Bcaa ovplyvňuje. Mýty o škodlivosti

Rýchlo a efektívne sa zbaviť kilá navyše, na získanie športovej postavy je potrebné užívať BCAA na chudnutie – prírodné aminokyseliny v práškovej forme. Takýto jedinečný nástroj sa osvedčil v kulturistike, ale je účinný aj v modernej výžive na modelovanie atletickej siluety, zbavenie sa podkožného tuku. Užívaním aminokyselín na chudnutie môžete urýchliť diétny efekt, rýchlejšie sa posunúť k svojmu cieľu – chudnutiu.

Čo sú BCAA

Pri sušení tela mnohí športovci dodatočne používajú športová výživa, ako nevyčerpateľný zdroj bielkovín a vitamínov, silný spaľovač tukov, antioxidant, prostriedok na chudnutie. Nepostrádateľné sú aj BCAA aminokyseliny, pretože blokujú príjem nadbytočných kalórií do tela, zabraňujú vyčerpaniu. svalová hmota, normalizujú fázu spánku, zvyšujú vytrvalosť a sú schopné trochu zlepšiť zdravie, ktoré bolo otrasené zvýšenou fyzickou námahou.

Pôsobenie BCAA v organizme je okamžité, hlavné je zvoliť správne dávkovanie, prečítať si návod, poradiť sa s odborníkom na výživu. Táto anglická skratka pre celý názov aminokyselín s rozvetveným reťazcom nie je oficiálnym názvom konkrétneho dietetického produktu, ale poskytuje kombináciu cenných prvkov ako izoleucín, valín a leucín v každodennom doplnku stravy. BCAA nekúpite v lekárni, je lepšie si ich objednať cez internet lacno a s dobrými zľavami rýchle chudnutie.

Na čo sú BCAA?

Pri chudnutí žena odmieta sacharidy a považuje ich za príčinu vzniku problematickej postavy. V skutočnosti pri použití BCAA nie sú potrebné také prísne obmedzenia, pretože liek zvyšuje spotrebu kalórií, aktivuje metabolizmus bielkovín v tele a podporuje spaľovanie podkožného tkaniva. Je to skvelé riešenie pre športujúce dievčatá a chlapcov, ktorí sú zvyknutí udržiavať si postavu vo forme. Keď sa pýtate, prečo sú potrebné BCAA, je navyše dôležité poznamenať tieto pozitívne body:

• potlačenie katabolického procesu;
• zachovanie svalovej hmoty;
• zvýšenie ukazovateľov sily;
• vytvorenie priaznivého anabolického pozadia;
• nabitie imunity vitamínmi;
• udržiavanie svalového tonusu;
• rýchla spotreba podkožného tuku.

Vplyv BCAA na organizmus

Takýto inovatívny nástroj má niekoľko foriem uvoľňovania, medzi nimi - tablety, kapsuly, prášok, kvapalina na perorálne podanie. Jedinečný účinok BCAA na chudnúce telo je identický, ale je založený na blokovaní vnímania nadbytočných kalórií telom, úprave metabolizmu a obnove organických zdrojov po intenzívnom fyzická aktivita.

Hlavným účelom užívania tejto aminokyseliny je aktivácia produkcie leptínu. Na vyriešenie tohto problému je mechanizmus účinku nasledovný: BSAA obsahuje leucín a izoleucín, ktoré prispievajú k tvorbe veľkých koncentrácií leptínu. V dôsledku toho sa metabolizmus zvyšuje, práca sa normalizuje. zažívacie ústrojenstvo, dochádza ku kvalitnej očiste čreva. Hmotnosť sa postupne znižuje, vytvára sa atletický korzet s minimálnym množstvom podkožného tuku.

Recenzie lekárov o BCAA

Keďže liek je prírodného pôvodu a neškodného zloženia, recenzie lekárov o BCAA sú pozitívne. Odborníci nepopierajú, že je to dôstojný asistent pri chudnutí, ktorý sa stáva nevyhnutným doplnkom v procese stravovania. Lekári radia nekombinovať aminokyselinu s alkoholom, vyhýbať sa alergiám, starostlivo dodržiavať denné dávky. Len tak budú BCAA na chudnutie fungovať, nahrádzať a spestrovať prísna diéta. Chudnúci človek nezostane hladný, navyše jeho telo dostane unikátny komplex vitamínov.

Ako užívať BCAA

Hlavným cieľom je konzumovať menej kalórií, ale viac minúť intenzívne cvičenie na chudnutie. Uvedená aminokyselina prispieva k dosiahnutiu cieľa, respektíve jej správnemu použitiu a kombinácii s nízkokalorickou diétou, fyzickou aktivitou. Pred užívaním BCAA na chudnutie by ste sa mali poradiť v tejto veci s odborníkom.

Akýkoľvek internetový obchod ponúka popis celého kurzu, berúc do úvahy fyzický tréning a zdravotný stav chudého človeka. Užitočná informácia k téme nájdete vždy na Sportwiki. Diétne vlastnosti a produktívne spaľovanie podkožného tuku závisí od výberu produktov, napríklad BCAA na chudnutie si môžete kúpiť vo forme tabletiek na chudnutie Drive Black BCAA (200 kusov), alebo Nutrex, ktoré robia postavu bezchybnou.

