Как да си върнем красивата фигура след раждането на дете. Как да влезем във форма след раждане и бързо да възстановим фигурата си Как да влезем във форма след раждане

01.08.202027.05.2017

Повечето жени обаче изглеждат така. Не се изненадвайте, ако през първите седмици след раждането се окажете облечени със същите дрехи, които сте носили по време на бременност. Вашето тяло се нуждае от време, за да се отърве от мастните натрупвания и да възвърне мускулния тонус. Освен това е необходимо време, докато кожата и косата ви изглеждат както преди бременността. Изчакайте един месец - и вече няма да изглеждате изтощени!

Умора.През първите седмици от грижата за новороденото много жени чувстват постоянна умора и ясна липса на сила. След изморително раждане трябва да се грижите за бебето си денонощно. Храненето и носенето на дете на ръце изисква енергия, нощният сън се прекъсва от време на време и всичко това е още по-изтощително. Ставате още по-уморени, ако имате други деца, ако бебето е недоносено или неразположено, ако имате близнаци или сте самотна майка.

С течение на времето, когато тялото ви се адаптира към изискванията на майчинството, придобиете опит в боравенето с бебето си и то започне да спи през нощта, умората вече няма да съсипва живота ви толкова много.

Разбира се, изобщо няма да можете да избегнете умората, но ето няколко съвета, за да направите живота си по-малко изтощителен:

Почивайте си възможно най-скоро, когато бебето спи през деня, вие също трябва да спите.
Нека партньорът ви също се грижи за детето и домакинската работа. Приемете помощ и от другите.
Не се опитвайте да правите всичко. Всичко, което може да бъде отложено, отложете го.
Намалете броя на гостите и не канете тези, които трябва да бъдат забавлявани.
Правете го редовно физически упражненияза натрупване на енергия и преодоляване на умората. Също така е важно да се храните добре, но не яжте твърде много през нощта, за да предотвратите намесата на храносмилането в съня.
Опитайте се да си лягате рано и да облекчите стреса, като слушате музика или четете.
Ако умората не изчезне с времето, консултирайте се с Вашия лекар.

Коса и кожа.Може да забележите някои промени в косата и кожата си след раждането на бебето.

Загуба на коса.За много жени най-забележимата промяна след раждането е косопадът. По време на бременност повишено нивохормоните предотвратяват загубата на коса в обичайното количество и това придава на косата ви повече обем. След раждането тази излишна коса пада. Не се притеснявайте, това явление е временно, когато детето ви навърши шест месеца, косата ще се нормализира.

За да поддържате косата си здрава, трябва да се храните добре и да приемате витаминни добавки. Подстрижете се, което е по-малко безпроблемно. Може би, докато косата ви не се нормализира, не трябва да я боядисвате или къдрите на червени петна. Червените петна по лицето след раждане се появяват, защото малките кръвоносни съдове се пукат по време на напъване. Обикновено изчезват след около седмица.

стрии.Стриите не изчезват след раждането, но с времето избледняват, превръщайки се от червеникави в бели.

Потъмняване на кожата.Кожата, която е потъмняла по време на бременност - вертикалната линия на корема и маската на бременността (потъмняване на кожата на лицето) - постепенно ще изсветлее в продължение на няколко месеца, но потъмняването най-вероятно няма да изчезне напълно.

Загуба на тегло.След раждането може да се чувствате много мудни и напълно извън форма. Можете да се погледнете в огледалото и да видите, че имате бременна фигура. Това е съвсем нормално. Малко жени могат да се поберат в тесните си дънки седмица след раждането. В действителност ще отнеме 3-6 месеца или повече, докато фигурата ви стане такава, каквато искате.

Загубили сте повече от 5 кг по време на раждането, включително теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. През първата седмица след раждането все още ще отслабнете заедно с течността. В бъдеще броят на килограмите, които губите, ще зависи от вашата диета и от това колко сте физически активни. Очаквайте да губите около половин килограм на седмица, ако се храните правилно и спортувате редовно.

За да отслабнете, натрупани по време на бременност, е важно да се храните добре и да спортувате. Вместо да намалявате храната, да пропускате хранения или да се подлагате на модна диета, съсредоточете се върху яденето на здравословни храни, които включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Като цяло трябва да се придържаме към същото здравословно хранене, както по време на бременност, намаляване на приема на калории.

Упражнение.Редовните упражнения са много полезни. Те ще ви помогнат да се възстановите след раждането, да придобиете сила и да върнете фигурата си в норма, освен това ще имате повече енергия, ще можете да преодолеете слабостта, кръвообращението ви ще се подобри и гърбът ви няма да ви боли. Физическа активностполезни с психологическа точкавизия. Добро настроениеи благополучието ще ви помогне да се справите с всички трудности на родителството.

Ако сте тренирали преди и по време на бременността и раждането е преминало без усложнения, можете да възобновите упражненията 24 часа след раждането, ако желаете. Около ден след раждането можете да започнете да правите упражнения на Кегел, като постепенно увеличавате повторението на всяко до 25 пъти на ден. Ако сте имали трудно раждане или цезарово сечение, говорете с Вашия лекар кога и как да започнете упражнения.

Дори раждането да е било леко, трябва да започнете бавно и внимателно. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж или да се върнете към нивата преди бременността твърде бързо. Ходенето и плуването са чудесни дейности, които ще ви помогнат бързо да се върнете във форма. Но ако ходенето може да се направи почти веднага след раждането, по-добре е да изчакате, докато следите от плацентата в матката заздравеят напълно. Това ще разберете по спирането на обилните лохии. В противен случай съществува висок риск от инфекция през повърхността на раната в матката.

Не забравяйте да започнете бавно и изберете разстояние и скорост, с които можете да се справите. Някои млади майки участват в групи за обучение специално за наскоро родили.

