Pourquoi la crosse n'est pas gonflée. Des squats pour de belles fesses

Il y en a un de plus point important, que l'on oublie le plus souvent à la recherche de la « rondeur » ou de la « joliesse ». Ce n'est pas la maigreur ou la plénitude qui est désagréable en apparence, mais la mollesse. Notre perception de l'apparence est conditionnée par les valeurs de la vie. Personne n'aime les paresseux non initiés, les gémissements lents et les gloutons à l'esprit étroit. Au contraire, tout le monde aime les personnes gaies, actives et gaies, faciles à vivre et travailleuses. Et ces personnes ne sont généralement pas grosses et flasques. Et même s'il y en a un peu, ils ne sont pas perçus comme tels. Une grosse femme gaie et gaie sera toujours visuellement plus attrayante qu'un cafard sec et maléfique. Ou, au contraire, une grosse femme léthargique et pleurnicharde semblera plus repoussante qu'une femme mince qui est vivante et profite activement de la vie.

Ici, l'entraînement aidera de la meilleure façon possible - à chasser l'excès de graisse, à développer et à augmenter l'endurance ... Et même si les fesses sont loin d'être idéales (à votre avis), peu de gens le remarqueront.

1a. Vous pouvez "développer" le cul avec une formation.

Variante du mythe précédent. Comme déjà mentionné, la crosse est formée par le muscle grand fessier et n'affecte en rien la largeur, qui n'est déterminée que par la largeur des os du bassin. Le muscle moyen fessier dépasse légèrement sur le côté, mais il est de petite taille et ne pourra pas élargir sensiblement le cul. Cependant, vous pouvez essayer. Ce muscle est responsable de l'abduction de la hanche sur le côté, il peut donc être développé par des levées de jambe latérales et d'autres exercices d'abduction.

2. peut rendre votre silhouette pompée et masculine.

Il a déjà été dit et écrit des milliers de fois que le profil général de la silhouette, ainsi que la forme et la taille des muscles, sont déterminés par la génétique, et non par l'entraînement, donc aucun exercice à lui seul ne donnera un soulagement hypertrophié. Ceci est influencé par la constitution générale et le fond hormonal. La principale hormone qui fait grossir les muscles est. Si vous êtes une femme et que votre barbe ne pousse pas, mais pousse sensiblement ... eh bien, tout ce que les femmes devraient y faire pousser, alors aucune barre ne vous donnera des jambes, des bras, etc. Parfois, vous devez lire dans certains blogs qu'ils disent: "si vous vous accroupissez avec une barre, vous serez comme ça" - et une photo d'un bodybuilder. Les auteurs de tels blogs sont des blondes typiques qui ne savent pas que les bodybuilders, dotés de hanches et de bras musclés puissants, mangent des tonnes ... désolé, ils consomment des médicaments hormonaux. Et une telle horreur ne vous menace certainement pas, même si vous passez tout votre temps libre avec la barre.

Une autre question est qu'il y a des gens avec des muscles des jambes bien développés et volumineux. Et ils ne veulent pas les augmenter encore plus. Mais ici, il est nécessaire de regarder individuellement. Vous pouvez essayer de mettre davantage l'accent sur les muscles fessiers, remplacer les squats par d'autres exercices - seul votre entraîneur peut vous donner des conseils spécifiques. Je noterai seulement qu'il existe une certaine relation entre le volume des muscles fessiers et le volume des muscles de la cuisse. Et pomper le cul sans balancer les jambes est presque impossible. Mais ici, nous passons au mythe suivant.