Ako užívať BCAA prášok

Tento dietetický prostriedok sa má užívať nalačno, riziko vedľajších účinkov pri správnom dávkovaní je v oboch prípadoch minimálne. Užite 6-8 gramov prášku BCAA 30 minút pred a bezprostredne po tréningu. Počas obdobia zotavenia je denná dávka BCSA na chudnutie 4-6 gramov, ktorá sa má užívať ráno. Najjednoduchšie je použiť práškovú formu uvoľňovania, diétny efekt nie je slabší ako BCA tabletky na chudnutie (ako sa hovorí v Sportviku).

Ako užívať BCAA kapsuly

Tablety sa majú piť ráno na lačný žalúdok, medzi jedlami a večer, výhody budú obrovské. Kapsuly na chudnutie BCAA sú vhodné na užívanie, pretože jednu dávku je možné užiť v akomkoľvek extrémnom prostredí. Kontraindikácie sú minimálne, dôležité je určiť dávkovanie. Odporúča sa užívať kapsuly BCAA na základe váhová kategória chudnúca osoba. Napríklad jedna tabletka môže obsahovať až 500 mg BCAA, čo telu vystačí na jeden deň. Táto forma uvoľnenia však nie je lacná, najdrahšia možnosť, nie je dostupná pre každého.

Kedy je najlepšie užívať BCAA?

Fyzickú aktivitu by mal nahradiť správny odpočinok, ktorý sa v športe nazýva obdobie zotavenia. Pri chudnutí treba striedať aj užívanie BCAA, vyhýbať sa predávkovaniu a vedľajším účinkom. Pred nákupom BCAA je dôležité vybrať si najvhodnejšiu možnosť a nakupovať iba od výrobcu (je dôležité vyhnúť sa falzifikátom). Prečo užívať aminokyseliny je už jasné, zostáva zistiť, kedy je lepšie užívať BCAA. Nevyhnutne pred tréningom a po nie, ale v dňoch regenerácie ráno nalačno. V tomto prípade by výživa mala byť bielkovinová.

Ďalšie pravidlá sú uvedené nižšie:

1. Pri chudnutí je dôležité dodržiavať kompatibilitu s BCAA, inak telo trpí vedľajšími účinkami vo forme alergickej vyrážky.
2. Diéta by mala obsahovať minimálny počet kalórií, inak navrhované jedlo nebude stáť nič za produktívne chudnutie.
3. Dbajte na to, aby ste každý druhý deň vykonávali vysoko intenzívne záťaže, aby telo malo pri chudnutí čas na odpočinok.
4. Jedno jedlo by malo obsahovať 30-35 g bielkovín, navyše sa opýtajte odborníka na výživu, ako piť BCAA na chudnutie.
5. Kúpiť BCAA v lekárni je ťažké, no pochybné produkty by ste si z rúk nemali brať. Ako dôstojnú alternatívu si môžete kúpiť aminokyseliny BCAA v internetovom obchode od výrobcu, napríklad v Moskve alebo Petrohrade.

Škodlivé BCAA

Škodlivý účinok prírodných aminokyselín na ľudský organizmus v procese chudnutia úplne chýba, o čom svedčia aj špeciálne vykonané klinické štúdie. Poškodenie BCAA v závislosti od denných dávok a ich mierneho nadhodnotenia je úplne vylúčené. Vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé a sú obmedzené na alergické, lokálne reakcie na koži dočasného charakteru. Takéto prípady v praxi sú zriedkavé a vyžadujú si ďalšiu konzultáciu s odborníkom na výživu.

Cena BCAA

Objednávanie produktov je lacnejšie cez internet, no vyberajte si internetové obchody s dobrou povesťou, alebo lepšie webovú stránku výrobcu. To je výhodné v tom, že sa často konajú predaje a propagačné akcie doprava zdarma kuriérom a minimálne náklady pri zasielaní BCAA poštou. Kúpna cena sa líši podľa dodávateľa a regiónu. Napríklad v Moskve je predaj aminokyselín o niečo drahší, v provinciách môžete ušetriť na nákupoch. Je čas zoznámiť sa s cenami BCAA v hlavnom meste:

• Pro BCAA (390 gramov) - 1 700 rubľov;
• BCAA Drive Black (200 tabliet) za cenu do 2 000 rubľov;
• BCAA-Pro Reloaded (90 tabliet) - 1 700 rubľov;
• BCAA Workout ActivLab (400 gramov) - 1 300 rubľov.

Video: aké sú BCAA na to, čo sú potrebné

BCAA (BCA) - potravinový doplnok používajú športovci. Skladá sa z komplexu esenciálnych rozvetvených aminokyselín: valín, izoleucín, leucín. Nazývajú sa esenciálne, pretože ľudské telo si ich nedokáže syntetizovať, hoci sú nevyhnutné pre stavbu bielkovín, energie a metabolizmu. Najpopulárnejší je BCA vo forme tabliet, ktoré majú nízku cenu. Doplnok je dostupný aj vo forme kapsúl, prášku a tekutiny.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Funkcie BCAA

BCAA (skratka: branched-chain amino acid - vetvené aminokyseliny) je komplex aminokyselín, ktoré sú stavebným materiálom svalové vlákna, ich ochranu, obnovu. Tvorí 35% všetkých aminokyselín vo svaloch. Zvýšte imunitu, odolnosť centrál nervový systém dodať telu energiu. Aplikuje sa v nasledujúcich prípadoch:

• na chudnutie;
• pre rast svalovej hmoty;
• na posilnenie imunity.

