Pectoralis major- najbolj opazna površinska mišica prsnega koša, ki leži neposredno pod kožo. Z njegovim krčenjem lahko vidite tudi, kje so prsnica in rebra. Delovanje mišice je, da potegne roko proti prsnemu košu, kar se imenuje addukcija, in da zasuka roko, da obrne roko navznoter. Mišica poteka vodoravno čez prsni koš in je pritrjena na sprednji del roke blizu mesta, kjer je pritrjen tudi spodnji konec deltoidne mišice.
Lokacija pectoralis major pogosto povzroča napetost ali omejuje naravno gibanje roke in rame. Vendar je ta mišica pogosto spregledana kot vzrok za bolečine v ramenih. Prekomerno napetost velike prsne mišice pogosto spremlja oslabelost mišic hrbta, zlasti rombastih mišic. Posledica tega je sključen položaj, v katerem se ramena premaknejo naprej. Podobne motnje pogosto opazimo pri dvigovalcih uteži, ki z nastopom preobremenijo prsne mišice pritiska na prsni koš. Fiksacija roke zaradi poškodbe rame, pa tudi dolgotrajna obdobja čustvene napetosti in stresa lahko povzročijo točke napetosti v veliki prsni mišici.
Uporaba neučinkovite tehnike v športih, ki uporabljajo veslanje (kot sta kajak in kanu), lahko privede do razvoja stresnih točk. Lahko jih povzroči tudi preobremenitev ali prekomerna uporaba opore med smučanjem ali pohodništvom. Držanje za ograjo, namesto da bi pustili, da roke naravno nihajo, opravljajo enako mehansko delo, lahko tudi omeji delo velike prsne mišice.
Ko se v tej mišici pojavijo točke napetosti, se bolečina razširi vzdolž sprednje površine rame, pokrito deltoidna mišica. Lahko se čuti v zgornjem delu prsnega koša in znotraj prsnega koša ter na celotni notranji površini roke do prstanec in mezinec. Tudi srčna obolenja lahko povzročijo takšno bolečino, zato je pomembno, da pred delom z napetostnimi točkami v veliki prsni mišici izključite možnost srčne bolezni, tudi če ste prepričani, da je ta mišica vir bolečine.
Velik prsna mišica- mišica, ki tvori sprednjo steno pazduhe. Njegove tesne pasove in točke napetosti je mogoče otipati s tehniko pincete. Sedite na stolu s komolcem naslonjenim na naslonjalo za roke. Med prsmi in roko se oblikuje prostor. Prste položite pod pazduho. Tako lahko čutite mišico, ki se začne s površine prsni koš. Zgrabi zgornji del mišice s prsti. Ko se premaknete palecčez mišico lahko občutite napete pasove mišice in njene boleče točke. Pritisnite te točke s palcem. Čutili boste nekaj bolečine, a ko bo napetost na točki izginila, bo oslabela. Delajte na ta način, da odpravite točke napetosti in napete trakove po vsej veliki prsni mišici in dokončate njeno sprostitev z raztezanjem.
Raztezanje 1: Metoda vrat bo podaljšala vsak del prsne mišice. Stojte na odprtih vratih s podlakti trdno na vratnih podbojih, iztegnite svoje telo skozi razprte roke ter iztegnite prsi in ramena. Če želite raztegniti zgornja vlakna velike prsne mišice, položite roke v višino ušes.
Raztezanje 1 velike prsne mišice
Razteg 2: Če želite raztegniti srednja vlakna mišice, naj bodo komolci v višini ramen.
3. razteg: Če želite raztegniti spodnja vlakna prsne mišice, iztegnite roke čim višje nad glavo. Pri vsakem raztezanju se morate čim bolj osredotočiti in držati položaj 20-30 sekund.
Mišice prsnega koša so precej velika tvorba na površini človeškega telesa. Opravljajo številne pomembne funkcije, o katerih bomo razpravljali v tem članku. Da, omogočajo nam, da zaščitimo svoje notranji organi in prsi zaradi različnih poškodb - in to niso vse njihove pozitivne lastnosti.
Anatomija prsnih mišic:
Površinske mišice prsnega koša:
- velika prsna mišica
pectoralis major:
Deluje kot ena najmočnejših, prav tako velike mišice v Človeško telo, in pokriva velik prostor prsnega koša spredaj. Njihova oblika spominja na ventilator, so ploščati in seznanjeni. Njegove glavne funkcije so spuščanje in pripenjanje dvignjene roke k telesu, medtem ko ga je mogoče vrteti navznoter, sodeluje tudi pri dihalnem procesu, saj teži k dvigovanju reber z dobro fiksiranimi zgornjimi okončinami.
