Choisissez des poids De nombreuses personnes décident de tonifier leurs muscles plus activement et de rendre l'entraînement lui-même plusieurs fois plus efficace. C'est pourquoi nous discutons aujourd'hui de cette question sur le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes ».
Les poids pour le sport sont des poignets en tissu sous lesquels est cousu un remplissage de sel ou de sable.
Quels poids choisir ? La question a plusieurs réponses – selon différents aspects. Ainsi, en vente, vous pouvez voir des poids pour les bras, les jambes et même pour la taille.
Les poids sous forme de bracelets sont les plus courants aujourd'hui. La fermeture velcro permet d'ajuster leur taille. Ils atteignent une largeur de dix à quinze centimètres.
Ces accessoires sont fabriqués à partir de tissu, de tricots ou de matériaux caoutchoutés. La durée de vie du produit dépend de la densité du tissu.
Matériaux de lestage en vrac ou en plaques : comment choisir ?
Les poids en vrac sont des accessoires contenant du sable à l’intérieur. Ce sont les moins chers.
L'inconvénient est que tôt ou tard, il arrive un moment où le tissu s'use. La rapidité avec laquelle cela se produit dépend de la qualité du dossier. Vous devez donc comprendre que lorsque la surface est essuyée, du sable commencera à s'y répandre.
Et un autre inconvénient de ces accessoires est l'impossibilité de modifier le poids.
Un peu plus bas sur le site portail, nous déterminerons quel poids doit être sélectionné, mais pour l'instant nous nous contenterons d'indiquer ce fait. Les bracelets, par exemple, ne peuvent en aucun cas être améliorés en ajoutant quelques kilos. Il faudra soit en acheter de nouveaux, de trois kilos chacun, et mettre les anciens sur « l’étagère des objets oubliés ».
Il existe une autre option : acheter un bracelet supplémentaire par kilogramme. Mais ce sera extrêmement gênant.
Les poids à plaques ont des plaques métalliques à l’intérieur, insérées dans des poches internes. Ils peuvent être retirés et réinsérés. Lors de l'achat immédiat, il est préférable de prendre un modèle plus lourd.
Quel poids de poids choisir ?
En règle générale, le poids des poids varie de un kilo et demi à cinq. En règle générale, ils achètent une paire de poids.
Parlons maintenant de vous plus en détail.
Poids pour les jambes : quel poids choisir ?
Ces accessoires se portent aux chevilles ou aux tibias. Ceux qui conviennent aux chevilles sont généralement utilisés pour les mains, ils doivent donc, en tant que poids universels, être sélectionnés en espérant qu'ils ne soient pas trop lourds (ou avec la possibilité d'être ajustés, par exemple, en achetant des plaques) .
Remarque : les poids manuels pour les jambes (en particulier les poids pour les chevilles) peuvent être utilisés par les personnes ayant les chevilles étroites.
Il existe des poids en vente qui se portent directement sur le bas de la jambe. Pendant l'entraînement, ils exercent une pression supplémentaire sur les mollets et les chevilles.
Si vous envisagez de courir, de vous entraîner à la vitesse ou de jouer avec des poids, vous devez acheter des accessoires qui ne dépassent pas quelques kilos afin de ne pas créer de stress inutile sur vos articulations.
Des brassards pesant plus de 2 à 3 kilogrammes sont également utilisés lors de l'entraînement. Il est préférable de les sélectionner non pas vous-même, mais strictement sur recommandation du formateur. Et ne l'utilisez pas à la maison, mais à la salle de sport.
Vous êtes intéressé par les poids pour les jambes, vous savez déjà à peu près comment les choisir, mais avant de les acheter, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à faire de l'exercice avec eux.
Parmi eux se trouvent varices vaisseaux sanguins, maladies du système cardiovasculaire, du système respiratoire et du tractus gastro-intestinal, présence de calculs rénaux et biliaires, fractures osseuses, luxations et problèmes articulaires, problèmes de vision graves, par exemple astigmatisme ou myopie, ainsi que certaines autres complications.
Lors de l'achat, il est préférable de choisir d'abord des poids avec un faible poids, mais avec la possibilité de l'augmenter.
Le poids des poids pour les jambes qu'une femme doit choisir dépend en grande partie de son poids corporel ainsi que de son niveau d'entraînement.
