Un beau corps fort a toujours été considéré comme un standard et indique une bonne santé et l'attractivité d'un homme. Le plus souvent, on entend dire que pour avoir une bonne silhouette, il faut faire du sport et ne pas s'améliorer. Ces conseils sont généralement donnés aux hommes qui ont tendance à faire de l'embonpoint. Mais il y a aussi beaucoup de gens qui ne peuvent tout simplement pas aller mieux, malgré une alimentation assez importante. Naturellement, développer des muscles et travailler sur un beau torse sur un corps mince ne fonctionnera pas, tant de gens s'intéressent à la façon de prendre du poids pour un homme à la maison.
Dans cet article, nous en parlerons, identifierons le menu calorique nécessaire, les minéraux, les exercices et les programmes pour un gain de poids sûr et de haute qualité qui bénéficiera, pas de mal.
Raisons de la difficulté à prendre du poids
Très souvent, un homme ne parvient pas à prendre du poids rapidement à la maison. Il peut y avoir de nombreuses raisons. Dans de nombreux cas, cela est dû à la génétique. Si les parents de la famille ne sont généralement pas sujets au surpoids ou à une prise de poids intense, le fils est susceptible d'adopter cette caractéristique. Il est vraiment difficile pour les personnes ayant une prédisposition génétique de prendre du poids, malgré un régime assez calorique.
La deuxième raison peut être l'alcool, le tabagisme, la consommation constante de café, le manque de sommeil ou un travail/étude banalement nerveux. L'état psychologique épuise grandement une personne, à la suite de quoi elle perd activement des calories. Par conséquent, avant qu'un homme ne prenne du poids à la maison, il est nécessaire de normaliser, tout d'abord, son état psychologique et de se débarrasser des stimuli nerveux, si possible.
Préparation
La phase de préparation est assez importante, mais beaucoup de gars la sautent la plupart du temps. Un ensemble qualitatif de masse musculaire ne se produira pas si le corps n'y est pas préparé. Mais ce qui peut arriver, c'est un ensemble de graisse, ce qui est inacceptable. Ce n'est pas seulement inesthétique, mais aussi nocif pour la santé.
Donc, pour commencer, vous devez manger des aliments riches en fibres végétales au petit-déjeuner pendant la semaine. Le sarrasin ou l'avoine est idéal. Il peut être bouilli dans de l'eau, mais il est meilleur dans du lait, car un tel petit-déjeuner sera plus riche en calories et nutritif. De plus, presque toutes les pharmacies vendent des fibres végétales pures. Il ressemble à une poudre ou à des granulés. De nombreux sportifs l'utilisent en le mélangeant avec du kéfir ou du yaourt. L'utilisation de cette fibre vous permettra de vous débarrasser des toxines tube digestif, grâce à quoi tous les nutriments seront absorbés beaucoup plus activement. Si vous ne consommez pas d'abord de fibres, tous les efforts ultérieurs seront moins efficaces. Par conséquent, avant qu'un homme ne prenne du poids à la maison, il est recommandé de consommer des fibres végétales.
Des exercices
Et bien que les fibres végétales aident à contrôler les graisses, manger de grandes quantités de céréales et d'aliments riches en calories (plus d'informations ci-dessous) peut contribuer à l'obésité. Par conséquent, l'exercice est essentiel. Manger exercices spéciaux, conçus pour gagner de la masse musculaire, mais tous ne sont pas efficaces. Par exemple, courir ou faire du vélo ira évidemment au détriment et ne vous permettra pas de prendre du poids. Au contraire, de tels exercices épuisants contribuent à la perte de poids, ils doivent donc être évités.
La musculation est ce dont nous avons besoin. Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'aller à la salle de sport, il suffit d'avoir des haltères, une barre horizontale ou juste un sol. Littéralement tous les deux jours pendant 1 à 2 heures, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices de force qui impliqueront tous les groupes musculaires. Cela vous permettra de dépenser des calories supplémentaires pour leur destination. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, la charge sur le corps devrait augmenter progressivement. Un plan d'exercice approximatif pourrait ressembler à ceci :
- Lundi et mercredi, nous donnons une charge sur les épaules, les muscles pectoraux. Exercice parfaità cet égard, il y aura des pompes du sol. Les tractions sur la barre horizontale, les exercices avec haltères sont également autorisés.
- Le vendredi, dimanche, il entraîne son dos, son ventre (on balance la presse) et ses jambes (squat). Vous pouvez effectuer des squats avec des poids dans vos mains (poids).
L'entraînement doit avoir lieu dans les 1 à 2 heures, la pause entre les exercices doit être en moyenne de 20 à 30 secondes. Il existe sur le Web des programmes d'exercices spéciaux conçus pour être pratiqués à la maison. Choisissez celui qui vous convient et utilisez-le.
Parlant de la façon dont un homme mince peut prendre du poids à la maison, il convient de noter que des entraînements exténuants seront nocifs. Par conséquent, entre les exercices, vous devez vous reposer un peu et ne pas vous entraîner tous les jours. De plus, vous ne pouvez pas le faire par la douleur, et si vous sentez que l'ensemble d'exercices est très difficile, il vaut mieux le simplifier. Sinon, les graisses et les calories seront activement brûlées, ce qui conduira à perte rapide poids, ce qui est exactement ce dont nous n'avons pas besoin. Trousse tissu musculaire sera réalisé avec Exercice modéré sur le corps pendant le repos après avoir effectué une série d'exercices. Si tout est fait correctement, dans un mois, les premiers résultats seront visibles. Pour les voir plus clairement, il est conseillé de prendre des photos de votre corps chaque semaine, ainsi que de vous peser sur une balance.
