Entraînement de 30 minutes avec Jillian Michaels. Rise - entraînement en force

Silhouette élancée avec Jillian Michaels n'est pas seulement une application pour smartphone, des livres, des CD et des entraînements sur la chaîne officielle Lionsgate BeFit. Gillian est devenue célèbre en tant que formatrice sur le projet télévisé « Biggest Loser ». Là, elle s'est montrée comme une fille dure et intransigeante. Courir à travers le désert chaud, sauter, un tas de divers mouvements et tout cela pour que les participants perdent du poids. Après le projet et la formation officielle du « dernier jour », les affaires personnelles de Gillian ont décollé. Ses entraînements sont de haute intensité cardio fractionné. Son approche de la nutrition consiste à compter les calories et à « manger sainement » à la fois. Comment perdre du poids avec Gillian ?

Préparation théorique et nutrition

Gillian n'est pas votre entraîneur d'aérobic au kéfir jours de jeûne et différents « ne mange pas avant, ne mange pas après, si possible, ne mange pas du tout ». Dans son livre « Slim for Life », elle expose les principes nutritionnels suivants :

• tu dois manger. Quoi qu’il en soit, et aussi énorme que puisse paraître le poids, on ne peut pas vivre avec une feuille de laitue et une poitrine de poulet par jour ;
• Le régime doit contenir des protéines, des graisses et des glucides. Il n'est pas recommandé d'exclure le pain à grains entiers, le riz brun et d'autres sources de glucides. Vous devez les doser et organiser le timing en fonction de l'heure de la journée. Gillian est basée sur les différents taux d’oxydation des glucides chez différentes personnes. Disons que si vous n'arrivez pas à dormir après une portion de fruit le soir, c'est rapide pour vous et vous pouvez manger des glucides 4 à 5 heures avant de vous coucher, et il est conseillé d'inclure une demi-heure de lumière. activité physique juste avant d'aller au lit. Mais ceux qui ont mangé des fruits et peuvent dormir n’ont pas beaucoup de chance dans cette vie. Pour perdre du poids, ils devront se limiter aux glucides à faible indice glycémique - sarrasin, flocons d'avoine, légumineuses et fruits non sucrés, et ils devront être distribués en petites portions tout au long de la journée ;
• Gillian croit que perte de poids rapide il n'y a pas de problème. Il est seulement important de ne pas abaisser la teneur en calories de l'alimentation en dessous du taux métabolique de base et de ne pas manger uniquement des produits semi-finis ;
• En général, Gillian calcule les régimes de ses clients selon la formule Harris-Benedict. Et cela suppose que leur activité physique va de « légère » à « modérée ». C’est ainsi qu’elle perçoit son entraînement fractionné. Une remarque s'impose ici. Cela est vrai pour un Américain qui se rend en voiture dans un magasin voisin. Et c'est peut-être une mesure trop dure pour notre compatriote qui se promène en ville. En général, si vous perdez plus d'un kilo par semaine en comptant les calories, vous devrez augmenter votre apport calorique pour éviter d'atteindre un plateau précoce ;

La formule Harris-Benedict ressemble à ceci :

Femmes : taux métabolique de base = 655,1 + 9,6 * poids corporel (kg) ; + 1,85 x hauteur (cm) ; - 4,68 x âge (années) ;

Hommes : taux métabolique de base = 66,47 + 13,75 * poids corporel (kg) ; + 5,0 x hauteur (cm) ; - 6,74 x âge (ans).

En utilisant cette formule, vous ne pouvez calculer que le taux métabolique de base. Pour connaître combien de calories vous dépensez par jour en général, vous devez compléter la formule par des ajustements en fonction du niveau d'activité physique (pour cela, vous pouvez utiliser les mêmes coefficients que dans le calcul).

• vous devez construire un régime à partir de produits tels que la farine d'avoine, riz brun, pain de grains entiers, viande blanche de tous types de volailles et poissons, saumon (limité, 2-3 portions par semaine, saumon sauvage), fruits et baies non sucrés, herbes, légumes et salades ;
• Vous pouvez manger dans un fast-food, mais vous devriez prendre une salade sans vinaigrette, ou n'importe quel burger au poulet sans panure (dans notre pays, il n'est vendu que dans la chaîne Subway) sur du pain gris, ou sans pain du tout ;
• dans les cafés ordinaires, nous prenons toujours de la viande ou du poisson grillé, du riz brun en accompagnement (si disponible) et une salade de légumes avec vinaigrette séparément ;
• si vous mangez trop, nous ne faisons pas de journées de jeûne ou de « très entraînement », nous revenons simplement au régime normal et continuons à perdre du poids ;
• Les suppléments que vous pouvez prendre comprennent l'extrait de thé vert et huile de poisson en gélules. Vitamines - telles que prescrites par le médecin, le reste n'a aucun sens.

Critique du plan alimentaire de Jillian Michaels

Tout semble aller bien jusqu'à ce que la diététique officielle s'en mêle. Les directives de l'ADA suggèrent qu'une personne qui perd du poids ne devrait pas perdre plus d'une livre par semaine, à moins qu'elle ne souffre d'obésité morbide. Un rythme plus rapide, selon une organisation respectée, peut entraîner divers problèmes de santé, et ce, plus rapidement. La perte de poids « rapidement » est également associée à des problèmes du système musculo-squelettique. Pourtant, un régime hypocalorique interfère avec la récupération après un entraînement à fort impact, ce qui devrait faire réfléchir les fans de Gillian.

Les médias américains reprochent également à Jill d'avoir nourri ses sujets de l'émission brûleurs de graisse avec de fortes doses de caféine. Cependant, dans ses produits ultérieurs, aucune pilule n’apparaît comme un élément obligatoire du programme.

Entraînements avec Gillian : du plus simple au plus époustouflant

Jill écrit qu'une demi-heure d'entraînement par jour vous suffit de toute façon. Quel que soit votre objectif, perdre du poids, tonifier vos muscles ou acquérir la forme souhaitée, vous pouvez l'atteindre en si peu de temps. Il vous suffit de combiner des exercices de cardio et de force en un seul cycle, de faire des entraînements fractionnés et de ne pas sauter de cours. Jillian recommande à ses clients 1 jour de repos et 1 jour de « cross-training » sans poids. En règle générale, ses clients passent 5 jours par semaine à soulever des haltères et à faire des sauts par intervalles, 1 jour par semaine à faire quelque chose comme du yoga dynamique et 1 journée à se promener dans le quartier comme forme de relaxation. Les programmes vidéo de Gillian aident à résoudre tout problème dans le cadre d'un tel plan. Ils sont disponibles sur la chaîne officielle BiFit Lionsgate et peuvent être utilisés gratuitement.

