дължи на ефективната работа не само на неговата артикулация. Целият необходим обхват на движение е наличен благодарение на комбинираната работа на всички стави на ръцете и раменния пояс. Има три оси на движение на тази става:

1. Предна ос. Отговаря за функцията на флексия и екстензия.
2. Сагитална ос. Участва при отвличане на ръцете.
3. Вертикална ос. Организира ротация.

Самата раменна става е в състояние да осигури подвижност на горните крайници само до линията на рамото. За извършване на определени движения към работата са свързани различни сегменти:

1. За да повдигнете или спуснете ръцете си, както и да ги поставите зад гърба си, се извършва флексия или екстензия. Раменната става работи само до хоризонталната ос. След това в работата участват ключицата и лопатката.
2. При извършване на движения, напомнящи пляскане с крила, след като ставата изведе крайниците до нивото на раменете, в работата се включват лопатките и гръбначният стълб. Така ръцете се издигат до вертикална ос.
3. Свиването на раменете изисква едновременно използване на раменните стави, ключиците и лопатките.
4. Ротационните движения на ръцете около три основни оси се извършват чрез взаимодействието на горните крайници, лопатките и ключиците.

Кости

Раменната става се образува от връзката на горната част на раменната кост (главата) с лопатката. В противен случай се нарича сферична поради заоблената си глава. Формата му точно съответства на контурите на ставната повърхност. Съединението се нарича гленоидна кухина. В този момент раменната кост и лопатката образуват става. Раменната кост се държи в ставата от хрущялна пластина. Той се образува по ръбовете на гленоидната кухина и напълно повтаря формата си, покривайки главата на тръбната кост.

Структурата на раменната става има две интересни характеристики:

1. Размерът на сферичната глава е няколко пъти по-голям от обема на скапуларната кухина.
2. Ставната капсула, свързваща раменната кост и лопатката, няма допълнителен хрущял, прегради или дискове.

Ключицата играе важна роля. Ефективното функциониране на раменната става е невъзможно без тази малка тръбна кост.

Периартикуларни тъкани

Раменната става е заобиколена от три основни структури - хрущялна пластина, ставна капсула и връзки. Всички тези тъкани се различават по своята структура, произход и основни функции. Но благодарение на тяхното взаимодействие, горните крайници на човек са доста подвижни. В допълнение, периартикуларните тъкани изпълняват защитна функция, намалявайки риска от евентуално увреждане.

Хрущялната плоча изглажда разликата в размера между главата на раменната кост и гленоидната кухина. Той смекчава леки сътресения и удари, но неговата граница на безопасност може да не е достатъчна при тежки физически удари.

Ставна капсула

Главата на човешката сферична и гнездова става запазва своята правилна позицияпоради лигаментната система на раменната артикулация. Този е издръжлив съединителната тъканслива се с тънка ставна капсула. Дебелината на повърхността му е неравномерна. Най-плътният слой е върху външната повърхност на черупката. Включва коракохумералния лигамент. Започвайки от коракоидния процес, той се разпространява върху главата на едноименната кост и е прикрепен към навън. Изпълнява задържаща функция, предотвратявайки прекомерното разгъване на ставата от външната страна на рамото. Е различен високо нивосила.

Други области на артикулацията укрепват по-слабо развитите ставно-хумерални връзки (образувани от горния, средния и долния сноп). Въпреки че играят по-малко важна ролявъв функционирането на ставата, в местата на тяхната дислокация има характерни удебеления. Сегментите на ставната капсула, разположени между връзките, са по-тънки и по-слаби.

Ставни капсули

Нормалното плъзгане на сухожилията на раменната става се осигурява от синовиалните бурси, разположени в околните тъкани. Представляват кухини, пълни с вътреставна течност. Броят на чантите, тяхната структура и форма зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек:

1. Най-често срещаната е субскапуларната ставна капсула. Намира се в областта между подключичната и делтоидни зониили в областта на шията на лопатката.
2. Малко по-високо, между коракоидния процес и сухожилието субскапуларен мускул, образува се субкоракоидна бурса.
3. Най-голямата торба (нейните размери съвпадат с дланта на човек) се нарича субделтоидна. Намира се от външната страна на раменната става, в областта на делтоидния мускул. Представлява едно голямо или голям брой малки образувания.