Pri diéte a športe je hladina cukru v krvi nízka, v dôsledku toho sa pri fyzickej námahe rozpadá svalové tkanivo a uvoľňuje sa glykogén a energia a potom tuk. Keď človek konzumuje BCA, aminokyseliny sú zodpovedné za poskytovanie energie, tiež sa rozkladajú tukové tkanivo. Ich nedostatok znižuje imunitu a znižuje odolnosť voči stresu.

Aminokyseliny

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny zodpovedné za tvorbu bielkovín. Je ich asi 200, z toho 20 je pre človeka dôležitých: 12 kyselín je zameniteľných, syntetizovaných v organizme, 8 je nenahraditeľných, sú zle rozpustné vo vode a človek ich nevyrába. Tie obsahujú:

• valín;
• izoleucín;
• leucín;
• lyzín;
• metionín;
• treonín;
• tryptofán;
• fenylalanín.

BCAA zahŕňajú:

názov	Vlastnosti	Potraviny, ktoré ho obsahujú	Denná potreba, mg	Kontraindikácie
Valin	Nachádza sa vo všetkých proteínoch. Podieľa sa na procese rastu, syntézy, obnovy svalového tkaniva tela, je zdrojom energie. Zvyšuje koordináciu, znižuje citlivosť na chlad a teplo. Udržuje hladinu serotonínu, pomáha bojovať proti stresu a bolesti. Priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém, chráni obal nervových vlákien. Podporuje metabolizmus dusíka, potláča chuť do jedla a túžbu po zlozvykoch	Nachádza sa v kuracom filé, hovädzom mäse, vajciach, kravskom mlieku, syre, chobotnici, morských riasach, orechoch, semenách	1700-5000	Kontraindikované pri zlyhaní srdca, obličiek, pečene
izoleucín	Podieľa sa na regulácii krvotvorby, cukru a cholesterolu, produkuje hemoglobín. Podporuje BP. Zvyšuje svalovú vytrvalosť, dodáva im energiu, obnovuje. Podporuje činnosť nervového systému. Podieľa sa na syntéze hormónov a enzýmov	Kuracie, bravčové, hovädzie, pečeň, ryby, tvaroh, syr, mlieko, orechy	1500-6000	Individuálna intolerancia, ochorenia obličiek, pečene, pankreasu
Leucín	Je to silný zdroj energie. Chráni bunky pred poškodením a starnutím. Podieľa sa na regenerácii svalové tkanivo znižuje hladinu cukru v krvi. Posilňuje imunitný systém zvyšuje produkciu rastového hormónu. Stimuluje centrálny nervový systém. Využíva tuky	Veľké množstvo ho obsahuje mäso, hydina, ryby, kaviár, vajcia, mlieko, tvaroh, syry, strukoviny, orechy, semená.	4000-15000	Kontraindikované v prípade neznášanlivosti. Vedľajšie účinky vo forme alergickej reakcie

V kombinácii tieto tri aminokyseliny poskytujú silný účinok a navzájom sa dopĺňajú. Zvýšte svalovú vytrvalosť a schopnosť regenerácie.



Formulár na uvoľnenie

Existujú štyri formy uvoľňovania BCA, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody:

Použitie BCA závisí od cieľa. Ak chcete znížiť hmotnosť, potom sa komplex používa medzi jedlami. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, tak doplnok pijú pred tréningom alebo načas, to platí pre dievčatá aj mužov. Je lepšie ich použiť v množstve 33 g na 1 kg hmotnosti. Počet dávok závisí od toho, či je v daný deň fyzická aktivita, a to:

• v deň školenia - od 1 do 5 recepcií;
• v deň odpočinku - 1.-2.



Úžitok a škoda

BCA má pozitívny vplyv na organizmus, a to:

• urýchľuje metabolizmus;
• obnovuje svalové vlákna a zabraňuje ich zničeniu;
• zvyšuje odolnosť tela voči stresu;
• pomáha zvyšovať imunitu vďaka vitamínom obsiahnutým v kompozícii;
• zvyšuje sekréciu inzulínu;
• podieľa sa na spaľovaní tukov a potláča chuť do jedla.

Napriek výhodám aminokyselín by ste nemali predpokladať, že ich použitie nemá vedľajšie účinky. K predávkovaniu dochádza:

• alergické reakcie;
• gastrointestinálne poruchy;
• cukrovka;
• pálenie záhy (keď sa užíva na prázdny žalúdok);
• ateroskleróza.

Nepoužívajte s alkoholom, inak sa účinok stratí.

Výskum

Štúdia z roku 1988 dokázala úlohu BCA pri syntéze svalových vlákien. Doteraz sa ukázalo, že BCAA sú potrebné pre:

• zlepšenie fyzickej výkonnosti;
• zvýšiť uvoľňovanie testosterónu a rastového hormónu;
• zvýšenie syntézy bielkovín a aktívnych enzýmov;
• urýchliť regeneráciu a zvýšiť vytrvalosť.