De mieux en mieux
Nous avons découvert qu'avant qu'un homme ne prenne du poids à la maison, il doit se préparer. L'exercice et les fibres sont déjà un bon début, mais sans nutrition adéquat pendant la journée, ils ne garantissent pas les résultats.
Un menu bien composé est l'une des conditions les plus importantes pour la prise de poids. Le régime devrait inclure plus de calories que le corps n'en a besoin, nous devons donc créer un menu riche en calories. Pour ce faire, vous devez d'abord calculer le taux d'apport calorique quotidien.
Il existe des tableaux spéciaux compilés par des nutritionnistes qui vous permettent de déterminer de manière relativement précise indemnité journalière calories, qui doivent être dans le corps. Ce taux est calculé pour chaque personne individuellement, en tenant compte de son poids et de son activité de vie. À ce taux, vous devez ajouter 400 à 500 calories supplémentaires. Ces calories "supplémentaires" iront juste à temps pour un ensemble de tissus musculaires.
Le contrôle des changements
Le contrôle du changement est extrêmement important. Après avoir compilé un régime calorique chaque semaine, vous devez surveiller les changements de poids corporel. Si le poids après deux ou trois semaines a peu changé ou n'a pas changé du tout, 400 à 500 calories supplémentaires doivent être ajoutées au régime. Vous devez contrôler le processus de prise de poids en permanence. Si en une semaine le poids n'a pas augmenté à nouveau, le régime comprend plus calories supplémentaires nécessaire à la prise de masse.
Soit dit en passant, avant de prendre du poids pour un homme à la maison, il est conseillé d'acheter des balances intelligentes spéciales. Ils sont nécessaires à toutes les personnes qui utilisent activement des régimes pour prendre ou perdre du poids. Ces balances sont capables non seulement d'afficher le poids de tout le corps. Ils montrent également le poids des muscles, des graisses, des tissus osseux et vous permettent de suivre les changements dans le corps. Avec leur aide, il est vraiment très pratique de surveiller l'intensité du recrutement du tissu musculaire. Et si, après avoir compilé le régime, il s'avère que la prise de poids s'accompagne d'une augmentation du poids des graisses dans le corps, alors le régime devra être modifié de toute urgence. Par conséquent, il est hautement souhaitable d'utiliser des balances intelligentes. Dans ce cas, il sera plus facile pour un homme de prendre du poids à la maison. Dès qu'il est constaté que, parallèlement à la prise de poids, le poids du tissu musculaire augmente également, nous pouvons conclure que le régime est efficace et ne l'utiliser qu'à l'avenir.
L'alimentation pendant l'entraînement
Parlant de la façon de prendre rapidement du poids à la maison pour un homme, le menu mérite également d'être discuté. Pour la réussite bons résultats les aliments doivent être riches en protéines et en protéines. Les jours d'activité physique intense, vous devez manger des aliments riches en calories contenant des glucides complexes. Ce sont les produits laitiers, les céréales et les légumineuses, les légumes et les fruits.
Une heure et demie avant l'entraînement, vous devez manger une portion de nourriture "glucidique", qui saturera le corps en énergie. Une assiette de bouillie de sarrasin avec des fruits ou du lait est parfaite pour cela. La même chose doit être faite après l'entraînement (dans les 30 minutes après l'entraînement), ce qui compensera les calories brûlées.
Mais le principal composant de l'alimentation est la protéine. Ce " materiel de construction"tissu musculaire, qui crée un torse en relief et Belle forme. Les protéines végétales se trouvent dans les graines, les noix, les céréales et les légumineuses. Les protéines d'origine animale se trouvent en grande quantité dans la viande de poulet. C'est pourquoi de nombreux athlètes impliqués dans l'haltérophilie mangent de la viande de poulet en grande quantité.
Dans de nombreux documents sur la façon de prendre du poids pour un homme à la maison, le «remède populaire» est une poitrine de poulet cuite au four. Cependant, les hommes qui ont besoin de prendre du poids rapidement sont également autorisés à manger des steaks frits gras, des côtelettes, des boulettes de viande. Nous ne devons pas non plus oublier la nécessité de saturer le corps en vitamines. Le régime alimentaire doit donc inclure du poisson, des œufs, des pommes de terre, des fruits et des légumes. La composition de ces produits comprend des acides aminés et le complexe de vitamines nécessaire, ce qui contribue à l'absorption efficace et rapide des nutriments dans l'organisme.
nourriture interdite
Après qu'un homme a réussi à prendre du poids à la maison avec des remèdes populaires, les sucreries et les aliments riches doivent être exclus du régime alimentaire. Chocolat, bonbons, divers petits pains - tout cela, s'il est autorisé à être utilisé, est extrêmement quantités limitées. Il est préférable de privilégier les sucreries sous forme de noix au miel, de fromage cottage sucré aux fruits secs. Si vous mangez trop de sucreries à haute teneur en glucides (sucre, farine), la prise de poids ne sera pas associée à la croissance du tissu musculaire, mais à un ensemble de graisses, ce qui est inacceptable.