Si vous faites de l'exercice activement sans poids et que vous sentez déjà que vous ne faites pas assez d'exercice, vous pouvez essayer des poids de 2 kilogrammes ou plus - mais après consultation d'un entraîneur. Et pour les débutants en la matière, les matériaux les plus légers avec la possibilité d'augmenter progressivement leur poids seront optimaux.
Mais attention aussi : si vous avez une silhouette en forme de poire, alors il ne faut pas prendre d'accessoires très lourds pour améliorer l'exercice. Sinon, vous « gonflerez » vos jambes, en particulier vos cuisses et vos mollets, et cela n'aura pas l'air complètement féminin, surtout par rapport aux étroits. la partie supérieure torse.
Chez quelle entreprise dois-je acheter des poids ?
Adidas produit une variété de modèles : pour les poignets et les chevilles, des gilets spéciaux (pesant 5 et 10 kilogrammes avec réglage du poids). Plastep fabrique également une variété de poids avec des poches de sable. Ils sont généralement livrés sans chargement.
Et il est également très important de choisir les bonnes chaussures pour ceux qui ont des poids aux pieds. Baskets avec une semelle qui ressort. Et dans ce cas, prenez du poids léger, ne soyez pas trop zélé avec les distances.
Alors maintenant, vous avez une idée approximative de comment et de quoi .
Pour vous entraîner à la maison avec une efficacité maximale, vous devez choisir des poids spéciaux. Les appareils contribuent à rendre les exercices plus difficiles et à atteindre effet maximal. La revue présente meilleurs poids, avec lequel la formation deviendra plus efficace.
Il existe un large choix d'équipements qui diffèrent par le matériau, le type de charges et le poids. Pour choisir une option, il vaut la peine d'étudier les notes de la marque. Les entreprises proposent des accessoires pouvant être utilisés pour différents exercices. Un poids optimal augmente l'efficacité de l'entraînement. Regardons les marques qui proposent les meilleurs poids :
- – une marque russe pour amateurs et professionnels. L'entreprise propose un large choix d'équipements de différentes tailles et poids.
- est une marque qui vend des articles de sport de haute qualité. Tous les produits sont certifiés.
- Starfit est une marque australienne qui a été transférée à la société russe Prime Sport. La marque fabrique des produits pour un mode de vie actif.
- Torres est une marque bien connue pour la production de produits de formation pour jeux sportifs, fitness, yoga, etc.
- - marque tenue de sport, paru en 1920. L'entreprise est devenue populaire grâce à des chaussures spéciales pour différents types des sports
- Bax est une marque qui fabrique des produits destinés aux amateurs de sports de contact et de toutes sortes d'arts martiaux.
Évaluation des poids
Certains entraînements nécessitent de créer une charge constante pour que votre corps s'y habitue progressivement. Pour de telles tâches, vous devez acheter des poids pour les bras et les jambes. Ils ont un poids important, donc bouger avec eux nécessite un stress supplémentaire. L'examen a été compilé sur la base des avis des utilisateurs et des opinions d'experts. Les caractéristiques suivantes ont également été prises en compte :
- Selon le mode de remplissage, l'équipement peut être rigide et volumineux ;
- Matériel. Les modèles populaires sont fabriqués en polyester, en nylon, en tricot et en toile ;
- Poids. Un paramètre important est le poids des coquilles. Cela peut être de 0,5 kg ou plus. Les appareils de plus de 5 kg sont utilisés par les sportifs. Les poids pour courir doivent être de 0,5 kg ;
- Fiabilité de la fixation. Les attaches doivent bien tenir, car cela affecte la facilité d'utilisation.
Les poids sont classés comme des exercices cardio-stimulants et non comme des exercices de force. Ils permettent de renforcer système cardiovasculaire et aussi tonifier les muscles.
Les meilleurs poids pour les jambes
Les examens des poids pour les jambes vous aideront à choisir un bon équipement. Ces dispositifs sont fixés aux chevilles à l'aide de Velcro. Le poids varie de 1 à 25 kg. L'équipement est adapté aux exercices tels que les balançoires, les levées de jambes ou la course. Les modèles sont utilisés pour le step aérobic et le façonnage. La notation présente 2 modèles les plus demandés.
