Accroître l'efficacité de la formation aidera ces sida comme agents alourdissants. Ce sont des attributs obligatoires des activités sportives, car avec leur aide, il y a une augmentation de la charge sur les muscles.

Habituellement, les agents alourdissants sont utilisés par les athlètes qui cherchent à augmenter la vitesse et la netteté des mouvements. Les combattants des arts martiaux en sont un parfait exemple.

Contenu de l'avis :

Quels sont les avantages de faire de l'exercice avec des poids?

Les agents de pondération sont appelés manchettes spéciales avec une charge cousue à l'intérieur, attachée aux bras ou aux jambes. Si vous regardez les photographies des alourdissants, vous pouvez voir que des matériaux en vrac ou des plaques métalliques peuvent être utilisés comme remplissage.

Il existe également des modèles en vente qui vous permettent d'ajuster vous-même le poids et d'augmenter la charge au fur et à mesure que l'entraînement progresse.

Habituellement, similaire accessoires de sport utilisé par les personnes impliquées dans la lutte et d'autres arts martiaux, ainsi que par les athlètes qui ont besoin de développer leur vitesse.

L'utilisation de poids pour les bras et les jambes pendant les activités sportives augmente la charge sur les muscles impliqués. En conséquence, vous pouvez remarquer une augmentation de la vitesse et de la force, une amélioration de l'endurance et de la technique en général.

Les avantages et les inconvénients de la musculation

Il faut se rappeler que l'utilisation de poids pour se muscler est une mauvaise méthode.

Pour la plupart, les agents alourdissants remplissent une fonction cardiostimulante. Ils durcissent les muscles, améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et brûlent les graisses.

Les aspects positifs des agents de pondération sont les suivants :

• Ils aident à se débarrasser kilos en trop, car ils augmentent la charge en général, ce qui conduit à la combustion plus réduction des calories et des graisses.
• Augmenter l'endurance et améliorer le tonus.
• Contribue au soulagement des muscles, renforce la forme des jambes, des fesses et de la musculature du dos.
• Améliorer la circulation sanguine et la fonction cardiaque.
• Augmenter la technicité des exercices.

Les agents alourdissants ne présentent aucun inconvénient. L'essentiel est de les utiliser sans violer les précautions de sécurité et sans négliger les règles d'utilisation.

L'utilisation de poids par des enfants de moins de 14 ans est strictement interdite.

Choix du poids des poids

Le poids est le principal point auquel vous devez faire attention lors du choix de ce type d'équipement sportif. Pour les débutants, il est conseillé d'utiliser des poids jusqu'à 5 kg. Plus de poids n'est utilisé que par les athlètes professionnels.

Avec régulier activités sportives il est nécessaire d'augmenter progressivement le poids des brassards de lestage. Cela peut être fait avec des plaques métalliques supplémentaires si l'agent alourdissant est du type plaque.

Ou, si un matériau en vrac est utilisé comme charge, achetez un composant aérien d'un poids plus important.

Selon les règles, l'augmentation de la charge ne doit pas dépasser 0,5 kg par membre à la fois.

Les poids peuvent servir à différentes fins. Ils peuvent être utilisés :

• Pour marcher et courir. Leur poids ne doit pas dépasser 2 kg avec une charge initiale de 0,5 kg. Ils sont attachés à la cheville.
• Pour exercices de force. La sélection du poids est effectuée sur une base individuelle.
• Pour l'aérobic et le fitness.

Exercices avec poids

La musculation est un moyen efficace de développer l'endurance, la force et de renforcer le corps. Avant de commencer les cours, il est nécessaire de mener un complexe exercices d'échauffement. Cela aidera à éviter les blessures.

Pour améliorer l'état des fesses, vous devez effectuer l'exercice suivant : nous nous concentrons sur les paumes, les coudes et les genoux, gardons le dos droit, la tête inclinée vers le sol. Ensuite, nous levons alternativement nos jambes, comme si nous poussions quelque chose loin de nous. Il est préférable d'utiliser un agent alourdissant ne pesant pas plus de 1 kg.

Courir avec des poids sur les jambes donne d'excellents résultats.

