Здравейте, редовни посетители на нашия блог и гости! Всички скачахме на въже като деца, което доставяше голямо удоволствие. Разбира се, тогава не се замислихме за ползите от такова забавление за здравето и фигурата. След като узряхме и качихме няколко излишни килограма, вече се връщаме към тази визия. физическа активностпо-смислено и целенасочено.
И, естествено, всеки ще се интересува от въпроса: колко калории можете да изгорите, като скачате на въже? И колко ефективна е тази дейност?
Какви са ползите от тренировките с въже за скачане?
Въпреки очевидната несериозност на скачащото въже, това „въже“ все още е чудесна тренировъчна машина за подобряване на физическата форма и подобряване на здравето.
Скачането на въже има много положителни ефекти, както за фигурата, така и за тялото:
- Изразходват се много калории, което спомага за изгарянето на излишните мазнини;
- Отървавате се от целулита в областта на бедрата и дупето;
- Повишава общата издръжливост;
- Функцията на сърцето се подобрява.
Това са основните положителни въздействияот такива упражнения. Но е важен и психологическият и емоционален момент – ние си спомняме детството си, потапяйки се в тези усещания.
Брой изгорени калории
Скачайки на въже за 15-20 минути, изразходвате приблизително 200 Kcal. Съответно, ако имате 10 свободни минути, ще изгорите средно 100 Kcal. Въз основа на това около 750 се губят на час тренировка.
Но всички тези цифри са средни, различни от човек на човек. различни хорав зависимост от:
- Първоначално тегло.
- Начин на живот и индивидуални характеристики.
- Време за обучение.
- Видове скокове.
Друг важен момент, който влияе върху консумацията на калории, е храненето. Ако не си отказвате нищо и ядете всичко, без да пренебрегвате бързите храни и сладките газирани напитки, тогава едва ли ще постигнете някакви видими и значими резултати в живота си. кратко време.
Ще намерите всички нюанси на храненето за отслабване в статията "?"
Има едно правило без изключения - отколкото повече теглочовек, толкова повече калории изразходва. Това обяснява по-бързото видими резултатипри хора със затлъстяване, за разлика от граждани със средно начално тегло.
Колко да скочите за отслабване
Ефективността на обучението се влияе и от продължителността на обучението. Експертите са изчислили, че човек може да направи 100 скока за минута, използвайки 30 kcal. След извършване на 1000 движения ще загубите до 110 Kcal.
Начини за увеличаване на натоварването
След известно време ежедневните монотонни скокове, първо, ще станат скучни, и второ, ще доведат до свикване на тялото с натоварването и спиране на напредъка.
За да отслабнете по-добре и по-бързо, трябва да промените движенията, като ги редувате и променяте темпото:
- Трябва да започнете да тренирате с единични прости скокове на два крака;
- Скачане със смяна на краката - първо на единия, после на другия със същия номер;
- С високо бедро - този метод ви позволява не само да увеличите консумацията на калории, но и да тренирате коремните мускули;
- Двойни скокове(извършете два скока в едно завъртане на въжето) и кръстосано се считат за доста сложни и трябва да преминете към тях, след като тренирате за определено време;
- Симулирайте бягане на място, променяйки темпото на скачане от време на време през цялата тренировка;
- Извършване на припокриване на пищяла, опитвайки се да достигне задните части с петата.
За начинаещи, като начало, просто скачайте 5-10 минути на два крака и не много бързо - с удобно темпо, което позволява на тялото да се адаптира към натоварването, като постепенно го увеличавате с около 5 минути всяка седмица.
Няма нужда да насилвате нещата, като зададете високо темпо веднага. Правейки това, само ще си навредите и има много шансове да се откажете напълно от тази дейност поради лошо здраве поради неадекватни натоварвания.
Относно противопоказанията
Хората, страдащи от затлъстяване, независимо от степента, главоболие и ставни заболявания, ще трябва да се откажат от намерението си да вземат въже за скачане. След прекарани инфекциозни и респираторни заболявания също не се препоръчва да скачате на въже или ако имате високо кръвно налягане.
Но дори и при липса на изброените здравословни проблеми, ако никога не сте се интересували от подобно нещо, би било добре да отидете на лекар и да се консултирате за допустимото натоварване.