3. Vous pouvez gonfler les fesses sans balancer vos jambes.

Il est peu probable. Comme il existe très peu d'exercices d'isolement spécifiquement pour les muscles fessiers. Je recommanderais quand même de regarder de plus près votre silhouette. Avec toutes les lacunes de notre apparence, chaque organisme individuel est organisé de manière très harmonieuse, et même si quelqu'un a des fesses fines et des hanches puissantes, le corps en a peut-être besoin pour une raison quelconque. C'est peut-être ainsi qu'il maintient une sorte de son propre équilibre, qu'il peut être dangereux de violer. Ou peut-être qu'avec une accumulation supplémentaire des fesses, les hanches n'augmenteront pas beaucoup - cela se produit également. Je parle, bien sûr, des muscles. Nous ne parlons pas maintenant des cas où un grand volume de n'importe quelle partie du corps est déterminé gros montant graisse sous cutanée. Nous laissons également de côté la situation dans laquelle une fille semble avoir des cuisses trop épaisses, alors que ses amis pensent qu'elles sont tout à fait normales.

Dans certains cas, vous pouvez essayer de renforcer les fesses, en minimisant l'impact sur les hanches. Mais le succès, c'est un euphémisme, n'est pas garanti.

4. Pour se débarrasser de la graisse sur les fesses, le cardio ne suffit pas.

Souvent, il faut lire que seulement formation de puissance brûler efficacement les graisses, tandis que le cardio ... juste du cardio et rien de plus. Toute pensée poussée à l'extrême tend à devenir absurde. Les entraînements en force et en force montrent une plus grande efficacité dans la combustion des graisses, à condition qu'ils soient correctement organisés, en tenant compte des conditions et des circonstances spécifiques. Un autre problème est que l'entraînement en force augmente également le volume des muscles entraînés, alors que le cardio n'est pas assez efficace à cet égard. Il faut également tenir compte du fait que la graisse pendant l'entraînement est consommée dans tout le corps et non localement. Bien que le taux de diminution de l'épaisseur de la couche de graisse dans différentes parties du corps puisse ne pas être le même, car la graisse se dépose également de manière inégale.

Si votre objectif est simplement de perdre un peu de graisse, une alimentation rationnellement organisée et un entraînement cardio bien organisé suffiront. Mais si vous souhaitez également augmenter le volume de certains muscles (par exemple, les fessiers), alors prenez des haltères et ajoutez-les au programme exercices de force(par exemple, squats et fentes).

4a. Faire beau cul assez de cardio.

Variante du précédent. Le même extrême, juste à l'envers. Certes, la subtilité du mot "faire". "Faire" - comment est-ce? Réinitialiser surpoids? Gagner de la masse musculaire ? Et ça et un autre, et c'est possible sans pain ? Je le répète encore une fois: les entraînements cardio brûlent bien les graisses (sur tout le corps - y compris sur le prêtre, bien que si les fesses sont très puissantes et costaudes, cela peut ne pas être perceptible au début), et renforcent également certains muscles (activement impliqués dans eux). Et pour augmenter le volume de groupes musculaires(fessiers, par exemple) musculation (avec poids propre corps, surtout au début, et plus tard - avec des poids supplémentaires).

4b. Courir rend le cul magnifique.

N'a pas. (et d'autres athlétisme sports) ne peut que rendre les fesses plus maigres et musclées. Si tel est le sens que vous donnez au concept de "beau", alors oui, courez. En regardant les athlètes féminines avec un beau butin, gardez à l'esprit qu'elles courent non seulement, mais aussi sautent et même s'accroupissent avec une barre. C'est de ça (et non de courir) qu'elles ont un beau cul. Eh bien, la génétique, bien sûr, ne doit pas être ignorée.

5. Pour le développement des prêtres, des exercices spéciaux sont nécessaires.

On sait que pour augmenter leur autorité (et, par conséquent, le flux de trésorerie des clients enchantés), certains entraîneurs de fitness disent avoir un secret exercices spéciaux, qui rendra vos fesses dignes du titre "Le meilleur cul de l'univers de tous les temps". Cependant, ce n'est rien de plus qu'un stratagème marketing. Oui, un coach compétent peut beaucoup aider vos fesses à gagner la reconnaissance des autres. Mais cela ne se produira pas en raison de conditions spéciales techniques secrètes, et en raison de l'application méthodique (et compétente) persistante des exercices bien connus « squats », « fentes », « balançoires », etc. Même si cet entraîneur les appelle autrement (« Les branches flexibles des fleurs de cerisier effleurent la surface du lac au coucher du soleil »).