Poids des jambes à la maison

Le brassard de pondération peut non seulement être acheté au magasin, mais également fabriqué à la main. Pour fabriquer un agent alourdissant, nous avons besoin de quelques morceaux de matériau dense. Parfait pour le jean.

Nous en découpons des quadrilatères réguliers, les plions en deux et les cousons sur 2 côtés, donnant l'apparence de poches. Ensuite, nous cousons du velcro et cousons le futur agent de lestage sur la longueur, en le divisant en quatre compartiments égaux pour le fret.

Nous cousons une fermeture éclair sur le dessus. Cela vous permettra de modifier le poids. La charge peut être du sable.

Rappelez-vous que travailler avec des agents alourdissants n'est pas recommandé pour les personnes ayant des membres blessés, des maladies des vaisseaux sanguins, du cœur, des organes digestifs et de la lithiase urinaire. Il est préférable de consulter votre médecin avant d'utiliser des brassards de poids.

Photo des poids des jambes

Poids aider à trouver tonus musculaire, rendra l'entraînement plus efficace et augmentera l'endurance du corps.

Dans de nombreux entraînements de fitness, l'entraîneur suggère de porter des poids : les bras, les jambes et même la taille ! Voyons s'ils valent la peine d'être utilisés et à quoi ils sont destinés?

Que sont les agents de pondération ?

Poids sportifs sont fabriqués sous la forme de poignets en tissu à l'intérieur desquels se trouve du sable ou du sel. Ils sont portés sur les jambes ou sur les jambes, selon le but.

Le plus répandu bracelets de poids. Ils sont assez larges (10-15 cm), peuvent être en tissu, tricotés ou caoutchoutés. Plus le tissu est dense, plus le poids durera longtemps. La taille du bracelet peut être changée avec du velcro.

Poids varie généralement de 0,5 à 5 kg. Vous pouvez acheter des poids en 2 pièces.

Dans les agents de pondération en vrac le poids est donné par le sable spécial versé à l'intérieur. C'est ainsi que sont disposés les bracelets et les ceintures bon marché. Lorsque le tissu est frotté, le sable commence à se répandre. Mais le principal inconvénient est que le poids des alourdissants est inchangé. Si vous avez des bracelets de 2 kg chacun, et que vous souhaitez en accrocher 3 kg sur vous-même, vous devez en acheter de nouveaux (3 kg chacun) ou un autre (1 kg chacun).

En poids de plaque le poids est obtenu grâce aux plaques métalliques insérées dans les poches intérieures. Ils peuvent être soigneusement retirés et remis en place. Par exemple, suspendez 2 kg sur vos mains et ajoutez jusqu'à 3,5 kg sur vos jambes. Si vous achetez un tel modèle, il est préférable d'en prendre un plus lourd: du coup, dans un an, vous devrez en ajouter.

Type moins commun ceinture de lestage pour la taille. Son poids est jusqu'à 15 kg. Au fait, si vous le souhaitez, la ceinture peut être construite en reliant deux bracelets.

Il faut se rappeler qu'avec des poids, le risque de blessure augmente nettement lors de la réalisation de certains exercices !

Que peuvent faire les agents de pondération ?

1 Augmentez l'intensité de la charge.

Si vous avez choisi de marcher pour perdre du poids, mais que le processus de perte de poids s'est arrêté, vous pouvez alors «connecter» en toute sécurité des agents de pondération. Un entraîneur suggérerait de passer de la marche à la course ou de changer de type d'entraînement, mais ce conseil n'est pas pour tout le monde. Les agents de pondération viennent à la rescousse - même avec 1 à 2 kg, le pouls augmente sensiblement.

2 Augmentez le montant tissu musculaire.

Après 25 ans, une personne perd environ 1 à 2 % masse musculaire dans l'année. Les processus métaboliques ont lieu dans le tissu musculaire. Ainsi, ce sont les cellules musculaires qui utilisent les graisses comme énergie, y compris après l'entraînement.

Si vous perdez du poids avec un régime rigide comme une semaine sur un seul produit (riz, sarrasin), gardez à l'esprit : vous avez perdu encore plus de tissu musculaire que prescrit par la nature. Ainsi, les muscles nous aident à ne pas prendre de graisse et à brûler son excès. Les agents alourdissants nous aideront à préserver ce que la nature nous a donné.

