Exercices avec un ballon de gymnastique. Exercices de fitball : les meilleurs complexes pour perdre du poids

Que pouvez-vous faire avec ce ballon de plage encombrant qui prend tellement de place à la maison ?

En fait, un fitball (comme on appelle ce ballon) est un excellent projectile pour garder votre corps en forme. Faites-vous de l'exercice dans situation précaire qui vous obligent à garder votre équilibre. Et ça charge supplémentaire sur les muscles.

Soit dit en passant, les exercices utilisant des ballons sont souvent effectués par les athlètes pendant la période de rééducation après une blessure. Cela est dû au fait que le ballon aide à réduire la charge sur les muscles et la colonne vertébrale par rapport aux exercices conventionnels.

Avant de passer à l'entraînement, décidons de la taille du ballon avec laquelle vous serez à l'aise.

La plupart des ballons sont disponibles en trois tailles :

• 55 cm - pour ceux qui mesurent entre 150 et 160 cm;
• 65 cm - pour ceux qui mesurent entre 160 et 170 cm;
• 75 cm - pour ceux qui mesurent entre 170 et 200 cm.

Sur la base de cette liste, vous pouvez choisir le bon. Ou y a-t-il un autre test de dépistage qui peut aider à déterminer taille parfaite ballon rien que pour vous. Tout ce qui vous est demandé est de vous asseoir à califourchon sur le ballon. Si vos cuisses et vos jambes forment un angle droit, alors ce ballon est de la bonne taille pour vous.

En effectuant les exercices, dont nous parlerons ensuite, déterminez le nombre de répétitions et d'approches en fonction du niveau de votre entraînement. Nous vous recommandons de faire 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice. Commencez petit puis augmentez.

Prêt? Aller.

Exercices du bas du corps

Ce groupe d'exercices est conçu pour travailler les principaux muscles des jambes.

1. Squat avec balle au-dessus de la tête

Cet exercice est basé sur des squats réguliers, la seule différence est que vous tenez le ballon au-dessus de votre tête avec les bras tendus.

2. Squats muraux

Dans cet exercice, le ballon est utilisé pour soutenir le dos. Pendant l'exercice, il doit passer du bas du dos au niveau des épaules.

3. Presser le ballon avec les hanches

Cela peut sembler ridicule, mais cet exercice est idéal pour travailler les muscles des hanches et lombaire. Pressez le ballon pour garder votre équilibre. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.

Pour cet exercice, il est préférable d'utiliser un ballon plus petit qu'un ballon ordinaire.

Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras perpendiculairement au corps. Placez la partie inférieure du tibia et du talon sur le ballon. Utilisez vos abdominaux et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol. Vous vous retrouverez dans une position précaire, utilisez donc les bras tendus pour maintenir l'équilibre.

Expirez et amenez lentement vos genoux vers vos hanches afin que vos pieds soient à la surface du ballon. Tenez une seconde dans cette position, puis inspirez et étirez vos jambes vers l'arrière. Gardez toujours vos hanches sur le poids pour donner le maximum de charge aux muscles des fesses.

5. Squats en tenant le ballon devant vous

Cet exercice travaille les muscles des bras, des abdominaux et des jambes en même temps.

6. Fentes avec le ballon

Lors de cet exercice, assurez-vous que le genou de la jambe posée sur le sol ne dépasse pas le niveau de l'orteil. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous tenir à un support (par exemple, une chaise).

7. Hyper inversé

Exercices du haut du corps

Cet ensemble d'exercices travaille les muscles des bras et des épaules.

Ce ne sont pas seulement des pompes auxquelles vous pourriez être habitué. Il s'agit d'une version plus compliquée d'entre eux, car vous devez garder l'équilibre.

9. Planche

Contrairement à la planche régulière, qui est exécutée au sol, cette variante met encore plus de pression sur les épaules et les bras. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes si vous le pouvez.

10. Craquements inversés sur le ballon

Oui, et cet exercice efficace peut être effectué sur le ballon.

12. Flexion des triceps

13. Flèche

Exercices de torse

Cet ensemble d'exercices avec le ballon vise à charger les muscles du corps.

14. Exercice d'abdominaux

En position haute, maintenez jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à cinq, puis abaissez-vous lentement. Le nombre de répétitions est de 6 à 10, selon votre préparation. Tirer les genoux vers le ventre

Position de départ comme pour les pompes. Mais au lieu de plier les coudes, placez vos genoux sous vous et redressez vos jambes en arrière.

18. Levée du genou en position couchée sur le ballon

Pendant cet exercice, vous devez appuyer fortement vos genoux l'un contre l'autre afin que vos jambes ne s'écartent pas. Éviter douleur tenez la serviette entre vos genoux.