Izvirajo iz grebenov nadlahtnice, ali natančneje, iz njihovih velikih gomoljev. Nasičenost s krvjo se pojavi s pomočjo arterij, pa tudi akromialnega procesa, ki se nahaja na prsih. Velika prsna mišica se s sistematičnim treningom hitro začne povečevati, kar je nedvomno plus za športnike, pa tudi za tiste, ki želijo svojemu telesu le dati lep videz.
To je ravna mišica, ki se nahaja pod pectoralis major in ima trikotno obliko. Njegovi zobje se začnejo od 2. in končajo na 5. rebru, sama mišica je pritrjena na korakoidni proces lopatice.
Glavna funkcija te mišice je premikanje lopatice navznoter, naprej in navzdol. Če je lopatica v fiksnem položaju, se rebra dvignejo.
Po svoji strukturi je ravna in precej široka mišica, nahaja pa se na strani površine prsnih mišic. Izvira iz zgornjih reber in je z zobci pritrjen na medialni rob lopatice.
Glavna funkcija serratus anteriorja je, da lopatico vleče naprej in navzven med zavojem. Pomaga tudi vrtenje lopatice dvignjene roke, da doseže navpičen položaj.
Subklavialna mišica se nahaja med samo ključnico in zgornjim rebrom, zato je dobila ime. Ta mišica je majhna, vendar zelo pomembna pri različnih rotacijskih gibih.
Glavna naloga subklavialne mišice je premikanje ključnice navzdol in navznoter, pomaga pa tudi pri krepitvi sternoklavikularnega sklepa. Če je ramenski obroč fiksiran, lahko dvigne 1. rebro.
Globoke prsne mišice:
Zunanje in notranje medrebrne mišice:
Zunanje medrebrne mišice se nahajajo na površini v medrebernih prostorih, od hrbtenice do hrustančnega tkiva reber. Izhajajo iz spodnjega roba reber in so že pritrjeni na zgornji rob spodaj ležečega rebra. Njihova glavna naloga je dvigovanje reber.
Notranje medrebrne mišice se nahajajo pod zunanjimi in imajo drugačno strukturo vlaken, natančneje obratno, zato se z vlakni zunanjih mišic sekajo pod kotom. Izvirajo na robu spodaj ležečega rebra, nato pa se razširijo navzgor in naprej, se pritrdijo na zgornje rebro, dosežejo prsnico in se nahajajo med hrustancem reber. Glavna naloga notranjih medrebrnih mišic je spuščanje reber. Ti dve vrsti mišic sodelujeta v procesu vdihavanja - izdiha.
Te mišice se nahajajo - snopi na notranji površini naših spodnjih reber. Od medrebrnih se razlikujejo po tem, da se vržejo čez eno ali celo dve rebri hkrati.
Glavna funkcija mišic hipohondrija je proces spuščanja reber. Tako sodelujejo v trenutku, ko izdihnemo.
Izhajajo v obliki tetive z notranje površine xiphoid procesa in roba spodnjega dela prsnice. S 4-6 zobmi so pritrjeni na hrustanec notranjih površin reber.
glavna funkcija prečne mišice prsni koš je spuščanje reber, natančneje 2 - 5 reber, sodelujejo tudi pri izdihu.
Vaje, ki vam bodo pomagale razviti zgornje mišice:
- Vaje za prsne mišice
- Osnovne vaje v bodybuildingu
Video o anatomiji prsnih mišic:
Ali želite zgraditi velike, močne in izklesane prsne mišice, ki vam bodo končno omogočile nošenje oprijetih majic? Pri tem vam bodo pomagala znanstvena spoznanja!
Veliko fantov hodi na Telovadnica za izgradnjo masivnih in izklesanih prsnih mišic. Zelo pogosto lahko vidite, kako športnik začetnik v eni vadbi izvede 20, 30 ali celo 40 sklopov stiskanja s klopi. Toliko serij lahko bremeni vaša ramena, poleg tega pa je na voljo še veliko drugih odličnih vaj za prsi.