• Fusion du yoga

La première séance de yoga de Gillian contient des éléments de l'Ashtanga Vinyasa, une séquence de poses dynamiques. Ils sont combinés avec des prises statiques de fentes, de squats et de pompes, qui devraient « resserrer » les muscles, selon l'auteur. L'intensité varie de faible à moyenne, il n'y a que 2 entraînements et ils conviennent à tout niveau d'entraînement. C'est le seul programme Jillian disponible qui n'implique pas de saut.

• L'enfer du yoga

Un programme de yoga avancé est plus complexe, non pas à cause de poses difficiles. Ils sont accessibles à toute personne ayant une petite expérience de l’entraînement physique à domicile. C'est un « enfer » grâce au saut, conçu pour nous aider à brûler plus de calories. Le programme est destiné à ceux qui ont peur de s'entraîner même avec de tels micromoteurs que l'on voit dans d'autres vidéos. Mais le facteur « combustion des calories » est très individuel. Avec Inferno, vous pouvez beaucoup utiliser les deux si vous bougez à pleine amplitude et faites des efforts à chaque saut, et tout à fait au niveau de la gymnastique régulière sur tapis à domicile.

• 30 jours Shred (Perdre du poids en 30 jours)

Il s'agit d'une série de 3 cycles d'entraînement, qui doivent être alternés pendant 10 jours chacun. Le programme se déroule tous les jours et est entraînement par intervalles selon le principe de 1 exercice de force, 1 exercice de cardio (il y aura des sauts et des burpees, tu aimes encore Jillian ?) et 1 mouvement abdominaux. Ce cycle est répété 2 fois pour chaque groupe d'exercices, ce qui constitue un entraînement fractionné. Au début - échauffement, à la fin - étirements. Tout est assez standard, il est recommandé de faire des exercices avec des haltères légers. Mais si vous le faites avec des exercices difficiles, vous pouvez même obtenir une bonne définition musculaire.

• Déchiquetez-le avec des poids

Les kettlebells sont à la mode aux États-Unis. Gillian a également décidé de faire une vidéo avec des poids. Pour quoi, en principe, elle a payé cher. Ce cycle n’a pas été critiqué uniquement par les paresseux. Des swings avec une mauvaise technique, des secousses utilisant uniquement les muscles des bras et des épaules, des modèles féminins qui montrent absolument tout de travers... Mais avec tout cela, si vous apprenez à faire correctement des secousses et des secousses, c'est un excellent entraînement pour perdre poids. Mais pas pour un débutant, mais pour un niveau « avancé ». C'est le programme le plus énergivore de Jill, surtout si vous utilisez des poids de 12 et 16 kg, et non les « micro » qu'on voit avec les modèles.

• Corps dur

Entraînements « prolongés » jusqu'à 40 minutes dans le même style d'intervalle que 30 perte de poids pendant la journée, mais avec des exercices plus complexes. Certes, complexe signifie ici des combinaisons de squats avec des boucles de biceps avec haltères et ne pas travailler avec des poids supérieurs à la moyenne. Vous passerez environ une minute sous charge, ce qui permet de qualifier ce programme davantage de cardio-training que de musculation. Il existe également plusieurs niveaux de difficulté, et vous pouvez également augmenter le poids des haltères.

• Entraînement pour le plus grand perdant

Il s'agit de plusieurs vidéos - Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones et cardio fractionné avec les participants de l'émission. L’entraînement aide ceux qui ont l’habitude d’alterner quotidiennement cardio et musculation. Dans « Burn the Fat », vous sauterez, ferez des coups de kickboxing et pomperez vos abdominaux, dans « Problem Zones », vous ferez des squats, des pompes et des fentes avec des micro-haltères. Ce sont des programmes d'une heure, selon la plupart des utilisateurs, les plus complexes.

Programme en ligne de Jillian

Vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux vidéos toutes faites. Gillian a un créateur de programme de perte de poids en ligne. Vous payez de l'argent et recevez une application smartphone personnalisée exercices d'entraînement, régime alimentaire, contrôle et accès communautaire. Ce programme a de bonnes critiques ; il diffère de tout ce qui précède non pas par son approche, mais par la variété des recettes culinaires (américaines, bien sûr, si vous n'aimez pas les hamburgers, les sandwichs, les salades et les macaronis au fromage, vous n'aimez pas je dois l'acheter), ainsi que des exercices.

Critique de Gillian

Les gens sérieux reprochent à l’entraînement avec Gillian d’être traumatisant pour un débutant. En fait, avant de faire les mêmes squats avec des flexions des biceps, il serait préférable d'apprendre à faire ces deux exercices séparément avec une technique normale. De plus, l’entraînement du système cardio d’un débutant peut être réalisé avec des objectifs plus simples : ramer, vélo elliptique et marcher, par exemple. Eh bien, l’entraînement en force dans le monde du fitness signifie toujours travailler avec des poids plus lourds que les micro-haltères. Pendant ce temps, les cours pour une personne qui sait déjà bouger correctement peuvent vraiment apporter plus d'avantages que marche normale et travailler sur des équipements cardio. Il est recommandé de commencer vos entraînements de perte de poids avec Jillian et de progresser en combinant ses vidéos cardio avec un entraînement de force plus sérieux.

Jillian Michaels est une célèbre entraîneuse de fitness à la télévision. Les résultats obtenus par ses élèves font croire en eux même aux personnes les plus désespérées. Les entraînements avec Jillian Michaels sont toujours intéressants et variés. Ils regorgent d'exercices issus de divers domaines de fitness : Pilates, aérobic, yoga, kickboxing et autres. Pour améliorer le processus de combustion des calories, Gillian utilise divers poids, tels que des poids et des haltères. En raison de l'accessibilité et de la simplicité équipement sportif, qui sont utilisés pendant les cours, et surtout grâce aux résultats très visibles, les programmes de Jillian Michaels sont véritablement devenus un succès parmi les personnes qui s'entraînent à la maison.