19. Exercice pour les muscles obliques du torse

Asseyez-vous droit sur le ballon. Mains derrière la tête. Rapprochez vos jambes et abaissez vos pieds au sol. Ensuite, déplacez simultanément vos jambes vers la droite et tournez le corps vers la gauche. Faites 12 à 15 répétitions de chaque côté.

20. Flexions latérales avec le ballon

Il est utile de terminer les exercices sur la presse par des étirements. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez le ballon au-dessus de votre tête, dos droit. Penchez-vous et amenez le ballon vers dehors la jambe gauche. Gardez le dos droit lorsque vous vous penchez. Soulevez à nouveau la balle et abaissez-la vers la droite.

Les tâches physiques utilisant un équipement tel qu'un ballon sont relativement accessibles, n'importe qui peut commencer à les faire. Un article d'entraînement gonflable peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport. Après de tels exercices, le corps deviendra souple et tonique. Le fitball contribue au travail de la plupart des muscles. Le fitball est l'occasion d'obtenir une leçon de qualité sans visiter la salle de sport. L'article vous indiquera quelles actions doivent être effectuées avec cet article pour perdre du poids.

Les avantages de s'entraîner avec un fitball

En effectuant un certain nombre de tâches sur le ballon, vous pouvez obtenir des résultats notables, réduire votre poids, modifier votre posture pour le mieux.

Initialement, le fitball et ses cours ont été inventés et développés par un physiothérapeute, donc ce type activité physique peut être consulté en toute sécurité exercices de physiothérapie. Par conséquent, en plus de brûler les graisses, vous pouvez obtenir de nombreux effets bénéfiques sur le corps. Tout d'abord, le ballon est utile pour les personnes atteintes de diverses maladies associées à la colonne vertébrale, qui ont subi des blessures.

Avantages supplémentaires de s'entraîner sur un fitball comme exercices de physiothérapie :

• Le corset de muscles est renforcé;
• Le système vestibulaire du corps devient plus stable;
• Amélioration de la coordination des mouvements.

Performant sur le ballon divers exercices, pour corriger les zones des fesses et du ventre, vous pouvez réaliser :

• Augmenter l'endurance ;
• Développer un bon sens de l'équilibre;
• Le corps deviendra plus gaufré;
• Va partir en surpoids;
• Le métabolisme s'améliorera;
• La circulation sanguine est activée;
• Prévention et traitement de la cellulite.

En combinant ces activités avec le droit alimentation saine des résultats visibles peuvent être obtenus.

Pourquoi la balle est-elle meilleure que les autres projectiles

Le ballon gonflable présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres équipements sportifs. L'accessoire de formation est utilisé non seulement dans les institutions médicales spéciales et gymnases mais aussi à la maison.

Avantages du fitball :

• Le ballon a un faible coût par rapport aux simulateurs et autres équipements sportifs ;
• L'accessoire est léger, il est donc facile de le déplacer d'un endroit à l'autre ;
• En raison de la présence d'un système anti-explosion, il est absolument sûr à utiliser avec n'importe quelle configuration et poids ;
• Le ballon est gonflé à l'aide de n'importe quel dispositif de gonflage ;
• Le projectile vous permet d'effectuer large éventail exercices pour différentes zones et muscles;
• Si nécessaire, la balle peut toujours être soufflée et retirée; une fois pliée, elle prend peu de place;
• Le fitball est universel, il peut être utilisé pendant la grossesse, ainsi que pour les enfants.

L'équipement ne doit être acheté que dans les magasins de sport où les produits ont le certificat de qualité approprié. Ce produit durera des années.

Règles de sélection du fitball

Pour la qualité et n'en tirer que des émotions positives, il est important d'aborder sérieusement le choix de l'inventaire. Lors de l'achat d'un ballon, il est important de prêter attention à un certain nombre de caractéristiques :

• Le matériau ne doit pas sentir fortement. L'absence d'odeur indique la sécurité du produit et l'absence de substances nocives. Il est important de garder à l'esprit que pendant la période d'activité physique, la respiration s'accélère et devient plus profonde, de sorte que l'inhalation de toxines peut nuire gravement à la santé.
• Le ballon doit avoir une bonne densité. Plus le matériau est fin, plus il sera susceptible de casser l'objet sous des impacts particulièrement forts et dynamiques ;
• Après gonflage du ballon, toute sa surface doit avoir une couleur uniforme, la même intensité. Si une hétérogénéité est observée, alors pendant le fonctionnement du produit, des cavités ou des renflements peuvent y apparaître;
• Les coutures convexes ne sont pas autorisées sur la surface, les joints doivent être légèrement visibles;
• Le mamelon après gonflage doit être fermement enfoncé dans la balle;
• Les documents joints au produit doivent contenir la marque ABS ou BRQ, indiquant la présence d'un système anti-explosion. En cas de perforation ou d'autres dommages à la surface, l'objet n'explosera pas, mais s'envolera progressivement;
• Les caractéristiques doivent contenir une ligne sur les propriétés antistatiques qui empêcheront la formation excessive de saleté et de poussière sur le fitball.

