Exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou. Exercices pour la colonne cervicale : supprimer la douleur en quelques minutes ! La technique la plus courante

Il est bien connu que la santé de notre corps dépend directement de l'état de la colonne vertébrale. Malheureusement, nous contribuons souvent nous-mêmes à sa déformation en travaillant devant un ordinateur, nous pouvons rester longtemps assis au même endroit, bouger peu, ne pas faire de sport, souffrir d'un excès de poids...

Ces charges supplémentaires conduire à des douleurs dans le dos, l'occurrence. Pour prévenir ces conditions, pensez aux exercices prévus pour le dos et la colonne vertébrale.

Propriétés de charge

Lorsque nous ressentons une gêne au niveau du cou ou du dos, nous essayons de différentes façons affecter ces parties de la colonne vertébrale. En effectuant des opérations simples, vous pouvez vous débarrasser définitivement de l'inconfort et améliorer l'état du système musculo-squelettique.

Les exercices pour le cou et la colonne vertébrale ont des points utiles, parmi lesquels:

• Normalisation de la pression à l'intérieur du crâne.
• Améliorer le fonctionnement de l'aide auditive et de la vision.
• L'efficacité augmente.
• Maintenir la souplesse de l'appareil moteur.
• Renforcement des muscles situés autour de la colonne vertébrale.
• Améliorer le fonctionnement du système endocrinien.
• Normalisation du sommeil.
• Restauration de l'oeuvre Appareil vestibulaire.
• Suppression de l'engourdissement dans les membres inférieurs et supérieurs.

En effectuant des exercices ordinaires ou des exercices conçus pour le dos et le cou, vous pouvez faire face à gros montant problèmes qui causent une gêne dans la colonne vertébrale.

La recharge permet de se débarrasser de :

1. Mauvaise conduction de l'influx nerveux et pincement, qui peuvent être concentrés dans n'importe quelle partie de la vertèbre.
2. Spasmes sévères et nerfs pincés.
3. Ostéochondrose du cou et d'autres parties du dos.
4. Hernies intervertébrales.
5. Cardiopathie.

Si vous doutiez encore de l'opportunité d'une telle charge, vous pouvez immédiatement commencer à l'exécuter afin d'améliorer votre bien-être général et le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Règles de facturation

Les exercices pour le cou et le dos ne seront efficaces que si vous suivez certaines règles :

• Il est nécessaire d'effectuer tous les mouvements avec précaution, en douceur, pour ne pas faire de secousses et de virages brusques.
• Si vous êtes apparu inconfort ou de légers étourdissements lors de la charge, il doit être complété.
• Gymnastique performante conçue pour la moitié gauche du dos, tous les virages et inclinaisons sont effectués du côté droit. Pour le developpement côté droit- tous les mouvements doivent être accentués vers la gauche.
• Il est interdit de se pencher en avant en cas d'instabilité du cou.
• Vous pouvez faire des exercices dans n'importe quelle position de départ. L'essentiel est que votre dos reste toujours à plat, les épaules déployées au maximum.
• Lorsque vous faites des exercices, à l'expiration, vos muscles doivent se détendre et à l'inspiration, se resserrer;
• Le nombre d'exercices doit être augmenté progressivement, à partir de 3-4 fois et éventuellement porté à 10 approches.
• Après la charge, une légère douleur peut survenir dans la colonne vertébrale, qui disparaîtra en quelques jours seulement.
• Il n'est pas nécessaire de faire des exercices physiques tous les jours, 3 à 4 fois par semaine suffisent.

En plus de la charge, il convient de prêter attention aux sports tels que la natation, la course lente ou la marche calme.

Charge pour le dos

Si vous ressentez une douleur dans le dos, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices suivant :

• Prenez position debout près de la barre horizontale. Enroulez vos bras autour de lui et restez dans cette position pendant environ 60 secondes. La colonne vertébrale doit être droite et essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine.
• Descendez sur le sol. Appuyez fermement votre dos contre la surface. Pliez et dépliez doucement vos genoux. Le dos doit être immobile.
• Asseyez-vous sur une chaise. Levez lentement les bras en essayant de rapprocher les omoplates. Pliez ensuite vos bras de manière à pouvoir toucher vos omoplates. Tenez-vous dans la position de départ et rejouez cette action.
• La position de départ est "accroupie". Commencez doucement à tirer votre menton vers poitrine tout en cambrant lentement le dos. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice.
• Allongez-vous sur une surface dure (sol, canapé dur). Étirez vos bras devant vous, abaissez votre torse et soulevez-le avec les bras tendus. Essayez de plier votre colonne vertébrale autant que possible.
• Accepter Position assise sur une surface dure. Fermez vos jambes ensemble. Commencez à vous pencher doucement en essayant d'atteindre vos orteils. Faites ceci jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la zone du dos. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Prenez la position de départ.

L'ensemble d'exercices simples proposé aidera à maintenir l'état normal de la colonne vertébrale et à réduire les fortes tensions dans celle-ci. Vous serez également préparé à des exercices plus sérieux qui pourront être effectués après l'examen, de préférence en présence d'un entraîneur. L'essentiel est d'effectuer toutes les actions avec prudence et en douceur.

Charge pour le cou

Si votre cou vous fait mal de temps en temps, ne soyez pas paresseux et faites charge utile.

