Assis, couché, debout sont enseignés dans l'enfance. Le mode de vie change, les maladies sont acquises. La plupart des gens bougent moins, passent la journée assis à leur bureau, devant leur ordinateur. Affecte négativement la colonne vertébrale, conduit à l'ostéochondrose, provoque des douleurs dans le dos, le cou. Il est important d'apprendre les bonnes positions du corps.
Apprendre à s'asseoir correctement
Faites attention au mobilier. Nous passons souvent du temps dans des fauteuils moelleux et douillets. C'est agréable, c'est mauvais pour la colonne vertébrale. Dans les fauteuils moelleux, les canapés, la pression est transférée au bas du dos, ce qui signifie que vous ne pourrez pas vous détendre. Choisissez des meubles durs avec des fesses pour le soutien du dos.
Chaises d'ordinateur dans lesquelles vous devez vous asseoir longtemps sur appel du devoir, choisissez celles qui répondent aux exigences des normes :
- Hauteur. Réglable, calculé individuellement, en fonction de la longueur des jambes.
- Profondeur. Il doit être égal aux 2/3 de la longueur des hanches - à une telle profondeur, il vaut la peine de s'asseoir sur une chaise.
- Dos. Réglable, vous permettra de vous détendre, de prendre une position de travail.
En position assise, il est important que les pieds touchent complètement le sol, reposez-vous. Si ce n'est pas possible, il sera nécessaire de construire un repose-pieds pour maintenir la position des pieds requise. Le dossier doit reposer complètement contre le dossier de la chaise. Essayez de garder votre cou, votre dos droit, votre tête droite, sans vous incliner. Il est important d'avoir de l'espace libre sous la table pour que les jambes forment un angle droit au niveau des genoux, non pointu. Essayez de vous lever plus souvent, dégourdissez-vous les jambes.
En rentrant à la maison, nous nous asseyons sur le canapé. Important:
- Changez de poste plus souvent;
- Levez-vous périodiquement, promenez-vous dans la pièce, dégourdissez-vous les jambes;
- Essayez de ne pas rester assis devant le téléviseur pendant une longue période, faites des pauses toutes les 1,5 à 2 heures;
- Penchez-vous en arrière pour vous détendre, respirez profondément.
Règles pour s'asseoir en toute sécurité pour les automobilistes :
- Utilisez des sièges orthopédiques durs;
- Essayez de ne pas vous fatiguer le dos en conduisant;
- Placez un rouleau fin sous le bas du dos au pli du dos;
- Gardez les épaules, la tête droite, essayez de ne pas vous retourner ;
- Echauffez-vous régulièrement en sortant de la voiture.
Posture correcte pour dormir
Les meubles pour dormir, le repos ne doit pas être mou. Choisissez un matelas ferme avec un effet orthopédique sur la colonne vertébrale. Au Japon, pour la première fois, ils ont pensé à quoi dormir. Les sols étaient recouverts de nattes, ils dormaient dessus ! Une surface similaire est créée :
- Commandez un bouclier de la taille d'un lit;
- Poser le bouclier sur le cadre ;
- Couvrir avec du caoutchouc mousse d'épaisseur moyenne (7 cm);
- Posez une couverture en laine sur le dessus, couvrez avec du linge de lit.
Règles pour dormir, se reposer:
- Il vaut mieux dormir sur le dos avec les membres allongés ;
- Placez un rouleau bas sous vos pieds ;
- Lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller fin en dessous.
- Allongé pour dormir sur le côté, pliez les genoux, mettez la main sous la tête.
Comment se tenir debout
Cela semble être une action simple. Regarder les gens dans le métro, les centres commerciaux, les arrêts de bus transport publicÉvidemment, tout le monde ne peut pas le faire ! En position debout, la colonne vertébrale subit une charge globale, souffre lombaire. Tenez-vous correctement comme ceci : les épaules, la tête droite, le cou tendu, la poitrine redressée, les jambes droites.
Faites ce qui suit à la maison :
- Étirez vos bras vers l'avant, tirez vers le haut;
- Asseyez-vous un moment pour laver la vaisselle, repasser les vêtements;
- Mettez périodiquement vos pieds sur un support - un stepper, une chaise basse;
- Lorsque vous nettoyez la maison, pliez moins le bas du dos. Cela vaut la peine de s'accroupir, de s'agenouiller, de surélever le plan de travail (planche à repasser), d'allonger la hauteur du manche (serpillère, aspirateur).