Lors du choix, il est important de tenir compte des variétés de balles existantes. Chaque type a ses propres avantages et est utilisé pour différents groupes de personnes.

Types de fitball :

1. Avec une surface lisse - un inventaire universel.
2. Un ballon à « cornes » est souvent utilisé pour les activités avec des enfants ou pour les femmes enceintes. Les cornes assurent l'équilibre et fournissent un soutien supplémentaire.
3. Inventaire avec des pointes - un tel objet aidera à lutter contre, les pointes auront un effet de massage supplémentaire.

Pour obtenir une efficacité des exercices avec le ballon, il est nécessaire de faire attention à la technique d'exécution de chaque action. Lors de la formation, l'accent ne doit pas être mis sur le nombre d'actions réalisées, mais sur la qualité de chacune d'entre elles. À exécution correcte tous les groupes musculaires requis seront impliqués.

Chaque exercice doit être fait en plusieurs séries. Le nombre d'approches doit être sélectionné individuellement en fonction des caractéristiques individuelles. Pendant les cours, il ne doit y avoir aucune gêne, le bien-être doit être bon.

Pour commencer, il est recommandé de prendre la charge minimale avec un nombre minimum de répétitions. Puis augmentez progressivement l'intensité et le nombre d'approches. Pendant la période occupation active sports, il est important de bien manger et de boire au moins 1,5 litre d'eau propre et fraîche par jour. Le liquide aidera à éliminer les substances nocives du corps par la sueur et les pores, ainsi qu'à nettoyer et normaliser la fonction intestinale.

Exercices pour l'abdomen et les fesses sur le fitball

Pour étirer

Assis sur le ballon, vous devez avancer doucement en vous aidant de vos pieds. Le fitball doit se déplacer vers le milieu du dos. Les jambes doivent rester fléchies. Ensuite, vous devez vous appuyer en plaçant le corps de manière à ce qu'il soit au même niveau que les jambes. Mettez vos mains derrière votre tête et commencez à vous pencher tout en essayant de répéter la forme ronde de la balle. Revenez lentement en arrière. La tâche est répétée autant de fois que possible, compte tenu de l'état de santé favorable.

Formation de la presse

Il faut s'allonger sur le sol, sur une surface plane, placer le fitball à proximité. Vous devez le jeter dans l'inventaire et placer vos mains derrière votre tête. En cas de manque d'équilibre, il est permis de s'accrocher au pied du meuble. Si une chaise est utilisée, la jambe doit être maintenue avec les talons et progressivement, tout en expirant, tirez la jambe vers la poitrine. Pendant les tractions, les fesses doivent être légèrement surélevées. Une fois les jambes tirées vers vous, vous devez vous attarder dans cette position. Si nécessaire, les jambes peuvent être placées sur la surface du sol, mais la zone de presse doit dans tous les cas être à tension maximale.

Pont

Pour effectuer un pont avec des rouleaux, allongez-vous sur le sol et pliez les jambes. Les membres fléchis doivent être placés sur le ballon et reposer contre l'objet avec les talons. Ainsi, le corps devrait se lever légèrement. Les mains doivent être placées paumes vers le bas le long du corps. Après avoir inspiré, soulevez le bassin. En expirant, revenez à la position de départ. Les fesses et les abdominaux doivent être tendus.

Pliage et redressage

En position couchée sur une surface plane, il faut se fixer, s'appuyer sur les bras fléchis. Le ballon doit être tenu entre les chevilles et les jambes doivent être fléchies. À l'expiration, le ballon doit être élevé à la hauteur la plus élevée possible. Il est effectué plusieurs fois, si possible, il est recommandé d'effectuer autant de répétitions que possible.

Des pompes

Il est nécessaire de s'allonger sur le fitball avec le ventre. Les mains doivent reposer sur le sol. Commencez doucement et progressivement à avancer sur vos mains. Le ballon doit ensuite se trouver sous les cuisses ou les tibias. Ensuite, des pompes sont effectuées, tandis que les bras sont écartés au niveau des coudes.