Ето няколко съвета за упражнения след раждане:

След раждането упражнения, които тонизират и укрепват коремните мускули и тазовото дъно. Те ще помогнат за укрепване на коремната преса, ще стегнат стомаха и ще дадат добра стойка. Те също така ще помогнат за заздравяването на епизиотомията, ще предотвратят инконтиненцията и ще възстановят контрола върху аналните мускули.
Започнете с поредица от малки, постижими цели. Умерената активност е за предпочитане пред прекалено интензивната. Няколко кратки сесии на ден са по-добри от една дълга.
Изберете какво можете да правите с детето си: разходка или джогинг с количка, танци с детето на ръце.
Носете добре поддържащ сутиен и удобно облекло.
Ако кърмите, може да ви е по-удобно да се храните малко преди час.
Избягвайте скачането и внезапните движения през първите шест седмици след раждането. Също така не трябва да правите някои упражнения на пода: силно разтягане, дълбоки клякания, повдигане на двата крака.
Не прекалявайте. Завършете урока, преди да се почувствате уморени, и пропуснете урока, ако сте уморени. Спрете незабавно, ако почувствате болка, слабост, замаяност, замъглено зрение, недостиг на въздух, сърцебиене, гадене, загуба на равновесие или внезапно увеличаване на кървенето.
Пийте много течности преди, по време и след тренировка.
Не се отказвайте, дори ако вече сте се отървали от него. наднормено тегло. Физическата активност е много полезна за вашето благополучие и настроение.

Депресивно настроение

Много жени се чувстват депресирани след раждането. Рязък спад в нивото на хормоните естроген и прогестерон след раждането, придружен от липса на сън, добавя униние и тласка към следродилна депресия.

Причини.Хормоналните промени обаче не са единственият фактор. Претоварени сте със задачи, а депресията е естествена. Други причини могат да включват множество физически промени в тялото ви след раждането, трудности, изпитани по време на бременност и раждане, загуба на сила след раждането, влошаване на финансовото състояние на семейството, неизпълнени очаквания, свързани с раждането на дете, липса на емоционална подкрепа, преструктуриране на отношения с близките.

Някои мъже също изпитват симптоми на депресия след раждане. Мъжете, чиито жени страдат от следродилна депресия, е много вероятно сами да я получат.

Признаци и симптоми.Леките форми на депресия са чести. Признаците и симптомите включват безпокойство, тъга, сълзливост, главоболие и слабост. Вие сте раздразнителни, нерешителни и се чувствате нещастни. След като сте изпитали радостта от трудностите зад гърба си, започвате да осъзнавате, че реалността на майчинството не е толкова лесна за справяне. Унинието обикновено започва 3-5 дни след раждането и продължава от седмица до 10 дни.

Ще се възстановите по-бързо, ако си почивате повече, храните се правилно и останете физически активни. Също така се опитайте да изразите
чувствата си, като говорите за тях с партньора си.

Ами ако това не е просто загуба на настроение? Ако тези мерки не помогнат, това може да е по-сериозна форма на депресия. Консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите не изчезнат дори след няколко седмици.

Привързаност към детето

Още щом се роди детето има нужда да го носиш на ръце, да го галиш, да го целуваш, да му говориш, да му пееш. Тези ежедневни прояви на любов и обич насърчават връзката. Те също така помагат за развитието на мозъка на бебето. Точно както тялото на детето се нуждае от хранене, за да расте, неговият мозък се нуждае от положителни преживявания, емоционални, физически и интелектуални. Ранните връзки с другите са жизненоважни за развитието на детето.

Някои родители веднага усещат връзка с детето си, докато други отнемат време, за да я установят. Не се чувствайте виновни, ако любовната тръпка не ви връхлети веднага. Не всеки родител може веднага да се привърже към дете. С течение на времето чувствата ви ще станат по-силни.
Чакай. В началото по-голямата част от времето ви ще бъде заето с хранене на новороденото, смяна на пелените му и слагане в леглото. Тези ежедневни дейности предоставят възможности за връзка. Когато детето получава топлина и грижа, то ще се чувства спокойно и безопасно. Когато храните бебето си или му сменяте памперса, гледайте нежно в очите на бебето и му говорете.

Бебетата също имат моменти, когато са доста бдителни и готови да слушат и играят. Това може да са кратки периоди, но ще се научите да ги разпознавате. Отделете момента за чат и игра.

За да се свържете с вашето бебе:

Не се страхувайте да разглезите бебето си. Реагирайте на неговите сигнали. Сигналите, изпращани от бебето, са звуци, най-вече плач през първите две седмици, движения, изражение на лицето, начинът, по който осъществяват зрителен контакт или го избягват. Обръщайте внимание на детето си не само когато е спокойно, но и когато има нужда от нещо.
Говорете, четете, пейте на бебето. Дори бебетата се радват на музика и четене на глас. Такива ранни „разговори“ развиват речевите способности на детето и насърчават интимността. Бебетата обикновено харесват тихи, ритмични звуци.
Докосвайте детето, галете го. Новородените са много чувствителни към промените в налягането и температурата. Те много обичат да бъдат хващани, люшкани, галени, прегръщани, целувани, потупвани, галени, масажирани.
Дайте на бебето възможност да гледа лицето ви. Скоро след раждането вашето бебе ще свикне да ви вижда и ще започне да се фокусира върху лицето ви. Дайте възможност на детето си да изследва вашите черти и да се усмихва по-често.
Включете музиката и танцувайте. Пуснете тиха ритмична музика, дръжте бебето така, че лицето му да е близо до вашето, поклащайте се и се движете в ритъма.
Установете ритуали. Повтарянето на приятни преживявания дава на детето усещане за сигурност.

Бъдете търпеливи през първите седмици! Грижите за новородено бебе могат да бъдат изтощителни, объркващи, страшни и досадни – всичко това едновременно! С течение на времето ще се усъвършенствате като родител – и ще обичате това бебе много повече, отколкото някога сте очаквали.

Как да се справим с депресивното настроение

Ако се борите с депресия, опитайте следното:

Вземете душ и се обличайте по-добре всяка сутрин. Ако изглеждате добре, ще бъдете в добро настроение.
Не лежи в леглото. Физическата активност повишава нивата на ендорфини, химикали, подобряващи настроението.
Яжте добре. Ще се почувствате по-добре, ако ядете здравословни храни, вместо да се тъпчете с мазни и сладки храни.
Не стойте вкъщи. Свежият въздух, промяната на околната среда и общуването с хората ще ви помогнат да отстраните мрачните мисли.