Souvent, les femmes lavent le sol à genoux, accroupies. Il est important que le dos se redresse correctement. Appuyez votre main sur une chaise, un montant, un mur, levez-vous. Important pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose. Si tu t'échauffes, tu ne peux pas t'asseoir (dans la rue) ?
- Changez de position toutes les 15 minutes. Pour ce faire, déplacez l'accent d'un pied à l'autre.
- Promenez-vous en créant des mouvements moteurs - cela répartira la charge du dos vers différentes zones, les muscles.
- Périodiquement, respirez profondément en ouvrant la poitrine.
- Asseyez-vous sur le banc.
- Cela vaut la peine d'étirer le dos, de se tordre autour de l'axe, d'étirer les bras.
L'article a été écrit pour le développement de l'éducation générale. Pour établir un diagnostic précis et prescrire un traitement, consultez TOUJOURS un médecin
Des études récentes de l'Organisation mondiale de la santé montrent que les travailleurs qui restent assis pendant de longues périodes - 8 à 11 heures par jour - ont un risque accru de 40 % de mourir à un moment donné d'une variété de maux et de maladies que les personnes qui restent moins longtemps assises. Bien que vous ne puissiez pas éviter de vous asseoir au bureau, si vous apprenez à vous asseoir correctement où que vous soyez assis, vous serez en bonne santé et indemne.
Pas
Partie 1
Posture correcte- Si vous êtes assis sur une chaise avec un dos dur et droit, rapprochez vos fesses du bord de la chaise et ne vous appuyez pas contre le dossier. Asseyez-vous avec le dos et les épaules droits comme si vous étiez soutenu par le dossier d'une chaise. Au fil du temps, cela deviendra une position plus confortable pour votre cou, votre dos et vos épaules.
- Si vous êtes assis dans un fauteuil ou sur un canapé, vous devez garder le dos droit et les pieds fermement appuyés au sol. Les épaules doivent être décontractées et vous devez être le plus près possible du bord du canapé.
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Tirez vos épaules vers l'arrière et gardez votre dos droit. Où que vous soyez assis et quelle que soit la façon dont vous vous asseyez, vous devez garder vos épaules en arrière pour ne pas vous affaisser ou plier le dos lorsque vous vous asseyez. Au fil du temps, cela peut fatiguer le cou et les épaules, entraînant des maux de tête chroniques et des douleurs musculaires.
- N'inclinez pas votre chaise vers l'arrière ou ne vous penchez pas en avant lorsque vous êtes assis, car cela peut fatiguer votre nerf sciatique et les muscles des épaules. Ils servent à maintenir l'équilibre.
- Si possible, il est bon de bouger un peu si vous allez rester assis pendant une longue période. Il aide à garder le corps actif et équilibré.
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Réglez la hauteur du siège en fonction de votre corps. Le siège de la chaise doit être suffisamment haut pour que vos pieds soient fermement appuyés au sol et que vos genoux soient au même niveau que vos hanches ou légèrement plus bas. Si vous vous asseyez trop bas sur une chaise, vous risquez de vous fatiguer le cou, et si vous vous asseyez trop haut, vos épaules peuvent se fatiguer avec le temps.
Réglez le dossier de la chaise de sorte que l'angle soit de 100° à 110°. Idéalement, le dossier passif d'un fauteuil inclinable ne doit pas être parfaitement droit, mais légèrement incliné vers l'arrière pour que l'angle soit légèrement supérieur à 90°. Il est beaucoup plus confortable pour votre dos et lui donne plus de soutien qu'un dos parfaitement droit.
Le haut et le bas du dos doivent être soutenus. De bonnes chaises de bureau doivent soutenir le bas de votre dos et faire légèrement saillie dans le bas de votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale des deux côtés, vous maintenant dans une position confortable et droite. Si votre chaise n'offre pas ce support, vous devez faire le travail vous-même.
- Si nécessaire, utilisez un petit coussin de canapé gonflable ou régulier, en le positionnant légèrement au-dessus des hanches entre le dossier de la chaise et la colonne vertébrale. Cela devrait être beaucoup plus confortable.
- Si votre fauteuil est équipé d'un mécanisme de dossier actif, utilisez-le pour changer fréquemment de position. Ajustez légèrement le dos et balancez-vous d'avant en arrière lorsque vous êtes assis et que vous travaillez afin que votre dos ne soit pas toujours dans la même position.