Lever le corps sur le côté

Le genou droit doit reposer sur le sol, le corps repose sur le fitball. La jambe gauche doit être tendue et prise sur le côté, l'orteil doit toucher la surface du sol. Les mains sont placées derrière la tête ou appuyées contre le front avec le dos de la main. À l'expiration, le corps se lève en position verticale. La hanche ne doit pas se détacher du fitball. Vous devez revenir à la position de départ progressivement et avec précaution. Si vous vous tournez de l'autre côté, en reposant la jambe opposée, vous obtenez un exercice pour entraîner l'autre côté. L'exercice est efficace pour réduire la taille.

Équilibrage

À partir d'une position assise, faites un pas en avant afin de pouvoir rouler votre corps vers le bas. Dans le même temps, il est interdit de toucher l'équipement gonflable avec les fesses, le dos du fitball touche. Les mains doivent être derrière la tête. Lorsque vous expirez, en vous penchant légèrement en arrière, levez la tête, les épaules en même temps, en contractant vos muscles abdominaux. Dans la position atteinte, il faut s'attarder et rester le plus longtemps possible.

Squats

L'accroupissement correct avec un fitball s'effectue dos au mur, il est nécessaire de presser l'accessoire gonflable contre celui-ci avec la force appliquée maximale. Les pieds doivent être placés légèrement en avant et écartés de la largeur des épaules. La longe doit être pressée contre la surface de la balle. Il est recommandé de s'accroupir lentement, la presse doit être tendue. Ayant atteint le point le plus bas dans cette position, il faut s'attarder, puis remonter.

Squats pondérés

Si l'exercice précédent est effectué avec facilité et sans effort, il est recommandé de le compliquer. Cela nécessitera des haltères ou d'autres articles de sport. Peut être utilisé bouteilles en plastique rempli avec de l'eau. Les poids doivent être pris en main pendant l'exercice. Pour compliquer davantage la tâche, vous pouvez effectuer des squats sur une jambe, alternativement sur chacune.

Transfert fitball

Avec cette action, vous pouvez obtenir une réduction notable de l'abdomen. L'exercice est particulièrement important pour les femmes après la naissance d'un enfant, il ne nécessite pas d'effort physique intense, mais il a un effet efficace.

Pour effectuer le transfert, vous devez vous allonger sur le sol, prendre vos mains derrière la tête et vous étirer. Ensuite, prenez le ballon entre vos mains. Serrez les muscles abdominaux et montez. Le fitball est introduit dans les jambes puis capturé par les pieds. Ensuite, les jambes et les bras sont placés sur la surface du sol. Après cela, relevez-vous et prenez vos mains objet gonflable. Répétez au moins 8 fois.

Torsion

Ces exercices combattent efficacement les dépôts au niveau de la taille. La torsion aide à travailler les muscles obliques de la presse. Pour terminer la tâche, vous devez vous asseoir sur le ballon, écarter vos pieds à la largeur des épaules, placer vos mains derrière votre tête. Puis, étant dans une telle position de départ, tournez le corps vers la droite, en levant simultanément jambe droite en la pliant au genou. Après être revenu à la position de départ, l'exercice est répété 10 fois. Une torsion supplémentaire est effectuée dans le même ordre, mais du côté opposé et avec la flexion de la jambe gauche.

Avec un ballon gonflable sont universels. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour effectuer les tâches. L'exercice régulier aide à perdre du poids dans l'abdomen et les hanches. L'effet deviendra perceptible après 30 jours d'entraînement. En cours d'entraînement, il est important de surveiller votre bien-être et la tension des muscles des fesses et de l'abdomen. S'il y a des doutes sur la mise en œuvre correcte de la technique de tâche, vous pouvez toujours regarder vidéo détaillée avec formation par un moniteur.

Cours de fitball pour perdre du poids - bien plus méthode efficace que les régimes débilitants. je parlerai le plus exercices efficaces pour l'abdomen, les côtés, les hanches et montrer une vidéo avec des exercices sur le fitball. Aller!

"Tanyush, je t'ai déjà comme Kolobok, par Dieu", a déclaré le mari, attrapant Tatyana Ivanovna derrière le "veilleur de nuit" sous la forme d'un gâteau à la crème avec du thé pour perdre du poids.

Bonjour les amis! Qui d'entre vous n'a pas réfléchi à la façon de perdre du poids de manière amusante, intéressante et efficace ? Je n'y ai pas seulement pensé, mais je sais avec certitude que le "chignon" aidera à résoudre le problème! Les exercices de fitball pour perdre du poids sont un moyen beaucoup plus efficace que les régimes débilitants ou, pire encore, une grève de la faim banale.

Mais très peu de gens savent comment le gérer correctement pour obtenir des résultats. Mon article décrit en détail comment effectuer correctement les exercices de ballon suisse afin d'oublier les plis supplémentaires et d'augmenter l'élasticité des ligaments et des muscles.