Želim vam povedati, kako učinkoviteje trenirati prsi, kako razgibati določene mišice in kako kar najbolje izkoristiti svoje izlete v telovadnico.
Za učinkovito vadbo prsnih mišic morate razumeti, kako so urejene. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o prsnih mišicah.
Velike prsne mišice
To so mišice, na katere morate največ delati. So največje med vsemi mišicami prsnega koša in so sestavljene iz 3 delov: ključnice, sternokostalnega dela in trebušnega dela. To je zelo pomembno vedeti, saj je vsako od njih mogoče razviti z določenimi vajami.
Klavikularni del
Nahaja se v zgornjem delu velikih prsnih mišic. Začne se od ključne kosti, se spusti do zgornjega dela prsnega koša in je pritrjen na nadlahtnico. Večina fantov želi napihniti ta del prsi, zato bomo temu namenili posebno pozornost.
Sternokostalni del
Je nekoliko večji od klavikule. Izhaja iz prsnice, prečka prsni koš in je pritrjen na nadlahtnico.
trebušne
Izvira na ovojnici mišice rektus abdominis (večina vezivnega tkiva, ki obdaja trebušne mišice), prečka prsni koš in se pritrdi na nadlahtnico.
Majhne prsne mišice
Nahajajo se pod velikimi prsnimi mišicami. So zelo majhne, zato vam ni treba porabiti preveč časa za njihovo razvijanje.
Mala prsna mišica izvira iz lopatic in se pripenja na 3., 4. in 5. rebro. Tem mišicam ne bi smeli dati preveč časa za treniranje. Samo želim, da se zavedaš njihovega obstoja. V bistvu nam te mišice pomagajo pri dihanju.
Serratus anterior mišice
Začnejo se pred rebri, potekajo pod lopaticami in so pritrjeni vzdolž njihovih robov. Pri bodybuilderjih z dobro definicijo so zelo vidni.
Čeprav tudi tam te mišice ne potrebujejo veliko časa, so pomembne za izgradnjo uravnoteženih mišic in krepitev ramen.
Anatomija kosti
Kosti in sklepi igrajo pomembno vlogo pri delu prsnega koša in vplivajo na učinkovitost treninga prsnih mišic. Prsnega koša ne boste mogli napihniti, če ne sledite gibanju lopatic, ramen in komolcev.
lopatice
Gibanje lopatic je pomemben del vaj za stiskanje. Ko izvajate stiskanje s klopi, jih morate združiti, da ustvarite večjo silo. Čeprav se lopatice nahajajo na zadnji strani telesa, igrajo pomembno vlogo pri treniranju prsnih mišic.
Ramenski sklepi
To so sklepi med nadlahtnico in lopatico. Imajo pomembno vlogo pri treningu prsi. Ramenski sklepi so tudi bolj nagnjeni k poškodbam kot drugi. Če narobe razumete začetni položaj pri tej ali oni vaji jih lahko resno poškodujete.
komolci
Mnogi pozabljajo, da pri izvajanju katere koli vaje za tisk iztegnejo roke v komolcih. Komolci se morajo premikati gladko in ne povzročati bolečin, da lahko čim bolj učinkovito trenirate prsne mišice.
Mišične funkcije
Združimo vse to znanje in poglejmo, kako mišice in kosti sodelujejo pri izvajanju funkcionalnih gibov, ki jih izvajamo vsak dan.
Velike prsne mišice
Vsi 3 deli velike prsne mišice sodelujejo pri reprodukciji notranje rotacije rok. Če vzamete roko vstran in jo zavrtite naprej okoli svoje osi, bo to notranja rotacija. Tega giba ne boste mogli narediti brez pomoči prsnih mišic.
Malo nas zanima, kako nam mišice prsnega koša omogočajo rotacijske gibe. Vendar pa si vsi želimo imeti definicijo in vedeti, kako črpati veliko. mišična masa. Ena najboljših vaj za to je dvig uteži. nagnjena klop. Pri tej vaji poteka tako imenovana horizontalna addukcija, ki se pojavi v trenutku, ko uteži približamo skupaj.
Med njegovim izvajanjem se prsne mišice najprej raztegnejo, nato pa skrčijo in postanejo močnejše. Za vodoravno addukcijo morajo vsi deli prsnih mišic delovati skupaj.
Klavikularni del
Klavikularni del je odgovoren za upogib rame, pa tudi za dvig roke nad glavo. Potiskanje na klopi (ko dvignete roke nad glavo) dobro deluje na zgornji del prsnega koša.