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Ajustez les accoudoirs. Idéalement, les accoudoirs doivent être ajustés de manière à ce que vos épaules soient détendues et que vos poignets soient au ras du clavier lorsque vous tapez. Lisez la section suivante pour des conseils plus spécifiques sur la façon de s'asseoir devant un ordinateur.
- Vous pouvez retirer complètement les accoudoirs s'ils vous gênent. Les accoudoirs sont facultatifs pour le soutien.
Partie 2
Bien s'asseoir au bureau ou devant l'ordinateur-
Asseyez-vous sur un siège arrière actif si possible. De plus en plus de recherches montrent que rester assis pendant de longues périodes dans un bureau entraîne de graves problèmes de santé, notamment des douleurs au dos et aux épaules, et augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Pour cette raison, les méthodes d'assise active sont maintenant plus populaires que jamais et pourraient devenir bon choix et pour toi.
- Les dispositifs d'assise actifs comprennent une table debout, une table de tapis roulant, une chaise à genoux et de nombreuses autres alternatives ergonomiques qui obligent le corps à rester debout plutôt que de fournir une occasion de se reposer.
- Les sièges passifs, même ergonomiques, peuvent mettre votre colonne vertébrale dans une position verticale inconfortable.
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Positionnez correctement le clavier. Ajustez la hauteur du clavier de manière à ce que vos épaules soient détendues, vos coudes légèrement ouverts, légèrement éloignés de votre corps et vos poignets et bras droits.
- Utilisez le mécanisme du plateau du clavier ou les pieds du clavier pour régler l'inclinaison afin que le clavier soit dans une position confortable pour vous. Si vous êtes légèrement vers l'avant ou droit, essayez d'incliner le clavier loin de vous, mais si vous êtes légèrement incliné vers l'arrière, incliner le clavier vers vous aidera à garder votre poignet droit.
- Les claviers ergonomiques ont une courbe au milieu pour une position du poignet plus naturelle, vous permettant de taper avec vos pouces face au plafond plutôt qu'avec vos paumes parallèles au sol. Pensez à acheter un tel clavier si vous souffrez de douleurs au poignet.
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Configurez correctement votre moniteur et vos documents source. Idéalement, votre cou doit être dans une position neutre et détendue afin que vous n'ayez pas à tendre le cou pour voir sur quoi vous travaillez. Placez le moniteur directement devant vous, au-dessus du clavier.
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Pensez à utiliser une souris ergonomique. Une souris ergonomique permet à votre poignet de rester parallèle à votre corps, dans un état de repos naturel, plutôt que parallèle au sol, ce qui peut entraîner au fil du temps un syndrome du canal carpien.
- Le pavé tactile de la plupart des ordinateurs portables et une souris traditionnelle font la même chose qu'un clavier traditionnel : placez vos poignets dans une position non naturelle. Au fil du temps, cela peut entraîner un syndrome du canal carpien et des douleurs chroniques.
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Faites des pauses régulières. Toutes les 30 à 60 minutes, vous devez faire de petites pauses, vous lever et vous promener dans le bureau. Même une courte pause pour aller aux toilettes ou prendre un verre d'eau de la glacière aide à briser la monotonie et à soulager la douleur. Bien que vous puissiez vous sentir stupide, fermez la porte de votre bureau et essayez ce qui suit : exercices courts pour rétablir une bonne circulation sanguine :
- Si votre cou ou votre bas du dos commence à vous faire mal, vous ne suivez pas ces étapes correctement.
- Asseyez-vous toujours d'une manière qui vous met à l'aise, même si vous avez l'air de vous tortiller bizarrement sur votre chaise.
Les hanches doivent être aussi profondes que possible dans la chaise. La meilleure façon assis sur des chaises de bureau - de sorte que le dos incurvé soutienne votre dos et vos épaules et que les hanches soient aussi proches que possible du dos. Installez le reste des pièces de la chaise en fonction du support offert.
Le 21ème siècle est le siècle technologies de l'information, ce qui signifie que chaque année, le pourcentage de personnes qui utilisent un ordinateur augmente considérablement.
Malheureusement, beaucoup d'entre nous pensent seulement que nous sommes assis correctement - nous ne connaissons pas les règles de travail et les exercices nécessaires pour reposer les yeux et le corps pendant les pauses.
Comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur?
Je comprends que tu veuilles t'asseoir comme ton âme l'exige.