Vous devez! à lui-même

Beaucoup de femmes seulement après l'accouchement pensent à la façon de perdre des kilos en trop, mais vous ne devez pas négliger une belle silhouette en bonne santé s'il n'y a jamais eu d'accouchement ou si vous n'êtes pas du tout une femme.

Vous ne devriez pas perdre de temps sur des critiques alléchantes sur Internet sur de merveilleuses façons: "pilules sans régimes", "régimes sans pilules" ou "chaque femme au foyer a un ingrédient magique, perdre du poids sans régimes ni pilules". Dans 99,9 (9) cas, ils ne fonctionnent tout simplement pas ! Alors vaut-il la peine de passer un temps précieux à chercher ce pourcentage mythique ?

"Trois-quatre, fini l'exercice"

Certains lecteurs se souviennent peut-être Exercices matinaux, des instructions pour lesquelles des récepteurs antédiluviens ont afflué à l'époque soviétique. Avant, je ne pouvais même pas imaginer que l'exercice puisse être transformé en une activité intéressante grâce au fitball.

Cependant, avant de secouer un corps endormi, il faut savoir choisir un fitball en fonction de la taille pour ne pas se retrouver dans une situation « éléphant et carlin ».

• La hauteur est le diamètre de la balle.
• En dessous de 150 centimètres - 45 cm;
• 150-165 cm - 55 cm;
• 165-180 cm - 65 cm;
• 180-200 cm - 75 cm;
• De 200cm à 85cm.

En termes simples, lorsque vous vous asseyez sur le fitball avec vos jambes pliées, vous devriez obtenir un angle droit sur ce virage.

Le premier fitball, inventé au milieu du siècle dernier, était le plus simple, mais très grande balle, qui a été utilisé pour les cours de rééducation après diverses blessures au dos. A cette époque, de nouvelles destinations sont apparues, ainsi que divers types :

• Le ballon suisse lisse est utilisé dans la plupart des différents sports.
• Les boutons à la surface chuchotent sur les propriétés.
• Eh bien, les "cornes" sont des poignées pour rester sur le ballon. La plupart du temps, il est acheté pour les enfants, mais vous pouvez être un enfant dans l'âme, il vous sera donc également utile.

Cours de fitball pour perdre du poids : exercices

En général, les exercices de fitball pour la perte de poids peuvent être divisés en plusieurs catégories : pour et pour les hanches et les fesses. Pour commencer, je vais parler de la plupart des exercices pour l'abdomen:

• Asseyez-vous sur le ballon. Trop facile? D'accord, rendons les choses plus difficiles : mettez vos mains derrière votre tête et pliez votre torse sans soulever vos jambes du sol. Est-ce facile à nouveau ? Faites de même avec les virages du corps, en écartant jambes pliéesà la largeur des épaules, sinon vous pourriez tomber.
• Après l'exercice, vous pouvez vous allonger avec vos pieds sur le ballon. Étirez vos bras le long du corps, soulevez vos hanches de manière à ce qu'une ligne droite se forme entre les omoplates et les talons, ne retirez pas vos mains du sol. Ensuite, vous devez balancer vos jambes à tour de rôle.
• Sans quitter cette position, redressez vos jambes et tenez le fitball entre vos genoux. Sans soulever le corps du sol, soulevez alternativement le ballon avec vos pieds et balancez-le sur les côtés avec.

Exercices de fitball pour perdre du poids ou comment chasser la graisse des hanches et des fesses

• Mettez-vous en position de pompe avec le ballon sous vos pieds afin qu'ils soient le plus près possible du bord. Relevez ensuite vos jambes le plus haut possible une par une.
• Il existe une autre version de cet exercice qui se concentre spécifiquement sur les hanches : il faut placer le ballon sous le ventre et lever les jambes fléchies.
• Pas un entraînement, mais un conte de fées : allongez-vous à nouveau sur le tapis, posez vos pieds sur le ballon, les bras le long du corps. Soulevez vos hanches position de départ sans décoller vos mains et vos omoplates du sol. Arrivé? Restez ainsi très longtemps : 2 secondes. Ensuite, abaissez lentement le corps et répétez l'exercice.
• Tenez-vous dos au mur et appuyez fermement le ballon contre celui-ci avec le bas du dos, faites des squats. Ne soyez pas paresseux, accroupissez-vous profondément comme jamais auparavant !
• L'exercice le plus facile est le saut. Asseyez-vous sur le fitball et sautez sans lever les fesses du ballon et les jambes du sol, et tout cela sur une musique énergique, activement et joyeusement.