Révolution corporelle

Un programme inédit de Jillian Michaels - « Body Revolution ». Le cours dure 90 jours. Il y a 3 phases dans le programme :
1) accélération du métabolisme, combustion des graisses ;
2) un exercice intense qui change complètement votre corps ;
3) consolidation du résultat et peaufinage de nouvelles formes.
Chaque phase dure un mois (il faut s'entraîner 6 jours par semaine) et se compose de 6 entraînements : deux entraînements - cardio, deux entraînements pour le « devant du corps » et deux entraînements pour « dos corps."
Ainsi, vous devrez étudier selon cet horaire :
Lundi : Épaules, triceps, pectoraux, quadriceps, abdominaux ;
Mardi : Dos, arrière des jambes, fesses, abdominaux ;
Mercredi : Cardio
Jeudi : Épaules, triceps, pectoraux, quadriceps, abdominaux ;
Vendredi : Dos, arrière des jambes, fesses, abdominaux ;
Samedi : Cardio
Dimanche : repos.
En faisant ce programme, vous n'avez pas besoin de faire d'autres exercices, car tout l'intérêt de « Body Revolution » est de donner du repos aux muscles d'une des zones du corps pendant la pause de 2 jours entre l'entraînement de cette zone, quand d’autres s’entraîneront. En adhérant à ce principe, vous obtiendrez un maximum excellents résultats, transformant le corps du hibou au-delà de toute reconnaissance.
Bonne formation !

« Conquer Yourself » (« Le plus grand gagnant ! Comment gagner en perdant »)

Le cours « Conquer Yourself » de Jillian Michaels est recommandé à tous ceux qui aiment une charge de travail intense et variée sous la direction d'un formateur qualifié, positif, sympathique et très proactif !!! Pour ceux qui ont déjà une certaine base de forme physique et qui souhaitent augmenter l'intensité de leur entraînement avec un coup de pied magique !!!
Le programme comprend des charges de force et de cardio, des charges dynamiques et charge statique sur les muscles.
Le complexe comprend 5 programmes avec des charges différentes :
01. Shape-Up Front - Exercices pour les triceps, les épaules, la poitrine et les abdominaux avec des éléments cardio.
02. Shape-Up Backside - Entraînement pour l'arrière du corps : fesses, jambes, triceps.
03. Cardio Kickbox - Entraînement cardio intense avec des éléments de kickboxing.
04. Maximiser le retour en action - Entraînement pour les biceps, le dos, les hanches, les jambes et les abdominaux avec des éléments cardio.
05. Maximiser Full Frontal - Entraînement pour les épaules, les hanches, les triceps, la poitrine et les abdominaux avec des éléments cardio.

"Hangar et déchiquetage extrêmes"

Le cours se compose de deux niveaux d'une durée de 45 à 50 minutes. Comme toujours, il y a des échauffements et des récupérations obligatoires. Le 1er niveau est composé de 4 cercles de 5 exercices, et le deuxième niveau est composé de 6 cercles. L'entraînement regorge d'éléments du kickboxing, du jiu-jitsu, du yoga et exercices de force.

Comme d'habitude, Gillian le suggère différents niveaux la complexité des exercices, qui dans ce cours est réalisée principalement en raison de différents poids de poids - haltères (vous aurez besoin d'un jeu d'haltères de 1,5 à 4 kg). Même si nous vous encourageons à simplifier un peu certains exercices, cette formation Pourtant, ce n’est pas pour les débutants, et il vaut mieux commencer par autre chose, puisque la formation de Gillian est pour tous les goûts. En suivant ce programme, vous obtiendrez des résultats vraiment impressionnants en une minute seulement. peu de temps, alors soyez prêt à tout.

"Perdre du poids en 30 jours" ("Déchiré en 30")

« Perdre du poids en 30 jours » (« Ripped in 30 ») est un autre programme de Jillian Michaels, conçu pour 30 jours. Comparé à « Slim Figure in 30 Days », ce cours d’entraînement est encore plus intense et constitue une digne continuation de cet entraînement populaire. Le système d'intervalles 3-2-1 caractéristique de Jillian est à nouveau présent ici - 3 minutes d'exercices de force, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdos. Les entraînements sont également courts (seulement 24 minutes), ce qui sera agréable pour ceux qui ne supportent pas les entraînements longs, ou pour ceux qui combinent 2 entraînements dans une journée. séances d'entraînement courtes au lieu d'un long.
Il y a déjà 4 niveaux dans ce programme (seulement une semaine pour chacun). Chacun est plus difficile que le suivant, mais le premier niveau ne peut pas non plus être qualifié de facile. Ce cours est toujours destiné aux intermédiaires ou haut niveau préparation.
Si vous vous sentez prêt à commencer le voyage de 30 jours, allez-y ! Des résultats impressionnants !

"Des petits pains et des cuisses qui tuent"

Tandis que beaucoup souffrent de leur ventre détesté, d'autres tentent de lutter contre d'autres endroits : les cuisses et les fesses. Si vous êtes l'un d'entre eux, l'entraînement Killer Buns and Thighs de Jillian Michaels est exactement ce que vous recherchiez !
Au total, ce programme comporte 3 niveaux de 45 minutes chacun, et dans chacun d'eux, vos jambes imploreront simplement grâce.

Kickboxing (« Kickbox FastFix »)

L'entraînement se compose de trois parties, chacune visant à travailler une partie du corps. Le premier vise à travailler le haut du corps, le second tonifie le bas, tandis que le troisième est entièrement consacré au travail intensif des abdominaux.
Si vous n’avez jamais pratiqué le kickboxing auparavant, c’est le moment de commencer. Le cardio kickboxing tueur et amusant vous permettra de brûler une énorme quantité de calories, grâce à quoi vous obtiendrez un corps beau et tonique.