Ако всичко е наред, тогава просто не можете да намерите по-добър помощник за подобряване на физическата си форма без материални и специални времеви разходи. Скачайте в радост, забравяйки поне за това кратко време всичките си проблеми и грижи, спомняйки си безгрижното детство!
Абонирайте се за актуализации в нашия блог и споделете получената информация с приятелите си в социалните мрежи. Довиждане!
Мини съвети за отслабване
Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)
Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.
Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.
Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.
Упражненията със скачащо въже са едни от най ефективни видовекардио натоварвания. Докато ги изпълнявате, пулсът се ускорява и кръвотокът се нормализира, белите дробове започват да работят по-усилено, развива се издръжливостта, стартират се интензивни процеси на разход на калории и се ускорява метаболизмът. Можете да изгорите същото количество калории, скачайки на въже за 20 минути, колкото можете за 40 минути бягане или 60 минути ходене.
Предимствата на такъв симулатор са неговата достъпност и възможността да се упражнявате навсякъде и по всяко време - ще има достатъчно място, а самото въже за скачане е под ръка.
Какво определя консумацията на калории при скачане на въже?
Разходът на енергия по време на такива дейности може да варира от човек на човек и от човек на човек. различни условия. Колко калории изгаря скачането на въже зависи от много фактори, включително следното:
- Вид въже за скачане. Изгарянето на калории на въже за скачане се влияе от теглото му и дебелината на кабела (колкото по-дебел е, толкова по-трудно е да скачате, толкова по-висока е консумацията на енергия). Има специални високоскоростни въжета за скачане - те изгарят още повече калории, тъй като правят повече обороти от обикновените.
- Вашите собствени параметри (ръст, тегло и т.н.) също оказват силно влияние върху това колко калории изгаряте, докато скачате на въже. Колкото по-добро е вашето физическа годностколкото по-тренирани и по-силно сърце, толкова повече време е необходимо, за да въведете тялото си в етапа на изгаряне на мазнини, тъй като е свикнало високи натоварваниятой се научи да използва енергията пестеливо, когато спортува. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте при скачане на въже., и обратното, колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-ниска е консумацията на енергия.
- Обувките и облеклото са важен фактор за консумацията на калории при скачане на въже. Облечете се по-топло и консумацията на енергия ще се увеличи поради повишен метаболизъм в затоплено тяло. Носете неудобни обувки и бързо ще се уморите (или дори ще нараните краката си).
- Температурата на околната среда, подобно на дрехите, влияе върху това колко калории ще изгорите при скачане на въже - колкото по-горещо е, толкова по-висок е разходът на енергия. В мразовито време, между другото, консумацията на калории също се увеличава - тялото не само трябва да изразходва енергия за мускулна работа, но и да се затопли.
Колко калории се изгарят при скачане на въже?
Всъщност е невъзможно да се каже с абсолютна сигурност колко калории ще загубите, ако скачате на въже за 15 минути. Консумацията на енергия на всеки човек е дълбоко индивидуална и анализаторите могат да ви предложат само приблизителни стойности на консумацията на енергия, когато различни видоведейности.
Както бе споменато по-горе, много фактори влияят върху това колко калории се изгарят при скачане на въже.. Ключовият е ваш собствено тегло.
При тегло от 50 до 60 кг човек изгаря 400-470 kcal за 1 час скачане на въже в зависимост от интензивността на упражнението. Ако теглото ви е от 70 до 80 кг, за един час ще изгорите повече калории на скачащо въже - от 540 до 630 kcal. Хората с тегло над 90 кг изразходват повече от 700 ккал на час скачане.
Разбира се, малко хора могат да скачат на въже за един час без предварителна подготовка. Започнете тренировките си с 15 минути, като постепенно привиквате сърцето, белите дробове и цялото тяло към нов тип натоварване. След няколко седмици увеличете времето за тренировка до 30 минути. Така след няколко месеца можете да увеличите продължителността на часовете до 1 час.
Все пак трябва да знаете, че въпреки цялата ефективност и висока калоричност на скачането на въже, то не е за всеки.
Не можете да правите такива неща физически упражненияхора със сърдечно-съдови заболявания, отклонения в кръвното налягане (хипертония, хипотония и др.), както и хора със заболявания на гръбначния стълб, ставите и хрущялите. Интензивни тренировкис въже за скачане са противопоказани за хора с много наднормено тегло. Скачането е забранено за бременни и родилки, както и за хора, претърпели операция. Категорично е забранено да скачате на въже на пълен стомах.