Sternokostalni in trebušni deli
Za razvoj mišic spodnjega dela prsnega koša so najbolj primerne vaje, kot sta stiskanje na klopi in pulover. Položaj trupa in ramen močno vpliva na to, katere prsne mišice bodo vključene v vajo.
Serratus anterior mišice
Sprednje nazobčane mišice so najbolj aktivne, ko premikate ramena. Na primer, ko iztegnete roke naprej, medtem ko vlečete blok do pasu, vključite ramena. Sprednje nazobčane mišice so zelo aktivne v zgornji fazi sklec. Čeprav s sklecami verjetno ne boste zgradili masivnih prsi, boste te mišice zagotovo obremenili.
Serratus anterior je edina prsna mišica, ki vleče lopatice proti hrbtu, kar vam omogoča, da položite roke za glavo. Skupaj s spodnjim in zgornjim lovilcem nam omogočajo tudi dvig rok nad glavo. Dobro definirane anteriorne mišice serratus izgledajo odlično, vendar so tudi izjemno pomembne za pravilno delovanje ramen.
Ključne vaje za prsni koš
Naslednje vaje so najboljše za izgradnjo močnih in masivnih prsnih mišic.
Vaja 1 Nagnjena klop
Noge in trebušne mišice naj bodo ves čas vaje napete. Pri dvigovanju uteži ne razširite komolcev vstran, saj boste tako močno obremenili ramena.
Čeprav pri tej vaji delujejo vsi 3 deli velikih prsnih mišic, pa posebna obremenitev v njej pade na klavikularni del. Če iz nekega razloga ne morete napihniti zgornjega dela prsnega koša, dodajte stiskalnico na klopi na nagnjeni klopi in vzrejo uteži ob straneh v svoj program usposabljanja.
Če med izvajanjem te vaje čutite nelagodje v ramenih, uporabite nevtralni oprijem(ko sta dlani obrnjeni ena proti drugi). Tako boste zmanjšali obremenitev ramen in naredili vadbo bolj udobno.
Vaja 2 Vzreja Dumbbells leže
Ta vaja je najboljša za krepitev prsnih mišic in izvajanje horizontalne addukcije. Držite trebušne mišice, hrbet in noge napete. Ohranite rahlo upognjene komolce. Razširite roke ob straneh, raztegnite prsne mišice.
Ko stisnete roke skupaj, se bodo spet skrčile. Ta vaja enakomerno razgiba vse 3 dele velikih prsnih mišic.
Vaja 3 Sklece
Verjetno ste že večkrat delali sklece, ne da bi opazili, da delujejo na vaše prsne mišice. Povedal vam bom nekaj tankosti, zaradi katerih bodo sklece še učinkovitejše.
Ta vaja razvija spodnji in zgornji del telesa. Držite trebušne mišice v napetosti in komolcev ne razširite vstran, ko se spuščate navzdol. Da bi bolje razgibali sprednje nazobčane mišice, poskušajte telo dvigniti čim višje od tal. Tako bodo v zgornji fazi vadbe bolj napeti.
Najboljši rezultat z znanstvenim pristopom
Dobro razumevanje delovanja kosti, sklepov in mišic vam bo pomagalo oblikovati program vadbe za prsni koš. Izmenične vaje, dodajanje različnih variant pritiska na klopi (glava navzgor in navzdol), pa tudi zamenjava palice z utežmi bo vplivalo na delo prsnih mišic. Bolje ko boste to razumeli, bolj veličastno bo vaše telo.
Preden se odpravite v telovadnico in začnete z vadbo, si oglejte videoposnetke o vadbi. Ne pozabite, da morate združiti delo mišic z delom uma, če želite zgraditi lepo telo.
Pogosto začetniki in izkušeni športniki ne posvečajte ustrezne pozornosti študiju anatomije treniranih mišic. In to je v osnovi napačen pristop k usposabljanju. Poznavanje strukture vašega telesa in lokacije mišic omogoča povečanje učinkovitosti proces usposabljanja. Danes bomo razpravljali o anatomiji prsnih mišic.