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) o BCA hovorí: „BCAA dokonca aj v jednej dávke stimulujú syntézu bielkovín a resyntézu glykogénu, odďaľujú nástup únavy a pomáhajú udržiavať duševné funkcie počas aeróbneho cvičenia. ISSN uzatvára, že príjem BCAA (okrem sacharidov) počas a po tréningové záťaže odporúčané ako bezpečné a účinné."

BCA potrebujú ženy na boj nadváhu. Vedci zistili, že stimuluje produkciu hormónu leptínu, ktorý sa cvičením a diétou znižuje. Leptín reguluje hmotnosť, chuť do jedla a ukladanie tuku. Tento hormón zvyšuje metabolizmus a znižuje rozpad svalov.

Odborníci sa domnievajú, že je vhodné užívať BCAA v situáciách, keď je fyzická aktivita dlhá a intenzívna a množstvo zjedeného jedla nepokryje energetické náklady organizmu.

BCA alebo proteín

BCA sú aminokyseliny a proteín je proteín, z ktorého sú odvodené aminokyseliny. Zásadný rozdiel medzi týmito dvoma produktmi je len v rýchlosti asimilácie. Organizmus môže aminokyseliny okamžite využiť a musia sa izolovať z proteínu, aby sa proteín absorboval dlhšie.

Ak má človek záujem o rast svalov, je lepšie užívať tieto doplnky spolu. Aminokyseliny - počas tréningu a bielkoviny - ráno a večer. Kombinácia týchto liekov dodá telu energiu, obnova svalových vlákien bude rýchlejšia.

Ľudia, ktorí trávia veľa času telocvičňa, vedzte, že BCAA (vetvené aminokyseliny) je športová výživa, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne. Pre mnohých však zostáva záhadou, čo tento záhadný produkt je.

Aminokyseliny sú neoddeliteľnou súčasťou každého proteínu. Celkovo existuje - a v rôznych produktoch ich obsah nie je rovnaký.

Prečo sú potrebné BCAA?

BCAA sú aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami. Táto zovšeobecnená skupina zahŕňa tri látky: valín, leucín, izoleucín.

1. Valin

   Jedna z najaktívnejších zložiek pri regenerácii poškodených svalových vlákien. Ak trénujete intenzívne a s vysokou záťažou, dochádza k trhaniu vlákien vo svaloch. Keď sa tieto slzy zahoja, dochádza k rastu svalov (). Dodatočný príjem valínu znižuje čas hojenia takýchto mikrotraumov. Užívanie valínu navyše reguluje metabolizmus bielkovín a výrazne zlepšuje dusíkovú rovnováhu, čo tiež urýchľuje rast svalov a zabraňuje rozkladu bielkovín.

   Najdôležitejšou funkciou tejto aminokyseliny je to valín zabraňuje poklesu hladín serotonínu! Ale v článku sme vysvetlili, prečo nedostatok tohto najdôležitejšieho neuromediátora môže viesť k problémom! Ten, takpovediac, potrebujeme pre iskru očí.
   Niekoľko ďalších dôležitých funkcií valínu, ktoré na vás zapôsobia:

   Je to kompletný zdroj energie pre svalové bunky;

   
   

   Vďaka valínu sa uskutočňuje syntéza vitamínu B3;

   Valín je zodpovedný za absorpciu iných kyselín skupiny proteinogénov;

   Zvyšuje svalová koordinácia a znižuje citlivosť tela na chlad, teplo a bolesť;

   Valín je potrebný na udržanie normálnej hladiny dusíka v tele.

   Valín je neoddeliteľnou súčasťou prirodzené bielkoviny, ktoré je potrebné telu neustále dodávať v požadovanom množstve prostredníctvom potravy. Medzi produkty živočíšneho pôvodu sú najbohatšie na valín: kravské mlieko, hovädzie mäso, losos, vajcia, kuracie filé. Sú bohaté aj na niektoré rastlinné potraviny: hrach, pšeničná a kukuričná múka, hríby, čerešne, divá ryža, proso, pohánka a jačmeň. Ak v potravine chýba valín, dochádza k nedostatku bielkovín a vedie k nerovnováhe dusíka.

   
   

   najvyššia koncentrácia látky - v tvarohu, prírodnom jogurte, v syroch (švajčiarsky, tavený, kozí, eidamský), ako aj v mlieku a vajciach. Spomedzi semien a orechov prinesú najväčší úžitok pistácie, kešu oriešky, mandle, sezamové semienka a slnečnicové semienka. Je lepšie zastaviť výber medzi odrodami rýb na lososoch, pstruhoch, halibutoch a medzi strukovinami bohatými na bielkoviny - vyberte si fazuľu, šošovicu alebo cícer. Ale aj tak možno valín sa najlepšie vstrebáva z prepeličích vajec a vlašských orechov.

   Naše telo potrebuje asi 2-4 gramy valínu denne. Presnejšie individuálne dávkovanie je možné vypočítať podľa vzorca: 10 mg aminokyseliny na 1 kg hmotnosti (alebo 26 mg látky na 1 kg - keď je potrebné dávku zvýšiť).

