Je tu ještě jeden důležitý bod, na kterou se v honbě za „kulatostí“ či „hezkostí“ nejčastěji zapomíná. Vzhledově nepříjemná není hubenost nebo plnost, ale ochablost. Naše vnímání vzhledu je podmíněno životními hodnotami. Nikdo nemá rád nezasvěcené lenochy, pomalé ufňukané a úzkoprsé žrouty. Naopak všichni mají rádi lidi veselé, aktivní a veselé, pohodové a pracovité. A takoví lidé obvykle nejsou tlustí a ochablí. A i když tam trochu je, nejsou tak vnímány. Veselá, veselá tlustá žena bude vždy vizuálně přitažlivější než zlá suchá plotice. Nebo naopak letargická a ufňukaná tlustá žena bude působit odpudivějším dojmem než hubená žena, která žije a aktivně si užívá života.
Tady pomůže trénink tím nejlepším možným způsobem – odehnat přebytečný tuk, rozvíjet a zvyšovat vytrvalost... A i když má zadek k ideálu (podle vás) daleko – málokdo si toho všimne.
1a. Zadek můžete "rozšířit" tréninkem.
Varianta předchozího mýtu. Jak již bylo řečeno, hýždě tvoří m. gluteus maximus a nijak neovlivňuje šířku, která je dána pouze šířkou pánevních kostí. Sval gluteus medius mírně vyčnívá do strany, ale je malý a nebude schopen znatelně rozšířit zadek. Nicméně zkusit to můžete. Tento sval je zodpovědný za abdukci kyčle do strany, takže jej lze rozvíjet bočním zvedáním nohou a dalšími abdukčními cviky.
2. může udělat vaši postavu napumpovanou a mužnou.
Již tisíckrát bylo řečeno a napsáno, že celkový profil postavy, stejně jako tvar a velikost svalů, jsou dány genetikou a ne tréninkem, takže žádné cvičení samo o sobě nepřinese hypertrofovanou úlevu. To je ovlivněno celkovou konstitucí a hormonálními hladinami. Hlavním hormonem, který roste svaly, je. Pokud jste žena a vousy vám nerostou, ale rostou znatelně ... no, všechno, co by tam ženám mělo růst, tak vám žádné činky nedají napumpované nohy, ruce atd. Občas si musíte v některých blozích přečíst, že říkají: „Když budeš dřepovat s činkou, budeš takový“ – a fotku nějakého kulturisty. Autory takových blogů jsou typické blondýny, které nevědí, že kulturisté, pyšnící se mohutnými svalnatými boky a pažemi, jedí tuny... pardon, konzumují hormonální léky. A taková hrůza vám rozhodně nehrozí, i když s činkou trávíte veškerý volný čas.
Další otázkou je, že existují lidé s dobře vyvinutými a objemnými svaly nohou. A nechtějí je ještě zvyšovat. Zde je ale nutné hledat individuálně. Můžete zkusit klást větší důraz na hýžďové svaly, nahradit dřepy jinými cviky – konkrétní rady může dát pouze váš trenér. Jen poznamenám, že existuje určitý vztah mezi objemem hýžďových svalů a objemem stehenních svalů. A napumpovat zadek bez houpání nohou je téměř nemožné. Zde se ale dostáváme k dalšímu mýtu.
3. Můžete napumpovat hýždě, aniž byste houpali nohama.
To je nepravděpodobné. Protože existuje velmi málo izolačních cvičení speciálně pro hýžďové svaly. Ještě bych doporučoval podívat se blíže na svou postavu. Se všemi nedostatky našeho vzhledu je každý jednotlivý organismus uspořádán velmi harmonicky, a i když má někdo tenké hýždě a silné boky, možná to tělo z nějakého důvodu potřebuje. Možná si takto udržuje určitou rovnováhu, jejíž porušení může být nebezpečné. Nebo možná, s dalším nahromaděním hýždí, se boky příliš nezvětší - to se také stává. Mluvím samozřejmě o svalech. Nemluvíme nyní o těch případech, kdy je určen velký objem jakékoli části těla velké množství podkožního tuku. Stranou necháme i situaci, kdy se dívce zdá, že má příliš tlustá stehna, zatímco její přátelé si myslí, že jsou úplně normální.