6. Faire beaucoup de répétitions peut réduire les fesses.

Vous ne pouvez réduire que les fesses. C'est-à-dire réduire leur volume en réduisant l'épaisseur de la graisse sous-cutanée. Aucun exercice en lui-même ne peut réduire les fesses, vous ne pouvez qu'augmenter. Une autre question est qu'en effectuant des approches multi-répétition, on renforce les muscles, on les rend plus résistants, mais on n'augmente pas leur volume. Cette méthode d'entraînement convient à ceux qui veulent rendre leurs fesses plus denses et élastiques, mais pas les augmenter en taille. Renforcez le cul sans l'augmenter - vous pouvez utiliser des approches multi-répétitives. Réduire - jamais.

Au début, nous avons évoqué certaines choses, dont l'incompréhension donne naissance aux mythes déjà évoqués et bien d'autres, dont le nom est légion. Quelles étaient les choses? Que devez-vous comprendre pour ne pas succomber aux commérages sauvages et ne pas inventer vous-même des mythes ? Eh bien, tout d'abord, vous devez comprendre que la base de la structure et des fonctions corps humain, et donc la santé réside dans la génétique. Qui ne peut pas être changé. Mais cela a déjà été évoqué plus haut. D'autre part, nous devons nous rappeler que la génétique n'est que le fondement. Par conséquent, le corps et l'état de santé peuvent être corrigés. Dans des limites raisonnables. Par conséquent, toute fille n'a pas besoin de s'adapter à certaines normes abstraites, mais de travailler à créer sa propre version profondément individuelle de la beauté. S'il vous arrivait d'en avoir, alors travaillez, bien sûr, pompez les muscles fessiers et autres, mais acceptez-vous pour qui vous êtes. Acceptez comme un fait que vous n'aurez pas un cul comme Jennifer Lopez ou Kim Kardashian. Et alors? Après tout, tous les hommes n'aiment pas ces formes puissantes. De plus, l'attitude d'un homme envers une fille en particulier n'est presque jamais déterminée par des idéaux esthétiques, mais se forme sous l'influence de la communication en direct. Qu'aimez-vous le plus - les regards avides des autres dans la rue ou la sympathie de vos proches ?

Deuxièmement, il y a encore une chose. Oui, il y a la génétique, contre laquelle vous ne pouvez pas discuter. Manger nutrition adéquat, qui est aussi un puissant soutien pour la santé et la vie normale. Mais il y a aussi la vie elle-même - activités, travail et divertissement, position de vie, etc. Assis sur le canapé, buvant du yaourt et parlant de génétique, il est impossible de perdre du poids. Et si cela réussit, la vue sera moyenne. C'est une vie bien remplie, pleine d'activités (dont l'activité physique), et, en particulier, d'entraînement (si l'activité naturelle ne suffit pas) qui rend une personne forte et endurante, et donc belle. Cela vaut pour les filles comme pour les hommes. C'est une attitude positive - le désir de bouger et de profiter de tout - qui est le facteur le plus puissant qui façonne notre apparence et sa perception par les autres.

Alors courez, sautez, accroupissez-vous avec des haltères (ou une barre), jouez au volley-ball et au tennis, et ski enfin, promenez-vous dans les villes à la recherche de curiosités - tout comptera. Surtout si vous le faites avec vos amis (votre bien-aimé), en vous amusant en cours de route. Et ne vous penchez pas sur la bière avec des frites et des cupcakes (enfin, peut-être occasionnellement, une ou deux fois par mois). Et si vous êtes la maman d'un merveilleux bébé (deux, trois, et ainsi de suite, plus il y en a, mieux c'est), alors emmenez-les tous avec votre papa toujours occupé et partez faire une balade à vélo (à ski, à la piscine, à la salle de fitness, à la fin enfin, juste avec toute la famille). Et donc - tous les week-ends. Que la force soit avec toi! Et café !