Entraînement en force (« Shred-It with Weights »)

Rencontrons-nous ! Entraînement en force par Jillian Michaels ! Désormais, Gillian ajoutera du poids supplémentaire à ses entraînements intenses déjà familiers, ce qui conduira inévitablement à une combustion maximale des graisses.
Le cours comprend 2 niveaux (15 jours chacun), dont chacun dure 30 minutes (5 minutes d'échauffement, 5 minutes de récupération, partie intensive - 20 minutes). En suivant Gillian, vous constaterez des résultats étonnants en seulement 30 jours : un changement étonnant dans vos proportions et vos muscles toniques.
Lors de son entraînement en force, Jillian utilise un appareil de type kettlebell, mais si vous n'avez pas de kettlebell, ne désespérez pas : vous pouvez utiliser un haltère de 1 à 3 kg. Jillian a utilisé les principes pour créer cet entraînement levage de kettlebells, ce qui entraîne une augmentation significative du nombre de calories brûlées.
Le premier niveau convient aux débutants et aux intermédiaires. En effectuant les exercices proposés par Gillian, vous augmenterez considérablement votre force et votre endurance, apprendrez les combinaisons de base de racks, squats et presses et exercices de base(comme le « swing », le « bridge » press, les « dead rows »).
Le deuxième niveau est déjà destiné aux étudiants intermédiaires et avancés. Pendant l'entraînement, vous utilisez la technique de poussée et les muscles du corset. Corset musculaire et la partie supérieure doit avoir une résistance importante, car Les exercices utilisés au niveau nécessiteront un effort maximum de votre part. Vous apprendrez des exercices tels que des squats profonds avec des presses, des cercles sur une seule jambe, des bribes fendus et des balançoires russes. Le poids recommandé du kettlebell est déjà de 2 à 8 kg.
Si tu rêves de beau relief, Gillian vous attend ! Bonne chance!

« Yoga » (« Fusion du Yoga »)

Le yoga de Jillian Michaels n’est pas du yoga au sens classique du terme ; il peut plutôt être appelé power yoga. Le cours se compose de 2 niveaux, d'une durée d'environ 30 minutes. Ce cours est bien car en le pratiquant, vous pouvez améliorer considérablement vos étirements et votre coordination des mouvements (c'est pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre), ce qui aura à son tour un effet positif sur la qualité de la performance. exercice intense provenant d'autres programmes. Mais cela ne signifie pas du tout qu'avec son aide, vous vous débarrasserez de l'excès de graisse. La formation de Gillian est toujours aussi efficace.
La durée du cours pour le premier niveau n'étant pas indiquée, vous pouvez la déterminer vous-même. Par exemple, lorsque vous sentez que faire les exercices du premier niveau ne vous pose plus beaucoup de difficultés

« Ventre plat en 6 semaines » (« 6 Week Six-Pack »)

Hier encore, un rêve qui semblait impossible pourrait devenir réalité en seulement 6 semaines. Le programme « 6 Week Six-Pack » avec Jillian Michaels vous y aidera !
La formation est divisée en 2 niveaux de trois semaines chacun. Le niveau pour lequel ce programme est conçu est intermédiaire, il est donc préférable pour les débutants de commencer par d'autres. La durée des cours n'est que de 30 minutes, mais ces 30 minutes ne vous permettront pas de vous détendre une seconde. Comme toujours, les charmantes assistantes vous montreront des versions légères et standards des exercices.
L'impression générale du cours mérite la poursuite des programmes de 30 jours « Minceur en 30 jours » et « Perdre du poids en 30 jours ». Mais 3 semaines d’entraînement au même niveau, et donc avec les mêmes exercices, peuvent devenir lassantes. Cependant, si vous vous êtes fixé pour objectif d'acquérir de magnifiques abdominaux, vous pouvez être patient.

« Plus de zones à problèmes »

« No More Trouble Zones » est un entraînement créé par Jillian Michaels spécifiquement pour cibler les femmes. zones à problèmes. D'une durée de 50 minutes, elle ne sera pas de tout repos pour les débutants et ceux qui débutent tout juste le fitness. Mais dans ce cas, vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'entraînement, en commençant par exemple de 20 à 30 minutes. En option, ajoutez progressivement les exercices de ce cours à vos cours habituels, et seulement ensuite, lorsque vous en ressentez la force, passez complètement à une leçon avec Gillian.
Au total, le cours est divisé en 7 segments, composés de 5 exercices répétés deux fois. Ce principe permet d'accélérer votre métabolisme pendant l'exercice et plusieurs heures après.
En entraînement, de nombreux exercices se font avec des poids. Vous aurez besoin d'haltères de 1,5 à 3 kg. Choisissez le poids en fonction de votre entraînement. Vous devriez ressentir le fardeau, mais ne pas vous en lasser. Commencez avec 1,5 kg, si nécessaire passez à des coquilles plus lourdes.
En suivant strictement les instructions de Gillian, vous aurez bientôt le corps de vos rêves et pourrez porter des vêtements moulants sans le moindre doute. Bonne chance!

« Brûler les graisses et stimuler le métabolisme »

L'entraînement « Banish Fat Boost Metabolism » de Jillian Michaels, d'une durée d'environ 50 minutes, comprend 6 séries d'exercices, dans lesquels chaque exercice est répété 2 fois. L'entraînement regorge d'éléments du kickboxing et de l'aérobic, tous très divers, grâce à quoi l'entraînement n'a pas le temps de devenir ennuyeux à un tel moment. Gillian a composé le complexe de manière à démarrer et à accélérer réellement le métabolisme, afin que l'effet dure plusieurs heures après l'entraînement. Eh bien, là où le métabolisme est accéléré, la graisse ne vit pas longtemps.
Quant au niveau de préparation des personnes qui souhaitent s'engager dans ce programme, la formation est assez intense et longue ; pour les débutants, il est préférable de privilégier « Shreds », qui ne prend que 20 minutes, ce qui garantit pratiquement que vous ne l'abandonnerez pas. après le premier cours, invoquant son incapacité à étudier aussi longtemps.
Cependant, si vous décidez de « perdre de la graisse, accélérer le métabolisme », respectez-le. Gillian ne te laissera pas vivant. Vous travaillerez tous les groupes musculaires et ferez littéralement sortir votre cœur de votre poitrine, mais cela en vaudra la peine. Le coach exigera constamment plus de vous. Et en exécutant consciencieusement le complexe, au bout d'un moment vous pourrez réellement le faire ! C'est merveilleux, n'est-ce pas ?
Si au départ il vous est difficile de réaliser ce complexe, mais que vous ne souhaitez absolument pas le changer pour un autre, commencez l'entraînement progressivement, en en ajoutant un peu chaque jour. Commencez par 20 minutes et n'oubliez pas de faire un dernier étirement à la fin.
Lorsque vous terminez le complexe « du début à la fin », vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 1,5 kilos par semaine, ce qui est un résultat vraiment étonnant.