Voici un ensemble approximatif d'exercices pour le dos et le cou:

• Prenez la position du lotus. Placez la paume de votre main droite sur côté gauche tête de manière à ce que le majeur touche l'oreille. En appliquant une légère pression, penchez la tête vers la droite jusqu'à ressentir une légère tension. Nous effectuons cette action pour chaque côté plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains à l'arrière de votre tête et joignez-les ensemble dans une serrure. Tout en inclinant la tête, essayez de toucher légèrement vos hanches avec vos coudes. Le menton doit toucher le plus possible la région du cou. Dans un état incliné, vous devez tenir votre tête pendant environ 30 secondes, puis prendre la position de départ.
• Avec votre nez, essayez de dessiner au sens figuré des nombres de 1 à 10. Tous les mouvements étaient doux et sans hâte.
• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sous vous. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Joignez ensuite vos mains derrière votre dos, essayez de les lever le plus haut possible.
• Debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Mettez votre main droite derrière votre dos et main gauche plier, essayez de le mettre entre les omoplates. Ensuite, vous avez besoin main droite saisir le coude de la main gauche. En effectuant cette tâche, vous pouvez incliner la tête vers la droite. Une action similaire doit être effectuée pour le côté opposé.
• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sous vous afin que les talons touchent le bassin autant que possible. Inclinez votre corps vers l'arrière, tout en vous concentrant sur vos mains. Arquez votre dos autant que possible afin que les talons soient parfaitement alignés avec la région pelvienne. Le mouvement suivant est la levée maximale de la poitrine.
• Effectuez tranquillement des inclinaisons avant - arrière, droite - gauche. Après inclinaison, vous pouvez procéder à la rotation du cou en différents côtés. Une telle charge permettra de se débarrasser des maux de tête sévères.

En effectuant ces exercices, vous vous débarrasserez non seulement de la douleur dans la région cervicale, mais vous pourrez également prévenir l'apparition d'un mal de tête sévère.

Piscine pour la colonne vertébrale

En plus de toutes sortes de activités physiques, comme exercices pour le dos et la colonne vertébrale, une visite à la piscine sera très utile. Lorsqu'une personne est dans l'eau, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale et elle sera aussi détendue que possible.

Il n'y aura aucune pression sur les disques intervertébraux dans la piscine, ce qui est particulièrement utile pour les personnes atteintes d'ostéochondrose. Étant dans l'environnement aquatique, la colonne vertébrale peut se détendre autant que possible et effectuer tous les exercices sera facile et assez efficace.

Mais l'éducation physique en piscine n'est pas toujours possible, si vous avez des douleurs aiguës, il est conseillé de refuser la visite. Le plus souvent, la piscine est désignée comme exercices de physiothérapie en voie de réhabilitation.

Si le médecin vous a prescrit une visite à la piscine, mais que dans l'eau vous ressentez une forte gêne dans la colonne vertébrale, assurez-vous d'en informer le médecin. En aucun cas, ne poursuivez les cours et ne vous soignez pas vous-même, afin de ne pas aggraver davantage votre état.

Ostéochondrose cervical la colonne vertébrale est une maladie très courante, accompagnée de très désagréable. L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir et. Il renforce et en même temps étire les muscles du cou, favorise leur relaxation, augmente l'élasticité. Les spasmes musculaires sont l'une des causes du syndrome douloureux.

La thérapie par l'exercice améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux, les racines nerveuses sortant de la colonne vertébrale. L'exercice régulier augmente la vitalité globale et discipline bien. Ils vous permettent d'influencer le facteur causal dans le développement de l'ostéochondrose - un mode de vie sédentaire.

Ceux qui ont décidé de prendre en main leur santé souhaitent savoir comment se préparer correctement aux exercices thérapeutiques, quels exercices ne doivent pas être effectués. Considérez également complexe exemplaire exercices pour la colonne cervicale.

Préparation

La préparation à la thérapie par l'exercice comprend l'exclusion des contre-indications pour effectuer des exercices, la sélection d'un complexe approprié et la familiarisation avec les règles d'exécution de la gymnastique.

Contre-indications :

1. Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée de fortes douleurs au repos.
2. Instabilité des vertèbres cervicales, qui provoque des troubles circulatoires dans les artères vertébrales, et se manifeste cliniquement par des vertiges. L'instabilité est également visible sur une radiographie de la colonne cervicale.
3. Toute maladie aiguë et exacerbation des processus chroniques.
4. Cours sévère de maladies chroniques.
5. Oncologie.
6. Thrombose.
7. Saignement.
8. Augmentation de la température corporelle.
9. Augmentation de la pression artérielle.
10. Empoisonnement.

Ci-dessus sont informations générales pour une interdiction de exercer. Tous les détails seront déterminés par un spécialiste - un neurologue et un physiothérapeute. Pour vraiment obtenir un résultat positif, vous devez vous rendre au rendez-vous chez le médecin. Vous devrez peut-être passer des tests et prendre une photo de la colonne vertébrale.

Un médecin en thérapie par l'exercice vous aidera à choisir un ensemble d'exercices qui seront utiles dans une situation particulière, en fonction du stade de l'évolution de la maladie, de la présence ou de l'absence d'une exacerbation, de la présence d'autres maladies, du niveau de éducation physique. Manger groupes spéciaux en gymnastique thérapeutique, dans laquelle des personnes ayant des problèmes similaires de colonne vertébrale sont engagées pendant un certain temps. Vous pouvez aussi pratiquer à la maison. Chacun choisit une option acceptable pour lui-même.

Quelques règles pour les exercices physiques sur les muscles du cou

Ne surmonte pas la douleur. Si un étirement supplémentaire des muscles provoque une gêne lorsqu'une certaine position est atteinte, l'exercice doit être terminé à ce stade et passer au suivant. Permettez seulement un peu d'inconfort pendant l'entraînement.

1. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire un certain exercice, il est préférable de le sauter.
2. Les mouvements doivent être doux et lents sans à-coups.
3. La charge doit augmenter progressivement et les exercices eux-mêmes doivent être effectués selon le principe du simple au complexe.
4. Vous devez le faire régulièrement, au moins 4 fois par semaine, et de préférence quotidiennement.
5. L'éducation physique est réalisée dans des vêtements confortables, une pièce ventilée au moins 30 minutes après avoir mangé.