Sur quelle partie du corps est-il plus efficace de porter des poids ? Rencontrer!

Poids: master class

Poids pour divers entraînements :

	Poids pour marcher Si vous voulez faire de la marche un entraînement brûlant les graisses, portez des poids. La ceinture est la plus sûre pour marcher, mais il est plus difficile de rester debout avec. Pour un débutant, une ceinture de poids ne dépassant pas 1-2 kg convient. Poids des jambes placé dans la zone de la cheville, directement au-dessus des chaussures de sport. Commencez avec 0,5 à 1 kg et suivez attentivement votre technique de marche. Assurez-vous de garder votre talon au sol lorsque vous montez des escaliers, etc., sinon vous risquez de vous blesser les tendons d'Achille. Pondération à la taille augmente la charge sur les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du bas du dos. Poids aux chevilles les hanches sont les plus chargées - en particulier les surfaces avant et arrière - et les fesses. Les poids des bras augmentent la charge sur tout le corps, mais après une séance d'entraînement, vous ressentirez une fatigue inhabituelle dans les bras, les épaules et le haut du dos. Cela ne signifie pas que d'autres parties du corps n'ont pas fonctionné, seuls les muscles énumérés seront plus chargés.
Poids pour l'aérobic De nombreux amateurs d'aérobic, de step, de kickboxing et de danse portent des poids sur les bras et les jambes pendant les cours. Le choix est individuel : si vous maîtrisez déjà la leçon et que cela vous semble facile, essayez les poids ! Cependant, gardez à l'esprit qu'avec des poids sur les membres, le risque de blessure augmente considérablement : car en raison de la charge supplémentaire sur les mains, vous pouvez disloquer les articulations du coude, du poignet et de l'épaule.
	Poids pour entraînement à domicile Les poids peuvent être utilisés dans n'importe quelle série d'exercices : des exercices simples à une série d'exercices sur DVD. Des poids peuvent être mis sur vos mains et ainsi augmenter la charge lors de diverses fentes, squats, virages et torsions. Soit sur les jambes : lors des levées de genoux, flexion, extension et diverses levées de jambes. Il est préférable de ne pas utiliser les agents de pondération pour des exercices tels que des balançoires fréquentes des jambes ou des bras.
Poids pour courir, patiner et skier Pour ces types d'entraînements, les poids sur une ceinture sont considérés comme les plus sûrs, mais même avec eux, le risque de blessure est beaucoup plus élevé. Ainsi, au lieu de porter des poids, augmentez simplement l'intensité de votre entraînement.

Examen

J'ai abandonné mes poids pour les jambes après avoir lu que les poids étaient contre-indiqués pour les filles avec une silhouette en poire: puisque ce type n'a pas besoin d'augmenter la masse musculaire du bas du torse. Et en plus, la tendance aux varices - il existe des réseaux vasculaires. C'est dommage!

Exercices avec poids

Avant la gymnastique avec des agents alourdissants, un échauffement est nécessaire: course légère sur place pendant 3 à 5 minutes; divers mouvements de rotation de la tête, des bras, du torse, des hanches, des jambes. Un échauffement est nécessaire pour que tout le corps pénètre le plus facilement possible. processus de formation et pour réduire le risque de blessure.