Гледайки се в огледалото, жените, които наскоро са родили, се хващат на мисълта, че няма да навреди да загубят теглото, което са натрупали по време на бременност. излишни килограми. Но какво ще стане, ако прекомерното напрежение в корема, например след цезарово сечение, е забранено поради опасност от разпадане на конците. А някои храни за изгаряне на мазнини са противопоказани за кърмещи майки. В крайна сметка не е препоръчително да отлагате загубата на тегло; по-трудно е да възстановите предишното си тегло с течение на времето.

Женска фигура след раждане

Увеличаването на телесното тегло в следродилния период тревожи много нови майки, както и общата промяна на фигурата, която не е в по-добра страна. Талията става по-широка, гърдите стават по-масивни, а мускулите на краката и корема стават отпуснати. Това се дължи на факта, че по време на бременност женското тяло натрупва и разпределя мазнините по съвсем различен начин, отколкото преди „интересната позиция“. Под влияние на естрогените (женски полови хормони), чието ниво се повишава при бременни жени, се образува целулит (портокалова кожа).

Видео: майка на много деца споделя своя опит за възстановяване след раждане

Фактори, влияещи върху наддаването на тегло от бъдещите майки:

Наднормено тегло преди бременност. Бъдещите майки, които са били с наднормено тегло преди бременността, най-често отслабват още повече след раждането.
Наследственост. Обръщайки внимание на фигурите на най-близките предци на жената (родители, баби и дядовци), можем доста точно да предвидим дали тя ще има проблеми с раждането след раждането. наднормено тегло. Дори и да не е имало склонност към наднормено тегло преди бременността, скокът на хормоните задейства наследствената способност за натрупване на подкожни мазнини.

Съветът да се яде за двама по време на бременност и кърмене оказва значително влияние. За да се гарантира, че детето получава достатъчно количество хранителни вещества, са достатъчни 500-600 допълнителни килокалории на ден. И, разбира се, ако немедицински противопоказания

Моята бременност беше през пролетта, лятото и есента. Ежедневното ходене за час или повече ми позволи да пристигна в родилния дом със същото тегло, с което се регистрирах в предродилната клиника през деветата седмица от бременността. Синът имаше достатъчно тегло през цялата бременност и се развиваше нормално. това е правилното храненеи активният начин на живот ми помогна, който от детството си бях склонен към затлъстяване, да не кача излишни килограми и дори да се отърва от тези, които бяха в състояние преди бременността. Но всеки случай е индивидуален, консултирайте се с вашия лекар за вашето меню и разрешената физическа активност.

Бързо възстановяване на тялото след раждане

Жените, които са раждали, знаят, че стомахът изглежда „бременен“ известно време след раждането. Това се дължи на бавното връщане на матката в първоначалното й състояние. За да ускорите процеса, но да не навредите на здравето си, трябва да следвате няколко прости правила:

слагайте бебето на гърдата според нуждите на всеки 1,5–2 часа. По време на хранене се произвежда хормонът окситоцин, който насърчава контракциите на матката;
осигурете своевременно изпразване на пикочния мехур. Ако това не бъде направено, пълният пикочен мехур пречи на матката да се свие и да се отърве от кървавия секрет (лохии).

Най-често жените по време на раждане губят около 6 кг тегло, което се дължи на теглото на новороденото и амниотичната течност, и до 3 кг през първия месец след раждането на детето. При кърмене през първите шест месеца майките губят до 7 кг, което означава, че възстановяват теглото си по-бързо от тези, които различни причиниса били принудени да спрат кърменето или изобщо не са го започнали.

Това се дължи на факта, че тялото на майката изразходва 500–800 килокалории за производството на кърма и изключването от менюто на мазни, нишестени и други храни, които са нездравословни за кърмещата жена.

Жените, които раждат близнаци, губят тегло от бременността по-бързо поради увеличения разход на енергия за хранене и грижи за две деца

Но не само външните промени тревожат новите майки. Поради излишните хормони жените стават твърде емоционални, а някои развиват следродилна депресия. Намаленият имунитет по време на бременност прави младите майки уязвими към вирусни инфекции. Приправилно изпълнение

диафрагмено дишане, коремът на жената сякаш се придържа към гръбначния стълб Ходенето се препоръчва катонай-добрият начин отървавайки се отв първите седмици след раждането на детето. Натоварването при ходене пада върху мускулите на таза и бедрата. Три до пет кратки разходки на денчист въздух

полезни както за майките, така и за децата, които могат да бъдат взети със себе си.

Трябва да ходите с нормално темпо за 2-3 минути, след това да ускорите малко и след 5 минути да се върнете към обичайното си темпо на ходене. Когато свикнете с ходенето, можете постепенно да увеличите продължителността му до половин час. дъска -перфектна тренировка

за мускулите на цялото тяло, но ако теглото на жената е твърде голямо, се препоръчва да започнете в позиция „на колене“, като постепенно се придвижите до правилната позиция.
Ето някои съвети за начинаещи за избягване на често срещани грешки:
Отпуснете врата си; главата ви трябва да е отпусната. Без да вдигате главата си нагоре, погледнете към пода;
дръжте ръцете си прави, но можете да ги кръстосате за удобство. За да избегнете прекомерно натоварване на раменете, лактите трябва да са точно под раменните стави;
не закръгляйте и не извивайте долната част на гърба, дръжте го изправен, сякаш го притискате към равна повърхност;
напрегнете краката си и ги дръжте прави, без да огъвате коленете си. Това ще прехвърли основното натоварване от долната част на гърба към коремните мускули;
опитайте се да поддържате задните си части на едно ниво с гърба, не можете да ги повдигнете или огънете;
Стегнете стомаха си като при диафрагменото дишане и останете в това положение през цялото упражнение, но не задържайте дъха си;

съберете или леко раздалечете краката си. Моля, имайте предвид, че коремните мускули ще получат най-голямо натоварване, ако краката са разположени възможно най-близо един до друг; Вдишайте и издишайте бавно, дишайте дълбоко.В началото ще ви бъде трудно да стоите повече от 15-20 секунди, но на всеки 5 дни

опитни треньори Препоръчително е да увеличите продължителността на планка. Трябва да направите 4-5 подхода наведнъж, с кратки почивки между упражненията.Ефективността зависи от правилната позиция по време на дъската.