   Venujte pozornosť skutočnosti, že valín je esenciálna aminokyselina, ktorej obsah je v potravinách dosť vysoký. Teda môžete ľahko dosiahnuť svoju dennú potrebu valínu bez použitia doplnkov! Stačí zjesť až 300 gramov hovädzieho mäsa alebo až 400 gramov kuracieho mäsa. A konzumáciou mliečnych výrobkov a vajec je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým získať dennú dávku valínu.

2. Leucín

   Znižuje hladinu cukru v krvi zvýšením produkcie rastového hormónu. To, aký dôležitý je rastový hormón pre zvýšenie svalovej hmoty a opravu svalových vlákien po tvrdom tréningu, sa asi nepredpokladá. Leucín sa tiež aktívne podieľa na obnove svalového tkaniva, kože a kostí.

   

   Vedci zistili jednu z príčin problému s nadváhou. Existuje hormón nazývaný leptín. Jeho pôsobenie je založené na regulácii metabolizmu, chuti do jedla a v dôsledku toho aj telesnej hmotnosti. Sekrécia tohto hormónu priamo závisí od množstva tuku v ľudskom tele. Tento problém sme rozobrali v článku, odporúčame vám ho preštudovať. Čím vyššia je hmotnosť, tým aktívnejší leptín sa produkuje. Keď držíme diétu a strácame tukové zásoby, koncentrácia tohto hormónu klesá. Telo si zvykne na určité množstvo leptínu, ktoré odborníci na výživu nazývajú kontrolným bodom. Aby sa doplnila jeho koncentrácia a nahromadila sa predchádzajúca tuková rezerva, telo začne roznecovať chuť do jedla. Leucín dokáže vyrovnať koncentráciu leptínu a zmierniť pocit hladu.. Výsledkom je pocit plnosti pri konzumácii malého množstva jedla.
   Niekoľko ďalších dôležitých funkcií leucínu, opäť na vás zapôsobí:

   Vytvára podmienky pre dusíkovú rovnováhu a znižuje hladinu cukru;
   podieľa sa na syntéze bielkovín;
   je významným prvkom normálneho metabolizmu;
   chráni bunky, ako aj tkanivá pred rozpadom a starnutím, slúži pre ne ako nevyčerpateľný zdroj energie;
   posilňuje a obnovuje imunitný systém;
   zabraňuje únave s nadprodukciou serotonínu;
   urýchľuje obnovu svalového tkaniva a kože, odporúča sa v pooperačnom období.

   V priemere je denná potreba leucínu v tele pre zdravého človeka len 2-4 gramy.. Ale v závislosti od spôsobu života, výkonové záťaže a mnohé ďalšie faktory, tieto údaje sa môžu zmeniť.

   

   

   Aby ste pribrali 4 gramy leucínu, zvyčajne potrebujete zjesť aspoň 30-50 gramov. bielkoviny z potravy bohaté..hm, olej, ale no dobre..bielkoviny vrátane. Venujte pozornosť skutočnosti, že leucín je esenciálna aminokyselina, ktorej obsah v potravinách je pomerne vysoký. Teda môžete ľahko dosiahnuť svoju dennú potrebu leucínu bez použitia doplnkov!

3. izoleucín

   - Zabezpečenie syntézy hemoglobínu.
   Esenciálna aminokyselina pri tvorbe hemoglobínu. Stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi, zvyšuje celkovú odolnosť organizmu a urýchľuje obnovu poškodeného svalového tkaniva.

   
   

   - Regulácia hladiny cukru v krvi.
   Pre telo je nadbytok glukózy v krvi, ako aj jej nedostatok, veľmi škodlivé. Esenciálne kyseliny sú základom pre hormóny, ktoré regulujú hladinu cukru. Pri nedostatku izoleucínu sa tento hormón produkuje v nedostatočnom množstve, čo narúša metabolizmus uhľohydrátov.

   — Stabilizácia procesov zásobovania energiou.
   Aminokyselina podporuje rýchle hojenie tkanív a. Je nevyhnutný pre športovcov, pretože zvyšuje vytrvalosť po fyzickej námahe.

   — Posilnenie a obnovenie epidermis.
   Esenciálne aminokyseliny v krvi prispievajú k urýchleniu metabolických procesov. Čím rýchlejšie sa vyskytujú, tým skôr sa obnoví epidermis.

   Okrem toho je izoleucín potrebný pri duševných chorobách, pri jeho nedostatku sa môžu objaviť príznaky podobné hypoglykémii. Pri nedostatku izoleucínu sa u ľudí objavujú bolesti hlavy, podráždenosť, únava, niekedy až depresia.

   

   Keďže izoleucín je esenciálna kyselina, jeho konzumácia je nevyhnutná pre zdravie organizmu. však absorpcia izoleucínu závisí od, v prvom rade na to, či má človek poškodenie pečene a obličiek. po druhé, absorpcia izoleucínu závisí od sprievodných kyselín, ako je valín a leucín. Len v prítomnosti vyššie uvedených kyselín má táto aminokyselina všetky šance na absorpciu.