Convient à ceux qui aiment un réglage précis du poids pour l'entraînement. Peut être utilisé dans salle de sport ou pour faire des séances d'entraînement à la maison. Le réglage s'effectue à l'aide de poids spéciaux revêtus de poudre. Des poids de 500 grammes sont utilisés. Pour les modèles Banzai, un tissu synthétique durable est utilisé. Un matériau d'étanchéité est cousu à l'intérieur du brassard, ce qui permet de neutraliser la sensibilité des charges. Les élingues sont tendues à l'aide d'une sangle passant par un anneau. Il existe 8 poids disponibles, utilisés pour différents sports. Peut être utilisé pour l'entraînement de vitesse, la course et les jeux.
Avantages :
- Utilisation de tissu en coton ;
- Ajustement serré aux jambes;
- Produit certifié ;
- Pratique à utiliser.
Défauts:
- Avec le temps, le tissu s'use.
Les menottes doivent être portées lorsque vous êtes assis sur le sol. La jambe est placée sur le revers ouvert, puis les sangles sont serrées à travers les anneaux. Le poids peut être facilement ajusté si vous le souhaitez.
Les modèles sont réalisés sous forme de sacs à remplissage en vrac ou avec des billes métalliques. Le poids du poids des jambes est de 1,5 kg. Des bandes Velcro sont fixées au centre des poids. Le matériau est durable et toutes les coutures et coutures sont droites. Les appareils sont utilisés pour augmenter les charges. Ils s'adaptent confortablement aux chevilles et offrent une charge supplémentaire. Améliore l'effet des exercices effectués. C'est une excellente façon d'entraîner votre corps sans visiter salle de sport. Derrière un bref délais vous pouvez vous mettre en forme.
Avantages :
- Efficacité de l'application ;
- Utilisation pour l'entraînement à domicile ;
- Matériaux de qualité ;
- Convient pour marcher et courir.
Défauts:
- Fermoir pas très confortable.
Les utilisateurs notent la facilité d'utilisation de l'équipement pour la pratique à domicile. Avec eux, vous pouvez effectuer un entraînement cyclique combinant entraînement aérobique et musculation.
Peut être utilisé pour des exercices sur le dos et l’intérieur des cuisses.
Les meilleurs poids à main
Vous pouvez choisir les meilleurs poids de poignet. Celui-ci prend en compte la forme anatomique de la main, ainsi que son volume. Un point important c'est l'ajustement de la main. Les brassards conviennent aux activités aérobiques et charges de puissance. Ils sont utilisés pour les arts martiaux et la natation. Pour le classement 2019, deux modèles ont été sélectionnés, dont les exercices sont les plus efficaces.
Le modèle convient à différents entraînements. La matière douce ne frotte pas les mains et ne crée pas d'inconfort. Le néoprène avec charge minérale est utilisé pour l'équipement. Des copeaux métalliques sont utilisés comme contenu interne. Cela vous permet de répartir correctement le poids et d'assurer une charge uniforme. Starfit WT-101 vous aide à vous entraîner plus efficacement. Le poids d'une charge est de 3 kg. Convient aux personnes ayant une bonne éducation physique. S'adapte confortablement aux poignets. Des inserts souples protègent la peau des frottements.
Avantages :
- Structures monoblocs ;
- Utilisation confortable ;
- Utilisation de matériaux de qualité ;
- Bon résultat.
Défauts:
- Risque de décrochage accidentel.
Pour créer une charge accrue, des poids doivent être attachés aux poignets. Cela vous permettra de bien gonfler vos muscles.
L'appareil est adapté aux activités de fitness. Le modèle de poignet vous permet de rendre les entraînements aérobiques plus intenses. Comme le confirment les critiques, les poids à main Torres renforcent les muscles, développent l'endurance et augmentent le tonus. Ils sont utilisés en courant et en marchant. Peut être utilisé pour récupérer d'une blessure, ainsi qu'en combinaison avec d'autres équipements d'entraînement. Le nylon est utilisé pour le fret, ainsi que pour le sable métallique. Utilisé pour l'entraînement physique. Vous permet de brûler activement des calories supplémentaires.
Avantages :
- Utiliser pour marcher et courir ;
- Matériau élastique ;
- Utilisation pratique ;
- Fixations durables.
Défauts:
- Pas trouvé.
Torres PL607605 est facile à utiliser. Il est pratique de le fixer avec du velcro spécial. Comprend deux poids.
Les meilleurs gilets lestés
Il existe différents types de tels appareils. Ils ressemblent à des gilets de sauvetage et couvrent également complètement le corps. Vous devez acheter un matériau de pondération en tenant compte des caractéristiques individuelles. Les modèles peuvent peser de 3 à 30 kg. Il existe des équipements pour l'entraînement cardio.