Pour les abdominaux UN. Allongez-vous sur le sol. Mains derrière la tête. Assurez-vous que pendant l'exercice, la tête est toujours appuyée contre les mains. Soulevez vos jambes et pliez légèrement les genoux. b. Levez la tête et abaissez légèrement les jambes et fixez-les à un angle de 45 degrés, maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Revenez ensuite à position initiale. Reposez-vous 1-2 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
	Pour le devant des cuisses UN. Tiens toi droit. Mains sur la ceinture, jambes jointes. Le genou de la jambe gauche est légèrement fléchi. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant l'exercice. b. Montez lentement la jambe gauche de sorte que la cuisse soit parallèle à la surface du sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Répétez 10 à 15 fois.
Pour les fesses UN. Reposez vos mains sur le sol : doigts joints, coudes écartés. Les jambes sont pliées aux genoux. Les cuisses doivent être perpendiculaires au sol. b. Balancez lentement votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue. Tenez en haut pendant 2-3 secondes, puis remettez votre jambe dans sa position d'origine. Faites l'exercice avec votre jambe droite. Gardez votre équilibre. Répétez 10 à 20 fois avec chaque jambe.
	Pour face arrière hanches UN. Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos hanches sur le sol. Mettez votre tête dans vos mains. b. Sans plier les genoux, soulevez alternativement chaque jambe 10 fois. Quand pouvez-vous faire l'exercice sans efforts particuliers, augmentez le nombre de répétitions.
Pour surface extérieure hanches UN. Allongez-vous sur le côté. Jambes droites jointes, alignées avec les épaules. Soutenez votre tête avec votre main. Pour l'équilibre, posez votre autre main sur le sol. b. Levez votre jambe au niveau des épaules, puis abaissez-la lentement en 2-3 secondes. Répétez l'exercice 10 fois, puis tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Assurez-vous que vos pieds et vos genoux sont tournés vers l'avant. Rentrez votre ventre pour soutenir les muscles de votre dos.

Contre-indications pour l'entraînement avec des poids

Parlez-en à votre médecin avant de faire de l'exercice avec des poids. Les exercices avec des poids ne sont pas recommandés pour :

Varices;

Maladies du système cardio-vasculaire, tube digestif, voies respiratoires ;

Calculs rénaux, vésicule biliaire ;

fractures osseuses;

Myopie sévère, astigmatisme;

Dommages articulaires, luxations ;

Dans un délai d'un an après les opérations transférées.

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Lorsque l'on considère un équipement sportif qui, en le portant seul, peut améliorer vos performances en CrossFit ou dans un autre sport de force, on ne peut manquer de mentionner les poids des jambes. Après tout, ils peuvent être portés en dehors du gymnase, augmentant ainsi passivement la force de vos tissus musculaires. Une autre utilisation courante concerne les poids supplémentaires lors de l'entraînement à la maison.

informations générales

Initialement, les poids des jambes étaient utilisés exclusivement dans les disciplines de course à pied. Tout dépend de la façon dont ils engagent les muscles des jambes. Après tout, si les lourds peuvent augmenter considérablement le volume de blanc fibre musculaire, provoquant des myofibrilles, il n'a pas été possible d'augmenter la taille du sarcoplasme et, par conséquent, l'endurance des jambes de l'athlète.

Auparavant, l'entraînement était utilisé pour cela sous la forme d'une course sur des surfaces spéciales, qu'il s'agisse d'un sol visqueux ou d'une course pieds nus sans baskets. En particulier, un tel entraînement a été populaire auprès des basketteurs, qui doivent non seulement maintenir une endurance élevée, mais également avoir une puissance explosive vraiment incroyable pour les sauts en hauteur.

Qu'est-ce qu'un poids de jambe ? Il s'agit d'une conception qui comprend :

1. Remplisseur. Le poids de l'agent alourdissant et son étanchéité au pied en dépendent.
2. Manchette. La fixation au poignet vous permet de l'attacher à différentes parties de la jambe.
3. Point de fixation. Dépend du type d'agent de pondération. Il existe des agents alourdissants qui sont attachés exclusivement sous le muscle du mollet. Et il existe un type qui consiste à porter toute la structure sur les quadriceps.

Un fait intéressant : en fait, la différence entre les poids des jambes et des bras n'est pas si grande. De nombreux athlètes CrossFit utilisent une conception universelle avec un ajustement pratique et un réglage du diamètre. Cela vous permet d'attacher le même agent de pondération aux bras et aux jambes. Mais surtout, il permet de les monter au poignet, aux quadriceps, muscle du mollet ou dans la région articulation de l'épaule afin d'augmenter l'effet de levier dans des exercices spécifiques.