Les préparatifs
Malheureusement, les conseils sur la façon de prendre du poids à la maison n'aident pas beaucoup d'hommes. Dans ce cas, vous devez vous tourner vers des préparations spéciales pour la construction de masse. L'industrie pharmaceutique moderne produit de nombreux médicaments différents qui peuvent avoir un effet correspondant. Ces médicaments se présentent le plus souvent sous forme de comprimés ou de solutions injectables.
Pilules hormonales
Ces médicaments aident à prendre du poids en affectant le système endocrinien du corps. Avant de prendre ces comprimés, il est conseillé de consulter un médecin et de suivre strictement les instructions. L'utilisation excessive de pilules hormonales peut entraîner un affaiblissement de la fonction sexuelle et conduire à l'infertilité. Il est généralement permis de prendre des pilules hormonales après avoir détecté un taux normal de testostérone dans le sang d'un homme.
Préparations naturopathiques
Ces fonds sont plus sûrs et diffèrent haute efficacité lors de la prise de masse. Les plus célèbres sont les comprimés Ginseng Kianpi Pill. Ils sont fabriqués à base d'herbes médicinales, contiennent de nombreuses vitamines et autres substances actives. Ces comprimés stimulent l'appétit et améliorent l'absorption des nutriments, ce qui aide à prendre du poids. En outre, ces médicaments augmentent l'immunité et l'endurance du corps, mais même sans besoin particulier de les utiliser, il n'est pas souhaitable.
Enfin
Maintenant, nous savons comment un homme peut prendre du poids à la maison. Menu, exercice physique, manque de stress - ce sont les facteurs clés qui vous permettent de gagner rapidement et efficacement, sans nuire à la santé masse musculaire.
Un corps fort pour un homme est un gage de santé, d'endurance, de sexualité, de confiance en soi. Le développement physique d'un homme implique le bon rapport entre la graisse et la masse musculaire, dans lequel la silhouette est impressionnante et les muscles ne sont pas perdus sous une couche de graisse. De la nature gars maigres prendre du poids est très difficile. Envisagez des moyens d'accélérer le processus de prise de poids.
Le gain de poids ne dépend pas de la quantité de nourriture absorbée par un homme. Beaucoup de gars maigres prétendent manger suffisamment mais ne prennent pas de poids. Les hommes ont tendance à attribuer cette situation à échange accéléré substances, oubliant que les maladies qui nécessitent une intervention médicale entraînent une perte de poids :
En présence de cachexie (épuisement, maigreur excessive), un examen détaillé s'impose. Cela aidera un homme à découvrir la cause et la présence de pathologies qui provoquent la minceur. En leur absence, les causes d'un poids insuffisant résident dans :
- Nourriture faible en calories.
- Une augmentation des coûts énergétiques du corps.
- Situations stressantes fréquentes.
- Violation de l'alimentation, du sommeil et du repos.
En présence d'une maigreur excessive, il est important de consulter un médecin et de subir un examen approfondi.
Un homme est capable d'éliminer ces facteurs d'insuffisance pondérale à la maison s'il aborde correctement l'organisation de son propre régime alimentaire et de son mode de vie.
Comment aller mieux rapidement pour un homme mince
Des conditions spéciales pour la prise de poids aideront un homme mince à gagner 10 kg en un mois. Ils veulent dire:
- Repos complet : sommeil nocturne d'au moins 8 heures, 1 à 1,5 heure de repos pendant la journée.
- Réduire le nombre de situations stressantes.
- Augmentez le nombre de repas par jour à 6.
- La nourriture consommée par un homme doit être riche en calories en la saturant de graisses et de glucides.
- Enrichir l'alimentation en protéines (manger du fromage cottage, de la crème sure, de la viande blanche ou prendre des protéines sous forme de suppléments).
- En tant que métabolisme tonique et normalisant, un homme devrait boire de la levure de bière (3-4 comprimés trois fois par jour).
Cette approche vous permettra de récupérer de 2 à 2,5 kg par semaine, même pour les hommes ayant une morphologie asthénique. Une forte augmentation du contenu calorique du régime pour la prise de poids est lourde de homme mince troubles dyspeptiques et troubles du foie et des reins. Dans un effort pour prendre du poids, il est important qu'un homme ne mange pas trop et se souvienne de la nécessité d'activités sportives régulières.
Comment prendre du poids sans stéroïdes
Vous pouvez augmenter le poids corporel en développant vos muscles à l'aide de stéroïdes - des analogues synthétiques de la testostérone qui activent la synthèse des acides nucléiques, qui sont le matériau de construction des muscles. Préparations Nandrolone, Methandienone, Trenbolone, Turanabol peuvent augmenter la masse musculaire et stimuler la prise de poids. Cependant Effets secondaires les stéroïdes anabolisants causent des dommages irréparables à la santé de l'homme : ils perturbent rapidement le fonctionnement des reins, du foie et des glandes endocrines.
Un homme peut obtenir un effet similaire à l'action des hormones en mangeant des aliments qui augmentent la synthèse de testostérone - des aphrodisiaques naturels riches en protéines et en substances biologiquement actives : huîtres, herbes, noix, viande rouge.