Le gilet n'a pas de décolleté fixe. Il y a 4 plaques qui font office de poids. Leur poids est de 3,5 à 14 kg. Les éléments sont fixés des deux côtés de l'équipement et assurent également une charge uniforme. L'appareil peut être réglé en fonction de la hauteur. L'équipement se compose de deux moitiés reliées par des câbles. Il y a une poche poitrine pratique. Un système de fixation pratique avec différentes pièces jointes est fourni. L'acier et le nylon sont utilisés pour la fabrication. Les matériaux sont particulièrement durables. Convient pour une utilisation à la maison.
Avantages :
- Fonctionnalité;
- Distribution de charge ;
- Ajustement confortable ;
- Possibilité d'ajustement.
Défauts:
- Pas trouvé.
La conception ergonomique contribue à une longue durée de vie. Il n'est pas nécessaire d'acheter des poids supplémentaires.
Le gilet fonctionnel pèse 10 kg. La charge est répartie sur toute la partie supérieure de la coque. Cela crée une résistance à chaque mouvement. Le gilet est fermé sur toute la longueur par une fermeture éclair. Il s'adapte parfaitement au corps et est en outre fixé par une ceinture élastique. Un matériau doux est utilisé pour la finition, ce qui vous permet de porter le gilet sur votre corps. Cargaison acceptée le formulaire requis. Ils peuvent être retirés en fonction de l'intensité de votre entraînement. Il y a des attaches spéciales sur les poches. L'équipement peut être ajusté en fonction des tailles différentes. Utilisé pour la course à pied et l'entraînement de vitesse. Adidas utilise des tissus Haute qualité.
Avantages :
- Attaches réglables;
- Distribution fiable du fret ;
- Ceinture spéciale ;
- Utilisation pratique.
Défauts:
- Ne convient pas à tous les sports.
Les utilisateurs sont attirés par le matériau particulièrement doux. Le produit est facile à entretenir.
Aucune condition de stockage particulière n'est requise. L'entreprise offre une garantie d'un an sur ses produits.
Les meilleures ceintures de musculation
Des ceintures spéciales avec un poids en forme de manchette sont fixées à la taille avec des sangles. Poids de l'équipement 3-10 kg. Le volume peut être de 50 à 110 cm. L'accessoire s'utilise pour l'entraînement en course, sur la barre horizontale et avec propre poids. Le néoprène, le cuir et le nylon sont utilisés pour fabriquer des équipements. De nombreux modèles disposent d'un réglage de la taille. Les ceintures sont confectionnées dans un tissu épais et agréable au toucher.
Bax
La ceinture de cette marque est faite d'un tissu particulièrement résistant. Il est utilisé pour l'entraînement en force, ainsi que pour le développement de l'endurance. Le réglage s'effectue avec des poids spéciaux de 250 grammes. À l'intérieur, un matériau d'étanchéité est utilisé dont l'épaisseur est de 5 mm. Un ajustement parfait à la taille est assuré par une sangle réglable. Un matériau synthétique de haute qualité est utilisé pour l'équipement, le tissu est capable de résister aux charges de pression et de friction. Un tissu en coton est attaché au corps. Il y a un sceau spécial à l'intérieur. Le réglage s'effectue à l'aide de poids spéciaux. Le poids est indiqué sur chaque élément. 
Avantages :
- Utilisation de matériaux de haute qualité ;
- Ajustement du poids ;
- Convient pour la course et l'exercice ;
- Efficace pour les muscles.
Défauts:
- Les poids doivent être achetés séparément.
La ceinture peut être portée pendant la course, la gymnastique et la marche. Ces éléments sont solidement fixés aux poignets et ne gênent pas les mouvements. L'appareil est idéal pour entraînement aérobique. Les poids sont fixés à l'aide de Velcro spécial. Utilisé aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Quel matériel de pondération est-il préférable d'acheter ?
Des poids de haute qualité peuvent améliorer la qualité de vos entraînements. Certaines marques proposent des modèles réglables indépendamment. Les accessoires sont utilisés pour entraîner un groupe musculaire spécifique. Les appareils ont un corps en tissu. La résistance d'un matériau dépend de sa rigidité. Lors du choix, les recommandations suivantes sont importantes :
- Le gilet Original FitTools FT-SWAT-14 est réglable en taille ;
- L'ensemble comprend 2 poids de 0,5 kg avec équipement Torres PL607605 ;
- Pour les cours de fitness, vous pouvez choisir le modèle Starfit WT-101 ;
- Bradex est adapté à la marche ;
- Pour développer l'endurance, la force vaut la peine d'acheter des brassards Banzai.