Après avoir terminé la préparation, voyons quels exercices peuvent nuire.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

Vous ne pouvez faire aucun exercice pendant une exacerbation de l'ostéochondrose, si cela entraîne une augmentation de la douleur ou une forte détérioration du bien-être général.

L'haltérophilie est interdite. L'exercice, accompagné de charges lourdes, peut aggraver l'évolution de la maladie, provoquer une exacerbation.

Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé de courir (surtout sur courtes distances), sauter, balancer, lancer et pousser (par exemple lancer du poids). Ils peuvent affecter négativement la colonne vertébrale. Il est préférable pour les propriétaires d'ostéochondrose d'exclure les positions d'accent sur les mains et le vis. Des précautions extrêmes doivent être prises lors de l'utilisation d'équipements de gymnastique. Si une personne faisait du sport avant de découvrir des problèmes de colonne vertébrale, alors le plus bon choix c'est avec le médecin de l'ergothérapie qu'il faut revoir l'ensemble de l'entraînement et éliminer les techniques dangereuses pour la colonne vertébrale à partir de là. Nous arrivons ici à la gymnastique elle-même. Ensuite, nous examinerons quels exercices doivent être effectués pour l'ostéochondrose cervicale.

Le cours principal d'exercices pour la colonne cervicale

Les vertèbres cervicales ont une plus grande mobilité que les autres parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils doivent porter une attention particulière et faire régulièrement la série d'exercices suivante.

Exercice numéro 1 - "Tour de cou avec les mains"

Cet exercice peut se faire assis ou debout. Saisissez votre cou de manière à ce que les pouces soient devant et que le reste des doigts reste à l'arrière. Ici, les mains doivent agir comme un collier de fixation, qui est presque toujours utilisé dans le traitement des maladies localisées dans la région cervicale. Placez vos doigts à l'arrière juste sous l'arrière de la tête et devant à l'angle de la mâchoire inférieure.

Après avoir fait un corset, commencez à faire les exercices. Pour ce faire, penchez-vous sur le côté. Tous les mouvements sont effectués lentement et s'attardent sur la pente pendant quelques secondes.

Ensuite, vous devez baisser un peu la main et faire tous les mouvements de la même manière. Abaissez ensuite vos mains encore plus bas et faites à nouveau les pentes.

ASTUCE : les exercices présentés peuvent toujours être réalisés pendant les pauses au travail, si votre activité est réalisée assis à une table et un ordinateur au bureau. Avec leur aide, vous détendrez considérablement les muscles du cou et éliminerez la douleur qui est apparue.

Exercice numéro 2 - "Nous nous appuyons sur la table avec nos mains"

Tenez-vous dos à la table et appuyez-vous dessus avec vos paumes.

Essayez de tendre la main avec tout votre corps, en inclinant un peu la tête en arrière. Dans cette position, nous nous attardons quelques secondes.

Une fois l'étirement passé, asseyez-vous au niveau qui vous sera possible. En vous abaissant au squat maximum possible, inclinez la tête vers l'avant. Ainsi, vous soulagez parfaitement la tension des muscles du cou et éliminez la douleur.

ASTUCE : L'exercice présenté joue un rôle clé et utile pour ceinture d'épaule et le bas du cou. Ces zones sont les plus touchées et tendues lorsque vous travaillez au bureau à l'ordinateur. Par conséquent, cet exercice doit être effectué à chaque fois pendant les pauses, car une telle combinaison de tension et d'étirement musculaire aide considérablement à la relaxation et élimine la douleur.

Exercice numéro 3 - "Tête de pendule"

Asseyez-vous sur une chaise et prenez un livre à couverture rigide. Placez-le doucement sur votre tête au sommet de votre tête. Assurez-vous que le livre est à niveau sur le dessus de votre tête afin qu'il ne tombe pas.

Fixez-vous en position assise avec un livre sur le dessus de votre tête pendant environ 5 minutes (ou moins). Être dans cette position permettra aux muscles et aux vertèbres du cou de s'en souvenir. position correcte.

Ensuite, faites l'exercice suivant : exercez une pression sur votre tête avec vos mains. Votre résistance ne devrait pas durer plus de 20 secondes. La pression sur la tête commence d'abord par une petite charge, puis augmente progressivement. Au bout du compte, la charge doit être progressivement réduite.

CONSEIL : Lors d'un long séjour à l'ordinateur, le cou change, où une déformation cyphotique finit par se former. Pour éviter de tels problèmes de santé, vous devez contrôler la position de votre tête afin que vos oreilles soient dans le même plan que vos épaules. Ainsi, vous pouvez réaliser posture correcte. Voici des exercices qui aident à renforcer les muscles et à adopter une posture saine. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, essayez de vous en tenir à la règle ci-dessus, soulevez un peu votre menton et gardez votre cou droit.

Exercice numéro 4 - "Plier le cou vers l'avant, offrant une résistance"

Prenez la position nécessaire - tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Placez la paume de votre main au milieu de votre front.

Avec votre paume, appuyez sur votre tête, et au contraire, résistez. Dans cette position, vous devez rester 20 secondes.

La deuxième partie de cet exercice consiste à étirer les muscles. Ici, vous devez incliner la tête en arrière, mettre une main sous l'arrière de la tête et l'autre également sur le front. Agissez simultanément avec les deux mains sur vos appuis. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou, qui étaient en tension avant cet exercice. Cet exercice ne dure pas plus de 5 secondes, il ne doit pas causer de douleur.

Exercice numéro 5 - "Nous déplions le cou, offrant une résistance"

Accepter position initiale- Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et placez une main sur l'arrière de votre tête.