Règles nutritionnelles
Pour que la prise de poids ait un effet positif sur l'attractivité du corps d'un homme, il faut développer les muscles et non tissu adipeux. La teneur en calories des aliments est augmentée en enrichissant le régime avec des sources de glucides complexes et de protéines facilement digestibles. Les aliments riches en cholestérol doivent être limités. Avec un régime riche en calories, il est recommandé à un homme de manger en petites portions, mais souvent (toutes les 2-3 heures).
La nutrition pour la prise de poids sera équilibrée si vous suivez ces conseils :
- Offrir un corps d'homme glucides complexes des plats d'accompagnement de céréales à grains entiers, des pâtes de blé dur, des légumineuses, des pommes de terre aideront. Remplacez le pain blanc par du pain de seigle.
- Des glucides simples lors de la prise de poids seront nécessaires pour éliminer instantanément le déficit énergétique. La meilleure option- des fruits sucrés. Un grand nombre de calories se trouvent dans les raisins et les bananes.
- La protéine est un matériau de construction pour la croissance musculaire, elle est parfaitement absorbée par le lait, les produits laitiers, les œufs, les œufs brouillés, toutes les variétés de viande blanche, le poisson.
- Les graisses sont impliquées dans le métabolisme, stimulent le système hormonal. Graisses végétales - olive, maïs, l'huile de lin, noix, avocat. Beurre avec modération n'est pas interdit.
- Pour une absorption complète des protéines et des glucides, un homme doit consommer jusqu'à 700 g de légumes par jour.
Pour qu'un homme prenne du poids rapidement, il est important de prévenir un déficit énergétique. Son apport avec de la nourriture devrait plus que couvrir les dépenses énergétiques. Vous pouvez calculer le nombre de calories quotidiennes pour la prise de poids d'un homme à l'aide d'une formule simple :
45 kcal x poids masculin + 150 kcal x heures d'activité physique intense.
Voici à quoi ressemble le menu du jour pour la prise de poids, ainsi que la prise de muscle :
- Petit-déjeuner : toast de grains entiers au fromage, une grande omelette au poulet bouilli et aux herbes, salade de légumes, jus d'orange frais.
- Snack : une poignée de noix, des fruits secs ou des guimauves, du pain grillé à l'avocat et du jambon.
- Déjeuner: une salade de légumes verts variés, une soupe au fromage épaisse et crémeuse, du riz avec du poulet ou du poisson cuit au four.
- Snack: Toast au beurre de cacahuète, café léger à la crème.
- Dîner : viande ou poisson au four, gros légumes coupés.
- Avant d'aller au lit: un verre de lait chaud (l'ajout de protéines est autorisé), du kéfir. Vous pouvez manger une petite portion de fromage cottage avec des noix et des raisins secs.
Pour augmenter le poids, vous pouvez modifier la liste des produits en fonction des préférences d'un homme, en adhérant au concept d'une bonne nutrition.
Compléments alimentaires
Les hommes qui veulent prendre du poids coachs sportifs recommande d'utiliser un gainer. C'est une substance en poudre riche en calories composée de protéines et de glucides. Une dose de gainer est capable de couvrir le déficit calorique quotidien, grâce auquel un homme est assuré de prendre du poids ( Masse sérieuse, KING MASS XL, gain rapide). Les gainers sont utilisés pour augmentation accélérée masse musculaire.
Le mélange Nutrizon apportera à l'organisme gros montant nutriments pour la prise de poids dans l'anorexie, la malnutrition. Une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de graisses est complétée par le contenu d'un complexe de vitamines et de minéraux. Les hommes utilisent le mélange comme source supplémentaire de protéines pour une augmentation accélérée de la masse musculaire.
La riboxine est consommée par les hommes dans le but de corriger le poids en raison de sa capacité à stimuler les processus du métabolisme énergétique au niveau cellulaire. La masse musculaire chez un homme augmente avec la combinaison de la prise du médicament Riboxin et de l'utilisation un grand nombre aliments riches en calories.
Les préparations enzymatiques (Mezim, Festal, Pancréatine) sont recommandées pour les hommes cherchant à prendre du poids, en raison de leur capacité à améliorer la digestion, les nutriments contenus dans les aliments sont mieux absorbés.
Comment gagner de la masse musculaire
Pour que le résultat de la correction de la nutrition d'un homme ne soit pas une augmentation de la graisse corporelle, mais une augmentation du poids due à une augmentation de la masse musculaire, il est important de visiter régulièrement Salle de sport. Correct exercice physique affecter positivement la répartition des graisses, procurant à un homme un soulagement musculaire.
Quand tu ne peux pas faire de sport salle de sport, un homme peut recourir à la musculation à la maison en utilisant un ensemble minimal équipement sportif- haltères, haltères, barre horizontale. Une quantité modérée de musculation (développé couché, tractions, pompes) stimule la prise de poids grâce à la croissance musculaire et élimine l'excès de graisse corporelle.
Extension des biceps et muscles pectoraux un homme survient lors des exercices suivants :
- Bras d'élevage avec des haltères sur les côtés.
- Extension des bras derrière la tête.
- Flexion et extension des bras avec haltères dans la pente.
- Développé couché avec haltères à partir d'une position couchée.