перфектно упражнение

за основните мускули
По-добре е да тренирате вътрешните коремни мускули, както следва: легнете с гръб на пода, огънете коленете си;докато издишвате, разтягайте се
дясна ръка
, опитвайки се да докоснете десния крак;

докато вдишвате, върнете се в изходна позиция; повторете същото, но с лявата ръка и крак.Изпълнявайте упражненията, като редувате дясната и

лявата странатела 10 пъти. Дъмбелите могат ефективно да стегнат отпуснатата кожа и да укрепят мускулите на ръцете.с вода. В самото начало на тренировката трябва да използвате леко натоварване, като увеличавате натоварването, докато свикнете.

Трябва да започнете да тренирате мускулите на ръцете си с леки дъмбели, пластмасови бутилки с вода или тези меки тежести, пълни с тежести

Набор от упражнения с дъмбели:

Вземете дъмбели или импровизирани тежести и се изправете прави. Притиснете ръцете си, свити под ъгъл от 90° в лактите, към тялото възможно най-плътно. Алтернативно изпъване на двете ръце 10 пъти.
Наведете се напред без да се прегърбвате и дръжте гърба си изправен. Свийте лактите и ги преместете назад. Опитайте се да поддържате тялото си в добро състояние правилна позиция- лопатките трябва да се движат колкото е възможно повече. 10-15 пъти на свой ред, изправете двете си ръце.
Изправете торса и разтворете леко краката си. Вдигнете едната си ръка нагоре, огънете я в лакътя и я изправете, спуснете я зад главата си. Дръжте гърба си изправен. Повторете 10-15 пъти с всяка ръка.
Издърпайте корема си, дръжте гърба изправен, ръцете покрай тялото. Вдигнете двете си ръце встрани, като внимавате да не движите раменете си. Изпълнете до 20 пъти.
В същото положение като точка No4 повдигнете ръцете си, но не встрани, а напред.
Легнете по гръб. Повдигнете едната ръка, държаща тежестта, така че лакътят ви да сочи настрани. Протегнете другата си ръка покрай тялото или я поставете на корема си. Сгънете вдигнатата си ръка в лакътя, като я притиснете към противоположното рамо. Алтернативно изпълнявайте упражнението 15 пъти с всяка ръка.

Няма смисъл да се занимавате с такъв комплекс, това е достатъчно три пътина седмица. Но се опитайте да не пропускате дните, в които са планирани класове с дъмбели. Редовността е много важна за постигане на резултати.

Не трябва да забравяме и частта от тялото под талията – дупе, бедра и крака.Следният набор от упражнения ще помогне за възстановяване на красотата и укрепване на мускулите след раждането:

В легнало положение се облегнете на ръцете си, свити в лактите. Десен кракпротегнете се напред, като завъртите крака си навън и огънете левия крак. Повдигнете правия крак с петата нагоре (под ъгъл от 45°), след това го спуснете, без да докосвате пода. Повторете 50 пъти с всеки крак за 3 серии.
Докато стоите на постелката, дръжте торса си изправен, подпрян на лактите и коленете. Тогава свит кракповдигнете на 90° настрани и спуснете. Изпълнете 3 серии от 50 повторения.
Легнете на лявата си страна, облегнете се на ръката си, огъната в лакътя. Повдигнете едновременно двата изправени крака от пода, като ги повдигнете до максималната им височина. След това ги пресечете като ножица на 45°. Опитайте да тазобедрените стави, коленете и петите на всеки крак бяха в една права линия, а задните части бяха здраво стиснати. Задръжте тази поза до 1 минута и съберете краката си, като продължите да ги държите повдигнати още 1 минута. След като завършите упражнението три пъти, обърнете се на другата страна и повторете 3 пъти.
Легнете по гръб, огънете краката си и протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза до максималната възможна височина и стиснете задните части. След това се върнете в изходна позиция, но без да докосвате пода с таза. Изпълнете 3 серии от 50 повторения.

Прекомерните натоварвания преди време са противопоказани, особено след сложно раждане.

Характеристики на загуба на тегло след цезарово сечение

След цезарово сечение можете да започнете физически упражнения, когато всички шевове са напълно излекувани, същото важи и за тези, които са имали шевове поради разкъсвания по време на раждане. Обикновено лечебният процес отнема до 2 месеца;
Най-трудно е да се отървете от мастната подложка над напречния шев след коремна операция, която е цезарово сечение. Съвременни технологииви позволяват да направите шева минимално забележим и да се отървете от мастния растеж с помощта пластична хирургияили масаж (разрешено не по-рано от 6 месеца след раждането).

Правилната техника на зашиване прави белезите от цезарово сечение по-малко забележими

Плуването в басейна и аеробиката ще бъдат полезни в борбата с наднорменото тегло след раждането. В продължение на шест месеца след цезарово сечение е по-добре да не използвате дъмбели, тежести и хулахуп, трябва да спрете да бягате и да скачате на въже.

Масаж и обвивки за оформяне на тялото след раждане

Младите майки могат да се борят с целулита с помощта на кремове, масажи и обвивки. Но имайте предвид, че всички методи имат противопоказания, на първо място кърменето, защото вредните и алергизиращи вещества от кремовете и адаптираните млека достигат до бебето чрез млякото. Положителен ефект козметични процедурище стане забележим приблизително от деветия месец след раждането.

Коригиращ масаж за жени в следродилния период

Лекарите не са съгласни кога жените могат да започнат масажна терапия след раждането. Някои смятат, че трябва да изчакате няколко месеца, други не виждат нищо лошо в това да масажирате корема на майка си само 1 месец след раждането. Цезаровото сечение определено е противопоказание до пълното зарастване на конците (включително вътрешните).