Agir sur l'arrière de la tête, en même temps résister à la pression de la main. Vous ne devriez pas être en tension plus de 20 secondes.

Continuez à appuyer sur l'arrière de votre tête, inclinez votre tête vers l'avant. Alors tu t'étires vertèbres cervicales Et muscles du dos. Tous les mouvements ne doivent pas causer de douleur, en cours d'étirement, être en tension pendant pas plus de 5 secondes.

Exercice numéro 6 - "Plier le cou sur le côté, offrant une résistance"

Cet exercice doit être fait assis sur une chaise ou debout. Une paume doit être placée sur le côté de la tête.

Avec la main, travaillez la position de la tête en appuyant un peu. Continuez la résistance avec votre tête pendant 20 secondes.

Après avoir appuyé, commencez à étirer les muscles de la région cervicale. Pour ce faire, baissez la tête sur le côté, placez une main sous votre tête, l'autre sur le côté. Travaillez chaque côté de votre surface. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou et les vertèbres de la région cervicale. L'ensemble de l'exercice doit être fait pas plus de 5 secondes, surveillez votre état. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Répétez l'exercice en changeant de main et en inclinant la tête de l'autre côté.

Exercice numéro 7 - "Tournez le cou et la tête, offrant une résistance"

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit - c'est votre position de départ. Placez ensuite votre main sur surface latérale visage dans la région du menton et de la mâchoire inférieure.

Ensuite, passez à l'exercice. Appuyez votre main sur la surface et résistez avec votre tête. Avec un tel impact, il est nécessaire de bien serrer les dents et de ne pas en faire trop avec la pression. L'exercice complet ne doit pas durer plus de 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Procédez ensuite à l'étirement des muscles et des vertèbres. Ici, vous devez également laisser une main dans la zone du menton et mettre l'autre sur côté latéral occiput. Relevez un peu le menton et commencez à tourner la tête vers la main posée à l'arrière de la tête. L'étirement ne dépasse pas 5 secondes et ne provoque pas de douleur ou d'autre inconfort. Changez de main et répétez les mouvements plusieurs fois. Avec cet exercice, vous aidez à étirer les muscles du dos du cou et de la région sous-occipitale.

CONSEIL: De tels exercices renforcent parfaitement les muscles de la région cervicale et contribuent à la formation d'une posture correcte. De plus, avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser des maux de tête dont souffrent souvent les gens, dont la position pendant la journée ne change pratiquement pas. Ces exercices peuvent être effectués au besoin et n'importe où.

Exercice numéro 8 - "Paumes sur les tempes"

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos tempes avec vos doigts pointant vers le haut. Ensuite, tout en inspirant, fermez les dents et resserrez les muscles temporaux. Avec vos mains, remontez la peau au niveau des tempes. Lorsque vous expirez, arrêtez de vous tendre et de tirer la peau. Ensuite, lorsque vous répétez, faites de même, en ne déplaçant que légèrement vos paumes vers le haut. Ces mouvements sont répétés au moins 5 fois.

Exercice numéro 9 "Doigts aux tempes"

Prenez la position de départ en vous asseyant droit sur une chaise. Appuyez ensuite vos paumes sur vos pommettes, après avoir écarté vos doigts. Ils doivent se situer dans la région des temples.

Avec une légère pression des doigts sur les zones de contact avec la peau, commencez à les faire glisser. Simultanément à un tel type de massage, inclinez la tête en avant et en arrière.

Utilisez vos doigts pour atteindre le sommet de votre tête et continuez à bouger votre tête. Cet exercice doit être fait plusieurs fois, mais pas plus de 5 répétitions.

CONSEIL : Les exercices ci-dessus sont excellents pour étirer la membrane musculaire dans la région des tempes. Ainsi, vous augmentez le flux sanguin vers la tête, ce qui aide à éliminer la douleur qui est apparue.

Prenez une position de départ - pour cela, asseyez-vous droit sur une chaise ou tenez-vous debout avec le dos et le cou droits. Placez les deux mains sur face arrière cou.

Commencez lentement à faire des mouvements rappelant le glissement le long du cou avec vos paumes. En même temps, il est nécessaire de faire une flexion caractéristique de la tête et du cou. Les actions ne doivent pas être effectuées plus de 5 fois. Avec ce mouvement, vous pouvez ressentir une sensation de légèreté et de liberté.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Placez vos paumes dans la zone de la poitrine, juste en dessous de la zone du larynx.

Faire exercice de respiration avec une pression simultanée sur la poitrine. Pour ce faire, inspirez, retenez un peu votre souffle, littéralement pendant quelques secondes, puis, en expirant, commencez à travailler avec vos mains. À chaque répétition, vous devez baisser un peu les mains. Chez les femmes, les glandes mammaires deviennent le point maximum. À l'aide de l'exercice présenté, vous pouvez obtenir de la légèreté au niveau de la poitrine.

Prenez une position de départ - assis sur une chaise ou debout avec le dos droit. Placez les deux mains à l'arrière de votre tête. Ensuite, faites une légère pression sur la région occipitale, en résistant à l'impact

Après avoir répété plusieurs fois, procédez à l'étirement des muscles et des vertèbres cervicales. Pour ce faire, placez une main sur le côté de votre cou afin que vos doigts puissent atteindre la septième vertèbre cervicale, qui est un petit tubercule dans la région du bas du cou. Faites quelques mouvements de glissement. En même temps, inclinez la tête et le cou d'avant en arrière. Faites le même étirement des deux côtés. Faites quelques répétitions.

CONSEIL : Les exercices présentés ont un effet cicatrisant et relaxant sur les muscles attachés à l'apophyse épineuse. En raison de la présence constante dans une position au travail, une personne peut ressentir une douleur sauvage dans la région de la septième vertèbre cervicale. Et ces exercices aideront à soulager les spasmes et à améliorer la circulation sanguine, ce qui normalise le bon fonctionnement du cerveau.