Les modèles de haute qualité peuvent être utilisés dans n'importe quel sport. L'examen vous aidera à choisir l'accessoire optimal, en fonction du groupe musculaire qui sera soumis à des charges de force supplémentaires.
S'entraîner à la maison ou au parc sur une barre horizontale avec son propre poids devient tôt ou tard facile. Les charges faibles cessent de développer le corps et vous devez chercher des moyens d'augmenter le poids propre corps. Des poids pour différentes parties du corps ont été développés spécifiquement à ces fins, qui peuvent être utilisés par les débutants en entraînement à domicile et en rue, ainsi que par les professionnels lors de la préparation des compétitions.
Quels types de poids existe-t-il pour le sport ?
Selon le fabricant, les poids sont fabriqués à partir de divers matériaux denses - cuir, nylon, polyester ; pour la pesée, du sable ou des grenailles de divers alliages sont utilisés.
Ceintures de taille
Le matériau de lestage se présente sous la forme d'une ceinture-manchette, qui est fixée à la taille à l'aide de sangles. Le poids minimum dépend du fabricant, on trouve des ceintures pesant de 3 à 10 kg. Au niveau du tour de taille, les tailles varient en moyenne de 50 à 110 cm. Cet accessoire de sport peut être utilisé pour, et avec.
Poids du casque
Le casque est utilisé comme entraîneur pour les muscles du cou. En fonction de la forme physique, le poids est choisi individuellement ; les poids du cou vont de 3 à 12 kg. Ils s'attachent comme un casque avec des liens sous le menton. De tels poids conviennent à l'entraînement des boxeurs, au sparring et aux arts martiaux, ainsi qu'aux sports où un cou fort est nécessaire.
Gilets
Ces poids sont de plusieurs types. Certains ressemblent à des gilets de sauvetage ou à des gilets pare-balles qui couvrent entièrement le torse, avec des poids uniformément répartis dessus. D'autres versions plus compactes du gilet sont les poids d'épaule, qui ne couvrent pas le ventre, mais peuvent peser autant qu'un gilet complet. Ces poids pèsent de 3 à 30 kg. Convient pour l'entraînement de force ou d'endurance, pour les barres horizontales ou.
Poids aux chevilles
Des poids sous forme de manchettes avec des poids de différents poids sont fixés aux chevilles à l'aide de Velcro. Le poids varie de 1 à 2,5 kg, les brassards conviennent l'entraînement en force comme poids pour les jambes, par exemple, balançoires, ascenseurs. Les poids pour les jambes conviennent également pour courir ou pour améliorer l'effet de la marche. Le poids léger des poignets peut être utilisé dans n'importe quel domaine de fitness (entraînement fonctionnel) où une charge supplémentaire est nécessaire.
Poids à main
De tels poids sont conçus spécifiquement pour les poignets, en tenant compte du volume ou de la forme anatomique de la main. Bien que les brassards soient similaires aux poids pour les jambes, la différence de poids et l'ajustement serré autour du poignet jouent un rôle crucial dans l'amélioration de l'effet de votre entraînement. Les brassards sont utilisés dans les exercices de force et d'aérobic, dans lesquels il est nécessaire d'augmenter le poids sur les bras, également pour la natation et les arts martiaux. Ces brassards sont conçus aussi bien pour les enfants que pour les adultes pesant 300 grammes et plus.
Gants lestés
On trouve de tels accessoires pesant de 1 à 8 kg. Ressembler gants de sport, dont la charge se situe non seulement sur le poignet, mais également sur le dos de la main. Vous pouvez ajuster le poids vous-même. Ils sont utilisés pour développer les frappes dans les sports de combat, augmentant la force des groupes musculaires qui travaillent, ainsi que l'endurance de vitesse.
Les avantages de faire de l'exercice avec des poids sportifs
- Les poids peuvent être sélectionnés en fonction du poids requis– pour les bras ou les jambes, ainsi que pour le torse, en augmentant le poids du corps et le degré de charge dans toutes les conditions.
- S'habituer aux exercices de cardio ou de poids de corps, les poids peuvent remplacer Équipement sportif , en sélectionnant le poids requis pour les groupes musculaires entraînés.