   
   

   

   Mimochodom, obsah izoleucínu v potravinách sa mení pod vplyvom procesu ich prípravy, ako aj v iných aminokyselinách. takže, vo vyprážanom a surovom mäse je tejto esenciálnej aminokyseliny menej ako v dusenom mäse. A pečený v mäse, rybách a morských produktoch výrazne izoleucín menej ako dusené alebo vyprážané. Ako pre zeleninová surová strava, potom jeho obsah o 25 % viac ako varené.

   

   Normálny denný izoleucín:

   1,5-2 gramy za deň - s neaktívnym životným štýlom a bez silného stresu.
   3-4 gramy za deň - s normalizovanou telesnou a intelektuálnou aktivitou.
   4-6 gramov za deň - s nadmerným psychickým a fyzickým stresom.

Otázka do pozornosti:

Prečo by sme mali utrácať peniaze za tieto aminokyseliny, keď nám ich príroda už starostlivo predstavila v obyčajných, nie nejakých super exotických, ale jednoduchých potravinách?

Skorá odpoveď, pán moderátor:

V skutočnosti kvalitný proteín, ktorý by sme mali počas dňa konzumovať, je 18-26% BCAA, takže nie je dôvod ich dodatočne vstrebať.

Mimochodom, ak ste nad normou, ktorú potrebujete denný proteín Ak pridáte aj BCAA, potom je možný výpočet kalórií (leucín - 6,5 kcal / g, izoleucín - 6,5 kcal / g a valín - 6 kcal / g). K téme "" Mimochodom, je pravdepodobné, že účinnosť asimilácie a využitia aminokyselín, ktoré vstúpili do tela, sa zníži.

Dobre, odpovedal si mi, že na tieto problémy nemáš čas a je pre teba jednoduchšie kúpiť si hotový, vyvážený produkt. V skutočnosti to robíte, už pijete bielkoviny.

Potom sme pripravení vás šokovať: obsah BCAA v bielkovinách živočíšneho pôvodu (srvátka, vajcia, kazeín, mlieko, mäso) je približne 16% - 20%. Čo takto zeleninové bielkoviny (sója, ryža, pšenica)? Tam je obsah BCAA 13% – 15% . To je trochu menšie, ale stále celkom slušné.

Za rovnaké množstvo BCAA v proteíne a v prípravku BCAA zaplatíte približne rovnaké množstvo. Ale v prípravku BCAA prijmete len BCAA a v proteíne dostanete aj celé spektrum všetkých aminokyselín, ktoré telo tiež potrebuje.

Iiiii... ešte jedno ale. BCAA budú dobre fungovať len vtedy, ak má vaše telo skutočne nedostatok izoleucínu, leucínu a valínu. Alebo možno má telo nedostatok iných aminokyselín viac ako tieto? Nikdy nebudeš vedieť. Iba experimentálne. A keď budete piť proteín, ktorý má všetky aminokyseliny, alebo sa len dobre stravovať, nikdy vám nebudú chýbať potreby vášho tela.

Potrebujete BCAA?

Kto je lenivý čítať:

Kto nie je lenivý:

Kvôli celosvetovému humbuku (veľmi veľa vo fitness priemysle) veľa ľudí hovorí o bielkovinách, BCAA, predtréningových a iných čmáraníkoch ako o niečom, čo je nevyhnutné na dosiahnutie výsledkov. Všetci naokolo už zapli krásu tela a „vysoký“ účel kulturistiky. Nie, veru, poobzeraj sa okolo seba, každá druhá dáma už nechce len krásnu postavu – chce TVAROVAŤ. Presne tak, veľkými písmenami a veľkými rolkami. Predavačky, kaderníčka, účtovníčka, školáčka – všetci sa vrhli na šitie uniformy a fňukali nad svojou hladkou cestou.

Ale späť k chlapom. Nepohodlná pravda je taká pri správnom výživovom pláne nepotrebujete vôbec žiadne extra bielkoviny. Pretože aj tak prijmete dostatok bielkovín.

BCAA (ako je vysvetlené vyššie) sú jednoducho 3 z 20 aminokyselín nachádzajúcich sa vo všetkých živočíšnych produktoch.

Keď už hovoríme o aminokyselinách BCAA (ako aj o športových doplnkoch s inými aminokyselinami), je dôležité poznamenať, že tieto aminokyseliny sú iba stavebnými kameňmi akéhokoľvek proteínového produktu – od srvátkový proteín, končiac mäsom a dokonca . V skutočnosti telo získava aminokyseliny z väčšiny živočíšnych potravín.

Celkovo existuje viac ako 200 rôznych aminokyselín, ale len dve desiatky z nich sú kritické pre metabolizmus. Hoci väčšinu týchto dôležitých aminokyselín si ľudské telo syntetizuje navzájom, deväť musí získať z potravy. Športová výživa s aminokyselinami (vrátane BCAA) obsahuje tých istých deväť esenciálnych aminokyselín v ich najčistejšej forme.

Aminokyseliny: zdravotné prínosy a škody

Denná potreba človeka s hmotnosťou 70 kg v deviatich esenciálnych aminokyselinách je 10-12 g (1) . Našťastie sú tieto dôležité aminokyseliny v strave najviac a tvoria 15-20 gramov akéhokoľvek proteínu. Zároveň v skutočnosti neexistuje žiadny priamy prínos aminokyselín pre zdravie - správnejšie je hovoriť o nebezpečenstve ich chronického nedostatku. Takýto nedostatok je však veľmi, veľmi zriedkavý.