En savoir plus sur la traction cervicale

Étant donné que toutes les personnes sur Terre ont un physique et une taille différents, elles ont des différences correspondantes dans la longueur de la région cervicale. Beaucoup ne réalisent même pas que c'est précisément à cause de problèmes de vertèbres cervicales qu'ils peuvent ressentir de graves maux de tête. Mais ces vertèbres sont très mobiles et très souvent divers problèmes avec elles peuvent être provoqués.

Dans ces vertèbres se trouve l'artère vertébrale, qui est proche de la surface latérale des vertèbres et monte jusqu'au cerveau. Sa proximité avec les vertèbres peut jouer une blague cruelle à tout moment. Ainsi, par exemple, si une personne présente une inflammation ou une formation de hernie, l'artère vertébrale ressent une douleur intense en raison du spasme qui en résulte.

Les symptômes chez l'homme se manifestent par des acouphènes et des étourdissements. Souvent, le bruit se produit à la suite d'un virage serré ou après avoir jeté la tête en arrière. À la suite de l'apparition d'un spasme, une violation caractéristique du flux sanguin dans les vaisseaux se produit.

Beaucoup de gens ne croient pas au fait qu'une personne est légèrement plus grande le matin que le soir. Un phénomène similaire est provoqué par une hauteur différente des disques intervertébraux, ce qui affecte la mobilité de la région cervicale. Le soir, la tête, qui pèse au moins 5 kg, exerce une forte pression et la distance diminue. Par conséquent, étirer la colonne vertébrale pendant la journée est important et bénéfique. Il doit être fait au travail ou à la maison au moins une fois par jour. Ici, vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des boucles ou des poids.

Vous devez être conscient et vous rappeler que ces appareils peuvent également causer de la douleur, ils doivent donc être utilisés avec prudence et uniquement sur les conseils de votre médecin. Une telle traction de la colonne vertébrale est difficile à contrôler pour les personnes âgées qui ont déjà perdu l'élasticité des vertèbres en raison de l'âge. Ils doivent contrôler soigneusement leurs sensations lors de la traction et réguler le degré de charge sur les vertèbres.

Pour les personnes âgées, une extension de 1 mm peut suffire. Si l'état s'améliore, c'est-à-dire que la douleur est éliminée, vous pouvez arrêter de vous étirer, car vous avez déjà considérablement réduit la pression sur les vertèbres et normalisé le tonus des vaisseaux sanguins. De plus, la traction a un excellent effet sur l'amélioration de l'écoulement veineux du crâne, ce qui améliore la pensée et le cerveau commence à mieux fonctionner. Pendant les étirements, vous pouvez également faire quelques mouvements de la tête. Ainsi, vous ne ferez qu'améliorer l'effet.

La traction des vertèbres cervicales peut également être effectuée en décubitus dorsal par vous-même. Pour ce faire, enroulez simplement une serviette et placez-la en rouleau sous votre cou. Cet exercice est plus sûr et ne devrait pas causer de douleur.

Allongez-vous sur le dos et placez une serviette en forme de rouleau sous le bas de votre dos. Placez vos mains sur votre cou. Dans ce cas, les pouces sont sous le menton et le reste est entrelacé à l'arrière de la tête. Pliez légèrement la tête, tirez-la avec vos mains vers le haut le long du chemin droit de l'axe de la colonne vertébrale. Vous pouvez également faire non seulement des virages, mais aussi de petits virages sur les côtés.

Les exercices ne doivent pas dépasser 20 secondes dans le temps. Faites quelques répétitions.

Si vous êtes employé du service administratif ou chauffeur, vous pouvez également effectuer ces étirements assis, sans quitter votre lieu de travail. Pour ce faire, prenez une position à plat sur une chaise et étirez votre cou vers le haut.

Exercice numéro 14 - "Extension du cou par la mâchoire inférieure"

Prenez une position de départ - asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Ouvrez la bouche et placez vos doigts sur les dents de la mâchoire inférieure et appuyez sur la mâchoire par le bas avec vos pouces. Tirez la tête vers l'avant par la mâchoire, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez. Cet étirement se fait en plusieurs répétitions.

ASTUCE : l'auto-traction permet d'augmenter la largeur des disques intervertébraux de quelques millimètres seulement, mais cela suffit toujours pour augmenter et normaliser le flux sanguin. Une telle traction doit toujours être effectuée lors de l'apparition de maux de tête sévères et de spasmes des muscles de la région cervicale.

Les prochains exercices doivent être effectués à quatre pattes.

Mettez-vous à quatre pattes et levez la tête pour que vos yeux soient dirigés vers le haut.

Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes et remettre votre tête dans sa position d'origine. Ensuite, commencez à étirer les muscles du dos de la région cervicale. Abaissez votre tête lentement et doucement afin qu'il n'y ait pas de douleur. Dans cette position, vous devez également vous attarder. Cet exercice est répété plusieurs fois.

La position de départ est la même, debout à quatre pattes.

À partir de cette position, commencez à tourner la tête sur les côtés. Tous les mouvements sont effectués lentement et avec précaution, sans impulsions soudaines. Tenez quelques secondes de chaque côté.

Ensuite, faites également un exercice pour étirer les muscles du dos. Baissez la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l'ensemble du complexe plusieurs fois.

Exercice numéro 17 - "Inclinaisons du cou avec l'aide des mains"

À partir de cette position de départ, levez la tête en faisant une légère inclinaison vers l'avant. Puis reviens. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.

Exercice numéro 18 - "Tourne le cou avec l'aide des mains"

Dans la même position, placez vos mains sous votre cou et commencez à faire les exercices. Pour ce faire, inclinez la tête vers l'avant et tournez-la légèrement sur le côté.