- Aide à développer les petits cibler les muscles Pour divers types sports, par exemple, muscles du cou, avant-bras.
- Le poids des poids de certaines marques peut être ajusté indépendamment, permettant aux muscles de recevoir progressivement un nouveau degré de charge.
- Les poids conviennent à tout le mondeâges, professionnels et amateurs, quel que soit le sport.
Inconvénients des poids
- Ils ne permettent pas d'augmenter la charge après s'être habitué au poids maximum des poids. Nous devons recourir à d’autres moyens pour augmenter la charge.
- Chaque groupe musculaire pour entraînement complet vous avez besoin de votre propre type de matériel de pondération. Les chevilles ne conviennent pas à l’entraînement des bras, et vice versa.
- Porter. Au fil du temps, les matériaux de remplissage peuvent être poussés d'un côté, le Velcro peut s'user et le matériau peut s'user.
Comment choisir les poids corporels
- Pour sélectionner les poids appropriés vous devez prendre des mesures de vos propres volumes, qu'il s'agisse de mesures de poignets ou de taille. Si vous choisissez des produits adaptés à votre taille, vous pouvez obtenir une charge adaptée sans l'inconfort des frottements ou des chutes de poids, ou vous pouvez éviter d'acheter de petites tailles.
- Décidez du poids requis en fonction de votre préparation. Pour les filles Exercice d'aérobie– cardio, fitness, brassards ou ceintures de poids léger (1-3 kg) conviennent. Pour les professionnels et les sportifs confirmés, pour ajouter du poids, par exemple lors de tractions, des ceintures, poignets et gilets de plus de 10 kg conviennent, en fonction du nombre de répétitions.
Marques de poids sportifs
Banzaï
Le fabricant russe de poids pour professionnels et amateurs présente une vaste gamme de tous types de poids et de tailles différents, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. La marque a gagné en reconnaissance grâce à son utilisation poids sportifs en préparation équipe russe joueurs de handball à jeux olympiques.
- Les gilets de l'entreprise peuvent être achetés à partir de 5000 roubles.;
- en fonction du poids, poids pour les bras et les jambes pour 1 100 à 20 000 roubles.;
- ceintures de 2500 à 10000 roubles.
Formulaire Pro
La marque américaine propose une solution rentable dans le choix des poids, rendant lot de 6 poids :
- une paire de menottes de 0,7 kg chacune ;
- pour les jambes – 1,8 kg ;
- ceinture abdominale – 0,5 kg;
- sur les épaules – 3,5.
Poids total – 9 kg, matériau – polyester. En combinaison avec des poids, l'entreprise propose un disque d'entraînement pendant 60 jours, ainsi qu'un plan nutritionnel. Le prix du kit est d'environ 5 000 roubles.
Nike
Marque de renommée mondiale articles de sport produit une gamme de poids, y compris pour le poignet, qui présentent un design anatomiquement confortable. Les accessoires pour femmes sont conçus à partir de nylon 1,1 kg avec une doublure Fit Dry qui évacue rapidement l'humidité. Les prix varient de 1 300 à 2 000 roubles.
Top 15 des exercices avec des poids pour les jambes et les bras
Formation complexe Maximise l'utilisation de tous les groupes musculaires. Sélectionnez le poids des brassards individuellement, en fonction de votre niveau d'entraînement. Malheureusement, le poids des poids ne peut pas remplacer la charge par une barre ou des haltères, les exercices doivent donc être effectués un grand nombre de répétitions pour obtenir la charge requise. Effectuez le complexe pendant 3-4 cercles de 15 à 30 répétitions jusqu'à ressentir une sensation de brûlure dans les muscles. Entraînez-vous tous les deux jours, mais pas plus de 4 fois par semaine.
- Étendez votre jambe sur le côté en position debout.
- Reprendre la jambe en position debout.
- Remettez votre jambe à quatre pattes.
- Fente arrière + balancement de jambe avant.
- Monter sur le banc en alternance + plier les coudes (biceps).
- Presse aérienne (triceps).
- Inclinaison avec équilibre sur une jambe.
- Penchez votre corps vers l'avant avec vos bras au-dessus de votre tête.
- Adduction des jambes en position couchée sur le côté.
- Levez les bras sur les côtés en position couchée.
- Presse aérienne avec bras.
- Balancez vos bras sur les côtés.
- Agitez vos bras devant vous.