Afin de le rendre plus clair, vous pouvez regarder une vidéo qui montre clairement chaque exercice. Les cours sur un fitball pour perdre du poids peuvent être combinés avec, mais n'en faites pas trop: vous vous fatiguerez rapidement et cela n'aura aucun sens.

Cours de fitball pour maigrir : vidéo

Soit dit en passant, même de simples rassemblements sur un ballon suisse sont déjà utiles, car pour maintenir l'équilibre, vous devez utiliser différents groupes muscles. Vers le bas avec chaise d'ordinateur, donnez fitball!

Opération Y : Préparez-vous et réfléchissez

Les cours sur fitball pour perdre du poids doivent être effectués selon le système Pilates : en douceur, en se concentrant sur le mouvement lui-même et sur vos sensations. Vous devez également augmenter progressivement la charge, sans essayer de montrer immédiatement Schwarzenegger sur le ballon: vous vous essoufflerez très rapidement et toute l'humeur, si importante dans la perte de poids active, disparaîtra.

Essayez d'expulser les enfants, les chiens, les extraterrestres et les esprits peu attentifs de la pièce : rien ne doit interférer et distraire de l'entraînement.

N'oubliez pas de respirer correctement : inspirez avant le mouvement et expirez au cours du processus. Et pendant toute la durée de l'entraînement, prétendez que le ventre est parti : tirez-le et maintenez-le dans cet état jusqu'à ce que vous ayez terminé l'ensemble des exercices.

Pratiquez régulièrement ! Il n'y a pas une seule chose sur la planète que vous fassiez de temps en temps et que vous obteniez soudainement des résultats étonnants.

Ces exercices sur un fitball pour perdre du poids peuvent se faire à la maison, il suffit de jeter "je suis trop paresseux" et de faire le plein de tapis, de fitball et de temps libre.

C'est tout pour aujourd'hui.
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Instructeurs de fitness et d'aérobic comptant des exercices avec ballon de fitness très bon moyen pour maigrir. Ils renforcent les muscles, développent l'endurance, la plasticité, la coordination. Grâce à un bon amorti, le ballon enlève la charge membres inférieurs et retour. L'entraînement Fitball est indiqué pour les personnes en surpoids à tout âge, les femmes enceintes pour rester en forme, les athlètes ayant des problèmes aux articulations des genoux, des chevilles, des hanches et des épaules.

Comment faire du sport pour perdre du poids

La formation est conçue pour travailler sur tous groupes musculaires se concentrant sur les problèmes des femmes. Une série d'exercices avec un fitball pour l'abdomen, les hanches, les fesses, la poitrine avec une approche systématique aidera dans quelques mois à obtenir presse de secours, renforcer corset musculaire dos.

Les exercices pour perdre du poids à la maison avec un ballon donneront un résultat rapide en combinaison avec. Mieux travailler selon le schéma:

• un jour pour réaliser un complexe avec une sphère ;
• la seconde est de bouger activement.

Pour Exercice d'aérobie choisir, danser, faire du jogging. Temps de formation — 30-40 minutes.

Les cours avec un fitball pour perdre du poids ne tolèrent pas la hâte.

• Pratiquez lentement et avec contrôle.
• Travaillez toujours avec le ventre rentré.
• Tirez avec votre corps en utilisant vos muscles abdominaux sans utiliser vos mains.
• Avant le complexe principal, n'oubliez pas.

Entre les exercices repos 40 secondes. Réaliser chaque technique 15-20 fois.

Il est conseillé de s'entraîner en mode circulaire et de réduire de 2 fois les pauses pour une pause. Cette approche brûle 25 % de calories en plus.

Exercices d'amincissement du haut du corps

Commencez par l'entraînement des bras

1. Mettez une grosse balle près du mur, asseyez-vous dessus, abaissez les brosses à côté des hanches.
2. Faites un pas en avant pour que les fesses soient en poids et que le poids du corps repose sur les mains.
3. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos hanches touchent le sol.
4. Utilisez vos triceps pour revenir à la position de départ.

Pour les biceps et la ceinture scapulaire

1. Agenouillez-vous devant la sphère, appuyez-vous dessus avec le ventre, sans baisser la tête. Saisissez les haltères d'une main avec une prise sournoise.
2. Serrez vos muscles abdominaux et effectuez une série de soulèvements intenses vers l'épaule.
3. Changez de main et recommencez.

Pour les bras et la poitrine

1. Asseyez-vous sur un ballon avec des haltères de 2 à 4 kg dans vos mains.
2. Avancez lentement jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol et que vos genoux forment un angle égal.
3. Avec une pression tendue, prenez les pinceaux derrière la tête et gardez-les alignés.
4. Les bras fléchis, effectuez une série de soulèvements de la poitrine.