Anatomska zgradba
Mišična skupina prsnega koša je sestavljena iz treh glavnih mišic.
velika prsna mišica, ali m. pectoralis major - najbolj masiven, zavzema veliko površino prsnice, po obliki spominja na ventilator. Izhaja iz ključnice (medialni predel), sprednjega dela prsnice in rektusa abdominisa. Od zgoraj je pritrjen na nadlahtnico. Bočna stran meji na rob delt. Njegova glavna naloga je obrniti, dvigniti in približati okončino telesu. Med plezanjem pomaga pri dvigovanju telesa. Glede na anatomijo strukture je ta mišica najbolj dovzetna za rast.
Pectoralis major pa je sestavljen iz treh glav:
- Ključnica se nahaja pod ključnico, po eni strani je pritrjena nanjo.
- Sternocostal se nahaja na celotnem območju prsnega koša, izvira iz sprednjega dela in je pritrjen na nadlahtnico.
- Trebuh je na eni strani pritrjen na rektusno mišico stiskalnice, na drugi strani pa na ramensko kost.
malaja(m. pectoralis minor) se nahaja pod velika mišica in ima obliko trikotnika. Začne se med 2-5 rebri, gre do lopatice in se nanjo pritrdi na mestu korakoidnega procesa. Njegova naloga je zagotoviti gibanje lopatice (naprej, navzdol, navznoter). Pri fiksiranju lopatice mali zagotavlja dvig rebra med vdihom.
Prednja prestava, ali m. serratus anterior - široka mišica, ki se nahaja na strani prsnice. Po eni strani je pritrjen na zgornja rebra, po drugi strani pa na medialni rob lopatice. Mišica serratus zagotavlja vrtenje lopatice, pa tudi njeno vrtenje, ko je roka dvignjena navpično. Ima pomembno vlogo ne le pri oblikovanju prsi, ampak tudi pri izboljšanju fizični indikatorjišportnik.
Anatomija prsnih mišic vključuje tudi naslednje:
- Subkostalni- se nahajajo v predelu spodnjih reber, na njihovi notranji površini.
- Medrebrni- notranji in zunanji - sodelujejo pri dihanju.
- Diafragma – glavna mišica med procesom vdiha-izdiha. Po anatomiji gre za mišično-tetivni septum, ki se nahaja med trebušno in torakalni predel. S krčenjem skupaj s tiskom diafragma sodeluje pri povečanju intraabdominalnega tlaka. Slednje je še posebej pomembno pri delu z velikimi utežmi.
Preberite tudi -
Kostno-ligamentni aparat
Ukvarjali smo se z anatomijo prsnih mišic, vendar bi se rad osredotočil tudi na kostni in ligamentni aparat. Mišice prsnega koša vključujejo naslednje:
- lopatična kost igra pomembno vlogo pri osnovne vaje za dojenje. Na primer med stiskanjem s klopi, med ugrabitvijo ramenski sklepi, lopatica zagotavlja stabilno oporo trupu.
- Brahialna kost sodeluje tudi pri delu na veliki in mali prsi. Sestavljen je iz 2 sklepov, ki tvorita ramenski obroč. Slednjega je v stiskalnici enostavno poškodovati, če ni dovolj podpore.
- komolčni sklep . Njen položaj je pomemben tudi pri gibih na veliki in mali prsni mišici.
vadba za prsi
Posebnost dela velikih in majhnih prsnih mišic je, da se popolnoma odzivajo na obremenitev. Zato je za njihov razvoj priporočljivo uporabljati osnovne tehnike in velike delovne teže. Dojke ne prenesejo preobremenitve – neštetih serij in ponovitev – sicer je njihova rast zavirana. Posebna anatomija mišic zahteva obremenitev iz različnih zornih kotov. Ne smemo pozabiti na pravilna tehnika uspešnosti, saj je od tega odvisno kvalitativno povečanje ciljnih količin.
Preberite tudi -
Velike in male prsne mišice je bolje trenirati v razcepu enkrat na teden. V trening ne vključite istočasnega študija prsnega koša in tricepsa, saj je njuno delo tesno povezano.
Sklece - najboljša vaja za vadbo prsnih mišic. Za boljše črpanje ciljnih mišic uporabljajo bodybuilderji blazinice za sklece. To je priročen mobilni mini trener, ki vam omogoča vadbo prsnih mišic, delt, mišic zgornjega dela hrbta, rok, trebušnih mišic. V skladu s tem se poveča amplituda gibov, učinkovitost obremenitve in raztezanje prsnega koša. Lahko kupite sklece
Danes vam bom povedal o anatomiji prsnih mišic (struktura, vrste, funkcije in še veliko več). Ta informacija bo zelo pomembna za tiste, ki želijo jasno vedeti, kaj in kako narediti, da bi razvili masivne prsne mišice.