- Pliez - en levant la main vers le pied opposé.
- Levez vos jambes à 45 degrés.
Entraînement avec des poids pour les jambes en format vidéo
Entraînement avec poids corporel complet
Conclusion
Les poids peuvent améliorer la qualité de votre entraînement en ajoutant du poids corporel supplémentaire, mais l'effet peut être de courte durée si le poids ne peut pas être ajusté ou si la charge supplémentaire est très faible. Choisissez des marques qui vous permettent de réguler vous-même votre poids, ainsi que le poids avec réserve, mais en tenant compte des capacités physiques du corps en ce moment. Ensuite, les poids dureront longtemps et ne deviendront pas un gaspillage d'argent inutile.
Les poids sont une excellente alternative aux haltères. Ce sont des modèles dont le but est de rendre l'entraînement plus efficace en ajoutant du poids. Comment choisir correctement ces modèles ? Vont-ils vous aider à perdre du poids ? Les enfants peuvent-ils l'utiliser pendant les cours ? sections sportives?
Comment choisir les bons poids
Les poids peuvent être de deux catégories :
- En vrac : un poids supplémentaire apparaît en raison du sable spécial versé à l'intérieur de la structure.
- Plaque : Un poids supplémentaire est obtenu grâce à des plaques métalliques cousues.
Quels agents alourdissants choisir : en plaque ou en vrac ?
Les poids à plaques présentent de nombreux avantages :
- Lors de l'achat de poids de sable, il existe un risque d'endommagement du tissu, ce qui entraînera un déversement de sable. Les poids à plaque sont plus durables à utiliser.
Important!!!
Les poids à plaques sont plus polyvalents grâce à la possibilité d'ajuster le poids : grâce aux poches où est inséré le poids, la charge peut être ajustée d'un kilogramme à cinq.
Poids dans la lutte contre le surpoids
Conseil
Si vous travaillez correctement avec des poids, alors le processus d'élimination kilos en trop va s'accélérer.
Même un poids supplémentaire d'un kilogramme augmente la charge et stimule la combustion des graisses.
Poids pour enfants
Des poids pour enfants peuvent être utilisés, mais avec des restrictions. Le mieux est de ne pas prendre de risques, mais de consulter un spécialiste. S'il n'y a pas de contre-indications, n'en faites pas trop avec le poids : le poids de l'appareil peut être égal à 0,2 à 2 kilogrammes.
Entraînement de danse pour les filles avec des poids
Poids pour courir et marcher
Important!!!
Les poids peuvent être utilisés en courant ou en marchant pendant charge supplémentaire. Mais avant de pratiquer, veillez à vous échauffer pendant 10 minutes pour ne pas endommager les tendons.
Pas besoin de commencer tout de suite poids lourd: 0,5 kilogramme suffit amplement pour les premiers cours. Les structures doivent être portées à la fois à la ceinture et sur les jambes. Dans ce cas, les jambes et les abdominaux seront pompés en même temps.
Conclusion:
Les poids sont une bonne alternative aux haltères. Il est plus pratique d’utiliser des structures en plaques. Ils sont plus fiables et permettent d'ajuster le poids. L'un des avantages les plus importants est la possibilité d'utiliser des poids pendant le jogging et la marche.
Exercices avec des poids pour les jambes
Faire du sport est une garantie image saine vie. Toute personne qui pratique un sport utilise principalement une variété d'équipements sportifs, d'appareils d'exercice et une variété d'appareils dans son entraînement. Les poids pour les jambes sont un appareil efficace. Ils sont très efficaces dans des activités telles que la course, la marche, le fitness et divers entraînements en salle de sport.
Ce sont des manchettes, des bracelets faits de tissus denses avec de nombreux compartiments différents, qui sont remplis de divers matériaux alourdissants : sel, sable, plaques de métal. Les équipements sportifs sont placés sur les jambes, là où se trouvent les chevilles, et fixés avec des ceintures spéciales ou du Velcro. À l'aide de telles attaches, la taille peut être ajustée. Le bracelet recouvre et fixe bien la cheville, la gardant ainsi confortable sur la jambe et ne provoquant pas d'inconfort pendant l'entraînement.
Les poids créent un excès de poids, la charge tombe sur les fessiers et muscles des cuisses. Pendant l'entraînement, une personne dépense beaucoup de force et d'énergie, déployant ainsi beaucoup d'efforts pour effectuer les exercices. De ce fait, l'efficacité de l'entraînement augmente, ce qui entraîne la combustion d'une énorme quantité de calories.