Въже за скачане с брояч на калории
Ако не искате да мислите и да гадаете колко калории сте изгорили, скачайки на въже по време на тренировка, има добро решение. Има специален тип на този симулатор– електронно въже за скачане с вграден брояч на скокове и калории. Ще трябва само да въведете теглото си и на базата на него умно електронно устройство ще изчисли колко енергия ще изразходвате по време на урока.
Абсолютното предимство на въжетата за скачане с брояч на калории е тяхното удобство.. Най-популярните модели са следните: 
- Въже за скачане с вграден брояч за скокове и калории “Tanita Calorie Jump CJ-688” има възможност за регулиране на дължината, отброява до 9999 скока и от 1 до 4108 kcal. Разрешеният диапазон на тегло е от 25 до 150 кг. LCD дисплеят, разположен в дръжката, показва времето, броя на планираните и изпълнени скокове, изгорените калории на въжето и количеството мазнини (в грамове), които сте изгорили. Цената на такова въже за скачане е около 1000 рубли.
- Въжето за скачане Fitstudio с брояч на калории също отчита броя на скоковете и калориите, както и грамовете мазнини, които сте изгорили. На него можете да инсталирате индивидуален планобучение (време, брой скокове). Дължината на кабела се регулира. Въжето за скачане отброява до 9999 скока и до 99 минути 59 секунди. Цената му е от 390 рубли.
- Въжето за скачане с брояч на калории от Bradex също отчита време, скокове и калории. Цената му е около 400 рубли.
Те също така ви позволяват да задавате програми и да изчислявате консумацията на калории на въже за скачане в зависимост от собственото си тегло, модели от марките „Oxygen“ (около 650 рубли), „JOEREX“ (460 рубли), „EcoWellness“ (540 рубли), “Torneo” (от 500 рубли) и др. Много от тези модели имат сензори за пулс, вградени в дръжките, което ви позволява да наблюдавате своя физическо състояниепо време на тренировка.
Бюджетният модел е въже за скачане DFC JR11Z (струва от 120 рубли), но не ви позволява да планирате тренировка и не коригира броя на калориите според собственото ви тегло, а брои само вече направените скокове.
Какъвто и тип тренажор да изберете, резултатът от вашата тренировка зависи не от това колко „умно“ е вашето скачащо въже, а от това колко редовно и с каква интензивност тренирате, как се храните и колко сте активни. Скачането на въже и пълното игнориране на правилата за здравословна диета или упражненията до изтощение веднъж седмично ще бъдат напълно безполезни. Най-ефективни за трениране на сила и издръжливост, изгаряне на калории при скачане на въже и поддържане красива фигураще има комбинация от скокове, силова тренировка, умерена диета и здрав образживот. Упражнявайте се 3-4 пъти седмично, в началото на всяка тренировка скачайте на въже за 30 минути, след това направете силови упражнения, след това скочете още 7-10 минути. След часовете не яжте нищо в продължение на 2 часа, но пийте много - тогава излишни килограмище започне бързо да ви напуска, отстъпвайки място на изваяни мускули.
Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(25 гласа)
Много жени биха искали да знаят отговора на въпроса как да отслабнат, без да прибягват до гладни стачки, болезнени медицински процедури, ненадеждни лекарства и т.н. И идеалното решение в тази ситуация би била физическата активност. Скачането може да бъде значителна помощ за премахване на мастните гънки. В този преглед ще разгледаме въпроса колко калории изгаря въже за скачане.
По време на тренировъчен процесС използването на популярно оборудване пулсът се увеличава и метаболитните процеси започват да се ускоряват. Съответно те ще бъдат изгорени и телесни мазнини. Ако упражненията станат редовни, с помощта на въже за скачане ще можете да направите тялото си стройно и стегнато.
Предимства
Колко калории изгаря скачането на въже? Преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да поговорите за предимствата, които има упражнението. Сравнявайки скачането на въже с други спортни дисциплини по отношение на консумацията на енергия, можем да кажем, че те изпреварват не само бягането, но и колоезденето, плуването и гимнастиката. По-долу са основните предимства, които има
- Оборудването не е скъпо, можете да го купите във всеки спортен магазин.