V některých případech se můžete pokusit posílit hýždě a minimalizovat dopad na boky. Úspěch ale, mírně řečeno, není zaručen.
4. Abyste se zbavili tuku na hýždích, kardio nestačí.
Často to člověk musí jen číst silový trénink efektivně spalovat tuky, zatímco kardio...jen kardio a nic víc. Jakákoli myšlenka dovedená do extrému má tendenci stát se absurdní. Jak silový trénink, tak i vykazují větší efektivitu při spalování tuků, za předpokladu, že jsou správně organizovány s přihlédnutím ke konkrétním podmínkám a okolnostem. Dalším problémem je, že silový trénink také zvyšuje objem procvičovaných svalů, zatímco kardio není v tomto ohledu dostatečně účinné. Je třeba také vzít v úvahu, že tuk během tréninku se spotřebovává po celém těle, a ne lokálně. I když rychlost snižování tloušťky tukové vrstvy v různých částech těla nemusí být stejná, protože tuk se také ukládá nerovnoměrně.
Pokud je vaším cílem jen shodit trochu tuku, pak bude stačit racionálně organizovaná výživa a dobře organizovaný kardio trénink. Pokud ale chcete zvětšit i nějaké svaly na objemu (například ty hýžďové), tak si vezměte činky a přidejte je do programu silových cvičení(např. dřepy a výpady).
4a. Dělat krásný zadek dostatek kardia.
Varianta předchozího. Stejný extrém, jen obráceně. Pravda, jemnost ve slově „dělat“. "Make" - jak to je? Resetovat nadváhu? Nabrat svalovou hmotu? A to a další, a jde to i bez chleba? Opakuji ještě jednou: kardio cvičení dobře spaluje tuky (na celém těle - včetně kněze, i když pokud je zadek velmi silný a svalnatý, nemusí to být zpočátku patrné), a také posiluje některé svaly (aktivně zapojeny do jim). A za účelem zvýšení objemu svalové skupiny(například hýždě) silový trénink (se závažím vlastním tělem, zejména zpočátku a později - s dalšími závažími).
4b. Běh dělá zadek krásný.
ne. (a další atletika sport) může pouze způsobit, že je zadek štíhlejší a šlachovitější. Pokud je to význam, který jste vložili do pojmu "krásné", pak ano, běžte. Při pohledu na atletky s krásnou kořistí mějte na paměti, že nejen běhají, ale také skáčou, a dokonce i dřepují s činkou. Právě z toho (a ne z běhání) mají krásný zadek. No, genetika by se samozřejmě neměla podceňovat.
5. Pro rozvoj kněží jsou zapotřebí speciální cvičení.
Je známo, že za účelem zvýšení své autority (a tím i peněžního toku od okouzlených klientů) někteří fitness trenéři říkají, že mají tajemství speciální cvičení, díky kterému budou vaše hýždě hodné titulu "Nejlepší zadek vesmíru pro všechny časy". Nejde však o nic jiného než o marketingový tah. Ano, kompetentní trenér může vašemu zadku hodně pomoci posunout se směrem k získání uznání od ostatních. To se ale kvůli speciálům nestane tajné techniky a díky vytrvalému metodickému (a kompetentnímu) uplatňování známých cviků „dřepy“, „výpady“, „švihy“ atd. I když jim tento trenér říká jinak („Ohybné větve třešňových květů se při západu slunce lehce dotýkají hladiny jezera“).
6. Mnoho opakování může zmenšit hýždě.
Můžete pouze zmenšit hýždě. Tedy zmenšit jejich objem zmenšením tloušťky podkožního tuku. Žádné cvičení samo o sobě nemůže hýždě zmenšit, můžete pouze zvětšit. Další otázkou je, že prováděním víceopakovacích přístupů svaly posilujeme, činíme je odolnějšími, ale nezvětšujeme jejich objem. Tato tréninková metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí, aby jejich hýždě byly hustší a elastické, ale nezvětšily je. Zpevněte zadek, aniž byste ho zvětšili - můžete použít vícenásobné opakování. Snížit - nikdy.