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Critères de choix

Tout d'abord, avant de choisir Équipement sportif, vous devez décider pourquoi les poids des jambes sont nécessaires dans votre cas particulier. Si vous les utilisez exclusivement, vous avez besoin de l'option la plus rigide avec beaucoup de poids. S'il s'agit d'une charge cardio, vous devez sélectionner des poids en fonction du matériau et du point d'attache afin d'éviter d'éventuelles luxations. Et si vous décidez de choisir des poids pour les jambes pour un usage quotidien, vous devez ici penser à leur taille, à leur invisibilité maximale et à leur confort de port.

Critère de sélection	Comment évaluer ?	Solution optimale
Poids de l'agent de pondération	Les gros poids sont conçus pour transporter exercices de base ou marcher. Les poids moyens conviennent à une longue course. Le poids léger convient à l'élaboration de la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de choc).
Poignets et fermetures en tissu	Dépend du tissu facteurs importants. Le premier est le confort de port. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que l'agent alourdissant frotte. Dans le même temps, la durabilité de l'agent de charge lui-même dépend de la rigidité du tissu.	Vous devez choisir en fonction de la sensation de confort. Les déchirures du tissu peuvent toujours être cousues.
Forme et point d'attache	Les poids des jambes sont de forme oblongue et de manchette classique. Les poids longs vous permettent de répartir le poids plus uniformément, mais ils pincent très souvent le muscle du mollet, ce qui crée des désagréments lors du port. Les brassards sont limités aux petits poids. En même temps, ils ont un bras de charge plus équilibré.	Dépend de l'état des veines et des artères.
Poids diamètre	Cela dépend si vous pouvez porter des poids dans Vie courante sous les vêtements.	Dépend des objectifs.
Enduit usagé	Il existe trois principaux types de poids : Poids de sable. Différence en petit poids. Avec plomb. Fondamentalement, ce sont d'anciens poids soviétiques qu'il n'est pas recommandé de porter de manière continue en raison de la toxicité du métal. Poids en métal avec plaques de réglage du poids.	Dépend des objectifs.

Quoi utiliser?

Pourquoi avons-nous besoin de poids pour jambes de sport et comment cet équipement a-t-il vu le jour ? Au départ, les athlètes ont commencé à l'utiliser pour se préparer à des complexes de type entraînement. Pour cela, des structures à poids interchangeables ont été utilisées. Pourquoi était-ce nécessaire ? Tout est très simple - lorsqu'un certain niveau d'entraînement est atteint, l'athlète a des problèmes associés à un déséquilibre dans les proportions ou la préparation de certains groupes musculaires. Les agents de pondération peuvent aider à résoudre ce problème. Ceci est particulièrement important pour les filles qui, bien qu'elles soient engagées dans le crossfit compétitif, s'efforcent toujours de rester aussi féminines et proportionnelles que possible.

La deuxième caractéristique importante est la capacité d'augmenter l'intensité des contractions cardiaques. Comme vous le savez, le crossfit compétitif est un gros test pour notre muscle cardiaque, et très souvent les athlètes, essayant d'atteindre leur forme maximale, contractent le syndrome cardiaque sportif. Les poids des jambes vous permettent d'augmenter plus systématiquement la charge sur le muscle cardiaque, même dans les plus légers. Par conséquent, lorsqu'un athlète rencontre des charges très lourdes, son muscle cardiaque est déjà préparé à de telles charges et, par conséquent, il a une meilleure sensibilité à l'oxygène.

De plus, les agents alourdissants affectent indirectement la résistance de l'athlète à divers environnements, ce qui peut être utile dans le cas des nageurs qui s'entraînent et qui se soucient de l'équilibre entre tous les groupes musculaires. Du coup, je n'ai pas hésité à utiliser des poids avant de me préparer pour les jeux Crossfit 2014.

Souvent, cet inventaire est également utilisé pour des l'entraînement en force au gymnase ou à la maison. Dans ce cas, ils aident à augmenter la charge sur les muscles des jambes lors d'exercices avec propre poids ou sur certaines machines, par exemple, lors du balancement des jambes dans un crossover. Bien sûr, utiliser des poids lors d'un entraînement à la maison ne remplacera pas les squats par une barre ou des haltères, mais c'est mieux que rien.