Il existe également des poids pour le corps, des poids pour les poignets et les bras sous forme de gants ou de manchettes, pour la taille - sous forme de ceinture, pour le torse - sous forme de gilet.
Le rôle le plus important du matériau de pondération est d'augmenter la résistance, et également en raison de la charge sur les jambes, la charge sur les muscles du corps augmente et le résultat s'améliore. Exercice d'aérobie. Ils sont mis sur vos pieds pendant entrainement sportif, ils sont le plus souvent utilisés pour l'entraînement cardio et l'entraînement des fesses et des jambes. Et ils sont également utilisés par les athlètes qui pratiquent divers arts martiaux, course à pied et arts martiaux, pour augmenter la netteté, la vitesse et la puissance d'impact.
Avantages des exercices pondérés
Cet équipement sportif n'est pas le plus courant et le plus populaire par rapport aux équipements plus familiers, comme une barre, des haltères, un extenseur, etc. Examinons les avantages de l'entraînement systématique avec des poids pour les jambes.
Après avoir été systématique et cours réguliers Avec les poids, vous remarquerez vous-même l'effet de l'entraînement et l'amélioration de vos performances et de votre santé.
Dommages possibles liés à la formation
Il n’existe pas d’indicateurs particulièrement néfastes ou négatifs. Des activités nuisibles ne peuvent survenir qu'en raison d'une violation des règles de sécurité.
Votre corps ne peut pas être constamment soumis à un stress et vos muscles, articulations et tendons ont besoin de se reposer et d'éviter un stress prolongé. Surtout dans le cas si vous avez des articulations faibles ou si vous avez déjà subi des blessures.
Contre-indications
Choisir le poids des poids pour les jambes
Il est important de se rappeler que vous devez choisir le poids en fonction de vos capacités physiques, vous ne devez pas prendre immédiatement beaucoup de poids avec lequel vous ne pourrez pas travailler. Il vaut mieux consulter votre entraîneur personnel car il peut y avoir un risque de blessure.
Exercices avec des poids
Pour moi, un an :
Entraînement cardiaque:
- Courez sur place, en levant les genoux haut, en touchant vos genoux avec les paumes étendues devant vous.
- Exercice Burpee : Tout d’abord, sautez avec les bras tendus, puis accroupissez-vous, puis passez à une position similaire aux pompes avec les bras tendus, et répétez cet exercice dans l’ordre inverse.
- Sauter et s'accroupir : sautez et tournez votre corps dans différentes directions en vous accroupissant.
Pour les muscles de l’abdomen et des jambes :
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux comme si vous faisiez du vélo et continuez à bouger.
- Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos jambes et, en les soulevant, effectuez des mouvements circulaires.
- Allongé sur le dos, relevez légèrement vos jambes droites, puis pliez-les au niveau des genoux et tirez-les le plus près possible de votre poitrine.
Presque tous les exercices d’aérobic et de cardio peuvent être effectués avec des poids.
Comment fabriquer vos propres poids
Tu auras besoin de:
- Matière épaisse, vous pouvez prendre un jean - 4 pièces de 55 sur 30 cm.
- Fermeture Velcro - 2 m.
- Ruban nylon - 2 m.
- Fermeture à glissière - 2 sur 50 cm.
- Inserts métalliques.
- Remplisseur.
La première option est de commencer par coudre deux morceaux de jeans ensemble, en cousant une bande de nylon avec du velcro au milieu, sans coudre 15 cm jusqu'au bord. Insérez une plaque métallique à l'autre extrémité de la bande. En conséquence, nous obtenons un insert de fixation métallique, une bande de nylon avec velcro, une extrémité en nylon et une partie collante au bout.
Autre option : coudre les bords courts, coudre une fermeture éclair dans le bord long et obtenir quelque chose comme un sac. Ensuite, on divise le rectangle en 4 compartiments identiques, on les coud, ou on peut les coudre sur une machine à coudre. Nous remplissons les poches obtenues avec du sable, du sel, des céréales, des copeaux de métal, etc.
Vous avez appris à quoi servent les poids et comment les utiliser, il ne reste plus qu'à les acheter ou à les fabriquer vous-même et commencer à faire du sport. Nous vous souhaitons bonne chance dans votre formation !
Attention, AUJOURD'HUI seulement !