Na začátku jsme zmínili některé věci, z jejichž nepochopení vznikají již zvažované mýty a mnohé další, jejichž jméno je legie. Jaké to byly věci? Co musíte pochopit, abyste nepodlehli divokým pomluvám a sami si nevymýšleli mýty? Nejprve musíte pochopit, že základem struktury a funkcí Lidské tělo, a proto zdraví spočívá v genetice. Což nelze změnit. Ale o tom již byla řeč výše. Na druhou stranu musíme mít na paměti, že genetika je pouze základ. Tělo i zdravotní stav jsou tedy přístupné nápravě. V rozumných mezích. Proto se každá dívka nemusí přizpůsobovat nějakým abstraktním standardům, ale musí pracovat na vytvoření své vlastní, hluboce individuální verze krásy. Pokud se tak stalo, že ano, pak samozřejmě pracujte, napumpujte hýžďové a další svaly, ale přijměte se takoví, jací jste. Přijměte to jako fakt, že nebudete mít zadek jako Jennifer Lopez nebo Kim Kardashian. No a co? Koneckonců, ne všichni muži mají rádi takové silné formy. Navíc postoj muže ke konkrétní dívce není téměř nikdy určován estetickými ideály, ale je formován pod vlivem živé komunikace. Co se vám líbí víc - chamtivé pohledy ostatních lidí na ulici nebo sympatie těch lidí, kteří jsou vám blízcí?
Za druhé, je tu ještě jedna věc. Ano, existuje genetika, proti které nelze argumentovat. Jíst správná výživa, který je zároveň silnou podporou zdraví a normálního života. Ale je tu i život sám – aktivity, práce a zábava, životní pozice atp. Sedět na gauči, pít jogurt a povídat si o genetice, zhubnout nejde. A když se to podaří, tak výhled bude takový. Právě rušný život plný aktivity (včetně fyzické aktivity), a zejména tréninku (pokud nestačí přirozená aktivita), dělá člověka silným, vytrvalým, a tedy krásným. To platí pro dívky stejně jako pro muže. Právě pozitivní přístup – touha se hýbat a vše si užívat – je tím nejmocnějším faktorem, který formuje náš vzhled a jeho vnímání ostatními.
Takže běhejte, skákejte, dřepujte s činkami (nebo činkou), hrajte volejbal a tenis a lyžování nakonec stačí chodit po městech a hledat památky - všechno se bude počítat. Zvláště pokud to děláte se svými přáteli (svým blízkým) a bavíte se na cestě. A neopírejte se o pivo s chipsy a cupcaky (no, možná občas, jednou nebo dvakrát za měsíc). A pokud jste maminkou báječného miminka (dvě, tři a tak dále, čím víc, tím líp), tak je vezměte všechny se svým vždy zaneprázdněným tatínkem a vyrazte na kolo (lyžovat, do bazénu, do posilovna, nakonec i s celou rodinou). A tak – každý víkend. Nechť tě provází síla! A kávu!
Pokud tvrdě trénujete, jíte správně, ale stále nemůžete dosáhnout zvětšení objemu hýždí, nemusíte se svého cíle vzdávat. Využijte těchto doporučení.
Často se stává, že člověk tvrdě trénuje, dodržuje všechna pravidla a doporučení, jak napumpovat zadek, ale přesto nemůže dosáhnout dokonalého výhledu dozadu. Pokud vidíte, že se boky více zpevnily, břišní svaly zesílily, ale na hýždích nedošlo k žádným změnám, pak jste v jedné z těchto problematických situací.
Syndrom spánkového zadečku
Vtipný název skrývá skutečný problém, mezi moderními lidmi je zcela běžný. Sedavý životní styl, sedavá práce, vzácné procházky, zvyk odpočívat vleže nebo vsedě působí jako faktory pro rozvoj syndromu spících hýždí. Když si tělo zvykne na tento životní styl, má tendenci přenášet zátěž ze hýždí na jiné svalové skupiny, při provádění dřepů způsobuje propadávání kolen dovnitř nebo zabírání pánve do strany, v důsledku čehož potřebné svaly nedostávají dostatečné zatížení.
Syndromu spícího zadečku se dá snáze předejít, ale zbavit se ho je také docela reálné. Trénink se musíte soustředit na izolovaná cvičení zahrnující kyčelní kloub, Například, krouživé pohyby nohy, únosy a addukce. Cvičení by se mělo provádět nejprve v poloze na břiše, poté na čtyřech, později přejít na trénink ve stoje. Začněte tím, že uděláte statická cvičení, držte svaly napnuté po dobu několika sekund, poté přepněte na dynamický a připojte závaží.