Výhody užívania aminokyselín vo forme športovej výživy majú veľmi kontroverznú dôkazovú základňu. Hoci môže zlepšiť silový výkon u profesionálnych športovcov alebo znížiť hlad, je úplne nesprávne považovať BCAA za doplnok na chudnutie alebo chudnutie – to platí najmä pre dievčatá.

AminokyselinyBCAA - čo to je?

Aminokyseliny BCAA ( Angličtina: Branched-Chain Amino Acids - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA) je kombináciou troch najdôležitejších esenciálnych aminokyselín pre ľudský metabolizmus. BCAA zahŕňajú leucín, izoleucín a valín. Denná potreba týchto BCAA je 5-6 g (1) – teda polovica potreby všetkých esenciálnych aminokyselín.

Aminokyseliny BCAA sa zároveň nachádzajú vo významných množstvách v akomkoľvek proteínovom produkte. Na 25 g bielkovín obsiahnutých v 100 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa pripadá asi 5 g BCAA (2) - konzumácia 100 g mäsa denne plne pokrýva dennú potrebu BCAA. Okrem iného 20% tvoria aminokyseliny BCAA.

Účinok BCAA na rast svalov

Na jednej strane sú BCAA tri najdôležitejšie aminokyseliny, ktoré si telo nevie syntetizovať a musí ich prijímať z potravy. Tieto aminokyseliny stimulujú tvorbu nového svalového tkaniva, urýchľujú regeneráciu svalov a spomaľujú deštrukciu existujúcich, normalizujú metabolizmus tukov, urýchľujú spaľovanie tukov a normalizujú metabolizmus.

Na druhej strane výrobcovia športovej výživy „zabudnú“ spomenúť, že získavanie denný príspevok Aminokyseliny BCAA z bežnej stravy nie sú také ťažké. Dôležité je aj to, že ak športovec trénuje za účelom rastu svalov a dodržiava vysokobielkovinovú diétu, nepochybne prijíma množstvo BCAA dostatočné pre normálny metabolizmus.

Ako užívať BCAA kapsuly?

Aminokyseliny BCAA vo forme športového suplementu sa odporúčajú užívať pred a počas silový tréning v celkovom dávkovaní 500 až 1500 mg - to predĺži trvanie tréningu a pomôže spomaliť katabolické procesy vo svaloch. V netréningové dni je však vhodnejšie prijímať BCAA z bežnej stravy.

Aj keď na forme príjmu BCAA (kapsuly alebo prášok) nezáleží, treba počítať s tým, že v čistej forme sú nerozpustné vo vode – inými slovami, je jednoduchšie užiť kapsulu počas tréningu, ako riediť prášok. Zároveň práškové športové doplnky na užívanie počas tréningu pozostávajú z BCAA, príchutí a prísad na uľahčenie miešania s vodou.

AminokyselinyBCAA na chudnutie

rozprávanie jednoduchý jazyk Zdá sa, že aminokyseliny BCAA „klamú“ telo a nútia ho veriť, že v žalúdku je vysoko kalorické jedlo. Tým sa aktivujú metabolické procesy a spúšťa sa výdaj kalórií – pri nedostatku skutočného jedla sa však využívajú tukové zásoby. Práve na tom je postavený princíp vplyvu BCAA na zbavovanie sa tukových zásob.

Aminokyseliny BCAA však vôbec nie sú spaľovačom tukov a môžu ovplyvniť chudnutie iba v kombinácii s a aktívne. Ich jediným plusom pri chudnutí je, že užívanie kapsúl BCAA nalačno pomáha znižovať hlad – pre ktorý ich podľa recenzií dievčatá milujú.

Výhody BCAA pre začiatočníkov

Vzhľadom na to, že kvalita športový proteín približne 20 % (3) tvoria BCAA, užívanie aminokyselín vo forme samostatných suplementov sa odporúča len profesionálom, ktorí sa snažia predĺžiť trvanie silového tréningu na 90-120 minút. Pre začiatočníkov nie sú BCAA aminokyseliny (rovnako ako akékoľvek iné aminokyseliny v tekutej forme) potrebné.

Zároveň ešte raz podotýkame, že väčšina výhod pripisovaných BCAA (zvýšenie sily, zrýchlenie regenerácie a rastu svalov, optimalizácia procesov tvorby hormónov a pod.) je popisom pozitívneho účinku akéhokoľvek proteínu (vrátane proteínu z potraviny), ktoré obsahujú tieto aminokyseliny, a už vôbec nie zoznam výhod čistých BCAA.

Hoci tri aminokyseliny za skratkou BCAA ľudskému telu nepochybne prospievajú, ich čistá forma (teda v kapsulách alebo prášku) prinesie benefity skôr. profesionálnych športovcov. Aminokyseliny BCAA však v skutočnosti môžu znižovať chuť do jedla, čím nepriamo pomáhajú pri chudnutí.