Si vous vous entraînez dur, mangez bien, mais que vous ne parvenez toujours pas à augmenter le volume des fesses, vous n'avez pas besoin d'abandonner votre objectif. Profitez de ces recommandations.

Il arrive souvent qu'une personne s'entraîne dur, suive toutes les règles et recommandations sur la façon de gonfler le cul, mais ne puisse toujours pas obtenir la vue arrière parfaite. Si vous voyez que les hanches sont devenues plus toniques, que les muscles abdominaux sont devenus plus forts, mais qu'il n'y a aucun changement dans les fesses, alors vous êtes dans l'une de ces situations problématiques.

Syndrome des fesses endormies

Le drôle de nom cache un vrai problème, il est assez courant chez les gens modernes. Un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire, de rares promenades, l'habitude de se reposer en position allongée ou assise agissent comme des facteurs de développement du syndrome des fesses endormies. S'habituant à ce mode de vie, le corps a tendance à transférer la charge des fesses vers d'autres groupes musculaires. Lors des squats, il fait tomber les genoux vers l'intérieur ou prend le bassin sur le côté. Par conséquent, les muscles nécessaires ne reçoivent pas charge suffisante.

Le syndrome des fesses endormies est plus facile à prévenir, mais s'en débarrasser est également tout à fait réaliste. Vous devez concentrer l'entraînement autour d'exercices isolés impliquant articulation de la hanche, Par exemple, mouvements circulaires jambes, abductions et adductions. Les exercices doivent d'abord être effectués en position couchée, puis à quatre pattes, puis passer à l'entraînement en position debout. Commencez par faire exercices statiques, en maintenant les muscles tendus pendant quelques secondes, puis passez en dynamique, connectez les poids.

La tâche principale est de se concentrer sur vos sentiments et de sentir que la charge est exactement allumée.

Charge insuffisante sur les muscles

Peut-être vous sentez-vous désolé pour vous-même ou n'avez-vous pas encore appris à répartir correctement la charge, mais le résultat est le même - les muscles ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Si vos genoux et vos hanches sont trop fatigués lorsque vous faites des squats, alors vous vous accroupissez de manière incorrecte. Une sensation de brûlure et une douleur modérée doivent apparaître dans la zone entraînée, si les genoux et les hanches font mal, alors la charge est sur eux.

Lors d'exercices tels que soulevé de terre, les squats et les fentes chargent de nombreux groupes musculaires, dans une telle situation, il est assez difficile de comprendre dans quels muscles travaillent ce moment. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner les exercices de base au profit d'exercices isolés, en programme de formation les deux doivent être présents. Après l'entraînement, une sensation de brûlure doit être ressentie précisément dans les muscles fessiers, cela indiquera que la leçon n'a pas été vaine.

La monotonie de la formation

Au tout début de l'entraînement, 50 squats par jour seront une charge suffisante, sous son influence les muscles se resserreront un peu. Mais si vous vous entraînez constamment selon le même programme, la progression s'arrêtera. Tous les muscles ont la capacité de s'adapter aux charges, en particulier si grandes et muscles forts comme les fesses. Pour augmenter les charges, ils utilisent une modification du nombre de répétitions et d'approches, connectent des équipements électriques pour la pondération.

Il est important de modifier les exercices de base, au lieu des fentes ordinaires, de connecter les fentes dynamiques avec des pas, de changer la barre en kettlebell, de modifier le mode de travail - de mener l'entraînement plus lentement ou plus rapidement, d'y inclure des exercices statiques et dynamiques.