Inconvénients et contre-indications

Malheureusement, contrairement aux poids pour les mains, les poids pour les pieds présentent certains inconvénients et contre-indications :

• Il n'est pas recommandé de porter des poids pendant plus de 6 heures d'affilée. Ils compriment les principales artères et veines, ce qui augmente l'enflure et peut limiter considérablement la mobilité des jambes pendant la journée.
• Il n'est pas recommandé d'utiliser des menottes lourdes en plomb. Malgré leurs avantages indéniables en termes de bonne fixation, de tissu et d'invisibilité, ils provoquent un empoisonnement au plomb.
• Il n'est pas recommandé de pratiquer des mouvements de choc avec des poids lourds. En raison du changement du point de contact avec le projectile, et surtout, en raison de l'inertie du mouvement des poids, le mouvement d'impulsion tordra facilement votre articulation du genou.
• Il est déconseillé de porter des poids pour les personnes souffrant de varices. La raison est la même que dans le premier cas - pincement des artères et des veines.

Résumé

Dans le contexte du CrossFit, les poids des jambes ne sont qu'une partie d'une tenue cardio complète. De nombreux athlètes, qu'ils les utilisent ou non, dans leur complexe de formation associé à des exercices de course puissants. Ils effectuent presque tous les WOD en poids. Cela vous permet de réduire la charge sur vos jambes pendant les performances compétitives et de vous déplacer sur la scène à une vitesse beaucoup plus rapide, en économisant chaque seconde. Pas étonnant dans jeux récents Fraser a terminé tous les complexes avec une large marge et a pris la première place. Elle a même parlé du fait que les poids sont nécessaires pour faire du cardio, bien qu'elle-même regrette souvent de ne pas toujours utiliser ce type d'équipement dans ses complexes.

Lors d'un entraînement normal, les poids aident avec succès à charger plus lourdement les jambes dans les exercices avec leur propre poids.

De nombreux entraîneurs suggèrent d'utiliser des poids pour les bras, les jambes et d'autres parties du corps pendant les entraînements de fitness. Considérez les principaux paramètres qui affectent le choix des coques.

Points importants lors du choix des poids

Soulignons les principaux facteurs:
1) Faites attention au tissu utilisé pour la fabrication et à sa qualité. Il y a 2 options : les jerseys fins et les poids en toile. La deuxième option est supérieure à la première en tout, notamment en termes de durée de vie.
2) La conception des poids. Il y a aussi 2 options ici : les produits lamellaires et en vrac. Le deuxième type se distingue par un coût réduit, du sable spécial est versé dans leur espace interne. Un inconvénient important des produits en vrac est l'impossibilité d'ajuster le poids. De plus, le sable commence à se répandre au moment où le tissu est essuyé. La conception des poids de plaque est complètement différente, ils ont des poches spéciales (fentes) pour les bracelets ou les ceintures, des plaques de métal sont insérées dans les produits. Ils vous permettent de modifier le poids du projectile. Le site présente une vaste sélection de produits pour l'entraînement physique, chacun peut choisir le poids et le design qui lui convient. Vous pouvez acheter des poids universels et des plaques métalliques de rechange pour les entraînements à domicile.
3) Il est important de choisir les poids individuellement. N'essayez pas de prendre plus de poids que vous ne pouvez vraiment travailler, cela conduira à une violation technique correcte performance des exercices et diminution de l'efficacité des entraînements. Cela s'applique aux produits pour les bras, les jambes, la taille et d'autres parties du corps. La règle s'applique même aux cas où vous mettez un agent de pondération, par exemple à la taille, et que vous vous entraînez avec vos jambes. La surcharge d'un muscle déclenchera une "réaction en chaîne" pour un autre. En conséquence, vous vous souviendrez de la mauvaise technique d'exécution, puis vous devrez réapprendre et réapprendre les bases de l'entraînement physique, ce qui est beaucoup plus difficile que d'apprendre à partir de zéro.
4) Pour que les muscles ne s'habituent pas aux charges, modifiez périodiquement le poids des agents alourdissants, faites-le à la fois vers le haut et vers le bas. L'accoutumance entraîne une forte diminution de l'efficacité de l'entraînement physique. L'augmentation progressive de la charge vous permet d'atteindre bons résultats, le schéma peut ressembler à ceci: aujourd'hui, vous vous entraînez avec des poids pesant 3 kg, dans exactement 30 jours, passez à 4 kg. Si après avoir ajouté du poids, tous les résultats sont restés les mêmes, votre endurance a augmenté.
5) Achetez des poids en "plusieurs catégories de poids" tout de suite. Cela est nécessaire pour une autre façon d'aider à améliorer les résultats, à savoir le changement périodique de poids à chaque séance. Si vous perdez du poids, rattrapez-le en courant plus longue distance etc. L'action assurera un changement constant des charges et l'absence d'effet d'accoutumance. Cette méthode adapté au fitness et aux arts martiaux, où les lutteurs doivent supporter le rythme irrégulier de la bataille, lorsque des mouvements vifs et rapides alternent avec de courtes pauses.
6) N'utilisez pas de poids de plus de 5 kg. Les produits ne sont pas conçus pour développer la masse musculaire, mais pour développer l'endurance et la puissance de frappe si vous aimez les arts martiaux. Lorsque vous utilisez des poids plus lourds, vous devez réduire la vitesse et le nombre de répétitions dans l'approche, donc 5 kg est considéré comme la charge optimale.
Pour obtenir des informations détailléesà propos des poids de fitness aller à