Ставните капсули осигуряват плавни движения и предпазват ставната мембрана от разтягане.

Мускулна структура

Нормалната подвижност на ставата се осигурява от ставната капсула и лигаментната система около нея, а основна укрепваща и двигателна роля играят раменните мускули. Мускулна тъкани сухожилията образуват здрава и еластична задържаща рамка.

Следните мускули обграждат раменната става:

1. Делтоидният мускул покрива ставата отвън и отгоре. Няма пряка връзка със ставната капсула, но същевременно защитава ставата от три страни. Делтоидобединява три кости наведнъж - рамото, лопатката и ключицата.
2. От предната страна ставата е покрита от двуглавия мускул (бицепс). В единия си край е прикрепен към лопатката, преминава през ставата и преминава вътре в черупката в интертуберкуларния жлеб към раменната кост.
3. От вътрешната страна на ставата е трицепсът (трицепс мускул). Състои се от три части - дълга, литерална и средна глава. Отговаря за движението на ръката назад и участва в удължаването на предмишницата.
4. От вътрешната страна, под главата на бицепса, ставата е защитена от коракоидния мускул. Тя отговаря за огъването на рамото и участва в повдигането на ръката нагоре.

По принцип мускулите укрепват човешката раменна става отвън, докато вътрешната и долната част практически не са защитени. Повечето наранявания са свързани с това.

развитие

По време на формирането на плода в утробата костите на раменната става се разделят. След раждането развитието на рамото му преминава през няколко етапа:

• При раждането на детето закръглената глава на сферичната става е почти напълно оформена, ставната кухина е недоразвита и хрущялната пластина не е напълно развита.
• През първата година от живота на детето раменната става е в процес на укрепване. Ставната капсула се свива, удебелява и се слива с коракобрахиалния лигамент. В резултат на този процес се намалява подвижността на ставата и рискът от нараняване.
• През следващите две години сегментите на раменната става значително се увеличават и придобиват окончателната си форма. Обраслите кости разтягат връзките и ставните капсули. Подвижността става максимална.

Главата на раменната кост е най-малко податлива на метаморфоза. По време на процеса на формиране той само леко променя формата си. Главата достига максималния си размер по-близо до пубертета.

Кръвоснабдяване

Основните източници на притока на кръв към рамото са главната аксиларна артерия. Пресича едноименната падина и преминава в брахиалис мускул. Отстраняването на метаболитните продукти се извършва през брахиалните и аксиларните вени. Спомагателна роля се възлага на скапуларния и акромиално-делтоидния съдов кръг. Те образуват гъста мрежа от съдове дълбоко в делтоидните и субскапуларните мускули.

Специалното разположение на спомагателните кръгове позволява директно кръвоснабдяване брахиална артерияв случай на нарушаване на основния кръвен поток.

Патология

Най-често заболяванията на рамото са свързани с наранявания - дислокации, увреждане на мускулите и връзките. Това се дължи на специалната структура на ставата. Най-често патологиите се развиват в резултат на травматични фактори като:

• Внезапни движения на горните крайници.
• Неправилно физически упражнения, вдигане на тежести.
• Падания и натъртвания на раменната става.
• Лоша циркулация в областта на връзките.

Терапията в такива случаи е консервативна - имобилизация (носене на ортези), физиотерапия. Хирургическата интервенция е разрешена само при стари наранявания.

Има редица заболявания, които могат да причинят болезнени усещанияв рамото. Те включват артроза на акромиоклавикуларната става, артрит; остеохондроза, неврит, плексит и др. Ето защо е много важно незабавно да се консултирате с лекар при поява на болка.

Анатомията на човешкото рамо е уникална и има своите слабости. Затова е много важно всички негови сегменти да си взаимодействат точно и хармонично. Само в този случай ставата ще се справи ефективно с функциите си.

Раменна става: структура и функции

Раменната става е една от най-големите стави в мускулно-скелетната система на човека. Неговият сферичен дизайн, както и оборудването му с мощен мускулен и лигаментен апарат, го правят едновременно много силен, но и уязвим.

Уязвимостта се крие в огромния стрес, на който е изложен през целия живот на човека. Можем да кажем, че раменната става е източникът, от който произлизат всички най-важни движения - от обичайното умение да държиш чаша вода в ръката си, до най- високи постиженияв професионалната спортна арена.