« Une silhouette mince en 30 jours » (« 30 Day Shred »)

Kls. Le programme est divisé en 3 niveaux de difficulté, chacun d'une durée de 10 jours. Le cours « Minceur en 30 jours » peut être suivi aussi bien par ceux qui sont formés que par ceux pour qui la formation est nouvelle. Après tout, dans la vidéo, vous pouvez voir des options avec des exercices standard et de faible complexité.
Les cours commencent par un échauffement obligatoire et se terminent toujours par des exercices de relaxation et d'étirement. Chaque niveau comporte 3 cycles, chacun composé à son tour de 3 types d'exercices : force (3 minutes), cardio (2 minutes), exercices abdominaux (1 minute). En suivant ce programme, vous pourrez brûler des calories au maximum et obtenir des résultats étonnants. Jillian Michaels vous poussera tout ce qui est possible, au milieu du cycle, vous serez sûr que vous n'en pouvez plus, mais ce n'est pas vrai ! Le corps est capable de plus que ce que l’on pense parfois, et l’entraînement de Gillian en est la preuve.
Après le premier entraînement, vous ressentirez chaque cellule de votre corps, cela fera mal, mais la douleur sera incroyablement agréable, car vous l'avez fait - vous avez commencé le chemin de la transformation ! Au 5ème jour, vous vous rendrez compte que l'entraînement n'est plus aussi difficile qu'il le paraissait au début, mais cette impression ne durera que jusqu'au premier jour du deuxième niveau.
Le premier jour du niveau deux, il deviendra clair que vous n’êtes pas, en fait, le géant du fitness que vous avez commencé à penser. Les exercices deviendront plus rigoureux et intenses. La charge principale du deuxième niveau repose sur partie supérieure corps, donc, très probablement, le lendemain, cela se fera sentir ceinture scapulaire– encore une fois, ça fait mal, mais c'est agréable.
Ayant atteint le troisième niveau, et vous préparant déjà à ressentir à nouveau une charge encore plus importante, vous serez un peu surpris, mais le troisième niveau ne posera pas de difficultés particulières. Le corps, qui s'est déjà habitué à un exercice intense et constant en 20 jours, peut facilement faire face aux exercices proposés par Gillian. 10 jours à un rythme similaire et vous avez terminé le programme « Slim Figure in 30 Days » de Jillian Michaels

Si vous souhaitez perdre du poids et retrouver confiance en vous, l'entraînement de perte de poids « Slim Figure in 30 Days » de Jillian Michaels vous aidera.

Si vous faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre alimentation, vous pourrez certainement perdre du poids. embonpoint et acheter belle forme. La plupart meilleure façon Assurez-vous de cela - commencez à vous entraîner !

Si vous faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre alimentation, vous pourrez certainement perdre du poids et être en pleine forme !

Jillian Michaels : comment le sport peut changer des vies ?

Si l'on disait à l'adolescente maladroite Jillian Michaels, qui mesurait moins de 160 cm et pesait environ 80 kg, qu'elle deviendrait un jour l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie, et peut-être de tous les États-Unis, elle accepterait probablement cette déclaration. comme une blague. En tant qu'enfant et adolescente, Gillian n'a jamais rêvé d'une telle popularité. Probablement, son seul rêve était de se débarrasser du fardeau des problèmes qui provoquaient le doute de soi et l'accumulation rapide de kilos en trop...

Les choses ont commencé à changer lorsque Gillian a été inscrite à des cours d’arts martiaux. Là, dans une lutte mentale avec elle-même, et peut-être avec le monde entier, elle a appris ce que disait l'entraîneur : « Les autres ne respectent que ceux qui se respectent ».

Jillian Michaels est l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie

"Les autres ne respectent que ceux qui se respectent eux-mêmes" - c'est cette prise de conscience qui a conduit Gillian à l'idée qu'avec les insécurités, les peurs et embonpoint nous devons nous battre. Combattez et gagnez !

Un changement dans sa façon de penser et la pratique d’un sport l’ont amenée à prendre une nouvelle direction dans la vie. Et sur cette ligne, après avoir fait face à ses difficultés, elle a commencé à aider activement les personnes qui se trouvaient dans la même situation. situation difficile. Sa participation aux émissions de téléréalité « The Biggest Loser » et « Drop It With Gillian », ainsi qu'à de nombreux programmes enregistrés sur DVD, lui ont valu une véritable renommée.

Comment bien suivre le programme « Silhouette Mince en 30 Jours » :

De nombreux entraînements visant à perdre du poids constituent la base du célèbre programme « Slim Fit in 30 Days » de Jillian Michaels. Les cours de ce programme se déroulent selon le système « 3-2-1 » :

• Exercices de force effectués pendant 3 minutes
• 2 minutes – cardio
• Les muscles abdominaux sont travaillés pendant 1 minute

De plus, le programme est divisé en 3 étapes dont chacune doit être complétée en une semaine et demie.

Ci-dessous vous pouvez voir courte vidéo présentation du programme « Minceur silhouette en 30 jours » :

Jillian Michaels Niveau 1 Entraînement SHRED de 30 JOURS :

Lorsque vous maîtrisez le niveau 1 de l'entraînement avec Jillian Michaels, de nombreux exercices peuvent sembler trop difficiles et impossibles, même si vous les répétez après une fille qui vous montre une version plus simple de l'entraînement.

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas interrompre les cours et de ne pas perdre son élan. Vous pouvez remplacer cet exercice par autre chose, au moins une marche intense. Si le complexe ne vous semble pas assez compliqué, vous pouvez répéter les exercices après la fille qui vous montre des exercices plus complexes. Ainsi, Gillian a fourni différents niveaux de charge, même au sein d’un même niveau d’entraînement.