Push-ups pour la poitrine

1. Prenez une position classique au sol, jetez vos pieds sur le ballon et reposez vos orteils.
2. Montez le bassin le plus haut possible et en même temps faites rouler le ballon sous les genoux. Maintenez le point culminant avec un dos plat pendant 3 secondes.

En inclinaison

1. Allongez-vous sur la sphère à un angle de 45°.
2. Pliez les genoux et écartez les pieds.
3. Tenez les haltères avec une prise neutre.
4. Soulevez-les verticalement sur vos épaules.
5. Pour augmenter la charge en haut, tournez les extrémités l'une vers l'autre.

Développé d'haltères à grosse boule

1. Roulez sur le dos en plaçant le corps à un angle de 45 ° par rapport au sol, pliez les genoux.
2. Dans ce cas, le bassin doit être en dessous des articulations.
3. Et prenez des haltères ou un cou dans vos mains et serrez avec les membres droits sur vos épaules.

Complexe pour amincir les fesses

Option numéro 1

1. Allongez-vous sur le dos, posez vos talons au centre du ballon de fitness.
2. Prenez des haltères et pliez un genou à 90 degrés.
3. Effectuez une série d'ascenseurs pelviens avec une presse verticale.

Option numéro 2

1. Assis sur le sol, reposez vos mains derrière vous, posez vos tibias sur la sphère.
2. Soulevez et abaissez vos fesses autant que possible sans incliner la tête en arrière.
3. Idéalement, le corps devrait ressembler à une ligne droite.

Fitball pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Cours avec ballon de gymnastiqueà la maison, ils suggèrent une charge accrue sur les zones à problèmes. Pour resserrer les muscles abdominaux et amincir la couche graisse viscérale, effectuer une torsion. Le principe est le suivant :

1. asseyez-vous au sommet de la sphère, tout en expirant, étirez votre menton jusqu'à vos genoux.
2. Après avoir adapté la technique, tordre avec les jambes alternativement levées.

Ascenseurs latéraux et droits

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre cuisse et votre avant-bras.
2. Tenez le ballon entre vos pieds.
3. Levez vos jambes haut à un rythme rapide.
4. Changez de côté et recommencez.

Maintenant, en vous appuyant sur le ballon de gymnastique, soulevez le bassin jusqu'à ce qu'une ligne droite se forme.

Ascenseurs inversés

Dans l'entraînement avec un fitball pour perdre du poids, incluez une technique pour travailler la partie médiane du torse.

1. Mettez-vous à genoux près du ballon, posez vos coudes sur la surface.
2. Soulevez votre bassin et alignez votre corps horizontalement.
3. Maintenez la position pendant 40 secondes, détendez-vous et répétez 2 à 4 fois de plus.

A chaque entraînement, augmentez le temps en statique de 5 secondes.

Exercice de crunch inversé avec un ballon de fitness

1. Allongez-vous, serrez le fitball avec les deux chevilles, soulevez-les à 45 °.
2. Soutenez l'arrière de votre tête avec les paumes fermées.
3. Arrachez vos omoplates du sol et étirez vos épaules vers le projectile.

Parmi ceux qui souhaitent se débarrasser de kilos en trop, il y a ceux qui s'intéressent à la manière d'atteindre le plus efficacement possible ce qu'ils veulent à l'aide de la forme physique. Il y a une quantité énorme complexes de gymnastique et d'autres techniques avec lesquelles vous pouvez améliorer votre corps. Et les cours avec un fitball sont l'un des domaines les plus efficaces et les plus populaires. Cet équipement s'intégrera parfaitement dans presque tous les plans de remise en forme pour perdre du poids et vous aidera à créer le corps de vos rêves dans les plus brefs délais. En même temps, vous pouvez vous entraîner avec le ballon non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Et quels sont exactement les exercices pour perdre du poids sur un fitball, ainsi que des conseils de base pour utiliser un tel équipement - dans notre article.

Initialement développé comme un dispositif efficace pour la rééducation des patients souffrant de troubles du SNC et de lésions de la colonne vertébrale, ce ballon est maintenant activement utilisé comme recours efficace pour la perte de poids. présente de nombreux avantages, notamment la possibilité d'effectuer des exercices si d'autres types d'activité physique sont interdits.

Achat et candidature

Récemment, le fitball a été activement utilisé dans des programmes à profil étroit visant à perdre du poids et à restaurer le tonus musculaire. En raison du fait que pendant les cours avec une telle balle, des charges importantes sont exclues, des exercices de perte de poids peuvent être effectués même par ceux qui sont contre-indiqués activité physique Et types de puissance des sports.