Salutations à tous les amoureux mode de vie sain la vie et le sport !

Les nouveaux venus au gymnase ont vu une charge supplémentaire sur les bras et les jambes des visiteurs expérimentés. Que sont les agents de pondération, à quoi servent-ils et comment choisir celui qui vous convient charge supplémentaire pour augmenter l'endurance, la force, la vitesse et l'efficacité du processus d'entraînement.

Un accessoire similaire est souvent utilisé par les athlètes professionnels. Athlètes en course, saut en longueur. Combattants arts martiaux mixtes. Pratiquer les coups de poing et les coups de pied. En natation, des gilets lestés pour améliorer la vitesse de nage sur courtes distances. DANS types de jeux basket-ball sportif pour améliorer la vitesse et le saut de printemps.

En musculation et en fitness, les athlètes poursuivent les objectifs suivants en chargeant en plus leurs muscles. Cette catégorie comprend non seulement les hommes, les filles, les adolescents. L'utilisation d'outils supplémentaires dans la formation de formation augmente considérablement l'objectif vers lequel le stagiaire s'efforce.

Caractéristiques des poids sportifs

- un ensemble de masse musculaire

- brûler les graisses

- perte de poids

Avec l'une des options ci-dessus, nous obtenons une charge supérieure à la norme. À partir de là, l'intensité des sauts d'entraînement, les charges de stress des groupes musculaires créent en outre des conditions de croissance. Perdre du poids brûle des calories.

Brassards sport - avantages

• Améliore la circulation sanguine en raison de la charge supplémentaire
• Le corps est renforcé, pas seulement des groupes musculaires individuels
• Après l'entraînement avec des poids sous forme de poids, une légère sensation de fatigue agréable
• Les muscles sont constamment en bonne forme
• Satisfaction psychologique. Lorsque vous passez à un nouveau niveau de programme de formation.

Que sont les agents de pondération

Poignets en tissu épais (nylon, néoprène, caoutchouté, tricot) avec un réservoir pour le remplissage, des cellules pour les poids sous forme de plaques, de briquettes. Assurez-vous de faire attention au matériel. Le poids est petit de 1 kg à 5 kg, poids à main - 2,5 kg. Plus de poids est pour le travail athlètes professionnels. La plupart des gens n'auront pas besoin de cette option.

Les charges principales de tous les plombs, sans exception, sont des inserts de sable et de métal spécialisés en vrac. Le sable noir est plus dense, pas nocif pour la santé. Les poignets avec inserts ont des poches qui permettent un gain de poids, une réduction de poids nette. Cela donne un avantage sur l'encombrement, dans ce dernier il est impossible d'augmenter la charge standard.

Ils diffèrent par les caractéristiques de fixation au corps. Velcro, sangles. Utilisez des mousquetons pour la fixation.