Hlavním úkolem je soustředit se na své pocity a cítit, že zátěž je přesně zapnutá.
Nedostatečné zatížení svalů
Možná je vám to líto nebo jste se ještě nenaučili, jak správně rozložit zátěž, ale výsledek je stejný – svaly nepracují tak, jak by měly. Pokud jsou vaše kolena a kyčle při provádění dřepů příliš unavená, pak dřepujete nesprávně. V procvičované oblasti by se měla objevit pálení a střední bolest, pokud bolí kolena a kyčle, pak je zátěž na ně.
Při cvičení jako je např mrtvý tah, dřepy a výpady zatěžují mnoho svalových skupin, v takové situaci je poměrně těžké pochopit, které svaly pracují tento moment. Ale to není důvod opustit základní cvičení ve prospěch izolovaných, in tréninkový program oba musí být přítomni. Po tréninku by měl být pocit pálení cítit přesně v hýžďových svalech, což bude znamenat, že lekce nebyla marná.
Monotónnost tréninku
Na samém začátku tréninku bude 50 dřepů denně dostatečnou zátěží, pod jeho vlivem se svaly trochu zatnou. Pokud ale neustále trénujete podle stejného programu, pokrok se zastaví. Všechny svaly mají schopnost přizpůsobit se zátěži, zejména takové velké a silné svaly jako hýždě. Ke zvýšení zátěže používají změnu počtu opakování a přístupů, připojují výkonová zařízení pro vážení.
Důležité je upravit základní cviky, místo běžných výpadů propojit dynamické výpady s kroky, změnit činku na kettlebell, provést změny v režimu práce - vést trénink pomaleji nebo rychleji, zařazovat do nich statická a dynamická cvičení.
Nesprávná výživa
Lidské tělo je jedno, proto pro zlepšení jedné z částí těla je potřeba rovnováha v celém biologickém systému. Obvykle je podvýživa dva extrémy, kdy se člověk za trénink odměňuje nezdravým kalorickým jídlem a nevidí svaly pod vrstvou tuku, nebo když je nasazena přísná dieta a svaly nedostávají správné množství živin pro růst. Na výživě závisí nejen tělesná hmotnost, ale také elasticita pokožky, převaha průmyslově zpracovaných potravin a konzervantů v jídelníčku ovlivňuje boky, zhoršuje se stav pokožky, u žen se objevuje celulitida.
Nesprávné cvičení
Jakékoli cvičení bude fungovat, pouze pokud bude provedeno správnou technikou. I nesprávný rozsah pohybu nebo nepravidelné dýchání může bránit růstu svalů. Nesprávná poloha těla přispívá k odstranění zátěže ty správné svaly. Aby bylo možné dát správnou techniku, musíte strávit několik lekcí s profesionálním trenérem.
Ahoj! Dnes bude článek o sportovní téma. Jak rychle napumpovat hýždě? Jak moc dokážete napumpovat hýždě? Jaké jsou nejvíce efektivní cvičení formovat hýžďové svaly? Dnes se budu zabývat mnoha z těchto a dalších otázek a poskytnu vám mnohé PRAKTICKÉ RADY na toto téma.
Anatomie hýždí je velmi důležitá otázka, protože. potřebujeme vědět, jak svaly fungují, abychom je co nejrychleji a nejúčinněji napumpovali.
Svaly hýždí- souvisí se svaly zadní plocha boky a podílejí se na narovnávání těla, stejně jako na pohybu nohou dozadu a do strany.
Jak je vidět z obrázku, téměř celý objem hýždí zabírá VELKÝ SVAL (lat. Gluteus maximus). Proto bude jeho vzhled do značné míry záviset na jeho tvaru.
Funkce hýžďového svalu:
- Narovnejte své tělo.
- Vezměte nohu ZPĚT.
STŘEDNÍ (lat. gluteus medius) + MALÉ (lat. gluteus minimus) hýžďové svaly se nacházejí v horní části hýždí a jsou téměř celé pokryty m. gluteus maximus.
Funkce středních a malých hýžďových svalů:
- Posuňte nohu do strany.