Écartez vos jambes sur les côtés, pliez-vous en "trois morts", effondrez-vous comme un roi ou une princesse, mettez une tasse de café à gauche et quelques sandwichs à droite et c'est tout, la vie est belle.
En fait, tout est différent - une telle pose devant l'ordinateur «tuera» votre posture dans quelques années.
Il vous semble simplement que vous adoptez une position confortable. Asseyez-vous ainsi pendant une heure ou deux et vous voudrez changer de position.
Si vous devez travailler pendant 8 à 10 heures sur un ordinateur sans vous amuser, vous devrez d'abord prendre la bonne position pour que votre dos et votre cou ne vous fassent pas mal plus tard.
Les gens aiment passer beaucoup de temps devant l'ordinateur : au travail sur une base volontaire, puis à la maison, avec beaucoup d'enthousiasme.
Règles de travail : soignez votre posture - « asseyez-vous » dans la bonne position !
- Diriger. Doit être au niveau de l'écran. La distance à l'écran doit être égale au bras tendu.
- Cou. Décontracté et détendu. Il n'est pas nécessaire de maintenir le cou en tension et de le tirer vers l'avant, c'est là que commencent les premières douleurs.
- Dos. Doit être parallèle au dossier de la chaise, idéalement bien ajusté mais pas serré. Asseyez-vous droit, détendez-vous, ne vous penchez pas en avant.
- Épaules. Abaissé et redressé. Vous ne pouvez pas vous pincer les épaules, vous n'avez pas à les tirer vers vos oreilles.
- Coudes. Doit être détendu et dans la bonne position.
- Jambes. Doit être plié à un angle de 90 degrés. Pas besoin de croiser les jambes, vous ne resterez pas assis longtemps comme ça.
- Pieds. En aucun cas, ils ne doivent "traîner". Ils sont toujours au sol, sur un support solide. Pour les personnes de petite taille, un repose-pieds peut être utilisé.
- Chaise. Installé de manière à ce que les genoux soient dans la bonne position.
- Filtrer. Il est situé au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
- Clavier. La meilleure position est obtenue si le clavier est tourné "loin de vous" de sorte que les poignets soient dans la bonne position et directement sous le coude.
- Les clés à distance doivent être accessibles d'un seul mouvement de la main, y compris le mouvement du poignet et des doigts.
- Pauses. Travailler devant un ordinateur provoque une fatigue périodique du haut du corps et des yeux.
Des exercices
Nous avons 5 à 10 minutes de repos pour chaque heure de travail.
Comment allez-vous les dépenser ? C'est vrai, allez vous allonger, fumer ou manger.
Mais je vais vous dire une meilleure option : une série d'exercices lorsque vous travaillez devant un ordinateur pour détendre tout le corps et les yeux. 
- Levez-vous, buvez un verre d'eau, étirez votre cou, votre dos, vos bras. Vous pouvez vous promener, sortir au grand air, si possible, respirer. Plus de mouvement.
- Vous pouvez étirer votre dos dans un mouvement circulaire bassin, cou - avec des rotations douces de la tête, des bras et des épaules - se balance sur les côtés.
- Lorsque vous vous asseyez à nouveau à votre bureau, essayez de changer la position de la chaise. Descendre un peu plus bas ou plus haut, repousser ou inversement rapprocher.
Série complète d'exercices :
Chargement des yeux :
- Afin de ne pas gâcher votre vue, vous devez faire des exercices pour les yeux. Pour soulager la tension, bougez vos yeux de haut en bas, de gauche à droite.
- Ensuite, regardez pendant 30 secondes un objet proche, puis encore 30 secondes un objet éloigné. Répétez 3 fois.
- Fermez bien les yeux pendant 15 secondes, puis ouvrez les yeux. Répétez 3 à 5 fois.
- Fermez simplement les yeux et rêvez de quelque chose d'agréable pendant une minute ou deux. Soulage parfaitement non seulement la tension des yeux, mais détend également émotionnellement.
- Si vous portez des lunettes, retirez-les lorsque vous vous reposez. Laissez vos yeux se reposer.
- Si vous portez des lentilles, il n'est pas pratique de les retirer toutes les 5 à 10 minutes, je le sais par moi-même.
- Mais des gouttes oculaires hydratantes ordinaires, qui peuvent être achetées en pharmacie, peuvent aider. Je l'utilise tout le temps et je n'ai aucun problème. Ils sont peu coûteux.