CONSEIL: En aucun cas pendant les exercices et dans la vie de tous les jours, ne faites pas de virages serrés et d'inclinaisons de la tête. C'est une idée fausse commune que ces activités aident à éliminer la douleur. Souvent, les actions présentées ne peuvent qu'augmenter la douleur et exacerber l'inflammation. La position des bras dans les exercices ci-dessus peut clairement contrôler la position et le mouvement du cou pour plus de sécurité.

Allongez-vous sur le dos et placez un rouleau de serviette sous le bas de votre dos. Les mains doivent être légèrement rejetées en arrière et suspendues au lit ou au canapé. Placez vos mains sous votre tête, en touchant un peu votre cou.

Ensuite, étirez les muscles avant. Ici, vous devez incliner la tête en arrière pour qu'elle pende légèrement du lit ou du canapé. Maintenez également cette position pendant quelques secondes. En même temps, les bras doivent être tendus et écartés sur les côtés.

Cet exercice doit être répété plusieurs fois.

Tous ces exercices doivent être effectués régulièrement pour la prévention et pour éliminer la douleur. De telles mesures aideront à économiser considérablement sur les médicaments lors d'une exacerbation.

Considérant que l'ostéochondrose est une maladie chronique à long terme, il n'y aura pas de résultat rapide. La première fois ne sera pas pire. Mais c'est un progrès ! Ensuite, la douleur diminuera progressivement, la fréquence des exacerbations diminuera. Tout dépend de la gravité de la maladie. Les premiers résultats ne devraient être attendus qu'après 2-3 mois et c'est normal.

Progressivement, l'apport sanguin à la colonne vertébrale s'améliorera, les spasmes musculaires disparaîtront. Au début, les changements sont au niveau microscopique et ne se feront pas encore sentir. Il est important de s'engager systématiquement et l'amélioration du bien-être ne prendra pas longtemps.

Quatre exercices simples, qui sont faciles à réaliser à tout âge, font pratiquement des merveilles. En faisant de la gymnastique régulièrement, vous normalisez le sommeil, resserrez la peau du cou et du menton, enlevez la "bosse de veuve", débarrassez-vous de la douleur dans la colonne cervicale.

L'ostéochondrose cervicale est un problème qui inquiète beaucoup. L'inconfort au niveau du cou s'accompagne d'un mal de tête parfois si intense qu'il n'est pas soulagé par les antalgiques. Il s'agit de la détérioration de la circulation sanguine, qui résulte de la courbure des vertèbres cervicales. Une gymnastique spéciale aidera à rétablir la santé de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le cou - des exercices qui font des merveilles

Quatre exercices simples à répéter chaque jour peuvent réduire considérablement la courbure des vertèbres cervicales en un mois. La même gymnastique est excellente et recommandée à tous ceux qui passent la plupart de leur temps en position assise.

La gymnastique pour le cou soulage les tensions et aide à maintenir les muscles en bonne forme. C'est du cou et muscles des épaules dépend de l'état de la colonne cervicale et de la posture.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

1. Tenez-vous droit et redressez votre dos. Si au début il est difficile de garder le dos bien droit, faites l'exercice en vous appuyant contre le mur. La couronne doit lever les yeux. C'est la position de départ. Joignez vos mains dans le château. Placez vos mains sur le dessus de votre tête et inclinez légèrement votre tête vers l'avant. Ensuite, essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine, en résistant avec vos mains. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répéter. Il est conseillé d'effectuer cet exercice pour la première fois devant un miroir afin de voir comment fonctionnent les muscles du cou.
2. Mettez-vous en position de départ. Amenez votre main gauche au-dessus de votre tête et placez-la sur votre oreille droite. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche. Essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine en résistant avec votre main. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis répétez pour le côté gauche du cou. Puis - encore une fois pour la droite et encore - pour la gauche.
3. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus en posant vos mains sur le siège. Gardez votre dos droit. Pliez ensuite votre colonne vertébrale vers le dossier de la chaise, en inclinant votre tête aussi loin que possible. Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position initiale et faites l'exercice une deuxième fois.
4. Position de départ - debout, comme dans les deux premiers exercices. Tournez la tête aussi loin vers la gauche que les muscles de votre cou le permettent. Au début, une gêne peut être présente. Regardez par-dessus votre épaule. Comptez jusqu'à 30 et tournez la tête vers l'avant. Répétez pour le côté droit.
   

Exercices isométriques pour le cou - une autre gymnastique magique

Les exercices isométriques vous permettent de tendre et de renforcer les muscles avec leur immobilité totale. Chaque exercice est effectué pendant 10 secondes, avec une répétition de 5 fois :

- Appuyez fortement sur la paume avec votre front, puis avec vos tempes droite et gauche, puis avec l'arrière de votre tête.

- Placez votre paume sous votre menton et appuyez dessus en résistant avec votre menton.

- Levez le menton le plus haut possible et tournez la tête à droite et à gauche au maximum.

- Abaissez votre menton vers votre cou et répétez l'exercice précédent.

- Reculez un peu la tête, baissez les épaules. Essayez de toucher l'oreille droite contre l'épaule droite, l'oreille gauche vers la gauche.

Comment aider la colonne cervicale à retrouver sa souplesse

La gymnastique pour le cou est très efficace, et en tandem avec des compléments alimentaires, elle est doublement efficace. restaure et renforce le tissu conjonctif qui compose les muscles et les vertèbres cervicales. Grâce à la gymnastique, la circulation sanguine s'améliore et les acides aminés dans lesquels se décompose l'hydrolysat de collagène atteignent rapidement leur objectif, à savoir la région cervicale, en restaurant les fibres de collagène détruites. Le tissu conjonctif de la colonne vertébrale et de l'épaule est renouvelé, les os, les ligaments et les articulations sont renforcés. La santé de la colonne vertébrale est restaurée, le cou se redresse, devient beau et souple.