To je celá anatomie, přátelé. Jak vidíte, vše je jednoduché. Nyní si povíme, jak moc můžete napumpovat hýžďové svaly.
A proces vývoje hýžďových svalů se příliš neliší od napumpování svalů jiných částí těla a řídí se stejnými pravidly růstu jako všechny svaly, a to:
- PROGRESE ZATÍŽENÍ(měl by zvýšit objem tréninku). Možná hlavní pravidlo, protože. SVALY SE NEMUSÍ ZVYŠOVAT, POKUD SE NEZVYŠUJE ZÁTĚŽ. (třeba se učit které chcete rozvíjet).
- POTŘEBNÁ REKVALITA (frakční výživa 6-12x denně + spánek 8-10 hodin).
To je vše. Čím pečlivěji budete tato pravidla dodržovat, tím rychleji napumpujete hýždě. Není to tak těžké, jak se zdá.
Hýžďové svaly reagují na zátěž celkem rychle, protože. obsahovat docela velký počet smíšený svalových vláken, což znamená, že růst půjde téměř v jakémkoli rozsahu opakování.
Jak rychle napumpovat hýždě
Šťavnaté hýždě bude možné rychle napumpovat pouze tehdy, pokud dáte zátěž nezbytnou pro růst, zatížíte přesně hýždě, nikoli nohy nebo záda, a také se dobře zotavíte (jíst 6-12krát denně + spát 8-10 hodin) .
Potřebujeme nejkratší + nejvíce efektivní způsob, takže školení bude směřovat PŘESNĚ DO TĚLOCVIČNA, protože to je logické.
Můžete donekonečna kopat nohy v aerobiku, nebo chodit do bazénu, ale NEJKRÁSNĚJŠÍ A ŠŤAVNATÉ KNOFLÍKY získáte pouze z kulturistiky a fitness. Protože tento sport je zaměřen na toto – ZMĚŇTE TVARU SVALŮ!
To je logické. Když se totiž člověk chce naučit rychle běhat, tak do toho jde atletika, protože je zaměřen na toto, a ne na vyhození výstřelu. Takže nechápu, proč si lidé chtějí udělat krásné hýždě, ale chodí na aerobik, který nedává zátěž potřebnou pro růst? Vztekat se.
Nyní zvažte NEJÚČINNĚJŠÍ CVIČENÍ pro rozvoj vašich hýždí.
DEEP dřepy
Hluboký dřep s činkou na ramenou TOTO JE NEJLEPŠÍ CVIČENÍ V KULTURISTICE a cvičení číslo jedna pro rozvoj sexy zadečku.
Co je potřeba, jsou hluboké dřepy, tzn. taková, že se vaše lýtka otisknou do bicepsů stehen. Je potřeba dřepovat ne rovnoběžně s podlahou, ale SPOLEČNĚ!
Technika:
- Počáteční pozice- nohy dejte TROCHU ŠIRŠÍ, než jsou vaše RAMENA, chodidla vytočte mírně ven, záda jsou zcela narovnaná, trup je napnutý, hlava je mírně zvednutá;
- Dřepněte VELMI HLUBOKO, jak jen můžete;
- Záda VŽDY ROVNÁ (použijte vzpěračský pás);
- Pohyb zpět, nahoru NEZAČÍNÁJTE SETRVAČNOU ("utlučením" nahoru), ale ve spodním bodě se trochu zastavte;
- Váhu na tyči zvyšujte pouze tehdy, když ZÍSKÁTE SPRÁVNOU TECHNIKU, ne dříve;
Za prvé, je lepší dřepnout si s prázdným krkem před zrcadlem. Posuďte hloubku dřepu s různými nohami a vyberte si tu nejlepší možnost pro vás.
"Mrtvý tah" (mrtvý tah na rovných nohách)
Aplikujte, co jste se naučili, přátelé. S těmito informacemi bude mnohem snazší napumpovat hýždě.
P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Odtud už to bude jen horší.
S úctou a přáním všeho nejlepšího!
Pro dokonalý výhled dozadu jste připraveni se celé hodiny potit v posilovně, dělat dřepy místo polední pauzy a zapamatovat si všechny videotréninky, které mají v názvu slovo zadek. Výsledek vidíte v zrcadle: žaludek je stažený, boky silnější - ale ten samý zadek jako by ignoroval vaše úsilí.