- Можете да изпълнявате упражнението навсякъде.
- Мускулните влакна се тренират, сърдечната функция се нормализира.
- Повишава се общата издръжливост на организма.
- Отпуснатата кожа и целулитът изчезват.
За да постигнете видим ефект, трябва да скачате на въже редовно и доста интензивно. Правилното хранене също играе огромна роля.
Фактори, влияещи върху загубата на тегло
Колко калории изгаря скачането на въже? Мнозина се опитват да намерят отговора на този въпрос. Трябва да се отбележи, че консумацията на енергия на всеки човек може да варира значително един от друг. Този параметър зависи главно от следните фактори:
- първоначалното тегло на спортиста;
- вид на извършените скокове;
- начин на живот, хранене.
Таблицата показва колко калории изгаря въже за скачане при различни тежести, ако тренировъчният процес продължава около час.
Интензивност и телесно тегло
Дали ще успеете да постигнете добър резултат или не, зависи от това колко интензивно сте изпълнявали упражнението. За да постигнете определен ефект при отслабване, трябва да правите поне 70 скока в минута.
С това темпо можете да загубите 200 kcal за 20 минути и 800 за един час. Ако скачате високо, броят на загубените калории може да се увеличи до 920. Поради факта, че високата интензивност води до повишен сърдечен ритъм, се препоръчва. правете малки упражнения по време на тренировъчния процес, за да си починете леко.
Колко калории изгаря скачането на въже за 10 минути? Ако телесното ви тегло е 60-70 кг, можете да се отървете от 115 kcal. За 30 минути ще бъдат загубени приблизително 300 kcal. Тази цифра надвишава консумацията на енергия от ходене 4 пъти.
Фактори, с които трябва да сте наясно
Има няколко други фактора, които могат да повлияят на изгарянето на калории по време на скачане. Те трябва да бъдат изброени.
- Вид въже за скачане. Разходите за енергия ще зависят от теглото на оборудването и дебелината на кабела. Днес дори можете да намерите високоскоростни въжета за скачане в спортните магазини. Те ви помагат да се отървете от значително количество калории поради по-високия брой обороти в сравнение със стандартното оборудване. Освен това има въжета за скачане, които сами отчитат не само броя на скоковете, но и броя на изгорените калории.
- Обувки с дрехи. Този фактор е важен. Ако се обличате по-топло, разходът ви на енергия ще се увеличи с ускоряването на метаболизма ви. Ако обувките са неудобни, спортистът ще започне да се уморява по-бързо. Освен това лесно можете да се нараните.
- Температура на околната среда. Колкото по-горещо е навън, толкова по-високи са разходите за енергия. По време на студове калориите също ще се консумират повече, тъй като тялото ще трябва да изразходва енергия не само за работа мускулни влакна, но и да се стоплят.
Сто скока
Колко калории изгаря въже за скачане при 100 скока? Ще ви отнеме поне минута, за да направите толкова много скокове. Такава висока интензивност ви позволява да се отървете от 26-30 kcal. Ако изпълнявате упражнението за 5 минути, без да забавяте, консумацията на енергия ще се увеличи до 40-45. Хиляда скачащи въжета ще ви спестят от 86-110 kcal, а 1500 скока ще ви спестят от 150.
Трябва да се има предвид, че максимален ефектможе да се постигне при изгаряне на мазнини, ако сърдечната честота е от порядъка на 110-130 удара в минута.
Ами ако има по-малко скокове?
Не всеки може да изпълнява толкова интензивни упражнения за дълъг период от време. Колко калории изгаря скачането на въже в тази ситуация?
Общ брой скокове | Изгорени калории | Брой скокове в минута |
Въжето за скачане, което само брои всичко
Можете да опростите броенето на калории, като закупите специално въже за скачане с брояч. Има дисплей, където трябва да въведете теглото си. Електронната система ще го запомни и след това ще започне да показва резултатите от обучението. Това оборудване е доста удобно. Трябва обаче да разберете, че цената е по-висока в сравнение с конвенционалните въжета за скачане.
Колко калории можете да изгорите, като скачате на въже? Отговорът на въпроса беше даден по-горе. Има обаче някои насоки, които трябва да имате предвид. В противен случай упражнението няма да бъде ефективно.