Konec koncev, ne glede na to, kdo kaj reče, - ogromno širok prsni koš z velikimi plastmi mišic, z dobro definiranim reliefom so sanje (in po "uspehu" - vizitka) vsakega samospoštljivega športnika :))
Prsne mišice so razdeljene v dve skupini:
- Lastne mišice prsnega koša (notranje in zunanje, pa tudi diafragma). Te mišice zapolnjujejo medrebrne prostore.
- Mišice, povezane z ramenskim obročem in zgornjo okončino (to so pectoralis major in minor, subklavial in serratus anterior).
Anatomija prsnih mišic
- Velika prsna mišica je masivna, pahljačaste oblike in zavzema pomemben del sprednje stene prsnega koša. Njegova glavna naloga je, da dvignjeno roko spusti navzdol in jo približa telesu ter jo obrne navznoter. Velike prsne mišice so ploščate parne mišice in so najbolj prilagojene rasti (hipertrofiji).
- Nasprotno, mala prsna mišica je ravna, ima trikotno obliko in se nahaja pod veliko prsno mišico. Njegovi 4 zobci se začnejo od 2. do 5. rebra in so pritrjeni na lopatico. Njegova glavna naloga je vlečenje lopatice naprej, navznoter in navzdol, pri fiksni lopatici pa dvigovanje reber.
- Subklavialna mišica se nahaja med zgornjim rebrom in ključnico. Njegova glavna naloga je premikanje ključnice navzdol in navznoter; krepitev sternoklavikularnega sklepa. In za fiksno ramenski obroč dvigne 1. rebro.
- Serratus anterior je široka ploščata mišica, ki se nahaja na stranski površini prsnih mišic. Začne se z zobmi iz zgornjih reber in je pritrjen na medialni rob lopatice. Glavna funkcija: potegnite lopatico naprej in navzven, jo obrnite in sodeluje pri rotaciji lopatice, ko dvignete roko v navpični položaj.
- Medrebrne mišice (to je zunanje in notranje) - izvirajo iz različnih robov reber in sodelujejo v procesu vdihavanja - izdiha.
- Subkostalne mišice - nahajajo se na notranji površini spodnjih reber. Od medrebrnih mišic se razlikujejo po tem, da so njihovi snopi vrženi čez eno rebro. Njegova glavna funkcija je sodelovanje pri izdihu.
- Diafragma je glavna dihalna mišica, ki je gibljiva mišično-tetivna pregrada med prsnim košem in trebušno votlino. Med kontrakcijo se diafragma odmakne od sten prsne votline, njena kupola se splošči, kar vodi do povečanja prsne votline in zmanjšanja trebušne votline, in pride do vdihavanja. S hkratnim krčenjem s trebušnimi mišicami diafragma prispeva k povečanju intraabdominalnega tlaka, kar je kritično pri delu z velikimi utežmi.
Za tiste, ki ne razumete sranja 🙂
- Prsne mišice - velike (velike) mišična skupina. To pomeni, da je sposobna težkega moč delo. Zato je treba pri treningu (vadbi) uporabljati osnovne večsklepne vaje, velike uteži (), hardcore vse stvari ... sicer ne boste videli njene hipertrofije (rast). Več o vajah v glavnem članku =>
- Bodite prepričani, da daste poudarek (poudarek) pri treniranju prsi, na velikih in majhnih prsih. Čeprav vas s tem predmetom verjetno ne bom presenetil, vendar bom ostal v vlogi pokrovčka)))
- Po strukturi so prsne mišice edinstvene. Ker drugačen mišična vlakna tecite v različnih smereh - poskusite jih obremeniti pod različnimi koti (s poudarkom na zgornjem delu). Samo tako jih boste razvili res masivne, močne, skratka vse je tako kot mora))).
- Brez pravilno nastavljene tehnike izvajanja te ali one vaje za prsne mišice ne boste mogli v celoti vključiti (poškodovati vlaken) enega ali drugega dela prsnice in s tem ne povzročiti njihove kasnejše rasti (hipertrofije). Uteži so uteži, tehnika pa predvsem.
S tem zaključujem to izdajo. Za sladico - informativni video na temo današnjega članka:
S spoštovanjem, administrator.