Commentaire de Gillian : « Considérez-moi comme votre entraîneur personnel ! »

Entraînement SHRED de 30 jours de niveau 2 de Jillian Michaels :

À la fin de la première semaine, il deviendra plus facile de pratiquer et, à l'avenir, il vous sera plus facile de maîtriser le niveau 2 du programme avec Jillian Michaels. Ici, un travail plus actif est effectué avec les muscles qui soulagent le corps.

Entraînement SHRED de 30 jours de niveau 3 de Jillian Michaels :

Et bien sûr, la vraie victoire est de terminer le niveau 3 de formation avec Gillian Michael ! Procédure pas à pas dernière étape garantit le résultat. Et beaucoup de ceux qui ont travaillé avec lui le confirment.

Jillian Michaels - entraînement en force

Musculation en groupe (version anglaise)

Il est possible de perdre des kilos inutiles et de rendre votre corps en forme et mince en seulement 1 mois. Découvrez le programme Get Fit in 30 Days de Jillian Michaels. Gillian est une instructrice de fitness américaine populaire. Les programmes télévisés sur la perte de poids avec sa participation sont considérés comme très réussis. Gillian est connue pour son caractère nordique. Ses entraînements sont chargés au maximum, grâce à cela, le résultat souhaité est rapidement atteint.

À quoi ça sert ?

Alternance de force, de charges cardiaques, ainsi que d'efforts abdominaux. 3 minutes sont consacrées à la force, 2 au muscle cardiaque et 1 aux muscles abdominaux. L'ensemble de la formation dure 30 jours et se compose de 3 niveaux. Chaque niveau est travaillé pendant 10 jours. La particularité est que le cours se déroule sept jours sur sept. Nous passons 30 minutes par jour à nous entraîner. Un travail intensif dure 20 minutes et 10 minutes pour l'échauffement et la relaxation. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'un tapis et de 2 haltères pesant jusqu'à 2 kg. C'est le poids qu'il peut supporter articulation de l'épaule. Soyez conscient du fait que les exercices sont difficiles à réaliser, même s’ils semblent simples.

Description des exercices de premier niveau

Réchauffer. C'est simple : balancez vos bras et croisez-les devant. Un exercice familier des cours d'éducation physique est le moulin. Sauter, rotations circulaires les hanches. Placez vos mains sur vos genoux et faites mouvements circulaires. Faites l'échauffement sans interruption.

L'entraînement avec Jillian Michaels est divisé en 3 segments. Chaque exercice a une version plus facile (pour les débutants) et une version plus compliquée pour les personnes en bonne forme physique. Pour des instructions détaillées, retrouvez l'histoire : « Jillian Michaels : perdre du poids en 30 jours ».

Segment n°1. Charges de puissance: pompes depuis le sol. Si vous trouvez cela difficile, faites des pompes sur vos genoux. Étape suivante– des squats avec des haltères. Lorsque vous descendez, vous levez les bras. Les exercices 3 et 4 sont une répétition de 1 et 2. Gardez une trace du temps. Ce cycle prendra 3 minutes.

Exercices cardiaques : sauter avec des balancements de bras ; imitation de courir avec une corde à sauter. Quand c'est mauvais entraînement physique l'amplitude des mouvements des bras peut être réduite. Cela fait 1 minute. Pendant les 60 secondes suivantes, répétez les exercices 1 et 2.

Entraînement des abdominaux. Prenez une position allongée, mettez vos pieds sur vos fesses. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du dos. Tirez vos épaules derrière votre tête, ne vous fatiguez pas le cou. Et le deuxième exercice - dans la même position, appuyez vos mains sur les côtés de votre corps. Levez vos jambes pliées au niveau des genoux vers le haut. Maintenant, poussez votre bassin vers le haut et revenez à position de départ. Faites les deux exercices pendant 30 secondes. C'est la fin du segment 1.

Segment n°2 : Entraînement en force : Tenez les haltères avec les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et penchez légèrement votre torse vers l'avant. Tirez vos bras en arrière, mais ne laissez pas les haltères passer derrière votre dos. La deuxième action consiste à avancer 1 jambe et à remettre l’autre en arrière. Effectuez des squats et en même temps amenez les haltères vers votre poitrine. Changez de jambe et faites de même. 3 et 4 actions répètent la première et la seconde.

Entraînement cardiaque : les premier et troisième exercices se déroulent sur place en se chevauchant ; deuxième et quatrième – boxe, jambes écartées. Si vous êtes très fatigué, asseyez-vous plus bas. Cela réduira la charge.

Muscles abdominaux : allongé sur le tapis, jambe droite placez-le sur votre genou gauche. Utilisez le coude de votre main gauche pour atteindre votre jambe droite. En même temps main droite pressé contre le corps. Après 30 secondes, changez de jambe et de bras.

Segment n°3 : Force : Tenez les haltères en étant allongé sur le dos, soulevez les deux bras vers le haut puis vers le bas. N'appuyez pas vos bras contre votre corps, mais écartez-les. C'est le premier et le troisième exercice. Placez vos pieds largement. Faites des squats latéraux avec une jambe pliée à angle droit et l’autre jambe restant droite. En descendant, amenez les haltères vers votre poitrine. Ce sont les deuxième et quatrième actes.

Cœur : dans le dernier segment, toutes les charges d'endurance précédentes ont été combinées :

1. Sauter et balancer les bras.
2. Courir avec les jambes qui se chevauchent.
3. Boxe en position jambes pliées.
4. Corde à sauter.

Appuyez : positionnez-vous sur le tapis, jambes pliées amenez-le à l'estomac à angle droit. Étendez alternativement votre jambe gauche puis votre jambe droite. Cet exercice dure une minute.

Après avoir terminé le cycle complet, la relaxation suit. Faites un étirement - atteignez vos jambes et fixez cette position. Placez vos mains derrière votre dos et détendez bien les muscles de vos épaules.

Il est important d’étudier pendant 30 minutes sans interruption. Vous ne pouvez pas vous reposer plus de 5 secondes.

C'est le premier niveau. Mais pour obtenir des résultats visibles, consultez les 2 derniers niveaux. Veuillez noter que chaque niveau suivant est plus difficile que le précédent. Au deuxième niveau, soyez patient et n’abandonnez pas. Le corps s'habituera à la charge et vous voudrez vous-même travailler davantage. Il est plus facile de s’entraîner en regardant les leçons « Slim Figure » de Jillian Michaels. Déjà après l'échauffement, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui indique que des calories sont brûlées. N’oubliez cependant pas les précautions de sécurité. Chaque corps est unique, alors surveillez votre santé. Si vous ressentez des étourdissements, des acouphènes ou un assombrissement des yeux, arrêtez l'entraînement, prenez quelques gorgées d'eau et sortez. air frais. Ces signes peuvent indiquer une hypoglycémie ou une hypertension artérielle.