Ако една майка желае да получи масаж, трябва да се консултира с лекаря си.

Видове масажи, подходящи за наскоро родили жени:

традиционен (от ръцете на масажист);
вакуумен масаж;
лимфодренажен масаж;
масаж с помощта на специални ролкови устройства;
масаж с мед;
ръчно омесване на коремните мускули.

Можете да закупите устройство за вакуумен масаж в магазин и сами да се борите с целулита.

Съсредоточете се върху вашето благосъстояние и липсата на противопоказания - повишена телесна температура, общо неразположение, възпалителни процеси в тялото, открити рани на масажираната зона и алергии към масажни масла, кремове и техните компоненти.

Обвивки за отслабване в следродилния период

Удобството на обвивката е, че може да се направи у дома, не е необходимо да посещавате спа салон. Още от първата употреба има известно подобрение в състоянието на кожата и 10-15 сесии консолидират резултата, ако процедурата се извършва през ден. От 6-8 седмици след раждането на жените е разрешено да започнат да се увиват, при условие че няма открити рани по тялото, които биха могли да се възпалят, и всички възможни белези вече са зараснали. Ако една жена кърми, етеричните масла трябва да бъдат изключени от закупените и самостоятелно приготвени смеси за опаковане.

Рецепти за популярни композиции за опаковане:

мед – 100 г мед, разтопен на водна баня и няколко капки от любимия етерично масло;
шоколад - 200 гр. какао на прах, 0,5 л топла водаразбъркайте и охладете, след това добавете щипка канела (на вкус);
глина - 180–200 g глина, синята е най-подходяща за нейните свойства, добавете чиста вода (35–37 ° C) до консистенцията на заквасена сметана. Няколко капки етерично масло от цитрусови плодове ще придадат на сместа антицелулитен ефект.

Започнете процедурата за увиване у дома, като изпарите кожата, за да отворите порите. Вземете топла вана и след това използвайте нежен скраб. Нанесете опаковъчната смес върху още влажна кожа и разтрийте тялото.

След като сместа е равномерно разпределена, увийте тялото с хранително фолио, като започнете отдолу и продължите нагоре при всяко увиване. Стегнатостта на опаковката не трябва да позволява на „пашкула“ да се върти свободно, но все пак ви позволява да поставите пръста си. В противен случай кръвоносните съдове могат да бъдат смачкани.

След смесване на съставките, получената смес се нанася върху тялото и се увива домакинско фолиоза 1 час

Можете да се увиете в топъл халат или да се покриете с одеяло, да включите музика, за да се отпуснете и да легнете. Не по-късно от час след увиването отстранете филмовия слой и се изкъпете, след което овлажнете кожата с лосион.

Когато казах на моята приятелка за желанието си да опитам обвивки, тя се засмя и ми даде няколко съвета как да не повтарям нейните грешки. Аня купи готова смес, която просто трябваше да се разреди с вода. Не толкова важно уточнение, но беше някаква глина. Намазах го, намазах го, увих го от коленете до кръста и доволно легнах да гледам сериала. След 10 минути пикочният мехур на Аня започна да дава плахи сигнали като „време е да ме освободите“. Но Анна е старателно момиче, казаха й да опакова всичко и тя опакова всичко, от коленете до кръста. Вътрешната жаба убеди моя приятел да изчака, защото сместа струва пари. Половин час след увиването уринарните сигнали станаха заплашителни: „Ако сега не съм празен, ти, Анюта, ще се засрамиш пред семейството си!“ И Аня се отказа. Оттогава тя остави възможността да изпълни нуждите на пикочния мехур, без да размотава филмовата мумия. Надявам се, че някой друг ще намери за полезен опита на Аня в самообвиването.

Но тогава неизбежно идва часът на разплатата: готовото бебе вече е в ръцете й и допълнителни сантиметриздраво стъпил на талията. Как да върнете фигурата си към предишната си привлекателност?

Сега си спомням: в родилния дом храната, която ни дадоха, беше просто отвратителна. Добрата половина от ястията в менюто са продукти, които категорично не се препоръчват за кърмеща майка през първите дни след раждането. Например бялото зеле – предизвиква газове и колики при бебетата. Рибата е ужасен алерген. Млечна юфка. Но млякото, или по-точно протеинът на кравето мляко, както знаете, също е един от силните алергени. Освен това те бяха принудени да се качат по стръмни стълби на няколко етажа нагоре - това е мястото, където се намираха лекарските кабинети. Бяхме озадачени и възмутени. Едва по-късно ми стана ясно, че това е първата стъпка назад към човешката фигура. И ако не го направите рязко по този начин, може да бъдете неприятно изненадани от метаморфозите, които ще ви се случат в бъдеще.

„Докато кърмех качих 15 килограма“, „преди да приключи кърменето (кърменето - авт.), не можете да отслабнете, иначе млякото ще изчезне“, „ако искам да ям нещо, това означава, че бебето има нужда то!” - колко такива истории съм чувала от мои колежки по майчинство? Роднините ми също не стояха настрана, опитвайки се да ме хранят интензивно. Какво ще кажете за чай с мляко? И сандвичи, в които щедро е намазан пресен бял хляб масло? Това са признати „подобрители на лактацията“; всяка кърмачка трябва да ги консумира в индустриален мащаб! И в същото време, дори в първите месеци след раждането, вие диво, до точката на замаяност, искате да ядете, ядете, ядете - изглежда, през всичките 24 часа в денонощието. Можете да си представите как този живот ще се върне да ви преследва след няколко месеца!

Между другото, моите европейски приятели бяха искрено изненадани от тази формулировка на въпроса: в родината им отдавна няма хранителни митове за ускоряване на лактацията (доказано е, че количеството мляко се увеличава, ако пиете повече топла течност, да речем чай, и поставяйте бебето на гърдата възможно най-често), както всъщност диетите за кърмене. Така че да се оправдава следродилното наддаване с това, че всичко е в името на детето и за млякото, е най-малкото глупаво. Малко вероятно е едно дете да изисква майка му да консумира тонове бисквити. Той ще се оправи с мляко, „произведено“ от елда, е, това е истината.