1. Máte syndrom spící hýždě
To je metla mnoha moderních lidí, o kterých sní elastické hýždě. Sedavé zaměstnání, neaktivní životní styl, vzácná chůze vede k tomu, že hýžďové svaly atrofují. Tělo si zvykne na přenášení zátěže na jiné části těla. U lidí se syndromem spící hýždě při provádění dřepů nebo výpadů koleno často klesá dovnitř nebo pánev začíná „chodit“ doprava a doleva. Cvičení se provádí nesprávně, vazy a klouby trpí, hýždě nereagují na zátěž - veškeré úsilí je marné. Této funkci je snazší zabránit, než ji opravit. Ale s kompetentním přístupem je docela možné „probudit“ svaly. Pomůže propojení mysli a těla – když se při cvičení soustředí pozornost na pocity v hýždích – a rady trenéra.
Polina Syrovatskaja
- V počáteční fázi doporučuji věnovat větší pozornost izolovaná cvičení u nichž je jeden kloub (kyčel) zapojen v různých rovinách (abdukce, addukce, cirkulace). Zátěž je třeba komplikovat postupně: nejprve provádějte cviky v leže, poté na čtyřech, poté ve stoje. Je lepší začít pracovat ve statickém režimu (držet svaly v napjaté poloze pět a více sekund, až do pálení nebo třesu), poté ve statické dynamice (pomalé tempo, v malé amplitudě, se zpožděním ve vrcholné fázi) . Postupně lze přejít k dynamickému zatěžování s vážením.
2. Nedostatečně procvičujete svaly.
Sebelítost nebo nesprávné rozložení zátěže (se stejnými „spícími“ svaly) vede k tomu, že hýždě nepracují v plné síle. Například při dřepu máte pocit, že máte unavená kolena a kyčle, a přestanete cvičit. Ale hýždě nedostaly patřičnou zátěž. Odborníci tvrdí, že výsledkem kvalitního tréninku by měl být pocit tonusu (ne bolesti!) v procvičované oblasti. Pokud necítíte napětí ve svalech, pak jste odvedli špatnou práci.
Polina Syrovatskaja
osobní trenér, CCM ve sportovním aerobiku, oficiální trenér PUMA RuskoKdyž mluvíme o cvicích jako dřepy, mrtvé tahy a výpady (základní cviky) popř funkční cvičení, kde je hodně rovnováhy, extenzí a komplexní koordinace, je velmi obtížné procítit konkrétní zónu – do těchto cviků se zapojuje mnoho svalů. Jeden druh cvičení nelze ignorovat. Potřebujeme základní i izolované. Optimální zátěž: proveďte základní - 10-16 opakování s velkou váhou (vybírejte tak, abyste cítili práci na posledních 2-3 opakováních) a izolované - 20-40krát s malou váhou. Alespoň tři přístupy a osm je lepší (zejména v základních cvičeních).
Všechna opakování a přístupy musí být prováděny technicky správně. Bolest kloubů je nesnesitelná. Po přístupech by měla být cítit únava v hýždích - dokud se ve svalech neobjeví třes a pocity pálení.
3. Cvičíte opakovaně.
Pokud se vám z 50 dřepů denně po týdnu trochu zpevnily hýždě, neznamená to, že vás po roce takového tréninku vezmou do show Kardashian. Opakování stejných cviků nebo jejich kombinace dříve nebo později zastaví pokrok. Svaly se rychle přizpůsobí zátěži a přestanou růst. Jedním ze způsobů, jak zapnout svaly, je přidat váhu. Jeho zvýšení nebo snížení (stejně jako změna počtu opakování) způsobuje, že svaly pracují jinak. No, ani jeden dřep nedokáže napumpovat hýždě ze snu.
Polina Syrovatskaja
osobní trenér, CCM ve sportovním aerobiku, oficiální trenér PUMA RuskoPřineste rozmanitost základní cviky. Dělejte dynamické výpady (krok vzad, vpřed, do stran) nebo bulharské. Výbavu můžete obměňovat – když si místo činky vezmete palačinku a držíte ji nad hlavou nebo závažím v rukou, svaly se více propojí. Změňte režim činnosti: statika, statodynamika (rychle dolů - velmi pomalu nahoru, velmi pomalu dolů - rychle nahoru), plyometrie, statika dolů, vyskočit nahoru.