- Différents types de pompes à partir du sol (avec réglage étroit mains, la tête inclinée vers le bas).
- Bien augmenter les tractions de la poitrine sur la barre horizontale.
Exemples d'exercices.
Pour développer et pomper les muscles des jambes :
- Lever les jambes droites d'une position couchée, debout.
- Soulevé de terre avec une barre ou des haltères.
- Squats pondérés.
- Fentes profondes alternées.
Pour renforcer les muscles abdominaux, soulevez le torse d'une position couchée, les jambes droites au moment de l'accrochage à la barre horizontale, tenez-vous régulièrement debout dans la "barre".
Pour prendre du poids, les cours mettant l'accent sur les exercices de force doivent être effectués 3 fois par semaine, en remplaçant les cours d'aérobie par eux. Une augmentation progressive de la charge aide à développer les muscles. L'entraînement en force commence par 5 répétitions de l'exercice en 3 séries, augmentant progressivement le nombre à 15 en 5 séries. Dès que cela devient facile à réaliser, la charge doit être effectuée davantage.
Si un homme a besoin d'aller mieux, le meilleur moyen serait de maintenir un mode de vie sain, d'ajuster son alimentation en faveur de l'augmentation de sa teneur en calories, ainsi que d'optimiser l'activité physique. Avec cette approche, l'asthénique acquerra rapidement les paramètres d'un athlète, prenant du poids correctement - en augmentant les muscles.
Si nous connaissons exactement l'objectif, dans ce cas, combien nous avons besoin de gagner un kilogramme, et nous connaissons également les méthodes et les moyens pour atteindre le résultat, alors la tâche de savoir comment prendre du poids pour un homme à la maison devient réalisable.
Plus paramètre important, ce sont des termes réels. Le temps qu'il faut pour faire de ce rêve une réalité.
Décomposons ce guide en quelques sections :
- Des raisons qui peuvent interférer.
- Astuces de nutrition riche en calories à la maison
- Médicaments qui aident rapidement un homme à prendre du poids à la maison
- Exercices de force - l'impulsion pour aller mieux
- Nous utilisons l'appartement pour l'activité physique
- Appareils de fitness à domicile
- Résultat.
1. Raisons qui peuvent interférer.
La première chose avant de commencer un programme de prise de poids, un homme doit faire attention à sa santé. Il existe peut-être un certain nombre de maladies qui ralentiront la prise de poids.
Liste des principaux maux :
- Maladie thyroïdienne
- Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal
- Malformations cardiaques
- Maladies du SNC
- Hépatite C, cirrhose du foie
- Diabète
- Hernie intervertébrale
Vous pouvez lister les pathologies pendant longtemps, une règle simple, si quelque chose, quelque part, fait mal, consultez un médecin responsable de cet organe.
Les tests peuvent être un marqueur efficace pour évaluer votre état de santé.
Passez seulement trois tests :
- Analyse sanguine générale
- Biochimie élargie
- Analyse d'urine générale
Si aucun des paramètres ne dépasse la norme, alors la question de savoir comment prendre du poids pour un homme à la maison devient pertinente et facilement réalisable !
2. Astuces de nutrition hypercalorique à la maison
Lorsque vous choisissez quoi manger pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, ainsi que pour le dîner, privilégiez les plats riches en calories. Que ce soit une règle stricte ! Pas de soupes liquides, de goûters inutiles et de collations qui vous coupent l'appétit.
Deuxième règle : préparez à l'avance le menu de demain. Qu'il soit toujours à la maison :
- Pizza
- Pelmeni (de préférence cuit avec de la mayonnaise)
- Bacon
- Beurre
- des noisettes
- Du porc sous n'importe quelle forme, de préférence avec des pommes de terre sautées !
- Mayonnaise principale
- N'oubliez pas le chawarma !
- Et terminez chaque repas avec un gâteau !
N'oubliez pas les cocktails qui nécessitent des ingrédients tels que : lait, bananes, marmelade, huile d'olive, flocons d'avoine et œufs de caille.
3. Médicaments qui aident rapidement un homme à prendre du poids à la maison
Pour arriver efficacement sur la balance, il faut plus méthodes efficaces et signifie, bien sûr, des médicaments.
Liste par force d'efficacité :
- Tous les gagnants
- Nourriture fonctionnelle riche en calories
Séparément, un groupe de médicaments pris uniquement sous la supervision d'un médecin:
- Stéroïdes anabolisants (Turinabol, Dianabol, Retabolil, etc.)
- Peptides
- Boosters de testostérone
N'oubliez pas que vous pouvez rapidement prendre du poids pour un homme à la maison uniquement sous la supervision d'un spécialiste ou utiliser les fonds du premier groupe.
4. Exercices de force - l'impulsion pour aller mieux.
L'activité physique est un puissant facteur de prise de poids. Quand tu charges ton corps exercices de force, centrale système nerveux réagit et donne un signal pour renforcer le corps. Qu'est ce que cela veut dire pour nous. Tout d'abord, il s'agit d'un ensemble de tissus musculaires, qui devrait représenter plus de 43% du poids total. Les ligaments et les os sont également renforcés. L'appétit se réveille, le fond hormonal revient à la normale et vous ne passez pas sensiblement, et parfois très sensiblement, d'un "étouffant" à un bel homme athlétique.