Une mauvaise alimentation

Le corps humain est un, par conséquent, afin d'améliorer l'une des parties du corps, un équilibre est nécessaire dans l'ensemble du système biologique. Habituellement, la malnutrition est à deux extrêmes, lorsqu'une personne se récompense pour son entraînement avec des aliments malsains riches en calories et ne peut pas voir ses muscles sous une couche de graisse, ou lorsqu'un régime strict est utilisé et que les muscles ne reçoivent pas la bonne quantité de nutriments pour croissance. Non seulement le poids corporel dépend de la nutrition, mais aussi de l'élasticité de la peau, la prédominance des aliments transformés et des conservateurs dans le menu affecte les hanches, l'état de la peau s'aggrave et la cellulite apparaît chez les femmes.

Exercice incorrect

Tout exercice ne fonctionnera que s'il est effectué dans la bonne technique. Même une amplitude de mouvement incorrecte ou une respiration irrégulière peuvent empêcher les muscles de se développer. Une position corporelle incorrecte contribue au retrait de la charge de les bons muscles. Afin de mettre technique correcte, vous devez passer plusieurs cours avec un entraîneur professionnel.

Bonjour! Aujourd'hui, il y aura un article sur thème du sport. Comment gonfler rapidement les fesses? Combien pouvez-vous gonfler les fesses? Quels sont les plus exercices efficaces façonner les muscles fessiers? Aujourd'hui, je couvrirai bon nombre de ces questions et d'autres, vous donnant beaucoup CONSEILS PRATIQUES sur ce sujet.

L'anatomie des fesses est une question très importante, car. nous devons savoir comment fonctionne le muscle afin de le gonfler le plus rapidement et le plus efficacement possible.

Muscles des fesses- liés aux muscles face arrière hanches et participent au redressement du corps, ainsi qu'au déplacement des jambes vers l'arrière et sur le côté.

Comme vous pouvez le voir sur la photo, presque tout le volume des fesses est occupé par le GRAND MUSCLE (lat. Gluteus maximus). Par conséquent, son apparence dépendra en grande partie de sa forme.

Fonctions du muscle grand fessier :

1. Redressez votre corps.
2. Ramenez votre jambe en ARRIÈRE.

Les muscles fessiers MOYENS (lat. gluteus medius) + PETITS (lat. gluteus minimus) sont situés dans la partie supérieure des fesses et sont presque entièrement recouverts par le muscle grand fessier.

Fonctions des muscles moyens et petits fessiers :

1. Déplacez votre jambe sur le côté.

C'est toute l'anatomie, mes amis. Comme vous pouvez le voir, tout est simple. Parlons maintenant de combien vous pouvez gonfler les muscles fessiers.

Et le processus de développement des muscles fessiers ne diffère pas beaucoup du gonflement des muscles des autres parties du corps et obéit aux mêmes règles de croissance que tous les muscles, à savoir :

1. PROGRESSION DE LA CHARGE(devrait augmenter le volume de la formation). Peut-être la règle principale, parce que. LES MUSCLES NE DOIVENT PAS AUGMENTER À MOINS QUE LA CHARGE N'AUGMENTE.
(Besoin d'apprendre que vous souhaitez développer).
2. RÉCUPÉRATION NÉCESSAIRE (nutrition fractionnée 6-12 fois par jour + sommeil 8-10 heures).

C'est tout. Plus vous suivez scrupuleusement ces règles, plus vite vous pourrez gonfler vos fesses. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît.

Les muscles fessiers réagissent assez rapidement à la charge, car. contenir assez un grand nombre de mixte fibre musculaire, ce qui signifie que la croissance ira, dans presque toutes les gammes de répétitions.

Comment gonfler rapidement les fesses

Il ne sera possible de gonfler rapidement des fesses juteuses que si vous donnez la charge nécessaire à la croissance, chargez exactement les FESSES, et non les jambes ou le dos, et récupérez également bien (manger 6 à 12 fois par jour + dormir 8 à 10 heures) .

Nous avons besoin du plus court + du plus moyen efficace, de sorte que la formation sera dirigée EXACTEMENT VERS SALLE DE SPORT, parce que c'est logique.

Vous pouvez sans cesse donner des coups de pied dans vos jambes en aérobic ou aller à la piscine, mais vous n'obtiendrez les BOUTONS LES PLUS BEAUX ET LES PLUS JUTEUX que grâce à la musculation et au fitness. Parce que ce sport vise à ça - CHANGER LA FORME DES MUSCLES !