Jillian Michaels : Ventre plat en 6 semaines

Exemples d'exercices :

• Échauffez-vous d’abord. Cela vous protégera des dommages et des blessures pendant l'entraînement. Les muscles se réchaufferont bien, le cœur et les vaisseaux sanguins se tonifieront, de sorte que le corps ne subira pas de stress.
• Prenez des haltères et soulevez-les avec votre genou. Travaillez dur.
• Faites un pas en arrière avec une jambe, accroupissez-vous, levez les bras (avec des haltères) et penchez-vous. Revenez à la position de départ.
• Haltères près de votre poitrine, effectuez un squat. Ensuite, levez votre genou en croix.
• Allongez-vous sur le tapis. Redressez votre bras et votre jambe d'un côté et soulevez-les simultanément vers le haut. Pour rendre la tâche plus difficile, tendez les deux bras.
• Roulez-vous sur le ventre, soulevez votre torse, reculez vos coudes, redressez-vous et allongez-vous dans la première position.
• Répétez le point n°5, mais changez de bras et de jambes.
• Ramenez vos jambes fléchies vers votre ventre, puis redressez-les. Les mains touchent les hanches lors de la performance.

En utilisant le complexe Flat Belly de Jillian Michaels, vous obtiendrez des abdominaux toniques en un mois. Et en prime, ils partiront kilos en trop et les dépôts graisseux.

Jillian Michaels vous aidera à perdre du poids en 30 jours

Ce bloc vise à lutter contre le surpoids. Vous vous entraînez 6 fois par semaine. Assurez-vous de prendre un jour de congé. Une autre remarque : surveillez votre alimentation. Tous les efforts seront vains si, après l'entraînement, vous mangez des aliments gras, frits et une montagne de petits pains. Il arrive parfois qu'après l'exercice, le poids commence à augmenter. Ne vous inquiétez pas. Cela indique qu'il y a une augmentation masse musculaire, ce qui signifie que le corps devient plus en forme et plus mince. Si ces changements ne se produisent pas, pensez aux aliments que vous avez dans votre réfrigérateur.

Jillian Michaels : yoga

Si vous connaissez certaines poses de yoga, il vous sera plus facile de maîtriser cette technique pour perdre du poids. Comme tous les complexes, le yoga commence aussi par un échauffement. Faites de l'exercice pieds nus. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis.

Pour éliminer les kilos en trop, tous les muscles doivent travailler. Le yoga tonifie tout le corps. Mais pour obtenir des résultats, les actions doivent être dynamiques. Pour brûler les graisses, vous avez besoin de plus d'aérobic. Cette gymnastique n'est pas utilisée pour perdre du poids, son but est de renforcer les muscles, d'améliorer les étirements et d'établir un équilibre émotionnel. Gillian a donc amélioré le yoga en y ajoutant de l'énergie. Pendant l'exécution, il est important respiration correcte. Essayez d'effectuer les exercices exactement comme le fait Gillian.

Il est nécessaire d'échauffer tous les muscles. Pour ce faire, utilisez les poses de yoga de base - montagne, chien, etc. N'essayez pas d'effectuer parfaitement tous les exercices en même temps. Si vous êtes débutant, faites un effort modéré pour permettre à vos ligaments et à vos muscles de s'adapter au stress.

Jillian Michaels : fesses et cuisses

L'entraîneur a développé non seulement des complexes pour perdre du poids et renforcer les abdominaux, mais aussi pour les hanches et les fesses. Ces exercices resserrent les muscles externes et côté intérieur les hanches. Les fesses se tonifient, la cellulite disparaît, peau lâche se transforme en tissu élastique.

Exercices :

L'entraînement peut être fait à la maison. Mais il est préférable de faire de l'exercice en salle de sport, car sauter et courir nécessitent une pièce grande et bien ventilée. Assurez-vous de télécharger les entraînements de Jillian Michaels en russe. Après avoir regardé la leçon vidéo, vous comprendrez comment faire les exercices. Le formateur travaille avec deux assistants, l'un d'eux montre une version simplifiée (pour débutants) et l'autre montre des éléments complexes. Préparez une bouteille d’eau pour votre entraînement.

N'oubliez pas qu'après avoir été actif activité physique(à cause de l'usure), le corps devient sans défense face aux infections et aux bactéries. Par conséquent, détendez-vous pendant une heure à la maison dans un environnement chaleureux et retrouvez vos forces.

Si vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps, consultez l'entraînement Slim Fit en 30 jours de Jillian Michaels.

Jillian Michaels – Certifiée entraîneur personnel, qui détient une ceinture noire d'arts martiaux et est considéré par beaucoup comme un expert dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre grâce au système de perte de poids de son auteur, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Programme Slim Fit en 30 jours de Jillian Michaels(Jillian Michaels 30 Day Shred) est une routine de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un programme de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien personnalisé basé sur des objectifs spécifiques et un plan.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et d’exercices spéciaux qui distinguent la technique de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments adaptés à votre type de corps et à votre style alimentaire afin d'atteindre meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système de Jillian Michaels pour perdre du poids sans le reprendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès grâce à sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour des sommes considérables. Concernant la nourriture, Jill ne s'en tient pas à une seule méthode, à savoir. faible en gras, etc., mais estime que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel adapté à son régime alimentaire spécifique.

Le système de perte de poids « The 30 Day Shred » de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, complétant trois niveaux en 30 jours consécutifs. Les exercices sont le meilleur moyen perte de poids saine. Les niveaux se composent de programme intensif, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

• mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
• mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc. ;
• mesure ;
• mesurez votre taille autour de votre nombril et autour de vos os articulation de la hanche pour le mesurer;
• pour mesurer vos fesses, placez le mètre ruban sur l'arrière de vos fesses et rapprochez-le devant ;
• Notez dans un bloc-notes la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de son effet sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, ainsi que sur la façon dont vous stockez les graisses et dont vous entretenez les muscles. Plus l'équilibre hormonal est bon, plus meilleure perte de poids", explique Jillian Michaels, qui s'efforce généralement de dormir 8 heures par nuit.