Други структури на раменната става

След като се запознаете по-добре със структурата на ставата и нейните характеристики, лесно можете да разберете колко внимателно трябва да се третира.

Функции на раменната става

На първо място, трябва да се изясни: рамото и раменната става (думи, които в ежедневната реч са придобили статут на синоними) са напълно различни понятия. Раменната става е връзката между ставната повърхност на лопатката и ставната глава на раменната кост. Всъщност рамото произлиза от раменната става - тръбеста кост, която в единия край е прикрепена към раменната става, а в другия към лакътя.

Основната функция на раменната става е да стабилизира движенията на горните крайници, като същевременно увеличава амплитудата на движенията им.

Просто казано, биомеханиката на раменната става ви позволява да движите ръцете си в няколко проекции под широк ъгъл и в същото време да осигурите здраво закрепване на свободно подвижния елемент (рамо) към условно подвижния елемент (скапула).

Благодарение на структурата на раменната става, човек може да движи ръцете си навътре широк обхват: аддукция и абдукция на ръцете, флексия и екстензия, ротация.

В допълнение, изброените движения могат да бъдат „фини“ - с отклонение от конвенционалната ос в рамките на няколко градуса, до завъртане близо до 360 градуса, а също и насочени към точността на движенията или тяхната сила. Всичко това става възможно благодарение на сложната структура на раменната става, чийто дизайн включва различни „монтажни елементи“.

Характеристики на структурата на раменната става

Може би най-„неприятната“ разлика между раменната става и другите стави на тялото е несъответствието между размерите на нейните структури.

Вдлъбнатината в лопатката, в която е вкарана главата на раменната кост, прилича на плоска чиния. Диаметърът на тази "чинийка" е значително по-малък от диаметъра на ставната глава на раменната кост. Визуално това може да си представим като голяма топка, лежаща върху малка чиния, готова всеки момент да падне от нея.

От една страна, тази функция гарантира свободен обхват на движение в раменната става. От друга страна, прекалено внезапно движение или движение, придружено с използване на сила (рязък с ръката, падане с удар в раменната става и др.) може да доведе до загуба на главата на раменната кост от ставата .

И въпреки че главата е заобиколена от еластичен маншет, който служи като един вид ограничител, изместването на рамото е много често срещано нараняване. При дислокация със значително изместване на структурите са възможни дори разкъсвания на връзки и мускули.

Костни структури на раменната става

Както вече споменахме, раменната става се формира от два основни костни елемента: главата на раменната кост и ставната част на лопатката. Основната част от движенията в тази става се осигуряват от подвижността на главата във вдлъбнатината на лопатката.

Тъй като раменната става носи по-голямата част от всички натоварвания, на които е изложен раменният пояс, не е изненадващо, че износването на нейните костни структури и възпаленията в тях са доста чести.

Най-често срещаните заболявания, засягащи костната тъкан на ставата, са следните:

• травматични - дислокации, сублуксации, фрактури на шийката на раменната кост;
• вродена - дисплазия на раменната става (недоразвитие на една или повече костни структури или несъответствие в размерите една спрямо друга);
• дегенеративна - артроза на раменната става, при която хрущялната и костната тъкан изтъняват, деформират се и ставата губи двигателните си функции. Заболяването най-често се развива на фона на свързани с възрастта промени в тялото, както и с влошаване на храненето на ставните тъкани - състояния, причинени от метаболитни нарушения, чести наранявания и намаляване на интензивността на кръвоснабдяването на рамото става;
• възпалителен - артрит на раменната става, развиващ се на фона на нараняване или предишни системни инфекциозни заболявания. При артрит се развива възпалителен процес в хрущяла и подлежащата костна тъкан, което без лечение е опасно поради своите усложнения.

Лигаментен апарат на раменната става

Далеч не са най-големите, но – без преувеличение – най-важните компоненти на лигаментния апарат са малки мускулиротаторен маншон. Този комплекс включва мускулите supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis.

Те служат като фиксатори за предотвратяване на увреждане и изместване на главата на раменната кост по време на работата на най-големите мускули на раменния пояс - делтоид, бицепс, гръден и гръбен.

Гленохумералните връзки са изградени от силни фиброзни тъкани, които твърдо свързват костните структури. За съжаление, тяхната сила и твърдост е основната причина за разкъсванията: без възможност за значително разтягане, връзките могат да бъдат повредени при значителни натоварвания.