5. Utiliser l'appartement pour l'activité physique
Si vous regardez attentivement la maison, l'appartement, vous pouvez trouver de nombreux éléments latents simulateurs de sport, et il devient clair comment prendre du poids pour un homme à la maison.
L'essentiel pour toi exercices de base qui impliquent de nombreux muscles.
- Cuisine : faites des pompes depuis la table si vous n'êtes pas immédiatement prêt à faire des pompes depuis le sol.
- Salle de bains: soulevé de terreà travers des bassins, des seaux remplis d'eau.
- Couloir : accrochez une corde à linge à la poignée de la porte d'entrée ou au coin de la rue, ouvrez légèrement la porte et tirez-vous vers le haut au moins 50 fois par série.
- Gym : il y a un grand espace ici où vous pouvez vous accroupir et faire des exercices sur la presse.
- Chambre à coucher : placez vos jambes sur le lit et faites quelques pompes. Le stress donnera meilleur effetà la fin de l'entraînement.
6. Comment prendre du poids pour un homme avec un équipement d'exercice à la maison
Dans les magasins de sport modernes, il existe de nombreux simulateurs conçus pour un usage domestique.
Voici leurs principaux représentants :
- vélo d'appartement
- Ellipsoïde
- Tapis roulant
- hyperextension
- pas à pas
- rameur
- Mur suédois
- barres
- Haltères
- Haltère
- Centrale électrique (conception en bloc) pour de nombreux muscles
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez choisir pour tous les goûts et tous les budgets, l'essentiel est votre désir.
7. Conclusion :
Commencez par manger le système de gain de poids uniquement les jours d'entraînement, il sera donc plus facile de s'y habituer.
La prochaine étape sera le suivi quotidien de la nutrition et du repos.
En fait, ce n'est pas difficile. Tenez 21 jours, et vous deviendrez une habitude !
S'il reste des questions.
Certaines personnes recherchent divers conseils sur la façon de prendre du poids, tandis que d'autres sur la façon de prendre du poids. Quelqu'un dira: "J'aimerais avoir ses problèmes ...", mais tout n'est pas aussi joyeux qu'il y paraît. Il arrive parfois que vous deviez faire beaucoup plus d'efforts pour prendre du poids qu'au contraire pour vous en débarrasser. surpoids. Et il n'y a pas tellement d'informations sur la façon d'augmenter le poids corporel. Et aujourd'hui, nous allons parler de la facilité avec laquelle il est possible de prendre du poids et en même temps de ne pas nuire à votre santé.
Tout d'abord, ceux qui veulent prendre du poids à la maison doivent calculer leur indice de masse corporelle (IMC) pour s'assurer que leur poids n'atteint pas la norme. Il est très facile de calculer l'IMC en utilisant la formule suivante : poids corporel (kg) / taille 2 (m). Autrement dit, votre poids corporel en kilogrammes doit être divisé par votre taille en mètres au carré. Par exemple, si votre poids corporel est de 50 kg et que votre taille est de 160 cm, alors votre IMC sera : 50 / (1,60) 2 = 19,53. Après avoir calculé votre indice de masse corporelle, comparez votre résultat avec les données du tableau ci-dessous.
Je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'un IMC de 18 est la limite inférieure de la «norme», à laquelle votre corps ne rencontre pas de problèmes dus au manque de poids, mais poids normal peut être considéré avec un IMC de 19,5.
Tout d'abord, vous devez comprendre qu'il ne sera facile de guérir à la maison que si votre maigreur n'est pas causée par une maladie grave. Par conséquent, vous devrez d'abord demander l'aide d'un médecin, passer des tests et guérir la maladie, à cause de laquelle vous ne pouvez pas prendre de poids.
Si vous êtes en bonne santé, tout ce dont vous avez besoin est d'augmenter le nombre de calories consommées par jour, mais vous ne devez pas augmenter drastiquement votre alimentation. Pour une alimentation saine et appropriée, vous devez augmenter progressivement la quantité de calories consommées afin de ne pas provoquer d'aversion pour la nourriture et de ne pas surcharger le tractus gastro-intestinal.
La chose la plus importante lorsque vous mangez pour prendre du poids est de consommer au moins 40 calories. pour 1 kg de son poids. Et pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids ou qui n'en prennent pas du tout, cela vaut la peine d'augmenter la quantité de calories dans leur alimentation à 50-60 calories. pour 1 kg.
Examinons maintenant un exemple simple qui vous aidera à calculer le nombre de calories que vous devez consommer par jour. Par exemple, si votre poids est de 60 kg, le nombre total de calories par jour devrait être de (60 kg x 40 cal = 2400). C'est le nombre minimum de calories que vous devez consommer par jour pour prendre du poids.
Comme il est facile de prendre du poids pour un homme.
Aujourd'hui, plus de la moitié de la population masculine souhaite prendre de la masse musculaire, en particulier les adolescents. atteindre les résultats souhaités Ce sera facile si vous suivez 3 règles simples.
La première et la plus importante des règles est une alimentation adéquate et équilibrée. et l'énergie (glucides). Les protéines doivent être d'origine animale et végétale.