Tous les efforts pendant l'entraînement avec un fitball, l'athlète dépense pour maintenir l'équilibre et le ballon. Par conséquent, traiter ce équipement sportif sont considérés comme très utiles et favorisent la perte de poids. Et pour obtenir le maximum d'efficacité possible lors d'un entraînement avec un fitball, il faut savoir choisir le bon équipement.

Tout d'abord, en décidant d'acheter un fitball pour perdre du poids, vous devriez consulter un instructeur de fitness professionnel. En l'absence d'une telle opportunité, des informations sur la façon de choisir un fitball peuvent être trouvées dans notre article.

En règle générale, vous pouvez acheter de tels équipements dans des magasins spécialisés. D'ailleurs, les vendeurs peuvent également vous conseiller sur le projectile qui vous intéresse.

Tout d'abord, vous devez faire attention lors du choix d'un fitball à une large gamme de produits de cette catégorie. Il ne se limite ni aux noms des fabricants ni à la palette de couleurs. Cependant, il est important de choisir la bonne taille de ballon (diamètre) en fonction de la taille et du poids de la personne. Vous pouvez calculer le diamètre optimal du fitball en soustrayant 1 mètre de la valeur de croissance. Le résultat obtenu sera proche de la valeur requise. Ensuite, l'option appropriée est sélectionnée en fonction de la grille dimensionnelle.

Il est conseillé d'essayer sur place l'efficacité de l'entraînement avec ce ballon. Pour ce faire, asseyez-vous sur le ballon et regardez l'emplacement des genoux et du bassin. Un fitball est considéré comme approprié, assis sur lequel, vos genoux seront situés légèrement en dessous du niveau du bassin, et un angle droit se formera entre la cuisse et le bas de la jambe.

Pour profiter non seulement des avantages, mais aussi du plaisir de l'entraînement avec le ballon, vous pouvez choisir la couleur de celui-ci à votre discrétion. Et en achetant une balle avec des pointes, vous pouvez également l'utiliser pour l'auto-massage.

Après avoir déterminé quel fitball vous conviendra le mieux personnellement, n'hésitez pas à l'acheter. En plus de cela, achetez une pompe afin de pouvoir facilement préparer un projectile pour l'entraînement à la maison.

Commençons la formation

Avant de commencer à faire des exercices avec un fitball pour perdre du poids à la maison, vous devez vous familiariser avec certaines règles d'entraînement.

Ainsi, par exemple, avant les cours, il est déconseillé de bien manger. Après avoir mangé et avant de s'entraîner avec un fitball, au moins 1 heure doit s'écouler. De plus, en pratiquant des leçons vidéo avec le ballon après 18h00, vous devez vous abstenir de dîner. Après entraînement efficace afin de consolider le résultat obtenu, vous pouvez ne manger qu'une pomme, une banane ou boire un verre de kéfir faible en gras. Cela ne fait pas de mal non plus de se préparer, mais pour vous remonter le moral, allumez votre musique préférée.

De plus, afin d'atteindre rapidement le résultat souhaité et de se débarrasser des kilos en trop en peu de temps, avant l'entraînement principal, des exercices de perte de poids sont effectués. Exercices d'échauffementégalement réalisé avec un fitball. En prenant un projectile dans vos mains, faites quelques squats avec. Après cela, vous pouvez faire des pas de côté sur les bras tendus et des fentes avec un fitball. Vous pouvez terminer l'entraînement.

Après un petit échauffement musculaire du corps de l'échauffement, vous pouvez effectuer des exercices de perte de poids à la maison ou au gymnase avec un fitball. Un tel entraînement peut comprendre 1 à 2 cycles de 14 répétitions de chaque exercice. Dans le même temps, les débutants doivent commencer petit, en effectuant 7 à 8 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'au niveau requis.

L'ensemble principal d'exercices sur un fitball pour perdre du poids comprend plusieurs étapes visant à améliorer des zones spécifiques du corps.
Pour la perte de poids, il existe des complexes. Ils maximisent l'utilisation de l'atlas musculaire, contribuant ainsi à la perte de poids. Le meilleur ensemble d'exercices de ce type pouvant être pratiqués à la maison est en vidéo.

Comme vous pouvez le constater, le fitball pour perdre du poids est un excellent outil. Un tel projectile vous permet d'atténuer les performances des vergetures, tout en gardant tous les muscles du corps en bonne forme et en vous entraînant Appareil vestibulaire. De plus, le fitness fitball pour la perte de poids est considéré comme un entraînement universel qui peut être effectué dans toutes les conditions, en salle de sport ou à la maison. Grâce à de telles activités, vous pouvez créer le corps de vos rêves, en vous débarrassant des centimètres supplémentaires en zones à problèmes, tout en rendant les muscles plus proéminents et en renforçant les articulations.