4. Nejíš správně
Ani pestrý a dobře provedený trénink nebude fungovat, když se za dřinu následně odměníte dvojitým cheeseburgerem. Nebo - v druhém extrému - když hledáte zázračný produkt nebo zázračnou dietu, která vám pomůže budovat dokonalé hýždě. Tělo je jeden systém a není možné lokálně zlepšit vzhled určité části těla. Jedinou možnou možností je správná a vyvážená strava.
V článku vám řeknu, jak zhubnout a zároveň napumpovat zadek .. a je to vůbec možné 🙂
Napumpovat HÝDLO a ZHUBNOUT přitom = nemožné.
Ano, je to tak, přímo k věci)), vaše nálada se už určitě zhoršila), ale bohužel, drazí, toto je skutečná pravda. Faktem je, že existují takové pojmy jako - a.
Vybudovat svalové tkáně(svaly) na hýždích budou vyžadovat proces (toto) a pro spalování tuku (včetně hýždí, protože to není možné) budou vyžadovány procesy (to je destrukce). Chápeš, na co narážím?
Jde o dva zcela opačné fyziologické procesy.
Nelze je spojit do jednoho celku (nemohou se vyskytovat současně), protože anabolismus a katabolismus implikují zcela různé podmínky podle výživy:
- Anabolismus znamená nadbytek kalorií v každodenní stravě.
- Katabolismus znamená nedostatek kalorií v denní stravě.
NADBYTEK KALORIÍ- to je, když jíte více sacharidů (energie), než vydáte (vydáte), ve skutečnosti díky tomu dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti. Co když existují správné tréninky= tělesná hmotnost se zvýší HLAVNĚ díky SVALŮM (ale bude tam i tuk, bez něj to nejde, jen se mění poměr směrem ke svalům). V případě, že se nebude trénovat vůbec = tělesná hmotnost se zvýší pouze díky tuku.
Pokud nebude přebytek kalorií, nepodaří se vám napumpovat svaly (hýždě).
Na DRY (kdy je cílem spalovat tuk, snížit % tělesného tuku) by měl být NEDOSTATEK kalorií. Protože právě nedostatek kalorií VYTVÁŘÍ V LIDSKÉM TĚLE ENERGETICKÝ NEDOSTATEK, který se následně projeví úbytkem tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti kvůli tomu dochází ke ztrátě hmotnosti.
No, rozumíš, ne? Kombinujte NADBYTEK KALORIÍ a NEDOSTATEK KALORIÍ = z principu nemožné. To jsou úplně jiné procesy. R-A-Z-N-S-E, ABSOLUTNĚ, na výživu!
Jinými slovy, napumpovat cool zadek a zároveň zhubnout je bohužel nemožné. Budete si muset vybrat buď to nebo to, obojí najednou a to a to = nemožné.
Podle svých pozorování jsem pro celou dobu vyvodil dvě schémata vývoje událostí:
1. Nejprve anabolismus (tj. hypertrofie (růst)) a poté sušení (zbavení přebytečného tuku, s minimální ztrátou nabytých svalová hmota ve stádiu hypertrofie).
P.s. vhodné pro ty, kteří netrpí nadváha, obecně, kteří se nepotřebují zbavit tuku; obecně ti, kteří mohou okamžitě začít nabírat hmotu.
2. Nejprve hubneme (t.j. nedostatek kalorií (katabolismus (zničení)), poté anabolismus (růst) a poté opět sušení (zbavení se přebytečného tuku, s minimálním úbytkem hmotnosti).
P.s. jak možná chápete, tato kategorie lidí bude muset pracovat mnohem tvrději než ti, kteří okamžitě zahájí proces hypertrofie (růstu);
Obecně je to pro ty, co mají nadváhu (fat), kteří už jsou tlustí (th), protože kde jinde to nabrat, když už „na váze“, řekněme, budete jen s největší pravděpodobností řídit se dostanete do těžké deprese, nebude se vám líbit tělo v odrazu zrcadla, začnete šílet, obecně vám to nebude dělat dobře.
V podstatě už nemám co říct. Přemýšlejte, analyzujte svou situaci a udělejte rozhodnutí.