Les aliments riches en protéines sont la viande (volaille, bœuf, veau, agneau), les fruits de mer (poissons, crevettes, moules, crabes), les produits laitiers (kéfir, fromage blanc allégé, fromage), les légumineuses (soja, haricots). À partir de produits protéinés, vous pouvez fabriquer, par exemple, frappé protéiné.
Les aliments riches en glucides dont les hommes qui veulent prendre du poids ont besoin sont le sarrasin et la bouillie de semoule, Pâtes, pain, fruits et légumes.
La deuxième règle est d'augmenter constamment l'activité physique pour ne pas grossir, mais n'oubliez pas que tous les exercices ne sont pas bons pour prendre de la masse. La plupart exercices efficaces des exercices de base sont envisagés (tirer vers le haut, développé couché, pompes sur les barres asymétriques, squats avec une barre). L'entraînement doit être régulier, au moins deux à trois fois par semaine et ne doit pas durer plus d'une heure.
Et enfin, parce que pendant le repos, il y a une augmentation du poids corporel. La durée de votre sommeil doit être d'au moins 8 à 9 heures. Essayez également d'éviter les situations stressantes. Le respect de ces règles simples vous aidera à prendre rapidement le poids nécessaire.
Comment prendre du poids pour une fille.
Pour qu'une fille aille mieux, elle doit manger régulièrement 3 à 4 fois par jour, ainsi que des collations entre les repas principaux, par exemple des sandwichs au fromage et au beurre. Lorsque vous mangez, essayez de vous assurer que le corps peut absorber tous les nutriments aussi complètement que possible. Pour qu'une fille puisse prendre du poids à la maison, elle doit supprimer de son alimentation les aliments hypocaloriques qui sont «à la mode» maintenant. Plus votre alimentation est calorique, plus vite vous pouvez obtenir des résultats.
Équilibrez votre menu afin qu'il soit dominé par des aliments riches en protéines et en glucides. Parmi les produits protéinés, vous pouvez choisir, par exemple, la viande de poulet, le bœuf, le poisson, le lait, le kéfir, la crème sure, le yaourt, les légumineuses, les œufs. Les aliments riches en glucides sont les pâtes et les produits de boulangerie, les pommes de terre, la bouillie de sarrasin et de semoule, le miel, les jus de fruits, les pâtisseries sucrées et les gâteaux, mais il convient de considérer qu'une fille ne doit pas s'appuyer fortement sur les sucreries, sinon la minceur peut être ajoutée à et la peau problèmes.
Une bonne nutrition est la moitié de la bataille dans la lutte pour les kilogrammes, il est également important de garder mode de vie sain vie. Abandonnez les mauvaises habitudes et marchez plus souvent air frais, ainsi vous améliorerez non seulement votre bien-être, mais vous ne stresserez pas non plus votre corps. Suivez la bonne routine quotidienne, couchez-vous pas trop tard et à la même heure, et la durée de votre journée doit être d'au moins 9 heures.
Les conseils énumérés ci-dessus ne fonctionneront que si vous n'avez pas de problèmes de santé graves. Si vous-même à la maison ne parvenez pas à prendre du poids, vous devriez demander l'avis d'un médecin. Vous souffrez peut-être d'une condition médicale qui vous empêche d'aller mieux.
Dire aux amis:
Les gars et les hommes maigres disent souvent qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent sans prendre de poids. Ils sont sûrs que leur métabolisme à grande vitesse est une manne du ciel. Ils disent souvent quelque chose comme ceci : « Mon métabolisme rend les femmes follement jalouses. Je peux manger n'importe quelle malbouffe sans prendre une goutte d'excès de poids.
La vérité est que vous ne mangez tout simplement pas assez. Il vous semble que vous mangez trop, mais ce n'est pas le cas dans la plupart des cas. Voyons maintenant ce qu'un homme maigre peut faire pour prendre du poids.
Suivre les calories consommées
Les hommes maigres surestiment souvent ce qu'ils mangent. Faites attention aux étiquettes des aliments, utilisez une balance de cuisine et suivez attentivement votre apport calorique quotidien. Afin d'obtenir la quantité approximative de calories nécessaires, vous devez convertir votre poids en livres et multiplier ce chiffre par 20. Ce n'est que dans cette condition que vous commencerez à prendre du poids.
Pour chaque centimètre de la zone transversale de votre corps, il devrait y avoir un kilogramme de poids
Si le poids est inférieur, vous aurez toujours l'air mince. Un exemple de norme minimale pour une combinaison de taille et de poids ressemble à ceci :
| Hauteur (cm) | Poids (kg) | Poids en livres) |
| 170 | 70 | 154 |
| 175 | 75 | 165 |
| 180 | 80 | 176 |
| 185 | 85 | 187 |
| 190 | 90 | 200 |
Comment bien manger pour prendre du poids ?
Mangez toutes les 3 heures.
Mangez des aliments riches en nutriments
100 grammes de riz - 380 kcal. 100 grammes d'épinards - seulement 25 kcal. Il sera plus facile d'obtenir suffisamment de calories par jour si vous mangez des aliments riches en nutriments. Meilleures Options :
- Pâtes et spaghettis. 100 grammes de pâtes représentent environ 380 kcal. Il est plus facile de digérer un tel produit que 100 grammes de riz. Les pâtes de grains entiers sont beaucoup plus saines, mais prennent beaucoup plus de temps à digérer. Les gars maigres peuvent manger des pâtes et des pâtes à base de farine blanche de la plus haute qualité.