C'est logique. Après tout, si une personne veut apprendre à courir vite, elle va à athlétisme, parce que il vise à cela, et non à jeter le coup. Alors je ne comprends pas pourquoi les gens veulent se faire de belles fesses, mais optez pour l'aérobic, qui ne donne pas la charge nécessaire à la croissance ? Délirer.

Considérez maintenant les EXERCICES LES PLUS EFFICACES pour le développement de vos fesses.

Squats PROFOND

Squat profond avec une barre sur les épaules C'EST LE MEILLEUR EXERCICE DE MUSCULATION et l'exercice numéro un pour développer des fesses sexy.

Ce qu'il faut, ce sont des squats profonds, c'est-à-dire de sorte que vos mollets s'impriment dans les biceps des cuisses. Vous devez vous accroupir non pas parallèlement au sol, mais PLUS BAS !

Technique:

• Position initiale- mettez vos jambes PEU PLUS LARGES que vos ÉPAULES, tournez légèrement vos pieds vers l'extérieur, votre dos est complètement redressé, votre torse est tendu, votre tête est légèrement relevée ;
• Accroupissez-vous TRÈS PROFOND aussi loin que vous le pouvez ;
• Dos TOUJOURS DROIT (utiliser la ceinture d'haltérophilie) ;
• Mouvement vers l'arrière, vers le haut NE COMMENCEZ PAS PAR INERTIE ("en battant" vers le haut), mais faites une petite pause au point bas ;
• N'augmentez le poids sur la barre que lorsque vous OBTENEZ LA BONNE TECHNIQUE, pas avant ;

Tout d'abord, il vaut mieux s'accroupir avec un cou vide devant un miroir. Évaluez la profondeur du squat avec différentes jambes et choisissez la meilleure option pour vous.

"Deadlift" (soulevé de terre jambes tendues)

Appliquez ce que vous avez appris, mes amis. Avec ces informations, il sera beaucoup plus facile de gonfler les fesses.

PS Abonnez-vous aux mises à jour du blog. Cela ne fera qu'empirer à partir de là.

Avec respect et meilleurs vœux, !

Pour une vue arrière parfaite, vous êtes prêt à transpirer pendant des heures à la salle de sport, à faire des squats au lieu de votre pause déjeuner et à mémoriser tous les entraînements vidéo dont le titre contient le mot fesses. Vous voyez le résultat dans le miroir : le ventre est resserré, les hanches sont plus fortes - mais ce même fessier semble ignorer vos efforts.

1. Vous avez le syndrome de la fesse endormie

C'est le fléau de beaucoup de gens modernes qui rêvent de fesses élastiques. Travail sédentaire, un mode de vie inactif, la marche rare conduit au fait que les muscles fessiers s'atrophient. Le corps s'habitue à transférer la charge à d'autres parties du corps. Chez les personnes atteintes du syndrome des fesses endormies, lorsqu'elles font des squats ou des fentes, le genou tombe souvent vers l'intérieur ou le bassin commence à "marcher" vers la droite et vers la gauche. L'exercice est mal exécuté, les ligaments et les articulations souffrent, les fesses ne répondent pas à la charge - tous les efforts sont vains. Cette fonctionnalité est plus facile à prévenir qu'à réparer. Mais avec une approche compétente, il est tout à fait possible de "réveiller" les muscles. La connexion esprit-corps aidera - lorsque, lors des exercices, l'attention est concentrée sur les sensations dans les fesses - et les conseils de l'entraîneur.

Polina Syrovatskaïa

- Au stade initial, je recommande de prêter plus d'attention exercices isolés dans laquelle une articulation (hanche) est impliquée dans différents plans (abduction, adduction, circulaire). La charge doit être compliquée progressivement: d'abord, effectuez les exercices en position couchée, puis à quatre pattes, puis debout. Il est préférable de commencer à travailler en mode statique (maintenir les muscles dans une position tendue pendant cinq secondes ou plus, jusqu'à brûlure ou tremblement), puis en dynamique statique (rythme lent, en petite amplitude, avec un retard dans la phase de pointe) . Progressivement, vous pouvez passer au chargement dynamique avec pondération.