Description du système

La vidéo "Get Fit in 30 Days" de Jillian Michaels est idéale pour les personnes atteintes et pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s’entraînent 5 à 6 jours par semaine affirment que ces trois niveaux sont difficiles. En tenant compte de cela, si vous pensez pouvoir simplement sauter le niveau 1 et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill vous dit de commencer au niveau 1, écoutez-la car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont « en forme ».

Jill's The 30 Day Shred est un entraînement stimulant qui vous laissera littéralement agité à tous les niveaux. Alors si vous souhaitez perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels, soyez patient et suivez le système.

Remarque : dans les vidéos d'entraînement originales "Slim Fit in 30 Days" de Jillian, accessibles au public sur Youtube, il y a ses "filles", deux femmes, qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité inférieure ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé pendant que Jill fait les bases.

Le style signature de Jillian Michaels est 3 minutes d'entraînement en force, 2 minutes et 1 minute d'entraînement en force. La portion de 1 minute ab est votre temps de repos. Ce sont des cours intenses au rythme effréné.

Niveau 1 (Vidéo)

Terminer les niveaux est idéal pour ceux qui sont occupés et limités dans le temps. Chaque exercice ne dure que 24 minutes par jour. Vous travaillerez simultanément avec plusieurs groupes musculaires et ferez. Travail simultané avec des groupes musculaires grands et petits, comme le bas de la jambe et l'épaule - excellent moyen brûlez plus de calories et réduisez ainsi votre temps d’exercice.

Vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels « Silhouette mince en 30 jours » niveau 1 en russe, et si vous le souhaitez, vous pouvez faire une version plus légère des cours, mais vous devrez alors augmenter le temps pour uniformiser le résultat.

Le défi de 30 jours de Jill « Get Slim in 30 Days » comprend 3 niveaux de plus en plus difficiles. Vous faites 1 cours par jour, à partir du niveau 1. Il est proposé de passer 10 jours sur chaque niveau, même si tout peut être individuel et que le formateur ne fixe pas de limites strictes.

Niveau 2 (Vidéo)

Le niveau 2 est pour une deuxième période de 10 jours. Après avoir terminé vos 10 premiers jours, vous apprécierez la différence d'effort et pourrez adoucir le rythme, ainsi qu'éliminer certains exercices et en combiner d'autres, car chaque niveau est assez difficile à sa manière.

Niveau 3 (Vidéo)

Après avoir complété le niveau 2, vous passez aux 10 derniers jours avec le niveau 3. Si vous possédez Anglais et voyez Jill dans l'original, vous devez savoir que le niveau 3 de ses exercices n'est pas accessible au public. Et pour acheter ce cours, vous devez le payer.

Un autre avantage du défi Get Fit in 30 Days 30 Day Weight Loss de Jillian Michaels est que vous vous entraînez tous les jours pendant un mois. Ce rythme crée une habitude de pratiquer exercice physique. N'oubliez pas qu'une fois que vous aurez terminé tous les niveaux, vous n'aurez pas à perdre cette habitude, elle restera avec vous.

Est-il réaliste de « perdre jusqu’à 10 kg en 30 jours » ?

Cela dépend vraiment de votre alimentation et de votre point de départ. Si vous partez de zéro et que vous ne vous en souvenez plus dernière fois, quand on s'est entraîné, 10 kg en 30 jours, c'est tout à fait réaliste à condition de suivre. Si on s'entraîne depuis un certain temps, mais sans régime alimentaire adapté, il est réaliste de perdre 5 kg. Si vous suivez un régime et que vous faites déjà de l'exercice, selon le degré de progression, il est tout à fait possible de perdre 1 à 2 kg, mais ce sera un résultat durable, dans lequel toute votre graisse se transformera en muscles sculptés. Étant donné que les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, la balance ne vous montrera pas grand-chose de ce que vous voyez dans le miroir.

Information importante : Vous avez probablement entendu dire que le travail des abdominaux se fait dans la cuisine et non à la salle de sport. Cela signifie que l’exercice sans régime sera inefficace. Le but des exercices est d'activer la force et d'améliorer système cardiovasculaire sur une période de 30 jours. Beaucoup ont déclaré avoir remarqué des progrès en matière de condition physique en seulement 5 jours.

En fin de compte, peu importe où vous commencez votre voyage, n’oubliez pas que votre objectif final est de perdre du volume, pas des kilos. Par conséquent, avant de commencer, mesurez soigneusement tous les endroits pour être sûr des progrès : taille, hanches et jambes.

Régime en 3 étapes

L'objectif de perte de poids de Jillian Michaels est d'éliminer les « anti-nutriments » (graisses artificielles et additifs chimiques) et de manger uniquement des aliments biologiques et naturels.

Lors de la première étape, vous éliminerez les aliments suivants de votre alimentation :

• graisses hydrogénées;
• grains pelés;
• sirop de maïs à haute teneur en fructose;
• édulcorants artificiels;
• conservateurs et colorants.

Jillian Michaels suggère de réduire à ce stade sa consommation de féculents, comme les pommes de terre, les fruits tropicaux séchés et en conserve, le soja, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les produits en conserve et la caféine.

Dans la deuxième étape, vous découvrirez les 10 nutriments de Jillian Michaels :

• légumineuses – pois et haricots ;
• les oignons comme les oignons et les poireaux ;
• baies;
• viande et œufs;
• fruits et légumes colorés;
• les légumes crucifères comme le brocoli et le chou ;
• légumes à feuilles vert foncé;
• noix et graines;
• produits laitiers biologiques faibles en gras et grains entiers.

La phase finale améliore le timing, les quantités et les combinaisons d'aliments pour se traduire par une combustion maximale des graisses. Cet équilibre comprend manger toutes les 4 heures, ne jamais sauter le petit-déjeuner, manger à sa faim et ne pas manger après 21 heures. Si vous avez l'habitude de manger des aliments prêts à l'emploi ou semi-finis, alors vous devez abandonner vos habitudes. Le régime Jillian Michaels se concentre sur la consommation uniquement d’aliments naturels et non transformés.