Les ordinateurs font désormais partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Quelqu'un doit regarder le moniteur presque toute la journée, et quelqu'un ne peut pas s'imaginer sans jeux, réseaux sociaux et autres divertissements multimédias modernes.
Aujourd'hui, la question de savoir comment s'asseoir devant l'ordinateur est très importante. Nous savons tous que la préservation de l'acuité visuelle, l'état de la colonne vertébrale et le bien-être général en dépendent directement. Découvrons comment passer du temps au PC pour ne pas nuire à votre propre corps.
Vous devez d'abord acheter une chaise d'ordinateur de haute qualité et une table spéciale, sinon les problèmes de colonne vertébrale ne peuvent être évités. Une chaise ou un fauteuil doit impérativement être réglé en hauteur. Un atterrissage compétent suppose cette position: les tibias doivent être situés strictement perpendiculaires et les hanches doivent être parallèles. Le dossier de la chaise est ajusté de manière à ce qu'il n'y ait pas d'espace et d'espace libre entre celui-ci et le dos de la personne assise sur la chaise.
Il est important que les pieds touchent la surface du sol. Si la chaise est achetée pour un enfant, vous pouvez utiliser un repose-pieds spécialement conçu. N'oubliez pas de vous asseoir droit sans croiser les jambes. Le fait est que lorsqu'une personne est assise les jambes croisées, il y a une violation de la circulation sanguine locale due à la compression des artères et des veines. Si vous le faites constamment, vous pouvez facilement avoir un œdème et des varices.
Règle #2
Ceux qui passent plusieurs heures par jour devant un écran d'ordinateur doivent absolument faire des pauses toutes les 40 à 50 minutes, se distrayant du travail monotone pour d'autres activités.
Vous pouvez faire une courte série d'exercices pour étirer et réchauffer les bras et les jambes raides, faire une promenade dans le bureau, sortir pour respirer de l'air frais.
Règle #3
Avant de commencer le travail, il est important de positionner correctement la chaise ou le fauteuil par rapport à la table. La poitrine d'une personne assise ne doit pas s'appuyer sur la surface du comptoir. Vous devez vous asseoir droit, ne pas vous affaler. Placez vos mains directement sur la table presque à angle droit.
Cet atterrissage simplifie grandement la mise en œuvre d'un certain nombre d'activités. Par exemple, taper au clavier ou travailler avec la comptabilité ne sera pas très fatigant.
Règle numéro 4
Si vous choisissez ou installez le moniteur de manière incorrecte, vous pouvez avoir de nombreux problèmes de vision. Ainsi, l'écran doit être situé en face des yeux et la distance doit être d'au moins 50 à 70 cm.
Grâce au revêtement antireflet supplémentaire installé sur l'écran, la réflexion des lampes et de la lumière du soleil peut être évitée. Il n'est pas recommandé de travailler devant un ordinateur dans une pièce mal éclairée.
Exercices efficaces pour la prévention des maladies des yeux et de la colonne vertébrale
Si vous faites un petit complexe de cinq minutes et que vous y recourez au moins deux ou trois fois par jour, vous réussirez à prévenir le développement et l'apparition d'une grande variété de maladies associées à la santé de la colonne vertébrale et des yeux.
Des exercices similaires peuvent être effectués pour les adultes et les enfants:
- Le cou tourne lentement d'un côté à l'autre.
- Mouvements de rotation de la ceinture scapulaire.
- Siroter les mains jointes.
- Rotation des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre (15-20 secondes), puis contre lui.
- Clignotement fréquent et rapide pendant 30 à 50 secondes.
- Massage doux du contour des yeux (tapotements avec les doigts).
Un des plus exercices efficaces réchauffer les yeux après un long travail au PC consiste à focaliser le regard pendant une minute sur un objet situé à proximité (par exemple, la pointe d'un crayon), qui est remplacé par la focalisation maximale possible sur un objet qui se trouve à une distance considérable.
Une gymnastique régulière sera une excellente prévention contre de nombreux maux, et vous permettra également d'obtenir des résultats positifs dans l'ostéochondrose et les dysfonctionnements visuels.
Alors, comment s'asseoir sur une chaise devant un ordinateur pour ne pas nuire à sa propre santé ? Pour ce faire, il suffit amplement de respecter les recommandations présentées ci-dessus, sans oublier de consacrer régulièrement du temps à marcher sur air frais, modéré activité physique et pratiquer tout type de sport. L'enfant devra présenter ces informations sous la forme la plus accessible et la plus adaptée, en aucun cas en le punissant pour violation de la sécurité.