Но след раждането не само трябва да качите повече, но и да свалите килограмите, които сте натрупали! Какво да правите, ако цялото ви време е заето с бебето и грижите за него? Месец след раждането за първи път отидох на басейн - лекарят го разреши, като обясни, че това е най-лесното и балансирано от всички възможни натоварвания. Три пъти седмично по 45 минути, според треньора, е минимумът, но помага не само за отслабване, но и за възстановяване на предишната еластичност на тялото. Тя откри и прекрасен спорт „с тежести“: ако се разхождате с количка или бебе в слинг в далечен парк, а не в собствения си двор, и дори си проправяте път през снежните преспи, шоковото изгаряне на калории е гарантирано! Вярно е, че хранителната алергия на дъщеря ми също „помогна“ в усилията й за отслабване: тя развива диатеза от закупени от магазина сладкиши, пълни с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса. Което означава сбогом на торти, сладкиши и сладкиши! Отначало бях ужасно притеснен и всеки път виждах в сънищата си или торта „Киев“, направена от вкусен пресен меренг, или сладолед с вкус на мента, щедро поръсен с шоколадови стърготини. По някаква причина точно това, което не е позволено, искате с тройна сила! И тогава тя махна с ръка и реши: добре, добре, но ще бъдем по-тънки (трябва да се утешим с нещо). В края на краищата да ядете сладко, въпреки страданието на бебето, е чист егоизъм, точно както да не кърмите дете, за да поддържате привлекателната си форма. Сериозно много мои приятели избраха точно този път и точно поради тази причина сипаха малко смеси от раждането.

Между другото, акушерка с 30-годишен опит ни каза една тайна, преди да напусне родилния дом: за да не „увисват“ гърдите, кърменето трябва да се спира бавно. Да кажем, че една майка храни бебето си 8 пъти на ден и решава да се откаже. Първо трябва да се сведе до минимум броят на храненията, като се премахне не повече от едно хранене на седмица. Тези. следващата седмица храниш 7 пъти, после 6 пъти, после 5 и т.н. От момента, в който сте решили "това е, това е!" и трябва да мине поне месец, преди детето да спре да се храни с майчиното мляко. В този случай преструктуриране гръдни мускулище бъде гладко: мастна тъканще замени жлезистата, а гърдите ще останат стегнати. А за общ тонус на тялото същата акушерка препоръча „млечни бани“ – пълните ваната с вода, изсипвате в нея кашон високомаслено мляко и лягате. Стегнато тялои хидратацията на кожата, казва той, е гарантирана - един вид спа за млади майки.

Какви начини знаете да се приведете в ред след раждането? Как да възстановите формата на корема и гърдите си, да стегнете фигурата си и да се отървете от стриите - кое е ефективно и за какво не си струва да губите време?

КОМЕНТАР НА ЕКСПЕРТА

Анна Стрелцова, дерматолог, козметолог:

- Лекият масаж е добър за поддържане на кърмещите гърди в добра форма - след душ разтрийте в кръгово движениенатурално масло в гърдите (бадемово, прасковено или обикновен зехтин ще свърши работа) добро качество, без аромат. Това масло може да се нанася дори върху зърното, без да се страхувате, че част от него ще попадне в устата на бебето. Повечето търговски продукти за стягане на кожата на тялото и бюста (серуми, обвивки и др.) са забранени по време на кърмене, тъй като съдържат активни вещества, които могат да причинят алергии при бебето. Дори и да не е посочено в инструкциите! Същият масаж на корема с растително масло по време на бременност, между другото, би бил отлична превенция на появата на стрии (стрии - Автор).

Обикновена баня - както руска, така и сауна - има добър отслабващ и тонизиращ ефект; използвайте кафе като скраб, след което можете да намажете тялото с мед. Тези въздействия природни средстване за кърмене, не предизвикват алергии.

Виктор Никулин, лекар остеопат:

- Трябва да се въздържате от физически упражнения през следващия месец след раждането. След това време можете да започнете да тренирате, за да се върнете бързо във форма. Ако решите да отидете на фитнес клуб, нека това е плуване или аеробика. Силови тренировкиможе да увреди лактацията, а за йога и пилатес връзките, омекотени за раждане с хормона релаксин, все още са твърде гъвкави. Повечето млади майки по обективни причини не тренират във фитнеса, а у дома. Основното нещо е да запомните, че не можете да насочите всичките си усилия само към една мускулна група; Често срещана грешка: жената не е доволна от увисналия си корем, тя започва да помпа корема си. И напразно - „изпомпването“ на корема трябва да се балансира чрез изпомпване на гърба, в противен случай тялото ще се „изкриви“ и стойката ще бъде нарушена. Най-добрият вариант е да използвате DVD дискове със следродилна гимнастика, каквито днес има много. Рязкото отслабване с бебе и преминаването на диета може да бъде вредно (преди всичко за самата майка, след това за детето), но никога не е притеснявало никого да следи калориите: можете да добавите 500 Kcal към стандартната диета - точно толкова отива на ден за кърмене.

След няколко месеца бременност една жена, която е родила, започва да мисли как да влезе във форма след раждането и да свали наднорменото тегло, без да спира кърменето. Има много методи за отслабване чрез диета, масажни сесии и ежедневен фитнес, но процесът на възстановяване на тялото ще продължи няколко месеца, така че не е нужно да чакате максимални резултати след две седмици.

Как да влезем във форма след раждане

Най-важното в следродилния период е да започнете да се грижите за себе си и да се грижите за себе си възможно най-рано. малко детеще изисква много внимание, но се опитайте да наблюдавате диетата си, дневния режим и количеството сън през нощта. За да спрете наддаването на тегло, отидете на фитнес. Изберете вида на урока по желание, като вземете предвид нивото физическа подготовкаи здравословно състояние. За отслабване са подходящи йога, аеробика, стречинг или комплекси с фитбол. Полезен и щадящ начин за борба с мазнините и подобряване на здравето е посещението на басейна и водните упражнения.