Renforce les muscles et façonne la posture, mais aide également à soulager les maux de tête de tension que la plupart des gens ressentent travail mental. disparaître spasmes musculaires normalisation de l'apport sanguin au cerveau

Ces exercices pour la colonne cervicale ne sont pas seulement

Après avoir terminé les exercices suggérés

Incluez ces exercices dans votre complexe de gymnastique de bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs voyages sur terre et dans le ciel, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile pendant une longue période.

Exercices pour la colonne cervicale: nous renforçons les muscles et façonnons la posture

Exercice "Collier"

Position de départ - assis ou debout.

Les deux paumes s'embrassent partie supérieure cou de sorte que les pouces soient devant et le reste soit situé à l'arrière du cou.

De cette façon, vous créez quelque chose comme un collier.

Vos doigts s'enroulent modérément autour du cou et créent un point de rotation pour la tête.

L'exercice commence par le haut du cou, c'est-à-dire que le plus grand impact se situe sur les vertèbres supérieures.

En gardant vos doigts en place (attention à ne pas presser la trachée et le larynx devant), pliez et dépliez lentement le cou, puis inclinez lentement le cou et la tête vers les côtés droit et gauche.

Tenez dans des positions extrêmes pendant 3 à 5 secondes.

Le nombre total de répétitions de mouvements dans chaque direction est de un à trois.

Déplacez ensuite les pinceaux vers la partie médiane du cou et répétez les mouvements dans cette position.

Dans ce cas, l'impact maximal sera sur les vertèbres cervicales moyennes.

Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes sur les côtés du cou et répétez à nouveau les mouvements ci-dessus.

À ce stade, le point de pivot des vertèbres cervicales tombera également.

Version bureautique de l'exercice

L'exercice "Collier" affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.

Assis à votre bureau, faites cet exercice au bureau pendant une pause, et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination des douleurs au cou.

Exercice "Gardez la mâchoire"

Position de départ - assis, les deux mains serrent la mâchoire inférieure de sorte que les pouces soient sous le menton et que les quatre doigts restants des deux mains soient sur les dents inférieures.

Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.

Avec l'aide de vos mains, en étirant légèrement votre mâchoire vers l'avant, vous la soulevez simultanément lentement, en exerçant une légère extension de la colonne cervicale.

Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez votre mâchoire pendant que la colonne cervicale est pliée.

Maintenez également la tension musculaire isométrique en position basse pendant 1 à 2 secondes. Répétez ensuite le mouvement vers le haut.

Le nombre total de répétitions est de 10-12.

Pendant l'exercice "Tenez la mâchoire", vous vous déplacez dans la partie supérieure de la colonne cervicale.

Exercice "Nuque libre"

Position de départ - debout dos à la table, les mains se tenant au bord de la table.

L'exercice se déroule en trois phases.

Phase de tension musculaire isométrique : vous vous tenez les mains sur la table, puis vous vous penchez légèrement en arrière, rejetant un peu la tête en arrière.

Essayez de resserrer les muscles du dos du cou et des muscles du dos.

Phase d'étirement musculaire : En continuant à tenir la table, accroupissez-vous.

Dynamique des phases : en position accroupie, penchez calmement la tête en avant.

Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis redressez la tête et essayez de maintenir la position atteinte pendant 1 à 3 secondes.

Exercice similaire "Fulcrum".

Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, qui souffrent d'ostéochondrose cervicale, lors d'un travail sédentaire.

Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou et de l'utiliser également pour les douleurs dans la partie inférieure du cou lorsque vous travaillez devant un ordinateur.

Une tension et des étirements constants dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires à la base du cou et soulagent la douleur.

Exercice "Pendule"

Position de départ - assis sur une chaise. Mettez un livre sur votre tête.

Balancez votre tête d'avant en arrière.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. Au moment où le livre commence à glisser, secouez la tête dans la direction opposée et continuez à vous équilibrer avec le livre, en le gardant sur votre tête.

N'oubliez pas que la position dans laquelle le livre reste en place est la position de tête idéale pour maintenir une bonne posture.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant quelques minutes.

Si vous parvenez à tenir un livre sur la tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont mémorisé la bonne position.

Penchez la tête en arrière !

Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Inclinez légèrement la tête en arrière de temps en temps et ramenez-la dans une position d'équilibre lorsque les oreilles sont au niveau des épaules.

Il s'agit d'une position avec un minimum de stress sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.

Sentez l'équilibre de votre tête et maintenez cette position tout le temps que vous travaillez devant l'ordinateur !

Les exercices ci-dessous se font en mode isométrique- c'est-à-dire pas de mouvement.

La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.

Appliquer une pression et resserrer progressivement les muscles du cou, faire des exercices avec sensations douloureuses interdit!

Effectuez une tension isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Terminez la pression en douceur, sans retrait brusque des mains.

Exercice "Consentement"

Position de départ - assis droit sur une chaise. Mettez votre main sur votre front.

Essayez de plier la tête, comme si vous disiez "oui", tout en vous résistant avec votre main, en la posant sur votre front.

Phase d'étirement : Penchez légèrement la tête en arrière. Aidez la main touchant le front pour effectuer ce mouvement.Placez votre autre main sur la nuque pour créer un soutien.

De cette façon, vous étirez les muscles avant du cou, que vous avez tendus dans la première phase de l'exercice.

À PROPOSÉtirez-vous pendant 2 à 5 secondes.

Exercice "Ciel"

Position de départ - assis droit sur une chaise. Mettez votre main sur l'arrière de votre tête.

Phase de tension isométrique : essayez de jeter votre tête en arrière - comme pour regarder le ciel, tout en vous résistant avec votre main, en la posant à l'arrière de votre tête.