Dans le monde moderne, chaque jour, un grand nombre de personnes passent plusieurs heures devant l'ordinateur. Que vous jouiez ou que vous travailliez, il est important de surveiller votre posture et d'éviter les positions inconfortables. Cela vous aidera non seulement à augmenter votre efficacité, mais peut également prévenir les maladies associées au travail sur ordinateur.
Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, positionnez votre environnement de manière à pouvoir vous asseoir confortablement sans effort. L'organisation du lieu de travail de la meilleure façon pour vous dépend de la taille individuelle de chaque personne.
Pour soutenir votre dos, utilisez une chaise avec un dossier et ajustez la hauteur du plateau de la table et de la chaise afin que votre corps soit dans une posture naturelle.
Pour bonne position pieds, retirez les objets inutiles sous le bureau de l'ordinateur (afin que vos pieds puissent trouver une position confortable) et utilisez un repose-pieds si nécessaire.
Pour éviter des étirements inutiles et pour garder vos épaules et vos bras dans la bonne position, essayez ce qui suit :
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- Gardez vos poignets droits lorsque vous tapez ou utilisez la souris. Ne pliez pas vos poignets et ne les prenez pas sur les côtés. Si votre clavier a des pieds, utilisez-les pour positionner vos poignets plus correctement et confortablement pendant la frappe.
- Lors de la frappe, les mains et les poignets doivent pendre au-dessus du clavier, de sorte que toute la main fonctionne et qu'aucun doigt n'essaie d'atteindre les touches de la télécommande.
- Le haut du moniteur doit être approximativement au niveau des yeux. Si vous portez des verres bifocaux, il est préférable de positionner le moniteur un peu plus bas ou de consulter un spécialiste.
- Le moniteur doit être centré devant vous. Si vous avez souvent besoin de consulter des documents sur votre bureau, pensez à déplacer légèrement le moniteur sur le côté.
- Achetez un porte-documents afin qu'ils soient au niveau des yeux.
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- Le moniteur doit être à distance de bras de vous.
- Évitez les reflets sur le moniteur, retirez les sources de lumière du moniteur si possible, utilisez des stores si nécessaire.
- N'oubliez pas d'essuyer l'écran. Si vous portez des lunettes, nettoyez-les également.
- Réglez la luminosité et le contraste du moniteur.
Pendant le travail, notre corps est constamment affecté forces physiques. On pourrait penser que seules les forces « d'impact », comme une collision de voitures, peuvent causer des dommages au corps. Cependant, même des forces mineures peuvent causer des maladies, de l'inconfort et de la fatigue si elles agissent pendant une longue période.
Voici quelques-uns de ces types de forces :- force dynamique. Force générée par le mouvement, comme appuyer sur des touches tout en tapant sur un clavier ou en utilisant une souris
- force statique. Une force qui doit être appliquée sur une période de temps, comme maintenir enfoncé un bouton de la souris ou tenir un combiné.
- force de contact. La force qui se produit lorsque vous vous tenez debout sur une surface solide ou sur son bord. Par exemple, lorsque les poignets sont sur le bord de la table.
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Prendre des pauses
Les pauses vous aideront à récupérer de toute activité intense et à éviter les maladies professionnelles. La fréquence et la durée des pauses dépendent du type de travail effectué. Le moyen le plus simple de faire une pause est d'arrêter de taper. Cependant, il en existe d'autres, par exemple, pour changer de type de travail et passer, par exemple, à une conversation téléphonique debout après avoir tapé sur le clavier. Dans ce cas, certains muscles se détendront, d'autres seront sollicités.
Pour varier les activités tout en restant productif, essayez ce qui suit :- Planifiez votre travail et vos jeux de manière à ne pas faire un travail pendant longtemps.
- Utilisez plusieurs entrées pour effectuer la même tâche (clavier et souris). Par exemple, pour faire défiler une page, vous pouvez utiliser la molette de défilement de votre souris et les touches fléchées de votre clavier.
- Tirez le meilleur parti de vos logiciels et de votre matériel pour minimiser vos efforts et augmenter votre productivité. Utiliser les touches de raccourci.
- En savoir plus sur les fonctionnalités du logiciel en lisant les informations produit associées.
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