- Lait entier. Si une petite quantité de graisse corporelle ne vous fait pas peur, buvez 1 gallon (environ 3,7 litres) de lait entier par jour (le lait n'est pas inclus dans les calories quotidiennes requises). J'ai quelques gars que je connais qui ont réussi à gagner environ 30 kilos grâce au lait. poids santé par an, sous réserve d'entraînements réguliers à trois reprises dans le gymnase.
- des noisettes. 100 grammes d'un mélange de noix et de beurre de cacahuète représentent 500 kcal. Ces 500 kcal contiennent environ 50 % de graisses saines et 25 % de protéines. Utilisez des mélanges de noix pour les collations et étalez du beurre d'arachide sur les sandwichs que vous apportez à l'école et au travail.
- Huile d'olive. Aide aux maladies cardiaques et est une prévention contre le cancer. Vous pouvez simplement le boire, l'ajouter à pâte de tomate et salades. Une cuillère à soupe - 100 kcal.
Devenir plus fort
Si vous voulez passer rapidement de maigre à jock, pas maigre à gros. Faites de l'entraînement en force. Plus de pouvoir - plus de muscles. Je ne sais pas par où commencer - aller à la gym formateur expérimenté. Mais voici quelques conseils supplémentaires :
- Le poids des équipements sportifs peut varier. Commencez avec un poids léger, concentrez-vous sur la technique de l'exercice et les mouvements corrects. Ce n'est qu'alors que vous devriez commencer à ajouter du poids.
- exercices complexes. Faites des exercices qui impliqueront tout le corps. Squats, deadlifts, overhead press, bench press, pull-ups, bent over press.
- Squats. Les exercices qui impliquent les jambes engagent automatiquement tout le corps. Les squats lestés réguliers vous débarrasseront de votre corps osseux pour toujours.
- Repos. Les muscles se développent pendant que vous vous reposez, sans faire d'exercice. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice tous les jours. Dormez, buvez deux litres d'eau par jour et mangez beaucoup de fruits et de légumes.
Suivez le planning
Le non-respect du plan équivaut à un échec planifié. Vous n'avez pas le temps de cuisiner régulièrement vos propres repas et la nourriture à l'école et au travail est de mauvaise qualité et trop chère ? Préparez la nourriture à l'avance et emportez-la avec vous.
- Faites vos courses régulièrement. Ne sautez pas de repas. Calculez à l'avance le week-end la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour la semaine et achetez tout en même temps.
- Préparez-vous à l'avance. Préparez le déjeuner dès que vous préparez le petit-déjeuner. Tout cela prendra environ 40 minutes et vous n'aurez pas à perdre de temps pendant la journée à penser à ce qui serait sain à manger.
- Ne compliquez pas les choses. Préparez des portions doubles à l'avance, emportez des portions à moitié mangées avec vous au travail. N'essayez pas d'inventer constamment quelque chose de nouveau, ne perdez pas de temps.
- Emportez de la nourriture avec vous. Des contenants avec des plats cuisinés pour le travail et l'école, un mélange de noix pour le cinéma, des shakes protéinés pour la salle de sport.
Suivez vos progrès
Le succès engendre le succès. Si vous savez avec certitude que vous ne reviendrez jamais à votre physique maigre, vous continuez à vous sentir confiant et motivé. Suivez toutes vos activités.
- Surveillez vos calories. Calculez tout et notez-le dans un journal. Respectez scrupuleusement les volumes du plan établi.
- Pesez-vous chaque semaine. Vous prenez du poids ? Ne changez rien et continuez à suivre le plan. Vous ne prenez pas de poids ? Augmentez votre apport calorique quotidien de 500 kcal.
- Prendre des photos. Le miroir est subjectif. Mais les photographies mentent rarement. Prenez des photos plusieurs fois par mois. De cette façon, vous pouvez évaluer objectivement vos progrès.
- N'oubliez pas les complications l'entraînement en force. Si vous pouvez maintenir votre poids 1,5 fois en position accroupie, vous ne serez plus jamais maigre.
Régime pour prendre du poids
Ceci est un échantillon d'un régime de 3500 kcal pour les hommes maigres pesant environ 81 kilogrammes (180 livres). Donc, si vous pesez environ 61 kilogrammes (135 livres), ce régime ne vous conviendra pas (enfin, à moins que vous ne vous entraîniez quotidiennement au gymnase). Tout régime est individuel et doit être basé sur vos besoins.
- Petit-déjeuner : 100 grammes de flocons d'avoine, 50 grammes de raisins secs, une portion de yaourt.
- Collation : 100 grammes de noix mélangées ou un litre de lait ou un sandwich au thon en conserve.
- Déjeuner : 200 grammes de spaghetti à base de farine blanche de la plus haute qualité avec sauce bolognaise et parmesan.
- Collation : 100 grammes de noix ou un litre de lait ou un sandwich au thon.
- Shake post-entraînement : 1,5 tasse de lactosérum + 60 grammes de flocons d'avoine + lait + banane.
- Dîner : 200 grammes de spaghetti à base de farine blanche de la plus haute qualité avec sauce bolognaise et parmesan.
- Avant d'aller au lit : fromage cottage, baies, graines de lin, huile de poisson.