От всичко казано по-горе може да останете с впечатлението, че раменната става е изключително крехка структура. Но това твърдение важи само в случаите, когато човек пренебрегва физическа дейности спортува, води заседнал начин на живот. Ставите (не само раменете) на такива хора се характеризират с недостатъчно кръвоснабдяване, влошено снабдяване с хранителни вещества и следователно са подложени на нараняване при всякакви, дори незначителни натоварвания.

Със здравословна активност, спазване на нормите здравословно храненеи режима на работа и почивка, раменната става може да се нарече една от най-здравите и издръжливи в човешкото тяло.

Но прекомерният стрес върху раменната става, особено ако не се редува с подходяща почивка, може да предизвика състояние, известно като умора на ставите. В този случай всякакви фактори могат да причинят възпаление или увреждане на мускулната тъкан и сухожилията:

• периартрит на раменната става (възпаление на сухожилията) е често срещано заболяване, което се развива в отговор на нараняване (падане, натъртване) или прекомерен стрес;
• Навяхването следва всяко нараняване и може да доведе до значителна загуба на двигателна функция в горния крайник. Ако не се лекува, често се развива възпалителен процес, който се разпространява в тъканта около лигамента.

Кръвоносна и нервна мрежа на ставата

Всяко заболяване или нараняване на раменната става е придружено от болка, която рядко може да бъде описана като „незначителна“. Болката може да бъде толкова силна, че дори най-простите движения стават невъзможни.

Това е защитен механизъм, дължащ се на функциите на гръдния, радиалния, подлопатъчния и аксиларния нерв, които осигуряват провеждането на сигнали през раменната става.

Благодарение на синдрома на болката увредената или болна става е принудително „дезактивирана“ (при силна болка е трудно да се правят движения), което дава време на увредените или възпалени тъкани да се възстановят.

Важно: болката в раменната става може да бъде причинена от наранявания или заболявания на шийните и гръднигръбначния стълб, което изисква незабавна медицинска помощ.

Обширна мрежа от съдове е отговорна за кръвоснабдяването, което транспортира хранителни вещества и кислород до ставните тъкани и заедно с кръвта отстранява продуктите на гниене. Но две големи артерии лежат до раменната става, което прави нараняванията опасни: при значително изместване на главата или раздробена фрактура съществува риск от компресия или разкъсване на кръвоносните съдове.

Важно: всички наранявания на рамото, придружени от изтръпване на ръката от увредената страна и общо чувство на слабост (дори при липса на кървене), трябва да се консултират с лекар възможно най-скоро. кратко времеслед нараняване. Тези признаци могат да показват нарушение на кръвообращението, което изисква квалифицирана медицинска помощ.

Други структури

Дизайнът на раменната става включва други структури, чието здраве е от решаващо значение за способността за движение:

• синовия - тънък слой тъканна обвивка вътрешна повърхностстави (с изключение на области, покрити с хрущял). Тази мембрана, богата на кръвоносни съдове, служи като основен източник на хранене за хрущялната и костната тъкан. В допълнение, черупката отделя течност, която омекотява триенето по време на движение и предпазва вътрешните структури от износване. При наранявания, както и като усложнение на артрит и системни инфекции може да се развие синовит - възпаление на синовиалната мембрана.
• периартикуларните торбички изпълняват две функции едновременно. Те улесняват движението на всички ставни и периартикуларни елементи и същевременно предотвратяват преждевременното им износване. Това са малки „джобове“, разположени до ставата и пълни със специална течност, която позволява на периартикуларните структури не да се „търкат“ една в друга, а да се плъзгат. Възпалението на тези бурси - бурсит - е често срещано явление при наранявания (особено при инфектирани кожни рани) и общи инфекциозни заболявания.

Като се грижите за здравословна активност, правилно хранене, подходяща почивка, а също и като се консултирате с лекар, ако има признаци на проблеми в ставата, можете да удължите нейния „живот“ и да запазите високо качествособствен живот в продължение на много години.

Излекувайте артрозата без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатната книга „План стъпка по стъпка за възстановяване на подвижността на коленете и тазобедрените ставипри артроза” и започнете да се възстановявате без скъпи лечения и операции!

Вземете книгата