- Преди да започнете тренировка, не трябва да пиете много течности. Освен това това не трябва да се прави в края на тренировъчния процес.
- Когато и да е дискомфортПо-добре е да спрете да правите упражнението. В противен случай можете да навредите на тялото си, да се нараните сериозно, което ще доведе до загуба на интерес към спорта завинаги.
- За повече ефективно изгарянекалории, преди да скачате на въже, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си. Комплекс упражнения за загряванеще помогне да се избегнат наранявания.
- Важно е да наблюдавате стойката си. Трябва да държите гърба си изправен и не можете да се навеждате напред. Не гледайте постоянно краката си.
- Трябва да завъртите оборудването с китката си. Препоръчително е да държите лактите възможно най-близо до тялото.
- Упражненията трябва да се изпълняват в спокойно състояние.
- Първите тренировки не трябва да са дълги и трудни. Трябва да оцените реалистично силите си. Не се препоръчва да скачате високо. В противен случай просто ще се изморите по-бързо и няма да изгорите много повече калории. И мускулите ще болят повече, несвикнали с това.
- При изпълнение на скокове на чист въздухТрябва да избягвате ярко слънце. В противен случай можете да прегреете и да попаднете в болницата.
- Препоръчително е да се запасите с вода предварително, ако тренировката е дълга. Трябва да се консумира на кратки почивки по време на упражнението.
- За да облекчите умората, трябва да вземете топъл душ.
- Упражненията с въже за скачане трябва да станат навик, като тренирате поне 2 пъти седмично.
Не всеки може да скочи
Не всичко е толкова добро, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако се интересувате от въпроса колко калории изгаряте, докато скачате на въже, трябва да разберете, че скачането също има противопоказания. Необходимо е да се изброят случаите, когато това упражнениеПо-добре е да откажете.
- Има проблеми с гръбначния стълб, с гърба.
- Има сърдечно-съдови заболявания. Тази категория включва не само пациенти с хипертония, но и тези, чието кръвно налягане варира доста често.
- Ако има проблеми с хрущяла и съединителната тъкан.
- Скачането трябва да се избягва, ако е възможно наднормено тегло. В такава ситуация дори не се препоръчва да бягате, в противен случай няма да пострадат калориите, а ставите.
Не трябва да започвате упражнението, дори ако сте яли тежка храна. След хранене трябва да изчакате около два часа и едва след това можете да вземете въжето за скачане.
Заключение
Ако изпълнявате упражнението редовно, можете да постигнете видим ефект само за 3 седмици. Мастните натрупвания в бедрата и корема ще намалеят. Мускулният тонус ще се увеличи, кожата ще стане по-тонизирана. За да изгорите излишните мазнини и да поддържате тялото си във форма, можете да скачате само по 15 минути на ден. Надяваме се, че този преглед ви е помогнал да разберете колко калории можете да изгорите на въже за скачане.
Детско забавление - скачане на въже, за възрастни е по ефективен начинподдържане на бодро състояние. Въже за скачане – миниатюрно спортен симулатор, който заема много малко място и може лесно да се използва във всяка стая или на открито без допълнително оборудване.
За да изпълнявате правилно упражнения с въже за скачане, трябва да го изберете според височината си. Трябва да стъпите на средата на въжето и да издърпате дръжките до подмишниците. Правилната дължина - дръжките опират в подмишниците; в други версии въжетата са дълги, ще бъде неудобно да се практикува.
Колко полезни са упражненията за скачане на въже?
участват няколко едновременно мускулни групи;
профилактика на разширени вени;
укрепване на сърдечния мускул;
тренировка на дишането;
използване в комплекси от упражнения за отслабване;
повишаване издръжливостта на организма;
самостоятелно изпълнение без обучител.
Ползите от скачането на въже пряко зависят от продължителността и интензивността на скоковете, както и от редовността на упражнението.
Трябва да започнете редовни упражнения с малък брой скокове и постепенно да увеличавате всяка тренировка. След като решите да се включите в такъв набор от упражнения, трябва да посетите лекар за консултация, за да изключите противопоказанията за упражненията.
Скачане на въже - какви мускули работят по време на тренировка:
прасец;
мускули на гърба (стойката е перфектно оформена);
глутеална;
коремни мускули (отговорни за състоянието долна преса);
раменен пояс;
корсет мускулни групи на тялото.