2. Vous n'exercez pas suffisamment vos muscles.

L'apitoiement sur soi ou une mauvaise répartition de la charge (avec les mêmes muscles «endormis») conduit au fait que les fesses ne fonctionnent pas à pleine puissance. Par exemple, lorsque vous faites un squat, vous sentez que vos genoux et vos hanches sont fatigués et vous arrêtez de vous entraîner. Mais les fesses n'ont pas reçu la charge appropriée. Les experts disent que le résultat d'un entraînement de qualité devrait être une sensation de tonus (pas de douleur !) dans la zone entraînée. Si vous ne ressentez pas de tension dans les muscles, vous avez fait du mauvais travail.

Polina Syrovatskaïa

entraîneur personnel, CCM en aérobic sportif, entraîneur officiel de PUMA Russie

Lorsque nous parlons d'exercices comme les squats, les soulevés de terre et les fentes (les exercices de base) ou exercices fonctionnels, où il y a beaucoup d'équilibre, d'extensions et de coordination complexe, il est très difficile de ressentir une zone spécifique - de nombreux muscles sont impliqués dans ces exercices. Un type d'exercice ne peut être ignoré. Nous avons besoin à la fois de base et isolé. Charge optimale: faites de base - 10-16 répétitions avec un poids important (sélectionnez de manière à ressentir le travail sur les 2-3 dernières répétitions) et isolées - 20-40 fois avec un petit poids. Au moins trois approches, et huit c'est mieux (surtout dans les exercices de base).

Toutes les répétitions et approches doivent être effectuées techniquement correctement. Les douleurs articulaires sont insupportables. Après les approches, la fatigue doit être ressentie dans les fesses - jusqu'à ce que des tremblements et des sensations de brûlure apparaissent dans les muscles.

3. Vous faites des entraînements répétitifs.

Si à partir de 50 squats par jour vos fesses se sont un peu resserrées au bout d'une semaine, cela ne veut pas dire qu'après un an d'un tel entraînement vous serez emmené au show Kardashian. La répétition des mêmes exercices ou leur combinaison tôt ou tard arrêtera la progression. Les muscles s'adaptent rapidement à la charge et cessent de croître. Une façon d'activer les muscles est d'ajouter du poids. L'augmenter ou le diminuer (ainsi que modifier le nombre de répétitions) fait travailler les muscles différemment. Eh bien, pas un seul squat ne peut gonfler les fesses d'un rêve.

Polina Syrovatskaïa

entraîneur personnel, CCM en aérobic sportif, entraîneur officiel de PUMA Russie

Apportez de la variété à exercices de base. Faites des fentes dynamiques (pas en arrière, en avant, sur le côté) ou en bulgare. Vous pouvez changer d'équipement - si vous prenez une crêpe au lieu d'une barre et que vous la tenez au-dessus de votre tête ou des poids dans vos mains, les muscles sont davantage connectés. Changez le mode de fonctionnement : statique, statodynamique (bas rapide - très lentement haut, très lentement bas - rapide haut), pliométrie, statique bas, saut vers le haut.

4. Vous ne mangez pas bien

Même un entraînement varié et bien exécuté ne fonctionnera pas si vous vous récompensez avec un double cheeseburger pour un travail acharné par la suite. Ou - à l'autre extrême - lorsque vous recherchez un produit miracle ou un régime miracle qui vous aidera à construire fesses parfaites. Le corps est un système unique et il est impossible d'améliorer localement l'apparence d'une certaine partie du corps. La seule option possible est une alimentation appropriée et équilibrée.

Dans l'article, je vais vous dire comment perdre du poids et gonfler votre cul en même temps .. et est-ce possible du tout 🙂

Gonfler les FESSES et PERDRE DU POIDS en même temps = impossible.