Maintenez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement : pliez légèrement votre cou vers le bas. Aidez-vous de votre main.

De cette façon, vous étirez les muscles du dos du cou, qui étaient tendus dans la première phase de l'exercice.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Oh-oh"

Position initiale- Assis bien droit sur une chaise. Mettez votre main sur votre tempe et votre oreille.

Phase de tension isométrique : essayez d'incliner la tête sur le côté, tout en vous résistant avec votre main.

Maintenez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement : inclinez la tête en vous aidant de la main qui est sur votre tête. Placez l'autre main sur le côté du cou du côté opposé afin de créer un soutien.

De cette façon, vous vous étirez muscles latéraux les cous qui étaient tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirez-vous pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en inclinant la tête du côté opposé.

Exercice "Non-non"

Position de départ - assis droit sur une chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Mettez votre main sur votre joue.

Phase de tension isométrique : essayez de tourner la tête sur le côté, tout en vous résistant avec votre main.

Maintenez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement : tournez légèrement la tête sur le côté et vers le haut avec la main qui est sur la joue. L'autre main aide du côté opposé de la tête.

De cette façon, vous étirez les muscles du cou, qui étaient tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirez-vous pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en tournant la tête du côté opposé.

Ces exercices pour la colonne cervicale ne sont pas seulement renforcer les muscles et façonner la posture, mais aussi aider à soulager les céphalées de tension qui se produisent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir terminé les exercices suggérés les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de votre gymnastique de bureau, faites-le plusieurs fois par jour, à utiliser lors de longs trajets au sol et dans le ciel, et dans d'autres situations où vous devez rester immobile pendant une longue période.

du livre "La colonne vertébrale sans douleur", auteur Igor Anatolyevich Borshchenko

PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet

J'ai encore mal au cou, j'ai envie de tourner la tête encore et encore, mais je ne peux que la tourner légèrement. Les épaules semblaient être remplies de fer et les doigts s'engourdissaient ... Des sensations familières? Cela signifie que vous avez souffert de l'un des principaux maux de notre époque - l'ostéochondrose. Malheureusement, il est impossible de le guérir avec des médicaments. Seule la gymnastique pour le cou avec ostéochondrose aide vraiment.

L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, ce qui entraîne une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.

La médecine considère la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale image sédentaire vie : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans la position pas la plus confortable. Aujourd'hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si les filles de 30 ans étaient plus inquiètes de la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, alors aujourd'hui - quoi physiothérapie pour le cou aidera à se débarrasser de la douleur.

Comment se manifeste l'ostéochondrose du rachis cervical? Quels symptômes peuvent être

Les vertèbres cervicales sont beaucoup plus petites que les lombaires. Il y a des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses dans cette zone. Lorsqu'une tension minimale se produit, les nerfs sont comprimés et la perméabilité vasculaire est altérée, ce qui conduit finalement au développement d'un œdème, d'une hernie et d'une protrusion. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, ce qui entraîne des changements pathologiques et même une invalidité.

Les symptômes de la maladie dépendent de son type.

• sciatique cervicale- la douleur irradie du cou à l'omoplate, se propage aux doigts par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
• Syndrome réflexe irritatif- il y a une intense douleur forante dans le cou et l'occiput. Donne à l'épaule, à la poitrine, se manifeste souvent dans l'avant-bras.
• syndrome de l'artère vertébrale - mal de tête ne s'en va pas, fait du bruit dans les oreilles. Poursuit les étourdissements et la vision floue. Il est reconnu le genre le plus dangereux ostéochondrose cervicale, ce qui entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre avec seulement de la gymnastique pour le cou et le dos.
• Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates, du cœur. Augmente avec les éternuements, en tournant la tête.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement avec une douleur constante, mais aussi avec le risque de complications. Par conséquent, en cas de douleur prolongée et intense au cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Aux premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou avec ostéochondrose vous seront recommandés. Dans un état négligé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation, restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial qui soutient la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la région cervicale pour soutenir correctement les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet tangible : l'intensité de la douleur diminue ou se relâche complètement, le flux sanguin normal est rétabli et le bien-être s'améliore de manière significative.

Il est seulement important de se rappeler que les exercices pour renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Il ne va nulle part ! Et cela ne vous dérangera pas uniquement lorsque vous effectuerez le bon ensemble d'exercices. Dès que la gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est oubliée, l'inconfort reviendra dans une semaine ou deux.

Education physique ou gymnastique légère pour l'ostéochondrose cervicale

Un échauffement et des exercices avec chondrose sont nécessaires, en particulier la zone du col. Vous devez le faire avec soin, vous pouvez utiliser les images sur Internet, cela montre étape par étape comment étirer votre cou. Exercice physique doit être complexe. Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit. Détendez vos mains, abaissez-les. Tournez la tête vers la gauche et la droite 10 fois aussi loin que vous le pouvez. Si la douleur vous empêche d'effectuer un virage, faites quelques secousses de la tête à droite et à gauche.
2. Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez d'atteindre votre menton vers votre poitrine. Arrêtez pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de la tête.
3. Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer votre tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles de la nuque et est indiqué pour les personnes qui sont obligées de travailler dans une posture tendue.
4. Assis sur une chaise, placez l'une des paumes sur votre front. Inclinez votre tête vers l'avant, en appuyant fortement sur votre front avec votre paume. Maintenez la position pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En raison de la tension musculaire, l'exercice aide à renforcer l'avant du cou et assure la bonne position de la tête.
5. Levez-vous, détendez vos mains. Levez les épaules le plus haut possible, maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos bras tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
6. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, allongez-vous sur le sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
7. Demandez à l'assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
8. Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le lieu de fixation du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.

Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre avec une maladie désagréable sans inconfort.