Скачане в програма за корекция на теглото
Всеки иска да изглежда слаб и полага минимум усилия за това. Чудесно за това комплексът ще направиупражнения със скачащо въже. Лесно е да се изчисли колко калории се изгарят при скачане на въже. Важно е да се вземе предвид продължителността на скоковете и тяхната интензивност.
При бързи скокове - приблизително 100-120 в минута, за 12-15 минути се изгарят 150-200 Kcal. Съответно в рамките на един час могат да се консумират до 900 Kcal (теглото на трениращия е 70-80 кг). Не трябва веднага да претоварвате тялото си с продължителни тренировки. Ефектът ще е обратен. Много е важно натоварването да се добавя постепенно.
Скачане на въже и здравословно храненеобщо дават добри резултатизабележим само след две седмици интензивни тренировки.
Консумацията на калории е различна за всеки човек и зависи от няколко фактора:
- телесно тегло на човека;
- хранене и начин на живот;
- видове скокове и тяхната интензивност;
- продължителност на часовете;
- редовност на скачане.
Важно е да разберете какво дава скачането на въже. Правилно изпълнениепрепоръки помага за отслабване и подобряване общо състояниетяло. Състоянието на кожата се нормализира чрез намаляване на подкожните мазнини и изглаждане на повърхността (портокаловата кожа изчезва).
Наличие на ограничения за скачане
Не всеки може да прави такива упражнения, въпреки че всеки знае ползите от скачането на въже. Преди да започнете какъвто и да е спорт или самостоятелно обучение, е необходимо да се подложите на превантивен преглед и консултация със специалист, за да идентифицирате или не скрити патологии.
Има някои противопоказания за скачане:
разширени венивени;
бременност и критични дни;
голям размер на гърдите;
тежки заболявания сърдечно-съдовата система;
епилепсия;
травми на гръбначния стълб;
скачане след обилно хранене или пиене на алкохолни напитки;
хипертония;
ставни патологии в остър стадий;
състояния след тежки инфекциозни заболявания и др.
Ако по време на скачане възникнат неразбираеми или непознати условия, трябва да спрете тренировката и да се консултирате с лекар за съвет.
Специален асистент
Въже за скачане с брояч за скачане прави преброяването им много по-лесно. В дръжките са вградени специални сензори и дисплей. Теглото на трениращия се въвежда в брояча и след часовете можете да видите консумацията на калории. Екранът показва времето за изпълнение, броя на скоковете и броя на загубените калории.
Това е много полезно за коригиране на извършваните скокове и осигуряване на ясна картина на ефективността на тренировката. Ползите от скачането с въже за скачане, оборудвано с брояч, са просто неоспорими. Лесно е да се определи дали упражненията се изпълняват правилно и да се увеличи или разпредели натоварването. Можете да видите резултата след определено упражнение и да го промените или изобщо да не го изпълнявате, ако е неефективно.
Скачането на въже, неговите ползи и вреди отдавна са проучени и остава само да разберете как правилно да тренирате с него. Препоръчително е да правите скачане за една минута и след това да направите почивка за половин минута. Този режим ви позволява да не претоварвате сърдечния мускул и да разпределяте кръвта равномерно в тялото.
За да увеличите издръжливостта, можете да изпълнявате скокове на два крака, а след това на всеки крак последователно. Двойните въжета за скачане са ефективни за увеличаване на мускулното натоварване и се препоръчват за спортисти или хора, които постоянно тренират. Трябва да скачате на топките на краката си, със или без обувки, това не влияе на качеството на дейността (както желаете). Дрехите трябва да са плътно прилепнали.
Състоянието след извършване на скокове трябва да е с лека умора и да не причинява дискомфорт или какъвто и да е болезнени усещания. За общо укрепване на тялото продължителността на часовете е 10-15 минути дневно, а за отслабване скачането се извършва за тридесет минути.
Важно е да запомните, че ефективността на скачането зависи от редовността и интензивността на тренировките, както и от правилното хранене(консумация на зеленчуци и плодове в повишени количества) и дневен режим. За всякакви отклонения от нормалното състояние, като се вземе предвид спортни натоварваниятрябва да се консултирате с лекар. Всяка тренировка е ключът към бодро състояние и добро настроение.