Oui, c'est vrai, droit au but)), bien sûr, votre humeur s'est déjà détériorée)), mais, hélas, mes chers, c'est la vraie vérité. Le fait est qu'il existe des concepts tels que - et.

Pour construire tissus musculaires(muscles) sur les fesses nécessiteront un processus (ceci), et pour brûler les graisses (y compris sur les fesses, car c'est impossible), des processus seront nécessaires (c'est la destruction). Comprenez-vous où je veux en venir?

Ce sont deux processus physiologiques complètement opposés.

Ils ne peuvent pas être combinés en un tout (ils ne peuvent pas se produire en même temps), car l'anabolisme et le catabolisme impliquent complètement conditions différentes par alimentation :

• L'anabolisme signifie un excès de calories dans l'alimentation quotidienne.
• Le catabolisme fait référence à un manque de calories dans l'alimentation quotidienne.

CALORIES EN EXCÈS- c'est lorsque vous mangez plus de glucides (énergie) que vous n'en dépensez (dépensez)), en fait, à cause de cela, une augmentation du poids corporel se produit. Et s'il y a séances d'entraînement appropriées= le poids corporel augmentera PRINCIPALEMENT à cause des MUSCLES (mais il y aura aussi de la graisse, sans elle, il n'y a aucun moyen, juste le rapport change vers les muscles). Dans le cas où il n'y aura pas d'entraînement du tout = le poids corporel n'augmentera qu'en raison de la graisse.

S'il n'y a pas d'excès de calories, vous ne pourrez pas gonfler vos muscles (fessiers).

Sur SEC (lorsque l'objectif est de brûler les graisses, de réduire le pourcentage de graisse corporelle), il devrait y avoir un MANQUE de calories. Parce que c'est le manque de calories qui CRÉE UNE CARENCE ÉNERGÉTIQUE DANS LE CORPS HUMAIN, qui à son tour se manifestera par une diminution du poids corporel. En fait, à cause de cela, une perte de poids se produit.

Eh bien, vous comprenez, non? Combiner EXCÈS DE CALORIES et MANQUE DE CALORIES = impossible a priori. Ce sont des processus complètement différents. R-A-Z-N-S-E, ABSOLUMENT, sur la nutrition !

En d'autres termes, il est malheureusement impossible de pomper un cul cool et de perdre du poids en même temps. Vous devrez choisir ceci ou cela, les deux à la fois et cela et cela = impossible.

Selon mes observations, pour tout le temps - j'ai déduit deux schémas pour le développement d'événements:

1. Tout d'abord, l'anabolisme (c'est-à-dire l'hypertrophie (croissance)), puis le séchage (se débarrasser de l'excès de graisse, avec une perte minimale de masse musculaire au stade de l'hypertrophie).

PS adapté à ceux qui ne souffrent pas en surpoids, en général, qui n'ont pas besoin de se débarrasser de la graisse; en général, ceux qui peuvent immédiatement commencer à prendre de la masse.

2. Nous perdons d'abord du poids (c'est-à-dire une carence calorique (catabolisme (destruction)), puis l'anabolisme (croissance), puis nous séchons à nouveau (se débarrasser de l'excès de graisse, avec une perte de poids minimale).

PS comme vous pouvez le comprendre, cette catégorie de personnes devra travailler beaucoup plus dur que ceux qui commencent immédiatement le processus d'hypertrophie (croissance);

En général, c'est pour ceux qui sont en surpoids (gras), qui sont déjà gros (th), car où d'autre pour le gagner, si vous êtes déjà "en poids", disons simplement, vous ne ferez que, très probablement, conduire vous-même dans une dépression sévère, vous n'aimerez pas le corps dans le reflet du miroir, vous commencerez à paniquer, en général, cela ne vous fera aucun bien.

Bref, je n'ai rien de plus à dire. Réfléchissez, analysez votre situation et prenez une décision.