Types de poids

Haltères. Ces brassards permettent de développer l'endurance dans la plupart des sports. Le poids d'un tel n'est pas significatif, de 04 à 1,6 kg. L'essentiel lorsque vous travaillez avec des poids est de ne pas faire de mouvements brusques. Le groupe comprend des options universelles pour les bras et les jambes, des bracelets de poignet. Exercice d'aérobie permettre de réduire graisse corporelle près .

Poids aux chevilles. Conçu pour produire force endurance. Ils se portent sur le tibia avec un poids allant jusqu'à 2 kg et sont utilisés lors de la course, pour la vitesse. Plus de 2,5 kilogrammes pour éviter les blessures la meilleure option pouvoir exercice physique. Renforcez les muscles sur la barre horizontale. Assurez-vous de prendre avec des plaques interchangeables pour la régulation du poids. Il est préférable pour un débutant de commencer avec la plaque la plus minimale. À l'avenir, pour plus d'efficacité, nous ajouterons des plaques aux poids des jambes.

Poignets électriques pour les simulateurs de blocs de traction. Fixez fermement à la jambe pour créer élasticité et confort. Le mousqueton vous permet de vous attacher au câble croisé. Cette option est très populaire auprès des filles lorsque vous avez besoin de bien pomper. Pourquoi? Le poids est régulé par le simulateur, et gros poids l'utilisation d'un poids fixe pour améliorer les performances de l'exercice entraîne un surmenage des muscles, en particulier chez les filles avec une silhouette en forme de poire.

Gants de pondération. Conçu pour le développement des groupes musculaires de choc. Utilisé par les boxeurs, les combattants MMA. Qu'est-ce qu'un octogone, lequel choisir, vous trouverez dans ce blog. En fonction de la éducation physique, les poids de boxeur sont utilisés de 1,8 kg à 3,5 kg. Si vous êtes toujours en visite Salle de sport et que vous n'avez pas acheté de gants de fitness, découvrez comment aborder correctement ce problème.

ceinture de puissance. Puissance explosive familier aux bodybuilders et aux athlètes types de puissance des sports. Après avoir ceint, vous effectuez de manière productive des exercices sur la barre horizontale et les barres asymétriques. L'article répartit uniformément la charge, élimine la charge sur la colonne vertébrale. La densité élimine l'inconfort lors des approches. Parfait pour et. Le poids maximum de la ceinture est de 20 kg.

Gilets. Ils ont trouvé leur application dans les sports suivants - arts martiaux, rugby, hockey, natation, course à pied. L'échelle va de 5 kilogrammes à 50.

Amplificateurs de poids pour la tête. Les casques sont utilisés par les nageurs et les culturistes.

Contre-indications d'utilisation

En plus des aspects positifs, il y a un certain nombre d'inconvénients à son utilisation. Ceci s'applique aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires chroniques, de problèmes respiratoires, gastro-intestinaux, varices veines. Après des fractures et des luxations, jeter temporairement ces échantillons.

Vous ne savez pas encore comment utiliser correctement l'objet description. Je partagerai avec vous. Changez périodiquement les lignes à plomb pour augmenter le poids et diminuer. Les muscles doivent être constamment sollicités, les empêcher de s'habituer à une certaine charge. Cette méthode peut être utilisée sur une longue période (un ou deux mois) et pendant un entraînement. Rappelez-vous ne prenez pas Limite de poids tout de suite. Cela entraînera des blessures et une fatigue précoce, un surentraînement.

Vous pouvez acheter des poids de sport pour les bras et les jambes dans les magasins de sport. Sur les ressources Internet sujets sportifs. Par exemple, sur le site Aktivizim.ru. Le choix est varié en qualité et en poche de l'acheteur. En moyenne, la politique tarifaire propose de 300 roubles à 1000 roubles et plus. Tout dépend du fabricant. En conséquence, des gilets de sport à partir de 4 000 roubles.

En conclusion, je tiens à vous informer que les agents alourdissants doivent être utilisés lorsque vous vous sentez exercice actif avec son propre poids, les poids n'apportent pas le résultat souhaité et le corps est capable de supporter une charge supplémentaire. Partagez avec vos amis, abonnez-vous à de nouveaux articles intéressants, je vous souhaite de réussir à construire une belle silhouette majestueuse. Cordialement, Sergueï.

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