Кърмеща майка

Повечето кърмещи жени мислят как да се върнат във форма след раждането по време на кърмене. Те се страхуват, че ако има липса на калории, лактацията ще намалее. Тези страхове водят до постоянно преяждане, което води до постепенно наддаване на тегло. Как да влезем във форма след раждането, защото бременността изтощава организма и то сериозно физическа активностзабранено в следродилния период?

Корекции в начина на живот, които не вредят на лактацията:

Опитайте се да планирате разходки в парка с детето си всеки ден. Най-здравословното нещо е да се движите енергичнос количка.
Попитайте Вашия лекар за дневния калориен прием на кърмачка, за да можете самостоятелно да изчислите размера на порцията.
Пийте два литра чиста вода на ден.

След секцио

Цезаровото сечение е сериозна хирургична интервенция с дълъг период на възстановяване. Първите няколко дни след това са особено трудни за издържане: за жената е трудно да се обърне в леглото и да се движи из стаята. Как бързо да влезем във форма след раждането цезарово сечение? Основната грешка на такива пациенти е заседналият начин на живот. Ако лекарят ви позволи да станете и да се движите, тогава трябва да ходите много, за да не се забави метаболизма ви.При ходене носете следоперативна превръзка.

Когато постоперативният период приключи, можете да започнете да подреждате фигурата си и да увеличите натоварването. С разрешението на лекаря изпълнете набор от упражнения за различни групимускули: за краката, гърба и корема. За всяка жена процесът на възстановяване е различен, следователно, когато изпълнявате упражнения, трябва да се съсредоточите върху общото си благосъстояние и разрешението на наблюдаващия лекар.

Кога можете да започнете да отслабвате след раждането?

Поради бременността и раждането на дете тялото на жената изпитва голям стрес, така че през първите седмици от периода на възстановяване е забранено всяко физическо натоварване. Една жена има право да ходи, за да влезе във форма. Диетата е задължителна след раждането, защото като ядете здравословна храна, можете да се възстановите по-бързо. След два месеца жената може да изпълнява физически упражнения, ако няма противопоказания по здравословни причини.

Как да приведете тялото си в ред

Ако се притеснявате как да влезете във форма след бременност, не се изтощавайте с тежки тренировки и строги диети. Гладът заедно с прекомерното физическо натоварване ще доведе до намаляване на лактацията поради липса на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Освен това има риск след анулиране грешна диетакачват повече мазнини. Опитайте се да отслабнете постепенно, около два килограма за един месец. С такъв напредък мазнините ще изчезнат за дълго време.

Правилно хранене за кърмачка

Неправилно организираното хранене е една от основните причини за наддаване на тегло, така че жена, която мисли как да приведе фигурата си в ред след бременност, трябва да помисли за ежедневната си диета. След като станете майка, трябва да се придържате към диетата в продължение на три месеца, тъй като здравето на бебето зависи от това.С кърмата, когато се храни, бебето получава не само хранителни вещества, но и алергени и канцерогени. Менюто трябва да е разнообразно.

Диета:

Пийте два литра течност през целия ден, защото водата ускорява метаболизма ви.
Избягвайте пържени и пушени храни. Тази храна е вредна за стомаха, черния дроб и червата.
Заменете печива и други изделия от брашно с пълнозърнест хляб.
Премахнете от диетата си храни, които причиняват алергии: мед, ягоди, грозде.
Яжте нискомаслена извара всеки ден.
Яжте постно месо и риба.
Яжте пет пъти на ден. Порцията трябва да се побере в една чаша.
Ястията са най-добре печени или на пара. Варената храна е не по-малко здравословна.
В първите седмици след раждането изключете храните с голям бройфибри: зеле, ябълки и други плодове, зеленчуци, салати. Тази храна може да причини диатеза и колики. Внимавайте със соковете, за да не развие детето алергия.

Упражнение

За да възвърнете изгубената форма след раждането и да получите красиво тялос еластични мускули, трябва да спортувате редовно. Правете упражнения на празен стомах или два часа след хранене. Загрейте мускулите си преди тренировка. Ходете бързо или, ако лекарят ви позволи, тичайте. След това се разтегнете: наведете се и докоснете пръстите на краката, завъртете торса и главата си.

Упражнения за отслабване, за да влезете във форма:

ходене.Правете разходки на чист въздух или тренирайте на бягаща пътека.
Дишане с диафрагмата.Легнете по гръб. След това, докато издишвате, вдигнете стомаха си колкото е възможно повече. След това вдишайте, издишайте коремна стена. Направете го 10 пъти.
Повдигане на таза.Легнете на постелката, огънете коленете си, привеждайки стъпалата си към задните части. След това повдигнете таза и го спуснете. Повторете 20 пъти.
Укрепване на ръцете.Вземете дъмбели. След това свийте лактите си 20 пъти. След това вдигнете дъмбелите също 20 пъти.
Скачане на въже.По време на упражнението кацнете на пръсти. Можете да правите упражнения само с разрешение на лекар.

Режим на сън и почивка

Липсата на сън засяга човешкото тяло също толкова разрушително, колкото липсата на движение или лошите навици и е особено вредно за жена, която наскоро е родила. Как да се приведете в ред след раждането, ако бебето ви има проблеми със заспиването? През първите седмици от живота трябва да се опитате да привикнете бебето към график за сън. По това време здраво бебе може да спи около двадесет часа на ден, събуждайки се за хранене.

Можете да изградите общ дневен режим за вашето бебе, като вземете предвид неговата диета. След хранене детето заспива по-добре. На петата седмица бебето започва да има периоди на активност. Постепенно продължителността на нощния сън се увеличава, а през деня намалява. Докато се развивате, въведете нови дейности в ежедневието си: лек масаж, гимнастика за деца и образователни игри.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане

Можете да приведете коремните мускули и кожата си във форма след бременност не само с помощта на редовни часовефизически упражнения, но и масаж. Ако лекарят ви позволи, можете да провеждате сесии у дома, като използвате специално масло, мед или водно налягане. Такива процедури ще намалят стриите, ще повишат еластичността на кожата и освен това през първите седмици след раждането стомахът трябва да бъде вързан с превръзка.