Скачането на въже е страхотен вариантКардио тренировка. В крайна сметка колко калории се изгарят при скачане на въже значително надвишава консумацията на енергия при джогинг и упражнения на велоергометър.
Защо скачането на въже е полезно?
Този тип физическа активностувеличава капацитета на белите дробове, като по този начин подобрява снабдяването на тялото с кислород и повишава работата на всички органи.
Скачането на въже определено помага за укрепване на мускулите на краката и отслабване - но в никакъв случай не ги изгражда. мускулна маса, освен ако, разбира се, не скачате с 8-килограмови дъмбели в ръцете си. Но не само мускулите на краката се тренират. От това, което се развива скачането на въже, е важно стягането на коремните мускули и то в случая – не само повърхностни, но и дълбоки, а добрият тонус на дълбоките коремни мускули осигурява по-лесно раждане на бъдещата майка.
Освен това скачането на въже развива обща физическа издръжливост.
Как да скачате на въже правилно
Най-важното по време на физическа активност е правилно дишане. Вдишванията и издишванията трябва да са ритмични; при средна физическа активност (пулс до 140 удара / мин), продължителността на вдишването трябва да бъде ½ продължителността на издишването; при физическа активност над средната, продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква. Изобщо не е необходимо да скачате с хронометър пред носа си или постоянно да гледате секундната стрелка на часовника: ръководете се от собствените си скокове: например при 4 скока вдишвайте, при следващите 8 - издишвайте.
Колко калории се изгарят при скачане на въже зависи от дишането. За максимални ползи от загуба на тегло, вдишвайте през носа, докато държите устата си затворена. Много хора препоръчват коремния тип дишане като най-въздухоемък - но това не е вярно. Максималният обем въздух навлиза в белите дробове със смесен тип дишане. И тъй като по природа типът на дишане при жените е предимно гръден, остава само да не забравяме да използваме коремните мускули в акта на дишане.
Трябва да издишате през устата си. Издишването трябва да е възможно най-пълно, но не рязко. Опитайте се да поддържате продължителността на издишването. И запомнете основното правило: Не задържайте дъха си по време на физическа активност, особено когато скачате на въже: калориите се изгарят многократно по-интензивно по време на аеробното окисляване на глюкозата в мускулите и за това трябва да има достатъчно количество кислород в кръвта.
Между другото, именно дишането е препъни камъкът за това, че скачането на място без скачащо въже не може да замени скачането на въже. Поради инерционното движение въжето за скачане в ръцете на скачащия се върти ритмично и именно неговото движение регулира ритъма на скоковете. И без значение колко един спортист се опитва да се контролира, без въже за скачане той никога няма да постигне такъв ритъм: темпото ще се счупи веднага щом започне да се уморява. Ритъмът на скачане регулира дишането, а дишането регулира скоростта на скачане - и това е уникалността на скачащото въже.
Следете пулса си: ако пулсът ви е над 180 удара/мин, тренировката за отслабване става безсмислена..
Колко ефективно е скачането на въже за отслабване?
Броенето на калории е неразделна част от процеса на отслабване. И така, 1000 въжета за скачане - колко калории ще похарчи тялото, за да изпълни тази трудна задача? Зависи колко често скачате на въже: консумацията на калории при скорост от 120 скока в минута и 30 скока в минута ще бъде различна - макар и не 4 пъти. Телесното тегло на човека, който скача на въже, също играе роля: колко калории ще изгори човек с тегло 90 кг за 1 час, толкова няма да изгори човек с тегло 50 кг за 2 часа - при същата скорост на скачане, разбира се.
При средна скоростскачане на въже (60-100 на минута), в зависимост от теглото, приблизително същия брой калории се изгарят на час (приблизително - защото, колкото и банално да е, тенът играе роля, а именно съотношението на скелетната маса и процентът мастна тъкан в тялото):
Ако теглото не е посочено с кръгло число, по-точно количеството изразходвана енергия може да се определи, като се използва следната пропорция: 7,7 kcal се изгарят на час от 1 kg телесно тегло.
Ето колко ползи носи скачането на въже: изгарянето на калории може да бъде не само необходимо за отслабване, но и много полезно занимание за цялото тяло.