Vedecké zdroje:

Teraz len málo športovcov nepoužíva športovú výživu. Jedným z najdôležitejších a najbežnejších komplexov sú aminokyseliny BCAA, no mnohí si stále kladú otázku: je to škodlivé alebo nie? Pozrime sa, čo sú vedľajšie účinky tento doplnok, aký pozitívny účinok má.

Pred zvážením hlavná otázka, mali by ste pochopiť, čo sú aminokyseliny BCAA a aké je ich zloženie.

Taurín je užitočná aminokyselina. Ako súčasť stravy športovca: začiatočníka aj profesionála, stimuluje celé telo počas tréningu s ťažkými záťažami. Taurín sa používa v kombinácii s kreatínom a glutamínom na stimuláciu činnosti nervového systému a mozgu, čím sa zvyšuje rýchlosť reakcie.

Čo sú to BCA?

BCA sú aminokyseliny s predĺženým reťazcom. Zahŕňajú iba tri esenciálne aminokyseliny pre ľudí: izoleucín, leucín a valín, ktoré sú zaradené do špecializovanej triedy kvôli jedinečnosti ich štruktúry.

V ľudskom tele je podiel týchto aminokyselín štyridsaťdva percent z celkového počtu esenciálnych aminokyselín, čo zdôrazňuje ich význam pre stabilný život a aktivitu.

Dôležité! Podľa výskumu sa ukázalo, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a silu aktívne triedy, ako aj v období stresu navyše zvyšujú stupeň odolnosti.

Zloženie BCAA

Ako už bolo známe, BCA obsahuje tri aminokyseliny. Pozrime sa na ich pôsobenie podrobnejšie.

izoleucín

Je cenným zdrojom energie pre svaly a nevyhnutne sa podieľa na bunkových procesoch. Existujú aj nevýhody vplyvu tejto aminokyseliny pri nesprávnom užívaní, ako napríklad:

• zníženie svalovej hmoty v ľudskom tele;
• zníženie hladiny cukru v krvi;
• výskyt stavu ospalosti, letargie.

Leucín

Má zásadný vplyv na správny rast svalov. Leucín zabezpečuje tvorbu bielkovín vo vláknach svalov a pečene a tiež prispieva k organizácii ochrany jeho molekúl pred procesmi deštrukcie. Okrem toho táto aminokyselina vyrovnáva množstvo serotonínu najvyššia úroveňčo má za následok menšiu únavu. Leucín tiež dodáva dodatočnú energiu svalovým vláknam.

Valin

Je tiež zdrojom ďalšej energie pre bunky svalových vlákien, podobne ako leucín. Udržuje hladinu serotonínu na najvyššej úrovni, vďaka čomu je telo oveľa menej unavené.

Dôležité! BCAA, ktoré majú na organizmus celkovo pozitívny vplyv, môžu pri nesprávnom použití viesť k negatívnemu účinku. Napríklad, Negatívne dôsledky aplikácie môžu byť nasledovné: gastrointestinálne ťažkosti, ospalosť.

Teraz sa na základe účinkov komplexu aminokyselín BCA pozrime bližšie na ich výhody a škody.

Prečítajte si tiež článok "" na našej webovej stránke.

Vplyv BCAA na ľudský organizmus

Už skôr sme uvažovali o prioritných kvalitách aminokyselín patriacich do typu esenciálnych BCAA, na základe čoho sme dospeli k záveru, že sú pre ľudský organizmus potrebné. Bez týchto aminokyselín nie je možný správny rast svalov a ich ideálna stavba, keďže BCAA zabezpečujú správny priebeh všetkých procesov napĺňania svalových buniek ďalším palivom.

To ale zďaleka nie je jediný pozitívny účinok BCAA. Početné štúdie na ľuďoch ukázali, že tieto aminokyseliny:

• stať sa hlavným dodávateľom glukózy, keď je vo svalových vláknach menej glykogénu.
• užívané pred tréningom, chránia svaly pred procesmi deštrukcie, pričom pôsobia ako hlavný dodávateľ potrebnej energie;
• podieľať sa na produkcii inzulínu;
• pri správnom používaní výrazne urýchliť nárast svalovej hmoty;
• urýchliť metabolické procesy;
• utopiť pocit hladu;
• chrániť telo pred zbytočnými vonkajšími vplyvmi.

Okrem toho pozitívne účinky, BCAA môžu byť škodlivé. Ale to sú ojedinelé prípady. Pozrime sa, v akých prípadoch to môže byť vedľajšie účinky keď sa spotrebúvajú aminokyseliny bcaa. Poškodenie tela z nich bude výlučne v týchto situáciách:

• Ak ich pijete nalačno. Faktom je, že BCAA prispievajú k stimulácii tráviaceho procesu a poskytujú zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy. K asimilácii BCA dochádza veľmi rýchlo a žalúdok naďalej márne vykonáva svoje funkcie, čo často vedie k grganiu, páleniu záhy alebo poruche stolice.
• S predávkovaním. To vedie k poruchám stabilného fungovania pečene, ako aj obličiek, takže sa držte zavedenej normy.
• Ak máte ochorenie pečene. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Aminokyseliny majú negatívny vplyv na pečeň, silne ju zaťažujú.
• Ak mladá žena dojčí. V tomto prípade bude účinok na telo dievčaťa pozitívny, ale dieťa môže byť poškodené.