Как да приведете гърдите си във форма

Много женски гърди променят формата си след кърмене. Тя леко увисва и кожата губи тонуса си и често се появяват стрии. За да подобрите състоянието на кожата си, правете лицеви опори всеки ден. това просто упражнениеразвива мускулите, поради което гръдният кош постепенно се стяга. Масажът ще помогне за подобряване на тонуса на кожата: например струя вода от душа ефективно тонизира тялото. По време на процедурата променяйте температурата и налягането на течността.

видео

Раждането на дете е дългоочаквано събитие в живота на всяка жена. Въпреки това, не по-малко важен моменте колко бързо младата майка ще може да се върне във форма. Говорим за най-ефективните начини, които ще ви помогнат да възвърнете идеалната си фигура за рекордно кратко време.

1-2 месеца

След раждането на дете вие автоматично губите от 5 до 11 килограма излишно тегло. Следователно вашата задача през първия месец не е да ги изядете обратно, а да консолидирате резултата. Също така не си струва да организирате състезание и да се стремите да свалите още пет или още по-добре десет килограма възможно най-скоро - тялото вече е претърпяло сериозен стрес. ЗА спортни победи V фитнес залаЗасега това също е изключено, така че правилно съставената диета се превръща в ключов фактор. Тъй като сега трябва да мислите за двама, трябва да изберете ястия, които са доказани и удобни за вашето тяло. Леките зеленчукови супи, нетлъста риба, меса на фурна и сезонни плодове и зеленчуци трябва да са в основата на вашето меню. Обърнете специално внимание на избора на млечни продукти, а сладкото е по-добре да избягвате изобщо.

3 месеца

Време е да въведете леки упражнения в дневния си график. 10 минути леко кардио, двойка силови упражненияс собствено теглои разтягане за завършване на тренировката. Ще ви отнеме не повече от 40 минути, за да направите всичко. Обърнете внимание как тялото ви реагира на натоварването - все още ще имате време да поставите рекорд за издръжливост. Ако нямате много време, направете домакински фитнес: странични люлеения по време на готвене, клякания и напади по време на мокро почистване. Приучете се да ядете пет малки хранения на ден: в допълнение към очевидните ползи за вашата фигура, вие също ще намалите неочакваните пристъпи на глад, които могат да се появят след кърмене. Някои млади майки съветват да се хранят не по ясно определен график, а в зависимост от нуждите и желанията на детето: така излишните килограми ще изчезнат още по-бързо. И, разбира се, спрете да ядете поне три часа преди лягане. Аргументът „станах да видя бебето два пъти през нощта, затова реших да хапна това парче торта“ не се приема. Ако гладът ви пречи да спите, изпийте чаша нискомаслен кефир или топла вода с лимон.

4 месеца

След като се почувствате комфортно с новата си роля, време е да започнете повече интензивно обучение. Интензивно не означава изтощително, напротив, изберете посоки, които са ви удобни, с които сте били запознати още преди бременността. Според статистиката жените, които продължават да практикуват йога дори през последния триместър, не само раждат по-лесно, но и влизат във форма много по-бързо. По същата причина, вече месец след раждането, те спокойно се връщат към тренировки в обичайния си режим. След консултация с Вашия лекар Вие и Вашето дете можете да посещавате специализирани басейни за майки и бебета. Малко вероятно е да плувате 500-метров спринт, тъй като ще бъдете до бебето си през цялата сесия, но определено можете да помпате малко ръцете и краката си по време на тренировка.

5 месеца

Идеалният момент за козметични процедури. Ако сте развили стрии, белези и възрастови петна по време на бременност, време е да помислите за лазерно възстановяване на кожата. За да възстановите тонуса на тялото си и да ускорите процеса на отслабване, добавете към седмичните си тренировки антицелулитен масаж и посещение на апаратни процедури като Duolite, LPG или Endosphere. Ако по време на бременност овалът на лицето е загубил ясния си контур и кожата е загубила своята еластичност, но все пак продължавате да кърмите, дайте предпочитание на хардуерния лифтинг (Ulthera, HydraFacial). Засега е по-добре да откажете биоревитализацията и мезотерапията - инжекционните техники не се препоръчват не само по време на бременност, но и по време на кърмене.

Ако през първата си бременност Мария Кожевникова качи 25 кг, то през втората - с 40! Точно година след раждането на втория си син, актрисата се появи на церемонията по връчването на филмовите награди "Златен орел" в черно-бяла рокля, която подчертаваше пищната й фигура. Според Мария тя не направи нищо конкретно, за да отслабне и просто се потопи с глава в работата и отглеждането на деца. Трудно е за вярване.

Подобно на Мария Кожевникова, Полина Гагарина качи 40 килограма по време на бременност. Шокиращата трансформация на бившия участник във „Фабрика на звездите“ се случи в навечерието на излизането на хита „Осколки“: строга диетаизползвайки ориз и риба, тя превърна пълна брюнетка в дребна блондинка. Нова прическа и изображение завършиха образа, което в крайна сметка донесе истински успех на певицата.

Елена Темникова е една от онези млади майки, които са сигурни, че залогът перфектна фигураслед раждането на дете - това е строг самоконтрол по време на бременност. „Приказките за това, че през този период можете да ядете за трима, са абсолютна самоизмама. Занимавах се с фитнес и йога за бременни през всичките 9 месеца!” - казва тя. Темникова свали натрупаните 18 кг за първия месец и половина. Елена има личен треньор, а също така практикува миостимулация и лимфен дренаж.

Ксения Собчак току-що роди първото си дете, а феновете на звездата вече са развълнувани да видят колко бързо телевизионната водеща ще успее да се върне към предродилната форма. По време на бременността Ксения качи не повече от 10 килограма, което е отлична помощ за възможно най-бързото връщане във форма. Спомняйки си спортните подвизи на звездата в последните етапи на бременността (Собчак практикуваше стойки на глава всеки ден), не може да има съмнение, че след няколко месеца ще видим здравата фигура на съпругата на Максим Виторган.